• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Ποια είναι η σωστή θέση που πρέπει να κοιμάστε;

Ποια είναι η σωστή θέση που πρέπει να κοιμάστε;

Ο τρόπος που κοιμάστε, μπορεί να είναι η εξήγηση του πώς και πόσο κοιμάστε, λένε οι ειδικοί.

Δεν υπάρχει πραγματικά μία σωστή στάση που ο γιατρός μπορεί να συνιστά για ύπνο. Είναι ευρέως αποδεκτό ότι δεν πρέπει να αλλάζετε τον φυσικό τρόπο ύπνου σας εκτός εάν υπάρχει ιατρική αναγκαιότητα.

Το ανθρώπινο σώμα τείνει να βρίσκει ασυνείδητα τη θέση που είναι πιο άνετη για αυτό. Ωστόσο, είναι πιθανό, ορισμένα προβλήματα, όπως η υπνική άπνοια, το ροχαλητό, ο πονοκέφαλος, η καούρα και η δυσκολία στην πλάτη, να γίνουν χειρότερα λόγω του τρόπου με τον οποίο κοιμάστε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται μόνο σε μια συγκεκριμένη θέση κάθε βράδυ και τείνουν να βρίσκουν άλλες θέσεις άβολες και μερικές φορές επώδυνες. Ο ύπνος σε θέσεις διαφορετικές από τις φυσικές του, τείνει να μετατρέπεται σε ανήσυχο και ενοχλητικό.

Πολλοί άνθρωποι, συνήθως, επιλέγουν τη θέση του ύπνου με βάση το επίπεδο άνεσης στην αναπνοή. Εάν ο αεραγωγός στο λαιμό γίνεται στενότερος, ο άνθρωπος αυτός επιλέγει να κοιμάται μπρούμυτα. Συνιστάται ότι οι άνθρωποι που ροχαλίζουν και εκείνοι με υπνική άπνοια δεν πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα. Η συνιστώμενη θέση για τέτοιου είδους άτομα είναι σε μία από τις δύο πλευρές τους, καθώς έτσι διατηρούνται ανοικτοί οι αεραγωγοί τους.

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της καούρας, ενώ ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να την καταστήσει χειρότερη. Οι γιατροί έχουν επίσης συστήσει ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας στην καρδιά, κάτι που είναι καλό τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

Είναι πολύ σημαντικό να έχετε επαρκή ύπνο τη νύχτα, διότι χωρίς αυτόν ο οργανισμός παραμένει κουρασμένος την επόμενη μέρα, γεγονός που μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητά σας. Επομένως, ένας καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Το στρώμα σας μπορεί επίσης να είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τον προσδιορισμό της ποιότητας του ύπνου σας.

Τέλος, είναι καλύτερο να κοιμάστε με τον πιο άνετο τρόπο. Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα όπως η άπνοια ύπνου ή το ροχαλητό, δοκιμάστε διαφορετική θέση σε συνεννόηση με το γιατρό σας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Ο τεράστιος «Iron Mike» νίκησε με ένα χέρι νίκησε τον Γκόμεζ στη Γερμανία (video)

Ο τεράστιος «Iron Mike» νίκησε με ένα χέρι νίκησε τον Γκόμεζ στη Γερμανία (video)

Είναι πολύ μεγάλος αθλητής και με τεράστια ψυχικά αποθέματα. Και το απέδειξε για μια ακόμη φορά. Ο λόγος για τον Μιχάλη Ζαμπίδη που πέτυχε σπουδαία νίκη επί του Ισπανού Αντόνιο Γκόμεζ στο main event της διοργάνωσης Breakout που έγινε στη Στουτγάρδη.

Η επικράτηση του Iron Mike γίνεται ακόμη πιο επιβλητική αν αναλογιστεί κανείς επέστρεψε στα ρινγκ μετά από 3,5 χρόνια απουσίας και ολοκλήρωσε την αναμέτρηση με τραυματισμό στο χέρι!

Για σχεδόν 2,5 γύρους ο κορυφαίος fighter αγωνίστηκε έχοντας κομμένο δικέφαλο στο δεξί χέρι. Ο ίδιος, παίρνοντας το μικρόφωνο μετά τη νίκη του, τόνισε πως αυτός ο τραυματισμός δεν τον πτοεί και δεν θα τον σταματήσει.

Αφού κάνει την αποθεραπεία που απαιτείται, σκοπεύει να επανέλθει στα ρινγκ, καθώς έχει μπροστά του μια νέα πρόκληση με αγώνα επί ελληνικού εδάφους στις 12 Μαΐου.

Δείτε πλάνα από την αναμέτρηση του Μιχάλη Ζαμπίδη:

 

 

  • Κατηγορία News
Γιατί πρέπει να πάρεις μαζί σου το έτοιμο Shake & Take μπουκάλι στην προπόνησή;

Γιατί πρέπει να πάρεις μαζί σου το έτοιμο Shake & Take μπουκάλι στην προπόνησή;

Πλέον δεν είναι ανάγκη να κουβαλάς μαζί σου ένα σέικερ, μια έξτρα δόση από την αγαπημένη WarriorLab πρωτεΐνη σου.

Το έτοιμο Shake & Take μπουκάλι με έτοιμη σκόνη πρωτεΐνης μέσα χρειάζεται μόνο 200ml νερό ή γάλα και είσαι έτοιμος.

Όταν δεν μπορείς να προγραμματίσεις τα πρωτεϊνικά σου ροφήματα, η WarriorLab σου λύνει τα χέρια.

Είναι επίσης η ιδανική προσθήκη στο καθημερινό πρόγραμμα διατροφής όσων δεν μπορούν να έχουν σχεδιασμό στα γεύματά τους.

Τι είναι;
Η Complete Whey είναι μια καθαρότατη πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Ο ορός γάλακτος που περιέχεται στην COMPLETE WHEY βοηθάει με τον καλύτερο και ασφαλέστερο τρόπο στην δημιουργία μεγαλύτερων μυϊκών ινών, ενώ παράλληλα προσφέρει ένα πλήθος από ευεργετικές επιδράσεις στην ανάπτυξη και στη συνολική υγεία του αθλητή.

Τι περιέχει;
H Complete Whey περιέχει 100% πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία έχει υποστεί το υψηλότερης ποιότητας φιλτράρισμα (υψηλής συγκέντρωσης, απομόνωσης, υδρόλυσης), με αποτέλεσμα το τελικό προϊόν να διακρίνεται για την καθαρότητα, την ταχύτατη απορρόφηση από το σώμα και την μέγιστη βιοδιαθεσιμότητα του. Λόγω όλων αυτών των παραγόντων είναι η ιδανική λύση για το διάστημα που ακολουθεί την προπόνηση. Επίσης μπορεί να συνοδεύσει το πρωϊνό σας γεύμα, να αντικαταστήσει ένα γεύμα ή να συμπληρώσει τα γεύματα της ημέρας, ειδικά όταν ακολουθούμε ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων.
Παράλληλα περιέχει την ιδανική αναλογία και ποσότητα αμινοξέων και βιταμινών για να στηρίξουν το μυϊκό σύστημα.

Προμηθευτείτε τα σε ασυναγώνιστη τιμή από το xtr.gr πατώντας ΕΔΩ

FB IMG 1529497236804


Τι θα νιώσω;
Η πρωτεΐνη είναι η τροφή των μυών. Αυτό που νιώθουμε όταν λαμβάνουμε την Complete Whey είναι ταχύτερη αποθεραπεία και προετοιμασία για την επόμενη προπόνηση. Οπότε το σωστό ερώτημα είναι τι θα νιώσω αν δεν πάρω ή αν σταματήσω την Complete Whey; Η απάντηση είναι ότι απλά το σώμα δεν θα τρέφεται σωστά και αρκετά. Σίγουρα οι προπονήσεις δεν θα είναι το ίδιο αποδοτικές και πιθανόν να επιστρέψουν τα μυϊκά πιασίματα.

Γιατί να την αγοράσω;
Αμέσως μετά την προπόνηση, το σώμα έχει υποστεί μεγάλη επιβάρυνση και γι’ αυτό έχει άμεση ανάγκη από τα συστατικά εκείνα που θα το βοηθήσουν όχι μόνο μυϊκά, αλλά θα ενισχύσουν και το ανοσοποιητικό σύστημα. Με ένα μοναδικό συνδυασμό γλουταμίνης, bcaa αμινοξέων και γλουταθιόνης (το φυσικό αντιοξειδωτικό του σώματος), μία δόση COMPLETE WHEY όχι μόνο θα μειώσει δραστικά την πιθανότητα μυϊκού καταβολισμού και θα θωρακίσει τον οργανισμό απέναντι στις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες αναπτύσσονται πάντα μετά την προπόνηση και είναι υπεύθυνες για πολλά προβλήματα υγείας.

Οι τελευταίες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η σωστή ποσότητα whey πρωτεΐνης βοηθάει την αύξηση του αυξητικού παράγοντα IGF-1, ο οποίος έχει ευεργετική επίδραση σε πάρα πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως μείωση του σωματικού λίπους, ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων, βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, βελτίωση της υγείας του δέρματος και πάνω από όλα στην μεγαλύτερη έκκριση της αυξητικής ορμόνης.

Με τι συνδυάζεται;
Μπορεί να συνδυαστεί με όλα τα συμπληρώματα, χωρίς περιορισμό. Οι περισσότεροι αθλητές όμως είδαν μεγάλη διαφορά, συνδυάζοντας την Complete Whey με Flaxseed Oil λιπαρά οξέα, τα οποία ενυδατώνουν τους μυς που σημαίνει ότι βοηθούν την μεγαλύτερη απορρόφηση της πρωτεΐνης. Επίσης πολλοί την συνδύασαν με ένα ενεργειακό ρόφημα, όπως το HIGH VOLTAGE για ακόμα πιο εντατικές προπονήσεις.

Συστατικά

 01 136 023 complete facts

Δοσολογία

Προσθέστε 200ml νερό ή γάλα. Ανακινήστε καλά και καταναλώστε αμέσως. Συνιστάται για 2-3 φορές την ημέρα.

001 xtreme

Πάτε αργά για ύπνο; Δείτε τι κακό κάνετε στο σώμα σας

Πάτε αργά για ύπνο; Δείτε τι κακό κάνετε στο σώμα σας

Αποτελέσματα μελετών δείχνουν ότι η καθυστέρηση του ύπνου συνδέεται με μειωμένο δείκτη μάζας σώματος και δεν σχετίζεται με τη συνολική θερμιδική πρόσληψη.

Ωστόσο, εξακολουθεί να συνδέεται με φτωχότερη ποιότητα διατροφής, δηλαδή κυρίως fast food, μειωμένη ποσότητα λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων.

"Τα αποτελέσματά μας μας βοηθούν να κατανοήσουμε πώς επηρεάζει τη ζωή το χρονοδιάγραμμα του ύπνου,που εκτός από τη διάρκεια μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο για παχυσαρκία", δήλωσε ο κύριος ερευνητής Kelly Glazer Baron, PhD, αναπληρωτής καθηγητής νευρολογίας στο Feinberg School of Medicine στο Πανεπιστήμιο Northwestern στο Σικάγο.

"Είναι πιθανό ότι κακές διατροφικές συμπεριφορές μπορεί να προδιαθέτουν τα άτομα που κοιμούνται αργά, με αυξημένο κίνδυνο αύξησης του βάρους μακροπρόθεσμα.”

Η έρευνα δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο διεθνές περιοδικό Sleep και παρουσιάστηκε στις 12 Ιουνίου στο Ντένβερ στο SLEEP 2016, την 30η Επέτειο Συνάντησης των εταιριών μελέτης του ύπνου (Associated Professional Sleep Societies LLC - APSS).

Η ομάδα μελέτης αποτελούνταν από 96 υγιείς ενήλικες ηλικίας μεταξύ 18 και 50 ετών, με διάρκεια ύπνου 6,5 ώρες ή περισσότερο. Στη μελέτη έγινε επταήμερη καταγραφή ύπνου από την κινησιογραφία του καρπού, μελετήθηκαν ημερολόγια τροφίμων για τη μέτρηση της θερμιδικής πρόσληψης και τις συνήθειες διατροφής, και έγινε παρακολούθηση SenseWear βραχίονα για τη μέτρηση της σωματικής δραστηριότητας.

001 xtreme

Στη Ρωσία το χαστούκισμα είναι επίσημο σπορ (vid)

Στη Ρωσία το χαστούκισμα είναι επίσημο σπορ (vid)

Δύο αντίπαλοι στέκονται ο ένας μπροστά από τον άλλο. Το κοινό αδημονεί. Ένας τρίτος άνδρας σε ρόλο διαιτητή δίνει το έναυσμα.

Οι αντίπαλοι αρχίζουν να χαστουκίζουν εναλλάξ ο ένας τον άλλο.

Τι περιγράφουμε; Το Male Slapping Championship, το οποίο σύμφωνα με τα ρωσικά media έλαβε χώρα το περασμένο Σαββατοκύριακο στην πόλη Krasnoyarsk της Σιβηρίας.

Το πρωτάθλημα, το πρώτο "επίσημο" που έγινε, ήταν μέρος του Siberian Power Show που περιλαμβάνει και bodybuilding, άρση βαρών αλλά και διαγωνισμούς φαγητού.

Επίσης, διαγωνισμός χαστουκιού διοργανώθηκε και πέρυσι στα πλαίσια της έκθεσης "Sarychev Power Expo" στη Μόσχα.

 

 

Οι κανόνες είναι απλοί. Στέκεσαι μπροστά σε ένα τραπέζι και χαστουκίζεσαι σε γύρους με τον απέναντί σου. Οι γύροι δεν ορίζονται από τους διοργανωτές, αλλά οι αντίπαλοι επιλέγουν να σταματήσουν όταν οι ίδιοι κρίνουν.

Επίσης, στα χέρια βάζουν ταλκ, ενώ υπάρχει και γιατρός για να φροντίσει και να ελέγξει αυτούς που χτυπήθηκαν περισσότερο ή μάτωσαν.

Ο νικητής κέρδισε 30.000 ρωσικά ρούβλια, περίπου δηλαδή 500 δολάρια. Όπως θα είδατε στο παραπάνω βίντεο, κέρδισε πανηγυρικά το "βουνό", ο Vasily Pelmen με ψευδώνυμο το "Dumpling", ή αν θέλετε, "το πιροσκί".

Όσο για την τακτική του Dumpling; Μπορούμε να πούμε πως μάλλον σεβάστηκε τους αντιπάλους του και έδειξε τη δύναμή του μόνο σε ισοβαρή διαγωνιζόμενο.

Για την ιστορία τον διαγωνισμό οργάνωσε για πρώτη φορά το 2018 ο αθλητής δύναμης Kirill Sarychev και προσέλκυσε πολλούς bodybuilders και αρσιβαρίστες που διαγωνίστηκαν για τα χρήματα. Και όπως φαίνεται, γίνεται πλέον θεσμός.

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Ο 70χρονος bodybuilder από την Κίνα που βάζει κάτω ακόμη και 20χρονους

Ο 70χρονος bodybuilder από την Κίνα που βάζει κάτω ακόμη και 20χρονους

Ξεκίνησε το bodybuilding, εμπνευσμένος από τις ταινίες του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ τη δεκαετία του '80 και δεν έχει σκοπό να σταματήσει τώρα.

Η σωματική του διάπλαση και μυϊκή του δύναμη είναι καλύτερες από τους περισσότερους νέους.

Ο Γιανγκ Ξινμίν δεν είναι ο τυπικός Κινέζος 70χρονος.

 

 

Εμπνευσμένος από τις ταινίες του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ στη δεκαετία του 1980, έγινε ένας από τους πρώτους bodybuilders της Κίνας.

Τώρα, 35 χρόνια μετά, δεν φαίνεται να εγκαταλείπει την προσπάθεια, καθώς στόχος του είναι να εμπνεύσει και άλλους να ασχοληθούν με το body building.

«Η σωματική μου διάπλαση, η μυϊκή μου δύναμη και αντοχή είναι καλύτερες από τους περισσότερους νέους ανθρώπους, παρόλο που είμαι 70 χρονών τώρα» αναφέρει.

Προειδοποιεί ότι τα αποτελέσματα δεν έρχονται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μετά από χρόνια αφοσιωμένης προπόνησης και ισορροπημένης διατροφής.

«Η συμβουλή μου για αυτούς που θέλουν να ξεκινήσουν το body building είναι ότι η ασφάλεια είναι πάντα το πρώτο μέλημα, ακολουθώντας ένα επιστημονικό πρόγραμμα. Πρέπει να το κάνετε βήμα βήμα. Πάντα χρειάζεστε έναν προπονητή να σας βοηθήσει», επισημαίνει o Γιάνγκ.

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
6 υγιεινά και έξυπνα σνακ για δρομείς που βοηθούν τον βραδινό ύπνο

6 υγιεινά και έξυπνα σνακ για δρομείς που βοηθούν τον βραδινό ύπνο

Τα υγιεινά σνακ πριν πέσετε στο κρεβάτι μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε σωστά και να ξυπνήσετε καλύτερα το επόμενο πρωί.

Γράφει η: Jessica Migala*

1) Λαχταράτε κάτι γλυκό;
Ανακατέψτε παγωμένα βατόμουρα και καρπούζι για να κάνετε φρούτα «σορμπέ»
Γιατί: Ικανοποιεί την όρεξη για κάτι γλυκό αλλά έχει ελάχιστες θερμίδες. Τα αντιοξειδωτικά στα βατόμουρα καταπολεμούν το στρες που παράγεται από την άσκηση, ενώ το καρπούζι περιέχει αμινοξέα που καταπολεμά τις ενοχλήσεις στους μυες.

2) Προσπαθείτε να χάσετε κιλά;
Φάτε ελληνικό γιαούρτι με κανέλα και βανίλια
Γιατί: H πρωτεΐνη ικανοποιεί κάπως το αίσθημα της πείνας ο βράδυ, υπογραμμίζει η διατροφολόγος, Lauren Antonucci. Καταναλώστε το μισή ώρα πριν τον ύπνο για να δώσει ώθηση στον μεταβολισμό σας την επόμενη ημέρα.

3) Θέλετε να τρέξετε το επόμενο πρωί πριν πάρετε πρωινό;
Φάτε φράουλες και ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο
Γιατί: Οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες, κατευνάζουν την πείνα. «Καταναλώστε τα τρεις ώρες μετά το δείπνο για να ανανεώσετε τα επίπεδα γλυκογόνου», αναφέρει η Connie Diekman, διευθύντρια στο τμήμα διατροφολογίας στο πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον.

4) Είχατε μια κουραστική προπόνηση;
Πιείτε σοκολατούχο γάλα.
Γιατί: Ενυδατώνει τον οργανισμό, τον προμηθεύει με γλυκογόνο, και πρωτεΐνες. Αν καταναλωθεί 30 λεπτά πριν τον ύπνο, η καζεΐνη (πρωτεΐνη γάλακτος) βελτιώνει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών τη διάρκεια της νύχτας.

5) Έχετε αγώνα αύριο αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε;
Φάτε κράκερ με ελβετικό τυρί ή τυρί τσένταρ
Γιατί: O συνδυασμός υδατανθράκων – πρωτεϊνών παρέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που διευκολύνει τον ύπνο.

6) Τρέξατε το απόγευμα;
Φάτε αυγά με λαχανικά σε τορτίγια ολικής άλεσης
Γιατί: Είναι κάτι χορταστικό και σας επιτρέπει μην νιώσετε πεινασμένοι τα μεσάνυκτα. Τα αυγά βοηθούν στην αποκατάσταση και τα λαχανικά ενισχύουν τον οργανισμό με τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

* Η Jessica Migala είναι διατροφολόγος και συνερτάτης του runnersworld.co.uk

ΠΗΓΗ: runnfun.gr via runnersworld.co.uk

Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση για μέγιστη απώλεια λίπους;

Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση για μέγιστη απώλεια λίπους;

Ένα συχνό δίλημμα σε όσους θέλουν να χάσουν λίπος είναι ποια μορφή άσκησης είναι καλύτερη, η αερόβια, ή η αναερόβια.

Όταν αναφερόμαστε σε αερόβια γυμναστική, εννοούμε οτιδήποτε μπορούμε να κάνουμε παρατεταμένα για αρκετή ώρα χωρίς διακοπές, π.χ. περπάτημα, κολύμπι, jogging.

Του Νίκου Καφετζόπουλου *

Από την άλλη, η αναερόβια είναι πιο εκρηκτικής φύσης άσκηση και μπορεί να είναι τα βάρη, τα push-ups ή τα σπριντ. Στην αερόβια γυμναστική το κύριο καύσιμο που χρησιμοποιείται είναι το λίπος ενώ στην αναερόβια είναι το γλυκογόνο, που είναι αποθηκευμένο στους μύες.

Τι να προτιμήσω, αερόβια ή αναερόβια άσκηση;
Ένα πολύ βασικό προαπαιτούμενο για να απαντήσουμε είναι το πλαίσιο στο οποίο αναφερόμαστε. Π.χ. αν έχουμε να κάνουμε με ένα παχύσαρκο άτομο με χαμηλή φυσική κατάσταση, η χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση είναι μονόδρομος. Αν αναφερόμαστε σε ένα άτομο με φυσιολογικό βάρος και καλή φυσική κατάσταση, ο συνδυασμός αερόβιας-αναερόβιας, μέτριας προς υψηλής έντασης είναι προτιμότερος. Θα το βοηθήσει να χτίσει μυικό ιστό και να αυξήσει τον μεταβολισμό του όχι μόνο κατά την διάρκεια της γυμναστικής αλλά και αρκετές ώρες μετά.

Οι γυναίκες δεν αποτελούν εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα. Όχι μόνο αυτό, αλλά ένας από τους λόγους που πολλές γυναίκες δεν βλέπουν αποτελέσματα στην προσπάθεια τους να βελτιώσουν το σώμα τους είναι γιατί αποφεύγουν να κάνουν γυμναστική με βάρη. Ακόμα και όταν το κάνουν, η αδικαιολόγητη φοβία τους να μην μοιάσουν σε άντρα τις κάνει να γυμνάζονται με υπερβολικά χαμηλή ένταση, τόσο χαμηλή που το ερέθισμα για αλλαγή στο σώμα να είναι μηδαμινό.

Μία συχνή παρανόηση που κυκλοφορεί στα γυμναστήρια είναι πως επειδή στην αερόβια γυμναστική χρησιμοποιείται αναλογικά περισσότερο λίπος ως καύσιμο, ενδείκνυται και περισσότερο για απώλεια λίπους. Όπως είπαμε και παραπάνω, για ένα παχύσαρκο άτομο με χαμηλή φυσική κατάσταση η χαμηλής έντασης αέροβια άσκηση είναι καλύτερη επιλογή. Παρ’ όλα αυτά πρέπει να γνωρίζετε ότι σημασία έχει το συνολικό ενεργειακό κόστος της προπόνησης. Με άλλα λόγια, αν μπορούμε να τρέξουμε στον στίβο με πχ 7 km/h και με 10 km/h, για το ίδιο χρονικό διάστημα, φυσικά και θα επιλέξουμε τα 10 km/h!

Η άσκηση με βάρη προάγει την υγεία;
Tα προηγούμενα χρόνια ορισμένοι επιστήμονες υγείας παλαιάς κοπής είχαν δαιμονοποιήσει την γυμναστική με αντιστάσεις (βάρη) ως ανθυγιεινή και επιβλαβή για την καρδιά, δημιουργώντας παραπληροφόρηση και σύγχυση. Αυτή η ημιμαθής άποψη δεν συμβαδίζει με την διεθνή βιβλιογραφία. Η γυμναστική με βάρη μπορεί να είναι ευεργετική για την καρδιά αλλά και για την αντιμετώπιση της μάστιγας της εποχής μας, του Σακχαρώδη Διαβήτη και του Μεταβολικού Συνδρόμου.

Ακόμα και για τις νέες γυναίκες μπορεί να δράσει ως πρόληψη στην οστεοπόρωση, κάτι που άλλες μορφές γυμναστικής όπως το κολύμπι δεν μπορούν να μιμηθούν. Είναι ενδεικτικό πως τα συμπληρώματα ασβεστίου βρίσκονται ακόμα υπό αμφισβήτηση για την πρόληψη της οστεοπόρωσης ενώ η γυμναστική με βάρη έχει συμπαγείς αποδείξεις για την αποτελεσματικότητα της, ακόμα και σε ηλικιωμένα άτομα.

Όσον αφορά την εικόνα του σώματος, η αναερόβια γυμναστική μας βοηθά να κρατήσουμε ή ακόμα και να αυξήσουμε την μυική μας μάζα σε μία περίοδο που περιορίζουμε τις θερμίδες για να χάσουμε λίπος. Αυτό σημαίνει για τους άντρες πως δεν μαζεύουν οι ώμοι και η πλάτη, ενώ στις γυναίκες οι γλουτοί και οι μηροί δεν παραπέμπουν σε ανθυγιεινά πρότυπα. Όταν ένα άτομο αδυνατίζει πολύ χωρίς να γυμνάζεται τότε παράλληλα με την απώλεια λίπους θυσιάζεται και μυική μάζα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το λεγόμενο “Skinny Fat look”.

Συμπέρασμα
Η αναερόβια και η αερόβια άσκηση είναι χρήσιμες μορφές γυμναστικής, η καθεμία για διαφορετικό σκοπό και πλαίσιο. Ανάλογα τους στόχους μπορούν να συνδυαστούν για τα μέγιστα αποτελέσματα. Οτιδήποτε και να προτιμήσει κανείς, η μακροχρόνια διατήρηση είναι πολύ σημαντική. Όπως επίσης και διατροφή μετά από την άσκηση. Γι’ αυτό, αερόβια ή αναερόβια, είναι καλή ιδέα οι άνθρωποι να γυμνάζονται όπως τους ευχαριστεί. Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο για να κινείται και οτιδήποτε διαφορετικό το καταστρέφει!

* Ο Νίκος Καφετζόπουλος είναι κλινικός διαιτολόγος διατροφολόγος και συνεργάτης του runnfun.gr.

 001 xtreme

Ποιες συνήθειες, εκτός από το πολύ αλκοόλ, σου καταστρέφουν το συκώτι

Ποιες συνήθειες, εκτός από το πολύ αλκοόλ, σου καταστρέφουν το συκώτι

Junk food, αγυμνασιά, σαμπρέλα στην κοιλιά και ψυχοφάρμακα κάνουν χειρότερο κακό στο συκώτι σου απ’ ό,τι ένα-δυο ποτηράκια την ημέρα.

To συκώτι είναι ένα πολύ ανθεκτικό όργανο. Πρέπει να το ζορίσεις πολύ για να σταματήσει να φιλτράρει όλα τα κακά πράγματα που περνούν από εκεί -δηλαδή ό,τι τρώγεται ή πίνεται.

Αναμφισβήτητα, το πολύ αλκοόλ είναι ο Νο1 εχθρός του συκωτιού, αλλά αυτό το όργανο έχει και μια εκπληκτική ικανότητα ανανέωσης των κυττάρων του, αρκεί να απέχεις για μερικές μέρες μακριά από τα μπαρ.

Παρ' όλα αυτά, το συκώτι σου δεν είναι εφτάψυχο. Και αν από το αλκοόλ ξέρεις πώς να το προφυλάσσεις, υπάρχουν μερικά ακόμη πράγματα που κάνεις εν αγνοία σου και που μπορούν να οδηγήσουν το συκώτι σου σε κίρρωση
-ακόμη κι όταν απολαμβάνεις το ποτό σου υπεύθυνα.

Τρως πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα

«Πρέπει όλοι να περιορίσουμε έως και να αποβάλλουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή μας, επειδή είναι γεμάτα κακά λίπη και συντηρητικά, τα οποία οξειδώνουν το ήπαρ», λέει η Dr Sonja Olsen, γαστρεντερολόγος και ηπατολόγος στο NYU Langone Medical Center. «Επιπλέον, οι πολλές και επιβλαβείς θερμίδες από το υπερβολικό λίπος και τους απλούς υδατάνθρακες που υπάρχουν στις επεξεργασμένες τροφές συμβάλλουν στην μη-αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος, μια ύπουλη πάθηση η οποία συναγωνίζεται σε επικινδυνότητα την κίρρωση του ήπατος».

Αρνείσαι να γυμναστείς

«Επειδή το συκώτι διαδραματίζει έναν πολύ σημαντικό ρόλο στην επεξεργασία των τροφών που καταναλώνεις -και του οινοπνεύματος-, η άσκηση κάνει το σώμα σου πιο αποτελεσματικό στην αξιοποίηση των υδατανθράκων, μειώνοντας στο ελάχιστο τις ποσότητες που αποθηκεύονται στο ήπαρ έπειτα από μια περίοδο συχνής κατανάλωσης παχυντικών τροφών ή αλκοόλ», λέει η Olsen.

Δεν κάνεις κάτι για να ξεφορτωθείς τη σαμπρέλα

Η γιατρός εξηγεί ότι η παχυσαρκία συνδέεται στενά με μια άλλη σοβαρή λιπώδη νόσο του ήπατος, που ονομάζεται μη αλκοολική στεατοηπατίτιδα (ΜΑΣ), με αποτέλεσμα μόνιμες φλεγμονές και, μακροπρόθεσμα, ανεπανόρθωτες βλάβες, όπως η κίρρωση και ο καρκίνος. «Το πιο τρομακτικό κομμάτι αυτής της νόσου είναι ότι δεν δείχνει πρώιμα συμπτώματα και οι ασθενείς το αντιλαμβάνονται σε πολύ προχωρημένο στάδιο. Ευτυχώς η νόσος προλαμβάνεται με επιμονή σε ασκήσεις κοιλιακών και μεθόδους διατροφής που κρατούν την κοιλιά επίπεδη και στεγνή από λίπος», λέει η Olsen.

Καταπίνεις φάρμακα με τις χούφτες

Θα εξαιρέσουμε από την κουβέντα μας τα φάρμακα που χορηγούνται μακροχρόνια για τη θεραπεία επιληπτικών κρίσεων, διπολικής διαταραχής ή ακόμη και υψηλής χοληστερίνης ή υπέρτασης -αυτά τα σκευάσματα, μολονότι μπορούν να δημιουργήσουν ποικίλες αντιδράσεις στα ηπατικά κύτταρα, εντούτοις, είναι απαραίτητα για την επιβίωση ενός ασθενούς και, επιπλέον, ελέγχονται τόσο οι δόσεις όσο και οι επιπλοκές τους από τον ειδικό γιατρό.

Εδώ θα μιλήσουμε για την κοινή παρακεταμόλη, την αναλγητική ουσία που βρίσκεται σε πολλά μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα. Δεν θα πάθει κάτι το συκώτι σου αν καταναλώσεις μια ντουζίνα τέτοια χάπια ενώ βρίσκεσαι στο κρεβάτι με ίωση, αλλά αν τα λαμβάνεις συστηματικά για ψύλλου πήδημα, το συκώτι σου δεν θα μπορέσει να το αντέξει επί μακρόν.

«Το ίδιο πρόβλημα, ίσως και μεγαλύτερο, υπάρχει και με την ασύδοτη χρήση αντιβιοτικών ή σκευασμάτων για γρήγορο αδυνάτισμα, τα οποία αν δεν χορηγηθούν από τον ειδικό γιατρό, αυξάνουν επικίνδυνα την ποσότητα ηπατικών ενζύμων καταλήγοντας σε σοβαρές φλεγμονές», τονίζει η Olsen.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
5 νόμοι που πρέπει να υπακούν το μούσι και το μουστάκι σου

5 νόμοι που πρέπει να υπακούν το μούσι και το μουστάκι σου

Γιατί πρέπει να προσέχεις πολύ με τις τρίχες του προσώπου σου.

Οι γυναίκες βρίσκουν σέξι και ακαταμάχητο κάποιον που περιποιείται ενδελεχώς το μούσι του, ενώ όλο και περισσότεροι άντρες αρχίζουν να παίρνουν πολύ σοβαρά τη φροντίδα του προσώπου τους. O celebrity stylist και groomer Jason Schneidman σου δίνει τις απαραίτητες συμβουλές για να περιποιηθείς με τον ιδανικότερο τρόπο την τριχοφυΐα του προσώπου σου και να βρεις το ιδανικό look.

Νόμος 1: Δούλεψε με ότι έχεις
«Κάποιοι άντρες με δυσκολεύουν πάρα πολύ όσον αφορά το μούσι ή το μουστάκι τους. Κι αυτό γιατί μπορεί να έχουν δει κάτι σε κάποιον άλλον τύπο και να νομίζουν πως μπορούν να έχουν ακριβώς το ίδιο στο πρόσωπό τους» υποστηρίζει ο Schneidman. Αν δεν έχεις αρκετές τρίχες λοιπόν είναι δύσκολο να έχεις μια πολύ πυκνή γενειάδα, ενώ αν αυτές δεν είναι ίσιες δύσκολα θα πετύχεις το μουστάκι του Clark Gable. Επομένως οφείλεις να δεις ποια είναι τα χαρακτηριστικά σου και να τα προσαρμόσεις αναλόγως.

Νόμος 2: Άκου τι σου λένε οι άλλοι αλλά σκέψου και τι εννοούν
Καμιά φορά τα κομπλιμέντα μπορεί να έχουν διττή σημασία. Φράσεις όπως «ωραίο μουστάκι φίλε» μπορεί να μην είναι απαραίτητα επιδοκιμαστικές αλλά να εμπεριέχουν και μια δόση ειρωνείας. «Το καλύτερο που μπορεί να σου συμβεί είναι να μην σολιάζει κανείς το μούσι ή το μουστάκι σου. Αυτό σημαίνει πως φαίνεται εντελώς natural και ταιριάζει με το γενικότερο look σου» είναι η άποψη του Schneidman.

Νόμος 3: Πάρε μια δεύτερη ή και μια τρίτη γνώμη
«Σκεφτόμουν μια φορά να κόψω τα μαλλιά μου πάρα πολύ κοντά, αλλά η αλήθεια είναι πως δεν ήμουν και τόσο σίγουρος. Βρισκόμουν σε μια παρέα μαζί με άλλα 10 άτομα και τους ρώτησε έναν- έναν. Οι 8 στους 10 μου είπαν πως δεν θα έπρεπε να το κάνω». Μέσα από αυτή του την εξομολόγηση ο Schneidman σε συμβουλεύει τι πρέπει να κάνεις όταν έχεις αμφιβολίες, ακόμη και για εκείνο του μουσάκι που ήθελες να αφήσεις. Για να μη γελάει ο κόσμος (μαζί σου).

Νόμος 4: Εμπιστεύσου τον εαυτό σου
Και ενώ ο προηγούμενος κανόνας έχει να κάνει με γκάλοπ, αυτός εδώ έρχεται όχι ακριβώς να τον αναιρέσει, αλλά να σου υπενθυμίσει πως ότι κι αν κάνεις θα είναι τελικά δική σου απόφαση. «Χρειάζεται να επιλέγεις αυτό που σου ταιριάζει όμως και όχι κάτι που μπορεί να πηγαίνει σε κάποιον άλλο και σε σένα δείχνει αστείο. Κυρίως όμως οποιοδήποτε facial hair κι αν επιλέξεις, θα πρέπει να είσαι άνετος με αυτό» είναι η γνώμη του ειδικού.

Νόμος 5: Βρες τον κατάλληλο εξοπλισμό
Θέλεις να έχεις μουστάκι σαν κι αυτό του Brad Pitt στο Inglourious Basterds ή μούσι σαν του Jon Hamm; Τότε σίγουρα αυτό δεν είναι κάτι που θα καταφέρεις με ένα απλό, καθημερινό ξυραφάκι. Ευτυχώς για αυτό μπορείς να βρεις σχεδόν παντού εργαλεία που θα σε βοηθήσουν. Και μάλιστα χωρίς να ξοδέψεις μια περιουσία.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Style
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων