Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

O Κώστας Τσίτσικας τον Γενικό Τίτλο στο Κύπελλο IBFA 2015

Με απόλυτη επιτυχία πραγματοποιήθηκε το Κύπελλο ΙΒFA 2015 με τον Κώστα Τσίτσικα να κατακτά τον Γενικό Τίτλο μέσα σε μια όμορφη ατμόσφαιρα στην κατάμεστη αίθουσα του Maya Maya στο Περιστέρι.

Στον αγώνα δόθηκαν σπουδαίες μάχες που πολλές φορές δυσκόλεψαν την κριτική επιτροπή να αποφασίσουν. Το επίπεδο των αθλητών ήταν εξαιρετικό, ενώ είδαμε νέες συμμετοχές από φιλόδοξους αθλητές που άφησαν τις καλύτερες εντυπώσεις. Στην μουσική επιμέλεια ο γνωστός DJ The Boy φρόντισε να ξεσηκώσει το κοινό κι έδωσε την καλύτερη... πάσα στον διοργανωτή Νίκο Μαστροκωστόπουλο που διηύθυνε ένα καταπληκτικό show.

 

Το iFitnessbook κάλυψε λεπτό προς λεπτό την διοργάνωση και για να δείτε τι συνέβη στη σκηνή πατήστε εδώ...

 

Θα ακολουθήσει ξεχωριστό φωτογραφικό αφιέρωμα και συνεντεύξεις από τους πρωταγωνιστές στις επόμενες ώρες. Μείνετε συντονισμένοι...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Συμβουλές για την προετοιμασία αγώνων Bodybuilding

Η γνώση είναι δύναμη. Ειδικά, για τα νέα παιδιά που θέλουν να ασχοληθούν με το αγωνιστικό bodybuilding και που θα πρέπει να γνωρίζουν κάποια συγκεκριμένα πράγματα έτσι ώστε να αποφευχθούν επαναλαμβανόμενα λάθη. Διότι οι αγώνες ζητάνε προσήλωση, θέλουν επαγγελματικές κινήσεις και πολλές φορές οι λεπτομέρειες είναι που καθορίζουν το αποτέλεσμα.

 

Ο αθλητής πριν τον αγώνα πρέπει να εστιάσει στα εξής:

 

 

1. Εσώρουχο/Μαγιό 
Το αγωνιστικό μας μαγιό ή εσώρουχο θα πρέπει να είναι αποκλειστικά να είναι μονόχρωμο σύμφωνα με τους κανόνες διότι διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος αποκλεισμού. Επίσης, ο αθλητής δεν θα πρέπει να βιάζεται να το αγοράσει από την αρχή της προετοιμασίας γιατί με την μακρόχρονη δίαιτα θα χάσει κιλα και ενδέχεται το μαγιό να του είναι μεγάλο αργότερα. Όσο για το χρώμα θα πρέπει να φροντίσει να μην είναι αρκετά ανοιχτοχρωμο διότι αν δεν προσέξει κατά την διάρκεια του βαψίματος και το λερώσει θα εχει ένα άσχημες επιπτώσεις στο αποτελεσμα. Τέλος, ένα βασικό θέμα που πρέπει να προσέξει είναι ότι το μαγιό δεν πρέπει να έχει ίδιο χρώμα με το φόντο της σκηνής γιατί ο αθλητής δεν θα φαίνεται καθόλου.

 

2. Βάψιμο 
Συνήθως στην Ελλαδα κυκλοφορούν δυο μπογιές το ένα είναι το σπρευ που ψεκάζεις στο πινελάκι που συνοδεύει το προϊόν και αλοίφεις κομμάτι κομμάτι το σώμα, περιμένεις να στεγνώσει και είσαι έτοιμος. Το άλλο είναι η κρέμα που την αλοίφεις στο δέρμα. Ας δούμε, λοιπόν, τον σωστό τρόπο χρήσης και των δυο προϊόντων.


ΣΠΡΕΥ: Το σπρευ θέλει αρκετά περάσματα στο σώμα γι αυτό πρέπει να προνοήσουμε να αγοράσουμε σίγορα δυο μπουκαλάκια για να μας φτάσει (εξαρτάται βεβαια και από την επιφάνεια που έχουμε να καλύψουμε).
Ψεκάζουμε λοιπόν το πινελάκι που συνοδεύει το προϊόν και αλοίφουμε ομοιόμορφα το σώμα. Αν ο αγώνας είναι Κυριακή κάνουμε την 1η επάλειψη την Παρασκευή το βράδυ την 2η το Σάββατο το πρωί και την 3η το Σάββατο το βράδυ. Αφού στεγνώσει καλά και η 3η επάλειψη τότε κάνουμε ένα χαλαρό μπανάκι χωρίς να τρίβουμε ιδιαίτερα το σώμα μας ώστε να φύγει η περιττή μπογιά και να μείνει μόνο αυτή που έχει μπει για καλά στους πόρους. Την Κυριακή το πρωί κάνουμε την προτελευταία επάλειψη και μιάμιση ώρα πριν τον αγώνα κάνουμε την τελευταία επάλειψη. Μόλις στεγνώσει βάζουμε λίγο Βaby-oil χωρίς να το παρακάνουμε και χωρίς να το τρίβουμε στο σώμα το βάζουμε ακουμπώντας τις παλάμες πάνω στο σώμα μας τόπους τόπους και είμαστε έτοιμοι.


ΚΡΕΜΑ: Εδώ τα πράγματα αλλάζουν. Βάζουμε μόνο μια επάλειψη κρέμας γύρω στα 20 λεπτά πριν βγούμε στην σκηνή με τον εξής τρόπο. Ανοίγουμε το βαζάκι με την κρέμα και βάζουμε τόπους τόπους στο σωμα. Μετά αρχίζουμε και τρίβουμε με το χέρι ώστε να απλωθεί παντού η μπογιά και στο τέλος χτυπάμε με την παλάμη μας το σώμα για να μπει η μπογιά στους πόρους και να απλωθεί καλά. Όταν χρησιμοποιούμε την κρέμα δεν βάζουμε λάδι από πάνω γιατί η μπογιά περιέχει δικό της μέσα στην σύνθεσή της. Επίσης, καλύπτουμε το μαγιό με χαρτί κουζίνας για να μην το κάνουμε χάλια. 

 

3. Σακίδιο 
Τι θα πρέπει να περιέχει η τσάντα μας την ημέρα του αγώνα;

- Μπογιές ή κρέμες
- Μπουκάλι εμφιαλωμένο νερό
- Εφεδρικό εσώρουχο/μαγιό σε περίπτωση που λερωθεί το βασικό
- 1 ρολλό χαρτί κουζίνας για κάλυψη του μαγιό κατά την διάρκεια του βαψίματος
- 1 πετσέτα προσώπου που θα την χρησιμοποιήσουμε στο ζέσταμα πριν βγούμε στη σκηνή
- Αλάτι σε περίπτωση που μας πιάσουν κράμπες
- Τα γεύματα για την διαμονή μας στην αίθουσα των αγώνων
- Πετσέτα για το σκούπισμα των μπογιών από πάνω μας μετά τον αγώνα
- Το cd με την μουσική που θα ποζάρουμε
- Αφρόλουτρο σε περίπτωση που υπάρχει χώρος για μπάνιο μετά τον αγώνα

 

4. Μαλλιά
Τα μαλλιά των αθλητών πρέπει να είναι κοντοκουρεμέ να για να φαίνονται πιο φαρδιοί οι ώμοι και γενικά το σώμα δείχνει πολύ πιο εντυπωσιακό. Τώρα, για όσους έχουν μακριά μαλλιά επιβάλεται μια καλοπροσεγμένη κοτσίδα.

 

5. Ξύρισμα
Σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε αποτρίχωση γιατί σε πολλούς αντιδρά και γεμίζουν σπυράκια στο σώμα. Η πιο σωστή λύση είναι να πάρουμε τα χοντρά με μια ξυριστική μηχανή και μετά να περάσουμε και ένα χέρι με το ξυραφάκι. Αυτό όμως πρέπει να γίνει ακριβώς 3 ημέρες πριν τον αγώνα γιατί το δέρμα αντιδρά στο ξύρισμα και κάνει κατακράτηση υγρών. Επίσης, μην κάνετε στο σώμα στεγνό ξύρισμα γιατί γδέρνει το δέρμα κι όταν βάλουμε την μπογιά οι απαίσιες γρατζουνιές γίνονται αμέσως ορατές. Τέλος, δεν αφήνουμε αξύριστα σημεία όπως πήχεις, μασχάλες και γλουτούς γιατί επάνω στην σκηνή με τα φωτά φαίνονται. 

 

 

6. Ζέσταμα
- Θα πρέπει πάση θυσία να κρατάμε τα πέλματα και τις πατουσες μας ζεστές. Αν είναι κρύα αυτά τότε θα είναι κρύο κι όλο το σώμα
- Μην καείτε στο ζέσταμα. Μερικές ασκήσεις με την πετσέτα και λίγες πόζες είναι αρκετές για να μην κλατάρετε στη σκηνή
- Ποτέ δεν κάνουμε ζέσταμα στα πόδια γιατί μπορεί να μπουκώσουν

 

7. Σκηνή
Πάνω στην σκηνή η παραμικρή κίνηση που κάνουμε είναι ορατή σε όλους γι' αυτό πρέπει να είμαστε συγκεντρωμένοι και προσεκτικοί.

- Θα πρέπει να έχουμε μάθει από πριν να εκτελούμε τις πόζες χωρίς καθρέπτη
- Δεν πρεπει να τσεκάρουμε τους αντιπάλους
- Το βλέμμα πρέπει να είναι γεμάτο αυτοπεποίθηση και όχι να δείχνουμε κομπλαρισμένοι
- Όσο κουρασμένοι και να είμαστε θα πρέπει να είμαστε πρόθυμοι για φωτογραφίες
- Θα πρέπει να κάνετε πόζες που σας ταιριάζουν και όχι πόζες που απλά σας αρέσουν

Λεπτό προς λεπτό το Κύπελλο IBFA 2015

Το iFitnessbook βρίσκεται στο Κύπελλο IBFA 2015 στην αίθουσα Maya Maya στο Περιστέρι και θα σας ενημερώνει LIVE με όλα τα γεγονότα από την σκηνή με φωτογραφίες και βίντεο...

 

Λεπτό προς λεπτό

- Άρχισαν οι αγώνες

- Περίπου 65 συμμετοχές αθλητών

- Κατάμεστη η αίθουσα στο Περιστέρι

- Σπουδαίες προσωπικότητες από τον χώρο της σωματικής διάπλασης στο Maya Maya

- Οι πόζες του Γιάννη Αλιμπέρτη ξεσήκωσαν τον κόσμο

- Ο Παναγής Γαρμπής ποζάρει για δεύτερη φορά μετά από αίτημα του κοινού. Χαμός!

- O Κώστας Τσίτσικας τον Γενικό τίτλο που πήρε το μικρόφωνο κι έστειλε ένα όμορφο μήνυμα στον κόσμο

 

 

 

Η πρώτη κατηγορία που πόζαρε ήταν η Junior Fitness

 

Μια γεύση από την κατηγορία Master 50+

 

Δύσκολη δουλειά για τους κριτές της κατηγορίας Master 40+

 

Ο Γιάννης Αλιμπέρτης κατέβηκε από την σκηνή και πόζαρε ανάμεσα στον κόσμο...

 

Bodybuilding για όλα τα γούστα, ακόμη και για γυναίκες 40+

 

Ο Παναγής Γαρμπής για δεύτερη φορά στη σκηνή και ο κόσμος τον αποθεώνει...

 

Μοίρασαν... εγκεφαλικά οι δυο χαρισματικές αθλήτριες

 

Μάχη μέχρι τελικής πτώσης σε ακόμη μια κατηγορία!

 

Ο Σωτήρης Παπαδογιάννης με 4 κιλά πάνω από το ύψος του παίρνει ένα "θερμό" χειροκρότημα

 

Όταν ο νέος διαγωνίζεται τον παλιό...

 

O Nίκος Μαστροκωστόπουλος με το δικό του ξεχωριστό στυλ δίνει την δική του μάχη στη σκηνή...

 

Οι καλύτερες πόζες στην κατηγορία -1,76cm

 

Στην κατηγορία +1,76cm έγινε μια δυνατή μάχη

 

Πάντως στο Περιστέρι έχει ακόμη καλοκαίρι. Μαγιό παντού...

 

Ο Τσίτσικας τον Γενικό Τίτλο!

  • Κατηγορία Νέα

BΜΧΧ Nutrition SP-7 πριν ή μετά την προπόνηση!

Έχεις γυρίσει από την προπόνησή σου και θες κάτι να τονώσεις τους μυς; Η BMMX SP-7 είναι αυτό που ψάχνεις διότι περιέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και πρόκειται για μια ειδικά σχεδιασμένη φόρμουλα πρωτεΐνης για αθλητές και με  απίστευτη γεύση.

 

Το συμπλήρωμα διατροφης SP-7 Protein Shake από την BMXX περιέχει γρήγορης, καθώς και αργής πέψης, υψηλής ποιότητας πηγές πρωτεΐνης (WPC, MPC, αυγό αλβουμίνη, καζεΐνη micellar, Μικροδιηθημένα WPI, απομονωμένη πρωτεΐνη γάλακτος, SPI). Διαλύεται πολύ εύκολα στο νερό, παρέχοντας βασικά θρεπτικά συστατικά στους μύες, πριν και μετά από σκληρή και εξαντλητική προπόνηση.

 

Κάθε δόση του συμπλήρωματος διατροφής SP-7 εξασφαλίζει 53% πρωτεΐνη, 4000mg BCAAs (2: 1: 1) και 3500mg L-Γλουταμίνη, λίπη MCT (φυτικά λίπη από φοινικέλαιο και έλαιο καρύδας), καθώς και πεπτικά ένζυμα και προβιοτικά (Bromelain, παπαΐνη και ινουλίνη από ραδίκι) για να βοηθήσει στην πέψη.

 

Προτεινόμενη Χρήση: Προσθέστε μια μεζούρα (38 g) σε 250 ml κρύο νερό και ανακατέψτε το μείγμα καλά. Ως συμπλήρωμα διατροφής, καταναλωστε 1-2 μερίδες την ημέρα. SP-7 μπορεί να λαμβάνεται 30 λεπτά πριν η και αμέσως μετά την προπόνηση σας για τα βέλτιστα αποτελέσματα.



Μέγεθος μερίδας: 38gr

Nutritional Value|/38g|/100g
Energy|162kcal/685kj|426kcal/1802kj
Protein|20g|53g
Carbs|14g|36g
of which Sugars|3,7g|9,8g
Fat|2,9g|7,7g
of which Saturated fat|1,2g|3,2g
Salt|0,22mg|0,57mg
Inulin from chicory(prebiotics)|200mg|526mg
Digestive enzymes(Bromelain,Papaine)|100mg|263mg

Προφίλ Αμινοξέων:
EEAS: Essential Amino Acids|mg/100g
L-Isoleucine(BCAA)|5225
L-Leucine(BCAA)|9660
L-Valine(BCAA)|5960
L-Lysine|8025
L-Methionine|2085
L-Phenylalanine|4355
L-Threonine|5990
L-Tryptophan|1670

NAAS: Non-Essential Amino Acids|mg/100g
L-Alanine|4135
L-Arginine|3690
L-Aspartic Acid|9125
L-Cystine|1435
L-Glutamine & L-Glutamic Acid|18475
Glycine|2270
L-Histidine|2440
L-Proline|7060
L-Serine|5115
L-Tyrosine|3285



Υλικά:
Whey Protein Concentrate
Milk Protein Concentrate
Egg Albumin
Micellar casein
Microfiltered Whey Protein Isolate
Milk Protein Isolate
SPI
Maltodextrin
Low fat milk powder
MCT fats (vegetable fats- from palm and coconut oil)
Prebiotics (inulin from chicory)
Emulsifier (cellulose)
Modified starch
Salt
Flavors (natural and artificial)
Papain
Bromelain
Sweetener (sucralose)
Emulsifier (guar gum)
Anti-caking agent (E551)
Colours (vanilla: beta-carotene, strawberry: Ponceau 4R

 

 
 

Σουβλάκι, μπέργκερ ή πίτσα; Ποιο είναι λιγότερο παχυντικό

Της Ελένης Πεννιά

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας οδηγεί πολύ συχνά στην κατανάλωση γευμάτων εκτός σπιτιού. Η συνήθεια αυτή μάλιστα φαίνεται να είναι όλο και πιο συχνή για τους κατοίκους των μεγάλων πόλεων. Η έλλειψη χρόνου, σαν αποτέλεσμα των αυξημένων κοινωνικών ή επαγγελματικών υποχρεώσεων, μας ωθεί στην κατανάλωση έτοιμου και πρόχειρου φαγητού, μιας και αυτό είναι πιο εύκολο, γρήγορο, αλλά και γευστικό. Ωστόσο, είναι πλούσιο σε λιπαρά, θερμίδες και αλάτι και απαιτείται προσοχή στην κατανάλωση του. Γι' αυτό και σχετίζεται άμεσα με την αύξηση του σωματικού βάρους, την παχυσαρκία, αλλά και την εμφάνιση διάφορων άλλων νόσων (καρδιαγγειακά, μεταβολικό σύνδρομο, σακχαρώδης διαβήτης κ.α.) που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.

Αν και το έτοιμο φαγητό είναι πλουσιότερο σε θερμίδες και λίπος από το αντίστοιχο σπιτικό, δεν είναι σωστό να υποστηρίξουμε πως δεν μπορούμε να κάνουμε υγιεινές επιλογές όταν τρώμε έξω. Τα τελευταία χρόνια, που οι επιπτώσεις της παχυσαρκίας και των διάφορων χρόνιων νόσων έχουν αυξηθεί σημαντικά και δεδομένου του υψηλού ποσοστού των ατόμων που τρώνε εκτός σπιτιού, στα ταχυφαγεία ή εστιατόρια ''γρήγορού φαγητού'' (fast food) μας δίνονται πλέον πολλές επιλογές που μπορούν να θεωρηθούν πιο σωστές ή υγιεινές, όποτε η ευθύνη ανήκει και στον ίδιο τον καταναλωτή.

Δεν είναι λίγοι αυτοί που θέτουν το ερώτημα, μπορούμε κατά τη δίαιτα μας να καταναλώσουμε έτοιμο φαγητό; Η απάντηση είναι φυσικά, και ναι. Μπορούμε να επιλέξουμε σωστά και έξυπνα ώστε να αποφύγουμε τις εναλλακτικές με πολλά λιπαρά και θερμίδες, ή και να τα περιορίσουμε. Οι συνήθεις επιλογές του Έλληνα περιλαμβάνουν το «ελληνικό παραδοσιακό» σουβλάκι, τρόφιμα τύπου "fast food" και την κλασική πίτσα. Πάμε να δούμε λοιπόν πως μπορούμε να ενσωματώσουμε στη δίαιτα μας το έτοιμο φαγητό σωστά και με μέτρο χωρίς καμία διατροφική επιβάρυνση.


«Ελληνικό παραδοσιακό» σουβλάκι...;

Από το πιο αγαπημένα φαγητά, ίσως όλων είναι το παραδοσιακό σουβλάκι με πίτα. Πρόκειται, για ένα γεύμα πλούσιο σε θερμίδες, κορεσμένο λίπος και αλάτι, με αποτέλεσμα η συχνή του κατανάλωση να είναι μακροπρόθεσμα επιβαρυντική για την υγεία. Ωστόσο, αυτή η τόσο αγαπημένη συνήθεια των Ελλήνων, μπορεί να μετατραπεί σε μια υγιεινή επιλογή. Αντί για την κλασική πίτα με γύρο, μπορείτε να επιλέξετε μια αλάδωτη πίτα με σουβλάκι κοτόπουλο (κατά προτίμηση) ή χοιρινό, στην οποία αντί για πατάτες τηγανητές και σως, να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά και κάποια ελαφριά σως γιαουρτιού. Για ένα πιο χορταστικό γεύμα θα μπορούσατε να το συνδυάσετε με μια απλή σαλάτα εποχής. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να γλιτώσετε αρκετές θερμίδες και λιπαρά, ενώ στην πραγματικότητα έχετε κάνει ένα πιο πλήρες και ισορροπημένο γεύμα, πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας (κοτόπουλο και χοιρινό φιλέτο), βιταμίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες και φυτικές ίνες (σαλάτα).




Fast food...;

Καλό θα ήταν να αποφεύγετε την κατανάλωση γευμάτων από fast food γιατί είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά μιας και τα περισσότερα από αυτά είναι τηγανιτά. Μια μερίδα club sandwich αποδίδει γύρω στις 1000 θερμίδες, ενώ ένα κλασικό διπλό burger 590. Αφαιρώντας από το club τη μαγιονέζα και τις τηγανιτές πατάτες αφαιρούμε πάνω από 500 θερμίδες και 37γρ λιπαρά. Το ίδιο ισχύει και στο burger οπού αν αφαιρέσουμε τη sauce αφαιρούμε γύρω στις 80 θερμίδες και 8,5γρ λιπαρά. Τα nuggets κοτόπουλου, που από πολλούς θεωρούνται μια πιο υγιεινή επιλογή, δίνουν 290 θερμίδες, ενώ όταν συνοδεύονται από τηγανιτές πατάτες, το θερμιδικό τους φορτίο υπερδιπλασιάζεται. Μια σαλάτα Caesar's, που για τους περισσότερους θεωρείτε κάτι σαν συνοδευτικό, αποτελεί ένα πλήρες γεύμα που αποδίδει έως και 500 θερμίδες. Αφαιρώντας τη μαγιονέζα αφαιρούμε 180,9 θερμίδες και 19,3γρ λιπαρά. Το θετικό είναι ότι και σε αυτά τα εστιατόρια υπάρχουν πλέον αρκετές υγιεινές επιλογές, με τις σαλάτες και τα φρέσκα σάντουιτς να αποτελούν πολύ καλές λύσεις. Έτσι, αντί να παραγγείλετε δύο burgers και μία μερίδα πατάτες, μπορείτε να αισθανθείτε τον ίδιο κορεσμό παραγγέλνοντας μία σαλάτα και ένα burger χωρίς σως ή ένα σάντουιτς ή μία μακαρονάδα ή μια μόνο σαλάτα μπορεί να αποτελέσει ένα άριστο γεύμα. Με αυτό τον τρόπο θα μειώσετε την ποσότητα λιπαρών (κορεσμένων και trans λιπαρών) και θα προσλάβετε μεγαλύτερη ποικιλία θρεπτικών συστατικών με λιγότερες θερμίδες.



Κλασική Πίτσα;

Μία άλλη συχνή επιλογή έτοιμου φαγητού αποτελεί και η πίτσα. Ένα τρόφιμο εξίσου πλούσιο σε θερμίδες, λιπαρά και αλάτι. Έχετε αναρωτηθεί άραγε ποτέ γιατί στην Ιταλία, όπου «γεννήθηκε» η πίτσα, έχουν χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας; Αν και βέβαια αυτός δεν είναι ο μοναδικός λόγος, η αλήθεια είναι ότι η ιταλική πίτσα είναι τελείως διαφορετική από την ελληνική, όπως επίσης και ο τρόπος με τον οποίο την καταναλώνουν. Αντί λοιπόν να καταναλώσετε μια πίτσα σπέσιαλ με μπέικον και διάφορα αλλαντικά πλούσια σε λίπος και αλάτι, επιλέξτε μία πίτσα με λεπτή ζύμη και περιοριστείτε σε μια απλή γέμιση με τυρί και λαχανικά (όπως: μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτα κ.α.). Επιπλέον, μην ξεχνάτε να συνοδεύετε πάντα και σαλάτα στο γεύμα σας, ώστε να χορτάσετε με μικρότερη ποσότητα.

 



Φαίνεται, λοιπόν, πως πλέον παντού και πάντα μας δίνονται εναλλακτικές επιλογές, προκειμένου να μπορούμε ''ακόμη και έξω από το σπίτι μας'' να τρώμε σωστά και ισορροπημένα. Οι επιλογές αυτές συμπεριλαμβάνουν τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων και μπορούν να καλύψουν τις γευστικές προτιμήσεις σχεδόν όλων των ατόμων. Κατά ένα μεγάλο μέρος, λοιπόν, είναι ευθύνη και του ίδιου του ατόμου τι θα επιλέξει τελικά να καταναλώσει, απ' την στιγμή που του προσφέρονται πολλές λύσεις για μια διατροφή πλήρη και ισορροπημένη.

Συνεπώς, η κατανάλωση ενός έτοιμου φαγητού στα πλαίσια μιας δίαιτας επιτρέπεται, κάνοντας όμως σωστές επιλογές και φυσικά με μέτρο. Ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα αποτελεί το θεμέλιο λίθο ενός γενικότερα ισορροπημένου τρόπου ζωής που θα μας εξασφαλίσει υγεία, απόλαυση, ευχαρίστηση, καλές ανθρώπινες σχέσεις και ευεξία.


Ελένη Πεννιά
Διαιτολόγος-διατροφολόγος

http://www.fit-blaster.com/

5 γκουρμέ τοστ που θα σε κάνουν να ξεχάσεις το delivery

Ως τοστ στη χώρα μας εννοούμε την πιο απλή μορφή σάντουιτς: ελάχιστα υλικά ανάμεσα σε δυο φέτες βιομηχανοποιημένου ψωμιού, ψημένο στη τοστιέρα, που τρώγεται στο χέρι. Λάθος! Εάν αφήσει κάποιος τη φαντασία του ελεύθερη, τότε μπορεί να ανακαλύψει πως μπορεί να σερβίρει τοστ και στο πιάτο, πως μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιονδήποτε συνδυασμό υλικών παράγει νόστιμο αποτέλεσμα και πως τέλος, το τοστ μπορεί να γίνει και με μία μόνο φέτα ψωμιού. Όπως ακριβώς τα γκουρμέ τοστ που σας προτείνουμε!

Ας κρατήσουμε, λοιπόν, πως τοστ είναι αυτό, όπου το ψωμί ψήνεται και που έχει από πάνω του κάτι - έτσι απλά. Παρόλα αυτά, η προετοιμασία του ακολουθεί κάποιους κανόνες.

Ο πιο βασικός έχε να κάνει με το ψωμί. Όσο καλύτερης η ποιότητά του, τόσο απογειώνεται η γεύση του τοστ(ισχύει ακόμη περισσότερο με ένα «ωμό» σάντουιτς). Το ίδιο ισχύει και για τα υλικά. Όταν χρησιμοποιούμε λίγα υλικά, πρέπει αυτά να είναι κορυφαίας ποιότητας. Όταν χρησιμοποιούμε πολλά. πρέπει να ισορροπούν απόλυτα μεταξύ τους.
Ξεχάστε λοιπόν τα «πλαστικά» υλικά των σούπερ μάρκετ, όπως το «ψωμί του τοστ», τις «φέτες τυρί για τοστ» και τις «φέτες ζαμπόν για τοστ» κι ας δημιουργήσουμε κάτι πολύ πιο νόστιμο.

Τοστ με ψητή ντομάτα και κρέμα φέτας

Υλικά

(Για τέσσερα τοστ)

Για τη γέμιση​
> 4 μέτριες ντομάτες κομμένες στη μέση και ξεσποριασμένες
> ½ κ.γ. γλυκιά πάπρικα
> ½ κ.γ φρεσκοτριμμένο πιπέρι
> ½ κ.γ. αλάτι ημίχονδρο
> 1 κ.σ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
> 1 κούπα θρυμματισμένη φέτα
> 2 κ.σ. γιαούρτι σακούλας
> 2 κ.σ. μαγιονέζα
> 1 σκελίδα σκόρδο ψιλοκομμένη
> ½ κ.γ. ξερή ρίγανη

Για το ψωμί
> 4 φέτες χωριάτικο ψωμί
> έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
> ημίχονδρο αλάτι
> ψιλό αλάτι
> φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Εκτέλεση

> Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 190 βαθμούς και στρώνουμε ένα ταψί με λαδόκολλα.
> Στοιχίζουμε τις κομμένες ντομάτες με την κομμένη πλευρά προς τα πάνω (έχουμε αφαιρέσει προηγουμένως τα σπόρια τους, ζουλώντας τις όσο πρέπει).
> Σε ένα μπολάκι, αναμιγνύουμε την πάπρικα, το πιπέρι και ¼ κ.γ. ψιλό αλάτι. Περνάμε τις ντομάτες με μερικά «φιλέτα» ελαιόλαδο (μισοσκεπάζουμε με το δάχτυλο το άνοιγμα του μπουκαλιού)και τις αρταίνουμε με το μίγμα της πάπρικας. Τις ψήνουμε μέχρι οι χυμοί τους να αναβράζουν: 50 λεπτά με 1 ώρα. Τις βγάζουμε από το φούρνο και τις αφήνουμε να κρυώσουν.
> Σε ένα μπολ, αναμιγνύουμε τη θρυμματισμένη φέτα, το γιαούρτι τη μαγιονέζα, το σκόρδο, τη ρίγανη και το εναπομείναν αλάτι.
> Ψήνουμε τις φέτες του ψωμιού: στο γκριλ του φούρνου, σε τοστιέρα, στο bbq, σε ένα τηγάνι με ελαιόλαδο. Συναρμολογούμε το τοστ: τοποθετούμε στο πιάτο μια φέτα ψημένο ψωμί, απλώνουμε πάνω του μια γενναία κουταλιά από την κρέμα της φέτα, τοποθετούμε συμμετρικά μια ντομάτα (δυο μισά), περνάμε 1-2 φιλέτο ελαιόλαδο και αλατίζουμε με το ημίχονδρο αλάτι.
> Ολοκληρώνουμε αρταίνοντας με φρεσκοτριμμένο πιπέρι.

 

Υλικά

(Για τέσσερα τοστ)

Για το μοσχάρι
> 1 κιλό κιμάς από ελιά ή σπάλα, μια φορά περασμένος από τη μηχανή
> 1 κ.σ έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
> 1 μέτριο κρεμμύδι ψιλοκομμένο
> 1 μέτριο πράσο ψιλοκομμένο (όχι το πολύ πράσινο μέρος του)
> 1 μικρό καρότο κομμένο στη μέση και σε πολύ λεπτές (ημι)ροδέλες
> 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένες
> 1 κονσέρβα με ολόκληρα ντοματάκια
> 1/3 κούπας νιφάδες βρώμης
> 2 κ.σ. Worcestershire sauce
> 1 ½ κούπα ξηρό ερυθρό κρασί
> ½ κούπα ζωμό κότας (προαιρετικό)
> 1 κ.γ. ψιλό αλάτι
> ½ κ.γ. φρεσκοτριμένο πιπέρι

Για το ψωμί
> 4 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
> 4 κ.σ. ζωμό από το τσιγάρισμα του κιμά
ψιλοκομμένο μαϊντανό

Εκτέλεση

> Μαγειρεύουμε τον κιμά: σε ένα φαρδύ τηγάνι και σε δυνατή φωτιά ρίχνουμε τον κιμά να τσιγαριστεί. Ανακατεύουμε συνεχώς με μια κουτάλα διαλύοντας τους σβόλους του. Μαγειρεύουμε για 8-10 λεπτά μέχρι ο κιμάς να χάσει το ροζ χρώμα του. Τότε τον βγάζουμε από το τηγάνι (προσέχοντας να μην βγάλουμε και τα ζουμιά του από το τηγάνι), ρίχνουμε το κρασί και με την κουτάλα διαλύουμε τις «καραμέλες» που άφησε στον πάτο το τσιγάρισμα.
Μαγειρεύουμε μέχρι να ελαττωθεί ο όγκος, 4 κ.σ. περίπου, οπότε βγάζουμε το ζωμό και τον φυλάμε.
> Ρίχνουμε στο τηγάνι το λάδι για 2 λεπτά σε μέτρια προς υψηλή φωτιά. Χαμηλώνουμε τη φωτιά σε μέτρια και τσιγαρίζουμε το κρεμμύδι, το πράσο, το καρότο και το σκόρδο μέχρι να μαλακώσει το κρεμμύδι (5-6) λεπτά. Προσθέτουμε τον κιμά να αναμιχθεί με τα λαχανικά, και με το χέρι λιώνουμε τα ντοματάκια πάνω από το τηγάνι και τα προσθέτουμε στο μείγμα. Ανακατεύουμε και προσθέτουμε τις νιφάδες και τη Worcestershire sauce. Αλατοπιπερώνουμε και χαμηλώνουμε κι άλλο τη θερμοκρασία. Η σάλτσα πρέπει να χάσει όγκο και να γίνει πιο πηχτή. Κάθε φορά που παραχάνει όγκο προσθέτουμε ζωμό κότας. Ανακατεύουμε περιστασιακά και μαγειρεύουμε έτσι για 1-2 ώρες μέχρι η σάλτσα να γίνει πλούσια και κρεμώδης.
> Ψήνουμε τις φέτες του ψωμιού: στο γκριλ του φούρνου, σε τοστιέρα, στο bbq, σε ένα τηγάνι με ελαιόλαδο. Αν δεν τις ψήσουμε στο γκριλ, προθερμαίνουμε τον φούρνο. Απλώνουμε στις τέσσερις φέτες το ζωμό από το τσιγάρισμα του κιμά, τις τοποθετούμε σε ταψί επικαλυμμένοι με αλουμινόχαρτο και τις ψήνουμε στο φούρνο για 1-2 λεπτά.
Τις βγάζουμε και απλώνουμε πάνω τους τη σάλτσα του κιμά, ενώ τις πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο μαϊντανό.

Τοστ με βούτυρο παρμεζάνας, τηγανητό αβγό και σπαράγγια

Υλικά

(Για τέσσερα τοστ)

Για το βούτυρο παρμεζάνας
> 3 κ.σ. βούτυρο εκτός ψυγείου, να έχει μαλακώσει
> ¼ της κούπας λεπτοτριμμένη παρμεζάνα
> ¾ κ.γ. σκόνη σκόρδου
> ¼ κ.γ ημίχονδρο αλάτι

Για το ψωμί
> 4 μεγάλες φέτες (2 εκ. πάχος) από καλό ψωμί (π.χ. ταψιού με ξινό προζύμι)
> 12 σπαράγγια φρέσκα (αφαιρούμε τις σκληρές άκρες και τα κόβουμε κατά μήκος στα δυο)
1 κ.σ έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
> χοντρό αλάτι
> φρεσκοτριμμένο πιπέρι
> 1 κ.σ. βούτυρο
> 4 αβγά
> μπούκοβο
> αλάτι ψιλό

Εκτέλεση

> Φτιάχνουμε το βούτυρο παρμεζάνας: σε ένα μικρό μπολ ανακατεύουμε το βούτυρο, την παρμεζάνα, τη σκόνη σκόρδου και το αλάτι μέχρι να ομογενοποιηθούν.
> Τοποθετούμε αλουμινόχαρτο σε ένα ταψάκι. Απλώνουμε τα σπαράγγια στο ταψί, τα ραντίζουμε με λάδι και τα αλατοπιπερώνουμε. Ανάβουμε το γκριλ του φούρνου και τα ψήνουμε για 6-8 λεπτά κουνώντας τα τακτικά, ώστε να αρπάξουν απ’ όλες τις μεριές.
> Αλείφουμε τις φέτες του ψωμιού με το βούτυρο παρμεζάνας και τις ψήνουμε με κάποιον από τους τρόπους που προείπαμε.
Μοιράζουμε από πάνω τους τα σπαράγγια.
> Σε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι βάζουμε το βούτυρο και νάβουμε το μάτι σε μέτρια προς υψηλή θερμοκρασία.
Σπάμε προσεκτικά τα αβγά και τα τηγανίζουμε όπως θέλουμε: καλύτερο είναι ο κρόκος να μη σκληρύνει, 3-4 λεπτά.
> Σερβίρουμε από ένα αβγό πάνω από το κάθε σάντουιτς και αρταίνουμε με μπούκοβο, ψιλό αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι.

Υλικά

(Για τέσσερα τοστ)

Για το σκορδάτο πέστο
> 350 γρ. έτοιμο πέστο βασιλικού
> 2-4 σκελίδες σκόρδου (ανάλογα με την αντοχή σας)
> ½ κούπα καθαρισμένα φιστίκια Αιγίνης ψημένα και ανάλατα
> ξύσμα από ένα λεμόνι

Για το ψωμί
> 4 (2 εκ. πάχος) από στρογγυλό καρβελάκι
> έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
> αλάτι ψιλό
> 1 κόκκινη πιπεριά λεπτά κομμένη
> 250 γρ. φρέσκια μοτσαρέλα κομμένη σε πολύ μικρά κυβάκια

Εκτέλεση

> Ρίχνουμε στο μπλέντερ το πέστο, τις σκελίδες σκόρδου, τα φιστίκια και το ξύσμα λεμονιού και τα χτυπάμε για πολύ λίγο.
> Ψήνουμε τις φέτες του ψωμιού με έναν από τους τρόπους που προαναφέραμε (γκριλ, bbq, τηγάνι). Τις επαλείφουμε με γενναία ποσότητα από σκορδάτο πέστο, προσθέτουμε μερικές λωρίδες από την πιπεριά και την ψιλοκομμένη μοτσαρέλα. Τις περιχύνουμε με ελαιόλαδο και τις αλατίζουμε.

Τοστ με τόνο και σάλτσα ελιάς

Υλικά

(Για τέσσερα τοστ)

Για τη σάλτσα ελιάς και τον τόνο
> 3 μικρές κονσέρβες τόνου σε λάδι (240 γρ.)
> 3 φρέσκα κρεμμυδάκια, χωρίς το πολύ πράσινο μέρος, λεπτοκομμένα
> ¼ κούπας πράσινες ελιές, χωρίς το κουκούτσι και ψιλοκομμένες
> 1 κ.σ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
> χυμός από ½ λεμόνι
> ½ ματσάκι μαϊντανού ψιλοκομμένο
> 4 αγγιναρούλες συντηρημένες σε λάδι (βαζάκι) λεπτοκομμένες
> ¼ κούπας τεμαχισμένη φρέσκια μοτσαρέλα
> ¼ κούπας τριμμένη μοτσαρέλα (όχι φρέσκια)
> 1 κ.γ. φρεσκοτριμμένο πιπέρι
> ημίχονδρο αλάτι

Για το ψωμί
> 4 (2 εκ. πάχος) από στρογγυλό καρβέλι με ξινό προζύμι
> Μπούκοβο

Εκτέλεση

> Σε ένα μικρό μπολ ανακατεύουμε τον μαϊντανό, τα φρέσκα κρεμμυδάκια, τις ελιές, το ελαιόλαδο και το χυμό λεμονιού. Δοκιμάζουμε και αλατίζουμε αν χρειάζεται.
> Σε ένα άλλο μπολ αναμιγνύουμε προσεκτικά τον τόνο (αφού προηγουμένως τον έχουμε στραγγίσει και «ξεψαχνίσει») με τις αγγιναρούλες, τις μοτσαρέλες (φρέσκια και ξερή) και το φρεσκοτριμένο πιπέρι.
> Στρώνουμε ένα ταψί με αλουμινόχαρτο και απλώνουμε τις φέτες του ψωμιού. Τις ψήνουμε στο γκριλ του φούρνου κι από τις δύο πλευρές (1-2 λεπτά την καθεμία) μέχρι να χρυσίσουν. Επαλείφουμε την κάθε μία με το μίγμα του τόνου, τις αρταίνουμε με το μπούκοβο και τις ξαναβάζουμε στο γκριλ για 2-3 λεπτά μέχρι το τυρί να αρχίσει να λιώνει. Τις βγάζουμε και απλώνουμε από πάνω τη σάλτσα ελιάς.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Ο Ερίκ Καντονά γυμνός!

Ο θρύλος της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ, Ερίκ Καντονά, ποζάρει γυμνός σε αντίθεση με την η γυναίκα του που... ντύθηκε για τον φακό του διάσημου γαλλικού περιοδικού «Elle». 

Η αλήθεια είναι ότι δεν έχουμε συνηθίσει τον παλαίμαχο Γάλλο ποδοσφαιριστή σε τέτοιες στιγμέςαφού για πρώτη φορά ξεπερνά τον εαυτό του και τα... πετάει όλα! Κρίμα που δεν έκανε το ίδιο και η 38χρονη ηθοποιός και γυναίκα του Ρασίντα Μπρακνί...

 

inner


inner

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Γίνε... τούρμπο με SUPERIOR MASS PROFESSIONAL!

Aν δεν βλέπεις... φως στις πολύωρες προπονήσεις και θέλεις κάτι που θα τονώσει το σώμα σου και την γράμμωσή σου τότε η λύση είναι μια. Η Superior Mass Professional διαθέτει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, μακράς αλυσίδας υδατανθράκων πολλαπλού γλυκαιμικού δείκτη αλλά και βιταμίνες,ανόργανα συστατικά, τα οποία είναι σχεδιασμένα για να παρέχουν την τέλεια σωματική διάπλαση, με την ανάλογη διατροφική πλατφόρμα για την προσθήκη μυϊκή μάζα.

 
 
Η SUPERIOR 14 MASS είναι μια ισχυρή φόρμουλα για αύξηση μάζας σχεδιασμένη να δίνει μέγεθος ακόμα κι στους πιο δύσκολα αναπτυσσομένους οργανισμούς. Επίσης συμβάλει στην αποκατάσταση των μυών μετά από μια εξαντλητική προπόνηση. αυτή η μοναδική φόρμουλα βοηθά να παραδώσει περισσότερες θερμίδες και πρωτεΐνες γραμμάριο ανά γραμμάριο από τις υπόλοιπες πρωτεΐνες όγκου. Η κάθε δόση περιέχει 500 θερμίδες εκ των οποίων 31. 3 γραμμάρια πρωτεΐνη με πρόσθετη γλουταμίνη CREATINE MATRIX και σύμπλεγμα BCAA.
 
 
Επιπλέον, είναι εμπλουτισμένη με πλουτισμένο με τεράστια δόση Niacinamide και ένα ειδικό συνδυασμό βιταμινών που υποστηρίζουν το μεταβολισμό και να διευκολύνει την αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας και δύναμης.

 

Κάθε μερίδα τη SUPERIOR MASS PROFESSIONAL περιέχει:

 

Με 71 γραμμάρια από πρωτεΐνες ταχείας δράσης, μεσοπρόθεσμες και αργής αφομοίωσης της παρατεταμένης αποδέσμευσης - Συμπυκνωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καζεϊνικών αλάτων ασβεστίου, Απομόνωση πρωτεΐνη σόγιας, πρωτεΐνη ορού γάλακτος και συμπύκνωμα πρωτεΐνης γάλακτος. Το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος παρέχει γρήγορη απορρόφηση πρωτεϊνών που είναι τέλεια πηγές για το χρονικό διάστημα αμέσως μετά την προπόνηση. Πρωτεΐνη γάλακτος: ένας τύπος πρωτεΐνης με μέσο χαρακτήρα απορρόφηση (4-6 ώρες) και υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξύ. Γάλα και πρωτεΐνες σόγιας: μια υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη combo με ένα μέσο απορρόφησης, την τόνωση της ανάπτυξης των μυών και την ανάκτηση.

 
Με περίπου 1000 θερμίδες που παραδίδονται από μια προσεκτικά επιλεγμένη αναλογία υδατανθράκων και πρωτεϊνών ορού γάλακτος, η οποία εξασφαλίζει γρήγορη αύξηση της μάζας και της δύναμης, ενώ δεν προκαλεί άσκοπη εναπόθεση λιπώδους ιστού, χάρη στον μηχανισμό γρήγορης αλλά και αργής απορρόφησης των υδατανθράκων! Οι υδατάνθρακες σε Superior Mass Professional είναι διαφορετικό γλυκαιμικό δείκτη η οποία εξασφαλίζει μία σταθερή και ομοιόμορφη παροχή υψηλής συγκέντρωσης ενέργειας τόσο απαραίτητη πριν και μετά την προπόνηση.
 
Οι υδατάνθρακες είναι περισσότερο στον ενεργειακό κύκλο, το πιο πιθανό θα μεταβολιστεί ή αποθηκεύονται ως γλυκογόνο σε μυϊκά κύτταρα και το ήπαρ. Χάρη στη βελτίωση της χρήσης των υδατανθράκων η Superior Mass Professional μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα που βάζουν δύσκολα όγκο αλλά και από άτομα κανονικής σωματικής συμπεριφοράς για την μέγιστη ανάπτυξη των μυών.
 
Με 4,3 g των BCAA από όλες τις πηγές (λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη) με σκοπό να τροφοδοτήσουν τους σκελετικούς μύες, να διατηρούν αποθήκες γλυκογόνου των μυών και για να βοηθήσει να μειωθεί το ποσό της διάσπαση των πρωτεϊνών.
 
Μείγμα ανάκαμψης.Πάνω από 2,4 g γλουταμίνης, γλουταμινικού οξέως και αργινίνης (από όλες τις πηγές) για την αναπλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου και για να ενισχυθεί η αποκατάσταση κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την προπόνηση.
 
Με πλούσια σύνθεση βιταμινών και ανόργανων στοιχείων εξασφαλίζει μια σωστή διαδικασλια μεταβολισμού των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων
 
 
 
Το προφίλ

ΓΕΥΣΕΙΣ: σοκολάτα γάλακτος / βανίλια / φράουλα 
Καθαρό βάρος: 1000γρ / 4540γρ / 6810γρ 

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ|ΑΝΑ 100ΓΡ| ΑΝΑ ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ 255ΓΡ/ΣΗΠ%
θερμίδες|378kcal/1587kj|998kcal/2091kj 
πρωτεΐνη|28γρ|71γρ|142%
υδατάνθρακας|61,2γρ|156γρ|52%
(σάκχαρα)|6γρ|15,3γρ
λίπος|2,5γρ|6,3γρ|9% 
κορεσμένα λιπαρά|1,3γρ|3,4γρ|17%
χοληστερίνη|21,6mg|55mg|18%
φυτικές ίνες|1,2γρ|3γρ|12%
μαλτοδεξτρίνη|24γρ|19%
δεξτρόζη|18,1γρ|35%
φρουκτόζη|10γρ|44%
βιταμίνη Β1|0,15mg|0. 395mg|26%
βιταμίνη Β2| 0,10mg|0. 255mg|15%
βιταμίνη Β6| 0,24mg|0. 620mg| 31%
βιταμίνη Ε|5mg|13mg|43% 
niacinamide|15mg 40mg|200%
φολικό οξύ|30mcg
βιταμίνη D3|0. 20mg
παντοθενικό|0. 27mg
βιταμίνη c|0. 44mg|18%
λουτεΐνη|0. 5mg
χαλκός|1mg
άλφα ίΙΡΟΝ οξύ|1. 5mg
συνένζυμο Q10|5mg
Ν-ακετυλοκυστεΐνη|10mg
Μεθειονίνη|0. 9mg
Σελήνιο|54mcg
Μαγγάνιο|0. 5mg
Ψευδάργυρος|6. 61mg
Κρεατινή(ολική)|2220mg
Βαλίνη|420mg
Λευκίνη|820mg
Ισολευκίνη|1670mg
L- αργινίνης|25mg

L-γλουταμινη|941mg

 

ΑΡΓΟΣ ΡΥΘΜΟΣ, ΓΡΗΓΟΡΑ ΟΦΕΛΗ

Χτίσε μεγαλύτερους μυς και αύξησε τη συνολική σου δύναμη, μ’ αυτές τις τέσσερις κινήσεις σε ταχύτητα ριπλέϊ.
 

Δεν χρειάζεται να σηκώνεις μεγάλα βάρη, για να κάνεις τα χέρια σου να μεγαλώσουν. Σήκωσε ελαφρύτερα βάρη, και θα δουλεύεις εξίσου σκληρά. «Αναγκάζεις τους μυς να ξοδέψουν περισσότερη ώρα καθώς συστέλλονται, γεγονός το οποίο αυξάνει τη μυϊκή σου μάζα», λέει ο Martin Rooney, P.T, ο συγγραφέας του Ultimate Warrior Workouts. 

Ακολούθησε το εξής πρόγραμμα:
1/ Άσκηση 1  -    5 επαναλήψεις 
2/ Άσκηση 2    -  10 επαναλήψεις 

Ξεκουράσου για 1 λεπτό 

3/ Άσκηση 1  -    5 επαναλήψεις  
4/ Άσκηση 2   -   10 επαναλήψεις 

Ξεκουράσου για 1 λεπτό 

5/ Άσκηση 3  -  8 επαναλήψεις  
6/ Άσκηση 4 -  6 επαναλήψεις 

Ξεκουράσου για 1 λεπτό 

7/ Άσκηση 3  -  8 επαναλήψεις 
8/ Άσκηση 4 -  6 επαναλήψεις 

ΟΙ 4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ

1. Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο με τρεις στάσεις

Πάρε ένα ζευγάρι αλτήρες και ξάπλωσε ανάσκελα σε ένα πάγκο, με κλίση 45 μοιρών. Σήκωσε τα βάρη ψηλά. Μετά κατέβασε τα αργά. Πριν όμως οι αγκώνες λυγίσουν και πάρουν κλίση 90 μοιρών, σταμάτα για 3 δευτερόλεπτα. Σταμάτα ξανά στις 90 μοίρες, και ξανά λίγο πριν οι αγκώνες σου ισιώσουν. Έπειτα, ολοκλήρωσε χαμηλώνοντας. Αυτή είναι 1 επανάληψη.

2. Έκταση τρικεφάλων πίσω από το κεφάλι με αλτήρα 

Χρησιμοποίησε και τα δύο χέρια σου για να πιάσεις έναν αλτήρα από την άκρη, και κάτσε σε όρθια στάση σε έναν ίσιο πάγκο. Κράτησε τον αλτήρα σε απόσταση χεριού πάνω από το κεφάλι σου. Χωρίς να κουνήσεις τους βραχίονες σου, πάρε τρία δευτερόλεπτα για να κατεβάσεις τον αλτήρα όσο πιο πίσω από το κεφάλι σου γίνεται. Σταμάτησε, και έπειτα ίσιωσε τα χέρια σου για να επιστρέψεις στην αρχική σου θέση. Αυτή είναι 1 επανάληψη.

3. Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 

Στάσου ανάμεσα σε ένα μηχάνημα τροχαλίας και πιάσε τις λαβές –μία σε κάθε σου χέρι. Κράτησε τα χέρια σου παράλληλα στο πάτωμα, και λύγισε τα ελαφρά. Κλείδωσε τους βραχίονες σου και κάμψε μέχρι οι αρθρώσεις σου να ακουμπήσουν τους κροτάφους σου. Μείνε σ’ αυτή τη θέση και έπειτα πάρε 3 δευτερόλεπτα για να επιστρέψεις. Αυτή είναι 1 επανάληψη. 

4. Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και παύση 

Χρησιμοποίησε μια 2η λαβή που είναι λίγο στενότερη από το άνοιγμα του ώμου σου, κρατώντας μια μπάρα πάνω από το στήθος σου, με τα χέρια σου ίσια. Χαμήλωσε τη μπάρα στο στήθος σου. Μείνε για 1 δευτερόλεπτο. Πίεσε την μπάρα μέχρι τη μέση της κίνησης. Μείνε για 1 δευτερόλεπτο. Χαμήλωσε τη πάλι. Μείνε ξανά για 1 δευτερόλεπτο. Ίσιωσε τα χέρια σου. Μείνε για 1 δευτερόλεπτο ακόμα. Αυτή είναι 1 επανάληψη. 

ACTIVE BODY HEADER1

 

 

Μόλις χώρισες; Προετοίμασε τον εαυτό σου για τα επόμενα πρώτα ραντεβού

Συμβουλές ομορφιάς για νεόκοπους εργένηδες.

 

Έμεινες για πρώτη φορά μπακούρι; Έχεις κάμποσο καιρό να βγεις για κυνήγι γυναικών; Και θες πραγματικά να μαγνητίσεις ξανά όλα τα θηλυκά βλέμματα; Ήρθε η ώρα να βγεις από το καβούκι σου.

Στο φλερτ, η μισή μάχη κερδίζεται στα σημεία. Και αυτά τα σημεία βρίσκονται στην όψη σου -μαλλιά, μάτια, μύτη, επιδερμίδα. Κατακτώντας τη γνώση για το πώς να διαμορφώσεις ένα ανανεωμένο στιλ, θα μπεις στην κατηγορία των κυνηγών υψηλών προδιαγραφών,στοχεύοντας σε γυναίκες που πραγματικά θα ζήλευαν όλοι οι ανταγωνιστές σου- και, πραγματικά,κυκλοφορώντας σε μέρη όπου το κόρτε διεξάγεται σώμα με σώμα (και όχι ταμπουρωμένος πίσω από ένα facebook) θα βρεθείς αντιμέτωπος με πολύ σκληρό ανταγωνισμό.Γι’ αυτό, ετοιμάσου για μια ηρωική έξοδο ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές καλλωπισμού.

Εξόπλισε το μπάνιο σου

Τα ράφια ενός εργένη -υποψήφιου δανδή- οφείλουν να έχουν πολύ μεγαλύτερη γκάμα προϊόντων περιποίησης συγκριτικά με ενός άνδρα που παραμένει δεσμευμένος και πιστός επί πολλά συναπτά έτη.
> Το οπλοστάσιό σου πρέπει να διαθέτει όλα τα απαραίτητα σύνεργα και υλικά καλλωπισμού, συμπεριλαμβανομένων μιας ποιοτικής κρέμας ξυρίσματος και αναλόγων προδιαγραφών ξυριστική μηχανή, αντιιδρωτικά και αποσμητικά για τη μασχάλη, κρέμες ενυδάτωσης και αντιγήρανσης προσώπου και ματιών, μια-δυο πάστες φορμαρίσματος μαλλιών, ένα σετ ψαλιδάκια και νυχοκόπτες, οπωσδήποτε ένα trimmer για τις τρίχες του γενιού, της μύτης, των αφτιών και του σώματος, και, φυσικά, ένα και μόνο eau de toilette -το καλύτερο δυνατόν. Όσο κι αν σου κοστίσει αυτό το πακέτο περιποίησης μην το τσιγκουνευτείς: είναι επένδυση.

Ραντεβού στον κουρέα

Η πρώτη εικόνα κλέβει τις εντυπώσεις. Όσο όμορφα αρωματισμένος κι αν είσαι, όσο κι αν έχεις τριμάρει την υπερβολική τριχοφυΐα στο σώμα σου, όσο κι αν έχεις καταφέρει ένα υποφερτό μανικιούρ, το πρώτο πράγμα που κυριαρχεί στην εικόνα σου είναι το στυλ των μαλλιών. Ναι, πρέπει να αποκτήσεις μια ανανωμένη κουπ.  Το πόσο κοντά, μακριά ή φουσκωτά θέλεις να είναι, βρες το με τον κουρέα σου. Αρκεί να είναι κομμένα και ραμμένα σύμφωνα με το χαρακτήρα σου.


> Μετά το κουρείο, επιστρέφεις σπίτι και τραβάς μερικές selfies, με σκοπό να αντικαταστήσεις τις παλιές φωτογραφίες στα προφίλ που διατηρείς στα social media -το νέο σου look πρέπει να κοινοποιηθεί άμεσα στις ενδιαφερόμενες.
Και φρόντισε να είσαι πιστός στα ραντεβού με τον κουρέα σου ώστε να διατηρείς το επιθυμητό στυλ επί διαρκώς.

http://gr.askmen.com/

 

  • Κατηγορία Man

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!