Η εύκολη προπόνηση που θα σας οδηγήσει στα 100

Νέα επιστημονική εργασία αναδεικνύει τη σημασία που έχει η προπόνηση αντίστασης ούτως ώστε οι γηραιότεροι ενήλικες να είναι υγιείς και να ζήσουν πολλά χρόνια

Για τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν αφήσει κατά πολύ πίσω τους την περίοδο της νεότητας, η προπόνηση αντίστασης πιθανότατα δεν αποτελεί μέρος των καθημερινών τους συνηθειών. Σύμφωνα με μία νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research, όμως, η προπόνηση αυτού του είδους είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη μακροζωία τους.

«Στην ερώτηση αν κάποιος θέλει να φτάσει τα 100, λίγοι είναι εκείνοι που θα απαντήσουν θετικά. Κι αυτό γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν την προχωρημένη ηλικία με τη σωματική και γνωστική φθορά, την απώλεια της ανεξαρτησίας τους και τη μειωμένη ποιότητα ζωής», σημειώνουν οι συγγραφείς της μελέτης Maren Fragala, διευθύντρια στο κλινικό εργαστήριο Quest Diagnostics και Mark Peterson, αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Michigan.

Στη μελέτη αυτή αναδεικνύονται και υπερτονίζονται, μάλιστα, τα οφέλη της προπόνησης ενδυνάμωσης και αντίστασης στους μεγαλύτερους ηλικιακά ενήλικες με στόχο την όσο το δυνατόν υγιέστερη διαδικασία γήρανσης.

Η Δρ. Fragala εξηγεί ότι, ενώ η γήρανση επιδρά εμφανώς στο σώμα, η εν λόγω μελέτη παρέχει προτάσεις προγραμμάτων για ηλικιωμένους, βασισμένες σε εμπεριστατωμένες ενδείξεις για μια επιτυχημένη προπόνηση αντίστασης ή άσκηση για την ενδυνάμωση της μυικής μάζας. Αυτά τα προγράμματα προωθούν την υγεία και τα λειτουργικά οφέλη, ενώ παράλληλα αποτρέπουν και ελαχιστοποιούν τον όποιο φόβο.

«Η γήρανση, ακόμα και εν τη απουσία χρόνιων παθήσεων, συνδέεται με μια ποικιλία βιολογικών αλλαγών που μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της μυικής μάζας, της δύναμης και της λειτουργικότητας του σώματος. Τέτοιες απώλειες μειώνουν τη φυσιολογική ελαστικότητα και αυξάνουν την ευαλωτότητα σε περιστατικά που μπορούν να αποδειχθούν καταστροφικά», αναφέρει χαρακτηριστικά η συγγραφέας.

Πρακτικές εφαρμογές
Η μελέτη παρέχει 11 πρακτικές εφαρμογές χωρισμένες σε τέσσερα βασικά στοιχεία: μεταβλητές στο σχεδιασμό του προγράμματος, φυσιολογικές προσαρμογές, λειτουργικά οφέλη και θεώρηση σχετικά με την αδυναμία, τη σαρκοπενία και άλλες χρόνιες παθήσεις.

Οι εφαρμογές περιλαμβάνουν προτάσεις σχετικά με τα είδη της προπόνησης, τον αριθμό επαναλήψεων και την ένταση, τις ομάδες ασθενών που θα χρειαστούν προσαρμογές στα μοντέλα προπόνησης και τον τρόπο με τον οποία τα μοντέλα προπόνησης θα προσαρμοστούν σε γηραιότερους ενήλικες με αναπηρίες ή σε εκείνους που διαμένουν σε εγκαταστάσεις υποβοηθούμενης διαβίωσης και νοσηλείας.

«Σε αυτή τη μελέτη υποδεικνύουμε ακριβώς πόση προπόνηση αντίστασης μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σωματική λειτουργία, την κινητικότητα, την ανεξαρτησία, τη διαχείριση χρόνιων παθήσεων, την ψυχική ευεξία, την ποιότητα ζωής και το προσδόκιμο υγιούς διαβίωσης. Παρέχουμε, επίσης, προτάσεις βελτιστοποίησης των προγραμμάτων προπόνησης αντίστασης για να διασφαλίσουμε την ασφάλεια και την αποδοτικότητά τους», σημειώνει ο Δρ. Peterson.

Σημαντικό στοιχείο στα σχόλια και των δύο συγγραφέων είναι, τέλος, το γεγονός ότι, σύμφωνα με τις ενδείξεις της εργασίας, ο κύριος όγκος των πλεονεκτημάτων που προσφέρει η προπόνηση αντίστασης για τους γηραιότερους ενήλικες, υπερβαίνει τους όποιους κινδύνους.

001 xtreme

Νιώσε την καλοκαιρινή δροσιά με τα προεξασκητικά Stim & Pump by Sci-MX

Πρόκειται για δυο δροσερά προεξασκητικά tτης Sci-MX που θα σου δώσουν ενέργεια και ένταση. Βρείτε τα στα καταστήμτατα X-TREME Stores και στο xtr.gr!

Το νέο Pump της Sci MX είναι ένα προεξασκητικό που προσφέρει μυϊκή αιμάτωση χωρίς καφεΐνη και λοιπά διεγερτικά, ιδανικό για όσους θέλουν να κάνουν σκληρές προπονήσεις, ιδιαίτερα αργά το βράδυ, χωρίς τις ανεπιθύμητες επιπτώσεις των διεγερτικών.

Τα συστατικά του είναι εστιασμένα σε αυτά που δίνουν μεγάλη μυϊκή αιμάτωση όπως η Κιτρουλίνη, η Αργινίνη και μια ιδιαίτερη σύνθεση με πράσινο τσάι. Επιπλέον περιέχει γλυκερόλη, βιταμίνες Β12 για ακόμα καλύτερη απορρόφηση των συστατικών.

Το νέο Pump μπορεί να σταθεί μόνο του ως ένα εκπληκτικό προεξασκητικό, όμως λόγω της ιδιαίτερης σύνθεσης του μπορεί να συνδυαστεί με άλλα προεξασκητικά της Sci MX για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

  • Προεξασκητικό χωρίς καφεΐνη και διεργετικά
  • Με ειδική σύνθεση για ταχεία μυϊκή αιμάτωση
  • Συνδυάζεται με άλλα προεξασκητικά

Βρείτε το προϊόν εδώ.


Το νέο STIM PRE WORKOUT της Sci MX είναι το ιδανικό προϊόν για όσους θέλουν μεγάλη συγκέντρωση στην προπόνηση, αυξημένη δύναμη και ενέργεια για τις πιο δυνατές προπονήσεις.

Το νέο STIM είναι ένα προεξασκητικό με μεγάλη δόση καφεΐνης, 300mg ανά δόση, εμπλουτισμένο μια ένα συνδυασμό αμινοξέων όπως η Θιανίνη, Τυροσίνη, Ασετυλική Καρνιτίνη και Χολίνη.

Επίσης περιέχει 3γρ κρεατίνης για αυξημένη δύναμη και αντοχή στην προπόνηση, 3γρ Βήτα Αλανίνης και 2.8γρ Κιτρουλίνης για μεγαλύτερη μυϊκή αιμάτωση και φλεβικότητα.

Το νέο STIM μπορεί να σταθεί μόνο του ως ένα εκπληκτικό προεξασκητικό, όμως λόγω της ιδιαίτερης σύνθεσης του μπορεί να συνδυαστεί με το PUMP της Sci MX για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

  • Προεξασκητικό για απίστευτη ενέργεια & ένταση
  • Εμπλουτισμένο με αμινοξέα
  • Συνδυάζεται με το Pump Pre-Workout

Βρείτε το προϊόν εδώ.

Δημήτρης Τριπολιτσιώτης: Πήρε τον Γενικό στο Kai Greene Classic Pro Qualifier και έγινε νέος IFBB PRO!

Μια μεγάλη επιτυχία για τον αθλητή από το Γύθειο που πήρε την επαγγελματική κάρτα της IFBB Pro Leagueμετά και την κατάκτηση του Γενικού Τίτλου στο Kai Greene Classic Pro Qualifier (28/7) στην Pandova.

Ο Έλληνας αθλητής μέσα από σκληρή, επίπονη και επίμονη προετοιμασία κατάφερε να κατακτήσει την επαγγελματική κάρτα της IFBB Pro League, να γίνει ο 9ος στο club των Eλλήνων IFBB Pro Βοdybuilders και ο πρώτος Έλληνας που τα καταφέρνει απευθείας!

Αυτός ήταν ο 5ος μεγάλος διεθνής αγώνας που συμμετείχε ο Δημήτρης Τριπολιτσιώτης από το 2018, με αφετηρία το Amateur Olympia Εngland (2ος), εν συνεχεία στο FitParade Classic στην Ουγγαρία (2ος) και έκλεισε την αγωνιστική χρονία με τον αγώνα GoldenTimes Bodybuilding Grand Prix στην Κίνα (4ος).

Το 2019 ξεκίνησε αγωνιστικά για τον Τριπολιτσιώτη στις 20 Ιουλίου όταν συμμετείχε στο Amateur Olympia Portugal καταλαμβάνοντας την 3η θέση!

Τελικά, ο 5ος του αγώνας έμελλε να ήταν αυτός που θα έκλεινε τον κύκλο των ερασιτεχνικών αγώνων του Δημήτρη, καθώς κέρδισε τον Γενικό Τίτλο και την επαγγελματική κάρτα !

O Δημήτρης Τριπολιτσιώτης πλέον ανήκει στο club των 9 Eλλήνων IFBB Pro Βοdybuilders:

Διακογιάννης Γιαννης (1991)
Μεντής Δημήτρης (Jimmy) (1995)
Ελευθεριάδης Γιάννης (1997)
Τζινίδης Μανώλης (2002)
Κεφαλιανός Μιχάλης (2009)
Καραμανλάκης Μανώλης (2009)
Μανώλακας Νικήτας (2013)
Πιστόλας Χρήστος (2016)
Δημήτρης Τριπολιτσιώτης (2019)

67496963 10216930661236910 3081125172107804672 n

67318966 10216962328063570 3787790443559780352 n

67314372 2370136453066645 848252433187471360 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Πως θα «χτίσεις» κοιλιακούς μέσα στο νερό!

Όλα όσα πρέπει να κάνεις κάθε φορά που μπαίνεις στο νερό!

Αν έχεις παρακολουθήσει ποτέ πρωτάθλημα κολύμβησης δεν μπορεί να σου έχει περάσει απαρατήρητη η φυσική κατάσταση των αθλητών. Η γυμναστική μέσα στο νερό είναι ό,τι καλύτερο μπορείς να κάνεις και λιγάκι ποιο διασκεδαστικό απ’ τα υπόλοιπα ήδη.

Εντάξει, δεν μπορούμε να συγκριθούμε με τον Michael Phelps αλλά κάτι γνωρίζουμε κι εμείς από κολύμβηση. Η γυμναστική μέσα στο νερό είναι η κατάλληλη αν θέλεις να χτίσεις τους κοιλιακούς σου. Δεν είναι πάντα εύκολη αλλά σίγουρα αξίζει την προσπάθεια, καθώς χτίζεις κοιλιακούς, διορθώνεις τον κορμό σου και τον δυναμώνεις, η μέση γίνεται πιο λεπτή και τα άκρα σου πιο δυνατά.

Τι άλλο θέλεις; Κάθε φορά, λοιπόν, που θα μπαίνεις στο νερό μη ξεχνάς να κάνεις και μερικές ασκήσεις, μόνος ή με παρέα.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να αποκτήσουμε κοιλιακούς;

Για δεκαετίες, όταν κάποιος είχε… six-pack ήταν ένας παράγοντας για να τον χαρακτηρίσουμε fit.

Κι ενώ οι κοιλιακοί είναι κοινό χαρακτηριστικό των θεατών, οι κοιλιακοί μύες δεν έρχονται πάντα εύκολα στην πλειοψηφία των ανθρώπων και για αυτό υπάρχουν αρκετοί λόγοι. Εκτός απ’ τους εύκολους κι ελεγχόμενους παράγοντες, όπως η αφυδάτωση, η έλλειψη ύπνου, η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ και το άγχος, οι κοιλιακοί μπορεί να επηρεάζονται και από τη γενετική, την ελάχιστη κατανάλωση υδατανθράκων αλλά και την υπερβολική κατανάλωση φαγητού.

Πώς η κολύμβηση μειώνει την επίδραση αυτών των παραγόντων;

To κολύμπι είναι μοναδικό γιατί θέτει σε λειτουργία όλους τους μυς σε όλο το σώμα. Μαζί με την ενδυνάμωση των ισχίων , ποδιών και γλουτών, είναι κι ένας καλός τρόπος για να «χτίσεις» τη δύναμη στα χέρια, στην πλάτη, το στήθος και τις κύριες μυϊκές ομάδες. Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, όμως, το κολύμπι γυμνάζει επανειλημμένα τους μυς του κορμού και επιτρέπει στους κοιλιακούς να σχηματιστούν για τη συνολική ευστάθεια και τον έλεγχο του σώματος.

Με απλά λόγια, όταν κολυμπάς οι πυρήνες των μυών, όπως οι κοιλιακοί, οι γοφοί και το κάτω μέρος της πλάτης εμπλέκονται διαρκώς. Όχι μόνο σε βοηθούν να ισορροπήσεις και να παραμείνεις στην επιφάνεια του νερού, αλλά έχουν και τον κύριο έλεγχο της ταχύτητας και της ευκινησίας μέσα στο νερό. Πολύ περισσότερο, η επαναλαμβανόμενη κίνηση προς τα πάνω και κάτω των ποδιών σου εμπλέκει άμεσα κάθε μυϊκή ομάδα στην κοιλιά σου.

Ασχέτως με το ποιο είδος κολύμβησης προτιμάς να είσαι σίγουρος πως όχι απλώς κάνεις μια πολύ καλή προπόνηση και χτίζεις δύναμη και αντοχή, αλλά μπορείς να χτίσεις και τους κοιλιακούς σου!

Γυμναστική μέσα στο νερό: Τρεις ασκήσεις σε συνδυασμό με την κολύμβηση
Σανίδα: Πιάσε μια σανίδα και ξεκίνα να κάνεις διάφορες ασκήσεις. Αφού κρατάς τη σανίδα κούνα τα πόδια σου πάνω-κάτω σαν να κλοτσάς κάτι. Για να το θέσουμε διαφορετικά… μπορείς να κουνάς τα πόδια σου όπως θα το έκανε μια γοργόνα για να κινηθεί. Πάνω-κάτω για όσο περισσότερο μπορείς.

Περπάτα στο νερό: Μια επίσης, πολύ δυνατή άσκηση. Ξεκίνα να περπατάς όσο πιο έντονα μπορείς για 30 δευτερόλεπτα και μετά κάθισε ανάσκελα να επιπλέεις για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση σε βοηθά να σταθεροποιήσεις τους μυς ενώ καις πολλές θερμίδες!

Τζόκινγκ στο νερό: Παρόμοιο με το να περπατάς στο νερό, είναι μια έντονη άσκηση που λειτουργεί πολύ καλά για τον πυρήνα. Αφού το νερό σου φτάνει μέχρι τη μέση, κάνε τζόκινγκ για 30 δευτερόλεπτα όσο πιο έντονα μπορείς, φροντίζοντας να σηκώνεις χέρια και γόνατα και να περιστρέφεις τον πυρήνα σου. Επανάλαβε όσες περισσότερες φορές μπορείς!

001 xtreme

Τι μπορείτε να φάτε όταν βρίσκεστε στην παραλία

Το καλοκαίρι μπήκε για τα καλά, ο καύσωνας έρχεται και πολλοί από εσάς ετοιμάζεστε για εξορμήσεις σε κοντινές παραλίες ή για βουτιές και ηλιοθεραπεία σε κάποιο από τα νησιά της χώρας.

Ωστόσο δεν θα πρέπει να ξεχνάτε πως εκτός από την προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία θα πρέπει να μεριμνήσετε και για το τι θα φάτε ενώ θα βρίσκεστε δίπλα στην θάλασσα.

Ξεχάστε το κλασσικό ταπεράκι με τα κεφτεδάκια και τη χωριάτικη. Σκεφτείτε πιο πρακτικά για να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη.

Tips

Αρχικά καλό θα είναι να έχετε στην τσάντα σας Finger Food που δεν πιάνει χώρο και δεν χρειάζεται χρήση μαχαιροπίρουνου.

Μια καλή επιλογή είναι επίσης οι ξηροί καρποί, τα φρούτα (ξερά ή φρέσκα), μπισκότα τύπου digestive που προσφέρουν ενέργεια και διατηρούνται δίχως πρόβλημα σε υψηλές θερμοκρασίες.

Αποφύγετε τρόφιμα όπως τα αλλαντικά, το τυρί, η μαγιονέζα και το αυγό, αλλοιώνονται εύκολα από τις υψηλές θερμοκρασίες.

Επιλέξτε να πάρετε μαζί σας αρκετά φρούτα είτε πλυμένα σε ένα σακουλάκι είτε ολόκληρα. Είναι ωφέλιμα για την υγεία σας και μπορούν να αποτελέσουν ένα καλό επιδόρπιο αντί για κάτι γλυκό το οποίο δύσκολα διατηρείται εκτός ψυγείου.

Πάρτε μαζί σας ένα χειροποίητο σάντουιτς με υλικά που μπορούν να διατηρηθούν εκτός ψυγείου για ώρα όπως η ντομάτα, το ταχίνι και το φυστικοβούτυρο.

Οι μπάρες δημητριακών είναι μια εξίσου καλή επιλογή για να ξεγελάσετε την πείνα σας και να πάρετε ενέργεια.

Το κουλούρι Θεσσαλονίκης, το σταφιδόψωμο και το τσουρέκι είναι σνακς που μπορούν να καταναλωθούν ενώ είστε στην παραλία.

Μην ξεχνάτε το μπουκάλι με το νερό καθώς είναι σημαντικό να είστε ενυδατωμένοι όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή.

001 xtreme

CBD Oil Shop Franchise: «Το κατάστημα έφερε κέρδη από τον 1ο κιόλας μήνα»

Το CBD Oil Shop μπορεί να θεωρηθεί επάξια επιχειρηματικός κολοσσός, αφού διαθέτει το μεγαλύτερο δίκτυο καταστημάτων franchise, απαριθμώντας 42 καταστήματα σε όλη την Ελλάδα.

Θέλοντας να μάθουμε περισσότερα για το τι κάνει τόσο κερδοφόρα την επένδυση στο πρόγραμμα franchise του CBD Oil Shop, μιλήσαμε με τον Ανδρέα Θωμόπουλο, franchisee του καταστήματος στα Χανιά.

Ετσι, μίλησε στο www.corfupress.com για το πως αποφάσισε να μπει στην αγορά της κανναβιδιόλης, πως είναι η συνεργασία του με το brand, αλλά και τι θα συμβούλευε τους υποψήφιους franchisees.

Ποια είναι η ανταπόκριση του κόσμου στο CBD;

«Το κατάστημα σημειώνει από την αρχή της λειτουργίας του, μια εντυπωσιακή προσέλευση και ο κόσμος δείχνει να ενδιαφέρεται για τις ευεργετικές ιδιότητες της κανναβιδιόλης, πιο πολύ από ποτέ. Καθημερινά επισκέπτονται το κατάστημα άνθρωποι κάθε ηλικίας και οι περισσότεροι, γνωρίζουν ήδη τι είναι το CBD και ποιες είναι οι ιδιότητές του.»
«Από ασθενείς με προβλήματα υγείας, που αναζητούν μια εναλλακτική μορφή θεραπείας, μέχρι ανθρώπους που ενδιαφέρονται για ένα φυσικό διατροφικό συμπλήρωμα, η κανναβιδιόλη απευθύνεται πραγματικά σε όλους. Και πιστεύω πως αυτό είναι που κάνει τον κόσμο να αφήνει πίσω του την προκατάληψη, να θέλει να ενημερωθεί και να ανταποκρίνεται τόσο μαζικά.»

Πως πήρατε την απόφαση να επενδύσετε στην συγκεκριμένη αγορά;

«Η αγορά της κανναβιδιόλης σημειώνει τεράστια παγκόσμια ανάπτυξη και το τελευταίο διάστημα, παρατήρησα πως έχει αναπτυχθεί πολύ και στη χώρα μας. Μπήκα λοιπόν στη διαδικασία να κάνω μια έρευνα, με τις εταιρείες που δραστηριοποιούνται στην αγορά του CBD στην Ελλάδα και όταν είδα την πορεία που έχει σημειώσει το CBD Oil Shop, το θεώρησα καθοριστικό παράγοντα στην επιλογή μου.»
«Θεωρώ πως η συγκεκριμένη επένδυση ήταν μακράν η πιο ασφαλής, από άποψη επιχειρηματικού ρίσκου, αλλά και η πιο κερδοφόρα. Οπότε για εμένα, ήταν ένα σίγουρο στοίχημα από κάθε πλευρά.»
«Τα όσα έχω αποκομίσει μέχρι στιγμής από την συνεργασία μου με το CBD Oil Shop, έχουν υπερβεί τις προσδοκίες μου και είμαι πολύ ευχαριστημένος με την επιλογή μου, αλλά και με την ίδια την επιχείρηση.»

Αληθεύει ότι είδατε κέρδος από τον πρώτο μήνα λειτουργίας του καταστήματος;

«Είναι γεγονός πως το κατάστημα στα Χανιά απέφερε σημαντικά κέρδη, από τον πρώτο κιόλας μήνα. Ήταν κάτι που εντυπωσίασε κι εμένα τον ίδιο, γιατί δεν το περίμενα από τόσο νωρίς. Θεωρώ πως ο λόγος που συνέβη αυτό οφείλεται σε 2 λόγους.»
«Πρώτον, στον άρτιο τρόπο με τον οποίο είναι στημένη η επιχείρηση και δεύτερον, στο γεγονός ότι μιλάμε για μια φυσική ουσία, που απευθύνεται σε όλους.»
«Από ανθρώπους με προβλήματα υγείας, που αναζητούν μια εναλλακτική μορφή θεραπείας, όσο και σε αυτούς που θέλουν ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής, για να ενισχύσουν την υγεία και την ευεξία τους.»
«Τεράστιο ρόλο βέβαια έπαιξε και η εκπαίδευση που μας παρείχε η ομάδα του CBD Oil Shop, βοηθώντας μας να αποκτήσουμε βαθιά γνώση και εξειδίκευση πάνω στα προϊόντα και στις ιδιότητές τους. Έτσι είμαστε σε θέση να μπορούμε να ανταποκριθούμε στις ξεχωριστές ανάγκες των πελατών μας και να τους προτείνουμε τα κατάλληλα προϊόντα.»

Μιας και αναφέρατε το κομμάτι της εκπαίδευσης, θέλετε να μοιραστείτε μαζί μας τι ακριβώς περιλαμβάνει;

«Το κομμάτι της εκπαίδευσης, είναι βασικό προαπαιτούμενο της συνεργασίας με το CBD Oil Shop και ξεκινάει μήνες προτού ανοίξει το κατάστημα. Η εκπαίδευση περιλαμβάνει την ενημέρωσή μας από εξειδικευμένο προσωπικό για τις ιδιότητες, τα οφέλη και τους τρόπους χρήσης των προϊόντων, όσο και την συμμετοχή μας σε συνέδρια, ημερίδες και εκθέσεις, όπως είναι το Cannabis Expo.»
«Είμαστε σε καθημερινή επικοινωνία με το κεντρικό κατάστημα και η στήριξή τους είναι πολύτιμη, γιατί μας βοηθά να είμαστε ακόμα πιο σωστοί και αποδοτικοί στη δουλειά μας.»

Τι θα συμβουλεύατε έναν υποψήφιο franchisee, που επιθυμεί να δραστηριοποιηθεί στην αγορά του CBD;

«Για αρχή, θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικός, προκειμένου να επιλέξει το κατάλληλο προσωπικό και να του παρέχει την σωστή εκπαίδευση. Ένας επίσης πολύ σημαντικός παράγοντας, είναι το σημείο του καταστήματος.»
«Σε αυτό μας βοήθησε πολύ η ομάδα του CBD Oil Shop, αφού όλα τα καταστήματα του franchise, ανοίγονται πάνω σε κεντρικούς και πολυσύχναστους δρόμους, φροντίζοντας να είναι εύκολα προσβάσιμα και να εξασφαλίζεται η καλύτερη δυνατή προβολή των προϊόντων.»

Αν είστε επιχειρηματίας και αναζητάτε μια κερδοφόρα, ασφαλή και αποδοτική επένδυση, σε μια ραγδαία αναπτυσσόμενη αγορά, τότε το CBD Oil Shop είναι η ιδανική επιχειρηματική ευκαιρία για εσάς.
Το CBD Oil Shop διαθέτει την Νο.1 αλυσίδα καταστημάτων, με την μεγαλύτερη προϊοντική ποικιλία από 100% βιολογικά, πιστοποιημένα και νόμιμα προϊόντα κανναβιδιόλης.

Επενδυτικές πληροφορίες

Μέσο μέγεθος καταστήματος: 35 τ.μ.
Μέσο ύψος επένδυσης: 25.000 – 27.000 €
Δικαίωμα εκμετάλλευσης (Royalties): 0

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το franchise, επικοινωνήστε σήμερα με τον
Χάρη Χριστοφοράτο
General Manager του CBD Oil Shop
Mobile: 6945514576

00 cbdoil

  • Κατηγορία News

Τα 5 τελευταία μυστικά για να φύγεις κορμάρα για διακοπές

Αν δεν ακολουθήσεις αυτές τις επιστημονικές οδηγίες γρήγορης μεταμόρφωσης σώματος, πας μετεξεταστέος.

Αν έχεις ήδη σκάσει μύτη στις κοντινές παραλίες για τα πρώτα μπανάκια, αλλά δεν πέρασες καθόλου από το γυμναστήριο τον τελευταίο χρόνο, έχεις έναν δικαιολογημένο πανικό:

Ρε, συ... Τι σωματαράδες κυκλοφορούν εκεί έξω;

Και τι μπορεί να γίνει τώρα, λίγο πριν τις καλοκαιρινές διακοπές; Πώς μπορείς γρήγορα-γρήγορα να ξεφορτωθείς μερικά κιλά και να σφίξεις τους νωχελικούς μυς σου; Δυο εξπέρ στην ταχεία μεταμόρφωση σώματος -με χιλιάδες ακόλουθους στο Instagram ο καθένας τους-, Gunnar Peterson και Joe Holder, έχουν τα μυστικά, που θα σε βοηθήσουν να κυκλοφορήσεις στις παραλίες σαν ίσος προς ίσον.

SOS#1: Νερό, τρέξιμο, διατάσεις.
«Δεσμεύσου ότι θα για ένα μήνα θα πίνεις 3 ½ μεγάλα μπουκάλια νερού καθημερινά. Ταυτόχρονα, τρεις φορές τη μέρα -μόλις ξυπνήσεις, πριν φας μεσημεριανό και πριν πέσεις για βραδινό ύπνο- εκτέλεσε μερικές βασικές διατάσεις για όλους τους μυς του σώματος. Και -οπωσδήποτε- κάθε δεύτερη μέρα τρέξε 3 με 5 χιλιόμετρα, έστω και σε τέμπο χαλαρού τζόγκινγκ», συμβουλεύει ο Peterson. «Βασικός στόχος αυτού του σχεδίου είναι να κάψεις θερμίδες και να αφυπνίσεις τους μυς σου χωρίς να επιβαρύνονται».

SOS#2: Κόβεις το delivery -νόμος
Ούτε μια μπουκιά έτοιμου φαγητού. Μόνο απ’ τα χεράκια σου. Δεν ξέρεις να μαγειρεύεις; Δεν χρειάζεται: Σαλάτες, ψητό άπαχο κρέας και ψάρι, φρούτα, βρασμένα λαχανικά και χόρτα θα αποτελούν το μενού σου. Ψωμί, μακαρόνια και γλυκά, καθόλου», λέει ο Holder.

Ο,τιδήποτε δεν είναι προμαγειρεμένο, τυποποιημένο και λιπαρό, σου κόβει πόντους από κοιλιά και μέση

SOS#3: Προσθέτεις μυς εκεί που υπάρχει λίπος
Ο Peterson τονίζει: «Κάθε έξτρα κίνηση που κάνει τους μυς σου να συσπασθούν και να εκταθούν είναι μια μικρή αλλά νικηφόρα μάχη προς όφελος της μεταμόρφωσης του σώματός σου. Σε ένα μήνα δεν προλαβαίνεις να χτίσεις μυς, ωστόσο έχεις την ευχέρεια να κάψεις το λίπος που τους περιβάλλει και να δείχνεις γραμμωμένος», λέει ο Peterson. «Αν δεν θέλεις να παίξεις με βάρη, εκτέλεσε απλές ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό σου βάρος. Πέντε φορές τη βδομάδα».

SOS#4: Τρως σωστά, κοιμάσαι καλά, χτίζεις μυς
Μια μελέτη από το British Journal of Nutrition απέδειξε ότι οι άντρες που προσελάμβαναν επί τέσσερις εβδομάδες 28 γραμμάρια πρωτεΐνης μαζί με 15 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων κάθε βράδυ πριν πέσουν για ύπνο, κατάφεραν να οικοδομήσουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από όσους κοιμούνταν εντελώς νηστικοί. «Το κλειδί είναι οι υδατάνθρακες, τους οποίους χρησιμοποιεί το σώμα για την ανανέωση των αποθηκών γλυκογόνου για ενέργεια, την ίδια ώρα που η πρωτεΐνη βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, πυροδοτώντας έτσι την ανάπτυξη των μυών», τονίζει ο Holder.

SOS#5: Την τελευταία βδομάδα, αναλαμβάνει δουλειά η τεστοστερόνη
Καθώς μεγαλώνεις, η σημαντικότερη ορμόνη του ανδρισμού σου ελαττώνεται. Σαν συνέπεια, οι μύες συρρικνώνονται και το λίπος κολλά επάνω σου. «Καλός ύπνος, ισορροπημένη διατροφή, χάσιμο βάρους είναι τα κλειδιά για διατήρηση της τεστοστερόνης. Αλλά αν αυτό δεν σου φτάνει, δοκίμασε την κιτρική κλομιφαίνη -ένα συνθετικό, μη αναβολικό οιστρογόνο-, η οποία διεγείρει την υπόφυση να στέλνει σήματα στους όρχεις για μεγαλύτερη παραγωγή τεστοστερόνης» λέει ο Peterson.

«Επίσης, το να σηκώνεις μεγάλα βάρη εντός των ορίων του 70-80% της μέγιστης επανάληψης με λιγότερες επαναλήψεις, διαδραματίζει σπουδαίο ρόλο στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης (GH), η οποία είναι απαραίτητη για την περαιτέρω ανάπτυξη όγκου και αντοχής των μυών σου», συμβουλεύει ο Peterson, καταλήγοντας:

Στην τελευταία στροφή του πλάνου, η κορύφωση της παραγωγής των αντρικών ορμονών είναι ζωτικής σημασίας για τον μετασχηματισμό του σώματός σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Summer fun

Πόσες θερμίδες παίρνεις και πόσες καις τελικά;

Αυτό και μόνο μετρά στο αδυνάτισμα. Ή όχι;

Όσο περισσότερες θερμίδες ξοδεύεις σε σχέση με αυτές που προσλαμβάνεις, τόσο γρηγορότερα θα χάνεις κιλά. Απλό και λογικό ακούγεται. Αλλά είναι όντως έτσι;

Οι διατροφολόγοι έχουν ένα μότο: «Μια θερμίδα είναι μια θερμίδα». Πράγμα που σημαίνει ότι όσο αρκείσαι στην πρόσθεση ημερήσιων θερμίδων από τις τροφές που τρως, και απ’ την άλλη, δεν κάνεις τίποτε για να ισοσκελίσεις τον θερμιδικό σου προϋπολογισμό, τόσο θα παχαίνεις. Τεχνικά, αυτό στέκει. Όμως υπάρχει πολύ μεγαλύτερη αλήθεια πίσω απ’ αυτή τη θεωρία.

1.500 θερμίδες από πρόχειρες τροφές…
Η Carolyn Alish, επιστημονική διευθύντρια στα ερευνητικά εργαστήρια υγείας, άσκησης και διατροφής Abbott Laboratories λέει σχετικά:
«Το να φτάσεις τις προσλαμβανόμενες θερμίδες σου στο μίνιμουμ βασικής θρέψης και επιβίωσης, που είναι οι 1.500, καταναλώνοντας junk food όχι μόνο δεν αδυνατίζεις, αλλά αντίθετα, μπορεί και να πεθάνεις πρόωρα από το πάχος. Οι επεξεργασμένες τροφές, οι οποίες είναι πάντα γεμάτες γλυκαντικά, αλάτι και εκατομμύρια βελτιωτικά και συντηρητικά, ανεβάζουν το σάκχαρο στο αίμα σου τόσο δραστικά, όσο αν έτρωγες κάθε μέρα είκοσι μεγάλες κουταλιές ζάχαρη. Βαθμηδόν, αυτή η διατροφική σου συνήθεια θα μείωνε κατά πολύ την αντίσταση των μυϊκών και λιπωδών ιστών σου στην ινσουλίνη, καταλήγοντας να αποκτήσεις διαβήτη τύπου 2.

Παρόλο που ένα κουταλάκι του γλυκού άσπρη ζάχαρη δίνει μόνο 20 θερμίδες, εντούτοις ακόμη και αυτή η ποσότητα αντί να αποθηκεύεται ως ενεργειακός πόρος πηγαίνει κατευθείαν και κολλά στον λιπώδη ιστό. Μεγαλύτερες ποσότητες ζάχαρης στο αίμα, κατακάθονται στις αρτηρίες δημιουργώντας απόφραξη -εκτός από διαβήτη.

…εναντίον 1.500 θερμίδων από καθαρές τροφές
Τα φρέσκα και υγιεινά μαγειρεμένα τρόφιμα, τα οποία περιέχουν ισορροπημένες ποσότητες πρωτεϊνών, υδατανθράκων, φυτικών ινών και λίπους, στις ίδιες θερμίδες (1.500), διατηρούν τις κορυφώσεις της ινσουλίνης ανενεργές και το σάκχαρο του αίματός σου σε φυσιολογικά επίπεδα.
«Πέρα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, τα υγιεινά μενού προσφέρουν και κάτι ακόμη ουσιώδες -χωρίς να προσθέτουν θερμίδες: βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, τα οποία χρειάζεται το σώμα για να ζήσει υγιές και άπαχο», λέει η Natalie Stephens, κλινική διαιτολόγος στο ιατρικό πανεπιστήμιο του Οχάιο. «Χωρίς τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, το σώμα σου θα κουράζεται γρηγορότερα αναζητώντας ταχεία ενέργεια από περισσότερο πρόχειρο και λιπαρό φαγητό».

Παραβλέποντας το διατροφολογικό ρητό «Μια θερμίδα είναι μια θερμίδα», η Stephens λέει ότι μια ισορροπημένη διατροφή σε κάνει να χάνεις θερμίδες ακόμη κι όταν κοιμάσαι. Και η θερμιδική ισορροπία δεν προέρχεται μόνο από το είδος των τροφών που καταναλώνεις, αλλά και από τον τρόπο που προγραμματίζεις τα γεύματά σου μέσα στην ημέρα. «Ένα άτομο με υγιές και λειτουργικό γαστρεντερικό σύστημα θα πεινάσει εντός τεσσάρων ωρών από το προηγούμενο γεύμα. Τότε είναι η ώρα που πρέπει να φας το επόμενο ελαφρύ πιάτο ή σνακ. Παρατείνοντας τις ώρες που το στομάχι είναι άδειο μειώνεις τα επίπεδα σακχάρου και θα υποχρεωθείς να αναζητήσεις κάτι γλυκό και λιπαρό. Αντίθετα, τρώγοντας ένα ακόμη γεύμα σε λιγότερο χρονικό διάστημα από τις τέσσερις ώρες, η ινσουλίνη σου θα ακολουθήσει πιστά τις κατασκευαστικές της οδηγίες: θα δημιουργεί σωματικό λίπος και θα αυξάνει τη γλυκόζη στο αίμα», λέει η Stephens.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τι τρώει ο Jason Statham και έχει τόσο χτισμένους μύες

To γυμνασμένο κορμί μετά τα 50 θέλει κόπο και τρόπο.

Καθιερωμένος εδώ και μια εικοσαετία ως ένας από τους πλέον μάχιμους ηθοποιούς ταινιών δράσης, ο 51χρονος σήμερα Jason Statham εξακολουθεί να διατηρεί τους μυς και τη φόρμα του σα να μην πέρασε μια μέρα από την πρώτη του ταινία ως πρωταγωνιστής (Transporter). Στο τελευταίο φιλμ που βγαίνει στις αίθουσες προσεχώς (Fast & Furious: Hobbs & Shaw), όπου τον συναντάμε παρέα με τον Dwayne Johnson -The Rock-, τo μυϊκό σύστημα του Statham γίνεται σημείο αναφοράς για κάθε οπαδό της γυμναστικής.

Ωστόσο, ο Άγγλος ηθοποιός αποκαλύπτει ότι αυτή η εικόνα των εντελώς γραμμωμένων μυών του δεν οφείλεται τόσο στην προπόνηση όσο στην αύξηση του μεταβολισμού και τη διατήρηση μιας σεβαστής αλλά και ταυτόχρονα σούπερ εκρηκτικής μυϊκής μάζας μέσω της κατάλληλης διατροφής, η οποία αποτελείται από πολλές πρωτεΐνες και ωφέλιμα λιπαρά.

Συγκεκριμένα, σε πρόσφατη συνέντευξή του, είπε ότι αγαπάει τροφές όπως κοτόπουλο, ψάρι, πλιγούρι βρώμης, καρύδια, λαχανικά στον ατμό, ρύζι και σούπα miso.

99t

Το τυπικό ημερήσιο μενού του Jason Statham

Πρωινό:

Φρέσκα φρούτα (ανανάς, φράουλες, βατόμουρα), κουάκερ με γάλα αμυγδάλου και βιολογικά αυγά.

Μεσημεριανό:

Σκούρο ρύζι, λαχανικά στον ατμό και σούπα miso (παραδοσιακό ιαπωνικό πιάτο με φασόλια σόγιας, ρύζι και κριθάρι).

Ενδιάμεσο:

Ψωμί ολικής αλέσεως με φιστικοβούτυρο και ωμοί ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους).

Δείπνο:

Άπαχο κρέας (κοτόπουλο ή ψάρι στη σχάρα).
"Το 95% των τροφών μου αποτελείται κυρίως από καθαρή πρωτεΐνη, ωφέλιμα λιπαρά οξέα και υδατάνθρακες βραδείας πέψης, αποφεύγοντας τελείως τα τηγανητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η σοκολάτα είναι η μόνη αμαρτία μου", είπε ο Statham. Και δίνει μια ακόμη συμβουλή: "Κατανάλωνε λίγο περισσότερο αμυλώδεις υδατάνθρακες δυο ώρες πριν την προπόνηση, μην τρως τίποτε μετά τις 7-8 το βράδυ και πίνε τουλάχιστον 3 λίτρα νερού ημερησίως".

00t

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τα οφέλη της θάλασσας για την υγεία

Το καλοκαίρι έφτασε μαζί και το απέραντο γαλάζιο που όλο τον χρόνο ονειρευόμαστε να βουτήξουμε μέσα του.

Το θαλασσινό νερό από αρχαιοτάτων χρόνων έχει αναγνωριστεί ευεργετικό για την υγεία των ανθρώπων.

Πρώτος ο Ιπποκράτης, ο πατέρας της ιατρικής,  αναφέρθηκε στην έννοια της θαλασσοθεραπείας για να αναφερθεί στις μαγικές ιδιότητες του θαλασσινού νερού.

Πολύ αργότερα, ο Γάλλος βιολόγος Rene Cento, έπειτα από συστηματική έρευνα απέδειξε πως το θαλασσινό νερό έχει την ίδια σύσταση με το πλάσμα του αίματος, πράγμα που συμβάλει σημαντικά στην ομορφιά και την υγεία μας.

Άλλωστε δεν είναι τυχαία αυτή η απότομη στροφή της κοσμετολογίας στο θαλασσινό νερό, τα φύκια και τη λάσπη της θάλασσας για την δημιουργία προϊόντων περιποίησης του δέρματος και της αντιγήρανσης.

Ας δούμε προσεκτικά τα βασικά οφέλη της θάλασσας:

Ανοσοποιητικό σύστημα : Το νερό της θάλασσας περιλαμβάνει ένα πλήθος συστατικών όπως ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, μεταλλικά άλατα και ζωντανούς οργανισμούς που έχουν αντιβακτηριδιακές και αντιβιοτικές ιδιότητες και εξασφαλίζουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Ανακούφιση για τις αρθρώσεις : Τα άλατα και τα ιχνοστοιχεία του θαλασσινού νερού αποτελούν συχνά ασπίδα για παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Η υδροκινησιοθεραπεία, το κολύμπι δηλαδή μέσα στην θάλασσα, σε συνδυασμό με τα συστατικά του θαλασσινού νερού συμβάλλουν σημαντικά στις ρευματικές παθήσεις. Ανάμεσά τους οι πιο σημαντικές είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα (φλεγμονή που πλήττει περισσότερες από μία άρθρωση) και φυσικά η οστεοαρθρίτιδα (τα λεγόμενα αρθριτικά).

Κυκλοφορικό: Σημαντικά οφέλη στην βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η κολύμβηση  και το μπάνιο σε ζεστό θαλασσινό νερό αποκαθιστά τα απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία που μειώνονται σημαντικά είτε από δίαιτες, είτε από στρες είτε από περιβαλλοντικά αίτια.

Δέρμα: Το θαλασσινό νερό περιέχει 89 ευεργετικά στοιχεία για το σώμα μας όπως ιώδιο, ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο, χαλκό, ψευδάργυρο, φθόριο, πυρίτιο καθώς και βιταμίνες, αμινοξέα και άλλες ουσίες που δεν προστατεύουν μόνο την υγεία, αλλά καθυστερούν και την διαδικασία της γήρανσης. Το ανθρώπινο δέρμα έχει την ικανότητα να απορροφά εύκολα όλα αυτά τα στοιχεία ώστε ο οργανισμός να επωφεληθεί από αυτά. Το θαλασσινό νερό δρα θεραπευτικά στην δερματίτιδα, στην ακμή, την ψωρίαση, σε πληγές που αργούν να επουλωθούν, σε ολόκληρο το σώμα, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Δεν  είναι τυχαίο πως πολλά καλλυντικά χρησιμοποιούν το θαλασσινό νερό και τα φύκια για ενυδάτωση και προστασία.

Αναπνευστικό σύστημα : Η θαλάσσια αύρα έχει αποδειχθεί ότι συμβάλει σημαντικά στην ομαλή λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Άτομα με προβλήματα χρόνιας ιγμορίτιδας , κρίσεις άσθματος και αλλεργικής ρινίτιδας ωφελούνται σημαντικά με από το θαλασσινό περιβάλλον.  Ο Ιπποκράτης συνιστούσε λουτρά και εισπνοές θαλάσσιας αύρας ως φάρμακο για διάφορες ασθένειες.

Ευεξία: Η συμβολή του θαλασσινού νερού στην ευεξία δεν θα μπορούσε να λείπει από τα οφέλη της θάλασσας. Το θαλασσινό νερό, πλούσιο σε μαγνήσιο βοηθά στην χαλάρωση των μυών του σώματος και στην μείωση του στρες και του άγχους.

Σε κάθε περίπτωση η ποιότητα του θαλασσινού νερού παίζει σημαντικό ρόλο.

Εκμεταλλευτείτε της καθαρές θάλασσες που μπορείτε να βρείτε σε όλη την Ελλάδα και απολαύστε τα ευεγερτικά οφέλη του θαλασσινού νερού!

 001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!