Κανναβιδιόλη (CBD) και δερματικές παθήσεις: Τι μπορεί να κάνει για σένα

Οι δερματικές παθήσεις μπορούν να σε ταλαιπωρούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πέρα από την πάθηση όμως, επηρεάζεται και η αυτοπεποίθησή σου.

Δεν θα ήταν ιδανικό αν υπήρχε μια φυσική ουσία που να μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τις δερματικές παθήσεις και να προσφέρει υγεία, λάμψη και βαθιά ενυδάτωση στην επιδερμίδα σου;

Κι όμως υπάρχει και τώρα μπορείς να την έχεις στα χέρια σου. Πρόκειται για την κανναβιδιόλη (CBD).

Τι είναι η κανναβιδιόλη
Η κανναβιδιόλη είναι μια απόλυτα φυσική και φυτική ουσία, η οποία αποτελεί ένα από τα βασικά συστατικά της κάνναβης. Έχει αποτελέσει αντικείμενο εκατοντάδων επιστημονικών ερευνών και έχει αποδειχθεί πως μπορεί να αντιμετωπίσει, με εντυπωσιακά αποτελέσματα, μια τεράστια γκάμα από σοβαρές παθήσεις και ασθένειες. Τόσο σωματικές, όσο και ψυχικές.

Η κανναβιδιόλη είναι επίσης πολύ δημοφιλής για τις ευεργετικές της ιδιότητες στην επιδερμίδα και την ικανότητά της να απορροφάται πλήρως από το δέρμα. Ακριβώς λοιπόν επειδή οι περισσότερες δερματικές παθήσεις επηρεάζουν άμεσα την ψυχολογία του ατόμου, συνήθως όλοι ψάχνουμε για κάτι που θα έχει άμεσα αποτελέσματα.

Η αγορά είναι γεμάτη από προϊόντα που αντιμετωπίζουν παθήσεις όπως η ακμή, το έκζεμα και η ψωρίαση, αλλά το πρόβλημα είναι πως η μακροχρόνια χρήση τους μπορεί να δημιουργήσει σοβαρές παρενέργειες στον οργανισμό.

Αυτός είναι και ένας βασικός λόγος που όλο και περισσότεροι στρέφονται προς την κανναβιδιόλη, προκειμένου να αντιμετωπίσουν τις δερματικές παθήσεις που τους ταλαιπωρούν. Από τις πιο ήπιες, μέχρι και εξαιρετικά σοβαρές.

Πρέπει να θυμάσαι πως η κανναβιδιόλη είναι μια ουσία που είναι απόλυτα φυσική, ασφαλής στην χρήση, κατάλληλη για όλους και εξαιρετικά αποτελεσματική.

Γιατί να επιλέξεις την κανναβιδιόλη
Πολλές από τις δερματικές παθήσεις παρουσιάζουν τα εξής συμπτώματα:

- Φλεγμονή
- Ερυθρότητα
- Πρήξιμο
- Ξηρότητα

Ένας πολύ σημαντικός λόγος λοιπόν για να σκεφτείς την κανναβιδιόλη σαν την κύρια επιλογή σου είναι η πανίσχυρη αντιφλεγμονώδης δράση της. Η κανναβιδιόλη έχει την ιδιότητα να βοηθάει και να καταπραΰνει τα κύτταρα που έχουν υποστεί φλεγμονή.

Αποτελεί επίσης ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό για το δέρμα, αφού απομακρύνει τις εστίες μόλυνσης και ενισχύει την φυσική άμυνα του οργανισμού απέναντι σε απειλές από βακτήρια και ιούς.

Κανναβιδιόλη και δερματικές παθήσεις

Ας δούμε τώρα μερικές δερματικές παθήσεις τις οποίες αντιμετωπίζει η κανναβιδιόλη:

Ακμή
Το μεγαλύτερο κομμάτι εμφάνισης της ακμής οφείλεται στην ύπαρξη λιπαρών οξέων και βακτηρίων που υπάρχουν και αναπτύσσονται στο δέρμα. Εκτός λοιπόν από την ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση της, η κανναβιδιόλη διαθέτει και αντιβακτηριακές ιδιότητες.

Αν επιλέξεις μια κρέμα κανναβιδιόλης και απλώσεις τοπικά στην ερεθισμένη περιοχή, θα παρατηρήσεις κι εσύ πως λειτουργεί σαν ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες και αντιβιοτικό. Αυτό σημαίνει πως προστατεύει το δέρμα από μολύνσεις και καταπολεμά την εστία που προκαλεί φλεγμονή.

Ψωρίαση
Στην περίπτωση της ψωρίασης ουσιαστικά υπάρχει μια υπερβολική παραγωγή κυττάρων, η οποία αφήνει το δέρμα να φαίνεται σαν να έχει λέπια και να είναι πρησμένο. Οι περισσότερες θεραπευτικές μέθοδοι για την ψωρίαση αντιμετωπίζουν απλώς τα δερματικά συμπτώματα της ασθένειας.

Η κανναβιδιόλη όμως διαθέτει ανοσοκατασταλτική δράση, το οποίο σημαίνει πως δεν εστιάζει απλά στην επιφάνεια, αλλά αντιμετωπίζει τις δερματικές παθήσεις από μέσα προς τα έξω.

Κάθε ασθενής με ψωρίαση θα αντιδράσει διαφορετικά στην ουσία της κανναβιδιόλης, αφού ο κάθε οργανισμός είναι ξεχωριστός, αλλά με την πάροδο του χρόνου η κανναβιδιόλη μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ψωρίαση.

Μαζί με την βελτίωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης, πολλοί ασθενείς έχουν κερδίσει πίσω και ένα κομμάτι της αυτοπεποίθησής τους, καθώς είναι πιο ήρεμοι και έχουν ένα αίσθημα ανακούφισης.

Πληγές
Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2017 είχε μερικά εκπληκτικά αποτελέσματα. Ένας άνδρας 44 χρονών, με μια ανοιχτή πληγή στο μάγουλό του, δεν έβλεπε καμία βελτίωση με τις κλασσικές θεραπευτικές μεθόδους και στράφηκε προς την κανναβιδιόλη.

Ανέφερε χαρακτηριστικά πως μετά από 15 λεπτά ένιωσε ανακούφιση από τον πόνο και σταδιακά άρχισε να παρατηρεί πως η πληγή επουλωνόταν και έκλεινε.

Από όλα τα παραπάνω μπορείς να καταλάβεις πως η κανναβιδιόλη πραγματικά μπορεί να κάνει θαύματα για την επιδερμίδα σου. Δεν σταματάει όμως εκεί, αφού μπορεί να αντιμετωπίσει σχεδόν κάθε είδους ασθένεια και να χαρίσει στον οργανισμό σου μια φυσική τόνωση και αίσθημα ευεξίας.

Μάθε περισσότερα για τα προϊόντα κανναβιδιόλης και που μπορούν να σε βοηθήσουν σήμερα. Μπες τώρα στο https://www.cbdoilshop.gr και ανακάλυψε την πανίσχυρη δύναμη της ίδιας της φύσης.

00 cbdoil

  • Κατηγορία Υγεία

Διατροφή και ημικρανίες: Ποια τροφή πρέπει να αποφεύγεις

Η ημικρανία είναι ένα σύνθετο νευρολογικό πρόβλημα που ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους.

Η ημικρανία εντοπίζεται συχνά (αλλά όχι πάντα) στο μισό μέρος του κεφαλιού (εξ ου και η λέξη ημι - κρανία) που διαρκεί ώρες ή καμιά φορά και μέρες. Eμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες.

Ο πόνος είναι πολλές φορές τόσο δυνατός που ο ασθενής αναζητεί ένα ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο για να ηρεμήσει. Συχνά ο πονοκέφαλος συνοδεύεται από ναυτία και εμετό.

Το φως, οι ήχοι και οι μυρωδιές γίνονται ιδιαίτερα ενοχλητικά και ο πάσχων δεν μπορεί να συνεχίσει τις κανονικές του δραστηριότητες.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (Π.Ο.Υ.), κατέταξε την ημικρανία στις κορυφαίες δέκα αιτίες μακροχρόνιας ανικανότητας για άνδρες και γυναίκες, καθώς προσβάλλει πάνω από το 10% του παγκόσμιου πληθυσμού.

Τα αίτια των ημικρανιών δεν είναι απόλυτα. Σίγουρα σχετίζονται με την κληρονομικότητα, το άγχος, τη διατροφή, τον ύπνο αλλά και τις συνήθειές μας. Αν εργάζεσαι πολλές ώρες μπροστά από την οθόνη ενός υπολογιστή ή έχεις άστατα ωράρια, οι πιθανότητες να υποφέρεις από ημικρανίες αυξάνονται. Αν βλέπεις ότι τα συμπτώματα δεν υποχωρούν, συμβουλέψου έναν ειδικό γιατί η αίσθηση είναι αφόρητη και συχνά δεν υποχωρεί με ένα απλό παυσίπονο.

Πρόσεξε τη διατροφή σου

Eχει διαπιστωθεί ότι η διατροφή ευθύνεται σε μεγάλο ποσοστό (20-40%) για την εκδήλωση ημικρανίας. Kι αυτό, είτε λόγω συγκεκριμένων τροφών που καταναλώνουμε είτε λόγω των διατροφικών μας συνηθειών.

Μια καλή πρώτη κίνηση θα ήταν να περιορίσεις τη λευκή ζάχαρη στη διατροφή σου. Όσο περίεργο και αν ακούγεται, η περιττή ζάχαρη προκαλεί αύξηση της πίεσης του αίματος, γεγονός το οποίο μπορεί να σου προκαλέσει ημικρανία ή ακόμα και υπερένταση. Το επόμενο βήμα είναι η μείωση της ποσότητας καφεΐνης που καταναλώνεις ημερησίως και η οποία κρύβεται επίσης στα αναψυκτικά, στο τσάι αλλά και τη σοκολάτα. Η καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αν δεν θέλεις να χάσεις την καθημερινή σου απόλαυση, μπορείς να πίνεις ντεκαφεϊνέ, ο οποίος δεν στερείται σε τίποτα τη γεύση του κανονικού.

Εκτός όμως από τον καφέ και τη ζάχαρη, έρευνες έδειξαν ότι τα γαλακτομικά προϊόντα και ιδίως το τυρί μπορεί να προκαλέσει ημικρανία σε αρκετούς ανθρώπους.

Για να αποφύγεις τον πονοκέφαλο μπορείς να μην καταναλώνεις μπλε τυρί, ελβετικό, τσένταρ, γκούντα και παρμεζάνα.

Το ώριμο τυρί είναι πιο πιθανό να προκαλεί πονοκέφαλο, τονίζουν οι ερευνητές.

Ένοχη μπορεί να είναι η ουσία τυραμίνη που δημιουργείται καθώς οι πρωτεΐνες του τυριού διασπώνται με τον καιρό. Όσο πιο πολύ ωριμάζει ένα τυρί τόσο περισσότερη τυραμίνη έχει.

Συστήνεται λοιπόν σε όσους έχουν συχνές ημικρανίες μια διατροφή που να μην περιέχει τυραμίνη στο πλαίσιο θεραπείας του πονοκέφαλου.

Τροφές που περιέχουν τυραμίνη είναι τα ώριμα τυριά, το κόκκινο κρασί, η σοκολάτα, το αλκοόλ, καθώς και ορισμένα επεξεργασμένα κρέατα (π.χ. αλλαντικά).

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Πόσες μέρες είναι φυσιολογικό να είσαι πιασμένος απ’ τη γυμναστική;

Είναι φυσιολογικό να είσαι πιασμένος απ’ τη γυμναστική αλλά και αυτό ως έναν βαθμό. Σημαίνει αρχικά ότι έχει γίνει η δουλειά και όσο κι αν παραπονιέσαι, κατά βάθος και λιγάκι σου αρέσει.

Αρχικά το να είσαι πιασμένος απ’ τη γυμναστική… συμβαίνει σε όλους και κυρίως αν είσαι νέος στο… σπορ, αυτό μπορεί να συμβεί σε λίγο πιο έντονο βαθμό. Το θέμα είναι να μην απογοητευτείς και να συνεχίσεις τη γυμναστική.

Αλλά πόσο καιρός θεωρείται φυσιολογικό να είσαι πιασμένος απ’ τη γυμναστική;

Πολλοί διατυπώνουν το ερώτημα αν το να είσαι πιασμένος ακόμη και τρεις ημέρες μετά τη γυμναστική είναι φυσιολογικό. Η απάντηση που δίνουν οι ειδικοί είναι «ναι», είναι απολύτως φυσιολογικό να πονάς σε όλο σου το σώμα μετά από τρεις ημέρες άσκησης. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από το πόσο έντονη γυμναστική κάνεις.

Όσο περισσότερες επαναλήψεις κάνεις σε μια άσκηση, τόσο πιο επώδυνη θα είναι. Δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθεις τις δυσάρεστες επιδράσεις για μια εβδομάδα μετά από μια έντονη άσκηση. Επιπλέον, αν το σώμα σου δεν είναι συνηθισμένο σε ένα είδος άσκησης, τότε ο πόνος συνήθως είναι πιο έντονος.

πιασμένος απ' τη γυμναστική

Μάλιστα, ο μυϊκός πόνος δεν ξεκινά αμέσως μόλις τελειώσεις τη γυμναστική σου, αλλά κορυφώνεται μεταξύ 48 έως και 72 ωρών μετά την άσκηση! Αν έχεις γυμναστεί πολύ σκληρά, είναι πολύ πιθανό να πονάς για περισσότερες από τρεις ημέρες, αλλά μετά τις τρεις ημέρες ο πόνος σταδιακά πρέπει να αρχίζει να υποχωρεί και όχι να επιδεινώνεται.

Τα συμπτώματα συνήθως μειώνονται, και στη συνέχεια εξαφανίζονται στο διάστημα πέντε έως επτά ημερών.

Αν, όμως, συνεχίσεις να πονάς, αυτό μπορεί να παρατείνει τον χρόνο αποκατάστασης. Αυτό που θα μπορούσες να προσπαθήσεις είναι η ενεργή αποκατάσταση, όπως το περπάτημα ή η άσκηση σε άλλες μυϊκές ομάδες.

Αν, όμως, ακόμη και μετά από τρεις ημέρες νιώθεις περισσότερο πόνο ή πονάς όταν κάνεις την άσκηση, τότε καλό θα ήταν να επισκεφτείς τον γιατρό σου.

001 xtreme

Η άσκηση με αλτήρες που σου γυμνάζει τα πάντα!

Έχεις γίνει μέσα σε ενάμιση λεπτό.

Ασκήσεις για να κάνεις χέρια-αγωγούς, πόδια δυναμίτες και πλάτες σαν του Statham δόξα τω Θεώ υπάρχουν πολλές.

Αν όμως βιάζεσαι και ταυτόχρονα θες να κάνεις δουλειά σε όλο σου το σώμα, δεν χρειάζεται να κάνεις άπειρες ασκήσεις. Μία μόνο φτάνει. Δεν θέλει και πολύ κόπο. Τσίμα-τσίμα ένα-ενάμισι λεπτό, δύο αλτήρες (ιδανικά 12.5 κιλών ο καθένας) και είσαι έτοιμος.

Ποια είναι η άσκηση; Αυτή ακριβώς.

 

 

Τι περιλαμβάνει;
1. Κωπηλατική σε θέση Push ups
Επαναλήψεις: 5 (σε κάθε χέρι)

2. High Pull
Επαναλήψεις: 5 συνολικά

3. Πιέσεις Ώμων
Επαναλήψεις: 5

4. Thruster
Επαναλήψεις: 5

5. Εκτάσεις Ποδιών
Επαναλήψεις: 5 (σε κάθε πόδι)

6. Squat
Επαναλήψεις: 5

Πηγή: www.ratpack.gr

Το μυστικό για να διατηρείς δυνατούς μύες όσο χρόνων κι αν είσαι!

Στηριζόμαστε στην ενέργεια για να τα βγάλουμε πέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η ενέργεια και η αντοχή είναι πολύ σημαντικά για να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές υποχρεώσεις μας. Αν έχουμε ενέργεια μπορούμε να αξιοποιήσουμε καλύτερα το χρόνο μας, ενώ αν δεν έχουμε ενέργεια ο χρόνος μας πάει χαμένος.

Μεγάλο ποσοστό ανθρώπων παραπονιέται για μόνιμη εξάντληση. Το καθημερινό πρωινό ξύπνημα, ο ανήσυχος ύπνος, η απαιτητική δουλειά, το μεγάλωμα των παιδιών, το στρες «κλέβουν» την ενέργειά μας.

Η ενέργεια παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στις καθημερινές μας δραστηριότητες, αλλά είναι δύσκολο να διατηρηθεί σε υψηλά επίπεδα στη διάρκεια της ημέρας.

Για να έχεις λοιπόν περισσότερη ενέργεια και να νιώθεις ότι είσαι σε φόρμα και όχι εξαντλημένη μπορείς να βάλεις στη ζωή σου κάποιες συνήθειες που έχουν να κάνουν με τη διατροφή και την κίνηση.

Ας δούμε τις 5 καθημερινές συνήθειες:

1. Βάλε περισσότερη πρωτεϊνή στη διατροφή σου

Το επίπεδο ενέργειας του οργανισμού εξαρτάται σε πολύ μεγάλο βαθμό από τη διατροφή. Οι πρωτεΐνες παρέχουν σταθερή ροή ενέργειας, γι΄ αυτό πρέπει να τις εντάξεις στο διατροφολόγιό σου. Μπορείς για παράδειγμα το πρωί να φας μια νόστιμη ομελέτα με τρία αυγά και παρέχει στον οργανισμό ενέργεια.

2. Βγες έξω στον ήλιο

Η βιταμίνη D αποτελεί ένα από τα «κλειδιά» για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος υγείας για όλες τις ηλικίες. Οι επιστήμονες αποδίδουν τα υψηλά ποσοστά έλλειψης βιταμίνης D στην ανεπαρκή ή μη σωστή έκθεση στον ήλιο και στη χρήση αντηλιακών. Τα συνηθέστερα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης D που περιγράφονται είναι κόπωση, γενικευμένη μυική αδυναμία, κράμπες, πόνος στις αρθρώσεις, αδυναμία συγκέντρωσης, κεφαλαλγίες.

3. Μην τρως πρωτεϊνη μόνο το μεσημέρι

Αντι να φας μια σαλάτα με κοτόπουλο το μεσημέρι, μπορείς να μοιράσεις τις πρωτεϊνες που τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας σε όλα σου τα γεύματα.

4. Κάνε άσκηση με βαράκια

Βάλε τα βαράκια στη ζωή σου και κάνε πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά. Μπορεί η άθληση με βάρη να θεωρείται «ανδροκρατούμενη», αλλά πλέον όλο και περισσότερες γυναίκες επιλέγουν την προπόνηση με αντιστάσεις για μυϊκή ενδυνάμωση και τόνωση. Οι μύες καθώς μεγαλώνουμε μειώνονται αν δεν τους γυμνάζουμε. Με γυμναστική δύναμης διατηρούμε ή και αυξάνουμε τη μυϊκή μας μάζα, κάτι που αυξάνει και το μεταβολισμό μας. Η αεροβική γυμναστική δεν είναι αρκετή. Αν θες να έχεις περισσότερη δύναμη και ενέργεια πρέπει να κάνεις κάποιες ασκήσεις αντίστασης ή δύναμης με βάρη ή όργανα. Οσο χρόνων και αν είσαι έχεις πάρα πολλά οφέλη από τέτοια γυμναστική.

5. Βάλε ρόδι στη διατροφή σου

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να βάλεις το ρόδι στη διατροφή σου. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες που βοηθούν στη μείωση του άγχους. Αν νιώθεις εξαντλημένη και το άγχος να σε κυριεύει, ένα ποτήρι χυμό ρόδι είναι ό,τι καλύτερο!

001 xtreme

5+3 ασκήσεις για να χτίσεις το τέλειο στήθος

Το ότι οι γυναίκες γουστάρουν να βλέπουν και να …παίζουν με το στήθος του άντρα είναι γνωστό και αποδεδειγμένα επιστημονικά.

Γιατί όμως οι κυρίες στοχεύουν πρώτιστα το αντρικό στήθος, κάτι που στη πλειοψηφία κάνουμε εμείς οι άντρες στα δικά τους στήθη;

Από την άλλη ένα δυνατό στήθος και γραμμωμένο όχι μόνο σου δίνει αυτοπεποίθηση αλλά σε δείχνει αλλιώς και στα μάτια των άλλων ανθρώπων.

Όπως και οι άλλες μυϊκές ομάδες έτσι και οι θωρακικοί χρειάζονται σωστή προπόνηση χωρίς λάθη για να αναπτυχθούν σωστά

Στο πρώτο βίντεο εικονίζονται οι πέντε πρώτες ασκήσεις:

- Πάγκος
- Πιέσεις αλτήρων σε επικλινή
- Ανοίγματα στη τροχαλία
- Πιέσεις αλτήρων σε κεκλιμένο πάγκο
- Cross over

 

 

Στο δεύτερο βίντεο οι τρεις ασκήσεις δείχνουν πως θα χτίσεις το κάτω μέρος του στήθους:

 

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Κοιλιακοί: 4 βασικές ασκήσεις που πρέπει να κάνεις κάθε μέρα

Η πρώτη από τις δέκα εντολές της γυμναστικής πηγαίνει ως εξής: απαγορεύεται να αφήνεις τους κοιλιακούς σου αγύμναστους.

Στο ανθρώπινο σώμα κάποιοι μύες παίζουν σημαντικότερο ρόλο από κάποιους άλλους. Στην γυμναστική σου πολλές φορές, ίσως χωρίς να γνωρίζεις την βαρύτητα τους, αγνοείς μυικές ομάδες που θα έπρεπε να γυμνάζεις σε κάθε προπόνηση. Μια τέτοια πολύτιμη ομάδα για την σωστή λειτουργικότητα του σώματος σου είναι οι μύες των κοιλιακών.

Αν νομίζεις ότι υπερβάλω μπορείς να κάνεις το εξής: ρώτησε κάποιον που έχει πάθει θλάση στους κοιλιακούς τι κινήσεις μπορεί να κάνει. Για να σε βγάλω από το κόπο, θα σου πω την απάντηση: σχεδόν καμία. Κάποιος με τέτοιο τραυματισμό μετά βίας μπορεί να σηκωθεί από μια καρέκλα. Σε κάθε κίνηση, νιώθει να τον τινάζει ρεύμα. Αυτό δείχνει ξεκάθαρα ότι οι κοιλιακοί ενεργοποιούνται σε ό,τι και να κάνεις: από το περπάτημα μέχρι την αλλαγή πλευρού στο κρεβάτι. Με αυτό το παράδειγμα, θέλω να τονίσω ότι απαγορεύεται να αφήνεις τους κοιλιακούς αγύμνστους. Και για να ξεκαθαρίσουμε κάτι, φέτες κοιλιά δεν σημαίνει και σωστά γυμνασμένοι κοιλιακοί, το μόνο που δείχνει είναι ότι υπάρχει χαμηλό ποσοστό λίπους

Οι 4 βασικές ασκήσεις
Υπάρχουν μερικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς που πρέπει να βάλεις στο πρόγραμμα σου. Μπορείς επίσης να τις κάνεις κάθε μέρα άσχετα αν έχεις γυμναστική στο πρόγραμμα η όχι. Δεν θα σου πάρει πολύ χρόνο. Αφιέρωσε 15-20 λεπτά την ημέρα και θα νιώσεις το κορμό σου να δυναμώνει και να γίνεσαι λειτουργικός στις καθημερινές κινήσεις σου χωρίς πόνους στη μέση.

Σε όλες τις ασκήσεις υπάρχει ένας βασικός κανόνας. Να σφίγγεις την κοιλιά σου συνεχώς κατά την εκτέλεση σαν κάποιος να πάει να σου δώσει γροθιά και εσύ να σφίγγεσαι για να αντισταθείς. Να ξέρεις επίσης ότι μπορείς να γυμνάσεις την κοιλιά σου χωρίς να κάνεις κοιλιακούς. Για παράδειγμα, μπορείς να ενεργοποιείς τους κοιλιακούς σφίγγοντάς τους όταν κάνεις προβολές ή καθίσματα για τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 1: ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ

Ίσως η πιο γνωστή άσκηση κοιλιακών. Είσαι ξαπλωμένος ανάσκελα, πόδια λυγισμένα, και σηκώνεις τον άνω κορμό μέχρι να ξεκολλήσει η ωμοπλάτη σου. Αργά και σταθερά.

ΑΣΚΗΣΗ 2: ΨΑΛΙΔΑΚΙΑ

Λίγο πιο δύσκολη άσκηση. Είσαι ξαπλωμένος και βάζεις τα χέρια κάτω από τη μέση, τεντωμένα πόδια τα ανεβοκατεβάζεις εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 3: ΠΟΔΗΛΑΤΟ

Η πιο γνωστή άσκηση για την ενεργοποίηση των πλάγιων κοιλιακών. Είσαι ανάσκελα και λυγίζεις το πόδια στον αέρα, από εκείνη την θέση φέρνεις τον δεξιό σου αγκώνα στο αριστερό γόνατο ενω τεντώνεις το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4: PLANK

Το πιο τρανταχτό παράδειγμα εκγύμνασης της κοιλιάς χωρίς να κάνεις επαναλήψεις. Λάβε κλασική θέση για κάμψεις αλλά στηρίξου στους αγκώνες με το σώμα παράλληλο στο πάτωμα. Σκοπός είναι, για όσο χρόνο διαρκεί η άσκηση, να σφίγγεις όσο πιο δυνατά μπορείς την κοιλιά σου.

Πηγή: www.contra.gr

001 xtreme

Τα σνακ που μπορείς να φας το βράδυ χωρίς ενοχές!

Προσέχεις τι τρως όλη μέρα, κάνεις δίαιτα ή διατροφή κι έρχεται αυτό το βράδυ που ψάχνεις στην κουζίνα τι να φας.

Χώνεσαι στο ψυγείο κι αν δεν βρεις κάτι με λίγες θερμίδες να ικανοποιήσεις την πείνα σου, τρως ό,τι βλέπεις μπροστά σου.

Οι διατροφολόγοι λένε πως ιδανικά το τελευταίο γεύμα πρέπει να το κάνεις μέχρι τις 8 άντε 9 το βράδυ.
Αν κοιμάσαι όμως στη μία τη νύχτα βλέποντας μια ταινία και θες κάτι να βάλεις στο στόμα σου, τι σνακ μπορείς να φας χωρίς ενοχές;

Εμείς τα βρήκαμε και στα προτείνουμε!

1. Καρότα και αγγουράκια σε μπαστουνάκια

2. Γιαούρτι με λίγο μέλι

3. Ένα φλιτζάνι τυρί τύπου cottage με αγγούρι ή άλλο λαχανικό

4. Δυο τρεις φέτες γαλοπούλα άπαχη που μπορείς να συνδυάσεις με λίγο τυρί τύπου cottage

5. Ένα βραστό αυγό με γαλοπούλα αν θέλεις

6. Ομελέτα με ασπράδια σε αντικολλητικό τηγάνι με λαχανικά και πιπέρι καγέν.

7. Ποπ κορν στον φούρνο μικροκυμάτων, χωρίς βούτυρο και αλάτι

001 xtreme

Creaz Powder: Η καθαρή πρωτεΐνη της Body Attack που θα λατρέψεις!

Το CREAZ της Body Attack είναι άνυδρη κρεατίνη. Είναι μέρος μιας νέας μορφής κρεατίνης, ισχυρότερης από την κλασσική που κυκλοφορεί στην αγορά.

Αυτό είναι δυνατό μέσω μιας καινοτόμου διαδικασίας. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει την αποβολή των κυττάρων νερού από την μονοϋδρική κρεατίνη, έτσι η κρεατίνη που θα μείνει να είναι ελεύθερη και υψηλής συγκέντρωσης.

Τι σημαίνει CREAZ;
Η νέα και ελεύθερη κρεατίνη από την Body Attack. H CREAZ παρέχει στον αθλητή 100% καθαρή κρεατίνη για υψηλής έντασης προπόνηση. Το Ζ στη λέξη CREAZ προέρχεται από τη λέξη Zero (Μηδέν) Μονοϋδρική.
Σημαντικά πιο αποτελεσματική: Ως και 30% περισσότερη κρεατίνη μέσα στους ΜΥΣ.
Οι μυς που γυμνάζονται ανταποκρίνονται καλύτερα σε αυτό το είδος κρεατίνης, αφού μπορούν πιο εύκολα και γρήγορα να την μετατρέψουν σε καθαρό ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσύνη). Η CREAZ της Body Attack βοηθάει στην ταχύτερη χρήση της κρεατίνης από τους μυς, μέσω της οποίας επιτυγχάνεται υψηλότερη απόδοση στην προπόνηση.

Επιγραμματικά:
- Παρέχει ως και 30% περισσότερη καθαρή κρεατίνη
- 100% ενεργό προϊόν για τους μυς
- Φαρμακευτικής ποιότητας
- Περιλαμβάνεται στη Λίστα της Κολωνίας

Αποκτήστε το Creaz Powder μπαίνοντας στο xtr.gr

Body Attack Creaz Powder 500g 500

Πως δουλεύει η CREAZ;
Η CREAZ είναι μια νέα και ισχυρότερη μορφή κρεατίνης, η οποία σύμφωνα με κλινικές έρευνες αυξάνει την απόδοση σε μικρής χρονικής διάρκειας και υψηλής έντασης προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι λαμβάνοντας 3γρ κρεατίνης για λίγες εβδομάδες θα μπορείς να κάνει περισσότερα κιλά και για περισσότερες επαναλήψεις.
Όμως δεν είναι μόνο αυτό: Και οι αθλητές κυκλικών προπονήσεων μπορούν να ωφεληθούν, αφού έχει αποδειχθεί ότι κάθε επαγγελματίας αθλητής ωφελείται 100% με τη λήψη της CREAZ.

Με ποια προϊόντα μπορεί να συνδυαστεί;
Με το BETATOR της Body Attack ώστε να αυξηθεί ο μεταβολισμός κατά τη διάρκεια της μυϊκής ανάπτυξης.
Με την υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη ISO WHEY η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη και διατήρηση της μυϊκής μάζας, ειδικά μετά από σκληρές προπονήσεις.

Συστατικά

01 198 136 Creaz 500g facts

Δοσολογία
1 δοσομετρητής πριν ή μετά την προπόνηση

001 xtreme

Η άσκηση που θα σου χαρίσει υπέροχο σώμα μέχρι το καλοκαίρι!

Θέλετε να χάσετε μέχρι το καλοκαίρι αυτά τα περιττά κιλά που χαλάνε την εικόνα σας και επιβαρύνουν την υγεία σας, αλλά δεν έχετε το χρόνο;

Εμείς θα σας ενθαρρύνουμε λέγοντας ότι ο στόχος σας είναι εφικτός, όμως απαιτεί αφοσίωση εκ μέρους σας.

Η άνοιξη αποτελεί την περίοδο κατά την οποία οι περισσότερες γυναίκες προσπαθούν να βελτιώσουν την εικόνα τους ενόψει καλοκαιριού.

Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή και να γυμνάζεστε τακτικά, ακόμη και από την άνεση του σπιτιού σας.

Η παρακάτω υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα σας, μέσα σε μόλις δέκα λεπτά.

 

 

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!