3 προγράμματα που θα κάψουν το λίπος που έβαλες!

Για να καταφέρεις να εξαφανίσεις το λίπος που έβαλες υπάρχουν δύο τρόποι.

Ο ένας είναι να τρέχεις 60 λεπτά την ημέρα και ο άλλος να βάλεις στο πρόγραμμα σου προγράμματα εναλλακτικής αεροβικής άσκησης. Δες τρεις προτάσεις προγραμμάτων που μπορείς να τις κάνεις με τη σειρά, μέρα παρά μέρα και με την ενδιάμεση μέρα να κάνεις μόνο βάρη.

Αρχίζεις με ένα 10λεπτο χαλαρό τρέξιμο για ζέσταμα ενώ στο τέλος τρέχεις πάλι χαλαρά για 20 λεπτά.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 1

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 2

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 3

Πηγή

Πως θα κάνετε ορατούς τους κάτω κοιλιακούς σας

Η εμφάνιση των κοιλιακών μυών είναι ίσως η μεγαλύτερη επιθυμία για πολλούς αθλούμενους.

Ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα κατά την προσπάθεια εμφάνισης τους είναι ότι οι χαμηλότεροι κοιλιακοί μύες είναι πάντα δυσκολότερο να γίνουν ορατοί. Αυτό οφείλεται στα επίμονα υποδόρια στρώματα (κάτω από το δέρμα) λίπους που συσσωρεύονται στην κοιλιακή χώρα, ειδικά στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στα πλευρά. Ποια είναι λοιπόν η λύση για να απαλλαγούμε από αυτό το χαμηλότερο και επίμονο κοιλιακό λίπος;

Τοπικό Αδυνάτισμα - Είναι δυνατόν;

Πολλά άτομα συχνά προπονούν μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα με την ελπίδα ότι αυτό θα συμβάλει στη μείωση λίπους της συγκεκριμένης περιοχής. Συγκεκριμένο παράδειγμα είναι η εκτέλεση αμέτρητων ασκήσεων για κοιλιακούς με σκοπό να μειωθεί το λίπος από την κοιλιακή περιοχή. Ίσως να σκέφτεστε ότι, εάν η προπόνηση μίας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας μπορεί να χτίσει το μέγεθος των εν λόγω μυών, τότε γιατί αυτό να μην μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους; Δυστυχώς, ο λιπώδης ιστός είναι πάρα πολύ διαφορετικός από τον μυϊκό ιστό καθώς είναι αρκετά αδρανής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι σκελετικοί μύες πρέπει να συσπαστούν ώστε να κινήσουν τα άκρα, τις αρθρώσεις και το σώμα, ενώ το λίπος δεν λειτουργεί με αυτό τον τρόπο. Έτσι, όταν εκτελείτε αυτά τα ροκανίσματα, στην πραγματικότητα δουλεύετε τους κοιλιακούς σας μύες οικοδομώντας την αντοχή τους και όχι αφαιρώντας το στρώμα λίπους που τους καλύπτει. Αν και υπήρξε μια μελέτη η οποία δείχνει ότι η διάσπαση του λίπους είναι υψηλότερη στους ενεργούς και εργαζόμενους μύες, σίγουρα δεν είναι αρκετά υψηλή ώστε να δικαιολογεί τη χρήση της άσκησης ως μέθοδο απώλειας λίπους. Έτσι λοιπόν η τοπική μείωση λίπους, ενώ είναι τεχνικώς εφικτή, δεν συνιστάται.

Μείωση του κοιλιακού λίπους

Εφόσον η τοπική απώλεια λίπους δεν λειτουργεί, ποιες μεθόδους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οι οποίες θα βοηθήσουν στην αφαίρεση του επίμονου κοιλιακού λίπους ώστε να εμφανιστούν ακόμη και οι κάτω κοιλιακοί; Παρακάτω είναι τέσσερις από τις κορυφαίες μεθόδους για να κάνετε ακριβώς αυτό:

1. Διατροφή και Κοιλιακό Λίπος

Ξεκινώντας με μία από τις καλύτερες μεθόδους, ίσως ο απλούστερος τρόπος για μείωση του σωματικού λίπους είναι να φτιάξετε τη διατροφή σας. Στο τέλος της ημέρας, εάν περιορίσετε τις θερμίδες σας αρκετά, θα χάσετε βάρος και ένα μεγάλο μέρος αυτού θα είναι λιπώδης μάζα. Ποιο κάτω είναι μερικές διαιτητικές αλλαγές που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους:

- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας
- Αυξήστε την πρόσληψη τροφών που μπορεί να επηρεάσουν το μεταβολισμό, όπως η καφεΐνη και τα πικάντικα τρόφιμα
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και αυξήστε την πρόσληψη των λαχανικών.

2. Άσκηση και Κοιλακό Λίπος

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε μία πιο άπαχη σωματική σύνθεση είναι να αποκτήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα. Γι αυτό τον λόγο η προπόνηση αντίστασης είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να εμφανίσετε τους κοιλιακούς σας. Με την οικοδόμηση περισσότερης μυϊκής μάζας, η ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας σας μπορεί να αυξηθεί, το οποίο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια λίπους. Επιπλέον, μην ξεχνάτε τη σημασία της καρδιαγγειακής άσκησης ως μέρος αυτής της εξίσωσης. Αυτές τις μέρες, η υψηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση θεωρείται ως η καλύτερη μορφή αερόβιας άσκησης, ειδικά για την απώλεια λίπους χάρη στην ικανότητά της να αυξάνει την υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση. Με απλούς όρους, η υψηλής έντασης άσκηση θεωρείται ικανή για την καύση περισσότερων συνολικών θερμίδων. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις όπου η σταθερής ταχύτητας καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να είναι πιο ευεργετική για την απώλεια λίπους σε άτομα που προηγουμένως ήταν ανενεργά. Από την άποψη της άσκησης, πιο κάτω είναι μερικά πράγματα στα οποία θα πρέπει να επικεντρωθείτε βοηθώντας σας να χάσετε λίπος πιο γρήγορα:

- Εκτελέστε τακτικές περιόδους προπόνησης αντίστασης
- Εναλλάξτε μεταξύ υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση και σταθερής ταχύτητας συνεχούς αερόβιας άσκησης.

3. Ροή του αίματος και Κοιλιακό Λίπος

Αν δεν το έχετε ήδη παρατηρήσει, το σωματικό λίπος δεν έχει την ισχυρότερη παροχή αίματος, το οποίο είναι συχνά και ο λόγος που είναι αρκετά κρύο στην αφή. Όσον αφορά την παροχή αίματος στο λίπος, τα επιφανειακά και τα βαθιά στρώματα μαζί με το σπλαχνικό λίπος (το λίπος που περιβάλλει τα όργανα) φαίνεται να έχουν την καλύτερη ροή αίματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο με την άσκηση αυτά τα στρώματα λίπους φαίνεται να μειώνονται πρώτα. Έτσι, ενώ η τοπική μείωση δεν λειτουργεί, ασκώντας την «προβληματική» περιοχή, καθώς και τις γύρω περιοχές μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος υποστηρίζοντας έμμεσα τη μείωση του λίπους. Ενώ μπορεί να μην είναι η καλύτερη μέθοδος, είναι σίγουρα κάτι που μπορεί να καταστήσει την απώλεια του επίμονου λίπους λίγο πιο εύκολη.

4. Στρες και Κοιλιακό Λίπος

Χαλαρώστε. Αυτή είναι πιθανώς μία από τις καλύτερες συμβουλές που μπορεί να βοηθήσει στην εμφάνιση των κάτω κοιλιακών. Και αυτό επειδή το άγχος φαίνεται να είναι ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να αυξήσει τη συσσώρευση λίπους. Μία μελέτη για παράδειγμα εξέτασε ναυτικούς με υγιές βάρος οι οποίοι είχαν τεθεί υπό την αγχωτική κατάσταση του να πρέπει να πλεύσουν σε όλο τον κόσμο. Ενώ οι ναυτικοί έχασαν βάρος κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, εφόσον επέστρεψαν πίσω στη στεριά και ήταν σε θέση να ανακτήσουν το βάρος τους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το μεγαλύτερο μέρος του λίπους που αποκτήθηκε είχε την τάση να επικεντρώνεται στην περιοχή της κοιλιάς. Επιπλέον, η κύρια ορμόνη του στρες κορτιζόλη μπορεί να κάνει συχνά την απώλεια βάρους μια πολύ πιο δύσκολη διαδικασία.

Πώς να απαλλαγείτε από το πεισματάρικο κοιλιακό λίπος

Οι κάτω κοιλιακοί είναι μία από τις πιο απογοητευτικές περιοχές όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους, καθώς είναι επίσης πιθανότερο να διατηρείτε πεισματάρικα αποθέματα λίπους στην εν λόγω περιοχή. Ωστόσο, με υπομονή και σωστές στρατηγικές μπορείτε να εμφανίσετε τους κάτω κοιλιακούς σας και να δείξετε επιτέλους αυτό το πολυπόθητο sixpack που πάντα επιθυμούσατε. Εκτός από την επικέντρωση στη διατροφή, την άσκηση και στα επίπεδα άγχους σας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ευρύ φάσμα συμπληρωμάτων που μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του στόχου σας, όπως λιποδιαλύτες, CLA, κ.α.

Πηγή: Mrsupplement.com.au, fit-blaster.com

001 xtreme

Γνωρίστε το λαχανικό που «καίει» διπλάσιες θερμίδες από όσες δίνει!

Οι μετρήσεις έδειξαν ότι ο εθελοντής έκαψε 72 θερμίδες χάρη στο ωμό σέλινο και 112 θερμίδες χάρη στο smoothie.

Ορισμένοι αμφισβητούν την ύπαρξη των τροφών με τις λεγόμενες αρνητικές θερμίδες, ωστόσο μια νέα επιστημονική έρευνα έρχεται να τους διαψεύσει, αφού αποδεικνύει ότι ένα δημοφιλές λαχανικό μπορεί βοηθήσει στην καύση θερμίδων ενώ το ίδιο παρέχει ελάχιστη ενέργεια.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Γουόρικ και τα πανεπιστημιακά νοσοκομεία του Κόβεντρι και του Γουόρικσερ διεξήγαγαν για πρώτη φορά ένα πρωτότυπο πείραμα που αποδεικνύει ότι το σέλινο έχει την ιδιότητα να οδηγεί σε καύση έως και διπλάσιων θερμίδων από αυτές που παρέχει. Οι ερευνητές τοποθέτησαν έναν εθελοντή σε έναν ειδικό θάλαμο που τους επέτρεπε να μετρούν κάθε θερμίδα που έκαιγε ο οργανισμός του ενώ ακολούθησε ένα 12ωρο διατροφολόγιο που περιελάμβανε ωμό σέλινο και smoothie σέλινου. Τόσο το ωμό σέλινο (326 γραμμάρια) όσο και το smoothie σέλινου είχαν ενεργειακή αξία 53 θερμίδες.

Οι μετρήσεις έδειξαν ότι ο εθελοντής έκαψε 72 θερμίδες χάρη στο ωμό σέλινο και 112 θερμίδες χάρη στο smoothie.

Σχολιάζοντας τη διαφορά που παρατηρήθηκε ανάμεσα στο ωμό σέλινο και το smoothie, ο Δρ Τομ Μπάρμπερ από το Πανεπιστήμιο του Γουόρικ αναφέρει πως η πολτοποίηση του λαχανικού επιτρέπει να διασπαστούν οι φυτικές του ίνες και να απελευθερωθούν τα θρεπτικά συστατικά του, με αποτέλεσμα το συκώτι εργάζεται πιο εντατικά, κάτι που οδηγεί σε μεγαλύτερες καύσεις.

Το σέλινο αποτελείται σε ποσοστό περίπου 75% από νερό και σε ποσοστό 25% από φυτικές ίνες. Έχει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, επομένως συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιοπάθειας. Επίσης, το σέλινο παρέχει την πολύτιμη βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Οι 4 τροφές που θα εμφανίσουν τους κοιλιακούς σου

Μπορεί να πέρασε το καλοκαίρι ωστόσο το κομμάτι «κοιλιά» μας πονά 24 ώρες το 24ωρο, 12 μήνες το χρόνο.

Όποιον διατροφολόγο και αν ρωτήσεις, θα σου τονίσει πως η επίπεδη κοιλιά και ιδιαίτερα οι κοιλιακοί δεν αποκτούνται με το λυχνάρι του Αλαντίν. Θέλει προσπάθεια, σωστή διατροφή και…. γυμναστική. Ας μην κοροϊδευόμαστε...

Εμείς, λοιπόν, είμαστε εδώ για να σε στηρίξουμε! Μην αμελείς τις προπονήσεις σου, μην τσιμπάς από εδώ και από εκεί και αν θες έξτρα συμμάχους για να καταφέρεις να αποκτήσεις τους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι, τότε πρόσθεσε στο πρόγραμμά σου τις παρακάτω 4 μαγικές τροφές:

- Πλούσιο σε πρωτεΐνη, κάλιο και προβιοτικά το γιαούρτι είναι η απόλυτη τροφή για να ξεκινήσεις σωστά τη μέρα σου. Σύμφωνα με έρευνες, τα άτομα που κατανάλωναν γιαούρτι με μειωμένα λιπαρά ή άπαχο γάλα, έχασαν πολύ πιο εύκολα το κοιλιακό λίπος σε σύγκριση με αυτά που δεν τα προτιμούσαν. Όταν μιλάμε βέβαια για γιαούρτι εννοούμε το απλό. Απόφυγε αυτά που έχουν φρούτα, σοκολάτα, μαρμελάδες κλπ. καθώς κρύβουν αρκετά μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.

- Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη έχει αποδειχθεί πως βελτιώνει το μεταβολισμό και επιτίθεται κατά μέτωπο στο λίπος. Τώρα ξέρεις τι πρέπει να δοκιμάσεις ΑΜΕΣΑ!

- Τα προϊόντα ολικής άλεσης σε γεμίζουν ενέργεια για να ανταπεξέλθεις στις υποχρεώσεις σου και φυσικά για να έχεις δύναμη να βγάλεις το απαιτητικό σου workout. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν σε βοηθούν να νιώθεις πλήρης για πολλές ώρες αφότου τα καταναλώσεις. Αυτό τι σημαίνει; Ότι δε θα τσιμπήσεις ό,τι βρεθεί μπροστά σου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ναι, για τα μπισκότα που κυκλοφορούν στο γραφείο μιλάμε.

- Το απόλυτο σνακ είναι ένα και δεν είναι άλλο από τα ανάλατα αμύγδαλα. Σύμφωνα μάλιστα με Αμερικανούς ερευνητές τα αμύγδαλα βοηθούν στη μείωση του λίπους από την περιοχή της κοιλιάς. Ρίξε, λοιπόν, σε ένα σακουλάκι 10-15 αμύγδαλα και κατανάλωσέ τα ως σνακ στο γραφείο ή μετά την προπόνησή σου.

Πώς θα φτιάξεις σώμα μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο!

Σου βρήκαμε τον τρόπο -και το χρόνο- να χτίσεις μυς και να κάψεις λίπος, γρηγορότερα από ποτέ. Αρκεί μια διήμερη εντατική προπόνηση.

Μπορεί όλους τους προηγούμενους μήνες να μην ήθελες να κάνεις απολύτως τίποτε, να βαριόσουν να κουνηθείς ή να στοχαζόσουν. Αλλά το πιο πιθανό είναι ο ελεύθερος χρόνος σου να κατατρωγόταν από υπερωρίες στη δουλειά ή από αγγαρείες του σπιτιού. Πού χρόνος για προπόνηση ώστε να φτιάξεις ένα αξιοπρεπές σώμα για το καλοκαίρι;

Μένουν μόνο μερικά Σαββατοκύριακα για να ασχοληθείς με την αναβάθμιση της εικόνας σου στον καθρέφτη. Μετά, έρχεται η αποκάλυψη μέσα σε ένα μαγιό. Μπορείς να καταφέρεις μέσα σε ένα weekend να χάσεις κιλά και να τονώσεις τους μυς σου; Προλαβαίνεις μέσα σε 48 ώρες να κερδίσεις αυτά που έχασες όλο το προηγούμενο διάστημα; Όσα φέρνει η ώρα δεν τα φέρνει ο χρόνος. Σοφή κουβέντα.

Πώς γίνεται αυτό πρακτικά;
Το να χτίσεις ένα αξιοσέβαστο μυϊκό σύστημα και να κάψεις πολύ λίπος μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο δεν είναι ακατόρθωτο. Αρκεί να είσαι προετοιμασμένος να αφιερώσεις όλο σου το είναι, δουλεύοντας αυτές τις δυο μέρες (και για τις επόμενες εβδομάδες) σε υψηλή ένταση. Έτσι μόνο θα δημιουργήσεις το κατάλληλο ερέθισμα στους μυς σου να αναπτυχθούν και να κάψουν όσο περισσότερο λίπος γίνεται από κάθε σημείο του σώματός σου.

Δες από τι πρέπει να αποτελείται ένα πρόγραμμα ταχείας ενδυνάμωσης και υψηλής καύσης λίπους:

1. Ασκήσεις για μεγάλες μυϊκές ομάδες, επαναλήψεις χωρίς διάλειμμα, σετ μέχρι εξαντλήσεως.

2. Γρήγορο τρέξιμο πολύ νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι.

3. Λιτή διατροφή, άπαχες τροφές, κομμένο αλκοόλ και λίγη σκόνη πρωτεΐνης.

Ακολούθησε αυτές τις οδηγίες, τις οποίες αναλύουμε παρακάτω, και κάνε το Σαββατοκύριακό σου αληθινό πεδίο μάχης. Μέχρι τη Δευτέρα θα έχεις νιώσει τη διαφορά. Μέχρι τον Ιούνιο θα κυκλοφορείς επιδεικνύοντας με υπερηφάνεια το σφιχτό σου καλοκαιρινό κορμί.

Βήμα 1: Ανελέητη, αλλά έξυπνη, προπόνηση
Χώρισε την προπόνηση δύναμης σε δυο μέρες.

> Το Σάββατο ξεκινάς με ασκήσεις που αυξάνουν την αναβολική διαδικασία του οργανισμού (κατά την οποία τα μυϊκά κύτταρα συνθέτουν μεγαλύτερα μόρια). Τέτοιες ασκήσεις είναι:

- Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
- Πιέσεις ώμων με μπάρα ή αλτήρες και push ups για το πάνω μέρος του σώματος
- Ημικαθίσματα για τα πόδια και τους γλουτούς
- Ανοίγματα στήθους στον πάγκο με αλτήρες (φλάις)
- Όρθια κωπηλατική με αλτήρες και έλξεις στο μονόζυγο για την πλάτη
- Σανίδες

> Την Κυριακή, απομόνωσε τις πιο μικρές και νευραλγικές μυϊκές ομάδες, όπως τρικεφάλους, δικεφάλους ποδιών, άνω μέρος θώρακα, γάμπες. Εστίασε σε σύνθετες ασκήσεις, οι οποίες στοχεύουν στις μυϊκές ίνες πιο αποτελεσματικά. Παραδείγματα:

- Άρσεις θανάτου με αλτήρα ή kettlebell με τα δυο χέρια
- Βουλγαρικό ημικάθισμα
- Πιέσεις σε κατακλινή πάγκο με αλτήρες
- Στρατιωτικές πιέσεις
- Κάψεις δικεφάλων
- Kick backs τρικεφάλων
- Ακροστασίες στο ένα πόδι, εναλλάξ
- Σανίδες

> Στόχος σε κάθε άσκηση είναι οι 12 επαναλήψεις επί όσα περισσότερα σετ μπορείς (μίνιμουμ 3), φροντίζοντας να ανεβάζεις λίγα κιλά μετά από κάθε σετ (μπορείς ταυτόχρονα να μειώνεις ανάλογα τις επαναλήψεις σου).

> Ένα ακόμη αποδοτικό κόλπο για γρηγορότερα αποτελέσματα αύξησης μυϊκού όγκου είναι να μην αφήνεις πολύ ώρα ανάπαυσης μετά από κάθε σετ -το πολύ 30 δευτερόλεπτα. Θα σου φανεί απελπιστικά οδυνηρό, αλλά μόνο έτσι θα πετύχεις πολύπλευρη τόνωση του μυϊκού ιστού και θα καις λίπος ακόμη και 48 ώρες μετά.

Βήμα 2: Σούπερ cardio προπόνηση
Η κατάλληλη ώρα για ένα τρέξιμο που θα στοχεύσει απευθείας στο σωματικό λίπος είναι νωρίς το πρωί -νηστικός. Η αποθηκευμένη ενέργεια από το βραδινό ύπνο αποτελεί το ευαίσθητο γκάζι που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Με δεδομένο ότι μόλις ξυπνήσεις έχεις πολύ χαμηλά αποθέματα γλυκογόνου (είναι η αποθηκευμένη ενέργεια από υδατάνθρακες), η αερόβια προπόνηση με άδειο στομάχι χρησιμοποιεί ως κύριο καύσιμο το λίπος. Με ένα τρέξιμο μεταβαλλόμενης ταχύτητας ανά ένα λεπτό τα κύτταρα των μυών σου θα στραφούν ακόμη περισσότερο στο αποθηκευμένο σωματικό λίπος για ενέργεια.

> Πρόσθεσε μισή ακόμη ώρα αερόβιας προπόνησης το απόγευμα, όπως γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ. Θα κάψεις άλλες 300 με 400 θερμίδες -και, στη φάση που είσαι, το θέλεις πολύ.

Βήμα 3: Τρώγε μόνο… μυς
Από το πρωί του Σαββάτου έως και το βράδυ της Κυριακής κατανάλωνε ό,τι πετάει και κολυμπάει (πουλερικά και ψάρια), ό,τι είναι πράσινο και ωμό και ό,τι είδους υδατάνθρακα εγγυάται αργή απορρόφηση από τον οργανισμό (προϊόντα ολικής άλεσης).

> Ξέχνα ζάχαρη και βούτυρο για ένα Σαββατοκύριακο: μια διατροφή με λιγότερο από 4 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους ή και λιγότερο θα διατηρήσει τα επίπεδα ινσουλίνης σταθερά, επιτρέποντάς σου να καις διαρκώς λίπος κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξακολουθώντας παράλληλα να προσθέτεις καθαρούς μυς.

> Πίνε πολύ νερό πριν και μετά τις προπονήσεις.

> Πιες και δυο ποτήρια πράσινο τσάι -αντί για καφέ.

> Δώσε στον οργανισμό σου και έξτρα πρωτεΐνη: ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο καταφέρνει να συνθέτει περισσότερο μυϊκό ιστό, σε ποσοστό πάνω από 22%. Εκτός από μια καλή επιλογή ελαφριάς τροφής με εύκολη πέψη πριν τον βραδινό ύπνο, το shake πρωτεΐνης αποτελεί το κρυφό χαρτί για περισσότερους μυς, άρα και λιγότερο λίπος.

> Θες ένα ακόμη δραστικό κόλπο; Προσπερνώντας την καθιερωμένη σου συνήθεια να βγαίνεις για φαγητό τα Σαββατόβραδα, αυτό το weekend κάνε τη μεγάλη ανατροπή: μείνε νηστικός για 24 ώρες. Το νόημα της διαλείπουσας νηστείας είναι ότι οδηγεί τις προσπάθειες του οργανισμού σου να νικήσει το λίπος σε πολύ προχωρημένα επίπεδα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Εύκολα βήματα για να κάψεις 300% περισσότερο λίπος

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να τρέξεις; Η απάντηση είναι μια. Οποιαδήποτε ώρα!

Το πιο σημαντικό είναι άπλα να τρέξεις! (just do it). Η συνεχόμενη καρδιοαγγειακή άσκηση σε διάδρομο ή ποδήλατο, όταν γίνεται το λιγότερο για 30 λεπτά, θα κάψει λίπος στα σίγουρα, ανεξάρτητα από την ώρα που την τρέχουμε. Παρ ’όλα αυτά όμως, αν θέλεις να έχεις το μέγιστο όφελος από το κάθε λεπτό αερόβιας άσκησης τότε θα πρέπει να την κάνεις το πρωί, πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας. Η αεροβική άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι έχει τρία κυρίως πλεονεκτήματα σε σύγκριση με την αεροβική άσκηση αργά το απόγευμα και μετά από μερικά γεύματα.

Το πρωί πριν φας, τα επίπεδα του γλυκογόνου (αποθηκευμένοι υδατάνθρακες) στους μυς και στο συκώτι είναι πάρα πολύ χαμηλά. Εάν π.χ έχεις φάει το τελευταίο γεύμα σου την προηγούμενη νύχτα στις 8 και φας πάλι πρωινό στις 8 το πρωί, έχουν περάσει 12 ώρες χωρίς κατανάλωση φαγητού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χωρίς φαγητό τα επίπεδα γλυκογόνου ελαττώνονται αρκετά καθώς δίνουν ενέργεια για σωματικές ανάγκες, ακόμα και όταν κοιμόμαστε. Σαν αποτέλεσμα, όταν ξυπνήσεις το πρωί, το γλυκογόνο είναι σε πολύ χαμηλά επίπεδα μαζί με το ζάχαρο στο αίμα.

Αυτό είναι το καταλληλότερο περιβάλλον για να κάψεις λίπος αντί για υδατάνθρακες, σαν ενέργεια. Έρευνες έχουν δείξει ότι καις έως και 300% περισσότερο λίπος όταν κάνεις αεροβικές ασκήσεις σε αυτό το περιβάλλον χαμηλού γλυκογόνου.

Πως ακριβώς δουλεύει όμως αυτό; Είναι αρκετά απλό. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια και προτιμότερη πηγή ενέργειας για το σώμα, αφού δαπανάς την λιγότερη ενέργεια για να την διασπάσεις. Όταν αυτή η πηγή ενέργειας είναι σε μειωμένα επίπεδα το σόμα σου, ο οργανισμός σου αναγκάζεται να βρει ενέργεια από μια δευτερεύουσα πηγή. Αυτή η πηγή είναι το σωματικό λίπος που βρίσκεται αποθηκευμένο στο σώμα σου. Αν κάνεις αερόβια άσκηση αμέσως μετά από ένα γεύμα, θα κάψεις μεν κάποιο σωματικό λίπος άλλα αυτό θα είναι λιγότερο γιατί ο οργανισμός σου θα κάψει πρώτα τους υδατάνθρακες από το γεύμα. Πάντα καις συνδυασμό λίπους και υδατανθράκων όταν κάνεις αερόβια αλλά αναλόγως την ώρα που κάνεις, μπορείς να κάψεις περισσότερο λίπος. Αν για κάποιο λόγο δεν είναι εφικτή η αερόβια νωρίς το πρωί, τότε η αμέσως καλύτερη περίοδος της ημέρας για αερόβια είναι αμέσως μετά από προπόνηση με αντιστάσεις.

Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι από τη φύση της αναερόβια άσκηση που μειώνει τα επίπεδα γλυκογόνου στους μυς. Για αυτό το λόγο η αερόβια μετά, έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με την αερόβια το πρωί με άδειο στομάχι.
Το δεύτερο πλεονέκτημα από την αερόβια το πρωί με άδειο στομάχι είναι αυτό που λέμε “ afterburn effect ”. Όταν κάνεις αερόβια το πρωί, όχι μόνο καις λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά συνεχίζεις να καις λίπος με αυξημένους ρυθμούς και μετά την άσκηση. Αυτό συμβαίνει γιατί μια αερόβια προπόνηση υψηλής έντασης αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού σου για μερικές ώρες μετά την προπόνηση. Αν κάνεις αερόβια το βράδυ σίγουρα θα κάψεις λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Όμως, δεν θα έχεις το πλεονέκτημα του “ afterburn effect “ γιατί ο ρυθμός του μεταβολισμού μειώνεται τρομερά αμέσως μόλις πας για ύπνο. Όταν κοιμάσαι, οι ρυθμοί του μεταβολισμού είναι χαμηλότεροι από οποιαδήποτε άλλη περίοδο της ημέρας.

Η μεγιστοποίηση της καύσης λίπους δεν είναι ο μόνος λόγος που θα πρέπει να κάνεις αερόβια άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι. Το τρίτο πλεονέκτημα είναι ότι οι αεροβικές προπονήσεις το πρωί σου αλλάζουν την διάθεση και σε κάνουν να αισθάνεσαι φανταστικά όλη την υπόλοιπη ήμερα. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσεις το πρωί και να πας για τρέξιμο ή για ποδήλατο, ή ακόμη και στο γυμναστήριο. Πρέπει να βάλεις τα δυνατά σου να τα καταφέρεις…η αρχή είναι δύσκολη

Το πρωινό ξύπνημα με μια πετυχημένη προπόνηση είναι ότι καλύτερο για να αρχίσεις τη μέρα σου με επιτυχία. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται δημιουργούν μια τρομερή αίσθηση ευεξίας και ευφορίας. Η υπόλοιπη μέρα περνά πολύ πιο όμορφα γνωρίζοντας ότι έχεις κάνει την προπόνηση σου.

Αν δεν σου αρέσει να ξυπνάς νωρίς, να ξέρεις ότι η προσπάθεια αξίζει τον κόπο. Όταν έχεις ένα στόχο όπως το να κάψεις το περιττό σωματικό λίπος, κάνε αερόβια για 45 λεπτά το πρωί. Σίγουρα είναι δύσκολο για τις πρώτες μέρες άλλα μετά από λίγο καιρό αρχίζει και γίνεται μια διασκεδαστική συνήθεια. Προσπάθησε να το κάνεις για 21 μέρες αρχικά. Όταν περάσουν αυτές οι 21 μέρες θα έχεις ήδη χάσει αρκετό σωματικό λίπος και οι πρωινές αερόβιες προπονήσεις θα σου γίνουν συνήθεια.

Η ευφορία από την προπόνηση θα σε εθίσει και δεν θα θέλεις να χάσεις προπόνηση. Πριν να το καταλάβεις, η πρωινή προπόνηση θα σου έχει γίνει συνήθεια, θα είσαι γραμμωμένος, ο μεταβολισμός σου θα είναι σε φοβερή εγρήγορση και θα αισθάνεσαι φανταστικά όλη την ημέρα.

Πως το νερό θα σε βοηθήσει να κάψεις γρήγορα το λίπος!

Σταμάτα ό,τι έκανες μέχρι σήμερα για να αδυνατίσεις και δώσε βάση σε αυτά που έχουμε να σου πούμε.

Τα πράγματα λοιπόν είναι πολύ πιο απλά απ΄ ότι νομίζεις όσον αφορά στο αδυνάτισμα. Και συγκεκριμένα, όσον αφορά στην καύση του λίπους. Πώς θα καταφέρεις να έχεις άμεσα αποτελέσματα, χωρίς να χρειαστεί να λιώνεις κάθε απόγευμα στο γυμναστήριο και να ράψεις το στόμα σου; Η απάντηση βρίσκεται στο νερό.

Όσο δεδομένο κι αν το έχεις, η κατανάλωσή του είναι ό,τι πιο θαυματουργό θα μπορούσες να κάνεις για τον οργανισμό και το κορμί σου.

Σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές μελέτες, το να πίνεις καθημερινά μεγάλες ποσότητες νερού συμβάλλει στην απώλεια βάρους και το πιο σημαντικό στη διάλυση του λίπους, που συσσωρεύεται στο σώμα σου.

Ο trainer του AskΜen, Dr. Patrick Owen σου εξηγεί: «Όσο πιο πολύ νερό πίνεις τόσο πιο πολύ βοηθάς το συκώτι σου να κάνει σωστά τη δουλειά του, να μεταβολίζει δηλαδή το λίπος, όπως επίσης και τα νεφρά σου να καθαρίζουν τις τοξίνες από το αίμα».

Λογικό και επόμενο να αναρωτιέσαι τώρα, πόσο νερό πρέπει να πίνεις καθημερινά, ώστε να είναι καλά ενυδατωμένος ο οργανισμός σου και να μπορεί να μεταβολίσει τις θερμίδες που λαμβάνει.

Ο μύθος λέει ότι έχεις ανάγκη οκτώ ποτήρια την ημέρα. Ο Dr. Owen όμως θα σου πει, ότι η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνεις είναι πολύ περισσότερη και εξαρτάται φυσικά από το βάρος και το ύψος σου. «Ένα ποτήρι νερό κάθε μία ώρα είναι ό,τι πρέπει για να είσαι σε εγρήγορση, να αποφύγεις τα δυσάρεστα συμπτώματα της κούρασης, όπως είναι ο πονοκέφαλος και να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου.

Πάντως, παλαιότερες έρευνες έχουν αποδείξει ότι εφόσον θέλεις να αδυνατίσεις καλό θα ήταν να πίνεις ένα ή δύο λίτρα νερό πριν το φαγητό, όπως επίσης να προτιμάς το κρύο νερό από εκείνο της βρύσης Κι αυτό διότι με τον τρόπο αυτό ωθείς τον οργανισμό σου να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να ζεστάνει το κορμί σου, να κάψει δηλαδή περισσότερες θερμίδες.

Κάνε κυκλική προπόνηση με βαράκια και... κάψε λίπος!

Η κυκλική προπόνηση με βαράκια ενδείκνυται τόσο σε αγύμναστες γυναίκες όσο και σε γυμνασμένες, με τις ανάλογες βέβαια διαφοροποιήσεις.

Αποτελεί ιδανική περίπτωση εάν πιέζεσαι ασφυκτικά από τις καθημερινές υποχρεώσεις σου και δεν μπορείς να διαθέσεις για τη γυμναστική σου περισσότερα από 30 λεπτά τρεις φορές εβδομαδιαίως. Είναι επίσης εξαιρετική εναλλακτική λύση εάν δεν επιθυμείς να πας σε γυμναστήριο και προτιμάς να γυμνάζεσαι σπίτι.

Επιπλέον, μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις ως συμπλήρωμα οποιασδήποτε άλλης προπόνησης κάνεις ήδη, π.χ. αερόβιας, αλλά και ως βασική μέθοδο εκγύμνασης κατά τη διάρκεια των διακοπών σου. Σε κάθε πρόγραμμα γυμνάζεις το σύνολο των μυϊκών ομάδων, άμεσα ή έμμεσα, και τα αποτελέσματα είναι πράγματι εντυπωσιακά σε όλα τα επίπεδα, ιδίως δε στην αύξηση της αντοχής, στη μυϊκή ενδυνάμωση, στην καύση θερμίδων και στη μείωση του σωματικού λίπους.

Συμβουλή ασφαλείας: Εάν δεν έχεις γυμναστεί ποτέ συστηματικά, είσαι πάνω από 35 ετών ή έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας, πριν ξεκινήσεις αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα γυμναστικής, συμβουλεύσου ειδικό.

newego LARGE t 1466 106741394

1. Επιτόπου τρέξιμο με κάμψεις χεριών

Λεπτές γάμπες, γυμνασμένα χέρια!

Αρχική θέση: Όρθια, κρατάς από ένα βαράκι σε κάθε χέρι.

Εκτέλεση: Κάνεις επιτόπου τροχάδην χωρίς να ανασηκώνεις ψηλά τα πέλματα, ενώ ταυτόχρονα κάμπτεις εναλλάξ τα χέρια στους αγκώνες.

Έρευνες δείχνουν: Με την κυκλική προπόνηση δραστηριοποιούνται περισσότεροι μύες και αυξάνονται σημαντικά ο μεταβολισμός και η ενεργειακή δαπάνη.

newego LARGE t 1466 106741405

2. Συνδυαστικές πιέσεις

Τέλειο μπούστο!

Αρχική θέση: Λυγισμένα πόδια, βαράκια στο ύψος των ώμων με λυγισμένα τα χέρια, παλάμες στραμμένες προς το κεφάλι.

Εκτέλεση: Εκπνέοντας τεντώνεις τα πόδια και συγχρόνως πιέζεις τα βαράκια να σηκωθούν πάνω από το κεφάλι. Εισπνέοντας επαναφέρεις τα βαράκια λυγίζοντας πόδια και χέρια.

Έρευνες δείχνουν: Δραστηριοποιώντας στην ίδια άσκηση μεγάλες μυϊκές ομάδες συνδυαστικά καις περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό.

newego1466 106741407

3. Ημικυκλικές άρσεις

Επίπεδη κοιλιά, δυνατή μέση!

Αρχική θέση: Γόνατα λυγισμένα, βαράκι ανάμεσα στα πόδια, λαβή και με τις δύο παλάμες, χέρια σχεδόν τεντωμένα.

Εκτέλεση: Εκπνέοντας τεντώνεις τα πόδια και ανυψώνεις ημικυκλικά τα χέρια μέχρι το βαράκι να σηκωθεί πάνω από το κεφάλι. Εισπνέοντας λυγίζεις τα πόδια, κατεβάζεις τα χέρια και επαναφέρεις το βαράκι.

Έρευνες δείχνουν: Οι μύες είναι μια «μηχανή» καύσης λίπους – όσους περισσότερους μυς έχεις και όσο περισσότερο δουλεύουν τόσο περισσότερα λίπη καις!

newego LARGE t 1466 106741423

4. Εμπρόσθιες προβολές

Σφιχτοί γλουτοί, λεπτοί μηροί!

Αρχική θέση: Όρθια κρατάς τα βαράκια με τεντωμένα χέρια.

Εκτέλεση: Εισπνέοντας κάνεις ένα βήμα προς τα μπρος, λυγίζοντας αρκετά και τα δύο πόδια. Εκπνέοντας επανέρχεσαι στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις με το άλλο πόδι.

Έρευνες δείχνουν: Οι πιθανότητες να παραμείνεις πιστή σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής διπλασιάζονται όταν αυτό διαρκεί μέχρι 30 λεπτά.

newego LARGE t 1466 106741424

5. Εναλλάξ πιέσεις ώμων

Όμορφα χέρια χωρίς ίχνος χαλάρωσης!

Αρχική θέση: Όρθια με τα πόδια κάπως ανοιχτά. Κρατάς τα βαράκια αντικριστά στο ύψος των ώμων.

Εκτέλεση: Ανεβοκατεβάζεις εναλλάξ τα βαράκια πάνω από το κεφάλι, τεντώνοντας και λυγίζοντας τα χέρια. Ο κορμός ευθυτενής και σταθεροποιημένος, η αναπνοή ελεύθερη.

Έρευνες δείχνουν: Εκτελώντας ασκήσεις με βαράκια γυμνάζεις τόσο τους μυς που τα κινούν όσο και τους μυς που διατηρούν τη σωστή θέση του σώματος, όπως π.χ. κοιλιακοί και ραχιαίοι.

newego LARGE t 1466 106741425

6. Δυναμική επίκυψη

Σέξι γλουτοί!

Αρχική θέση: Στάση προσοχής, κρατάς βαράκι στο ένα χέρι.

Εκτέλεση: Διατηρώντας την ισορροπία σου λυγίζεις τον κορμό προς τα μπρος και συγχρόνως ανυψώνεις το άλλο πόδι προς τα πίσω. Επανέρχεσαι αργά και ελεγχόμενα. Ολοκληρώνεις τις επαναλήψεις, πιάνεις το βαράκι με το άλλο χέρι και επαναλαμβάνεις.

Έρευνες δείχνουν: Όταν ακούς μουσική ή φοράς ρούχα έντονου χρώματος, όπως κόκκινα ή πορτοκαλί, γυμνάζεσαι αποδοτικότερα.

newego LARGE t 1466 106741426

7. Ημικαθίσματα

Μηροί και οπίσθια χάρμα οφθαλμών!

Αρχική θέση: Όρθια κρατώντας από ένα βαράκι σε κάθε χέρι.

Εκτέλεση: Εισπνέοντας λυγίζεις τα γόνατα και χαμηλώνεις τη λεκάνη μέχρι τα βαράκια να κατεβούν αρκετά χαμηλά προς το πάτωμα. Εκπνέοντας επανέρχεσαι στην όρθια θέση με τη δύναμη των μηρών.

Έρευνες δείχνουν: Όταν από την αρχή μέχρι το τέλος κάθε επανάληψης σφίγγεις τους μυς που γυμνάζεις, τότε αυτοί αναγκάζονται να συσπαστούν εντονότερα.

newego LARGE t 1466 106741427

8. Πλάγιες άρσεις χεριών

Καλοσχηματισμένοι ώμοι!

Αρχική θέση: Όρθια. Χέρια κατά μήκος του κορμού, ελαφρώς τεντωμένα. Βαράκια στα πλάγια των μηρών.

Εκτέλεση: Εισπνέοντας και χωρίς να λυγίζεις τα χέρια ανυψώνεις τα βαράκια προς τα πλάγια και έξω, μέχρι το επίπεδο των ώμων. Εκπνέοντας τα επαναφέρεις.

Έρευνες δείχνουν: Οι στηρικτικοί μύες του κορμού γυμνάζονται έως και 45% περισσότερο όταν κάνεις τις ασκήσεις από όρθια θέση σε σχέση με την καθιστή.

newego LARGE t 1466 106741428

9. Καθίσματα σε προβολή
Καλλίγραμμα πόδια!
Αρχική θέση: Όρθια με το ένα πόδι πιο μπροστά από το άλλο σε απόσταση περίπου 2,5 πελμάτων. Χέρια τεντωμένα, βαράκια στα πλάγια του σώματος.
Εκτέλεση: Εισπνέοντας λυγίζεις τα πόδια μέχρι το γόνατο του πίσω ποδιού, σχεδόν μέχρι να ακουμπήσει στο πάτωμα. Εκπνέοντας τεντώνεις τα πόδια. Ολοκληρώνεις τις επαναλήψεις και αλλάζεις κάθε φορά το προβαλλόμενο πόδι.
Έρευνες δείχνουν: Τα πιο έντονα και σύντομα προγράμματα άσκησης επιφέρουν ταχύτερες βελτιώσεις σε σύγκριση με τα ήπια προγράμματα μεγάλης διάρκειας.

newego LARGE t 1466 106741430

10. Κωπηλατική
Ελκυστική πλάτη!
Αρχική θέση: Κορμός σκυφτός, τεντωμένος και ακινητοποιημένος, πόδια λυγισμένα, χέρια τεντωμένα.
Εκτέλεση: Έλκεις τα βαράκια με τη δύναμη των μυών της πλάτης προς τα πλάγια του στήθους, όσο πιο ψηλά μπορείς. Εκπνέοντας αφήνεις τα χέρια να κρεμάσουν προς τα κάτω.
Έρευνες δείχνουν: Οι γυναίκες που γυμνάζονται νωρίς το πρωί καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας.

5 απλοί τρόποι για να καίμε εύκολα πολλές θερμίδες!


Πέντε εύκολους τρόπους για να ενισχυθεί ο μεταβολισμός και η καύση θερμίδων.

Όπως αναφέρει το άρθρο του περιοδικού Time, οι πέντε απλοί τρόποι που μπορούμε όλοι να εφαρμόσουμε χωρίς να αλλάξουμε τις καθημερινές μας συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν στην καύση χιλιάδων επιπλέον θερμίδων.

1. Μην μένεις ακίνητος

Τα νεύρα, η ορθοστασία ακόμη και το μάσημα τσίχλας, δηλαδή οι δραστηριότητα που δεν έχει σχέση με την άσκηση, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην καύση 300 έως 2000 θερμίδων την ημέρα.

2. Πράσινο τσάι

Έρευνες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό κατά 4 με 5%. Μία κούπα πράσινο τσάι έχει μόλις 2 θερμίδες, αρκεί βέβαια να μην προσθέτουμε ζάχαρη.

3. Νερό

Μία γερμανική έρευνα ανακάλυψε ότι 2 ποτήρια νερό των 225ml ενισχύουν την καύση θερμίδων κατά 30% σε λιγότερο από 10 λεπτά και τα αποτελέσματα διαρκούν για περισσότερο από μία ώρα.

4. Λεμόνι

Το να προσθέτεις ένα λεμόνι στο τσάι ή το νερό, είναι καλό γιατί το λεμόνι είναι γεμάτο βιταμίνη C και έρευνα του πανεπιστημίου της Αριζόνα έχει δείξει ότι η έλλειψη σε βιταμίνη C μπορεί να μειώσει κατά 25% την κάυση των θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης.

5. Γέλιο

Το γέλιο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό και με απλά μαθηματικά αποδεικνύεται ότι 15 λεπτά γέλιου εξαφανίζουν 40 θερμίδες.

Πόσα γεύματα είναι καλύτερα να τρώμε;

Τελικά γιατί πολλά και μικρά γεύματα;

Ακούτε συνέχεια το πολλά και συχνά γεύματα και αναρωτιέστε γιατί πολλά γεύματα και όχι το συνηθισμένο όλων μας με τα 3 γεύματα,παρακάτω θα αναλύσουμε του λόγους για τους οποίους είναι προτιμότερο να τρώτε γύρω στα 6 γεύματα οι άνδρες και στα 5 οι γυναίκες (1 πάνω 1 κάτω δεν έχει μεγάλη σημασία
πολλά μικρά γεύματα

Οι λόγοι είναι απλοί!

1) Έχουμε το μεταβολισμό μας συνεχώς ενεργό. Ο οργανισμός εκλαμβάνει σαν απειλή για την ύπαρξή του την μεγάλη χρονική διάρκεια μεταξύ των γευμάτων. Φοβάται ότι θα του λείψει η τροφή-καύσιμο και έτσι προσπαθεί να αμυνθεί διαφυλάσσοντας τις ενεργειακές του ρεζέρβες και κυρίως το λίπος.

Ο καλύτερος τρόπος για να το επιτύχει είναι το φρενάρισμα του μεταβολισμού με ότι αυτό συνεπάγεται.

Η τροφοδότηση όμως του οργανισμού με συχνά και μικρά γεύματα αποτρέπει αυτό το ενδεχόμενο και διατηρεί το μεταβολισμό μας σε υψηλές στροφές.


2) Το ενεργειακό μας προφίλ θα είναι πολύ ευμενέστερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κι αυτό γιατί το επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μας θα βρίσκονται υπό έλεγχο,σταθερά και χωρίς ανεπιθύμητα σκαμπανεβάσματα.

Ένα μεγάλο γεύμα - και μάλιστα όταν είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες - προκαλεί απότομη άνοδο του επιπέδου του σακχάρου μας,ακολουθούμενη από επίσης απότομη πτώση του,πτώση που μας αφήνει νωθρούς,νυσταλέους και σε ημιληθαργική κατάσταση.

Άρα διατροφή μόνο με ολιγοθερμιδικά γεύματα και μάλιστα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ιδιαίτερα μάλιστα όταν πρέπει να δουλέψετε σκληρά μετά.

Γυμναστική - διατροφή -υγεία : Ο ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΣ ΔΕΙΚΤΗΣ ΣΕ 60'

3) Τέλος τα συχνά και μικρά γεύματα διατηρούν συνεχώς το σώμα μας σε αναβολική φάση, έτσι μπορούμε να αποκτήσουμε την μέγιστη μυική μάζα που μπορούμε.Αντίθετα τα γεύματα που απέχουν πολλές ώρες μεταξύ τους εισάγουν το σώμα μας σε καταβολική φάση και πιθανότατα μπορεί να κάψουμε και μυϊκό ιστό.

Συμπέρασμα: Με συχνά και μικρά γεύματα μπορούμε να κάψουμε περισσότερο λίπος και ταυτόχρονα να αποκτήσουμε περισσότερη μυική μάζα

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων