Dedicated Fusion Pro: Για όσους ψάχνουν να προσθέσουν περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή τους

To Dedicated Fusion Pro είναι το ιδανικό σκεύασμα πρωτεΐνης που σας επιτρέπει να το χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε στιγμή επιθυμείτε.

Επίσης, περιέχει γρήγορης αφομοίωσης πρωτεΐνη άλλα κι καζεΐνη που το κάνει ιδανικό για γεύμα άλλα κι για πριν τον ύπνο.

Ρωτήστε οποιονδήποτε σοβαρό αθλητή και αυτοί θα σας πουν ότι η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι το νούμερο ένα συστατικό για να χτίσετε μυς.

Η πρωτεΐνη υποστηρίζει την οικοδόμηση μυών και την ανάκαμψη μετά από σωματική άσκηση.

Με τη συγχώνευση ορού γάλακτος και καζεΐνης μαζί παίρνετε το ιδανικό μείγμα πρωτεϊνών για να χρησιμοποιείτε την ημέρα και τη νύχτα. Πριν και μετά την εργασία, με πρωινό ή πριν πάτε για ύπνο. Το FUSION PRO ™ έχει καλύψει όλες τις ανάγκες σας.

Προλάβε την προσφορά του muscleclub.gr πατώντας ΕΔΩ

47979550 6105424035267 407368924947021824 n.png

Διατροφικά Χαρακτηριστικά

Fusion Pro 4lbs Banana Ice Cream Supplement Facts 1024x1024

Οδηγίες Χρήσεως

1 με 2 δόσεις αναλόγως τις διατροφικές σας συνήθειες.
 
Muscle banner 980x90
 

Πως η προπόνηση επηρεάζει το μυϊκό σου σύστημα

Οι περισσότεροι από αυτούς που αποφασίζουν να ξεκινήσουν την προπόνηση και τη γυμναστική, το κάνουν επειδή θέλουν να ενδυναμώσουν και να τονώσουν τους μύες τους και να αλλάξουν την όψη του σώματός τους.

Ωστόσο ελάχιστοι πραγματικά γνωρίζουν πως η προπόνηση πραγματικά επηρεάζει τη μορφολογία ενός μυός.

Αν και εσύ ανήκεις σε αυτή την κατηγορία, καλό είναι να μάθεις τις μορφολογικές μεταβολές που επιφέρει ο εκάστοτε τύπος προπόνησης στο μυϊκό σας σύστημα, γιατί αυτό θα σε βοηθήσει στο να επιλέξεις το σωστό σύστημα προπόνησης, ανάλογα με τον στόχο που εσύ έχεις θέσει.

Οι ανθρώπινοι σκελετικοί μύες αποτελούνται από διαφορετικά είδη μυϊκών ινών. Με βάση τις βιοχημικές και ιστοχημικές τους ιδιότητες οι ανθρώπινες σκελετικές μυϊκές ίνες ταξινομούνται σε τρία βασικά είδη: I, IIA, IIX. Τα κύτταρα αυτά έχουν την αξιοσημείωτη ικανότητα να μεταβάλλουν τη μορφολογία και αρχιτεκτονική τους, ώστε να προσαρμόζονται στα περιβαλλοντικά ερεθίσματα όπως η άσκηση.

Οι μυϊκές ίνες τύπου Ι, έχουν ερυθρή εμφάνιση (λόγω της αυξημένης περιεκτικότητάς τους σε μυοσφαιρίνη), υψηλή πυκνότητα μιτοχονδρίων, υψηλή οξειδωτική και χαμηλή γλυκολυτική ικανότητα, υψηλή περιεκτικότητα σε τριγλυκερίδια και μεγάλη πυκνότητα τριχοειδών αγγείων. Οι μυϊκές ίνες τύπου ΙΙΑ έχουν υψηλή πυκνότητα μιτοχονδρίων, υψηλή οξειδωτική και γλυκολυτική ικανότητα, σημαντικά αποθέματα γλυκογόνου και μέτρια ως υψηλή πυκνότητα τριχοειδών αγγείων. Οι μυϊκές ίνες τύπου ΙΙΧ έχουν χαμηλή πυκνότητα μιτοχονδρίων, χαμηλή οξειδωτική, αλλά υψηλή γλυκολυτική ικανότητα και μικρή πυκνότητα τριχοειδών αγγείων. Επίσης, έχει ερευνηθεί ότι η μέγιστη ταχύτητα συστολής είναι σημαντικά μικρότερη στις μυϊκές ίνες τύπου Ι σε σύγκριση με τις ίνες τύπου ΙΙ. Επίσης, οι ίνες τύπου Ι φαίνεται ότι παράγουν σημαντικά μικρότερα ποσά δύναμης και ισχύος, αλλά έχουν υψηλότερη αντίσταση στην κόπωση σε σύγκριση με τις ίνες τύπου ΙΙ. Όσον αφορά τις ίνες ταχείας συστολής, έχει παρατηρηθεί ότι οι ίνες τύπου ΙΙΧ παρουσιάζουν υψηλότερες τιμές ταχύτητας συστολής και παραγωγής ισχύος, σε σύγκριση με τις ίνες τύπου ΙΙΑ.

Μεταξύ των ανθρώπων, υπάρχει μεγάλη διακύμανση της ποσοστιαίας κατανομής των μυϊκών ινών στους πρωταγωνιστές μύες. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι κάθε άνθρωπος και κάθε μυς αποτελείται από διαφορετικό ποσοστό μυϊκών ινών τύπου Ι και ΙΙ. Eίναι γνωστό ότι οι αθλητές αντοχής έχουν μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκών ινών τύπου Ι, ενώ οι δρομείς μικρών αποστάσεων και γενικότερα οι αθλητές ισχύος έχουν μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκών ινών τύπου ΙΙ, στον έξω πλατύ μηριαίο ή στον γαστροκνήμιο. Το μεγαλύτερο ποσοστό των ινών τύπου ΙΙ σε αθλητές δρόμου 100 μέτρων, τούς επιτρέπει να παράγουν μεγαλύτερη μυϊκή ισχύ σε σύγκριση με αθλητές αντοχής που έχουν μεγαλύτερο ποσοστό ινών τύπου Ι. Οι διαφορές στην κατανομή των μυϊκών ινών μεταξύ των αθλητών οδήγησαν στο εύλογο ερώτημα αν η δομή των μυών είναι επίκτητη ή γενετικά καθορισμένη. Μολονότι το ερώτημα αυτό δεν έχει απαντηθεί με σαφήνεια φαίνεται ότι η ποσοστιαία κατανομή των μυϊκών ινών βραδείας και ταχείας συστολής καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από κληρονομικούς παράγοντες. Ωστόσο, δεν φαίνεται να συμβαίνει το ίδιο για τις ίνες ΙΙΑ και ΙΙΧ, οι οποίες μπορούν σχετικά εύκολα να μετατρέπονται από τον ένα τύπο στον άλλο με την άσκηση και την αδράνεια.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η προπόνηση αντίστασης υψηλής έντασης μπορεί να μειώσει την κατανομή των ινών τύπου ΙΙΧ και ταυτόχρονα να αυξήσει τις ίνες τύπου ΙΙΑ, ενώ το ποσοστό των ινών τύπου Ι παραμένει αμετάβλητο. Αντίθετα, η αερόβια προπόνηση και η προπόνηση ισχύος φαίνεται ότι δεν προκαλούν σημαντικές αλλαγές στην κατανομή των μυϊκών ινών. Επίσης, είναι γνωστό ότι η προπόνηση δύναμης υψηλής έντασης προκαλεί αύξηση στην εγκάρσια επιφάνεια των μυϊκών ινών. Αντίθετα, η προπόνηση ισχύος, παρόλο που προκαλεί σημαντικές αυξήσεις στην παραγωγή ισχύος και στην αθλητική επίδοση, δεν προκαλεί μεγάλες μεταβολές στην εγκάρσια επιφάνεια των μυϊκών ινών.

Επίσης, έχει παρατηρηθεί ότι η αερόβια προπόνηση, παρόλο που αυξάνει την καρδιοαναπνευστική (VO2 max) και μυϊκή αντοχή δεν προκαλεί σημαντικές αυξήσεις στην εγκάρσια επιφάνεια των μυϊκών ινών.

Τέλος, η αρχιτεκτονική των μυϊκών ινών (πάχος, τη γωνία πρόσφυσης των μυϊκών δεματίων στο επιμύιο και το μήκος των μυικών δεματίων) είναι δυνατόν να μεταβληθεί την προπόνηση δύναμης και ισχύος.

Συμπερασματικά, παρατηρείται ότι ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης που κάνετε, έχετε και τις ανάλογες προσαρμογές στο σώμα σας. Ιδανικά θα πρέπει να κάνετε όλους τους τύπους προπόπονησης (αερόβια, δύναμη, υπερροφία και ισχύ) καθ’όλη τη διάρκεια του χρόνου με σωστή δομή και σειρά.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

To ήξερες πως το ρόδι αυξάνει την τεστοστερόνη;

Τα οφέλη που προσφέρει το ρόδι είναι λίγο πολύ γνωστά, αλλά αυτό που ίσως δεν ξέρουν, ειδικά οι άντρες, είναι πως αυτό το νόστιμο κόκκινο φρούτο που υπάρχει σε αφθονία αυτή την εποχή, αυξάνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης.

Η τεστοστερόνη, γνωστή και ως ‘ανδρική’ ορμόνη, ενισχύει την τριχοφυΐα και κάνει πιο βαθιά τη φωνή των ανδρών, ενώ παράλληλα αυξάνει τη σεξουαλική τους ορμή, και το ρόδι βάσει μια νέας έρευνας μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη.

To ρόδι, σύμβολο της γονιμότητας στην ελληνική παράδοση, έχει αναδειχθεί ήδη σε ισχυρό αντιοξειδωτικό, ωφέλιμο για την καρδιά και την κυκλοφορία του αίματος, ενώ τα οφέλη του για την υγεία είναι πολλαπλά (δείτε εδώ μια λίστα).

Νέα μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Queen Margaret του Εδιμβούργου έρχεται να δώσει στο ρόδι τον ρόλο του φυσικού αφροδισιακού, υποστηρίζοντας ότι μπορεί να αυξήσει την ερωτική επιθυμία. Αυτό γιατί, σύμφωνα με τους επιστήμονες που διεξήγαγαν τη μελέτη, το ρόδι αυξάνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης.

Οι ερευνητές εξέτασαν τα επίπεδα της τεστοστερόνης και της αρτηριακής πίεσης 58 ανδρών και γυναικών ηλικίας 21 ως 64 ετών οι οποίοι έπιναν καθημερινά ένα ποτήρι χυμό από ρόδι επί 15 ημέρες. Στο τέλος αυτού του χρονικού διαστήματος διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα της τεστοστερόνης όλων των εθελοντών είχαν αυξηθεί από 16% ως 30% ενώ παράλληλα, σε όσους πριν εμφανιζόταν αυξημένη, η αρτηριακή πίεση είχε μειωθεί σημαντικά.

Ο ειδικοί μέτρησαν επίσης τα επίπεδα 11 συναισθημάτων – μεταξύ άλλων του φόβου, της θλίψης, της ενοχής, της ντροπαλότητας και της αυτοπεποίθησης – χρησιμοποιώντας μια επιστημονική κλίμακα. Στο τέλος της μελέτης είδαν ότι τα θετικά συναισθήματα των εθελοντών είχαν ενισχυθεί ενώ τα αρνητικά είχαν υποχωρήσει.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Γιατί είναι επικίνδυνο να φας πολύ πριν κοιμηθείς;

Σίγουρα θα έχεις ακούσει την συμβουλή του να αποφεύγεις να τρως βαριά τα βράδια, αλλά αυτό που ίσως δεν ξέρεις είναι πως ένα λουκούλειο γεύμα το βράδυ, το οποίο δεν θα προλάβεις να... χωνέψεις πριν πέσεις για ύπνο, κρύβει σοβαρότατους κινδύνους για την υγεία σου.

Μέσα από μια μελέτη που παρουσιάστηκε πρόσφατα από το ετήσιο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας, φάνηκε πως τα εγκεφαλικά επεισόδια μπορεί να εκδηλωθούν πιο εύκολα σε άτομα που πέφτουν για ύπνο πριν χωνέψουν το φαγητό. Η μελέτη ολοκληρώθηκε μετά από τη συνεισφορά 1.000 εθελοντών, από τους οποίους οι 500 ήταν υγιείς, οι 250 είχαν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο και οι υπόλοιποι, οξύ στεφανιαίο σύνδρομο (πρόδρομη κατάσταση του εμφράγματος). Οι εθελοντές συμπλήρωσαν λεπτομερή ερωτηματολόγια για τις συνθήκες ύπνου τους και για το αν έτρωγαν και τι, πριν από τη νυκτερινή κατάκλιση. Σε σύγκριση με όσους ακολουθούσαν τον ύπνο αμέσως ή σχεδόν αμέσως μετά το δείπνο, όσοι περίμεναν 60-70 λεπτά είχαν 66% λιγότερες πιθανότητες εγκεφαλικού, ενώ όσοι περίμεναν 70 λεπτά έως δυο ώρες, είχαν κατά 76% λιγότερες πιθανότητες εμφράγματος. Από τις δύο ώρες και μετά, η μείωση του κινδύνου φάνηκε να ελαττώνεται σταδιακά.

Επίσης σύμφωνα με μελέτη από το Τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων, που έχει δημοσιευθεί, επιβεβαιώνει πως ο ύπνος αμέσως μετά το φαγητό συσχετίζεται με τον αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού. Ο ύπνος τουλάχιστον μία ώρα μετά το γεύμα φαίνεται αντιθέτως να συνδέεται με το μειωμένο κίνδυνο (κατά 2/3) εγκεφαλικού επεισοδίου Αν και η μελέτη δεν εστίασε στους λόγους που η καθυστέρηση του ύπνου μετά το φαγητό συνδέεται με το μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού, αναφέρετε πως παλαιότερες έρευνες έχουν υποδείξει ότι η κατανάλωση φαγητού λίγο πριν τον ύπνο συνδέεται με τον αυξημένο κίνδυνο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, πάθηση που έχει συσχετιστεί με την υπνική άπνοια, η οποία με τη σειρά της αποτελεί παράγοντα κινδύνου για το εγκεφαλικό επεισόδιο. Από την άλλη, η κατανάλωση φαγητού συνοδεύεται από μεταβολές στα επίπεδα του σακχάρου, της χοληστερόλης και της κυκλοφορίας του αίματος και αυτές οι προσωρινές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ποιες τροφές δεν πρέπει να τρώτε ΠΟΤΕ πριν τον ύπνο;

Κόκκινο κρέας: Το κρέας δεν συστήνεται πριν τον ύπνο καθώς χρειάζεται χρόνο για την πέψη, ειδικά το κόκκινο κρέας και ακόμη ειδικότερα το επεξεργασμένο, πρέπει να αποφεύγεται σε κάθε περίπτωση. Ο λόγος είναι ότι τα λίπη και οι πρωτεΐνες του κρατούν τον οργανισμό μας «απασχολημένο» προκειμένου να τα διασπάσει κι αυτό ενδεχομένως να μας προκαλέσεις δυσφορία, κράμπες και κακό ύπνο. Ακόμη, το κόκκινο κρέας αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, γι’ αυτό είναι καλύτερα να το αποφεύγουμε τις βραδινές ώρες.

Τυρί: Αν και πρόκειται για άλλη μια λιπαρή τροφή που πρέπει να αποφύγετε πριν τον ύπνο υπάρχουν κάποιες εξαιρέσεις.. Ενώ πρέπει πάση θυσία να αποφύγετε τα μαλακά τυριά, όπως τη φέτα και τη μοτσαρέλα, μπορείτε να «ξεφύγετε» μια στο τόσο με τις πιο σκληρές ποικιλίες, όπως την παρμεζάνα και το ελβετικό τυρί. Έχετε υπόψη σας ότι τα πιο σκληρά τυριά έχουν μικρότερη πιθανότητα να οδηγήσουν σε παλινδρόμηση.

Καφές: Το να ξεκινάει η μέρα σας με καφέ είναι κατανοητό. Το να τελειώνει, όμως, με τον ίδιο τρόπο είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε. Ο καφές πριν τον ύπνο, εκτός του ότι μπορεί να σας καθυστερήσει ώρες ολόκληρες από το να αποκοιμηθείτε λόγω της καφεΐνης του, είναι και όξινος, προκαλώντας ακόμη περισσότερα στομαχικά οξέα και κατ’ επέκταση δυσφορία. Αν πρέπει οπωσδήποτε να πιείτε λίγο καφέ, παρ’ όλο που είναι αργά, πιείτε μερικές γουλιές ντεκαφεϊνέ, που θα σας επηρεάσει λιγότερο και στις δυο περιπτώσεις.

Αλκοόλ: Αρκετοί άνθρωποι νιώθουν την ανάγκη να πιουν λίγο κρασί ή κάποιο άλλο ποτό πριν τον ύπνο, προκειμένου να τους χαλαρώσει και να κοιμηθούν γρήγορα και ποιοτικά. Τα πράγματα, όμως, δεν είναι ακριβώς έτσι. Το αλκοόλ χαλαρώνει τις βαλβίδες που ενώνουν το στομάχι με τον οισοφάγο κι όταν συμβαίνει αυτό, ο οργανισμός μας αδυνατεί να κρατήσει το φαγητό εκεί που πρέπει, με την παλινδρόμηση να καιροφυλακτεί. Συν τοις άλλοις, μην ξεχνάτε και τις θερμίδες. Το ότι πρόκειται για κάτι που πίνουμε κι όχι για κάτι που τρώμε, δεν σημαίνει ότι μας απαλλάσσει από την πρόσληψη θερμίδων, οι οποίες συνήθως κυμαίνονται γύρω στις 100 για 1 ποτήρι.

Σοκολάτα: Μπορεί να μοιάζει σαν την κατάλληλη γεύση που θα σας βάλει γλυκά-γλυκά για ύπνο, αλλά δυστυχώς η σοκολάτα δεν πρέπει να σας νικήσει σε αυτή τη… μάχη. Κάποιες σοκολάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά –τα οποία δρουν στις βαλβίδες που ενώνουν το στομάχι με τον οισοφάγο ανάλογα με το αλκοόλ- ενώ περιέχουν και καφεΐνη, όπως και ένα λιγότερο γνωστό διεγερτικό, τη θεοβρωμίνη, δίνοντάς σας κι άλλο λόγο για να την αποφύγετε.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Το «αναπάντεχο» συστατικό που βοηθά στην απώλεια κιλών

Σύμφωνα με νεότερα δεδομένα, η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι μονόδρομος, αν θέλουμε να μειώσουμε τα επίπεδα λίπους στο σώμα μας και να χάσουμε γρήγορα βάρος.

"Η δίαιτα του "ψητού και της σαλάτας" έχει μπει στο ντουλάπι της ιστορίας ως μία πρακτική που μπορεί προσωρινά να βοηθά στη μείωση του βάρους, προκαλεί, ωστόσο, απώλεια υγρών και μυϊκού ιστού. Μόνο η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, με έλεγχο της ενεργειακής πρόσληψης, μπορεί να συνδυάσει την επαρκή θρέψη με την απόλαυση, οδηγώντας τελικά στην πολυπόθητη μείωση του βάρους", επισημαίνει ο Γιάννης Χρύσου, κλινικός διαιτολόγος και διατροφολόγος.

Σουσάμι και λιγνάνες

Οι λιγνάνες είναι φυτοσυστατικά που περιέχονται στους σπόρους του σουσαμιού. Πέρα από τις άλλες ευεργετικές τους δράσεις, η τακτική τους πρόσληψη αυξάνει την παραγωγή συγκεκριμένων ηπατικών ενζύμων, τα οποία συμβάλλουν στον καλύτερο μεταβολισμό και την καύση του λίπους. Σύμφωνα με μελέτη για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έγινε στον Καναδά και δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition, οι γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα λιγνανών και μεταβολιτών τους, όπως οι εντερολακτόνη, τείνουν να έχουν χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος και σωματικό λίπος.

Σουσάμι και πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι το μακροθρεπτικό συστατικό που προσφέρει τον υψηλότερο βαθμό κορεσμού σε σχέση με την ενεργειακή της αξία. Αυτός είναι και ο λόγος που το κρέας ή το κοτόπουλο αποτελούσε ανέκαθεν βασικό συστατικό κάθε δίαιτας. Στις μέρες μας γνωρίζουμε πόσο αναγκαίος είναι ο περιορισμός της κατανάλωσης ζωικών προϊόντων, συνεπώς η πρόσληψη πρωτεΐνης από φυτικές πηγές είναι καθοριστικής σημασίας για την επιτυχή προσπάθεια απώλειας βάρους. Σε αυτή την προσπάθεια, η κατανάλωση σπόρων σουσαμιού είναι πολύ καλός σύμμαχος, καθώς περιέχουν σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης. Να σημειωθεί ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης σε όλα τα γεύματα της ημέρας, σε συνδυασμό με συστηματική άσκηση, αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό, ενώ παράλληλα συμβάλλει στην διατήρηση ή και την αύξηση του μυϊκού ιστού.

Σουσάμι και φυτικές ίνες

Οι περισσότεροι ενήλικες και παιδιά, συχνά δεν καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες τους σε πρόσληψη φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την καλή υγεία του πεπτικού συστήματος και παράλληλα συμβάλλουν στην επίτευξη κορεσμού μέσω γευμάτων χαμηλότερης θερμιδικής αξίας.

Τρόποι ένταξης του σουσαμιού στην καθημερινή διατροφή

Ο ευκολότερος τρόπος ένταξης του σουσαμιού στην καθημερινή διατροφή, είναι η προσθήκη του σπόρου σε ποικιλία γαστρονομικών δημιουργιών! Ειδικότερα, μπορεί να συμπληρώσει γευστικά πράσινες σαλάτες, ενώ ταιριάζει υπέροχα και με κοτόπουλο ή ρύζι. Μπορούμε επίσης να το καταναλώνουμε με τη μορφή του ταχινιού, μιας υπερτροφής που διατηρεί όλες τις ευεργετικές ιδιότητες του σπόρου. Ο χαλβάς από ταχίνι είναι μια γλυκιά επιλογή για ένα θρεπτικό και υγιεινό σνακ, κατάλληλο ακόμη και για δίαιτα αρκεί να προσέχουμε την ποσότητα: 30 ή 40 γραμμάρια είναι η ιδανική δόση.

001 xtreme

Οι 5 must ασκήσεις που πρέπει να μπορεί να κάνει κάθε fit άντρας

Πολλές φορές το να ορίσει τι ακριβώς σημαίνει να είσαι "γυμνασμένος" και σε " φόρμα" ίσως να μην είναι πολύ εύκολο.

Κάποιοι θεωρούν ότι αν είναι στα σωστά κιλά είναι εντάξει, κάποιοι άλλοι αν βγάζουν συγκεκριμένα χιλιόμετρα τρέξιμο μένουν σε αυτό. Αλλά τι πραγματικά μπορεί να κάνει ένας άντρας σε φόρμα;

Για να θεωρείσαι πραγματικά fit δεν αρκεί να είσαι ... φέτες, θα πρέπει να έχεις αντοχή και να μπορείς να εκτελείς με άνεση κάθε άσκηση. Ακολουθεί μια λίστα του manslife.gr που αξίζει να δοκιμάσεις να εντάξεις στο καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής σου και να τσεκάρεις αν μπορείς να τις... βγάλεις.

1. Άρσεις θανάτου στο ένα πόδι

Μπορεί να δυσκολεύεσαι στα deadlifts, αλλά στα συγκεκριμένα η δυσκολία φτάνει σε άλλο επίπεδο. Αν μάθεις να κάνεις σωστά άρσεις θανάτου στηριζόμενος στο ένα πόδι κάθε φορά, τότε όχι μόνο θα δυναμώσεις τους γλουτούς και την πλάτη σου, αλλά θα κάνεις τις καύσεις στον οργανισμό σου να φτάσουν σε άλλα επίπεδα. Θέλει αντοχή και επιμονή να καταφέρεις να τη βγάζεις σωστά τη συγκεκριμένη άσκηση, αλλά μόλις το καταφέρεις πραγματικά θα θεωρείσαι ένας fit άντρας!

2. Καθίσματα σε διάσταση

Το ότι τα καθίσματα είναι από τις πιο απαιτητικές ασκήσεις και πιο αποδοτικές δεν χρειάζεται να στο πούμε. Το ότι μπορεί η παραδοσιακή άσκηση με την πολύ συγκεκριμένη στάση σώματος να γίνει βαρετή, επίσης το φαντάζεσαι. Για το λόγο αυτό με το να ξεκινήσεις καθίσματα με αλτήρα με τα πόδια σε διάσταση και με το βάρος να πέφτει κάθε φορά σε καθένα από τα πόδια σου ξεχωριστά, είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις. Όχι μόνο αυξάνεις κατακόρυφα την πίεση στους τετρακέφαλούς σου, αλλά ανορθώνεις τα οπίσθιά σου και φυσικά ενδυναμώνεις και τους χαμηλούς κοιλιακούς σου.

3. Bear Crawl

Όσοι ασχολούνται με το crossfit σίγουρα το γνωρίζουν. Είναι το βάδισμα της αρκούδας. Τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα και εσύ ξεκινάς να μπουσουλάς με το ίδιο χέρι και το ίδιο πόδι μπροστά και πίσω ταυτόχρονα. Οι πιο βαθιά κρυμμένοι μύες στον κορμό σου γυμνάζονται με τη συγκεκριμένη τεχνική, βελτιώνεται η στάση του σώματός σου και αποκτάς καλύτερη ισορροπία στην προπόνηση.

4. Βάδισμα με βάρος

Η τεχνική είναι απλή. Πιάσε μερικά κιλά που είναι βαριά για να τα σηκώσεις σε άλλες ασκήσεις. Ξεκίνα το περπάτημα. Σταμάτα όποτε κουραστείς. Ξεκίνα και πάλι. Αυτή η τεχνική σε βελτιώνει στα πάντα. Το πώς στέκεσαι, το πόση αντοχή έχεις, το πώς εξασκείς περαιτέρω το μυϊκό σου σύστημα. Αν καταφέρεις να την εντάξεις στην προπόνησή σου και να την βγάζεις σωστά, τότε είσαι πραγματικά fit.

5. Turkish Get Up

Δεν υπάρχει άλλη άσκηση ενδυνάμωσης κορμού σαν και αυτή! Στην ουσία πρόκειται για 7 ασκήσεις συγκεντρωμένες σε μία! Η κίνηση από το κάθισμα στο έδαφος στην σταδιακή όρθια θέση ολόκληρου του σώματος και μάλιστα με βάρος στο χέρι το οποίο είναι πάνω από το κεφάλι σου καθ' όλη τη διάρκεια εκτέλεσης της κίνησης, είναι πραγματικά ότι πιο αποδοτικό μπορείς να εντάξεις στην προπόνησή σου. Σταθερότητα, ισορροπία, αντοχή και ενδυνάμωση κορμού είναι μόνο μερικά από τα οφέλη της άσκησης που θα σε πείσουν να ασχοληθείς σοβαρά μαζί της!

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Πόσο σεξ το μήνα είναι αρκετό

Καλή η ποιότητα, αλλά και η ποσότητα παίζει το ρόλο της.

Η έρευνα έδειξε πως δεν είναι τόσο η σεξουαλική ικανοποίηση που κάνει τις γυναίκες ευτυχισμένες, όσο η συχνότητα του σεξ.

Τον λένε M. Gary Neuman, είναι ψυχοθεραπευτής και μόλις εξέδωσε το αποτέλεσμα μιας έρευνας στην οποία πήραν μέρος 400 δεσμευμένες γυναίκες. Το ερώτημα ήταν «πόσες φορές περίπου το μήνα πρέπει να κάνει σεξ ένα ζευγάρι ώστε να θεωρείται ευτυχισμένο;».

Το αποτέλεσμα που προέκυψε από το μέσο όρο των απαντήσεων είναι έντεκα (11) φορές. Ο αριθμός μπορεί να φαίνεται πολύ φυσιολογικός για πολλά ζευγάρια, αλλά είναι απλησίαστος για κάποια άλλα, κυρίως παντρεμένα για αρκετά χρόνια. Το έντεκα φορές το μήνα μεταφράζεται περίπου σε 2.75 φορές την εβδομάδα (δύο καλές και μια σκάρτη).

Επίσης σύμφωνα με τον Neuman, η έρευνα έδειξε πως δεν είναι τόσο η σεξουαλική ικανοποίηση που κάνει τις γυναίκες ευτυχισμένες, όσο η συχνότητα του σεξ. Το οποίο μεταφράζεται ως μια νίκη της «παρεξηγημένης» ποσότητας έναντι της «υπερεκτιμημένης» ποιότητας. Στον αντίποδα, οι μη ικανοποιημένες - «δυστυχισμένες» τις αναφέρει ο ερευνητής - γυναίκες οι οποίες έχουν σεξουαλική επαφή με το σύντροφό τους μόλις 3 - 4 φορές το μήνα.

Τι άλλο σχετικό συμπέρασμα βγαίνει από τη συγκεκριμένη μελέτη; Ότι ευτυχισμένη σχέση ίσον ευτυχισμένη σύντροφος, ίσον ικανοποιημένη σύντροφος. Αλλιώς, επικρατεί υστερία*.

* Υστερία: <από την αρχ. λέξη «υστέρα» που σημαίνει «μήτρα». Νευρωτική διαταραχή την οποία ο Ιπποκράτης είχε συνδέσει με τη γυναικεία σεξουαλικότητα.

001 xtreme

Ποια είναι τα οφέλη της κρεατίνης για την προπόνησή σου

Πώς θα φτάσεις την προπόνηση, τις αντοχές και το μυϊκό σου σύστημα σε κορυφαία επίπεδα.

Αν γυμνάζεσαι εδώ και καιρό πασχίζοντας να φτιάξεις λόφους από μυς και να αποκτήσεις αντοχές αλόγου αλλά δεν έχεις ακούσει κάτι σχετικό με την κρεατίνη, προφανώς ζεις σε κάποια ερημική σπηλιά -και χωρίς Wi-Fi. Η κρεατίνη έχει τις περισσότερες δημοσιεύσεις σε εφημερίδες και περιοδικά, τις περισσότερες αναρτήσεις στο ίντερνετ και τις περισσότερες επιστημονικές αναφορές σε κάθε είδους επικοινωνιακούς διαύλους, σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη «ουσία» που κυκλοφορεί στα γυμναστήρια.

Ζήτα από τον προπονητή, το γιατρό ή το διατροφολόγο σου να σου πει ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα για την αύξηση του μεγέθους των μυών σου και της ολικής δύναμης του σώματός σου και θα σου πει μια και μόνη λέξη: Κρεατίνη. Κάτι σαν το «Άμπρα Κατάμπρα», τη μαγική φράση-κλειδί, που χρησιμοιείτο από πολλούς πολιτισμούς της αρχαιότητας ως επίκληση στους θεούς για «Ακόμη-Πιο-Μεγάλη-Δύναμη».

Ωστόσο, ακόμη και για όσους δεν ζουν σε σπηλιές, η διαφημιστική εκστρατεία σχετικά με την κρεατίνη, δημιουργεί σύγχυση ως προς το τι κάνει, πώς λειτουργεί, τι ασφάλεια έχει, γιατί και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται. «Αυτά είναι στεροειδή, έτσι δεν είναι;», θα ακούσεις από πολλούς. «Κινδυνεύω από καρκίνο του προστάτη, τριχόπτωση ή νεφρική ανεπάρκεια αν παίρνω κρεατίνη;», θα διαβάσεις στα διαδικτυακά φόρουμ.

2 what is creatine monohydtrate1 3p8a

Λύνουμε εδώ και τώρα όλες τις παρεξηγήσεις:

> Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα στον πλανήτη για έναν πολύ καλό λόγο: σε βοηθά να πετύχεις τους στόχους σου για σώμα-ημίθεου. Σύμφωνα με τον David Sandler, γενικό διευθυντή στο Εθνικό Οργανισμό Δύναμης και Φυσικής Αγωγής των ΗΠΑ (NSCA), «η κρεατίνη σού επιτρέπει να αποκτήσεις μεγαλύτερης έκτασης αντοχή κατά την προπόνηση, βελτιώνοντας την ικανότητά σου να αποκτήσεις περισσότερους μυς και γράμμωση, σε ποσοστά που κυμαίνονται μεταξύ 10 και 40%. Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα κρεατίνης βελτιώνεις τόσο την αναερόβια όσο και την αερόβια απόδοση του σώματός σου, βοηθώντας να συνεχίσεις το πρόγραμμά σου με περισσότερη αντοχή και ασφάλεια».

Τα οφέλη της κρεατίνης
Η κρεατίνη είναι ένα αζωτούχο οργανικό οξύ που υπάρχει φυσιολογικά στο ανθρώπινο σώμα με σκοπό την παραγωγή μυϊκών ινών και εγκεφαλικού ιστού -υπάρχει επίσης στο κρέας και τα ψάρια. Ωστόσο, η φυσική παραγωγή κρεατίνης στο σώμα όπως και η κατανάλωση τόνων ζωικής πρωτεΐνης δεν είναι ικανή για να βελτιώσει ραγδαία τις ενεργειακές αποδόσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης πετυχαίνει ακριβώς αυτά:

> Αυξημένη παραγωγή άλιπης μάζας. Σε μια μελέτη διάρκειας έξι εβδομάδων, οι γυμναζόμενοι άντρες που πήραν ένα τέτοιο συμπλήρωμα είδαν ογκωδέστερους, ισχυρότερους και πιο γραμμωμένους μυς.

> Αποτελεσματικότερη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών. Μολονότι η κρεατίνη δεν ενισχύσει συγκεκριμένα την πρωτεϊνική σύνθεση, εντούτοις αυξάνει τη διαθέσιμη παροχή ενέργειας για την σύσπαση των μυών κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, με σαφή επίδραση στην αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης.

> Βελτιωμένη αθλητική απόδοση. Οι μελέτες δείχνουν ότι με τη συμπλήρωση της διατροφής σου με κρεατίνη θα παρατηρήσεις σταδιακά αξιοθαύμαστα αποτελέσματα στην ταχύτητα και τη δύναμη του σώματός σου.

> Ταχύτερη ανάκαμψη. Λαμβάνοντας συμπληρώματα κρεατίνη μειώνεις την καταστροφή των μυϊκών κυττάρων και αποτρέπεις τις φλεγμονές.

> Καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία. Αναλογίσου ότι οι γιατροί χορηγούν κρεατίνη ως θεραπεία κατά της νόσου του Πάρκινσον.

Τι να προσέξεις αγοράζοντας ένα συμπλήρωμα κρεατίνης
Ακόμη και όταν μιλάμε για μια απλή πολυβιταμίνη, οι αρνητικές κριτικές είναι πολλές και ποικίλες, πόσο μάλλον όταν πρόκειται για ένα τόσο δραστικό συμπλήρωμα όπως αυτό της κρεατίνης. Και είναι αλήθεια, πως με τέτοια εντυπωσιακή παραγωγή από την παγκόσμια βιομηχανία συμπληρωμάτων (που δεν απαιτούν και ιατρική συνταγή για να χορηγηθούν), θα δεις και θα διαβάσεις πράγματα που μπορεί να σε φοβίσουν.
Μη μασάς: Εδώ είναι μερικές στοιχειώδεις συμβουλές πριν αγοράσεις ένα συμπλήρωμα κρεατίνης:

> Κακή ποιότητα. Τα σκευάσματα του εμπορίου κυκλοφορούν σε διάφορους βαθμούς καθαρότητας. Εκτός από την πολύ φθηνή τιμή, υποψιάσου περισσότερο διαβάζοντας τα ποσοστά κρεατίνης που θα βρεις στη συσκευασία. Πόνταρε στην μονοϋδρική κρεατίνη, το πρότυπο καθαρής κρεατίνης.

> Αρνητικά σχόλια. Έλεγξε τις ιστοσελίδες από τις οποίες ενημερώνεσαι, διάβασε προσεκτικά τα σχόλια και απόφυγε τις πληρωμένες δημοσιεύσεις ή διαφημιστικές καταχωρήσεις. Σοφότερη επιλογή ενημέρωσης (και ανταλλαγής πληροφοριών), τα δοκιμασμένα forum των bodybuilders.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Πώς θα γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα σου με έναν ιμάντα TRX

Το κέρδος που θα έχει το σώμα σου δεν διαφέρει σε τίποτε από αυτό που σου χαρίζουν οι ακριβές συνδρομές σε high tech γυμναστήρια.

α συμφωνήσουμε ότι η ποικιλία οργάνων και η παρουσία γυμναστών που θα βρεις σε κάποιο σούπερ εξοπλισμένο γυμναστήριο (με την ανάλογη μηνιαία συνδρομή) εμπεριέχει πολλά στοιχεία κινήτρου, ασφάλειας και αποτελέσματος.

Πώς θα γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα σου με έναν ιμάντα TRXΑλλά αν έχεις ήδη γράψει στο κοντέρ σου αρκετές ώρες προπόνησης με βάρη, σίγουρα αντιλαμβάνεσαι ότι οι μέθοδοι για να αποκτήσεις σώμα δυνατό σαν ταύρος και ευλύγιστο σαν αίλουρος, δεν εξαντλούνται γύρω και πάνω από έναν πάγκο ή ένα μηχάνημα Smith. Επενδύοντας 30 περίπου ευρώ σε έναν ιμάντα TRX, έχεις αποκτήσει το εργαλείο που θα κάνει τις προπονήσεις σου πιο πρωτότυπες, περισσότερο δεξιοτεχνικές και σαφώς ευέλικτες (το χρησιμοποιείς μέσα στο ίδιο σου το σπίτι ή το μεταφέρεις άνετα στις αποσκευές σου όταν ταξιδεύεις συχνά).

Τα υπέρ και τα κατά μιας εκγύμνασης με TRX
+ Ευκολία χρήσης, ταχύτερος χρόνος προγράμματος.
- Μεγαλύτερος βαθμός δυσκολίας, λόγω υψηλών απαιτήσεων ισορροπίας και ευλυγισίας.
+ Ενεργοποίηση πολύ περισσότερων μυών από τους μεγάλους βασικούς, ακόμη και όσων είναι μονίμως ανενεργοί σε κάθε προπόνηση με βάρη -οι λεγόμενοι "κρυφοί μύες".
- Απουσία χρόνου ανάπαυσης ανάμεσα στα σετ.
+ Απουσία χρόνου ανάπαυσης ανάμεσα στα σετ (++ μέγιστο κάψιμο λίπους)

Οι βασικές ασκήσεις που θα εκτελέσεις με ένα TRX
Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις που θα δεις στο παρακάτω βίντεο, θα διαπιστώσεις ότι μέσα σε λιγότερο από 30 λεπτά, μπορείς να έχεις άπειρες δυνατότητες ισχυροποίησης του συνόλου του μυϊκού σου συστήματος και βελτιστοποίησης της ευελιξίας των αρθρώσεων, με ένα κόστος που δεν ξεπερνά τα 30 ευρώ -εφάπαξ.

> Κάθισμα με έλξη
> Πιέσεις στήθους με έλξη εμπρός
> Flyes σε επικλινή θέση
> Jump squats
> Ρουμάνικο ημικάθισμα
> Συνδυασμός push ups με mountain climber
> Burpees με ένα πόδι (το δυσκολότερο από όλα)

 

 

Πηγή: esquire.com.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Πάρε L-Carnitine και βάλε «τούρμπο» στο σώμα σου!

Ένα πολλαπλών χρήσεων συμπλήρωμα της Full Force Nutrition για τον αθλητισμό και την υγεία.

Η L-καρνιτίνη είναι ένα συστατικό πολλαπλής δράσης που μπορεί να βοηθήσει σε διάφορες βιολογικές διεργασίες. Η L-καρνιτίνη από τη μια βοηθά τη μετατροπή λιπαρών οξέων σε καύσιμα για το σώμα σας τα οποία μπορεί να χρησιμοποιήσει για την παραγωγή ενέργειας, έτσι είναι ένα διεγερτικό και από την άλλη βοηθά για καύση του λίπους, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Η καρνιτίνη έχει αποδειχθεί ωφέλιμη για την ανδρική υπογονιμότητα- Και μπορεί να έχει αποτελέσματα αναβολισμού και να ενισχύσει την αποκατάσταση, και έτσι τελικά βοηθάει στην επίτευξη μεγαλύτερων και δυνατότερων μυών μέσα από την πιο έντονη προπόνηση!

Από το 1930 έχουν πραγματοποιηθεί μελέτες σχετικά με τις διάφορες ιδιότητες της Καρνιτίνης. Έχουν διαπιστώσει ότι η πρόσληψη της θα μπορούσε να ωφελήσει το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος, καθώς υπάρχουν και αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι η Καρνιτίνη μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και τη μείωση πιθανής διαταραχής του καρδιακού ρυθμού.

Διαβάστε σχετικά: Τι είναι η καρνιτίνη και πως μπορεί να σας βοηθήσει

Βρήκαμε το το Full Force Nutrition L-Carnitine στην καλύτερη τιμή της αγοράς ΕΔΩ

fullforce l carnitine

Συστατικά

Full Force L Carnitine Facts

Οδηγίες Χρήσεως

Πάρτε απο 1-3 κάψουλες, 30 λεπτά πριν από την άσκηση.

Πληροφορίες Αλλεργιών: Παρασκευάζεται σε εγκαταστάσεις που επεξεργάζεται γάλα, αυγό, γλουτένη, σόγια, φιστίκια, καρύδια, ψάρια και συστατικά οστρακοειδών.

Προειδοποιήσεις: ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ! Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση! Χρησιμοποιήστε αυτό το προϊόν σε συνδυασμό με τρόφιμα ως μέρος μιας υγιεινής & ισορροπημένης διατροφής, όχι ως υποκατάστατο για κάτι τέτοιο.

FF c

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!