«Εκτίναξε» τα χέρια σου με ανάποδες κάμψεις δικεφάλων

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Η γνωστή ως Reverse Bicep Curls είναι αυτή που χρειάζονται τα χέρια σου!

1. Σταθείτε με τον κορμό σας σε όρθια θέση, κρατώντας μια μπάρα στο άνοιγμα των ώμων με τους αγκώνες κοντά στο κορμό. Η παλάμη των χεριών σας θα πρέπει να είναι στραμμένη προς τα κάτω (ανάποδη λαβή).

2. Διατηρώντας σταθερό το πάνω μέρος του χεριού, σηκώστε τη μπάρα συσπώντας τους δικέφαλους καθώς εκπνέετε. Συνεχίστε την κίνηση για πλήρη σύσπαση μέχρι η μπάρα να βρίσκεται στο ύψος των ώμων.

3. Κρατήστε τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο και σιγά-σιγά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.

Παραλλαγή: Η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να γίνει επίσης και με αλτήρες.

ReversedBarbellRows

Φώτο: Κωνσταντίνος Παυλίδης
Γυμναστήριο: Almyra Spa
Πηγή: www.fit-blaster.com

001 xtreme

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ