Αυτό το είδος της γυμναστικής σταματά τη γήρανση

Μια νέα έρευνα μας διαφωτίζει σχετικά με τις ασκήσεις που... χαρίζουν χρόνια.

Η αεροβική άσκηση αντοχής (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο κ.α.) βοηθά κάποιον να είναι πιο υγιής στα γεράματα, ενώ δεν υπάρχει το ίδιο αντιγηραντικό όφελος με την άσκηση αντίστασης, όπως τα βαράκια, σύμφωνα με γερμανική επιστημονική έρευνα.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Ούρλιχ Λάουφς του Πανεπιστημίου της Λειψίας, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "European Heart Journal" της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας, μελέτησαν 266 εθελοντές που χωρίσθηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες και ακολούθησαν επί έξι μήνες (τρία 45λεπτά την εβδομάδα) διαφορετικά προγράμματα άσκησης.

Η πρώτη ομάδα έκανε ασκήσεις αντοχής, η δεύτερη υψηλής έντασης ασκήσεις με διαλείμματα και η τρίτη ασκήσεις αντίστασης για ενδυνάμωση των μυών. Ακολούθησαν κυτταρικές και άλλες αναλύσεις για να διαπιστωθεί η επίπτωση κάθε διαφορετικού είδους άσκησης στο ανθρώπινο σώμα.

Διαπιστώθηκε ότι οι ασκήσεις αντοχής και, σε μικρότερο βαθμό, οι ασκήσεις υψηλής έντασης με διαλείμματα επιβραδύνουν ή και αναστρέφουν τη διαδικασία της κυτταρικής γήρανσης, ενώ δεν συμβαίνει το ίδιο με τα βαράκια και τις άλλες ασκήσεις αντίστασης σε μηχανήματα γυμναστηρίου.

«Η νέα μελέτη επιβεβαιώνει τις τρέχουσες συστάσεις της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας ότι η άσκηση αντίστασης πρέπει να λειτουργεί συμπληρωματικά προς την άσκηση αντοχής και να μην την υποκαθιστά», δήλωσε ο ερευνητής δρ Κρίστιαν Βέρνερ του Πανεπιστημίου του Σάαρλαντ.

Σε ξεχωριστό σχόλιο στο ίδιο ιατρικό περιοδικό, δύο ελληνικής καταγωγής καθηγητές του βρετανικού Πανεπιστημίου και του Νοσοκομείου Freeman του Νιούκασλ, οι Κωνσταντίνος Στέλλος και Ιωακείμ Σπυριδόπουλος, επισημαίνουν ότι «τα ευρήματα της νέας μελέτης σαφώς αναδεικνύουν το πλεονέκτημα της αεροβικής άσκησης αντοχής σε σύγκριση με την άσκηση αντίστασης, όσον αφορά την καρδιαγγειακή γήρανση».

001 xtreme

3+1 βήματα για ένα πιο καθαρό πρόσωπο

Το πρωί που σηκώνεσαι, μέχρι να καταφέρεις να ανοίξεις τα μάτια σου και να φύγεις για το γραφείο δεν σου περισσεύει ούτε λεπτό για χάσιμο.

Όχι, δεν θα σε βάλουμε να περάσεις το υπόλοιπο πρωινό σου μπροστά από ένα καθρέφτη μην ξέροντας τι πρέπει να κάνεις. Συμπυκνώσαμε σε λιγότερο από τρία λεπτά ό,τι βήμα είναι απαραίτητο να γίνει, για να σου… κάνεις δώρο, ένα λαμπερό και υγιές πρόσωπο. Τόλμησέ το φίλε μου! Στην τελική, για ένα καθαρό κούτελο ζούμε!

Πλύνε καλά το πρόσωπό σου. Όταν λέμε καλά, δεν εννοούμε να πετάξεις δύο χούφτες νερό βρέχοντας όλο το νιπτήρα, τον καθρέφτη, την πόρτα του μπάνιου και όποιον πάρει ο Χάρος. Εννοώ να πας στο κοντινότερο φαρμακείο και να αγοράσεις ένα σαπούνι κατάλληλο για την επιδερμίδα σου. Αν έχεις μούσι, προτίμησε να επισκεφθείς ένα μαγαζί καλλυντικών που θα σου δώσουν κάτι που θα καθαρίζει και τις τρίχες συγχρόνως. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο παραπάνω και εφαρμόζοντας το σαπούνι το πρωί που ξυπνάς και το βράδυ πριν πέσεις για ύπνο, θα έχεις καταφέρει να απομακρύνεις όλα τα νεκρά κύτταρα από το δέρμα σου και τα βακτήρια που μέχρι πρόσφατα… έκοβαν βόλτες στο μούσι σου.

Ενυδατώσου! Υπάρχουν κρέμες κατάλληλες για ανδρικά δέρματα που έχουν την τάση να είναι πιο λιπαρά, αλλά να αφυδατώνονται περισσότερο από τα γυναικεία και για να υπάρχουν στο εμπόριο σημαίνει ότι κάποιος τις αγοράζει. Οπότε δεν θα είσαι ούτε ο πρώτος αλλά ούτε ο τελευταίος άντρας που χρησιμοποιεί ενυδατική. Προμηθεύσου την ιδανική κρέμα που είναι η κατάλληλη για το δέρμα του προσώπου σου, αφού ζητήσεις πρώτα τη γνώμη του φαρμακοποιού.
prosopo3

Βάλε αντηλιακό. Όχι δεν κάνω πλάκα. Κάποτε σε κυνηγούσε η μάνα σου, μετά η «δικιά σου» και τώρα εμείς για να βάλεις αντηλιακό. Το αντηλιακό, φίλε μου, είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητο όχι μόνο τους καλοκαιρινούς μήνες αλλά όλο το χρόνο. Η βελούδινη κρεμώδη υφή του θα σε προστατεύει από τις βλαβερές ακτίνες UVA και UVB. Δεν είναι θέμα καλλωπισμού, αλλά ζήτημα προστασίας της ίδιας σου της υγείας.

3+1. Αν δεις πως τα πας καλά με τα παραπάνω βήματα και έχεις καταφέρει να τα εντάξεις στη ρουτίνα σου, σειρά έχει η αφαίρεση των περιττών τριχών από το πρόσωπό σου. Γιατί η λεπτομέρεια θα κάνει τη διαφορά. Όχι, δεν θα βγάλεις τα φρύδια σου -αν δεν χρειάζεται- αλλά με ένα ψαλιδάκι μπορείς να κόψεις τις τριχούλες που προεξέχουν από τη μύτη και τα αυτιά σου.

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Ποιος καφές κάνει καλό στον εγκέφαλο;

Στο δυτικό κόσμο, 54% των ανθρώπων καταναλώνουν δυο ποτήρια καφέ ημερησίως

H Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, έκανε μια έρευνα σχετικά με την κατανάλωση καφέ και τις θετικές και αρνητικές παρενέργειες που έχει στον οργανισμό μας.

Στο δυτικό κόσμο, 54% των ανθρώπων καταναλώνουν δύο ποτήρια καφέ ημερησίως. Τα ωφέλη από την κατανάλωση καφέ είναι περισσότερα από τις αρνητικές επιδράσεις που έχει, με αποτέλεσμα οι επιστήμονες να προσπαθούν να βρουν τρόπο για να χρησιμοποιηθεί στη καταπολέμηση κάποιων ασθενειών.

Συγκεκριμένα βρήκαν τον καφέ που κάνει καλό στη προστασία του εγκεφάλου, με σκοπό την εξάλειψη ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον.

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο σκουρόχρωμος καβουρδισμένος καφές, είτε κανονικός, είτε χωρίς καφεΐνη, έχει την ισχυρότερη προστατευτική επίδραση στον εγκέφαλο.

Στο μέλλον θα μπορούν μέσα από σκευάσματα καφείνης να αντιμετωπίζουν τη νοητική εξασθένηση, και να δώσουν χρόνια ζωής στον εγκέφαλό μας.

 001 xtreme

Ποιες δύο διατροφικές αλλαγές εξαφανίζουν το λίπος από την κοιλιά

Θα τα καταφέρεις όμως;

Σε μια περίοδο 6 χρόνων άνθρωποι που έπιναν καθημερινά ροφήματα με ζάχαρη συσσώρευσαν κατά 27% περισσότερο κοιλιακό λίπος συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου, σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Circulation. Τα αναψυκτικά, οι χυμοί με ζάχαρη, οι καφέδες και τα smoothies είναι όλα τους ένοχα. Εάν το νερό δε σου αρκεί, καλύτερα να είσαι επιλεκτική.

Κόψε εντελώς τα αναψυκτικά

«Αντί για ζάχαρη και πλήρες γάλα, χρησιμοποίησε άγλυκο γάλα αμυγδάλου ή καρύδας για τον καφέ σου» προτείνει ο Robin Foroutan, RDN, εκπρόσωπος του αμερικανικού οργανισμού Academy of Nutrition and Dietetics. «Όταν θέλεις χυμό και παράλληλα προσπαθείς να περιορίσεις τη ζάχαρη, ο χυμός λαχανικών –όχι όμως καρότου ή παντζαριού– είναι καλύτερος από το φρουτοχυμό».

Και μην ξεχνάς το τσάι

«Αρκετές μελέτες έχουν δείξει πως ένα συστατικό στο πράσινο τσάι αυξάνει το μεταβολισμό» επισημαίνει ο ειδικός. Σε έρευνα στην επιθεώρηση Journal of Nutrition τονίζεται επίσης πως συστατικά στο πράσινο, το μαύρο και το τσάι oolong συνέβαλαν στην απώλεια κοιλιακού λίπους σε ποντίκια.

Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer | www.shape.gr

001 xtreme

Vantage V: Το απόλυτο ρολόι πολυαθλημάτων

Η νέα ναυαρχίδα της Polar ενσωματώνει αθλητικές τεχνολογίες αιχμής σε ένα μοναδικό σχεδιασμό παρέχοντας ένα ολιστικό οικοσύστημα Polar για τον κάθε επαγγελματία αθλητή και τους προπονητές τους που αναζητούν την κορυφαία επίδοση.

• Μεγάλη διάρκεια μπαταρίας (40 ώρες συνεχούς προπόνησης) σε ελαφρύ και συμπαγές μέγεθος, με μοναδικό σχεδιασμό
• Έγχρωμη οθόνη συνεχώς ενεργοποιημένη
• Οπτική καρδιακή συχνότητα τεχνολογίας αιχμής για υψηλή ακρίβεια σε όλα τα αθλήματα (μοναδική BIA OHR)
• Πρώτη παγκοσμίως λειτουργία Running Power από τον καρπό και το μοναδικό Running Performance Test

Training Load Pro
Καρδιακό φορτίο
Μυϊκό φορτίο
Εκτιμούμενη φόρτιση

Recovery Pro*
• Ημερήσια αποκατάσταση
• Αναλογία προπόνησης/αποκατάστασης

Ολιστική προπονητική προσέγγιση Polar ecosystem
Polar Flow
Polar Coach
Polar Club

Παραγγείλτε το από τα X-TREME Stores πατώντας ΕΔΩ

01 polar vantage v laufansicht.jpg.101739080

Team App & Team Pro
• Ξεχωριστός σχεδιασμός
• Ευκρινής έγχρωμη οθόνη αφής
• Μικρό μέγεθος και καλή εργονομία ακόμα και για τα μικρότερα μεγέθη καρπού
• Στιβαρό πλαίσιο από ανοξείδωτο ατσάλι
• Κουμπιά από ανοξείδωτο ατσάλι με μεγάλη αίσθηση αφής και τραχιά αντιολισθητική επιφάνεια
• Λουράκια σιλικόνης με εξαιρετικά αναπνεύσιμο σχέδιο και υφή
• Διπλό σύστημα ασφάλισης ζωνών
• Ανθεκτικό γυάλινο τζάμι που δεν κάνει αντανακλάσεις και δεν μένουν αποτυπώματα
• 2 μήκη για το λουράκι καρπού

ΕΝΣΩΜΑΤΟΜΕΝΟ GPS / GLONASS
• Ταχύτητα / ρυθμός και απόσταση
• Λειτουργία χαμηλής ισχύος GPS (υψηλή, μεσαία και χαμηλή ακρίβεια)
• Υποβοηθούμενο GPS για γρήγορους χρόνους επιδιόρθωσης
• Διαδρομή
• Επιστροφή στην αρχή

ΒΑΡΟΜΕΤΡΟ
• Βαρομετρικό ύψος, κλίση, ανάβαση και κάθοδο

ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ (μέσω αισθητήρα HR ή καρδιακού ρυθμού που βασίζεται στον καρπό)
• Οπτικός καρδιακός ρυθμός μέσω νέου BIAOHR
• κ.α.λ,% (επιλέξιμα στο κινητό / web)
• 5 ζώνες HR
• Ζώνη κλειδώματος, Δείκτης ζωνών
• Συνεχής καρδιακή λειτουργία

 

 

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ (επιταχυνσιόμετρο)
• Στόχος δραστηριότητας, καθοδήγηση, όφελος
• Sleep Plus (Χρόνος ύπνου και συνέχεια)
• Ειδοποιήσεις αδράνειας

SPORT PROFILES
15 πιo χρησιμοποιούμενα αθλητικά προφίλ ενσωματωμένα στη συσκευή (περισσότερα στο κινητό / web)

Λίστα αθλημάτων και προπονητικές οθόνες προσαρμόσιμες στο κινητό και στο διαδίκτυο

LAPS
Χειροκίνητα laps και autolaps

ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ
Ρυθμός αγώνα / εκτίμηση ώρας τερματισμού (υπολογίζει την ώρα λήξης με βάση την ταχύτητα / το ρυθμό σας)

Διαλειμματικό χρονόμετρο (βάσει χρόνου και / ή απόστασης)

polar vantage m your all in one training partner

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΙ ΣΤΟΧΟΙ
Στόχοι για την προσεχή εβδομάδα
Προπονητική καθοδήγηση (φάσεις, ζώνες HR και ισχύος)
Γρήγοροι στόχοι από κινητό
Προγραμματισμός προπόνησης στο web
Δρομικά προγράμματα στο web

ΕΠΑΝΑΦΟΡΤΙΖΟΜΕΝΗ ΜΠΑΤΑΡΙΑ (ΜΕΣΩ USB)
Μπαταρία Li-pol 320 mAh

Χρόνοι λειτουργίας:
Έως 40 ώρες προπόνησης με GPS και OHR
Έως X ώρες με λειτουργία χαμηλής κατανάλωσης (TBC)
Μέχρι 1 εβδομάδα καθημερινής χρήσης (2 ώρες προπόνησης + OHR πάντα ON, χωρίς ειδοποιήσεις)
Μέχρι 30 ημέρες σε λειτουργία ώρας (με καθημερινή δραστηριότητα)

Συμπληρωματικά αξεσουάρ
Polar H10
Polar OH1
Polar Balance
Αισθητήρες ρυθμού και ταχύτητας Polar Cadence and Speed
Ποδηλατικοί αισθητήρες άλλων κατασκευαστών BLE (ταχύτητα, ρυθμός, ισχύς)
Αισθητήρας διασκελισμού
Δρομικοί αισθητήρες άλλων κατασκευαστών, όπως ο αισθητήρας δρομικής ισχύος STRYD

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Ο διαιτολόγος του Conor McGregor έχει το μυστικό για τις βραδινές λιγούρες

Πώς θα καταπολεμήσεις την αιώνια βραδινή ανάγκη για γλυκό.

Λιγούρες για γλυκό έχουν σχεδόν όλοι. Το θέμα είναι τι γίνεται όταν για να σου περάσουν θες να καταβροχθίσεις ένα κουτί σιροπιαστά; Τα αποτελέσματα μπορείς να τα φανταστείς. Δεν είναι και η καλύτερη ιδέα, ειδικά αν έχεις βάλει στόχο να φτιάξεις κοιλιακούς μέχρι το καλοκαίρι ή έστω να διατηρήσεις αυτούς που έχεις.

Αν υπάρχει, λοιπόν, κάποιος που μπορεί να σε συμβουλεύσει πώς να μείνεις μακριά από το ψυγείο και να μην τρέχεις στο κοντινότερο ζαχαροπλαστείο, κάθε φορά που σου έρχεται λιγούρα για γλυκό, αυτός είναι ο διαιτολόγος του Conor McGregor.

Ο διαιτολόγος George Lockhart, που παρέχει συμβουλευτική υποστήριξη σε κορυφαίους αθλητές για το τι μπορούν να τρώνε και τι όχι, σου έχει τη λύση για να απαλλαχθείς οριστικά από την επιθυμία σου για γλυκό.

Το αντίδοτο σε αυτή τη λευκή ουσία, που λέγεται ζάχαρη και είναι τόσο εθιστική όσο η κοκαΐνη, δεν είναι άλλο από την κανέλα.

Τι παίζει λοιπόν με τη ζάχαρη; «Όσο πιο πολλή τρως τόσο περισσότερη αποζητάς. Πολλές φορές, ακόμη και αν δεν πεινάς καν, μπορεί να τσιμπήσεις ένα μικρό κομμάτι γλυκό και μετά λες “θέλω και άλλο”. Είναι σαν τη δίψα που δεν σταματά ποτέ», λέει ο Lockhart.

Αντί, λοιπόν, να τρως ό,τι γλυκό βρεις μπροστά σου ο διαιτολόγος του McGregor , προτείνει να βάζεις μια κουταλιά κανέλα σε λίγο νερό και να το πίνεις. Ως δια μαγείας θα διαπιστώσεις ότι η λιγούρα σου έφυγε.

Ο λόγος, σύμφωνα με τον Lockhart, είναι ότι η κανέλα βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Με 7 μετάλλια γύρισε η Εθνική Ομάδα της ΕΟΣΔ

Με 7 μετάλλια (5 χρυσά και 2 αργυρά) καθώς και 2 επαγγελματικές κάρτες γύρισε στις αποσκευές της η Εθνική Ομάδα της Ε.Ο.Σ.Δ. η οποία συμμετείχε στο Παγκόσμιο Κύπελλο της IFBB από 23-26 Νοεμβρίου στην πόλη Κλουζ της Ρουμανίας.

Αρχικά η πρώτη αγωνιστική ημέρα βρήκε τον Σταθόπουλο Νίκο και την Αγιαννοπούλου Βασιλική να κατακτούν το Χρυσό και το Αργυρό Μετάλλιο στις κατηγορίες Masters Men’s Physique 40-49 και Masters Body Fitness αντίστοιχα. Επίσης, εξαιρετική εμφάνιση πραγματοποίησαν οι Βαγγέλης Συρίγος ο οποίος κατέκτησε την 4η θέση στην κατηγορία Men’s Physique +1,79, Ειρήνη Παπαγεωργίου (Χρυσό στην κατηγορία Wellness άνευ συν/σμου), και Μηνίδης Οδυσσέας 7η θέση Men’s Physique +1,79.

Την δεύτερη ημέρα η Έλληνες αθλητές συνέχισαν στον ίδιο αγωνιστικό ρυθμό. Αρχικά η Kristine Jansone επικράτησε και στις 2 κατηγορίες που αγωνίστηκε, Bikini Fitness Masters και Bikini Fitness -1.62, κατακτώντας επαγγελματική κάρτα IFBB Elite Pro στο Οverall! Εν συνεχεία ο Λευτέρης Σιδηρόπουλος δεν άφησε κανένα δικαίωμα αμφισβήτησης αφού μετά από την κατηγορία του Bodybuilding +100 κατέκτησε ομόφωνα και εκείνη του Γενικού Νικητή αποκτώντας και αυτός Επαγγελματική κάρτα. Οι αγώνες έκλεισαν με την κατηγορία του Γιάννη Θεράπου Classic Bodybuilding +1.80 ο οποίος κατέκτησε το αργυρό μετάλλιο!

Η Ελλάδα στο σύνολο των μεταλλίων ανάμεσα από 23 χώρες κατέκτησε την 2η θέση πίσω από την οικοδέσποινα Ρουμανία και αφήνοντας στην τρίτη θέση το Ιράκ.

Αρχηγός της Ελληνικής Αποστολής ήταν ο Γ.Γ. της Ε.Ο.Σ.Δ. και Διεθνής Κριτής της IFBB κ. Κλιάφας Στέλιος.

9 ifbb

46837389 255352131801572 8717689278982782976 o

4 ifbb

5 ifbb

6 ifbb

8 ifbb

46800957 255106251826160 7113729782331736064 n

2 ifbb

3 ifbb

  • Κατηγορία Νέα

Ποιες τροφές σε κάνουν πιο ελκυστικό στις γυναίκες

Ξέχνα ό,τι πίστευες για το σκόρδο και μάθε ποια τρόφιμα δημιουργούν καλύτερη φυσική οσμή.

Το ότι η διατροφή παίζει ρόλο κλειδί στην υγεία και στην εμφάνιση κάθε ανθρώπου είναι δεδομένο, γι' αυτό και πολλές φορές σου έχουμε δώσει συμβουλές για το τι αξίζει να βάλεις στο διαιτολόγιο σου. Το ότι υπάρχουν όμως τροφές που, εκτός του ότι ανεβάζουν τη λίμπιντο, σε κάνουν και πιο ελκυστικό στο γυναικείο φύλο από άποψη οσμής είναι μια άλλη πτυχή, που σίγουρα αξίζει να διερευνήσεις.

Και μπορεί κάποιες τροφές να μην σου πηγαίνουν καν στο μυαλό ότι θα μπορούσαν να σου προσδώσουν ένα πιο ελκυστικό φυσικό άρωμα, όμως η επιστήμη έρχεται να σου αποδείξει πως ακόμη και το σκόρδο είναι μέσα σε αυτές.

Οι επιστήμονες εδώ και καιρό έχουν συνδέσει τη μυρωδιά του σώματος με τις τροφές που καταναλώνει, κάνοντας έρευνα στα ζώα. Έτσι, έχει παρατηρηθεί ότι οι θηλυκές σαλαμάνδρες έλκονται από αρσενικά που τρέφονται με πλούσιες σε συστατικά τροφές. Κάτι αντίστοιχο θα μπορούσε να ισχύει και για τους ανθρώπους, υποστηρίζουν κάποιες έρευνες σε πρώιμα στάδια.

Σε μια σειρά πειραμάτων, το 2016, 42 άντρες έφαγαν ωμό σκόρδο ή πήραν συμπληρώματα σκόρδου σε δισκία και έπειτα έβαλαν βαμβακερά μαξιλαράκια κάτω από τις μασχάλες τους για 12 ώρες. Στη συνέχεια τα αξιολόγησαν 14 γυναίκες που βρήκαν πιο ελκυστική, ευχάριστη και αρρενωπή την οσμή των αντρών αυτών απ' ό,τι εκείνων που δεν είχαν καταναλώσει σκόρδο. Για να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα οι άντρες έπρεπε να τρώνε τουλάχιστον τέσσερις σκελίδες σκόρδου την ημέρα ή μια κάψουλα συμπληρώματος σκόρδου των 1.000 mg.

Οι ερευνητές υποθέτουν ότι επειδή το σκόρδο αυξάνει τα επίπεδα των αντιοξειδωτικών στο σώμα και σκοτώνει τα επιβλαβή βακτήρια, θα μπορούσε να αλλάζει την οσμή του ιδρώτα, αποτελώντας μια ένδειξη υγείας για τους πιθανούς συντρόφους.

Το σκόρδο, όμως, δεν είναι η μοναδική τροφή που μπορεί να ενισχύσει το σεξαπίλ ενός άντρα. Για τις ανάγκες μιας σχετικής μελέτης του πανεπιστημίου Macquarie στο Σίδνεϊ, οι ερευνητές ζήτησαν από αρκετές γυναίκες να βαθμολογήσουν τη μυρωδιά από τα μπλουζάκια που φορούσαν 43 άντρες επί 24 ώρες. Οι άντρες, από την πλευρά τους, συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τις τροφές που είχαν καταναλώσει και οι ερευνητές μέτρησαν την κιτρινίλα στο δέρμα τους προκειμένου να υπολογίσουν την κατανάλωση καροτενοειδών -χρωστικές ουσίες που βρίσκονται σε λαχανικά και φρούτα όπως η κολοκύθα, τα καρότα και τα βερίκοκα.

Προηγούμενες μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το κιτρινωπό δέρμα είναι οπτικά πιο ελκυστικό σε υποψήφιους συντρόφους, τουλάχιστον μεταξύ Καυκάσιων. Σε αυτή την μελέτη οι γυναίκες ανέφεραν ότι η μυρωδιά των αντρών, των οποίων η διατροφή είναι πλούσια σε καροτενοειδή, είναι φρουτώδης, γλυκιά και ιδιαίτερα ευχάριστη.

Το σίγουρο πάντως είναι ότι η αναπνοή σου κάθε άλλο παρά ευχάριστη είναι αφού φας σκόρδο, οπότε αν έχεις σκοπό να βγεις ραντεβού φρόντισε να προγραμματίσεις σωστά την κατανάλωση του.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τα οφέλη της προπόνησης με βάρη

Δεν θα φτιάξεις μόνο δυνατότερους μυς, αλλά και πολύ καλύτερη γενική υγεία από όσο νόμιζες.

H πλειονότητα των αντρών που επισκέπτονται ένα γυμναστήριο, το κάνουν για δυο σοβαρούς λόγους: α) για να διατηρήσουν τη φόρμα τους, β) για να δείχνουν πιο δυνατοί μέσα σε ένα σώμα γεμάτο μυς. Στην πραγματικότητα, το "α" μπορείς να το πετύχεις τρέχοντας κάποια χιλιόμετρα τη μέρα, ωστόσο το "β" είναι προφανώς το κυριότερο ζητούμενο (κυρίως, επειδή δεν επιτυγχάνεται μέσω του τρεξίματος). Και δεν υπάρχει τίποτα μεμπτό σ' αυτό. Πόσω μάλλον, αν οι δυνατοί, γεροδεμένοι μύες σηματοδοτούν και μια ανθεκτικότερη υγεία σε όλα τα επίπεδα.

Νέα έρευνα από το Iowa State University δείχνει ότι ακόμη και λιγότερο από μία ώρα την εβδομάδα άρσης βαρών μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 40 έως 70%(!). Πρόσεξε όμως. Στην ίδια μελέτη οι ερευνητές αναφέρουν κατηγορηματικά ότι η προπόνηση με βάρη περισσότερο από μια ώρα τη βδομάδα δεν συνεπάγεται πρόσθετα οφέλη.

Οι επιστήμονες λένε και κάτι άλλο: Μια ώρα την εβδομάδα δεν σημαίνει ακριβώς μια φουλ ώρα άρσης βαρών μια μέρα τη βδομάδα. Καλύτερα είναι να μοιράζεις το εβδομαδιαίο 60λεπτο σε ολιγόλεπτες προπονήσεις ανά μέρα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να μείνεις σε τρία σετ μερικών βασικών ασκήσεων που αφορούν στις μεγάλες μυϊκές ομάδες καθημερινά (πιέσεις στον πάγκο, ημικαθίσματα, άρσεις θανάτου, σκυφτή κωπηλατική -όλα με μπάρα ή αλτήρες- και μια σειρά πιέσεων και έλξεων στην τροχαλία), οι οποίες δεν διαρκούν περισσότερο από δέκα λεπτά. Αρκεί να νιώθεις την αντίσταση στους μυς σου σε ικανοποιητικό βαθμό, πράγμα που σημαίνει να επιδιώκεις να δουλεύεις με βάρη που βρίσκονται κοντά στο 70% της μιας μέγιστης επανάληψης, τονίζουν οι ερευνητές. Ο λόγος; Εκτός από αύξηση μυϊκής μάζας επιτυγχάνεις και μια καρδιαγγειακή τόνωση εφάμιλλη με μισή ώρα αερόβιας άσκησης -το τέλειο κίνητρο για όσους βαριούνται το τρέξιμο.

c75e553076ff4cf69885ccf6bed40236

Το αποτέλεσμα της έρευνας είναι σαφές, ωστόσο, σκόπιμο είναι να αυξάνεις προοδευτικά τις επαναλήψεις και την ένταση του βάρους, έτσι ώστε βδομάδα τη βδομάδα να ανεβάζεις το βάρος αντίστασης (από το 70 να ανέβεις στο 80% της μέγιστης επανάληψης) και, παράλληλα να προσθέτεις επαναλήψεις (ξεκίνα από 6-8 επαναλήψεις ανά σετ και προοδευτικά φτάσε μέχρι τις 10-12). Με αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύεις τους μυς σου ώστε να γίνουν σταδιακά πολύ πιο ανθεκτικοί και δυνατοί, ενώ ταυτόχρονα θωρακίζεις τις αρθρώσεις και την σπονδυλική στήλη σου ολόκληρη.

Εντέλει, με πολύ λιγότερα λεπτά τρέξιμο καθημερινά αλλά με λίγα περισσότερα λεπτά παρέα με μπάρες και αλτήρες, μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα θα δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται σε κάτι που ίσως ποτέ δεν περίμενες αλλά πάντα ονειρευόσουν. Και η γενική σου υγεία; Βράχος!

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Στην 9η θέση η Ελένη Ζαβιτσάνου στο IFBB Professional League Pro στη Ρουμανία

Μια υψηλή θέση πήρε η Muscle Club Athlete, Ελένη Ζαβιτσάνου, στον 2ο επαγγελματικό της αγώνα ως IFBB Figure Pro.

Με τις καλύτερες εντυπώσεις από μια ευρωπαϊκή σκηνή επέστρεψε η Ελληνίδα αθλήτρια που σκαρφάλωσε στην 9η θέση ανάμεσα σε 24 κορυφαίες αθλήτριες από διάφορες χώρες του κόσμου.

Συγκεκριμένα, η Muscle Club Athlete, Ελένη Ζαβιτσάνου, έλαβε μέρος στη κατηγορία Figure Pro στο IFBB Professional League Pro Muscle Fest Amateur που διεξήχθη 24-25 Νοεμβρίου στη Ρουμανία.

Η Ελένη Ζαβιτσάνου μόλις στον 2ο επαγγελματικό της αγώνα ως IFBB Figure Pro απέσπασε τις καλύτερες εντυπώσεις και αποκόμισε σπουδαίες εμπειρίες από τις σκηνές του επαγγελματικού bodybuilding.

46836759 1888834481170196 7801322877843668992 n

46831176 1888834644503513 2888344014543650816 n

46914975 1888834737836837 1556054938964983808 n

46741300 1888835051170139 1113601706077192192 n

46830966 1888835244503453 7514491299525820416 n

46892115 1888835181170126 90354399532023808 n

47034997 1888835277836783 426853512236761088 n

47058552 1888835221170122 1885046311397359616 n

 

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!