Κάψτε λίπος ακίνητοι!

Οι ασκήσεις που σας γυμνάζουν ενώ εσείς μένετε ακίνητοι είναι εδώ και ονομάζονται ισομετρικές!
 
Αν και δεν πρόκειται για κάποια νέα ανακάλυψη, για άγνωστους λόγους είχαν χαθεί στα βάθη της ιστορίας της γυμναστικής. Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, κάνουν δυναμική επιστροφή σε γυμναστήρια και χώρους άθλησης, γιατί όπως φαίνεται έχουν αποτελέσματα. Μην τις πάρετε, λοιπόν, αψήφιστα, γιατί ακόμα και οι φανατικοί θαμώνες των γυμναστηρίων δυσκολεύονται πολλές φορές να ολοκληρώσουν ένα πλήρες πρόγραμμα βασισμένο σε αυτές. Μάλιστα και ο διάσημος Bruce Lee ήταν οπαδός τους. 
 
Η ταυτότητά τους
Με απλά λόγια, οι ισομετρικές ασκήσεις αναφέρονται σε ασκήσεις κατά τις οποίες σπρώχνετε ή τραβάτε ένα ακίνητο αντικείμενο (π.χ. το πάτωμα, τον τοίχο, μια μπάρα βιδωμένη στο έδαφος) χωρίς να αλλάζει το μήκος του μυός ή να κινείται η άρθρωση. Αντ’ αυτού, ο μυς συσπάται, με αποτέλεσμα να παράγεται δύναμη. Παράδειγμα τέτοιας άσκησης είναι η στήριξη με τα χέρια σε έναν τοίχο χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες. 
 
Η ισομετρική άσκηση μπορεί να έχει τις παρακάτω μορφές:
Ισομετρική άσκηση χωρίς αντίσταση: Οι ασκήσεις εκτελούνται κόντρα σε σταθερές επιφάνειες, όπως ο τοίχος και το πάτωμα. Μπορείτε, για παράδειγμα, να ακουμπήσετε με την πλάτη σε έναν τοίχο, να λυγίσετε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών και να κρατήσετε τη στάση αυτή για 20-40˝. 
Οι ασκήσεις αυτές είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη γνωριμία σας με αυτό το είδος προπόνησης, καθώς και ιδανική μέθοδος να «γνωρίσετε» καλύτερα τους μυς σας.
 
Ισομετρική άσκηση με αντίσταση:
Μπορεί να γίνει και στο γυμναστήριο με τη χρήση αλτήρων ή μπάρας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε μια στραβόμπαρα (η λαβή της δεν είναι ίσια αλλά έχει σχήμα W) και καθώς εκτελείτε κάμψεις δικεφάλων, να σταματάτε στη μέση της κίνησης (στις 90 μοίρες) κρατώντας την μπάρα σταθερή για 20-40˝. 
 
Τα μειονεκτήματά της
Κάθε είδος προπόνησης έχει τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία του, γι’ αυτό και τα καλύτερα αποτελέσματα προκύπτουν από τον συνδυασμό διαφορετικών μορφών άσκησης. Στην περίπτωση, λοιπόν, της ισομετρικής προπόνησης, τα «αδύνατα» σημεία εντοπίζονται στο γεγονός ότι δεν έχει φανεί να βελτιώνει τις επιδόσεις στα περισσότερα αθλήματα, καθώς και ότι πρόκειται για μονόπλευρη μορφή εκγύμνασης, αφού οι μύες δυναμώνουν σε συγκεκριμένες γωνίες των αρθρώσεων.
 
Δώστε βάση!
Υπάρχουν μερικά πράγματα που καλό είναι να εφαρμόσετε όσοι σκοπεύετε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας την ισομετρική προπόνηση. Ποια είναι αυτά;
* Οι διατάσεις και η προθέρμανση είναι απαραίτητα συστατικά του προγράμματός σας.
* Οι ισομετρικές ασκήσεις απαιτούν ακινητοποίηση σε μία στάση, πράγμα που μετά από κάποια δευτερόλεπτα αποδεικνύεται ιδιαίτερα απαιτητικό, καθώς οι μύες αρχίζουν να τρέμουν. Επομένως, πρέπει να μένετε συγκεντρωμένοι και να αναπνέετε σωστά για να τα καταφέρετε.
* Η διάρκεια της προπόνησης εξαρτάται από την ένταση που βάζετε. Είναι προτιμότερο να κάνετε περισσότερα σετ με χαμηλή ένταση παρά λίγα σε υψηλή. Σε κάθε προσπάθεια προσπαθήστε να συγκεντρώνεστε στην απομονωμένη και πλήρη σύσπαση του μυός.
 
Προσοχή!
Οι ισομετρικές ασκήσεις δεν ενδείκνυνται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα, καθώς έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνουν την πίεση. Πριν ξεκινήσετε, λοιπόν, το πρόγραμμα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν πιστοποιημένο γυμναστή. Το ίδιο ισχύει και για την περίπτωση που αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε μυοσκελετικό πρόβλημα.
 
Τι κερδίζω;
Τα πλεονεκτήματα της ισομετρικής προπόνησης είναι αρκετά, γι’ αυτό και αξίζει να τη συμπεριλαμβάνουμε στις επιλογές μας. Ποια είναι αυτά;
1. Βοηθάει στο «χτίσιμο» μυϊκής δύναμης. Μπορεί εσείς να μην κινείτε τις αρθρώσεις σας και το μήκος των μυών να μην αλλάζει, ωστόσο καταβάλλετε προσπάθεια, με αποτέλεσμα να προκαλείται μυϊκή σύσπαση. 
2. Οι μύες παραμένουν σε ένταση για αρκετά δευτερόλεπτα και έτσι αυξάνεται η αντοχή τους. 
3. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό, αλλά μόνο μια ακίνητη επιφάνεια, όπως το πάτωμα. Μπορείτε, λοιπόν, να κάνετε ισομετρικές ασκήσεις οποτεδήποτε και οπουδήποτε. 
4. Είναι ένας καλός τρόπος να διατηρείτε τη δύναμή σας σε περιόδους που πρέπει να μένετε ακινητοποιημένοι, όπως π.χ. μετά από κάποιον τραυματισμό.
 
Ισομετρικές vs ισοτονικών 
Μπορεί οι λέξεις να μοιάζουν, αλλά πρόκειται για διαφορετικά είδη άσκησης. Η βασική διαφορά έγκειται στην αλλαγή του μήκους των ασκούμενων μυών. Έτσι, στις ισομετρικές ασκήσεις δεν αλλάζει, ενώ στις ισοτονικές αλλάζει. 
 
Πηγή: www.vita.gr

 

{fcomments}

H πιο απλή και… καυστική άσκηση κοιλιακών!

Είναι από τις πλέον αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών που πολλοί την αποφεύγουν, ίσως για την μεγάλη δυσκολία της. Η κωπηλατική, δεν γίνεται μόνο σε μηχάνημα, αλλά και ελεύθερα, στον πάγκο και αποτελεί μια από τις πιο δυνατές ασκήσεις κοιλιακών, που καίνε πιο αποτελεσματικά το λίπος.

Για να την κάνεις σωστά κάθισε την άκρη του πάγκου και κρατήσου από τις άκρες με τα χέρια ενωμένα στους γλουτούς σου. Τέντωσε τα πόδια σου, κολλημένα, και μετά προσπάθησε να φέρεις τα γόνατα σου στο στήθος. Επανέλαβε όσες φορές μπορείς, το πολύ μέχρι 20 και κάνε τρία σετ.

Αυτή την άσκηση μπορείς να την κάνεις και «στατική» χωρίς δηλαδή να φέρεις τα γόνατα στο στήθος. Κράτησε τα πόδια σου ενωμένα να αιωρούνται για 60΄΄ και επανέλαβε τρεις φορές.

Μία άλλη εναλλακτική, ακόμα πιο δύσκολη είναι να ξαπλώσεις ανάσκελα σε ένα στρώμα και να προσπαθήσεις να κάνεις την κίνηση του κωπηλάτη. Τα χέρια σου να ακουμπάνε με ανοιχτές τις παλάμες στο πάτωμα και κολλημένα στο σώμα. Από την θέση ανάσκελα φέρε κορμό και πόδια προς το στήθος. Κουλουριάσου δηλαδή!

Η κωπηλατική απαιτεί σταθεροποιητική παρέμβαση των κοιλιακών και τους γυμνάζουν με μεγάλη ένταση.

Αν θέλεις πρόσθεσε μικρά βαράκια και τα πόδια. Όσο περισσότερο κατακτάτε την άσκηση μπορείτε να αυξάνεις τα βάρη.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Οι 7 μαγικές τροφές που καίνε το λίπος για κοιλιακούς… φέτες

Η τακτική αερόβια άσκηση, τρεις φορές την εβδομάδα, είναι ένα βασικό όπλο σου. Η σωστή διατροφή είναι το άλλο. Υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες τροφές που βοηθούν στην απώλεια λίπους.

Λειτουργούν με τον εξής τρόπο: ενεργοποιούν το μεταβολισμό σου μέσω κάποιων ουσιών που περιέχουν. Η κάθε τροφή μπορεί να έχει μικρή δράση, αλλά αν τις καταναλώνεις όλες αυτές κάθε εβδομάδα ή κάθε μέρα, θα έχεις πολύ καλύτερο αποτέλεσμα. Ξέχνα λοιπόν τα συμπληρώματα και τα χαπάκια και βάλε αυτές τις τροφές στη διατροφή σου.

 

Γιαούρτι

Το γιαούρτι περιέχει ασβέστιο, το οποίο ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Ερευνα έδειξε ότι παχύσαρκα άτομα που κατανάλωναν 3 άπαχα γιαούρτια την ημέρα έχασαν 22% περισσότερο βάρος, 61% περισσότερο σωματικό λίπος και 81% περισσότερο κοιλιακό λίπος από τα άτομα που δεν κατανάλωναν το γιαούρτι.

Παλαιότερη έρευνα έδειξε ότι άτομα που κατανάλωναν 1.200 mg ασβεστίου, που αντιστοιχεί σε 3-4 γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ έκαναν δίαιτα, έχασαν τη διπλάσια ποσότητα βάρους από τα άτομα που δεν λάμβαναν αυτήν την ποσότητα.

Είναι σίγουρο ότι ο συνδυασμός του ασβεστίου και της πρωτεΐνης γάλακτος παίζει κάποιο ρόλο στο μεταβολισμό.
Πώς: Γιαούρτι σκέτο ή με λίγο μέλι, φρούτα και καρύδια. Συνόδευσέ το με κρέας ή με ρύζι ή σαν ντιπ με λίγο δυόσμο και λιωμένο σκόρδο.
Συχνότητα: Κάθε μέρα 3 μερίδες (1 φλιτζάνι η μερίδα)
Υποκατάστατο: Γάλα

 

Ψωμί ολικής άλεσης

Συνήθως το ψωμί είναι κάτι που προσπαθείς να αποφύγεις όταν κάνεις δίαιτα. Αν φας, όμως, το κατάλληλο ψωμί, μπορεί να σε αδυνατίσει.

Είναι ένας συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών, ο οποίος είναι ό,τι πρέπει για να διατηρήσεις τα επίπεδα σακχάρου σταθερά.

Αυτό που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι, όταν τα επίπεδα σακχάρου ανεβαίνουν κατά πολύ στο αίμα, ο οργανισμός εκκρίνει μία ορμόνη, την ινσουλίνη, η οποία βοηθά τον οργανισμό να κατεβάσει τα επίπεδα σακχάρου.

Η ινσουλίνη όμως έχει κι άλλη δράση: δίνει σήμα στον οργανισμό να αποθηκεύει λίπος και για να γίνει αυτό, ο οργανισμός επιβραδύνει το μεταβολισμό του. Αρα πρέπει να καταναλώνεις τροφές, που εμποδίζουν τη συνεχή έκκριση ινσουλίνης, όπως ολικής άλεσης ψωμί.

Πώς: Σε σάντουιτς, με τυρί και λαχανικά, συνοδεύοντας ένα πιάτο λαδερά ή μία σαλάτα. Ιδανικά θα πρέπει να είναι 100% ολικής άλεσης, δηλαδή να περιέχει μόνο ολικής άλεσης αλεύρι.
Συχνότητα: Καλό είναι κάθε μέρα να τρως 2-3 φέτες
Υποκατάστατο: Κριθαρένια παξιμάδια (χωρίς λάδι)

 

Πράσινο τσάι

Περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, τις κατεχίνες, που φαίνεται να αυξάνουν την απώλεια λίπους. Ερευνα της Αμερικανικής Κοινότητας Διατροφής δείχνει ότι άτομα που γυμνάζονταν και κατανάλωναν πράσινο τσάι έχασαν περισσότερο λίπος από την κοιλιά σε σχέση με άτομα που έπιναν μόνο νερό.

Πώς: Βασικά ως ρόφημα. Συνδυάζεται καλά με δυόσμο, ενώ το καλοκαίρι πίνεται παγωμένο. Μην προσθέτεις ζάχαρη όμως.
Συχνότητα: 5 φλιτζάνια την ημέρα
Υποκατάστατο: Μαύρο τσάι

 

Τόνος

Ο τόνος, εκτός του ότι είναι άριστη πηγή πρωτεΐνης, μπορεί να ρίξει τα επίπεδα μίας ορμόνης στο αίμα, της λεπτίνης. Χαμηλά επίπεδα λεπτίνης σχετίζονται με υψηλότερο μεταβολισμό, σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει σε πειραματόζωα.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν διαπίστωσαν ότι πειραματόζωα που είχαν χαμηλά επίπεδα λεπτίνης στο αίμα είχαν πιο γρήγορο μεταβολισμό κι έκαιγαν λίπος πιο αποτελεσματικά σε σχέση με πειραματόζωα που είχαν υψηλά επίπεδα λεπτίνης.

Πώς: Ο τόνος τρώγεται με διάφορους τρόπους. Πρόσθεσέ τον σε σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο, σε σάντουιτς με λίγη μαγιονέζα λάιτ με μαρούλι και ντομάτα, σε ζυμαρικά.
Συχνότητα: Δύο φορές την εβδομάδα
Υποκατάστατο: Σολομός
Νερό

 

Water Pouring into Bottle

Οχι, το νερό δεν καίει λίπος, αλλά η έλλειψή του θα σου ρίξει το μεταβολισμό. Στοιχεία δείχνουν ότι ακόμα και μια ήπια αφυδάτωση επιβραδύνει το μεταβολισμό.

Πώς: Σκέτο, κρύο ή ζεστό, ανθρακούχο ή και με λίγο λεμόνι ή δυόσμο.
Συχνότητα: 8 ποτήρια την ημέρα
Υποκατάστατο: Ροφήματα που δεν περιέχουν θερμίδες ή καφεΐνη, όπως χαμομήλι ή φασκόμηλο

 

Σαρδέλες

Είναι γνωστό ότι οι σαρδέλες είναι από τα ψάρια που περιέχουν τα γνωστά καλά λιπαρά. Γάλλοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι άτομα που αντικαθιστούν 6 γραμμάρια λιπαρά (περίπου 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο) με 6 γραμμάρια ιχθυέλαιο έχασαν 1 κιλό σε 12 εβδομάδες χωρίς να αλλάξουν κάτι άλλο στη διατροφή τους.

Πώς: Στη σχάρα ή ακόμα και από κονσέρβα. Ταιριάζουν σε σάντουιτς, σαλάτες και ομελέτες.
Συχνότητα: Βάλε στόχο δύο φορές την εβδομάδα
Υποκατάστατο: Γαύρος

 

Φιστίκια

Δεν θεωρείς τα φιστίκια τροφή για δίαιτα, αλλά, όπως φαίνεται από τις πιο πρόσφατες έρευνες, μπορεί να σε αδυνατίσουν. Ερευνες δείχνουν ότι κόβουν την όρεξη και δεν ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, μία αμερικανική έρευνα έδειξε ότι άτομα που περιλάμβαναν φιστίκια στη διατροφή τους δεν πήραν βάρος, ενώ είδαν και πτώση στα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα.

Τα φιστίκια περιέχουν τα λεγόμενα καλά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, που φαίνεται ότι συμβάλλουν και στη μείωση λίπους στο στομάχι. Επιπλέον, είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και ο συνδυασμός πρωτεΐνης και λίπους είναι ιδανικός για να κόψει την όρεξη.

Πώς: Σκέτα, σε σαλάτες ή σοταρισμένα με λαχανικά μαζί με ρύζι και σαν φιστικοβούτυρο.
Συχνότητα: 2 κουταλιές της σούπας κάθε μέρα
Υποκατάστατο: Καρύδια

 

{fcomments}

Πως να τρέχω σωστά για να κάψω λίπος;

Το τρέξιμο είναι ένα είδος αερόβιας προπόνησης. Θεωρείται ότι η ελάχιστη διάρκεια αερόβιας προπόνησης πρέπει να είναι γύρω στα 10 λεπτά.

Ο δεύτερος κανόνας του αερόβιου τρεξίματος είναι να μην τρέχετε πολύ γρήγορα.

Ο οργανισμός μας έχει τη δυνατότητα να καίει λίπος μόνο με την παρουσία αρκετού οξυγόνου στο αίμα. Για να γίνει αυτή η καύση, απαιτούνται ειδικά αερόβια ένζυμα τα οποία «παίρνουν μπρος» πολύ αργά. Για να αρχίσουν να δουλεύουν αποτελεσματικά, χρειάζονται περίπου 10 λεπτά – ακριβώς αυτά τα 10 λεπτά που αναφέρονται ως η ελάχιστη διάρκεια προπόνησης.

Επίσης, η ίδια η διαδικασία της καύσης του λίπους είναι αρκετά χρονοβόρα. Γι’ αυτόν τον λόγο, όταν ο οργανισμός μας έχει ανάγκη σε «γρήγορη και εύκολη» ενέργεια για να εκτελέσει κάποια πολύ δύσκολη ή πολύ γρήγορη άσκηση, θα αντλήσει αυτήν την ενέργεια από την «εύκολη» γλυκόζη, θα παράξει, δηλαδή, ενέργεια με αναερόβιο τρόπο.

Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να μην τρέχετε πολύ γρήγορα. Με τι ταχύτητα πρέπει, λοιπόν, να τρέχετε; Πολύ αναλυτικά, για το πώς να υπολογίσετε την προσωπική σας «ιδανική» ταχύτητα γράφουμε εδώ. Πιο απλά, μπορούμε να πούμε ότι θα πρέπει να τρέχετε με τέτοια ταχύτητα ώστε να νιώθετε άνετα ότι μπορείτε να συνεχίσετε στον ίδιο ρυθμό για πολύ ώρα. Για μερικούς, αυτή η ταχύτητα μπορεί να ισοδυναμεί με το γρήγορο περπάτημα - ούτε καν με το τρέξιμο. Δεν πειράζει - ξεκινήστε να περπατάτε γρήγορα! Δεν έχει κανένα νόημα να ζοριστείτε να τρέξετε γρήγορα και να τερματίσετε την προπόνηση σε 5 λεπτά!

Για την ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας, όμως, χρειάζεται να προσπεράσετε κατά πολύ τη «βολική» σας ταχύτητα. Μόνο σε τρέξιμο υψηλής έντασης ο οργανισμός μας λαμβάνει το σήμα «πρέπει να προσαρμοστείς, γιατί σου βάζουν δύσκολες δουλειές πλέον!». Με ένα τέτοιο ερέθισμα, ο οργανισμός μας φτιάχνει πολλές χρήσιμες προσαρμογές: δυναμώνει την καρδιά, αναπτύσσει το αναπνευστικό σύστημα, δημιουργεί ένα πλούσιο δίκτυο τριχοειδών και πολλά άλλα!

Πώς να πετύχουμε, λοιπόν, την ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας;

Στο τέλος της κάθε προπόνησης, κάντε 3 γρήγορα σπριντ με τη μέγιστη ταχύτητα. Το κάθε σπριντ μπορεί να διαρκεί από 30 δευτερόλεπτα μέχρι 1 λεπτό. Ανάμεσα στα σπριντ συνεχίστε το τρέξιμό σας με τη βολική σας ταχύτητα. Θα δείτε ότι με αυτήν την «προσθήκη» στην κανονική σας προπόνηση, η βολική σας ταχύτητα θα ανέβει σε μερικές προπονήσεις!

Καλό τρέξιμο!!!

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Το μαγικό ρόφημα που καίει το λίπος

Ένα ποτήρι την ημέρα το... σωσίβιο κάνει πέρα! Η υγιεινή συνταγή του ροφήματος που καίει το λίπος, αλλά και δίνει ενέργεια θα σας ξετρελάνει με τα αποτελέσματα. Ακολουθούν οι οδηγίες εκτέλεσης, δοσολογίες και προτάσεις για ένα... αέρινο γυναικείο σώμα...

 

Συστατικά:

1 λεμόνι
1 αγγούρι
1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ
1 κουταλιά της σούπας χυμό αλόης
1 ματσάκι μαϊντανό ή κόλιανδρο
½ ποτήρι νερό

Αφού αναμείξετε καλά όλα τα συστατικά, καταναλώνετε το ρόφημα πριν κοιμηθείτε!

Το αγγούρι καίει το λίπος, ο μαϊντανός και το λεμόνι είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα!

Υγεία και αδυνάτισμα: Θαυματουργά ροφήματα για τον οργανισμό σας

 

Άλλα θαυματουργά ροφήματα για τον οργανισμό σας

Το φαρμακείο της φύσης έχει πάντα κάτι να μας προσφέρει. Δείτε παρακάτω 3 ροφήματα, που μπορείτε να παρασκευάσετε για να αδυνατίσετε και να αποτοξινωθείτε.

 

Ρόφημα για αδυνάτισμα

1 λεμόνι
60 γρ μαϊντανό
300 ml νερό

Ανακατέψτε σε μπλέντερ και πίνετε κάθε πρωί για 5 μέρες από 1 ποτήρι.


Αντιοξειδωτικό ρόφημα που ξεφουσκώνει

καρπούζι
λάιμ
νερό
φύλλα μέντας

Σε μια κανάτα με νερό ρίξτε μικρά κομματάκια καρπουζιού, φύλλα μέντας και κομματάκια λάιμ. Αφήστε το όλη τη νύχτα στο ψυγείο και πιείτε το. Κρατήστε το 2 μέρες στο ψυγείο. Θα ξεπρηστείτε άμεσα!

 

Ρόφημα για αποβολή τοξινών

λουΐζα
μέντα
πράσινο τσάι
σημύδα
τσουκνίδα

Παίρνετε ίση ποσότητα από όλα, και τα περνάτε από το μπλέντερ. Βράστε ένα λίτρο νερό σε κατσαρόλα και βάλτε 3 κουταλιές από το μείγμα. Το ρόφημα βοηθάει στην απώλεια των τοξινών και αυξάνει τις καύσεις.

 

Για κάθε μέρα

Μπορείτε να βάζετε στο νερό σας ένα σωρό φρούτα για να παίρνει γεύση, και έτσι θα πίνετε περισσότερο!

 

{fcomments}

Πιείτε το πριν κοιμηθείτε και κάψτε λίπος

Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες. Κάνοντας έξυπνες επιλογές στο τι τρώτε (όπως τροφές και ποτά που αυξάνουν τις καύσεις) μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να αυξήσει τον μεταβολισμό του, ακόμη και ενώ κοιμάστε.
 
 
Υπάρχει ένα απλό και πολύ υγιεινό ρόφημα που μπορείτε να πίνετε πριν πέσετε για ύπνο, το οποίο θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο κοιλιακό λίπος, αλλά και να αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια:
 
 
Συστατικά
1 λεμόνι
1 αγγούρι
1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ
1 κουταλιά της σούπας χυμός Αλόης
1 μάτσο κόλιαντρο ή μαϊντανό
½ ποτήρι νερό
 
 
Οδηγίες
Απλά προσθέστε τα συστατικά μαζί, αναμίξτε τα καλά και πιείτε ένα ποτήρι πριν πέσετε για ύπνο.
 
 
Πως δουλεύει...
Πίνοντας ένα ποτήρι από αυτό το ρόφημα πριν κοιμηθείτε, θα μειώσετε σημαντικά τα επίπεδα λίπους, ειδικά στην κοιλιά σας. Τα συστατικά σε αυτό το ποτό θα αυξήσουν τον μεταβολισμό σας που θα λειτουργήσει πιο έντονα, ενώ κοιμάστε. Οι ιδιότητες καύσης του λίπους για κάθε συστατικό είναι οι εξής:
 
-Τα αγγούρια είναι πολύ ισχυρά στην καταπολέμηση του λίπους. Αποτελούν βασικό συστατικό σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
 
-Ο μαϊντανός και ο κόλιανδρος έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά είναι και γεμάτα αντιοξειδωτικά, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα που είναι σημαντικά για την ανακούφιση από την κατακράτηση υγρών.
 
-Το τζίντζερ αυξάνει τον μεταβολισμό και αποτρέπει επίσης τη δυσκοιλιότητα. Αυτό το συστατικό που θα βοηθήσει να κάψετε το “επίμονο” λίπος της κοιλιάς ενώ κοιμάστε.
 
-Ο χυμός του λεμονιού είναι πολύ αποτελεσματικός για την αποβολή των τοξινών που συσσωρεύονται στο σώμα.
 
-Ο χυμός Aloe Vera είναι γενικά αποτελεσματικός στην απώλεια βάρους.
 
 
Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε πολύ νερό
Είτε το σώμα σας μετατρέπει τις τροφές σε “καύσιμη ύλη”, είτε ασκείστε εντατικά για να χάσετε τα περιττά κιλά, ο οργανισμός σας χρειάζεται νερό για να κάψει τις θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Αν δεν είστε πλήρως ενυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει και δεν θα καίει τις θερμίδες τόσο αποτελεσματικά. Το συγκεκριμένο θα δώσει στον μεταβολισμό σας μια σημαντική ώθηση.

 

{fcomments}

Κάψε τα όλα με Kettlebell

Χτίσε μυς κι εξαφάνισε το λίπος σε όλο το σώμα με τις παρακάτω ασκήσεις. Η προπόνηση αυτή είναι ιδαν&i

ota;κή για να αυξήσεις το μεταβολισμό σου, να βελτιώσεις την κινητικότητα και να αποκτήσεις λειτουργική και αποδοτική δύναμη και έκρηξη. 

 

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Kettlebell των 20 κιλών (το βάρος εξαρτάται από τη δύναμη και τις ικανότητες σου).

Επικεντρώνεται... στο χτίσιμο μυών, αερόβιας ικανότητας και κινητικότητας και στο κάψιμο λίπους.

 

ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ ΚΑΙΣ
304 *
* Θερμίδες για έναν άντρα με ύψος 1,80 μ. και βάρος 85 κιλά.

 

ΠΩΣ ΝΑΤΗΝ ΚΑΝΕΙΣ

Εκτέλεσε 3 σετ με καθεμία από τις 2 πρώτες ασκήσεις. Κάνε 5 σούπερ σετ (τη μια άσκηση μετά την άλλη) για τις ασκήσεις 3 και 4. Ξεκουράσου 1 λεπτό μεταξύ των σετ.


Συνολικός Χρόνος: 20 Λεπτά

1. Αρσεις Θανάτου στο Ενα Πόδι

Στάσου όρθιος κρατώντας στο αριστερό χέρι ένα kettlebell και γείρε μπροστά σηκώνοντας το δεξί πόδι. Φέρε τον κορμό παράλληλα με το έδαφος και το kettlebell όσο πιο κοντά στο πάτωμα μπορείς ισορροπώντας στο αριστερό πόδι. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 5 επαναλήψεις κι εκτέλεσε από την άλλη πλευρά.

 

2. Γονατιστές Πιέσεις Ωμων

Γονάτισε με τον κορμό ίσιο και κράτα στο αριστερό χέρι το kettlebell. Κράτα το στο ύψος του ώμου. Τέντωσε το χέρι για να φέρεις το kettlebell πάνω από το κεφάλι. Επίστρεψε στην αρχική θέση, κάνε 5 επαναλήψεις και μετά εκτέλεσε με το άλλο χέρι.

 

3. Αιώρηση με Kettlebell

Στάσου όρθιος και λύγισε τα γόνατα. Πιάσε το kettlebell ανάμεσα στα πόδια σου. Φέρε το kettlebell προς τα πίσω. Με μια εκρηκτική κίνηση τέντωσε τα πόδια και τον κορμό και φέρε το kettlebell στο στήθος. Κάνε 20 επαναλήψεις χωρίς διακοπή της κίνησης.

 

4. Περπάτημα με Χέρια και Kettlebell

 

Πάρε θέση για κάμψεις και βάλε το kettlebell ανάμεσα στα χέρια. Περπάτα μετακινώντας τα χέρια και τα πόδια. Οταν το kettlebell φτάσει στο ύψος της μέσης σου, μετακίνησέ το με το ένα χέρι και πάλι ανάμεσα στα χέρια σου. Μετά κάνε το ίδιο με το άλλο χέρι. Κάνε 10 επαναλήψεις στο καθένα.

 

Πηγή: www.menshealth.gr

 

{fcomments}

Φυσικό ρόφημα "λιώνει" το λίπος στην κοιλιά χωρίς γυμναστική

Κάνει θαύματα αν το πίνετε κάθε πρωι πριν το πρωινό σας! Εάν έχετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει σε γενικές γραμμές να αλλάξετε τρόπο ζωής.

Προσπαθήστε να κόψετε την κατανάλωση ζάχαρης, να πίνετε αρκετό νερό και να κοιμάστε καλά. Επίσης, θα πρέπει να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες σας και να προσπαθήσετε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Υπάρχει όμως ένα συγκεκριμένο ρόφημα, φτιαγμένο 100% από φυσικά υλικά, το οποίο συνδυάζεισπανάκιτζίντζερ και λεμόνι και το οποίο, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στην κοιλιά πιο εύκολα. Αν πιείτε αυτό το ρόφημα πριν καν φάτε το πρωινό σας, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, θα έχετε περισσότερη ενέργεια σας και θα “λιώσετε” τα λίπη στην κοιλιά σας. Είναι προτιμότερο να το πιείτε το πρωί, με άδειο στομάχι, 30 λεπτά πριν το πρωινό.

 


Συστατικά:

-1 λεμόνι

-Μια χούφτα σπανάκι

-1 ποτήρι νερό

-Ένα κομμάτι τζίντζερ (2-3 εκατοστά)

 


Μέθοδος:

Στραγγίξτε και ανακατέψτε στον αποχυμωτή όλα τα υλικά και πιείτε το ρόφημα αμέσως.

 

{fcomments}

ΛΙΩΣΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ

Το 50-50 δεν βοηθά μόνο στον Εκατομμυριούχο αλλά και στο αδυνάτισμα.
 

Για χρόνια άκουγες ότι η διατροφή είναι πολύ πιο σημαντική από την άσκηση  για να χάσεις κιλά. Νέες έρευνες, όμως, δείχνουν τη σημασία της φυσικής δραστηριότητας στη ρύθμιση του βάρους.

Πριν απο λίγο καιρό πήγαμε διακοπές με ένα φιλικό ζευγάρι και για πρωινό έφτιαξα μια ομελέτα με 4 αυγά, έβαλα και μούσλι με γάλα και φρούτα και ξεκίνησα να τρώω αυτήν τη γιγάντια ποσότητα φαγητού. Ο φίλος λοιπόν με ρώτησε, αρκετά ευγενικά, γιατί έτρωγα τόσο πολύ. «Γιατί πεινάω κι αν δεν έτρωγα τώρα τόσο, θα πεινούσα ακόμα περισσότερο αργότερα» του απάντησα.

Αυτό που πραγματικά όμως σου κάνει εντύπωση είναι πώς γίνεται να τρως περισσότερο από έναν υπέρβαροαλλά να μην παίρνεις κιλά.Βέβαια, καλώς ή κακώς, το σωματικό σου βάρος δεν είναι πάντα ανάλογο με την ποσότητα του φαγητού που τρως, αλλά εξαρτάται κι από το είδος και τη συχνότητα της φυσικής δραστηριότητας.

Το 2000, ο Bernard Gutin έκανε μια έρευνα, στην οποία συμμετείχαν 800 έφηβοι, με σκοπό να μελετήσει τη σχέση διατροφής και άσκησης με τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα. «Αρχικά θεωρήσαμε ότι ο συνδυασμός δίαιτας και φυσικής δραστηριότητας θα έκανε τα παιδιά να έχουν καλύτερα ποσοστά σωματικού λίπους και λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων στην ενήλικη ζωή. Επιπλέον, υποθέσαμε ότι τα παιδιά που έτρωγαν μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού θα ήταν και υπέρβαρα. Τα αποτελέσματα της έρευνας μας διέψευσαν» λέει ο Gutin.

Συγκεκριμένα, ο Gutin και η ομάδα του στο Medical College of Georgia διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που έτρωγαν περισσότερο ήταν συνήθως και τα πιο αδύνατα. Μάλιστα, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα πιο εύσωμα παιδιά όντως έτρωγαν λιγότερο από εκείνα με κανονικά επίπεδα βάρους. Φυσικά, οι ερευνητές θεώρησαν ότι η σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να εξηγήσει τη διαφορά. «Σκεφτήκαμε ότι τα αδύνατα παιδιά πρέπει να ασκούνται πολύ περισσότερο. Ετσι, όσα έτρωγαν περισσότερο λογικά έκαιγαν θερμίδες με τη δραστηριότητα» λέει ο Gutin.

Φάνηκε, όμως, ότι ο συνολικός χρόνος σωματικής δραστηριότητας των παιδιών δεν ήταν καθοριστικός δείκτης για το σωματικό βάρος και λίπος.Αυτό που πραγματικά μετρούσε ήταν ο χρόνος που δαπανούσαν σε υψηλής έντασης αθλήματα.

Αρχικά, αυτό φαινόταν αντιφατικό, αλλά στη συνέχεια αποδείχθηκε ότι ακόμη και λίγα λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας καθημερινά ήταν αρκετά για να διαχωρίσουν τους έφηβους με τα κανονικά επίπεδα λίπους από τους υπέρβαρους. 

Πριν δοθεί η πλήρης εξήγηση για τα παραπάνω είναι απαραίτητο να κάνουμε μια σημαντική παρατήρηση: τα ποσοστά λίπους δεν είναι ανάλογα με το σωματικό βάρος. Η εξήγηση οφείλεται στη σύσταση σώματος, δηλαδή στα υψηλότερα ποσοστά μυϊκής μάζας και οστικής πυκνότητας. Ετσι, η ένταση της άσκησης που αυξάνει περισσότερο τον κιρκάδιο ρυθμό κάνει τους μυς να δουλεύουν πιο σκληρά, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο μεταβολισμός και κατά συνέπεια οι καύσεις του σώματος, που οδηγούν στη μείωση του ποσοστού λίπους.

Ορίστε τώρα γιατί το άρθρο που διαβάζεις μπήκε στην κατηγορίαΑδυνάτισμα αντί για Μύες. Κάποια στιγμή, στα τέλη του 20ού αιώνα, οι ειδικοί υγείας και διατροφής διαπίστωσαν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ζύγιζαν παραπάνω από το κανονικό. Συγκεκριμένα, 500 εκατομμύρια ενήλικες είναι παχύσαρκοι (παγκοσμίως). Η συνηθισμένη εξήγηση είναι ότι είμαστε υπέρβαροι γιατί τρώμε περισσότερο απ’ όσο πρέπει. Η προφανής λύση φαίνεται να είναι η μείωση του φαγητού που τρως.

Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, ο προσδιορισμός της παχυσαρκίας γίνεται με το Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), που προκύπτει αν διαιρέσουμε το σωματικό βάρος (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους (σε εκατοστά). Θεωρείσαι υπέρβαρος αν ο ΔΜΣ σου είναι μεταξύ 25 και 29,9. Ενας άντρας με ύψος 1,80 μ. είναι υπέρβαρος αν ζυγίζει από 78-95 κιλά. Παραπάνω από αυτά τα κιλά είναι παχύσαρκος. Ελεγξε τον δικό σου ΔΜΣ εδώ.

Το μειονέκτημα της συνηθισμένης εξίσωσης είναι ότι δεν λαμβάνει υπόψη της τα ποσοστά σωματικού λίπους. Ετσι, λοιπόν, στην περίπτωση που ένα άτομο κάνει πρωταθλητισμό σε ένα άθλημα όπως η άρση βαρών ή κάποιος ασκείται αλλά δεν είναι πολύ αδύνατος, μπορεί με τη μέθοδο του ΔΜΣ να θεωρηθεί υπέρβαρος.

Πρόσφατα, σε μια ανασκόπηση ερευνών του CDC (Κέντρo Ελέγχου & Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ) φάνηκε ότι οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι έχουν στην πραγματικότητα χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας απ’ ό,τι εκείνοι με φυσιολογικό ΔΜΣ. Οι ερευνητές δυσκολεύτηκαν να εξηγήσουν γιατί οι βαρύτεροι άνθρωποι μπορεί να ζουν περισσότερο, αλλά κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η υψηλή αναλογία μυϊκής μάζας κάνει πιο ανθεκτικό τον οργανισμό, αυξάνει το προσδόκιμο ζωής και μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο και καρδιαγγειακά νοσήματα.

Το πιο σημαντικό είναι ότι οι άνθρωποι με αυξημένη μυϊκή μάζα τείνουν να έχουν λιγότερο σωματικό λίπος, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Με άλλα λόγια, είναι πιο αδύνατοι όχι επειδή ζυγίζουν λιγότερο, αλλά επειδή έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα. Ετσι, όταν έχεις πολλούς μυς, μπορείς να τους εκμεταλλευτείς για να κάψεις το πλεονάζον λίπος (δες στη δεξιά στήλη έναν νέο τρόπο για να κάψεις λίπος).

Ακόμα ένας λόγος για να επικεντρωθείς στην άσκηση, όσον αφορά τη διαχείριση του βάρους σου, έχει να κάνει με δύο ανταγωνιστικά συστήματα στον εγκέφαλό σου. Υπάρχει το αντανακλαστικό σύστημα, που μοιραζόμαστε εξελικτικά με τους μακρινούς προγόνους μας, τους πιθήκους. Για παράδειγμα, εάν δεις ένα ντόνατ, το συγκεκριμένο τμήμα του εγκεφάλου θα λειτουργήσει άμεσα και θα σε κάνει να το φας χωρίς να το σκεφτείς. Οταν έχεις απεριόριστη πρόσβαση σε τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες αλλά φτωχά σε θρεπτικά συστατικά, αυτό το μέρος του εγκεφάλου σου θα μπορούσε να σε οδηγήσει σε διαβητικό κώμα εάν το άφηνες ανεξέλεγκτο. Γι’ αυτό πρέπει να ενισχύσεις το αντίθετο σύστημα, το ανακλαστικό, το οποίο διαχειρίζεται τις παρορμήσεις, σε κρατά επικεντρωμένο στο στόχο σου και το έχει αποκλειστικά ο άνθρωπος.

Ο αυτοέλεγχος χρειάζεται την ίδια εξάσκηση με το μυϊκό σου σύστημα. Μπορείς να τον δυναμώσεις, αλλά, όπως και τους μυς σου, πρέπει να τον εκπαιδεύσεις με τέτοιον τρόπο, ώστε να τον ενισχύεις και όχι να τον μειώνεις. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις είναι με ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης. «Η γυμναστική δεν είναι μόνο καύση θερμίδων» αναφέρει ο George L. Blackburn, διευθυντής του Center for the Study of Nutrition Medicine στη Βοστόνη. «Και ο ύπνος καίει θερμίδες. Η γυμναστική είναι να είσαι σε φόρμα». Συγκεκριμένα, ο Blackburn είναι ένας από τους συγγραφείς μιας πρόσφατης μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Obesity Reviews και περιγράφει τα πολλαπλά οφέλη της άσκησης όχι μόνο στη ρύθμιση του σωματικού βάρους αλλά και σε...  

Μείωση του άγχους

Βελτίωση της ινσουλινοευαισθησίας κι άλλων ορμονικών αντιδράσεων στο φαγητό   

- Κινητοποίηση στη βελτίωση άλλων βλαβερών συμπεριφορών 

- Γενικότερη αίσθηση ικανότητας και εκπλήρωσης των στόχων σου

Τα τελευταία δύο συνδέουν τα ψυχολογικά με τα σωματικά οφέλη της άσκησης, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για οποιονδήποτε θέλει να φέρει εις πέρας ένα προπονητικό πρόγραμμα. Δεν θα αποκομίσεις κανένα από τα παραπάνω οφέλη αν δεν ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι.

Αυτό μας φέρνει πίσω στον Gutin, ο οποίος σε ηλικία 79 ετών έχει αφιερώσει δεκαετίες μελετώντας την άσκηση κι αν και δυσκολεύεται να καταλήξει σε σαφή συμπεράσματα, έχει διαμορφώσει τη δική του θεωρία.

Το ανθρώπινο σώμα είναι γεμάτο βλαστοκύτταρα, τα οποία διαφοροποιούνται ανάλογα με τον ιστό ή το όργανο που δημιουργείται. Σε πειραματόζωα, ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης ενεργοποιεί τα βλαστοκύτταρα στο μυελό των οστών για να μετατραπούν σε μυϊκό ιστό. Ακόμα και τα ποντίκια που έτρωγαν πολύ, όταν τους δόθηκε το ερέθισμα της άσκησης, ανέπτυξαν περισσότερη μυϊκή μάζα. Με άλλα λόγια, τα βλαστοκύτταρα μετατράπηκαν σε μυς και οστά. Αντιθέτως, όταν τα ποντίκια έτρωγαν αλλά δεν ασκούνταν, τα βλαστοκύτταρά τους έγιναν λίπος. 

Δεν μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι το ίδιο ισχύει και στους ανθρώπους, ιδιαίτερα τους ενήλικες. Ακόμα και σε τρωκτικά, το όφελος της άσκησης δεν ισχύει αν τα ζωάκια είναι ήδη παχύσαρκα. «Αυτά τα αποτελέσματα διαφοροποιούνται στην περίπτωση των παιδιών, που όταν ασκούνται, εμφανίζουν λιγότερο λίπος και περισσότερο μυϊκό ιστό» λέει ο Gutin.

Στους ενήλικες γνωρίζουμε ότι τα βλαστοκύτταρα που βρίσκονται στον μυϊκό ιστό ανανεώνονται κι ενδυναμώνουν τη μυϊκή μάζα σε οποιαδήποτε ηλικία, αρκεί να τους δοθεί το αντίστοιχο ερέθισμα. Ενα τέτοιο ερέθισμα, σου λέει ο Gutin, θα ήταν να κάνεις μια άσκηση μέχρι να μην μπορείς άλλο.

Η προπόνηση δύναμης δεν είναι ο μόνος τρόπος για την ανάπτυξη των μυών στη μάχη κατά του λίπους. Η καρδιά σου είναι επίσης ένας μυς και μπορεί να αποδειχθεί αντίστοιχα ένα πολύ ισχυρό όπλο στη μείωση του σωματικού λίπους. Στη δεκαετία του ’90, μια ομάδα ερευνητών χορήγησε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 100 ημερών μεγάλη δόση φαγητού σε υγιείς με φυσιολογικό βάρος άντρες -αλλά με περιορισμένη σωματική δραστηριότητα- και παρατηρήθηκε κατά μέσο όρο αύξηση του σωματικού βάρους της ομάδας κατά 8 κιλά, εκ των οποίων τα 2/3 ήταν λίπος και το 1/3 μυς. Ωστόσο, αυτός είναι μόνο ο μέσος όρος. Στην πραγματικότητα, υπήρχαν τεράστιες διαφορές μεταξύ των αποτελεσμάτων. Σε πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity, οι ερευνητές ανέλυσαν τα ίδια δεδομένα και συμπέραναν ότι πριν από την έναρξη της υπερπρόσληψης τροφής, οι συμμετέχοντες με το υψηλότερο VO2max (ένα μέτρο της αερόβιας δύναμης και υγείας) πήραν  λιγότερα κιλά και λιγότερο λίπος.

Ο καλύτερος και ταχύτερος τρόπος για τη βελτίωση του VO2max σου είναι με σύντομης διάρκειας ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως διαλειμματικό τρέξιμο και ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Ακριβώς αυτήν τη στρατηγική βρήκε ο Gutin ότι ήταν το κλειδί για τους δυνατούς και υγιείς νέους που συμμετείχαν στη μελέτη του.

Πριν αρχίσεις να γυμνάζεσαι σκληρά, ας επιστρέψουμε λίγο στο τεράστιο πρωινό που σου έλεγα στην αρχή. Οπως εξήγησα στους φίλους μου, έτρωγα περισσότερο από αυτούς, γιατί πεινούσα περισσότερο λόγω των μεταβολικών απαιτήσεων του να είναι κάποιος λεπτός και γυμνασμένος. Καμία άσκηση όμως δεν σου δίνει άφεση διατροφικών αμαρτιών για όλη τη ζωή σου. Απλώς σου επιτρέπει να τρως χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείς για κάνα δυο μπουκιές παραπάνω. Αν πάρεις και λίγα κιλά παραπάνω, έχεις ήδη τα εργαλεία για να τα κάψεις, γιατί αν ταΐσεις τους μυς σου, αυτοί θα κάψουν το λίπος σου.

http://www.menshealth.gr/

 

 

Θέλεις να χάσεις κιλά; Αυτή είναι η σούπα που καίει άμεσα το λίπος!

Η σούπα που καίει λίπος φυσικά και δεν δρα μαγικά αλλά είναι ιδανική για εσένα που έχεις ξεκινήσεις υγιεινή διατροφή. Οι θερμίδες έχουν υπολογιστεί για την μία κούπα ενώ η συνταγή βγάζει 8 μερίδες, όπως διαβάζουμε στο youweekly.gr

 

Προετοιμασία: 20 λεπτά

 

Χρόνος μαγειρέματος: 20

Μερίδες: 8

Υλικά για τη σούπα:

2 κουτιά μαγειρεμένες και ξεφλουδισμένες ντομάτες.

3 μεγάλα πράσινα κρεμμύδια

400 γραμμάρια ζωμό βοδινού

1,5 κούπα νερό

1 πακέτο νούντλς για σούπα

2 κουτιά πράσινα φασόλια (πλύνε τα καλά)

900 γραμμάρια καρότα

2 μεγάλες πράσινες ή κόκκινες πιπεριές

αλάτι και πιπέρι

1 κουταλιά κάρι σε σκόνη

 

Εκτέλεση:

Ψιλοκόβουμε όλα τα λαχανικά και τα βάζουμε σε κατσαρόλα. Αφήνεις τα υλικά να βράσουν σε δυνατή φωτιά για 10 λεπτά, έπειτα χαμηλώνουμε και σιγοβράζουμε μέχρι να μαλακώσουν τα υλικά. Στο τέλος προσθέτεις και τα νούντλς που δεν χρειάζονται μαγείρεμα πάνω από 10 λεπτά. Μπορείς να αφήσεις τη σούπα στο ψυγείο για 7 ημέρες.

Θερμίδες ανά μερίδα: 135, Λιπαρά: 1,6 γρ, Υδατάνθρακες: 27 γρ, φυτικές ίνες: 6γρ , πρωτεΐνες: 5,4 γρ

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων