Αυτή είναι η άσκηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα που πρέπει να κάνεις περισσότερο το 2019

Αν ο στόχος σου για τη νέα χρονιά είναι να γίνεις πιο δυνατή και να χτίσεις μύες τότε σίγουρα πρέπει να αρχίσεις να σηκώνεις βάρη.

Αν όμως δεν ξέρεις από που να ξεκινήσεις και δεν θέλεις να πας και γυμναστήριο, εγώ είμαι εδώ για να σου δώσω τις σωστές κατευθύνσεις (ως ειδική σε θέματα άσκησης).

Ξεκίνα λοιπόν από την παρακάτω άσκηση η οποία θα γυμνάσει όλο σου το σώμα και θα του χαρίσει πιο δυνατούς και πιο ευδιάκριτους μύες.

Η άσκηση λέγεται Burpee Squat Press και είναι πραγματικά πολύ έντονη και απαιτητική.

Προκειται για έναν συνδυασμό ασκήσεων που πραγματικά θα γυμνάσει όλο σου το σώμα.

Δες πώς ακριβώς να την κάνεις.

Ξεκίνα από όρθια στάση κρατώντας 5κιλα βαράκια στα χέρια σου. Αν σου φαίνονται βαριά επέλεξε μόνη σου το βάρος που μπορείς να σηκώσεις.

Κρατώντας τα βαράκια κάνε ένα καθισμα και έπειτα ένα burpee. Με έλεγχο σήκωσε το σώμα σου από το έδαφος και τα χέρια σου προς τα πάνω μαζί με τα βαράκια. Κατέβασε τα χέρια σου και έπειτα κάνε και πάλι ένα κάθισμα. Σήκω και μόλις έκανες μια επανάληψη.

Κάνε συνολικά 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Δες και στο video που ακολουθεί πώς ακριβώς να την κάνεις.

 

 

Πηγή: www.keepup.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς θα προπονηθείς σαν πραγματικός μαχητής ΜΜΑ

Κάν' το σαν τον Conor McGregor.

Οι Μεικτές Πολεμικές Τέχνες, μπορεί για τους περισσότερους να μοιάζουν με μια βάρβαρη τελετουργία μεταξύ δυο αντρών, οι οποίοι παλεύουν σαν λυσσασμένα σκυλιά μέχρι τελικής εξόντωσης -κυριολεκτικά-, όμως αυτή είναι η μισή αλήθεια. Στην πραγματικότητα πρόκειται για ένα από τα ταχύτερα αναπτυσσόμενα αθλήματα στον κόσμο, όπου πίσω από την τελική εικόνα κρύβεται σκληρή προπόνηση, αυτοπειθαρχία και αφοσίωση -ό,τι ακριβώς κάνει έναν άντρα, αληθινό μαχητή της ζωής. Γι' αυτό και δεν προκαλεί καμία έκπληξη το γεγονός ότι οι μαχητές MMA είναι από τους πιο fit αθλητές του πλανήτη.

Ακολούθησε αυτόν τον οδηγό για να γίνεις μια πολεμική μηχανή σε χρόνο μηδέν.

conor mcgregor 7

Πρόκειται για ένα κύκλο πέντε μόνο ασκήσεων, που στοχεύουν στο να προσδώσουν τη φυσική αντοχή και μυϊκή δύναμη που απαιτείται για έναν πραγματικό αγώνα MMA. Εκτελείς κάθε άσκηση για ένα λεπτό και συνεχίζεις στην επόμενη χωρίς διάλειμμα, έτσι ώστε να προσομοιάζουν με έναν πραγματικό γύρο αγώνα. Στο τέλος κάθε κύκλου ξεκουράζεσαι για ένα λεπτό και επαναλαμβάνεις το πλήρες σιρκουί επί τρεις έως πέντε φορές.

1. Γροθιά
Πιάσε έναν ελαφρύ αλτήρα (0,5 και 3 κιλά) σε κάθε χέρι και στάσου σε θέση πυγμαχίας κουνώντας τους βραχίονες εμπρός πίσω εναλλάξ (σα να ρίχνεις μπουνιές στον αέρα).

2. Λάκτισμα
Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείς έναν σάκο πυγμαχίας, πάνω στον οποίο θα εκτελείς 10 χαμηλές κλωτσιές εναλλάξ και άλλες 10 ψηλότερα, μέχρι το ύψος των ισχίων. Προσπάθησε να διατηρήσεις ένα σταθερό τέμπο και να δίνεις ώθηση των λακτισμάτων από τους γλουτούς, στρέφοντας τον πυρήνα και τη λεκάνη εναλλάξ.

702112

3. Burpees
Αν σε έναν αγώνα ΜΜΑ πέσεις κάτω από ένα χτύπημα του αντιπάλου, ο διαιτητής δεν θα σου μετρήσει μέχρι το 10 για να ξανασηκωθείς (όπως στο μποξ). Εδώ, πρέπει να σηκωθείς αυτόματα, ειδάλλως ο αντίπαλος θα συνεχίσει να σε γρονθοκοπεί μέχρι να λιποθυμήσεις. Γι' αυτό, εξασκήσου στα burpees ανελέητα.

4. Cardio
Χωρίς αρκετό οξυγόνο στα πνευμόνια και φρέσκο αίμα στην καρδιά, δεν θα βγάλεις ούτε μισό γύρο μέσα σε ένα ριγκ ΜΜΑ. Προπονήσου εντατικά στο σχοινάκι, μια άσκηση που πέρα από καρδιοαναπνευστική αντοχή, προσφέρει υψηλά επίπεδα βελτίωσης της ευελιξίας των ποδιών σου. Ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι σε μια πραγματική μάχη.

5. Takedown
Μια από τις πιο εντυπωσιακές σκηνές ενός αγώνα ΜΜΑ (και ένα από τα μεγαλύτερα ατού του McGregor) είναι η στιγμή που ο ένας μαχητής ορμά σα μανιασμένος ταύρος τον αντίπαλο και με κινητήρια δύναμη το ίδιο του το σώμα προσπαθεί να τον ρίξει με την πλάτη κάτω. Για να επιδείξεις την ίδια ικανότητα για takedown, γύρνα ξανά στον σάκο πυγμαχίας και όρμα κατά πάνω του: με το κεφάλι και τους ώμους για αντίβαρο, χτύπα τον με άλμα και το γόνατο προτεταμένο ή με τους αγκώνες σου σαν πολιορκητικούς κριούς.

Καλή τύχη!

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι φταίει και δεν θέλει να κάνετε σεξ

Οι βασικές αιτίες που την κρατούν μακριά σου και πώς μπορείς να τις αντιμετωπίσεις.

Έχουν περάσει εβδομάδες από την τελευταία φορά που κάνατε σεξ. Ή, ακόμη χειρότερα, μήνες... Κάτι που, προφανώς σε στεναχωρεί και σε προβληματίζει, επειδή το σεξ κατά τον πρώτο καιρό της σχέσης σας ήταν από φανταστικό έως επικό.

Φυσιολογικά, λοιπόν, αναρωτιέσαι τι φταίει και, κυρίως τι μπορείς να κάνεις για τη συγκεκριμένη κατάσταση.

Η απάντηση και στα δύο παραπάνω ερωτήματα είναι «πολλά». Βλέπεις, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μια γυναίκα χάνει το ερωτικό της ενδιαφέρον απέναντι στον εκάστοτε ερωτικό της σύντροφο. Ακολουθούν οι τέσσερις πιο δημοφιλείς σύμφωνα με τους ειδικούς και μαζί οι τρόποι για να τους αντιμετωπίσεις.

Νιώθει στρεσαρισμένη
«Το άγχος αποτελεί τη δημοφιλέστερη ίσως αιτία για την οποία ένα ζευγάρι σταματά να κάνει σεξ» αναφέρει η σύμβουλος σχέσεων April Masini. «Το καλό σεξ χρειάζεται χρόνο και αφοσίωση -κάτι που είναι μάλλον δύσκολο να καταφέρεις όταν στο μυαλό σου και, κυρίως, σε εκείνο της συντρόφου σου, γυροφέρνουν θέματα όπως τα “πιεσμένα” οικονομικά, οι επαγγελματικές προθεσμίες ή τα προβλήματα στις σχέσεις με τους γονείς» προσθέτει. «Για να το θέσω διαφορετικά, το καλό σεξ με τον άνθρωπό σου είναι πάνω απ' όλα θέμα προτεραιοτήτων: αν αποφασίσεις να το βάλεις κάποιες στιγμές της ζωής σου πάνω και πριν απ' όλα, μοιραία αυτό θα γίνει καλύτερο».

Πιστεύει ότι τη θεωρείς δεδομένη
«Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άντρες που βρίσκονται σε μια σταθερή σχέση είναι να θεωρούν ότι η σύντροφός τους είναι πάντα διαθέσιμη και πρόθυμη για σεξ» αναφέρει ο σύμβουλος σχέσεων Benjamin Ritter. «Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι. Βλέπεις, αν θέλεις να διατηρήσεις ζωντανή τη φλόγα στη σχέση σου, θα πρέπει να σταματήσεις να θεωρείς το “άλλο σου μισό” δεδομένο» προσθέτει. Πώς μπορείς να το πετύχεις αυτό; «Απλά, μη σταματήσεις ποτέ να φλερτάρεις τη σύντροφό σου, όσο καιρό κι αν είστε μαζί. Ναι, ακούγεται δύσκολο, όμως, θα δεις κι εσύ ότι, τελικά, αξίζει τον κόπο».

Δεν επικοινωνείτε όπως και όσο θα έπρεπε
«Το μυστικό για καλό σεξ σε μια μακροχρόνια σχέση εντοπίζεται στο πόσο καλά επικοινωνούν οι δύο σύντροφοι μεταξύ τους» θα πει η Lori Bizzoco, δημιουργός του ιστότοπου Cupid's Pulse. «Ακόμη κι αν δεν το συνειδητοποιείς, ενδέχεται να υπάρχουν μεταξύ σας ζητήματα που χρήζουν άμεσης αντιμετώπισης και τα οποία, όσο υφίστανται, “σκοτώνουν” τη λίμπιντό της, ακόμη κι αν δεν το καταλαβαίνεις» προσθέτει.

Για την Bizzoco, το μυστικό εδώ είναι να την καταφέρεις να σου «ανοιχτεί», να την πείσεις, δηλαδή, να σου μιλήσει για όλα αυτά που την προβληματίζουν (βλέπε: ξενερώνουν) και την κρατούν μακριά από το κρεβάτι. Πώς μπορείς να το καταφέρεις αυτό; «Απλά και κατανοητά, δείξε ειλικρινές ενδιαφέρον» θα πει η σεξοθεραπεύτρια Sarah Watson. «Ρώτα την τι ακριβώς συμβαίνει και προσπάθησε να την “ελαφρύνεις” από το βάρος που ενδεχομένως νιώθει μέσα της» προσθέτει. «Αν σε αισθανθεί πιο κοντά της συναισθηματικά, είναι θέμα χρόνου μέχρι να θελήσει να σε νιώσει πιο κοντά της και σωματικά» διαβεβαιώνει.

Έχει αρχίσει να βαριέται
«Αν η σύντροφός σου δεν έχει ποικιλία στην ερωτική της ζωή, είναι πολύ πιθανό να αρχίσει να βαριέται το σεξ μαζί σου» θα πει ο σύμβουλος σχέσεων Robert Kandell. «Τα καλά νέα είναι ότι αν θέλεις να κερδίσεις εκ νέου το ερωτικό ενδιαφέρον της, δεν είναι ανάγκη να καταφύγεις σε “ακραίες” λύσεις, όπως για παράδειγμα στα φετίχ ή στο τρίο. Αρκεί μόνο να αλλάξεις τη “ρουτίνα” που ακολουθείς κατά τη σεξουαλική σας συνεύρεση ή να ξεκινήσεις να ασχολείσαι περισσότερο με τα σημεία εκείνα του σώματός της στα οποία δεν έδινες μέχρι σήμερα σημασία και θα δεις ότι τα πράγματα θα “στρώσουν”».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman

Η μία και μόνη προπόνηση που καίει 346 θερμίδες σε 13 λεπτά

Αυτή είναι μία από τις γρηγορότερες ρουτίνες καύσης λίπους που έχεις εκτελέσει ποτέ και είναι επιστημονικά διαπιστωμένο.

Χιλιάδες μέθοδοι προπόνησης ταχείας καύσης λίπους έχουν μελετηθεί σε επιστημονικό επίπεδο τα τελευταία τριάντα χρόνια, αλλά αυτή η ρουτίνα που παρουσιάστηκε στο πρόσφατο συνέδριο American College of Sports Medicine Annual Meeting στη Βοστώνη -και, που επιμελήθηκαν ερευνητές του κρατικού πανεπιστημίου της Βόρειας Ντακότα- είναι μία από τις πιο «θερμιδοφάγες» που υπάρχουν στον κόσμο, σήμερα: σε μόλις 13 λεπτά, οι μισοί συμμετέχοντες στη μελέτη, προπονούμενοι με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα με βάρη έκαψαν 346 θερμίδες. Την ίδια ώρα, οι άλλοι μισοί εθελοντές στο ίδιο χρονικό διάστημα δοκίμασαν τρέξιμο σε διάδρομο καίγοντας μόνο 146 θερμίδες.

Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι εκείνοι οι άντρες που εκτέλεσαν όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούσαν με αντιστάσεις στο 50% της μέγιστης επανάληψης, μετέτρεψαν το σώμα τους σε μια μηχανή ταχείας καύσης λίπους. «Υπάρχει κάτι αληθινά καταπληκτικό σχετικά με αυτές τις εξαιρετικά σύντομες και γρήγορες ρουτίνες προπόνησης με βάρη», αναφέρει ο συγγραφέας της μελέτης, Jake Erickson. «Επειδή ακριβώς με μια τέτοια μέθοδο εξάσκησης απελευθερώνεται το μάξιμουμ της αναερόβιας όσο και της αερόβιας ενεργειακής δαπάνης, η καύση θερμίδων φτάνει σε κορυφαία επίπεδα.Οι πολλές επαναλήψεις μέσα σε 30’’ για κάθε άσκηση, με ένα διάλειμμα μόνο 15’’ ανά σετ, μπορεί πραγματικά να οδηγήσει έναν άντρα να χάσει έως και 12 κιλά μέσα σε έξι εβδομάδες. Και όλο αυτό το όφελος επιτυγχάνεται με τον πιο γρήγορο τρόπο: 13 λεπτά τη μέρα», καταλήγει.

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιήθηκαν στη μελέτη

Για κάθε άσκηση εκτελείς όσες περισσότερες επαναλήψεις αντέχεις επί 30 δευτερόλεπτα, χρησιμοποιώντας ένα βάρος που είναι το 50% της μέγιστης επανάληψής σου. Ξεκουράζεσαι για 15 δευτερόλεπτα.
Αυτό είναι 1 σετ. Χρειάζεσαι 3.
Συνεχίζεις με το ίδιο σχέδιο έως ότου ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, οι οποίες είναι με τη σειρά οι εξής:

#1. Πιέσεις στήθους στον πάγκο

#2. Σκυφτή κωπηλατική

#3. Κάμψεις δικεφάλων

#4. Γαλλικές πιέσεις στον πάγκο

#5. Εκτάσεις ποδιών στο μηχάνημα

#6. Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Beef Protein by Warrior Lab: Η καθαρή πρωτεΐνη από μοσχαρίσιο κρέας που ψάχνεις!

Η Beef Protein είναι μια επαναστατική φόρμουλα της Warriorlab που περιέχει καθαρότατη πρωτεΐνη μοσχαριού, την πρώτη και ισχυρότερη τροφή του ανθρώπου.

Το ειδικό φιλτράρισμά της έχει αφαιρέσει όλη την ποσότητα λίπους, ζάχαρης και χοληστερίνης, προσθέτοντας μόνο μια ποσότητα υδατάνθρακα, ικανή για την ολοκληρωμένη απορρόφηση της πρωτεΐνης από το μυϊκό σύστημα.
Επιπλέον περιέχει όλη την ποσότητα κρεατίνης από την φυσική πηγή του μοσχαριού μαζί με αυξημένες ποσότητες bcaa και γλουταμίνης, καθιστώντας την Beef Protein την πιο ισχυρή και αντικαταβολική πρωτεΐνη για αυξημένη δύναμη και μυϊκή πυκνότητα.

Η μεγάλη διαφορά της όμως είναι ότι το μικροφιλτράρισμα, στο οποίο έχει υποβληθεί παρέχει πανεύκολη διάλυση, ταχύτατη πέψη χωρίς στομαχικά προβλήματα και φουσκώματα, ενώ οι γεύσεις της είναι πραγματικά μοναδικές.

Τι είναι;
Καθαρή πρωτεΐνη από μοσχαρίσιο κρέας υψηλής ποιότητας.

Τι περιέχει;
Πρωτεΐνη από μοσχάρι, εμπλουτισμένη με Κρεατίνη, Γλουταμίνη, BCAA, L-Ornithine και MCT.
Το πιο σημαντικό όμως στοιχείο της Beef Protein είναι το απομονωμένο (isolate) μικροφιλτράρισμα στο οποίο έχει υποβληθεί, καθιστώντας το τελικό προϊόν άμεσα απορροφήσιμο. Η συγκεκριμένη τεχνική φιλτραρίσματος επιτρέπει το διαχωρισμό των πεπτιδίων σε ταχείας, μέσης και βραδείας απορρόφησης, κάτι που σημαίνει μεγαλύτερο χρόνο παροχής αμινοξέων στους μυς, παρά την άμεση χώνεψη από το πεπτικό σύστημα.

Τι θα νιώσω;
Αυξημένη δύναμη σε σχέση με τις υπόλοιπες πηγές πρωτεΐνης. Μεγαλύτερη ζωτικότητα και υψηλότερες αποδόσεις.

Γιατί να την αγοράσω;
Για αιώνες η σημαντικότερη πηγή πρωτεΐνης για τον άνθρωπο ήταν το κόκκινο, μοσχαρίσιο κρέας. Οι αναλύσεις σήμερα έχουν δείξει ότι οι ωφέλειες του μοσχαρίσιου κρέατος στο μυϊκό σύστημα είναι πολλές και σημαντικές. Το μόνο αρνητικό με αυτού του είδους τη διατροφή είναι αυτά που περιλαμβάνονται επίσης στο κρέας. Και μιλάμε βέβαια για το λίπος και την χοληστερίνη.

Η Beef Protein της WARRIORLAB κρατάει μόνο τα θετικά. Κρατάει την υψηλότατη συγκέντρωση αμινοξέων, έχοντας αποβάλλει παράλληλα το υπερβολικό λίπος, τη χοληστερίνη και τα σάκχαρα.

Με τι συνδυάζεται;
Με οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα. Οι περισσότεροι τη συνδυάζουν με βιταμίνες Multi Vitamin και Flaxseed Oil Λιπαρά οξέα.

Επιγραμματικά:

- 100% πρωτεΐνη Μοσχαριού
- 0% ζάχαρη, 0% λακτόζη, 0% γλουτένη
- Με προσθήκη κρεατίνης για άμεση ανάπτυξη και ανάρρωση
- Διαλύεται εύκολα / Υπέροχη γεύση

Προλάβετε την προσφορά από τα X-TREME Stores πατώντας ΕΔΩ!

49948155 2461474103895077 6525159077679464448 n

Συστατικά

01 136 099 BEEF PROTEIN 1000 GR

Δοσολογία

Προσθέτουμε 1 δοσομετρητή (37γρ) σε 200-250ml νερό, γάλα ή χυμό. Αναμειγνύουμε σωστά σε σέικερ και το λαμβάνουμε αμέσως. Συνιστάται για 2-3 φορές την ημέρα.

001 xtreme

Γιατί τo χειμώνα δεν μπορείς να αντισταθείς στους υδατάνθρακες;

Ακόμα και αν ακολουθείς μια συγκεκριμένη διατροφή που εστιάζει κυρίως στις πρωτεΐνες και τα φρούτα και τα λαχανικά, ίσως έχεις παρατηρήσει πως τους χειμερινούς μήνες συχνά σε πιάνουν... ακαταμάχητες λιγούρες για ψωμί, μακαρόνια και άλλες τροφές με υδατάνθρακες.

Σύμφωνα με την ειδικό σε θέματα υγείας, Nataly López Matus, το σώμα μας το χειμώνα ζητάει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθώς ο μεταβολισμός μας ενισχύεται για να μπορέσει το σώμα να διατηρήσει την κατάλληλη γι΄αυτό θερμοκρασία.

Συνήθως, ο οργανισμός χρησιμοποιεί γι’ αυτή τη διαδικασία το λίπος που είναι αποθηκευμένο στο σώμα, ενώ όταν αυτό δεν υπάρχει, σου ζητάει να αυξήσεις την κατανάλωση των υδατανθράκων. Με πιο απλά λόγια, προκειμένου να επιβιώσουμε στο κρύο και το σώμα να διατηρήσει μια φυσιολογική θερμοκρασία, σου ζητάει περισσότερους υδατάνθρακες.

Την ίδια στιγμή, αξίζει να σημειωθεί ότι τον Χειμώνα, μειώνεται σημαντικά και η επιθυμία μας για κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, ενώ παρόλο που μερικοί ανησυχούν ότι κατά τους χειμερινούς μήνες αυξάνεται το βάρος τους, κάτι τέτοιο δεν ισχύει.

Ο οργανισμός τείνει να καίει αυτό το λίπος με πιο γρήγορους ρυθμούς τον Χειμώνα, ενώ η ειδικός συνιστά για να ενισχύσεις τον μεταβολισμό να καταναλώνεις ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή ένα ρόφημα με τζίντζερ, τα οποία είναι αντιφλεγμονώδη, μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων που πέφτουν “βαριά” στο στομάχι.

001 xtreme

Τα 5 απλά sex games που μπορούν να κάνουν πιο πικάντικη την ερωτική ζωή σου

Η ρουτίνα είναι κακό πράγμα και μπορεί να "σκοτώσει" ακόμα και το πιο παθιασμένο ζευγάρι.

Αν και εσύ θεωρείς πως η ερωτική σου ζωή με τη σύντροφό σου έχει γίνει κάπως... βαρετή, δεν χρειάζεται να μεταμορφωθείς σε Mr Grey από τις 50 Αποχρώσεις του Γκρι για να κάνεις πιο πικάντικες τις ερωτικές σου επαφές. Μπορείς με απλά ερωτικά παιχνίδια να σπάσεις τη ρουτίνα.

Σε άρθρο του oneman.gr διαβάσαμε μια λίστα με 5 απλά πράγματα, που δεν απαιτούν έξοδα ή αγορές, τα οποία μπορείς και σήμερα κιόλας να δοκιμάσεις με τη σύντροφό σου.

Στην μπανιέρα δυο-δυο

Πόσες φορές έχετε πει ότι θα το κάνετε αυτό και δεν το κάνετε; Γεμίστε την μπανιέρα μέχρι πάνω με ζεστό νερό. Μπορείτε απλά να ρίξετε το απλό αφροντούς που χρησιμοποιείτε κανονικά και να το ανακατέψετε με το χέρι για να κάνει αφρό, μέχρι έλαια, ροδοπέταλα και να ανάψετε κεριά γύρω σας. Θα δείτε ότι δεν είναι τυχαίο που το διπλό μπανιάρισμα έχει τραγουδηθεί και απεικονισθεί τόσες φορές από την ποπ κουλτούρα.

Και αντίστροφα ο χρόνος μετράει

Όσο περισσότερο καιρό είστε μαζί τόσο λιγότερο χρόνο αφιερώνετε στα προκαταρκτικά και αυτό είναι πολλές φορές καλό, γιατί σημαίνει ότι έχετε βρει τι σας αρέσει να κάνετε περισσότερο. Για την ποικιλία όμως αξίζει κάποιες φορές να επιμείνουμε λίγο στο foreplay. Μπορείτε να βάλετε χρονόμετρο για κάποια συγκεκριμένη διάρκεια (πχ ένα τέταρτο ή όσο θεωρείτε ότι είναι καλό για εσάς) και να μην προχωρήσετε μέχρι να χτυπήσει. Αν το χρονόμετρο σας φαίνεται ξενέρωτο, διαλέξτε και βάλτε μία λίστα τραγουδιών, που σας αρέσουν και ταιριάζουν στη φάση εννοείται, και πείτε ότι δεν θα προχωρήσετε παραπέρα, αν δεν φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο τραγούδι της λίστας.

There's a camera but don't you worry

Πάρτε μία κάμερα από τις παραδοσιακές και όχι το κινητό, για να είναι πιο υποσεινήδητα ιδιαίτερο, και τοποθετήστε την κάπου που να έχει ολική πρόσβαση και των δύο σας ή σε τρίποδο αν έχετε. Η ιδέα της κάμερας είναι πάντα διεγερτική και τα πράγματα θα έρθουν από μόνα τους.

Bird Box Challenge

Eίδατε την καινούρια ταινία με τη Sandra Bullock που κυκλοφόρησε; Παίρνουμε ιδέες από το hype της εποχής και τις προσαρμόζουμε και στο κρεβάτι μας (ή όπου αλλού) λοιπόν. Πάρτε μία παχιά κορδέλα, μάσκα ύπνου, γραβάτα, φουλάρι ή ό,τι έχετε (το ξέρετε το σχήμα) που να εφαρμόζει στα μάτια. Κλείστε τα και οι δύο -είναι πιο καλό- και θα δείτε πόσο διαφορετική θα είναι η εμπειρία σας.

Ρίξε μια ζαριά καλή

Πάρτε ένα απλό ζάρι. Σκεφτείτε από πριν τι θα είναι το κάθε νούμερο. Να πχ μια τυπική λίστα: 1 φιλί, 2 θηλές, 3 handjob, 4 στοματικό, 5 μασάζ, 6 sex. Ρίχτε το εναλλάξ και κάνετε ό,τι λέει το ζάρι. Μπορείτε πάλι να έχετε μία λίστα τραγουδιών ή ένα χρονόμετρο ή μια κλεψύδρα ώστε η σειρά να αλλάζει κάθε φορά που τελειώνει ο χρόνος. Αν σας αρέσει η φάση και θέλετε να το πάτε ακόμα παραπέρα, υπάρχουν ζάρια με εικονογραφημένες στάσεις, που βρίσκεις εύκολα στο νετ ή σε sex shop.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Θες να κάψεις λίπος; Η λύση είναι απλή: πιες νερό!

Είσαι βέβαιος πως πρέπει να περάσεις ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο και να κάνεις πολύ αυστηρή διατροφή για να "κάψεις" το λίπος που είναι συσσωρευμένο σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σου και ειδικά στην κοιλιά;

Δεν έχεις απόλυτα άδικο, αλλά επιστημονικές μελέτες δείχνουν πως υπάρχει ένας πιο ξεκούραστος τρόπος.

Σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές μελέτες, το να πίνεις καθημερινά μεγάλες ποσότητες νερού συμβάλλει στην απώλεια βάρους και το πιο σημαντικό στη διάλυση του λίπους, που συσσωρεύεται στο σώμα σου.

Όπως διαβάσαμε στο gr.askmen.com, o trainer του AskΜen, Dr. Patrick Owen σου εξηγεί: «Όσο πιο πολύ νερό πίνεις τόσο πιο πολύ βοηθάς το συκώτι σου να κάνει σωστά τη δουλειά του, να μεταβολίζει δηλαδή το λίπος, όπως επίσης και τα νεφρά σου να καθαρίζουν τις τοξίνες από το αίμα».

Λογικό και επόμενο να αναρωτιέσαι τώρα, πόσο νερό πρέπει να πίνεις καθημερινά, ώστε να είναι καλά ενυδατωμένος ο οργανισμός σου και να μπορεί να μεταβολίσει τις θερμίδες που λαμβάνει.

Ο μύθος λέει ότι έχεις ανάγκη οκτώ ποτήρια την ημέρα. Ο Dr. Owen όμως θα σου πει, ότι η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνεις είναι πολύ περισσότερη και εξαρτάται φυσικά από το βάρος και το ύψος σου. «Ένα ποτήρι νερό κάθε μία ώρα είναι ό,τι πρέπει για να είσαι σε εγρήγορση, να αποφύγεις τα δυσάρεστα συμπτώματα της κούρασης, όπως είναι ο πονοκέφαλος και να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου.

Πάντως, παλαιότερες έρευνες έχουν αποδείξει ότι εφόσον θέλεις να αδυνατίσεις καλό θα ήταν να πίνεις ένα ή δύο λίτρα νερό πριν το φαγητό, όπως επίσης να προτιμάς το κρύο νερό από εκείνο της βρύσης Κι αυτό διότι με τον τρόπο αυτό ωθείς τον οργανισμό σου να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να ζεστάνει το κορμί σου, να κάψει δηλαδή περισσότερες θερμίδες.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

6 τροφές που μπορούν να αλλάξουν τη μυρωδιά του σώματός σου

Συγκεκριμένα, να την αλλάξουν προς το χειρότερο!

Όλοι έχουμε τη δική μας σωματική μυρωδιά η οποία καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδια, την κατάσταση της υγείας μας και βέβαια από την προσωπική μας υγιεινή.

Όμως η μυρωδιά του σώματός μας μπορεί να επηρεαστεί και από το περιεχόμενο του.. πιάτου μας.

Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί, οι τροφές που καταναλώνουμε μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μυρωδιά μας, τουλάχιστον προσωρινά.

Και δεν εννοούν μόνο το σκόρδο και το κρεμμύδι που όλοι ξέρουμε ότι μπορεί να μας οδηγήσουν σε… κοινωνική απομόνωση. Υπάρχουν δεκάδες άλλα τρόφιμα, όχι κατ’ ανάγκη ανθυγιεινά, τα οποία μπορούν να αλλάξουν τη μυρωδιά του σώματός μας προς το χειρότερο!

Δείτε μερικά από τα πιο χαρακτηριστικά:

Κόκκινο κρέας: Μεταβολίζεται δύσκολα, άρα παραμένει για περισσότερο χρόνο στο πεπτικό σύστημα. Άρα μπορεί να γίνει εστία βακτηρίων που προκαλούν δύσοσμη εφίδρωση και δυσάρεστη αναπνοή. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Chemical Senses, οι γυναίκες χαρακτήρισαν πιο ευχάριστη τη μυρωδιά ανδρών vegetarian σε σύγκριση με αυτών που έτρωγαν κρέας.

Κάρυ και κύμινο: Προσδίδουν ιδιαίτερη και εξωτική γεύση στα φαγητά και βαριά οσμή στον ιδρώτα! Έχει διαπιστωθεί μάλιστα πως η μυρωδιά τους μπορεί να εκπέμπεται για μεγάλο διάστημα από τους πόρους του σώματος. Το κάρδαμο, το δενδρολίβανο, η κανέλα και το θυμάρι μπορούν να βοηθήσουν να εξισορροπήσουμε τη δυσοσμία από το κάρυ και το κύμινο.

Σταυρανθή λαχανικά: Τα σταυρανθή όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών προκαλούν δύσοσμα αέρια λόγω του θείου που περιέχουν αλλά και της ικανότητάς τους να καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες. Τα οφέλη αυτών των λαχανικών είναι πολύ σημαντικά για να τα «εξορίσουμε» από τη διατροφή μας. Ένα τρικ που μπορεί να μειώσει τη δυσάρεστη οσμή είναι να τα τρώμε βραστά και να τα μασάμε καλά, κάτι που θα βοηθήσει το σώμα να τα μεταβολίσει καλύτερα.

Ψάρι: Κάποιοι άνθρωποι έχουν κληρονομική μεταβολική διαταραχή του «συνδρόμου οσμής ψαριού» ή τριμεθυλαμινουρία και αναπτύσσουν μια οσμή όταν τρώνε ψάρια ή άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτό οφείλεται στην ανικανότητα διάσπασης της τριμεθυλαμίνης, η οποία στη συνέχεια συσσωρεύεται στο σώμα και απελευθερώνεται με τον ιδρώτα, την αναπνοή και τα ούρα.

Αλκοόλ: Στο μεγαλύτερο μέρος, μεταβολίζεται από το ήπαρ σε αιθανικό ή οξικό οξύ. Ωστόσο, λίγο από το αλκοόλ που καταναλώνουμε απελευθερώνεται μέσω του ιδρώτα και του αναπνευστικού συστήματος.

Καφές: Η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, κάνοντας τους ιδρωτοποιούς αδένες να εκπέμπουν μυρωδιά μέσω του ιδρώτα. Επιπλέον, ο καφές προκαλεί ξηροστομία, άρα και ανάπτυξη βακτηρίων άρα και κακοσμία στόματος!

Πηγή: onmed.gr via Reader's Digest

001 xtreme

Με αυτό το κόλπο στο πρωινό ντους θα έχεις περισσότερη ενέργεια όλη μέρα

Ενάμιση λεπτό κάτω απ' το νερό είναι αρκετό για να βάλεις για λίγο στην άκρη την ανάγκη σου για καφεΐνη.

Αν η πρώτη σκέψη που κάνεις το πρωί για να ξυπνήσεις είναι να τρέξεις προς την κουζίνα και να φτιάξεις έναν τονωτικό καφέ, ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. Ειδικοί πιστεύουν ότι το μυστικό για περισσότερη ενέργεια στο ξεκίνημα της ημέρας κρύβεται στο ντους.

Αντί, λοιπόν, να κάνεις ένα καυτό ντους, που μάλλον θα σε χαλαρώσει παρά θα σε τσιτώσει, δοκίμασε να αλλάξεις τακτική. Άνοιξε τη βρύση στο κρύο νερό για 30 δευτερόλεπτα, μετά γύρνα τη στο καυτό για άλλα 30 και τελείωσε το μπάνιο σου περνώντας άλλα τόσα κάτω από πολύ κρύο νερό. Μπορεί να σου ακούγεται μαρτύριο αλλά αυτή η μέθοδος θα σε τονώσει όσο δεν φαντάζεσαι.

Η απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας ανοίγει τα τριχοειδή αγγεία, αυξάνει την ροή του αίματος και δίνει μια αίσθηση διέγερσης που ενεργοποιεί μυαλό και σώμα.

Πέρα απ' αυτά, έχει ένα σωρό άλλα οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με το Entrepreneur. Μεταξύ άλλων μειώνει το στρες (αυξάνοντας την αντοχή σου), ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην καύση του λίπους (με την παραγωγή περισσότερων καφέ λιποκυττάρων).

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!