Παραδείγματα Συνδυασμών Για Το Γεύμα Σας Μετά Τη Γυμναστική του μέσου αθλούμενου

  • Ψωμί, ένα μπαγκετίνη ή ένα μάφιν με τυρί ή φυστικοβούτυρο
  • Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί
  • Τυρί cottage και φρούτα
  • Χυμός φρούτων και τυρί
  • Γιαούρτι με φρούτα
  • Ομελέτα με λαχανικά με ψωμί
  • Σοκολατούχο γάλα
  • Δημητριακά με γάλα
  • Αυγά και τοστ
  • Σάντουιτς με γαλοπούλα, ζαμπόν , κοτόπουλο ή καπνιστό μοσχάρι
  • Τηγανητά λαχανικά με κοτόπουλο, γαρίδες, edamame (φασόλια σόγιας) ή τόφου
  • Φρυγανιές με τυρί χαμηλό σε λιπαρά
  • Ρύζι ή πίτα καλαμποκιού με φυστικοβούτυρο
  • Σμούδις (με γάλα, γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης)
  • Μια μπάρα πρωτεΐνης ή ενέργειας
  • Ένα πρωτεϊνούχο ή ενεργειακό ποτό
  • Τηγανίτες και αυγά
  • Οποιοδήποτε φυσιολογικό γεύμα που περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, άμυλο και λαχανικά

Ως ένας μεσαίος αθλούμενος που προγραμματίζει την άσκηση του έχετε μεγάλη ευελιξία όσον αφορά τον σχεδιασμό του χρόνου των γευμάτων σας και της επιλογής τους. Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίσετε το σώμα σας και το πως αντιδρά στην άσκηση, ώστε να του προσφέρετε αυτό που χρειάζεται για να αποδώσει το μέγιστο. Η διατροφή πριν και μετά τη γυμναστική σας την σωστή στιγμή είναι σημαντικό για να διατηρήσετε την ενάργεια σας και την αθλητική σας απόδοση ψηλά, και το σώμα σας στην διαδικασία καψίματος λίπους.

http://e-diatrofi.org/

 

Οι σούπες έχουν μεγάλη διατροφική αξία

Οι σούπες αποτελούσαν και αποτελούν το φαγητό των αρρώστων και όχι μόνο. Όλοι μας όταν έχουμε κάποιο κρυολόγημα ή γενικότερα νιώθουμε άρρωστοι καταφεύγουμε στην κατανάλωση σούπας προκειμένου να νιώσουμε καλύτερα.

Οι σούπες μπορεί να περιέχουν κρέας, ψάρι, κοτόπουλο ή μόνο λαχανικά. Οι σούπες είναι ένα κατ' εξοχήν χειμωνιάτικο πιάτο, αφού σερβίρονται και τρώγονται συχνά καυτές, με σκοπό να μας ζεστάνουν και να μας εφοδιάσουν με την ενέργεια που έχουμε ανάγκη κατά τη διάρκεια μίας κουραστικής κρύας μέρας. Νόστιμες και θρεπτικές οι σούπες αποτελούν την καλύτερη συνταγή για απώλεια βάρους χωρίς επικίνδυνες συνέπειες για τον οργανισμό μας. Τα πλούσια θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σ' ένα πιάτο σούπας είναι όλα όσα χρειαζόμαστε για υγεία και ομορφιά.

Ανάλογα με τα λαχανικά και τα συστατικά που έχουν χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή της σούπας το διατροφικό τους περιεχόμενο ποικίλλει. Τα υδατοδιαλυτά συστατικά των λαχανικών περιέχονται στο ζωμό της σούπας και τον καθιστούν υψηλής διατροφικής αξίας.

Οι διάφορες σούπες εφοδιάζουν τον ανθρώπινο οργανισμό με μεγάλη ποικιλία βιταμινών, ιχνοστοιχείων και μετάλλων όπως σελήνιο, λυκοπένιο, χαλκό, σίδηρο, ψευδάργυρο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β12 (όσες περιέχουν κρέας), βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη C, κάλιο, νάτριο, μαγγάνιο και φώσφορο.

Ακόμα και οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να καταναλώσουν κάποιο λαχανικό επειδή δεν τους αρέσει, επωφελούνται των θρεπτικών του συστατικών όταν αυτό αποτελεί μέρος μιας σούπας. Ειδικά τα παιδιά με αυτό τον τρόπο προσλαμβάνουν θρεπτικά συστατικά από λαχανικά τα οποία αποκλείουν από τη διατροφή τους.

Η μεγάλη ποικιλία συστατικών που περιέχουν οι σούπες δεν επιτρέπει στα παιδιά να ξεχωρίσουν τα διάφορα συστατικά και έτσι τα καταναλώνουν ευχάριστα. Αλλά και οι ηλικιωμένοι που δυσκολεύονται να μασήσουν σκληρές τροφές, οι σούπες αποτελούν την ιδανική και ευχάριστη επιλογή για αυτούς, ενώ δεν επιβαρύνουν την πεπτική τους λειτουργία. Μια σούπα αποτελεί την ιδανική επιλογή για το βραδινό τους γεύμα, ενώ διευκολύνει τον ύπνο τους.

Η σούπα αποτελείται κατά πολύ μεγάλο μέρος από νερό (45-75% του όγκου της) με αποτέλεσμα να συμβάλει σημαντικά στην ενυδάτωση του οργανισμού. Επιπλέον, το νερό σε συνδυασμό με την υψηλή περιεκτικότητα της σούπας σε φυτικές ίνες (λόγω των λαχανικών) βοηθούν στη καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, βοηθώντας έτσι την καταπολέμηση δυσάρεστων παθολογικών καταστάσεων όπως είναι η δυσκοιλιότητα.

Πηγή: nutrimed.gr

 

{fcomments}

Προ-προπονητική Διατροφή: 4 Στρατηγικές για βελτίωση της απόδοσης και τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων σας

Η προ-προπονητική διατροφή μπορεί να είναι σημαντικότερη από την μετα-προπονητική διατροφή όσον αφορά τα μυϊκά κέρδη.

Πιο κάτω είναι 4 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επόμενη προπόνηση σας.


1. ΕΠΙΚΕΝΤΡΩΘΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΒΕΛΤΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ

Σίγουρα έχετε ακούσει για τo αναβολικό παράθυρο μετά την προπόνηση. Ας μιλήσουμε όμως λίγο για το αναβολικό παράθυρο πριν από την προπόνηση, όπου η μυϊκή μάζα αυξάνεται και το σωματικό λίπος μειώνεται.

Μία από τις πιο γνωστές αντιλήψεις για το πώς να γίνετε δυνατότεροι και μεγαλύτεροι είναι η αύξηση της έντασης και του όγκου προπόνησης σας. Αρκετές ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από την προπόνηση έχει εργογονικά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της υψηλής έντασης άσκησης και μπορεί να βελτιώσει τον μυϊκό αναβολισμό.

Αν είστε σε θέση να προπονείστε πιο σκληρά σε μια ελαφρά υψηλότερη ένταση, με σωστή διατροφή πριν από την προπόνηση, τότε είναι πιθανό ότι η διατροφή πριν από την προπόνηση σας μπορεί να είναι πιο σημαντική από τη μετα-προπονητική σας διατροφή.


2. ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ

Εκτός από τον όγκο και την ένταση, γνωρίζουμε επίσης ότι η προ-προπονητική διατροφή είναι σημαντική για την αύξηση των επιδόσεων. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την ινσουλίνη για τη μόχλευση της ορμονικής σηματοδότησης για πρόληψη της μυϊκής βλάβης και προώθηση της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης ενώ εξακολουθεί να επιτρέπει την οξείδωση των λιπών.

Με απλά λόγια, η ινσουλίνη δουλεύει ως «μεταβολικός διακόπτης.» Λέει στο σώμα σας αν θα πρέπει να χρησιμοποιεί κυρίως υδατάνθρακες ή λίπος ως καύσιμο. Όταν η ινσουλίνη είναι χαμηλή, το σώμα σας χρησιμοποιεί κυρίως το λίπος για ενέργεια. Όταν η ινσουλίνη είναι υψηλή, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει κυρίως υδατάνθρακες για ενέργεια.

Αν θέλετε να επικεντρωθείτε στην μεγιστοποίηση της απόδοσης και της δύναμης στο γυμναστήριο (οι οποίες είναι κρίσιμες για την απόκτηση μεγέθους και δύναμης), θα πρέπει ιδανικά να προπονείστε σε μια κατάσταση όπου το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ως πρωταρχική πηγή καυσίμου.

Ένα παράδειγμα για να περιγράψουμε αυτό το σημείο είναι η ασθένεια McArdle. Οι άνθρωποι με αυτή την ασθένεια δεν είναι σε θέση να αποθηκεύουν γλυκογόνο στους μύες τους, έτσι είναι μάλλον ανεπαρκείς σε υδατάνθρακες ως καύσιμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κατά συνέπεια, έχουν μια πολύ χαμηλή ικανότητα εργασίας και δεν είναι σε θέση να προπονηθούν σε υψηλά επίπεδα.

Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να ενεργοποιήσουμε το σώμα μας για προπόνηση;

Ξεκινήστε την προπόνηση σας με μια μικρή αύξηση στο σάκχαρο του αίματος και της ινσουλίνης με την κατανάλωση μερικών υδατανθράκων 30-40 λεπτά πριν την προπόνηση σας.

 




3. Η ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΕΙ ΤΗΝ ΑΝΑΚΑΜΨΗ

Η προπόνηση σε κατάσταση νηστείας δεν μπορεί να βελτιστοποιήσει την ανάκαμψη. Λογικό, αλλά το πραγματικό ερώτημα είναι γιατί;

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης υψηλής έντασης οι μύες σας βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στο μυϊκό γλυκογόνο (αποθηκευμένο σάκχαρο) και στο σάκχαρο του αίματος.

Κατά τη διάρκεια μεγαλύτερης διάρκειας υψηλής έντασης προπόνησης το γλυκογόνο/γλυκόζη στο οποίο βασίζονται οι μύες φτάνει σε χαμηλά επίπεδα. Οι μύες σας χρειάζονται ακόμα γλυκόζη ως καύσιμο σε αυτή την ένταση έτσι ώστε το σώμα σας να απελευθερώσει τις ορμόνες γλυκαγόνη και κορτιζόλη.

Αυτές οι ορμόνες διασπούν τους μύες για τα αμινοξέα έτσι ώστε να μπορούν να μετατραπούν σε γλυκόζη που οι μύες μπορούν να χρησιμοποιήσουν ως καύσιμο. Η μακροχρόνιες προπονήσεις υψηλής έντασης έχουν συνήθως ως αποτέλεσμα τη διάσπαση του περισσότερου μυϊκού ιστού για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο.

Ευτυχώς, υπάρχει ένα απλό, εύκολο τέχνασμα για να αποτραπεί αυτή η κατάσταση: να καταναλώσετε λίγους υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση σας.

Ας μιλήσουμε για την φυσιολογία της διατροφής. Τριάντα λεπτά πριν από την προπόνηση, θα καταναλώσετε περίπου 30γρ. εύπεπτους υδατάνθρακες και 15γρ. πρωτεΐνης για να προωθήσετε μια ανταπόκριση στην ινσουλίνη και μια αύξηση της γλυκόζης στο αίμα πριν από την προπόνηση.

Το σώμα σας αρχίζει να διασπά τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε, να παράγει ινσουλίνη, και η γλυκόζη όσο και τα αμινοξέα παραπέμπονται στα μυϊκά κύτταρα ακριβώς την ώρα που θα ξεκινήσετε την προπόνηση.

Αντί να προσπαθείτε να εξαντλήσετε και να αναπληρώσετε τους μύες σας με θρεπτικά συστατικά, στην ουσία παρέχετε τους μύες σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται καθώς εξαντλούνται και η αποκατάσταση του μυϊκού ιστού ολοκληρώνετε πολύ πιο γρήγορα.




4. ΤΟ ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΑΡΑΘΥΡΟ ΕΙΝΑΙ ΕΥΕΛΙΚΤΟ

Έχουμε ήδη αναφέρει με λεπτομερή τρόπο πως να διεγείρουμε αυτό το αναβολικό παράθυρο για μυϊκή οικοδόμηση, αλλά τι γίνεται όσον αφορά το αναβολικό παράθυρο για το οποίο όλοι μιλάνε;

Αν κάνετε μια γρήγορη αναζήτηση στο Google θα βρείτε χιλιάδες άρθρα με λεπτομέρειες για το πώς να «βελτιστοποιήσετε το αναβολικό παράθυρο.» Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμη ορισμένα άρθρα που προβάλλουν την ιδέα ότι θα χάσετε πολύτιμο μυϊκό ιστό αν καθυστερήσετε να πάρετε την πρωτεϊνη σας μετά την προπόνηση.

Ευχαριστήστε τους Brad Schoenfeld και Alan Aragon που πρόσφατα έβαλαν τέλος σε αυτό τον μύθο με την γραπτή ανάλυση τους «Η επίδραση του χρονοδιαγράμματος πρωτεΐνης στην μυϊκή δύναμη και υπερτροφία: μια μετα-ανάλυση».

Έδειξαν βασικά ότι το αναβολικό παράθυρο είναι πολύ μεγαλύτερο από ότι προηγουμένως νομίζαμε. Μπορεί ακόμη και να επεκταθεί σε αρκετές (3 ή περισσότερες) ώρες μετά την προπονηση.

Παρ'όλα αυτά φυσικά η μετα-προπονητική διατροφή εξακολουθεί να είναι σημαντική και η ανάλυση τους ανέφερε ότι ίσως υπάρχουν κάποια οφέλη. Αλλά δεν χρειάζεται να βιαστείτε να πάρετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης εντός 20 λεπτών μετά την προπόνηση.

Μπορείτε να αποκομίσετε λίγο περισσότερο από την προπόνηση σας αν πάρετε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά θα έχετε παρόμοια αποτελέσματα αν τα πάρετε εντός 2-3 ώρών μετά την προπόνηση σας.

Ο μεγαλύτερος μεμονωμένος παράγοντας αύξησης της μυϊκής σας μάζας είναι η ποσότητα πρωτεΐνης και η πρόσληψη θερμίδων εντός της ημέρας.


Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας κατα τη διάρκεια της ημέρας είναι σωστή και μην ανησυχείτε σχετικά με το μετα-προπονητικό παράθυρο. Είναι πολύ μεγαλύτερο από ότι νομίζετε. Μην πηγαίνετε πάντα με την ροή των πραγμάτων, αμφισβητείστε τις τρέχουσες ιδέες και ερευνήστε από μόνοι σας.


Πηγή: Muscleandstrength.com

http://www.fit-blaster.com/

5 χορταστικά πιάτα που θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις σώμα

 

Φάε τόσο καλά, όσο δυναμικά προπονείσαι. Και μη φοβάσαι λίπος και θερμίδες. Τα χρειάζεσαι για να τα κάψεις.

 

Ένα τυποποιημένο σάντουιτς με ψωμί σίκαλης και άνοστη γαλοπούλα ή μια στεγνή πράσινη σαλάτα, μπορεί να σε σώζουν από θερμίδες, αλλά δεν ωφελούν καθόλου τις σωματικές αντοχές που χρειάζεσαι όταν προπονείσαι δυναμικά.
 
Στις επόμενες σελίδες, δες τα πέντε σούπερ θερμιδογόνα πιάτα που όχι απλώς επιτρέπεται, αλλά επιβάλλεται να τρως συχνά-πυκνά, από λαχταριστή πίτσα και ζουμερά φιλέτο με πατάτες, έως cheeseburger.
 
Αρκεί, φυσικά, να τα καις στο γυμναστήριο.
5 χορταστικά πιάτα που θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις σώμα

Μοσχαρίσιο φιλέτο με ψητές πατάτες

Το κλειδί σε ένα τέτοιο πιάτο κρύβεται στις υψηλές δόσεις πρωτεΐνης, οι οποίες είναι φτιαγμένες για να διογκώνουν τους μυς σου και να διώχνουν το λίπος που βρίσκεται γύρω τους. Με 2 γρ. πρωτεΐνης καθημερινά ανά κιλό σωματικού βάρους (σου) αυτό είναι εφικτό. Αν, δηλαδή ζυγίζεις κοντά στα 85 κιλά, μια μπριζόλα σου προσφέρει τη μισή απαραίτητη ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης.
 
Προτίμησε ένα τέτοιο πιάτο μετά από ένα δυναμικό πρόγραμμα με βάρη στο γυμναστήριο, αλλά πρόσθεσε και ένα δεκάλεπτο τρεξίματος στο διάδρομο με ανηφορική κλίση. Ο λόγος; Θα πολλαπλασιάσεις την παραγωγή τεστοστερόνης στο αίμα, κάτι που θα οδηγήσει τους μυς σου να κάψουν επιπλέον λίπος από παντού.
 
> Θερμίδες: 906
> Πρωτεΐνη: 88 γρ.
> Λίπος: 55 γρ.
> Υδατάνθρακες: 38 γρ.
5 χορταστικά πιάτα που θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις σώμα.

Κεφτέδες με μακαρόνια

 
Η πολλή πρωτεΐνη συνδυασμένη με υδατάνθρακες δημιουργεί ένα υψηλό επίπεδο κορεσμού, αλλά όση ενέργεια χρειάζεται το σώμα σου προκειμένου να αντεπεξέλθει σε ένα σκληρό πρόγραμμα γυμναστικής, κυρίως αεροβικής. Αν έχεις να τρέξεις 5 με 10 χιλιόμετρα το επόμενο πρωί, αυτό το πιάτο ως βραδινό γεύμα εξασφαλίζει την ιδανική ποσότητα ενέργειας που θα χρειαστείς, ακόμη και δώδεκα ώρες μετά την τελευταία μπουκιά.
 
Συνόδευσέ το με μπόλικο νερό, ώστε να αποφύγεις τις κράμπες εξαιτίας της αφυδάτωσης.
 
> Θερμίδες: 687
> Πρωτεΐνη: 52 γρ.
> Λίπος: 20 γρ.
> Υδατάνθρακες: 76 γρ.
5 χορταστικά πιάτα που θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις σώμα

Πίτσα Μαργαρίτα

Αν περιοριστείς σ' αυτήν τη λιτή εκδοχή πίτσας και δεν υποκύψεις στον πειρασμό μιας σπέσιαλ έκδοσης, θα μπορείς να κάψεις τις θερμίδες και το λίπος που κουβαλά με λίγο παραπάνω τρέξιμο. Και μπορεί 15 λεπτά jogging στο πάρκο να μην κάνουν δουλειά, αλλά 10 χιλιόμετρα θα την κάνουν μια χάρα - το τρέξιμο τέτοιας απόστασης και διάρκειας καίει 880 θερμίδες.
 
> Θερμίδες: 712
> Πρωτεΐνη: 32 γρ.
> Λίπος: 20 γρ.
> Υδατάνθρακες: 119 γρ.
5 χορταστικά πιάτα που θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις σώμα

Cheeseburger με μπέικον

Η θερμιδογόνα αξία του μπορεί να σου τινάξει στον αέρα το πρόγραμμα διατροφής, ακόμη και αν δεν το συνοδέψεις με πατάτες και κόλα. Γι' αυτό, επίλεξέ το σαν μεσημεριανό το πολύ δυο φορές το μήνα, και πάλι, μόνο όταν θα ξέρεις ότι έχεις μπροστά σου ένα σπέσιαλ πρόγραμμα γυμναστικής: ξεκινάς με 45 λεπτά γιόγκα, συνεχίζεις με 5 χιλιόμετρα τρέξιμο στο πάρκο, ολοκληρώνεις με ένα μάθημα spinningστο γυμναστήριο. Προστιθέμενες αυτές οι δραστηριότητες, καίνε κοντά στις 1.600 θερμίδες - όσες δηλαδή περιέχει ένα τσίζμπεργκερ συνοδευόμενο από πατάτες και κόλα.

> Θερμίδες: 920
> Πρωτεΐνη: 51 γρ.
> Λίπος: 62 γρ.
> Υδατάνθρακες: 40 γρ.

5 χορταστικά πιάτα που θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις σώμα

Έχεις ένα γεύμα με χαμηλή ποσότητα παχυντικών υδατανθράκων, ιδανικό για τις μέρες που πραγματικά είσαι υποχρεωμένος να κάτσεις για μεσημεριανό κολλημένος στο γραφείο σου. Αλλά είναι το ίδιο τονωτικό ως πιάτο, το οποίο μπορείς να φας λίγη ώρα πριν από μια ελαφριά προπόνηση συντήρησης.
 
> Θερμίδες: 379
> Πρωτεΐνη: 37 γρ.
> Λίπος: 20 γρ.
> Υδατάνθρακες: 12 γρ.
 
 

Oι τηγανητές πατάτες και τα οφέλη τους!

Για πολλούς οι τηγανητές πατάτες αποτελούν απαγορευμένη τροφή για την δίαιτα ή διατροφική αμαρτία για όσους προσέχουν τη διατροφή τους. Παρ' όλα αυτάόμως έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία μας...
 
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Journal of Neuroscience, η προτίμησή μας στις τηγανητές πατάτες, ειδικά όταν είμαστε αγχωμένοι, οφείλεται στο γεγονός ότι μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν άγχος, ενώ παράλληλα αυξάνουν τα επίπεδα της «ορμόνης του έρωτα» στο αίμα.
 
Η έρευνα, που διεξήχθη σε αρουραίους, έδειξε ότι η αντίδρασή τους σε μια στρεσογόνο κατάσταση, όπως είναι ο εγκλεισμός, διαφοροποιήθηκε ανάλογα με τα επίπεδα αλατιού που είχαν στο σώμα τους.
 
Σε εκείνους με υψηλά επίπεδα αλατιού, παρατηρήθηκε μειωμένη δραστηριότητα στο νευρικό σύστημα του εγκεφάλου, σε σύγκριση με εκείνους που το αλάτι βρισκόταν σε φυσιολογικό επίπεδο. Επιπλέον, οι υπερνατριαιμικοί, όπως λέγονται όσοι έχουν αυξημένα επίπεδα νατρίου στον οργανισμό τους, συνήλθαν πιο σύντομα από την κρίση άγχους.
 
Όσο για την ωκυτοκίνη, την ορμόνη που συνδέεται με την ικανότητά μας να δημιουργούμε κοινωνικούς δεσμούς, φιλικούς ή ερωτικούς, παρατηρήθηκε αυξημένη απελευθέρωση σε όσους είχαν υψηλά επίπεδα νατρίου. Και μιας και οι κοινωνικές επαφές συχνά μας αγχώνουν, η ορμόνη αυτή θεωρείται από τους ειδικούς κρίσιμη για την καταπολέμηση του άγχους.
 
Τέλος, ας μην παραβλέπουμε και το αίσθημα της δίψας που μας προκαλούν οι τηγανητές πατάτες και τα τσιπς. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο οργανισμός είναι προετοιμασμένος όταν αντιμετωπίζει αυτό το στρεσογόνο αίσθημα να υπερβαίνει τον φόβο και το άγχος. Έτσι, όταν καταναλώνουμε τα τρόφιμα αυτά, θέτουμε σε λειτουργία τον φυσικό μηχανισμό άμυνας του οργανισμού κατά του άγχους.

 

{fcomments}

9 tips για να μη σε καταπιέζει η διατροφή σου!

Στην προσπάθεια για χάσιμο κιλών το χειρότερο είναι να μην χαίρεσαι μια από τις μικρές απολαύσεις της ζωής και αυτή είναι το φαγητό. Ωστόσο, φαγητό σημαίνει διατροφή και αν η διατροφή σου δεν είναι η σωστή, τότε όλες οι προσπάθειες σου πάνε στράφι.

Αν καταπιέζεσαι από τη διατροφή σου, τότε το αναμενόμενο είναι κάποια στιγμή να «σκάσεις» και να τα βροντήξεις όλα.

 

Για να μην φτάσεις λοιπόν σε αυτό το σημείο διάβασε μερικά μικρά tip:

 

1. Κάνε μικρά και συχνά γεύματα που θα σε αποτρέψουν από έναν γευστικό πειρασμό. Όταν μένεις πολλές ώρες νηστικός τότε τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα μειώνονται σημαντικά και πεινάς. Κάνε ανά 3-4 ώρες περίπου ένα μικρό σνακ.

2. Βάλε πολλά χρώματα στο πιάτο σου! Τα χρώματα σημαίνουν περισσότερες φυσικές χρωστικές που περιέχονται στα τρόφιμα και είναι ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες, που συσχετίζονται με πολλαπλές ωφέλιμες δράσεις για την υγεία με κορυφαία την καταπολέμιση των ελευθέρων ριζών. \

3. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εκμηδενήσεις τα λιπαρά που είναι απαραίτητο να καταναλώνεις καθημερινά. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα πρέπει να αποτελούν το 20% περίπου της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Το ολεϊκό οξύ, είναι ένα ακόρεστο λιπαρό οξύ που βρίσκεται στο ελαιόλαδο και στους ξηρούς καρπούς, το οποίο σε έρευνες έχει αποδειχθεί πως συμβάλλει στη μείωση του αισθήματος της πείνας. Παράλληλα, μπορούμε να μειώσουμε τα προσλάμβανόμενα λιπαρά, μαγειρεύοντας σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι, στη σχάρα ή σε λαδόκολλα.

4. Πίνε ένα με δύο ποτά ημερησίως και αν ξεφύγεις μια φορά μη το πάρεις βαρέως!

5. Τρώγε φρούτα και τα λαχανικά που είναι ο καλύτερος τρόπος να για εύκολο κορεσμό . Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του εντέρου και στο αίσθημα του κορεσμού, ενώ παράλληλα, οι μεγάλες ποσότητες νερού που περιέχουν συμβάλλουν σημαντικά στη διαδικασία ενυδάτωσης του σώματος.

6. Φάε δημητριακά ολικής άλεσης στο πρωινό και νιώσε χορτάτος για περισσότερες ώρες, λόγω των φυτικών ινών.

7. Ακόμη και στη διατροφή, το γρήγορο φαγητό είναι αναγκαίο κυρίως λόγω έλλειψης χρόνου, αλλά και γιατί οι στερήσεις μακροπρόθεσμα, δεν έχουν καλά αποτελέσματα. Όρισε μια μέρα της εβδομάδας όπου το δείπνο μπορεί να είναι fast food.

8. H κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, όπως άπαχο ζαμπόν ή γαλοπούλα, τα ασπράδια αυγού, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, με τη συνοδεία λαχανικών και ενός παξιμαδιού ολικής άλεσης μπορούν να αποτελέσουν ένα ιδανικό και ολοκληρωμένο σνακ.

 

Συμβουλή:

Προσπάθησε να μην στερείσαι πολύ και βάλε ποικιλία στη διατροφή σου. Αν στερείσαι υπερβολικά τότε υπάρχει ο κίνδυνος να εγκαταλείψεις μια για πάντα την προσπάθεια!

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

6 φαγητά που πραγματικά... σκοτώνουν!

Καλά είναι αυτά τα φαγητά να τα αποφεύγουμε ή, αν θέλετε, να μην τα ακουμπάμε καθόλου. Κι όλα αυτάδιότι όπως θα δείτε στην συνέχεια, όχι μόνο είναι επικίνδυνα, αλλά μπορούν να γίνουν θανατηφόρα.

 

 

Σας παρουσιάζουμε έξι φαγητά που προκαλούν ακόμα και θάνατο, σε ορισμένες περιπτώσεις.

 

1) Στρείδια

Perierga.gr - Έξι φαγητά που σκοτώνουν!

Ένα από τα πιο επικίνδυνα φαγητά ιδιαίτερα δε αν καταναλώνονται και ωμά, σύμφωνα και με την αμερικανική υπηρεσία για τα φαγητά και τα φάρμακα.
Τα στρείδια ενδέχεται να είναι μολυσμένα με τον ιό Norovirus, ο οποίος προκαλεί γαστρεντερίτιδα, αλλά και με το βακτήριο Vibrio, το οποίο συγγενεύει με το βακτήριο της χολέρας και μπορεί να προκαλέσει υψηλό πυρετό, σηπτικό σοκ, δερματικά εξανθήματα αλλά και θανατηφόρα σηψαιμία.

 

2) Ackee από την Jamaica

Perierga.gr - Έξι φαγητά που σκοτώνουν!

Είναι γνωστό και ως “το λαχανικό του εγκεφάλου”, ενώ είναι και το εθνικό φρούτο της Jamaica. Αλλά η φλούδα από αυτό το φρούτο, που μοιάζει με αχλάδι, μπορεί και να επιφέρει τον θάνατο.Το φρούτο είναι υπεύθυνο για μια νόσο που προκαλεί εμετούς και κρίσεις.
Η λύση είναι απλή! Πρέπει να έχεις υπομονή. Για να απολαύσεις αυτό το γευστικό φρούτο πρέπει να περιμένεις μέχρι να γίνει έντονο κόκκινο και μετά να το βράσεις.

 

3) Sannakji από την Korea

Perierga.gr - Έξι φαγητά που σκοτώνουν!

Στην Κορέα, η κατανάλωση πλοκαμιών από μικρά χταποδάκια θεωρείται ένα γευστικότατο έδεσμα.
Παρά το γεγονός ότι έχουν απόκοπει από το κυρίως σώμα του χταποδιού, έχουν κοπεί σε λεπτά τεμάχια βουτηγμένα σε σπόρους από σουσάμι, τα πλοκαμάκια μπορούν άνετα να σου “κάτσουν” στο λαιμό και να σε πνίξουν, κυριώς επειδή οι βεντούζες τους είναι ακόμα ενεργές.
Η πιο ασφαλής λύση είναι να μασάς το φαγητό 100 φορές τουλάχιστον πριν να το καταπιείς!

 

4) Τόνος

Perierga.gr - Έξι φαγητά που σκοτώνουν!

Η μόλυνση που έχει προκληθεί στις θάλασσες από τα βιομηχανικά απόβλητα, συνδέεται με πολλές ασθένειες και καθιστά την κατανάλωση ορισμένων ψαριών και θαλασσινών, άκρως επικίνδυνη. Ο τόνος είναι ένα από αυτά. Η βρώση μολυσμένου τόνου μπορεί να επιφέρει πονοκεφάλους, διάρροια ακόμα και τύφλωση.
Η ασφαλέστερη λύση είναι να είσαι σίγουρος για την προέλευση του τόνου που θα καταναλώσεις.

 

5) Μανιτάρια

Perierga.gr - Έξι φαγητά που σκοτώνουν!

Ενώ μερικά μανιτάρια είναι ακίνδυνα και πολύ γευστικά, κάποια άλλα είναι τελείως τοξικά.
Μερικά από τα τελευταία είναι το Gyromitra και το Jack o’lantern, το galerina και το παραισθησιογόνο psilocybe.
Πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και να μην τρώμε οποιοδήποτε μανιτάρι βρίσκουμε στη φύση.

 

6) Fugu από την Ιαπωνία

Perierga.gr - Έξι φαγητά που σκοτώνουν!

Το ψάρι αυτό είναι ιδιαίτερα τοξικό καθώς περιέχει την ουσία tetrodotoxin.
Ευτυχώς οι σεφ στην Ιαπωνία έχουν μάθει να το μαγειρεύουν πετώντας τα δηλητηριώδη μέρη του ψαριού, τα οποία περιέχουν μια τόσο φονική τοξίνη που ακόμα και μια σταγόνα είναι ικανή να επιφέρει τον θάνατο.

 

{fcomments}

Τι καλό(;) θα συμβεί στο σώμα σου αν δεν φας τίποτα μέχρι αύριο το βράδυ

Ο δρόμος για μια καλύτερη ζωή μέσα από την άσκηση και τη διατροφή είναι γεμάτος από κανόνες που πολιορκούν το μυαλό κάθε άνδρα. Το χειρότερο είναι ότι αυτοί οι κανόνες διαρκώς αλλάζουν, ανανεώνονται και αναθεωρούνται. Από όσο έχεις καταλάβει, οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την ενέργειά σου, αλλά παχαίνουν. Τα όσπρια αδυνατίζουν, αλλά προκαλούν δυσανεξία. Η πίτσα είναι γεμάτη λίπος αλλά μπορείς να τη φας για πρωινό...

Η νέα, λοιπόν, διατροφική παραδοξότητα ακούει στο όνομαΔιαλείπουσα Νηστεία. Καταργώντας όλα τα προηγούμενα κηρύγματα περί της απόλυτης υποχρέωσης που έχουμε όλοι να τρώμε πολλά γεύματα μέσα στην ημέρα ώστε να μην παχύνουμε ποτέ στη ζωή μας, η νέα θεωρία επιμένει ότι μένοντας νηστικός για πολλές ώρες ή μέρες, θα μειώσεις περισσότερο λίπος από την κοιλιά σου με απόλυτη ασφάλεια για την υγεία σου.

 

Η θεωρία της διαλείπουσας νηστείας

Στην ουσία, αυτό που προβάλλουν ως επιχείρημα ειδικοί επί του θέματος, είναι πως για αποτελεσματικότερη απώλεια λίπους, καλό είναι να μένεις για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς τροφή. Αρκεί αυτό το πρόγραμμα να έχει έναν δομημένο τρόπο, όπως:

> Νηστεία 24-48 ώρες μία ή δύο φορές την εβδομάδα: Τρως δείπνο την Κυριακή και δεν ξαναβάζεις φαΐ στο στόμα σου μέχρι το βράδυ της Δευτέρας.

> Νηστεία 16/8: 16ωρη αποχή από φαγητό κάθε ημέρα, που ακολουθείται από μια διατροφική υπερφόρτωση 8 ωρών.

Ακούγεται ακραίο, αλλά το νόημα της διαλείπουσας νηστείας είναι ότι οδηγεί τις προσπάθειες του οργανισμού σου να νικήσει το λίπος σε πολύ προχωρημένα επίπεδα. Αν μέχρι σήμερα έχεις κάνεις τα πάντα για να χάσεις κιλά μένοντας πιστός στους ορθόδοξους κανόνες αδυνατίσματος και έκανες μια τρύπα στο νερό, μάθε εδώ γιατί η επιλεκτική αποχή από το φαγητό μπορεί να σε κάνει να τα καταφέρεις επιτέλους.

 

Κατανάλωσε περισσότερο λίπος για να προγραμματίσεις εκ νέου το μεταβολισμό σου

Όταν μείνεις για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα χωρίς τροφή, το σώμα σου θα πρέπει να βασιστεί κάπου ώστε να διατηρεί την ενέργειά του. Και το καύσιμο που αντλεί προέρχεται από το λίπος σου. Με λιγότερη τροφή στο στομάχι, ο μεταβολισμός αντιδρά ταχύτερααυξάνοντας τον τρόπο που χρησιμοποιεί την αποθηκευμένη ενέργεια, κυρίως κινητοποιώντας τα λιπαρά οξέα. Όμως, αυτό ακριβώς συμβαίνει και όταν γυμνάζεσαι και παράλληλα βρίσκεσαι σε δίαιτα. Απλά η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας άλλος, εξίσου αποτελεσματικός τρόπος.

 

Μείωσε τις αποθήκες γλυκογόνου στο σώμα σου και κέρδισε λιγότερο σωματικό λίπος

Αυτό το σημείο πηγαίνει χέρι-χέρι με το προηγούμενο. Ενώ βρίσκεσαι σε προγραμματισμένη διαλείπουσα νηστεία και ταυτόχρονα γυμνάζεσαι,οδηγείς το σώμα σου να καίει γλυκογόνο ή τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες που βρίσκονται στους μυς και στο συκώτι σου. Και όσο περισσότερο γλυκογόνο απολύεται, τόσο ο οργανισμός πασχίζει να το αντικαταστήσει γρήγορα.

Αυτό σημαίνει ότι, με το γεύμα που θα φας μετά την προπόνηση - τις ώρες που προγραμματισμένα σπας τη διαλείπουσα νηστεία - κάθε επιπλέον θερμίδα που θα βάζεις μέσα σου θα διασπάται διαρκώς ώστε να ισορροπήσει το ισοζύγιο γλυκογόνου. Αυτό οδηγεί σε επιπλέον καύση λίπους. Και αυτό δεν είναι μια στιγμιαία κατάσταση. Θα καις πολλές θερμίδες, κυρίως από λίπος, για 24-48 ώρες μετά την άσκηση.

 

Αν διευθετήσεις και τη ροή των ορμονών σου, η απώλεια λίπους γίνεται ακόμη ευκολότερη υπόθεση

Η διαλείπουσα νηστεία έχει επιδράσεις σε έναν σημαντικό αριθμό ορμονών στο σώμα, κυρίως της αυξητικής ορμόνης (εκκρίνεται κυρίως όταν κοιμάσαι και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο λειτουργία στην αποθεραπεία του συνόλου του οργανισμού). Όταν ξυπνάς και τρως το πρωινό σου, αυτομάτως ο εγκέφαλος σταματά την έκκριση αυξητικής ορμόνης. Πώς μπορείς να επιμηκύνεις αυτή την έκκριση; Απέχοντας από το πρωινό γεύμα.

Κάπως έτσι επεμβαίνει η νηστεία και στα επίπεδα της λεπτίνης, της κύριας ορμόνης που επηρεάζει το μεταβολισμό και την παραγωγή των ορμονών του θυρεοειδούς. Οι ορμόνες του θυρεοειδούς είναι πραγματικά τόσο ισχυροί σύμμαχοι στην απώλεια λίπους, σε σημείο πουοι bodybuilders να τις χρησιμοποιούν κατά κόρον πριν από ένα διαγωνισμό. Ελέγχοντας λεπτίνη και αυξητική ορμόνη πετυχαίνεις μείωση του λίπους και αύξηση των μυών. Ποια άλλη ορμόνη επωφελείται από αυτό; Η τεστοστερόνη, η ορμόνη που κάθε άνδρας επιθυμεί να έχει σε υψηλά επίπεδα.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Νερό κατά τη διάρκεια του φαγητού: Επιτρέπεται τελικά ή όχι;

Όταν ήμαστε παιδιά, πολλοί από εμάς ακούγαμε τη μαμά μας να μας μαλώνει όταν πίναμε νερό την ώρα που τρώγαμε το μεσημεριανό μας, λέγοντάς μας ότι θα... φουσκώσει το στομάχι μας ή ότι δεν θα μπορούμε να χωνέψουμε.

 

Τι ισχύει τελικά; Είναι καλό να συνοδεύουμε ένα γεύμα με ένα ποτήρι νερό, κρασί ή κάποιο άλλο ποτό της αρεσκείας μας;

 

Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, το νερό δεν διασπά τα γαστρικά υγρά ούτε διαταράσσει τη φυσιολογική διαδικασία της πέψης. Μάλιστα, το νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος ή αμέσως μετά από αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να χωνέψουμε πιο εύκολα.

 

{fcomments}

Λίστα ψωνίσματος για ένα bodybuilder

Ένα μέρος του τρόπου ζωής ενός bodybuilder στο οποίο είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, είναι η τέχνη της σωστής επιλογής τροφίμων. Πιο κάτω θα πάρετε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε μία λίστα τροφίμων για τους συγκεκριμένους στόχους σας. Μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου θα πρέπει να είστε σε θέση να αποφασίσετε με ακρίβεια τις συγκεκριμένες τροφές που πρέπει να αγοράσετε, αλλά και να γνωρίζετε τους λόγους για τους οποίους θα τα καταναλώσετε.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να λάβετε υπόψη το σωματότυπο σας όταν κάνετε μια λίστα για ψώνια. Κατανοώντας πως λειτουργεί το σώμα σας σε κάποια μακροθρεπτικά συστατικά, θα είστε σε θέση να επιλέξετε ορισμένες τροφές αποφεύγοντας κάποιες άλλες. Αν, για παράδειγμα, είστε ένας εκτόμορφος και αντιμετωπίζετε πρόβλημα προσθέτοντας μάζα, θα ήταν προνοητικό να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφίμων τα οποία είναι υψηλά σε περιεκτικότητα καλού λίπους και πρωτεΐνης.

Η κατανάλωση 6-7 γευμάτων την ημέρα απαιτεί ένα άγγιγμα ευστροφίας. Μαθαίνοντας τις διατροφικές αξίες όλων των τροφίμων που σκοπεύετε να αγοράσετε είναι ζωτικής σημασίας, καθώς θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε πώς να ξεχωρίσετε τους υδατάνθρακες από απλούς και σύνθετους.

Κάνοντας μια λίστα προτού πάτε για ψώνια είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να περιφέρεστε στους διαδρόμους προσπαθώντας να αποφασίσετε τι θα αγοράσετε, πράγμα που θα θέσει οποιοδήποτε διατροφικά συνειδητοποιημένο άτομο σε κίνδυνο.

Ας το παραδεχτούμε, το bodybuilding δεν είναι ένας φθηνός τρόπος ζωής. Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να καταλήξετε με τον προϋπολογισμό σας. Αρκετοί είναι αυτοί που ξοδεύουν τα χρήματά τους σε διάφορα συμπληρώματα προτού καν να γνωρίζουν τις σωστές τροφές και τις σωστές ποσότητες πρόσληψης.

Μια καλή δίαιτα και διατροφή στο bodybuilding είναι τα βασικά συστατικά που θα καθορίσουν πόσο επιτυχείς θα είστε στο πρόγραμμά σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως συνδέουν τη λέξη «δίαιτα» με ημέρες πείνας.

 

Για μια καλή δίαιτα bodybuilding όμως χρειάζεται να ακολουθήσετε μόνο 3 βασικούς κανόνες:

1. Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη στις σωστές αναλογίες: 40% υδατάνθρακες 40% πρωτεΐνη, 20% λίπος.

3. Οι ημερήσιες θερμίδες θα πρέπει να εναλλάσσονται για να αποτρέψουν το μεταβολισμό από το να συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο θερμιδικής πρόσληψης.


Το μυστικό για την οικοδόμηση μίας καθαρής, μυϊκής διάπλασης είναι μια διαδικασία πέντε σταδίων:

- Nα προπονείστε σκληρά

- Να τρέφεστε σωστά

- Να παίρνετε κάποιο συμπλήρωμα όπου είναι απαραίτητο

- Να παίρνετε επαρκή ύπνο

- Να τα επαναλαμβάνετε

Πιο κάτω είναι μια απλή λίστα που θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε σταθερά μια διατροφή bodybuilding στην καθημερινή σας ζωή:


Πρωτεΐνες

Στήθος κοτόπουλο (χωρίς την πέτσα)
Ψάρια (τόνος, σολομός, μπακαλιάρος)
Γαρίδες
Άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς
Πρωτεΐνη σε σκόνη
Ασπράδια αυγών
Τυρί Cottage
Φασόλια
Άπαχο κόκκινο κρέας
Γαλοπούλα
Tofu


Υδατάνθρακες

Βρώμη
Λαχανικά
Φρούτα
Ψωμί ολικής αλέσεως ή πολύσπορο
Ρύζι
Ζυμαρικά
Όσπρια
Γλυκοπατάτες


Λίπη

Ελαιόλαδο
Λινέλαιο
Ξηροί καρποί ανάλατοι (κυρίως αμύγδαλα και καρύδια)
Φυστικοβούτηρο (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη)


Συμβουλές

1. Ψωνίστε ανεπεξέργαστα τρόφιμα τα οποία είναι καλύτερα για την υγεία σας.
2. Μην ψωνίζετε πεινασμένοι.
3. Αγοράζετε φρέσκα, και βιολογικά τρόφιμα όποτε μπορείτε.


Κατανοώντας τις ετικέτες των προϊόντων

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς να εξετάζετε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε.

Συμβουλές:

- Συστατικά που περιέχονται σε υψηλότερα ποσοστά σε κάποιο προϊόν, αναγράφονται πρώτα στην ετικέτα του σκευάσματος. (φώτο - Α)
- Προσοχή από ψευδείς πληροφορίες: η FDA (Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων) δεν διαθέτει τους ίδιους κανονισμούς για τα συμπληρώματα διατροφής, όπως για τα συνηθισμένα τρόφιμα.

Ψάξτε για την ετικέτα με τις θρεπτικές αξίες των προϊόντων. Αν τρώτε το διπλάσιο μέγεθος μερίδας, τότε θα πρέπει να διπλασιάσετε τις θερμίδες που αναγράφονται στη συσκευασία, καθώς και τα υπόλοιπα ποσά των διαφόρων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου και του ποσοστού της ημερήσιας αξίας. Οι ημερήσιες τιμές σας δείχνουν αν τα θρεπτικά συστατικά σε ένα σερβίρισμα του προϊόντος συμβάλλουν πολύ ή λίγο με τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.

Στη συνέχεια εξετάστε την ετικέτα όπου αναγράφονται οι ολικές θερμίδες και οι θερμίδες από λίπος. Τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν το τι θα πρέπει να περιορίσετε, όπως τα κορεσμένα λιπαρά, η χοληστερόλη και το νάτριο αλλά και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε αρκετέ ποσότητες, όπως οι φυτικές ίνες, οι Βιταμίνες Α& Ψ, το ασβέστιο και το σίδηρο.

Ο πίνακας των θρεπτικών αξιών αποτελείτε από δύο μέρη:

1. Το πρώτο και κύριο μέρος, περιέχει πληροφορίες του συγκεκριμένου προϊόντος. (φώτο - Β)
2. Το δεύτερο μέρος περιέχει υποσημείωση με τις γενικές διατροφικές πληροφορίες. (φώτο - C)

Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς και πόσες μερίδες υπάρχουν στη συσκευασία.




Πηγή: bodybuildingphilheath.blogspot.com / bodybuilding.gr

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων