6 ασκήσεις που «διώχνουν» τους πόνους στην πλάτη

Μπορεί να μην έχεις σκεφτεί ποτέ ότι το κάτω μέρος της πλάτης παίζει μεγάλο ρόλο στο τρέξιμο ωστόσο δεν είναι έτσι: έχει κεντρικό ρόλο στην κινητική αλυσίδα που τροφοδοτεί τους μηχανισμούς λειτουργίας του σώματός σας κατά το τρέξιμο.

Οι πυρήνες των μυών σας στηρίζουν την σπονδυλική σας στήλη και το κάτω μέρος της πλάτης. Ο άξονας του σώματος, οι γοφοί, οι γλουτοί και οι γάμπες σχηματίζουν από κοινού μια μεγάλη μηχανή σταθερότητας, οπότε η αδυναμία σε οποιονδήποτε από αυτούς τους μύες αναγκάζει τους άλλους να σηκώσουν το αντίστοιχο βάρος. Αν έχετε αδύναμους ισχίους και γλουτιαίους μύες, που κουράζονται κατά τη διάρκεια μιας κούρσας, το κάτω μέρος της πλάτης σας αναγκάζεται να εργαστεί σκληρότερα για να σας κρατήσει όρθιο και σταθερό με αποτέλεσμα να γίνεστε ευάλωτοι τους τραυματισμούς.

Για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη ή να τον ξεπεράσετε, πρέπει να ενισχύσετε τη δύναμη και την ευελιξία όλης της σπονδυλικής στήλης. Και για να το καταφέρετε αυτό μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω ασκήσεις. Είναι αναγκαίο βέβαια, να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης ώστε να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για την περίπτωσή σας.

Εφόσον ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα, κάντε 3 με 5 σετ των παρακάτω ασκήσεων με ένα διάστημα 30 δευτερόλεπτων ανάμεσά τους. Θα χρειαστείτε επίσης μια μεγάλη μπάλα σταθερότητας και ένα χαλάκι άσκησης.

Άσκηση 1

Καθίστε στα τέσσερα. Στηριχτείτε στους βραχίονες σας και βάλτε τους ώμους ακριβώς στο ίδιο ύψος με τους αγκώνες. Υψωθείτε στις μύτες των ποδιών σας Τραβήξτε το σώμα σας προς τα κάτω και προς τα πίσω. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας για να κρατήσετε τους γοφούς στην ίδια ευθεία με τους ώμους, ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτή τη θέση για 45 έως 60 δευτερόλεπτα και προσθέστε σταδιακά χρόνο όσο νιώθετε πως ο άξονάς σας γίνεται ισχυρότερος. Κάντε 3 με 5 επαναλήψεις.

Άσκηση 2

Ξαπλώστε μπρούμυτα πάνω σε μια μπάλα σταθερότητας με το πρόσωπο να κοιτάει στο πάτωμα και με το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Κρατώντας την πλάτη σας φυσικά ίσια, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τα αυτιά και χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος όσο μπορείτε. Σηκώστε ξανά τον κορμό σας μέχρι να ευθυγραμμιστεί με το κάτω μέρος του σώματός σας. Κάντε 12 έως 15 επαναλήψεις.

Άσκηση 3

Τοποθετήστε το σώμα σας σε μια κατακόρυφη θέση με τους ώμους να βρίσκονται απευθείας πάνω από τους καρπούς και τις μύτες των ποδιών να στηρίζονται σε μια μπάλα σταθερότητας. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τους αστραγάλους. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, στρέψτε την μπάλα προς το στήθος σας ανεβάζοντας τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κάντε μια παύση και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις.

Άσκηση 4

Ξαπλώστε μπρούμυτα πάνω σε μια μπάλα σταθερότητας με τους γοφούς σας πάνω στην μπάλα και τα χέρια στο πάτωμα με τους ώμους πάνω από τους καρπούς, τα πόδια να εκτείνονται ευθεία και τα δάχτυλα να στηρίζονται στο πάτωμα. Κρατώντας τα πόδια όσο πιο ευθεία γίνεται, σηκώστε τα μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τον κορμό σας. Χαμηλώστε τα ξανά πίσω προς την αρχική θέση. Επαναλάβετε για 15 επαναλήψεις.

Άσκηση 5

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα με τους βραχίονες να ακουμπούν στα πλάγια. Σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή. Καθίστε έτσι για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, χαμηλώστε πίσω προς την αρχική θέση. Επαναλάβετε για 15 επαναλήψεις.

Άσκηση 6

Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια να είναι εκτεταμένα ευθεία, τα χέρια στα πλάγια σας και τις παλάμες προς τα κάτω. Σηκώστε το κεφάλι, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια από το μαξιλάρι και περιστρέψτε τους βραχίονες, έτσι ώστε οι αντίχειρες να κατευθύνονται προς το ταβάνι. Μείνετε έτσι για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Άραγε μέχρι πού φτάνει η ανθρώπινη αντοχή;

Υπάρχει ταβάνι στα ανθρώπινα όρια αντοχής και η επιστήμη το ανακάλυψε.

Oι διάσημοι αγώνες υπεραντοχής, όπως το τρίαθλο Ironman, ο ποδηλατικός γύρος της Γαλλίας Tour de France, ο μαραθώνιος των 250 χιλιομέτρων στις άμμους του Μαρόκου Marathon des Sables, αλλά και το Trans-Pyrenees -η διάσχιση των Πυρηναίων με μηχανές enduro-, ωθούν τους πιο έμπειρους και ανθεκτικούς αθλητές του πλανήτη πέρα από τα όριά τους. Αλλά ποια είναι πραγματικά αυτά τα όρια; Μια νέα μελέτη σχετικά με την ενεργειακή δαπάνη, δηλαδή το σύνολο των θερμίδων που καίγονται από έναν συμμετέχοντα σε τόσο πολύωρα και εξαντλητικά αθλήματα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ανεξάρτητα από το είδος της δοκιμασίας όλοι οι αθλητές φτάνουν στο ίδιο μεταβολικό όριο, το οποίο ξεπερνά κάθε φυσική ανθρώπινη αντοχή -και λογική.

Κατά τη διάρκεια ενός "απλού" κλασικού μαραθωνίου ο δρομέας αυξάνει το μεταβολικό του ρυθμό έως και 16 φορές περισσότερο από όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό όμως δεν μπορεί να συνεχιστεί μακροπρόθεσμα επειδή από κει μετά το σώμα αρχίζει να σπάει τους ιστούς του για να αντισταθμίσει το θερμιδικό έλλειμμα. Πώς λοιπόν οι υπερμαραθωνοδρόμοι καταφέρνουν να ξεπεράσουν αυτό το μεταβολικό κατώφλι και να επιβιώνουν μια χαρά;

Το βιολογικό ταβάνι του 2,5

Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι σε επίπονες αθλητικές δραστηριότητες που διαρκούν πάνω από 8 ή και 24 ώρες, αυτοί οι συγκεκριμένοι δρομείς υπεραντοχής καταφέρνουν να κάψουν θερμίδες το πολύ 2,5 φορές περισσότερες από όσες σε φάση ηρεμίας -4.000 θερμίδες την ημέρα κατά μέσον όρο. Και το συγκεκριμένο όριο, υποστηρίζει η μελέτη, δεν αφορά στην κατάσταση των μυών, της καρδιάς και των πνευμόνων, αλλά με το πόση ενέργεια μπορεί ένας άνθρωπος να προσλάβει από τις τροφές και να την διοχετεύει στο σώμα του αργά και σταθερά, μέχρι που να την "κάψει" τελείως, ώρες ή και μέρες μετά.

"Και μολονότι αυτό το βιολογικό "κατόρθωμα” είναι εφικτό από όλους τους υπερμαραθωνοδρόμους, εντούτοις, σχεδόν κανείς δεν μπορεί να ξεπεράσει το όριο του 2,5. Και αυτό καθορίζει τελικά το ταβάνι της ανθρώπινης αντοχής", γράφουν οι ερευνητές στη δημοσίευση της έρευνάς τους στην επιστημονική επιθεώρηση Science Advances. Μία εξήγηση για αυτό το όριο είναι η ικανότητα του πεπτικού συστήματος να διασπά τα τρόφιμα με έναν συγκεκριμένο αργό τρόπο, λένε οι συγγραφείς, κάτι που δεν σημαίνει πως αν καταναλώσουν περισσότερες θερμίδες θα έχουν καλύτερο αποτέλεσμα πέραν του "2,5". Και αυτό γιατί υπάρχει όριο ακόμη και στην ικανότητα του οργανισμού να απορροφά θερμίδες.

Για να καταλήξει σε αυτό το αποτέλεσμα, η ερευνητική ομάδα μέτρησε τις καθημερινές θερμίδες που έκαψαν οι δρομείς που συμμετείχαν στον αγώνα Race Across USA από την Καλιφόρνια μέχρι την Ουάσινγκτον (έξι μαραθώνιοι την εβδομάδα επί πέντε μήνες, με συνολική απόσταση 4.500 χιλιόμετρα) και, επιπλέον, ανέλυε τα ούρα τους στο τέλος κάθε επιμέρους διαδρομής. "Ο καθοριστικός παράγοντας για αυτά τα ακραία επίπεδα αντοχής οφείλεται εντέλει σε μια πεπτική διαδικασία, η οποία καταφέρνει να διαχειρίζεται την πρόσληψη θερμίδων, την επεξεργασία των τροφών και την ικανότητα απορρόφησής τους από τον οργανισμό με τέτοιο τρόπο που να μπορεί να διατηρεί τα ενεργειακά επίπεδα του σώματος σε υψηλά επίπεδα για ατελείωτες ώρες, μέρες ή μήνες", αναφέρουν οι συγγραφείς.

Από εδώ και πέρα, η συγκεκριμένη επιστημονική ομάδα του πανεπιστημίου Duke της Β. Καρολίνας με επικεφαλής τον αναπληρωτή καθηγητή Εξελικτικής Ανθρωπολογίας Herman Pontzer, αφού ανακάλυψε πού ακριβώς οφείλεται η υπεραντοχή αυτών των ελίτ αθλητών, θα προσπαθήσει να βρει έναν μηχανισμό δράσης του πεπτικού συστήματός τους, ο οποίος θα μειώσει περισσότερο το μεταβολικό κατώφλι του "2,5".
"Η επιστήμη έχει υποχρέωση να συνεχίζει τις έρευνες ακόμη και όταν όλα δείχνουν ότι είναι λάθος ή αδύνατα. Ελπίζουμε κάποια μέρα ότι θα υπάρξει εκείνος ο αθλητής, που θα σπάσει το ταβάνι και θα μας αποδείξει ότι δεν κάναμε λάθος", καταλήγει ο Pontzer.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τι προκαλεί στο σώμα σου ένα τσιγάρο κάθε μέρα

Υπάρχουν κίνδυνοι για την υγεία σου, ακόμη κι αν δεν κάνεις ένα πακέτο.

Νόμιζες πως υπάρχει ασφαλές επίπεδο καπνίσματος; Λάθος. Σύμφωνα με μια νέα βρετανική επιστημονική έρευνα ακόμη και ένα τσιγάρο/ημέρα αυξάνει κατά περίπου 50% τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο και κατά 30% για εγκεφαλικό.

Μάλιστα, η μελέτη εκτιμά, πως ο κίνδυνος από το ένα τσιγάρο ημερησίως είναι μεγαλύτερος από όσο είχε εκτιμηθεί έως τώρα και -ούτε λίγο, ούτε πολύ- ισοδυναμεί με το κάπνισμα 10 τσιγάρων το 24ωρο.

Ο καθηγητής επιδημιολογίας και ιατρικής στατιστικής του Ινστιτούτου Καρκίνου του UCL Allan Hackshaw και η ομάδα του έκαναν τη σχετική έρευνα, που μάλιστα δημοσιεύτηκε στο British Medical Journal, μελετώντας και αναλύοντας τα ευρήματα 141 ερευνών της περιόδου 1946-2015, ενώ υπολόγισαν τον κίνδυνο από το κάπνισμα ενός, πέντε ή είκοσι τσιγάρων.

Ένα από τα συμπεράσματά τους ήταν πως οι άντρες που καπνίζουν ένα τσιγάρο τη μέρα κινδυνεύουν περισσότερο κατά 46% για καρδιοπάθεια και 41% για εγκεφαλικό. Όσον αφορά τις γυναίκες, τα αντίστοιχα ποσοστά είναι 31% και 34%, σε σχέση με τον κίνδυνο από το κάπνισμα 20 τσιγάρων. Σε σχέση με όσους δεν καπνίζουν καθόλου, το κάπνισμα ενός τσιγάρου αυξάνει περισσότερο τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου στις γυναίκες (119%) από ό,τι στους άνδρες (74%).

Η μελέτη αυτή έρχεται να αμφισβητήσει επιστημονικά την αντίληψη που υπήρχε -ακόμη και σε εκπροσώπους του ιατρικού κλάδου- πως το κάπνισμα λίγων μόνο τσιγάρων εμπεριέχει ελάχιστο ή και καθόλου κίνδυνο.

Καταλήγοντας, οι επιστήμονες τονίζουν πως πρέπει να κόψεις εντελώς το τσιγάρο αν επιθυμείς να μειώσεις σημαντικά τους κινδύνους για την υγεία σου, υπογραμμίζοντας πως ο μεγαλύτερος κίνδυνος πρόωρου θανάτου δεν είναι ο καρκίνος αλλά οι καρδιαγγειακές παθήσεις, που είναι η αιτία για τους μισούς θανάτους (ποσοστό 48%) μεταξύ των καπνιστών.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Με αυτά τα κόλπα θα καις πολλές θερμίδες χωρίς να γυμνάζεσαι!

 

Οι συνήθειες που θα κάνουν το μεταβολισμό σου να δουλεύει στο μάξιμουμ.

Αν το σώμα σου ήταν ένας υπολογιστής, ο μεταβολισμός θα ήταν το λειτουργικό σου σύστημα. Τι τρως, τι πίνεις, πόσες ώρες κοιμάσαι, όλα λειτουργούν περιστρεφόμενα γύρω από τον ίδιο άξονα, που δεν είναι παρά ένας καλός μεταβολικός ρυθμός, ο οποίος θα σου επιτρέπει να καις διαρκώς θερμίδες όλο το 24ωρο και χωρίς να πρέπει να πας στο γυμναστήριο.

Οι συνήθειες που θα κάνουν το μεταβολισμό σου να δουλεύει στο μάξιμουμ

1. Πίνε περισσότερο τσάι: Γιατί; Επειδή οι κατεχίνες που περιέχει επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Research in Medical Sciences κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με διαβήτη που έπιναν τέσσερα φλιτζάνια τσαγιού την ημέρα, έχασαν περισσότερο βάρος και μείωσαν την αρτηριακή τους πίεση.

2. Μη χάνεις πρωινό: Μελέτη του πανεπιστημίου του Bath αναφέρει ότι η λήψη ενός πλούσιου και ισορροπημένου πρωινού που περιέχει τη σωστή αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών (σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη και ωφέλιμα λιπαρά οξέα), βοηθά το σώμα να καίει περισσότερους υδατάνθρακες και λίπος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Κατανάλωνε πολύ νερό: Πάνω από οκτώ ποτήρια ημερησίως βοηθά το σώμα να επιτυγχάνει ταχύτερη διάσπαση του λίπους και επιπλέον, δεν αφήνει τον οργανισμό σου αφυδατωμένο, λέει μια έρευνα που δημοσιεύει η επιστημονική επιθεώρηση Frontiers in Nutrition.

4. Εμπλούτισε τα γεύματά σου με μπαχαρικά: Έχουν την ιδιότητα να αυξάνουν την οξείδωση του λίπους, να συρρικνώνουν τους λιπώδεις ιστούς και να ενθαρρύνουν το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες. Πασπάλιζε με κανέλα και πιπέρι καγιέν τα πιάτα σου και θα το δεις να συμβαίνει.

5. Φάε καλά το μεσημέρι και πολύ λιγότερο το βράδυ: Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στην περιοδική επιστημονική έκδοση PLOS One, όσοι κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες στο δείπνο παρά στο μεσημεριανό γεύμα, είχαν διπλάσιες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι.

6. Προτίμησε πολλά μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα με λίγες ποσότητες τροφών: Αρκεί οι τροφές να μην περιέχουν κορεσμένα λιπαρά. Αυτό το αποτελεσματικό τέχνασμα, βοηθά να χαλιναγωγείς την όρεξή σου έχοντας διαρκώς το στομάχι σου διαρκώς μισογεμάτο.

7. Περιόρισε το αλάτι: Δημιουργεί κατακράτηση υγρών, γεγονός που δεν αφήνει το μεταβολισμό να δουλέψει σε υψηλές ταχύτητες. Προτίμησε να νοστιμίσεις τα γεύματα και τα ροφήματά σου με καρυκεύματα, πικάντικα βότανα και χυμό λεμονιού.

8. Θωράκισε τα οστά σου: Μια μελέτη που διεξήχθη από Καναδούς επιστήμονες διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλότερη οστική πυκνότητα μεταβολίζουν τη ζάχαρη και το λίπος ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά. Πώς μεταφράζεται αυτό στο πιάτο σου; Κατανάλωνε πολλά μπρόκολα, κρεμμύδια, σολομό και ελαιόλαδο.

9. Πέσε για ύπνο νωρίς: Υιοθετώντας μια ρουτίνα βραδινού ύπνου που ξεκινά από τις 11 μ.μ. και διαρκεί έως τις 7 με 8 π.μ., ο μεταβολισμός αυξάνεται μέσα σε διάστημα μόλις μιας εβδομάδας, σύμφωνα με έρευνα από το πανεπιστήμιο Northwestern του Ιλινόι.

10. Και, πριν πέσεις για ύπνο, απενεργοποίησε το τηλέφωνο: Η ίδια μελέτη αναφέρει ότι οι αιφνίδιες διακοπές του νυχτερινού ύπνου, αυξάνουν την παραγωγή γκρελίνης (της ορμόνης που επηρεάζει την όρεξη και τις ενεργειακές ανάγκες) και μειώνουν την λεπτίνη (την ορμόνη που έχει σχετιστεί με τη ρύθμιση της όρεξης και του μεταβολισμού).

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Το IFBB Nafplio Classic 2019 επιστρέφει τον Σεπτέμβρη στο Ναύπλιο

Σε θεσμό του Ναυπλίου εξελίσσονται οι διεθνείς αγώνες της IFBB οι οποίοι έως τώρα έχουν στεφθεί με τεράστια επιτυχία.

Στο Ναύπλιο θα πραγματοποιηθεί το IFBB Nafplio Classic 2019 και Elite Pro Show κατά τo διάστημα 6-8 Σεπτεμβρίου 2019.

Πρόκειται αρχικά για τον ερασιτεχνικό αγώνα - pro qualifier της IFBB International που θα δώσει 22 ΕLite Pro Cards και την δυνατότητα στους αθλητές να συμμετάσχουν στο μεγάλο τελικό Εlite Nafplio Elite Pro Show!

Το Ναύπλιο έχει μαγεύσει τους διοργανωτές, αλλά και τους αθλητές από όλο τον κόσμο, ενώ το πελοποννήσιο κοινό έχει αγκαλιάσει κάθε διοργάνωση.

62313938 362863177699340 6952903988903673856 n

62112530 330477107622407 9209978215701938176 n

  • Κατηγορία Νέα

Η ελληνική αποστολή για το WABBA International World Championships 2019 στην Ουκρανία!

Με όλα τα «βαριά πυροβολικά» ταξιδεύει στην Ουκρανία η Wabba International Greece.

Οι αθλητές της ελληνικής αποστολής για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της WABBA International στην Ουκρανία είναι:

1) Παναγιώτης Σιώτης (Pro)
2) Ηλιοστάλακτη Φαρμάκη (Model)
3) Απόστολος Γιαννικάκης (Body Fitness)
4) Ελένη Ανεστοπουλου (Fitness)
5) Αθανάσιος Καραμάνος (Master)
6) Σοφία Μπαλαμπάνη (Shape)

Την αποστολή θα συνοδεύσουν οι Νίκος Τσουνάκης Nikos Tsounakis , Βαλεντίνα Μερμιρη (Athlete support) & Σωτήρης Μαύρος (Athlete support).

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Πώς θα σε παίρνει ο ύπνος σε 2 λεπτά

Η τεχνική που έγινε δημοφιλής από τους Αμερικανούς πεζοναύτες στη δεκαετία του ‘80, εξακολουθεί να δουλεύει για όλους.

Το 1981, ο Lloyd -Bud- Winter (προπονητής 27 Ολυμπιονικών των ΗΠΑ από τις αρχές του ’40 έως και τα τέλη της δεκαετίας του ’70), έγραψε ένα βιβλίο με τον τίτλο Relax and Win: Championship Performance, παρουσιάζοντας μια απίστευτη τεχνική για να αποκοιμηθεί κανείς μέσα σε δυο λεπτά. Οι αποτελεσματικές συμβουλές του αποτέλεσαν πολύτιμο σύμμαχο των αμερικανικών στρατιωτών, των οποίων οι αϋπνίες ήταν ίσως ο μεγαλύτερος εχθρός που είχαν να αντιμετωπίσουν στα μέτωπα του πολέμου.

Τα 6 βήματα που επινόησε ο Winter, ίσως είναι και η λύση για τη δική σου αϋπνία, ιδίως αν ανήκεις στην κατηγορία των αντρών όπου το στρες της δουλειάς -και της επιβίωσης- δεν τους αφήνει να χαλαρώσουν ούτε όταν πέφτουν στο κρεβάτι τους...

- Απενεργοποίησε τηλέφωνα, κλείσε όλα τα φώτα και ξάπλωσε γαλήνια, σε μια θερμοκρασία δωματίου που σε κάνει να νιώθεις άνετα.
- Προσπάθησε να χαλαρώσεις τους μυς του προσώπου, ειδικά γύρω από το μέτωπο και τα μάτια.
- Κατόπιν, επικεντρώσου στη χαλάρωση των μυών των ώμων, της πλάτης και των χεριών, ελέγχοντας τις ανάσες σου - όσο πιο βαθιές, τόσο το καλύτερο.
- Ο αέρας που εισπνέεις πρέπει πρώτα να περνά από το διάφραγμα (γεμίζοντας το στομάχι και την κοιλιά σου με οξυγόνο) και μετά να φουσκώνει τους πνεύμονες.
- Αυτή η τεχνική βαθιών αναπνοών, θα βοηθήσει το αίμα να κυκλοφορήσει γρηγορότερα στα κάτω άκρα -από τους μηρούς έως τα πέλματα.
- Επόμενο βήμα, ο εγκέφαλος. Ο Winter συνιστά να σκέφτεσαι δυο πράγματα: τον εαυτό σου μέσα σε μια βάρκα όπου κωπηλατεί αργά στο μέσο μιας ήσυχης λίμνης ή τον εαυτό σου να είναι ξαπλωμένος σε ένα καταπράσινο και ολάνθιστο λιβάδι παρατηρώντας το μπλε του ουρανού και τα μικρά λευκά σύννεφα που περνούν από πάνω σου.

 

 

Κι αν όλα αυτά δεν δουλέψουν, από το επόμενο πρωί δοκίμασε μια μόνιμη εβδομαδιαία διατροφή που αποτελείται πρωτίστως από βιταμίνες της ομάδας Β, οι οποίες χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα. Οι φυσικές πηγές: φακές, μοσχαρίσιο συκώτι, αρακάς, σπαράγγια, αμύγδαλα, αυγά, μπρόκολο, σπανάκι, τόνος, γαλοπούλα, μανιτάρια, αβοκάντο, πιπεριές, κουνουπίδι, μπανάνες, δαμάσκηνα. Πριν τον ύπνο, ένα ποτήρι ζεστό γάλα, βοηθά στη φυσική απελευθέρωση σεροτονίνης (ορμόνης της ευτυχίας -και του γαλήνιου ύπνου).

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν δεν φας ποτέ ξανά γαλακτοκομικά

Τυρί, γάλα, ρικότα, βούτυρο, γιαούρτι: Μπορείς να τα σταματήσεις εντελώς; Ναι ή όχι και γιατί.

Tα γαλακτοκομικά προϊόντα -φρέσκα, ωμά, μαγειρευτά ή επεξεργασμένα- είναι παντού: στα πρωινά, στα σνακ, στις σάλτσες και στα επιδόρπια, στα τοστ, στις πίτσες, τα χάμπουργκερ και τα παγωτά. Θα έλεγε κανείς ότι αυτή η νόστιμη κατηγορία προϊόντων ζωικής προέλευσης αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής διατροφής μας, όμως για πολλούς σοβαρούς λόγους (υγείας, δυσανεξίας, ηθικής ή θρησκείας) πολλοί άνθρωποι πρέπει να τα αποφεύγουν εντελώς.

Ακόμη κι αν δεν ανήκεις στα άτομα με υψηλή χοληστερίνη ή δυσανεξία στη λακτόζη, ούτε είσαι φανατικός vegan, ούτε νηστεύεις το μισό χρόνο εξαιτίας βαθιών θρησκευτικών πεποιθήσεων, μάθε τι κακό και τι καλό θα συμβεί στο σώμα σου αν δεν ξαναβάλεις γάλα, τυρί και βούτυρο στο στόμα σου.

Χάνεις πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας
Στην πραγματικότητα, το γάλα (και τα παράγωγά του) είναι ένα από τα πιο πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα στην ανθρώπινη διατροφή: κάθε 100 γραμμάρια περιέχει περίπου 4 πρωτεΐνες -και μάλιστα, υψηλής βιολογικής αξίας. Οι πρωτεΐνες βοηθούν το σώμα σε ένα σωρό ζωτικών λειτουργιών, όπως η μυϊκή ανάπτυξη, η οστική πυκνότητα, η ομαλή λειτουργία των εντέρων, η παραγωγή ενέργειας κλπ. Παρ’ όλα αυτά, αν μπορείς να συνεχίσεις να τρως περισσότερο κρέας -κάτι που θα σου υποδείξει η ιατρική γνωμάτευση και, φυσικά, η ηθική σου- το πρόβλημα πρόσληψης πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας εκμηδενίζεται.

Θα κερδίζεις τις μάχες με τη ζυγαριά
Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ιδιαιτέρως λιπαρά και παχυντικά τρόφιμα. Σίγουρα, το ποσοστό λίπους ποικίλλει από παράγωγο σε παράγωγο (γάλακτος), ωστόσο, οι έρευνες λένε, πως όσοι αποφεύγουν τη συστηματική κατανάλωση γαλακτοκομικών, τείνουν να χάνουν περισσότερα κιλά. Επίσης, διατηρούν πιο ισορροπημένους δείκτες υγείας -βλέπε χοληστερίνη, τριγλυκερίδια, ουρικό οξύ κλπ.

Το δέρμα σου θα δείχνει πιο λείο
Αυτό συμβαίνει επειδή, χωρίς την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, το δέρμα τείνει να παράγει πολύ λιγότερο σμήγμα, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης ακμής, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Θα απαλλαγείς από πολλά δυσάρεστα συμπτώματα
Κυρίως, από τη δυσανεξία στη λακτόζη. Πρόκειται για μια συνηθισμένη διαταραχή πέψης, η οποία χαρακτηρίζεται από αδυναμία ή ανεπαρκή ικανότητα να χωνέψει κανείς τον βασικό υδατάνθρακα στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα -τη λακτόζη. Όταν συμβαίνει αυτό, ακόμη και ένα ποτήρι γάλα είναι αρκετό για να προκαλέσει πόνους και φουσκώματα στην κοιλιά, ασυγκράτητα αέρια, αφρώδεις, ογκώδεις και υδαρείς κενώσεις, ναυτία και τάση προς εμετό. Ρώτα και τον γιατρό σου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πως θα κάψεις και τα τελευταία σου γραμμάρια λίπους

Είναι μια πολύ παλιά άσκηση που κάποτε την έκαναν μόνο τα κοριτσάκια στο πάρκο και οι πυγμάχοι. Σήμερα και αφού έφυγαν τα ταμπού… αποτελεί την πιο δυνατή άσκηση για να κάψεις λίπος.

Ο λόγος για το σχοινάκι!

Είναι και φθηνή και διαρκεί όσα λεπτά θέλετε εσείς. Επιστημονική έρευνα του 1968 έχει δείξει ότι μετά από έξι εβδομάδες καθημερινών ασκήσεων 10 λεπτών με σχοινάκι, οι συμμετέχοντες επέδειξαν τα ίδια επίπεδα βελτίωσης της καρδιαγγειακής τους υγείας με εκείνους που τρέχουν για μισή ώρα κάθε μέρα. Το άλμα με τα σχοινιά, κατέληξαν οι ερευνητές, είναι μια πιο αποτελεσματική μέθοδος για την επίτευξη των ίδιων αποτελεσμάτων.

Η μεταγενέστερη έρευνα, ωστόσο έχει κάπως μετριάσει αυτές τις προσδοκίες, η οποία πιθανότατα εξηγεί και το γεγονός ότι τα παπούτσια παραμένουν μια βιομηχανία δισεκατομμυρίων δολαρίων σε αντίθεση με την κατασκευή πλαστικών σχοινιών.

Όπως και να χει, το σχοινάκι είναι πολύ καλό για εσάς! Από την άποψη της ενεργειακής δαπάνης, είναι σχεδόν ισοδύναμο με το τρέξιμο σε ρυθμό οκτώ λεπτών και ξεπερνά εύκολα άλλες μορφές άσκησης – συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, της κωπηλασίας και του μπόουλινγκ – όσον αφορά τις θερμίδες που καίγονται. Είναι, στην πραγματικότητα, μια χαμηλής πρόσκρουσης πλειομετρική άσκηση που γυμνάζει τους μυς που παραμελούνται από τις κανονικές κινήσεις των γαμπών. Και σίγουρα αυτό δεν έχει μεγάλη σημασία τώρα, αλλά έχει για τους επόμενους μήνες, όπου όλοι κυκλοφορούν με σορτσάκια. Επιπλέον, όλα μπορούν να γίνουν στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας!

Όταν λοιπόν την επόμενη φορά δεν έχετε χρόνο, αλλά παρόλα αυτά θέλετε να γυμναστείτε, η λύση είναι να κάνετε λίγο χώρο στο σαλόνι ή την κρεβατοκάμαρά σας και να ξεκινήσετε μία άσκηση με σχοινάκι των 10 λεπτών, πηδώντας σε υψηλή ένταση για δύο λεπτά, ακολουθούμενη από μισό λεπτό ανάπαυσης. Επαναλάβετε τρεις φορές. Και πιστέψτε πως οι ποικιλίες που υπάρχουν στους τρόπους που κάνετε σχοινάκι, δεν θα σας αφήσουν να χάσετε το ενδιαφέρον σας.

 

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Τι κερδίζετε αν καθυστερήσετε να φάτε το πρωινό σας

Για ποιο λόγο οι ερευνητές αναφέρουν ότι το πρωινό θα πρέπει να το καθυστερούμε όσο περισσότερο μπορούμε ούτως ώστε να χάσουμε ευκολότερα βάρος;

Πιο δύσκολη την προσπάθεια για απώλεια βάρους φαίνεται να κάνει το πρωινό σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο BMJ. H μελέτη αναφέρει πως το να τρώει κανείς πρωινό φαίνεται πως μειώνει τα αποτελέσματα της δίαιτας και θα μπορούσε να οδηγήσει ακόμα και σε κατανάλωση περισσότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια της μέρας. Επειδή όμως οι παρατηρήσεις των ερευνών προκαλούν εντύπωση μια και μέχρι σήμερα είναι γνωστό ότι το πρωινό είναι ωφέλιμο για την ρύθμιση του βάρους, ας δούμε τι ακριβώς εννοούν οι επιστήμονες.

Σύμφωνα λοιπόν με τους ερευνητές η καθυστέρηση του πρώτου γεύματος της μέρας μοιάζει να κρατά το σώμα σε «ρύθμιση καύσης λίπους» κρατώντας το σε παρατεταμένη νηστεία με την έννοια της πλήρους αποχής από το φαγητό. Καθυστερώντας το πρωινό λοιπόν παρατείνεται η χρονική διάρκεια καύσης του λίπους. Σύμφωνα μάλιστα με τους ερευνητές ένα διατροφικό κενό 16 ωρών είναι η καλύτερη επιλογή για να επιταχυνθεί ο ρυθμός απώλειας βάρους. Άλλωστε δεν είναι τυχαίο ότι η λέξη πρωινό στα αγγλικά – breakfast – σημαίνει διακοπή της βραδινής νηστείας (fast).

Κανείς δεν προτείνει ωστόσο την παράλειψη του πρωινού το οποίο εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντικό. Μάλιστα μελέτη που είχε δημοσιευθεί πριν λίγο καιρό στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, συνέκρινε γυναίκες 18-45 ετών οι οποίες έτρωγαν πρωινό με άλλες που δεν έτρωγαν και διαπίστωσε τόσο διατροφικές διαφορές όσο και διαφορές της ψυχικής διάθεσης ανάμεσα στις δύο ομάδες γυναικών. Ενώ όλοι κατανάλωναν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, οι γυναίκες που έτρωγαν πρωινό κατανάλωναν ποιοτικότερες τροφές (φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης) και σημαντικά συστατικά όπως φυλλικό οξύ, κάλιο και ασβέστιο. Από την άλλη οι γυναίκες που δεν έτρωγαν πρωινό κατανάλωναν περισσότερα κορεσμένα λιπαρά και σάκχαρα, ειδικά τις βραδινές ώρες. Η κατανάλωση αυτών των θερμίδων συσχετίζονταν με υψηλότερα επίπεδα στρες κατά τη διάρκεια της μέρας συγκριτικά με το στρες που βίωναν όσες έτρωγαν πρωινό.

Το συμπέρασμα; Η απόφαση να τρώτε ή όχι πρωινό πρέπει να καθορίζεται από τις δικές σας ανάγκες.

Θυμηθείτε: Το πρωινό δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο. Ξεκινήστε με πρωτεΐνη όπως τυρί τύπου κότατζ, γιαούρτι, αυγά ή ακόμα και κινόα. Προσθέστε επίσης υγιεινούς υδατάνθρακες, δημητριακά ολικής άλεσης και φρούτα αποφεύγοντας τα γλυκά. Αφιερώστε λίγα λεπτά στο πρωινό σας και απολαύστε το.

Αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για το πρωινό σας τότε προτιμήστε τοστ ολικής άλεσης με ταχίνι και μέλι ή προετοιμάστε το από το προηγούμενο βράδυ βράζοντας αυγά. Μια άλλη επιλογή είναι να αγοράσετε γιαουρτάκια και να τα απολαύσετε στο δρόμο με κάποιο φρούτο όπως μπανάνα ή μήλο.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!