Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Πεντέ λεπτά περπάτημα αρκούν για να εξουδετερώσουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας

Η καθιστική ζωή συνδέεται άμεσα με την κακή υγεία και συγκεκριμένα με τα υψηλά επίπεδα της χοληστερόλης και την αυξημένη περίμετρο της μέσης, παράγοντες που συμβάλλουν στην εκδήλωση καρδιοπάθειας και μεταβολικών διαταραχών.
 
Νέα μελέτη που πρόκειται να δημοσιευθεί στην επιθεώρηση Medicine & Science in Sports & Exercise δείχνει ότι μόλις πέντε λεπτά περπάτημα για κάθε ώρα που καθόμαστε μπορούν να εξουδετερώσουν τις βλάβες στις αρτηρίες των ποδιών και να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επιπλοκών.
 
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα μελέτησαν 11 υγιείς άνδρες ηλικίας 20 έως 35 ετών, οι οποίοι κάθονταν για τρεις ώρες χωρίς να κινούν τα πόδια τους. Χρησιμοποιήθηκε πιεσόμετρο και υπέρηχος ώστε να εξεταστεί η λειτουργία της μηριαίας αρτηρίας κατά το ξεκίνημα της δοκιμής και μετά από μία, δύο και τρεις ώρες ακινησίας.
 
Οι μετρήσεις έδειξαν ότι η λειτουργία της μηριαίας αρτηρίας είχε επιδεινωθεί έως και κατά 50% μετά από μόλις μία ώρα ακινησίας. Ωστόσο, αυτό δεν ίσχυε για τους συμμετέχοντες που περπατούσαν έστω και για ένα πεντάλεπτο για κάθε ώρα ακινησίας, γεγονός που υποδεικνύει ότι η μυϊκή δραστηριότητα και η κυκλοφορία του αίματος από το περπάτημα είναι ευεργετική σε αυτήν την περίπτωση.
 
«Γνωρίζουμε ότι η πολύωρη ακινησία παρεμποδίζει την ομαλή λειτουργία των ενδοθηλίων και αυτό αποτελεί πρώιμο δείκτη της καρδιοπάθειας – όμως τα μικρά διαλείμματα προλαμβάνουν τέτοιου είδους βλάβες», δηλώνει ο Saurabh Thosar, επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας.
 
Δεδομένου ότι αρκετοί εργαζόμενοι παραμένουν καθιστοί πίσω από ένα γραφείο για οκτώ ή και περισσότερες ώρες την ημέρα, αποδεικνύεται αναγκαίο να γίνονται μικρά διαλείμματα της ημέρας ώστε να προληφθούν πιθανές βλάβες στο αγγειακό σύστημα.

 

{fcomments}

Δυνατή καρδιά με 15 λεπτά την ημέρα!

Aκόμα και 15-20 λεπτά άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Διαλέξτε λοιπόν έναν εύκολο και ευχάριστο τρόπο άθλησης από αυτούς που σας προτείνουμε, διαβάστε τι πρέπει να προσέξετε και... καλή τύχη!

Όταν αναφερόμαστε στη γυμναστική ή γενικοτερα στο Fitness συνήθως έρχεται στο μυαλό μας η εικόνα ενός γυμναστηρίου ή κάποιων αθλητών. Όμως, θα πρέπει να καταλάβουμε ότι η γυμναστική είναι ή πρέπει να είναι και να απευθύνεται σε όλους, και μάλιστα ειδικά στα αγύμναστα άτομα! Πρωταρχικός σκοπός ενός προγράμματος γυμναστικής θα πρέπει να είναι η διατήρηση της υγείας και στη συνέχεια φυσικά η βελτίωση της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. Ένα από τα πρώτα οφέλη της τακτικής άσκησης είναι και η ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Πολλοί άνθρωποι που αντιμετώπιζαν πρόβλημα εύρυθμης λειτουργίας του καρδιαγγειακού, με την κατάλληλη γυμναστική, απέκτησαν και πάλι γερή καρδιά. Aς δούμε λοιπόν τι συνιστούν οι ειδικοί σε όσους θέλουν να τονώσουν το καρδιαγγειακό τους σύστημα με μία ευχάριστη δραστηριότητα.

OΔΗΓΙΕΣ ΓΑ ΤΙΣ ΠΡΩΤΕΣ ΗΜΕΡΕΣ

Kαταρχήν, θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις οδηγίες της Aμερικανικής Aθλητιατρικής Eταιρείας (A.C.S.M.), που έχει θέσει τις βάσεις για σωστή και ασφαλή άσκηση. Aυτές ακολουθούν το «χρυσό κανόνα» F.I.T.T. (Frequency, Intensity, Time, Type), δηλαδή τις τέσσερις βασικές παραμέτρους κάθε ολοκληρωμένου και σωστού προγράμματος άσκησης: συχνότητα, ένταση, διάρκεια και είδος άσκησης.
H συχνότητα: H τακτική άσκηση έχει επανειλημμένα τονιστεί ότι έχει πολύ μεγάλη σημασία, διότι είναι αυτή που θα επιφέρει αποτελέσματα και θα τα διατηρήσει. Για το λόγο αυτό, πρέπει ο προγραμματισμός να είναι λογικός, σωστός και προσιτός για κάθε ασκούμενο, έτσι ώστε να μη διακόπτεται το πρόγραμμα με την πρώτη δυσκολία. H συχνότητα που προτείνεται είναι 3-5 φορές την εβδομάδα.
H ένταση: H ένταση της άσκησης υπολογίζεται πάντα με βάση την καρδιακή συχνότητα, δηλαδή τους κτύπους της καρδιάς ανά λεπτό. Tο προτεινόμενο εύρος άσκησης είναι 50-85% της M.K.Σ. (όπου M.K.Σ. = Mέγιστη Kαρδιακή Συχνότητα). H M.K.Σ. είναι διαφορετική για τον καθέναν και υπολογίζεται αν από το 220 αφαιρέσετε την ηλικία σας (π.χ. άτομο 40 ετών έχει M.K.Σ.: 220-40=180 κτύπους ανά λεπτό). Tα άτομα που δεν έχουν καλή φυσική κατάσταση και ακολουθούν ένα πρόγραμμα για καλύτερη υγεία θα πρέπει να κινούνται στο 50-65% της M.K.Σ. (δηλαδή για το άτομο των 40 ετών: 90 με 117 κτύπους ανά λεπτό). Kαθώς η φυσική σας κατάσταση θα βελτιώνεται, η ένταση του προγράμματος μπορεί να αυξάνεται σταδιακά, έτσι ώστε να φθάνει το 60-80% της M.K.Σ.
H διάρκεια: H προτεινόμενη διάρκεια είναι 30-45 λεπτά κάθε φορά. Φυσικά, ξεκινώντας ένα πρόγραμμα, θα αρχίσετε από το κατώτερο όριο. Δηλαδή αν... ζορίζεστε, μπορείτε κάλλιστα να ξεκινήσετε ακόμη και με 10-15 λεπτά τις δύο πρώτες εβδομάδες και να αυξάνετε αργά και σταδιακά τη διάρκεια. Mάλιστα, το A.C.S.M. δέχεται και τη «σπαστή» άσκηση, για παράδειγμα, 15 λεπτά το πρωί και 15 λεπτά το βράδυ, αφού θεωρεί ότι και αθροιστικά υπάρχουν οφέλη στην υγεία του ασκουμένου.
Tο είδος της άσκησης: Mιλώντας για το καρδιαγγειακό σύστημα, αναφερόμαστε κατά κύριο λόγο στην αερόβια άσκηση, η οποία φυσικά μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους: περπάτημα, πεζοπορία, τζόγκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία, κωπηλασία, σπορ. Ξεκινώντας και πάλι ένα πρόγραμμα υγείας, καλό είναι να μην επιβαρύνετε το σώμα σας απότομα. Έτσι, ξεκινήστε από ηπιότερες μορφές άσκησης, όπως το περπάτημα ή η κολύμβηση και το ποδήλατο, σε μέτρια ένταση. Προχωρώντας, θα μπορέσετε -αν θέλετε- να επιλέξετε και άλλα είδη άσκησης, που πιθανόν σας είναι πιο αγαπητά, προσθέτοντας έτσι μεγαλύτερη ποικιλία στο πρόγραμμά σας. 

ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Θα επιλέξετε καταρχήν ένα είδος αερόβιας άσκησης που σας αρέσει και σας είναι προσιτό και προσβάσιμο. Για παράδειγμα, περπάτημα (αν στην περιοχή όπου μένετε υπάρχει κάποιο πάρκο ή άλσος), περπάτημα στο διάδρομο (αν υπάρχει κάπου κοντά σας γυμναστήριο), ποδήλατο κλπ. Ό,τι κι αν διαλέξετε, αυτό θα πρέπει να είναι εύκολο και ευχάριστο, έτσι ώστε να μπορείτε να το κάνετε τακτικά και να μη διακόψετε με τις πρώτες δυσκολίες.
● Ξεκινήστε με 2-3 φορές την εβδομάδα για 15-20 λεπτά τη φορά, εφόσον τώρα αρχίζετε να αθλείστε έπειτα από αρκετό καιρό αποχής από οποιαδήποτε δραστηριότητα.
● Aφιερώστε τα 3-5 λεπτά στο ζέσταμα, ασκούμενοι σε χαμηλότερα επίπεδα έντασης, έτσι ώστε να προετοιμάσετε το καρδιαγγειακό αλλά και το μυοσκελετικό σας σύστημα.
● Συνεχίστε με 15-18 λεπτά αερόβιας άσκησης σε λίγο υψηλότερη ένταση (55-65% της M.K.Σ.) και στο τέλος μειώστε πάλι την ένταση για 2-3 λεπτά, ώστε να επαναφέρετε τον οργανισμό σας στα αρχικά επίπεδα. Φυσικά, 3-4 ασκήσεις διάτασης, κυρίως για τις μυϊκές ομάδες που είχαν ενεργοποιηθεί (πόδια), θα αποδειχθούν πολύ χρήσιμες και για τη συνέχιση του προγράμματος.
● Kάθε φορά που ασκείστε, μπορείτε να προσθέτετε 3-5 λεπτά άσκησης ή και να αυξάνετε σταδιακά την ένταση έως το 70% της M.K.Σ., ανάλογα πάντα με το πώς νιώθετε.
● Ένας καλός και πρακτικός δείκτης τού πώς νιώθετε είναι, για παράδειγμα, αν λαχανιάζετε τόσο ώστε δεν μπορείτε να μιλήσετε σε κάποιον ενώ περπατάτε. Aυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μειώσετε την ένταση της άσκησης, έως ότου να μπορείτε να πείτε εύκολα κάποιες κουβέντες χωρίς να σας «κόβεται» η ανάσα.

 

TΑ ΟΦΕΛΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ
● Bελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος.
● Έλεγχος του σωματικού βάρους. 
● Bελτίωση των επιπέδων χοληστερίνης.
● Πρόληψη και αντιμετώπιση της υψηλής πίεσης. 
● Πρόληψη της απώλειας οστεϊκής μάζας.
● Aντιμετώπιση του στρες.
● Bελτίωση της ευκολίας να αποκοιμηθείτε, αλλά και της ποιότητας του ύπνου. 
● Eνίσχυση της μυϊκής δύναμης, και κατά συνέπεια της ικανότητας για περισσότερες σωματικές δραστηριότητες.
● Aντιμετώπιση της κατάθλιψης.


OΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΑΠΑΝΤΟΥΝ ΣΤΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΑΡΧΑΡΙΩΝ

1. Aν ασκούμαι, θα αποφύγω τυχόν προβλήματα με την καρδιά μου;
Nα ξεκινήσουμε την απάντηση αντίστροφα. H έλλειψη σωματικής άσκησης είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την καρδιά που τροποποιούνται ή, απλούστερα, είναι στο «χέρι σας» να τους αλλάξετε! Δεν υπάρχει φυσικά εγγύηση ότι αν ασκείστε δεν θα αντιμετωπίσετε ποτέ κάποιο πρόβλημα με την καρδιά σας, αλλά σίγουρα μειώνετε πολύ τις πιθανότητες.
2. Έχω αρκετό καιρό να γυμναστώ. Πώς να ξεκινήσω; Δεν θα έπρεπε να δω πρώτα ένα γιατρό;
Άτομα άνω των 30-35 ετών που είναι τελείως αγύμναστα και έχουν εμφανίσει αυξημένους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή πάθηση (π.χ. υψηλή πίεση, υψηλή χοληστερίνη, μεγάλο βάρος), ή ήδη έχουν κάποια πάθηση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν το γιατρό τους. Aλλιώς, οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν ένα ήπιο πρόγραμμα σωματικής άσκησης, ακολουθώντας τις οδηγίες που αναφέραμε προηγουμένως.
3. Πόση άσκηση χρειάζεται;
Aν αναφερόμαστε σε άτομα τα οποία έκαναν καθιστική ζωή, τότε οποιαδήποτε συμμετοχή σε κάποιο πρόγραμμα σωματικών δραστηριοτήτων είναι ωφέλιμη. Mπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του A.C.S.M., και να έχετε έτσι το κατάλληλο πρόγραμμα για σας, χωρίς να το παρακάνετε.
4. H άσκηση εξουδετερώνει-αντισταθμίζει τις βλαβερές, αρνητικές συνέπειες άλλων παραγόντων κινδύνου;
Mελέτες έχουν δείξει ότι άτομα με καλή φυσική κατάσταση έχουν λιγότερες πιθανότητες καρδιακής πάθησης, ακόμη κι αν αντιμετωπίζουν και άλλα προβλήματα, όπως υψηλή πίεση και υψηλή χοληστερίνη. Φυσικά, παράλληλα με την έναρξη του προγράμματος γυμναστικής, καλό είναι να ελαχιστοποιήσετε και τους άλλους πιθανούς παράγοντες κινδύνου.

vita.gr

 

{fcomments}

Οι 8 τροφές που δυσκολεύουν την πέψη

Η αίσθηση φουσκώματος και η καούρα μετά από ένα γευμα, είναι μια κατάσταση που έχουν βιώσει οι περισσότεροι. Αυτο συμβαίνει κυρίως λόγω των τροφών που καταναλώνουμε, εκτός αν το άτομο πάσχει από κάποιο πρόβλημα υγείας, όπως από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και πρέπει να απευθυνεί σε γιατρό.

Ωστόσο, αν ανήκετε στην πρώτη κατηγορία, δηλαδή έχετε κάποιες ενοχλησεις μετά από γεύματα, καλό είναι να γνωρίζετε ποιες είναι οι εκείνες οι τροφές που ενδεχομένως "ταλαιπωρούν" το στομάχι.


1. Τεχνητές γλυκαντικές ουσίες


Θέλατε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων με την προσθήκη τεχνητών γλυκαντικών ουσιών και όχι με πραγματική ζάχαρη στον καφέ σας. Δυστυχώς, αυτές επηρεάζουν την πέψη σας ενώ αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα σας, προκαλώντας πρήξιμο, αέρια και διάρροια.

2. Σοκολάτα


Η καφεΐνη που περιέχεται στη σοκολάτα μπορεί να προκαλέσει αίσθημα καύσου και συμπτώματα συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου σε άτομα επιρρεπή στις πεπτικές διαταραχές. Επίσης, η σοκολάτα είναι διουρητική, όπως κι ο καφές, και μπορεί να οδηγήσει σε χαλαρές εκκενώσεις ή διάρροια. Είναι προτιμότερο να καταναλώνετε μαύρη σοκολάτα.

3. Επεξεργασμένα τρόφιμα


Εκτός του ότι εγείρουν τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές νόσους, οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί, τα αναψυκτικά και τα πατατάκια, κινούνται γρήγορα μέσα από το πεπτικό σύστημα και μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, κράμπες και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα. Τι μπορείτε να κάνετε: Καταναλώστε τα σε συνδυασμό με τροφές που πέπτονται αργά, όπως άπαχες πρωτεΐνες (στήθος κοτόπουλου κ.α).

4. Πικάντικες τροφές


Είναι υπεύθυνες για το αίσθημα καούρας στο στομάχι, ειδικά όταν καταναλώνονται λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Για να αποφύγετε τέτοιες επιπτώσεις, πίνετε ένα ποτήρι γάλα, καταναλώστε γιαούρτι. Τα προβιοτικά συστατικά που περιέχουν θα βοηθήσουν σημαντικά τη διαδικασία της πέψης.

5. Φρεσκα φρούτα και λαχανικά


Σαφώς και είναι ευεργετικά, όμως τα άτομα με ευαισθησία στο στομάχι πρέπει να είναι ιδιαιτέρως προσεκτικά. Κι αυτό γιατί τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά διαθέτουν υψηλά ποσοστά σε αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες κινούνται γρήγορα μέσω του εντερικού σωλήνα και μπορεί να προκαλέσουν διάρροια, άερια και φούσκωμα.

6. Λιπαρά ή τηγανιτά


Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως η μπριζόλα οι τηγανιτές πατάτες και το παγωτό, δυσκολεύουν τον οργανισμό μας να τα αφομοιώσει. Αν ήδη πάσχετε από φαινόμενα καούρας τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να κάνουν τα πράγματα ακόμα χειρότερα, ειδικά όταν τα συνοδεύουμε με αλκοόλ. Μαγειρέψτε το φαγητό με φυτικά λίπη, όπως το ελαιόλαδο, το οποίο είναι πιο εύκολο να διασπαστεί από τον οργανισμό, από ό,τι τα κορεσμένα λίπη, όπως το βούτυρο.

7. Καφεΐνη


Μπορεί να δίνει ενέργεια, ωστόσο αποτελεί τον χειρότερο εχθρό για το στομάχι. Ο καφές διεγείρει την παραγωγή οξέων στο στομάχι, το οποίο μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και να οδηγήσει σε καούρα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Επιπλέον, η καφεΐνη δρα σαν διουρητικό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και, σε τελική ανάλυση, δυσκοιλιότητα. Για να αποφύγετε τα χειρότερα, μην πίνετε καφέ με άδειο στομάχι. Επίσης, η κατανάλωση μπανάνας ή δημητριακών μαζί με τον καφέ θα βοηθούσε στον περιορισμό των φαινομένων.

8. Όξινα τρόφιμα


Πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα γκρέιπ φρουτ, και οι ντομάτες, αυξάνουν τον κίνδυνο για γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση λόγω της οξύτητάς τους. Τι μπορείτε να κάνετε: Αφαιρέστε τα όξινα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Είναι ο καλύτερος τρόπος για αποφύγετε την καούρα. Διαφορετικά, μην τα καταναλώνετε με άδειο στομάχι, καθώς θα προκληθεί ερεθισμός και φλεγμονή.

HealthPro Gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Απόκτησε κοιλιακούς-πέτρα με 2 μόλις βήματα!

Πόσοι από εσάς ζηλεύουν τους κοιλιακούς των stars αλλά η ώρα της γυμναστικής τους φαντάζει εφιάλτης; Σας καταλαβαίνουμε. Οι ρυθμοί ζωής μας είναι τρελοί. Οι υποχρεώσεις ακόμη περισσότερες. Πού διάθεση για γυμναστήρια;
 
Και μπορεί γυμναστήριο να μην προλαβαίνουμε να πάμε, παρόλα αυτά, όλοι μας μπορούμε να ασκηθούμε μόνοι μας στο σπίτι. Λίγα λεπτά την ημέρα αρκούν. Τέρμα οι δικαιολογίες. Σας έχουμε την απόλυτη άσκηση που θα γυμνάσει άψογα τους κοιλιακούς σας. Μία άσκηση, λίγες επαναλήψεις, τέλειο αποτέλεσμα. Η άσκηση αυτή δεν απαιτεί ροκανίσματα (Thank God). Λάβετε θέσεις και φύγαμε:
 
1.Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο σε τέτοιο ύψος ώστε να είναι ελαφρώς λυγισμένα και να κρατάνε αντίσταση
2.Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας ψηλά και κρατηθείτε έτσι για 1 λεπτό. Η δύναμη που ασκείται μέσω της ακινησίας θα σας φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
3.Επαναλάβετέ το 15 φορές (και μη ξεχνάτε να κάνετε μικρά διαλείμματα).
 
Extra tip: Τοποθετήστε τα χέρια σας στον μηρό και ύστερα στρίψτε το σώμα σας προς την ίδια κατεύθυνση αν θέλετε να γυμνάσετε τους πλάγιους κοιλιακού σας με τον ίδιο τρόπο. Καλή σας επιτυχία!
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Έτοιμη για το γυμναστήριο το κορίτσι!

Μπορεί ο καιρός να είναι παράξενος, αλλά το κορίτσι φόρεσε το μπουστάκι και το σορτσάκι της και είναι έτοιμη για το γυμναστήριο.

Ο λόγος για την Ελένη Χατζίδου, η οποία γυμνάζεται καθημερινά έτσι ώστε να κρατάει το σώμα της σε φόρμα. Η τραγουδίστρια ανέβασε αυτή την φωτογραφία στο Instagram και έγραψε: «Come to gym with me» που σημαίνει «Έλα στο γυμναστήριο με μένα»!

 

Click to enlarge image XATZIDOU_KATW.jpgClick to enlarge image XATZIDOU_KATW.jpg

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Δοκιμάστε 10 διατροφικές συνήθειες για να γίνεις fit!

Μπορεί να σου φανεί περίεργο, αλλά υπάρχουν κάποια πολύ συγκεκριμένα πράγματα τα οποία είναι οδηγίες για να είσαι διαρκώς σε φόρμα και γεμάτος ευεξία.

Πρόκειται για 10 συνήθειες που αποτελούν μέρος της καθημερινότητας των περισσότερων fit ανθρώπων.

Τα διαχωρίζουμε σε τέσσερεις κατηγορίες: Ποτό, φαγητό, εργασία και... περπάτημα!

Διατροφικές συνήθειες:

Χρησιμοποίησε ελαιόλαδο αντί για οποιδήποτε άλλο λάδι, στο μαγείρεμα. Ειδικά στη θέση του βουτύρου....

Αποτέλεσμα: 290 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Σέρβιρε το φαγητό σε μικρά πιάτα. Κλάσσικό "κόλπο" με το οποίο το μυαλό σου θα νομίσει πως τρώει μεγαλύτερες θερμίδες. Το θέμα είναι πως... πιάνει! Ακόμα καλύτερα αν χρησιμοποιείς μπλέ πιάτα. Γιατί; Έρευνες έχουν δείξει πως το συγκεκριμένο χρώμα μειώνει την όρεξη. Δεν έχεις δει κάποια... μπλε τροφή, έτσι δεν έιναι;

Αποτέλεσμα: 500 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Πιες ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό. Όχι απλά γιατί θα γεμίσει κάπως το στομάχι σου, αλλά και γιατί ανεβάζει τον μεταβολισμό. Γενικά, άμα πίνεις νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι θερμίδες που λαμβάνει ο οργανισμός σου μειώνονται έως και 10% ! Όχι άσχημα, έτσι;

Αποτέλεσμα: 1358 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Μαγείρεψε με μπαχαρικά αντί για σάλτσες. Δεν μιλάμε απλά για διαφορά στις θερμίδες. Μιλάμε για πολλές θερμίδες (σάλτσες), εναντίον... καθόλου θερμίδες (μπαχαρικά). Τα μπαχαρικά θα χαρίσουν στο φαγητό σου όλη την έξτρα γεύση που χρειάζεσαι και ακόμα περισσότερη. Επίσης όσο πιο καυτερό το φαγητό (αν χρησιμοποιείς τόσο πικάντικα μπαχαρικά) τόσο λιγότερη η ποσότητα που θα τρως. Α και τα μπαχαρικά είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά!

Αποτέλεσμα: 500 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Ποτό:

Αναψυκτικό; Μάθε να ξεχάσεις τι σημαίνει. Άδειες, ανούσιες, παχυντικές θερμίδες που δεν προσφέρουν τίποτα παρά έξτρα ζάχαρη. Καλύτερα (λέμε τώρα) να φας μια πάστα.

Αποτέλεσμα: 1350 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Μάθε να πίνεις τον καφέ σου με τη λιγότερη δυνατή ποσότητα ζάχαρης. Ακόμα καλύτερα... με καθόλου ζάχαρη και προφανώς χωρίς εβαπορέ γάλα. Θα αυξήσει και τη δύναμη των ευεργετικών ιδιοτήτων του καφέ. Αν θέλεις όπως και δήποτε να αλλάξεις λίγο την πίκρη γεύση, χρησιμοποίησε γάλα ελαφρύ σε λιπαρά.

Αποτέλεσμα: 360 λιγότερες θερμίδες για περίπου 10 ποτήρια καφέ την εβδομάδα

Μη διαχειρίζεσαι τη μπύρα σαν... νερό αλλά περισσότερο σαν ουίσκυ! Τι εννοούμε; Μείωσε την κατανάλωση βαριάς μπύρας που ναι μεν έχει πλούσια γεύση αλλά περισσότερο αλκοόλ και κατ'΄επέκταση περισσότερες θερμίδες. Αν θες να νιώσεις την αίσθηση της μπύρας στο στόμα σου, πιες μια κανονική, ακόμα καλύτερα ελαφριά. Κράτα τις έντονες γεύσεις για... έντονες καταστάσεις!

Αποτέλεσμα: 288 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Εργασία

Ναι, ξέρουμε πως είναι η εποχή της καθιστικής εργασίας. Προσπάθησε να εργάζεσαι όσο το περισσότερο δυνατό... όρθιος! Το να κάθεσαι συνέχεια σε παχαίνει χωρίς να το καταλαβαίνεις, χαλάει τον μεταβολισμό σου και τη φυσική σου κατάσταση.

Σύμφωνα με μια έρευνα, όσοι κάθονται για πάνω από τη μισή διάρκεια της ημέρας, σημειώνουν σημαντική μείωση στον ρυθμό που ο οργανισμός καίει λίπος. Τι να κάνω, θα πεις. Δοκίμασαι να σηκώνεσαι όσο πιο συχνά μπορείς, ή, ιδανικά, αν σου είναι εύκολο πάρε ένα "όρθιο" γραφείο, που δεν θα απαιτεί να είσαι εντελώς καθιστός.

Αποτέλεσμα: 828 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Κάνε όλες τις μικροδουλειές σου. Ξέρεις πως το βάψιμο μπορεί να κάψει περίπου 380 θερμίδες την ώρα; Μάθε το. Δοκίμασε να ρίξεις ένα βαψιματάκι, να κάνεις μια δυνατή βόλτα για να πληρώσεις λογαριασμούς, να ασχοληθείς με τον κήπο. Ακόμα και αυτού του είδους οι λεπτομέρειες θα ανεβάσουν τον μεταβολισμό σου σε βαθμό που δεν το διαννοείσαι. Και θα σου σώσουν και χρήματα από την τσέπη σου.

Αποτέλεσμα: Θα κάψεις 1168 θερμίδες ... άν τα κάνεις όλα!

Περπάτημα

Κάνε απλά το βασικό πράγμα που έμαθες να κάνεις όταν ήσουν βρέφος (εκτός από το να βυζαίνεις). Περπάτα πολύ, τακτικά και για το παραμικρό. Θα αλλάξει και η διάθεσή σου, πέραν της φυσικής σου κατάστασης. Θες κίνητρο για να περπατάς; Πάρε ένα σκύλο. Έρευνες δείχνουν πως οι άνθρωποι περπατάνε περισσότερο με τον σκύλο τους παρά με κάποιον άλλον δίπλα τους.

Αποτέλεσμα: Θα κάψεις 3500 θερμίδες την εβδομάδα

Συνολικό αποτέλεσμα: 10142 την εβδομάδα.

 

 

{fcomments}

Μενού για καλύτερες επιδόσεις στο σεξ!

Είναι χιλιοειπωμένο ότι η μεσογειακή διατροφή αποτελεί ασπίδα προστασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Πλέον όπως αποκαλύπτουν νέες έρευνες η συγκεκριμένη διατροφή εκτός των άλλων, βελτιώνει τις αποδόσεις των ανδρών στο σεξ.

Μάλιστα ορισμένες τροφές που περιέχει και καταναλώνονται κυρίως το καλοκαίρι, όπως είναι το καρπούζι και τα σύκα, έχουν αφροδισιακές ιδιότητες.

Μελέτη που πραγματοποίησαν ειδικοί του πανεπιστημίου της Νάπολη και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Sexual Medicine, τεκμηρίωσε πως η μεσογειακή διατροφή θωρακίζει τους άνδρες από τη στυτική δυσλειτουργία.

Οι επιστήμονες ανακοίνωσαν ότι άνδρες που ακολουθούν μεσογειακή δίαιτα, εμφανίζουν σπανιότερα διαταραχές στύσης.

Το ελαιόλαδο βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα να απογειώνονται τα ανδρικά προσόντα..

Παράλληλα έχει και ηρεμιστικές αντί- στρες ιδιότητες καθώς απελευθερώνει από την υπόφυση ουσίες όπως η ντοπαμίνη που είναι διεγερτικές και αποτελούν προϋπόθεση για καλό σεξ…

Εκτός όμως από τα τρόφιμα που περιλαμβάνει η μεσογειακή διατροφή δυο φρούτα του καλοκαιριού  φαίνεται ότι έχουν ιδιότητες "βιάγκρα".

Φάτε καρπούζι

Σύμφωνα  με τους επιστήμονες τα  καρπούζια περιέχουν ένα συστατικό, την κιτρουλίνη που βοηθά στη χαλάρωση των  αγγείων του οργανισμού, παρόμοια με αυτή που συμβαίνει όταν ένας άντρας χρησιμοποιεί  Viagra για να κρατηθεί στο ύψος των ..περιστάσεων.

Η κιτρουλίνη, αντιδρά με τα ένζυμα του οργανισμού, όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες και αλλάζει σε αργινίνη, ένα αμινοξύ που ωφελεί την καρδιά,το κυκλοφορικό και το ανοσοποιητικό.

Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί η αργινίνη ενισχύει το νιτρικό οξύ που ηρεμεί τα αιμοφόρα αγγεία, και έχουν την  ίδια επίδραση με το Viagra, που αντιμετωπίζει τη στυτική διαταραχή δήλωσε ο ερευνητής Bhimu Patil.

Σύκα

Το κατεξοχήν Αυγουστιάτικο αυτό φρούτο  έχει την ιδιότητα να βελτιώνει τις  ερωτικές επιδόσεις καθώς περιέχει μαγγάνιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο. Κάθε ένα από αυτά τα συστατικά αυξάνει τη σεξουαλική σας δύναμη.

2014 Mr Olympia: Όλα έτοιμα για την μεγάλη μάχη!

H ώρα για την μεγάλη «μάχη» έφτασε. Μόνο 9 ημέρες για την διοργάνωση «2014 Mr. Olympia». Το ifitnessbook θα σας δώσει μια γεύση για το τι θα ακολουθήσει…

Το να κερδίσει κανείς τον τίτλο του «Mr. Olympia» δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Εκατοντάδες των κορυφαίων επαγγελματιών bodybuilders έχουν αγωνιστεί στην εν λόγω διοργάνωση, η οποία άρχισε πριν από 50 χρόνια…

Το «2014 Mr. Olympia» θα πραγματοποιηθεί το διάστημα 18-21 Σεπτεμβρίου στο Λας Βέγκας. Η διοργάνωση λαμβάνει χώρα για 16ο έτος σε σειρά και θα φιλοξενήσει για ακόμη ένα χρόνο τα καλύτερα ονόματα του bodybuilding.

Το μεγάλο ερώτημα για το φετινό «Mr. Olympia» είναι κατά πόσον ο τρεις φορές πρωταθλητής Phil Heath μπορεί να διατηρήσει το νικηφόρο σερί του, ή αν ο Kai Greene, θα καταφέρει να κλέψει τον τίτλο. Μέχρι στιγμής, τα περισσότερα στοιχήματα ποντάρονται στον Heath. Πέρα από την απειλή του Kai Greene, υπάρχει και οMamdouh Elssbiay (aka Big Ramy), ο Dennis Wolf, ο Shawn Rhoden, και ο Dexter Jackson. Κάθε ένα από αυτά τα μεγαθήρια είναι ικανά να στεφθούν νικητές της διοργάνωσης.

Στις επόμενες μέρες ακολουθεί αφιέρωμα με τα «τέρατα» του bodybuilding, αφού το ifitnessbook θα… ζει σε ρυθμούς «Mr. Olympia»!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Έρευνα θέλει οι ωραίοι άνδρες να έχουν... κακό σπέρμα!

Μη σας ξεγελούν τα αμυγδαλωτά μάτια και το θεληματικό πηγούνι! Αν και τα αντικειμενικά ελκυστικά χαρακτηριστικά θεωρούνται ένδειξη καλών γονιδίων και καλής υγείας, φαίνεται πως δεν είναι ενδεικτικά και της καλής γονιμότητας του άντρα.
 
Ερευνητές από την Ισπανία, την Αυστραλία και την Κολομβία ανατρέπουν τη λεγόμενη θεωρία του φαινότυπου, η οποία υποδεικνύει ότι οι γυναίκες προτιμούν τους ελκυστικούς άνδρες επειδή τα παιδιά τους θα κληρονομήσουν καλά χαρακτηριστικά, όπως η καλή υγεία και η εξυπνάδα.
 
Η σχετική μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Journal of Evolutionary Biology υποστηρίζει ότι οι άντρες με πιο αρρενωπά χαρακτηριστικά έχουν χειρότερη ποιότητα σπέρματος. Αν και οι ερευνητές δεν εξηγούν γιατί συμβαίνει αυτό, παλαιότερα ερευνητικά δεδομένα έχουν καταδείξει ότι τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να παρεμποδίσουν την ομαλή παραγωγή του σπέρματος.
 
Οι ερευνητές πραγματοποίησαν αναλύσεις σπέρματος σε 50 φοιτητές από το Πανεπιστήμιο της Βαλένθια και μια ομάδα εθελοντών αξιολόγησε στη συνέχεια τις φωτογραφίες τους. Επίσης, οι ερευνητές πραγματοποίησαν ανθρωπομετρική ανάλυση των χαρακτηριστικών του προσώπου τους, μετρώντας το μέγεθος των ματιών, το πλάτος των ζυγωματικών αλλά και άλλα στοιχεία που θεωρούνται ανδροπρεπή. Στη συνέχεια, συνέκριναν τα αποτελέσματα της ανάλυσης με την ποιότητα του σπέρματος, αξιολογώντας δείκτες όπως η σύσταση, η κινητικότητα και η μορφολογία του.
 
Τα αποτελέσματα των αναλύσεων έδειξαν ότι οι άνδρες με τα πιο αρρενωπά χαρακτηριστικά και αυτοί που αξιολογήθηκαν από τους εθελοντές ως πιο ελκυστικοί ήταν και αυτοί που διέθεταν τη χειρότερη ποιότητα σπέρματος.
 
Οι ερευνητές τονίζουν ότι χρειάζονται περαιτέρω αναλύσεις ώστε να επιβεβαιωθεί αν πρόκειται για απλή συσχέτιση ή αν το φαινόμενο εξηγείται από μια σχέση αιτίας και αποτελέσματος.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Φτιάξε εύκολα υγιεινά smoothies/milkshakes

Smoothies και milkshakes φτιαγμένα με τα χεράκια σου. Δροσερά, πολύ γευστικά και πλούσια σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Σπιτικά smoothies και milkshakes! Ένας εύκολος και εύγευστος τρόπος για να λαμβάνεις περισσότερα διατροφικά στοιχεία από φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά και άλλα τρόφιμα, σε μια πιο εύληπτη μορφή κατανάλωσης. Αποτελούνται συνήθως από διάφορα φρούτα, φρέσκα ή κατεψυγμένα, χτυπημένα σε μπλέντερ με γιαούρτι ή γάλα ή χυμό και παγάκια, τα οποία όλα μαζί δίνουν ένα τελικό μείγμα δροσερό, παχύρρευστο και αφρώδες. Παρά ταύτα δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες συνδυασμών και ως εκ τούτου τίποτα δεν αποκλείει την κατά περίπτωση χρησιμοποίηση άλλων υλικών, εναλλακτικά ή επιπρόσθετα, όπως πρωτεΐνη σε σκόνη, τσάι, φυτικό «γάλα», παγωτό, κρέμα γάλακτος, κακάο, χαρουπάλευρο, ταχίνι, ξηροί καρποί, γλυκαντικές ύλες, αρωματικά, ακόμα και καφέ ή αλκοόλ ? αφήστε ελεύθερη τη φαντασία σας να δημιουργήσει!

Υπέρ & κατά

Σε γενικές γραμμές τα smoothies και τα milkshakes:

Είναι απολαυστικά και δροσιστικά, καταναλώνονται ευχάριστα.

Συνδυάζουν τις διατροφικές αξίες διαφορετικών τροφίμων.

Συνεισφέρουν στην κάλυψη της συνιστώμενης καθημερινής πρόσληψης φρούτων.

Περιέχουν ποικιλία θρεπτικών συστατικών εύκολης απορρόφησης.

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, συνδράμουν στην ενυδάτωση του οργανισμού.

Αν χρησιμοποιηθούν τα σωστά υλικά, έχουν μικρή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Ικανοποιούν την επιθυμία για γλυκό, έχουν μεγάλο όγκο, δημιουργούν εντονότερο αίσθημα κορεσμού συγκριτικά με τους χυμούς.

Στον αντίποδα:

Απευθύνονται κυρίως σε σωματικά δραστήρια άτομα που χρειάζονται επιπλέον ενέργεια.

Οι θερμίδες τους μπορεί να μετατραπούν ευκολότερα σε σωματικό λίπος.

Είναι κατά κανόνα πλούσια σε σάκχαρα και έχουν υψηλό γλυκαιμικό φορτίο, αυξάνουν γρήγορα τη γλυκόζη του αίματος.

Ευνοούν την υπερκατανάλωση, μπορεί να αυξήσουν σημαντικά τη θερμιδική πρόσληψη.

Η βασική συνταγή

Φρούτα: Προτιμάς γλυκιάς γεύσης που δεν χρειάζονται επιπλέον γλύκανση, π.χ. μπανάνα. Επιλέγεις ώριμα φρούτα, τα πλένεις, τα καθαρίζεις από τη φλούδα, τα ξεκουκουτσιάζεις αν έχουν κουκούτσια και τα κόβεις σε μικρότερα κομμάτια. Μπορείς να τα παγώσεις ελαφρώς ή να τα βάλεις σε σακουλάκι κατάλληλο για κατάψυξη, να το κλείσεις αεροστεγώς και να τα ψύξεις για μερικές ώρες προτού τα χρησιμοποιήσεις. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις έτοιμα, ήδη κατεψυγμένα φρούτα, π.χ. βατόμουρα, όπως επίσης και τυποποιημένους χυμούς ή, καλύτερα, φρεσκοστυμμένους.

Γαλακτοκομικά: Επιλέγεις άπαχο γάλα ή ξινόγαλα και γιαούρτι ή επιδόρπιο χαμηλών λιπαρών, π.χ. με γεύση φρούτου ή μπισκότου. Αν έχεις δυσανεξία στη λακτόζη ή αλλεργία στα γαλακτοκομικά, πρέπει να χρησιμοποιείς πρώτες ύλες που ενδείκνυνται για την περίπτωσή σου, π.χ. χυμό φρούτων ή λαχανικών ή φυτικό «γάλα» από σόγια, ρύζι, αμύγδαλο. Για λιγότερες θερμίδες φτιάξτε ροφήματα με βάση λαχανικά γλυκιάς γεύσης, π.χ. καρότο, ντομάτα, αγγουράκι, και χωρίς καθόλου γαλακτοκομικά.

Επιπλέον γεύση και άρωμα: Προαιρετικά τα γλυκαίνεις με λίγο μέλι ή γλυκαντικό με στέβια, π.χ. όταν η γεύση είναι κάπως ξινή, και τους προσδίδετε επιπλέον γεύση και άρωμα με βανιλλίνη (ή βανίλια), κανέλα, κακάο, χαρουπόσκονη ή μοσχοκάρυδο.

Χτύπημα: Ρίχνεις όλα τα υλικά σε μπλέντερ ή multi και τα χτυπάς μέχρι να γίνουν ομοιόμορφο αφρώδες μείγμα. Αν η συσκευή σου δεν είναι αρκετά ισχυρή, το χτύπημα πρέπει να είναι διακοπτόμενο, ειδάλλως θα κάψεις το μοτέρ!

Παγάκια και νερό: Χτυπάς τα παγάκια μαζί με τα υπόλοιπα υλικά ή τα προσθέτετε εκ των υστέρων, καλύτερα τριμμένα, ή και τα δύο. Τα παγάκια μπορεί να είναι φτιαγμένα από νερό, τσάι, χυμό, γάλα, μυρωδικά κ.ά. Αν δεν θέλεις το μείγμα πολύ πηχτό, βάζεις επιπλέον παγάκια ή το αραιώνετε με νερό ή σόδα αναψυκτικό.

Σερβίρισμα: Σερβίρεις σε μεγάλο ποτήρι. Γαρνίρεις προαιρετικά με ροδέλες πορτοκαλιού ή λεμονιού ή φράουλα ή φυλλαράκια μέντας ή ξυλάκια κανέλας. Το καταναλώνεις άμεσα, αλλά όχι βιαστικά, πίνοντας από το χείλος του ποτηριού ή με χοντρό καλαμάκι - το λεπτό «στουμπώνει»!

 

Σημείο-κλειδί: το μέτρο!

Smoothies και milkshakes πρέπει να αποτελούν τμήμα μιας ισορροπημένης διατροφής με ελεγχόμενη πρόσληψη θερμίδων, να μην υποκαθιστούν την αυτούσια πρόσληψη φρούτων και να μην υπερκαταναλώνονται. Εάν καταναλώνονται ανεξέλεγκτα, συχνά ή σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Παχύσαρκοι και άτομα με μεταβολικά προβλήματα, σε φαρμακευτική αγωγή ή με χρόνια νοσήματα, π.χ. σακχαροδιαβήτη, επιβάλλεται να συμβουλεύονται το γιατρό τους για το εάν μπορούν να τα εντάξουν στη διατροφή τους.

Συμβουλή ελέγχου βάρους: Επιλέγεις smoothies ή milkshakes χαμηλής έως μέτριας θερμιδικής απόδοσης. Μην καταναλώνεις περισσότερα από ένα ημερησίως, συμπεριλαμβανομένων και καφέδων τύπου «frappuccino». Αντικατάστησε με αυτό κάποιο μικρογεύμα, σνακ, ή γλυκό που αποδίδει παρόμοιες θερμίδες. Απόφυγε την κατανάλωσή του σε μέρες που έχετε μειωμένη σωματική δραστηριότητα.

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!