Τα 5 τρόφιμα για «τούρμπο» μεταβολισμό που καίνε λίπος και θερμίδες !!!

Τα 5 τρόφιμα για «τούρμπο» μεταβολισμό που καίνε λίπος και θερμίδες !!!

Έτσι θα ενισχύσεις τη δυνατότητα του οργανισμού σου να καίει λίπος και θερμίδες με τις σωστές τροφές.

 

1. Πες “ναι” στη μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα αποτελεί για πολλούς λόγους ένα υγιεινό επιδόρπιο και η δυνατότητά της για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού είναι ένας από αυτούς. Η μαύρη σοκολάτα περιλαμβάνει δύο συστατικά που είναι γνωστά για τη θετική τους επίδραση στο μεταβολισμό: την καφεΐνη και το αντιοξειδωτικό κατεχίνη. Απλά μην το παρακάνεις στην ποσότητα, ώστε η ζάχαρη και οι θερμίδες να μην ξεπεράσουν την ικανότητα της σοκολάτας στην καύση λίπους.

2. Χρησιμοποίησε τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι άλλη μία θερμαντική τροφή που μπορεί να προσθέσει θερμότητα στα γεύματά σου, ζωηρεύοντας προσωρινά το μεταβολισμό σου. Πρόσθεσε φρέσκο ψιλοκομμένο τζίντζερ σε τηγανιτά, σούπες, δημητριακά ή όπου αλλού σου ταιριάζει γευστικά.

3. Δοκίμασε γλυκοπατάτες για σνακ

Εύκολες για να τις έχεις μαζί σου και θρεπτικές, οι γλυκοπατάτες είναι μια καλή επιλογή για ένα υγιεινό σνακ. Όχι μόνο περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Α και αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά, αλλά περιέχουν επίσης αδιπονεκτίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος, που μπορεί να βοηθήσει να γκαζώσει ο μεταβολισμός σου. Για να διατηρήσουν οι γλυκοπατάτες σου περισσότερα από τα θρεπτικά τους συστατικά θυμήσου να τις βράζεις ή να τις φτιάχνεις στον ατμό.

4. Πιες πράσινο τσάι

Σύμφωνα με δημοσίευμα στο The American Journal of Clinical Nutrition, η κατανάλωση τεσσάρων φλιτζανιών πράσινου τσαγιού τη μέρα βοήθησε τους συμμετέχοντες να χάσουν περίπου τρία κιλά σε οχτώ εβδομάδες. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, ένα αντιοξειδωτικό που αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας κατά 4% (περίπου 80 θερμίδες τη μέρα).

5. Βάλε ξύδι στο dressing για τη σαλάτα σου

Το ξύδι μπορεί να είναι το μυστικό που χρειάζεται η δίαιτά σου: δεν είναι μόνο πως σε βοηθά να νιώσεις χορτάτη για περισσότερη ώρα, αλλά το μηλόξυδο έχει αποδειχτεί σε κάποια έρευνα πως έχει μια μικρή επίδραση στην καύση του λίπους.

shape.gr

http://www.youweekly.gr

 

{fcomments}

Αυτό είναι το ΣΩΣΤΟ δείπνο που αδυνατίζει σίγουρα!

Αυτό είναι το ΣΩΣΤΟ δείπνο που αδυνατίζει σίγουρα!

Έπειτα από αναζητήσεις χρόνων οι ειδικοί διατροφολόγοι κατέληξαν ότι το καλύτερο δείπνο αν θέλεις να χάσεις κιλά, είναι η φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.

Αφενός τα φρούτα, των οποίων η ποικιλία αυτή την εποχή είναι τεράστια, έχουν την ικανότητα να χορταίνουν, να εφοδιάζουν με αμέτρητα θρεπτικά συστατικά και όλα αυτά με ελάχιστες θερμίδες, και αφετέρου, υπάρχει το μαγικό αυτό συστατικό που δεν είναι άλλο από το αγαπημένο μας γιαούρτι.

Γιατί μαγικό; Σύμφωνα με πείραμα που διεξήχθη, 16 παχύσαρκοι άντρες και γυναίκες πρόσθεσαν στη διατροφή τους 3 μερίδες γιαούρτι την μέρα. Μετά από 3 μήνες, οι υποψήφιοι που έτρωγαν καθημερινά γιαούρτι, έχασαν 61% περισσότερο λίπος σε σχέση με τους υπόλοιπους, οι οποίοι έτρωγαν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, αλλά όχι γιαούρτι. Εκτός φυσικά από το λίπος, έχασαν περισσότερους πόντους από το δύσκολο σημείο της κοιλιάς, ενώ αυξήθηκε αισθητά και η μυική τους μάζα.

Δεν έχετε λοιπόν, παρά να προσθέσετε γιαούρτι στη διατροφή σας και μην ξεχνάτε, ότι μια φρουτοσαλάτα την ημέρα, εκτός από το γιατρό, κάνει και το λίπος πέρα.

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Πώς να χάσετε τα τελευταία επίμονα κιλά σωματικού λίπους ...

Πώς να χάσετε τα τελευταία επίμονα κιλά σωματικού λίπους ...

Είστε απογοητευμένοι γιατί απλά δεν καταφέρνετε να χάσετε τα τελευταία και επίμονα 2 κιλά σωματικού λίπους; Υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με το πώς να κάψετε καλύτερα το επίμονο σωματικό λίπος. Πολλοί είναι που είχαν τα καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας την αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι και αυτή είναι η μέθοδος που θα εξετάσουμε σε αυτό το άρθρο.

 

Η επιστήμη του άδειου στομάχου 
 

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ έκαναν μια μελέτη όπου μέτρησαν τις επιπτώσεις καύσης λίπους της κατανάλωσης τροφής και του άδειου στομάχου πριν από την άσκηση. Η μία ομάδα εκτέλεσε μια ώρα αεροβικής προπόνησης χωρίς φαγητό και η άλλη ομάδα έφαγε ένα μικρό γεύμα πριν από την αεροβική προπόνηση. Οι αθλητές που ασκούνταν με άδειο στομάχι έκαψαν περισσότερο λίπος από ότι εκείνοι που έτρωγαν προτού ανεβούν στον διαδρομο. Αυτή η επιπλέον απώλεια λίπους συμβαίνει επειδή το σώμα δεν έχει κανένα απόθεμα υδατάνθρακα για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια και επομένως αξιοποιεί τα αποθέματα λίπους για καύσιμο.


Ελαττώστε την ταχύτητα

 

Ενώ αυτές οι πληροφορίες είναι εξαιρετικές, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάνοντας αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να σκοτωθείτε στο τρέξιμο μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αντιθέτως, βεβαιωθείτε ότι η προπόνηση σας με άδειο στομάχι εκτελείται σε μια σταθερή κατάσταση περίπου στο 60% στης μέγιστης σας απόδοσης και σε διάρκεια μεταξύ 20 και 30 λεπτών. Εάν υπερβείται την μισή ώρα, φάτε ένα φρούτο. Δεν θα έχετε τη δύναμη και την αντοχή να εκτελέσετε υψηλής έντασης άσκηση και κάνοντας το μπορεί να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό, καθώς θα μπορούσατε να χάσετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος. 

Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι, να λαμβάνετε υπόψη το σώμα σας. Αν αισθανθείτε ζάλη, υπερβολική εφίδρωση ή ναυτία, σταματήστε την προπόνηση! 


Συμβουλή

Αν αγωνίζεστε να χάσετε το τελευταίο κομμάτι πεισματάρικου λίπους, πιο κάτω είναι ένα σχέδιο για τις τελευταίες 4 με 6 εβδομάδες προγράμματος απώλειας λίπους σας: 

-Δοκιμάστε μια διατροφή 20 θερμίδων ανά κιλό σωματικού βάρους. 
 

-Κάντε αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι για 20 έως 30 λεπτά με ένα αργό ρυθμό 4 ή 5 φορές την εβδομάδα. Κάντε το αυτό ως επιπρόσθετο του συνηθισμένου σας προγράμματος προπόνησης. 
 

-Παρακολουθείστε το βάρος και το ποσοστό σωματικού σας λίπους το πρωί κάθε Δευτέρας. Αν πέσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα, συνεχίστε. Αν όχι, μειώστε 100 θερμίδες από τη διατροφή σας, μέχρι να είστε σε θέση να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα.


Πηγή: Bodybuilding.com

http://www.fit-blaster.com/

 

{fcomments}

Πώς να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο σας χωρίς παράλληλα να πάρετε λίπος - OΔΗΓΟΣ

Πώς να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο σας χωρίς παράλληλα να πάρετε λίπος - OΔΗΓΟΣ

Αυτή είναι η πιο απλή συμβουλή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο σας χωρίς παράλληλα να πάρετε λίπος!


Πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο. Αυτά τα τρία γεύματα καλύπτουν περίπου το μισό της θερμιδικής πρόσληψης σας που είναι κοντά στις 3000 θερμίδες την ημέρα. Αν το πρόγραμμα διατροφής σας απαιτεί την κατανάλωση 4000-5000 θερμίδων, είστε ακόμα μερικές χιλιάδες πίσω για την ανάπτυξη νέων μυών.

Αν εργάζεστε 8-12 ώρες την ημέρα, τότε είναι εύκολο να βρείτε δικαιολογίες που θα σας εμποδίσουν να φτάσετε τους στόχους σας. Εάν προσπαθείτε να χτίσετε περισσότερη μυϊκή μάζα, τότε θα πρέπει να βρείτε μια εύκολη στρατηγική για να καταναλώνετε αυτές τις επιπλέον 1000-2000 πολύτιμες θερμίδες που σας λείπουν.

Η διατροφή "τρώω ο ‘τι βλέπω" δεν είναι η απάντηση.

Κρίμα που δεν είναι τόσο εύκολο όσο αγοράζοντας μια πίτσα ή τέσσερα τσίζμπεργκερ γυρίζοντας σπίτι από την εργασία για να αναπληρώσετε τις επιπλέον θερμίδες. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο εύκολο, αν πιστεύετε ότι μια θερμίδα είναι μια θερμίδα.

Εάν η ανάπτυξη των μυών ήταν τόσο εύκολη όσο καταναλώνοντας 8000 θερμίδες προερχόμενες απο φαγητά όπως η πίτσα, οι τηγανητές πατάτες και τα μπέργκερ τότε δεν νομίζω ότι κανείς σε αυτόν τον πλανήτη θα είχε πρόβλημα να αποκτήσει τεράστιους μύες! Οι επιπλέον θερμίδες που πρόκειται να προτείνουμε βασίζονται σε καθαρές θερμίδες. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες είναι για αυτούς που θέλουν να χτίσουν νέους μύες χωρίς κοιλιακό λίπος, ψωμάκια και διπλοσάγονο!

Οι περισσότερες διατροφές μάζας σπέρνουν τον όλεθρο στην υγεία σας διότι βασίζονται σε ακάθαρτες θερμίδες. Σίγουρα θα ανεβαίνετε την κλίμακα γρήγορα, αλλά μπορεί επίσης να διατρέχετε τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας που συνδέονται με την κακή διατροφή. Μήπως ο χρόνος σας στο γυμναστήριο θα αντισταθμίσει αυτά τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με την κατανάλωση πολλών λιπαρών; Λίγο, αλλά όχι αρκετά και όχι σε μακροπρόθεσμη βάση.

Αυτή τη στιγμή το σώμα σας χρειάζεται ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων για να αναπτυχθεί. Επιτρέψτε μου να σας κάνω μια απλή ερώτηση. Είστε τόσο μυώδεις όσο θέλετε αυτή τη στιγμή;

Αν η απάντηση είναι ναι, τότε συνεχίστε να κάνετε αυτό που κάνετε!

Εάν όμως η απάντηση είναι όχι, τότε κατά πάσα πιθανότητα το σώμα σας χρειάζεται μια στρατηγική για να καταναλωθούν οι επιπλέον 1000-2000 θερμίδες που χρειάζεστε ανά ημέρα. Πώς σκοπεύετε να το κάνετε αυτό;

Τα έτοιμα συμπληρώματα αύξησης όγκου δεν είναι η απάντηση.

Οι περισσότεροι καταφεύγουν στα έτοιμα συμπληρώματα αύξησης όγκου. Τα συμπληρώματα αυτά συνήθως είναι φτιαγμένα με πολύ κακής ποιότητας πρωτεΐνη και μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.

Η ιδέα ενός ροφήματος αύξησης βάρους είναι εξαιρετική. Οι υγρές θερμίδες είναι εύκολο να καταναλωθούν και είναι ιδανικές μεταξύ των κύριων γευμάτων. Αλλά πρέπει να φτιάξετε το δικό σας ρόφημα εκτός αν θέλετε να μοιάζετε με έγκυο powerlifter!

Το δικό σας, σπιτικά φτιαγμένο ρόφημα αύξησης βάρους είναι η απάντηση!

Τι θα χρειαστείτε:

  • Τρεις-τέσσερις φιάλες νερού 1 L
  • Ένα μπλέντερ
  • 1-2 σάκους κατεψυγμένων μούρων
  • Φυσικό φυστικοβούτυρο
  • Σκόνη πρωτεΐνης
  • Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • 10 λεπτά από το χρόνο σας

Όχι, δεν θα αναμίξετε ακριβώς όλα αυτά τα συστατικά, αλλά μπορείτε να συνδυάσετε τα ακόλουθα:


  • 1-3 φλυτζάνια γάλα χαμηλό σε λιπαρά - 300 θερμίδες
  • 1-2 φλυτζάνια μικτών μούρων - 200 θερμίδες
  • 40-60 γραμμάρια σκόνη πρωτεΐνης - 160 - 240 θερμίδες
  • 1-2 κουταλιές της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο - 200 θερμίδες


Όπως μπορείτε να δείτε, κάτι τέτοιο θα προσθέτει στη διατροφή σας γρήγορα πάνω από 800 καθαρές θερμίδες και είναι όλα υγιεινά τρόφιμα. Θα παρατηρήσετε ότι αυτά τα δεν έχουν αχρείαστα σάκχαρα και κακά λίπη. Έτσι, για όλους εσάς τους κλαψιάρηδες που παραπονιέστε ότι δεν μπορείτε να καταναλώσετε αρκετό φαγητό ανά ημέρα - ρίξτε τη δικαιολογία έξω από το παράθυρο. Τώρα έχετε τη λύση.

Εάν η προσμέτρησή θερμίδων δεν είναι για σας, τότε απλά παρακολουθείτε τον αριθμό των φλιτζανιών, των μεζουρών και των κουταλιών. Προτείνεται να ξεκινήσετε με το μέγεθος των μερίδων να είναι 1 για το κάθε συστατικό, ενώ τα 40-60 γραμμάρια πρωτεΐνης να είναι πάντα συνεπή, δηλαδή 1 φλιτζάνι, 1 μεζούρα και 1 κουταλιά της σούπας από τα παραπάνω συστατικά και έπειτα σε δύο και τρία, όπου συνιστάται.

Έχετε τον πλήρη έλεγχο του πόσο μεγάλοι θα γίνετε.

Αυτά τα ροφήματα είναι απολύτως ελαστικά και εσείς έχετε τον έλεγχο για το πόσο βάρος κερδίζετε και σε ποιο ποσοστό. Μην εκπλαγείτε εάν η ποσότητα αυτών των ροφημάτων σας κάνει να χωρίσετε με τους κοιλιακούς σας και να σας οδηγήσει στην ακύρωση της φωτογράφησης για τα εσώρουχα Calvin Klein. Εντάξετε μερικά από αυτά στο καθημερινό σχέδιο διατροφής σας και θα καλύψετε το κενό για τη νέα ανάπτυξη των μυών.

Θυμηθείτε, ο τίτλος αυτού του άρθρου είναι πώς να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο σας, όχι το πώς να μείνετε καθαροί όλο το χρόνο. Είναι γεγονός ότι μια καθαρή διατροφή όγκου είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Αν σκέφτεστε να μένετε καθαροί ολόχρονα ενδέχεται να καταφέρετε να αποκτήσετε ακόμη 2-3 κιλά μυών αν είστε τυχεροί, αλλά αν ακολουθήσετε μια διατροφή για καθαρό όγκο θα σας βοηθήσει να φτάσετε 10-15 κιλά πιο πάνω και να σας κάνει να μοιάζετε με κάποιον που πραγματικά σηκώνει βάρη! Ποιο από τα δύο θέλετε;

 

 

6 μύθοι για τους μυς, το λίπος και τον...όγκο

6 μύθοι για τους μυς, το λίπος και τον...όγκο

Το να αντιλαμβανόμαστε τον τρόπο που αντιδρά το σώμα μας σε κάθε άσκηση, μας βοηθά να έχουμε καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα για την ενδυνάμωση και την τόνωση των μυών μας. Ποιοι 6 μύθοι μας …αποπροσανατολίζουν;

 

Τα βάρη δίνουν όγκο

Η αύξηση των μυών είναι μία αργή διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει ανά περιπτώσεις μήνες ή ακόμα και χρόνια. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι μετά από μια προπονητική περίοδο, όπου σήκωναν βάρη, οι μυς τους μεγάλωσαν τόσο πολύ που… δε χωρούσαν στα ρούχα τους. Αν και αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, αιτία δεν είναι η ίδια η προπόνηση.

Η εξήγηση είναι απλή: επειδή ο μυς έχει μεγαλύτερη πυκνότητα από το λίπος, μπορεί να «στριμώξει» την ίδια ποσότητα όγκου σε μικρότερη έκταση. Αυτό με απλά λόγια, σημαίνει ότι όσο πιο πολύ μυ χτίζετε, τόσο πιο σφιχτό κορμί θα έχετε. Αντίθετα, μία φτωχή σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα και η έλλειψη άσκησης, ευνοεί μία πιο ογκώδη σε λίπος εμφάνιση.

Αν δε χρησιμοποιείτε έναν μυ σας, θα γίνει...λίπος

Ο μυς και το λίπος είναι δύο τελείως διαφορετικοί ιστοί. Αν σταματήσετε την προπόνηση για ενδυνάμωση, οι μύες σας θα αρχίσουν να συρρικνώνονται, αλλάζοντας τον μυϊκό τόνο και την πυκνότητα.

Παράλληλα, τα λιπώδη κύτταρα θα αρχίσουν να αντικαθιστούν τον άπαχο μυϊκό ιστό, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση της αύξησης του βάρους, αλλά οι μύες στην πραγματικότητα ποτέ δεν θα μετατραπούν σε λίπος.

Το stretching πριν την προπόνηση «μπλοκάρει» τους τραυματισμούς

Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη, που να επιβεβαιώνει ότι το stretching πριν από την προπόνηση θα βελτιώσει την απόδοσή σας. Το stretching αυξάνει την ελαστικότητα, αλλά οι περισσότεροι τραυματισμοί συμβαίνουν όταν κινείστε, κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστείτε για την προπόνηση και να αποφύγετε τους τραυματισμούς είναι να κάνετε καλό ζέσταμα, αυξάνοντας σταδιακά τη ροή του αίματος στους μυς.

Τα σχοινάκια και τα λάστιχα αντίστασης είναι καλύτερα για τόνωση

Τα σχοινάκια και τα λάστιχα αντίστασης, όπως οι ιμάντες εκγύμνασης είναι γνωστά για το πλεονέκτημα που προφέρουν στην τόνωση των μυών. Αντίθετα, τα ελεύθερα βάρη θεωρούνται καλύτερα για να χτίσετε μυς. Ωστόσο, οι ισχυρισμοί αυτοί είναι αβάσιμοι.

Η συστολή του μυ γίνεται ανεξάρτητα από το μέσο και τον τρόπο εκγύμνασης. Η ίδια αντίσταση μπορεί να επιτευχθεί είτε με τους ιμάντες εκγύμνασης, είτε με τα σχοινάκια ή με τα ελεύθερα βάρη.

Πρωτεΐνη, η τροφή για τους μυς

Αν και είναι αλήθεια, ότι η πρωτεΐνη βοηθά στη ανάπτυξη των μυών, η μυϊκή ανάπτυξη χρειάζεται έναν συνδυασμό από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Όταν το σώμα έχει επαρκείς ποσότητες από υδατάνθρακες και λίπη για να κάψει, κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, στην ουσία εξοικονομεί πρωτεΐνες. Χωρίς την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων και λίπους, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει τα αποθέματα των πρωτεϊνών για να αντλήσει ενέργεια.

Τα «καθίσματα» καίνε λίπος στους γοφούς και στους μηρούς

Πολλοί ισχυρίζονται ότι όσο πιο πολλά «καθίσματα» κάνουν τόσο περισσότερο λίπος καίνε στους μηρούς και στους γλουτούς. Η αλήθεια όμως είναι, ότι μπορεί να κάνετε… χιλιάδες «καθίσματα» την ημέρα και να μη χάσετε λίπος από τα σημεία αυτά. Πρέπει να γνωρίζετε, ότι το σώμα σας δε λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο.

Το λίπος καίγεται συστηματικά ή από όλα τα μέρη του σώματός σας. Οπότε, έστω και αν εσείς επικεντρώνεστε στην ενδυνάμωση μιας μυϊκής ομάδας, αυτό δε σημαίνει ότι μπορείτε να «ξεγελάσετε» το σώμα σας, κάνοντάς το να χρησιμοποιεί λίπος από το συγκεκριμένο μόνο σημείο.

clickatlife.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Ενέδρα στο λίπος !!!

Ενέδρα στο λίπος !!!

Ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης και η μοναδική απώλεια που θα έχεις μετά τη μάχη στο γυμναστήριο θα είναι αυτή του περιττού βάρους.

 

Δοκιμάστηκε από τον Men’s Health Fitness Expert, Βαγγέλη Πολυμερόπουλο

Προπόνηση σχεδιασμένη από τον Jason Hartman, καθηγητή φυσικής αγωγής και προπονητή δύναμης κι αντοχής στις ειδικές δυνάμεις του αμερικανικού στρατού. 

Ιδανικό για: Να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα του σώματός σου, να ανανεώσεις τη συνηθισμένη προπόνηση και να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου σε κάθε άθλημα. 

Εξοπλισμός: Μπάρα, ζώνη  με βάρη, μπάρα έλξεων και kettlebell.

Επικεντρώνεται σε: δύναμη, αύξηση αντοχής και καύση λίπους.

ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 441

 

Πως θα το Κάνεις

Ολοκλήρωσε 3 σετ των 5 επαναλήψεων για τις πρώτες 3 ασκήσεις με 2 λεπτά ξεκούραση μεταξύ των σετ. Μετά κάνε τις τελευταίες 2 ασκήσεις σε σούπερ σετ, τη μια μετά την άλλη χωρίς ξεκούραση ανάμεσα. Ξεκίνα με 10 επαναλήψεις (20 αν θες να αποκτήσεις σώμα για ειδικές δυνάμεις) και ρίχνε κατά μια τις επαναλήψεις κάθε άσκησης μέχρι φτάσεις στο μηδέν.

1. Καθίσματα με Μπάρα

Στάσου όρθιος και τοποθέτησε μια μπάρα στο άνω μέρος της πλάτης. Πιάσε την μπάρα με πρώτη λαβή κι άνοιξε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Λύγισε τα πόδια 90° και φέρε το ισχίο προς τα πίσω μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα. Μείνε εκεί για λίγο και κάνε την αντίστροφη κίνηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

2. Πιέσεις Ωμων με Μπάρα

Στάσου όρθιος και τοποθέτησε μια μπάρα στο άνω μέρος του στήθους. Κράτα τη με πρώτη λαβή κι άνοιξε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Με μια εκρηκτική κίνηση τέντωσε τα χέρια για να φέρεις την μπάρα πάνω από το κεφάλι. Φρόντισε να έχεις το κεφάλι σου ελαφρώς προς τα πίσω. Μείνε εκεί για λίγο και κάνε την αντίστροφη κίνηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

3. Ελξεις με Αλτήρα

Δέσε στη μέση σου μια ζώνη με βάρη και κρεμάσου ελεύθερα από μια μπάρα έλξεων με τα χέρια να έχουν μεγαλύτερο άνοιγμα από αυτό των ώμων. Τα πόδια να είναι λυγισμένα. Τράβα το σώμα σου ψηλά μέχρι το πιγούνι να περάσει πάνω από την μπάρα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική του θέση. 

4. Αιωρήσεις με Kettlebell

Βάλε ένα kettlebell μπροστά σου με το άνοιγμα των ποδιών να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Πιάσε το με τα χέρια και φέρε το ανάμεσα στα πόδια και προς τα πίσω. Σπρώξε με δύναμη τους γοφούς μπροστά και φέρε το kettlebell στο στήθος σου. Επανάφερέ το στην αρχική θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο χωρίς να κάνεις παύση.

5. Burpees

 

Στάσου όρθιος και λύγισε τα πόδια μέχρι τα χέρια σου να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Με μια εκρηκτική κίνηση σπρώξε προς τα πίσω τα πόδια μέχρι να βρεθείς σε θέση κάμψεων. Στη συνέχεια κάνε την αντίστροφη κίνηση μέχρι να επαναφέρεις το σώμα σου στην αρχική θέση. 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Τι να βάλετε στο σάντουιτς για να συρρικνώσετε την κοιλιά σας !!!

Τι να βάλετε στο σάντουιτς για να συρρικνώσετε την κοιλιά σας !!!

Ανοίγοντας το ψυγείο για να πάρουμε τα απαραίτητα υλικά για το σάντουιτς, σίγουρα ένα από αυτά θα είναι η μαγιονέζα, η κέτσαπ, η μουστάρδα ή κάποια άλλη πεντανόστιμη σως.

Τι θα λέγατε όμως αν μπορούσαμε να επιλέξουμε μια σως που θα μας βοηθήσει να αδυνατίσουμε και ταυτόχρονα να πάρουμε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά;

 

Ερευνητές από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα προτρέπουν να αντικαταστήσουμε τις ανθυγιεινές σάλτσες κάθε είδους με το χούμους προκειμένου να δούμε το δείκτη της ζυγαριάς να πέφτει και ταυτόχρονα να αποφύγουμε τα τεχνητά πρόσθετα.

 

Αναλύοντας τεράστιο όγκο δεδομένων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που καταναλώνουν συστηματικά τον πολτό ρεβιθιού έχουν κατά 53% λιγότερες πιθανότητες να ξεπεράσουν το φυσιολογικό Δείκτη Μάζας Σώματος και κατά 51% λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους.

Παράλληλα, η περίμετρος της μέσης τους είναι κατά 5 εκατοστά μικρότερη σε σύγκριση με αυτούς που αποφεύγουν το θρεπτικό χούμους.

Οι ερευνητές τονίζουν ότι το χούμους είναι ένα εξαιρετικό σνακ για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα ανθεκτικού στην πέψη αμύλου (resistant starch) και φυτικών ινών, δύο θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται άμεσα με την απώλεια κιλών.

 

Αντισταθείτε λοιπόν στην παχυντική μαγιονέζα και φτιάξτε το δικό σας υγιεινό σπιτικό χούμους για τα σάντουιτς και όχι μόνο!

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

H απόλυτη ΔΙΑΙΤΑ που «εξαφανίζει» το λίπος της κοιλιάς!

H απόλυτη ΔΙΑΙΤΑ που «εξαφανίζει» το λίπος της κοιλιάς!

Ο «πόλεμος» με το λίπος γύρω από τη μέση και την κοιλιά είναι ίσως ο δυσκολότερος από όλους, γιατί η αποθήκευση λίπους στην κοιλιά είναι κατάλοιπο του αρχέγονου συστήματος αυτοσυντήρησης του ανθρώπου για επιβίωση.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα με λίγα λιπαρά (1% ή 1,5%) και ½ φλιτζάνι τσαγιού δημητριακά ή 1 ποτήρι γάλα με λίγα λιπαρά (1% ή 1,5%) και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα ή 1 ποτήρι γάλα με λίγα λιπαρά (1% ή 1,5%) και 1 μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φρούτο εποχής (μήλο ή αχλάδι ή ½ μπανάνα ή 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια ή 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή 2 μικρά ακτινίδια)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο (μήλο ή αχλάδι ή ½ μπανάνα ή 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια ή 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή 2 μικρά ακτινίδια )

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

1η μέρα: Ψάρι (επιλογής σας) ψητό ή βραστό (120 γρ. μαγειρεμένο) Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο Ψωμί ολικής αλέσεως ή μη (1 φέτα)

2η μέρα: Σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο ή πρασόρυζο (1,5 κουτάλα σερβιρίσματος, που θα αναλογεί με ½ κουτάλα ρύζι) μαγειρεμένο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο Τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού ή τυρί τύπου cottage) (60 γρ.) ή φέτα (30 γρ.) Ψωμί ολικής αλέσεως ή μη (1 φέτα)

3η μέρα: Κοτόπουλο ή γαλοπούλα ψητή ή βραστή (120 γρ. μαγειρεμένο) Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο Ψωμί ολικής άλεσης ή μη (1 φέτα) ή 1 πατάτα (1 μικρή) βραστή ή ψητή ή ½ φλ. ρύζι (ως γαρνιτούρα)

4η μέρα: Φακές ή ρεβίθια ή φασόλια (1,5 κουτάλα σερβιρίσματος) μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο Τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού ή τυρί τύπου cottage) (60 γρ.) ή φέτα (30 γρ.) Ψωμί ολικής άλεσης ή μη (1 φέτα)

5η μέρα: Μακαρόνια (1,5 φλιτζάνι του τσαγιού μαγειρεμένα ή περίπου 80 γρ. ωμά) 2 κ.σ. κιμά 1 κ.σ. τυρί τριμμένο 1 μικρή σαλάτα (με 1 κ. ελαιόλαδο)

6η μέρα: Κρέας άπαχο σε μορφή κιμά (2 μπιφτέκια) ή φιλέτο ή μπριζόλα (αφαιρέστε το ορατό λίπος) -120 γρ. ψημένο- Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο ½ φλ. ρύζι (ως γαρνιτούρα)

7η μέρα: Κοτόπουλο στο φούρνο (120 γρ., στραγγισμένο, χωρίς την πέτσα) 1 μέτρια πατάτα φούρνου (στραγγισμένη) Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ΒΡΑΔΙΝΟ:

1η μέρα: 1 τοστ (λευκό ή μαύρο ψωμί, χωρίς βούτυρο) με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) και ντομάτα 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κ. ελαιόλαδο) ή Ντάκος: 1 παξιμάδι (ολικής ή μη) 60 γρ. με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) και ντομάτα και ρίγανη

2η μέρα: 1 σαλάτα με τόνο (λαχανικά εποχής, 1 κονσέρβα τόνου σε νερό ή σε λάδι στραγγισμένη) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

3η μέρα: 1 φρουτοσαλάτα (2 φρούτα) με 1 κ. μέλι και 1 γιαούρτι (2%)

4η μέρα: 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με 1 κ. ελαιόλαδο 1 αυγό βραστό Ψωμί ολικής άλεσης ή μη (1 φέτα)

5η μέρα: 1 φρουτοσαλάτα (2 φρούτα) με 1 κ. μέλι και 1 γιαούρτι (2%)

6η μέρα: ½ φλ. ρύζι με 1 γιαούρτι 2%

7η μέρα: 1 μέτρια πατάτα φούρνου στραγγισμένη 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κ. ελαιόλαδο).

Με τη συνεργασία του Χάρη Γεωργακάκη (κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, πρόεδρος του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής).

imommy.gr

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Βάλε "φωτιά" στo λίπος με το πεντανόστιμο και αδυνατιστικό smoothie !!!

Βάλε "φωτιά" στo λίπος με το πεντανόστιμο και αδυνατιστικό smoothie !!!

Το καλοκαιράκι πλησιάζει και οι προετοιμασίες για την παραλία γίνονται ολοένα και πιο έντονες, με πρώτη και σημαντικότερη την απώλεια βάρους για την απόκτηση του τέλειου σώματος. Δείτε λοιπόν πως μπορείτε να ενεργοποιήσετε περισσότερο τον μεταβολισμό σας, έτσι ώστε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε πολύ πιο σύντομο χρονικό διάστημα.

Φτιάξτε μόνοι σας ένα υπέροχο, θρεπτικό και νοστιμότατο smoothie, ιδανικό για να συνοδέψει το πρωινό σας, το οποίο πέρα από το ότι θα σας γεμίσει ενέργεια για να ολοκληρώσετε χωρίς κόπο την μέρα σας, θα σας βοηθήσει στην απώλεια των περιττών κιλών που τόσο σας απασχολεί, αυξάνοντας τις καύσεις σας και βοηθώντας σας να ελέγξετε την πείνα σας. Πρόκειται για μια συνταγή του διαιτολόγου Esther Blum που μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους χορτάτη και να καλύψει την ανάγκη σας για γλυκό.

 Θα χρειαστείτε:

- 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο
- 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης, με γεύση βανίλιας
- 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο καρύδι
- 1/2 κούπα σε θερμίδες τυρί cottage
- 1/2 κούπα γάλα αμυγδάλου
- 1/2 μπανάνα μεσαίου μεγέθους

Τρόπος παρασκευής:

Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ σας και ανακατέψτε τα πολύ καλά μέχρι να πάρετε ένα ομοιόμορφο μείγμα. Καλή σας απόλαυση.

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Πώς αποθηκεύεται το λίπος ;

Πώς αποθηκεύεται το λίπος ;

Έχουμε ήδη πει ότι αν τρώμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειαζόμαστε, τότε το σώμα μας παίρνει βάρος, ενώ αν τρώμε λιγότερες τότε χάνουμε βάρος. Έχουμε επίσης ξεκαθαρίσει ότι το κλειδί για την αλλαγή του σώματός μας είναι να ξέρουμε από τι αποτελείται αυτό το βάρος που παίρνουμε ή χάνουμε. Στόχος είναι η αύξηση βάρους να είναι κυρίως μυς, και η μείωση κυρίως λίπος.

Για να τα πετύχουμε αυτά, πρέπει να ξέρουμε τους μηχανισμούς με τους οποίους το σώμα αναπτύσσει μυς και αποθηκεύει λίπος. Σήμερα θα μιλήσουμε για το δεύτερο.

Οι αποθήκες λίπους του σώματος είναι κυρίως δύο: ακριβώς κάτω από το δέρμα (υποδόριο) και εσωτερικά στην περιοχή των οργάνων (ενδοκοιλιακό λίπος). Το υποδόριο λίπος είναι το γνωστό μας λίπος που μπορούμε να πιάσουμε με τα χέρια. Αντιθέτως, το ενδοκοιλιακό λίπος είναι όπως είπαμε εσωτερικό. Γι’ αυτό κάποιοι άντρες έχουν μεγάλα στομάχια που όμως είναι σκληρά.

Να επαναλάβω σ’ αυτό το σημείο το εξής: όσα θα πούμε παρακάτω ισχύουν μόνο αν τρώμε περισσότερες θερμίδες απ’ όσες καίμε. Αλλιώς, είναι πολύ δύσκολο να αποθηκεύεται λίπος.

Ας αρχίσουμε λοιπόν με το παραπανίσιο διατροφικό λίπος. Αυτό θα αποθηκευτεί σχεδόν εξολοκλήρου, όπως είναι λογικό. Ο λόγος είναι ότι το σώμα δεν χρειάζεται να κάνει καμία περίπλοκη μετατροπή για να το αποθηκεύσει. Ξαναλέω ότι μιλάμε για το παραπανίσιο λίπος.

Πάμε στους παραπανίσιους υδατάνθρακες τώρα. Αυτοί μπορούν να μετατραπούν σε λίπος και να αποθηκευτούν, αν και δεν είναι τόσο εύκολο για το σώμα. Πιο συχνό είναι το εξής φαινόμενο: όταν καταναλώνουμε υπερβολικά υδατάνθρακες, το σώμα μαθαίνει να καίει υδατάνθρακες. Έτσι το παραπανίσιο διατροφικό λίπος που αναφέραμε παραπάνω σίγουρα δεν θα καεί, και θα αποθηκευτεί αυτούσιο.

Το ίδιο ισχύει και για τις παραπανίσιες πρωτεΐνες, οι οποίες μάλιστα είναι ακόμα πιο δύσκολο να μετατραπούν σε λίπος.

Στην περίπτωση που τρώτε μηδενικό διατροφικό λίπος, αλλά και υπερβολικές ποσότητες υδατανθράκων και πρωτεϊνών, το σώμα σας πάλι θα βάζει λίπος μετατρέποντας τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Είπαμε ότι αυτή η μετατροπή είναι δύσκολη, αλλά όχι και αδύνατη.

Επομένως, ό,τι και να κάνετε, αν τρώτε περισσότερο απ’ όσο χρειάζεστε θα βάζετε λίπος.



Ακολουθώντας την αντίστροφη λογική, για να χάσετε λίπος πρέπει να κάνετε τα εξής:


- να καίτε περισσότερες θερμίδες απ’ όσες καταναλώνετε, είτε μειώνοντας την τροφή είτε αυξάνοντας τη δραστηριότητα (ή και τα δύο)
- να μειώσετε δραστικά τους υδατάνθρακες ώστε να μάθετε το σώμα σας να καίει λίπος
- να τρώτε μόνο όσο λίπος σας είναι απαραίτητο (δηλαδή λίγο) και όχι παραπάνω

Ξεκινήστε τώρα! 

http://www.losefat.gr/

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων