Πώς δεν θα παχύνεις στις διακοπές

Μεταχειρίσου έξυπνα τις άχρηστες και τις χρήσιμες θερμίδες.

Κατά πάσα πιθανότητα,, το προηγούμενο διάστημα αγωνίστηκες σκληρά για να χάσεις κάποια χειμερινά παχάκια και να βγεις στην παραλία εμφανίσιμος. Στις διακοπές όμως, κινδυνεύεις να ξανακερδίσεις ό,τι έχασες με τόσο κόπο.

Δεν θα σου πούμε να μην πίνεις ή να μην τρως λίγο παραπάνω - αυτό θα ήταν παγκόσμιας κλάσης υποκρισία. Στην τελική διακοπές χωρίς ξεκούραση, κορίτσια με μπικίνι, διασκέδαση, ωραίο φαΐ και καλό ποτό δεν είναι διακοπές. Μπορείς, όμως, να τα απολαύσεις όλα αυτά χωρίς να επιστρέψεις από την άδεια με περισσότερα κιλά από όσα την ξεκίνησες.

1. Γίνε λιγάκι ματαιόδοξος
Δεν υπάρχει μεγαλύτερο κίνητρο στη γυμναστική και τη διατήρηση ενός αδύνατου σώματος από την φιλαρέσκεια (ένα πολύ υγιεινό μειονέκτημα, θα λέγαμε).

Επιλέγοντας για παρέα των διακοπών σου άτομα με έφεση στην υγιεινή διατροφή και τον αθλητισμό (αντί για ένα τσούρμο κοιλιόδουλους πότες), δύσκολα θα μπαίνεις στον πειρασμό να το παρακάνεις με το φαΐ και το αλκοόλ. Προτίμησε, λοιπόν, παραλίες που φημίζονται για τις σπορ δραστηριότητές τους. Κυκλοφορώντας διαρκώς δίπλα σε γυμνασμένους surfers, σκιέρ ή βολεϊμπολίστες, πάντα θα μπαίνεις στο παιχνίδι του ανταγωνισμού και η ανάγκη θα σε οδηγεί να κρατάς το σώμα σου σε αξιοπρεπή κατάσταση.

2. Αποσυνδέσου
Είναι καλοκαίρι. Είσαι σε διακοπές. Αυτό είναι μια εξαιρετικά καλή δικαιολογία να μην χάνεις χρόνο στα εξής:

Υπάρχει ένας σοβαρός λόγος για αυτό: όσο χρόνο βρίσκεσαι συνδεδεμένος με την εικονική πραγματικότητα, τόσο ο πισινός σου στρογγυλοκάθεται. Και αν θέλεις να μείνεις αδύνατος στις διακοπές, καλύτερα να σερφάρεις στο νερό κι όχι στο διαδίκτυο (άφεση παίρνεις μόνο αν μπαίνεις πού και πού στο AskMen – αυτό εδώ το άρθρο, για παράδειγμα, είναι ένα γερό συγχωροχάρτι).

3. Γυμνάσου λίγο παραπάνω
Τώρα, που μπορείς. Ο χρόνος σου είναι άπλετος και η παραλία ενδείκνυται για αρκετές ασκήσεις που θα κρατήσουν το μυϊκό σύστημά σου ακμαίο. Αν δεν επιλέξεις να κοιμάσαι μέχρι το μεσημέρι και να αράζεις δίπλα στην πισίνα τρώγοντας διαρκώς σάντουιτς (τα κακά του all-inclusive), τότε είσαι στο σωστό δρόμο.

Ξύπνα λίγο νωρίτερα και χτίσε το σώμα σου πριν αυτό σε κρεμάσει. Αν το ξενοδοχείο έχει γυμναστήριο, βολέψου εκεί (τα καλά του all-inclusive).

Όπως, πάντα, όμως, οι δραστηριότητες στη φύση είναι πολύ καλύτερες. Έρευνες αποδεικνύουν ότι αθλήματα όπως η ποδηλασία στο βουνό, το κανό-καγιάκ, το θαλάσσιο σκι ή η κολύμβηση είναι πιο αναζωογονητικά και απείρως πιο διασκεδαστικά (έτσι καις περισσότερες θερμίδες - τουλάχιστον αυτές που πήρες την προηγούμενη ημέρα).

4. Συνέχισε να τρως σωστά
Δεν λέμε ότι θα πρέπει να συμπεριφέρεσαι διατροφικά σαν να επέλεξες διακοπές σε ένα μοναστήρι, απλά απόλαυσε τις βεγγέρες σου ή τα μπάρμπεκιου στον κήπο κρατώντας πάντα το μέτρο (αυτό που σε οδήγησε μερικούς μήνες πριν να ρίξεις τη μπάκα).

Να είσαι προσεκτικός στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα: λιγότερο επεξεργασμένες ή τυποποιημένες τροφές, περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη, μετριασμένο λίπος, ατελείωτα λαχανικά και φρούτα.

Αν τρως έξω τα βράδια, εξερεύνησε τις γεύσεις της τοπικής κουζίνας (όποια κι αν είναι αυτή) αλλά βαστήξου μακριά από πράγματα που τρως οπουδήποτε: ψωμί, αναψυκτικά, προτηγανισμένες πατάτες, πίτσα.

Αν κάνεις διακοπές στο σπίτι σου, τα πράγματα είναι ακόμη καλύτερα όσον αφορά στη διατροφή σου.

5. Καθυστέρησε το πρώτο ποτό της ημέρας
Μεσημέρι. Ουζάκι. Λογικό. Αλλά μείνε εκεί - στο ένα ουζάκι - γιατί έχεις κι ένα βράδυ που έρχεται. Και η ποσότητα του αλκοόλ στον οργανισμό σου αθροίζεται στο τέλος της ημέρας.

Αν αρχίσεις να πίνεις από νωρίς, τότε η μέρα σου θα πάει κατά διαόλου: απ’ τη μια παίρνεις πολλές άχρηστες θερμίδες από το αλκοόλ και τις τροφές που το συνοδεύουν, κι απ’ την άλλη, η νωθρότητα που συνοδεύει ή ακολουθεί την ήπια μέθη, οδηγεί το σώμα σου να καίει λιγότερες θερμίδες - δραματικό ισοζύγιο.

Καλύτερα να κρατάς το πρώτο σου ποτό για το βράδυ ή για πολύ αργά το απόγευμα. Έτσι, όχι μόνο θα είσαι πιο δραστήριος όλο το προηγούμενο διάστημα, αλλά και η διατροφή σου θα είναι πιο προσεγμένη στο σύνολο της ημέρας.

Επιλέγοντας καλοκαιρινά ποτά με χαμηλές θερμίδες και μένοντας στα δυο ποτά κάθε βράδυ, θα τελειώσεις το καλοκαίρι σου, όσο άπαχος το ξεκίνησες.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun

Το Happy Weekend κάνει τη γυμναστική στην ύπαιθρο μια μοναδική εμπειρία για μικρούς και μεγάλους

Από yoga και crossfit μέχρι parkour, paintball ή αναρρίχηση για παιδιά, το Happy Weekend (μαζί με το family friendly αδερφάκι του, το Happy Weekend Family) προσφέρει δραστηριότητες που συνδυάζουν τη γυμναστική με τη διασκέδαση με έναν μοναδικό, δημιουργικό τρόπο.

Πώς θα σου φαινόταν η ιδέα τα σαββατοκύριακα να γίνεσαι μέλος μιας μεγάλης παρέας που γυμνάζεται δίπλα στη θάλασσα και διασκεδάζει; Να έχεις τη δυνατότητα να αναζητήσεις ανάμεσα σε μια μεγάλη γκάμα αθλητικών δραστηριοτήτων εκείνη που σου ταιριάζει περισσότερο ή να δημιουργήσεις αξέχαστες αναμνήσεις μαζί με τα παιδιά σου; Εδώ και κάτι λιγότερο από ένα χρόνο τώρα, το Happy Weekend προσφέρει αυτά και ακόμη περισσότερα στην παραλία της Βουλιαγμένης και όχι μόνο!

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Ένα στιγμιότυπο από το τελευταίο event calisthenics στην Παραλία Βουλιαγμενης! ??? Αυτή την εβδομάδα το προγράμμα του happy weekend έχει την Τετάρτη aqua fitness, Σάββατο yoga event και την Κυριακή CrossFit event στην παραλία ?????? Περισσότερα μπορείτε να βρείτε στο site μας www.happyweekend.gr Βασική προϋπόθεση να κλείσετε τη θέση σας από το eshop μας διαφορετικά δεν θα μπορέσετε να συμμετέχετε ???

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Happy Weekend (@happyweekend_gr) στις

 

Όχι απλώς μια εμπειρία fitness

Θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως ένας σύλλογος αθλητικού ενδιαφέροντος, ωστόσο είναι κάτι παραπάνω από αυτό. Αποτελεί τον καλύτερο τρόπο να αθληθείς, να γελάσεις, να ανοίξεις νέους ορίζοντες και να γνωρίσεις νέους ανθρώπους ή -γιατί όχι;- να περάσεις χρόνο με τα παιδιά σου κάνοντας πρωτότυπες δραστηριότητες έξω στη φύση, με θέα τη θάλασσα. Κι αν σκέφτεσαι ότι είναι απαραίτητο να δηλώσεις συμμετοχή με κάποιον φίλο/φίλη ή την οικογένειά σου, αυτό δεν συμπεριλαμβάνεται στις προϋποθέσεις. «Κατά τη διάρκεια των events γινόμαστε όλοι μαζί μια παρέα, γνωριζόμαστε, διασκεδάζουμε» λέει η Φανή Χαλκιά, δημιουργός του Happy Weekend (κι όμως, είναι απλή συνωνυμία με τη γνωστή αθλήτρια). «Κι όταν λέω ότι διασκεδάζουμε, το εννοώ. Άλλωστε στις δραστηριότητες που διοργανώνουμε περιλαμβάνονται ακόμα και βραδινά latin parties πάνω στην άμμο, όπου χορεύουμε ξυπόλητοι με τα μαγιό!».

Η ίδια δημιούργησε το Happy Weekend στην προσπάθειά της να βρει κάτι δημιουργικό να κάνει για τον εαυτό της. «Έχω δοκιμάσει κατά καιρούς αρκετά είδη γυμναστικής αλλά κανένα δεν κατάφερε να μου προσφέρει αυτό ακριβώς που επιθυμούσα, μια δραστηριότητα δηλαδή που να με γυμνάζει και να με διασκεδάζει ταυτόχρονα. Κάτι μέσω του οποίου θα ερχόμουν σε επαφή με καινούριους ανθρώπους, θα γνωριζόμασταν και θα περνούσαμε ωραία κάνοντας γυμναστική έξω στην φύση. Πλέον περιμένω με αγωνία το σαββατοκύριακο να γίνουμε όλοι μια μεγάλη παρέα που κύριο χαρακτηριστικό της είναι η καλή διάθεση και η δίψα για ζωή», μας περιγράφει η ίδια.

Στα events, που διαφοροποιούνται κάθε σαββατοκύριακο, πραγματοποιούνται δραστηριότητες όπως yoga, pilates, crossfit, πεζοπορία (χωρίς εξοπλισμό), beach volley, καλλισθενική γυμναστική, surf, wind surfing, sup, aqua fitness ή ιππασία, με τους κορυφαίους προπονητές του είδους τους να προπονούν τους συμμετέχοντες.

 

 

Δραστηριότητες για οικογένειες και παιδιά

Το Happy Weekend Family είναι το «αδερφάκι» του Happy Weekend το οποίο έχει ως επίκεντρο το παιδί με ξεχωριστά τμήματα για τις διάφορες ηλικιακές ομάδες (παιδιά ηλικίας 2 έως 5 ετών, παιδιά δημοτικού και έφηβους), με δραστηριότητες που ποικίλουν όπως αναρρίχηση, parkour, paintball και σκοπό τη μύηση των παιδιών σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τη δημιουργία κοινών αναμνήσεων με τους γονείς.

«Θεωρώ πως δεν μπορούμε να απαιτούμε από τα παιδιά μας να συμμετέχουν σε διάφορες αθλητικές δραστηριότητες και εμείς οι γονείς να μην κάνουμε τίποτα. Τα παιδιά μάς μιμούνται και είναι πολύ σημαντικό να είμαστε σωστά πρότυπα για εκείνα καθώς και να περνάμε δημιουργικό χρόνο μαζί τους», εξηγεί η Φανή Χαλκιά για το Happy Weekend Family.

Happy Weekend Εκδρομές

Μια πολύ ωραία δράση της ομάδας είναι επίσης οι εκδρομές που διοργανώνονται μια φορά το μήνα σε διαφορετικά μέρη της χώρας, με διάφορες αθλητικές δραστηριότητες αλλά και διασκέδαση να κυριαρχούν καθώς και τα βραδινά λάτιν πάρτυ δίπλα στη θάλασσα. Στα μελλοντικά σχέδια είναι να πραγματοποιείται ένα ταξίδι το χρόνο στο εξωτερικό, με το σαφάρι στην Αφρική να αποτελεί την επικρατέστερη επιλογή για φέτος.

Χρήσιμες πληροφορίες:

  • Σημείο και ώρα συνάντησης, 11:30πμ έξω από το Ελλάδος Εικόνες (στο πάρκο με τα κίτρινα μονόζυγα).
  • Τα events για τους ενήλικες έχουν διάρκεια 2 ώρες.
  • Το κόστος είναι 10€ / άτομο με προπληρωμή, η τιμή για ζευγάρι με προπληρωμή ανέρχεται στα 17€
  • Τα τμήματα είναι ολιγομελή και δέχονται άτομα από 17 έως 60+ χρονών.
  • Τα events για τα παιδιά έχουν διάρκεια 1:30 ώρα.
  • Για παιδία ηλικίας από 2 έως 9 ετών είναι απαραίτητη η παρουσία γονιών.
  • Το Happyweekend αναλαμβάνει και αθλητικά ψυχαγωγικά events για το προσωπικό εταιριών.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις για να απολαύσεις ένα ξεχωριστό σαββατοκύριακο είναι να μπεις στο site του Happy Weekend και να κλείσεις τη θέση σου, προαγοράζοντας το εισιτήριό σου ηλεκτρονικά – και κυρίως εύκολα και απλά. Απαραίτητη προϋπόθεση αποτελεί μονάχα η καλή διάθεση!

INFO

HAPPY WEEKEND
6985898728
https://www.happyweekend.gr/
Facebook
Instagram

Δημοσίευση: www.nou-pou.gr

  • Κατηγορία Summer fun

Κορωνοϊός – Αναζωπύρωση επιδημίας: Τι πρέπει να προσέχουμε όλοι στις διακοπές

Καθώς ο κίνδυνος του κορωνοϊού δεν έχει εκλείψει και φαίνεται πιθανή η αναζωπύρωση της επιδημίας, διαβάστε μερικούς κανόνες ασφαλείας για τις διακοπές σας που θα σας προστατέψουν από την προσβολή από τον ιό αλλά και θα αποτρέψουν την περαιτέρω διασπορά του ιού στην κοινότητα

Οι τελευταίοι μήνες ήταν μια μεγάλη δοκιμασία για όλους μας. Η πανδημία της COVID-19 άλλαξε τον τρόπο ζωής και δημιούργησε πρωτόγνωρες συνθήκες κοινωνικής απομόνωσης με ιδιαίτερη ανησυχία για τις ευπαθείς ομάδες αλλά και μεγάλο πρακτικό και συναισθηματικό φορτίο λόγω των περιορισμών στη φυσική επαφή ακόμα και μεταξύ των οικείων προσώπων προκειμένου να προστατευθούν οι πιο ευάλωτοι του κοινωνικού συνόλου.

Καταφέραμε όλοι μαζί αυτήν την περίοδο η χώρα μας να εμφανίζει πολύ χαμηλό ρυθμό μετάδοσης του ιού και να έχει επανέλθει σε μια κανονικότητα στους ρυθμούς της καθημερινότητας, που επιτρέπει πλέον ακόμα και το σχεδιασμό διακοπών.

Είναι όμως εμφανές πως ο κίνδυνος δεν έχει εκλείψει και φαίνεται πιθανή η αναζωπύρωση της επιδημίας, ειδικά με τη σταδιακή απελευθέρωση των μετακινήσεων από και προς το εξωτερικό.

Στο πλαίσιο αυτό συστήνουμε σε όλους να τηρούν και στις διακοπές τους παρακάτω κανόνες ασφαλείας που θα τους προστατέψουν από την προσβολή από τον κορωνοϊό αλλά και θα αποτρέψουν την περαιτέρω διασπορά του ιού στην κοινότητα.

Γενικοί κανόνες υγιεινής που πρέπει να εφαρμόζουμε

  • Πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και τρεχούμενο νερό για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα ή χρησιμοποιείτε ένα απολυμαντικό χεριών με τουλάχιστον 70% αλκοόλ.
  • Αποφεύγετε να αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας με άπλυτα χέρια.
  • Καλύψτε τον βήχα σας ή το φτέρνισμα σας με ένα χαρτομάντηλο το οποίο στη συνέχεια θα πετάξετε.
  • Τα καθαριστικά οικιακής χρήσης και μαντηλάκια είναι αποτελεσματικά για τον καθαρισμό και την απολύμανση αντικειμένων και επιφανειών που αγγίζουμε συχνά.
  • Αποφύγετε τις χειραψίες και τη σωματική επαφή.
  • Προτιμάτε για έξοδο μέρη που τηρούν τους κανόνες ασφαλείας που συστήνει η πολιτεία. Για εστιατόρια, καφέ, μπαρ αλλά και παραλίες προβλέπονται αποστάσεις ασφαλείας και περιορισμοί στον αριθμό των θαμώνων προκειμένου να μειώνεται ο κίνδυνος έκθεσης.
  • Αν υπάρχει η δυνατότητα, επιλέξτε να κάνετε τηλεφωνικά/ ηλεκτρονικά εργασίες που δεν απαιτούν τη φυσική παρουσία σας (ψώνια, τράπεζες κ.λπ.)

Η χρήση της μάσκας

Συστήνουμε τη χρήση μάσκας σε πολυσύχναστα μέρη όπως σούπερ μάρκετ, τράπεζες και μέσα μαζικής μεταφοράς. Η χρήση της είναι επιβεβλημένη για όποιον επισκεφτεί για οποιοδήποτε λόγο νοσοκομείο ή ιατρείο αλλά και για όποιον έχει συμπτώματα καθώς περιορίζει τη πιθανότητα να μεταδώσει τον ιό, αν νοσεί. Είναι πολύ σημαντική η σωστή χρήση της μάσκας.

  • Πλύνετε τα χέρια σας αμέσως πριν φορέσετε τη μάσκα και οπωσδήποτε πριν την αφαιρέσετε.
  • Τοποθετείστε τη μάσκα ώστε να καλύπτει πλήρως τη μύτη, το στόμα και το πηγούνι και να μην υπάρχουν κενά μεταξύ μάσκας και προσώπου. Εάν η μάσκα έχει μεταλλικό έλασμα πιέστε το απαλά γύρω από τη ράχη της μύτης. ΜΗΝ αγγίζετε τη μάσκα όταν τη φοράτε γιατί μπορεί να μεταφέρετε τον ιό στα δάκτυλά σας.
  • Η μάσκα αφαιρείται πιάνοντας μόνο τα κορδόνια πρώτα από κάτω και μετά από πάνω. Εάν πρόκειται για μάσκα με λαστιχένιους βραχίονες, αφαιρείται πιάνοντας ταυτόχρονα τους λαστιχένιους βραχίονες.
  • Μην αγγίζετε το μπροστινό μέρος της μάσκας. Θεωρείται μολυσμένο!
  • Η μάσκα πρέπει να αφαιρείται και να απορρίπτεται όταν υγρανθεί.
  • Απορρίπτετε τη μάσκα κρατώντας την πάντα από τα κορδόνια ή τους λαστιχένιους βραχίονες.
  • Εάν η μάσκα είναι πολλαπλών χρήσεων πλύνετε την το συντομότερο δυνατόν μετά από κάθε χρήση με κοινό απορρυπαντικό και σε θερμοκρασία 60ο.
  • Προσπαθήστε να τηρείτε τις αποστάσεις ασφαλείας (2 μέτρα) ακόμα και αν φοράτε μάσκα ειδικά σε μέρη με αυξημένο συγχρωτισμό (ΜΜΜ, πλοία κ.λπ.)
  • Αποφεύγετε οπωσδήποτε τη στενή επαφή (σε απόσταση 2 μέτρων) με όποιον έχει συμπτώματα.

Εάν εμφανίσετε συμπτώματα…

Αν οι ίδιοι εμφανίσετε συμπτώματα, παραμείνετε σπίτι και επικοινωνήστε τηλεφωνικά με τον ιατρό σας ή καλέστε τον τοπικό ιατρό στο μέρος όπου παραθερίζετε. Για ήπια συμπτώματα δεν χρειάζεται παρέμβαση. Αν τα συμπτώματα σας γίνουν πιο έντονα (πχ δύσπνοια) επικοινωνήστε με τον ιατρό σας ή/και τον ΕΟΔΥ στο 1135 για οδηγίες.

Άλλα χρήσιμα τηλέφωνα:

  • 24ωρη γραμμή για Covid-19 (ΕΟΔΥ): 1135
  • Τηλεφωνικό κέντρο ΕΟΔΥ: 210 52 12 000
  • Τηλέφωνο ΕΚΑΒ: 166
  • Τηλεφωνικό Κέντρο Υπουργείο Τουρισμού: 210 37 36 001
  • Κέντρα Εξυπηρέτησης Πολιτών (ΚΕΠ): 1500

Ασθενείς που λαμβάνουν θεραπεία

Στην περίοδο των διακοπών σημειώνουμε πως όλοι οι ασθενείς που λαμβάνουν θεραπεία για τον καρκίνο που προκαλεί καταστολή του αμυντικού συστήματος (πχ χημειοθεραπεία ή ακτινοθεραπεία) είναι σε ομάδα υψηλού κινδύνου, ιδίως οι ηλικιωμένοι. Δεν προκαλούν όλα τα ογκολογικά φάρμακα του ίδιου βαθμού ανοσοκαταστολή, αλλά καλύτερα επικοινωνήστε με το ιατρό σας για περισσότερες λεπτομέρειες.

  1. Αν κατά την περίοδο των διακοπών σας χρειαστεί να επισκεφθείτε τον ογκολόγο σας θυμηθείτε πως οι ασθενείς που προσέρχονται για θεραπεία πρέπει να συνοδεύονται μόνο από ένα άτομο και αυτό αν είναι απαραίτητο.
  2. Αν εμφανίσετε πυρετό ή/και βήχα, πρέπει να ενημερώσετε άμεσα τον ιατρό σας για να αναβληθεί το ραντεβού και να εκτιμηθεί αν χρειάζεται περαιτέρω έλεγχος.
  3. Οι ασθενείς με ύποπτα συμπτώματα πρέπει να επικοινωνούν με τον ιατρό τους για οδηγίες άμεσα και να μην έρχονται στα ιατρεία χωρίς ειδοποίηση.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες, γίνεται πιο αποτελεσματική η προστασία όλων και ιδιαίτερα των ευπαθών ομάδων.

*Ο Γεώργιος Ρηγάκος είναι Παθολόγος Ογκολόγος, Επιμελητής Γ’ Παθολογικής Ογκολογικής Κλινικής ΥΓΕΙΑ

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Συνάντηση του Τάσου Κολιγκιώνη με τον Λευτέρη Αυγενάκη για το άθλημα του bodybuilding

Επίσημη συνάντηση είχε την 1η Αυγούστου 2020 ο Πρόεδρος της Π.Ο.Σ.Δ. κ. Τάσος Κολιγκιώνης με τον Υφυπουργό Αθλητισμού κ. Λευτέρη Αυγενάκη με αφορμή τη λήψη της ειδικής αθλητικής αναγνώρισης της Π.Ο.Σ.Δ.

Κατά τη διάρκεια της συνάντησης συζητήθηκαν διάφορα οργανωτικά και λειτουργικά ζητήματα της Ομοσπονδίας καθώς και η πιθανότητα τέλεσης αγώνων και αποστολή αθλητών σε διεθνείς διοργανώσεις την φετινή αγωνιστική περίοδο,δεδομένου των δύσκολων υγειονομικών συνθηκών που επικρατούν.

Ο κ. Υφυπουργός ευχήθηκε στον κ. Πρόεδρο καλή αρχή στις δραστηριότητες της Π.Ο.Σ.Δ.

116797333 188562239354825 7344837213519447757 n

  • Κατηγορία Νέα

Complete Pump: Έκρηξη ενέργειας για σκληρότερες προπονήσεις!

Το Complete Pump της WarriorLab είναι ένα ειδικό, προεξασκητικό συμπλήρωμα για αύξηση της ενέργειας και δύναμης του αθλητή.

Τι περιέχει;
Το Complete Pump της WARRIORLAB με ένα εξαιρετικά πλήρες μείγμα ενεργών συστατικών όμως προσφέρει πολλά περισσότερα.
Αρχικά ο συνδυασμός Αργινίνης και Κιτρουλίνης μέσω των ειδικών ενζύμων μετατρέπεται σε νιτρικό οξείδιο (ΝΟ) επιτρέποντας πολύ μεγαλύτερη ποσότητα αίματος (οπότε και οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών) να εισέλθουν μέσα στους μυς. Αυτό σημαίνει μεγάλα κι εντυπωσιακά πρηξίματα στην προπόνηση αλλά και ταυτόχρονη μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση, αφού μέσω του αίματος αποβάλλονται και οι τοξίνες που δημιουργούνται στην προπόνηση.

Όμως για να κάνουμε την προπόνησή μας σκληρή, εντατική, τέτοια που να μας οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να έχουμε υψηλά αποθέματα ενέργειας. Γι αυτό και στο Complete Pump θα βρούμε ένα συνδυασμό καφεΐνης, ταυρίνης και τυροσίνης. Η προπόνηση θέλει σωστή προετοιμασία. Κατάλληλο και ισχυρό κίνητρο. Πνευματική συγκέντρωση και πειθαρχία. Η καφεΐνη, η ταυρίνη και η τυροσίνη που περιέχονται θα μας δώσουν την απαραίτητη ώθηση για να κάνουμε την προπόνηση που όλοι θέλουμε.
Ακόμα κι έτσι το Complete Pump θα ήταν πλήρες. Όμως η WARRIORLAB έχει εμπλουτίσει την pre workout φόρμουλά της και με τα απαραίτητα BCAA αμινοξέα, κρίνοντας πολύ σωστά ότι ένα καλό ΝΟ συμπλήρωμα θα μας ωθήσει σε σκληρότερες προπονήσεις. Γι’ αυτό και τα αμινοξέα είναι απαραίτητα. Για να προστατεύσουν τους μυς και να τους οδηγήσουν σε ομαλότερη και πιο ασφαλή ανάπτυξη.

Τι θα νιώσω;
Από την πρώτη προπόνηση είναι εμφανής η δράση και αποτελεσματικότητα του. Περισσότερη ενέργεια και δύναμη. Μεγαλύτερες και σκληρότερες προπονήσεις. Περισσότερα μυϊκά πρηξίματα και αυξημένη αποκατάσταση.

106594653 4237374686305001 2102542375822431890 o

Κάντε ένα Complete Pump δικό σας με ένα κλικ στο xtr.gr

Γιατί να το αγοράσω;
Η μυϊκή αιμάτωση κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης είναι το ζητούμενο για τους περισσότερους αθλητές που κάνουν βάρη. Όμως δεν είναι μόνο η εικόνα εντυπωσιακή αλλά και το πραγματικό αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας.
Η αυξημένη παροχή αίματος και νερού που περνάει μέσα στους μυς, μεγαλώνει την ελαστικότητα της μεμβράνης που περικλείει το μυϊκό κύτταρο. Κάτι που σημαίνει ότι οι μύες είναι ευκολότερο να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν.
Η σύνθεση του Complete Pump είναι τέτοια που θα σε κάνει να δεις την προπόνηση με άλλο μάτι.

Με τι συνδυάζεται;
Είναι σημαντικό να το συνδυάσουμε με αντιοξειδωτικές βιταμίνες (βιταμίνη C κυρίως) για μεγαλύτερη απελευθέρωση του νιτρικού αλλά και με μια φόρμουλα αμινοξέων μετά την προπόνηση όπως τα Amino Liquid.

ΠΡΟΣΟΧΗ:
Μετά από λίγες μέρες χρήσης του εν λόγω προϊόντος (όπως και των περισσότερων προεξασκητικών άλλωστε) ενδέχεται να παρατηρήσετε ένα χαρακτηριστικό «πέτρωμα» του. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει αλλοίωση του προϊόντος. Αντίθετα είναι μια φυσική διαδικασία, η οποία συμβαίνει λόγω της ύπαρξης πολλών «υγροσκοπικών» συστατικών (όπως η Αργινίνη και η Βήτα Αλανίνη), κάτι που σημαίνει ότι τα συστατικά αυτά προσελκύουν το νερό και κρατούν τα μόρια του. Έτσι λοιπόν όταν ανοίγει η συσκευασία και το προϊόν έρχεται σε επαφή με την υγρασία του περιβάλλοντος προκαλείται η «πύκνωση» της σκόνης.
Είναι κάτι απόλυτα φυσιολογικό και το μόνο που χρειάζεται να κάνει ο καταναλωτής, είναι να συνθλίψει τα μεγαλύτερα κομμάτια με ένα κουτάλι για να διευκολύνει τη διαλυτοποίησή του, χωρίς να αλλοιωθεί το προϊόν.
Το προϊόν συνιστάται να καταναλωθεί εντός 2-4 εβδομάδων από το άνοιγμα της συσκευασίας. Όσο περισσότερο μείνει ανοιχτή η συσκευασία τόσο περισσότερο θα σβολιάζει η σκόνη.

Συστατικά

01 136 014 Complete Pump 1000g Fruit Punch facts 

Δοσολογία

Αναμειγνύουμε 1 δοσομετρητή (25γρ) σε ένα ποτήρι νερό, 30-45 λεπτά πριν την προπόνηση.

001 xtreme

Ανταγωνιστές μύες

Οι πιο ψαγμένοι αθλητές το ξέρουν και το έχουν εφαρμόσει.

Μια προπόνηση που περιλαμβάνει σε σούπερ σετ πιέσεις και έλξεις, εκτάσεις και κάμψεις, «χτυπώντας» ανταγωνιστές μύες είναι μια εξαιρετική τακτική όχι μόνο για μυϊκή ανάπτυξη αλλά και για κάτι που πολλές φορές λείπει και είναι ζητούμενο: Μυϊκή ισορροπία.

  •  Πιέσεις πάγκου με κωπηλατική
  • Εκτάσεις τετρακεφάλων με κάμψεις δικεφάλων
  •  Πιέσεις τρικεφάλων με κάμψεις δικεφάλων

Είναι μερικοί από τους πολλούς συνδυασμούς που γυμνάζουν παράλληλα ανταγωνιστές μύες (π.χ. στήθος με πλάτη) που αυξάνουν την δύναμη, την έκρηξη αλλά και προσφέρουν μια πιο ομαλή εικόνα στο σώμα μας αλλά και ενδιαφέρον στην προπόνησή μας.

Γιάννης Μπούρας
xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς θα δυναμώσεις και θα ανακουφίσεις τη μέση σου

Αντί να ξεκουράζεσαι μετά από κάποιο πόνο εκεί πίσω, καλύτερα να γυμνάζεσαι (σωστά), λένε οι ειδικοί.

Ο πόνος στη μέση είναι μια ταλαιπωρία που βιώνουν πολλοί άνθρωποι, αλλά όπως εξηγούν πολλοί ειδικοί, η θεραπεία δεν βρίσκεται στην ανάπαυση. Τις περισσότερες φορές, μπορείτε να ανακουφίσετε τους πόνους χαμηλά στη σπονδυλική στήλη με μια σειρά κατάλληλων ασκήσεων.
"Ολόκληρο το μυϊκό σύστημα του σώματος αποτελεί στην πραγματικότητα μια κινητική αλυσίδα, η οποία σε μεγάλο ποσοστό συνδέεται με τη σπονδυλική στήλη", λέει ο fitness expert Jeff Cavaliere, και συνεχίζει: "Εκτελώντας μια σειρά ειδικών ασκήσεων σε συγκεκριμένη σειρά και εξέλιξη, ενδυναμώνεις όλους εκείνους του μυς που άμεσα ή έμμεσα κινητοποιούν τους μυς της πλάτης και της μέσης, οδηγώντας έτσι τον πόνο σε ανακούφιση".

Αυτές οι κινήσεις που δείχνει ο Cavaliere στο παρακάτω βίντεο, πιθανώς να μην είναι κατάλληλες για κάποιους που έχουν υποστεί σοβαρό τραυματισμό. Γι’ αυτό και είναι σκόπιμο να ζητήσεις τις συμβουλές του γιατρού ή του φυσικοθεραπευτή σου πριν τις εκτελέσεις. Ωστόσο, σε περιπτώσεις πόνου στη μέση που οφείλεται από την πολύωρη καθιστική εργασία, η θεραπεία βρίσκεται σε αυτές ακριβώς τις 7 ασκήσεις, σύμφωνα με τον προπονητή.

 

 

Οι ασκήσεις στη σειρά:

  • Κρέμασμα του κορμού από μπάρα
  • Καθιστική κωπηλατική στο μηχάνημα
  • Εκτάσεις ισχίων από πρηνή θέση σε πάγκο
  • Μονές κωπηλατικές εναλλάξ από πρηνή θέση σε πάγκο
  • Άρσεις θανάτου με αλτήρα
  • Άρσεις θανάτου με μικρό φορτίο
  • Σκυφτές άρσεις θανάτου με ελαφριά μπάρα

Όπως εξηγεί ο Cavaliere, η προσθήκη βάρους βοηθά να εμπλακούν περισσότερο οι μύες του πυρήνα και των γλουτών, βοηθώντας την πλάτη και τη μέση να δουλέψουν υποστηρικτικά σε κάθε κίνηση. "Ομοίως, εάν ο πόνος σχετίζεται με τις αρθρώσεις, η αποσυμπίεση που δημιουργούν οι περιφερειακοί μύες θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα ανακούφισης του πόνου. Σε κάθε περίπτωση, ο στόχος είναι να κάμπτονται και να εκτείνονται οι μύες της μέσης χωρίς να καταπονούνται άμεσα".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι συμβαίνει στο σώμα της τη στιγμή που φτάνει σε οργασμό

H γυναικεία κορύφωση, βήμα-βήμα.

Για κάποιες γυναίκες ο οργασμός είναι μια κατάσταση στην οποία φτάνουν γρήγορα κι εύκολα. Για άλλες πάλι, συμβαίνει πιο σπάνια και προϋποθέτει πολύ συγκεκριμένες συνθήκες. Όλες όμως συμφωνούν στο ότι πρόκειται για μια αίσθηση άνευ προηγουμένου. Τι συμβαίνει λοιπόν στο σώμα της ενώ φτάνει στο ύψιστο σημείο;

Στάδιο 1: Η διέγερση
Ένα δυνατό σεξουαλικό ερέθισμα αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς της και την ένταση της αναπνοής της. Ταυτόχρονα πολλοί μυς στο σώμα της σφίγγουν, το στήθος της διευρύνει ελαφρά και οι ρόγες της σκληραίνουν. Ένα ελαφρύ αναψοκοκκίνισμα διακρίνεται στο πρόσωπο, στο λαιμό ή στο στέρνο της. Η κλειτορίδα της μεγεθύνεται.

Στάδιο 2: Η λίπανση
Μέσα σ' αυτό το πλαίσιο σεξουαλικής ευφορίας ο πολυμήχανος γυναικείος κόλπος ανταποκρίνεται παράγοντας το φυσικό λιπαντικό που κάνει την ερωτική επαφή ακόμα πιο απολαυστική και για τους δύο. Κατόπιν, τα χείλη του αιδοίου ανοίγουν εξωτερικά. Εσωτερικά ο κόλπος επιμηκύνει και διευρύνεται, καθώς προετοιμάζεται να υποδεχτεί φιλόξενα το επιθυμητό ξένο σώμα.

Όλο αυτό συμβαίνει λόγω της αιμάτωσης της πυέλου της, η οποία δημιουργεί μια ευχάριστα ζεστή αίσθηση τόσο σ' εκείνη όσο και στον παρτενέρ της. Όσο αυξάνει η διέγερση, όλα δίνουν την αίσθηση ότι γίνονται ακόμα πιο μεγάλα και πιο έντονα στην ευαίσθητη περιοχή της. Ωστόσο στην πραγματικότητα ακριβώς πριν την κορύφωση η κλειτορίδα της συρρικνώνεται κατά 50%.

Στάδιο 3: Ο οργασμός
Εκεί λοιπόν, κατά την κρίσιμη στιγμή το δέρμα της κοκκινίζει ελαφρά και οι μυς τους σώματός της συστέλλονται έντονα. Η πίεση, του αίματος, της καρδιάς και η αναπνοή αντίστοιχα ανεβαίνουν. Ο κόλπος, η μήτρα, ακόμα και ο πρωκτός της πάλλονται από ρυθμικές συσπάσεις.

Οι καρδιακοί παλμοί της μπορούν να φτάσουν μέχρι και τους 180/λεπτό ή και λίγο παραπάνω. Ο γυναικείος οργασμός διαρκεί μερικά δευτερόλεπτα, μπορεί να είναι πολλαπλός και σε κάθε περίπτωση την κάνει να αισθάνεται σαν να ανέβηκε μόλις στα ουράνια.

Άσ' την λίγο εκεί.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman

Οι 20 χειρότεροι σωματικοί πόνοι που μπορεί να βιώσει ποτέ άνθρωπος

«Το αίσθημα του πόνου είναι υποκειμενικό και ο καθένας το βιώνει με διαφορετικό τρόπο, μιας και δεν έχουμε όλοι την ίδια αντοχή σ' αυτόν»,

...διευκρινίζεται χαρακτηριστικά στην έκθεση του NHS (Εθνικού Συστήματος Υγείας της Αγγλίας), που δημοσίευσε πρόσφατα τη λίστα με τους 20 χειρότερους σωματικούς πόνους που μπορεί να βιώσει άνθρωπος. Σ' αυτήν περιλαμβάνονται γνωστοί έντονοι πόνοι, όπως είναι ο πονοκέφαλος ή αρθρίτιδα, αλλά και λιγότερο γνωστές περιπτώσεις που προκαλούν πόνους, πάρε για παράδειγμα τη νευραλγία του τριδύμου (περιγράφεται ως ηλεκτρικό σοκ στο πρόσωπο).

> Έρπης

> Πονοκέφαλοι συμπλέγματος

> Κρύος ώμος (δυσκαμψία, πόνος και περιορισμένο εύρος κίνησης στον ώμο σας που μπορεί να ακολουθήσει μετά από τραυματισμό).

> Σπασμένα κόκκαλα

> Σύνθετο σύνδρομο περιφερειακού πόνου (CRPS)

> Έμφραγμα

> Μετατόπιση μεσοσπονδύλιου δίσκου

> Καρκίνος

> Αρθρίτιδα

> Ημικρανία

> Ισχιαλγία

> Πέτρες στα νεφρά

> Σκωληκοειδίτιδα

> Νευραλγία τριδύμου

> Παγκρεατίτιδα

> Αρθρίτιδα

> Ενδομητρίωση

> Στομαχικό έλκος

> Ινομυαλγία

> Πόνος μετά από εγχείρηση

Καλά να είμαστε, την υγεία μας να έχουμε.

001 xtreme

 

Τι συμβαίνει στον οργανισμό σου όταν πίνεις υπερβολικά πολύ νερό;

Οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να πίνουμε περισσότερο νερό. Υπάρχουν όμως και κάποιοι που πρέπει να πίνουν λιγότερο. Κι όμως μπορείς να το παρακάνεις με το νερό!

Η «πάθηση» αυτή είναι γνωστή ως υπονατριαιμία και είναι πολύ πιο σοβαρή απ’ όσο πιθανόν νομίζεις. “Πρόκειται για την ανισορροπία των ηλεκτρολυτών μετά από υπερβολική πρόσληψη νερού”, εξηγεί ο Ryan Seltzer, αναπληρωτής ερευνητής στο Exercise Physiology Research Laboratory at UCLA School of Medicine στην Ιατρική Σχολή UCLA. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα “επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα νατρίου”, λέει η διατροφολόγος Marie Spano. «Η χρόνια υπονατριαιμία σχετίζεται με επιπλοκές, όπως η ναυτία, ο εμετός, ο πονοκέφαλος, η κόπωση, η ευερεθιστότητα και η αδυναμία, ενώ η οξεία υπονατριαιμία μπορεί να προκαλέσει ακόμη και επιληπτικές κρίσεις και έντονους πονοκεφάλους”, λέει ο Seltzer. “Εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα νατρίου μπορεί να οδηγήσουν σε οίδημα του εγκεφάλου που μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο στις πιο σοβαρές περιπτώσεις”.

Πριν πανικοβληθείς, είναι σημαντικό να σού πούμε ότι το ποσοστό εμφάνισης υπονατριαιμίας είναι πολύ χαμηλό για τον γενικό πληθυσμό. “Η υπονατριαιμία που σχετίζεται με την άσκηση είναι πιο συχνή στα άτομα που κάνουν ασκήσεις μεγάλης έντασης, όπως οι μαραθώνιοι” λέει ο Seltzer. Η Marie Spano προσθέτει μάλιστα ότι η πάθηση αυτή εμφανίζεται συχνότερα σε εκείνους που κάνουν πιο κακούς χρόνους σε αγώνες.

Πώς θα καταλάβεις αν το παρακάνεις με το νερό; Πριν από την άσκηση, η Spano συμβουλεύει, να ζυγιστείς με ελάχιστα ρούχα, αφού έχεις πάει πρώτα τουαλέτα. Στη συνέχεια, ζυγίσου αμέσως μετά την άσκηση με ελάχιστα πάλι ρούχα. “Δεν πρέπει να ζυγίζεις περισσότερο μετά την άσκηση”, λέει. Εάν ζυγίζεις παραπάνω, ίσως θα πρέπει να μειώσεις λίγο την ποσότητα νερού που πίνεις. Για μεγαλύτερη σιγουριά πάντως συμβουλεύει να επισκεφθείς το γιατρό σου το συντομότερο δυνατόν.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!