Στην 14η θέση ο Χρήστος Πιστόλας στο IFBB Pro George Farah Classic 2018

Μια αξιόλογη παρουσία είχε ο Muscle Club Athlete, Χρήστος Πιστόλας, που αποκόμισε σπουδαίες παραστάσεις σε μια σκηνή με 24 κορυφαίους αθλητές.

Μια γλυκόπικρη γεύση άφησε στον Χρήστο Πιστόλα η 14η θέση στο IFBB Pro George Farah Classic 2018 που πραγματοποιήθηκε στις 9 Νοεμβρίου στην Πάντοβα της Ιταλίας.

Η θέση δεν αντικατοπτρίζει την ασύλληπτη κατάσταση και την σκηνική παρουσία του Έλληνα αθλητή που σίγουρα δικαιούνταν να σκαρφαλώσει αρκετά παραπάνω, ακόμη μέχρι την 5άδα!

Σε κάθε περίπτωση πρόκειται για μια ακόμη μεγάλη εμπειρία για τον επαγγελματία bodybuilder που άφησε πίσω του 10 αθλητές και απέδειξε ότι έχει πάρει τον αέρα της ευρωπαϊκής σκηνής.

Τα επίσημα αποτελέσματα

2018georgefarahclassic resultsMBB

Φωτογραφικό Υλικό

46483061 2032815326764874 1514352335529181184 n

46380383 2032816313431442 2279324536803426304 n 1

46409573 2032815636764843 2176501121361641472 n

Muscle banner 980x90

  • Κατηγορία Νέα

Η ελληνική αποστολή της ΝAC Hellas για το Mr. & Ms. Universe στο Αμβούργο

Τα «βαριά πυροβολικά» της ελληνικής ομοσπονδίας θα ταξιδέψουν στη Γερμανία με στόχο την πανευρωπαϊκή διάκριση.

Οι μεγάλοι θριαμβευτές του Κυπέλλου 2018 της NAC Hellas που πραγματοποιήθηκε στις 10 Νοεμβρίου στο Αίγιο, προκρίθηκαν αυτομάτως στο Mr. & Ms. Universe που θα διεξαχθεί στις 24 Νοεμβρίου στο Αμβούργο της Γερμανίας.

Οι αθλητές που απαρτίζουν την ελληνική αποστολή:

Λεώδης Γιάννης
Χαρδαβέλλας Γιώργος
Παπαδογιάννης Σωτήρης
Ζωγράφος Γιώργος
Αρτινός Στάθης
Χατζής Μαρίνος.

Συνοδοί:

Μαρινόπουλος Δημήτρης
Σοφοκλής Ταίηλορ
Πάλλης Βασίλης.

46061361 2032257570174575 3827082273262403584 n

  • Κατηγορία Νέα

«Σάρωσε» η Νίκη Ζαμάγια στην Αμερική!

Ένα χρυσό ένα ασημένιο μετάλλιο ο απολογισμός της από το ταξίδι στην αντίπερα όχθη του Ατλαντικού.

Μια τεράστια εμφάνιση πραγματοποιήσε η ελληνίδα πρωταθλήτρια της σωματικής διάπλασης, Νίκη Ζαμάγια, η οποία θριάμβευσε σε δυο κατηγορίες του INBA/PNBA Natural Olympia XXI 2018 που διεξήχθη στις 8-11 Νοεμβρίου στο Las Vegas.

Συγκεκριμένα, η Νίκη Ζαμάγια πήρε επάξια την 1η θέση στη PRO Master Woman Bodybuilding και την 2η θέση PRO Open Woman Bodybuilding. Πρόκειται για δυο σπουδαίες διακρίσεις που εκπλήρωσε ένα μεγάλο όνειρό της.

Χαρακτηριστικά μετά την επιτυχία της, έγραψε τα εξής:

"Ένα χρυσό ένα ασημένιο μετάλλιο και την σημαία μου στο πιο ψηλό βάθρο είναι ο απολογισμός ενός όμορφου ταξιδιού ένα χρόνο τώρα μαζί με τον προπονητή μου Πολύβιος Δεληγιάννης την οικογένεια μου και ένα πλήθος κόσμου που ήταν δίπλα μου με στήριξε με πίστεψε και με βοήθησε ο καθένας με τον τρόπο του! Νιώθω ευλογημένη που ένιωσα τόσα συναισθήματα, μεγάλωσα τα όρια μου πίστεψα στον εαυτό μου και είδα τον κόπο μου να παίρνει σάρκα και οστα καθώς το όνειρο μου γινόταν η αλήθεια μου! Να σας έχει ο όλους ο Θεός καλά και να κυνηγάτε τα όνειρα σας!"

46246009 723007731399899 3093385401067372544 o

46073030 722522164781789 4234015864619270144 n

45950183 722521914781814 1363044563291209728 n

45872647 721725148194824 6935299192835276800 n

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Γιατί το σεξ πριν κοιμηθείς είναι το κλειδί για πολύ καλύτερο ύπνο

Μια νέα έρευνα επιβεβαιώνει αυτό που πάντοτε υποστηρίζαμε.

Μετά από μία κουραστική ημέρα όλοι μας ζητάμε να χαλαρώσουμε. Και είμαστε ικανοί να δοκιμάσουμε τα πάντα για να το πετύχουμε: ένα ποτό, ένα ζεστό μπάνιο, μια ταινία, ένα δεύτερο ποτό, χαλαρωτικά essential oils, τσάγια με κατευναστικές ιδιότητες και ο κατάλογος συνεχίζει επ' άπειρον.

Αλήθεια όμως μήπως ξεχνάμε το βασικό;

Μια έρευνα που αγαπήσαμε
Και έρχεται μια καινούργια στατιστική μελέτη να μας ανοίξει τα μάτια και να μας επιβεβαιώσει αυτό που πάντα πιστεύαμε: το κλειδί για έναν καλό ύπνο είναι το πολύ καλό σεξ.

Η υπεύθυνη της έρευνας, η Αυστραλέζα Dr. Michele Lastella είχε ένα δείγμα 460 συμμετεχόντων με ηλικίες ανάμεσα στα 18 και τα 70 χρόνια. Όπως φάνηκε ξεκάθαρα από τη συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων, όσοι του έδιναν και καταλάβαινε πριν πέσουν για ύπνο κοιμόντουσαν πολύ καλύτερα από ότι όσοι έμεναν ανενεργοί.

Πιο συγκεκριμένα το 64% των ερωτηθέντων δήλωσε πως κοιμάται πολύ καλύτερα όταν κάνει σεξ με τον σύντροφό του, το οποίο περιέχει βέβαια τουλάχιστον μία κορύφωση. Επίσης από την έρευνα προκύπτει ότι ο χρόνος στο κρεβάτι κάνει πολύ καλύτερο στον ύπνο από τον χρόνο στην οθόνη των κινητών και των laptop.

«Ένας βασικός λόγος για αυτό είναι ότι όταν κάνεις σεξ ξεχνιέσαι. Δεν ασχολείσαι με τι έχεις να κάνεις την επόμενη ημέρα, δεν ασχολείσαι με τις υποχρεώσεις και τα άγχη σου» δήλωσε χαρακτηριστικά η Αυστραλέζα επιστήμονας.

Τώρα θα μας πεις «ΟΚ, δεν το ξέραμε όλοι αυτό»; Και θα σου απαντήσουμε δυστυχώς πως ΜΑΛΛΟΝ το έχουμε ξεχάσει -και καλό είναι να βγαίνουν τέτοιες έρευνες που μας θυμίζουν τα βασικά που αμελούμε.

Διότι, τελικά, αν το πιστεύαμε στις πολυκατοικίες που ζούμε θα αναστέναζαν τα κρεβάτια. Κι όχι οι οθόνες των κινητών από το ατελείωτο σκρολάρισμα. Θα ακούγονταν ελατήρια να τρίζουν αντί για τον εκνευριστικό ήχο του inbox στο messenger.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Ξεκινάς γυμναστήριο; Αυτά πρέπει να έχεις μαζί σου!

Το γυμναστήριο, για να έχει οφέλη, πρέπει να αποτελεί τρόπο ζωής.

Γι' αυτό, πέρα από το να βρούμε το είδος άσκησης που μας ταιριάζει και το δικό μας στυλ, πάρα πολύ σημαντικό είναι να είμαστε κατάλληλα οργανωμένοι, δηλαδή να έχουμε μαζί μας τα σωστά πράγματα. Ποιά είναι αυτά;

Ρωτήσαμε τον *Άκη της CTfivepercent Nutrition Team και μας επιβεβαίωσε, ότι:

Η σωστή άσκηση ξεκινάει από τα αντικείμενα που έχουμε μέσα στην τσάντα του γυμναστηρίου

Και σύμφωνα με τον Άκη, αυτά είναι τα must have της τσάντας του γυμναστηρίου:

Αποσμητικό
Το γυμναστήριο είναι εξ' ορισμού ένας κλειστός χώρος όπου πηγαίνουμε με σκοπό να ιδρώσουμε. Οπότε τα πράγματα μπορεί να γίνουν... αμήχανα. Η υγιεινή μας πρέπει να είναι το Άλφα και το Ωμέγα. Φοράμε καθαρά ρούχα και φυσικά, αποσμητικό πριν και μετά την άσκηση και το ντους.

Πετσέτες
Χρειάζεστε δύο, μια για να χρησιμοποιείτε τα διάφορα όργανα και στρώματα γυμναστικής και άλλη μία, μικρότερη, για να σκουπίζεστε. Είναι θέμα υγιεινής, της δικής σας αλλά και των υπολοίπων.

Νερό
Φαντάζει αυτονόητο αλλά λείπει από πολλές τσάντες. Όταν προπονούμαστε χάνουμε υγρά λόγω εφίδρωσης, οπότε χρειαζόμαστε απαραιτήτως μια πηγή ενυδάτωσης. Μπορεί να υπάρχει ψύκτης στον χώρο προπόνησης ή να πωλούνται μπουκαλάκια, αλλά καλό θα είναι να έχετε αυτονομία σε αυτό το θέμα. Προτιμήστε τα γυάλινα μπουκάλια κι ας είναι πιο βαριά, καθώς το πλαστικό περιέχει επικίνδυνες τοξικές ουσίες.

Δεύτερο ζευγάρι παπούτσια (και κάλτσες)
Στους περισσότερους χώρους προπόνησης, αν όχι σε όλους, επιβάλλεται η χρήση καθαρών αθλητικών παπουτσιών.
Κρατήστε ένα ζευγάρι το οποίο θα το χρησιμοποιείτε μόνο για το γυμναστήριο και δεν θα το φοράτε πουθενά αλλού. Επιπρόσθετα, το έξτρα ζευγάρι κάλτσες θα σας σώσει τόσο από τις δυσάρεστες οσμές όσο και από ενδεχόμενες μυκητιάσεις!

Σημειωματάριο - ασκησιολόγιο
Απολύτως απαραίτητο! Άν ασχολείστε σοβαρά με την βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, χρειάζεται να κρατάτε σημειώσεις αναφορικά με την πρόοδο σας, τις διάφορες ασκήσεις, τους χρόνους και τις ημέρες. Θα σας βοηθήσει πάρα πολύ αν έχετε ένα βασικό επίπεδο οργάνωσης, όπως εξάλλου και σε όλους τους τομείς της ζωής σας.

Μεταπροπονητικό σνακ ή shake πρωτεΐνης
Μετά από μια καλή προπόνηση η ψυχολογία μας ανεβαίνει, αλλά τα ενεργειακά μας αποθέματα πέφτουν και χρειάζονται αναπλήρωση. Αποφύγετε τις ενεργειακές μπάρες και τα γλυκά και προτιμήστε ένα shake -ή άλλη πηγή καθαρής- πρωτεΐνης, φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Μια αλλαξιά αθλητικά ρούχα
Κατά προτίμηση αθλητικά ρούχα με διαβαθμισμένη συμπίεση (συμπιεστικά ρούχα). Έτσι ασκείται πίεση σε συγκεκριμένα μέλη του σώματος, με έναν ισορροπημένο και ακριβή τρόπο, επιταχύνοντας τη ροή του αίματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να διοχετεύεται περισσότερο οξυγόνο στους μύες που ασκούνται, αυξάνοντας την απόδοσή τους.

Αθλητικό μπλουζάκι "τιραντέ" (για άντρες και γυναίκες)
Η φαρδιά μπλούζα δεν είναι βολική. Σε κάθε κίνησή σου κουνιέται και ξεγυμνώνεσαι. Από το να τραβιέσαι κάθε 5 λεπτά καλό θα ήταν να επιλέξεις ένα αθλητικό μπλουζάκι. Σταθερό και βολικό.

Σακούλα για άπλυτα
Ο τελικός προορισμός για ρούχα και κάλτσες που χρησιμοποιήσατε.

Straps για τα χέρια
Αν οι μπάρες λυγίζουν από τα κιλά που σηκώνετε, τότε μάλλον ο πήχης σας θα αναστενάζει. Για να μπορέσετε να σηκώσετε περισσότερα κιλά σε «βαριές» ασκήσεις, ένα ζευγάρι ειδικών ιμάντων για τα χέρια θα κάνει τη δουλειά και με το παραπάνω.

Βαράκια με ρυθμιζόμενες διαστάσεις

Για τα χέρια αλλά και τα πόδια, θα σου δώσουν την επιλογή πολλών διαφορετικών ασκήσεων για τα μέρη αυτά του σώματός σου.

Τσάντα μεταφοράς...
Αυτονόητο, η πετσέτα σας, οι αλλαξιές σας και τα λοιπά σας αξεσουάρ πρέπει να μπουν κάπου. Καιρός λοιπόν να πάρετε μια καθώς πρέπει γυμναστηριακή τσάντα, όπου θα τα έχετε όλα μαζί και εν τάξει.

Η συμβουλή του Άκη
Σίγουρα κάθε τσάντα γυμναστικής είναι μοναδική. Περιέχει μέσα είδη αντιπροσωπευτικά των αθλητικών στόχων που έχουμε θέσει, των ειδικών δραστηριοτήτων και της προσωπικότητας μας. Όμως υπάρχουν και κάποια πράγματα τόσο βασικά, που απλά δεν γίνεται να μην τα έχει μαζί του κάποιος, ανεξαρτήτως του είδους της άσκησης με την οποία καταπιάνεται.

Καλές προπονήσεις!

* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.

Πηγή: www.sofokleousin.gr

001 xtreme

H δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων η καλύτερη της χρονιάς

Οι περισσότεροι άνθρωποι βάζουν ξανά μέσα σε ένα έως δύο χρόνια το βάρος που χάνουν με τις δίαιτες, εν μέρει επειδή το σώμα τους προσαρμόζεται επιβραδύνοντας το μεταβολισμό του και καίγοντας πλέον λιγότερες θερμίδες.

Όμως, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα, η δίαιτα με λίγους -αλλά όχι με καθόλου- υδατανθράκες (ρύζι, ψωμία, μακαρόνια) φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική για μια μονιμότερη απώλεια βάρους, καθώς η μικρότερη κατανάλωση υδατανθράκων αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται σε βάθος χρόνου.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή ενδοκρινολογίας Ντέηβιντ Λούντβιγκ του Νοσοκομείου Παίδων της Βοστόνης, που έκαναν τη δημοσίευση στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό «British Medical Journal» (BMJ), μελέτησαν 234 υπέρβαρους ηλικίας 18 έως 65 ετών (με δείκτη μάζας σώματος άνω του 25), οι οποίοι υποβλήθηκαν σε μια αρχική ενιαία δίαιτα για διάστημα δέκα εβδομάδων. Από αυτούς, οι 164 πέτυχαν να χάσουν το 10% έως 14% του βάρους τους.

Στη συνέχεια, αυτοί οι 164 χωρίστηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες και επί άλλες 20 εβδομάδες ακολούθησαν τρεις διαφορετικές δίαιτες με πολλούς, μέτριους ή λίγους υδατάνθρακες (το 60%, 40% και 20% αντίστοιχα των συνολικών θερμίδων που κατανάλωναν). Στόχος ήταν να συγκριθούν οι δίαιτες για το ποιά εγγυάται καλύτερα την απώλεια των κιλών σε βάθος χρόνου.

«Νικήτρια» βγήκε η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, καθώς σε αυτήν το μέσο ανθρώπινο σώμα διαπιστώθηκε ότι καίει περίπου 250 χιλιοθερμίδες την ημέρα περισσότερες από ό,τι στην περίπτωση της διατροφής με πολλούς υδατάνθρακες. Αυτό, κατά τους ερευνητές, «μεταφράζεται» σε απώλεια σχεδόν δέκα κιλών μέσα σε τρία χρόνια.

Μάλιστα για τους ανθρώπους με πολύ υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, η διαφορά στην κατανάλωση θερμίδων ανάμεσα στις δίαιτες των χαμηλών και των υψηλών υδατανθράκων φθάνει τις 400 χιλιοθερμίδες τηη ημέρα.

«Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη που πλημμυρίζουν τη διατροφή μας στη σημερινή εποχή των χαμηλών λιπαρών, έχουν αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης, κάτι που ωθεί τα κύτταρα λίπους να αποθηκεύουν έξτρα θερμίδες. Επειδή έτσι μένουν λιγότερες θερμίδες διαθέσιμες για το υπόλοιπο σώμα, αυξάνει η πείνα και επιβραδύνεται ο μεταβολισμός, με συνέπεια να αυξάνεται το βάρος», δήλωσε ο Λούντβιγκ.

Όπως είπε, «δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες για το σώμα. Το είδος των θερμίδων που καταναλώνει κανείς, επηρεάζει τον αριθμό θερμίδων που καίει. Όταν υπάρχουν περισσότερες θερμίδες στο αίμα, που δεν είναι παγιδευμένες μέσα σε κύτταρα λίπους, τότε ο εγκέφαλος και οι μύες έχουν καλύτερη πρόσβαση στα καύσιμα που χρειάζονται».

Η νέα έρευνα έδειξε ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, εκτός από μεγαλύτερη καύση θερμίδων, μειώνει επίσης την πείνα, βοηθώντας έτσι καλύτερα στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

'Αλλοι πάντως ειδικοί επεσήμαναν ότι είναι ακόμη νωρίς να συμβουλεύσει κανείς το κοινό να στραφεί μαζικά σε μια τέτοια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, επειδή είναι ασαφείς οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις για την υγεία. «Είναι πολύ πρόωρο να πει κανείς κατά πόσο αυτό το είδος διατροφής είναι όντως υγιές σε βάθος χρόνου», δήλωσε η διαιτολόγος Ντάνα Χάνες του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Λος 'Αντζελες (UCLA).

001 xtreme

Οι ολέθριες επιπτώσεις που έχει το junk food στο πέος σου

Μάθε πώς το πρόχειρο φαγητό βουλώνει τα αγγεία σου με χοληστερίνη, στερώντας τις δυνατές στύσεις από το πέος σου.

Δύο ίσως είναι οι μεγαλύτερες χαρές στη ζωή: φαγητό και σεξ. Μπορείς να τις απολαύσεις με παρέα ή και μόνος σου, όμως είναι βέβαιο πως το φαγητό έχει τον τρόπο να καταστρέφει το σεξ -το αντίθετο δεν ισχύει. Ο λόγος; Η χοληστερόλη, ο ύπουλος εχθρός των αρτηριών σου, ο κακός οιωνός των καρδιακών προσβολών, ο καταστροφέας της στύσης σου. Καταραμένη να 'ναι...

Διαβάζοντας την αναφορά του Dr. Michael Krychman (επιστημονικού διευθυντή του Southern California Center for Sexual Health and Survivorship) έπειτα από μελέτη που διενήργησε και η οποία δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό Medline, θα σε ζώσουν κι εσένα τα φίδια.

«Η χοληστερόλη, είναι μια κηρώδης, λιπαρή ουσία που ταξιδεύει σε όλα τα όργανα του σώματος σε μικρά σωματίδια που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες. Υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης, η “καλή” (HDL) και η “κακή” (LDL). Η πρώτη, κυκλοφορεί στο αίμα και πηγαίνει κατευθείαν στο συκώτι όπου διασπάται και χρησιμοποιείται από το σώμα φροντίζοντας για πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Η LDL, η κακή χοληστερόλη, περνά μέσα από τις αρτηρίες αφήνοντας ένα βλαβερό ίχνος πλάκας που με τον καιρό εμποδίζει τη ροή του αίματος. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται αθηροσκλήρωση και αποτελεί πρόδρομο για καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και στυτική δυσλειτουργία», λέει ο Krychman.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, τα πιο ορατά σημάδια της καταστροφής των αγγείων εξαιτίας της χοληστερόλης αφορούν στην χαλάρωση των αρτηριών του πέους, εμποδίζοντας την ομαλή ροή του αίματος κατά την προσπάθεια στύσης.

Ο Dr. Krychman συνεχίζει: «Πέρα από αυτή την παρεμπόδιση, η “κακή” χοληστερόλη LDL αναστέλλει επίσης την παραγωγή του μονοξειδίου του αζώτου, ένα μόριο που απαιτείται για την παραγωγή στύσης. Παράλληλα, περιορίζεται και η παραγωγή τεστοστερόνης -η οποία βοηθά στην τόνωση της σεξουαλικής διέγερσης στους άντρες- καθώς τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στα αγγεία φράσσουν τις διόδους ροής του αίματος στους όρχεις, όπου εκεί παράγεται η τεστοστερόνη».

Ωστόσο, το πιο ανησυχητικό εύρημα των επιστημόνων του Southern California Center for Sexual Health and Survivorship έχει να κάνει με την ίδια την ζωή ενός άντρα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα του. «Μπορεί το σεξ να είναι κύριο ζητούμενο για έναν νέο και ενεργό άντρα, ωστόσο, αυτό που θα έπρεπε να τον απασχολεί περισσότερο είναι η μεγάλη απειλή της χοληστερόλης στην καρδιά του», λέει ο Dr. Krychman.

«Τα άτομα που αναπτύσσουν στυτική δυσλειτουργία χωρίς προφανή αιτία, όπως φαρμακευτική αγωγή, σωματική βλάβη ή γήρανση μπορεί να έχουν 25% αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων τα επόμενα 5 χρόνια, ανεξαρτήτως ηλικίας».

Οι 3 λύσεις: δίαιτα, άσκηση και φάρμακα
«Οι περισσότεροι γιατροί θα προτείνουν γενικά τον περιορισμό –έως και την πλήρη αποχή- από κορεσμένα λίπη, που βρίσκονται εν αφθονία στα πρόχειρα και συσκευασμένα τρόφιμα», λέει η Clare Collins, καθηγήτρια Διατροφής και Δίαιτας στο Πανεπιστήμιο του Newcastle.

«Αποφεύγοντας το junk food, μειώνοντας τους απλούς υδατάνθρακες, ξεκόβοντας από trans-λιπαρά και, παράλληλα, προσθέτοντας μερικές ώρες άσκησης μέσα στη βδομάδα, ένα άτομο με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και, φυσικά, να επαναφέρει τη στυτική του λειτουργία σε επιθυμητά επίπεδα», λέει η Collins.

H Suzy Cohen, μια φαρμακοποιός με μεγάλη επιστημονική εμπειρία και πλούσιο συγγραφικό έργο πάνω στο ζήτημα της υψηλής χοληστερόλης, επισημαίνει: «Υψηλή χοληστερόλη και στυτική δυσλειτουργία συχνά εμφανίζονται μαζί. Και τα τελευταία 10 χρόνια, δυστυχώς, οι πάσχοντες δεν βρίσκονται στην ίδια ηλικιακή ομάδα με εκείνη των προηγούμενων 50 χρόνων. Σήμερα, τόνοι χοληστερόλης βρίσκονται σε όλες τις τροφές που κατά συνθήκη ή συνήθεια καταναλώνει ένας νέος άντρας μεταξύ 18 και 35 ετών, τείνοντας το πρόβλημα να μετατραπεί σε μάστιγα», λέει η Cohen και καταλήγει:

«Αν δεν διαπιστώσεις μείωση των ποσοστών υπερλιπιδαιμίας στο αίμα σου ούτε μέσω της υγιεινής διατροφής, ούτε μετά από δυο τουλάχιστον μήνες συστηματικής σωματικής άσκησης, τη μόνη και οριστική λύση θα σου δώσει ο γιατρός σου, με ένα ειδικό φάρμακο, το οποίο οι επιστήμονες ονομάζουν το “φάρμακο του αιώνα”: τις στατίνες. Έρευνες 30 και πλέον ετών έχουν αποδείξει ότι οι στατίνες συμβάλλουν στη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας βοηθώντας στην διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, η οποία με τη σειρά της βελτιώνει τη ροή του αίματος στο αγγείο στο πέος».

Πηγή: hgr.askmen.com

 

Οι τροφές που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το κρύο!

O xειμώνας μπήκε για τα καλά, ωστόσο πολλά νοικοκυριά κάνουν μεγάλους περιορισμούς στην κατανάλωση ρεύματος και πετρελαίου, λόγω υψηλού κόστους.

Γι’ αυτό είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να ζεσταθείτε όταν κάνει κρύο.

Ένας από αυτούς είναι η διατροφή. Υπάρχουν τροφές που αυξάνουν με φυσικό τρόπο τη θερμοκρασία του σώματος. Δείτε μερικές από αυτές:

Τζίντζερ (πιπερόριζα)
Το τζίντζερ παίρνει την πικάντικη γεύση του και τη θερμογενετική του ιδιότητα από το συνδυασμό δύο χημικών ενώσεων: της ζιγγίβερης και της σογκαόλης. Πολλοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι το τζίντζερ προσφέρει ανακούφιση από πονοκεφάλους και πεπτικά προβλήματα, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι μπορεί επίσης να παίξει μεγάλο ρόλο στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος σε μια κρύα μέρα. Για επιπλέον ζεστασιά, δοκιμάστε ένα φλιτζάνι με τσάι από τζίντζερ.

Λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας σίγουρα δεν είναι μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μία κουταλιά της σούπας περιέχει 117 θερμίδες και 13,6 γραμμάρια λίπους), αλλά τα λιπαρά του οξέα είναι πολύτιμα για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, της ταχύτερης επούλωσης τραυμάτων και της απώλειας βάρους. Αλλά γνωρίζετε ότι το καρυδέλαιο έχει και θερμογόνες ιδιότητες που το καθιστούν μοναδικό στις χαμηλές θερμοκρασίες;

Πράσινο τσάι
Χάρη στο υψηλό επίπεδο καφεΐνης, μια καυτή κούπα πράσινο τσάι θα σας ανεβάσει και θα σας ζεσταίνει. Μαζί με τα φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά που περιέχει (κατεχίνες) και την καφεΐνη, το πράσινο τσάι έχει και θερμογενετικές ιδιότητες. Για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας κατά το γεύμα, δοκιμάστε συνταγές που περιλαμβάνουν το πράσινο τσάι στον κατάλογο των συστατικών.

Σούπες
Οι σούπες όπως και η φασολάδα αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για τις κρύες μέρες. Η κοτόσουπα είναι επίσης καλή επιλογή, καθώς συνδυάζει πρωτεΐνες κα υδατάνθρακες. Οι σούπες λαχανικών που δεν περιέχουν υδατάνθρακες μπορούν να μας ζεστάνουν αλλά η αύξηση της θερμοκρασίας δεν έχει διάρκεια.

Πατάτες-γλυκοπατάτες
Ορισμένα λαχανικά, όπως οι πατάτες, οι γλυκοπατάτες, τα καρότα και τα παντζάρια, είναι πιο δύσπεπτα και συνεπώς απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να αξιοποιηθούν από τον οργανισμό.

Καυτερές πιπεριές
Οι καυτερές πιπεριές, λόγω της καψαϊκίνης που περιέχουν, διεγείρουν το κυκλοφορικό σύστημα και βοηθούν στην αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας. Το μαύρο πιπέρι, λόγω της πιπερίνης, μιας ουσίας που αυξάνει τη θερμογένεση μέσω της επίδρασης της στο νευρικό σύστημα, μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Οι σταφίδες
Οι σταφίδες και γενικά τα αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα χουρμάδες, σύκα, βερίκοκα κλπ επίσης βοηθούν στο να αντιμετωπίσουμε τις κρύες νύχτες του χειμώνα, όπως και η καλή συντροφιά…

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Ετικέτες

Οι συμβουλές για να κάνεις το back squat σαν αληθινός Άτλας

Τα μυστικά για να εκτελέσεις μια αληθινά αντρίκια άσκηση: ημικάθισμα με βαριά μπάρα στην πλάτη.

Το back squat θεωρείται η κίνηση που αποδεικνύει το μέγιστο των μυϊκών δυνατοτήτων σου. Είναι η άσκηση που χτίζει πελώρια δύναμη σε όλο το σώμα και αυτός είναι ο λόγος που αναγκάζονται να την εκτελούν όλοι οι αθλητές bodybuilding, ποδοσφαίρου, μπάσκετ, ακόμη και οι σπρίντερς. Μια μπάρα στην πλάτη, ένα ημικάθισμα, όλο το μυϊκό κέρδος. Ναι, αλλά πώς γίνεται σωστά;

Ο Tom Wright είναι ο ειδικός, που θα σου εξηγήσει τα πάντα.

Μια κίνηση, όλα τα λεφτά
«Τα οφέλη του back squat είναι ατελείωτα. Η κάθοδος και η άνοδος του σώματος με μια βαριά μπάρα στην πλάτη υποχρεώνει όλους του μυς και τις αρθρώσεις του σώματος να συμμετέχουν ενεργά: αυχένας, ώμοι, μπράτσα, πλάτη, πήχεις, κοιλιακοί, μέση, γοφοί, τετρακέφαλοι, δικέφαλοι μηριαίοι, γόνατα, γάμπες, ακόμη και οι φτέρνες», λέει ο Wright και συνεχίζει: «Επίσης, είναι μια άσκηση, που ενισχύει τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικών ορμονών, με ό,τι καλό συνεπάγεται για την αντοχή σου, τη διατήρηση της νεότητας, ακόμη και την ποιότητα του σπέρματός σου».

 

 

Συμβουλές για τη σωστή εκτέλεση του back squat

Το κεφάλι ψηλά
Πριν κατέβεις και ενώ έχεις τη μπάρα στην πλάτη, βρες ένα νοερό σημείο ευθεία μπροστά σου και επικεντρώσου σε αυτό. Συνέχισε να κοιτάς εκείνο το σημείο καθώς χαμηλώνεις το σώμα. Αυτό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις την πτώση του πηγουνιού προς το στήθος σου, γλιτώνοντας τον κίνδυνο να γείρει ο αυχένας προς τα κάτω και να πιεστεί άσκοπα. Μια καλή ιδέα είναι να εκτελείς την άσκηση μπροστά από έναν καθρέφτη παρατηρώντας διαρκώς τη στάση σου.

Σπρώξε έξω το στήθος
Αν θέλεις να παίξεις με όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος και να μειώσεις παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού, διατήρησε το στέρνο ψηλά καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης. Γέρνοντας εμπρός η μέση θα επιβαρύνεται περισσότερο, ενώ ταυτόχρονα, οι πνεύμονες δεν είναι στην ιδανική θέση για να απορροφήσουν πολύ οξυγόνο.

Οι αγκώνες να δείχνουν προς τα πλάγια
Στην αρχική θέση, αυτό μπορεί να σε κάνει να νιώθεις λίγο άβολα, αλλά με το που θα αρχίσεις να κατεβαίνεις θα αντιληφθείς πόσο ωφέλιμο είναι. Όταν οι αγκώνες δείχνουν προς τα έξω, βοηθάς τους ώμους να στηριχθούν ανώδυνα και να μην πιεστεί ανώφελα η σπονδυλική στήλη.

Ευθυγράμμισε τα γόνατα με τις πατούσες
Με ανοιχτά τα πόδια σχεδόν στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν «παρά πέντε» το αριστερό και «και πέντε» το δεξί, λύγισε τα γόνατα ακολουθώντας τη θέση των πελμάτων και μην τους επιτρέψεις να κλίνουν προς τα μέσα. Αυτή η στάση επιβαρύνει πολύ λιγότερο τη σπονδυλική στήλη και βοηθά τα ισχία να ισορροπήσουν την κάθοδο και την άνοδο του σώματος ευκολότερα.

Οι φτέρνες κολλημένες στο πάτωμα
Εκτελώντας το back squat θα αντιληφθείς ότι, εντέλει, όλο το βάρος πέφτει στις φτέρνες. Σταθεροποιώντας και πατώντας γερά στις φτέρνες κατά την κάθοδο και την άνοδο ασκείται λιγότερη πίεση στα γόνατα και τους γοφούς. Και όσο πιο βαθύ είναι το κάθισμά σου, τόσο οι φτέρνες σου οφείλουν να μένουν σταθερές, αλλιώς θα «ακούσεις» τη μπάρα στη μέση σου –και αυτό είναι κάτι που δεν θες να συμβεί ποτέ.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Το μίνι πρόγραμμα πριν τον ύπνο για αδύνατα πόδια

Τρεις ασκήσεις σε τρία λεπτά!

Τα λεπτά, καλογυμνασμένα πόδια είναι κάτι που όλες που επιθυμούμε. Και κάτι για το οποίο είμαστε πρόθυμες να παλέψουμε πολύ.

Οι σφιχτοί μηροί και οι ανορθωμένοι γλουτοί απαιτούν κόπο και συνέπεια, δεν είναι, όμως, κάτι το ακατόρθωτο. Αρκεί να φανούμε συνεπείς και να πούμε το «ναι» στην διάρκειας τριών λεπτών προπόνηση που μας προτείνει η celebrity trainer Trace Anderson.

Ιδανική ώρα εκτέλεσης; Λίγο πριν κοιμηθούμε!

Πρόκειται για ένα τρίλεπτο workout το οποίο περιλαμβάνει τρεις διαφορετικές ασκήσεις για τα πόδια, οι οποίες βοηθούν και στην εκγύμναση των γλουτών μας. Τρία λεπτά, τρεις ασκήσεις, άμεσα αποτελέσματα.

Φρόντισε να φας κάτι ελαφρύ για βράδυ, φόρα τις φόρμες σου και θυσίασε αυτά τα τρία σου λεπτά για να αποκτήσεις τα λεπτά πόδια που θα σε κάνουν να νιώσεις υπέροχα με τις mini φούστες σου. H προπόνησή σου σε συνδυασμό με την άμεση χαλάρωση των μυών σου κατά τη διάρκεια του ύπνου κάνουν θαύματα.

Βλέπεις κάποιον λόγο να μη δοκιμάσεις; Εμείς όχι. Το ίδιο και οι 17.000.000 θεατές του βίντεο της Trace.

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!