Η προπόνηση του Daniel Craig για τον ρόλο του 007

Η προπόνηση του Daniel Craig για τον ρόλο του 007

Τέτοιο σώμα σε ηλικία των 50 ετών; Κι όμως γίνεται.

Daniel Craig: τον θέλουν όλες οι γυναίκες, όλοι οι άνδρες θα ήθελαν να είναι σαν αυτόν. Ο 50άρης -σήμερα- ηθοποιός που αναδείχθηκε ως ο καλύτερος James Bond όλων των εποχών (τουλάχιστον όσον αφορά στις εισπράξεις-ρεκόρ των ταινιών 007 από το 1962 μέχρι σήμερα) ήταν ανέκαθεν δημοφιλής εδώ και χρόνια όχι μόνο λόγω του φλεγματικού του χιούμορ, της αρρενωπής προσωπικότητας και των όμορφων γυναικών που κυκλοφορούσαν πλάι του, αλλά περισσότερο για την αξιοθαύμαστη φυσική του κατάσταση.

Ο Craig ήταν ο μοναδικός ηθοποιός από όσους ενσάρκωσαν κατά καιρούς τον πράκτορα 007, που επιχειρούσε ο ίδιος τις περισσότερες επικίνδυνες σκηνές των ταινιών, συμπεριλαμβανομένων και πλήθους ακροβατικών και μαχητικών κινήσεων. Αυτό απαιτούσε μεγάλη μυϊκή δύναμη, υψηλά επίπεδα ευλυγισίας και πολύ καλά προπονημένο καρδιοαναπνευστικό.

Ενδεικτικό της αφοσίωσής του στην άψογη φόρμα ήταν το γεγονός ότι από τη στιγμή του ανακοινώθηκε ότι θα πρωταγωνιστήσει στην ταινία Casino Royal (2005) ως ο έκτος κατά σειρά ηθοποιός που θα ενσάρκωνε τον James Bond, ο Craig έκοψε το τσιγάρο και προσέλαβε προσωπικό προπονητή.

Το πρόγραμμα που ακολουθεί, είναι το ίδιο που συνεχίζει να εκτελεί ο Daniel Craig από το 2005 έως τώρα που μιλάμε -ακόμη και μετά την φημολογούμενη απόσυρσή του από την ενεργό πρακτορική δράση.

Ποιος είναι ο προπονητής: Simon Waterson, ένας από τους κορυφαίους προπονητές της βιομηχανίας του Χόλιγουντ, με πελάτες του την πλειοψηφία των ηθοποιών δράσης που πρωταγωνίστησαν σε επικές ταινίες όπως Avengers και Πόλεμος των Άστρων, ωστόσο ο πιο απαιτητικός πελάτης ήταν ο Daniel Craig σε όλες τις ταινίες του ως James Bond.

Ποιο είναι το πρόγραμμα προπόνησης που συστήνει: Ο Craig προπονείται επί 45 λεπτά από Δευτέρα έως Παρασκευή. Ακολουθεί ένα Σαββατοκύριακο με ήπιες σωματικές δραστηριότητες όπως κολύμπι και διατάσεις.

Γιατί: Χάρη σ’ αυτό το πρόγραμμα, ο Craig απόκτησε το πιο σφιχτό, δυνατό και σέξι σώμα (και συνεχίζει να διατηρεί μέχρι σήμερα). Δεν χρειάζεται να πούμε περισσότερα. Άκου τις συμβουλές του Waterson:

Δευτέρα: Ξεκινάς την εβδομάδα με ένα σιρκουί ασκήσεων HIIT, οι οποίες χαρακτηρίζονται από υψηλή ταχύτητα εκτέλεσης με ελαφρύ φορτίο ή και μόνο με το σωματικό σου βάρος. Κάθε άσκηση δεν ξεπερνά τα 30 έως 60 δευτερόλεπτα και ακολουθείται από μια περίοδο αργής και χαμηλής έντασης κινήσεων, η οποία διαρκεί 30 έως 140 δευτερόλεπτα. Στόχος; Ταχύ και πολύ κάψιμο λίπους, ενεργοποίηση και σύσφιξη όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων, αύξηση ευλυγισίας και αντοχής.
Τρίτη: Στήθος και πλάτη
Τετάρτη: Πόδια
Πέμπτη: Ώμοι και βραχίονες
(Σημείωση: Για τις παραπάνω ασκήσεις απομόνωσης με βάρη, ξεκίνα την πρώτη εβδομάδα με 3 σετ από 10 επαναλήψεις και προσπάθησε να αυξάνεις βδομάδα τη βδομάδα βάρος φορτίου ή επαναλήψεις ή σετ, σύμφωνα με τις προσωπικές αντοχές σου).
Παρασκευή: Επανάληψη του σιρκουί ΗΙΙΤ της Δευτέρας.
Σάββατο: Ήπιο τρέξιμο 5 έως 10 χιλιόμετρα ή κολύμπι 45 λεπτά.
Κυριακή: Διατάσεις, περπάτημα, διατάσεις.

Εμπιστεύσου τον προπονητή, δες τα αποτελέσματα στον μεσήλικα ηθοποιό και συνέχισε με επιμονή. Μικρή η θυσία για ένα τέτοιο σώμα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Ετικέτες
Αυτό είναι το τρελό πρόγραμμα που έκανε τον Σβαρτσενέγκερ... φέτες

Αυτό είναι το τρελό πρόγραμμα που έκανε τον Σβαρτσενέγκερ... φέτες

Το «Μuscle and Strength» αναλύει το πρόγραμμα που επέτρεψε στον γνωστό ηθοποιό να κερδίσει 7 φορές τον τίτλο του Mr. Olympia.

Αν υπάρχει ένας άνθρωπος που έκανε γνωστό το bodybuliding και ώθησε εκατομμύρια ανθρώπους στον κόσμο να ασχοληθούν σοβαρά με το σώμα τους, αυτός δεν είναι άλλος από τον Άρλοντ Σβαρσενέγκερ.

Ο Αυστριακός, σε εποχές που δεν υπήρχαν οι βοήθειες, η τεχνολογία και τα συμπληρώματα που μπορεί να βρει κανείς σήμερα, κατάφερε να φτιάξει ένα σώμα που τον έκανε διάσημο σε όλο τον πλανήτη, ανοίγοντας του διάπλατα τις πόρτες του Χόλιγουντ.

Πως τα κατάφερε; Το «Μuscle and Strength» αποκαλύψει αναλυτικά το πρόγραμμα που ακολουθούσε, προκειμένου να φτάσει σε αυτό το εντυπωσιακό επίπεδο.

ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΦΑΓΗΤΟΥ: 5-6 φορές (3 γεύματα-3 σνακ)
ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 5.000 θερμίδες την ημέρα
ΣΥΝΟΛΟ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ: Πάνω από 300 γραμμάρια ημερησίως
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: Πρέπει να λαμβάνονται μέσα στα επόμενα 30 λεπτά.

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
1η μέρα: Στήθος-Πλάτη
2η μέρα: 'Ωμοι-Χέρια
3η μέρα: Πόδια-Χαμηλή πλάτη
4η μέρα: Στήθος-Πλάτη
5η μέρα: Ώμοι-Χέρια
6η μέρα: Πόδια-Χαμηλή πλάτη
7η μέρα: Ξεκούραση

1η-4η μέρα

1 0arn

2η-5η μέρα

3arno

3η-6η μέρα

3arno

Πηγή: www.gazzetta.gr

001 xtreme

Μήπως με το περπάτημα καις περισσότερο απ' ότι με το τρέξιμο;

Μήπως με το περπάτημα καις περισσότερο απ' ότι με το τρέξιμο;

H καλύτερη μέθοδος για να αποχαιρετήσεις το περιττό λίπος είναι η χαμηλής έντασης cardio γυμναστική, όπως το περπάτημα, επειδή στοχεύει στις λιποαποθήκες και ξεκινά από εκεί την καύση.

Το δόγμα «τα αγαθά κόποις κτώνται» , κοινώς αν δεν λιώσεις δεν θα καταφέρεις τίποτα, είναι ίσως αυτό που έχεις ακούσει περισσότερο από καθετί άλλο όταν μιλάς για γυμναστική ή συμβουλεύεσαι κάποιον ειδικό για το πώς να φτιάξεις το κορμί σου. Τι θα έλεγες, όμως, αν σου αποκαλύπταμε ότι ο εύκολος δρόμος είναι και ο πιο αποτελεσματικός;

Σύμφωνα με τον personal trainer και διατροφολόγο Harley Pasternak, που έχει αναλάβει πολλούς σταρ του Χόλιγουντ, ο καλύτερος τρόπος για να κάψεις λίπος είναι το περπάτημα.

Αν και ανά λεπτό καις περισσότερες θερμίδες κάνοντας πιο έντονες ασκήσεις cardio όπως το τρέξιμο, η καλύτερη μέθοδος για να αποχαιρετήσεις το περιττό λίπος είναι η χαμηλής έντασης cardio γυμναστική, όπως το περπάτημα, επειδή στοχεύει στις λιποαποθήκες και ξεκινά από εκεί την καύση.

Πέρα απ' αυτό, ο Harley έχει διαπιστώσει ότι όσοι πιέζουν πολύ τους εαυτούς τους στη γυμναστική έχουν περισσότερες πιθανότητες να φάνε μετά ένα γεμάτο λιπαρά και ζάχαρη σνακ, ως είδος επιβράβευσης. Άρα; Μηδέν εις το πηλίκο.

001 xtreme

Διατήρησε κορμί ακόμη κι όταν λατρεύεις το junk food

Διατήρησε κορμί ακόμη κι όταν λατρεύεις το junk food

Όλο το μυστικό κρύβεται στο timing και στην ποσότητα.

Είσαι σε δίαιτα και προσπαθείς να κρατηθείς μακριά από τα delivery; Αν είσαι κοιλιόδουλος ειδικά, δύσκολα τα πράγματα. Αν όμως δεν να τα καταφέρνεις δεν έγινε και τίποτα. Υπάρχουν άλλοι – πλάγιοι – τρόποι για να γλιτώσεις το κακό. Αν έχεις σκοπό της ζωής σου βέβαια να γίνεις Connor McGregor σε σταματάμε εδώ. Τα παρακάτω tips δεν θα σε κάνουν σαν τον κορυφαίο MMAer με τίποτα.

Αν όμως θες πιο νορμάλ πράγματα και θες να την τιμάς και τη «βρωμιά», ρίξε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές. Μπορεί να σε σώσουν.

1. Έξτρα λιπαρά; Στο καλό!
Μην φοβάσαι, δεν θα σε αναγκάσουμε να φας σουβλάκι λαχανικών – μην το ξεφτιλίσουμε – αλλά με κάθε πιτόγυρο (burger, πίτσα κ.λ.π.) καλό είναι να αποφεύγεις τα έξτρα παχυντικά. Στη συγκεκριμένη περίπτωση σως, πατάτες τηγανιτές (κυρίως), ή έστω το αναψυκτικό. Να είναι τίμιο το γεύμα σου.

2. Είπαμε junk food, αλλά με μέτρο
Όταν μιλήσαμε για τέτοια φαγητά δεν φαντάζομαι να νόμιζες πως κάθε μέρα θα έτρωγες απ’ έξω; Ωραίο πράγμα η ελευθερία στην μάσα αλλά το θέμα είναι να μην ξεχνάς τον στόχο σου. Αν στην καθημερινότητα μπορείς να φας μόνο κάτι παχυντικό από το κυλικείο της δουλειάς σου τότε βάλε πρόγραμμα και μέτρο. Καλύτερα δώσε έμφαση στο πρωινό –που θα το κάψει ο οργανισμός- και για το μεσημέρι άσε μια σαλάτα. Δίαιτα είπαμε, όχι «Supersize Me».

3. Το παν είναι το timing
Δίαιτα με junk κάνεις οπότε την γυμναστική δεν θα τη γλιτώσεις. Καλώς ή κακώς θερμίδες θα πάρεις και πολλές μάλιστα, ωστόσο μπορείς μερικές να τις κατανείμεις σωστά στον οργανισμό σου. Καλό είναι λοιπόν πριν χλαπακιάσεις να έχεις κάνει εντατική άσκηση 90 δευτερολέπτων η οποία θα μετατρέψει μερική από τη «βρωμιά» σε μυϊκή μάζα. Από το να πάρεις σκέτο λίπος καλύτερο θα είναι.

Δώσε λοιπόν βάση στην ποσότητα και στον τρόπο που θα φας απ’ έξω και να είσαι βέβαιος πως ακόμα και έτσι θα δεις αποτέλεσμα. Πες αντίο λοιπόν στα τρία πιτόγυρα με side κόκα κόλα και γλυκό στο καπάκι. Μην νομίζεις ότι επειδή έκανες πριν 60 ολάκερα δευτερόλεπτα push ups θα σωθείς. Παν μπέργκερ άριστον, αρκεί να το τιμάς με μέτρο...

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

Γυμνάστε τους κοιλιακούς σας… από την καρέκλα!

Γυμνάστε τους κοιλιακούς σας… από την καρέκλα!

Δε χρειάζεται καν να σηκωθείτε...

Δεν είναι ψέμα ότι αν και θέλουμε να γυμναστούμε και να βελτιώσουμε το σώμα μας, η απέχθειά μας για το γυμναστήριο μάς κρατάει πίσω.

Ευτυχώς, όμως, υπάρχουν προγράμματα γυμναστικής που μπορούμε να εκτελέσουμε από την άνεση του σπιτιού μας, χωρίς να πρέπει να βγούμε έξω στο κρύο. Πώς θα σας φαινόταν, αν δε χρειαζόταν ούτε να σηκωθείτε από την καρέκλα σας; Τέλειο, σωστά;

Το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής, αποτελεί τον πιο γρήγορο και εύκολο τρόπο να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας. Διαρκεί μόλις τέσσερα λεπτά και το μόνο που θα χρειαστείτε είναι… μία καρέκλα!

Δείτε και αντιγράψτε τις ασκήσεις.

 

 

Πηγή: www.vita.gr

Ο τυπάς βγάζει εκατομμύρια ευρώ χωρίς να κάνει ΤΙΠΟΤΑ!

Ο τυπάς βγάζει εκατομμύρια ευρώ χωρίς να κάνει ΤΙΠΟΤΑ!

Μήπως να στέλναμε βιογραφικά στο Μονακό;

Ξεχάστε εκείνες τις ντεμέκ «καλύτερες δουλειές στον κόσμο», σε εκείνο το φάρο που κάθεσαι μόνος σου στη μέση του πουθενά και παρατηρείς το κύμα να παφλάζει ή κάτι άλλα που σε πληρώνουν να κοιμάσαι ή να τρως ή να αυνανίζεσαι ή οτιδήποτε άλλο. Δεν λέω, καλά όλα τα παραπάνω και καλοπληρωμένα και με καλές συνθήκες εργασίας (κάνοντας το απόλυτο τίποτα) και με καλά λεφτά και το βάζεις μετά και περήφανα στο βιογραφικό σου: «Πιστοποιητικό Μαραθώνιου Αυνανισμού για το Καλό της Επιστήμης» και είσαι ένας Περήφανος Μαλάκας και με τη βούλα. Αλλά όλα τα παραπάνω ωχριούν μπροστά στην Πραγματικά Καλύτερη Δουλειά του Κόσμου με διαφορά – τα Football Leaks έχουν το καλό το ρεπορτάζ.

Τόπος: Πριγκιπάτο του Μονακό. Οργανική θέση: Αντιπρόεδρος της ποδοσφαιρικής ομάδας Monaco FC. Ετήσιος μισθός: 1.250.000 ευρώ. Καλά ως εδώ; Πολύ καλά θα λέγαμε. Είσαι ο Βαντίρ Βαλισίεβ, ο Αντιπρόεδρος της ομάδας τα τελευταία χρόνια. Πίνεις την καφεδάρα σου κάθε πρωί στο Μονακό, λες «καλημέρα» με τον Αλβέρτο, κάνεις έναν περίπατο στα γραφικά σοκάκια (λέμε τώρα), κατεβαίνεις μέχρι τη μαρίνα να δεις πώς είναι το καϊκι σου (ξαναλέμε τώρα), πίνεις τις ποτάρες στου στο «Τζίμιζ», βλέπεις Φόρμουλα 1, παίζεις στο καζίνο, ΔΕΝ φορολογείσαι φυσικά και πας και στο «Λουί Ντε» και βλέπεις μπαλάρα. Ζωάρα. Κι αν βαρεθείς, λες και του συντρόφου Ριμπολόβλιεφ «ρε Ρίμπο, μου δίνεις τα κλειδιά από τον "Σκορπιό", να πάω να κάνω κανένα μπανάκι, γιατί βαρέθηκα το Σαν Τροπέ;» Και σιγά μην πει «όχι» ο σύντροφος Ριμπολόβλιεφ, σου δίνει τα κλειδιά, «μόνο να ποτίσεις τους φίκους και πετάξου μια μέχρι το Νυδρί να πάρεις αντικουνουπικό, θα σε ρημάξουν τα αναθεματισμένα».

Τα ωραία πράγματα όμως δεν σταματούν εδώ...
Διότι καλός ο μισθός του 1,25 εκατομμυρίου, τα μπένεφιτς, η ζωάρα, η χλιδή, αλλά ακόμα καλύτερο το ντιλ που έκανε ο Αντιπρόεδρας με τον Πρόεδρα: 10% προμήθεια από κάθε πώληση παίκτη. Και δεν λες τη Μονακό μαγαζί που δεν πουλάει ή πουλάει με το σταγονόμετρο, ας είναι καλά ο Λεονάρντο Ζαρντίμ, που εκτόξευσε την ομάδα και την αξία των παικτών, πήρε το πρωτάθλημα, την έβαλε στους ομίλους του Τσάμπιονς Λιγκ κι έφτιαξε μια ωραιότατη υπεραξία για μια ντουζίνα παίκτες. Ο Αντιπρόεδρας λοιπόν τσέπωσε τη σεζόν 2015-2016, 5,6 εκατομμύρια ευρώ – δεν είχαμε σκίσει τότε από πωλήσεις, «μόνο» 56 μύρια είχαμε πάρει. Και την επόμενη χρονιά, έβαλε στην τσέπα 5,4 εκατομμύρια ευρώ. «Δεν βγαίνω μάνα μου!», φώναξε απελπισμένος μπαίνοντας στο γραφείο του Ριμπολόβλιεφ, κλαίγοντας γοερά. «Κλέφτης θα γίνω; Κοτζάμ Αντιπρόεδρος να βγάζω 5 και 6 εκατομμύρια το χρόνο; Πώς θα ταϊσω τα παιδάκια μου; Πώς θα βάλω πετρέλαιο στην τράτα να πάω για ψάρεμα να βγάλω μεροκάματο; Πώς θα πληρώσω τα τέλη κυκλοφορίας και τον ΕΝΦΙΑ; Να γίνω ζητιάνος στα γεράματα;»

Ο Ριμπολόβλιεφ «έσπασε»… Φώναξε τον Ζαρντίμ στο γραφείο του και του είπε «δεν ξέρω τι θα κάνεις, αλλά πούλα. Πούλα καλά, πούλα ακριβά, πούλα ή τον πούλο. Δεν θα αφήσω εγώ στο δρόμο το δικό μου άνθρωπο, να πουλάει χαρτομάντηλα στα φανάρια για να μπορέσει να πάρει δυο πούρα». Κι ο Ζαρντίμ πούλησε. Τον Εμπαπέ 180 εκατομμύρια. Τον Μπακαγιόκο για 45. Τον Μεντί για 47,5. Το Μπερνάρντο Σίλβα για 50. Και κάπως έτσι ο Βασιλίεβ, με 30+ εκατομμύρια προμήθεια, σταμάτησε να ζει μέσα στην ανέχεια. Σταμάτησε να παρακαλάει τη σπιτονοικοκυρά για πίστωση και το μπακάλη για βερεσέδια. Πήρε τον κυρ-Στέφανο και του παρήγγειλε 10 φέτες ζαμπόν και δυο μπουκάλια κρασί, από το χύμα το καλό – θα το κάψουμε κυρ Στέφανε! Πήρε δεύτερο βρακί. Πλήρωσε τη ΔΕΗ και του ξανασύνδεσαν το ρεύμα, βάζοντας στο ντουλάπι τα κεριά που του κράταγαν συντροφιά τόσους μήνες. Φούλαρε το τεπόζιτο του «Ντεσεβό» με το οποίο κυκλοφορεί και στο μαγερειό «Τα 3 Αδέλφια του Μόντε Κάρλο» επιτέλους πήρε κάτι διαφορετικό από μακαρόνια με σάλτσα και φασολάδα, τα πιο φτηνά στον κατάλογο. Μπράβο στη Μονακό. Μπράβο στο μέγα φιλάνθρωπο Ριμπολόβλιεφ, μπράβο στον ανθρωπιστή Ζαρντίμ. Κι αν τυχόν βαρεθεί ο Αντιπρόεδρος και θέλει να σαλπάρει για άλλες πολιτείες, σφυρίξτε να στείλουμε κανένα βιογραφικό, έτσι;

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Γιατί το σχοινάκι θεωρείται η καλύτερη γυμναστική για όλο το σώμα

Γιατί το σχοινάκι θεωρείται η καλύτερη γυμναστική για όλο το σώμα

Ο χειμώνας είναι μια δύσκολη εποχή για τους fit στόχους μας, αφού το κρύο μας αποθαρρύνει να επισκεφθούμε το γυμναστήριο και μας ανοίγει την όρεξη για φαγητό και… χουχούλιασμα.

Ωστόσο, σας έχουμε καλά νέα, αφού έχουμε να σας προτείνουμε έναν σύμμαχο στην προσπάθειά σας για άσκηση και αδυνάτισμα, που δεν είναι άλλος από το σχοινάκι. Σύμφωνα με σχετική έρευνα, δέκα λεπτά σχοινάκι ισοδυναμούν με μισή ώρα τρεξίματος.

Για μια πλήρη προπόνηση με σχοινάκι, μπορείτε να δείτε το παρακάτω βίντεο που περιλαμβάνει διάφορες παραλλαγές της άσκησης.

 

 

Hiking: Όταν όλα φαίνονται δύσκολα, πάρτε τα βουνά

Hiking: Όταν όλα φαίνονται δύσκολα, πάρτε τα βουνά

Το hiking, η πεζοπορία, είναι μια μορφή άσκησης που οι ειδικοί συμφωνούν πως κάνει εξίσου καλό στο πνεύμα όσο και στο σώμα. Και όσοι το έχουν δοκιμάσει, συμφωνούν ανεπιφύλακτα.

Ωστόσο, παρότι τα οφέλη της πεζοπορίας για το σώμα είναι δεδομένα, καύση θερμίδων, καλύτερη φυσική κατάσταση, ισορροπία, φαίνεται πως αυτό το χόμπι είναι ιδανικό για ανθρώπους που αναρρώνουν από ψυχικά τραύματα και σοβαρά νοσήματα, όπως ο καρκίνος, σύμφωνα με μελέτη στο αμερικανικό επιστημονικό περιοδικό International Journal of Sports Medicine.

Παρόλα αυτά, το hiking προτείνεται για όλους μας, καθώς μεταξύ άλλων είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σηκωθούμε από τον καναπέ, να αποσυνδεθούμε και να έρθουμε σε επαφή με τη φύση.

4 χαρακτηριστικά των hikers που θα σας πείσουν να το δοκιμάσετε

Δημιουργικότητα: Έρευνα από τη σχολή Graduate School of Education του Πανεπιστημίου Stanford δείχνει πως η επαφή με τη φύση αυξάνει έως και κατά 50% τη δημιουργική σκέψη και τη δεξιότητα επίλυσης προβλημάτων. Απόδειξη πως ο φρέσκος αέρας, οι εικόνες της φύσης και η φυσική άσκηση κάνουν εξίσου καλό στο μυαλό όσο και στο σώμα μας.

Φυσική κατάσταση: Με μόλις μία ώρα πεζοπορία σε βουνό θα κάψετε περίπου 500 θερμίδες, ανάλογα με την κλίση του εδάφους και το βάρος του σακιδίου σας. Η πεζοπορία είναι μια αερόβια δραστηριότητα που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις, όπως π.χ. το τρέξιμο. Εκτός από την έλλειψη κραδασμών, το χώμα είναι πιο μαλακό για το πέλμα απ’ ότι η πρόσκρουση στην άσφαλτο ή το τσιμέντο. Γι’ αυτό και θα πρέπει να περπατήσετε πολλά χιλιόμετρα για να νιώσετε την άλλη μέρα τα πόδια σας βαριά και δυσάρεστα σφιγμένα.

Καλύτερη υγεία: Άνθρωποι που πεζοπορούν σε τακτική βάση έχουν μειωμένη αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη. Επίσης η πεζοπορία σε κατηφορικό έδαφος θεωρείται ευεργετική για τη ρύθμιση του σακχάρου και τη βελτίωση της αντοχής στη γλυκόζη.

Ευεξία: Η επαφή με τη φύση μας φτιάχνει τη διάθεση (δοκιμασμένο!) ενώ σε πολλές χώρες συστήνεται ως μια επιπλέον μορφή θεραπείας για ανθρώπους με κατάθλιψη.

Πηγή: www.capital.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Ποιος φταίει που δεν σας αρέσει η γυμναστική;

Ποιος φταίει που δεν σας αρέσει η γυμναστική;

Πηγαίνετε πρόθυμα στο γυμναστήριο ή δεν σηκώνεστε εύκολα από τον καναπέ;

Είτε στη μία είτε στην άλλη περίπτωση, είναι πιθανό η αντίδρασή σας να εξαρτάται από τα γονίδιά σας, όπως αναδεικνύει νέα έρευνα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν γυμνάζονται λαμβάνουν μία διανοητική επιβράβευση με τη μορφή αυξημένων επιπέδων ντοπαμίνης – ένα χημικού του εγκεφάλου που σχετίζεται με τα συναισθήματα της κινητοποίησης, της ευχαρίστησης και της ευημερίας.

Προφανώς όμως κάποιοι άνθρωποι δεν απολαμβάνουν αυτό το όφελος εξαιτίας των γονιδίων τους που παρεμβαίνουν στην απελευθέρωση της ντοπαμίνης, εξηγεί ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Rodney Dishman, καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Georgia.

"Η διαφοροποίηση των γονιδίων για τους υποδοχείς ντοπαμίνης, καθώς και άλλων γονιδίων που στέλνουν νευρικά σήματα, βοηθά να εξηγηθεί γιατί περίπου το 25% των συμμετεχόντων στην έρευνα διέκοψε την άσκηση ή δεν ασκήθηκε για το συνιστώμενο χρόνο" συμπληρώνει ο Dishman. "Σε συνδυασμό με τα στοιχεία της προσωπικότητα τους κάθε ανθρώπου, πιστεύουμε πως αυτά τα γονίδια θα μας βοηθήσουν να εξηγήσουμε γιατί ορισμένοι έχουν φυσικό κίνητρο να είναι δραστήριοι, ενώ άλλοι αποφεύγουν τη φυσική δραστηριότητα".

Είναι κάποιοι καταδικασμένοι να μη νιώσουν ποτέ την ευχαρίστηση της άσκησης;

Καθόλου, απαντά σε αυτό το λογικό ερώτημα η Dori Arad, διαιτολόγος και φυσιολόγος άσκησης από το Νοσοκομείο Mount Sinai St. Luke's στη Νέα Υόρκη. Ακόμη κι αν κάποιοι άνθρωποι έχουν μικρότερη γενετική προδιάθεση να απολαμβάνουν την άσκηση, μπορούν να ξεπεράσουν αυτό το εμπόδιο και να δημιουργήσουν μία υγιεινή και ευχάριστη συνήθεια για τον εαυτό τους, μας ενθαρρύνει η ειδικός.

"Η γενετική είναι πάρα πολύ σημαντική, τίποτε όμως δεν είναι γραμμένο στην πέτρα" συνεχίζει. "Μπορείτε να αποφασίσετε να είστε δραστήριοι, να κινείστε και να γυμνάζεστε και στην ουσία μπορείτε να ξαναρυθμίσετε τον εγκέφαλό σας ώστε η άσκηση να γίνει ευχαρίστηση και επιβράβευση".

"Η ντοπαμίνη είναι το χημικό στον εγκέφαλό μας που παίζει ρόλο στην αίσθηση της ευχαρίστησης και παρακινεί την κινητοποίηση" σχολίασε η δρ Dr. Keri Peterson, νευρολόγος στο Νοσοκομείο Lenox Hill στη Νέα Υόρκη. "Η κληρονομούμενη δραστηριότητα αυτών των γονιδίων μπορεί να μας παρακινεί να αναζητάμε τη φυσική δραστηριότητα ή να επιλέγουμε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Η έρευνα για την οποία συζητάμε υποδεικνύει πως τα κίνητρα και η επιθυμία για άσκηση είναι στενά συνδεδεμένα μεταξύ τους"

Τι μπορείτε να κάνετε αν γονιδιακά δεν αντλείτε ευχαρίστηση από την άσκηση;

Βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που να απολαμβάνετε και προσπαθήστε να γυμνάζεστε με παρέα, προτείνει ο Dishman. "Αν νιώθετε την άσκηση σαν αγγαρεία είναι πολύ πιθανό να την σταματήσετε ή να γυμνάζεστε πολύ λιγότερο απ’ όσο είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε την καλή σας υγεία. Πειραματιστείτε με διάφορα είδη δραστηριότητας και το πιθανότερο είναι πως θα ανακαλύψετε την άσκηση που θα... ξεγελάσει τα γονίδιά σας".

Πηγή: www.capital.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Calisthenics: Η προπόνηση των αρχαίων Σπαρτιατών που θα αλλάξει το σώμα σας

Calisthenics: Η προπόνηση των αρχαίων Σπαρτιατών που θα αλλάξει το σώμα σας

Η καλλισθενική γυμναστική μπορεί να γίνεται trend στα γυμναστήρια, ωστόσο μας έρχεται από το μακρινό παρελθόν.

Είναι η γυμναστική που έκαναν οι αρχαίοι Σπαρτιάτες και ο στρατός του Μεγάλου Αλεξάνδρου και ετυμολογικά προέρχεται από τις λέξεις κάλος και σθένος. Και παρότι έχει ενδιαφέρον η ιστορία της, η επίδραση στο σώμα σας θα έχει ακόμη μεγαλύτερο ενδιαφέρον – και θα δείτε το αποτέλεσμα από τις προπονήσεις σας από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες.

Τι είναι η καλλισθενική άσκηση

Η προπόνηση αυτή περιλαμβάνει κυρίως αναερόβιες ασκήσεις που συμπληρώνουν η μία την άλλη. Για να τις εκτελέσετε δεν χρειάζεστε όργανα γυμναστικής, αν και ένα δίζυγο ή μια μπάρα για έλξεις θα είναι πολύ χρήσιμα, καθώς το βασικό σας εργαλείο είναι το ίδιο σας το σώμα. Η ονομασία της δηλώνει τα δύο βασικά χαρακτηριστικά που αποκτάει το σώμα όταν ασκείται κάποιος με αυτό τον τρόπο, την ομορφιά (κάλος) και τη δύναμη (σθένος).

Στο Calisthenics/καλλισθενική συμπεριλαμβάνονται ασκήσεις που δεν απαιτούν βάρη αλλά χρησιμοποιείται το ίδιο το βάρος του σώματος για τη μυϊκή ενδυνάμωση. Σε γενικές γραμμές, η αύξηση των επαναλήψεων της άσκησης στοχεύει στη βελτίωση της αντοχής, ενώ η αύξηση της δύναμης είναι αποτέλεσμα της αύξησης της έντασης της άσκησης. Οι καλλισθενικές ασκήσεις μας διδάσκουν να κυριαρχούμε το σώμα μας, τον συντονισμό, την ισορροπία και την αυτογνωσία.

Τι θα γυμνάσετε σε ένα μάθημα Calisthenics

Στην καλλισθενική γυμναστική γυμνάζετε όλο σας το σώμα. Πιο συγκεκριμένα, οι κάμψεις, το μονόζυγο και οι βυθίσεις είναι από τις πιο σημαντικές και βασικές ασκήσεις. "Οι ασκήσεις αυτές είναι που προσφέρουν στο σώμα μια μοναδική "μεταμόρφωση" καθώς συντελούν στην τόνωση του μυϊκού συστήματος επιτυγχάνοντας την πολυπόθητη μυϊκή ενδυνάμωση, τη διέγερση του κυκλοφορικού, του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος καθώς και την αποτελεσματική αύξηση του μεταβολισμού. Ταυτόχρονα όμως ασκείτε το νου και τη δύναμη της θέλησης με στόχο να γίνετε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας" εξηγεί ο Clinton Iguodala, Strength & Conditioning Coach – Personal & Group Trainer.

Mεγαλύτερη καύση λίπους και γράμμωση

Η καλλισθενική είναι μια αναερόβια γυμναστική η οποία απαιτεί μεγάλη ένταση σε μικρό χρονικό διάστημα (HIIT Workout) κατά τη διάρκεια της οποίας ο μεταβολισμός σας δουλεύει στο μέγιστο. "Βάλτε στόχο να ξεπερνάτε κάθε φορά τον εαυτό σας και θα δείτε το αποτέλεσμα σε λίγες μόνο εβδομάδες" λέει ο trainer.

Πηγή: www.capital.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων