Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
  • Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Χασμουρήσου - Είναι μεταδοτικό !!!

Χασμουρήσου - Είναι μεταδοτικό !!!

Η αιτία δεν είναι απόλυτα γνωστή, αλλά πρόσφατες νευροεπιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι σχετίζεται με τη λειτουργία ειδικών νευρικών κυττάρων («νευρώνες-καθρέφτες») στον εγκέφαλο, που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη κοινωνικών σχέσεων. Αυτός, ίσως, είναι και ο λόγος που οι χιμπατζήδες, εκτός από το ζευγάρωμα, μοιάζουν με τον άνθρωπο και στη μεταδοτικότητα του χασμουρητού. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι τέτοιες συμπεριφορές αποτελούν τα θεμέλια της ενσυναίσθησης.

 

Ετσι, λοιπόν, την επόμενη φορά που θα χασμουρηθείς απαντώντας στο χασμουρητό της φίλης σου, πες της ότι δεν είναι επειδή βαριέσαι, αλλά επειδή επικοινωνείς και ταυτίζεσαι κοινωνικά μαζί της.

 

Στο παρακάτω βίντεο μπορείς να δεις και την απόδειξη

 

 

http://www.menshealth.gr

 

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Κέρδισε όγκο στο λεπτό ... !!!

Κέρδισε όγκο στο λεπτό ... !!!

Σου έχουν πει ότι για να συνεργαστείς αρμονικά με το σώμα σου πρέπει να μάθεις τα μυστικά, τις απαιτήσεις και γενικά την ιδιοσυγκρασία του. Πρέπει να του φερθείς σαν να είναι φίλος σου. Λοιπόν, η παραπάνω θεωρία δεν ισχύει. Σίγουρα μπορείς να μάθεις πολλά βλέποντας τις αντιδράσεις του σώματός σου μετά τη γυμναστική, αλλά τα κολλητηλίκια είναι περιττά. Αν θες να δεις αποτελέσματα, δεν πρέπει να το λυπηθείς κατά τη διάρκεια του προγράμματός σου.

 

Διατήρησε ανισορροπία στην εκγύμναση των μυών σου. Μόλις συνηθίσουν ένα συγκεκριμένο νούμερο βαρών κι ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα (πράγμα που κάνουν οι περισσότεροι) σταματάνε να μεγαλώνουν. Επιπλέον, ένα πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο δεν εναλλάσσεται είναι σίγουρο ότι κάποια στιγμή θα δημιουργήσει δυναμική ανισορροπία στο σώμα σου, πράγμα που μπορεί να αποδειχθεί από μη αποδοτικό μέχρι κι επικίνδυνο. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις υπερβολές, απλώς κατά τη διάρκεια που εκτελείς τις συνηθισμένες ασκήσεις σου, χρησιμοποίησε διαφορετικούς συνδυασμούς σετ κι επαναλήψεων. Παρακάτω θα διαβάσεις έναν οδηγό από διάφορους συνδυασμούς σετ (σε συνάρτηση πάντα με τα διαφορετικά αποτελέσματα που παράγει ο καθένας) από τον Craig Ballantyne, personal trainer και ιδιοκτήτη του workoutmanuals.com. Πρόσθεσέ τους στο πρόγραμμα γυμναστικής σου και τα αποτελέσματα θα σε εκπλήξουν. 

 

Συνεχή σετ 

 

Τι είναι: Αριθμός συγκεκριμένων επαναλήψεων ακολουθούνται από μία περίοδο ξεκούρασης και στη συνέχεια από άλλο ένα ή περισσότερα σετ από την ίδια άσκηση.
Γιατί είναι αποτελεσματικά: Οι μικρές περίοδοι ξεκούρασης στα συνεχή σετ επικεντρώνονται στην αύξηση μάζας και την απόκτηση της μέγιστης δύναμης. Οταν ξεκουράζεσαι αρκετά ανάμεσα στα σετ (ένα με τρία λεπτά), οι μύες σου ή οι μυϊκές ομάδες σου θα δουλεύουν στη μέγιστη της προσπάθειάς τους δύο, τρεις, ακόμα και πέντε φορές μες στο ίδιο πρόγραμμα.
Πώς θα τα βάλεις στο πρόγραμμά σου: Η αρχή του προγράμματός σου είναι ο τέλειος χρόνος για να εκτελέσεις τα συνεχή σετ, ανεξαρτήτως του βαθμού εξοικείωσης που έχεις, λέει ο Ballantyne. H ενέργεια και η συγκέντρωσή σου είναι σε υψηλά επίπεδα στην αρχή του προγράμματός σου. Ετσι είναι η κατάλληλη ώρα για να εκτελέσεις τις δύσκολες κι απαιτητικές κινήσεις. Εκτέλεσε 3 συνεχή σετ των 6-8 επαναλήψεων από ασκήσεις, όπως πιέσεις πάγκου, άρσεις ή καθίσματα. Σκοπός σου είναι να εκτελέσεις τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων σε κάθε σετ, ανεξαρτήτως του αν αυξήσεις ή διατηρήσεις ίδια τα κιλά στα βάρη σου.            

 

Σούπερ σετ 

 

Τι είναι: Δύο συνεχή σετ -χωρίς ενδιάμεση ξεκούραση- από διαφορετική άσκηση το καθένα.
Γιατί είναι αποτελεσματικά: Με τα σούπερ σετ μπορείς να γλιτώσεις χρόνο, αλλά κυρίως να κάψεις λίπος. Μπορείς να πολλαπλασιάσεις τις μυϊκές δυνάμεις που γυμνάζονται, αφού π.χ. σε ένα σούπερ σετ μπορείς να δουλέψεις στήθος και πλάτη, ενώ σε κάποιο άλλο πόδια με ώμους. Το να σηκώνεις μεγάλα βάρη σε μικρό χρονικό διάστημα έχει αποτέλεσμα τη γρήγορη εξουθένωση των μυών σου και τη γρήγορη αναδόμηση με πρωτεΐνη. Αυτή η ώθηση στο μεταβολισμό σου θα διαρκέσει για πολλές ώρες μετά το τέλος των άρσεων.    
Πώς θα τα βάλεις στο πρόγραμμά σου: Πρόσθεσε ένα σούπερ σετ σε κάθε τμήμα του προγράμματός σου. Με αυτόν τον τρόπο θα εμπλέξεις περισσότερες μυϊκές ομάδες και συνδέσμους του σώματός σου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, μπορείς να συνδυάσεις τις πιέσεις στήθους με την κωπηλατική ή ακόμα τις πιέσεις ώμων με τις άρσεις θανάτου. Για να εξοικονομήσεις ακόμα περισσότερο χρόνο μπορείς να συνδυάσεις μη ανταγωνιστικές μυϊκές ομάδες, όπως π.χ. τους δελτοειδείς με τους γλουτούς. Κατά τη διάρκεια που η μία μυϊκή ομάδα θα δουλεύει, η άλλη θα ξεκουράζεται. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να επαναλάβεις το σούπερ σετ μειώνοντας ταυτοχρόνως το χρόνο ανάκαμψης του σώματός σου. 

 

Τρισέτ

 

Τι είναι: Τρεις διαφορετικές ασκήσεις, τις οποίες εκτελείς τη μία μετά την άλλη χωρίς ενδιάμεση ξεκούραση.
Γιατί είναι αποτελεσματικά: Με τα τρισέετ εξοικονομείς χρόνο κι αυξάνεις ταυτοχρόνως το μεταβολισμό σου. Ενα απλό τρισέτ μπορεί από μόνο του να αποτελέσει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής - όπως αρκετές φορές έχεις διαβάσει στο Manual Fitness.
Πώς θα τα βάλεις στο πρόγραμμά σου: Τα τρισέτ είναι πάρα πολύ καλή λύση για γυμναστική στο σπίτι (ή σε ένα άδειο γυμναστήριο), γιατί χρειάζεται να μονοπωλείς τα μηχανήματα τριών διαφορετικών ασκήσεων. Εκτέλεσε διαφορετικές ασκήσεις, που απευθύνονται σε χωριστές μυϊκές ομάδες του σώματός σου. Συνδύασε πιέσεις πάγκου, καθίσματα κι έλξεις. Εκτέλεσε 1 σετ για ζέσταμα περίπου στο 50% του μέγιστου βάρους, που συνήθως χρησιμοποιείς σε κάθε άσκηση. Στη συνέχεια επανάλαβε το τρισέτ ακόμα δύο ή τρεις φορές χρησιμοποιώντας βάρη, που θα σου επιτρέπουν να εκτελείς 8 επαναλήψεις σε κάθε σετ. Ξεκουράσου 1-3 λεπτά μετά από κάθε τρισέτ. 

 

Μικρά σετ (drop set) 

 

Τι είναι: Τρία ή τέσσερα σετ από μία συγκεκριμένη άσκηση, τα οποία εκτελούνται χωρίς ξεκούραση, χρησιμοποιώντας όμως πιο ελαφριά -στην πορεία- βάρη  από ένα μεμονωμένο σετ. Επίσης τα αποκαλούν και σετ κατηφόρας.
Γιατί είναι αποτελεσματικά: Τα μικρά σετ είναι σπουδαία άσκηση, μπορούν να εκτελεστούν σε μικρό χρονικό διάστημα και να κουράσουν πολύ γρήγορα τους μυς σου. Τα αποτελέσματά τους αμέσως μετά το τέλος της άσκησης είναι εντυπωσιακά. Οι μύες σου θα γεμίσουν γρήγορα με πολύ αίμα.
Πώς θα τα βάλεις στο πρόγραμμά σου: Χρησιμοποίησε τα μικρά σετ μόλις πραγματικά σε πιέζει ο χρόνος. Μην τα εκτελέσεις όμως πάνω από τρεις φορές την εβδομάδα: θα κουράσεις τόσο πολύ το σώμα σου, που δεν θα μπορείς να κάνεις τίποτε άλλο. Ξεκίνα με το ζέσταμα χρησιμοποιώντας το 50% του βάρους που συνήθως χρησιμοποιείς στο αρχικό σετ. Στη συνέχεια πάρε τα πιο βαριά βάρη που συνήθως χρησιμοποιείς στη συγκεκριμένη άσκηση για να κάνεις οκτώ επαναλήψεις κι εκτέλεσε όσο περισσότερες μπορείς. Μείωσε κατά 10%-20% το ποσοστό του βάρους που χρησιμοποιείς κι εκτέλεσε πάλι όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς. Συνέχισε να μειώνεις με τον ίδιο ρυθμό τα βάρη και προσπάθησε πάντα να πιάνεις τον μέγιστο αριθμό των επαναλήψεών σου μέχρι να εξαντληθούν οι μύες σου. 

 

Κυκλικά σετ

 

Τι είναι: Μία σειρά από ασκήσεις (συνήθως έξι) τις οποίες τις εκτελείς τη μία μετά την άλλη χωρίς ξεκούραση μεταξύ τους. Μπορείς να εκτελείς ενδιάμεσα κάποια αερόβια άσκηση (π.χ. σκοινάκι).  
Γιατί είναι αποτελεσματικά: Τα κυκλικά σετ μπορούν να συνθέσουν ένα πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής για όλα τα μέρη του σώματός σου, αλλά είναι ακόμα πιο χρήσιμα χωρίς βάρη - απλώς για ζέσταμα του νευρικού συστήματος, των αρθρώσεων και των μυών, λέει ο Ballantyne. Αυτό συμβαίνει επειδή η κυκλική πίεση σε όλα τα μέρη του σώματος -που μπορούν να σου προσφέρουν αυτά τα σετ- είναι πιο αποτελεσματική από το διάδρομο ή το τζόκινγκ, τα οποία στοχεύουν κυρίως στο κάτω μέρος του σώματός σου.    
Πως θα τα βάλεις στο πρόγραμμά σου: Το σίγουρο είναι ότι θα ενοχλήσεις τους γύρω σου στο γυμναστήριο αν εκτελέσεις ένα ολόκληρο πρόγραμμα γυμναστικής βασισμένο σε κυκλικά σετ. Απλώς πρέπει να χρησιμοποιείς αποκλειστικά όλον τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου, αλλά ένα κυκλικό σετ πάντα είναι γρήγορο και κυρίως αποτελεσματικό. Αν τα χρησιμοποιείς ως ζέσταμα, χρειάζεσαι μόνο το βάρος του σώματός σου ή απλώς μία μπάρα (δες το πρόγραμμα στην προηγούμενη σελίδα). Μπορείς βέβαια με τη βοήθεια από ένα ζευγάρι αλτήρες να γυμναστείς με ένα πρόγραμμα εξ ολοκλήρου από κυκλικά σετ στο σπίτι σου. Εκεί δεν θα ενοχλήσεις κανέναν.  

 

http://www.menshealth.gr

 

=

{fcomments}

Ασκήσεις για γρήγορα αποτελέσματα σε όλο το σώμα...χτίσε το σώμα των ονείρων σου (video)

Ασκήσεις για γρήγορα αποτελέσματα σε όλο το σώμα...χτίσε το σώμα των ονείρων σου (video)

του Νικόλα Γεωργιακώδη
 
Κατά καιρούς έχουμε μοιραστεί μαζί σας τις καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος, τις καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς και κοιλιακούς, καθώς και τις πιο υπερτιμημένες ασκήσεις που όλοι κάνουν αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο παρουσιάζονται.

 Αυτή τη φορά, σας παρουσιάζουμε τις κορυφαίες ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα, έτσι ώστε να μην χάνετε τον χρόνο σας στο γυμναστήριο χωρίς λόγο και παράλληλα να έχετε τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα.

 Προσοχή: Οι παρακάτω ασκήσεις δεν είναι οι «απόλυτες», ούτε «οι μοναδικές» στο είδος τους. Εξυπακούεται ότι για να γυμνάσετε αποτελεσματικά έναν μυ θα πρέπει να του δώσετε ποικιλία ερεθισμάτων, και άρα ποικιλία ασκήσεων. Απλά συγκριτικά με τις υπόλοιπες, έχει φανεί μέσω ερευνών ότι είναι πιο αποτελεσματικές στην εκγύμναση του εκάστοτε μυ.

Για στήθος: Pushups
Σύμφωνα με έρευνες, κατά την διάρκεια ενός pushup «σηκώνετε» περίπου το 65% του συνολικού σας βάρους. Έτσι αν ζυγίζετε 80 κιλά, για παράδειγμα, με ένα pushup θα σηκώσετε περίπου 52 κιλά, σαφώς πιο εύκολα απ’ ό,τι αν δοκιμάζατε να τα «πιέσετε» στον πάγκο. Έτσι αυξάνετε την δύναμή σας, ενώ παράλληλα δυναμώνετε και τους μύες του κορμού (κοιλιακούς).

 

του Νικόλα Γεωργιακώδη Κατά καιρούς έχουμε μοιραστεί μαζί σας τις καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος, τις καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς και κοιλιακούς, καθώς και τις πιο υπερτιμημένες ασκήσεις που όλοι κάνουν αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο παρουσιάζονται. Αυτή τη φορά, σας παρουσιάζουμε τις κορυφαίες ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα, έτσι ώστε να μην χάνετε τον χρόνο σας στο γυμναστήριο χωρίς λόγο και παράλληλα να έχετε τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα. Προσοχή: Οι παρακάτω ασκήσεις δεν είναι οι «απόλυτες», ούτε «οι μοναδικές» στο είδος τους. Εξυπακούεται ότι για να γυμνάσετε αποτελεσματικά έναν μυ θα πρέπει να του δώσετε ποικιλία ερεθισμάτων, και άρα ποικιλία ασκήσεων. Απλά συγκριτικά με τις υπόλοιπες, έχει φανεί μέσω ερευνών ότι είναι πιο αποτελεσματικές στην εκγύμναση του εκάστοτε μυ. Για στήθος: Pushups Σύμφωνα με έρευνες, κατά την διάρκεια ενός pushup «σηκώνετε» περίπου το 65% του συνολικού σας βάρους. Έτσι αν ζυγίζετε 80 κιλά, για παράδειγμα, με ένα pushup θα σηκώσετε περίπου 52 κιλά, σαφώς πιο εύκολα απ’ ό,τι αν δοκιμάζατε να τα «πιέσετε» στον πάγκο. Έτσι αυξάνετε την δύναμή σας, ενώ παράλληλα δυναμώνετε και τους μύες του κορμού (κοιλιακούς).

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/article/288376/askhseis-gia-grhgora-apotelesmata-se-olo-to-soma.html?apg=1
Πηγή: www.in2life.gr

 

2η Καλύτερη εναλλακτική: Πιέσεις στον πάγκο

 

Για γλουτούς: Squat

 

Ο «βασιλιάς» των ασκήσεων για τα πόδια, είναι παράλληλα και η καλύτερη άσκηση για τους γλουτούς αφού κατά την διάρκειά της διεγείρονται περισσότερο από κάθε άλλη άσκηση οι μυϊκές ίνες του μείζονος γλουτιαίου (σημείωση: ο βασικότερος μυς του… ποπού). Για να πετύχετε όμως την μέγιστη δυνατή ενεργοποίησή τους, θα πρέπει κατά το κάθισμα τα γόνατά σας να σχηματίζουν 90 μοίρες γωνία ή και λιγότερες.

 

 

2η Καλύτερη εναλλακτική: Kickbacks γλουτών στα τέσσερα.

 

Καλύτερη άσκηση για κοιλιακούς: «Ποδήλατο»

 

Όχι αυτό με τις δύο ρόδες και την σέλα, το άλλο που κάθεστε ανάσκελα στο έδαφος με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και στρίβετε εναλλάξ τον κορμό σας δεξιά και αριστερά, τεντώνοντας και λυγίζοντας εναλλάξ τα γόνατα. Η συγκεκριμένη κίνηση έχει φανεί ότι ενεργοποιεί τον ορθό κοιλιακό περισσότερο απ’ ό,τι τα «κλασσικά» ροκανίσματα.

 

 

 

 2η Καλύτερη εναλλακτική: Ροκανίσματα στην fitball

 

Καλύτερη άσκηση για την πλάτη: Εμπροσθολαίμιες έλξεις

 

Είτε τις κάνετε στο μονόζυγο είτε στην τροχαλία, οι έλξεις αυτές επικεντρώνονται ακριβώς στο σημείο που θα έπρεπε να επικεντρώνεται κάθε άσκηση για πλάτη που σέβεται το… «άνοιγμά της»: στον πλατύ ραχιαίο – «φτερά». Για ακόμα περισσότερο ενεργοποίηση, προσπαθήστε κατά τη διάρκεια της κίνησης οι αγκώνες σας να κλείνουν ελαφρώς προς τα μέσα.

 

 

 

2η Καλύτερη εναλλακτική: Κωπηλατική με αλτήρα, ένα-ένα χέρι

 

 

Καλύτερη άσκηση για χέρια: Βυθίσεις

 

Περιμένατε τις κάμψεις δικεφάλων; Θα σας απογοητεύσουμε. Καλοί και οι δικέφαλοι, όμως η άσκηση που θα κάνει τα χέρια σας να δείχνουν πιο μεγάλα και πιο σφιχτά είναι οι βυθίσεις σε πάγκο ή στο δίζυγο.

 

 

Καλύτερη άσκηση για χέρια: Βυθίσεις Περιμένατε τις κάμψεις δικεφάλων; Θα σας απογοητεύσουμε. Καλοί και οι δικέφαλοι, όμως η άσκηση που θα κάνει τα χέρια σας να δείχνουν πιο μεγάλα και πιο σφιχτά είναι οι βυθίσεις σε πάγκο ή στο δίζυγο.

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/article/288376/askhseis-gia-grhgora-apotelesmata-se-olo-to-soma.html?apg=2
Πηγή: www.in2life.gr
Καλύτερη άσκηση για χέρια: Βυθίσεις Περιμένατε τις κάμψεις δικεφάλων; Θα σας απογοητεύσουμε. Καλοί και οι δικέφαλοι, όμως η άσκηση που θα κάνει τα χέρια σας να δείχνουν πιο μεγάλα και πιο σφιχτά είναι οι βυθίσεις σε πάγκο ή στο δίζυγο.

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/article/288376/askhseis-gia-grhgora-apotelesmata-se-olo-to-soma.html?apg=2
Πηγή: www.in2life.gr

 

 

2η Καλύτερη εναλλακτική: Kickbacks τρικεφάλων

 

Καλύτερη άσκηση για ώμους: Εκτάσεις με αλτήρες

 

Ο μυς του ώμου (δελτοειδής) αποτελείται από τρεις μοίρες, την πρόσθια, την οπίσθια και την πλάγια Η πρόσθια μοίρα γυμνάζεται σε ασκήσεις όπως οι πιέσεις στήθους στον πάγκο, οι εκτάσεις flys και τα pushups, η οπίσθια σε ασκήσεις όπως η κωπηλατική με μπάρα ή με αλτήρα. Αυτή που πραγματικά χρειάζεται να γυμνάσετε για να «δείξουν» περισσότερο οι ώμοι σας, είναι η πλάγια με ασκήσεις όπως οι πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες.

 

 

2η Καλύτερη εναλλακτική: Πιέσεις ώμων με αλτήρες

 

http://www.in2life.gr

 

=

{fcomments}

Θες κορμί τούμπανο;Κάψε λίπος 2 φορές πιο γρήγορα [Η προετοιμασία] !!!

Θες κορμί τούμπανο;Κάψε λίπος 2 φορές πιο γρήγορα [Η προετοιμασία] !!!

Τονώνει το μυϊκό σύστημα, πολλαπλασιάζει την απώλεια θερμίδων, εντατικοποιεί την καύση λίπους, διαλύει τα ψωμάκια, αυξάνει το μεταβολισμό ηρεμίας, βελτιώνει συνολικά τη φυσική κατάσταση, χάνεις πόντους και κιλά.

 

Τι πετυχαίνεις:

*Καίς λίπος & θερμίδες

* Χάνεις πόντους & κιλά

*Η επανάσταση στη λιποδιάλυση

 

Επιλέξαμε μερικές από τις αποτελεσματικότερες μεμονωμένες κινήσεις, τις συνδυάσαμε μεταξύ τους σε ενιαίες ασκήσεις και τις ενσωματώσαμε σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, με σκοπό τη μέγιστη δυνατή καύση θερμίδων και λίπους. Εφόσον είσαι υγιής, χωρίς ορθοπεδικά προβλήματα, και έχεις κάποια, έστω μικρή, εμπειρία γυμναστικής, δεν υπάρχει κανένας λόγος να καθυστερείς.

 

Τα βασικά με μια ματιά...

 

Τι είναι: Συνδυαστικό πρόγραμμα ασκήσεων με βαράκια.

Τι πετυχαίνετε άμεσα: Καύση τουλάχιστον 150 θερμίδων ανά προπόνηση.

Μεσοπρόθεσμα οφέλη: Μυϊκή τόνωση και σύσφιγξη, αύξηση ταχύτητας μεταβολισμού, ελάττωση σωματικού λίπους, απώλεια πόντων και κιλών, βελτιωμένη όψη κυτταρίτιδας, αύξηση δύναμης και αντοχής.

Κατάλληλο για: Υγιείς και σωματικά δραστήριες γυναίκες, προτιμότερο με κάποια σχετική εμπειρία στη γυμναστική. Κατάλληλο και για άντρες, με διαφορετική όμως μεθοδολογία (δείτε τη σχετική αναφορά).

Συχνότητα και διάρκεια: Για τις επόμενες 4 εβδομάδες θα γυμνάζεσαι με βαράκια μέρα παρά μέρα. Τις ενδιάμεσες μέρες θα πρέπει να διατηρείσαι σωματικά δραστήρια, π.χ. βαδίζοντας ρυθμικά για τουλάχιστον 30 λεπτά συνολικά ή κάνοντας άλλες αερόβιες ασκήσεις (π.χ. ποδήλατο) και σπορ που σας αρέσουν.

Εάν «χάσεις» μια προγραμματισμένη προπόνηση με βαράκια, μπορείς να την κάνεις την επόμενη μέρα.

 

Πώς θα ξεκινήσεις;

Ξεκινάς ήπια και αυξάνεις τη δυσκολία σταδιακά. Μετά την απαραίτητη προθέρμανση («ζέσταμα»), εκτελείς τις ασκήσεις του κυρίως προγράμματος κυκλικά, τη μία κατόπιν της άλλης, στη σειρά, χρησιμοποιώντας μικρά βαράκια, όχι παραπάνω από 2-3 κιλά.

 

1η εβδομάδα: 1 κύκλος των ασκήσεων. Εκτελείς κάθε άσκηση από μία φορά με 12-15 επαναλήψεις και περνάς στην επόμενη άσκηση με διάλειμμα λιγότερο από 1 λεπτό.

2η εβδομάδα: Επίσης 1 κύκλος. Εφόσον έχεις πετύχει το στόχο των 15 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση, μειώνεις το διάλειμμα στα 30 δευτερόλεπτα ή λιγότερο. Αν όχι, διατήρησε το διάλειμμα σε 1 λεπτό περίπου και προσπάθησε να πετύχεις το στόχο των επαναλήψεων.

3η εβδομάδα: 2 κύκλοι. Εκτελείς όλες τις ασκήσεις από μία φορά με 15 επαναλήψεις και διάλειμμα μεταξύ τους όχι παραπάνω από 30 δευτερόλεπτα. Αφού κάνεις όλες τις ασκήσεις, αναπαύεσαι για 1 λεπτό και τις επαναλαμβάνεις ακόμα μία φορά, με 12-15 επαναλήψεις την καθεμία.

4η εβδομάδα: Και πάλι 2 κύκλοι, αλλά χωρίς κανένα διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις. Μόλις τις κάνεις όλες από μία φορά με 12-15 επαναλήψεις και ολοκληρώσεις τον πρώτο κύκλο, αναπαύεσαι για 1 λεπτό ή λιγότερο και τις επαναλαμβάνεις ξανά.

Συμβουλή ασφαλείας: Εάν δεν έχεις κάνει ποτέ τέτοιου είδους ασκήσεις, αφιέρωσε πρώτα 2-3 προπονήσεις για να εξοικειωθείς και να μάθεις την τεχνική τους, χωρίς να πιέζεσαι με αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο διαλειμμάτων. Μετά ξεκίνησε το πρόγραμμα κανονικά.

 

Γιατί τόσο λίγο διάλειμμα;

Όταν κάνεις μεγάλα διαλείμματα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων, τότε καις λιγότερες θερμίδες συνολικά, έχεις λιγότερα σωματικά οφέλη και επιπλέον σπαταλάς πολύτιμο χρόνο. Αντίθετα, κάνοντας το πρόγραμμά κυκλικά και με τη λιγότερη δυνατή ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις ή χωρίς καθόλου διαλείμματα, γυμνάζεις τους μυς πολύ πιο αποτελεσματικά, καις περισσότερες θερμίδες και ταυτόχρονα εξοικονομείς χρόνο.

Επιπλέον, όπως δείχνουν έρευνες της Mayo Clinic, τέτοιου είδους προγράμματα είναι ευεργετικά όχι μόνο για το μυϊκό σύστημα αλλά και για το καρδιαγγειακό, τονώνουν την κυκλοφορία του αίματος, διευκολύνουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και μακροπρόθεσμα ελαττώνουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.

Συμβουλή ασφαλείας: Ελάττωσε την ένταση της προσπάθειας, αύξησε το διάλειμμα ή διάκοψε την άσκηση εάν αισθανθείς οποιαδήποτε ενόχληση, πόνο, δυσφορία, ζάλη, υπερβολικό λαχάνιασμα, δυσκολία στην αναπνοή ή νιώσεις ότι η καρδιά σου χτυπάει πολύ γρήγορα και άρρυθμα.

 

Γίνεται να το προσαρμόσω στα... μέτρα μου;

Προστατεύσου από τραυματισμούς και θα πετύχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, προσαρμόζοντας το πρόγραμμα στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Εάν εκτελείς:

* Όλες τις ασκήσεις χωρίς καμία δυσκολία και κόπο, τότε γυμνάζεσαι πολύ ήπια και πρέπει είτε να μειώσεις περαιτέρω τα ενδιάμεσα διαλείμματα, είτε να αυξήσεις τις επαναλήψεις, είτε να χρησιμοποιήσεις βαρύτερα βαράκια.

* Τις περισσότερες ασκήσεις χωρίς ιδιαίτερο κόπο, τότε γυμνάζεσαι σε χαμηλή ένταση, κάτι που είναι επιθυμητό μόνον αν είσαι αγύμναστη. Ειδάλλως, πρέπει να αυξήσεις τις επαναλήψεις στις ευκολότερες ασκήσεις και συγχρόνως να μειώσεις τα ενδιάμεσα διαλείμματα.

* Αρκετές από τις ασκήσεις με κάποια σχετική δυσκολία στις τελευταίες επαναλήψεις τους και νιώθεις κάπως λαχανιασμένη, τότε γυμνάζεσαι με μέτρια ένταση, που είναι και η πλέον ενδεδειγμένη.

* Τις πιο πολλές ασκήσεις δύσκολα, η καρδιά σου χτυπάει δυνατά, νιώθεις μεγάλη κούραση και έχεις λαχανιάσει πολύ, τότε γυμνάζεσαι με μεγάλη ένταση, κάτι που ίσως είναι επικίνδυνο. Επιβάλλεται, λοιπόν, να γυμναστείς ηπιότερα.

Η προσαρμογή του προγράμματος γυμναστικής στα ατομικα... μέτρα και στις δυνατότητές σου επαυξάνει την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά του

 

Αν δεν έχω βαράκια;

Μην μπαίνεις σε πρόσθετα έξοδα! Χρησιμοποίησε αντί αυτών δύο ισομεγέθη μπουκαλάκια. Γέμισέ τα με νερό ή άμμο και σφράγισέ τα καλά με το καπάκι τους.

 

Πώς θα υποβοηθήσω την καύση λίπους;
Πιες αρκετό νερό πριν από τη γυμναστική, μερικές γουλιές κατά τη διάρκειά της και πάρα πολύ αμέσως μετά. Αφού τελειώσεις το πρόγραμμα, μην καταναλώσεις κανένα τρόφιμο για την επόμενη μισή έως μία ώρα.

 

Θα κάψω αρκετό λίπος;
Οι ασκήσεις με βαράκια διατηρούν αυξημένο το ρυθμό λιποδιάλυσης τόσο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής όσο και αρκετές ώρες μετά από αυτήν.

 

Γιατί συνδυασμένες κινήσεις;
Γιατί όσο πιο πολύ αυξάνεται η ενεργειακή δαπάνη μέσω της παραγωγής μεγαλύτερου έργου τόσο περισσότερο λίπος καίτε.

 

Αποδεδειγμένο:
Με το συνδυασμό δύο ή περισσότερων διαφορετικών κινήσεων σε μία ενιαία οι ενεργειακές απαιτήσεις αυξάνονται και τα αποθηκευμένα λίπη ενεργοποιούνται, «λιώνουν» και εξαφανίζονται ταχύτερα.

 

Μην ξεχνάς:
Οι ασκήσεις που ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες συνδυαστικά και απαιτούν μεγαλύτερη πρόσληψη οξυγόνου καίνε περισσότερες θερμίδες συγκριτικά με τις πιο εστιασμένες.

Η γυμναστική με βαράκια βελτιώνει τη δυναμική του μεταβολισμού και αυξάνει την καύση θερμίδων καθ' όλο το 24ωρο;

Όταν οι ασκήσεις γίνονται ρυθμικά, π.χ. συνοδεία σχετικά έντονης χορευτικής μουσικής, καίτε πιο πολλές θερμίδες, κατά μέσο όρο 5-7 θερμίδες ανά λεπτό;

 

http://www.womenonly.gr

 

=

{fcomments}

4 κακές συνήθειες που καταστρέφουν το δέρμα σου...

4 κακές συνήθειες που καταστρέφουν το δέρμα σου...

Πλένε το πρόσωπό σου καθημερινά, κόψε το κάπνισμα και μην τρως πολύ σοκολάτα. Αυτές είναι οι βασικές συμβουλές για όμορφη επιδερμίδα χωρίς σπυράκια. Υπάρχουν, όμως, και άλλες τέσσερις κακές συνήθειες που προκαλούν σπυράκια ή πρόωρες ρυτίδες. Διάβασε παρακάτω και μάθε ποιες είναι αυτές..

 

1. Τσίχλα

 

Μπορεί μία τσίχλα να είναι η λύση στην άσχημη αναπνοή αλλά οι δερματολόγοι λένε ότι μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες. Ο λόγος είναι ότι επαναλαμβάνεις την ίδια κίνηση ξανά και ξανά δημιουργώντας γραμμές γύρω από το στόμα σου.

 

2. Κινητά τηλέφωνα

 

Σκέψου το! Πού βρίσκεται το τηλέφωνό σου την περισσότερη ώρα; Στο βάθος της βρώμικης τσάντας σου ή σε βρώμικα τραπέζια μαγαζιών. Τα μικρόβια που μαζεύει το κινητό σου καθημερινά είναι πολύ περισσότερα από όσα φαντάζεσαι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μολύνσεις στο αυτί και το πρόσωπό σου όταν το χρησιμοποιείς για να μιλήσεις στο τηλέφωνο.

 

Για να αποφύγεις τέτοιου είδους προβλήματα καθάριζε το κινητό σου συχνά με μαντηλάκια καθαρισμού. Το τηλέφωνό σου πρέπει να καθαρίζεται όπως καθαρίζεις τα χέρια σου και κυρίως κάθε φορά που το ακουμπάς σε διάφορες επιφάνειες εκτός σπιτιού.

 

3. Μαξιλαροθήκες

 

Μπορεί να φαίνεται προφανές αλλά η μαξιλαροθήκη σου είναι ο Νο1 ύποπτος για εμφάνιση σπυριών. Όταν κοιμάσαι το δέρμα σου ανανεώνεται και αναζοωγονείται. Όλα τα νεκρά κύτταρα που βγαίνουν από το δέρμα σου κατά τη διάρκεια της νύχτας μένουν στη μαξιλαροθήκη σου πράγμα που μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση σπυριών. Προσπάθησε να κάνεις απολέπιση στο πρόσωπό σου μία ή δύο φορές την εβδομάδα προκειμένου να εξαφανίζεις τα νεκρά κύτταρα και να μη μένουν αυτά κάθε βράδυ στην επιδερμίδα σου. Επιπλέον πλένε τις μαξιλαροθήκες σου μία φορά την εβδομάδα.

 

4. Ντους

 

Τίποτα δεν είναι πιο χαλαρωτικό από ένα καυτό μπάνιο μετά από μία κουραστική μέρα. Δυστυχώς η ζέστη μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά στους πόρους του δέρματός σου. Το πολύ ζεστό νερό διώχνει τα φυσικά έλαια του δέρματός σου αφήνοντάς το στεγνό και επιρρεπές στη φαγούρα.

 

http://www.faysbook.gr

 

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Μαύρο παντελόνι: Πώς να φορέσεις το safe κομμάτι με 10 διαφορετικά λουκ!!!

Μαύρο παντελόνι: Πώς να φορέσεις το safe κομμάτι με 10 διαφορετικά λουκ!!!

Γράφτηκε από την

 

Μαύρο παντελόνι: Πώς να φορέσεις το safe κομμάτι με 10 διαφορετικά λουκ!

 

Το αγαπημένο μας παντελόνι σε κάθε του εκδοχή…

Αν δεν έχεις αποκτήσει ακόμα ένα μαύρο παντελόνι που θα κολακεύει τη σιλουέτα σου, φρόντισε να το κάνεις άμεσα!


Το συγκεκριμένο κομμάτι γίνεται   pass partout και φοριέται σε κάθε περίσταση και από κάθε γυναίκα για να απογειώσει όλες μας τις εμφανίσεις με τον πιο stylish τρόπο… 


 

Δερμάτινο, τζην, βαμβακερό, skinny ή baggy όποια εκδοχή του και αν επιλέξεις, σίγουρα θα σε βγάλει ασπροπρόσωπη!


 

Δες 10 τρόπους να συνδυάσεις το αγαπημένο σου μαύρο παντελόνι:


#1 Δερμάτινο με t-shirt και statement γόβες:

 4 logos-and-leather


#2 Με sneakers και γούνινο γιλέκο:

 6672645403 db3d2418a2 o


#3 Μαύρο τζην με animal printed πανωφόρι και μπαλαρίνες:

 alexa chung


#4 Με biker μποτάκια και super stylish δερμάτινο γιλέκο:

 ambrosio


#5 Το κόκκινο παλτό σπάει το total black look:

 beharti


#6 Με λευκό t-shirt και βελούδινο, vintage σακάκι:

 erin wasson blogspot


#7 Δερμάτινο παντελόνι με λευκή γούνα:

 la-modella-mafia-model-street-style-off-duty-chic-in-fur-and-leather-leggings


#8 Με cozy πανωφόρι και animal printed sneakers:

 michelle williams


#9 Το δερμάτινο παντελόνι στην πιο χαλαρή εκδοχή του:

 STREET-STYLE-SLOUCHY-LEATHER-PANTS-TROUSERS-OVERSIZED-BAGGY-RAY-BAN-SUNGLASSES-WHITE-TEE-TSHIRT-KNIT-SWEATER-OVER-THE-SHOULDER-BELT-SHOULDER-CROSSBODY-BAG-STRAPPY-HEELS

 

#10 Ένα casual total black σύνολο για καθημερινές εμφανίσεις με στυλ:

 total

 

 

http://www.faysbook.gr

 

 

 

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Beauty Tip: Εξαφάνισε τους μαύρους κύκλους με τον πιο φυσικό τρόπο!

Beauty Tip: Εξαφάνισε τους μαύρους κύκλους με τον πιο φυσικό τρόπο!

Δοκίμασε το εξωτικό φρούτο που κάνει θαύματα στην περιποίηση του προσώπου σου!

Έχεις δοκιμάσει τα πάντα αλλά οι μαύροι κύκλοι δεν εξαφανίζονται με τίποτα;


Τότε σίγουρα δεν έχεις δοκιμάσει τις θαυματουργίες ιδιότητες της παπάγιας! Το συγκεκριμένο φρούτο έχει λευκαντικές ιδιότητες αλλά και άφθονα φρουτώδη ένζυμα τα οποία συντελούν στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων, αποσυντονίζοντας την ευαίσθητη περιοχή των ματιών και ανανεώνοντας την επιδερμίδα.


Τι μπορείς να κάνεις;


-Απλά άπλωσε λεπτές φέτες από παπάγια στα μάτια σου και άφησέ τες πάνω στα βλέφαρα για 10 λεπτά.


-Επανέλαβε τη διαδικασία 1-2 φορές την εβδομάδα για τέλειο αποτέλεσμα.

 

 

 

http://www.faysbook.gr/

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Βόλτα… στο βουνό με το ποδήλατο

Βόλτα… στο βουνό με το ποδήλατο

Οι περισσότεροι άνθρωποι στο κόσμο έχουν «καβαλήσει» ποδήλατο με το οποίο έχουν περάσει πάνω σε αυτό απίστευτες στιγμές.

Το αγαπημένο δίτροχο μικρών και μεγάλων είναι το μέσο που μπορείς να ευχαριστηθείς μια όμορφη βόλτα μέσα στην πόλη, στην παραλία, στο βουνό, στην εξοχή να πας στην δουλειά σου, να κάνεις τα ψώνια σου κάτω από οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες και καθόλη τη διάρκεια του χρόνου.

Όμως, υπάρχουν αναβάτες που ξεπερνούν τα όρια της λογικής και το ποδήλατο στα χέρια τους είναι αντικείμενο επαγγελματικής ενασχόλησης, με το οποίο προσφέρουν θέαμα που πολλές φορές βάζουν την ίδια τους τη ζωή σε κίνδυνο.

Στα βίντεο που ακολουθούν, θα παρακολουθήσετε ποδηλάτες να κατεβαίνουν βουνά με τόση ευκολία σαν μια καθημερινή βόλτα με ένα ποδήλατο, να οδηγούν πάνω στο χιόνι, να περνούν μέσα από πυκνό δάσος, να πέφτουν από βραχώδεις σημεία και να τερματίζουν σώοι και αβλαβείς.  

Δείτε τα βίντεο

Δείτε βίντεο από όλο τον πλανήτη

 



 

 
 
http://www.onsports.gr/
 
 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle
Μήπως τελικά το μέγεθος μετράει στον γυναικείο οργασμό; Νέα (επιστημονικά) δεδομένα

Μήπως τελικά το μέγεθος μετράει στον γυναικείο οργασμό; Νέα (επιστημονικά) δεδομένα

Γράφτηκε από τον

 

Οι συζητήσεις που γίνονται για το συγκεκριμένο θέμα (όπως και για τον γυναικείο οργασμό), υπήρχαν, υπάρχουν και θα υπάρχουν πάντα. Ας δούμε όμως τι παρατήρησε μια καινούργια έρευνα που έγινε από ψυχολόγους του Πανεπιστημίου της Δυτικής Σκωτίας:

Σε αντίθεση λοιπόν με το καθησυχαστικό σλόγκαν «το μέγεθος δεν μετράει», οι ερευνητές της συγκεκριμένης έρευνας υποστηρίζουν ότι το μέγεθος του ανδρικού μορίου μπορεί να έχει σημασία στο κρεβάτι για ορισμένες γυναίκες και για ορισμένους τύπους οργασμών.

 

Στην μελέτη του πανεπιστημίου της Σκωτίας έλαβαν μέρος 323 γυναίκες, οι οποίες και κλήθηκαν να θυμηθούν τις σεξουαλικές τους επαφές μέχρι εκείνη τη στιγμή. Οι κοπέλες ρωτήθηκαν για την σεξουαλική συμπεριφορά τους καθώς και για το πόσο σημαντικό είναι το μέγεθος του πέους  κατά την κολπική συνουσία και τις άλλες σεξουαλικές πράξεις γι αυτές. Πιο συγκεκριμένα τους ζητήθηκε να απαντήσουν αν ήταν πιθανότερο να έρθουν σε οργασμό με ένα μικρότερο ή ένα μεγαλύτερο από τον μέσο όρο πέος (ως μέσος όρος ορίζεται από 14,9 cm έως 15,5 cm).

 

Οι ερευνητές βρήκαν ότι οι 160 από τις 323 γυναίκες βιώνουν κολπικό οργασμό και μάλιστα το 60% δήλωσε πως το μέγεθος δεν τους έκανε καμία διαφορά. Όμως ένα 33,8% δήλωσε πως προτιμάει το ανδρικό μόριο να έχει μεγαλύτερο μήκος από τον μέσο όρο και ένα 6,3% πως ένιωσε μεγαλύτερη ευχαρίστηση με μικρότερα από τον μέσο όρο.

 

«Αυτό μπορεί να οφείλεται, τουλάχιστον εν μέρει, στην μεγαλύτερη ικανότητα ενός μακρύτερου πέους να διεγείρει ολόκληρο το μήκος του κόλπου, καθώς και τον τράχηλο», συμπλήρωσε ο Stuart Brody, ψυχολόγος στο πανεπιστήμιο της Δυτικής Σκωτίας.

 

Βέβαια το δείγμα, πάνω στο οποίο έγινε η έρευνα δεν ήταν πολύ μεγάλο και γι αυτό θα χρειαστούν κι άλλες έρευνες με μεγαλύτερο πληθυσμό συμμετεχόντων ώστε να αποσαφηνιστεί εντελώς το συγκεκριμένο ζήτημα.

 

http://www.faysbook.gr

 

 

  • Κατηγορία Man
Η ανδρική ομορφιά σε 5 βήματα

Η ανδρική ομορφιά σε 5 βήματα

H προσεγμένη εμφάνιση είναι πλέον και γένους αρσενικού… Δεν χρειάζεται βέβαια να περνάτε ώρες μπροστά από τον καθρέπτη, πέντε απλά βήματα είναι αρκετά για να βγείτε νικητής στο παιχνίδι της γοητείας:

 

  • 1.Δεν χρειάζεται να προσλάβετε στυλίστα για να είστε ντυμένοι με γούστο. Ένα καλοσιδερωμένο λευκό πουκάμισο και ένα μαύρο σακάκι είναι μία κλασσική επιλογή για να ξεχωρίσετε.

  • 2.Μία γυναίκα δεν ξεχνάει ποτέ το άρωμα ενός άντρα. Κάντε έρευνα αγοράς , δοκιμάστε και βρείτε το άρωμα που ταιριάζει στην επιδερμίδα σας . Προσοχή όμως στις υπερβολές, δύο σταγόνες είναι αρκετές.

  • 3.Το αξύριστο look είναι της μόδας και δίνει ένα ατίθασο χαρακτήρα. Δεν πρέπει όμως να φαίνεται ατημέλητο, γι’ αυτό θα πρέπει να περιποιείστε τα γένια σας με μία ξυριστική μηχανή. Αν επιλέξετε το ξυρισμένο clean cut look να βάζετε μια κρέμα after shave για να αποφεύγετε τους ερεθισμούς.

  • 4.Είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες ένα από τα πρώτα πράγματα που κοιτάνε σε έναν άνδρα είναι τα χέρια. Να προσέχετε να έχετε πάντα καθαρά και κομμένα νύχια και ενυδατωμένα απαλά χέρια. Να έχετε πάντα στο μυαλό σας ότι τα νύχια δεν είναι για φάγωμα…

  • 5.Το μαλλιά πολλοί αγάπησαν, την πιτυρίδα ουδείς. Επιλέξτε ένα σαμπουάν που ταιριάζει στον τύπο μαλλιών σας για να έχετε πάντα καθαρά και λαμπερά μαλλιά και μην αμελείτε το ραντεβού σας με τον κουρέα σας. Αν βέβαια ανήκετε στην κατηγορία των ανδρών χωρίς μαλλιά, δώστε τον καλύτερό σας εαυτό με ένα χαμόγελο.

  •  

http://www.beautytestbox.com

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων