Οι τροφές «φύλακες-άγγελοι» του ανασοποιητικού συστήματος

Tόσο η υγεία όσο και η ευεξία του οργανισμού είναι άμεσα συνδεδεμένη με μια ισορροπημένη διατροφή. Ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο πρέπει να είναι πλούσιο  σε τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού, φρούτα και λαχανικά εποχής (πλούσια σε βιταμίνη C), μπαχαρικά και βότανα  , και παράλληλα φτωχό σε  επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα.

Τροφές που δρουν υπέρ του ανοσοποιητικού συστήματος:  

* Μπρόκολο- λάχανο- κουνουπίδι  -μανιτάρια -λεμόνι – πορτοκάλι- γκρέιπ φρουτ –ακτινίδιο- σέλινο – μέλι- γλιστρίδα (ή αντράκλα)- ελαιόλαδο- ξηροί καρποί (καρύδια κ.α.)- ψάρια κ.α.  Είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη  A- C και Ε , ω3 λιπαρά,ψευδάργυρο, σελήνιο κ.α., έχουν  αντιφλεγμονώδη δράση, προστατεύουν από λοιμώξεις, αναστέλλουν την ανάπτυξη βακτηρίων και  μυκήτων, μειώνουν την πίεση του αίματος, βοηθουν στην ισορροπημένη παραγωγή ινσουλίνης κ.α.                                                                                                                                            

Μπαχαρικά και βότανα που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα:  κανέλα- κουρκουμάς- τζίντζερ- τσουκνίδα- σκόρδο-μαϊντανός- πιπεριά- ρίγανη- θυμάρι- δενδρολίβανο. Θεραπεύουν, αποτοξινώνουν κι ενισχύουν τον οργανισμό.

Συμπληρωματικά βοηθούν σκευάσματα που συμπληρώνουν τις ανάγκες του οργανισμού και θωρακίζουν την υγεία. Αυτά είναι:

*ω3 λιπαρά : συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, μειώνουν τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών επεισοδίων καθώς και στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων στο αίμα. Ενισχύουν την μνήμη γιατί συμβάλλουν στις νευροδιαβιβάσεις, ισχυροποιούν  το ανοσοποιητικό σύστημα καθώς δρουν στις μεμβράνες των κυττάρων κάνοντάς τα ανθεκτικά στους μικροοργανσιμούς.

* Εχινάκεια :  δρα ως φυσικό αντιβιοτικό και αντιικό . Είναι βότανο πλούσιο σε βιταμίνες (C-E-A) και φαινόλες που έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση προστατεύοντας επομένως τον οργανισμό από λοιμώξεις κυρίως του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, περιορίζοντας τα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος και της γρίπης.

* Βιταμίνη C : η πιο σημαντική βιταμίνη για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Συμβάλλει στην παραγωγή των λεμφοκυττάρων, ενισχύει τη σύνθεση του κολλαγόνου, έχει αντιοξειδωτική προστασία για τους πνεύμονες.

* Προβιοτικά και πρεβιοτικά : είναι ζωντανά βακτήρια και διατροφικά συστατικά που δεγείρουν την ανάπτυξη των βακτηρίων στο γαστρεντερικό σύστημα. Βοηθούν στην διατήρηση της σωστής εντερικής χλωρίδας που είναι απαραίτητη για ένα υγιή οργανισμό.

* Πρόπολη: είναι φυσική πρωτεϊνη , πλούσια σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά,  έχει ιδιότητες βακτηριοστατικές, αντιμικροβιακές και μυκητοκτόνες. Έχει θεραπευτικές ιδιότητες για πολλές παθήσεις του οργανισμού. Ενδεικτικά βοηθάει σε αναπνευστικά προβλήματα, θεραπεύει ουλίτιδα, περιοδοντίτιδα, άφθες ,έρπητα και γενικότερα παθήσεις της στοματοφαρυγγικής κοιλότητας.

* Βιταμίνη D: πέρα απο την υγεία των οστών εξασφαλίζει τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και την θωράκιση του οργανισμού απέναντι στις λοιμόξεις. Έλλειψή της συνδέεται με φυματίωση, άσθμα, νόσο chrohn, ελκώδη κολίτιδα κ.α.

* Ψευδάργυρος : συμβάλλει σημαντικά σε πολλά οργανικά συστήματα όπως το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα, ενώ παράλληλα αποτελεί καταλύτη πολλών ενζυμικών διεργασιών απαραίτητων για  την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η δοσολογία στα έτοιμα παρασκευάσματα  καθώς και στα βότανα εξαρτάται από την περιεκτικότητα του κάθε  σκευάσματος , καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε το φαρμακοποιό σας ή/ και το θεράποντα ιατρό. Καλό θα ήταν να αποφεύγονται σε περίπτωση εγκυμοσύνης και σε αγωγή ανοσοκαταστολής.

Πηγή: www.parapolitika.gr

 

{fcomments}

7 τροφές για καλύτερο σεξ

Για να αναγεννήσετε την πεσμένη σας… λίμπιντο και να δώσετε μια νέα πνοή στα σεντόνια της κρεβατοκάμαράς σας, πρέπει πρώτα να ξεκινήσετε από… την κουζίνα!

Μην πάει ο νου σας στο πονηρό… αυτό το αφήνουμε για τη συνέχεια! Όλα ξεκινούν από το στομάχι!

Γι’ αυτό κι εσείς πρέπει να φροντίσετε να φάτε τις κατάλληλες τροφές, που θα σας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια και… ώθηση και θα ανεβάσουν τη λίμπιντο στα ύψη!

«Υπάρχουν πολλά στοιχεία, που δείχνουν ότι ορισμένες βιταμίνες και ουσίες που περιέχονται σε συγκεκριμένα τρόφιμα, μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική λειτουργία και τη σεξουαλική εμπειρία γενικότερα» αναφέρει η γιατρός Jennifer R. Berman σε δημοσίευμα του health.com.

 

Δείτε παρακάτω μερικές τροφές που μπορούν να… βάλουν «φωτιά» στο κρεβάτι σας!
 


Αβοκάντο

Τα αβοκάντο θεωρούνται εξαιρετικά αφροδισιακά, χάρη στα ακόρεστα λιπαρά που περιέχουν και τη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς και των αγγείων.

Οτιδήποτε βελτιώνει κι ενισχύει την υγεία της καρδιάς και βοηθά στη ροή του αίματος… στα «σωστά» σημεία, μόνο καλό μπορεί να κάνει στη σεξουαλική υγεία!

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα αυξάνουν το πάθος, ενεργώντας ως σεξουαλικά διεγερτικά, ενώ βοηθούν και εκείνους που αντιμετωπίζουν προβλήματα γονιμότητας. Όπως τα σπαράγγια, τα αμύγδαλα είναι πολύ θρεπτικά και περιέχουν διάφορα ιχνοστοιχεία, που είναι σημαντικά για τη σεξουαλική υγεία και την αναπαραγωγή, όπως ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη Ε.

Φράουλες

Οι φράουλες αποτελούν εξαιρετική πηγή φολικού οξέος, μια βιταμίνη Β που όπως αναφέρει μια έρευνα από το πανεπιστήμιο Μπέρκλεϊ της Καλιφόρνια, βοηθά στη αποφυγή των γενετικών ανωμαλιών στις γυναίκες και στην αύξηση της ποσότητας του σπέρματος στους άντρες.

Θαλασσινά

Τα θαλασσινά είναι τα πιο γνωστά αφροδισιακά σε όλον τον κόσμο. Είναι μία από τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου, ο οποίος ενισχύει τη λίμπιντο. Ακόμη, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς.

Ρόκα

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ιχνοστοιχεία και τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται σε σκούρα, φυλλώδη λαχανικά είναι απαραίτητα για τη σεξουαλική υγεία, γιατί αποτρέπουν την απορρόφηση μερικών από τους περιβαλλοντικούς ρύπους, οι οποίοι μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη λίμπιντο.

Σύκα

Τα σύκα είναι πλούσια σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγεία της καρδιάς.

Εσπεριδοειδή

Οποιοδήποτε «μέλος» αυτής της κατηγορίας φρούτων αποτελεί εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμίνης C και φολικού οξέος –όλα απαραίτητα για την αναπαραγωγική υγεία των ανδρών.

 

Πηγή: www.newsbeast.gr

 

{fcomments}

Οι 14 τροφές που συνιστά ο Τζέιμι Όλιβερ για μακροζωία!

Είναι γνωστό πως ο δημοφιλής Βρετανός σεφ είναι υπέρμαχος της σωστής και ισορροπημένης διατροφής και το αποδεικνύει για μία ακόμη φορά.

Η νέα του «αποστολή» είναι να μας πείσει όλους να βάλουμε στη ζωή μας τις 14 τροφές που χαρακτηρίζει ως «ήρωες», τροφές με υψηλή θρεπτική αλλά και γευστική αξία.

Ο Τζέιμι Όλιβερ ταξίδεψε σε διάφορες χώρες του κόσμου ώστε να ανακαλύψει τις 14 τροφές-ήρωες που πρέπει να υπάρχουν σε κάθε κουζίνα. Μεταξύ άλλων, ο Όλιβερ ταξίδεψε στην Κόστα Ρίκα, την Ιαπωνία αλλά και την Ελλάδα.

Μερικές από αυτές υπάρχουν ήδη στα περισσότερα σπίτια και μάλιστα... επάξια, όπως δηλώνει ο Όλιβερ.

 

Ποιες είναι οι 14 τροφές-ήρωες που συνιστά ο Τζέιμι Όλιβερ;

 

1. Αβγά

2. Κατσικίσιο γάλα

3. Ψάρι

4. Γλυκοπατάτα

5. Άγρια, πράσινα λαχανικά και βότανα

6. Τόφου

7. Καρύδια

8. Μαύρα φασόλια

9. Φρέσκα φρούτα

10. Φύκια

11. Άγριο ρύζι

12. Σκόρδο

13. Γαρίδες

14. Τσίλι

 

{fcomments}

Αυτές είναι οι τροφές που σε… φουσκώνουν!

Είναι χρήσιμες και πρέπει να τις τρώμε, όμως είναι υπεύθυνες για ένα φούσκωμα που νιώθουμε στην κοιλιακή χώρα και νομίζουμε ότι χάθηκαν οι κοιλιακοί μας…

Δείτε λοιπόν ποιες είναι οι τροφές που ναι μεν είναι απαραίτητες, αλλά σε φουσκώνουν:

 

Όσπρια

Τα φασόλια, οι φακές και τα μπιζέλια προκαλούν αέρια. Αυτές οι τροφές περιέχουν πολλές πρωτεΐνες αλλά και σάκχαρα και φυτικές ίνες που το σώμα μας δεν μπορεί να απορροφήσει εύκολα. Όταν, λοιπόν, τα όσπρια φτάνουν στο παχύ έντερο, τα βακτήρια εκεί αναλαμβάνουν δράση και τρέφονται από αυτά. Αυτή η διαδικασία παράγει αέρια και μπορεί να φουσκώσει την κοιλιά σου. Είναι καλό να συνδυάζεις τα όσπρια με δημητριακά ολικής άλεσης που χωνεύονται εύκολα, όπως το ρύζι και η κινόα. Αν τρως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής άλεσης συχνά, δε θα σε ενοχλούν τόσο πολύ όσο αν τα έτρωγες σποραδικά.

 

Μπρόκολο, λάχανο και λαχανίδα

Τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν ραφινόζη- ένα σάκχαρο που παραμένει αχώνευτο μέχρι να ζυμωθεί από τα βακτήρια στο έντερό σου, μία διαδικασία που παράγει αέρια και σε φουσκώνει. Είναι σημαντικό να τα τρως όμως συστηματικά, γιατί είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, που οδηγούν σε ένα πιο ισχυρό πεπτικό σύστημα, που δεν πρήζεται εύκολα. Μπορείς να δοκιμάσεις να τα μαγειρεύεις στον ατμό, καθώς έτσι μαλακώνουν οι φυτικές τους ίνες.

 

Γαλακτοκομικά

Μετά από ένα μπολ με γάλα και δημητριακά ή ένα κομμάτι τυρί νιώθεις φουσκωμένος. Μπορεί να έχεις δυσανεξία στη λακτόζη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σου δεν έχει τα απαραίτητα ένζυμα για να διασπάσει τη λακτόζη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αέρια στο γαστρεντερικό σωλήνα, γεγονός που οδηγεί σε φούσκωμα.

 

Μήλα

Τα μήλα αποτελούν ιδανικό σνακ αλλά είναι σημαντικό να τα τρώμε με μέτρο. Ένα μόνο μήλο περιέχει 4,5γρ. πρωτεΐνης και περίπου το 10% των καθημερινών απαιτήσεων του οργανισμού σου σε βιταμίνη C.

 

Αλμυρά

Γνώριζες ότι το αλάτι προσελκύει το νερό; Η κατανάλωση τροφών με πολύ νάτριο μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού και να σε κάνει να πρηστείς. Το να αποφύγεις το νάτριο δεν είναι τόσο εύκολο όσο να αποκλείσεις το αλάτι από τη διατροφή σου.

Το νάτριο βρίσκεται στο απόγειό του στις επεξεργασμένες και συσκευασμένες τροφές, όπως οι σούπες και το ψωμί. Όσο περίεργο και αν ακούγεται, είναι πολύ δύσκολο να το αποφύγεις, οπότε αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να πίνεις αρκετό νερό ώστε να το αποβάλεις από τον οργανισμό σου.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Κακές επιδόσεις στο σεξ; Οι τροφές που ανεβάζουν τη λίμπιντο!

Το σώμα μας είναι ακριβώς όπως τα αυτοκίνητα. Το καύσιμο που του δίνεις είναι αυτό που καθορίζει και τις επιδόσεις. Οποιαδήποτε τροφή και αν καταναλώνεις καθημερινά επηρεάζει τις λειτουργίες του σώματος και κυρίως την σεξουαλική σου επίδοση. Αν θεωρείς πως το τελευταίο διάστημα η διάθεσή του για σεξ είναι πεσμένη μην αγχωθείς. Απλώς άλλαξε το διαιτολόγιό του! Υπάρχουν πολλές έρευνες που έχουν αποδείξει πως οι τροφές επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας, την αρτηριακή πίεση, τη δύναμη, την παραγωγή ορμονών και τη διάθεση. Και όλα αυτά είναι σημαντικά για τις επιδόσεις του στο σεξ. 

Υπάρχουν μάλιστα τροφές που παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή μιας πολύ σημαντικής χημικής ουσίας για τη λίμπιντό του και ονομάζεται υποξείδιο του αζώτου. Αυτό το χημικό είναι υπεύθυνο για τη συνεχή παρουσία οξυγόνου στα αγγεία που βρίσκονται στο μόριο του. Αυτές είναι οι τροφές, που βοηθούν την παραγωγή του υποξειδίου του αζώτου, και πρέπει να τις εντάξει άμεσα στο διαιτολόγιό του.

 

- Φασολάκια

- Αμύγδαλα

- Βρώμη

- Ψάρια ωκεανού όπως ο τόνος.

 

Άλλες τροφές που βοηθούν σημαντικά στη βελτίωση της σεξουαλικής του απόδοσης είναι εκείνες που περιέχουν αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή. Αυτές οι τροφές μειώνουν τις τοξίνες στο σώμα, που επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα.

 

- Πράσινο τσάι

- Μούρα

- Καρύδια

- Ηλιόσπουρους

- Ρόδια

- Τζίντζερ

- Εσπεριδοειδή

- Κόκκινο λάχανο

- Σπανάκι 

- Σκόρδο

- Αγκινάρες

 

Θυμήσου πως όλες αυτές οι τροφές πρέπει να είναι μέρος ενός ισορροπημένου διατροφικού προγράμματος. Δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να κάνει υπερβολές στην κατανάλωσή τους και σίγουρα δεν θα φέρουν αποτελέσματα σε ένα βράδυ. Η τακτική κατανάλωση τους είναι αυτό που θα φέρει αποτέλεσμα. Παράλληλα πες του να μειώσει την κατανάλωση αλκόολ, το κάπνισμα και τα κορεσμένα λίπη και να αυξήσει την cardio γυμναστική όπως το ποδήλατο και το τρέξιμο.


Πηγή: www.queen.gr

 

{fcomments}

Οι τροφές που μας γερνάνε

Η γήρανση είναι μια φυσιολογική διαδικασία, η οποία όμως συχνά επιταχύνεται, με σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία και την εξωτερική μας εμφάνιση. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και κυρίως η διατροφή είναι υπεύθυνα για τα επιπλέον χρόνια που αποτυπώνονται στο πρόσωπό μας. Ποιες είναι, λοιπόν, οι τροφές που μας γερνάνε; 

Το αλάτι
Το αλάτι βρίσκεται κρυμμένο σε πολλές τροφές, πέρα από εκείνο που προσθέτουμε εμείς οι ίδιοι στη σαλάτα ή στο φαγητό μας. Παρόλο που δεν μας παχαίνει, προκαλεί έντονη κατακράτηση υγρών στο σώμα μας και κατά συνέπεια αφυδάτωση, μια κατάσταση η οποία σχετίζεται με τη γήρανση του δέρματος. Σύμφωνα με μελέτες, μια διατροφή με χαμηλή πρόσληψη αλατιού μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης. Αξίζει, λοιπόν, τον κόπο να προσπαθήσουμε να το περιορίσουμε.  

Το αλκοόλ
Κάθε ποτό που πίνουμε συμβάλλει στην επιτάχυνση της διαδικασίας της γήρανσης, υποστηρίζουν οι ερευνητές. Γι’ αυτό, η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να γίνεται με μέτρο. Καλό είναι να προτιμάμε αλκοολούχα ποτά που, χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιέχουν, δρουν προστατευτικά απέναντι στα αγγεία, αντί για τα λεγόμενα «σκληρά ποτά» (π.χ. ουίσκι, βότκα). Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση μέχρι 2 αλκοολούχων ποτών την εβδομάδα για τις υγιείς γυναίκες και μέχρι 3 για τους υγιείς άνδρες (1 ποτό αντιστοιχεί σε 1 ποτήρι μπίρα ή 1/2 δόση «σκληρών ποτών» για τις γυναίκες και σε 2 μπίρες ή 1 δόση «σκληρών ποτών» για τους άνδρες). Εξαίρεση αποτελεί το κρασί, το οποίο μπορούμε να καταναλώνουμε καθημερινά αν περιοριζόμαστε στο 1 ποτηράκι.

Η ζάχαρη 
Συμβάλλει στην πρόωρη γήρανση, επειδή διαδραματίζει τον σπουδαιότερο ρόλο σε μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκοζυλίωση. Όταν η ζάχαρη περάσει στην κυκλοφορία του αίματος, προσκολλάται στις πρωτεΐνες και αρχίζει να σχηματίζει μόρια, γνωστά ως τελικά προϊόντα γλυκοζυλίωσης (ή όπως εύστοχα αποκαλούνται στα αγγλικά «AGEs»: Advanced Glycation End Products), τα οποία καταστρέφουν τις 2 πρωτεΐνες που είναι κυρίως υπεύθυνες για τη διατήρηση της ελαστικότητας και σταθερότητας του δέρματος: το κολλαγόνο και την ελαστίνη. Περιορίζοντας, λοιπόν, την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και έτοιμων σνακ, που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μπορούμε να καθυστερήσουμε την πρόωρη γήρανση στο δέρμα μας. 

Το νερό
Με την ίδια σχεδόν λογική που δρα το αλάτι, μπορεί να δράσει και η έλλειψη νερού, προκαλώντας αφυδάτωση. Χάρη στο νερό, η επιδερμίδα μας διατηρείται λαμπερή, υγιής και ελαστική, ενώ παράλληλα το νερό αποτελεί και ένα μέσο απομάκρυνσης άχρηστων και τοξικών ουσιών από τα κύτταρα. Γι’ αυτό, καλό είναι να καταναλώνουμε επαρκείς ποσότητες και να διατηρούμαστε ενυδατωμένοι αν θέλουμε να συνεχίσουμε να έχουμε μια όμορφη και λαμπερή επιδερμίδα.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ΗΛΙΑΝΑ ΗΛΙΟΠΟΥΛΟΥ, MSc, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο.

http://www.vita.gr/

 

Tροφές που θα σας προστατεύσουν από το ζάχαρο

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσουν μια σειρά από προβλήματα υγείας, με κυρίαρχο την έναρξη διαβήτη.

Οι διαβητικοί επιβάλλεται να ακολουθούν συγκεκριμένη διατροφή, ενώ και τα άτομα με γενετική προδιάθεση για τη νόσο, πρέπει να κρατούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα χαμηλά προσέχοντας τι τρώνε.

Η υγιεινή διατροφή μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη του διαβήτη.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα τρόφιμα είναι ιδιαιτέρως ωφέλιμα για την προστασία από διαβήτη τύπου 2, που αντιπροσωπεύει το 95% των κρουσμάτων της νόσου.

 

Γιαούρτι
Λίγο γιαούρτι την ημέρα μπορεί να μειώσει κατά το ένα πέμπτο τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Συγκεκριμένα, εντόπισαν ότι 28 γραμμάρια γιαούρτι την ημέρα μειώνουν κατά 18% τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.

 

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Μόλις δύο κουταλιές της σούπας από λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το λάχανο την ημέρα μπορεί να μειώσουν κατά 14% τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη. Αν η ποσότητα αυτή αυξηθεί σε 1,5 φλιτζάνι την ημέρα, ο κίνδυνος μειώνεται κατά 30%, σύμφωνα με ανάλυση μελετών από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Λέστερ.
Τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο φαίνεται να προστατεύει από τον διαβήτη, κατά τον διαιτολόγο Πωλ ΜακΆρντελ, ο οποίος συμμετείχε στη συγγραφή των βρετανικών Εθνικών Οδηγιών για τον Διαβήτη.

 

Καρύδια
Μία χούφτα καρύδια λίγες φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο επεξεργάζεται ο οργανισμός το σάκχαρο και την ινσουλίνη στα άτομα με προδιαβήτη, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ. Η μελέτη έχει δείξει πως όσοι τρώνε 30 γραμμάρια καρύδια δύο φορές την εβδομάδα επί οκτώ εβδομάδες, έχουν κατά 24% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν τη νόσο σε σύγκριση με όσους τρώνε σπανίως ή καθόλου.

 

Δημητριακά ολικής αλέσεως
Τρεις μερίδες δημητριακά ολικής αλέσεως την ημέρα μπορεί να μειώσουν κατά το ένα τρίτο τις πιθανότητες εκδήλωσης διαβήτη, σύμφωνα με αρκετές μελέτες. Αυτές μπορεί να είναι μία λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα μπολάκι δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως και δύο κουταλιές της σούπας καφέ ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Οι φυτικές ίνες που περιέχουν αυτά τα δημητριακά περιορίζουν το σάκχαρο, ενώ κάποιες ουσίες που περιέχουν ελαττώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αντιθέτως, το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι, τα λευκά ζυμαρικά, η λευκή ζάχαρη και τα γλυκά αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη κατά 40%.

 

Καφές
Ο καφές διαθέτει συστατικά που διευκολύνουν την δράση της ινσουλίνης. Παλιότερη αμερικανική μελέτη έδειξε πως οι υγιείς άνθρωποι που πίνουν τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα έχουν κατά 47% μικρότερο κίνδυνο διαβήτη.


Πηγή: www.onmed.gr

 

{fcomments}

Οι απαγορευμένες τροφές πριν το σεξ!

Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες μειώνουν τη λίμπιντο και έτσι δεν πρέπει να καταναλώνονται πριν από το σεξ.

Ο λόγος για τις... απαγορευμένες τροφές!

 

Ενημεωθείτε λοιπόν και προσπαθήστε να τις αποφεύγετε πριν την ερωτική συνεύρεση:

 

1) Φασόλια: Δημιουργούν φούσκωμα στην κοιλιά και γενικότερη δυσφορία

2) Κόκκινο κρέας: Μερικά γραμμάρια κόκκινου κρέατος είναι αρκετά για να "βαρύνει" ο οργανισμός με αποτέλεσμα να θέλει αρκετό χρόνο να το χωνέψει και να μην έχει... όρεξιε για περιπτύξεις.

3) Τα υποκατάστατα ζάχαρης: Μπορεί να μην είναι πολύ γνωστό αλλά προκαλούν φούσκωμα αφού περιέχουν συστατικά όπως η σορμπιτόλη τα οποία δυσκολεύουν την διαδικασία της χώνεψης

Φάε αυτές τις τροφές και κάψε λίπος!

Το λίπος καίγεται με την αεροβική προπόνηση, αλλά μόνο η αεροβική δεν επαρκεί, απαιτείται και σωστή διατροφή. Μερικές τροφές όμως είναι ιδανικές και βοηθούν στο κάψιμο του λίπους.

Και φυσικά είναι ιδιαίτερα σπαστικό να προπονείσαι και να διαπιστώνεις ότι το λίπος από τη μέση δεν φεύγει ... Δοκίμασε λοιπόν αυτές τις τροφές για να απαλλαγείς:

Γαλακτοκομικά προϊόντα:  Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα καθημερινά με χαμηλά λιπαρά καίνε περισσότερο λίπος.

Πρωτεΐνη:  Ζωική ή και φυτική δεν έχει σημασία αρκεί να υπάρχει συνδυασμός, αυτό υποστηρίζει έρευνα του Κολλεγίου Skidmore απέδειξε ότι τα άτομα που καταναλώνουν τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη, καίνε περισσότερο λίπος. Μη διστάσετε να βάλετε στο πιάτο σας κρέας, τόνο κοτόπουλο, γαλοπούλα αλλά και φασόλια το οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνη

Ελαιόλαδο:  Το βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής που αποδεδειγμένα είναι από τις πιο υγιεινές. Έρευνα που έγινε στην Αυστραλία απέδειξε ότι η χρήση ελαιόλαδου στην μαγειρική ωφελεί όχι μόνο την υγεία αλλά καίει και το λίπος. Αποφύγετε όμως τα τρανς λιπαρά το οποία παχαίνουν και προκαλούν βλάβες στην καρδιά.

Μέλι και στέβια:  Αν σας αρέσουν τα γλυκά αντικαταστήστε τη ζάχαρη με στέβια στον καφέ σας. Φάτε μέλι, κυρίως στο πρωινό, που θα σας χαρίσει ενέργεια και θα εξαλείψει την ανάγκη για γλυκό.

Προϊόντα ολικής άλεσης:  Δώστε περισσότερη βάση στην ολική άλεση, σε σημείο που να ξεπερνάει το 50% της καθημερινής μας κατανάλωσης δημητριακών. Ο λόγος είναι ότι τα επεξεργασμένα δημητριακά στερούνται πολλά από τα θρεπτικά τους συστατικά, όπως και φυτικές ίνες, ενώ απεναντίας η ολική άλεση είναι πολύ πιο θρεπτική, πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσει να χάσετε εάν με δυο κιλά.

Λαχανικά - φρούτα:  Αυξήστε τα φρούτα και λαχανικά που βρίσκονται στην εποχή τους. Μερικά από τα φρούτα και τα λαχανικά εποχής που μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας είναι το αβοκάντο, τα αντίδια, το κουνουπίδι, το σπανάκι, το ραπανάκι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια, τα μανταρίνια, τα πορτοκάλια, τα ραδίκια, οι αγκινάρες, ο αρακάς, το μπρόκολο, το παντζάρι, τα σπαράγγια κ.ά.

 

Χρήσιμα συμβουλές

 

1. Ξεχάστε το αλάτι

Καθημερινά λαμβάνετε μέσω της διατροφής σας πολύ περισσότερο αλάτι απ 'όσο νομίζετε καθώς οι επεξεργασμένες-τυποποιημένες τροφές περιέχουν ποσότητες αλατιού. Περιορίστε το αλάτι από τη διατροφή σας και θα έχετε όφελος όχι μόνο στη σιλουέτα σας αλλά και στην υγεία σας γιατί σύμφωνα με έρευνες μειώνοντας 1000mg νατρίου από την καθημερινή διατροφή σας, μειώνετε ταυτόχρονα και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων μέχρι 9%. Από δω και πέρα ​​προτιμήστε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και φροντίστε να μην περνάτε το 1 κουταλάκι του γλυκού -ή και λιγότερο- την ημέρα στα διάφορα φαγητά σας (αφαιρώντας, μάλιστα, και το νάτριο που περιέχουν ήδη κάποιες τροφές, από τα 1 κουταλάκι , τελικά μένει πολύ λιγότερο). Ακόμη, απαρνηθείτε τις κονσέρβες, τα έτοιμα σνακ και όταν τρώτε έξω, ζητήστε να μην χρησιμοποιήσουν πολύ αλάτι στο πιάτο σας.

2. Άσκηση με διάλειμμα

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology, τεκμηριώθηκε ότι όσοι γυμνάζονται όχι εντατικά αλλά κάνοντας διαλείμματα καίνε περισσότερο λίπος.

3. Κάντε ποδήλατο

Το ποδήλατο καίει το λίπος. Μελέτες έχουν βρει ότι το πετάλι με ρυθμό μπορεί να σας απαλλάξει από το περιττό λίπος.

 

Πηγή: activeman.gr

Οι 5 τροφές που «κάθονται» κατευθείαν στην κοιλιά!

Έχετε βάλει στόχο να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά μέχρι το καλοκαίρι; Μάθετε ποιες είναι οι 5 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε!

Το λίπος στην κοιλιά δεν μας χαλάει μόνο την εμφάνιση, είναι και εξαιρετικά επικίνδυνο για την υγεία μας, καθώς βρίσκεται κοντά σε ζωτικά όργανα. Το συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά έχει συνδεθεί άμεσα με τον αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας, διαβήτη και Αλτσχάιμερ.

Το σημείο στο οποίο αποθηκεύεται η περίσσεια ενέργεια ως λίπος στο σώμα μας εξαρτάται από τις ορμόνες που παράγει ο οργανισμός μας. Ορισμένες τροφές πυροδοτούν τις ορμονικές διεργασίες που οδηγούν στη συσσώρευση λίπους συγκεκριμένα στην κοιλιά αντί για κάποιο άλλο σημείο του σώματος. Στη διαπίστωση αυτή βασίζεται η Δίαιτα για Επίπεδη Κοιλιά του David Zinczenko, η οποία είναι βασισμένη σε επιστημονικά ευρήματα από το χώρο της Διατροφικής Γενετικής (Διατροφογενομική).

Δείτε ποιες τροφές προτείνει ο ειδικός να απαρνηθείτε εάν θέλετε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.

1. Αναψυκτικά

Θα πρέπει να βγάλετε από τη ζωή σας τόσο τα κανονικά αναψυκτικά όσο και τα αναψυκτικά διαίτης. Δεν αρκεί μόνο να περιορίσετε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε από τα κανονικά αναψυκτικά. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, τα αναψυκτικά διαίτης συνδέονται με την αυξημένη περίμετρο της μέσης, στις μεγαλύτερες ηλικίες τουλάχιστον. Επίσης, μπορεί να μας «ξεγελάσουν» λόγω της χαμηλής θερμιδικής τους αξίας και να φάμε περισσότερο απ' όσο πρέπει.

2. Τηγανητές πατάτες

Έπειτα από μελέτη διάρκειας 20 ετών, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι τα άτομα που τρώνε συστηματικά τηγανητές πατάτες παίρνουν λόγω της συνήθειάς τους αυτής πάνω από 1,5 κιλό ανά τετραετία. Τα άτομα αυτά πήραν τουλάχιστον 7 κιλά μόνο στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της μελέτης.

3. Έτοιμος χυμός φρούτων

Είναι σίγουρα καλύτερο να προτιμάμε το χυμό από τα αναψυκτικά, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εντελώς αθώος. Οι χυμοί περιέχουν σημαντική ποσότητα ζάχαρης, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη του λιπώδους ιστού στην περιοχή της κοιλιάς.

4. Κόκκινο κρέας

Αποφύγετε το κόκκινο κρέας που περιέχει σημαντική ποσότητα λίπους και προτιμήστε το κοτόπουλο και τη γαλοπούλα. Το λιπαρό κόκκινο κρέας έχει συσχετιστεί με την αυξημένη περίμετρο της μέσης και την κοιλιακή παχυσαρκία.

5. Πίτσα

Περιέχει μεγάλη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών. Σε αντίθεση με άλλα, υγιεινά λιπαρά, όπως αυτά που μας παρέχει το ελαιόλαδο, τα κορεσμένα λιπαρά είναι πιο πιθανό να συσσωρευτούν στην περιοχή της κοιλιάς.



Πηγή: onmed.gr

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων