Το squat-split με λάστιχα θωρακίζει τις αρθρώσεις σου

Μία εναλλακτική κίνηση για τεράστια δύναμη στα πόδια, η οποία δεν χρειάζεται βαρύ φορτίο για να την εκτελέσεις.

ια από τις πιο ψαγμένες τεχνικές προπόνησης των ποδιών, η κινητική ενέργεια με ταλάντευση, περιλαμβάνει την προσθήκη kettlebells που έχουν κρεμαστεί σε ουδέτερη μπάρα με λάστιχα προπόνησης, κατά τη διάρκεια εκτέλεσης ενός βουλγάρικου ημικαθίσματος (bandell bulgarian): Καθώς τα βάρη κινούνται με τη φορά της φυσικής ελαστικότητας των λάστιχων, το νευρικό σύστημα και οι μύες αναγκάζονται να ενεργοποιηθούν περισσότερο από το κανονικό, παρέχοντας πολλαπλάσια σταθερότητα στις αρθρώσεις, αναφέρει πρόσφατη σχετική μελέτη.

 

 

Αυτό που είναι προκλητικό, συνεπώς και σχετικά ιδιόμορφο, είναι πως η συγκεκριμένη παραλλαγή του βουλγάρικου ημικαθίσματος (squat-split), βελτιώνει σημαντικά την ισορροπία και τη σταθερότητα του συνόλου των αρθρώσεων άνω και κάτω κορμού, σαφώς και της σπονδυλικής στήλης. Η συγκεκριμένη τεχνική σε αναγκάζει επίσης να επιβραδύνεις το ρυθμό εκτέλεσης -αυξάνοντας τον χρόνο υπό ένταση με ελαφρύτερο βάρος από το ανεκτό- επιτρέποντας στο σώμα σου να εξουσιάζει με καλύτερο τρόπο την κίνηση. Και επειδή ακριβώς χρησιμοποιείς ελαφρύτερα φορτία, οι αρθρώσεις σου λειτουργούν αλλά και ανακάμπτουν ευκολότερα, γεγονός που οδηγεί σε πιο δυνατό και, κυρίως, γραμμωμένο μυϊκό σύστημα, από τις γάμπες και τους μηρούς έως ψηλότερα, στους γλουτούς.

Ξεκίνα με 3 σετ από 10 έως 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι, αφήνοντας το σώμα σου να ξεκουραστεί για 30 έως 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τα απόλυτα φθινοπωρινά «super-foods»

Επειδή το καλοκαίρι τελείωσε και όλο και κάποια κιλά προστέθηκαν στο σώμα μας, ας δούμε πλέον από το φθινόπωρο ποιες τροφές πρέπει να καταναλώσουμε.

Τα επακόλουθα τρόφιμα είναι τα superfoods του... αποκαλόκαιρου που θα σας γεμίσουν ενέργεια, θα σας κρατήσουν υγιείς και θα σας... τσιτώσουν!

Βατόμουρα

Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε φυτικές θρεπτικές ουσίες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Η συχνή κατανάλωση βατόμουρων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης κατά 10%, χάρη στις βιοενεργές τους ουσίες και στις ανθοκυανίνες ( φυσικές χρωστικές ουσίες).

Μήλα

Η φράση «ένα μήλο την ημέρα…» είναι γνωστή σε όλους. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, και βιταμίνες , το μήλο βοηθάει στο αδυνάτισμα, στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην αποβολή των τοξινών. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του University of Massachusetts, ο φυσικός χυμός μήλου πέρα από τα πολλά οφέλη για την υγεία μας, ενισχύει και τη μνήμη.

Ντομάτες

Η ντομάτα αποτελεί ίσως το πιο αγαπημένο λαχανικό των περισσοτέρων και όχι άδικα αν λάβουμε υπ όψιν μας την υψηλή διατροφική της αξία. Ήδη το χαρακτηριστικό κόκκινο χρώμα της ντομάτας αναδεικνύει την αυξημένη περιεκτικότητά της στο αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, το οποίο, συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς και προστατεύει από τον καρκίνο του προστάτη.

Πιπεριές

Oι χρωματιστές πιπεριές- καμπάνες έχουν λίγες θερμίδες και μεγάλη διατροφική αξία. Είναι από τα πιο θρεπτικά φαγητά, αφού περιέχουν βιταμίνες Β6, C, K, βήτα- καροτίνη, θιαμίνη και φολικό οξύ. Έχουν εξαιρετικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Οι κόκκινες πιπεριές είναι περισσότερο θρεπτικές από τις πράσινες, αφού περιέχουν μια καροτίνη, τη λυκοπενίνη, που προστατεύει από τον καρκίνο και τις ασθένειες της καρδιάς. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι πιπεριές, χάρη στη βιταμίνη C και στη β-καροτίνη είναι αποτελεσματικές στην πρόληψη του καταρράκτη του ματιού. Επίσης, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικών και πίεσης και ρίχνουν τη χοληστερόλη.

001 xtreme

Snacking: Ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζεσαι;

Τι ορίζουμε ως σνακ;

Ενδεικτικά…

Ελλάδα
Ο Εθνικός διατροφικός οδηγός συνιστά ορισμένα τρόφιμα ως σνακ (π.χ. ξηροί καρποί και φρούτα), αρκεί οι θερμίδες τους να μην ξεπερνούν τις θερμίδες που καίμε.

Σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 200 Έλληνες ενήλικες φάνηκε ότι το 87% καταναλώνουν μέσα στη μέρα σνακ , το οποίο καταλαμβάνει το 33,5% των καθημερινών ενεργειακών αναγκών τους, ενώ οι συνήθειες των σνακ ήταν όμοιες για άντρες και γυναίκες

Αμερική
Προτείνεται η επιλογή «έξυπνων σνακ», καθώς έως το 2015 οι επιλογές των Αμερικάνων σε σνακ περιλάμβαναν σε μεγάλο βαθμό «κακά» λιπαρά και θερμίδες.

Αγγλία
Η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων στο απογευματινό αποτελεί έναν τρόπο κατανάλωσης περισσότερων φρούτων μέσα στην ημέρα, ενώ οι ξηροί καρποί και τα φρέσκα φρούτα θεωρούνται εξίσου καλές επιλογές.

Τι κοινό έχουν οι παραπάνω ορισμοί;
Την ανάγκη έξυπνων σνακ που θα αυξήσουν τα καλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας!

Τι θα μου προσφέρει ένα σνακ;
Πάμε να δούμε και στην πράξη…

Για έναν μέσο ενήλικα που καταναλώνει γύρω στις 1800-2000 θερμίδες μέσα στη μέρα του.

Ένα σνακ των 150-200 θερμίδων, 2 με 3 φορές τη μέρα συμβάλλει σε:

- Καλύτερο έλεγχο της πείνας πριν από τα κυρίως γεύματα,

- Διατήρηση ευγλυκαιμίας μέσα στη μέρα, όταν το σνακ είναι και πηγή υδατανθράκων

- Αύξηση κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών και καλών λιπαρών όταν γίνονται «έξυπνες» επιλογές

Ο … δεκάλογος επιλογής του «έξυπνου» σνακ!

1. Βάλε φρούτα, φρέσκα ή αποξηραμένα
2. Διάλεξε καλά λιπαρά
3. Για τους λάτρεις των γλυκών γεύσεων… επίλεξε 2-3 φορές τη βδομάδα κάποιο σνακ με μαύρη σοκολάτα
Όταν έχεις μία απαιτητική καθημερινότητα, μία καλή λύση είναι να έχεις μαζί σου σνακ που συνδυάζουν όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Ειδικά για τους λάτρεις των γλυκών γεύσεων, τέτοια σνακ μπορούν να είναι μπισκότα βρώμης με φρούτα, όπως σταφίδες και μήλο, με ξηρούς καρπούς ή ακόμα και με μαύρη σοκολάτα!

4. Πες ναι σε θρεπτικά δημητριακά, όπως η βρώμη
Το ήξερες ότι οι φυτικές ίνες της βρώμης συμβάλλουν στην καλύτερη ρύθμιση της μεταγευματικής γλυκόζης; Επίσης, η βρώμη περιέχει σελήνιο & βιταμίνη Ε που δρουν ως αντιοξειδωτικά για τον οργανισμό, ενώ αποτελεί πηγή βιταμινών Β και άλλων μικροθρεπτικών συστατικών!

5. Πρόσθεσε μία πηγή γαλακτοκομικών στο σνακ σου
6. Επίλεξε σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες για να αυξήσεις την αίσθηση κορεσμού
Στόχευσε να καταναλώνεις 25g φυτικών ινών καθημερινά. Εάν δεν τις καταναλώνεις ήδη, αύξησε την ποσότητά τους σταδιακά!

7 .Ετοίμασε το σνακ από το προηγούμενο βράδυ στην τσάντα σου, ειδικά αν «τρέχεις» όλη μέρα
8. Κατανάλωσέ το με νερό, έτσι θα έχεις ακόμη καλύτερη ενυδάτωση
9. Μάσησέ το αργά για να σε χορτάσει
10. Μοιράσου το… αν είναι κάτι που έχει περισσότερες θερμίδες!

Θέλεις να βρούμε παρέα μερικές λύσεις;
- 1 κεσεδάκι γιαούρτι με 1 μπισκότο βρώμης με μαύρη σοκολάτα

- 1 χούφτα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών

- 1 τάπερ φρέσκιας φρουτοσαλάτας και λίγους σπόρους τσία

- 2 μπισκότα βρώμης με μήλο και ξηρούς καρπούς ή με σταφίδες και κανέλα

- Σάντουιτς με ψωμί ολικής, τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά

- Κράκερς με τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών και τοματίνια

Και καλό snacking!

infographic snacking 800px

Πηγή: www.mednutrition.gr

Τι ψάχνουν οι Έλληνες στο Google;

H Google είναι μια από τις μεγαλύτερες εταιρείες διαδικτυακών υπηρεσιών, ενώ για πολλούς είναι ολόκληρο το... ίντερνετ σήμερα, αφού μέσα από το Google Search αναζητούμε και βρίσκουμε ότι μα ότι θέλουμε

Καθημερινά εκατομμύρια άνθρωποι ρωτούν τη Google τα... πάντα! Πότε πληρώνονται, πώς θα αντιμετωπίσουν τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν, πώς θα μαγειρέψουν ή πώς θα πάνε στην περιοχή που επιθυμούν.

Ωστόσο αυτά είναι τα απλά... Με χιουμοριστική διάθεση κάναμε μια... έρευνα στις αναζητήσεις των Ελλήνων στο Google Search, με το αποτέλεσμα να είναι διασκεδαστικό!

Τι συμβαίνει λοιπόν αν πατήσεις ένα απλό... πώς στο Google; Τα πράγματα εδώ μπορούν να θεωρηθούν απλά...

Τι θέλει όμως να... εξαφανίσει ένας Έλληνας; Σπυράκια, ραγάδες αλλά και... τυφλοπόντικες. Ποιο ζώδιο θέλει να... καψουρέψει; Πού θα ανακυκλώσει τα πλαστικά καπάκια του;

Δείτε 10 ξεκαρδιστικές αναζητήσεις που συγκεντρώσαμε

Για τους λάτρεις της φύσης: Αλήθεια πού φυτρώνουν οι μορχέλες; Στα βουνά!

Για όσους αγαπούν τα ζώα: Γιατί γουργουρίζουν τα περιστέρια; Γιατί πεινάνε;

Για τους ερωτιάρηδες: Πώς θα καψουρέψεις έναν υδροχόο; Γιατί να καψουρέψεις έναν υδροχόο!

Για τους λάτρεις της ανακύκλωσης: Πού να δώσω τα πλαστικά καπάκια 2019; Σε όλα τα περίπτερα της γειτονιάς!

Για τους περίεργους: Γιατί προσπαθεί να με κάνει να ζηλέψω; Δεν ξέρεις εσύ και πιστεύεις ότι ξέρει το Google; ΟΚ!

Για τις καταπιεσμένες γυναίκες: Γιατί οι άντρες είναι γουρούνια; Ελα ντε!

Για όσους αγαπούν τα ζώα #2: Έχουν οι πιγκουίνοι γόνατα; Δεν έχουμε ακούσει ποτέ πιγκουίνο να παραπονιέται για μηνίσκο είναι η αλήθεια!

Για όσους σκοπεύουν να παντρευτούν σύντομα; Πώς γράφουμε τα προσκλητήρια; Με μολύβι;

Για τους λάτρεις της εξαφάνισης: Πώς να εξαφανίσω έναν τυφλοπόντικα; Καταρχήν που βρήκες τον τυφλοπόντικα;

Και το κερασάκι στην τούρτα... Είναι αλήθεια ότι είσαι γύφτος; Πώς, πού, πότε, μα τι γράφετε;

001 xtreme

  • Κατηγορία Funny

4 κόλπα για να χάσεις έως 5 κιλά χωρίς δίαιτα και γυμναστική

Με αυτό τά μικρά μυστικά θα πεις αντίο στα κιλά του καλοκαιριού.

Οι παρακάτω συμβουλές απευθύνονται σε σένα που θέλεις να χάσεις μερικά περιττά κιλά γύρω από την κοιλιά μετά τις διακοπές του καλοκαιριού, χωρίς να γραφτείς σε γυμναστήριο και δίχως την ανάγκη να τροποποιήσεις ριζικά τις διατροφικές σου συνήθειες. Ωστόσο, είναι υποχρέωσή μας να σε ενημερώσουμε ότι πρέπει να χύσεις και λίγο ιδρώτα. Επίσης, θα πρέπει να υπομείνεις και μια ολιγόωρη νηστεία. Υπάρχει όμως και το καλύτερο απ’ όλα: Θα κοιμάσαι πολύ.

Πώς θα κάνεις τον ιδρώτα σου να καίει λίπος
Η HIIT είναι μια μέθοδος άσκησης που αφορά σε αυξομειώσεις των ρυθμών έντασης ενώ κινείσαι με τα πόδια: κάθε 60’’ ήπιου περπατήματος, ανεβάζεις το τέμπο σε βάδην, ανεβάζεις για άλλα 60’’ σε ρυθμό jogging και ξεκινάς απ’ την αρχή μέχρι να ολοκληρώσεις έναν κύκλο 20 λεπτών. Γιατί σε ωφελεί αυτή η μέθοδος; Οι μελέτες δείχνουν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) ενεργοποιεί ταχύτερα τον μεταβολισμό και προκαλεί φυσιολογικές αλλαγές στην αερόβια ικανότητά σου, που ευνοούν τη σταδιακή απώλεια βάρους. Και, σύμφωνα με τους ειδικούς, τα HIITs δεν πρέπει να είναι κατ’ ανάγκη "σκληρά". Απλά, συστηματικά και καθημερινά.

Γιατί ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο για τα περιττά κιλά σου
Λένε οι ειδικοί: λιγότερος χρόνος ύπνου σε κάνει να τρως περισσότερο, και ιδίως ανθυγιεινές τροφές με περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη -αυτό ακριβώς συνέβη στους εθελοντές μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep. Οι επιστήμονες τονίζουν ότι όταν κοιμάσαι λίγο ή έχεις αϋπνίες, αυξάνεται στο αίμα η γκρελίνη (ορμόνη της όρεξης) και την επόμενη μέρα θα νιώθεις πιο έντονο το αίσθημα της πείνας κατά 25%, κάτι που θα σε οδηγήσει να καταναλώσεις 350 έως 500 περισσότερες θερμίδες τζάμπα και βερεσέ.

Η διαλείπουσα νηστεία σε αδυνατίζει γρηγορότερα
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition and Healthy Aging έδειξε ότι μια ομάδα παχύσαρκων ανθρώπων έχασε πολύ βάρος υποβάλλοντας τον εαυτό τους σε διαδοχικές 16ωρες περιόδους νηστείας. Αυτό, σύμφωνα με τη μελέτη αναγκάζει το σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά στην προγραμματισμένη στέρησης τροφής και να αυξηθεί η μεταβολική λειτουργία προκειμένου το σώμα να μάθει να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα που διαθέτει. Το πιο κλασικό παράδειγμα διαλείπουσας νηστείας είναι αυτό: Παρακάμπτεις το πρωινό και καταναλώνεις το πρώτο σου γεύμα το μεσημέρι, ενώ το τελευταίο το πολύ μέχρι τις 8 το βράδυ. Έτσι, μέχρι το επόμενο πρωί (που θα φας ένα γενναίο breakfast) θα βρίσκεσαι σε κατάσταση νηστείας επί 16 ώρες -και με πολλές θερμίδες καμένες. Ακολούθησε αυτό το μοτίβο διατροφής κάθε δεύτερη μέρα.

Ποια είναι τα κατάλληλα σνακ για μασούλημα
Οι φυτικές ίνες μπορούν να ικανοποιήσουν τον ουρανίσκο και το στομάχι σου σχεδόν όπως οι πρωτεΐνες. Και είναι αλήθεια ότι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, ενώ επειδή περιέχουν και πολύ νερό (βλέπε φρούτα), δημιουργούν μια ικανοποιητική αίσθηση κορεσμού. Επιλέγοντας για ενδιάμεσα σνακ να καταναλώνεις τροφές με φυτικές ίνες (αμύγδαλα, καρύδια, φρυγανιές ολικής άλεσης, μήλα, αχλάδια, σταφύλια κλπ.), εκτός από το γεγονός ότι μειώνεις δραστικά τις λιγούρες, επιπλέον, βελτιώνεις την υγεία του πεπτικού συστήματος διατηρώντας και με αυτό τον τρόπο, το βάρος σου σε ισορροπία.

001 xtreme

5 κινήσεις για να έχεις κοιλιακούς και μετά τα 40

Χτίσε έναν σκληρότερο πυρήνα, χωρίς ροκανίσματα, εκτελώντας μια ρουτίνα που προφυλάσσει την σπονδυλική στήλη από τραυματισμούς.

Για δεκαετίες, η οικοδόμηση σφιχτών κοιλιακών σήμαινε ροκανίσματα, situps και κάθε άλλου είδους αναδιπλώσεις του κορμού από τον αυχένα έως τη μέση.

Μερικοί κατάφεραν να χτίσουν ένα τέλειο six-pack, ωστόσο, πολλοί περισσότεροι είναι εκείνοι που κατέληξαν με τρομερούς πόνους στη σπονδυλική στήλη.

Σήμερα, οι προνοητικοί γυμναστές δεν υποστηρίζουν τις κινήσεις απομόνωσης για την εξάσκηση των κοιλιακών, αλλά προτιμούν να συστήνουν ασκήσεις που κάνουν όλους τους μύες της κοιλιάς, της μέσης και της πλάτης να δουλεύουν από κοινού ώστε να σταθεροποιούν και να προστατεύσουν την σπονδυλική στήλη. Το αποτέλεσμα είναι ένα ισχυρό, μυώδες σύστημα κοιλιακών χωρίς την παραμικρή πιθανότητα τραυματισμού.

Ο David Jack, δημιουργός του προγράμματος Muscle After 40, λέει ότι η συγκεκριμένη προπόνηση του πυρήνα είναι ακόμα πιο σημαντική για τους άντρες άνω των 40 ετών, οι οποίοι είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς από ό,τι ήταν στα νεότερα χρόνια τους -ειδικά στους χαμηλότερους δίσκους της ραχοκοκαλιάς. "Οι ασκήσεις που προτείνω ενεργοποιούν όλους τους μυς του πυρήνα χωρίς να επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη, βοηθώντας τη να διατηρείται ευθυγραμμισμένη με το κεφάλι και τη λεκάνη, γεγονός που εμποδίζει οποιαδήποτε "ύποπτη” κάμψη προς τα εμπρός", λέει ο Jack.

Οδηγίες:
Εκτέλεσε τις ασκήσεις διαδοχικά, σε επαναλήψεις των 30’’ για κάθε άσκηση, ολοκληρώνοντας τον πλήρη κύκλο 2 έως 3 φορές, με ένα λεπτό ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ. "Όταν δεν μετράς επαναλήψεις", λέει ο Jack, "είναι λιγότερο πιθανό να βιαστείς. Και αυτό μόνο όφελος προσφέρει στη μέση σου".

Οι ασκήσεις στη σειρά:

 

5 κινήσεις για να έχεις κοιλιακούς και μετά τα 40

Πλάγια σανίδα με άρση της λεκάνης

Ροκανίσματα από όρθια θέση με αντίσταση από λάστιχο ή τροχαλία

 

Κίνηση Superman


Mountain climbers

Πηγή: esquire.com.gr

Ανάποδο ποδήλατο

  • Κατηγορία Άσκηση

Στις 26 Οκτωβρίου στην Αθήνα το WABBA World Hellas 2019

Κατόπιν συνέλευσης στις 15 Οκωβρίου 2019 στο Intercontinental αποφασίστηκε ο Πανελλήνιος Διαγωνισμός σωματικής διάπλασης στις 26 Οκτωβρίου 2019 στην Αθήνα,

Σύντομα θα ανακοινωθεί και ο χώρος διεξαγωγής του διαγωνισμού, ενός αγώνα που θα αποτελεί πρόκριση στο UNIVERSE στην ΙΤΑΛΙΑ, 2-3 Νοεμβρίου 2019.

Στη Γενική Συνέλευση παρευρέθησαν:

Ο Πρόεδρος Λάκης Μαθιουδάκης, ο επίτιμος Πρόεδρος Τάσος Ζαχαροπουλος, ο αντιπρόεδρος Νίκος Αντωνόπουλος, ο πρόεδρος της κριτικής επιτροπής Αλεξίου Αλέξανδρος, η γραμματέας Κυριακού Αναστασία και ο Πολιουδάκης Γιάννης, μέλος της W.A.B.B.A WORLD!

70401312 1376289839192140 1091250352671424512 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Τι έχει στο ψυγείο του ο Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ;

Η απάντηση έρχεται από την κάμερα που τρυπώνει στην κουζίνα του Άρνι.

Ο Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ σε ηλικία 72 ετών, διατηρεί τη γραμμή του προσέχοντας πρωτίστως την διατροφή του.

Όπως θα διαπιστώσετε και μόνοι σας, στοψυγείο του πρωταγωνιστούν τα φρούτα και τα λαχανικά, με τα οποία φτιάχνει ποτά πρωτεΐνης!

Στο ακόλουθο βίντεο του Men's Health απαντά επίσης σε ερωτήσεις για την προπόνηση του στο γυμναστήριο Gold gym.

 

 

Ο Brandon Curry νέος νικητής του Mr Olympia 2019

Μετά την επιτυχία του στο Arnold Classic, την άνοιξη του 2019, ο Brandon Curry σάρωσε και στο Mr Olympia 2019!

Με την πσγκόσμια κοινότητα του bidybuilding να είναι στραμμένα πάνωστο κορυφαίο event ολοκληρώθηκε στις 13-14 Σεπτεμβρίου το Mr Olympia του οποίου μεγάλος νικητής αναδείχθηκε ο Brandon Curry.

Η πρώτη πεντάδα του Mr Olympia 2019

1. Brandon Curry
2. William Bonac
3. Hadi Choopan
4. Dexter Jackson
5. Roelly Winklaar

 

 

  • Κατηγορία Νέα

7 συμβουλές για την προετοιμασία αγώνων Bodybuilding

Η γνώση είναι... δύναμη!

Ειδικά, για τα νέα παιδιά που θέλουν να ασχοληθούν με το αγωνιστικό bodybuilding και που θα πρέπει να γνωρίζουν κάποια συγκεκριμένα πράγματα έτσι ώστε να αποφευχθούν επαναλαμβανόμενα λάθη. Διότι οι αγώνες ζητάνε προσήλωση, θέλουν επαγγελματικές κινήσεις και πολλές φορές οι λεπτομέρειες είναι που καθορίζουν το αποτέλεσμα.

Ο αθλητής πριν τον αγώνα πρέπει να εστιάσει στα εξής:

1. Εσώρουχο/Μαγιό 
Το αγωνιστικό μας μαγιό ή εσώρουχο θα πρέπει να είναι αποκλειστικά να είναι μονόχρωμο σύμφωνα με τους κανόνες διότι διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος αποκλεισμού. Επίσης, ο αθλητής δεν θα πρέπει να βιάζεται να το αγοράσει από την αρχή της προετοιμασίας γιατί με την μακρόχρονη δίαιτα θα χάσει κιλα και ενδέχεται το μαγιό να του είναι μεγάλο αργότερα. Όσο για το χρώμα θα πρέπει να φροντίσει να μην είναι αρκετά ανοιχτοχρωμο διότι αν δεν προσέξει κατά την διάρκεια του βαψίματος και το λερώσει θα εχει ένα άσχημες επιπτώσεις στο αποτελεσμα. Τέλος, ένα βασικό θέμα που πρέπει να προσέξει είναι ότι το μαγιό δεν πρέπει να έχει ίδιο χρώμα με το φόντο της σκηνής γιατί ο αθλητής δεν θα φαίνεται καθόλου.

2. Βάψιμο 
Συνήθως στην Ελλαδα κυκλοφορούν δυο μπογιές το ένα είναι το σπρευ που ψεκάζεις στο πινελάκι που συνοδεύει το προϊόν και αλοίφεις κομμάτι κομμάτι το σώμα, περιμένεις να στεγνώσει και είσαι έτοιμος. Το άλλο είναι η κρέμα που την αλοίφεις στο δέρμα. Ας δούμε, λοιπόν, τον σωστό τρόπο χρήσης και των δυο προϊόντων.

ΣΠΡΕΥ: Το σπρευ θέλει αρκετά περάσματα στο σώμα γι αυτό πρέπει να προνοήσουμε να αγοράσουμε σίγορα δυο μπουκαλάκια για να μας φτάσει (εξαρτάται βεβαια και από την επιφάνεια που έχουμε να καλύψουμε).
Ψεκάζουμε λοιπόν το πινελάκι που συνοδεύει το προϊόν και αλοίφουμε ομοιόμορφα το σώμα. Αν ο αγώνας είναι Κυριακή κάνουμε την 1η επάλειψη την Παρασκευή το βράδυ την 2η το Σάββατο το πρωί και την 3η το Σάββατο το βράδυ. Αφού στεγνώσει καλά και η 3η επάλειψη τότε κάνουμε ένα χαλαρό μπανάκι χωρίς να τρίβουμε ιδιαίτερα το σώμα μας ώστε να φύγει η περιττή μπογιά και να μείνει μόνο αυτή που έχει μπει για καλά στους πόρους. Την Κυριακή το πρωί κάνουμε την προτελευταία επάλειψη και μιάμιση ώρα πριν τον αγώνα κάνουμε την τελευταία επάλειψη. Μόλις στεγνώσει βάζουμε λίγο Βaby-oil χωρίς να το παρακάνουμε και χωρίς να το τρίβουμε στο σώμα το βάζουμε ακουμπώντας τις παλάμες πάνω στο σώμα μας τόπους τόπους και είμαστε έτοιμοι.

 

ΚΡΕΜΑ: Εδώ τα πράγματα αλλάζουν. Βάζουμε μόνο μια επάλειψη κρέμας γύρω στα 20 λεπτά πριν βγούμε στην σκηνή με τον εξής τρόπο. Ανοίγουμε το βαζάκι με την κρέμα και βάζουμε τόπους τόπους στο σωμα. Μετά αρχίζουμε και τρίβουμε με το χέρι ώστε να απλωθεί παντού η μπογιά και στο τέλος χτυπάμε με την παλάμη μας το σώμα για να μπει η μπογιά στους πόρους και να απλωθεί καλά. Όταν χρησιμοποιούμε την κρέμα δεν βάζουμε λάδι από πάνω γιατί η μπογιά περιέχει δικό της μέσα στην σύνθεσή της. Επίσης, καλύπτουμε το μαγιό με χαρτί κουζίνας για να μην το κάνουμε χάλια. 

3. Σακίδιο 
Τι θα πρέπει να περιέχει η τσάντα μας την ημέρα του αγώνα;

- Μπογιές ή κρέμες
- Μπουκάλι εμφιαλωμένο νερό
- Εφεδρικό εσώρουχο/μαγιό σε περίπτωση που λερωθεί το βασικό
- 1 ρολλό χαρτί κουζίνας για κάλυψη του μαγιό κατά την διάρκεια του βαψίματος
- 1 πετσέτα προσώπου που θα την χρησιμοποιήσουμε στο ζέσταμα πριν βγούμε στη σκηνή
- Αλάτι σε περίπτωση που μας πιάσουν κράμπες
- Τα γεύματα για την διαμονή μας στην αίθουσα των αγώνων
- Πετσέτα για το σκούπισμα των μπογιών από πάνω μας μετά τον αγώνα
- Το cd με την μουσική που θα ποζάρουμε
- Αφρόλουτρο σε περίπτωση που υπάρχει χώρος για μπάνιο μετά τον αγώνα

4. Μαλλιά
Τα μαλλιά των αθλητών πρέπει να είναι κοντοκουρεμέ να για να φαίνονται πιο φαρδιοί οι ώμοι και γενικά το σώμα δείχνει πολύ πιο εντυπωσιακό. Τώρα, για όσους έχουν μακριά μαλλιά επιβάλεται μια καλοπροσεγμένη κοτσίδα.

5. Ξύρισμα
Σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε αποτρίχωση γιατί σε πολλούς αντιδρά και γεμίζουν σπυράκια στο σώμα. Η πιο σωστή λύση είναι να πάρουμε τα χοντρά με μια ξυριστική μηχανή και μετά να περάσουμε και ένα χέρι με το ξυραφάκι. Αυτό όμως πρέπει να γίνει ακριβώς 3 ημέρες πριν τον αγώνα γιατί το δέρμα αντιδρά στο ξύρισμα και κάνει κατακράτηση υγρών. Επίσης, μην κάνετε στο σώμα στεγνό ξύρισμα γιατί γδέρνει το δέρμα κι όταν βάλουμε την μπογιά οι απαίσιες γρατζουνιές γίνονται αμέσως ορατές. Τέλος, δεν αφήνουμε αξύριστα σημεία όπως πήχεις, μασχάλες και γλουτούς γιατί επάνω στην σκηνή με τα φωτά φαίνονται. 

6. Ζέσταμα
- Θα πρέπει πάση θυσία να κρατάμε τα πέλματα και τις πατουσες μας ζεστές. Αν είναι κρύα αυτά τότε θα είναι κρύο κι όλο το σώμα
- Μην καείτε στο ζέσταμα. Μερικές ασκήσεις με την πετσέτα και λίγες πόζες είναι αρκετές για να μην κλατάρετε στη σκηνή
- Ποτέ δεν κάνουμε ζέσταμα στα πόδια γιατί μπορεί να μπουκώσουν

7. Σκηνή
Πάνω στην σκηνή η παραμικρή κίνηση που κάνουμε είναι ορατή σε όλους γι' αυτό πρέπει να είμαστε συγκεντρωμένοι και προσεκτικοί.

- Θα πρέπει να έχουμε μάθει από πριν να εκτελούμε τις πόζες χωρίς καθρέπτη
- Δεν πρεπει να τσεκάρουμε τους αντιπάλους
- Το βλέμμα πρέπει να είναι γεμάτο αυτοπεποίθηση και όχι να δείχνουμε κομπλαρισμένοι
- Όσο κουρασμένοι και να είμαστε θα πρέπει να είμαστε πρόθυμοι για φωτογραφίες
- Θα πρέπει να κάνετε πόζες που σας ταιριάζουν και όχι πόζες που απλά σας αρέσουν

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Motivation
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!