Οι "τρομεροί" άνθρωποι δεν σταματάνε πουθενά!

O Takanoyama Shuntarō είναι επαγγελματίας παλαιστής σούμο αλλά το μέγεθος του σώματός του δεν θυμίζει σε τίποτα τα θηρία που ξέρουμε. Ο 30χρονος αθλητής είναι από την Πράγα και αποτελεί τον πρώτο Τσέχο που διείσδυσε στο διάσημο ιαπωνικό άθλημα του σούμο.

O Takanoyama ξεκίνησε την καριέρα του με τζούντο ώσπου τον κέρδισε το σούμο. Δείτε την σπουδαία τεχνική του που βάζει κάτω σωματώδεις αθλητές!

 

 

 

 

http://www.sportygossip.com

  • Κατηγορία Gossip

Εντυπωσιακό drifting στον πάγο

Ο  Jorian Ponomareff είναι ένας από τους καλύτερους στο drifting με μηχανή και τα κόλπα του στην άσφαλτο πάντα μας εντυπωσιάζουν.

Δείτε επίσης: Yamaha R1 vs Porche GT3: Μονομαχία στο χιόνι

Επειδή όμως στον  Jorian Ponomareff αρέσουν οι προκλήσεις αποφάσισε να μας δείξει τις ικανότητές του στο drifting σε πάγο κάπου στη Σουηδία και όχι στην άσφαλτο όπου τον έχουμε συνηθίσει.

 

 

http://www.sportygossip.com/

 

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

6 τροφές για την υγεία των ματιών

Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προωθήσουμε την καλή, γενική υγεία των ματιών και η καλή διατροφή είναι ένα από αυτά. Ακολουθούν 6 από τα πιο ωφέλιμα τρόφιμα για τα μάτια…

Αρκετοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα μάτια τους, άλλα σημαντικότερα και άλλα πιο απλά. Παρακάτω θα δείτε 6 τροφές που κάνουν καλό στα μάτια και προλαμβάνουν ή εμποδίζουν παθήσεις που σχετίζονται με την όραση.

Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προωθήσουμε την καλή, γενική υγεία των ματιών και η καλή διατροφή είναι ένα από αυτά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη επαρκών θρεπτικών ουσιών, όπως η λουτεΐνη, τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και το λυκοπένιο, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας κατά 25%. Και οι ειδικοί λένε ότι τα δυνητικά οφέλη δεν σταματούν εκεί.

Η καλή διατροφή επηρεάζει όλο το σώμα και τα ίδια τρόφιμα που μπορεί να έχουν προληπτικό χαρακτήρα για παθήσεις των ματιών, μπορεί να επιδρούν επίσης θετικά σε άλλα συστήματα του οργανισμού.

Ακολουθούν 6 από τα πιο ωφέλιμα τρόφιμα για τα μάτια…

Σέσκουλο, σπανάκι και κατσαρό λάχανο

Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, είναι αντιοξειδωτικά που προστατεύουν και διατηρούν υγιή τα κύτταρα -και είναι άφθονα σε αυτά τα σκούρα, φυλλώδη λαχανικά. Δρουν σαν «εσωτερικά γυαλιά ηλίου» που φιλτράρουν επιβλαβή κύματα. Και κάτι ακόμη: έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, που είναι καλή για τα μάτια.

Στρείδια

Η έλλειψη ψευδαργύρου έχει συσχετιστεί με μειωμένη όραση και κακή νυχτερινή όραση, καθώς και με τον καταρράκτη. Με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όμως, μπορείτε να εξασφαλίσετε πολλά οφέλη και να επιβραδύνετε την εξέλιξη της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, η οποία είναι μια συχνή πάθηση σε ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω.

Τα στρείδια είναι μια πλούσια πηγή ψευδαργύρου και αν δεν σας αρέσουν ιδιαίτερα, προτιμήστε τον αστακό, το σολομό, το βόειο κρέας ή το γάλα.

Βερίκοκα

Τα βερίκοκα είναι μια καλή πηγή β καροτίνης και λυκοπενίου, δηλαδή καροτενοειδών που μπορούν να βοηθήσουν την προώθηση της καλής όρασης. Το σώμα μετατρέπει τη βήτα καροτίνη σε βιταμίνη Α, η οποία αντιστέκεται στη βλάβη των κυττάρων και των ιστών, συμπεριλαμβανομένου του φακού του ματιού.

Το συνεχές οξειδωτικό στρες μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη καταρρακτών ή να βλάψει την παροχή αίματος στα μάτια και να οδηγήσει σε εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.

Γλυκοπατάτες

Θα πρέπει να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσια σε βιταμίνες C και Α -οι γλυκοπατάτες είναι υψηλά στη λίστα των τροφών για την υγεία των ματιών. Ένα φλιτζάνι γλυκοπατάτες έχει περισσότερο από την απαραίτητη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης Α. Παρόμοια οφέλη έχουν και τα καρότα.

Αυγά

Τα αυγά είναι ένα ακόμη τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Είναι επίσης καλή πηγή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων και λουτεΐνης. Δεν περιέχουν τόσο μεγάλες ποσότητες καροτενοειδών, όπως τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά που προαναφέραμε, αλλά το σώμα είναι σε θέση να απορροφήσει αυτά τα αντιοξειδωτικά καλύτερα, από τα αυγά.

Φύτρα σιταριού

Η βιταμίνη Ε μπορεί να επιβραδύνει την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καταρράκτη. Είναι κορυφαία πηγή βιταμίνης Ε, όπως και άλλες νόστιμες τροφές, όπως τα αμύγδαλα, οι ηλιόσποροι, το φυστικοβούτυρο και η προαναφερθείσα γλυκοπατάτα.

Πηγή: clickatlife.gr 

 

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Δείτε τον Αλέξανδρο Πετρίδη πριν...φουσκώσει ! - ΒΙΝΤΕΟ

Ο Αλέξανδρος Πετρίδης είναι μια από τις πιο αναγνωρίσιμες τηλεοπτικές φιγούρες με το αστραφτερό πάλλευκο χαμόγελο και το πολύ γυμνασμένο σώμα να αποτελούν σήμα κατατεθέν του. 

 
Πίσω όμως στο 1996 όταν παρουσίασε εκπομπή lifestyle στο Νew Channel ο Αλέξανδρος Πετρίδης δεν έμοιαζε με αυτό που έχουμε συνηθίσει- ούτε ογκώδες στήθoς, ούτε κοιλιακοί ούτε κάτασπρα δόντια.

 

 

πηγή: aniwthoi
  • Κατηγορία Gossip

25 λόγοι γιατί μπορεί να είσαι ο μ***ας του γυμναστηρίου

Κάθε γυμναστήριο έχει από έναν (ή δύο αν έχει και παρέα γιατί αλληλοεπηρεάζονται). Μπορούν να εμφανιστούν οποιαδήποτε ώρα, από οποιοδήποτε σημείο. Συνήθως όμως προτιμούν τις ώρες αιχμής ώστε να μπορεί να απολαύσει την ξεχωριστή τους παρουσία όσο το δυνατόν περισσότερος κόσμος. Μήπως όμως κι εσύ...

1. Έρχεσαι στο γυμναστήριο και έχεις βάλει 10 κιλά κολόνια. Ξέρεις όταν ιδρώσεις πως θα μυρίζεις...

2. Μπαίνεις στην αίθουσα με τα βάρη με ύφος μπλαζέ. Φορώντας σαγιονάρες.

3. Παίρνεις 3 σετ αλτήρων για να κάνεις πιέσεις και στο τέλος τους αφήνεις όλους στο πάτωμα.

4. Όλες τις επαναλήψεις τις εκτέλεσες με ορμή.

5. Και με τη μισή κίνηση...

6. Και ολοκλήρωσες ένα σετ σε λιγότερο από 5 δευτερόλεπτα.

7. Εν τω μεταξύ, ο πάγκος που άφησες, έχει μια κηλίδα αλάτων από τον ιδρώτα σου...

8. Μετά, μπλοκάρεις την πρόσβαση στους αλτήρες γιατί πρέπει να κάνεις δικέφαλους ακριβώς 3 εκατοστά μπροστά τους.

9. Ακόμα χειρότερα, στέκεσαι μπροστά σε άλλους και τους κόβεις επαφή με τον καθρέπτη.

10. Και μόλις τελειώνεις το σετ, στέκεσαι ακόμα μπροστά τους πληκτρολογώντας ένα SMS.

11. Έπειτα, πηγαίνεις στους ορθοστάτες των squat και τους χρησιμοποιείς για να κάνεις κάμψεις δικεφάλων.

12. Αφήνεις 30 κιλά πάνω στη μπάρα και φεύγεις. Η μπάρα βρίσκεται στο πάτωμα...

13. Εν τω μεταξύ, δεν έχεις κάνει ποτέ squat στη ζωή σου.

14. Και γενικά δεν κάνεις πόδια...

15. Αλλά ποζάρεις κάθε 40 δευτερόλεπτα.

16. Και τραγουδάς δυνατά τη μ***κία που ακούς στα ακουστικά σου.

17. Τα βγάζεις, μόνο όταν χτυπά το κινητό σου – κάθε 2 λεπτά.

18. Μιλάς και απασχολείς το μηχάνημα για άλλα 10 λεπτά.

19. Το κλείνεις και συνεχίζεις την άσκηση μουγκρίζοντας λες και σηκώνεις ολόκληρο αυτοκίνητο.

20. Μετά πας και κάνεις 250 χιλιάδες κοιλιακούς λες και έτσι θα πεταχτούν από την κοιλιά σου.

21. Θεωρώντας ότι η σωστή διατροφή είναι προαιρετική...

22. Α, και όποιος είναι 2 κιλά πιο ογκώδης από εσένα σίγουρα παίρνει αναβολικά.

23. Τελείωσες το πρόγραμμά σου και πας στα αποδυτήρια – απλώνοντας όλη την γκαρνταρόμπα σου στον πάγκο.

24. Και δεν φτάνει που τη μισή ώρα στο γυμναστήριο την πέρασες ποζάροντας, τώρα πρέπει να το κάνεις και γυμνός.

25. Το σεσουάρ είναι για τα μαλλιά όχι για τα...

 

http://ensomati.gr

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Μείνε στη Φιλική Ζώνη

Αν με την κοπέλα σου είστε και φίλοι, τότε μάλλον θα είστε και ευτυχισμένοι.

Αν με την κοπέλα σου είστε και φίλοι, τότε μάλλον θα είστε και ευτυχισμένοι. Τα ζευγάρια που βασίζονται στη φιλία τους είναι λιγότερο πιθανό να χωρίσουν από εκείνα τα οποία εστιάζουν στη σεξουαλική χημεία που υπάρχει ανάμεσά τους, αποκαλύπτει νέα μελέτη από το πανεπιστήμιο Purdue. Το καλύτερο απ’ όλα: τα ζευγάρια που είναι φίλοι μεταξύ τους έχουν επίσης καλύτερη σεξουαλική ζωή από εκείνα που είναι μαζί μόνο για το σεξ.

«Οι φιλίες βασίζονται συχνά στα κοινά ενδιαφέροντα και την οικειότητα» λέει ο συγγραφέας της μελέτης Christopher Agnew. «Ετσι, η φιλία με τη σύντροφό σου μπορεί να σημαίνει ότι είσαι πιο ανοιχτός μαζί της ως προς τις σεξουαλικές επιθυμίες σου κι αυτό δημιουργεί μεγαλύτερη ικανοποίηση».

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να είσαι φίλος μαζί της; Να είσαι πρόθυμος να συγχωρήσεις και να βάλεις τις ανάγκες της πάνω από τις δικές σου, σε συμβουλεύει ο Agnew.

 

http://www.menshealth.gr

 

  • Κατηγορία Sex

Αυτές είναι οι 6 TOP τροφές για γράμμωση

Για να φτάσεις κάνεις το σώμα στο επιθυμητό σημείο γράμμωσης θέλει θυσίες άπειρες ώρες στο γυμναστήριο, αερόβια και πολύ ιδρώτα. Μόνο με αυτά  τα παραπάνω δε θα έχεις το αποτέλεσμα που θέλεις. Χρείαζεται και τη κατάλληλη διατροφή.

 

Αυτές είναι οι 6 TOP τροφές για γράμμωση

1) Απαχό κρέας, κοτόπουλο, μοσχάρι, γαλοπούλα

2) Ψάρια επίσης πλούσια σε Ω3

3) Ασπράδια αυγών

4) Η σόγια

5) Πράσινο τσάι, το νερό και οι φυσικοί χυμοι

6) Φυτικές ίνες που βρίσκουμε στα φρουτα, στα λαχανικά και στα όσπρια

 

 

Ετικέτες

Πώς να φτιάξετε κοτόπουλο ταντούρι σε version σουβλάκι και τι θα χρειαστείτε.

Yλικά

Για τη μαρινάτα

2 κεσεδάκια γιαούρτι στραγγιστό

2 κ.σ. λεμόνι (χυμό)

4 σκελίδες σκόρδο

1 κ.γλ. κουρκουμά (κιτρινόριζα)

1/2 κ.γλ. σαφράν (κρόκος Κοζάνης)

1/2 κ.γλ. κύμινο

1/2 κ.γλ. καγέν

Αλάτι

πιπέρι

6 φιλέτα στήθος κοτόπουλου

1 κόκκινο κρεμμύδι κομμένο σε δαχτυλίδια

2 κ.σ. ψιλοκομμένο μαϊντανό

2 κ.σ. ψιλοκομμένο φρέσκο κρεμμυδάκι

Σουβλιά μεταλλικά ή ξύλινα για σουβλάκι

Εκτέλεση

Για τη μαρινάτα

Βάζουμε το γιαούρτι, το χυμό, το σκόρδο, τον κουρκουμά, το σαφράν, το κύμινο, το καγέν, 1 κ.γλ. αλάτι, 1/2 κ.γλ. πιπέρι σε μπολ και ανακατεύουμε.Κόβουμε το στήθος κοτόπουλου σε κομμάτια (κύβους για σουβλάκι). Τα βάζουμε σε σακούλα τροφίμων ή σε σκεύος, περιχύνουμε με τη μαρινάτα και σκεπάζουμε. Τα αφήνουμε μία νύχτα στο ψυγείο.

Την επόμενη μέρα, αφήνουμε τα κομμάτια του κοτόπουλου τουλάχιστον 30΄ σε θερμοκρασία δωματίου. Ανάβουμε τη φωτιά για να χωνέψει. Βγάζουμε το κοτόπουλο από τη μαρινάτα. Το περνάμε αραιά αραιά σε σουβλάκια μεταλλικά ή ξύλινα. Ψήνουμε περίπου 5΄-6΄ από κάθε πλευρά. Τα αραδιάζουμε σε πιατέλα, γαρνίρουμε με τα κρεμμύδια και τον μαϊντανό και σερβίρουμε.

Συμβουλή: Αν χρησιμοποιήσετε ξύλινα σουβλιά πρέπει να τα μουλιάσετε για 30' στο νερό.

Μερίδες: 8

Χρόνος Προετοιμασίας: 20 λεπτά

Χρόνος ψησίματος: 10 λεπτά

 

http://cosmo.gr

Fitness απόδραση στο βουνό

του Μιχάλη Πανδή καθηγητής φυσικής αγωγής. Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Πως μια all inclusive απόδραση στο Χιονοδρομικό Κέντρο Καλαβρύτων μπορεί να σε προετοιμάσει για την παραλία

 

All Inclusive Escape στο Χιονοδρομικό Κέντρο Καλαβρύτων. Θα μπορούσε να είναι κάλλιστα η τελευταία σου απόδραση στο βουνό και την καταπράσινη φύση. Μια ευκαιρία να αποδράσεις απο τη μουτζούρα και το άγχος, να κατεβάσεις στροφές, να αλλάξεις παραστάσεις, να φύγεις λίγο από το υπολογιστή και την τηλεόραση. Διατροφή σε επιλεγμένα εστιατόρια, διαμονή σε επιλεγμένα ξενοδοχεία, προνομιακές τιμές. Καλό ακούγεται, ε;

Δες όμως πως θα μπορούσε να γίνει ακόμα καλύτερο. Αντί να περνάς ώρες στις ομολογουμένως καταπληκτικές ταβέρνες της περιοχής των Καλαβρύτων και ολόκληρα απογεύματα ατενίζοντας το υπέροχο πράσινο της φύσης από το μπαλκόνι, θα μπορούσες να το ζήσεις. Να κάνεις trekking, orienteering, τοξοβολία, ποδηλασία και vα συμμέχετεις σε outdoor δραστηριότητες όπως το κυνήγι θησαυρού στην καρδιά του δρυμού.

Και δες τώρα πως μια τέτοια απόδραση θα μπορούσε να γίνει η αρχή της προετοιμασίας σου για την παραλία (ξέρεις... μάζεμα κοιλίτσας, τόνωση μυών, βελτίωση της στάσης του σώματος). Πως οι συγκεκριμένες δραστηριότητες θα μπορούσαν να γίνουν η αρχή για να μπεις σε ένα τρόπο ζωής με περισσότερη φυσική δραστηριότητα, να χάσεις θερμίδες και να δώσεις κίνητρα στον εαυτό σου για αρχίσει να ασκείται μέχρι να έρθει η ώρα για μαγιό.

Hiking

 

Η δραστηριότητα της πεζοπορίας γίνεται σε καλά σηματοδοτημένα μονοπάτια Ε4 σε περιοχές υψηλής φυσικής ομορφιάς. Μια από τις πιο δημοφιλείς είναι στο Βαλβούσι, κοντά στο χιονοδρομικό κέντρο και περνάει μέσα από ένα μαγευτικό ελατόδασος. 'Αλλες αξιοσημείωτες διαδρομένες είναι αυτή που ξεκινάει από το Μάζι και κινείται σε αρχαίο μονοπάτι που καταλήγει σε νερόμυλο και η διαδρομή που ξεκινάει από τη γραφική Ζαχλωρού και ανεβαίνει μέχρι το Μέγα Σπήλαιο και τον ψηλό σταυρό.

Get fit: Όποιο γυμναστή και να ρωτήσεις θα σου πει ότι αν δεν ανέβεις στο διάδρομο για τουλάχιστον μία ώρα σε mid tempo, σοβαρή απώλεια κιλών δεν πρόκειται να δεις. Ότι και να κάνεις. Και η πεζοπορία είναι ο καλύτερος φυσικός διάδρομος με εναλλαγές στην κλίση και στην ποιότητα του εδάφους. Όχι μόνο θα κάψεις θερμίδες αλλά είναι μια καλή άσκηση για γαστροκνήμιους και τετρακέφαλους που ο διαδρομος δε σου δίνει.

Πόσο fit: Να υπολογίζεις τουλάχιστον 350 θερμίδες (σωματικό βάρος 70 κιλών) για κάθε ώρα πεζοπορίας σε ελαφρά δύσβατο ανηφορικό τερέν.

Orienteering

 

To Orienteering είναι ένα παιχνίδι προσανατολισμού όπου προσπαθείς να βρεις συγκεκριμένες τοποθεσίες μέσα σε φυσικό περιβάλλον χρησιμοποιώντας πυξίδα και χάρτη. Νικητής είναι αυτός που θα βρει όλα τα σημεία ελέγχου στο μικρότερο δυνατό χρόνο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διατηρείς ένα σχετικά γρήγορο tempo τρεξίματος και να μη χάνεσαι.

Get Fit: Το Orienteering περιέχει στοιχεία πεζοπορίας αλλά εξελίσσεται σε πιο γρήγορο tempo. Αυτό βελτιώνει την αερόβιο ικανότητα και συντελεί επίσης σε υψηλή κατανάλωση θερμίδων. Εκτός αυτού βελτιώνει το πνευματικό fitness (για όποιον φυσικά τον ενδιαφέρει κάτι τέτοιο).

Πόσο fit: 500 θερμίδες (σωματικό βάρος 70 κιλών) για κάθε ώρα Orienteering.

Ποδήλατο στο βουνό

 

Οι λάτρεις του ποδηλάτου στο βουνό έχουν πολλές και προκλητικές επιλογές καθώς η ορεινή περιοχή των Καλαβρύτων με τα θαυμάσια δάση τους προσφέρουν πλήθος ευκαιριών για διαδρομές μέσα από δασικούς δρόμους, αλλά και downhill.

Get Fit: Το ποδήλατο είναι μια καταπληκτική άσκηση για την εκγύμναση όλων των μυικών ομάδων και για γρήγορο κάψιμο θερμίδων ειδικά όταν κινείσαι σε ανηφορική διαδρομή με ορθοπεταλιά.

Πόσο fit: 600 θερμίδες (σωματικό βάρος 70 κιλών) για κάθε ώρα ποδηλασίας σε μεικτή διαδρομή χωρίς διαλλείματα.

Αν θες περισσότερες πληροφορίες ή να κλείσεις τη διαμονή σου δες τώρα την προσφορά Αll inclusive Escape Kalavrita στο DealIn!

 

http://www.oneman.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Full body πυραμίδα για θαρραλέους

Ας δούμε λοιπόν μια full body πυραμίδα για όσους το λέει η καρδιά τους. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα 3 ημερών με ενδιάμεσες ημέρες ξεκούρασης, το οποίο είναι ιδανικό για γενική ενδυνάμωση των κυρίων μυικών ομάδων (στήθος, πόδια, πλάτη), χωρίς όμως να παραβλέπει τις δευτερεύουσες. Το πρόγραμμα έχει μια βασική ρουτίνα 3 σύνθετων και βαριών ασκήσεων με στόχο να χτυπάτε κάθε φροά το Rep Max σας, ακολοθούμενη από 4 ασκήσεις απομόνωσης με μέτρια βάρη για μια ολοκληρωμένη συνεδρία.

Περίληψη προγράμματος:
Κύριος στόχος: Mυική ανάπτυξη & Δύναμη
Προπονητικός τύπος: Full body
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο
Ημέρες: 3
Εξοπλισμός που απαιτείται: Τροχαλίες, ελεύθερα βάρη
Φύλο: Άνδρες

Παρατηρήσεις:

  • Πριν αρχίσετε, σας προειδοποιώ ότι πρέπει να υπάρχει συνασκούμενος μαζί σας ή γυμναστής.
  • Πρέπει να κάνετε ένα καλό ζέσταμα με 20΄διάδρομο και αρκετές ενεργητικές διατάσεις για όλο το σώμα αν δεν νιώθετε έτοιμοι ξεκινήστε τα σετ σας με λίγο ζέσταμα πριν να μπείτε στα κανονικά κιλά.
  • Για να έχει την απαιτούμενη δυσκολία και επιτυχία το πρόγραμμα θα πρέπει να έχετε κάνει προηγουμένως μια δοκιμή max στις 3 βασικές ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω. Δείτε πως θα βρείτε το 1RM σας εδώ.
  • Στις πρώτες 3 ασκήσεις ξεκουραστείτε για όσο χρειάζεται (2-3 λεπτά) ώστε να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας. Για όλες τις υπόλοιπες 1 με 1,5 λεπτά.
Άσκηση SQUAT ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ
1ο σετ 5 επαναλήψεις 80% 5 επαναλήψεις 80% 5 επαναλήψεις 80%
2ο σετ 4 επαναλήψεις 85% 4 επαναλήψεις 85% 4 επαναλήψεις 85%
3ο σετ 3 επαναλήψεις 90% 3 επαναλήψεις 90% 3 επαναλήψεις 90%
4ο σετ 2 επαναλήψεις 95% 2 επαναλήψεις 95% 2 επαναλήψεις 95%
5ο σετ 1 επαναλήψη  100% 1 επαναλήψη  100% 1 επαναλήψη  100%
Σημειώσεις Προσπαθείστε να έχετε μαζί σας έναν συνασκούμενο γιατί κατά πάσα πιθανότητα τον πρώτο καιρό δεν θα βγαίνει το σετ χωρίς βοήθεια και σίγουρα θα χαλάτε την τεχνική λόγο δυσκολίας από το βάρος πράγμα επικίνδυνο για την μέση σας . ΠΡΟΣΟΧΗ πάντα μα πάντα να φοράτε ζώνη. Προσπαθείστε να έχετε μαζί σας έναν συνασκούμενο  γιατί κατά πάσα πιθανότητα τον πρώτο καιρό δεν θα βγαίνει το σετ χωρίς βοήθεια και σίγουρα θα χαλάτε την τεχνική λόγο δυσκολίας από το βάρος και μπορεί να χτυπήσετε ή να τραυματιστείτε. Εδώ εκτελέστε Όρθια κωπηλατική (με ζώνη πάντα) ή αν έχετε θέμα με τη μέση, Κωπηλατική τροχαλίας, πάντα με κάποιον μαζί γιατί κατά πάσα πιθανότητα τον πρώτο καιρό δεν θα βγαίνει το σετ χωρίς βοήθεια και σίγουρα θα χαλάτε την τεχνική λόγο δυσκολίας από το βάρος.

 

Συμπληρώνετε την προπόνηση σας με:
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα  4  10
Πλάγιες εκτάσεις ώμων  4  10
Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία  4  10
Άρσεις ώμων με μπάρα  4  10
Κοιλιακοί*  3  25
Ραχιαίοι*  3  15

*Προαιρετικά

Τουλάχιστον 20 λεπτά χαλάρωμα είτε τρέξιμο είτε ποδήλατο αν καταφέρετε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα σωστά και χωρίς καμία βοήθεια από την πρώτη φορά πάει να πει ότι λογικά την μέρα του max για κάποιο λόγο σηκώσατε λιγότερα κιλά από το max σας. Ακολουθήστε το πρόγραμμα για 6 εβδομάδες και μετά ξανακάντε max και δείτε τα αποτελέσματα.

 

http://ensomati.gr

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!