Lockdown: Με ποιο τρόπο θα μετακινούμαστε από το Σάββατο

Οι 6 λόγοι που επιτρέπονται οι μετακινήσεις.

Το lockdown επιστρέφει στη ζωή μας από τις 06:00 το πρωί του Σαββάτου. Μαζί με αυτό και τα ειδικά μέτρα για την μετακίνηση των πολιτών.

Ο αριθμός 13033 ενεργοποιείται ξανά προκειμένου να μπορούμε να κάνουμε τις απαραίτητες μετακινήσεις.

Ο πολίτης όπως και την περασμένη άνοιξη, πρέπει να δηλώνει:

-το ονοματεπώνυμο του,
-τη Διεύθυνση κατοικίας του
-και τον λόγο που αντιστοιχεί στην έξοδο από το σπίτι.

Το SMS πρέπει να είναι της μορφής: X κενό ονοματεπώνυμο και διεύθυνση κατοικίας όπου Χ ο λόγος εξόδου με τον αριθμό 1, 2, 3, 4, 5, 6 που αντιστοιχεί στις αιτιολογίες:

1. Μετάβαση σε φαρμακείο ή επίσκεψη στον γιατρό εφόσον αυτό συνιστάται μετά από σχετική επικοινωνία

2. Μετάβαση σε εν λειτουργία κατάστημα προμηθειών αγαθών αναγκών πρώτης ανάγκης, σούπερ μάρκετ, μίνι μάρκετ όπου δεν είναι δυνατή η αποστολή τους

3. Μετάβαση στην τράπεζα στο μέτρο που δεν είναι δυνατή η ηλεκτρονική συναλλαγή

4. Κίνηση για παροχή βοήθειας σε ανθρώπους που βρίσκονται σε ανάγκη

Στον κωδικό με αριθμό 4 πλέον προστίθεται και η παραλαβή των παιδιών από και προς το σχολείο τους.

5. Μετάβαση σε τελετή υπό τους όρους που προβλέπει ο νόμος ή μετάβαση διαζευγμένων γονέων ή γονέων που τελούν σε διάσταση που είναι αναγκαία για την διασφάλιση της επικοινωνίας γονέων και τέκνων σύμφωνα με τις κείμενες διατάξεις

6. Σωματική άσκηση σε εξωτερικό χώρο ή κίνηση με κατοικίδιο ατομικά ή ανά δυο άτομα.

Μετά την επιτυχή αποστολή ενός SMS στο 13033 ακολουθεί η απάντηση: «Μετακίνηση κενό X κενό ονοματεπώνυμο και διεύθυνση κατοικίας».

Σημειώνεται πως η χρήση μάσκας είναι υποχρεωτική παντού, αλλά εξαιρούνται όσοι αθλούνται κατά μόνας.

Το δεύτερο lockdown στη χώρα θα ξεκινήσει στις 06:00 το πρωί του Σαββάτου και θα έχει διάρκεια μέχρι το τέλος του Νοεμβρίου.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Lockdown: Αρχίζει το Σάββατο 7/11 στις 06:00, αυτά είναι τα νέα μέτρα!

Από το πρωί του Σαββάτου (7/11) στις 06:00 η Ελλάδα μπαίνει σε καθεστώς ολικού lockdown για τρεις εβδομάδες, όπως γράφει το News 24/7.

Οκύβος ερρίφθη και κατόπιν εισηγήσεων της επιτροπής εμπειρογνωμόνων, ο πρωθυπουργός, Κυριάκος Μητσοτάκης, προέβη σε νέες ανακοινώσεις για δεύτερο γενικό lockdown σε όλη τη χώρα, διάρκειας τριών εβδομάδων (ως τις 30/11), ώστε να αναχαιτιστεί το δεύτερο κύμα του κορονοϊού.

Σύμφωνα με το News 24/7, η βασική διαφορά του lockdown του Νοεμβρίου από αυτό της άνοιξης, είναι ότι (όπως και στη Θεσσαλονίκη) θα παραμείνουν ανοιχτά τα νηπιαγωγεία και τα Δημοτικά σχολεία, αφού οι μαθητές του Γυμνασίου και του Λυκείου είναι σε ηλικία που μπορούν να μείνουν μόνοι στο σπίτι για τηλεκπαίδευση χωρίς να χρειαστούν οι γονείς τους ειδική άδεια.

Κατά τα λοιπά όπως και την άνοιξη, οι πολίτες θα υποχρεούνται και πάλι να αποστείλουν SMS με έξι αποδεκτούς λόγους μετακίνησης στο 13033.

Ανοιχτά από τον ιδιωτικό τομέα θα παραμείνουν μόνο φαρμακεία, σούπερ μάρκετ, βιομηχανίες, βιοτεχνίες, pet shop και πρατήρια βενζίνης.

Εκτός από την εστίαση, όπως τονίζει το News 24/7, θα κλείσει και το λιανεμπόριο και αυτό ενώ μόλις είχε ξεκινήσει η ενδιάμεση περίοδος των εκπτώσεων. Θα επιτρέπεται μόνο delivery και take away στην εστίαση και βεβαίως on line παραγγελίες. Επίσης, θα υπάρξουν περιορισμοί στις πτήσεις, ιδίως από το εξωτερικό.

Οι πληροφορίες αναφέρουν ότι οδεύει σε αναστολή η Basket League και μένουν οι επίσημες ανακοινώσεις, ενώ περιμένουμε να δούμε τι θα συμβεί με το πρωτάθλημα της Super League Interwetten.

"50 ΜΕΘ γεμίζουν σε τρεις ή τέσσερις ημέρες. Αν συνεχίζαμε με αυτόν τον τρόπο, θα έπρεπε τα νοσοκομεία να υποδεχθούν 1.000 ασθενείς, εκ των οποίων 150 στις ΜΕΘ. Έπρεπε να ανακόψουμε αυτό το κύμα. Δεν μπορώ να θέσω σε κίνδυνο τις ζωές των πολιτών", ανέφερε μεταξύ άλλων ο πρωθυπουργός και συνέχισε:

"Η εκθετική αύξηση των κρουσμάτων αυτό το πενταήμερο με υποχρεώνει να πάρω τα μέτρα τώρα. Διότι, ναι θα υπήρχε μία περίπτωση τα μέτρα να δούλευαν, αλλά αν δεν δουλέψουν τότε η πίεση που θα υπήρχε στο σύστημα Υγείας θα ήταν ανυπόφορη και δεν μπορώ να το επιτρέψω".

Τα έκτακτα οικονομικά μέτρα που ανακοίνωσε ο πρωθυπουργός:

-Για τους εργαζόμενους που είναι σε αναστολή για τον μήνα Νοέμβριο – Ενίσχυση 800 ευρώ αντί για 534, πέραν του δώρου Χριστουγέννων

-Επεκτείνονται δύο μήνες όλα τα επιδόματα ανεργίας που έληγαν μέχρι τον Δεκέμβριο

-Ενίσχυση 400 ευρώ σε όλους τους μη επιδοτούμενους μακροχρόνιους ανέργους που είναι περί των 130.000 σε όλη τη χώρα.

Ο πρωθυπουργός επανέλαβε πως "η Ελλάδα τα έχει πάει καλύτερα αλλά η κριτική θα ήθελα να αφορά τις πολιτικές μας αποφάσεις και όχι τα επιστημονικά δεδομένα".

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Το σεξ όλα τα γιατρεύει!

Γιατρεύει τα... σπασμένα πόδια, τη γρίπη, τον πονοκέφαλο: Τρεις αφίσες του Science World για την έκθεση του μουσείου The Science of Sexuality.

Ο οργασμός διώχνει τον πόνο

Science World sex 01

Η εκσπερμάτιση γιατρεύει την γρίπη

Science World sex 02

Τα αντισυλληπτικά χάπια επηρεάζουν τη μνήμη

Science World sex 03

Πηγή: 69magazine.gr
 
ACTIVEBODY B1

Το πασίγνωστο και φθηνό όσπριο που θωρακίζει τα οστά και ρίχνει τη χοληστερόλη

Επτά πολύτιμα θρεπτικά στοιχεία που βρίσκονται στο πασίγνωστο αυτό όσπριο, το κατατάσσουν στις πρώτες θέσεις των διατροφικών μας επιλογών για γερό οργανισμό.

Οι φακές, το φτηνό και ευρέως διαδεδομένο όσπριο που συμπεριλαμβάνεται σε κάθε σχεδόν εβδομαδιαίο διατροφικό πρόγραμμα, αποτελεί μια από τις σημαντικότερες πηγές θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό.

Πέρα από την υψηλή της περιεκτικότητα σε σίδηρο, μια από τις πλέον περιώνυμες ιδιότητες της φακής, το τρόφιμο με τη χαμηλή θερμιδική αξία (μόλις 230 θερμίδες ανά μερίδα) απαριθμεί έξι ακόμη σημαντικά θρεπτικά στοιχεία για την καλή υγεία των οστών, τη χοληστερόλη αλλά και την μακροζωία. Ποια είναι αυτά τα στοιχεία;

1. Φυτικές ίνες

Οι φακές είναι πλούσιες με διαλυτές ίνες οι οποίες συντελούν στο αίσθημα του κορεσμού και την κινητικότητα του εντέρου. Επιπλέον, μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτές τις ίνες μπορεί να συμβάλει στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, καθώς εμποδίζει την την πεπτική οδό να την απορροφήσει. Τέλος, σύμφωνα με τους ειδικούς από την κορυφαία κλινική Mayo, η αυξημένη κατανάλωση φυτικών ινών έχει συνδεθεί με την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου και του διαβήτη τύπου 2.
Ένα φλιτζάνι φακές περιέχει 16 γραμμάρια φυτικές ίνες, τη μισή δηλαδή περίπου της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (25 – 30 γραμμάρια).

2. Φυλλικό οξύ

Οι φακές αποτελούν εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος, μιας βιταμίνης του συμπλέγματος Β που σχετίζεται με την την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και και την υγιή λειτουργία των νεύρων. Το φυλλικό οξύ της φακής έχει αποδειχθεί ιδιαιτέρως ωφέλιμο για την εγκυμοσύνη αλλά και τη γονιμότητα. Μια βασική του ιδιότητα είναι πως βοηθά στην πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα στα έμβρυα.
Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, μισό φλιτζάνι φακές περιέχει 180 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος.

3. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο αποτελεί σημαντικό στοιχείο για το αίμα, καθώς συμβάλλει στην καλή ροή του και τη συγκέντρωση οξυγόνου. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει κράμπες, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, συμπτώματα που μοιάζουν με αυτά της γρίπης, ενώ αυξάνει τον κίνδυνο επιληπτικής κρίσης και καρδιακών προβλημάτων.
Ένα φλιτζάνι φακές περιέχει 71 mg μαγνησίου(310 – 320 mg είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη).

4. Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι το συστατικό-κλειδί για γερά οστά. Οι φακές αποτελούν μια σημαντική πηγή και λειτουργεί εξαιρετικά ως εναλλακτική για όσους αποφεύγουν τα ζωικά τρόφιμα.
Ένα φλιτζάνι περιέχει 38 γραμμάρια ασβεστίου.

5. Πρωτεΐνη

Ένα φλιτζάνι φακές περιέχει 18 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης, ποσότητα αντίστοιχη με 85 γραμμάρια σολωμού. Ο συνδυασμός των δύο τροφίμων θα μπορούσε να εξασφαλίσει το μισό του ημερήσιου στόχου πρωτεϊνών (50 – 75 γραμμαρίων) για την ενίσχυση μυικής μάζας.

6. Πολυφαινόλες

Οι πολυφαινόλες που συναντώνται σε μεγάλες συγκεντρώσεις στις φακές, δρουν προστατευτικά έναντι μιας σειράς κινδύνων, χάρη στην αντιοξειδωτική τους δράση, ενώ επιστημονικά ευρήματα τις έχουν συσχετίσει με τη μακροζωία.

7. Σίδηρος

Ο σίδηρος βοηθά στη διοχέτευση του οξυγόνου στους ιστούς του σώματος. Η έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό οδηγεί στη σιδηροπενική αναιμία με συμπτώματα όπως η έντονη κόπωση.
Ένα φλιτζάνι φακές περιέχει 6,6 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, περίπου το ένα τρίτο των ημερήσιων αναγκών μας.

Πηγή: ygeiamou.gr

 001 xtreme

Αν θέλεις να διώξεις το λίπος από πάνω σου, ξεκίνα το Animal Cuts σήμερα!

Το Animal Cuts είναι από τις ελάχιστες φόρμουλες που μπορούν να εγγυηθούν πραγματικά αποτελέσματα, χτυπώντας το λίπος από όλες τις πιθανές πλευρές του.

Αντίθετα με τις περισσότερες θερμογεννετικές φόρμουλες, το Αnimal Cuts δεν είναι μόνο θερμογεννετικό. Αν έχετε δοκιμάσει τα πάντα και τα αποτελέσματα δεν είναι αυτά που ονειρευόσασταν, τότε το πρόβλημα μπορεί να μην είναι το λίπος, αλλά το συσσωρευμένο νερό κάτω από το δέρμα, ή ίσως να υπάρχει ένα πρόβλημα με τον θυρεοειδή ή μπορεί να υπάρχει πρόβλημα με την παραγωγή ινσουλίνης κάτι που θα δυσκόλευε πολύ κάθε προσπάθεια.

Το θέμα είναι ότι οι αθλητές προσπαθούν να ξεπεράσουν πολλά και διαφορετικά εμπόδια προκειμένου να αποκτήσουν ένα σκληρό και γραμμωμένο σώμα.

Το Animal Cuts είναι από τις ελάχιστες φόρμουλες που μπορούν να εγγυηθούν πραγματικά αποτελέσματα, χτυπώντας το λίπος από όλες τις πιθανές πλευρές του.

Κάθε φακελάκι περιέχει πάνω από 28 συστατικά που συνδυάζονται αρμονικά και παρέχουν συνολικά 7400 mg λιποδιαλυτικής δύναμης.

Αν θέλεις να διώξεις το λίπος από πάνω σου αύριο, ξεκίνα το Animal Cuts σήμερα!

Κάν' το δικό σου τώρα από τα X-TREMES Stores πατώντας ΕΔΩ

123313143 4674857889223343 2827565079528980244 o

Συστατικά

 01 127 005 AnimalCutsEU facts

Δοσολογία

1 pack πριν την προπόνηση.

001 xtreme

7 tips για τέλειες μακαρονάδες

Μπορεί να είμαστε πρωτάρηδες στην κουζίνα, αλλά τα ζυμαρικά θα βγουν ακόμα πιο νόστιμα αν ακολουθήσουμε μερικές νόστιμες συμβουλές:

1. Χρησιμοποιούμε μεγάλη κατσαρόλα: τα ζυμαρικά θέλουν άφθονο νερό και χώρο για να βράζουν άνετα.

2. Επιλέγουμε το κατάλληλο είδος για την κάθε σάλτσα. Για παράδειγμα, μπορούμε να παντρέψουμε το σπαγγέτι ή λιγκουίνι με θαλασσινά, τις βίδες με μια σάλτσα πέστο, τις παπαρδέλες με κιμά ή με κεφτεδάκια σε κόκκινη σάλτσα.

3. Προσθέτουμε στη σάλτσα λίγο από το νερό όπου έβρασαν τα ζυμαρικά, για εξτρά γεύση και για να δέσει. Κρατάμε λοιπόν ένα φλιτζάνι και, όταν ρίξουμε τα ζυμαρικά μέσα στη σάλτσα, προσθέτουμε όσο χρειάζεται για να πάρουμε ένα κρεμώδες αποτέλεσμα.

4. Χρησιμοποιούμε σωστό κρασί καλής ποιότητας που απαιτεί η συνταγή (όχι ανοιγμένο μέρες πριν) για να σβήσουμε, π.χ., τον κιμά ή τα λαχανικά της σάλτσας, αλλιώς θα χαλάσει η γεύση της.

5. Ποντάρουμε πάντα σε ένα πολύ καλής ποιότητας ελαιόλαδο γιατί δεν το χρησιμοποιούμε μόνο για να μην κολλήσουν μεταξύ τους, αλλά και για να δώσει γεύση.

6. Βράζουμε το ζυμαρικό για 2΄ λιγότερο από τον χρόνο που αναγράφει η συσκευασία: Είναι το μυστικό για να να βγουν al dente, δηλαδή να «κρατάνε» στο δόντι. Επίσης, συνεχίζουν να βράζουν ακόμα και όταν αποσύρουμε το σκεύος από τη φωτιά – ιδιαίτερα αν προστεθούν στο τηγάνι με τη σάλτσα, οπότε δεν τα βράζουμε στον ακριβή χρόνο.

7. Σερβίρονται ζεστά αμέσως μόλις βγουν από την κατσαρόλα, για να μη λασπώσουν ή κολλήσουν! Γι’ αυτό πρώτα ετοιμάζουμε τη σάλτσα και αφήνουμε για το τέλος το βράσιμο των ζυμαρικών.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Η Ειρήνη Χειρδάρη παρουσιάζει νέα sexinars για πρώτη φορά στην Ελλάδα!

Η πιο αγαπητή και δημοφιλής στα ΜΜΕ και όχι μόνο Ειρήνη Χειρδάρη, ειδικός σε θέματα της ερωτικής ζωής ανδρών και γυναικων έρχεται με το νέο της πρότζετ να μας διδάξει όλα όσα πολλοί διστάζουν να μοιραστούν ακόμα και με τους στενούς τους φίλους!

Με τον δικό της ιδιαίτερο τρόπο χωρίς ταμπού έχοντας όλες τις γνώσεις μετά από χρόνια εμπειρίας και σπουδών για το σώμα μας, αλλά και την ψυχή μας, μόλις ξεκινησε μια συγκλονιστική νέα σειρα σεμιναρίων τα λεγόμενα πλέον sexinars για πρώτα φορά στην Ελλάδα.

Τα σεμινάριο μπορείτε να το παρακολουθείτε για όσες φορές θέλετε και για όσα χρόνια είναι on line η πλατφόρμα του νέου της προτζεκ sεxacademy.eu και απευθύνεται σε γυναίκες, αλλά και σε άντρες. Το νέο της σεμινάριο μόλις ανέβηκε στην πλατφόρμα και θα παραμείνει σε εκπτωτική τιμή μέχρι της 15 Νοεμβρίου (60 ευρώ από 90). Περισσότερες πληροφορίες αναλυτικά μπορείτε να δείτε ΕΔΩ!

Δείτε το τρέιλερ:

 

  • Κατηγορία Gossip

Γυμναστήρια: Έρευνα δείχνει πως είναι ασφαλή από τον κορωνοϊό

Σε μία πολύ ενδιαφέρουσα πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύει η EuropeActive, το πανεπιστήμιο AWRC-Sheffield Hallam και το King Juan Carlos αποκάλυψαν τα χαμηλά επίπεδα κινδύνου από τον κορονοϊο στα γυμναστήρια.

Συγκεκριμένα σε 62 εκατομμύρια επισκέψεις που αναλύθηκαν το ποσοστό μόλυνσης ήταν 0,78 ανά 100.000 επισκέψεις. Mάλιστα στις χώρες οι οποίες έγινε ηέρευνα ήταν υψηλού κινδύνου όπως η Σουηδία που δεν έχει πάρει μέτρα, η Γερμανία και η Γαλλία! Αυτό είναι ένα ισχυρό επιχείρημα γιατί θα έπρεπε να μένουν ανοιχτά συν τα οφέλη για την υγεία του ασκούμενου που με την εκγύμναση θωρακίζεται σωματικά και ψυχολογικά.

Ο καθηγητής Rob Copeland αναφέρει σχετικά:

«Τα δεδομένα της μελέτης SafeACTiVE δείχνουν πως τα γυμναστήρια σε όλη την Ευρώπη είναι ασφαλή. Όταν είμαστε ενεργοί μπορούμε να αντιμετωπίσουμε σωματικά και ψυχολογικά τις προκλήσεις ενός δεύτερου κύματος(το δεύτερο κύμα ήρθε, τα γυμναστήρια έκλεισαν). Το να μείνουν ανοιχτά τα γυμναστήρια είναι ζωτικής σημασίας. Θα πρότεινα στις κυβερνήσεις όλης της Ευρώπης με κάποιο τρόπο να αυξήσουν την πρόσβαση σε αυτά και όχι να τα κλείσουν».

Συμπληρωματικά ο Alfonso Jimenez επικεφαλής της THINK Active, συμφώνησε με τον Copeland.

«Επιβεβαιώνω το χαμηλό ποσοστό μολύνσεων στα γυμναστήρια. Η σωματική δραστηριότητα είναι θεμελιώδης λύση για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος», καταλήγει.

Να θυμίσουμε πως στην Ελλάδα δεν υπήρξαν κρούσματα σε αθλητικούς χώρους παρά τους ελέγχους ωστόσο αποφασίστηκε να κλείσουν για έναν μήνα!

Πηγή: www.fightsports.gr

001 xtreme

Δύο πόνοι που συχνά εμφανίζονται όταν τρέχετε και πως να τους αντιμετωπίσετε

Με τα γυμναστήρια να κλείνουν ξανά τις πόρτες τους σε πολλές περιοχές ανά τον κόσμο, λόγω της πανδημίας, πολλοί είναι αυτοί που υιοθέτησαν και πάλι το τρέξιμο ως μορφή άθλησης.

Όμως συχνά όταν κανείς τρέχει και ειδικά αν δεν έχει κάνει καλό ζέσταμα (που είναι απολύτως απαραίτητο ειδικά τώρα που η θερμοκρασία κατεβαίνει) μπορεί να εμφανίζει διάφορους πόνους, που αν είναι ιδιαίτερα έντονοι και επίμονοι είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν από γιατρό.

Στο runfun.gr, διαβάσαμε όμως και συμβουλές για δυο από τους πιο... συνήθεις πόνους που εμφανίζουν οι δρομείς: τον πόνο στα πλευρά και τις κράμπες.

Όταν νιώθετε μια βελονιά στα πλευρά…

Τι ακριβώς νιώθετε: Σαν να έχετε δεχθεί μια ξαφνική μαχαιριά στα πλευρά.

Γιατί συμβαίνει: Συνήθως πρόκειται για μια επίπτωση που προκύπτει από τη λάθος διαχείριση μιας κράμπας που έχουμε πάθει. Ενστικτωδώς, ρίχνουμε μεγαλύτερο βάρος στη μια πλευρά του σώματός μας και έτσι δημιουργείται πρόβλημα με την αναπνοή μας που εκφράζεται με αυτόν τον τρόπο.

Πως να το ξεπεράσετε: Σταθείτε ίσια, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες από την κοιλιά και πιέστε με δυο δάχτυλα στην περιοχή που πονάτε. Καθώς ασκείτε πίεση συνεχίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές γείρτε προς την μεριά που δεν πονάτε. Μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη στάση μέχρι να νιώσετε τον πόνο να περνάει.

Όταν πάθετε κράμπα…

Τι νιώθετε: Έναν έντονο πόνο σαν σφίξιμο στη γάμπα, σαν να μαζεύεται προς τα πάνω ο μυς σε εκείνο το σημείο.

Γιατί συμβαίνει: Οι κράμπες στο πόδι μπορεί να προκληθούν από μια ανισορροπία στους ηλεκτρολύτες, τις χημικές ουσίες του σώματος δηλαδή που ρυθμίζουν τις ζωτικές λειτουργίες όπως οι συσπάσεις των μυών. Όταν το σώμα χάνει πολλά θρεπτικά συστατικά μέσω του ιδρώτα, οι χημικές παρορμήσεις μπορούν να μετατραπούν σε κακοσμία οδηγώντας σε μυϊκές κράμπες και σπασμούς στο πόδι. Οι κράμπες στα πόδια μπορούν επίσης να προέρχονται από μυϊκή κόπωση.

Πως να το ξεπεράσετε: Σταθείτε όρθιοι και ακίνητοι. Μετατοπίστε το βάρος σας πάνω στο πόδι που έχετε πάθει κράμπα και πιέστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εφαρμόστε πλήρη πίεση πάνω στο πόδι που έχετε πάθει κράμπα για ένα λεπτό περίπου.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Η σωστή ποσότητα ελαιόλαδου που πρέπει να καταναλώνουμε

Το ελαιόλαδο, εδώ και χρόνια είναι από τα βασικά συστατικά στην διατροφή μας. Μαγειρεμένο ή όχι μας δίνει όλα του τα θρεπτικά συστατικά.

Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με αυτή τη θαυματουργή αυτή τροφή. Ένας από αυτούς λέει, πως το ελαιόλαδο έχει πολλές θερμίδες. Γι’αυτό και πολλοί το αποφεύγουν.

Τι ισχύει στην πραγματικότητα; Όντως περιέχει πολλές θερμίδες; Έχει σημασία το πως το καταναλώνουμε; Ερωτήματα που απασχολούν όσους είναι σε διαδικασία δίαιτας.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΤΟΥ ΛΑΔΙΟΥ
Με μεγάλη σιγουριά σας λέμε, πως το λάδι έχει σπουδαία θρεπτική αξία. Για να μην λέμε αερολογίες ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο περιέχει πέντε γραμμάρια λίπους και 45 θερμίδες.

Άξιο αναφοράς είναι το γεγονός πως δεν έχει καθόλου χοληστερόλη και είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε.

Επίσης, περιέχει και βιταμίνη Κ που είναι κατά της αιμορραγίας. Αυτό, όμως, που μας απασχολεί είναι οι θερμίδες που περιέχει.

Μια κουταλιά της σούπας έχει 120 θερμίδες και 14 γρ. λίπους που αντιστοιχούν με 11 γρ. μονοακόρεστου λίπους.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΛΑΔΙΟΥ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ
Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει το 30% των θερμίδων που καταναλώνουμε την ημέρα, να προέρχεται από λίπη. Από αυτό το ποσοστό το 10% θα πρέπει να είναι ελαιόλαδο.

Δηλαδή ένα άτομο που χρειάζεται 2000 θερμίδες πρέπει να καταναλώνει τεσσεράμισι κουταλάκια λάδι την ημέρα.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!