3+1 λόγοι για να γυμνάζεσαι το βράδυ

Αν δεν σου αρέσει το πρωινό ξύπνημα σου έχουμε ευχάριστα νέα…

Μπορείς να γυμναστείς το βράδυ και να κερδίσεις και “έξτρα πόντους” στο χτίσιμο του κορμιού σου.

Και αυτό γιατί η βραδινή γυμναστική έχει συγκεκριμένα οφέλη! Ποια είναι αυτά; Δες παρακάτω…

1. Προσφέρει καλύτερο ύπνο
Έρευνες δείχνουν πως όσοι γυμνάζονται βράδυ έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου, ενώ οι μύες έχουν τον απαραίτητο χρόνο να αναρρώσουν από τα βάρη και τις διατάσεις.

2. Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Μελέτη της επιθεώρησης Journal of Strength Conditioning Research αποκάλυψε πως άτομα που επέλεξαν τη βραδινή προπόνηση, κατάφεραν να μειώσουν την πίεσή τους κατά 15%.

3. Καλύτερη απόδοση
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο New England University of Birmingham, το βράδυ έχουμε 20% μεγαλύτερη αντοχή με αποτέλεσμα να γυμναζόμαστε πιο έντονα και για περισσότερο χρόνο. Έτσι καίμε περισσότερες θερμίδες και ενδυναμώνουμε το σώμα.

4. Μυική ενδυνάμωση
Τις βραδινές ώρες τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα είναι υψηλότερα με αποτέλεσμα να διευκολύνεται το χτίσιμο των μυών.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Τρεις μεγάλες διοργανώσεις της ΕΟΣΔ το 2019

Το αγωνιστικό πρόγραμμα του έτους 2019 ανακοίνωσε η ΕΟΣΔ.

Σε αυτό συμπεριλαμβάνονται τρεις μεγάλοι αγώνες με τους δυο εξ αυτών να έχουν διεθνής απήχηση και αποτελούν Elite Pro Qualifier.

Αναλυτικά:

05-08 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 2019
2nd PRESIDENT SANTONJA CUP, ΝΑΥΠΛΙΟ

17-19 ΜΑΙΟΥ 2019
28th IFBB Balkan Championships, ΚΕΡΚΥΡΑ

09 IOYNIOY 2019
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ Ε.Ο.Σ.Δ.-ΑΘΗΝΑ

  • Κατηγορία Νέα

Το 2nd Amateur Cup «Dr Rafael Santonja» 2019 έρχεται ξανά στο Ναύπλιο!

H δεύτερη διοργάνωση "Dr Rafael Santonja" είναι γεγονός και θα πραγματοποιηθεί στις 6 Απριλίου στο Ναύπλιο, σε συνέχεια της πρώτης επιτυχημένης που διεξήχθη τον περασμένο Μάρτιο.

Ο αγώνας είναι Elite Pro Qualifier που σημαίνει ότι θα δοθούν Elite Pro κάρτες, με σκοπό να παίξουν και την επόμενη μέρα, Κυριακή 7 Απριλίου, οι αθλητές που θα τις κερδίσουν στο Elite Pro Show με τους Elite Pro.

Όπως και πέρυσι, έτσι και φέτος, το κυριότερο βάρος της διοργάνωσης θα το αναλάβει η εταιρίας HORIZON BLUE, ιδιοκτησίας του Τάσου Κολιγκιώνη.

Ο αγώνας αποτελεί δέλεαρ για Έλληνες και ξένους αθλητές καθώς υπήρχαν πολύ καλές εντυπώσεις από την επιτυχημένη 1η διοργάνωση σε μια φιλόξενη και όμορφη πόλη.

Περισσότερες πληροφορίες θα δημοσιευθούν σύντομα.

 

  • Κατηγορία Νέα

Γιατί πρέπει να εντάξεις την ξεκούραση στην γυμναστική σου

Μπορεί η καθημερινή γυμναστική να σου έχει γίνει συνήθεια όμως σε περίπτωση που δεν ξεκουράζεσαι μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που θες.

Και αυτό γιατί μπορεί να πάθεις Overtraining Syndrome (σύνδρομο υπερβολικής άσκησης).

Οφείλεις, λοιπόν, να χαρίσεις μία μέρα ξεκούρασης στον εαυτό σου… και εμείς σου δίνουμε extra λόγους για να το κάνεις!

Τo γλυκογόνα είναι πηγή ενέργειας του οργανισμού, απαραίτητα για τη σωστή του λειτουργία. Όταν τα αποθέματα γλυκογόνου μειώνονται επικίνδυνα αυτόματα μειώνονται και οι αντοχές των μυών σου. Το αποτέλεσμα; Οι μύες σου θα κουράζονται και θα πονούν πιο γρήγορα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η κορτιζόνη και η κορτιζόλη, ορμόνες που σχετίζονται με το στρες, δεν βοηθούν όσον αφορά στην απώλεια βάρους. Αντιθέτως,αυξάνουν την πιθανότητα αύξησης του τοπικού λίπους στην κοιλιά. Σαν να μην έφτανε αυτό επηρεάζουν και το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνουν τις πιθανότητες εξάντλησης.

Με την υπερβολική αερόβια άσκηση και χωρίς την απαιτούμενη ξεκούραση, καταπονείται και η καρδιά. Δεν χρειάζεται να προσθέσουμε κάτι άλλο εδώ, οι κίνδυνοι είναι προφανείς.

Αν δεν επιτρέπεις στον εαυτό σου να ξεκουράζεται όσο πρέπει, το σίγουρο είναι πως σύντομα θα δυσκολεύεσαι να βγάλεις τις ασκήσεις του προγράμματός σου. Οι μύες θα χτίζονται με πιο αργούς ρυθμούς, θα δυναμώνεις λιγότερο και θα παρατηρείς πως δεν έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Έτσι δημιουργείς έναν φαύλο κύκλο προβλημάτων που πιθανότατα σε οδηγήσει στο να παρατήσεις έναν τρόπο ζωής που, αν ακολουθήσεις σωστά, είναι ό,τι καλύτερο μπορείς να προσφέρεις στο σώμα και το πνεύμα σου.

 Πηγή: www.keepup.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι Έλληνες τρώμε πολύ και ανθυγιεινά και... υποφέρουμε από βάρος

Στους ενήλικες άνω των 60 ετών, περίπου 1 στους 2 να είναι δυσλιπιδαιμικός ή/και υπερτασικός - Τέσσερα στα δέκα παιδιά καταναλώνουν ροφήματα με πολλή ζάχαρη - Υπέρβαρα 8,23 παιδιά παγκοσμίως - Τα ελληνόπουλα τα πιο παχύσαρκα στην Ευρώπη

Άθλια χαρακτηρίζουν οι ειδικοί ερευνητές την διατροφή παγκοσμίως, και την τοποθετούν σε υψηλότερο σκαλοπάτι στην κλίμακα κινδύνου νοσηρότητας και θνησιμότητας ακόμη και από το κάπνισμα και την ατμοσφαιρική ρύπανση.

Όπως προκύπτει από έρευνα του Αθηναϊκού Πρακτορείου, ειδικά στην Ελλάδα τρώμε πολύ και ανθυγιεινά, με αποτέλεσμα στους ενήλικες άνω των 60 ετών, περίπου 1 στους 2 να είναι δυσλιπιδαιμικός ή/και υπερτασικός ενώ πάνω από το 10% να είναι διαβητικοί.

Εστιάζοντας στα παιδιά οι ειδικοί επισημαίνουν ότι προβλήματα όπως η παχυσαρκία, η αναιμία ή η ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών δεν αντιμετωπίζονται δεόντως με τους διατροφικούς κανόνες, καθώς περισσότερα από τέσσερα στα δέκα παιδιά πίνουν καθημερινά ροφήματα με ζάχαρη και ένα στα τρία δεν τρώει καθημερινά ούτε ένα φρούτο. Για την χώρα μας οι ειδικοί, που μιλούν στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, παρατηρούν ότι τα Ελληνόπουλα είναι από τα πιο παχύσαρκα παιδιά στην Ευρώπη.

Τέσσερα στα 10 παιδιά δεν τρώνε φρούτα

Περισσότερα από τέσσερα στα δέκα παιδιά πίνουν καθημερινά ροφήματα με ζάχαρη και ένα στα τρία δεν τρώει καθημερινά ούτε ένα φρούτο, σύμφωνα με την Παγκόσμια Έκθεση Διατροφής, η οποία δόθηκε χθες Πέμπτη στη δημοσιότητα.

Η έκθεση κρούει τον κώδωνα του κινδύνου και προειδοποιεί ότι οι περισσότερες χώρες δεν θα επιτύχουν τους εννέα παγκόσμιους στόχους για την διατροφή του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), τους οποίους έχουν υπογράψει ότι θα πρέπει να επιτύχουν μέχρι το 2025, περιλαμβανομένων της παχυσαρκίας των ενηλίκων, του διαβήτη, της αναιμίας και της υγείας των παιδιών.

Η έκθεση διαπίστωσε ότι σχεδόν το 1/3 (30%) των παιδιών σχολικής ηλικίας δεν τρώει ούτε ένα φρούτο καθημερινά αλλά το 44% καταναλώνει καθημερινά ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη.

Οι ερευνητές χαρακτηρίζουν "άθλιο" το επίπεδο της διατροφής παγκοσμίως και επισημαίνουν ότι προβλήματα που εμφανίζονται στα παιδιά, όπως η παχυσαρκία, η αναιμία ή η ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών δεν αντιμετωπίζονται δεόντως.

"Καμία από τις εισοδηματικές κατηγορίες που εξετάστηκαν δεν λαμβάνει στην διατροφή της αρκετά λαχανικά, όσπρια και τρόφιμα ολικής αλέσεως, υπογραμμίζει η καθηγήτρια Κορίνα Χοκς, η διευθύντρια του κέντρου πολιτικής των τροφίμων στο πανεπιστήμιο City του Λονδίνου.

"Αυτό είναι ένα πρόβλημα διαταξικό σε παγκόσμιο επίπεδο", συμπληρώνει.

Η παγκόσμια απάντηση στην αντιμετώπιση της κακής διατροφής έχει επικεντρωθεί στην παιδική στασιμότητα ανάπτυξης και έχει αντίθετα αγνοήσει το πρόβλημα της παχυσαρκίας, σύμφωνα με την Χοκς.

"Ο κόσμος απλά δεν δίνει την απαραίτητη προσοχή στην διατροφή και συγκεκριμένα στην κακή διατροφή σε όλες τις μορφές της", επισημαίνει. Σύμφωνα με την έρευνα, οι περισσότερες χώρες που διαθέτουν βάσεις δεδομένων βιώνουν περισσότερες από μια μορφή κακής διατροφής--όπως είναι η παιδική στασιμότητα ανάπτυξης, η αναιμία στις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία και η παχυσαρκία.

Παρότι έχει επιτευχθεί πρόοδος στην αντιμετώπιση της παιδικής στασιμότητας ανάπτυξης, η έκθεση επισημαίνει ότι τα ποσοστά παραμένουν υψηλά: ένα στα πέντε παιδιά κάτω των πέντε ετών επηρεάζεται από το πρόβλημα παγκοσμίως, ενώ από την ανάλυση των δημογραφικών στοιχείων προκύπτει ότι τα ποσοστά έχουν αυξηθεί στην Αφρική.

Η κακή διατροφή είναι μια από τις κυριότερες αιτίες πρόκλησης προβλημάτων υγείας παγκοσμίως και ευθύνεται σχεδόν για έναν στους πέντε θανάτους, σύμφωνα με την έκθεση.

Η κατανάλωση ανθυγιεινών ή ανεπαρκούς ποσότητας τροφών- περιλαμβανομένης και της περίπτωσης βρεφών που δεν μπορούν να θηλάσουν--συνεισφέρει στην κακή διατροφή , αποφάνθηκαν οι ερευνητές που την υπογράφουν.

Η κακή διατροφή είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου νοσηρότητας και θνησιμότητας--περισσότερο από την ατμοσφαιρική ρύπανση, περισσότερο από το κάπνισμα", δήλωσε η Τζέσικα Φάντσο, μια καθηγήτρια στο πανεπιστήμιο Johns Hopkins και επικεφαλής της έρευνας.

Η ανάλυση πάνω από 23.000 συσκευασμένων προϊόντων τροφίμων διαπίστωσε ότι η μεγάλη πλειονότητά τους -69%--είναι σχετικώς χαμηλής θρεπτικής αξίας, σύμφωνα με την έκθεση.

Περίπου 8,23 εκατομμύρια παιδιά παγκοσμίως είτε αντιμετωπίζουν στασιμότητα ανάπτυξης, είτε είναι υπέρβαρα.

Στοιχεία που αφορούν την βρεφική διατροφή δείχνουν ότι το ποσοστό των βρεφών ηλικίας έως έξι μηνών, που θηλάζουν αποκλειστικά έχει αυξηθεί στο 41%. Οι πωλήσεις του συσκευασμένου βρεφικού γάλακτος αυξάνονται ραγδαία.

Σύμφωνα με την έκθεση, λιγότερο από το ένα στα πέντε βρέφη από έξι ως 23 μηνών έχει μια στοχειωδώς αποδεκτή διατροφή, ενώ μόλις τα μισά παιδιά αυτής της ηλικίας λαμβάνει τον μικρότερο συνιστώμενο αριθμό γευμάτων.

«Οι Έλληνες τρώμε πολύ και ανθυγιεινά»

Από τα στοιχεία της Πανελλαδικής Μελέτης Διατροφής και Υγείας (ΠΑ.ΜΕ.Δ.Υ) που αξιολόγησε 4600 άτομα όλων των ηλικιών από αντιπροσωπευτικό δείγμα του ελληνικού πληθυσμού προέκυψε ότι στους ενήλικες άνω των 60 ετών, περίπου 1 στους 2 είναι δυσλιπιδαιμικός ή/και υπερτασικός ενώ πάνω από το 10% είναι διαβητικοί.

Όπως επισημαίνει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο καθηγητής διατροφής Αντώνης Ζαμπέλας στο Γεωπονικό πανεπιστήμιο της Αθήνας, «αυτό σημαίνει ότι ένα πολύ μεγάλο μέρος του πληθυσμού μας δεν σιτίζεται σωστά για πολλά χρόνια, δηλαδή ενώ από πλευράς θερμίδων (ενέργειας) προσλαμβάνουμε περισσότερες από τις αναγκαίες και για αυτό περίπου το 60% του πληθυσμού έχει πρόβλημα βάρους, η συνήθης διατροφή υπολείπεται σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά»

Οι διατροφικές συνήθειες του ελληνικού πληθυσμού προσδίδουν λίπος, κορεσμένα λιπαρά και πρωτεΐνη πάνω από τις συστάσεις, επισημαίνει και προσθέτει: «Είναι χαρακτηριστικό ότι τα κορεσμένα λιπαρά (ζωικά λίπη) πρέπει να μειωθούν κατά 30% στον υγιή γενικό πληθυσμό και κατά περίπου 50% στα άτομα υψηλού κινδύνου καρδιαγγειακών νοσημάτων. Αντίθετα, η πρόσληψη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (φυτικά έλαια και ψάρι) είναι χαμηλή με το 95% του πληθυσμού να μην προσλαμβάνει τις συστηνόμενες ποσότητες ενώ και η πρόσληψη φυτικών ινών (φρούτα, λαχανικά, όσπρια) είναι χαμηλή με το 60% του πληθυσμού τις συνιστώμενες ποσότητες».

Όπως τονίζει, μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ έχουν παρατηρηθεί και χαμηλές προσλήψεις σε πολλές βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία. Είναι ενδεικτικό ότι σχεδόν όλος ο πληθυσμός που εξετάστηκε δεν είχε επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D, το 70% είχε χαμηλή πρόσληψη φυλλικού οξέος, το 60% σε ασβέστιο και κάλιο, ενώ περίπου το 30% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας είχαν χαμηλή πρόσληψη σιδήρου. Απεναντίας η πρόσληψη νατρίου που θα έπρεπε να είναι χαμηλή είναι ιδιαίτερα υψηλή.

Τα Ελληνόπουλα παραμένουν από τα πιο παχύσαρκα παιδιά στην Ευρώπη

Σήμερα η παχυσαρκία έχει λάβει επιδημικές διαστάσεις παγκοσμίως ενώ παράλληλα παραμένουν πολύ υψηλά τα ποσοστά καχεξίας λόγω μειωμένης πρόσληψης τροφής και απαραίτητων θρεπτικών συστατικών κυρίως στην Αφρική , τονίζει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο Δ. Κιόρτσης, ενδοκρινολόγος, καθηγητής Ιατρικής.

Όπως επισημαίνει «στην Ευρώπη πάνω από 60 % των ανδρών και 50 % των γυναικών είναι υπέρβαροι. Αντίστοιχα υψηλά ποσοστά παχυσαρκίας εμφανίζονται και στα παιδιά. Τα Ελληνόπουλα είναι από τα πιο παχύσαρκα της Ευρώπης. Πολλοί παράγοντες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο. Ο σημαντικότερος είναι η διατροφή. Οι σωστές διατροφικές συνήθειες φαίνεται να προστατεύουν από την παχυσαρκία αλλά και από άλλες παθήσεις (καρκίνους, καρδιαγγειακά νοσήματα κλπ). Η συχνή κατανάλωση πλούσιων σε ζάχαρη ροφημάτων όπως τα αναψυκτικά υπερδιπλασιάζει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και οδηγεί σε μείωση άλλων πιο υγιεινών ροφημάτων πχ. γάλα, νερό κλπ».

Σε ορισμένες χώρες, όπως αναφέρει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο κ. Κιόρτσης, έχει θεσπιστεί ή σχεδιάζεται η υπερφορολόγηση τέτοιων τροφίμων. Αρκετές μελέτες στην Ευρώπη και στις ΗΠΑ έχουν δείξει ότι τα τελευταία χρόνια το ευρύ κοινό έχει καλύτερη γνώση του τι είναι υγιεινή διατροφή. Παρά το γεγονός αυτό πολλά δεδομένα υπάρχουν που τεκμηριώνουν ότι παρατηρείται μεγάλη απόσταση από την εφαρμογή των κανόνων της υγιεινής διατροφής στη συντριπτική πλειοψηφία του πληθυσμού. «Το γεγονός αυτό καθιστά αναγκαία την λήψη αποτελεσματικών μέτρων για την βελτίωση της διατροφικής συμπεριφοράς των ενηλίκων και κυρίως των παιδιών» , καταλήγει.

001 xtreme

Η νέα επαναστατική δίαιτα που υπόσχεται απώλεια 25 κιλών σε 6 μήνες!

Οι νέες δίαιτες και οι διατροφές δεν έχουν τελειωμό. Δοκιμάζουμε πολλές διαφορετικές δίαιτες και διατροφές ώστε να βρούμε αυτή που μας ταιριάζει και έχει τα καλύτερα αποτελέσματα πάνω μας.

Έχουμε να διαλέξουμε την κατάλληλη για εμάς από μια μεγάλη ποικιλία διατροφικών πλάνων.

Ποια από όλες όμως είναι η σωστή για εμάς;

Μια νέα δίαιτα που υπόσχεται απώλεια 25 κιλών σε έξι μήνες είναι η golo diet.

Με αυτή τη δίαιτα δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες, αλλά, όπως υποδηλώνει το όνομα, ενισχύει το μεταβολισμό σας και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σας.

H δίαιτα golo εστιάζει στη μείωση του βάρους μέσω της διαχείρισης της ινσουλίνης εξισορροπώντας τα επίπεδα των ορμονών σας.

H ινσουλίνη, η ορμόνη που μεταφέρει γλυκόζη αίματος στους μύες, το συκώτι και τα λιπώδη κύτταρα, επηρεάζει την κατακράτηση λίπους και την απώλεια βάρους.

H δίαιτα golo που δημιουργήθηκε από τον συγγραφέα Keith Albow παροτρύνει το σώμα να απελευθερώσει το αποθηκευμένο λίπος και να μειώσει τη μελλοντική αποθήκευση λίπους βελτιώνοντας την απόδοση της ινσουλίνης και τη διαχείριση άλλων βασικών ορμονών που σχετίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους.

Η θεωρία αυτής της δίαιτας είναι η εξής: πρέπει να διατηρείται χαμηλή η περιεκτικότητα σακχάρου στο αίμα, έτσι ώστε η ινσουλίνη να μετατρέπει τη ζάχαρη σε ενέργεια, με αποτέλεσμα την απώλεια κιλών.

Προτείνει λοιπόν να καταναλώνουμε κυρίως αυγά, κρέας, ψάρια, όσπρια, φρούτα, λαχανικά και υγιή λίπη.

Εκτός από το διατροφικό πρόγραμμα, η δίαιτα Golo προτείνει επίσης γυμναστική για καλύτερα αποτελέσματα.

Εστιάζει κυρίως στην υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), ένα σχετικά καινούριο είδος γυμναστικής που κερδίζει έδαφος τα τελευταία χρόνια και έχει αποδειχτεί ότι έχει σημαντικά οφέλη, όπως η βελτίωση της καρδιαγγειακής και της αναπνευστικής υγείας.

Η HIIT χαρακτηρίζεται από σύντομα και έντονα «ξεσπάσματα» σωματικής άσκησης μεταξύ των οποίων παρεμβάλλονται μικρά διαλείμματα ή περίοδοι άσκησης χαμηλής έντασης.

Ενα εβδομαδιαίο πλάνο:

Δευτέρα

Πρωινό: Ομελέτα με σοταρισμένο μπρόκολο, φέτες μήλου και ελαιόλαδο
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό με σπαράγγια, κουσκούς και λάδι καρύδας
Δείπνο: Σολομός με τηγανητά λαχανικά, βραστά πατάτες και ελαιόλαδο

Τρίτη

Πρωινό: Ομελέτα με ατμισμένο σπανάκι, βατόμουρα και αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Ψητό γαλοπούλα με φαγόπυρο, ψητές πιπεριές και ελαιόλαδο
Δείπνο: Φραγκοστάφυλο με καλαμπόκι, καρύδια και σταφύλια

Τετάρτη

Πρωινό:Βραστά αυγά με βρώμη και σπόρους τσία
Μεσημεριανό: Σαλάτα τόνου με σπανάκι και πορτοκάλι
Δείπνο: Ψητό βόειο κρέας με πατάτες, καρότα και ελαιόλαδο

Πέμπτη

Πρωινό: Ομελέτα με γκρέιπφρουτ και καρύδια
Μεσημεριανό: Χοιρινή μπριζόλα, σπανάκι και αμύγδαλα
Δείπνο: Σολομός με λαχανάκια Βρυξελλών, ελαιόλαδο και φρουτοσαλάτα

Παρασκευή

Πρωινό: Αυγά με φέτες αχλάδια και φιστίκια
Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο με σαλάτα και μήλα
Δείπνο: Κολοκυθάκια γεμιστά με κοκοφοίνικα και ντομάτα

Σάββατο

Πρωινό: Ομελέτα με ρόκα, φράουλες και ελαιόλαδο
Μεσημεριανό: Ψάρι με ρόκα
Δείπνο: Ανακατέψτε το βόειο κρέας με μπρόκολο, καρύδια και κινόα

Κυριακή

Πρωινό: Βρασμένα αυγά με σοταρισμένα κολοκυθάκια, πλιγούρι βρώμης και σπόρους τσία
Μεσημεριανό: γαλοπούλα με καστανό ρύζι, ντομάτες και αμύγδαλα
Δείπνο: Στήθος κοτόπουλου με πράσινα φασόλια, γλυκοπατάτες και ελαιόλαδο

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Οι ασκήσεις για τα οστά που κάνουν τα κόκαλα γερά σαν τσιμέντο

Μάθε πώς θα χτίσεις αληθινά γερά θεμέλια στο σώμα σου με αυτές τις ασκήσεις.

Με τις προπονήσεις που κάνεις στο γυμναστήριο, έχεις μάθει πώς να φουσκώνεις τους μυς, να τεμαχίζεις τους κοιλιακούς, να λαδώνεις τις αρθρώσεις. Αλλά τα κόκαλα είναι αυτά που στηρίζουν τα πάντα πάνω σου. Χωρίς μια ειδική προπόνηση, που ατσαλώνει το σκελετό σου και «δένει» ακόμη καλύτερα τους υποστηρικτικούς μυς πάνω στα οστά, ρισκάρεις τα εξής:

- Να τραυματίζεσαι ευκολότερα στους μυς και στους τένοντες (και να απέχεις συχνά από τις προπονήσεις ή το άθλημά σου)
- Να πυροδοτείς τους υποδοχείς του πόνου που βρίσκονται στις νευρικές απολήξεις των οστών (και να υποφέρεις ακόμη και όταν κοιμάσαι)
- Να κινδυνεύεις διαρκώς κατάγματα (ιδίως αν ασχολείσαι με σπορ όπως ποδόσφαιρο και kick boxing)
- Να πάθεις οστεοπόρωση (κι ας είσαι άντρας)

Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα προβλήματα στα οστά δεν αφορούν μόνο ηλικιωμένους άντρες ή γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Ακόμη και ένας νεαρός αθλούμενος που συστηματικά κολυμπά, ποδηλατεί ή προπονείται με βάρη κάνει λάθος αν νομίζει ότι τα οστά του είναι θωρακισμένα. «Μπορεί η πλειονότητα των αερόβιων δραστηριοτήτων να θεωρούνται εξαιρετικές για την καλή φυσική κατάσταση, εντούτοις, είναι λιγότερο επωφελείς για την υγεία των οστών», λέει ο Dr. Vijay Jotwani, ορθοπαιδικός αθλητίατρος στο Houston Methodist Hospital του Τέξας. «Αλλά και οι εντατικές προπονήσεις με βάρη ή οι ασκήσεις υψηλής έντασης όπως τα προγράμματα CrossFit, δεν βοηθούν προς αυτή την κατεύθυνση. Οι μελέτες δείχνουν ότι εκεί ελλοχεύει ο πραγματικός κίνδυνος για ένα άτομο με αδύναμα οστά», προσθέτει.

O Jordan D. Metzl, πρώην πρωταθλητής αντοχής τρεξίματος και ποδηλασίας, αθλητίατρος στο Hospital for Special Surgery της Νέας Υόρκης, fitness trainer και συγγραφέας, λέει: «Σοβαρό λόγο για να προπονήσει κάποιος αποκλειστικά τα κόκαλά του, δεν παίζει μόνο το είδος εκγύμνασης ή αθλήματος που ασχολείται, όσο το γεγονός ότι ένας παλαιότερος, επιπόλαιος τραυματισμός σε κάποιο οστό του σώματος, μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη αποχώρησή του από το “στίβο μάχης”. Γι’ αυτό, εκτός από το να καταναλώνεις γαλακτοκομικά και να συμπληρώνεις τη διατροφή σου με κάψουλες που περιέχουν ασβέστιο και μαγνήσιο, οι ειδικές ασκήσεις για γερά οστά θωρακίζουν το σύνολο του σκελετού σου και κατ’ επέκταση των αρθρώσεων, των τενόντων και των μυών που συνδέονται με τα οστά».

Εδώ είναι οι 5 καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι για να φτιάξεις κόκαλα-μπετόν, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Επιτόπια άλματα από θέση ημικαθίσματος

«Τα οστικά κύτταρα ανταποκρίνονται στην ήπια κρούση σχηματίζοντας περισσότερο οστό», λέει η Joanne Halbrecht, ορθοπαιδικός χειρουργός εκπαιδευμένη στην αθλητιατρική.
- Εκτέλεσε 10 αναπηδήσεις επί 3 σετ, ακολουθώντας την ασφαλή τεχνική, που θα δεις στο παρακάτω βίντεο:

 

 

Επιτόπια άλματα από θέση Sumo Squat

O Barry Sears, φυσίατρος με ειδίκευση στη θεραπεία του πόνου, λέει: «Αυτή η κίνηση απελευθερώνει αυξητική ορμόνη από την υπόφυση, η οποία διεγείρει την οστική σύνθεση».
- Εκτέλεσε 20 αναπηδήσεις επί 2 σετ, τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.

«Νεκρές» άρσεις θανάτου

Η δεξιότητα μιας τέτοιας κίνησης (σαν να εκτελείς άρση θανάτου χωρίς μπάρα στηριζόμενος σε ένα πόδι) έγκειται στην ισορροπία. «Παράλληλα, αποτελεί και μια άσκηση που αποτελεί ισχυρό παράγοντα μεγαλύτερης παραγωγής τεστοστερόνης, μιας ορμόνης που μόνο καλό κάνει στα οστά σου -γι’ αυτό και οι γυναίκες πάσχουν από οστεοπόρωση», τονίζει ο Metzl.
- Ξεκίνα με τρία σετ από 12 επαναλήψεις για κάθε πόδι εναλλάξ και αύξησε προοδευτικά τα σετ σου σε 5 ή 6.

Η κίνηση Warrior 2
Δεν πρόκειται για μίμηση κάποιας «χορογραφίας» δράσης από ταινία με τον ανάλογο τίτλο, αλλά για μια πανάρχαιη asana yoga, η οποία έχει συνδεθεί επιστημονικά με πολλά οφέλη στην υγεία των οστών και στην αναγέννηση οστικής μάζας.
- Η πλήρης κίνηση, βήμα-βήμα στο βίντεο που ακολουθεί.

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Αυτά που θέλουν οι άντρες να κάνουν οι γυναίκες στο σεξ

Είθισται να ασχολούμαστε με όλα αυτά που θέλουν οι γυναίκες να κάνουν οι άντρες στο σεξ. Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για το αντίστροφο:

Τι θέλουν οι άντρες να κάνουν οι γυναίκες στο κρεβάτι. Προτού σκεφτείς ότι γνωρίζεις την απάντηση, ρίξε μία ματιά στις απαντήσεις που λάβαμε από ανώνυμους αναγνώστες μας.

Να κάνει την πρώτη κίνηση
«Μου αρέσουν οι γυναίκες που τολμούν, που ξέρουν τι θέλουν και δεν φοβούνται να το πουν. Ένας καλός τρόπος για να κάνουν την πρώτη κίνηση είναι να ανοίξουν το πουκάμισο του συντρόφου τους και να χαϊδέψουν το στήθος του».

Να του λέει τι της αρέσει και τι όχι
«Εάν αισθάνεται καλά και της αρέσουν αυτά που τις κάνω, θέλω να μου το πει. Η σιωπή λειτουργεί αποθαρρυντικά, ενώ τα λόγια πάντα ενθαρρυντικά».

Να είναι καλή στο στοματικό σεξ
«Για την ακρίβεια, να το απολαμβάνει. Να μην το κάνει σαν αγγαρεία».

Να περιποιείται την ευαίσθητη περιοχή της
«Ο καθένας μπορεί να έχει διαφορετική άποψη όσον αφορά στην αποτρίχωση της γυναικείας περιοχής, ωστόσο όλοι νομίζω συμφωνούμε στο εξής: το τριμάρισμα κρίνεται αναγκαίο».

Να μην ντρέπεται
«Να μην φοβάται να κοιμηθεί με έναν άντρα από το πρώτο ραντεβού για παράδειγμα, επειδή οι φίλες της θα την χαρακτηρίσουν π@@τ@ν@».

Να φορά κάτι σέξι στο ραντεβού
«Δαντελωτά εσώρουχα ή ένα ρούχο που να βγαίνει εύκολα».

Να μην φορά εσώρουχα στο ραντεβού
Νοκ άουτ.

Να τον φλερτάρει
«Με τα λόγια, τα μάτια και τις πράξεις. Να με αγγίζει για παράδειγμα ερωτικά ενώ έχουμε βγει για φαγητό ή να μου ψιθυρίζει στο αυτί ερωτόλογα για να προετοιμάσει το έδαφος για όσα θα ακολουθήσουν στη συνέχεια, όταν μείνουμε μόνοι μας».

Να έχει ενεργό ρόλο κατά τη διάρκεια του σεξ
«Να μην διστάζει να αλλάζει ερωτικές στάσεις ή να αγγίζει τον εαυτό της». Η ποικιλία εξάλλου είναι το αλατοπίπερο της ερωτικής ζωής.

Αλλά να μην του αφαιρεί τον έλεγχο
«Μου αρέσει να μου δείχνει ότι έχω τον έλεγχο».

Να κάνει θόρυβο
«Πάντα με μέτρο».

Να μην ντρέπεται για το σώμα της
«Κανείς άντρας δεν παρατηρεί εκείνη την ώρα ατέλειες στο σώμα της γυναίκας που θέλει να κάνει έρωτα μαζί της. Απεναντίας θέλει να αγγίξει το κορμί της, να το θαυμάσει και να το κάνει δικό του. Άλλωστε, μία γυναίκα που είναι ακομπλεξάριστη με το σώμα της δεν μπορεί να μην είναι ερωτική».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman

Μεγάλες επιτυχίες για την αποστολή της NAC Hellas στη Γερμανία

Πρωτιές και διακρίσεις, που ανέβασαν τη γαλανόλευκη στο βάθρο γεμίζοντας με περηφάνια τους συμμετέχοντες, πέτυχε η ελληνική αποστολή των έξι συνολικά αθλητών που συμμετείχαν στον διαγωνισμό Bodybuilding NAC International Mr & Ms Universe που διεξήχθη στις 24 Νοεμβρίου στο Αμβούργο της Γερμανίας, με επικεφαλής της αποστολής τον αιγιώτη πρόεδρο της NAC Hellas Δημήτρη Μαρινόπουλο.

Οι Έλληνες αθλητές προκρίθηκαν για τη συμμετοχή τους στον διεθνή διαγωνισμό του Αμβούργου, στον Πανελλήνιο Διαγωνισμό Κυπέλλου που διεξήχθη στο Αίγιο στις 10 Νοεμβρίου.

Στους αγώνες συμμετείχαν συνολικά 260 αθλητές από 50 χώρες-μέλη της NAC και όπως τονίζει, μιλώντας στο filodimos.gr ο Δημήτρης Μαρινόπουλος, ο αγώνας είχε φοβερό ανταγωνισμό και δυνατά line-up. Ένα χρυσό, ένα ασημένιο και ένα χάλκινο μετάλλιο ήταν η πλούσια συγκομιδή για την Ελληνική αποστολή και ο Δημήτρης δικαίως δεν κρύβει τη χαρά του και την περηφάνεια του γιατί στο πρώτο του ταξίδι ως πρόεδρος της NAC Hellas σήκωσε τη γαλανόλευκη στο πρώτο σκαλί.

Τα αποτελέσματα της Ελληνικής Αποστολής

Χατζής Μαρίνος Μen's Physique 3η θέση
Ζωγράφος Γιώργος Μen's Physique (εκτός δεκάδας)
Παπαδογιάννης Σωτήρης Αthletic II (εκτός δεκάδας)
Αρτινός Στάθης Men Body II (εκτός δεκάδας)
Λεώδης Γιάννης Μasters 50+ 2η θέση
Χαρδαβέλλας Γιώργος Men Body IIΙ 1η θέση

Tην αποστολή συνόδευσαν εκ μέρους της NAC Hellas, εκτός από τον αιγιώτη πρόεδρο, o Σοφοκλής Ταίηλορ και ο Βασίλης Πάλλης.

Ο Πρόεδρος της NAC Hellas, Δημήτρης Μαρινόπουλος, άφησε στο διαδίκτυο το εξής μήνυμα: "Η χαρά είναι μεγάλη και διπλή! Επιστροφή με τους πρωταθλητές μας.Μια αποστολή απόλυτα επιτυχής σε ένα από τα πιο δύσκολα Universe που έχω παρακολουθήσει προσωπικά. Κατηγορίες 25-30 αθλητών που πραγματικά δίνουν αξία σε κάθε θέση.Μονο χαρά και τιμή για αυτά τα παιδιά που στην πρώτη μου αποστολή σαν πρόεδρος είχα την τιμή να σηκώσω την γαλανόλευκη".

46637921 10218440224742624 2734187622426476544 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

4 στάσεις του σεξ που ισούνται με προπόνηση!

Κάντε σεξ και φτιάξτε σώμα.

Έχουν γραφεί πολλά για τις θερμίδες που καίει το σεξ, την ευχαρίστηση που σου προσφέρει αφού παράγει ενδορφίνες τις ίδιες δηλαδή ουσίες που παράγονται κι όταν ασκείσαι. Όμως σκέφτηκες ότι κάνοντας σεξ κάνεις μία extra προπόνηση σπίτι;

Αρκεί βέβαια η σεξουαλική πράξη να μη διαρκεί μόνο 5 λεπτά. Αφιερώστε χρόνο, πειραματιστείτε με νέες στάσεις και δείτε σχέση και σώμα να πιάνουν κορυφή!

1. Ιεραποστολικό

Γυμνάζει: κοιλιακούς, μπράτσα και γλουτούς

Πριν πεις ότι η συγκεκριμένη στάση είναι παθητική για εκείνη που είναι από κάτω μάθε ότι το ιεραποστολικό μπορεί να γυμνάσει τους σπλαχνικούς μυς και τα μπράτσα για όποιον είναι από πάνω. Αν εσύ που είσαι από κάτω θέλεις να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου μην κάθεσαι! Ανασήκωσε λίγο τους γοφούς και σφίξε την περιοχή της κοιλιάς δίνοντας ώθηση χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς και όχι τη μέση σου. Επίσης, με το ανασήκωμα των γλουτών βοηθάς στην τόνωση αλλά και σε μεγαλύτερη απόλαυση αφού η διείσδυση είναι πιο βαθιά.

2. Στα τέσσερα

Γυμνάζει κορμό, γλουτιαίους και τετρακέφαλους.

Το σεξ από την πίσω όψη μπορεί να γυμνάσει τον κορμό της γυναίκας και παράλληλα ώμους, τετρακέφαλους, γλουτιαίους. Από την άλλη ο άντρας με την ώθηση μπορεί να τονώσει τον κορμό και τους γλουτούς. Θέλεις να το κάνεις πιο έντονο; Μην κάθεσαι στα γόνατα αλλά σήκωσε τα πόδια και τοποθέτησε τα χέρια σχηματίζοντας μία γέφυρα με το σώμα σου και άσε τον παρτενέρ σου να διεισδύσει σχεδόν όρθιος ή σε ελαφρύ ημικάθισμα.

3. Γυναίκα από πάνω

Γυμνάζει: κοιλιακούς και πυελικούς μυς

Όπως ιππεύεις ένα άλογο ενεργοποιείς τους μυς της κοιλιάς και τους πυελικούς μυς. Έτσι συμβαίνει και όταν είσαι από πάνω. Για να γίνει η άσκηση πιο έντονη κάνε βαθύ κάθισμα προς εκείνον. Με αυτόν τον τρόπο σφίγγεις γλουτούς, πόδια και γοφούς. Ο άντρας που βρίσκεται από κάτω μπορεί να κάνει ελαφριά βάρη κρατώντας σε από τη μέση και τονώνοντας χέρια αλλά και κοιλιακούς.

4. Στα όρθια

Γυμνάζει: όλο το σώμα

Αυτή η στάση είναι έντονη και κάνει αεροβική! Αν ακουμπάς σε τοίχο και είστε

αντικριστά, γυμνάζονται οι μυς του κορμού και το πάνω μέρος των ποδιών. Πρόσθεσε βαθμό δυσκολίας και προσπάθησε να μην ακουμπάς καθόλου σε τοίχο. Έτσι, προσπαθώντας να διατηρήσεις την ισορροπία ενεργοποιείς όλο το σώμα, σα να είσαι σε πλατφόρμα δόνησης! Αν σταθείς στο ένα πόδι, εννοείται ότι δουλεύεις αυτό το μέλος, αν τυλίξεις τα πόδια σου γύρω από τον σύντροφό σου τότε ενεργοποιούνται μπράτσα, κοιλιακοί και πόδια. Η προϋπόθεση γι’ αυτή την στάση είναι η καλή φυσική κατάσταση και η αντοχή.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!