Πως θα την κερδίσεις στο γυμναστήριο!

Μερικά βήματα ώστε να «ρίξεις» την κοπέλα που βλέπεις κάθε φορά στον διπλανό διάδρομο που ποτέ δεν βρήκες το θάροος να της μιλήσεις και που θες να την δεις και κάπου εκτός του γυμναστηρίου!

Αρχικά, μην περιμένεις την “τέλεια” γυναίκα για να κάνεις κίνηση.

Για να είσαι σε θέση να πλησιάσεις σωστά κάποια που σε ενδιαφέρει πολύ πρέπει να έχεις κάνει εξάσκηση. Πρέπει να έχεις αποκτήσει αυτοπεποίθηση και να έχεις ξεπεράσει τον αρχικό φόβο που σε διακατέχει. Με τα να μιλάς με κοπέλες που δεν σε ενδιαφέρον και τόσο είσαι πιο άνετος και χτίζεις σιγά σιγά την εμπειρία σου σχετικά με το φλερτ.

Πίστεψε στον εαυτό σου

Ένας άντρας με αυτοπεποίθηση είναι πολύ πιο ελκυστικός από έναν άντρα που χαμηλώνει το βλέμμα μπροστά σε μια γυναίκα. Οι γυναίκες θέλουν να αισθάνονται σιγουριά και ασφάλεια δίπλα σε έναν άντρα. Φυσικά, μην το παρακάνεις. Καμιά γυναίκα δεν εντυπωσιάζεται από έναν άντρα που νομίζει ότι τα ξέρει όλα και θεωρεί ότι είναι ο πιο ωραίος άντρας στον κόσμο. Κοινώς, υπάρχει διαφορά μεταξύ “ψώνιου” και άντρα με αυτοπεποίθηση. Και το να γίνεις ψώνιο στο γυμναστήριο είναι το πιο εύκολο, καθώς λίγο τα βάρη, λίγο τα μπράτσα σου που θα φουσκώνουν, μπορεί να σε κάνουν να νομίζεις ότι είσαι ο Μπράντλεϊ Κούπερ.

Ξεκίνα την κουβέντα με μια ιδιαίτερη ατάκα

Την είδες την εντόπισες έφυγες. Δεδομένο ότι της έχουν πιάσει αρκετοί στο παρελθόν την κουβέντα ειδικά αν είναι πολύ ωραία με ωραίο σώμα, οπότε πρέπει να σκεφτείς κάτι για να ξεχωρίσεις. Δες τον χώρο που βρίσκεσαι και στην προκειμένη περίπτωση το γυμναστήριο και ξεκίνα με μια ερώτηση, ζήτα τη συμβουλή της σε κάτι. Όχι απαραίτητα για άσκηση, κάτι διατροφικό ή ρώτησε την αν τελειώνει από την άσκηση που κάνει ώστε να χρησιμοποιήσεις το όργανο. Αμέσως θα την κάνεις να αισθανθεί άνετα και θα πιάσετε κουβέντα χωρίς καν να το καταλάβεις! Στην καλύτερη περίπτωση γιατί η χυλόπιτα παραμονεύει.

Κοίτα την στα μάτια

Είναι πάρα πολύ σημαντικό στοιχείο στο φλερτ να νιώσει ότι ενδιαφέρεσαι για αυτά που σου λέει. Αν κοιτάς δεξιά και αριστερά θα αρχίσει να σκέφτεται ότι βαριέσαι και το πιο πιθανό είναι να φύγει από κοντά σου χωρίς καν να το καταλάβεις.

Χαμογέλα

Το χαμόγελο είναι ο καλύτερος τρόπος να σπάσεις τον πάγο και να δείξεις ότι απολαμβάνεις την κουβέντα μαζί της. Εντάξει, δεν χρειάζεται να γελάς με όλα όσα λέει γιατί θα σε περάσει για χαζό άλλα μια στο τόσο σκάσε ένα χαμόγελο.

Χρησιμοποίησε χιούμορ

Οι γυναίκες γοητεύονται ιδιαίτερα από έναν άντρα με χιούμορ. Όπως και με το χαμόγελο όμως, έτσι και εδώ δεν θα πρέπει να το παρακάνεις. Αν θέλεις να επιτύχεις στο φλερτ, τότε σίγουρα πρέπει να μάθεις να χρησιμοποιείς σωστά το χιούμορ σου.

Κάνε ένα κοπλιμέντο

Μην το παρακάνεις, όμως ούτε και εδώ. Μια φιλοφρόνηση αρκεί. Το καλύτερο είναι να παρατηρήσεις τα στυλ της, τι φοράει και να επιλέξεις κάτι από αυτά για να πεις ότι το βρίσκεις ωραίο. Έτσι θα νιώσει οτι την παρατηρείς και ότι δεν χρησιμοποιείς τετριμμένες ατάκες του τύπου τι ωραία μάτια που έχεις και άλλα τέτοια.

Το τελευταίο βήμα

Αν δεν σε ενδιαφέρει τελικά η κοπέλα και δεις ότι είναι μόνο για ψώνια gossip, τότε είναι η στιγμή να βρεις μια δικαιολογία και να φύγεις. Αν από την άλλη σε ενδιαφέρει δώστης έναν τρόπο να επικοινωνήσει μαζί σου. Πες της το όνομά σου στο facebook ή το τηλέφωνό σου. Αυτό είναι μόνο η αρχή!

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Είναι τελικά αποτελεσματικό να κάνεις κάθε μέρα προπόνηση;

Κάθε μέρα προπόνηση; Για τους περισσότερους αθλητές του Bodybuilding και του Fitness είναι ταμπού. Η απάντηση δεν είναι και τόσο απλή.

Σε αυτό το Tutorial ο Βαλάντης Ντόκος εξηγεί τι ακριβώς κρύβεται πίσω από την υπερπροπονηση και τις καθημερινές προπονήσεις.

Η απάντηση, πάντως, δεν είναι τόσο απλή και χρειάζεται να λάβει κανείς υπόψιν όλες τις παραμέτρους και κυρίως να ξέρει γιατί προπονείται. Η κούραση είναι ικανή να καταστρέψει μια προπόνηση.

Δείτε το βίντεο με όλες τις απαντήσεις:

 

 

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Ένα πρόγραμμα για να τρέξεις τα 10 χιλιόμετρα σε 6 εβδομάδες

Με αυτό το αλάνθαστο σχέδιο προπόνησης, μπορείς να φτάσεις ακόμη μακρύτερα, τερματίζοντας ακόμη και σ’ έναν κλασικό μαραθώνιο.

Το καλαντάρι για τους αγώνες δρόμου για το 2019 στην Ελλάδα-ημιμαραθώνιοι και μαραθώνιοι πόλης, νυχτερινοί, ορεινοί, παραθαλάσσιοι και ανώμαλου- έχουν ξεκινήσει να φουλάρουν από συμμετοχές. Και σίγουρα, είτε επειδή κάποιοι φίλοι σου έχουν σκοπό να λάβουν μέρος σε κάποιο αγώνα δρόμου, είτε επειδή απλά σε τραβάει η όλη φάση και, καιρό τώρα, αναζητάς μια αληθινά συναρπαστική πρόκληση για τις αντοχές σου, έχεις πάρει τη μεγάλη απόφαση να τρέξεις πολλά χιλιόμετρα. Για να τα καταφέρεις όμως, πρέπει να είσαι πολύ καλά προετοιμασμένος -σωματικά και ψυχολογικά.

Το σχέδιο των 6 εβδομάδων
«Οι αγώνες δρόμου μεγάλων αποστάσεων είναι μια επίπονη δοκιμασία για το σύνολο των μυών και των αρθρώσεων, όσο και των πνευμόνων, αλλά και της ψυχολογίας σου. Και για να χτίσεις το κατάλληλο υπόβαθρο απαιτούνται αρκετές εβδομάδες προετοιμασίας», λέει ο Nick Anderson, βετεράνος δρομέας αντοχής και επί 25 χρόνια προπονητής εκατοντάδων αθλητών -από αρχάριους έως και ολυμπιονίκες μαραθωνίων.«Αν οι μόνες αποστάσεις που κάλυπτες μέχρι τώρα τρέχοντας, αφορούσαν σε ημίωρες διαδρομές τζόκινγκ στο πάρκο ή στο διάδρομο του γυμναστηρίου, μάθε ότι έχεις πολύ δρόμο μπροστά σου για να τερματίσεις έναν μαραθώνιο. Έξι εβδομάδες απαιτούνται για τα πρώτα 10 χιλιόμετρα», τονίζει ο Anderson. «Μια απόσταση, που αποτελεί τον ιδανικό στόχο-πρώτο βήμα και είναι προσιτή για κάθε νέο δρομέα».

Όπως αναφέρει ο προπονητής, προπονούμενος επί 30 με 40 λεπτά τη μέρα για να ολοκληρώσεις τα πρώτα 10 χιλιόμετρα, το σώμα θα χτίσει τις κατάλληλες βάσεις και θα αφομοιώνει σταδιακά όλες τις απαραίτητες «προδιαγραφές» αντοχής που απαιτούν τα μεγαλύτερα χιλιόμετρα (έως τα 42 ενός κλασικού μαραθωνίου). «Από εκεί και μετά, θα σε οδηγήσει το ίδιο σου το σώμα», λέει.

Αυτό είναι το αναλυτικό πρόγραμμα προετοιμασίας που δίνει ο Anderson. Δεν είναι δύσκολο - γίνεται.

Εβδομάδα 1η:
Τόνωση της ψυχολογίας
«Οποιαδήποτε πρόκληση αντοχής προϋποθέτει ισχυρή θέληση, αποφασιστικότητα και καλή ψυχολογία. Εκτός κι αν είσαι αληθινά πεισματάρης και μαχητής εκ φύσεως, μόνος σου θα είναι λίγο δύσκολο να το καταφέρεις. Όμως, με έναν ακόμη φίλο ή μια ομάδα υποψήφιων μαραθωνοδρόμων, η διάθεσή σου θα παραμένει σε υψηλά επίπεδα», συμβουλεύει ο Anderson.

> Δευτέρα: 2 λεπτά ήπιο τροχάδην που ακολουθείται από 1 λεπτό περπάτημα, επί 10 φορές
> Τρίτη: Ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού και γενικής φυσικής κατάστασης
> Τετάρτη: 25 λεπτά ήπιο τρέξιμο και περπάτημα ανά διαστήματα, μόνο αν είναι απαραίτητο
> Πέμπτη: Ξεκούραση
> Παρασκευή: 30 λεπτά αερόβια προπόνηση στο γυμναστήριο, 20-30 λεπτά βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης
> Σάββατο: 8 λεπτά ήπιο τροχάδην, που ακολουθείται από 2 λεπτά περπάτημα, επί 5.
> Κυριακή: Ξεκούραση

Εβδομάδα 2
Συντονισμός κινήσεων
«Το τρέξιμο είναι μια πλήρης δραστηριότητα, που αφορά το σύνολο του σώματος. Η κίνηση των χεριών σου, ειδικά, καθορίζει σε μεγάλο βαθμό και την ταχύτητα των ποδιών, ενώ η μέση και οι κοιλιά σταθεροποιούν το αποτέλεσμα», λέει ο προπονητής.

> Δευτέρα: 2 λεπτά ήπιο τροχάδην, που ακολουθείται από 1 λεπτό περπάτημα, επί 10
> Τρίτη: Ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα και των άνω άκρων
> Τετάρτη: 4 λεπτά ήπιο τρέξιμο, ακολουθούμενο από ένα λεπτό ζωηρό περπάτημα, επί 5
> Πέμπτη: Ξεκούραση
> Παρασκευή: 30 λεπτά αερόβια προπόνηση στο γυμναστήριο, 20-30 λεπτά βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης
> Σάββατο: 8 λεπτά ήπιο τροχάδην, που ακολουθείται από 2 λεπτά περπάτημα, επί 5.
> Κυριακή: Ξεκούραση

Εβδομάδα 3
Χτίσιμο δύναμης στα πόδια
«Στο γυμναστήριο, επικεντρώσου σε ασκήσεις που επιδρούν στις κύριες μυϊκές ομάδες των ποδιών, αλλά στους γλουτούς. Πρόσθεσε και αρκετές διατάσεις, ενώ φρόντισε να κοιμάσαι οκτώ ώρες το βράδυ ώστε να μεγεθύνονται τα αποτελέσματα της άσκησης», λέει ο Anderson.

> Δευτέρα: Κλασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού ή μάθημα pilates
> Τρίτη: 4 λεπτά ήπιο τροχάδην, που ακολουθείται από περπάτημα 1 λεπτού, επί 6
> Τετάρτη: Ξεκούραση
> Πέμπτη: 4 λεπτά ήπιο τρέξιμο, που ακολουθείται από 2 λεπτά περπάτημα και στη συνέχεια 3 λεπτά τρέξιμο υψηλής ταχύτητας σε ένα επίπεδο «ελεγχόμενης δυσφορίας»
> Παρασκευή: Ξεκούραση
> Σάββατο: Cross-training για 30-40 λεπτά, 20-30 βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών

> Κυριακή: 10 λεπτά ήπιο τροχάδην, ακολουθούμενο από 3 λεπτά περπάτημα, επί 3. Στη συνέχεια, 4 λεπτά γρήγορο τρέξιμο ακολουθούμενο από 2 λεπτά περπάτημα, επί 5.

Εβδομάδα 4
Έλεγχος του διασκελισμού
«Κάπου εδώ, θα έχεις φτάσει να καλύπτεις με άνεση τα πρώτα 5 σου χιλιόμετρα», λέει ο Anderson. «Αλλά μην εστιάσεις ακόμη στην ταχύτητα, όσο στο ρυθμό του διασκελισμού σου, ο οποίος πρέπει να είναι σταθερός. Οι διατάσεις των μυών των ποδιών θα σε βοηθήσουν πολύ σ’ αυτό το στόχο», συμβουλεύει.

> Δευτέρα: 5 λεπτά ήπιο τρέξιμο, που ακολουθείται από 2 λεπτά περπάτημα, μετά άλλα 5 λεπτά γρήγορο τρέξιμο σε επίπεδο «ελεγχόμενης δυσφορίας», που ακολουθείται από 2 λεπτά περπάτημα. Επί 4
> Τρίτη: Cross-training
> Τετάρτη: 6 λεπτά ήπιο τροχάδην, που ακολουθείται από 2 λεπτά περπάτημα, επί 4
> Πέμπτη: Ξεκούραση
> Παρασκευή: Διατάσεις ποδιών, cross-training για 30 λεπτά, διατάσεις ποδιών.
> Σάββατο: 20 λεπτά ήπιο τρέξιμο, που ακολουθείται από 5 λεπτά περπάτημα, επί 2. Στη συνέχεια, 3 λεπτά γρήγορο τρέξιμο ακολουθούμενο από 1 λεπτό περπάτημα, επί 4
> Κυριακή: Ξεκούραση

Εβδομάδα 5
Αύξηση της ταχύτητας
«Η συστηματική προπόνηση των προηγούμενων τεσσάρων εβδομάδων έχει αρχίσει να αποδίδει τόσο στη δύναμη των ποδιών σου, όσο και στην φυσική κατάσταση του σώματος γενικότερα. Από εδώ και μετά, ξεκινάς να αυξάνεις την ταχύτητα, ακόμη και στο ήπιο τρέξιμο όπως και στο περπάτημα. Αλλά για να “αφομοιώσει” καλύτερα το μυϊκό σου σύστημα την αυξημένη ταχύτητα, ο καλύτερος τρόπος είναι οι συχνές, ελεγχόμενες εναλλαγές ταχύτητας των διασκελισμών σου, η λεγόμενη προπόνηση Fartlek», τονίζει ο προπονητής.

> Δευτέρα: Fartlek: 15 λεπτά ρυθμικού ήπιου τρεξίματος, που ακολουθείται από 3 λεπτά περπάτημα, στη συνέχεια 2 λεπτά γρήγορο τρέξιμο, 1 λεπτό περπάτημα και, τέλος, 1 λεπτό σπριντ και 1 λεπτό περπάτημα. Επί 3
> Τρίτη: Διατάσεις, βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού, προαιρετικά cross-training
> Τετάρτη: 5 λεπτά ήπιο τρέξιμο, που ακολουθείται από 2 λεπτά περπάτημα, 5 λεπτά γρήγορο τρέξιμο σε επίπεδο «ελεγχόμενης δυσφορίας», που ακολουθείται από 2 λεπτά περπάτημα, επί 5
> Πέμπτη: Ξεκούραση
> Παρασκευή: Διατάσεις, cross-training για 40 λεπτά, διατάσεις
> Σάββατο: Fartlek, ομοίως με τη Δευτέρα
> Κυριακή: Ξεκούραση

Εβδομάδα 6
Η ψυχολογία στο προσκήνιο ξανά
«Η τελευταία εβδομάδα θα πρέπει, λογικά, να μοιάζει εύκολη πλέον για σένα. Κοιτάζοντας τις βδομάδες πίσω σου, σίγουρα θα έχεις γεμίσει αυτοπεποίθηση. Αν και μπορεί να έχεις κουραστεί υπερβολικά, εντούτοις, η διάθεσή σου είναι στα ύψη και ο κρυμμένος χαρακτήρας του μαχητή-νικητή σε περιβάλλει ακόμη και στις καθημερινές σου δραστηριότητες. Μοιράσου υπερήφανα αυτό που νιώθεις με φίλους και γνωστούς, “Ναι, προπονούμαι εντατικά για να τρέξω την άλλη εβδομάδα 10 χιλιόμετερα, ίσως βγάλω και ημιμαραθώνιο” -βοηθάει την ψυχολογία σου», συμβουλεύει ο Anderson.

> Δευτέρα: 3 λεπτά γρήγορο τρέξιμο σε επίπεδο «ελεγχόμενης δυσφορίας», που ακολουθείται από 2 λεπτά περπάτημα, επί 5
> Τρίτη: Ξεκούραση
> Τετάρτη: Χαλαρό τρέξιμο επί 20 λεπτά
> Πέμπτη: Ήπιο cross-training για 20-30 λεπτά
> Παρασκευή: Διατάσεις
> Σάββατο: Ξεκούραση
> Κυριακή: Η μέρα του αγώνα. Κάνεις πράξη όσα έμαθες και αρχίζεις να τρέχεις.

Ένα προσωπικό στοίχημα που σίγουρα θα κερδίσεις, ένα βήμα που θα σε φέρει σε λίγο καιρό στην εκκίνηση ενός κλασικού μαραθωνίου.

askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Ειδικά

Πώς το σώμα σου καταλαβαίνει ότι βρήκες την ιδανική σύντροφο

Προφανώς και όλα έχουν να κάνουν με το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Το λέει και η επιστήμη.

Οκ, η φράση που λέει ότι βρήκες «τη μία και μοναδική» , αφού σίγουρα δεν υπάρχει μόνο ένα και μοναδικό άτομο που αποτελεί το τέλειο ταίρι ίσως να ακούγεται αναχρονιστική και κάπως ξεπερασμένη. Ωστόσο, όπως θα έχεις πιθανότατα διαπιστώσει και από μόνος σου, με κάποια άτομα απλώς ταιριάζουμε περισσότερο.

Έτυχε, λοιπόν, να γνωρίσεις κάποια και από την πρώτη στιγμή να ένιωσες την απόλυτη έλξη και μία αδιαμφισβήτητη χημεία να υπάρχει μεταξύ σας; Και μετά να αναρωτιέσαι: Ήταν το βλέμμα, η αίσθηση του χιούμορ της ή τα κοινά γούστα στη μουσική και τις ταινίες; Η επιστήμη έχει την εξήγηση για το τι συμβαίνει πίσω από αυτό το «κλικ» και ισχυρίζεται ότι δεν φταίει κανένας από τους παραπάνω παράγοντες. Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Nature, η δυνατή αυτή έλξη που μπορεί να αισθανθείς για κάποιον σχετίζεται απλά με το γενετικό σας κώδικα.

Και εξηγούμε: Όλοι οι άνθρωποι έχουν το δικό τους μείζον σύμπλεγμα ιστοσυμβατότητας (HLA), το οποίο βοηθάει το ανοσοποιητικό να διαφοροποιηθεί μεταξύ των δικών του κυττάρων και εκείνων που ανήκουν σε ανεπιθύμητους ιούς και βακτήρια. Αυτό όμως, μπορεί να παίξει εξίσου σημαντικό ρόλο σε ό,τι αφορά την έλξη. Οι ερευνητές μελέτησαν το «πατρόν» της έλξης σε 254 ζευγάρια και κατέληξαν στο ότι τα ζευγάρια με διαφορετικά συμπλέγματα ιστοσυμβατότητας είχαν μεγαλύτερη ερωτική έλξη, συμπεραίνοντας ότι τα γονίδια σου είναι εκείνα που «αποφασίζουν» πόσο πολύ ελκύεσαι από τη σύντροφο σου.

Άρα, μήπως τελικά τα αντίθετα όντως έλκονται;

Σε αυτό ίσως οφείλεται και το ότι έχεις τρομερή αδυναμία και στη μυρωδιά της συντρόφου σου. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι τα περισσότερα ζευγάρια έλκονταν περισσότερο στη μυρωδιά του συντρόφου τους όταν τα συμπλέγματα ιστοσυμβατότητας τους ήταν διαφορετικά. Μπορεί αυτό το πόρισμα να φαίνεται σαν άλλο ένα fun fact που θα μοιραστείς με την παρέα σου, αλλά αν το καλοσκεφτούμε, μπορεί στην πραγματικότητα να ωφελήσει την εξέλιξη, τουλάχιστον στα ζώα.

Γιατί οι ερευνητές κατέληξαν στο ότι αν δύο ζώα με διαφορετικά MHC (η ζωϊκή εκδοχή του δικού μας συμπλέγματος ιστοσυμβατότητας) αγαπηθούν πολύ και αναμείξουν τα σωματικά τους υγρά, το μωρό τους θα γεννηθεί με ένα πάρα πολύ δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Απεβίωσε ο θρύλος του bodybuilding Franco Columbu

Έφυγε από κοντά μας στις 30 Αυγούστου ο 2 φορές Mr. Olympia Franco Columbu, στην ηλικία των 78 ετών.

Ο Ιταλός μποντιμπίλντερ και ηθοποιός Franco Columbu, πέθανε σε ηλικία 78 ετών σε νοσοκομείο της Σαρδηνίας αφού νωρίτερα είχε αισθανθεί αδιαθεσία ενώ κολυμπούσε στη θάλασσα, ανέφερε το Associated Press.

Επιστήθιος φίλος του Arnold Schwarzenegger, είχε κατακτήσει το Mr Olympia το 1976 και το 1981.

Ο Franco Columbu, που ανακηρύχθηκε δύο φορές Mr Olympia, εμφανίστηκε δίπλα στον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ στις ταινίες, Εξολοθρευτής, Άτρωτος και Κόναν ο βάρβαρος. Ο ηθοποιός και πρώην κυβερνήτης της Καλιφόρνιας, σε μία σειρά αναρτήσεων στο Instagram, ανέφερε ότι η ζωή του ήταν «περισσότερο διασκεδαστική, περισσότερο πολύχρωμη και περισσότερο ολοκληρωμένη» με τον επί δεκαετίες φίλο του.

Οι δύο άνδρες γνωρίστηκαν στην Γερμανία κατά τη δεκαετία του 1960 όπου ήταν αντίπαλοι σε διαγωνισμούς μπόντι μπίλντινγκ. Αργότερα εργάστηκαν ως χτίστες πριν ταξιδέψουν στις ΗΠΑ για να κάνουν καριέρα στο Χόλιγουντ μετά από εντολή του Καναδού μποντιμπίλντερ Joe Weider.

Ήταν απο τους πλέον δυνατούς αθλητές, καθώς αγωνιζόταν παράλληλα σε αγώνες powerlifting, μετακινούσε αυτοκίνητα, ενώ στην ιστορία έχει μείνει όταν έσπασε το πόδι του το 1977 στο Worlds Strongest Man Classics όσο μετέφερε σε επίδειξη δύναμης ένα ψυγείο στην πλάτη του!

Οι συμμετοχές του σε αγώνες:

1968: NABBA Mr. Universe (Most Muscular)
1969: IFBB Mr. Europe (Medium)
1969: NABBA Mr. Universe (Most Muscular)
1969: NABBA Mr. Universe (Short)
1969: IFBB Mr. Universe (Short)
1970: IFBB Mr. Europe (Short & Overall)
1970: AAU Mr. World (Pro Short)
1970: IFBB Mr. World (Short)
1970: IFBB Mr. Universe (Short & Overall)
1971: IFBB Mr. World (Short & Overall)
1974: Mr. Olympia (Lightweight)
1975: Mr. Olympia (Lightweight)
1976: Mr. Olympia (Lightweight & Overall)
1981: Μr. Olympia Overall

17892556 7412473 image m 41 1567200603740

HIvJukm

hqdefault

 

  • Κατηγορία Νέα

Οι 5 κορυφαίες πηγές πρωτεΐνης - εκτός από το κρέας

Η πρωτεΐνη είναι ένα συστατικό απαραίτητο για την αποκατάσταση των μυών, την αυξημένη ενέργεια και όχι μόνο.

Η βασικότερη πηγή πρωτεϊνών είναι το κρέας, όμως οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην ξεπερνάμε τις δύο μερίδες την εβδομάδα.

Πώς μπορούμε λοιπόν να πάρουμε τις απαραίτητες πρωτεΐνες χωρίς να φάμε κρέας;

1. Κινόα

Το 2013 δικαίως ανακηρύχθηκε η Χρονιά της Κινόα. Ο πολύτιμος καρπός είναι εξαιρετική πηγή βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων, ενώ περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών. Μάλιστα, η κινόα αποτελεί πλήρη πρωτεΐνη, δηλαδή παρέχει στον οργανισμό και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα που δεν μπορεί να δημιουργήσει από μόνος του. Περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κούπα.

2. Φακές

Είναι εύκολο να τις προετοιμάσουμε και κοστίζουν ελάχιστα. Το θρεπτικό όσπριο περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φολικό οξύ, φυτικές ίνες και φυσικά πρωτεΐνη. Μία κούπα φακές περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης.

3. Γιαούρτι

Έχει λίγες θερμίδες αλλά πολλές πρωτεΐνες. Μπορούμε να το επιλέξουμε ως σνακ ή ως βραδινό και ταιριάζει υπέροχα με τα δημητριακά, τα φρούτα και όχι μόνο. Μία μερίδα 100 γραμμαρίων περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης.

4. Ρεβίθια

Εκτός από τις πρωτεΐνες που περιέχουν, είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών κι έτσι τα ρεβίθια μας χορταίνουν για περισσότερη ώρα. Μία κούπα ρεβίθια περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης.

5. Αυγό

Ο πιο «κοντινός συγγενής» του κρέατος είναι επίσης εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Όταν καταναλώνεται με μέτρο, το αυγό έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ένα μέτριο αυγό μας παρέχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης.

www.onmed.gr

001 xtreme

Εσύ έχεις καλές συνήθειες υγείας;

 

Η καλή υγεία και διάθεση προϋποθέτει καλή ζωή. Και με αυτό εννοούμε καλές συνήθειες υγείας.

Ποια είναι τα πιο απλά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να είσαι υγιής;

Μαγείρευε περισσότερο στο σπίτι

Όταν τρως έξω, είναι εύκολο να πάρεις μερικά κιλά, αφού δεν μπορείς να ελέγξεις τις θερμίδες. Αυτό παράλληλα σημαίνει ότι καταναλώνεις και περισσότερο αλάτι και ζάχαρη, καθώς το φαγητό από fast food και εστιατόρια περιέχει συνήθως μεγαλύτερες ποσότητες και από τα δύο συστατικά. Συχνά, δε, οι επιλογές κινούνται στις λιγότερες υγιεινές εκδοχές.

Αν θες να αλλάξεις εύκολα την καθημερινότητά σου, κάνε συνήθεια το μαγείρεμα στο σπίτι.

Μαθαίνοντας τα βασικά της μαγειρικής, σημαίνει πως κατανοείς καλύτερα τι είναι πιο αποδοτικό για τις ανάγκες σου σε ενέργεια.

• Ξεκίνησε δυναμικά. Γράψου σε ένα σεμινάριο μαγειρικής ή άρχισε να παρακολουθείς αντίστοιχες εκπομπές!

• Μαγείρεψε το αγαπημένο σου φαγητό. Υπάρχει ένα πιάτο που πάντα απολαμβάνεις όταν τρως έξω; Βρες στο Google τη συνταγή και πειραματίσου στο σπίτι μέχρι να πετύχεις τη γεύση, ελέγχοντας και βελτιώνοντας ταυτόχρονα την ποιότητα των συστατικών.

• Ανακάλυψε νέες γεύσεις. Αφιέρωσε μισή ή μία ώρα την εβδομάδα για να βρίσκεις συνταγές και να αγοράζεις φρέσκα συστατικά.

Φάε το πρωινό σου

Οι μύες σου μπορούν να αποθηκεύσουν γλυκογόνο που αρκεί μόνο για 6 με 7 ώρες, έτσι κάθε μέρα ξυπνάς με εξαντλημένα τα αποθέματά σου.

Ένα πρωινό γεύμα αντικαθιστά τις αποθήκες σου και δίνει το ρυθμό της ημέρας. Μελέτες, μάλιστα, δείχνουν πως το 78% των ανθρώπων που έχουν χάσει βάρος με σωστή διατροφή και δεν το ξαναπήραν τρώνε τακτικά πρωινό.

• Διάλεξε το «κάτι» από το «τίποτε». Μπορεί να χρειάζεσαι χρόνο προσαρμογής για να μάθεις να τρως κάτι μόλις ξυπνάς, αλλά ακόμη και ένα φρούτο μπορεί να σου δώσει αυτό που χρειάζεσαι για το ξεκίνημα.

• Ισορρόπησέ το. Φτάσε σταδιακά να τρως ένα πρωινό γεύμα που να περιέχει 300-400 θερμίδες και θα αποτελείται κατά 50% από φρούτα ή λαχανικά, 25% από σιτηρά ολικής αλέσεως και 25% από άπαχη πρωτεΐνη. Αν τρως μετά την άσκηση, βάλε για στόχο μια αναλογία 4:1 υδατάνθρακες προς πρωτεΐνη για να χορτάσεις και να ξεκινήσει δυναμικά η μυϊκή αποκατάσταση. Και δε χρειάζεται να προτιμήσεις μόνο παραδοσιακές τροφές πρωινού – οτιδήποτε έχεις όρεξη να φας συνιστά καλή επιλογή.

Να κοιμάσαι αρκετά και καλά

Μερικές συνήθειες έχουν ισχυρή επίδραση στην υγεία σου και, φυσικά, μία από αυτές είναι ο ποιοτικός ύπνος για τουλάχιστον 7 ώρες.

«Όλα είναι πολύ χειρότερα όταν δεν έχεις κοιμηθεί αρκετά: δεν επηρεάζει μόνο την υγεία σου, αλλά και τη δουλειά, την οικογένεια και τις σχέσεις σου».

Ενώ κοιμάσαι, το σώμα και το μυαλό σου ξαναγεμίζουν τις μπαταρίες τους, επιδιορθώνουν τις βλάβες που επήλθαν από την κούραση της ημέρας, απελευθερώνεται η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη για να χτιστούν οι μύες σου και ενδυναμώνονται οι συνδέσεις ανάμεσα σε αυτούς και στα νεύρα.

Η τακτική στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με πολλά, από έλλειψη γλυκογόνου στις
αποθήκες των μυών σου μέχρι κίνδυνο για τραυματισμούς και κακή διάθεση, αύξηση βάρους, διαβήτη και καρδιοπάθεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 6 με 9 ώρες ύπνου τη νύχτα.

Αν νιώθεις συχνά πως μπορεί να νυστάζεις κατά τη διάρκεια μιας επαγγελματικής
συνάντησης ή πέφτεις ξερή αμέσως μόλις ξαπλώνεις στο κρεβάτι, πιθανότατα δεν κοιμάσαι αρκετά.

• Ανακήρυξε ιερή την ώρα του ύπνου. Ξεκίνα με τη δέσμευση για 1 μήνα να προσθέτεις 30-60 λεπτά ύπνου κάθε βράδυ. Αφιέρωσε αυτό το χρονικό όριο συν μία ώρα πριν για να χαλαρώσεις.

• Αποσυνδέσου. Μία ώρα πριν ξαπλώσεις σβήσε όλες τις οθόνες (κινητό, τηλεόραση, tablet και υπολογιστή

Το γαλάζιο φως που εκπέμπουν μειώνει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.

• Πρόσεξε την καφεΐνη. Ξανασκέψου εκείνο τον απογευματινό καφέ. Μία δόση καφεΐνης έως και 6 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σου, μειώνοντας τη χαλάρωση αυτών των ωρών, χωρίς καν να το συνειδητοποιήσεις, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine.

Να κάθεσαι λιγότερο

Την ώρα που κάθεσαι οι καμπτήρες των ισχίων και οι δικέφαλοί σου σκληραίνουν και η στάση του σώματός σου χαλάει, αυξάνοντας τον
κίνδυνο για τραυματισμούς όταν ασκείσαι. Και τα συμπεράσματα πολλών ερευνών σχετικά με τους κινδύνους της καθιστικής ζωής είναι τόσο ανησυχητικά που οι ειδικοί έχουν φτάσει στο σημείο να αποκαλούν το κάθισμα «το νέο κάπνισμα» – και ίσως να είναι επιεικείς.

• Κατάγραψε το χρόνο. Κατέβασε μια εφαρμογή που θα μετράει το χρόνο που περνάς καθιστή ή άπραγη. Μετά σκέψου αυτό: 6 με 7 ώρες καθιστή στο σύνολο της ημέρας βλάπτουν τόσο τη φυσική σου κατάσταση όσο τη βοηθά μία ώρα τρέξιμο, σύμφωνα με μελέτη από τα Mayo Clinic Proceedings.

• Θέσε μίνι στόχους στις καλές συνήθειες. Χρησιμοποίησε τη συσκευή ή την εφαρμογή στο smartphone σου για να δεις κι άλλα στοιχεία, εκτός από το συνολικό αριθμό των βημάτων σου μες στη μέρα, όπως τα λεπτά που περνάς καθιστή. Οι περισσότερες συσκευές καταμετρούν αυτόν το χρόνο: βάλε ωςστόχο σου να μη μένεις καθισμένη για περισσότερες από 2 ώρες στη σειρά.

• Υπενθύμισέ το στον εαυτό σου. Βάλε δύο ειδοποιήσεις στο κινητό σου, στον υπολογιστή ή στη συσκευή μέτρησης δραστηριότητας, μία στη μέση του πρωινού και μία αργότερα το απόγευμα, για να σου υπενθυμίζουν να κινείσαι.

• Σήκω όρθια. Σήκω κάθε φορά που κάποιος μπαίνει στην αίθουσα ή έρχεται στο γραφείο σου, στάσου όρθια σε κάθε τηλεφώνημα, περπάτα στο δωμάτιο στις συσκέψεις. Σύνδεσε αυτή την «κίνηση» με το καθημερινό πρόγραμμα και θα το βρεις πιο εύκολο να το θυμάσαι – με τον καιρό θα σου γίνει αυθόρμητη συνήθεια.

Βάλε αντηλιακό πριν βγεις έξω

Αν η δουλειά σου είναι εκτός γραφείου ή ασκείσαι έξω, τότε έχεις αυξημένο
κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος. Σε πρόσφατη αυστριακή έρευνα βρέθηκε πως οι δρομείς αποστάσεων είχαν περισσότερες μη φυσιολογικές ελιές και άλλους παράγοντες καρκίνου του δέρματος από μη αθλητές. Τα σύννεφα δεν προσφέρουν προστασία όταν ο ήλιος είναι δυνατός, γι’ αυτό θα πρέπει να βάζεις αντηλιακό κάθε μέρα, όλες τις εποχές.

• Αύξησε τον SPF. Ο δείκτης προστασίας σε προστατεύει επαρκώς από τον καρκίνο του δέρματος, αλλά μόνο αν χρησιμοποιείς τη σωστή ποσότητα – και
οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το κάνουν.

«Δεν μπορώ να σας πω πόσο συχνά βλέπω ανθρώπους να βάζουν μια ελάχιστη ποσότητα αντηλιακού στο πρόσωπό τους» λέει η   beauty editor του Shape. Τι συστήνει η ίδια;

«Αν προτιμήσεις SPF 50 ή υψηλότερο, είναι πιο πιθανό να έχεις την προστασία που χρειάζεσαι, ακόμη κι αν δε βάζεις την ποσότητα που πρέπει».

• Κάν’ το να κρατήσει. Τα περισσότερα αντηλιακά περιέχουν συστατικά που διασπώνται έπειτα από 2 ή 3 ώρες κάτω από την υπεριώδη ακτινοβολία. Βρες,
διαβάζοντας την ετικέτα, ένα προϊόν που προσφέρει μεγαλύτερη διάρκεια με μία μόνο χρήση και που είναι «ανθεκτικό στο νερό» ώστε να σε
προστατεύει ακόμα και όταν ιδρώνεις.

• Βάλε το αντηλιακό μέσα στα παπούτσια σου. Μη γελάς, είναι το tip των αθλητών. Αν φυλάς το αντηλιακό στα παπούτσια σου, δε θα ξεχνάς να το χρησιμοποιήσεις πριν τα φορέσεις.

• Απόφυγε το κάψιμο στα μάτια. Για να μη σε τσούζουν τα μάτια σου, βάλε αντηλιακό μόνο από κάτω τους και προστάτεψέ τα με γυαλιά ηλίου, όπως και το μέτωπό σου με καπέλο, ιδιαίτερα από 12:00 έως 16:00.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Πώς θα διώξεις από πάνω σου όλα τα περιττά κιλά σε 17 ημέρες

Επτά κανόνες που πρέπει να ακολουθήσεις για να βγάλεις από πάνω σου τα περιττά κιλά, μέσα σε λίγες μέρες -και για πάντα.

Αν έχεις βάλει στόχο για τη νέα σεζόν να χάσεις βάρος, να γίνεις περισσότερο fit και να τρως υγιεινά, είσαι στο σωστό δρόμο σκέψης. Όπως όμως οι περισσότεροι, έτσι κι εσύ φοβάσαι ότι αυτός ο δρόμος είναι δύσκολος, απαιτητικός έως και απραγματοποίητος στην πράξη. Και, σίγουρα, δεν θα έβαζες στοίχημα ότι αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσα στις επόμενες 17 ημέρες. Αλλά αυτές οι 7 οδηγίες που θα διαβάσεις ευθύς αμέσως μπορούν να εγγυηθούν ότι σε λίγες μέρες από σήμερα θα δεις αποτελέσματα στο σώμα σου που ούτε καν ονειρευόσουν. Και το καλύτερο; Μένοντας σταθερός σε αυτούς τους κανόνες τα περιττά κιλά θα μείνουν μια παλιά, κακή ανάμνηση περασμένων χρόνων.

Κανόνας #1:
Να μπεις στη μάχη με την ορμή του νικητή

Κάνε την παρορμητικότητά σου κινητήρια δύναμη και βούτα κατευθείαν στα βαθιά. Κόψε το πολύ ποτό, φάε ακατέργαστες, φυσικές τροφές και ξεκίνα το γυμναστήριο. Τέτοιες δεσμεύσεις είναι σχεδόν ακατόρθωτες οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου, αλλά με την ψυχολογική φόρα που έχεις πάρει στο ξεκίνημα της νέας χρονιάς, θα μπεις στον πόλεμο κατά του πάχους χωρίς δισταγμό.

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Ακολούθησε με συνέπεια τρεις επισκέψεις στο γυμναστήριο τη βδομάδα και αποτοξίνωσε το σώμα σου με τις κατάλληλες τροφές.

Κανόνας #2:
Να προσπεράσεις τις δίαιτες και να φορτώσεις το σώμα σου με περισσότερη πρωτεΐνη και λαχανικά

Στο 90% των περιπτώσεων, όλες οι δίαιτες αποτυγχάνουν επειδή είναι κατά βάση στερητικές και, κυρίως, επειδή δημιουργούν ισχυρό σοκ στον εγκέφαλο και τον οργανισμό.

Εδώ είναι ένας ευκολότερος τρόπος: Δώσε έμφαση στην πρωτεΐνη για να χτίσεις μυς (που παίρνουν τη θέση του λίπους) και θα καις ακόμη περισσότερο λίπος με τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις φυτικές ίνες που περιέχουν τα λαχανικά.

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Αύξησε την πρόσληψη ζωικής (κρέας, πουλερικά, ψάρι) και φυτικής (κινόα, σπανάκι, όσπρια, ξηροί καρποί) πρωτεΐνης και συνδύασε κάθε πιάτο με διπλάσια μερίδα λαχανικών.

Κανόνας #3:
Να κάνεις την καρδιά σου να χτυπήσει δυνατά

Χωρίς αερόβια άσκηση μην περιμένεις να κάψεις λίπος και να στεγνώσεις το μυϊκό σου σύστημα γρήγορα. Πριν πιάσεις τα βάρη, ξεκίνα κάθε πρόγραμμά σου στο γυμναστήριο με μισή ώρα καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις και πρόσθεσε άλλη μία ώρα τρέξιμο την επόμενη μέρα που δεν θα επισκεφθείς το γυμναστήριο. Αυτού του είδους η καρδιαγγειακή προπόνηση, εκτός από το γεγονός ότι καίει τις θερμίδες με τον τόνο, ενισχύει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων, «λαδώνει» τις αρθρώσεις και καθαρίζει τον εγκέφαλό σου από το στρες.

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Απόφυγε τα αερόβια προγράμματα υψηλής έντασης, όπως είναι η διαλειμματική προπόνηση HIΙT και αρκέσου για τις πρώτες μέρες προσαρμογής σε ήπιο τέμπο αερόβιας προπόνησης, με στόχο τους 130 έως 150 καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό.

Κανόνας #4:
Να βάλεις τις βάσεις για το χτίσιμο των μυών σου

Οι κάμψεις δικεφάλων και τα ημικαθίσματα με αλτήρες, οι προβολές ποδιών, οι έλξεις στο μονόζυγο και οι πιέσεις στον πάγκο με ελαφριά μπάρα είναι ασκήσεις που μπορεί να εκτελέσει με σχετική ευκολία κάθε αρχάριος στο γυμναστήριο. Επίσης, αποτελούν τις θεμελιώδεις κινήσεις για να δεις γρήγορα αποτελέσματα στην τόνωση του μυϊκού σου συστήματος. Μετά από εκεί, άρχισε να γλυκοκοιτάζεις τις μεγάλες μπάρες.

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Εκτελώντας τις προαναφερθείσες ασκήσεις, φρόντισε να μην χρησιμοποιείς κάθε μέρα το ίδιο βάρος στους αλτήρες ή στον πάγκο, αλλά να αυξάνεις σταδιακά την αντίσταση κατά 20% σε κάθε επόμενη προπόνηση.

Κανόνας #5:
Να καταναλώνεις υδατάνθρακες μόνο τις ημέρες προπόνησης

Μπορεί οι υδατάνθρακες να παχαίνουν, αλλά αυτό συμβαίνει όταν δεν γυμνάζεσαι. Αντιθέτως, οι υδατάνθρακες είναι το πολύτιμο καύσιμό σου για υψηλή ενέργεια πριν την προπόνηση, αλλά και απαραίτητο υλικό ανεφοδιασμού των μυών σου μετά από αυτήν. Επίσης, οι υδατάνθρακες που καίγονται με την συστηματική άσκηση, ρυθμίζουν την ορμόνη λεπτίνη, η οποία βελτιώνει το μεταβολισμό σου.

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Στα γεύματα πριν και μετά την προπόνηση, κατανάλωσε δύο μερίδες στο μέγεθος της γροθιάς σου υγιεινούς υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής άλεσης, βραστές πατάτες, κινόα, ρύζι και φρούτα.

Κανόνας #6:
Να κοιμάσαι όχι λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ

Η έλλειψη ύπνου κάνει τη γλυκόζη να μην μεταβολίζεται σωστά από τον οργανισμό (και όσο καλύτερα χειρίζεται το σώμα σου τη γλυκόζη τόσο το καλύτερο για την απώλεια λίπους). Παράλληλα, ένας ακατάστατος ύπνος αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (στρες) και μειώνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης (μυϊκός όγκος).

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Διάβασε εδώ πώς θα μάθεις να κοιμάσαι περισσότερο και καλύτερα κάθε νύχτα.

Κανόνας #7:
Να διαλογίζεσαι και το λίπος θα εξαφανιστεί...

Ομοίως με την έλλειψη ύπνου, το έντονο καθημερινό άγχος πλημμυρίζει το σώμα σου με τις ορμόνες του στρες, επιβραδύνοντας την αύξηση των μυών σου και, φυσικά, περιορίζοντας την απώλεια σωματικού λίπους. Και ο μόνος αποτελεσματικός πρακτικός τρόπος για να νικάς πάντα το στρες είναι ένας δεκάλεπτος διαλογισμός.

Ο στόχος για τις πρώτες 17 μέρες: Δέκα λεπτά κάθε μέρα προσπάθησε να απομονώνεσαι κλείνοντας τα μάτια και χαλαρώνοντας το σώμα σου με βαθιές, αργές αναπνοές -όντως, δουλεύει.

Πηγή: askmen.com

001 xtreme

Τι συμβαίνει στο σώμα και στο μυαλό σου όταν φτάνεις σε οργασμό

Οι επιστήμονες προσπάθησαν να βρουν τι γίνεται την ώρα που μπαίνεις σε trance.

Κατά τη διάρκεια του σεξ, αυτό το μαγικό, έντονο σωματικό και συναισθηματικό κρεσέντο που αισθάνεσαι μπορεί, αρκετά κατανοητά, να σε κάνει να «θολώσεις», να σε βάλει σε "trance". Γι' αυτό και ερευνητές στο Northwestern University του Illinois αποφάσισαν να εξερευνήσουν το τι ακριβώς συμβαίνει στον εγκέφαλο μας και στο σώμα μας όταν φτάνουμε το μεγάλο «Ο» (οργασμό, φυσικά).

Ο συγγραφέας της έρευνας, Adam Safron, ανακάλυψε ότι οι «σεξουαλικοί ρυθμοί» επηρεάζουν την εγκεφαλική μας δραστηριότητα και «ξυπνούν» μία πνευματική έκσταση. Αυτό συμβαίνει γιατί κατά τη διάρκεια ενός οργασμού, οι νευρώνες μας είναι τόσο συγκεντρωμένοι που μπλοκάρουν όλες τις υπόλοιπες αισθήσεις μας.

Η έρευνα επιβεβαίωσε ότι η επανάληψη οδηγεί στον οργασμό, και ανακάλυψε πως αυτό συμβαίνει επειδή ο συνεχής ερεθισμός των νευρώνων σε μία συγκεκριμένη ταχύτητα τους βοηθάει να συγκεντρωθούν.

Ο Safron εξήγησε στην Daily Mail πώς τα ευρήματα τους έχουν αλλάξει τις πεποιθήσεις για την εγκεφαλική δραστηριότητα και τους οργασμούς: «Το σεξ είναι μία πηγή ευχάριστων αισθήσεων και συναισθηματικού δεσίματος αλλά πέρα από αυτό, στην πραγματικότητα πρόκειται για μία αλλαγή της κατάστασης της συνείδησης. Η ιδέα ότι οι σεξουαλικές μας εμπειρίες είναι σαν περιπτώσεις έκστασης είναι αρκετά παλιά, και αποδεικνύεται πως στηρίζεται από μοντέρνες αντιλήψεις της νευροεπιστήμης. Και παρόλο που μπορεί να φαίνεται αυτονόητο, δεν περίμενα να ανακαλύψω ότι η σεξουαλική δραστηριότητα μοιάζει τόσο πολύ με τον χορό και τη μουσική, όχι μόνο σε ό,τι αφορά τη φύση τους, αλλά και στο ότι από εξελικτικής άποψης, η ικανότητα να κρατήσεις έναν ρυθμό μπορεί να αποτελέσει τεστ για τη συμβατότητα πιθανών συντρόφων».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Γιατί δεν πρέπει να τρώτε γρήγορα

Πρόκειται για μία κακή συνήθεια που σίγουρα δεν κάνει καλό στον οργανισμό

1. Δεν καταλαβαίνετε ότι έχετε χορτάσει
Όταν τρώτε γρήγορα, το σώμα δεν έχει την ευκαιρία να στείλει σήμα στον εγκέφαλο ότι έχετε χορτάσει. Οι υποδοχείς στο στομάχι και οι σχετικές ορμόνες μπορεί να χρειαστούν 15 με 20 λεπτά για να δράσουν. Έτσι, καταλήγετε να τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται ο οργανισμός σας.

2. Δυσχεραίνετε τη διαδικασία της πέψης
Όταν μασάτε περισσότερο την τροφή βοηθάτε την πέψη του φαγητού σας. Το σάλιο έχει ένζυμα που λιπαίνουν και αρχίζουν να χωνεύουν αυτό που τρώτε, καθώς επίσης επιτρέπει στους γευστικούς σας κάλυκες να «αναλύσουν» το γεύμα. Αντιθέτως, όταν καταβροχθίζετε το φαγητό σας, δεν προλαβαίνετε να διασπάσετε σωστά την τροφή, με αποτέλεσμα να χωνεύεται δυσκολότερα.

3. Αυξάνετε τις πιθανότητες εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου
Σχετική έρευνα έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το να καταναλώνετε το γεύμα σας σε λιγότερο από πέντε λεπτά αυξάνει τις πιθανότητες να γίνετε παχύσαρκη ή να εμφανίσετε μεταβολικό σύνδρομο. Η παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Όταν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Χιροσίμα στην Ιαπωνία είχαν εξετάσει 642 άνδρες και 441 γυναίκες σε διάστημα πέντε ετών, ταξινομώντας τους ως αργούς/ φυσιολογικούς/ γρήγορους καταναλωτές φαγητού, διαπίστωσαν ότι αυτοί που έτρωγαν γρήγορα ήταν 11,6% πιο πιθανό να έχουν αναπτύξει μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο περιλαμβάνει την παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.

Τι μπορείτε να κάνετε
- Προκειμένου να τρώτε πιο αργά, μειώστε τον ρυθμό σας ώστε να ταιριάζει με εκείνον του πιο αργού στο τραπέζι
- Μην περιμένετε να λιμοκτονήσετε για να φάτε, καθώς τότε είναι πιο πιθανό να «πέσετε με τα μούτρα» στο φαγητό
- Βάλτε στόχο να μασάτε την κάθε μπουκιά περίπου 15 φορές

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!