«Κάψε» το λίπος στην κοιλιά με 4λεπτο πρόγραμμα στοχευμένων ασκήσεων

Το σωσίβιο γύρω από την κοιλιά δεν είναι εύκολο να… πέσει.

Το τρέξιμο ή οι απλοί κοιλιακοί δεν είναι αρκετοί για να κάψουν το λίπος στην κοιλιά.

 

 

Πηγή: balla.com.cy

«Κάψε» τις θερμίδες των Χριστουγέννων με αυτές τις ασκήσεις!

Οι γιορτές έφυγαν καιρός να αποκτήσουμε ξανά τη φόρμα μας.

Συγκεντρώσαμε όχι μία, ούτε δύο, αλλά 10 διαφορετικά είδη άσκησης που καίνε θερμίδες.

Ποδήλατο

Το άλφα και το ωμέγα μιας καλή καρδιαγγειακής προπόνησης, το ποδήλατο θα πρέπει σίγουρα να γίνει …κολλητός σου! Κι αν δεν ανήκει στις αγαπημένες σου ασκήσεις, μόνο και μόνο ότι μπορείς να κάψεις μέχρι και 1000 θερμίδες την ώρα, θα σου αλλάξει άποψη.

Τι σου προσφέρουν μόλις 10 λεπτά στο ποδήλατο;

Φυσικά, υπάρχουν προϋποθέσεις γι’ αυτό τον αριθμό – μια ώρα ποδήλατο στη μέγιστη ένταση θα βοηθήσει μια γυναίκα μέσου βάρους (που είναι γύρω στα 60 κιλά) να κάψει περίπου 850 θερμίδες και οι αριθμοί είναι ακόμη μεγαλύτεροι για τους άντρες (γύρω στις 950!). Μήπως είναι ώρα να βγάλεις το ποδήλατο από την αποθήκη;

Σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι κάτι παραπάνω από ένα παιδικό παιχνίδι! Για την ακρίβεια είναι μια από τις ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες και σίγουρα θα σε βοηθήσει να ξεφορτωθείς εκείνα τα επίμονα 2 κιλά έγκαιρα για να φορέσεις το μπικίνι σου! Μια ώρα από αυτή τη δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει έναν άντρα να κάψει έως και 850 θερμίδες ενώ οι γυναίκες μπορούν να ελπίζουν να κάψουν έως και 750.

Θα λέγαμε πως αυτός είναι αρκετά καλός λόγος για να προσθέσεις αυτή τη δραστηριότητα στη λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις για κάψιμο θερμίδων και να θέσεις ως προσωπικό σου στόχο να κάνεις σχοινάκι 10 με 20 λεπτά τη μέρα – μπορεί να γίνει μια διασκεδαστική δραστηριότητα που θα απολαμβάνεις μαζί με τα παιδιά σου!

Κολύμπι

Δεν σου αρέσει να ιδρώνεις; Κανένα πρόβλημα! Με περίπου 840 θερμίδες την ώρα για τους άντρες και 720 για τις γυναίκες, το κολύμπι κερδίζει επάξια την τρίτη θέση στη λίστα με τις ασκήσεις που καίνε περισσότερο λίπος. Και αυτή είναι πιθανότατα η απάντηση για το πώς να καις θερμίδες γρήγορα και να διασκεδάζεις ταυτόχρονα!

Αεροβική

Διασκεδαστική, δυναμική και σχετικά χωρίς αντίλογο, η αεροβική είναι μια αγαπημένη άσκηση για κάψιμο θερμίδων. Είναι λίγο δύσκολη στην αρχή και μπορεί να νιώσεις περίεργα που δεν θα κάνεις τις κινήσεις ακριβώς συγχρονισμένα με τους υπόλοιπους, όμως αυτό θα κρατήσει το πολύ μια βδομάδα και θα αρχίσεις να νιώθεις πολύ καλύτερα.

Μια μέση γυναίκα μπορεί να κάψει έως 680 θερμίδες την ώρα αν είναι αποφασισμένη να κάνει σωστά τις ασκήσεις και ας μην ξεχνάμε τα άλλα οφέλη της, όπως πόδια χωρίς κυτταρίτιδα, σφιχτά σέξι οπίσθια και θανατηφόροι κοιλιακοί!

Άσκηση στο ελλειπτικό

Πολύ πιο ενδιαφέρον από τον διάδρομο, το ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις μέχρι και 600 θερμίδες την ώρα και ένα εντυπωσιακό 11% περισσότερο αν δεν σε πειράζει να πηγαίνεις προς τα πίσω αντί να σπρώχνεις απλά μπροστά. Καθόλου κακό!

Πιάσου από τις λαβές και βάλε και τα χέρια σου στο παιχνίδι προκειμένου να γυμνάσεις περισσότερες μυϊκές ομάδες και να εκμεταλλευτείς καλύτερα τον χρόνο της άσκησής σου. Μη σε πειράζει αν δεν σπάσεις το ρεκόρ του γυμναστηρίου την πρώτη φορά – όταν χρησιμοποιείται σωστά το ελλειπτικό είναι εξαιρετική άσκηση.

Zumba

Με μέσο όρο καύσεων 400 με 700 θερμίδων ανά μάθημα μιας ώρας, η διασκεδαστική και δημοφιλής Zumba αξίζει κι αυτή μια θέση ανάμεσα στις ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες και σε βοηθάει να ξεφορτωθείς το επίμονο λίπος και να σφίξεις γρήγορα τους μύες σου. Είναι μάλιστα ακόμη καλύτερη από την αεροβική επειδή καις τις θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνεις, ενώ επιπλέον μαθαίνεις σέξι χορευτικές κινήσεις, κάποιες από τις οποίες μπορείς να χρησιμοποιήσεις και στην πίστα!

Αεροβική στο νερό

Η αεροβική στο νερό είναι ιδανική επιλογή για όσους μισούν τον ιδρώτα αλλά δεν μπορούν να κολυμπήσουν αρκετά καλά για να κερδίσουν όλα τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει μια ώρα κολύμβησης.

Μην ανησυχείς όμως –μια ώρα αεροβική στο νερό θα σε βοηθήσει να κάψεις από 200-400 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σου. Και καθώς όλες οι κινήσεις γίνονται στο νερό, δεν χρειάζεται να ανησυχείς για τυχόν τραυματισμούς.

Τρέξιμο

Με το τρέξιμο μπορείς να κάψεις περισσότερες θερμίδες ανάλογα με την ένταση και την ταχύτητα που κινείσαι. Είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους να μειώσεις το άγχος και την κατάθλιψη.

Μπορείς τρέχοντας να κάψεις γύρω στις 600 θερμίδες την ώρα ενώ κάνοντας τζόγκινγκ μια γυναίκα γύρω στα 55-58 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 550 θερμίδες.

Ashtanga yoga

Η ashtanga yoga, ειδικά όταν γίνεται σε ένα ζεστό δωμάτιο, θα αυξήσει πολύ τις θερμίδες που καις! Αυτή η μορφή της yoga αποκαλείται συχνά “flow yoga” και συμπεριλαμβάνει πολλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις και μια συνεχή ροή (flow), που είναι ήπια για το σώμα αλλά καίει τις αντίστοιχες θερμίδες με την αεροβική.

Αυτή η μορφή yoga είναι η καλύτερη για να κάψεις τις περισσότερες θερμίδες σε λίγο χρόνο και είναι εξαιρετική για να αυξήσεις και τους παλμούς της καρδιάς σου.

Kickboxing

Το kickboxing είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να κάψεις γρήγορα θερμίδες. Εκτός, όμως, από την επίδρασή του στο βάρος σου, το kickboxing είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να εκτονώνεις το άγχος και να νιώθεις ότι έχεις τον έλεγχο του εαυτού σου. Ακούγεται καλό να κλωτσάς και να χτυπάς έναν σάκο μετά τη δουλειά, έτσι δεν είναι; Gigi Hadid: Βρήκαμε τι γυμναστική κάνει και έχει τέτοιο σώμα!

001 xtreme

Ενίσχυσε τον μεταβολισμό σου με 10 τρόπους για να καις περισσότερες θερμίδες!

Oσο ενισχύουμε τον μεταβολισμό μας, τόσες περισσότερες θερμίδες καίμε.

Ο βασικός μεταβολισμός διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και όσο μεγαλώνουμε, τόσο επιβραδύνεται.

Ο μεταβολισμός μπορεί να γίνει σύμμαχος ή εχθρός στην προσπάθειά μας να δούμε αλλαγή στη ζυγαριά μας.

Αν ο μεταβολικός ρυθμός είναι γρήγορος, τότε οι καύσεις στον οργανισμό γίνονται με ταχύτητα.

Αν ο μεταβολικός ρυθμός είναι αργός, τότε το σώμα έχει μειωμένα αντανακλαστικά στην καύση λίπους.

Οι διατροφολόγοι προτείνουν να τρώμε πιο συχνά στη διάρκεια της ημέρας, αλλά να καταναλώνουμε μικρότερες ποσότητες. Ετσι κρατάμε τον μεταβολισμό μας σε εγρήγορση.

Τι άλλο όμως μπορούμε να κάνουμε για να ενεργοποιήσουμε το βασικό μας μεταβολισμό; Για να δούμε παρακάτω:

1. Ενυδατωθείτε

Ο οργανισµός µας χρειάζεται νερό για να κάνει καύσεις, ενώ η αφυδάτωση ευνοεί την επιβράδυνση του µεταβολισµού. Με 1,5 λίτρο νερού την ηµέρα επιτυγχάνεται η σωστή ενυδάτωση, η οποία βοηθά στην καλύτερη πέψη των τροφών και στην πιο σωστή αφοµοίωση των θρεπτικών συστατικών.

2. Εντάξτε το πρωινό στην καθημερινότητά σας

Ενα πρωινό των 250 θερµίδων είναι αρκετό για να ξυπνήσει ο µεταβολισµός. Ενα πλούσιο πρωινό αυξάνει τον µεταβολισµό µέχρι και 10%, µειώνει την πιθανότητα παχυσαρκίας και βοηθά στην απώλεια βάρους.

3. Μην αφήνετε τον εαυτό σας νηστικό για πολλές ώρες

Τα σωστά σνακ ανάµεσα στα γεύµατα βοηθούν στην ενίσχυση των καύσεων.

4. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Βοηθούν στην μειωμένη λήψη των θερμίδων και του λίπους και συμβάλλουν στο αίσθημα του κορεσμού.

5. Γυμναστείτε με την μέθοδο του HIIT.

Πρόκειται για τη διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης, μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές σωματικής άσκησης στο χώρο του fitness. Η άσκηση σε επίπεδα υψηλής έντασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας.

6. Δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι χρήσιµη σε κάθε γεύµα καθώς ενισχύει το αίσθηµα του κορεσµού και βοηθά στο «χτίσιµο» µυϊκής µάζας. Να τρώρτε κρέας κοτόπουλο, ψάρι, αυγό και γαλακτοκοµικά προϊόντα.

7. Μειώστε το αλκοόλ

8. Να κοιμάστε σωστά

9. Να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως τόνος, αυγά, δημητριακά, γιαούρτι κλπ

10. Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές

001 xtreme

Τα γευστικά pancakes που θα γεμίσουν τις «μπαταρίες» σου!

Τα pancakes της Battery Nutrition είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος να φτιάξετε γευστικότατες πρωτεϊνούχες τηγανίτες.

Και ποιος δεν θα ήθελε γευστικά pancakes με λίγες θερμίδες;; Απολαύστε τα pancakes που περιέχουν υψηλές πηγές πρωτεϊνών βιολογικής αξίας. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες προέρχεται από το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, την πρωτεΐνη μικυλλικής καζεΐνης και από ασπράδι αυγού.

Το Pancake δεν περιέχει πρόσθετα τεχνητά αρώματα. Η μοναδική του γεύση προέρχεται από θρεπτικό αλεύρι βρώμης, τεμάχια καρύδας πλούσια σε έλαιο MCT, σκόνη λευκής σοκολάτας και μια σειρά πηγών πρωτεΐνης ορού γάλακτος υψηλής βιολογικής αξίας.

- Τηγανίτες έτοιμες σε 2 λεπτά.

- Υψηλές πηγές πρωτεϊνών βιολογικής αξίας.

- Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες της πίτας προέρχεται από το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορρού γάλακτος, την πρωτεΐνη μικυλλικής καζεΐνης και από ασπράδι αυγού.

- Εύκολη εφαρμογή σε μια ποικιλία διατροφής.

Προσθέστε φρούτα, καρύδια, μούρα, φυστικοβούτυρο ή σιρόπι στη κρέπα για ένα ιδανικό διατροφικό γλυκό.

Δοκιμάστε σε γεύσεις: σοκολάτα, λευκή σοκολάτα καρύδας, λευκή σοκολάτα φράουλα & natural

Προλάβεε την προσφορά του Muscleclub.gr πατώντας ΕΔΩ! 

93a71dabcc7fc5ee7560aa525f5b8e9c

Διατροφικά Χαρακτηριστικά

Untitledjoljl

Δοσολογία

Για 1 τηγανίτα ανακατέψτε ένα κουτάλι σκόνης με νερό ή γάλα σε ένα αναδευτήρα. Ανακινήστε μέχρι να αναμιχθεί πλήρως και στη συνέχεια τηγανίστε το μέχρι να ροδίσουν. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αλάτι για να πάρετε ένα πληρέστερο πιάτο τηγανίτας.

ΔΩΡΕΑΝ Μεταφορικά για όλη την Ελλάδα! Τηλεφωνικές παραγγελίες: 2104919490

Muscle banner 980x90

Το μοναδικό πράγμα που πρέπει να σταματήσεις να τρως το 2019

Η νέα χρονιά σηματοδοτεί πάντα νέα ξεκινήματα, αποφάσεις και στόχους για καλύτερες και πιο υγιεινές επιλογές στη ζωή μας.

Τέτοιες ημέρες κάθε χρόνο κάνουμε ένα μικρό απολογισμό για το τι πετύχαμε τον προηγούμενο χρόνο και βάζουμε στόχους για το νέο έτος και για αυτά που θα θέλαμε να καταφέρουμε.

Αυτή τη χρονιά αποφασίζουμε να φτιάξουμε τη διατροφή μας.

Στόχος μας είναι να υιοθετήσουμε μια καλύτερη και πιο σωστή διατροφή ώστε να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας.

Αλλά το πιο σημαντικό απ΄όλα είναι να μην εγκαταλείψουμε την προσπάθειά μας.

Αλλωστε δεν είναι λίγες οι φορές που οι προσπάθειες έπεσαν στο κενό και επιστρέψαμε λίγο καιρό αργότερα στις παλιές, κακές μας συνήθειες.

Και επειδή το μυστικό για την επίτευξη κάθε στόχου είναι τα μικρά και σταθερά βήματα, τέσσερις διαφορετικοί διατροφολόγοι σου προτείνουν το μοναδικό πράγμα που θεωρούν ότι πρέπει να αποφεύγεις.

1. Περιορίζω αλάτι και ζάχαρη

Για να πετύχεις αυτόν τον διατροφικό στόχο πρέπει να περιορίσεις την κατανάλωση των αναψυκτικών και να βάζεις λιγότερο αλάτι στο φαγητό σου. Αν σου αρέσει ο γλυκός καφές, μετέτρεψέ τον σε μέτριο ή καλύτερα σε σκέτο. Και επειδή το αλάτι και η ζάχαρη είναι κρυμμένα σε όλα σχεδόν τα τυποποιημένα τρόφιμα που θα βρεις σε συσκευασίες στο ράφι του σούπερ μάρκετ, καλό είναι να επιλέγεις όσα προϊόντα είναι χωρίς αλάτι ή ζάχαρη.

2. Δεν κάνω αυστηρές δίαιτες

Οι εξαντλητικές και στερητικές δίαιτες θέτουν σε άμεσο κίνδυνο την υγεία μας. Τέτοιου τύπου δίαιτες είναι επικίνδυνες και επιπλέον χαρακτηρίζονται από θρεπτικές ανισορροπίες, μονοφαγία και σοβαρές διατροφικές ελλείψεις σε βασικά θρεπτικά συστατικά. Επικεντρώσου σε αυτά που μπορείς να φας κι όχι σε αυτά που δεν μπορείς. Αντί να ξοδεύεις χρόνο και ενέργεια αποκλείοντας τροφές από τη διατροφή σου, προσπάθησε να βάλεις στο διατροφικό πλάνο σου πιο θρεπτικές τροφές.

3. Αποφεύγω ιδιαίτερα το επεξεργασμένο κρέας

Επεξεργασμένο είναι το κρέας που έχει συντηρηθεί με τη χρήση μεθόδων όπως κάπνισμα, ωρίμανση, προσθήκη αλατιού ή/και με τη χρήση χημικών ουσιών (π.χ. νιτρώδες νάτριο). Δυστυχώς, τα λουκάνικα, το μπέικον, το ζαμπόν και κάθε είδος επεξεργασμένου κρέατος μπορούν να μας προκαλέσουν καρκίνο μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.

4. Προσέχω με τα μαγειρικά λάδια

Μια από τις πιο σημαντικές πηγές λιπαρών στη διατροφή μας είναι το λάδι που χρησιμοποιούμε όταν μαγειρεύουμε. Ωστόσο υπάρχουν τόσα πολλά μαγειρικά λάδια που ο καταναλωτής δεν ξέρει ποιο είναι το καλύτερο για την υγεία του. Λάδι καρύδας, ηλιέλαιο, σογιέλαιο, ελαιόλαδο, λάδι από αβοκάντο κτλ. Και κάπου εκεί όλοι μπερδευτήκαμε! Το καλύτερο λάδι που προτείνουν οι διατροφολόγοι και είναι για όλες τις χρήσεις είναι το ελαιόλαδο.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Τι σημαντικό συμβαίνει στο σώμα όταν είσαι όλη μέρα σε μια καρέκλα

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η καθιστική ζωή δεν κάνει καλό στην υγεία μας, αλλά απεναντίας την βλάπτει σημαντικά.

Ολοι το γνωρίζουμε αυτό, αλλά δεν δίνουμε την απαραίτητη σημασία στις σοβαρές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής στην υγεία μας.

Τις περισσότερες ώρες της ημέρας είμαστε καθισμένοι σε μια καρέκλα.

Κατά πάσα πιθανότητα κάθεστε τώρα που διαβάζετε το συγκεκριμένο άρθρο.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι γεγονός ότι ευνοεί την καθιστική ζωή. Οι περισσότεροι από εμάς εργαζόμαστε σε γραφεία, οπότε το μεγαλύτερο μέρος της μέρας μας το περνάμε μπροστά στην οθόνη ενός υπολογιστή.

Ξέρετε όμως τι συμβαίνει στο σώμα όταν περνά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε καθιστή στάση;

Μελέτες έχουν αποδείξει πως η μακροχρόνια καθιστική ζωή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιά και στην υγεία γενικότερα.

Ερευνητές έχουν τονίσει ότι η καθιστική ζωή αποτελεί παράγοντα κινδύνου για παχυσαρκία και καρδιαγγειακά νοσήματα, ανεξάρτητα από το αν κάποιος κάνει γυμναστική ή όχι.

Οπότε θα βοηθούσε αν ο καθένας από εμάς απλά μείωνε το χρόνο καθισιού στη δουλειά του.

Οσο πιο πολύ κάθεται κάποιος και δεν κινείται στον εργασιακό του χώρο, τόσο πιο πολύ κινδυνεύει από πρόωρο θάνατο ανεξάρτητα από το αν είναι υπέρβαρος ή όχι.

Η καθιστική ζωή έχει συσχετιστεί με τον αυξημένο κίνδυνο διάφορων τύπων καρκίνου, διπλασιάζει τον κίνδυνο διαβήτη και αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.

Μπορεί επίσης να συμβάλει στην εκδήλωση νεφροπάθειας και προβλημάτων στο συκώτι.

Το πιο σημαντικό απ΄ όλα είναι ότι αύξηση του κινδύνου είναι πολλαπλάσια για όσες και όσους κάθονταν 6 ώρες στην καρέκλα και δεν γυμνάζονταν ποτέ.

Επίσης, ο καθιστικός τρόπος ζωής επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό μας, με αποτέλεσμα να καίμε ολοένα και λιγότερες θερμίδες μέρα με τη μέρα.

Η καθιστική ζωή έχει βρεθεί μεταξύ άλλων, ότι επηρεάζει το επίπεδο των τριγλυκεριδίων, της χοληστερόλης, της γλυκόζης, της αρτηριακής πίεσης κ.ά.

Επιπλέον, η στάση αυτή ευθύνεται και για πολλά μυοσκελετικά προβλήματα όπως πόνο στον αυχένα, την πλάτη, τη μέση και τα πόδια.

Με το που θα καθίσουμε σε μια καρέκλα απενεργοποιούνται άμεσα οι μύες των ποδιών μας. Επιπλέον, η κατανάλωση ενέργειας από τον οργανισμό μας μειώνεται δραματικά.

Είναι τεκμηριωμένο ότι μετά από λίγους μόνο μήνες οι άνθρωποι που ζουν και εργάζονται καθιστοί και χωρίς να γυμνάζονται καθόλου εμφανίζουν μια σειρά από προβλήματα υγείας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Ο Βρετανός που απέκτησε το σώμα των ονείρων του τρώγοντας junk food

Ένας Βρετανός πειραματίστηκε τρώγοντας καθημερινά επί ένα μήνα φαγητό που αγόραζε από φαστ-φουντ. Και το αποτέλεσμα του πειράματος, είναι αν μη τι άλλο εντυπωσιακό.

Ο Ryan Williams, από το Τσέλτεναμ της Αγγλίας, αποφάσισε να αλλάξει για έναν μήνα τις διατροφικές του συνήθειες, τρώγοντας αποκλειστικά και μόνο από τα McDonald’s. Ξόδευε περίπου 20 δολάρια ημερησίως για το φαγητό του και μέσα στο μήνα δοκίμασε τουλάχιστον από μια φορά όλα τα εδέσματα που περιείχε το μενού.

Φρόντιζε να μην ξεπερνά τις θερμίδες που έπρεπε να καταναλώνει ημερησίως βάσει του βάρους του, ενώ κάθε πρωί έκανε γυμναστική για μια ώρα.

Το αποτέλεσμα στο τέλος του μήνα, όταν ολοκληρώθηκε το πείραμα, ήταν άκρως εντυπωσιακό, καθώς ο 29χρονος υπάλληλος ταχυδρομείου κατάφερε να χάσει 7,3 κιλά καθώς επίσης και 2% του σωματικού του λίπους. Το πιο εντυπωσιακό δε είναι οι «six-pack» κοιλιακοί που απέκτησε. «Το αποτέλεσμα αποδεικνύει ότι το φαγητό από φαστ-φουντ δεν είναι απαραιτήτως κακό», λέει ο ίδιος.

Το πείραμά του έρχεται ως απάντηση στο ντοκιμαντέρ «Super Size Me» του Morgan Spurlock, που κυκλοφόρησε τον Μάϊο του 2004 και το οποίο ήθελε να δείξει τις βλαβερές συνέπειες που έχει συνολικά στην υγεία ενός ατόμου η κατανάλωση σε καθημερινή βάση φαγητού από τα McDonald’s.

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Γιατί νιώθεις πολύ συχνά πόνους στα πόδια;

Σε πονάνε πολύ συχνά τα πόδια σου; Πολλές φορές ακόμα και το περπάτημα μοιάζει ένα μαρτύριο;

Αν ναι και σε περίπτωση που σε ανησυχεί το φαινόμενο, πρέπει να ξέρεις πως πρόκειται για κάτι πολύ διαδεδομένο στους σημερινούς ρυθμούς ζωής.

Και οι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό είναι πολλαπλοί. Ορισμένοι από αυτούς:

Φοράς τα ίδια παπούτσια κάθε μέρα
Μπορεί να είναι πολύ σημαντικό να έχεις ένα ζευγάρι παπούτσια που να είναι αληθινά βολικό και είναι πολύ λογικό, όταν το βρίσκεις να επαναπαύεσαι σε αυτό. Όμως όταν φοράς τα ίδια παπούτσια κάθε μέρα, ο πόνος στα πόδια είναι αναμενόμενος.

Όπως εξηγεί η Τζάκι Σουτέρα, χειρούργος και μέλος της Αμερικάνικης Ποδιατρικής Ένωσης, όταν φοράς κάθε μέρα το ίδιο ζευγάρι, αυτόματα η κίνηση του ποδιού σου αυτοματοποιείται, χρησιμοποιείς συνεχώς τις ίδιες περιοχές του και έτσι, προκαλείται ταλαιπωρία και πόνος. Γι’ αυτό πρέπει να έχεις κι άλλα ζευγάρια άνετων παπουτσιών και να τα εναλλάσσεις μέσα στην εβδομάδα σου.

Τα παπούτσια σου είναι πολύ παλιά
«Όταν τα παπούτσια σου έχουν παλιώσει και έχουν φθαρεί, τότε το πόδι σου κάνει μεγαλύτερη προσπάθεια να ισορροπήσει στο έδαφος και ακόμα και η διάνυση της παραμικρής μακρινής απόστασης προκαλεί πόνο», ξεκαθαρίζει η Σουτέρα. Το ιδανικό θα ήταν να αλλάζεις τα παπούτσια που φοράς κάθε έξι μήνες για να μην συμβαίνει αυτό.

Κουβαλάς την τσάντα σου συνέχεια από την ίδια πλευρά
Όπως τονίζει ο Δρ. Προύθι, αν η τσάντα σου κρέμεται από τον ίδιο ώμο σου κάθε μέρα, τότε δημιουργούνται οι συνθήκες που προκαλούν τενοντίτιδα, πόνο στον λαιμό και τον ώμο. Έτσι, το περπάτημά σου δυσκολεύει και τα πόδια σου αρχίζουν να πονάνε. Γι’ αυτό, καλό είναι να ισομοιράζεις την τσάντα σου και στους δυο ώμους.

Δεν αφήνεις τα πόδια σου να «αναπνεύσουν»
Όταν φοράς κάλτσες όλη μέρα, τα πόδια σου ιδρώνουν και πολλές φορές αυτό οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές και μολύνσεις, λέει ο Δρ. Προύθι. Στο τέλος κάθε μέρας λοιπόν αλλά και μετά από κάθε προπόνηση που κάνεις, να θυμάσαι όχι απλά να κάνεις μπάνιο αλλά και να αφήνεις τα πόδια σου χωρίς κάλτσες για να ανασάνουν. Και φυσικά να αλλάζεις κάθε μέρα κάλτσες: είναι τόσο σημαντικό όσο το να αλλάζεις κάθε μέρα εσώρουχο.

Δεν φοράς παντόφλες στο σπίτι
«Υποτιμούμε το πόσο χρόνο περνάμε στο σπίτι χωρίς παπούτσια. Ειδικά οι άνθρωποι που ζουν σε σπίτια με χαλιά και μοκέτες, πολλές φορές περπατάνε εντελώς ξυπόλητοι. Όμως η επαφή του γυμνού ποδιού με την σκληρότητα του πατώματος επιβαρύνει τόσο το δέρμα όσο και τα κόκαλά σου», λέει η Δρ Σουτέρα που τονίζει πως πάντα πρέπει να φοράς παντόφλες όταν βρίσκεσαι στο σπίτι.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Το πρόγραμμα του γυμναστή του «50 Cent» για χτίσιμο κοιλιακών

Είτε θέλετε ένα φτιάξετε σούπερ κοιλιακούς, είτε απλά ένα δυνατό μεσαίο τμήμα του σώματος, οι ασκήσεις για τον άξονα του κορμιού σας πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος κάθε προγράμματος εκγύμνασης.

Ο Τζέι Καρντιέλο, προπονητής διασημοτήτων όπως ο «50 Cent», έχει τη φιλοσοφία πως το πρόγραμμα που ακολουθούν οι πελάτες του δεν χρειάζεται να αποτελείται ούτε από περίπλοκες ασκήσεις ούτε από ασκήσεις που απαιτείται η χρήση ειδικού εξοπλισμού. Ταυτόχρονα, ο Καρντιέλο φτιάχνει, μεταξύ άλλων, προγράμματα που στοχεύουν στο κάψιμο του λίπους και την ενίσχυση των μύων ώστε να αναβαθμίζεται η κοιλιακή χώρα.

Όσον αφορά το συγκεκριμένο σημείο του σώματος, οι ασκήσεις εκγύμνασης αποτελούν ένα μόνο από τα κεφάλαια του προγράμματος «Anywhere Anytime» του Καρντιέλο, που με τη σειρά του αποτελείται από 8 εβδομάδες ασκήσεων, με την κάθε μια από αυτές να στοχεύει στην ενδυνάμωση ενός διαφορετικού σημείο του σώματος.

Αναφορικά με τις ασκήσεις του «Anywhere Anytime» για τους κοιλιακούς, πρόκειται για ένα πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για να υλοποιείται δυο φορές την εβδομάδα.

Συγκεκριμένα, το πρόγραμμα έχει ως εξής:

1. Κατεβάστε τον αριστερό αγκώνα προς το αριστερό γόνατο και ταυτόχρονα ανεβάστε το αριστερό γόνατο προς τον δεξιό αγκώνα. Κάντε ένα σετ των 30 δευτερολέπτων.

Στόχος είναι ο συντονισμός της αναπνοής με την κίνηση. Εισπνεύστε ανάμεσα στις κινείσεις και εκπνεύστε καθώς οδηγείτε το γόνατο προς τον αγκώνα σας (και το αντίστροφο).

2. Κάντε ακριβώς το ίδιο με την δεξιά σας πλευρά.

3. Καθίστε πλάγια και και σηκώστε τη μέση σας προς τα πάνω ενώ στηρίζεστε στο πάτωμα με το αριστερό σας χέρι. Κάντε ένα σετ των 30 δευτερολέπτων.
Αν δυσκολεύεστε να σταθεροποιήσετε τα πόδια σας, τότε τοποθετήστε το δεξί πόδι είτε μπροστά είτε πίσω από το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα.

4. Καθίστε με ανασηκωμένο σώμα σε πλάγια στάση ενώ στηρίζεστε στο αριστερό σας χέρι και ξεκινήστε να ανεβοκατεβάζετε πάνω το δεξί σας χέρι. Κάντε ένα σετ 30 δευτερολέπτων.

Αν νιώσετε τους γοφούς σας αρχίσουν να σφίγγουν σε ενοχλητικό βαθμό, απλώς χαμηλώστε τους στο πάτωμα.

5. Καθίστε σε στάση για push-ups λυγίστε το γότατο σας και ξεκινήστε να μετακινείτε την μέση σας πάνω και κάτω για 30 δευτερόλεπτα.

Για να αποφύγετε την κόπωση των ισχίων, κρατήστε τον πυρήνα του σώματος σταθεροποιημένο ανά πάσα στιγμή.

6. Βρεθείτε στην ίδια στάση για 30 δευτερόλεπτα και μετακινήστε το γόνατο εξωτερικά και εσωτερικά με επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε σωστή μορφή, κρατήστε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας.

Επαναλάβετε για τρεις φορές αυτό το πρόγραμμα.

Δείτε ΕΔΩ το video

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Ειδικά

Jumping jacks ή roll ups για σύσφιξη;

Δες ποιες απλές ασκήσεις μπορείς να κάνεις τις μέρες που δεν πας γυμναστήριο

Nα πώς θα κάνεις roll ups για στρέτσινγκ

 

 

Και ιδού πώς θα κάνεις jumping jacks για να βάλεις το σώμα σου πάλι σε κίνηση

 

 

Πηγή: www.shape.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!