5 «γιατί» η πρωϊνή γυμναστική κάνει καλό

Η πρωινή άσκηση «κόβει» την όρεξη

Σε μια μελέτη του πανεπιστημίου Brigham, οι επιστήμονες παρακολουθούσαν προσεκτικά 18 γυναίκες φυσιολογικού βάρους και 17 παχύσαρκες. Την πρώτη μέρα της μελέτης, όλες ασκήθηκαν έντονα για 45 λεπτά και στη συνέχεια τους έδειξαν 240 φωτογραφίες εκ των οποίων οι 120 έδειχναν λαχταριστά φαγητά και οι άλλες μισές λουλούδια. Στη συνέχεια, οι επιστήμονες παρακολουθούσαν προσεκτικά τις μερίδες φαγητού που κατανάλωσαν όλες οι γυναίκες, οι οποίες ήταν μειωμένες αισθητά σε σχέση με άλλες ημέρες. Το πείραμα συνεχίστηκε και την επόμενη εβδομάδα, όπου οι συμμετέχουσες είδαν τις φωτογραφίες χωρίς πρώτα να έχουν ασκηθεί. Εκεί διαπιστώθηκε πως οι γυναίκες έδειξαν μικρότερη… αντοχή απέναντι στους γευστικούς πειρασμούς των φωτογραφιών καθώς στη συνέχεια κατανάλωσαν μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού συγκριτικά με τις ημέρες που είχαν προηγουμένως ασκηθεί.

 

Σας αφήνει ελεύθερη την υπόλοιπη ημέρα…

Ξεχάστε τις δικαιολογίες του τύπου «έχω τρέξιμο μετά τη δουλειά» ή «πρέπει να πάω γυμναστήριο μετά το γραφείο». Ένα ακόμη από τα πλεονεκτήματα της πρωϊνής άσκησης είναι πως σας αφήνει ελεύθερη την υπόλοιπη μέρα μετά τη δουλειά να βγείτε με φίλους που έχετε να δείτε καιρό χρωματίζοντας έτσι με ευχάριστες πινελιές την καθημερινότητά σας. Αφήστε δε, που θα νιώθετε ιδιαίτερα ευδιάθετοι και γεμάτοι ενέργεια (τα καλά της γυμναστικής…)

 

Η πρωϊνή γυμναστική δημιουργεί «οπαδούς»!

Αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής (π.χ. τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα) καθημερινά, τότε θα είναι καλύτερα να το κάνετε πρωί, όπως αναφέρουν οι ειδικοί καθώς έτσι είναι πιθανότερο να το τηρήσετε. Αντίθετα, αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την άσκηση το απόγευμα, είναι πιθανότερο να τα εγκαταλείψετε …στη μέση καθώς μία η κούραση της δουλειάς, μία η αναβλητικότητα εξαιτίας άλλων υποχρεώσεων, ενδεχομένως θα σας κάνουν να παραμελήσετε την άσκησή σας.

 

Ενέργεια στο φουλ!

Κάθε φορά που η καθημερινότητά σας περιλαμβάνει μια μορφή άσκησης, η προσπάθεια που καταβάλλετε βοηθά στην μεταφορά του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών στους μύες, τα ζωτικά όργανα και τους υπόλοιπους ιστούς. Και αυτό σημαίνει πως το καρδιαγγειακό σας σύστημα λειτουργεί «ρολόι» και ενέργειά σας είναι στα ύψη. Πόσο μάλλον όταν όλα συμβαίνουν νωρίς το πρωί πριν καν πάτε στη δουλειά. Ακόμη το σκέφτεστε;

 

Άσκηση αντί καφέ…

Η άσκηση έχει τόσο βραχυπρόθεσμα οφέλη στη λειτουργία του εγκεφάλου όσο και μακροπρόθεσμα. Έρευνες αποκαλύπτουν πως τα βραχυπρόθεσμα οφέλη περιλαμβάνουν την γρηγορότερη και αποτελεσματικότερη λειτουργία του καθώς και την ισχυρή μνήμη, χαρακτηριστικά που ισοδυναμούν με μια ισχυρή δόση… καφεϊνης!

 

πηγή: www.clickatlife.gr

 

 

Πιές ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΪ για να είσαι πάντα «όρθιος»!

 

Το πράσινο τσάι εκτός από τα υπόλοιπα θετικά που έχει φαίνεται τώρα πως κάνει καλό και στους άνδρες που δεν είναι και πολύ.... στα “πάνω τους” 
Τα αντιοξειδωτικά, σαν αυτά που περιλαμβάνονται στο πράσινο τσάι , καταπολεμούν την ανδρική υπογονιμότητα: οι άνδρες που παίρνουν συγκεκριμένες βιταμίνες ή άλλα αντιοξειδωτικά έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν παιδιά.
Ερευνητές από τη Βιβλιοθήκη Κοχρέιν, μια τεράστια ηλεκτρονική βάση δεδομένων, εξέτασαν 2.876 ζευγάρια που απευθύνθηκαν σε κλινικές γονιμότητας, όπου στις περισσότερες περιπτώσεις ο άνδρας είχε μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων.
 
Η έρευνα, η οποία είχε ως αφορμή την τάση πολλών κλινικών να υπερασπίζονται τη χρήση των αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων βιταμινών και ιχνοστοιχείων, επικεντρώθηκε σε 34 ελεγχόμενες μελέτες με ζευγάρια που έκαναν θεραπεία υποβοηθούμενης αναπαραγωγής, όπως εξωσωματική γονιμοποίηση και σπερματεγχύσεις. Εκ των 214 ζευγαριών, 20 απέκτησαν απόγονο όταν οι άνδρες πήραν αντιοξειδωτικά. Οι άνδρες που είχαν πάρει αντιοξειδωτικά σε μορφή δισκίου είχαν στατιστικά σημαντική αύξηση του ποσοστού ζώντων γεννήσεων, όταν συγκρίθηκαν με άνδρες που ανήκαν στην ομάδα ελέγχου. Οι γεννήσεις είχαν αναφερθεί σε τρεις ξεχωριστές μελέτες.
 
Εκ των 964 ζευγαριών, καταγράφηκαν κυήσεις σε 96 περιπτώσεις. Η χρήση αντιοξειδωτικών σχετίστηκε με στατιστικά σημαντική αύξηση του ποσοστού κύησης, συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου. Οι κυήσεις αφορούσαν 15 ξεχωριστές μελέτες. Οι έρευνες διερευνούσαν επίσης τη χρήση πολλών διαφορετικών τύπων αντιοξειδωτικών δισκίων, περιλαμβανομένης της βιταμίνης Ε, της L-καρνιτίνης, του ψευδαργύρου και του μαγνησίου.
«Τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά,αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αντιοξειδωτική θεραπεία ενδεχομένως δεν είναι πιθανό να αυξήσει την ποσότητα του σπέρματος που παράγουν οι άνδρες» τονίζει ο δρ Αλαν Πέισι του Πανεπιστημίου του Σέφιλντ, ενώ η επικεφαλής της έρευνας Μαριάν Σόουελ από το Πανεπιστήμιο Οκλαντ στη Νέα Ζηλανδία δήλωσε ότι «η λήψη αντιοξειδωτικού σκευάσματος από τον άνδρα μπορεί ενδεχομένως να αυξήσει την πιθανότητα ενός ζευγαριού να συλλάβει κατά τη διάρκεια διαδικασίας υποβοηθούμενης αναπαραγωγής».
Η Βιβλιοθήκη Κοχρέιν, μέλος της Cochrane Collaboration, είναι ένας διεθνής, μη κερδοσκοπικός, ανεξάρτητος οργανισμός που ιδρύθηκε το 1993 στη Μεγάλη Βρετανία. Το όνομα του οργανισμού αποτελεί φόρο τιμής στον Αρτσιμπαλντ Κοχρέιν, τον αναγνωρισμένο βρετανό ιατρικό ερευνητή που συνέβαλε στην καθιέρωση της επιδημιολογίας ως ξεχωριστής επιστήμης.
 
Πηγή: “Το Βήμα”
  • Κατηγορία Man

Φάε ΠΡΩΤΕΪΝΗ και κάνε τους μύες σου φούρνους καύσεις λίπους!

Η άσκηση χτίζει την μυϊκή μάζα , και καθώς η μυική σας μάζα αυξάνεται καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν δεν γυμνάζεστε. 

Κάθε 450γρ της καθαρής μυϊκής μάζας από το σώμα σας καίει περίπου 14 θερμίδες την ημέρα
Κάθε 450γρ του λιπώδους ιστού καίει μόνο 2 περίπου θερμίδες την ημέρα 
 
Ο ρυθμός με τον οποίο ο οργανισμός σας καίει θερμίδες όταν βρίσκεστε σε ανάπαυση (δεν γυμνάζεστε) είναι γνωστός ως Μεταβολικός Ρυθμός σε Ανάπαυση. Αναφέρεται επίσης, στην καθομιλουμένη ως "μεταβολισμός". Αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας μέσω της άσκησης, κάνετε την διαδικασία του έλεγχου του βάρους ευκολότερη. 
 
Αναπτύσσοντας μια δυνατή μυική μάζα μέσω της άσκησης σας βοηθά να διαμορφώσετε την γραμμή σας όπως εσείς επιθυμείτε. Καταναλώνοντας καθημερινά πρωτεΐνη , σας βοηθά να χτίσετε δυνατή μυϊκή μάζα. Η μη πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης, οδηγεί τον οργανισμό σας να πάρει πρωτεΐνη από τους μυς και τα όργανά σας. 
Οπότε φάτε περισσότερη ΠΡΩΤΕΙΝΗ δυναμώστε τη μυική σας μάζα και κάψτε λίπος σαν "τρελοί" !!!!! 
 
πηγή: http://health-beauty-internet.blogspot.com 
 

Ειρήνη Αϊνδιλή (Ολυμπιονίκης ρυθμικής γυμναστικής): «Ήμουν βουλιμική, αν δεν σταμάταγα είχα 3 μήνες ζωής»

 

Η Ολυμπιονίκης της ρυθμικής γυμναστικής μιλά για το πρόβλημα υγείας που έχει ξεπέρασει.

Η χάλκινη Ολυμπιονίκης του Sidney, δεν είναι ένα συνηθισμένο κορίτσι. Η Ειρήνη Αϊνδιλή είναι ένα θαρραλέο και λαμπρό παράδειγμα αθλήτριας που τολμάει να δείξει ότι ο κόσμος της γυμναστικής και του πρωταθλητισμού δεν είναι πάντα όσο φωτεινός φαίνεται

Πόσο χρονών ήσουν όταν πήγες για πρώτη φορά να μείνεις τους ξενώνες του ολυμπιακού σταδίου;
Ήταν το 1996 ήμουν δηλαδή 13 ετών.

Οι γονείς που έμεναν και κάθε πότε τους έβλεπες;
Οι γονείς μου έμενα και μένουν στην Χαλκίδα και κάθε Σάββατο πήγαινα εγώ στη Χαλκίδα και τους έβλεπα και καμιά φορά έρχονταν και κάποιες Τετάρτες, ανάλογα με την προπόνηση.

Πόσες φορές σκέφτηκες να τα παρατήσεις;
Πολλές, πάρα πολλές, αλλά δεν το έκανα γιατί δεν μου πήγαινε, ήταν μια στιγμιαία απόφαση λόγω της κούρασης και της απογοήτευσης. Πολλές φορές έπαιρνα τους γονείς μου τηλέφωνο και τους έλεγα ελάτε να με πάρετε δεν αντέχω και λίγο μετά τους ξανάπαιρνα όταν αυτοί ήταν στην Μαλακάσα και τους έλεγα γυρίστε πίσω. Εντάξει δεν το έκανα συχνά, μια δυο φορές το χρόνο.

Πόσες ώρες κάνατε προπόνηση καθημερινά;
Περίπου 12 μέχρι 15 ώρες την ημέρα και έχει τύχει να κάνουμε και 17 ώρες προπόνηση. Έχεις τόση αδρεναλίνη για να βγει το πρόγραμμα που δεν το καταλαβαίνεις. Αν μου πεις τώρα κάντο, προτιμώ να πεθάνω.

Έχω ακούσει ιστορίες από κορίτσια τη ς γυμναστικής που κοιμούνταν με αντιανεμικά και με το air condition στη ζέστη, ώστε να χάνουν κιλά. Είναι αλήθεια;
Εννοείται. Εγώ έβαζα φόρμες και αντιανεμικά και έτρεχα γύρω από το Ολυμπιακό στάδιο στις 6 το πρωί και πήγαινα στο δωμάτιο όπου είχα βάλει το air condition φουλ στη ζέστη.

Και είχε αποτέλεσμα;
Όταν το προηγούμενο βράδυ έτρωγες πίτσες και μακαρονάδες, έπρεπε την επομένη μέρα να τα χάσεις.

Πότε τρώγατε πίτσες και μακαρονάδες;
Κάποια στιγμή και εμείς άνθρωποι είμαστε, δεν μπορούσαμε συνεχώς με γιαούρτια και γάλατα. Θυμάμαι μια φορά ήμασταν με τα αγόρια της γυμναστικής και παραγείλαμε 5 πίτσες. Εκείνο το βράδυ έτυχε να μας κάνει έλεγχο η προπονήτρια και κτυπάει η πόρτα και εμφανίζεται κρατώντας τις πίτσες στα χέρια της. Μας άφησε να τις φάμε αλλά την επομένη τρέχαμε όλη μέρα

Όταν έκανες τον πρώτο σου εμετό, το σκέφτηκες μόνη σου ή σου το είπε κάποια άλλη αθλήτρια;
Ήταν μετά από ένα τραυματισμό που με ανάγκασε να μείνω 3 μήνες εκτός ομάδας και από εκεί που είχα 12 ώρες προπόνηση, ξαφνικά βρέθηκα να κάθομαι γιατί είχα νάρθηκα και πατερίτσες. Για να μην παχύνω, επειδή δεν έκανα καύσεις, έτρωγα για 3 βδομάδες ένα γιαούρτι την ημέρα και όταν άρχισα να τρώω κάτι παραπάνω, πάχαινα. Κατέληξα να βάλω ενάμιση κιλό και επειδή είχα ακούσει, απ’ τη τηλεόραση κυρίως, ότι το έκαναν τα μοντέλα για να παραμείνουν αδύνατες, μου μπήκε η ιδέα; Πήγα στο μπάνιο το έκανα και όταν άρχισα να αδυνατίζω μου άρεσε και μετά μου έγινε συνήθεια δεν μπορούσα να διακόψω.

Πόσους εμετούς έφτασες να κανείς την ημέρα;
Το 2002 έφτασα να κάνω 6 την ημέρα και υπήρχαν κα μέρες που έκανα 7 φορές, αλλά είχα ξεκινήσει πριν από τους αγώνες στο Sidney.

Πότε κατάλαβες ότι είχες πρόβλημα; Πότε είπε θα πάω στο γιατρό;
Το 2002, έβλεπα ότι δεν πήγαινε άλλο, πνιγόμουν στον ύπνο μου, επειδή γινόταν παλινδρόμηση. Έφυγα από την Ελλάδα γιατί ήταν δύσκολο, είναι ψυχολογική ασθένεια και έπρεπε να αποθεραπευτώ και ν’ αποφασίσω ότι έχει σταματήσει η ρυθμική γυμναστική για μένα. Ήταν δύσκολο να σταματήσω εν όψη 2004,δεν μπορούσαν να το κάνω, έπρεπε να ξεφύγω, προτίμησα την υγεία μου.

Ο γιατρός τι σου είπε;
Ότι αν δεν σταμάταγα, είχα μόνο 3 μήνες ζωής.

Όταν τελείωσες με τον αθλητισμό πόσο χρονών ήσουν;
Ήμουν 20 ετών.

Πότε βγήκες για πρώτη φορά ραντεβού;
Βγήκα μετά το Sidney.

Όταν ζεις όλη σου τη ζωή με στρατιωτική πειθαρχεία πώς είναι ξαφνικά μια μέρα να μπορείς να κάνεις και να τρως ότι θέλεις;
Το κάνεις, μπαίνεις σε ένα εστιατόριο και τρως όσο θέλεις. Θυμάμαι στο Sidney, όλοι μας, όχι μόνο εμείς, μετά τους αγώνες πήραμε κιλά. Ο Πύρρος πήρε 9 κιλά σε μια βδομάδα. Όλοι πεινούσαμε. Ο Μιχάλης ο Μουρούτσος έπρεπε παραδείγματος χάρη να είναι 65 κιλά, αν έβαζε 100 γραμμάρια, άλλαζε κατηγορία, πήγαινε στην επόμενη, το ίδιο και ο Πύρρος. Τους είχαν όλοι την ώρα στη σάουνα και μακριά από τα φαγητά να μην βλέπουν τίποτε. Εμείς πήραμε το μετάλλιο το Σαββάτο και μέχρι τη Δευτέρα είχαμε βάλει 4 κιλά. Μας έκαναν μια τελετή λήξης για να μας τμήσουν και δεν μας κούμπωναν τα ρούχα μας. Πάντα όταν τελειώνεις τους αγώνες θέλεις να φας.

Έβαλες πολλά κιλά από τότε που σταμάτησες;
Έβαλα 12 -13 κιλά, αλλά το 2003 είχα βάλει 25 κιλά

Ξανάκανες δίαιτα από τότε.
Ποτέ, πέταξα όλες τις ζυγαριές. Μόνο διατροφή γιατί πάντα μου αρέσει να τρώω σωστό φαγητό.

Όταν έχεις μάθει όλη σου τη ζωή να προπονείσαι τι κάνεις μετά;
Όλοι οι αθλητές μετά τον πρωταθλητισμό ξεκουράζονται χωρίς να κάνουν τίποτε. Εμένα μου πήρε μήνες, ήθελα να κοιμάμαι μια και το σώμα μου ήθελε ξεκούραση. Να φανταστείς έβαζα πάγο πάνω στους μύς μου και έλιωνε σε 4 λεπτά, σκέψου τι έχουν περάσει οι μύες μου.

Σήμερα ασχολείσαι ξανά με το άθλημα
Όταν γύρισα από την Αμερική το 2010 έκανα ένα αθλητικό σωματείο στη Χαλκίδα και ποτέ δεν έχω ζυγίσει αθλήτριά μου, παρότι μερικές έχουν ένα μικρό προβληματάκι με τα κιλάκια. Όμως εδώ θα ήθελα να σου πω ότι εγώ ήμουν η εξαίρεση της υπόθεσης. Μπήκα σε ένα χώρο που ήμουν πολύ μικρή ηλικιακά και η πίεση για τα κιλά με οδήγησε στη βουλιμία, μόνε εμένα όμως, τα υπόλοιπα κορίτσια ήταν μια χαρά.

Πηγή: www.queen.gr

Τάσος Μισαηλίδης: “Ο πρωταθλητισμός απαιτεί σεβασμό και αυτοκριτική...”

 

Ο πρώην bodybuilder Τάσος Μισαηλίδης, με αναρίθμητες επιτυχίες σε Ελλάδα και εξωτερικό, νυν προπονητής, κριτής αγώνων bodybuilding και personal trainer επωνύμων και μη, μιλάει για όλη του τη διαδρομή και πορεία στο χώρο του αθλητισμού. Θυμάται το παρελθόν, εξομολογείται, ανοίγει την καρδιά του και μιλάει για όλους και για όλα αποκλειστικά στο www.ifitnessbook.com! Απλά απολαυστικός...

 

- Από τι ηλικία ξεκίνησες να γυμνάζεσαι και να αθλείσαι, πώς ξεκίνησαν όλα και τι μεσολάβησε μέχρι να φτάσεις στο σημείο να ασχοληθείς ενεργά ως αθλητής Σωματικής Διάπλασης και μάλιστα με πολλές διακρίσεις στην Ελλάδα και το εξωτερικό;

- Ξεκίνησα να γυμνάζομαι από την ηλικία των 18 ετών σοβαρά με τα βάρη. Βέβαια διέκοψα για τη θητεία μου στο στρατό και μόλις απολύθηκα, ξεκίνησα να κάνω πάλι προπόνηση με στόχο να κατέβω κάποια στιγμή σε αγώνα Σωματικής Διάπλασης. Ήμουν λίγο άτυχος εξαιτίας κάποιων τραυματισμών στο στήθος και στον δεξί τρικέφαλο, κάτι που μου επέβαλε να διακόψω την προετοιμασία μου. Στη συνέχεια έκανα προπόνηση και δεν έβγαινε απ΄το μυαλό μου ο αγώνας. Εδώ να τονίσω ότι με βοήθησαν κάποιοι άνθρωποι που πίστευαν σε μένα. Πρώτος ήταν ο Σπύρος Καρυδάς, που είχε μαζί με τον Σωκράτη Χρυστάλη το γυμναστήριο στο οποίο έκανα προπόνηση, στο Κερατσίνι. Να πούμε βέβαια ότι εκεί ήταν φυτώριο πρωταθλητών όπως ο Βασίλης Γρίβας, ο Δημήτρης Αναστασάκης jr, τότε ο Λεωνίδας Ρηγούτσος και πάρα πολλοί άλλοι. Μετά γνώρισα το Βασίλη Γρίβα ο οποίος είναι πρώτα φίλος και αδερφός και ακολούθως προπονητής μου. Στη συνέχεια έκανα προπόνηση στο γυμναστήριο του Λεωνίδα Ρηγούτσου που του χρωστάω πολλά γιατί με πότισε με το μικρόβιο της πολύ αυστηρής δίαιτας (όσοι τον έχουν δει σε αγώνες καταλαβαίνουν τι εννοώ).

Άλλος ένας άνθρωπος που μου στάθηκε και με βοήθησε ήταν ο Γιώργος Καπετανάκης, πρόεδρος της ΠΕΣΔ και του Σωματείου Αθλητών. Ο Γιώργος είναι ένας άνθρωπος που πραγματικά αγαπάει το άθλημα, είναι ρομαντικός και καψούρης με το bodybuilding, έχει άποψη και είναι γλυκός αλλά και αυστηρός συγχρόνως. Απλά ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους!

Μετά ήρθε ο πρώτος αγώνας των 70 κιλών στην κατηγορία Ανδρών, όπου από εκεί που είχε 5 άτομα ξαφνικά μείναμε 2! Κέρδισα των αγώνα εκεί και μετά ξεκουράστηκα ένα μήνα και συνέχισα για τον επόμενο αγώνα. Ο Βασίλης Γρίβας, τότε προπονητής μου, δεν άφηνε περιθώρια για λάθη. Κέρδισα πάλι την κατηγορία μου και βγήκα 5ος στον γενικό με διαφορά τουλάχιστον 16 κιλών από τους υπόλοιπους. Να πούμε ότι ο 8ος, 7ος και ο 6ος ήταν πολύ πιο πολλά κιλά από μένα. Μετά το 2003, ενώ είχα δουλέψει δύο χρόνια ακόμα, κατέβηκα στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της NABBA (του Σερέτη) και κέρδισα την κατηγορία μου στα body fitness και γενικό! Συνέχισα για το mr. Universe που έγινε στη Γερμανία και κατέκτησα την 7η θέση ανάμεσα σε 32 αθλητές. Πιστεύω ότι δεν ήταν δίκαιο το αποτέλεσμα γιατί δεν γίνεται να κάνει comparison(σύγκριση) με τον 1ο και τον 2ο συνέχεια και ξαφνικά να ακούς ότι βγήκες 7ος! Τέλος πάντων, συμβαίνουν και αυτά.

Το καλό είναι ότι όταν ήρθα, διάβασα σε ένα περιοδικό για έναν αθλητή γνωστό από την Κρήτη, ότι βγήκε 3ος σε αυτόν τον αγώνα! Μάλλον θα ήμουν σε άλλο αεροπλάνο!!! Οι παλιοί θα ξέρουν βέβαια καλύτερα ότι τότε δεν ήταν εύκολο να φέρεις θέση σε μεγάλο αγώνα στο εξωτερικό.

 

 

- Για ποιο λόγο πιστεύεις ότι το άθλημα της Σωματικής Διάπλασης δεν παρουσιάζεται και δεν προωθείται από τα Media;

Το άθλημά μας για να προβληθεί σωστά από τα ΜΜΕ, θα πρέπει πιστεύω να βοηθήσουμε όλοι μας και να το προβάλλουμε σωστά και όχι να το προβάλλουμε μόνο σε καθρέφτες των γυμναστηρίων μαζί με φίλους μας. Το κακό είναι ότι όλοι έχουν άποψη, ενώ κανένας δεν κάνει κάτι. Ο κόσμος πρέπει να δει τον κόπο του αθλητή και το ήθος του, αλλιώς τίποτα!

 

- Πλέον κριτής αγώνων Βodybuilding και μάλιστα βρίσκεσαι και σε πολύ υψηλή θέση στην ειδική κατάταξη κριτών στον κόσμο. Ποια είναι τα κριτήρια που αξιολογείς έναν αθλητή και πόσο επιεικής είσαι μαζί τους; Αντιμετώπισες ποτέ περίεργες αντιδράσεις από αθλητές;

Ναι, είμαι κριτής εδώ και 9 χρόνια! Έχω κρίνει και στην Ελλάδα και στο εξωτερικό πολλούς αγώνες. Βέβαια έξω είναι αλλιώς τα πράγματα γιατί βαθμολογούνται και οι κριτές, οπότε δε χαλαρώνεις ποτέ! Έχω κρίνει κατηγορίες με πάνω από 30 άτομα και έχω πάρει βαθμολογία μέσα στους 5 καλύτερους κριτές! Αυτό είναι βέβαια ένα κομμάτι δύσκολο και συχνά ψυχοφθόρο. Όλοι θέλουν να είναι πρώτοι αλλά δεν καταλαβαίνουν ότι η πρώτη θέση είναι για ΕΝΑΝ!

Ο κόσμος πρέπει να καταλάβει ότι “άλλα τα μάτια του λαγού και άλλα της κουκουβάγιας”. Η πλάκα είναι που κάνουν παράπονα και νιώθουν αδικημένοι, αλλά αυτοί που βγάζουμε πρώτους είναι αυτοί που φέρνουν θέσεις και στο εξωτερικό! Και βέβαια όλα αλλάζουν, έτσι είναι… Αυτό θα υπάρχει πάντα. Όλοι θέλουμε τους δικούς μας πρώτους αλλά δεν γίνεται πάντα αυτό.

Έχω κατεβάσει πολλά άτομα και πάντα τους κοιτάω από το λαιμό και κάτω. Βέβαια αυτό μπορεί ο καθένας να το μάθει. Έχει τύχη να βάλω δικό μου αθλητή 3ο και να βγει 2ος, για τα δικά μου όμως μάτια ήταν 3ος και αυτό δεν αλλάζει.

Όταν όμως είναι πρώτος, είναι πρώτος και βέβαια αυτό που δεν ανέχομαι είναι να προσβάλλει ο κάθε αθλητής την επιτροπή ή τους συναθλητές του. Δεν μπορεί ο καθένας να μη σέβεται. Εδώ ολόκληρος Κεφαλιανός που έχει αδικηθεί τόσες φορές και πάντα είναι με το χαμόγελο. Όχι τώρα ο καθένας που νομίζει ότι είναι ο COLEMAN!!!!

 

- Ασχολείσαι χρόνια με την προετοιμασία αθλητών και για την ακρίβεια πρωταθλητών υπό την καθοδήγησή σου. Ουκ ολίγα μεγάλα ονόματα από το χώρο της Σωματικής Διάπλασης ξεκίνησαν ή αναδείχθηκαν μέσα από τις προπονήσεις σου. Πόσο δύσκολο είναι να γυμνάζεις πρωταθλητές;

Έχω ετοιμάσει πολλούς αθλητές και έχω βοηθήσει και πολλούς άλλους στο τέλους περίπου του αγώνα. Αυτό που θέλω είναι να λέω κάτι και ο άλλος απλά να το κάνει!! Αν δεν του αρέσει το αποτέλεσμα, μπορεί να αλλάξει προπονητή. Να είναι όμως δίκαιος και να αναγνωρίζει τα λάθη του. Δεν κάνω σεμινάρια προετοιμασίας!!! Δε γίνεται να λες τα πάντα στον άλλον, στο γιατί κάνει το καθετί, στο τέλος εσύ θα πληγωθείς. Έχω πολλά παραδείγματα πάνω σε αυτό το θέμα. Δόξα τω Θεώ έχω αρκετά παγκόσμια από αθλητές μου! Ξέρω γιατί λέω το κάθε πράγμα!!!! Τα πράγματα είναι απλά, εμείς τα κάνουμε δύσκολα γιατί είμαστε φυγόπονοι και δεν αντέχουμε να κάνουμε σκληρή προπόνηση και διατροφή και το μόνο που κάνουμε είναι να ψάχνουμε κάποιον για να του επιρρίψουμε ευθύνες. Πώς ρίχνεις όμως ευθύνες σε κάποιον που δεν τον έχεις αφήσει να δουλέψει και του...πρήζεις το συκώτι. Αγαπάω πολύ αυτό που κάνω, αλλά δε χαραμίζομαι.

 

 

- “Κοιτίδα πρωταθλητών” η πιο κατάλληλη περιγραφή της δουλειάς σου, ας αναφέρουμε ορισμένα ονόματα και ένα σχόλιο σου γι' αυτούς.

Άτομα που έχω κατεβάσει:

> ΡΙΤΣΑ ΑΛΟΓΔΑΝΑΚΗ: 1η 2001 - 3η Universe 2001, μεγάλο ταλέντο και καλό παιδί!

 

> ΒΑΓΓΕΛΗΣ ΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΣ: 3oς 2004 και 1ος 2006 στα fitness. Πραγματικά “κομμάτια” όσοι τον έχουν δει αλλά πραγματικά πολύ πονηρό και αχάριστο παιδί.

 

> ΣΤΑΥΡΟΣ ΚΟΡΑΣΑΝΗΣ: 1oς το 2006 και 5ος στο παγκόσμιο της WABBA, τι να πω για τον κουμπάρο, τα λόγια είναι περιττά...

 

> ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΜΕΓΑΛΟΥ: Την είχα από μικρό κοριτσάκι, πραγματική αθλήτρια. Την είχα μέχρι πριν 2 βδομάδες πριν το Hellas της WABBA το 2005, μαζί με τον Σταύρο Παπαδόπουλο, που αυτός ήταν και ο λόγος που σταματήσαμε να συνεργαζόμαστε γιατί δεν αντέχει να κάνει προετοιμασία! Τώρα βέβαια έχει γραφτεί ότι κέρδισε το παγκόσμιο χάρη σε αυτόν και τη Βίκη Λεσθένκο, αν κατάφεραν να ετοιμάσουν κάποιον 2 βδομάδες πριν να πάρει παγκόσμιο, τότε τι να πω... ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΜΠΡΑΒΟ!!!! Να σημειώσουμε ότι τη Βίκη ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ τη σέβομαι αλλά παρασύρθηκε από τον "μεγάλο" προπονητή! Μόνο που εκείνος είχε βάλει τη Βίκη να με πάρει τηλέφωνο για να τoν ετοιμάσω, τέλος πάντων… Απλά είπα από την αρχή ότι καλό είναι να γνωρίζουμε κάποια πράγματα…

 

> ΣΠΥΡΟΣ ΚΑΝΕΛΟΣ: 1η θέση fitness 2005.

 

> ΘΑΝΑΣΗΣ ΥΦΑΝΤΟΠΟΥΛΟΣ: Συνέταιρος - Κουμπάρος - Αδερφός. Τι να πω… λένε πως αν δεν παινέψεις το σπίτι σου θα πέσει να σε πλακώσει, τι γίνεται όμως όταν δεν υπερβάλλεις, αλλά ίσα ίσα λες και πιο λίγα; Αθλητής με υπομονή, κύρος, άνθρωπος χαμηλών τόνων και σεβαστικός! Όχι, βέβαια εκεί που δεν πρέπει αλλά μόνο σε αυτούς που αξίζουν τον σεβασμό του. Περιμένω πολλά πράγματα από το Θανάση και βέβαια με την καθοδήγηση του Δαβίδ Μπαλασά. Τώρα κάποιος καλοθελητής θα πει γιατί όχι εγώ! Γιατί όταν αγαπάς πολύ έναν άνθρωπο μπορεί να παρασυρθείς και να κάνει λάθη που δεν πρέπει, γι' αυτό χρειάζεται ένα τρίτο μάτι με αντίστοιχη πείρα. Πρέπει να κοιτάμε μόνο το καλό του αθλητή και να μην είμαστε εγωιστές, γιατί έτσι δεν πάμε μπροστά.

 

 

> ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΙΓΑΛΑΣ: 2η θέση στο Mr. Kρήτη το 2006 και 3η θέση στο Hellas της WABBA το 2006. Όσοι τον θυμούνται θα πούμε ότι τέτοιους γλουτούς δεν έχουν ξαναδεί στην Ελλάδα.

 

> ΣΤΕΦΑΝΟΣ ΑΝΥΦΑΝΤΑΚΗΣ: O Στέφανος είναι από τα παιδιά που όταν τους λες κάτι απλά το κάνουν! Πολύ καλό παιδί και πολύ καλός αθλητής. 1ος το 2006 στο Mr. Kρήτη στην κοντή κατηγορία fitness, 2ος το 2007 στο Hellas της WABBA και 5ος στο Παγκόσμιο στη Σπάρτη το 2007.

 

> ΑΓΓΕΛΟΣ ΞΑΓΟΡΑΚΗΣ: 1oς στο Hellas της NABBA και 4ος στο Παγκόσμιο της Σπάρτης.

 

> ΓΙΑΝΝΗΣ ΓΡΙΜΗΣ: 2oς στη κοντή κατηγορία fitness στο Mr. Kρήτη και 2ος στο Hellas της WABBA.

 

> ΓΙΑΝΝΗΣ ΘΕΟΧΑΡΗΣ: 2oς junior το 2006 στην Kέρκυρα, 1ος στη ΝABBA και 5ος Universe στη ΝΑC, 2008 NAC Ερέτρια 1ος fitness στο Hellas και 3ος fitness στο παγκόσμιο και 1ος στα junior. 1ος στην Kαλαμάτα στη ψηλή και 2ος στο γενικό, και 3ος στο πανελλήνιο της WABBA το 2011. Απ' τα καλά παιδιά Μuscle Club.

 

> ΓΡΗΓΟΡΗΣ ΚΟΡΜAΣ: 1oς στο Ηellaς της WABBA και 2ος στη Ρόδο στη NAC.

 

> ΓΙΩΡΓΟΣ ΒΑΚAΣ: Φίλος πάνω απ' όλα και μαχητής στη ζωή και στους αγώνες. Το λέω γιατί φανταστείτε έναν bodyfitness να κατεβαίνει σε ΒΒ κατηγορία και να βγαίνει 2ος, πραγματικά κομμάτια!

 

> ΤΟΥΛΑ ΝΟΜΙΚΟΥ: 1η στο Μs Kρήτη, 1η στο Hellas και 2η στο παγκόσμιο το 2005. 2η στα ζευγάρια στο Universe της ΝΑC το 2006.

 

> ΝΙΚΗ ΚΑΡΓΙΑΤΛΗ: 2η στο HELLAS το 2011 και 1η bikini model στην Βουδαπέστη (WABBA).

 

> ΚΩΣΤΑΣ ΑΓΑΛΟΠΟΥΛΟΣ: 1ος στη Θεσσαλονίκη και Κρήτη και 1ος στο Hellas το 2004, πολύ καλός junior βάρη και γραμμωμένος. To πρώτο jr με κόντρες στους γλουτούς στα 101 κιλά.

 

> ΜΩΝΤΙΝΗΣ: 2oς στο Mr. Kρήτη και 3ος στο Hellas το 2004.

 

> ΠΑΝΤΕΛΗΣ ΣΤΑΥΡΟΥΛΑΚΗΣ: Όσοι ασχολούνται με τον χώρο πιστεύω να τον γνωρίζουν, "έφηβος" με πολύ μέλλον. “Καλουπάρα” και πιστός στον προπονητή του! Πράγμα που το εκτιμάς… θα έχουμε πολύ συνέχεια με αυτό το παιδί.

 

> ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΣΤΡΑΤΟΥΔΑΚH: 1η το 2006 καλό παιδί και καλή φίλη. Πραγματικά αθλήτρια που αγαπάει πολύ την προπόνηση και αυτό φαίνεται μέχρι και σήμερα.

 

> ΕΛΛΗ ΙΩΣΗΦΙΔΟΥ: Τί να πω γι' αυτό το παιδί, κορμάρα - αθλήτρια και ψυχάρα! 1η με διαφορά στο Ηellas και πολύ καλή εμφάνιση στο εξωτερικό. Μπράβο Έλλη!

 

> ΜΑΡΙΟΣ ΜΩΥΣΙΔΗΣ: 2oς στο ΗΕLLAS 2011.  Καλές προδιαγραφές αλλά επιρρεπής στη δίαιτα, καλό θα είναι να ακούει.

 

> ΓΙΑΝΝΗΣ ΘΕΡΑΠΟΣ: Πολύ καλό παιδί, αλλά τον επηρεάζει η γνώμη ασήμαντων ανθρώπων. Καλές προδιαγραφές για body fitness και για το εξωτερικό. Να σημειώσουμε ότι έχει αδικηθεί πολύ σε αγώνες κατά την γνώμη μου.

 

* Θέλω να ζητήσω συγνώμη αν ξεχνάω κάποιο παιδί, ΔΕΝ το κάνω σκόπιμα.

 

 

- Διατηρείς στη Νίκαια κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής και οργάνων γυμναστικής μαζί με τον φίλο, συνεργάτη σου και πρωταθλητή B.B. Θανάση Υφαντόπουλου.

Ναι έχω ένα κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής στη Νίκαια και δόξα τω Θεώ, όλα πάνε καλά! Έχουμε ταιριάξει με τον φίλο - κουμπάρο και συνεργάτη, Θανάση Υφαντόπουλο γιατί δεν χαϊδεύουμε τον κόσμο. Ακούει πάντα την αλήθεια και πιστεύω ότι έχουμε πάρα πολύ καλές τιμές σε γνωστές μάρκες.

 

- Ποιες είναι οι πιο συχνές ερωτήσεις πελατών, τι ζητάνε και τι προϊόντα τους προτείνεις για να βοηθηθούν στην μυική τους ανάπτυξη;

Συνήθως με ρωτάνε πόσο γρήγορα θα φτιάξουν το σώμα τους. Θα έπρεπε πρώτα να ρωτήσουν τον εαυτό τους αν μπορούν να κάνουν σωστή διατροφή και καλή προπόνηση! Αυτά τα δύο είναι πάνω απ' όλα.

 

- Ποιες είναι οι συμβουλές σου για τους αρχάριους Bodybuilders, ποια είναι δηλαδή τα tips σου για μια σοβαρή πορεία στο χώρο του αθλήματος;

Δεν υπάρχουν μυστικά tips για μία σοβαρή πορεία στο BB, πρώτα από όλα θα πρέπει να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας και να ξέρουμε πραγματικά τι είμαστε. Μόνο έτσι θα προσπαθήσουμε να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι και αθλητές. Θέλει υπομονή και επιμονή.

 

- Μελλοντικά σχέδια και στόχοι; Πραγματικά είσαι ένας άνθρωπος δραστήριος σε πολλούς τομείς, υπάρχει κάτι που είναι ακόμα ανεκπλήρωτος πόθος σου;

- Μελλοντικά σχέδια δεν έχω άμεσα γιατί όταν κάνεις σχέδια, τα βλέπει ο Θεός και γελάει! Σίγουρα πάντως δεν κάθομαι ποτέ ήσυχα, πάντα κάτι θα βρίσκω να αγχώνομαι περισσότερο. Τώρα αυτό που θα ήθελα να γίνει κάποτε είναι να κάνουμε έναν αγώνα που θα ευχαριστιούνται οι αθλητές να κατεβαίνουν και να υπάρχει και χρηματικό έπαθλο, αλλά πάνω απ' όλα σωστές κρίσεις. Δεν γίνεται όπως είπαμε να βγαίνουν όλοι πρώτοι!!!

 

ΥΓ.: Έχουν αλλάξει πολύ τα πράγματα από παλιά. Τότε τα παιδιά γενικότερα σεβόντουσαν πιο πολύ και αυτό τους έκανε καλύτερους αθλητές, οι παλιοί ξέρουν πολύ καλά τι εννοώ. Τα σημερινά παιδιά, μόλις δουν κοιλιακούς νομίζουν ότι θα κατέβουν Olympia, ευτυχώς δεν είναι όλοι, παρόλα αυτά είναι όμως ένα μεγάλο ποσοστό. Εδώ ετοιμάζεις κάποιον και ξαφνικά φωτογραφίζεται σε άλλο μαγαζί και ξεχνάει τον άνθρωπο που τον κατέβασε και χάρη σε αυτόν τον έμαθε ο κόσμος. Έτσι είναι όμως, υπάρχει αχαριστία. Ευτυχώς που δεν είναι όλοι έτσι. Αυτούς ούτως ή άλλως θα τους πετάξει το σύστημα έξω, γιατί το μόνο που ξέρουν είναι να αισθάνονται πανέξυπνοι και πάντα πρώτοι. Πρώτοι στο χωριό τους όμως, γιατί όταν περάσουν τα σύνορα, εκεί βλέπουν τι αξίζουν, αν πέσουν σε καλό αγώνα. Μεγάλη λέξη ο ΣΕΒΑΣΜΟΣ.

Δεν γίνεται κάποιος που είναι τώρα στα πάνω του να μη σέβεται κάποιους άλλους που ήταν στη θέση του πριν ακόμα πιάσει αλτήρα! ΣΕΒΑΣΜΟΣ ΠΑΙΔΙΑ!

 

 

Το ifitnessbook.com ανακοινώνει και επίσημα τη συνεργασία με τον Μεγαλύτερο όμιλο αθλητικού ρεπορτάζ!

 

 

Mε μεγάλη μας χαρά σας ανακοινώνουμε επίσημα την συνεργασία του www.iFitnessbook.com με τον μεγαλύτερο όμιλο στο χώρο του αθλητισμού και της αθλητικής δημοσιογραφίας! Ενα μεγάλο ευχαριστώ στον κύριο Χρ. Σωτηρακόπουλο, κ. Γ. Δήμα, κ. Γ. Χελάκη και σε όλο το επιτελείο του ομίλου για την υποστήριξη και την τιμή που μας έκαναν. Ηδη το iFitnessbook.com είναι πλέον ενδυναμωμένο από δημοσιογραφική ομάδα από το Κέντρο Αθλητικού Ρεπορτάζ και η καθοδήγηση του εμπορικού τμήματος του ομίλου πολύτιμη για εμάς. Η σκληρή δουλειά μας και η αγάπη σας μας αντάμειψαν με τον καλύτερο τρόπο. Το iFitnessbook.com μέσα σε 5 μήνες ολοκληρωμένης δουλειάς απογειώνεται μέρα με τη μέρα! ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΟΛΥ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΦΟΡΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ! Είμαστε μόλις στην αρχή… υποσχόμεθα ότι καλύτερο για εσάς και την ενημερωσή σας! iFitnessbook.com… join us! cause fitness is lifestyle!

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Γυμναστική: στόχος η ομορφιά, κέρδος η υγεία

Οι άνθρωποι που δεν ασκούνται καθόλου διατρέχουν πενταπλάσιο κίνδυνο να χάσουν τη ζωή τους από στεφανιαία νόσο σε σύγκριση με όσους γυμνάζονται στο γυμναστήριο ή ασχολούνται με κάποιο σπορ τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και, γενικότερα, επιλέγουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Ακόμα και ελαφρές καθημερινές ασκήσεις, όπως το βάδισμα πάνω από πέντε οικοδομικά τετράγωνα ή το γρήγορο ανέβασμα σκάλας που συνδέει τουλάχιστον τέσσερις ορόφους, έχει διαπιστωθεί πως παρέχει ευεργετικά αποτελέσματα, ελαττώνοντας κατά 25% τον κίνδυνο αναπτύξεως καρδιοπάθειας, σύμφωνα με το Ελληνικό Ίδρυμα Καρδιολογίας (ΕΛΙΚΑΡ) και τον Σύλλογο Ιδιοκτητών Γυμναστηρίων Αττικής.

Όπως τονίζει ο καθηγητής Καρδιολογίας κ. Παύλος Τούτουζας, φυσική δραστηριότητα σημαίνει τακτική άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, επί 30-40 λεπτά, με ασκήσεις που ενεργοποιούν τους μεγάλους μυς του σώματος και αυξάνουν τον καρδιακό παλμό. Ιδανικά αθλήματα για τον σκοπό αυτό είναι η βάδιση, η ποδηλασία, το κολύμπι, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το βόλεϋ και δραστηριότητες όπως ο χορός, η ανάβαση μιας σκάλας, το καθάρισμα του σπιτιού, ακόμα και η κηπουρική.

«Είναι σημαντικό να σκεφτεί ο καθένας από εμάς ότι η άθληση που θα βοηθήσει την υγεία μας να διατηρείται σε καλή κατάσταση απαιτεί μόνο το 2% του 24ωρου», υπογραμμίζει ο κ. Τούτουζας. Και προσθέτει πως δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο προληπτικός καρδιολογικός έλεγχος είναι απαραίτητος πριν την ενασχόληση με την γυμναστική για όλους τους ανθρώπους ηλικίας άνω των 35 ετών, καθώς και για όλους – ανεξαρτήτως ηλικίας – όσους έχουν οικογενειακό ή προσωπικό ιστορικό καρδιολογικών παθήσεων ή ενοχλημάτων.

πηγή: www.kinisizois.gr

 

 

Λαμπερή η συνέντευξη Τύπου του THE BATTLE 4

Οι κορυφαίοι Έλληνες μαχητές έδωσαν το παρόν στην λαμπερή συνέντευξη Τύπου του THE BATTLE 4, που έλαβε χώρα στο DORSIA (Ζησιμοπούλου 12 Γλυφάδα).
 
Από όλες τις γωνιές της Ελλάδας οι μαχητές του main event του THE BATTLE 4 ήρθαν στη Γλυφάδα και δήλωσαν έτοιμοι να δώσουν τη ψυχή τους μέσα στο ρινγκ την Κυριακή 10 Μαρτίου στο Δημοτικό Αθλητικό Κέντρο Γλυφάδας.
 
 
 
 
 
 
 

*Θα ακολουθήσει άλμπουμ φωτογραφιών και video με δηλώσεις των πρωταγωνιστών

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Αεροβική γυμναστική για γυναίκες - Πλεονεκτήματα

Για πολλές γυναίκες η αεροβική αποτελεί άλλο ένα είδος ενεργητικής και κουραστικής γυμναστικής σε ένα γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα όμως η αεροβική είναι ο βασιλιάς της γυμναστικής. Η αεροβική γυμναστική έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του οξυγόνου στο αίμα σε όλους τους μυς και τα όργανα του σώματος. Αυτό επιτυγχάνεται με αύξηση του καρδιακού παλμού και της αναπνοής για τουλάχιστον 20 λεπτά. (Οι αρχάριες ας κάνουν με μέτρο τις πρώτες φορές). Η αεροβικη γυμναστικής που μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, ποδηλασία, πολύ γρήγορο περπάτημα ή ακόμα και ομαδικές ασκήσεις (αεροβικής) στο γυμναστήριο, είναι ένα είδος γυμναστικής που καταναλώνει θερμίδες με εξαιρετικά γρήγορο ρυθμό. Ελάχιστες είναι οι ασκήσεις που καταναλώνουν πιο γρήγορα θερμίδες από την αεροβική γυμναστική. Τι είναι όμως η αεροβική γυμναστική, πότε πετυχαίνουμε τα καλύτερα αποτελέσματα και ποια είναι τα πλεονεκτήματά της; Ας πάρουμε τα πράγματα με τη σειρά.

 
Τι είναι η αεροβική γυμναστική;
Η αεροβική γυμναστική είναι ένα είδος ρυθμικής γυμναστικής που γυμνάζει μια μεγάλη ομάδα μυών διατηρώντας τον καρδιακό ρυθμό σε ένα συγκεκριμένο ποσοστό περίπου 60 -80% για περίπου 20 λεπτά. Κατά κάποιο τρόπο, η αεροβική γυμναστική δίνει περισσότερη βαρύτητα στη διάρκεια και όχι στην στιγμιαία ικανότητα ή δύναμη. Με την αεροβική γυμναστική γυμνάζεται μια μεγάλη ομάδα μυών, ενώ η γυναίκα αποκτάει πολύ μεγάλες αντοχές. Όπως είπαμε και πριν, η αεροβική γυμναστική έχει διάφορες μορφές. Έτσι μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, ή ομαδικές ασκήσεις σε γυμναστήριο. Στο διπλανό βίντεο παρουσιάζεται ένα είδος αεροβικής γυμναστικής σε γυμναστήριο.
 
 
αεροβική γυμναστική,καλύτερα αποτελέσματα
Πώς πετυχαίνουμε καλύτερα αποτελέσματα κάνοντας αεροβική; 
Όπως είπαμε και πριν, ο σκοπός είναι να διατηρήσουμε το καρδιακό παλμό στο 60 -80 % του μεγίστου για περίπου 20 λεπτά. Ποιος είναι όμως ο μέγιστος καρδιακός παλμός για κάθε άνθρωπο; Ο μέγιστος καρδιακός παλμός εξαρτάται από την ηλικία και υπολογίζεται ως εξής: Μέγιστος καρδιακός παλμός = 220 - ηλικία. Αν για παράδειγμα μια γυναίκα είναι 30 ετών, τότε ο μέγιστος καρδιακός της παλμός είναι 220 -30=190. Άρα ο σκοπός της αεροβικής γυμναστικής θα είναι να πιάσει 60-80% δηλαδή 114 -152 παλμούς ανά λεπτό για περίπου 20 λεπτά.


Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της αεροβικής γυμναστικής; 

αεροβική γυμναστική,αύξηση αντοχής
Αύξηση αντοχής
Η αντοχή μιας γυναίκας που κάνει αεροβικές ασκήσεις αυξάνεται εντυπωσιακά μέσα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Σε δύο με τρεις μήνες δεν θα πιστεύει ούτε η ίδια ότι μπορεί να κάνει αυτές τις ασκήσεις με τέτοιο ρυθμό. Το μυστικό είναι να ξεκινήσεις πολύ χαλαρά για δυο τρεις εβδομάδες και στη συνέχεια να αυξάνεις όλο και περισσότερο το χρόνο εκγύμνασης έως ότου να φτάσεις να έχεις το 60 -80 των μέγιστων παλμών σου για 20 λεπτά. Το πιο συνηθισμένο λάθος που γίνεται είναι ότι οι γυναίκες προσπαθούν πολύ στην αρχή με αποτέλεσμα να κουράζονται πολύ και να τα παρατάνε γρήγορα. Η αργή και σταθερή αύξηση έχει καλύτερα αποτελέσματα.


αεροβική γυμναστική,σύσφιξη σώματος,μείωση περιφέρειας

Σύσφιξη σώματος - μείωση της περιφέρειας
Η αεροβική γυμναστική βοηθάει πολύ στην κατεύθυνση της μείωσης της περιφέρειας. Αν θέλεις να ξαναφορέσεις τα παλιά σου παντελόνια τότε δεν έχεις παρά να δοκιμάσεις. Εκτός αυτού, με τον καιρό το σώμα σου θα αρχίσει να σφίγγει.



αεροβική γυμναστική,καύση λίπους
Καύση λίπους
Αν μια γυναίκα κάνει αεροβική γυμναστική για 2-3 μήνες, χωρίς όμως να αυξήσει το φαγητό που τρώει, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πει bye bye στα περιττά κιλά. Η αεροβική γυμναστική είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους καύσης του λίπους. Η ενέργεια που καταναλώνει το σώμα είναι πάρα πολύ μεγάλη με αποτέλεσμα να αναγκάζεται να κάψει λίπος για να ανταπεξέλθει.

αεροβική γυμναστική,ζωντάνια,ευεξία


Ζωντάνια - ευεξία  
 
Όπως σε πολλά είδη γυμναστικής, έτσι και στην αεροβική, ο οργανισμός αποκτάει περισσότερη ζωντάνια και ευεξία. Το σώμα ξεσκουριάζει και δυναμώσει με τον καιρό, ενώ το μυαλό μπορεί να αποδράσει από τα καθημερινά προβλήματα και σκοτούρες. 




 
 
 

Διατροφή για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά

 

Υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες τροφές που βοηθούν στην απώλεια λίπους. Λειτουργούν με τον εξής τρόπο: ενεργοποιούν το μεταβολισμό σας μέσω κάποιων ουσιών που περιέχουν. Η κάθε τροφή μπορεί να έχει μικρή δράση, αλλά αν τις καταναλώνετε όλες αυτές κάθε εβδομάδα ή κάθε μέρα, θα έχετε πολύ καλύτερο αποτέλεσμα. Ξεχάστε λοιπόν τα συμπληρώματα και τα χαπάκια και βάλτε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος εκεί που πραγματικά το έχετε ανάγκη: στην κοιλιά σας!

Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει ασβέστιο, το οποίο ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Έρευνα έδειξε ότι παχύσαρκα άτομα που κατανάλωναν 3 άπαχα γιαούρτια την ημέρα έχασαν 22% περισσότερο βάρος, 61% περισσότερο σωματικό λίπος και 81% περισσότερο κοιλιακό λίπος από τα άτομα που δεν κατανάλωναν το γιαούρτι. Παλαιότερη έρευνα έδειξε ότι άτομα που κατανάλωναν 1.200 mg ασβεστίου, που αντιστοιχεί σε 3-4 γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ έκαναν δίαιτα, έχασαν τη διπλάσια ποσότητα βάρους από τα άτομα που δεν λάμβαναν αυτήν την ποσότητα. Είναι σίγουρο ότι ο συνδυασμός του ασβεστίου και της πρωτεΐνης γάλακτος παίζει κάποιο ρόλο στο μεταβολισμό.

Αποβουτυρωμένο γάλα
Το αποβουτυρωμένο γάλα παρέχει άφθονες πρωτεΐνες και ασβέστιο χωρίς τα λιπαρά που περιέχονται στο πλήρες. Ακόμα και αν είναι χωρίς λιπαρά το αποβουτυρωμένο γάλα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε κορεσμό. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι το αποβουτυρωμένο γάλα και άλλα γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά μπορεί ενδεχομένως να προάγουν την απώλεια βάρους, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση. Σύμφωνα με μελέτη του 2010 από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα σε 100 γυναίκες σε προεμμηνοπαυσιακό στάδιο, βρέθηκε ότι το λίπος μειώθηκε δραματικά ανάμεσα σε αυτές που κατανάλωναν πλούσια σε ασβέστιο φαγητά (μάλιστα, για κάθε 100 mg ασβεστίου που κατανάλωναν καθημερινά, έχαναν περίπου 2 εκατοστά σπλαχνικού λίπους, αυτού που περιβάλλει τα ζωτικά όργανα στην κοιλιακή περιοχή και είναι το πιο επικίνδυνο για εμφάνιση καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.

Μούρα
Τα μούρα και ειδικά τα μαύρα, είναι ιδανική τροφή για μία επίπεδη κοιλιά. Τα φρούτα αυτά περιέχουν ανθοκυανίνες, χρωστικές που έχουν συνδεθεί με το μειωμένο κοιλιακό λίπος. Εκτός αυτού περιέχουν και αρκετές διαλυτές φυτικές ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση του εντέρου. Προσθέστε τα στα δημητριακά σας, δοκιμάστε τα με γιαούρτι ή ακόμα και με μία σαλάτα και θα κερδίσετε τη «μάχη» με το λίπος στην κοιλιά. Ακόμα κι αν είναι κατεψυγμένα, διατηρούν το μεγαλύτερο μέρος των διατροφικών πλεονεκτημάτων τους.

Κρέας
Αν και πολλές φορές έχει κατηγορηθεί ως «σύμμαχος» του λίπους, στην πραγματικότητα το κρέας είναι εκείνο που βοηθά στη μείωσή του ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Μάλιστα έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που ακολουθούσαν δίαιτα, η οποία αντλούσε το 40% των θερμίδων από τις πρωτεΐνες είδαν πολύ πιο σύντομα την κοιλιά τους να γίνεται επίπεδη, από ότι εκείνοι που ακολουθούσαν δίαιτα με μόλις 15% του διατροφολογίου τους να περιέχει πρωτεΐνες. Ωστόσο να ξεκαθαρίσουμε ότι μιλάμε για άπαχα κομμάτια κρέατος όπως είναι το φιλέτο ή το ψαρονέφρι.

Λιπαρά ψάρια
Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό αλλά το λίπος από τα λιπαρά ψάρια (ω-3 λιπαρά οξέα) έχει συσχετιστεί με μικρότερη περιφέρεια μέσης. Επίσης, τα κορεσμένα/τρανς λιπαρά (επεξεργασμένα τρόφιμα, λιπαρά τρόφιμα ζωικής προέλευσης, μαργαρίνες) που έχουν συνδεθεί με αυξημένο λίπος στην κοιλιά μπορούν να αντικατασταθούν από ακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς, το σουσάμι, τις ελιές, το αβοκάντο κ α

Προϊόντα ολικής άλεσης
(δημητριακά ολικής αλέσεως , ψωμί ολικής αλέσεως, φακές, καστανό ρύζι)
Μια πρόσφατη μελέτη στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι μια διατροφή με ελεγχόμενες θερμίδες και πλούσια σε προϊόντα ολικής αλέσεως συμβάλλει στην επιπλέον μείωση του λίπους από τη μέση των παχύσαρκων ατόμων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη μειωμένη ανταπόκριση της ινσουλίνης στα προϊόντα ολικής άλεσης σε σχέση με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, καθιστώντας ευκολότερη την κινητοποίηση του αποθηκευμένου λίπους.

Αβοκάντο
Το αβοκάντο αποτελεί πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. Σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Diabetes Care» τα άτομα που κατανάλωναν μονοακόρεστα λιπαρά κατάφεραν να χάσουν περισσότερο λίπος από την περιοχή της κοιλιάς σε σχέση με εκείνα δεν προσλάμβαναν αυτού του είδους τα λιπαρά. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα ελέγχουν καλύτερα τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα που σηματοδοτούν την αποθήκευση του λίπους κεντρικά. Η κατανάλωση ½ τεμαχίου αβοκάντο περιέχει 10 γραμμάρια των σημαντικών αυτών
λιπαρών.

Αχλάδια
Τα νωπά αχλάδια, είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες. Τρώγοντας, ένα, πριν από κάθε γεύμα, εξακολουθείτε να χάνετε βάρος. Επίσης περιέχουν κατεχίνες και φλαβονόλες – δύο αντιοξειδωτικά, που φάνηκε να παρεμποδίζουν την αποθήκευση του λίπους της κοιλιάς, σε μια μελέτη 14 ετών.

Ηλιόσποροι
Βάλτε τους στις σούπες και στις σαλάτες ή ανακατέψτε τους, με γιαούρτι, για πιο τραγανή γεύση. Οι ανάλατοι ηλιόσποροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λίπη –τα ωφέλιμα λιπαρά, που βοηθούν στη απώλεια λίπους.

Αυγά
Η πρωτεΐνη που περιέχουν τα αυγά διατηρεί τον οργανισμό χορτάτο απομακρύνοντας το αίσθημα της πείνας. Το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες και λίπος με την πέψη αυγών. Γεμίζουν τον οργανισμό με ενέργεια και σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Τυρί
Το τυρί είναι πλούσιο σε ασβέστιο και σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. Φυσικά, μιλάμε για τυριά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το ασβέστιο που περιέχεται στο τυρί βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να κάψει θερμίδες και λίπος, ενώ η έλλειψη ασβεστίου προκαλεί την απελευθέρωση μιας ορμόνης, η οποία προκαλεί περαιτέρω αποθήκευση του λίπους στο σώμα. Επιπλέον, μια διατροφή που περιέχει 300-400 γραμμάρια ασβεστίου καθημερινά μπορεί να σας κάνει να χάσετε περισσότερο βάρος, σε σύγκριση με μια δίαιτα που περιέχει τις ίδιες θερμίδες, αλλά είναι φτωχή σε ασβέστιο.

Αμύγδαλα
Είναι από τις καλύτερες πηγές μονοακόρεστων λιπών, τα οποία έχουν την μαγική ιδιότητα να περιορίζουν την όρεξη. Επιστήμονες έχουν υποστηρίξει ότι τα μονοακόρεστα λίπη βοηθούν στην καύση του κοιλιακού λίπους. Εντάξτε τα αμύγδαλα στην καθημερινή σας διατροφή άφοβα. Προσοχή, να είναι ανάλατα!

Κινόα
Η Κινόα είναι πολύ θρεπτική και ανήκει στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Το συγκεκριμένο είδος ολικής άλεσης περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης που μειώνει την όρεξη και 5 γραμμάρια ίνας σε ένα φλιτζάνι, ενώ επιπλέον είναι εύκολο να μαγειρευτεί σαν ρύζι. Είναι γεμάτη με θρεπτικές ουσίες όπως σίδηρος, ψευδάργυρος, σελήνιο και βιταμίνη Ε. Για γρήγορο και ενδιαφέρον δείπνο, αναμείξτε με λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή άλιπη πρωτεΐνη.

Μαύρα φασόλια
Όλα τα όσπρια, είναι γεμάτα από πρωτεΐνες και φυτικές ίνες - δύο συστατικά γνωστά, ότι μειώνουν την όρεξη. Χάρη στο σκούρο χρώμα τους, τα μαύρα φασόλια είναι τα υψηλότερα σε φλαβονοειδή, από όλα τα φασόλια. Και η έρευνα, δείχνει, ότι τα αντιοξειδωτικά αυτά, μπορούν να εμποδίσουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

Λαχανικά
Ορισμένα λαχανικά μπορούν να δράσουν ευεργετικά στη δίαιτά σας για να διώξετε το «σωσίβιο» στη μέση σας. Τα μπρόκολο, μαρούλι, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών και λάχανο, περιέχουν ειδικά φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των περιβαλλοντικών οιστρογόνων που μπορεί να προσθέσουν λίπος στην κοιλιά σας.

Ξύδι
Μια ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε ότι η ουσία που δίνει στο ξύδι ξινή γεύση και έντονη μυρωδιά μπορεί να καταπολεμήσει το λίπος. Η μελέτη διαπίστωσε ότι υπέρβαρα άτομα που κατανάλωναν 1 ή 2 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο ημερησίως για 12 εβδομάδες είχαν σημαντικά χαμηλότερο σωματικό βάρος, ΔΜΣ, σπλαχνικό (κοιλιακό) λίπος, περιφέρεια μέσης από την ομάδα ελέγχου που δεν κατανάλωσαν καθόλου ξύδι.

Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι, ως γνωστόν είναι πλούσιο σε κατεχίνες και άλλα ισχυρά αντιοξειδωτικά στοιχεία, που τονώνουν τον μεταβολισμό και ενισχύουν την καύση λίπους. Με 3 φλιτζάνια πράσινου τσαγιού την ημέρα μπορούμε να κάψουμε σχεδόν 30 θερμίδες παραπάνω (φυσικά δεν θα πρέπει να προσθέτουμε ζάχαρη στο τσάι).

Φυστικοβούτυρο
Μια μικρή ποσότητα φυστικοβούτυρου στην καθημερινή διατροφή είναι κατάλληλη για να εξαφανίσει το λίπος από την κοιλιά. Είναι σύμμαχος των μυών και της καρδιάς.

Μάλιστα, μια πρόσφατη έρευνα από το «Harvard School of Public Health» κατέδειξε ότι οι γυναίκες, που έτρωγαν μια μερίδα φρούτων ή μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο δύο φορές την εβδομάδα, πήραν λιγότερο βάρος από αυτές που απέφευγαν αυτά τα τρόφιμα. Ένα σνακ με φυστικοβούτυρο (ένα κουταλάκι του γλυκού) σας χορταίνει για τουλάχιστον 2 ώρες, σε σύγκριση με ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, το οποίο κόβει την όρεξη σας για ακριβώς 30 λεπτά.

Καυτερά φαγητά
Για παράδειγμα οι πιπεριές και ειδικότερα το τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη, που ενισχύει την καύση θερμίδων και σταθεροποιεί το ζάχαρο. Η δράση τους αυτή, καίει περισσότερο λίπος στην κοιλιά σας.

Ελαιόλαδο
Το γνωστό σε όλους αγνό ελαιόλαδο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε την επίπεδη κοιλιά που επιθυμείτε, χάρη στα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που περιέχει. Επίσης, σε μια πρόσφατη μελέτη, βρέθηκε ότι μόλις δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα, φαίνεται να μειώνουν το κοιλιακό λίπος.

Μαύρη σοκολάτα
Πλούσια σε αντιοξειδωτικά (8 φορές περισσότερα από τις φράουλες) και ιδιαίτερα τονωτική, έχει θετικό αντίκτυπο στην καύση λίπους. Φροντίστε να επιλέξετε σοκολάτα με 80% περιεκτικότητα σε κακάο για καλύτερα αποτελέσματα.
Φυσικά, οι παραπάνω τροφές δεν μπορούν να δράσουν από μόνες τους, δίνοντάς μας το αποτέλεσμα που θέλουμε. Η απώλεια λίπους και πόντων από την κοιλιά προϋποθέτει ένα απόλυτα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, σε συνδυασμό με τακτική άσκηση. Η αργή και σταθερή απώλεια των περιττών κιλών είναι πάντα ένδειξη απώλεια λίπους. Έτσι, το αποτέλεσμα έχει διάρκεια. Αρκεί οι αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά να είναι μόνιμες.

Η Αλεξάνδρα Δαμβουνέλη είναι Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, PGCert Διατροφής Αθλητών

πηγή: mama365.gr

 
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!