Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Ο ΠΡΩΤΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΔΡΟΜΟΥ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ!

ΝΕΟΣ ΘΕΣΜΟΣ

ΤΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟ ΤΟΥ 2012  έγινε πραγµατικότητα το όνειρο ενός αγώνα δρόµου

αποκλειστικά για γυναίκες στη χώρα µας, µε αφετηρία και επίκεντρο τον Αστέρα

Βουλιαγµένης.  Στον πρώτο Ladies Run  συµµετείχαν και διακρίθηκαν σηµαντικές

πρωταθλήτριες του στίβου αλλά και εκατοντάδες καθηµερινές γυναίκες.  

ΣΕ ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΤΟΥΣ, Ο ΔΗΜΑΡΧΟΣ Βάρης - Βούλας - Βουλιαγµένης Σπύρος Πανάς,

ο Γενικός Διευθυντής του Αστέρα Μιχάλης Μεταξάς και οι πρωταθλήτριες του στίβου,

µίλησαν για τη γέννηση ενός νέου θεσµού. Ενώ πολλές γυναίκες που συµµετείχαν για

πρώτη φορά σε αγώνα,  περιέγραψαν µια αξέχαστη εµπειρία που ίσως τους αλλάξει τη

ζωή.

https://mail-attachment.googleusercontent.com/attachment/u/0/?ui=2&ik=b0f61d62b8&view=att&th=1405848bb68193ed&attid=0.2&disp=inline&realattid=f_hjbjo9uy2&safe=1&zw&saduie=AG9B_P83TQDxlmX431b1GcxXazrX&sadet=1376128908175&sads=bRs0vToMAoncKS5A-2lGx75B-6c
Ο ΑΓΩΝΑΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ ME ΤΗΝ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΤΗΣ HERMÈS

ΕΚΑΤΟΝΤΑΔΕΣ Ελληνίδες δροµείς θα συναντηθούν για δεύτερη συνεχή χρονιά στις 10

το πρωί της Κυριακής 22 Σεπτεµβρίου, στο παραδεισένιο συγκρότηµα του Αστέρα, για

να συµµετάσχουν σε ένα αγώνα αποκλειστικά για γυναίκες, και πάντα για καλό σκοπό!  

Ο ΑΓΩΝΑΣ απευθύνεται τόσο σε έµπειρες όσο και σε αρχάριες δροµείς, 18  ετών και

άνω. Δεν έχει σηµασία αν κάνετε τα πρώτα σας ‘’δειλά’’ χιλιόµετρα στο διάδροµο του

γυµναστηρίου, ή αν µόλις καταρρίψατε το προσωπικό σας ρεκόρ στο µαραθώνιο. Κοινός

µας στόχος είναι η συµµετοχή, η άµιλλα και ο τερµατισµός.

  https://mail-attachment.googleusercontent.com/attachment/u/0/?ui=2&ik=b0f61d62b8&view=att&th=1405848bb68193ed&attid=0.5&disp=inline&realattid=f_hjfnviy45&safe=1&zw&saduie=AG9B_P83TQDxlmX431b1GcxXazrX&sadet=1376129034242&sads=lB1GtIANhobs31qQeTPjsS5ChqU

ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΕΧΕΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ είναι να διαλέξετε απόσταση -5  ή 10

χιλιόµετρα- και να ετοιµαστείτε να απολαύσετε την καταπράσινη διαδροµή στον Αστέρα

και στο Λαιµό της Βουλιαγµένης, δίπλα στο γαλάζιο της θάλασσας.

ΟΙ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΣΕΣ θα λάβουν αριθµό συµµετοχής µε το όνοµα τους,  θα

χρονοµετρηθούν µε ηλεκτρονικό τσιπάκι από την εταιρεία που εγγυάται τα

αποτελεσµατα στον Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας και θα τους προσφερθούν

σηµαντικά δώρα.  

ΑΡΩΓΟΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ της κάθε Lady  που θα αγωνιστεί θα είναι ο

εµβληµατικός οίκος Hermès.  Η Hermès  έχει εκλέξει το 2013  χρονιά του αθλητισµού,

ακτινοβολώντας διεθνώς τις αξίες του µε έµφαση στην αρµονία,  στην κοµψότητα και

στην ελευθερία του σώµατος σε κίνηση, υπό το σύνθηµα "Chic, le sport!".  

ΣΤΗ ΧΩΡΑ ΜΑΣ ΑΓΚΑΛΙΑΖΕΙ το Ladies Run,  ως ένα θεσµό που συνδυάζει την

αθλητική προσπάθεια µε το προσωπικό στυλ και έχει σκοπό να εµπνεύσει χιλιάδες

γυναίκες να ξεπεράσουν τον εαυτό τους,  ενισχύοντας,  παράλληλα,  έναν σηµαντικό,

φιλανθρωπικό σκοπό.  

ΕΠΙΦΥΛΑΣΣΟΝΤΑΣ ΞΕΧΩΡΙΣΤΕΣ ΕΚΠΛΗΞΕΙΣ,  η Hermès  θα είναι δίπλα σε κάθε

συµµετέχουσα στις 22  Σεπτεµβρίου.  Μαζί θα γιορτάσουµε την σχεδόν µεθυστική

απόλαυση που προσφέρει το τρέξιµο.

 

https://mail-attachment.googleusercontent.com/attachment/u/0/?ui=2&ik=b0f61d62b8&view=att&th=1405848bb68193ed&attid=0.4&disp=inline&realattid=f_hjbjow6a4&safe=1&zw&saduie=AG9B_P83TQDxlmX431b1GcxXazrX&sadet=1376129071304&sads=zPSBaUTAFXnrefZIWyIOQwJBqQk


Η ΔΙΑΔΡΟΜΗ

ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ ξενοδοχειακό συγκρότηµα της Αττικής, Astir Palace,  συντονίζεται µε

την παγκόσµια τάση του τρεξίµατος και αγκαλιάζει για δεύτερη χρονιά έναν αγώνα

δρόµου αποκλειστικά για γυναίκες.

ΣΤΙΣ 22/09/13  θα έχετε την ευκαιρία να ανακαλύψετε αυτό τον "µυστικό"  παράδεισο

δίπλα στην πόλη.

Η ΕΚΚΙΝΗΣΗ θα δοθεί εντός του Αστέρα που θα φιλοξενήσει και τη γραµµατεία σε

ειδικά διαµορφωµένη αίθουσα.

ΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ θα τρέξουν µέσα από τους πευκόφυτους δρόµους του συγκροτήµατος και

θα εξέλθουν από τη δεύτερη είσοδο µε κατεύθυνση νότια.

ΣΤΟ ΤΕΡΜΑ του Λαιµού της Βουλιαγµένης θα κάνουν αναστροφή και θα

ακολουθήσουν την Απόλλωνος ως την πανέµορφη Astir Marina.

ΘΑ ΤΡΕΞΟΥΝ µέσα από τη µαρίνα δίπλα στα σκάφη και από εκεί θα επιστρέψουν στον

Αστέρα µέσω της κεντρικής εισόδου ολοκληρώνοντας εντός του συγκροτήµατος την

απόσταση των 5 χλµ. (Επί δύο για τα 10 χλµ.).

ΤΟ ΡΥΘΜΟ στο event  θα δώσει η dj Μαρία Παπιδάκη που θα µας "ανεβάσει" µε τις

µουσικές της επιλογές και θα µας δώσει ρυθµό fun & run.

https://mail-attachment.googleusercontent.com/attachment/u/0/?ui=2&ik=b0f61d62b8&view=att&th=1405848bb68193ed&attid=0.3&disp=inline&realattid=f_hjbjomrp3&safe=1&zw&saduie=AG9B_P83TQDxlmX431b1GcxXazrX&sadet=1376129114507&sads=I7M186R9NxU5St4RWPwcejJDNVM

Ο ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΜΟΣ

ΘΑ ΥΠΑΡΞΟΥΝ ΤΡΕΙΣ ΣΤΑΘΜΟΙ ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΜΟΥ στη διαδροµή και στον

τερµατισµό µε νερό και µπανάνες Chiquita, το αγαπηµένο υγιεινό, ενεργειακό σνακ των

δροµέων αντοχής.  

Η ΑΣΦΑΛΕΙΑ

ΜΕ ΤΗΝ ΕΓΓΡΑΦΗ ΤΗΣ,  κάθε Lady ασφαλίζεται αυτόµατα για τον αγώνα από τον

όµιλο ERGO, επίσηµο ασφαλιστή του Κλασικού Μαραθωνίου της Αθήνας.

ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΟ ΙΑΤΡΙΚΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ µε επικεφαλής τον διευθυντή της κλινικής

αθλητικών κακώσεων του Ιατρικού κέντρου Δηµήτρη Τσούκα,  και ασθενοφόρο του

Οµίλου του Ιατρικού, θα βρίσκεται σταθµευµένο επί της διαδροµής. Μαζί µε µια "Ladies

Only" οµάδα πρώτων βοηθειών, της Lifeguard Hellas.

ΤΟ Τ-SHIRT     

ΤΟ ΕΠΙΣΗΜΟ ΜΠΛΟΥΖΑΚΙ της διοργάνωσης που θα δοθεί δωρεάν µε κάθε εγγραφή

είναι της ηγέτιδας µάρκας του running adidas, και για πρώτη φορά σε ελληνικό αγώνα θα

έχει γυναικείο σχέδιο, µε µεσάτη γραµµή και V λαιµόκοψη.

 

https://mail-attachment.googleusercontent.com/attachment/u/0/?ui=2&ik=b0f61d62b8&view=att&th=1405848bb68193ed&attid=0.6&disp=inline&realattid=f_hjfnvv1a6&safe=1&zw&saduie=AG9B_P83TQDxlmX431b1GcxXazrX&sadet=1376129150532&sads=IP1LpimCTTL6EuHbHb0UgFqqhzc

ΤΟ WELLNESS

ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ µην παραλείψετε τις απαραίτητες διατάσεις. Η προπονητική οµάδα

των Holmes Place θα εκτελέσει ενα χαλαρωτικό πρόγραµµα αποθεραπείας, στο γρασίδι

του Αστέρα.

ΤΑ ΜΕΤΑΛΛΙΑ  

ΣΤΙΣ ΤΡΕΙΣ ΠΡΩΤΕΣ νικήτριες κάθε απόστασης στη γενική κατάταξη και ανά ηλικιακή

κατηγορία,  θα απονεµηθούν µετάλλια εκ µέρους του επίσηµου προµηθευτή των

Ολυµπιακών Αγώνων του Λονδίνου,  Links of London.  Είναι επίχρυσα,  επάργυρα και

χάλκινα. Ποιές Ελληνίδες δροµείς θα τα εντάξουν στη συλλογή τους;   

ΤΟ ΑΝΑΜΝΗΣΤΙΚΟ

ΚΑΘΕ LADY  που θα συµµετάσχει θα λάβει στον τερµατισµό ως αναµνηστικό,  το

συλλεκτικό βραχιολάκι της Links of London. Βασισµένο στο σχέδιο της Links of London

για τους Ολυµπιακούς Αγώνες του Λονδίνου,  το βραχιολάκι πρωτοπαρουσιάστηκε

πέρυσι σε µωβ χρώµα,  αποκλειστικά για το Ladies Run.  Φέτος είναι η σειρά του

πορτοκαλί χρώµατος.

 3

ΤΟ ΜΗΝΥΜΑ

ΤΟ 2012 ΤΟ LADIES RUN ΕΝΙΣΧΥΣΕ την Ελληνική Αντικαρκινική Εταιρεία και την

εκστρατεία της ενάντια στον καρκίνο του µαστού, µε το ποσό των 3.000€.  

ΦΕΤΟΣ, Ο ΑΓΩΝΑΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΙ το σωµατείο "ΔΕΣΜΟΣ", που στελεχώνεται από

µία οµάδα νέων,  δυναµικών γυναικών και έχει σκοπό τη δηµιουργία δικτύων

αλληλεγγύης για την ενίσχυση ευπαθών κοινωνικών οµάδων.  

Ο "ΔΕΣΜΟΣ"  ΣΤΟΧΕΥΕΙ στην αξιοποίηση πάσης φύσεως πλεονάσµατος –των

περισσευούµενων αγαθών που έχουµε είτε ως εταιρείες, είτε ως ιδιώτες– καθώς και της

δωρεάν παροχής υπηρεσιών,  για την αντιµετώπιση διαπιστωµένων ανθρωπιστικών και

κοινωνικών αναγκών. www.desmos.org.

ΕΠΙΠΛΕΟΝ,  Η ΟΜΑΔΑ ΤΟΥ ASTIR PALACE  που θα λάβει µέρος στον αγώνα θα

προσφέρει τα χρηµατα που θα  µαζέψει από τη συµµετοχή της, στη UNICEF. Τα χρήµατα

θα αξιοποιηθούν,  στο πλαίσιο της διεθνούς συνεργασίας του οµίλου Starwood µε τη

UNICEF, σε εκπαιδευτικά προγράµµατα στη Νιγηρία και στο Καµερούν.

Για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές παρακαλούµε επισκεφθείτε µας στο

race.ladiesrun.gr

Ανακαλύψτε τις ιστορίες µοναδικών γυναικών που µοιράζονται το πάθος τους για

το τρέξιµο και µας εµπνέουν στο www.ladiesrun.gr  

Ελάτε στην διαδικτυακή µας παρέα και βοηθήστε µας να εµπνεύσουµε

περισσότερες Ladies!

Ακολουθήστε µας:

facebook.com/LadiesRunGreece

instagram.com/LadiesRunGreece

pinterest.com/LadiesRunGreece

Ραντεβού το Σεπτέµβρη. Ραντεβού στον Αστέρα. Vive, le sport!

  • Κατηγορία Running

Η Δίαιτα των 8 Ωρών

Εχεις καταλήξει να τρως σε όλη τη διάρκεια της ημέρας και δυστυχώς το τίμημα το πληρώνει το σώμα σου. Μπορείς να ρυθμίσεις το βάρος σου, μειώνοντας την ώρα που περνάς στο τραπέζι;

Σε ένα σκοτεινό δωμάτιο συνεδριάσεων στο Ινστιτούτο Βιολογικών Μελετών Salk στην πόλη La Jolla της Καλιφόρνια, ο καθηγητής Satchidananda Panda είναι στο επίκεντρο μίας ερευνητικής επανάστασης, η οποία στοχεύει στο να καταρρίψει όσα είναι γνωστά για τη συνηθισμένη δίαιτα. Ο Panda χρησιμοποιεί χάρτες, τους οποίους προβάλλει σε μία μεγάλη οθόνη.

 

panw_1.jpg

 

katw.jpg

Πηγές: Marc Imhoff, NASA GSFC; Christopher Elvidge, NOAA NGDC (αριστερά). Gallup-Healthways Well-Being Index (δεξιά)

Ο ένας έδειχνε τη διαβάθμιση της φωτορύπανσης στις ΗΠΑ. Ο άλλος έδειχνε τα ποσοστά διαβήτη σε κάθε πολιτεία των ΗΠΑ. «Οπου υπάρχουν περισσότερα φώτα, υπάρχουν και περισσότερα κρούσματα διαβήτη» λέει ο Panda. Δεν είναι τα φώτα των ψυγείων που απεικονίζονται στο χάρτη, αλλά θα μπορούσαν να είναι αν λογαριάσεις τις επιδράσεις. Ο Panda συνεχίζει: «Η υπόθεσή μου είναι ότι η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ μπορεί να είναι η αιτία αύξησης του κινδύνου για διαβήτη. Κάποτε δεν γνωρίζαμε πώς να χρησιμοποιήσουμε τη φωτιά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι άνθρωποι κυνηγούσαν για να βρουν να φάνε, ενώ τη νύχτα έπρεπε να προστατευτούν από τα αρπακτικά. Διακόσιες χιλιάδες χρόνια πριν μμάθαμε πώς να ελέγχουμε τη φωτιά, αλλά ελάχιστοι ήταν αυτοί που μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν τη φωτιά για να μείνουν ξύπνιοι και μετά το ηλιοβασίλεμα. Τα τελευταία 50 χρόνια μένουμε ξύπνιοι μετά τη δύση του ήλιου κι από τότε ξεκίνησαν τα προβλήματα αύξησης βάρους». Ο Panda έχει μία θεωρία για το μηχανισμό που κρύβεται πίσω από αυτό: η ανακάλυψη του τεχνητού φωτός έχει οδηγήσει στην πλασματική επέκταση του χρόνου που τρως. Ο κιρκάδιος ρυθμός σου έχει ένα σημείο, πάνω στο οποίο σκοντάφτεις σχεδόν κάθε μέρα. Για παράδειγμα, σκέψου πώς πέφτεις με τα μούτρα σε ένα μπολ παγωτό βλέποντας μια σειρά ή πώς σταματάς αυτομάτως μετά το ξενύχτι για ένα βρώμικο. Δυστυχώς, η τεχνολογία έχει αλλάξει το βιολογικό ρολόι, με αποτέλεσμα να μεταβληθεί και το ωράριο του φαγητού σου. Οι παρατεταμένες ώρες νηστείας αποσυντονίζουν το πεπτικό σου σύστημα και διεγείρουν την έκκριση ενζύμων και ορμονών που προκαλούν δυσπεψία. Ετσι, το σώμα σου δεν μπορεί να επεξεργαστεί την τροφή, με άμεση συνέπεια την επιβράδυνση του μεταβολισμού και την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Δεν πείστηκες ακόμη; Διάβασε την έρευνα του Panda που έγινε σε ποντίκια, τα οποία χωρίστηκαν σε δύο ομάδες κι ακολουθούσαν την ίδια υψηλοθερμιδική και πλούσια σε λίπος δίαιτα. Η μόνη διαφορά τους ήταν ότι η πρώτη ομάδα είχε την ελευθερία να τρώει όποια ώρα ήθελε, ενώ η άλλη έπρεπε να φάει κατά τη διάρκειά ενός οκταώρου. Η μελέτη κράτησε 100 μέρες και μάντεψε ποιο ποντίκι ήταν πιο λεπτό. «Η πρόσληψη φαγητού μέσα σε ένα διάστημα 8 ωρών σου δίνει μόνο πλεονεκτήματα χωρίς να σε αγχώνει για το πότε θα φας» σύμφωνα με τον Panda.

Αν μέχρι τώρα επικρατούσε η αντίληψη «είμαστε ότι τρώμε», τώρα έρχεται να προστεθεί και το «είμαστε όποτε τρώμε». 

Νίκησε το Λίπος

Τα αποτελέσματα από το πείραμα του Panda με τα λαίμαργα ποντικάκια δεν είναι κάτι καινούργιο. Για αρκετά χρόνια, οι ερευνητές είχαν καταλήξει σε αξιοσημείωτα αποτελέσματα ως προς την απώλεια βάρους, στηριζόμενοι σε μία τεχνική, γνωστή ως «διαλειμματική νηστεία».Μην τρομάζεις στο άκουσμα της λέξης «νηστεία». Στη συγκεκριμένη περίπτωση δεν αναφέρεται στην πλήρη αποχή από το φαγητό, αλλά στη σταδιακή πρόσληψη φαγητού μέσα σε ένα διάστημα 8 ωρών ανά ημέρα.Το συγκεκριμένο μοντέλο τελικά έρχεται σε αντίθεση με αυτό που κάνεις μέχρι τώρα, όπου μένεις νηστικός όλη μέρα. Η Δίαιτα των 8 Ωρών είναι ένας τρόπος να αυξήσεις το χρόνο από το βραδινό γεύμα μέχρι το πρωινό, δίνοντας την ευκαιρία στο σώμα σου να ενεργοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος, για να εξοικονομήσει την ενέργεια που χρειάζεται.Τα παραπάνω συμπίπτουν με έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2007 στο American Journal of Clinical Nutrition. Σε αυτήν, οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες που λάμβαναν τις ίδιες θερμίδες, αρκετές για να συντηρήσουν το βάρος τους. Η μόνη διαφορά ήταν ότι η μία ομάδα μοίραζε το φαγητό σε τρία γεύματα κατά τη διάρκεια της μέρας, ενώ η άλλη εφάρμοζε τη διαλειμματική νηστεία και κατανάλωνε την ίδια ποσότητα φαγητού σε ένα αυστηρά ορισμένο χρονικό διάστημα. Το αποτέλεσμα ήταν ότι οι συμμετέχοντες της δεύτερης ομάδας μείωσαν σε μεγαλύτερο ποσοστό το λίπος τους.Μέρος αυτής της καύσης προέρχεται από την τάση του σώματος να ψάχνει για ενέργεια, την οποία βρίσκει στο λίπος που είναι αποθηκευμένο στην κοιλιά. Το υπόλοιπο, όμως, προέρχεται από αλλού. Σύμφωνα με τη μελέτη του Panda, περιορίζοντας το χρονικό διάστημα στο οποίο τρως κάνεις το σώμα σου να καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό τελικά είναι και το σωστό, μιας κι όσο πιο πολύ αργείς να ταΐσεις το σώμα σου τόσο πιο τεμπέλης γίνεται ο μεταβολισμός σου. Αντιθέτως, προσαρμόζοντας την πρόσληψη φαγητού μέσα σε ένα 8ωρο τη μέρα, ο οργανισμός σου καίει περισσότερες θερμίδες όλο το 24ωρο.

Νίκησε το Διαβήτη

Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι ένας από τους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες, εγκεφαλικό, υπέρταση, σεξουαλική δυσλειτουργία, τύφλωση, ακρωτηριασμούς και νεφροπάθεια. Ωστόσο, η σωστή κατανομή γευμάτων έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να προλάβει την εξέλιξη της νόσου.

Σε μία μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, οι ερευνητές βρήκαν ότι, όταν οι συμμετέχοντες νήστευαν κάθε δεύτερη μέρα επί δύο εβδομάδες, βελτιωνόταν η ευαισθησία στην ινσουλίνη και ομαλοποιούνταν τα επίπεδα σακχάρου.

Επίσης, ο Benjamin Horne, διευθυντής καρδιαγγειακής και γενετικής επιδημιολογίας στο Intermountain Medical Center Heart Institute στη Γιούτα, μελέτησε άτομα που άφηναν να περάσει αρκετός χρόνος ανάμεσα στα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το συμπέρασμά του: «Βρήκαμε κάτι που δεν περιμέναμε: οι άνθρωποι που έκαναν νηστεία διέτρεχαν και χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη. Ερευνήσαμε το διαβήτη, αλλά και το ΔΜΣ, τη γλυκόζη, τη γλυκόζη νηστείας και βρήκαμε ότι αυτοί που εφάρμοζαν μακροχρόνια την τακτική της νηστείας είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ και χαμηλότερο σάκχαρο».

Αυτό οφείλεται στη φυσική εξέλιξη της ηλικίας μας και ίσως είναι ένας τρόπος για να αποφύγουμε τη φθορά.  
Κάνε μικρά διαλείμματα ενδιάμεσα του φαγητού σου και θα δεις να συρρικνώνεται η περίμετρος της μέσης σου και ο κίνδυνος για διαβήτη.

pontikia.jpg

Η ίδια δίαιτα εφαρμόστηκε σε αυτά τα δύο ποντίκια και τους επιτράπηκε να φάνε όσο ήθελαν. Η διαφορά: το ποντίκι στα δεξιά κατανάλωνε την ίδια ποσότητα φαγητού μέσα σε 8 ώρες τη ημέρα. Εσύ σε ποιο θα ήθελες να μοιάσεις; 

 

Δυνάμωσε την καρδιά σου

Φαντάσου ότι μπορείς να τρως ό,τι θες (σε λογικό πλαίσιο) κι έτσι να μειώσεις τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, απλώς και μόνο κοιτάζοντας το ρολόι σου. Οσο κι αν σου ακούγεται περίεργο, αυτό ήταν το συμπέρασμα μίας έρευνας που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο περιοδικό American Journal of Cardiology. Οι ερευνητές βρήκαν ότι όσοι αύξησαν το διάστημα που έμεναν νηστικοί από το τελευταίο γεύμα της ημέρας μέχρι το επόμενο πρωινό είχαν 58% χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις συγκριτικά με εκείνους που έτρωγαν αργά το βράδυ. Τα παραπάνω ευρήματα συμφωνούν και με αντίστοιχη έρευνα που διεξήχθη το 2008 σε 448 συμμετέχοντες, οι οποίοι ακολούθησαν το ίδιο πρόγραμμα διατροφής. 

Ο Horne αναφέρει χαρακτηριστικά ότι «επαναλάβαμε τη μελέτη σε διαφορετικές ομάδες ατόμων, για να επαληθεύσουμε την εγκυρότητα των αποτελεσμάτων».

Θυμήσου την έρευνα με τα παχύσαρκα και τα φυσιολογικά ποντίκια. Σύμφωνα με αυτήν, ο δείκτης φλεγμονής και η χοληστερόλη ήταν υψηλότερα στα ποντίκια που έτρωγαν συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σχέση με εκείνα που περιόριζαν την πρόσληψη τροφής σε 8 ώρες τη μέρα.  

Νίκησε τον καρκίνο 

Ο καρκίνος εμφανίζεται όταν τα κύτταρα χάνουν τον έλεγχο του πολλαπλασιασμού τους, με αποτέλεσμα να εμποδίζεται η φυσιολογική λειτουργία τους. Κάθε στιγμή της κυτταρικής διαίρεσης, κάτι που συμβαίνει τουλάχιστον δεκάδες χιλιάδες φορές την ημέρα, είναι ευκαιρία για να πάει κάτι στραβά. Μήπως όμως θα μπορούσες να επιβραδύνεις την κυτταρική ανάπτυξη; Αυτό είναι ένα ταχύμετρο που δεν θες να φτάσεις στην τελική του ταχύτητα. Δυστυχώς, η αιτιολογία του καρκίνου είναι πολλαπλή και δεν έχει διερευνηθεί πλήρως. Ενας από τους παράγοντες είναι και οι διατροφικές συνήθειες, με κυριότερη την κατανάλωση υπερβολικά μεγάλων ποσοτήτων φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Η διαδικασία της κυτταρικής αναπαραγωγής στο σώμα μοιάζει με φούρνο: όσο περισσότερο καύσιμο ρίχνεις τόσο περισσότερο καίει. Ετσι, όταν τρως ασταμάτητα μεγάλες ποσότητες φαγητού, χωρίς ο οργανισμός να προλαβαίνει να πεινάσει, αναζωπυρώνεις τη φωτιά. Αντιθέτως, όταν απολαμβάνεις τα αγαπημένα σου φαγητά ακόμα και σε λίγο μεγαλύτερες ποσότητες, αλλά σε τακτά χρονικά διαστήματα και νωρίς μες στη μέρα, τότε ελαχιστοποιείς σημαντικά τις πιθανότητες για καρκίνο.

Σύμφωνα με τον Marc Hellerstein, καθηγητή του Τμήματος Διατροφής και Τοξικολογίας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας: «Το σώμα μας είναι μία εξαιρετικά αποτελεσματική μηχανή, η οποία προσπαθεί να κάψει όσο το δυνατόν λιγότερη ενέργεια όταν τα αποθέματα εξαντλούνται. Η διαλειμματική περιοδική νηστεία συμβάλλει στην πρόληψη του καρκίνου, μειώνοντας το ρυθμό πολλαπλασιασμού των κυττάρων». Για παράδειγμα, τα διαστήματα νηστείας βοηθούν τα κύτταρα του ήπατος, του στήθους και του προστάτη να διαιρούνται σε έξι αντί για τρεις ημέρες. Ετσι, τα κύτταρα έχουν λιγότερες πιθανότητες για καρκινογένεση.

πηγή: www.menshealth.gr

 

Πιλάτες για αρχάριους: Εξερευνήστε τον πυρήνα του Πιλάτες

Πιλάτες για αρχάριους – είναι αντιφατικό; Καθόλου. Το Πιλάτες δεν είναι μόνο για άτομα του fitness. Το Πιλάτες είναι ένας προσιτός τρόπος για να χτίσετε τη δύναμη των μυών του πυρήνα σας για μια καλύτερη στάση του σώματος, ισορροπία και ευελιξία. Εάν σκέφτεστε να κάνετε ένα μάθημα Πιλάτες για αρχάριους, πιο κάτω είναι αυτά που πρέπει να γνωρίζετε προτού πάτε στο γυμναστήριο.


Τι ακριβώς είναι το Πιλάτες;

Το Πιλάτες είναι μια μέθοδος άσκησης που αποτελείται από χαμηλής έντασης κινήσεις ευελιξίας, μυϊκής δύναμης και αντοχής και δίνει έμφαση στη χρήση των κοιλιακών, της πλάτης, των γοφών και των μηρών. Το Πιλάτες ονομάστηκε από τον δημιουργό του, Τζόζεφ Πιλάτες, ο οποίος ανέπτυξε τις ασκήσεις στις αρχές του 1900.

Μια ρουτίνα Πιλάτες περιλαμβάνει συνήθως 25 έως 50 επαναληπτικές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Το Πιλάτες είναι μια παρόμοια γυμναστική με τα calisthenics, όπως sit-ups και push-ups. Στην πραγματικότητα, μερικοί αποκαλούν το Πιλάτες ως την υπέρτατη μορφή των calisthenics.


Είναι κατάλληλο το Πιλάτες για αρχάριους;

Υπάρχει μια κοινή παρερμηνεία ότι το Πιλάτες είναι μόνο για σοβαρούς αθλητές και επαγγελματίες χορευτές. Ενώ αυτές οι ομάδες ενέκριναν αρχικά το Πιλάτες, ωστόσο δεν είναι οι μόνοι που μπορούν να επωφεληθούν από αυτή την προσέγγιση προπόνησης δύναμης.

Μια άλλη κοινή παρανόηση είναι ότι το Πιλάτες απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Πράγματι, όταν σκέφτεστε το Πιλάτες πιθανώς να σας έρχεται στο μυαλό το Reformer, μια συσκευή που μοιάζει με ένα πλαίσιο κρεβατιού με συρόμενο φορείο και ρυθμιζόμενα ελατήρια. Η πραγματικότητα είναι ότι πολλές ασκήσεις Πιλάτες μπορούν να γίνουν στο έδαφος χρησιμοποιώντας μόνο ένα χαλάκι.


Ποια είναι τα οφέλη του Πιλάτες;

Ασκώντας τακτικά το Πιλάτες, μπορείτε να επιτύχετε μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως τα εξής:
- Βελτιωμένη σταθερότητα του πυρήνα
- Βελτιωμένη στάση του σώματος και ισορροπία
- Βελτιωμένη ευελιξία
- Πρόληψη και θεραπεία του πόνου στην πλάτη


Είναι κατάλληλο το Πιλάτες για όλους;

Εάν είστε άνω των 40 ετών, δεν έχετε ασκηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, είναι μια καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης. Το Πιλάτες δεν αποτελεί εξαίρεση. Ομοίως, οι γυναίκες που είναι έγκυες πρέπει να ελεγχτούν πρώτα από το γιατρό τους προτού δοκιμάσουν το Πιλάτες.

Το Πιλάτες μπορεί να προσαρμοστεί για να παρέχει μια ήπια προπόνηση δύναμης και πρόγραμμα σταθερότητας ή μια προκλητική προπόνηση για έμπειρους αθλητές. Επειδή είναι σημαντικό να διατηρηθεί η σωστή φόρμα για να αποκομίσετε το μεγαλύτερο όφελος – και να αποφύγετε τους τραυματισμούς – οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσετε υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή Πιλάτες.


Τι να κοιτάξετε σε έναν εκπαιδευτή Πιλάτες;

Το Pilates Guild προσφέρει υπηρεσίες παραπομπής για τους πιστοποιημένους εκπαιδευτές και παρέχει εκπαίδευση και πιστοποίηση Πιλάτες. Το πρόγραμμα πιστοποίησης περιλαμβάνει διδασκαλία στην τάξη και βιωματική εκπαίδευση. Οι συμμετέχοντες θα πρέπει να συμπληρώσουν 600 ώρες μαθητείας, κατά τις οποίες παρατηρείται και γίνετε πρακτική του Πιλάτες, και βοηθούν ένα πιστοποιημένο εκπαιδευτή να διδάξει υπό άμεση επίβλεψη και να περάσει τις εξετάσεις πιστοποίησης.

Για να βρείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή στην περιοχή σας, επικοινωνήστε με τα τοπικά γυμναστήρια. Ρωτήστε της ακόλουθες ερωτήσεις για κάθε εκπαιδευτή Πιλάτες που έχετε υπόψη:

- Μήπως ο εκπαιδευτής ολοκλήρωσε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης που περιλάμβανε μαθητεία και εκπαίδευση;
- Πόσο καιρό διδάσκει Πιλάτες ο συγκεκριμένος εκπαιδευτής;
- Είναι ο εκπαιδευτής σε θέση να προσαρμόσει την άσκηση για ειδικές ανάγκες, όπως σε περίπτωση τραυματισμού και αποκατάστασης;


Πως μπορεί να ενταχθεί το Πιλάτες σε ένα συνολικό πρόγραμμα γυμναστικής;

Αν είστε ένας υγιής ενήλικας, η εβδομαδιαία άσκηση ρουτίνας σας θα πρέπει να περιλαμβάνει:

- Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα – ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας.
- Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Το Πιλάτες μπορεί να είναι μια καλή προπόνηση δύναμης, αλλά δεν είναι αερόβια άσκηση. Θα πρέπει να συμπληρωθεί με αερόβιες ασκήσεις, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση.


Πηγή: Mayoclinic.com

www.fit-blaster.com

 

Sex Home Edition

ΠΑΓΚΟΣ ΚΟΥΖΙΝΑΣ

Η ΣΤΑΣΗ: Βάλ' τη να κάτσει στην άκρη του πάγκου (και το τραπέζι της κουζίνας ή ο νεροχύτης κάνει) και στάσου μπροστά της, με τα πόδια της να ακουμπούν τους γοφούς σου ή να αγκαλιάζουν τον κώλο σου.

Η ΑΝΤΑΜΟΙΒΗ ΣΟΥ: «Η σκληρή επιφάνεια θα σε κάνει να είσαι πιο αργός και πιο smooth καθώς θα μπαίνεις μέσα της» υποστηρίζει η Isadora Alman, συγγραφέας του Real People Having Really Good Sex.

ΜΑΞΙΛΑΡΙΑ

Η ΣΤΑΣΗ: Κατά την ιεραποστολική στάση, τοποθέτησε ένα ή δύο αφράτα μαξιλάρια κάτω από τον κώλο της. Αφησε τα χέρια σου να γλιστρήσουν κάτω από τους ώμους της και κινήσου προς τα εμπρός μέχρι το στήθος σου να έρθει στην ίδια ευθεία με το πρόσωπό της. Κουνήσου μπρος-πίσω και τρίβε το πέος σου πάνω στην κλειτορίδα της.

Η ΑΝΤΑΜΟΙΒΗ ΣΟΥ: Σύμφωνα με το περιοδικό The Hite Report, το 65% των γυναικών έρχεται σε οργασμό κατόπιν κλειτοριδικής διέγερσης. Με αυτήν επίσης την κίνηση μπορείς να ερεθίσεις κι άλλα σημεία του αιδοίου της, ενώ «κι εσύ μπορείς να εντείνεις την ευχαρίστησή σου» υποστηρίζει ο Joy Davidson, συγγραφέας του Fearless Sex.

ΠΛΥΝΤΗΡΙΟ

Η ΣΤΑΣΗ: Βάλε τα ρούχα για πλύσιμο και κάθισε την παρτενέρ σου πάνω στο πλυντήριο, με τα πόδια της ελαφρώς λυγισμένα να ακουμπούν τους ώμους σου. Περίμενε τις στροφές να φτάσουν στο μέγιστο, κάτσε γονατιστός ή σε μία καρεκλίτσα και κάν’ της στοματικό σεξ.

Η ΑΝΤΑΜΟΙΒΗ ΣΟΥ: Οι δονήσεις του πλυντηρίου θα κάνουν τη γλώσσα σου ανεξέλεγκτη και την ηδονή της τεράστια. Επιπλέον bonus: δεν θα πιαστεί ο λαιμός σου.

ΒΟΥΡΤΣΑ ΜΑΛΛΙΩΝ

Η ΣΤΑΣΗ: Αφησε τη βούρτσα πάνω στο κομοδίνο και όταν έρθει η σωστή στιγμή, πάρ' τη στα χέρια σου και βάρα την εκεί που ξέρεις.

Η ΑΝΤΑΜΟΙΒΗ ΣΟΥ: «Το light spanking υπερδιεγείρει τα νεύρα εντείνοντας την ηδονή» λέει ο Richard Emerson, συγγραφέας του The Best Sex You 'll Ever Have.

ΚΑΘΡΕΦΤΕΣ

Η ΣΤΑΣΗ: Στηθείτε πλαγίως στον καθρέφτη, βάλ' τη στα τέσσερα και πάρ' την από πίσω. Ζήτα της να κοιτάξει στον καθρέφτη καθώς θα μπαίνεις μέσα της.

Η ΑΝΤΑΜΟΙΒΗ ΣΟΥ: Το να βλέπεις τον εαυτό σου να κάνει σεξ σε real time έχει δύο αποτελέσματα: διεγείρεται το G-spot κι εσύ γίνεσαι πιο σκληρός από ποτέ. «Πρόκειται για πιο έντονη ερωτική επαφή», υποστηρίζει ο Emerson.

ΟΙ ΣΚΑΛΕΣ

Η ΣΤΑΣΗ: Κάτσε στις σκάλες κοιτώντας τα κάγκελα, με το ένα πόδι να στηρίζεται σε ένα ή δύο σκαλοπάτια πιο κάτω και το άλλο ελαφρώς λυγισμένο. Ζήτα της να καθίσει πάνω σε σένα και να κρατιέται από τα κάγκελα.

Η ΑΝΤΑΜΟΙΒΗ ΣΟΥ: «Αυτή η στάση βοηθά τις γυναίκες που δεν έχουν αρκετά μακριά πόδια να γίνουν cowgirls από την ανάποδη» λέει ο Davidson. 

ΚΑΝΑΠΕΣ

Η ΣΤΑΣΗ: Ζήτα της να καβαλήσει το μπράτσο του καναπέ με το κεφάλι κάτω και πάρ' την από πίσω. Πάρε bonus: βάλε ένα μεταξωτό μαντίλι πάνω στο μπράτσο. «Το στήθος και η κλειτορίδα της θα τριφτούν πάνω στο ύφασμα» λέει ο Davidson.

Η ΑΝΤΑΜΟΙΒΗ ΣΟΥ: Πολλαπλή διέγερση, μικρή προσπάθεια. «Μερικές φορές το κρεβάτι είναι τόσο μαλακό, τόσο χαμηλό ή τόσο βαρετό για να κάνεις τις στάσεις που θέλεις» μας λέει η Suzi Godson, συγγραφέας του Sexploration. Με αυτήν εδώ την «πόζα», τα απαλά μέρη του κορμιού της θα ανατριχιάσουν με την τριβή στο μπράτσο του καναπέ.   

 πηγή: www.menshealth.gr

 

  • Κατηγορία Sex

Από τη Μυτιλήνη ξεκίνησε το Beach Water Polo Tour 2013!

Με πολύ μεγάλη επιτυχία διεξήχθη το τουρνουά Beach Polo, που εντάσσεται στο Beach Water Polo Tour 2013 και πραγματοποιείται για τέταρτη φορά στη χώρα μας. Πρώτος φετινός σταθμός της διοργάνωσης ήταν η Μυτιλήνη. Τα Βατερά και το Arena Βeach Bar έγιναν πόλος έλξης για τρεις ημέρες (σ.σ. την Παρασκευή 19 Ιουλίου πραγματοποιήθηκαν τα pregames και το Σαββατοκύριακο 20-21 Ιουλίου η σειρά των αγώνων) όλων των φίλων του πόλο του νησιού αλλά και πολλών θεατών. Νικήτρια αναδείχθηκε η ομάδα «Χαλιαδολίδ», η οποία κατέκτησε το 4ο συνεχόμενο τρόπαιο της πρωταθλήτριας ομάδας στο τουρνουά Beach Polo και ήδη χτίζει την «αυτοκρατορία» της. Δεύτερη αναδείχθηκε η ομάδα «Παρτουζάν» με αθλητές από τον Ν.Ο Μυτιλήνης. Τρίτη η «Seagulls», επίσης με αθλητές (νεότερους) του Ν.Ο.Μ., τέταρτη η «Gasman Style», 5η η «Σαργάνα Σεράι» με αθλήτριες από τον ΓΑΣ Λέσβου, έκτη η «Fabulous», έβδομοι οι «Αδέσμευτοι Πολίστες» και 8οι οι «Σούβλιγκανς», που δεν είχαν πλήρη παρουσία.

Η «Fab Sportwear», που βρίσκεται πίσω από τη διοργάνωση του μεγάλου event, θέλησε να ανακοίνωση της να πει «ένα μεγάλο μπράβο σε όλη τη μεγάλη παρέα από τη Μυτιλήνη, στα κορίτσια του ΓΑΣ Λέσβου, τα αγόρια του Ν.Ο. Μυτιλήνης, όλους τους «Ανεξάρτητους» και τα παιδιά από την Αθήνα που είναι οι μεγαλύτεροι fans του Beach Polo. Ένα μεγάλο ευχαριστώ, ακόμα, για τη στήριξη της διοργάνωσης στον Δημήτρη Μπαφαλούκο και στο Arena Βeach Bar, στον Μπάμπη Βερβέρη προπονητή του ΓΑΣ Λέσβου βασικό παράγοντα για να διοργανωθεί το τουρνουά της Μυτιλήνης. Στον πρόεδρο και τα μέλη του Ν.Ο. Μυτιλήνης και στον καλό μας φίλο παλαιό πολίστα του ΝΟΜ, διεθνή διαιτητή πόλο, πρώην Νομάρχη και νυν βουλευτή της ΝΔ, Παύλο Βογιατζή για την παρουσία του και για την διαιτησία του στον τελικό. Για την επόμενη χρονιά προγραμματίζουμε ένα ιδιαίτερο 10ήμερο στο νησί που θα περιλαμβάνει δύο τουρνουά (Μόλυβος-Βατερά) αλλά και στη Χίο και ίσως κάποιο στην Τουρκία.

Για την ιστορία αναφέρουμε τους συμμετέχοντες (άλλο ευχαριστώ εδώ για την βοήθεια τους…): Αθηνιώτης, Γούτος, Ματθαίου, Τσελέμπης, Τηνιακός, Σαμαρτζίδης, Παπαχρήστο, Τζορβαδέλλη, Θανοπούλου, Σπυρέλη, Σαϊτάνη, Κορδέρα, Τσογγάρη, Σαλάχας, Κωνσταντόπουλος, Τζώτζου, Χυδηριώτη, Δουδέσης, Χαραλαμπόπουλος, Τσακάλου, Αλεξίου, Αντωνίου, Λάσκαρης, Μούχος, Λενέτης Γ & Ν, Καραβασίλης, Παναγούλιας, Κουμαρέλας, Κουκέλης, Πετρέλης, Τσιτσέλης, Βούλας, Δημητρούλης, Ανδρεαδέλης, Πίτσιος, Πάχος, Λαγκαδάς, Κυριακίδης, Χαϊδούτης, Σκαρδέλη, Σέλλου, Καρβέλης, Βέρβερης, Λουρετζάκος, Κυριάκης, Κυριακόγλου κ.α.»

Το επόμενο ραντεβού του Beach Water Polo Tour 2013 είναι προγραμματισμένο το επόμενο Σαββατοκύριακο (3-4 Αυγούστου) στη Χαλκίδα. Θα ακολουθήσουν αντίστοιχες διοργανώσεις στο Ρέθυμνο (10-11 Αυγούστου) στην Πάτρα (24-25 Αυγούστου) στην Αθήνα (31 Αυγούστου-1 Σεπτεμβρίου) και στο Ναύπλιο (7-8 Σεπτεμβρίου). Το iFitnessbook.com, ως χορηγός επικοινωνίας στηρίζει φυσικά και τη συγκεκριμένη διοργάνωση, γι αυτό μείνετε συντονισμένοι στην ιστοσελίδα μας για να μπορέσετε να μάθετε όλες τις λεπτομέρειες.

 

  • Κατηγορία Summer fun

Θα σε πιάσει από το λαιμό! Πόσο καλά καθαρίζεις το πρόσωπο σου;

 

Εσύ πετάς λίγο νερό στο πρόσωπο σου και νομίζεις πως έχεις κάνει καθαρισμό. Εκείνη, σε αγκαλιάζει και με τα μάτια σκανάρει όλη την περιοχή από το λαιμό και πάνω.

Για αυτό:

Καθαρίζω το πρόσωπο μου σημαίνει απομακρύνω όλους τους ρύπους σε πρόσωπο, λαιμό, αυτιά. Με πλούσιο αφρό, έντονο τρίψιμο και άφθονο νερό.

- Ανά διαστήματα, χρειάζεται εκτός από καθαρισμό να κάνεις και απολέπιση σε όλη την περιοχή. Μόνο έτσι θα καταφέρεις να διατηρείς τους πόρους καθαρούς. Στη περίπτωση της έντονηςλιπαρότητας που το σμήγμα κάνει πάρτι σε κάθε εκατοστό της επιδερμίδας σου, καλό είναι να χρησιμοποιείς, δυο φορές την εβδομάδα, μια μάσκα με σύνθεση από άργιλο.

Και αυτή η διαδικασία καθαρισμός θεωρείται.

-  Ο λαιμός δεν έχει μόνο μπροστινό μέρος έχει και πίσω. Και μπορεί εσύ να μην φτάνεις να το δεις, αλλά η κοπέλα σου μπορεί. Και θέλει αυτή η περιοχή να είναι καθαρή, λαμπερή και λεία. Επειδή σε αυτό το σημείο παρατηρείται έντονη εφίδρωση είναι πιθανόν να παρουσιάζονται πολλάσπυράκια. Γι αυτό, εκτός από επιμελημένο καθαρισμό χρειάζεσαι μια λοσιόν με οινόπνευμα. Πρωί, μεσημέρι βράδυ.

καθαρισμός προσώπου,καθαρισμος ανδρικου προσωπου,καθαρισμός προσώπου στο σπίτι,καθαρισμός προσώπου ανδρες,αντρική περιποίηση,καθαρισμος προσωπου ανδρων,grooming,άντρες,αντρικά καλλυντικά,καλύτερο αντρικό σαμπουάν

- Στο πρόσωπο, βρίσκεται και το στόμα. Μην ξεχνάς να βουρτσίζεις μετά από κάθε γεύμα ταδόντια σου. Η δυσάρεστη αναπνοή είναι λόγος χωρισμού. Βουρτσίζω τα δόντια σημαίνει εκτός από την χρήση της οδοντόβουρτσας και το βήμα του οδοντικού νήματος και το μπούκωμα με τοστοματικό διάλυμα.

- Ένα καθαρό πρόσωπο δεν μπορεί να περιβάλλεται από βρώμικα μαλλιά. Αν δεν θέλεις ναλούζεσαι καθημερινά, λούσου κάθε δυο μέρες. Όχι, όμως, πιο αραιά. Καλοκαίρι είναι και πρέπει να έχεις καθαρό κεφάλι. Μεταφορικά και κυριολεκτικά.

- Κατά την διάρκεια του λουσίματος δεν ξεχνάς να πλύνεις καλά και τα αυτάκια σου. Ναι, έτσι όπως σου έμαθε η μανούλα σου, όταν ήσουν μικρός, προσεχτικά χωρίς να μπαίνει μέσα το νερό. Τον καθαρισμό των αυτιών τον ολοκληρώνεις έξω από το ντους με μπατονέτες. Και επειδή και αυτό δεν είναι αρκετό, κάθε τρεις μήνες επισκέπτεσαι τον ωριλά σου για κάτι πιο επαγγελματικό.

καθαρισμός προσώπου,αντρική περιποίηση,grooming,άντρες,αντρικά καλλυντικά,σαμπουάν,galsnguys,gals and guys
- Και επειδή ένα πρόσωπο δεν αρκεί να είναι καθαρό αλλά πρέπει και να φαίνεται καθαρό, επιλέγεις προσεχτικά την ενυδατική σου κρέμα. Σκοπός είναι να έχεις ένα λαμπερό πρόσωπο και όχι ένα γυαλιστερό πρόσωπο. Επέλεξε, λοιπόν, ένα προϊόν με ματ διάθεση. Ό,τι πιο σωστό για όλο το καλοκαίρι.

  • Κατηγορία Beauty

Συμπληρώματα Διατροφής: ΠΟΛΛΟΙ ΤΑ ΓΝΩΡΙΖΟΥΝ ΛΙΓΟΙ ΤΑ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΟΥΝ

Πολλά από αυτά που θα διαβάσετε πιο κάτω ίσως τα γνωρίζετε. Η διατροφή γενικότερα αλλά και τα συμπληρώματα διατροφής ειδικότερα, είναι ένας τεράστιος κλάδος που άπτεται της βιολογίας, χημείας, ενδοκρινολογίας και άλλων συναφών επιστημών. Αυτό κάνει τα πράγματα λίγο πιο πολύπλοκα και λίγο δυσκολότερα ώστε να γίνει πλήρως αντιληπτός ο ρόλος και η χρησιμότητά τους. Αυτό έχει επίσης σαν αποτέλεσμα πολλοί, που βρίσκονται εκτός αθλητισμού και φυσικό είναι να μην έχουν την παραμικρή ιδέα για το τι πράγμα μιλάνε, ελαφρά τη καρδιά να τα κατηγορούν, να τους προσάπτουν ιδιότητες που δεν έχουν και τελικά να τα βάζουν στο ίδιο τσουβάλι με παράνομες ουσίες.
Το είδαμε κυρίως στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας, όταν για τα κρούσματα ντόπινγκ ακούσαμε το φοβερό ότι οι αθλητές προμηθεύονταν ενέσεις και… πρωτεΐνες.
Θα ήταν αστείο αν δεν ήταν τραγικό.
Στα στενά πλαίσια που μας επιτρέπει ένα κείμενο θα προσπαθήσουμε επιγραμματικά να ξεκαθαρίσουμε ορισμένα πράγματα. Το κάνουμε εμείς γιατί δεν πρόκειται να το κάνει κανείς άλλος.
Θα μπορούσαμε να αρχίσουμε και να τελειώσουμε αυτό το κείμενο με μια φράση: Τα συμπληρώματα είναι τροφή. Έτσι απλά. Μάλιστα το λέει και η ίδια η λέξη. Τα συμπληρώματα συμπληρώνουν την διατροφή μας.
Ένας αθλητής που γυμνάζεται εντατικά είναι φυσιολογικό να έχει ανάγκη περισσότερων θρεπτικών συστατικών από κάποιον που δεν γυμνάζεται καθόλου. Είναι τέτοια η ένταση και πίεση που δέχεται το μυοσκελετικό σύστημα, είναι τέτοια η απώλεια ζωτικών θρεπτικών συστατικών που όχι μόνο πρέπει να επαναπροσληφθούν αλλά να ληφθούν σε μεγαλύτερες ποσότητες, τουλάχιστον για όποιον θέλει να αναπτυχθεί μυϊκά.
Ακόμα και ο πιο αδαής γνωρίζει καλά ότι μόνο με το φαγητό όχι μόνο δεν είναι δυνατό να λάβουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά (ειδικά τώρα που η σύγχρονη παρασκευή των τροφών δυστυχώς αφαιρεί το μεγαλύτερο μέρος των θρεπτικών συστατικών τους) αλλά κάτι τέτοιο θα ήταν και ασύμφορο οικονομικά, χρονοβόρο αλλά και θα συσσωρεύαμε ένα σωρό άχρηστες θερμίδες προκειμένου να λάβουμε την απαραίτητη πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα. 
Αυτά θα μπορούσαν να ισχύουν ακόμα και για ανθρώπους που δεν γυμνάζονται και απλά θέλουν να βελτιώσουν την ημερήσια διατροφή τους.
Όσον αφορά όμως στη ζωή ενός αθλητή, τα πράγματα γίνονται ακόμα πιο επιτακτικά. Είναι τουλάχιστον απίστευτο να βλέπουμε Έλληνες αθλητές στην κορυφαία οργάνωση, τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου, εκεί που οι ανταγωνιστές τους λαμβάνουν κανονικά τα αμινοξέα, τις βιταμίνες και τους ηλεκτρολύτες, ως εξασκητικό γεύμα να τρώνε μια… μπανάνα. 
Ένας σοβαρός λόγος είναι η οικονομική κρίση, μια κρίση που δεν επιτρέπει στους αθλητές να εξασφαλίζουν μόνοι τους τα συμπληρώματά τους, την διατροφή τους γενικότερα. Όμως δεν είναι μόνο αυτό. Δυστυχώς. 
Φανταστείτε ένα τηλεοπτικό πλάνο να «συλλάμβανε» έναν αθλητή να πίνει ένα ρόφημα μέσα σε ένα σέικερ. Δεν χρειάζεται να μάθει κανείς τι έχει μέσα αυτό το σέικερ. Ήδη μπορώ να ακούσω τα πνιχτά χαμόγελα, τις ειρωνείες, τις εικασίες και βέβαια το αποτέλεσμα των… ερευνών του κάθε άσχετου. Σίγουρα πίνει κάτι ύποπτο.
Το αποτέλεσμα είναι γνωστό. Εκεί που ο Τσέχος χρυσός Ολυμπιονίκης στην ποδηλασία, ένιωσε την ανάγκη να ευχαριστήσει δημόσια την NUTREND για την παροχή των απαραίτητων συμπληρωμάτων του, ο Έλληνας αθλητής νιώθει σαν φτωχός συγγενής. 
Ακόμα χειρότερα, νιώθει ήδη κατηγορούμενος. 
Μπορούμε να νιώθουμε υπερήφανοι ότι πολλοί Έλληνες έχουν αποτινάξει από πάνω τους την άγνοια για ένα τόσο σοβαρό θέμα όπως είναι η αθλητική (και εν γένει) διατροφή, αφού όλο και περισσότερα μηνύματα δεχόμαστε καθημερινά με απορίες. Απορίες που δείχνουν αν μη τι άλλο μια πρώτη γνώση για το τι είναι και τι δεν είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής. 
Όμως παράλληλα νιώθουμε ότι η άγνοια των πολλών, πολλές φορές συγκρατεί ένα νέο άνθρωπο από το να ασχοληθεί περισσότερο με την σωστή προπόνηση και διατροφή. 
Κάτι που είναι στο χέρι μας να αλλάξουμε.

 

Κέικ πρωτεϊνης με μήλο και πορτοκάλι από τον Γιώργο Γιαννικάκη (Fitness champion)

 

  •  

    ΥΛΙΚΑ:

    500γρ βρώμη αλεσμένη 500γρ βρώμη αλεσμένη

    15 ασπράδια 15 ασπράδι

    3 κουταλιές της σούπας ινδική καρύδα 3 κουταλιές της σούπας ινδική καρύδα

    1 φάκελο baking powder 1 φάκελο baking powder

    3 ποτήρια χυμό πορτοκάλι φρέσκο 2-3 πράσινα μήλα αλεσμένα

    1 βανϊλια 250γρ καρύδια

    3 scoop whey 2 κουταλϊες κανέλα

    2 κουταλιές stevia 3 scoop whey

    2 κουταλιές

     

    EKTEΛΕΣΗ:

    Χτυπάμε τα υλικά και το βαζουμε να ψηθεί στους 170C για μϊα ώρα!
     

    ΚΑΙ ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΤΟ ΧΩΡΙΣ ΕΝΟΧΕΣ ΓΙΑ ΠΕΡΙΤΕΣ ΘΕΡΜΗΔΕΣ!

     

Σε περιμένουμε… ΕΛΑ ΚΙ ΕΣΥ! Kυριακή στο Νόστος! By MCHtraining

Όταν ακούς για προπόνηση, συνήθως σκέφτεσαι ένα γυμναστήριο, μια αίθουσα ομαδικών προγραμμάτων ή κάποιο γήπεδο. Μήπως όμως ξεχνάς το πιο απλό;
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΕ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟ ΧΩΡΟ!
Αυτή ήταν η σκέψη της ομάδας της MCHtraining όταν ξεκίνησε να σχεδιάζει τη δράση της «Έλα κι εσύ». Σκοπός της είναι να δώσει τη δυνατότητα σε όλους να συμμετέχουν ΔΩΡΕΑΝ σε μια προπόνηση εξωτερικού χώρου, για να γυμναστούν αλλά κυρίως να μοιραστούν και να διασκεδάσουν.
Κάθε Κυριακή, η MCHtraining σου κλείνει ένα ξεχωριστό ραντεβού, σε διαφορετικό σημείο κάθε φορά, για να μπορέσεις να γυμναστείς μαζί με τους ειδικούς και να μάθεις όλα τα μυστικά της προπόνησης!
Τι θα χρειαστείς; Τη διάθεσή σου!!!
Σε περιμένουμε… ΕΛΑ ΚΙ ΕΣΥ!

 
  • Κατηγορία News

Η Μεγάλη Κρίση της Αρρενωπότητας by Eirini Xeirdari

 

Μας είπαν ότι το σεξ περνά από το μυαλό ενός άντρα κάθε τρία λεπτά. Τότε τί τρέχει με όλους αυτούς τους τύπους που το μόνο που περνά πια απ΄το μυαλό τους είναι να πουν ότι έχουν κι απόψε πονοκέφαλο; Οι ειδικοί υπολογίζουν ότι η αντρική λίμπιντο σήμερα έχει μειωθεί κατά 25%.
 
«Σε τελευταία έρευνα που έκανε το Men’s Health Forum, το 15% των αντρών μεταξύ 18 και 59 λέει ότι ενδιαφέρεται για το σεξ ελάχιστα». Μάλιστα. «Tο Relate, μια υπηρεσία για τις σχέσεις, δημοσίευσε ότι ο αριθμός των αντρών που λένε ότι βαρέθηκαν το σεξ αυξήθηκε 40% την προηγούμενη δεκαετία». Ο Michele Weiner Cavis γνωστός relationships therapist στις ΗΠΑ προκάλεσε παραλήρημα καθώς βγήκε δημοσίως να αποκαλύψει το «America’s best kept secret», όπως το ονόμασε. Το οποίο είναι το εξής: «τουλάχιστον το 25% του σύνολου των αντρών της χώρας στις ΗΠΑ δεν έχουν την αναμενόμενη επιθυμία».
Σε αυτό το σημείο ακολουθούν έρευνες-ανέκδοτα για τους Ευρωπαίους άντρες και… «Τον Μάιο του 2008 επιστήμονες από το Medical Research Council’s Reproductive Sciences Unit ch Council’s Unit ανακοινώνουν ότι σχεδιάζουν ένα χάπι που θα εκτοξεύεσει την αντρική λίμπιντο». Για μισό λεπτό, για μισό λεπτό. Δεν μας είχαν πει ότι το σεξ περνάει απ΄το μυαλό του μέσου άντρα κάθε τρία δευτερόλεπτα; Τί συνέβει στον αντρικό εγκέφαλο;
 
Ας ξεκαθαρίσουμε ότι οι άντρες που παίρνουν μέρος στις τελευταίες έρευνες, δεν έχουν οργανικά προβλήματα. Δεν έχουν χαλασμένες βαλβίδες στα αγγεία του πέους και δεν έχουν κάποια δυσλειτουργία στην παραγωγή τεστοστερόνης. Απλά δεν θέλουν να κάνουν σεξ οι άνθρωποι, πάει και τελείωσε, λογαριασμό θα δώσουν; Ωραία. Και ποιος ευθύνεται για αυτό; (Guess…)
 
Το γυναικείο φύλο σήμερα έχει γίνει κάτι σαν τον τρελό του χωριού- όλοι σε αυτόν ξεσπάνε και τον μπουζουριάζουν στο ξύλο. Οι γυναίκες κατηγορήθηκαν ευθέως και κατάμουτρα όταν ξέσπασε το φαινόμενο απίστευτο-αλλά-αληθινό-οι-άντρες-δεν-φλερτάρουν-πια και οι γυναίκες κατηγορούνται ξανά τώρα κάθε φορά που ένας άντρας δεν θέλει να κάνει σεξ. Οι γυναίκες κυνηγοί, οι γυναίκες καριερίστες, οι γυναίκες μεταφεμινίστριες, οι γυναίκες που κερδίζουν περισσότερα χρήματα από εκείνον, οι γυναίκες που έγιναν τόσο δυνατές που το πέος του συρρικνώθηκε με τρόμο, οι γυναίκες που είναι άνετες με τις σεξουαλικές τους ανάγκες κι επιθυμίες και του τις ονομάζουν, οι γυναίκες που βρήκαν τον δρόμο για το G κι όλα τα γύρω ώστε κατέλειξαν πολυοργασμικές, οι γυναίκες που περιφέρουν ξεδιάντροπα τη νέα υπερσεξουαλικότητά τους μπροστά του.
«Ειλικρινά, δεν αντέχω άλλο να βλέπω μπότες με ψηλά τακούνια, στενά παντελόνια, στρινγκ να βγαίνει από μέσα, ξανθά μαλλιά, μέικ απ και λάγνο βλέμμα» λέει ο Στέφανος Π. «Όπου κι αν γυρίσω το βλέμμα μου, είναι πια μια γυναίκα ακριβώς έτσι, που με κοιτάζει πεινασμένη».
 
Ο Στέφανος Π είναι 36 χρονών και δουλεύει σαν γραφίστας. Παραδέχεται ότι ο ίδιος τα τελευταία χρόνια έχει χαμηλή λίμπιντο. Γι΄αυτό από το 2000 και μετά, διατηρεί το ίδιο μοτίβο σχέσης: Ένα κορίτσι το οποίο συναντά μια φορά την εβδομάδα. «Τις υπόλοιπες μέρες, όταν επιστρέφω κουρασμένος στο σπίτι θέλω απλά να δω ένα DVD και να κοιμηθώ». Γιατί δεν βλέπει μαζί της; «Με την τελευταία είχαμε κάνει ήδη σεξ, η ταινία ήταν στην μέση κι εκείνη δεν με άφηνε να την δω γιατί ξαναήθελε σεξ!». Πάνω στο καλύτερο σημείο μάλιστα, που ο δολοφόνος ξεπαστρεύει τρεις ξανθιές μακιγιαρισμένες. «Προσβλήθηκε, μάζεψε τα πράγματά της κι έφυγε  απ΄το σπίτι». Αν τον πειράζει το σημερινό του κορίτσι να βρει ακόμη έναν εραστή; «Έχω αρχίσει να το εύχομαι» λέει. «Αρκεί να γλυτώσω την γκρίνια για περισσότερο σεξ. Όλες οι  τελευταίες προσπάθειες σχέσεις μου έλειξαν γιατί εκείνες ήθελαν κάθε μέρα, και μάλιστα πολλές φορές. Μα τί έχουν πάθει οι γυναίκες; Πραγματικά μου αρέσει το σεξ, αλλά δεν υπάρχει μόνο αυτό στην ζωή. Έχω και δουλειά, φίλους, ενδιαφέροντα». Ενώ εκείνες;
 
Εκείνες όταν δεν δουλεύουν και δεν κάνουν σεξ, βλέπουν Sex n’ the City. Τις έπεισε ότι τουλάχιστον ένας οργασμός είναι κάτι που επιβάλλεται μέσα στην ρουτίνα της μέρας μιας εργαζόμενης που σέβεται τον εαυτό της. Αλλά κανείς στρέιτ άντρας δεν έβλεπε ποτέ Sex n’ the City- όλοι το βαριούνται. Κι εξάλλου, για το γεγονός ότι έπεσε η λίμπιντο του 25% του αντρικού φύλου έπεσε στο πάτωμα, δε μπορεί να φταίει μόνο η εμφάνηση του μοντέλου της Σαμάνθα παντού στους δρόμους των μητροπόλεων, κι ούτε μόνο η αλλαγή ρόλου της γυναίκας στην κοινωνία αλλά και πολλά άλλα πράγματα μαζί. Σκοτεινότερα.
 
IT’S NOT A MEN’ S WORLD
O Νίκος Κ είναι ένας άντρας 39 χρονών που φαίνεται να τα έχει όλα. Κορμί, χιούμορ, στιλ, και δική του ανερχόμενη διαφημιστική εταιρία. Είναι το ζητούμενο A male. Σε όλα, εκτός από ένα: το κρεβάτι. O ίδιος λέει ότι να κάνει σεξ μια φορά την εβδομάδα ή μια φορά στις δύο εβδομάδες στους πρώτους μήνες μιας σχέσης, είναι κάτι που δεν υπήρχε καμία περίπτωση να του συμβεί στα είκοσι. Αλλά από τα τριάντα και μετά έχει τόσες υποχρεώσεις στην δουλειά που νιώθει κουρασμένος για σεξ. Και μια γυναίκα, το να μην θέλεις σεξ, το μεταφράζει στο ότι δεν θέλεις εκείνη.
 
Μια έρευνα του 2008 από την Bayer Schering Pharma, εταιρεία που κατασκευάζει χάπια εναντίον της ανικανότητας, βρήκε ότι ένας στους πέντε άντρες... ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ κλικ!
 
  • Κατηγορία Man

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!