Γιατί δεν πρέπει να καπνίζουμε μετά το φαγητό

Γιατί δεν πρέπει να καπνίζουμε μετά το φαγητό

Το τσιγάρο μετά το φαγητό είναι μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις για τους καπνιστές. Και όσο πιο… βαρύ το φαγητό, τόσο πιο… θεριακλίδικο και το τσιγάρο.

Κι όμως, οι ειδικοί συνιστούν σε όσους καπνίζουν ακόμα, να αποφεύγουν το τσιγάρο αμέσως μετά το γεύμα.

Κι αυτό διότι το κάπνισμα είναι ένας από τους παράγοντες που συντελούν, εκτός των άλλων, και στα προβλήματα του πεπτικού συστήματος, το οποίο βρίσκεται σε «εγρήγορση» αμέσως μετά την κατανάλωση τροφής.

Το κάπνισμα επιδεινώνει επίσης τα συμπτώματα σε όσους πάσχουν από σπαστική κολίτιδα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Οι ειδικοί συνιστούν σε όσους δεν το… κόβουν με τίποτα, τουλάχιστον να περιμένουν ένα 20λεπτο μετά το φαγητό πριν ανάψουν τσιγάρο, προκειμένου να μην επιβαρύνουν κι άλλο το πεπτικό τους σύστημα.

  • Κατηγορία Υγεία
Οι 7 απαράβατοι κανόνες υγιεινής πριν και μετά το σεξ

Οι 7 απαράβατοι κανόνες υγιεινής πριν και μετά το σεξ

Όλοι το... κάνουμε, αλλά λίγοι από εμάς γνωρίζουν ότι τόσο πριν, όσο και μετά από την σεξουαλική επαφή, υπάρχουν ορισμένοι απλοί, αλλά βασικοί κανόνες υγιεινής που οφείλουμε να ακολουθούμε.

Όπως συνιστούν τα μέλη της Ελληνικής Γυναικολογικής Εταιρείας για να αποφευχθούν τυχόν δυσάρεστες καταστάσεις στο σεξ είναι απαραίτητο τα ζευγάρια να τηρούν τους παρακάτω κανόνες:

1. Πλύσιμο γεννητικών οργάνων: Η σωστή καθαριότητα των γενετικών οργάνων τόσο πριν όσο και μετά το σεξ αποτελεί βασική προϋπόθεση για την αποφυγή λοιμώξεων. Όπως συνιστούν οι ειδικοί το πλύσιμο των ανδρικών προσόντων θα πρέπει να γίνεται με άφθονο νερό,ώστε να απομακρύνεται και το σμήγμα που μαζεύεται κάτω από την πόσθη και το οποίο προκαλεί έντονη οσμή. Για την γυναικεία ευαίσθητη περιοχή θα πρέπει να ακολουθείται το ρητό παν μέτρον άριστον αφού η υπερβολική καθαριότητα αλλά και τα αρωματικά σαπούνια μπορεί να διαταράξουν την φυσική ισορροπία του κόλπου και να καταστρέψει την ισορροπία του pH. Οι ειδικοί συνιστούν πλύσεις με ήπια σαπούνια ή χαμομήλι και χρήση οποιουδήποτε φαρμακευτικού ή καλλυντικού προϊόντος μόνο κατόπιν συστάσεως γιατρού.

2. Αλλάξτε πετσέτες: Μη χρησιμοποιείστε την ίδια πετσέτα για το σκούπισμα των γεννητικών οργάνων με αυτή που έχετε σκουπίσει τα πόδια, τα μαλλιά και το υπόλοιπο σώμα. Ιδιαίτερα για τις γυναίκες, το σκούπισμα καλό να είναι να γίνεται ταμποναριστά, προκειμένου να απορροφάται η υγρασία.

3. Πλύνετε τα χέρια σας: Ένας ακόμη βασικός κανόνας υγιεινής του σεξ που πολλοί αγνοούν είναι το σωστό πλύσιμο των χεριών τα οποία ως γνωστόν έχουν το πρωταγωνιστικό ρόλο στο σεξ.

4. Τουαλέτα πριν ή μετά το σεξ: Η ούρηση πριν και μετά το σεξ κρίνεται απαραίτητη και για τα δύο φύλα, καθώς είναι το φυσικό «καθαριστικό» του οργανισμού ενώ απομακρύνει και τυχόν βακτήρια, που μπορεί να εισέλθουν στην ουρήθρα κατά τη σεξουαλική επαφή.

5. Καθαρά εσώρουχα: Μπορεί να θεωρείται αυτονόητο αλλά τα εσώρουχα εκτός από.. σέξι πρέπει να είναι και καθαρά!

6. Νύχια και αποτρίχωση: Για την αποφυγή τραυματισμού ή μολύνσεων τα νύχια πρέπει να είναι καθαρά και περιποιημένα.

7. Προφυλακτικό: Η χρήση προφυλακτικού προστατεύει όχι μόνο από την ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη αλλά και από τα σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα.

  • Κατηγορία Υγεία
Οι τροφές που «εκτοξεύουν» τη χοληστερίνη

Οι τροφές που «εκτοξεύουν» τη χοληστερίνη

Αξίζει να δώσετε προσοχή στην ακόλουθη λίστα με τροφές που είναι πιθανό να αυξάνουν την χοληστερίνη σας.

Ακόμα και όταν είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με την διατροφή σας, ώστε να μην ανεβάζετε τα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα σας, υπάρχουν ορισμένες τροφές που ίσως κάνουν ακριβώς αυτό, κάτω από τη μύτη σας.

Γι’ αυτό αξίζει να δώσετε προσοχή στην ακόλουθη λίστα με τροφές που είναι πιθανό να αυξάνουν την χοληστερίνη σας:

Καφές
Όταν ετοιμάζετε τον καφέ σας με «φίλτρο πίεσης» (δοχείο με έμβολο που στο κάτω μέρος έχει ένα μεταλλικό δικτυωτό φίλτρο) επιτρέπετε σε μεγάλη ποσότητα της ουσίας cafestol (η οποία αυξάνει τα επίπεδα της LDL ή «κακής» χοληστερόλης) να περάσει στο ρόφημα που τελικά πίνετε. Το ίδιο συμβαίνει και όταν πίνετε Espresso, αλλά εκεί η ποσότητα του καφέ είναι αρκετά μικρή ώστε να μην υπάρχει πρόβλημα. Η καλύτερη λύση είναι ο καφές με απόσταξη από χάρτινο φίλτρο, το οποίο εγκλωβίζει την μεγαλύτερη ποσότητα της cafestol.

Γαρίδες
Έχετε ακούσει πιθανώς ότι τα θαλασσινά είναι μια καλή επιλογή για όσους προσέχουν την χοληστερίνη τους. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά οι γαρίδες αποτελούν εξαίρεση. Μια μερίδα γαρίδες, έστω και αν τις μαγειρέψετε χωρίς λίπος (βούτυρο, λάδι κλπ) περέχει περίπου 190 χιλιοστόγραμμα χοληστερίνης. Η American Heart Association συνιστά τον περιορισμό της χοληστερόλης στα 300 mg/ημέρα, ή 200 mg/ημέρα αν έχετε καρδιακή νόσο ή υψηλή χοληστερόλη. Αντί για γαρίδες προτιμήστε τα χτένια. Έχουν λιγότερο από το ένα τέταρτο της χοληστερόλης της γαρίδας.

Τορτίγια από αλεύρι
Είναι η πίτα με την οποία φτιάχνονται παραδοσιακά τα τάκος. Ακόμα, όμως, και αν πρόκειται για τορτίγιες από αλεύρι ολικής άλεσης, καλό είναι να τις αποφύγετε αν έχετε πρόβλημα χοληστερίνης. Έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά από ό,τι οι τορτίγιες καλαμποκιού (με την προϋπόθεση βέβαια ότι δεν τηγανίζετε τις τορτίγιες καλαμποκιού σε λάδι!). Ακόμα και με την τορτίγια καλαμποκιού, ωστόσο, πρέπει πάντα να ελέγχετε την ετικέτα της συσκευασίας για να βεβαιωθείτε ότι δεν παρασκευάστηκε με λαρδί.

Μπάρες δημητριακών
Ονομάζονται και «ενεργειακές μπάρες» και στο πρώτο άκουσμα μοιάζουν ως μια υγιεινή επιλογή αν προσέχετε την χοληστερίνη σας. Ωστόσο, την επόμενη φορά που θα αγοράσετε τέτοιες μπάρες δημητριακών, ελέγξτε προσεκτικά την ετικέτα της συσκευασίας. Θα εκπλαγείτε από το πόσα κορεσμένα λιπαρά μπορεί να έχει μια και μόνο μπάρα, ειδικά αν περιέχει τροπικά έλαια όπως το φοινικέλαιο και το φοινικοπυρηνέλαιο, που προσθέτουν κορεσμένα λιπαρά.

Πηγή: onmed.gr

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για σεξ;

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για σεξ;

Συνήθως προτιμάτε τις μεταμεσονύκτιες ώρες, αλλά και νωρίς το πρωί, ωστόσο μια νέα γνώμη έρχεται να αλλάξει τα δεδομένα...

Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύετε, η καλύτερη ώρα για σεξ είναι στις 3 το μεσημέρι, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται στη δουλειά τους, σύμφωνα με μία Αμερικανίδα ειδικό στις ορμόνες.

Πώς εξηγείται αυτό το παράδοξο; Αυτή είναι η στιγμή της ημέρας κατά την οποία οι βιολογίες των δύο φύλων συγχρονίζονται περισσότερο, υποστηρίζει η βιολόγος-κλινική διαιτολόγος, Alisa Vitti σύμβουλος ολιστικής υγείας και ιδρύτρια του FLOLiving.com (διαδικτυακό κέντρο που υποστηρίζει την ορμονική και αναπαραγωγική υγεία των γυναικών).

Όπως εξηγεί, το μεσημέρι οι γυναίκες έχουν τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και είναι πιο δραστήριες, ενώ οι άνδρες έχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων, που τους επιτρέπουν να βάζουν περισσότερο συναίσθημα στο σεξ, με αποτέλεσμα, η ερωτική συνεύρεση να έχει αυξημένες πιθανότητες να ικανοποιήσει και τους δύο συντρόφους.

Σύμφωνα με την ίδια, το εύρημα προηγούμενων μελετών ότι οι άντρες έχουν εντονότερη ερωτική επιθυμία από τα ξημερώματα έως το μέσον του πρωινού ισχύει. Ωστόσο, στις 3 το μεσημέρι είναι, επίσης, μια καλή ώρα, καθώς παρόλο που μειώνεται η τεστοστερόνη τους, αυξάνονται τα οιστρογόνα τους, με αποτέλεσμα να μπορούν να επικεντρώνουν καλύτερα στις ανάγκες και την ικανοποίηση της παρτενέρ τους.

Όσον αφορά στις «καλύτερες» ημέρες του μήνα, η Vitti, η οποία είναι και συγγραφέας του βιβλίου «WomanCode», υποστηρίζει ότι είναι το δεκαήμερο μετά την ωορρηξία, όταν παρατηρείται σημαντική αύξηση στα επίπεδα των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης στο αίμα των γυναικών, με αποτέλεσμα να κορυφώνεται η ερωτική επιθυμία τους.

  • Κατηγορία Υγεία
Γιατί οι βυθίσεις είναι η άσκηση που θα σε κάνει πανίσχυρο

Γιατί οι βυθίσεις είναι η άσκηση που θα σε κάνει πανίσχυρο

Αυτά τα dips χτίζουν ατσάλινους, άπαχους και γραμμωμένους μυς στο σώμα σου με μια και μόνη απλή κίνηση...

Για να διαπλάσεις ένα ρωμαλέο και αρμονικό άνω μέρος του σώματος οι επιλογές που σου δίνει ένα πρόγραμμα με βάρη είναι άπειρες.

Όμως, υπάρχει μια άσκηση που μπορεί να οικοδομήσει πανίσχυρους μυς σε στήθος, ώμους, τρικέφαλους ακόμη και πλάτη ταυτόχρονα, δίχως να χρειάζεσαι μπάρες, τροχαλίες ή αλτήρες: είναι οι βυθίσεις κορμού.

Τα κοινώς λεγόμενα «dips» είναι είναι μια σύνθετη άσκηση πίεσης του ίδιου του σωματικού σου βάρους, η οποία σε αντίθεση με τις έλξεις στο μονόζυγο (άλλη μια εξαιρετική καλλισθενική άσκηση, που χαρίζει επιπλέον και τα πολυπόθητα «φτερά») λειτουργεί πιο εύκολα και ξεκούραστα για τις αντοχές σου. Στις βυθίσεις, απλά κατεβάζεις το σώμα σου λυγίζοντας ελεγχόμενα τους αγκώνες. Και γι’ αυτό το λόγο μπορείς να εκτελέσεις με άνεση σχεδόν διπλάσιες επαναλήψεις συγκριτικά με τα pull ups.

Ένας ακόμη λόγος που θα έπρεπε να προσθέσεις περισσότερα dips στην προπόνησή σου είναι ότι εκτελούνται οπουδήποτε, ακόμη και όταν δεν σου βρίσκεται πρόχειρο ένα δίζυγο: στην άκρη μιας καρέκλας ή ενός χαμηλού τραπεζιού.

Βυθίσεις με στόχο δυνατά χέρια και ώμους

Η πιο απλή τεχνική της άσκησης απαιτεί δυο παράλληλες μπάρες (δίζυγο) στο άνοιγμα των ώμων:

> Πιάνεις τις μπάρες με τα δυο χέρια τεντωμένα και σηκώνεις το σώμα σου σε κάθετη θέση με το έδαφος. Στη συνέχεια, λυγίζοντας τους αγκώνες κατεβάζεις αργά τον κορμό προς τα κάτω και αφού φτάσεις σε σημείο που μπορείς να αντέξεις το βάρος του σώματός σου, πιέζεις ξανά τα χέρια προς τα πάνω ώστε να τεντωθούν και να επανέλθεις στην αρχική θέση. Απλό.

> Μια άλλη, ακόμη πιο απλή παραλλαγή βυθίσεων είναι οι βυθίσεις σε πάγκο ή καρέκλα (η ευκολία που παρέχουν τις κάνει πολύ πιο προσφιλείς στο γυναικείο κοινό), ωστόσο εδώ δουλεύουν περισσότερο οι τρικέφαλοι και οι ώμοι και λιγότερο το στήθος.

Βυθίσεις με στόχο ένα ευρύτερο θώρακα

Μια ελαφριά μετατόπιση του σώματος προς τα εμπρός την ώρα που κλείνεις τους αγκώνες και βυθίζεσαι στο δίζυγο, δουλεύει με εντυπωσιακό τρόπο τους μυς του στήθους.

> Διατηρώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα και τα ισχία σου ίσια, κατεβάζεις τον κορμό αισθανόμενος την πίεση του βάρους σε όλο φάσμα των θωρακικών μυών -μείζων θωρακικός, πρόσθιος οδοντωτός, μεσοπλεύριοι- ενώ οι τρικέφαλοι (χέρια), οι δελτοειδείς (ώμοι) αλλά και οι τραπεζοειδείς (πλάτη) δρουν σταθεροποιητικά στην όλη κίνηση.

Βυθίσεις για κάθε γούστο και επίπεδο ικανότητας

Όπως ακριβώς ισχύει και για τα γαστρονομικά dips, η ποικιλία των αθλητικών dips μπορεί να φτάσει σε υψηλά σημεία ευρηματικότητας και, φυσικά, άψογης εκτέλεσης.

Στο παρακάτω βίντεο θα ανακαλύψεις 15 από τις πιο προχωρημένες ασκήσεις βυθίσεων -ανάμεσά τους, ρώσικα, κορεάτικα, ισομετρικά, L-sit, οριζόντια, επικλινή και χοροπηδηχτά dips.

 

 

Πηγή: askmen.gr

Μπρόκολο, τα πάντα για το πολύτιμο πράσινο «πυροβολικό»!

Μπρόκολο, τα πάντα για το πολύτιμο πράσινο «πυροβολικό»!

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για ένα από τα πιο πανίσχυρα... όπλα του οργανισμού μας!

Τα τελευταία χρόνια το μπρόκολο έχει σχεδόν παραμερίσει τα υπόλοιπα πράσινα λαχανικά και έχει κερδίσει την θέση που του αξίζει… στο πιάτο μας!

Δεν είναι μόνο οι πολλοστοί τρόποι που μπορεί να μαγειρευτεί, από απλά βρασμένο ή στον ατμό που τρώγεται σαν σαλάτα, είναι ιδανικό σαν συνοδευτικό και φυσικά κατάλληλο για ξεχωριστές δημιουργίες που κλέβουν την παράσταση της νοστιμιάς και ό,τι καλύτερο για περιόδους νηστείας και δίαιτας!

Το μπρόκολο ανήκει στην οικογένεια των Σταυρανθών (Κραμβοειδών) μαζί με το κουνουπίδι, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών και προέρχεται από το άγριο λάχανο. Η καταγωγή του είναι από την Ιταλία, ενώ στη Γαλλία το έκανε γνωστό η Αικατερίνη των Μεδίκων όταν παντρεύτηκε τον Γάλλο βασιλιά Ερρίκο Β΄.

Σήμερα είναι από τα πιο διάσημα πράσινα λαχανικά σε όλο τον κόσμο με πολλούς οπαδούς που είτε το αγαπούν, είτε αγαπούν να το μισούν. Με μόλις 25-30 θερμίδες ανά 100γρ. το μπρόκολο γίνεται απαραίτητη τροφή στο διαιτολόγιό μας, ειδικά εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος...

Αντικαρκινική δράση

Το μπρόκολο είναι πρώτο σε κατανάλωση λαχανικό σε πληθυσμιακές ομάδες με χαμηλά ποσοστά καρκίνου και μάλιστα διαφορετικών μορφών, όπως ο καρκίνος του μαστού, του προστάτη, της ουροδόχου κύστεως, του πνεύμονα, του οισοφάγου, του στομάχου, του λάρυγγα, του στόματος και του φάρυγγα. Η πιο βασικές αντικαρκινικές ουσίες του μπρόκολου είναι η I3C ( ινδόλη-3-καρβινόλη ) και η σουλφοραφάνη.

Προστασία στην καρδιά

Το μπρόκολο ανήκει στα κραμβοειδή λαχανικά όπως και το κουνουπίδι και έχουν πλούσια αντιοξειδωτική σύνθεση, παρέχοντας προστασία από τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Αποτελεί επίσης πολύ καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της LDL-χοληστερόλης.

Προστασία στα μάτια

Χάρη στην ουσία σουλφοραμάνη, θεωρείται ότι προστατεύει τα κύτταρα του ματιού από την υπεριώδη ακτινοβολία. Όσο περισσότερη σουλφοραμάνη αφομοιώσουν τα κύτταρα του αμφιβληστροειδή πριν από την έκθεση στον ήλιο, τόσο μεγαλύτερη είναι η άμυνα τους απέναντι στην υπεριώδη ακτινοβολία.

Θρεπτικά στοιχεία

Το μπρόκολο περιέχει 91% νερό. Επιπλέον όμως είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, φολικό οξύ, βιταμίνη Β1, βιταμίνη Α, Β-καροτίνη, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και σχεδόν σε όλα τα υπόλοιπα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες ενώ αποτελεί κύρια πηγή κυτταρινών.

Τα 100γρ μπρόκολου (βρασμένου) δίνουν μόλις 30 θερμίδες και μια μεγάλη λίστα θρεπτικών συστατικών, τα οποία είναι τα εξής:

- Υδατάνθρακες 5 g
- Σάκχαρα 1.7 g
- Φυτικές ίνες 6.64 g
- Λίπος 0.37 g
- Πρωτεϊνη 2.82 g
- Βιταμίνη C 89.2 mg
- Ασβέστιο 47 mg
- Σίδηρος 0.73 mg
- Μαγνήσιο 21 mg
- Φώσφορος 66 mg
- Κάλιο 316 mg
- Ψευδάργυρος 0.41 mg
- Φολικό οξύ (B9) 63 mg

Συμβoυλές διατροφής

- Το μπρόκολο προτιμήστε το, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες, είναι στα καλύτερά του!

- Αγοράστε μπρόκολα με σφικτές και συμπαγής ανθοκεφαλές, χωρίς στίγματα, με ζωντανό πράσινο χρώμα, όταν το μπρόκολο αρχίζει να αποκτά κίτρινο χρώμα δεν είναι φρέσκο!

- Τυλίξτε το με χαρτοσακούλα ή με χαρτί κουζίνας και μετά με μεμβράνη και διατηρήστε το ως και 5 ημέρες στο ψυγείο.

- Βράστε το μπρόκολο σε άφθονο νερό, τόσο ώστε να μαλακώσει μόνο και να μην χάσει τα πολύτιμα συστατικά του, ο καλύτερος τρόπος μαγειρέματος είναι στον ατμό!

- Να προσθέτετε το μπρόκολο πάντα τελευταίο σε κάθε συνταγή και να μην το ταλαιπωρείται στον φούρνο μικροκυμάτων, όπως επίσης να το ψήνετε γενικά όσο λιγότερο μπορείτε!

- Αν θέλετε να μειώσετε την μυρωδιά κατά το βράσιμο, ρίξτε στην κατσαρόλα 1 μεγάλη φέτα λεμόνι.

- Προσθέστε το μπρόκολο σε ζυμαρικά, πίτσες, ομελέτες, αλμυρά κέικ, μπορείτε να το κάνετε πουρέ, ογκρατέν, σαλάτα με γιαούρτι, μουστάρδα και κύμινο ή κάρυ!

- Γενικά πειραματιστείτε με διάφορες συνταγές ώστε να μπορείτε να απολαμβάνετε το μπρόκολο ακόμη και καθημερινά γιατί είναι ένα πολύτιμο λαχανικό που βοηθά πραγματικά και αποδοτικά τον οργανισμό με τα θρεπτικά του στοιχεία!

001 xtreme

Πώς θα αγαπήσω το σώμα μου;

Πώς θα αγαπήσω το σώμα μου;

Επειδή καλή η προσπάθεια για αυτοβελτίωση, αλλά ποτέ δεν πρέπει να ξεχνάμε το πιο σημαντικό από όλα: Το σώμα μας είναι τέλειο, όπως κι αν είναι!

Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην θέλει να αλλάξει κάτι πάνω στο σώμα του. Όλοι μας μπορεί να μην είμαστε απόλυτα ικανοποιημένοι με αυτό που βλέπουμε στον καθρέφτη, και για αυτόν τον λόγο κάνουμε δίαιτες, γυμναζόμαστε και προσπαθούμε να ενημερωνόμαστε όσο καλύτερα γίνεται.

Τι γίνεται, όμως, όταν αυτές οι δράσεις κινητοποιούνται λόγω της απογοήτευσης; Μήπως θα βλέπαμε καλύτερα αποτελέσματα αν προσπαθούσαμε να ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής επειδή ακριβώς αγαπάμε το σώμα μας, και όχι επειδή θέλουμε απεγνωσμένα να το αλλάξουμε;

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς τρόπους που θα μας βοηθήσουν να αγαπήσουμε το σώμα μας…

Κανείς δεν είναι τέλειος
Η τελειότητα δεν υπάρχει. Η ομορφιά είναι κάτι τόσο υποκειμενικό, και κάθε φορά που προσπαθούμε να αγγίξουμε το τέλειο, αυτόματα συγκρίνουμε τον εαυτό μας με κάποιον άλλο—που συνήθως έχει υποστεί επεξεργασία στο Photoshop. Πρέπει να θυμόμαστε πως ο καθένας είναι μοναδικός!

Κάποια πράγματα δεν αλλάζουν
Οι φακίδες, οι ραγάδες, όλα αυτά που μπορεί να μας απασχολούν στο σώμα μας, είναι αυτά ακριβώς που μας καθιστούν μοναδικούς, είναι κομμάτια του εαυτού μας. Και όσες θετικές αλλαγές κι αν κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή, δεν γίνεται να τα αλλάξουμε. Συνεπώς, πρέπει να τα αγαπήσουμε και να τα αποδεχτούμε.

Τέρμα στις αρνητικές σκέψεις
Είναι τόσο εύκολο να χαθούμε μέσα στις αρνητικές σκέψεις που κάνουμε για τον εαυτό μας και το σώμα μας, που μετά από λίγο καιρό μπορεί να καταλήξουμε να πιστεύουμε ότι είναι αλήθεια. Κάθε φορά, λοιπόν, που μια τέτοια σκέψη περνάει από το μυαλό μας, πρέπει να την αμφισβητούμε. Η αμφισβήτηση του αρνητισμού είναι ο μόνος τρόπος να γλυτώσουμε από αυτόν τον φαύλο κύκλο.

Ένας καλός λόγος
Κάνετε ένα κομπλιμέντο στον εαυτό σας. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να βρείτε τα θετικά πάνω σας, τόσο περισσότερο θα αλλάζουν οι σκέψεις σας και ο τρόπος που αντιμετωπίζετε το σώμα σας. Ο καθρέφτης δεν πρέπει να είναι ο χειρότερος εχθρός μας.

Σωστή διατροφή
Ναι, η σωστή διατροφή είναι αναγκαία, αλλά όχι μόνο για αυτό που νομίζατε· παρά το γεγονός ότι μια ισορροπημένη διατροφή είναι ό,τι καλύτερο μπορούμε να κάνουμε για το σώμα μας, την ίδια στιγμή επηρεάζει σε τεράστιο βαθμό και την ψυχολογία μας. Αν καταναλώνουμε φρέσκα τρόφιμα και δεν γεμίζουμε τον οργανισμό μας τοξίνες και κορεσμένα λιπαρά, θα νιώθουμε (και θα δείχνουμε) καλύτεροι από ποτέ!

Άσκηση
Το δεύτερο σκέλος της εξίσωσης. Ξανά, πρέπει να γυμναζόμαστε όχι μόνο για να διατηρούμε το σώμα μας υγιές, αλλά και για να νιώθουμε καλύτερα. Άλλωστε, η γυμναστική έχει αποδειχθεί μέσα από πολυάριθμες μελέτες ότι έχει πολύ μεγάλα οφέλη για την ψυχική μας υγεία - σε τέτοιο βαθμό, μάλιστα, που ορισμένοι ειδικοί σκέφτονται πως θα πρέπει να χορηγείται ως θεραπεία για την κατάθλιψη.

Πηγή: www.iatronet.gr

  • Κατηγορία Υγεία
Πόσες ώρες ύπνου ανά ηλικία χρειαζόμαστε;

Πόσες ώρες ύπνου ανά ηλικία χρειαζόμαστε;

Άλλαξε το πρόγραμμα σου και δες τη ζωή σου να αλλάζει...

Όπως για όλα τα έμβια όντα, ο ύπνος (μαζί με την τροφή, το νερό και το οξυγόνο) είναι απαραίτητος για την επιβίωση του ανθρώπου.

Και ενώ οι περισσότεροι θεωρούμε ότι οι απαραίτητες ώρες ύπνου κάθε μέρα -ή καλύτερα- κάθε βράδυ είναι οχτώ, οι ειδικοί που έχουν μελετήσει εμπεριστατωμένα το θέμα έχουν τις δικές τους συστάσεις για τις ώρες ύπνου ανά ηλικία.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (sleepfoundation.org) των ΗΠΑ που μελετά οτιδήποτε σχετίζεται με τον ύπνο, ζήτησε από επιτροπή 18 επιστημόνων (παιδίατροι, γυναικολόγοι, γηρίατροι, παθολόγοι, ψυχολόγοι κ.λπ.) να κάνουν μια ανασκόπηση της διεθνούς βιβλιογραφίας και των 312 κλινικών μελετών που διεξήχθησαν για το θέμα από το 2004 μέχρι το 2014, προκειμένου να αναθεωρηθούν οι συστάσεις σχετικά με τις ώρες ύπνου ανά ηλικία που είναι αναγκαίες σε κάθε ηλικία, με βάση τα πιο σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα.

Σύμφωνα με τις αναθεωρημένες συστάσεις του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου, οι απαιτούμενες ώρες ύπνου ανά ηλικία την ημέρα ορίζονται ως εξής:

Νεογνά έως 3 μηνών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 14-17 ώρες την ημέρα, από 12-18 ώρες που ήταν μέχρι πρότινος.
Βρέφη 4-11 μηνών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 12-15 ώρες (από 14-15)
Βρέφη 1-2 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 11-14 ώρες (από 12-14 ώρες)
Νήπια 3-5 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 10-13 ώρες (από 11-13 ώρες)
Παιδιά σχολικής ηλικίας 6-13 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 9-11 ώρες (από 10-11)
Έφηβοι 14-17 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 8-10 ώρες (από 8,5-9,5 ώρες)
Νέοι ενήλικες 18-25 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 7-9 ώρες (αυτή η ηλικιακή κατηγορία δεν υπήρχε στους προηγούμενους πίνακες)
Ενήλικες 26-64 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 7-9 ώρες (όσο και πριν)
Ηλικιωμένοι άνω των 65 ετών: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου ορίζεται στις 7-8 ώρες (αυτή η ηλικιακή κατηγορία δεν υπήρχε στους προηγούμενους πίνακες)

Πρέπει να αναφέρουμε, ωστόσο, πως το NSF αναγνωρίζει πως οι οδηγίες είναι ενδεικτικές και πως υπάρχουν διαφορές από οργανισμό σε οργανισμό. Κατά συνέπεια, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερες ή λιγότερες ώρες ύπνου από αυτές που προτείνει. Οι συστάσεις δημοσιεύτηκαν στην επιθεώρηση «Sleep Health».

  • Κατηγορία Υγεία
Πρέπει να γυμνάζεσαι όταν είσαι άρρωστος ή όχι;

Πρέπει να γυμνάζεσαι όταν είσαι άρρωστος ή όχι;

Οι επιστημονικές απαντήσεις περιέχουν πολλά «όχι», αλλά και πολλά «ναι». Αποκωδικοποίησε τις πληροφορίες των ειδικών και πράξε αναλόγως.

Ξυπνάς ένα πρωί, και δεν αισθάνεσαι πολύ καλά. Ίσως τα ιγμόρεια σου να είναι γεμάτα βλέννα ή μπορεί να είναι χάλια το στομάχι σου. Το πρόγραμμά σου έλεγε προπόνηση με βάρη ή τρέξιμο, αλλά σκέφτεσαι να το ματαιώσεις μήπως και γίνεις χειρότερα ανεβάζοντας και πυρετό. Θα πράξεις σοφά; Ένας έμπειρος γυμναστής με 16 χρόνια προϋπηρεσίας ως αθλητής και προσωπικός προπονητής, ο Matt Reynolds και ένας αθλητίατρος με εξειδίκευση στους δρομείς αντοχής και συγγραφέας του βιβλίου Running Doc's Guide to Healthy Running, ο Lewis G. Maharam, έχουν την επιστημονική απάντηση, η οποία συνοψίζεται σε μια φράση: Όχι, δεν είναι ανάγκη να παρακάμψεις την προπόνησή σου να νιώθεις άρρωστος -άσε που η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να καλυτερεύσεις.

Πότε είναι υποχρεωτικό να απέχεις από την γυμναστική

Σύμφωνα και με τους δυο ειδικούς, οι μόνες φορές που θα πρέπει να παραλείψεις μια προπόνηση λόγω ασθένειας είναι αν εμφανιστεί πυρετός πάνω από 37,5 συνοδευόμενος μάλιστα από εμετούς ή διάρροια. «Η άσκηση με πυρετό θα προκαλέσει επιπλέον αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματός και αυτό θα σε κάνει να αισθάνεσαι χειρότερα», λέει ο Maharam.

Ωστόσο, η βασική κατευθυντήρια γραμμή του αθλητίατρου βασίζεται στον “κανόνα του λαιμού”: «Αν όλα τα συμπτώματα που εμφανίζεις αφορούν από το λαιμό και πάνω (καταρροή, πονοκέφαλος, φτέρνισμα, κλπ,) προπονήσου άφοβα. Από το λαιμό και κάτω (βήχας με βράσιμο, πόνος στο σώμα, διάρροια, εμετός και πυρετός), τότε μένεις στο κρεβάτι», συμβουλεύει.

«Αν είσαι τόσο άρρωστος ώστε να μην μπορείς να προπονηθείς σωστά, θα το νιώσεις από μόνος σου», λέει ο Reynolds και συνεχίζει:

Πώς θα γυμναστείς αν είσαι απλά κρυωμένος

«Συνεπώς, εάν μπορείς να ελέγξεις την καταρροή της μύτης, το γδάρσιμο στο λαιμό και μια κεφαλαλγία, ξεκίνα για το γυμναστήριο. Αλλά φρόντισε να μετριάσεις ή και να διαφοροποιήσεις την ένταση του προγράμματός σου», λέει ο γυμναστής και συμβουλεύει:

> Αν είναι να παίξεις με μπάρες, βάλε πάνω τους όσα κιλά αντέχεις, απλά εκτέλεσε τις μισές επαναλήψεις. Και σίγουρα μην δοκιμάσεις μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. H HIIT ανεβάζει κατακόρυφα τη θερμοκρασία του σώματος και αυτό δεν βοηθά στην περίπτωσή σου.
> Ομοίως, αν είναι να τρέξεις, βάλε στα πόδια όση ταχύτητα θέλεις, αλλά περιόρισε την απόσταση.

Πώς μπορείς να γίνεις και καλύτερα

«Το να αποφύγεις την προπόνηση εάν δεν μπορείς να σταθείς όρθιος από μια ίωση, είναι δεδομένο. Όμως, όταν απλά νιώθεις κρυωμένος, το να κουκουλωθείς στο κρεβάτι περιμένοντας πότε θα ανέβει ο πυρετός, είναι μια λάθος τακτική», λέει ο Maharam και εξηγεί:

«Κυρίως, έχει να κάνει με την βιολογική αντίδραση των μηχανισμών του ανοσοποιητικού, αλλά και την ψυχολογία. Ο ιδρώτας που παράγεις με μια ήπια προπόνηση τις μέρες που αισθάνεσαι κομμάρες ή ελαφριά αδιαθεσία, περιέχει αντιμικροβιακά πεπτίδια που είναι αποτελεσματικά ενάντια σε ιούς, βακτήρια και μύκητες, μιας και έχουν την ιδιότητα να εισχωρούν στις μεμβράνες των βακτηρίων και τα διαλύουν.

Απ’ την άλλη, η σωματική άσκηση αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών που απελευθερώνονται φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Και αυτές οι συγκεκριμένες ορμόνες βελτιώνουν άμεσα την ψυχική σου διάθεση», τονίζει ο αθλίατρος.

Πηγή: gr.askmen.com

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν δεν φας καθόλου κρέας για έναν χρόνο

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν δεν φας καθόλου κρέας για έναν χρόνο

Το κρέας αποτελεί κομμάτι της καθημερινότητας μας, οποιαδήποτε και αν είναι η μορφή του. Στη σούπα, στη σαλάτα, στο φαστ φουντ. Μαριναρισμένο, καλοψημένο, ζουμερό, λαχταριστό και χορταστικό!

Σκεφτείτε για παράδειγμα την πιο δημοφιλή εκδοχή του, το στέικ. Μια μερίδα μπορεί να κοστίσει ακριβά σε ψαγμένα εστιατόρια.

Ωστόσο κάποιοι άνθρωποι, που επιχειρούν να κάνουν αποτοξίνωση από τις διάφορες τροφές που θεωρούν παχυντικές, συγκαταλέγουν και το κρέας στον κατάλογο με τα «dont’s».

Παρακάτω απαριθμούνται τα οφέλη στην υγεία, όταν κανείς απέχει από αυτό για έναν ολόκληρο χρόνο.

1) Απώλεια βάρους

Οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν κατά μέσο όρο 4,5 κιλά, αν πάψουν να καταναλώνουν κρέας. Αυτό ισχύει σύμφωνα με ερευνητές της ιατρικής σχολής του πανεπιστημίου George Washington στις ΗΠΑ, που πραγματοποίησαν 15 μελέτες σε Ευρώπη και Αμερική και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια βασισμένη στα λαχανικά δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ακόμα και χωρίς τη μέτρηση των θερμίδων ή χωρίς αλλαγές στην ρουτίνα γυμναστικής.

Αλλη μελέτη, που αφορούσε τους βουδιστές μοναχούς, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χορτοφαγία μειώνει τον δείκτη μάζας του σώματος.

2) Μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής

Η χορτοφαγία μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και την πίεση του αίματος.

3) Μειώνονται οι πιθανότητες για εμφάνιση διαβήτη

Μια μελέτη βρήκε ότι όσοι είναι τακτικοί καταναλωτές όλων των ειδών κρέατος έχουν 29% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη, συγκριτικά με τους χορτοφάγους.

Ενώ όσοι καταναλώνουν επεξεργασμένα κρέατα είχαν 38% πιθανότητες για διαβήτη, περισσότερες συγκριτικά με τους χορτοφάγους.

4) Λιγότερες πιθανότητες για καρκίνο

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας θεωρεί το επεξεργασμένο κρέας καρκινογενές, όπως τα αλλαντικά: για παράδειγμα το μπέικον και το σαλάμι, τα οποία μπαίνουν στη μαύρη λίστα μαζί με τσιγάρα και την ακτινοβολία.

Το κόκκινο κρέας πιθανολογείται πως έχει καρκινογόνες ουσίες.

5) Αλλαγή στα βακτήρια του εντέρου

Μια μελέτη στο πανεπιστήμιο City της Νέας Υόρκης κατέληξε στο συμπέρασμα, ότι οι χορτοφάγοι έχουν περισσότερα προστατευτικά είδη βακτηρίων του εντέρου από τους κρεατοφάγους.

6) Καλύτερη αίσθηση μετά τη γυμναστική

Αν σας πονάνε οι μύες μετά τη γυμναστική, αυτό ίσως οφείλεται στην αύξηση του ουρικού ή του γαλακτικού οξέος στους μύες, που προκαλείται από τη βαριά σε πρωτεΐνες διατροφή των κρεατοφάγων. Αυτό σημαίνει πόνος και βραδύτερη ανάκαμψη.

7) Μακριά από το κρέας νιώθετε γενικά καλύτερα

Ο δισεκατομμυριούχος Richard Branson έχει υποστηρίξει, ότι νιώθει πολύ πιο υγιής και δραστήριος μετά την αποχή από το κρέας.

Από την άλλη, ο Matt Frazier, αρθρογράφος στο blog No Meat Athlete, ανέφερε ότι από τότε που ξεκίνησε τη χορτοφαγία τρέχει πιο γρήγορα, τρώει περισσότερο ενώ χάνει βάρος και πως ανακάλυψε νέες τροφές που του αρέσουν.

Πηγή: bovary.gr

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων