Αυτό είναι το ιδανικό ποσό που πρέπει να έχεις «στην άκρη»

Κεφάλαιο αποταμίευση... Οταν ακούμε αυτή τη λέξη, οι περισσότεροι αρχίζουμε και ξεφυσάμε, μιας και δεν είναι για όλους εύκολο.

Είναι αλήθεια πως στην Ελλάδα της κρίσης με τους χαμηλούς μισθούς, το να βάλεις στην άκρη χρήματα δεν είναι και το πιο εύκολο μιας και οι υποχρεώσεις είναι πολλές.

Αν αποφασίσετε, όμως, πως τώρα είναι η ώρα να κάνετε αποταμίευση, το CNBC σας λέει πόσα χρήματα πρέπει να έχετε στην άκρη.

Οπως αναφέρει ρεπορτάζ του αμερικανικού δικτύου, πρέπει να έχετε πάντα στην άκρη χρήματα για όλα τα έξοδα τριών μηνών.

ΟΚ, αν τα υπολογίσετε μπορεί να σας φανούν πολλά, ωστόσο, έτσι θα είστε σίγουροι πως θα τη βγάλατε «καθαρή» εάν προκύψει κάτι έκτακτο. Εάν έχετε παραπάνω προφανώς και είστε φοβεροί!

Οπότε σε περίπτωση που είστε σε φάση αποταμίευσης, κρατήστε τη συμβουλή του CNBC.

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

3 πράγματα που ίσως θέλει στο σεξ αλλά ντρέπεται να στο πει!

Οι γυναίκες είναι πολύπλοκα όντα, και ο συνδυασμός κοινωνικών ταμπού και προσωπικών ενδοιασμών για ποικίλους λόγους, συχνά έχουν σαν αποτέλεσμα, πολλές γυναίκες να δυσκολεύονται να ομολογήσουν στον ερωτικό τους σύντροφο, μερικά πράγματα, που πιθανά θα ήθελαν να δοκιμάσουν μαζί σου στο σεξ.

Όμως όταν οι γυναίκες μπορούν να μιλήσουν με ειλικρίνεια για τις ερωτικές τους φαντασιώσεις, όπως συμβαίνει συχνά με την ασφάλεια της ανώνυμης συμμετοχής τους σε μια μελέτη ή ένα ερωτηματολόγιο, τότε αποκαλύπτουν τι πραγματικά θα ήθελαν να δοκιμάσουν στο σεξ.

Φυσικά πάντα υπάρχουν εξαιρέσεις, και καλό είναι πριν δοκιμάσεις οτιδήποτε και της κάνεις... έκπληξη να το έχεις συζητήσει μαζί της, αλλά βάσει πολλαπλών σχετικών μελετών και γκάλοπ, τρεις είναι οι φαντασιώσεις που φιγουράρουν πάντα στις λίστες με τις top γυναικείες ερωτικές επιθυμίες.

1. Role playing

Το παιχνίδι ρόλων στο κρεβάτι, φαίνεται να αποτελεί την πιο δημοφιλή και κοινή φαντασίωση για πολλές γυναίκες. Συζήτησε μαζί της, πως θα ήθελε να σε δει και μπες στο παιχνίδι.

2. Ανταλλαγή συντρόφων

Μπορεί να σε σοκάρει η σκέψη πως η σύντροφός σου θέλει να συνευρεθεί με κάποιον άλλο πέρα από εσένα, αλλά δυστυχώς είναι αλήθεια. Το swinging διαρκώς κερδίζει έδαφος μεταξύ πολλών ζευγαριών. Φυσικά απαιτεί τη συναίνεση και των δυο συντρόφων, οπότε αν εσύ έχεις ενδοιασμούς μην το ρίξεις καν στο τραπέζι ως ιδέα.

3. Domination

Ναι είναι γεγονός πως πολλές γυναίκες σε θέλουν... αφέντη στο κρεβάτι. Δεν είναι άλλωστε τυχαίο που οι 50 Αποχρώσεις του Γκρι σημείωσαν τέτοια επιτυχία στο γυναικείο φύλο. Το domination sex, περιλαμβάνει και την επιθυμία πολλών γυναικών για πιο... άγριο σεξ (του στυλ πέτα με στα βράχια ), αλλά και το πάθος τους για μυστήριο και σασπένς στο κρεβάτι, όπως δέσιμο ματιών και χειροπέδες.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Βοηθάει ή όχι ο καφές να «χτίσεις» σώμα;

Ο καφές περιέχει… καφεΐνη. Η οποία είναι η πιο ευρέως διαδεδομένη ψυχοδραστική ουσία στον κόσμο.

Η καφεΐνη εμπεριέχεται στα περισσότερα εμπορικά συμπληρώματα καύσης λίπους και αυτό μόνο τυχαία δεν συμβαίνει. Είναι μία από τις λίγες ουσίες που είναι γνωστό ότι βοηθούν στην αυξημένη “κινητικότητα” του λίπους στους λιπώδεις ιστούς και αυξάνουν το μεταβολισμό.

Ουσίες στους κόκκους του καφέ φτάνουν στο τελικό ρόφημα στο ποτήρι σας. Στην πραγματικότητα, ο καφές περιέχει πολλές βιολογικά ενεργές ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό:

- Καφεΐνη: Ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος.

- Θεοβρωμίνη και θεοφυλλίνη: Ουσίες που σχετίζονται με την καφεΐνη και οι οποίες έχουν επίσης μια διεγερτική επίδραση στον οργανισμό.

- Χλωρογενικό οξύ: Μία από τις βιολογικά δραστικές ενώσεις στον καφέ, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αργή απορρόφηση των υδατανθράκων.
Η πιο σημαντική από αυτές είναι η καφεΐνη, η οποία είναι πολύ ισχυρή και έχει μελετηθεί διεξοδικά. Αυτό που η καφεΐνη κάνει στον εγκέφαλο, είναι να εμποδίζει έναν ανασταλτικό νευροδιαβιβαστή, που ονομάζεται αδενοσίνη. Εμποδίζοντας την λειτουργία της αδενοσίνης, η καφεΐνη αυξάνει την δραστηριότητα των νευρώνων και την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών, όπως η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη.

Δες πως ο καφές μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις σώμα:

Μπορεί να βοηθήσει στην κινητικότητα του λίπους στον λιπώδη ιστό
Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα, το οποίο στέλνει σήματα απευθείας στα λιπώδη κύτταρα “για να τους πει” να διασπάσουν το λίπος. Ένα άλλο πράγμα που κάνει η καφεΐνη είναι ότι αυξάνει τα επίπεδα της επινεφρίνης στο αίμα (αδρεναλίνη). Η επινεφρίνη ταξιδεύει μέσω του αίματος, στους λιπώδεις ιστούς και στέλνει σήματα για να γίνει η διάσπαση του λίπους και η απελευθέρωσή του στο αίμα. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η καφεΐνη βοηθά στην κινητοποίηση του λίπους από τους λιπώδεις ιστούς προς την κυκλοφορία του αίματος, καθιστώντας το διαθέσιμο για χρήση από τον οργανισμό με την μορφή ελεύθερων λιπαρών οξέα στο αίμα.

Μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό
Το πόσες θερμίδες καίμε σε κατάσταση ηρεμίας ονομάζεται η μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας (ΜΡΗ). Όσο υψηλότερος είναι γενικά ο μεταβολικός σας ρυθμό, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος και τόσο περισσότερο μπορείτε να… φάτε κάτι παραπάνω χωρίς να πάρετε κιλά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 3-11%, με τις μεγαλύτερες δόσεις καφέ να έχουν ακόμη μεγαλύτερη επίδραση. Μάλιστα, το μεγαλύτερο μέρος της αύξησης του μεταβολισμού προκαλείται από μια αύξηση στην καύση του λίπους.

Βελτιώνει την αθλητική απόδοση
Η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση μέσω διαφόρων μηχανισμών, ένας εκ των οποίων είναι η αύξηση της κινητοποίησης των λιπαρών οξέων από τους ιστούς του λίπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει τις επιδόσεις και την αντοχή στην γυμναστική/άσκηση κατά 11-12%, κατά μέσο όρο.

Καφές και απώλεια βάρους σε μακροπρόθεσμη ματιά
Υπάρχει κάτι σημαντικό εδώ και αυτό είναι το γεγονός ότι οι άνθρωποι γίνονται σταδιακά πιο ανθεκτικοί στις επιδράσεις της καφεΐνης. Σε βραχυπρόθεσμο επίπεδο, η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει το μεταβολικό ρυθμό και να αυξήσει την καύση του λίπους, αλλά μετά από λίγο ο οργανισμός αντιστέκεται στην επίδρασή της και δεν επηρεάζεται με τον ίδιο τρόπο. Αλλά ακόμα και αν ο καφές δεν σας κάνει να καίτε περισσότερες θερμίδες σε μακροπρόθεσμη βάση, εξακολουθεί να υπάρχει πιθανότητα να αμβλύνει την όρεξη και να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο. Το αν η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μακροπρόθεσμα μπορεί να εξαρτάται από το άτομο. Ως προς αυτό, δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ούτε προς την θετική, αλλά ούτε και ως προς την αρνητική επίδραση της καφεΐνης.

Ακόμη και αν η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, η επίδραση αυτή μειώνεται σε μακροχρόνια κατανάλωση καφέ. Αν σας το βασικό ενδιαφέρον σας για τον καφέ είναι για χάρη της απώλειας λίπους, τότε μπορεί να είναι καλύτερο να καταναλώνετε καφεΐνη σε κυκλικές περιόδους στις οποίες θα μεσολαβεί και μια περίοδος αποχής. Ξεκινήστε από κύκλους 2 εβδομάδων κατανάλωσης καφέ και 2 εβδομάδων αποχής και δείτε αν αυτό έχει κάποια αποτελέσματα στον δικό σας οργανισμό.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

«Xτίσε» την πιο καλοσχηματισμένη και στιβαρή πλάτη

Ανοιχτές πλάτες και στενή μέση είναι το ζητούμενο που σίγουρα επιδιώκεις όταν προπονείσαι.

Όμως το θέμα της πλάτης δεν είναι μόνο οπτικό αλλά και ουσιαστικό καθώς οι μυϊκές ομάδες της πλάτης είναι πολύ σημαντικές για το σώμα σου.

Για να καταφέρεις την τέλεια εκγύμναση της πλάτης σου υπάρχει μια σειρά ασκήσεων που όλες τους βοηθάνε στο τελικό αποτέλεσμα.

Οι ασκήσεις είναι συγκεκριμένες και πρέπει να εκτελούνται σωστά ώστε να πετύχεις αυτό που θέλεις και φυσικά να μην τραυματιστείς.

Δες τέσσερα βίντεο που σου δείχνουν τις ασκήσεις και τις παραλλαγές τους, ενώ διάβασε τα tips για να κάνεις σωστά τις ασκήσεις και να έχεις το τέλειο αποτέλεσμα:

Το λάθος της τροχαλίας
Στη τροχαλία πολλοί είναι που κάνουν το λάθος και καταπονούν τη μέση τους. Κράτα τον κορμό του σώματός σου όρθιο και σταθερό χωρίς όμως να πιέζεις τη μέση προς τα μέσα χωρίς λόγο. Μη ρίχνεις τη πλάτη πίσω. Αν το κάνεις δείχνει ότι έχεις βάλει πολύ περισσότερα κιλά που έχουν ως αποτέλεσμα να μην γυμνάζεις την πλάτη σου.

 

 

Βάλε όσα κιλά χρειάζονται
Επειδή οι μυϊκές ομάδες της πλάτης είναι οι μεγαλύτερες και από τις πιο δυνατές μπορεί να πέσεις στο τριπάκι να φορτώνεις πολλά κιλά χωρίς λόγο. Βάλε τόσα όσα χρειάζονται για να βάλεις τους μυς σου να δουλέψουν. Γι αυτό βεβαιώσου ότι δεν κινείται ο κορμός σου όταν κάνεις την άσκηση. Όταν τραβάς και πας με το σώμα σου προς τα πίσω, χρησιμοποιείς το βάρος σου για να το τραβήξεις. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην γυμνάζεται σωστά η πλάτη σου. Επίσης, όταν πηγαίνεις προς τα πίσω, είτε το θες είτε όχι τραβάς την μπάρα προς το στήθος σου.

 

 

Δούλευε σωστά τους …αγκώνες
Για να γίνει σωστά η κάθε άσκηση πρέπει να κάνεις την κίνηση χρησιμοποιώντας τα χέρια σου. Πρέπει τα χέρια σου να κατέβουν προς τα κάτω πλάγια στο σώμα σου. Για να το πετύχεις, δώσε την προσοχή σου στους αγκώνες και όχι στα χέρια. Ένα κόλπο είναι να έχεις στο μυαλό σου πως τα χέρια σου είναι απλά 2 γάντζοι που κρατάνε την μπάρα. Όσο η μπάρα ανεβαίνει οι αγκώνες θα απομακρύνονται από το σώμα σου και όταν κατεβαίνει θα έρχονται πιο κοντά. Όσο πιο χαμηλά τραβάς την μπάρα, τόσο πιο κοντά θα είναι οι αγκώνες σου στα πλευρά σου. Όσο μεγαλύτερη είναι η κίνηση, τόσο πιο πολύ ενεργοποιούνται οι μυς σου, με αποτέλεσμα να έχεις περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη.

 

 

Η …πλάνη της κωπηλατικής
Κράτα τους αγκώνες σου κοντά στο σώμα σου και μην τους ανοίγεις, νομίζοντας ότι κάνεις καλύτερα την άσκηση. Πρέπει η κίνηση να έρχεται καθαρά από τα χέρια και να φέρεις την μπάρα στην περιοχή της ζώνης και όχι στο στήθος. Μην χρησιμοποιείς την ανάποδη λαβή, καθώς επιτρέπεις στους δικέφαλους να βοηθήσουν στην κίνηση με αποτέλεσμα να μην γυμνάζεις την πλάτη.

 

 

Πηγή: activeman.gr

11 ασκήσεις που στοχεύουν στους πλάγιους κοιλιακούς

Υπάρχει τρόπος να γυμναστείς στο σπίτι με την ησυχία σου; Η απάντηση είναι θετική .Με την παρακάτω προπόνηση θα ενδυναμώσετε τον πυρήνα σας και θα εστιάσετε στη δύσκολη περιοχή των πλάγιων κοιλιακών.

Όταν αναφερόμαστε στον «πυρήνα» του σώματός μας, εννοούμε τις περιοχές των κοιλια­κών τοιχωμάτων, τη λεκάνη, την οσφυϊκή περιοχή και την ικανότητά τους να σταθεροποιούν το σώμα όταν κινούμαστε.

Δείτε το βίντεο:

 

 

Martyn Ford: «Μπαίνω στo MMA για να εμπνεύσω τα νέα παιδιά»

Ο θηριώδης bodybuilder τρώει μπόλικο κράξιμο για την απόφαση του να παίξει MMA καθώς θεωρούν πως δεν μπορεί να αντεπεξέλθει λόγω του όγκου του.

Ο Martyn Ford όμως δηλώνει πως δεν έχει πρόβλημα με την κριτική, τονίζοντας πως έχει στόχο να δείξει στα νέα παιδιά πως μπορούν να πετύχουν τα πάντα.

«Δεν με ενοχλούν οι 40αρηδες που με κράζουν στο διαδίκτυο. Με ανησυχούν μόνο όταν είναι νέοι άνθρωποι. Θέλω να πιστέψουν πως ότι βάλουν στο κεφάλι τους, αν αφοσιωθούν, θα το πετύχουν.

Δεν υπάρχουν πολλοί πλέον που να εξηγούν στους νέους πως χρειάζεται δουλειά για να πετύχεις αλλά αν το κάνεις θα αλλάξει η ζωή σου και θα πετύχεις», κατέληξε.

Να θυμίσουμε πως ο Ford υπέγραψε στο KSW, το γνωστό Πολωνικό promotion που διεξάγει αγώνες MMA.

 

 

 

 

 

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

This is how I like to start my days, with a good kick up the ARSE !!! ????. Now, remember this is progression NOT perfection!!! The WHOLE point of me entering the MMA world is to INSPIRE the youth of tomorrow. I have been asked over and over again WHY NOW , well it’s simple, I’m very fortunate that I have been given such a public opportunity to show how with HARD WORK, FOCUS, DEDICATION that we can ALL achieve !!! Now, for me achieving is stepping into a cage, representing myself and the sport. To many children are lost in today’s world, give up to soon, and hold no value to life. If they can see myself, come from where I was, to where I want to be....well I hope to help inspire them to live a better life. If this upsets or offends people who don’t like the fact I am getting into MMA, well to be honest I couldn’t care less. As a MAN i want to help the vulnerable and be respected as a POSITIVE role model. Remember, we are all flesh and blood, to many of us forget what humanity means. @ksw_mma @rdx_sports #martynford #humanity

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Martyn Ford (@martynfordofficial) στις

 

Πηγή: www.fightsports.gr

  • Κατηγορία News

5 πράγματα που θα σε κρατήσουν υγιή, όμορφο και νέο!

Αν σαρανταρίζεις ή νιώθεις πρόωρα γερασμένος, ήρθε η ώρα να κλέψεις μερικές από τις βασικές πρακτικές της Αγιουβέρδα και να σώσεις την παρτίδα.

Έχεις κόψει τα γλυκά, μαζί και τα αλμυρά. Ψήνεις τα φαγητά σου αντί να τα τηγανίζεις. Γυμνάζεις του μυς σου που και που, τρέχεις και κάνα δυο φορές τη βδομάδα, αλλά... η χοληστερίνη ανεβαίνει, οι ρυτίδες βαθαίνουν και εξαπλώνονται, το δέρμα σε όλο το πρόσωπο και το σώμα χαλαρώνει, οι ιώσεις σε πολιορκούν ακόμη και μέσα στο κατακαλόκαιρο, οι αντοχές μειώνονται δραματικά.

Και κυρίως, δεν έχεις πια εκείνη την παλιά ζέση για επαγγελματικά ανοίγματα, δημιουργικές αναζητήσεις, ούτε καν για σεξ.

Φίλε, μαραζώνεις. Κι ας μην έχεις φτάσει ακόμη τα 40. Κι ας έχεις κόψει όλες τις παλιές, νεανικές συνήθειες. Θέλεις να γίνουν όλα όπως παλιά;

Υιοθέτησε αυτές τις παρακάτω 5 συμβουλές, βγαλμένες από το ινδικό θεραπευτικό σύστημα της Αγιουβέρδα, που αποδεδειγμένα, χαρίζει σωματική, πνευματική και σεξουαλική νιρβάνα.

Διαλογίσου καθημερινά

Η Αγιουρβέδα είναι ένα από τα πρώτα πανάρχαια ιατρικά συστήματα που συνέδεαν την υγεία του σώματος με την υγεία του νου. Οι αγιουβερδικοί θεραπευτές και οι ομοιοπαθητικοί γιατροί συνιστούν έναν 10λεπτο ημερήσιο διαλογισμό δυο φορές τη μέρα -με άδειο στομάχι και νηφάλιος- με πρώτο στόχο να εκμηδενίσεις τους τόνους στρες που εισπράττεις από τη δουλειά και τις οικογενειακές υποχρεώσεις και, απώτερο σκοπό, την αναγέννηση όλων των κυττάρων του οργανισμού σου (δέρμα, μυς, εσωτερικά όργανα). Καλύτερες ώρες; Μόλις ξυπνήσεις και με λίγο πριν πέσεις για ύπνο.

Βούρτσισε τη γλώσσα σου

Υπάρχει ένας σοβαρός λόγος που πρέπει να βουρτσίζεις τη γλώσσα σου κάθε πρωί: η αντιβακτηριδιακή προστασία. Η Αγιουβέρδα υποστηρίζει ότι το στόμα είναι μια ανοιχτή πύλη μικροβίων, τα οποία εγκαθίστανται αρχικά στη γλώσσα και κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου εισχωρούν στο αναπνευστικό, την καρδιά και στο αίμα. Οι Ινδοί θεραπευτές και πρακτικοί γιατροί θεωρούν ότι το συχνό ξύσιμο/βούρτσισμα της γλώσσας θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και επιπλέον, βελτιώνει πολύ την αίσθηση της γεύσης.

Τρώγε κάθε μέρα μια από αυτές τις τροφές

Φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, αμύγδαλα, βούτυρο ghee (από τον αφρό του γάλακτος), κόλιαντρο, κόκκινα κρεμμύδια, κοτόπουλο, άγριος σολομός (τύπου Αλάσκας) και βατόμουρα -απ’ ό,τι αντιλαμβάνεσαι, η αγιουβερδική διατροφή δεν είναι καθόλου στερητική ή άνοστη. Πρωτίστως δίνει σημασία στους σωματικούς ιστούς, στα επίπεδα του νερού και αλατιού, στους ηλεκτρολύτες, στην ποιότητα της τροφής, στην ζωτικότητα, όπως και στην καλή αφομοίωση των τροφών από το σώμα. Μετάφραση: δύναμη, αντοχή, ευεξία, αδυνάτισμα.

Λαχανικά στο multi

Ένα τεράστιο πιάτο λαχανικών, κηπευτικών και φρούτων δυο φορές ημερησίως γίνεται χιλιάδες φορές ευκολότερο να τα καταναλώσεις αν το ρίξεις στο μπλέντερ και το πιεις σαν χυμό. Ωστόσο η Αγιουβέρδα αποφεύγει μελιτζάνες και ντομάτες εξαιτίας της δύσπεπτης φλούδας
-όλα τα άλλα, αποδεκτά. Βάλε στο multi φρούτα και λαχανικά εποχής συν μισή κούπα γάλα αμυγδάλου και κατανάλωσε αυτό το χορταστικό smoothie δυο φορές την ημέρα (μεσημέρι, αντί για κυρίως γεύμα και αργά το απόγευμα μετά την προπόνηση). Κέρδος; Ταχύτερο κάψιμο λίπους, αντιοξειδωτική θρέψη, πνευματική διαύγεια, μυϊκή αντοχή, σεξουαλική ανάταση, καλύτερος ύπνος.

Σώσε το συκώτι σου

Το ήπαρ φιλτράρει περισσότερο από 1,4 λίτρα αίματος το λεπτό και αποβάλλει βακτήρια, τοξίνες και άλλα ανεπιθύμητα συστατικά από το αίμα μέσα στην ημέρα. Εμπλέκεται επίσης στον μεταβολισμό των λιπών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών και στην αποθήκευση βιταμινών και μετάλλων. Μιλάμε για το Νο1 όργανο καλής υγείας του σώματός σου. Γι’ αυτό το λόγο οι περισσότερες αποτοξινωτικές συμβουλές της αγιουβερδικής ιατρικής στηρίζονται σε δυο πράγματα, που μάλλον δεν μπορείς να ενστερνιστείς εύκολα: νηστεία από ζωικές, λιπαρές τροφές και αποχή από το αλκοόλ δια βίου. Πράγμα αδύνατον για τους περισσότερους από μας.

Ωστόσο, η αγιουβέρδα έχει ένα ακόμη θεραπευτικό όπλο:
- 500 ml δροσερού, προ-βρασμένο νερού
- 6 φρέσκα λεμόνια
- Μια ρίζα τζίντζερ
- 4 σκελίδες σκόρδο
- 4 φύλλα μέντας
- 3 κουταλιές της σούπας λινέλαιο
- Χυμός από τρία γκρέιπφρουτ
- Λίγο κύμινο σε σκόνη

Αυτός ο χυμός που θα χτυπήσεις στο μπλέντερ εγγυάται: διάλυση των πετρών στη χολή, μείωση του σπλαχνικού λίπους, μείωση χοληστερόλης, αποτοξίνωση από αλκοόλ και λίπος.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Πώς θα την κερδίσεις πίσω μετά τον χωρισμό

Τα 8 βήματα που θα τη φέρουν και πάλι στην αγκαλιά σου.

Αφού χωρίσατε, συνειδητοποιείς ότι την θες πίσω αλλά δεν ξέρεις πώς να το διαχειριστείς. Φοβάσαι ότι το «πουλάκι» έχει ήδη πετάξει. Κι όμως, άσχετα από το χρονικό διάστημα που έχει περάσει, ακόμα και πάνω από τους λόγους που σας απομάκρυναν, υπάρχει πάντα νόημα στο να προσπαθήσεις να ξαναφέρεις έναν άνθρωπο που αγαπάς κοντά σου. Αρκεί να έχεις θέληση.

Προσοχή: Όχι βιασύνες, όχι άγαρμπες αντιδράσεις, όχι σπασμωδικές κινήσεις.«Άνοιξέ» τής το δρόμο της επιστροφής «πατώντας» στα παρακάτω βήματα.

Άσε το χρόνο να κάνει τη δουλειά του
Ειδικά τις πρώτες μέρες, χρειάζεται αυτοσυγκράτηση. Οι χωρισμοί εξαντλούν ψυχικά και συναισθηματικά, οπότε καλό θα ήταν να πάρεις λίγο τον χρόνο σου για να ηρεμήσεις. Προσπάθησε να μην επικοινωνήσεις μαζί της για τις επόμενες δύο εβδομάδες. Είναι ένας ενδεικτικός χρόνος τόσο ώστε να μπορέσεις με ψυχραιμία να αξιολογήσεις την κατάσταση όσο και να αισθανθεί εκείνη ουσιαστικά την απουσία σου. Στο μεταξύ, σκέψου τα λάθη σας: τι πήγε στραβά και οδηγήθηκε η σχέση σε χωρισμό; Και -πολύ περισσότερο- αν πραγματικά σου λείπει και την θες πίσω για καλό.

Επικεντρώσου στο τι θέλεις
Μέσα σε αυτές τις εβδομάδες, απαιτείται να ξαναβρείς τον εαυτό σου. Απόλαυσε το γεγονός ότι είσαι και πάλι ελεύθερος, κάνε περισσότερα πράγματα για σένα και προσπάθησε να εκτιμήσεις το ποιος είσαι και τι πραγματικά θες. Για παράδειγμα, γράψου στο γυμναστήριο ή ξεκίνα ένα καινούργιο χόμπι. Άλλαξε το κούρεμα σου ή κάνε ένα μικρό ταξίδι. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ξαναχτίζεις τον εαυτό σου από την αρχή. Ωστόσο, αν μέσα σ' αυτό το διάστημα πιάσεις τον εαυτό σου να «ψάχνεται» επίμονα για κάτι καινούριο, μάλλον δεν τη θες πίσω όσο νομίζεις ή τουλάχιστον όχι ακόμα και πιθανότατα να λειτουργείς με λάθος κίνητρα. Σταμάτα να μας διαβάζεις και πήγαινε για καφέ. Διαφορετικά, συνέχισε παρακάτω.

Κατανόησε τους λόγους που χωρίσατε
Το πιο σημαντικό βήμα πριν ξεκινήσεις την προσπάθεια είναι να κατανοήσεις τους λόγους που τα πράγματα πήγαν στραβά. Άλλωστε, καμιά γυναίκα δεν πρόκειται να σε δεχτεί πίσω αν δεν αποδεχτείς το μερίδιο της ευθύνης που σου αναλογεί. Προσπάθησε λοιπόν να απαντήσεις σε ερωτήματα όπως τα παρακάτω:

> Τι σου είπε πριν χωρίσετε;
> Υπήρχαν σημάδια ότι θα γινόταν;
> Ποιοι είναι οι «επίσημοι» λόγοι του χωρισμού σας;

Φυσικά τα παραπάνω, δεν αναιρούν το γεγονός ότι απλά κάτι άλλαξε μέσα της, το οποίο είναι και το χειρότερο σενάριο με το οποίο ωστόσο οφείλεις να συμφιλιωθείς όσο νωρίτερα γίνεται. Αν δυσκολεύεσαι ν' απαντήσεις στα παραπάνω, θυμήσου τις ατάκες της το τελευταίο διάστημα πριν το χωρισμό.

Επικοινώνησε μαζί της
Αν εξάντλησες τον προαναφερθέντα χρόνο και είσαι ακόμα σίγουρος πως την θέλεις πίσω, ήρθε η ώρα να κάνεις το comeback. Όποια μέθοδο και αν ακολουθήσεις (προφορική- γραπτή), φρόντισε να μην «ανοίξεις» τα χαρτιά σου από την πρώτη στιγμή. Μη βιαστείς να πεις κάτι βαρύγδουπο όπως «θέλω να τα ξαναβρούμε». Να χαλαρός, άνετος και όχι υπερβολικός στις αντιδράσεις σου. Αν υπάρχει ανταπόκριση, ζήτα της να τα πείτε από κοντά.

Μην βιαστείς να ενθουσιαστείς
Η συμπεριφορά της σ' αυτή τη φάση πιθανόν να σε σοκάρει και να σε αποθαρρύνει. Και είναι λογικό γιατί αυτή τη χρονική στιγμή, δεν μπορεί να είναι όπως πριν. Δεν χρειάζεται πίεση, δεν υπάρχει λόγος να τη βλέπεις κάθε μέρα, ούτε να της ζητάς δηλώσεις που δεν θέλει ή δεν μπορεί να κάνει. Κράτα τα πράγματα χαλαρά, διασκεδαστικά και με χιούμορ. Σαν να τη γνωρίζεις από την αρχή.

Συνέχισε τα «χαλαρά» ραντεβού
Όχι τόσο για να βάλεις χαλινάρι στον εαυτό σου, όσο για να βεβαιωθείς για κάτι σημαντικό: ότι πράγματι την θέλεις πίσω. Οι άντρες, έχουμε την κακή συνήθεια να προσκολλούμαστε στο παρελθόν. Δεν μπορούμε να ξεχωρίσουμε εύκολα πότε μας λείπουν οι συνήθειες και πότε μας λείπει το άτομο. Μην την βλέπεις λοιπόν σαν «κατάκτηση» που πρέπει να γυρίσει πίσω στον «φεουδάρχη» της.

Εκφράσου
Όταν έρθει η στιγμή να εκδηλώσεις τις προθέσεις σου, ξεκίνα λέγοντάς τής τι έμαθες αυτό το χρονικό διάστημα που έμεινες μακριά της. Μη διστάσεις να της πεις ότι σου έλειψε. Ανάφερε τους λόγους που πιστεύεις ότι φτάσατε στο χωρισμό και δήλωσε ότι είσαι διατεθειμένος να κάνεις φιλότιμες προσπάθειες ώστε η επανένωσή σας να πετύχει. Δείξε τής ότι αυτός ο χρόνος μακριά της σου έκανε καλό και πως τώρα πια κατανοείς όλα όσα σου είπε την ημέρα του χωρισμού (όχι που θα ήταν εύκολο...).

Μην εγκαταλείψεις την προσπάθεια
Αν τελικά είναι κι εκεί πρόθυμη να το προσπαθήσετε ξανά, αφού όλα αρχίσουν να δείχνουν «μέλι-γάλα» όπως παλιά, απαιτείται να υπενθυμίζεις συχνά πυκνά στον εαυτό σου που ήσουν και που βρέθηκες. Και αυτό, ώστε να μην ξαναγυρίσουν τα πράγματα στην ίδια ψυχοφθόρα κατάσταση. Όλα αυτά που αναγνώρισες ότι σας έφθειραν, χρειάζονται δουλειά. Για να κάνεις λοιπόν την σχέση σου να δουλέψει παραπάνω από μια νύχτα επανένωσης, οφείλεις να κρατήσεις το λόγο σου και να καταργήσεις όλες εκείνες τις κακές συνήθειες που έκαναν τη συνύπαρξή σας προβληματική. Το ίδιο όμως θα πρέπει να απαιτήσεις και από εκείνη. Δεν είναι εύκολο. Απαιτείται πολλή προσπάθεια και από τους δύο, αλλά αν έχετε κοινή θέληση, τα πράγματα θα στρώσουν πιο γρήγορα απ' ότι περιμένεις και η σχέση θ' αντέξει.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Η ΝΑC Hellas έκοψε την πρωτοχρονιάτικη πίτα και όρισε νέο Προεδρείο!

Την ευκαιρία να ανταμώσουν είχαν οι φίλοι της NAC Hellas NAC International Hellas, την Κυριακή, 27 Ιανουαρίου, στη Γλυφάδα όπου έκοψε την πρωτοχρονιάτικη πίτα, ενώ παράλληλα έκανε εκλογές.

Η συνάντηση πραγματοποιήθηκε σε ζεστό κλίμα με τους ανθρώπους της ελληνικής ομοσπονδίας να ανταλλάσουν ευχές και να συζητούν για τις επερχόμενες διοργανώσεις.

Το νέο προεδρείο συντίθεται ως εξής:
Μαρινόπουλος Δημητρης: Πρόεδρος
Καραμανλάκης Μανώλης: Αντιπρόεδρος
Χασούρας Γιάννης: Γενικός Γραμματέας
Μοϊντίνης Βασίλης: Μέλος
Λεώδης Γιάννης: Μέλος

Το προεδρείο της ΝΑC Hellas εύχεται σε όλους τους αθλητές και φίλους του αθλήματος καλή χρονιά και δίνει το έναυσμα των εργασιών για το Πρωτάθλημα της ΝΑC Hellas, το Σάββατο στις 11 Μαϊου, στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας!

51398326 10218946344115292 627504789348941824 n

50684664 10218946383596279 2705915574998794240 n

50703091 10218945690978964 8656141710436335616 n 1

 

  • Κατηγορία Νέα

Ρύθμιση 6 ορμονών για προχωρημένη μυϊκή ανάπτυξη

Ο επιτυχημένος personal trainer και συνεργάτης των X-TREME Stores, Γιώργος Λιονάκης, μας παρουσιάζει όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε για τις ορμόνες και την ανάδειξη ενός καλογυμνασμένου σώματος.

Η ανάπτυξη των μυών και η απώλεια λίπους, δύο βασικές προϋποθέσεις για την ανάδειξη ενός καλογυμνασμένου σώματος, εξαρτώνται από την εκμετάλλευση των παρακάτω ορμονών: της αυξητικής ορμόνης (GH) και της τεστοστερόνης (Τ). Το χαμηλό λίπος (fat) και η αύξηση των μυών (muscle building) εξαρτάται από τη ρύθμιση της T και της GH, η οποία αλυσιδωτά καθορίζεται σε συνάρτηση με άλλες ορμόνες όπως της ινσουλίνης και τις θυρεοειδικές ορμόνες, ενώ οι λιγότερο ευεργετικές, τα οιστρογόνα και η κορτιζόλη, διατηρούνται σε χαμηλά επίπεδα.

Αφού οι βιοχημικές αντιδράσεις παράγονται από τους ενδοκρινείς αδένες και μεταφέρονται από το κυκλοφορικό σύστημα, στοχεύουν σε όργανα που συντονίζουν τη φυσιολογία μας και τη συμπεριφορά των κυττάρων μας, οι ορμόνες ελέγχουν πολλά από αυτά που μας κάνουν ανθρώπους: από το ερέθισμα των νεύρων που αισθανόμαστε όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με μίας υψηλού κινδύνου δραστηριότητα (πχ κάνοντας καθίσματα με 200kg), οι ορμόνες καθοδηγούν τις επιλογές που κάνουμε και το πώς ξεδιπλώνεται η προσωπικότητά μας. Για τους bodybuilders και τους αθλητές, είναι απαραίτητες για την εξασφάλιση παραγωγικών προπονήσεων και βέλτιστων αποτελεσμάτων.

Η αλληλεπίδραση και η συνεχής διακύμανση της ορμονικής ισορροπίας του σώματός μας μπορεί να λειτουργήσει για εμάς πλεονεκτικά ως προς το χτίσιμο των μυών, ή να δημιουργήσει μια λιτανεία προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης του χαμηλού μεταβολικού ρυθμού, της αδυναμίας ανάκτησης δυνάμεων μεταξύ των σετ, τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας και την προβληματική πρωτεϊνοσύνθεση. Ενώ τα αυξημένα επίπεδα λήψης πρωτεΐνης και η προπόνηση με κιλά κοντά στη μέγιστη δύναμη (ΜΔ) μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το σώμα που ονειρεύεστε, αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε πραγματικά την εξέλιξή σας στο γυμναστήριο θα πρέπει επίσης να εξασφαλίστε ότι τα επίπεδα των ορμονών σας έχουν ρυθμιστεί αναλόγως.

Θα ακολουθήσει σε επόμενα άρθρα αναλυτική παρουσίαση έξι ορμονών:

1) της τεστοστερόνης
2) της αυξητικής ορμόνης
3) της ινσουλίνης
4) των θυρεοειδικών ορμονών
5) της κορτιζόλης
6) των οιστρογόνων.

Στα X-TREME Stores θα βρείτε ποικιλία προχωρημένων προϊόντων που επηρεάζουν με φυσικό τρόπο τις ορμόνες μας στην κατηγορία Αυξητικά και Ειδικά Προϊόντα. Για να αποφύγετε την λανθασμένη επιλογή, στα επόμενα άρθρα μετά από εμπεριστατωμένη ανάλυση της κάθε ορμόνης ξεχωριστά, θα προτείνονται κάποια προϊόντα από εμένα προσωπικά με μία μίνι δικαιολόγηση. Η επιλογή ενός συμπληρώματος ανεβαίνει επίπεδο. Ακολουθήστε τις συμβουλές μου πάνω στη διατροφή, την άσκηση και τα συμπληρώματα, ώστε να επιτύχετε με φυσικούς τρόπους ένα υγιές ορμονικό σύστημα, αποκομίζοντας όλα τα δυνατά κέρδη απ'την προπόνησή σας.

________________________________________________________________

Λιονάκης Γιώργος - Lionakis Personal Training Methods
Certified Elite Personal Trainer EQF Level 4, EREPS member, GR.A.F.T.S Hellas, European Health & Fitness Association)
Certified Functional Training Instructor by Purmotion USA
Certified Pool Lifeguard by Modern Marine Education (Government recognized)
B.A. Honours Degree at Department of Communication & Mass Media Studies by National & Kapodistrian University of Athens

________________________________________________________________

Πηγές:

Poliqu1in Group,10 Ways to Lower Estrogen Load
Ryan, K, J. Biochemistry of aromatase: significance to female reproductive physiology.
Najjar, S (2001). “Insulin Action: Molecular Basis of Diabetes”. Encyclopedia of Life Sciences (John Wiley & Sons).
Stewart, P, M., Krone N, P. The adrenal cortex. In: Kronenberg HM, Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, eds. Williams Textbook of Endocrinology. 12th ed. Philadelphia, PA: Saunders Elsevier; 2011:
Walter F., PhD. Ssynthesis of Thyroid Hormones. Chapter 48, in Boron (2003).Medical Physiology: A Cellular And Molecular Approach. Elsevier/Saunders. p. 1300
Mayo Clinic. Chronic Stress Puts your Health at Risk.
Najjar, S (2001). “Insulin Action: Molecular Basis of Diabetes”. Encyclopedia of Life Sciences (John Wiley & Sons).

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!