Ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη για να εξαφανίσεις το λίπος από το εσωτερικό των μηρών !!!

Ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη για να εξαφανίσεις το λίπος από το εσωτερικό των μηρών !!!

Πώς θα γυμνάσεις πόδια, αλλά και το σημείο ανάμεσα στους μηρούς. Η Μάντη Περσάκη έχει τις ασκήσεις

Γυμναστική για τα “μπουτάκια”! Είναι το σημείο κλειδί, αν θέλεις να φορέσεις εφαρμοστό φόρεμα. Αποτελεί το μέρος του σώματος που “εκτίθεται” περισσότερο με μαγιό (μη σου φαίνεται μακριά το καλοκαίρι! Είναι μια ανάσα μακριά...). Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής έχεις τις ασκήσεις για να γυμνάσεις τους μηρούς, αλλά και το εσωτερικό των μηρών όπου είναι και πιο δύσκολο να επικεντρώσεις τη γυμναστική σου.

 

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;

Αυτή τη φορά μην μετράς επαναλήψεις. Κράτησε δίπλα σου ένα χρονόμετρο (τσέκαρε το κινητό σου, θα βρεις σίγουρα ένα) και μέτρησε 30'' δευτερόλεπτα, μέσα στα οποία θα κάνει χωρίς σταματημό κάθε άσκηση.

 

Κάνε ένα διάλειμμα 10'' δευτερολέπτων και προχώρησε στην επόμενη άσκηση

 

Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε με τον ίδιο τρόπο όλο το σετ δύο ακόμη φορές.

 

Δεν χρειάζεται να σου υπενθυμίσω πως για να δεις αποτέλεσμα, όπως και με κάθε πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να επιστρέφεις στις ασκήσεις και τον τοίχο γυμναστικής σου το λιγότερο τρεις φορές την εβδομάδα.

 

Plane Position Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια με τα γόνατα τεντωμένα και ενωμένα. Ο κορμός είναι σε μια ευθεία, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω. Φέρε τα χέρια σε θέση προσευχής ενώνοντας τις παλάμες μπροστά στο θώρακα. Από εκεί ανασήκωσε το δεξί πόδι ψηλά, με σκοπό ο μηρός να έρθει παράλληλα με το έδαφος και το γόνατο να είναι λυγισμένο 90ο

 

Plane Position Μέρος Δεύτερο

Λύγισε ελαφρά το αριστερό γόνατο και επικέντρωσε όλη σου την ισορροπία στο αριστερό πόδι. Γείρε αργά τον κορμό μπροστά, ενώ παράλληλα φέρε το δεξί πόδι πίσω τεντωμένο. Ο στόχος σου είναι να έρθει το σώμα σε μια ευθεία, σχεδόν παράλληλα με το έδαφος. Τα χέρια σε πλήρη έκταση θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα και έλα και πάλι στην αρχική θέση. Επανάλαβε την άσκηση με το αριστερό πόδι τεντωμένο πίσω.

 

Πόδι τεντωμένο ψηλά Μέρος Πρώτο

Λύγισε τα γόνατα και κάθισε στο έδαφος με στήριξη στο πέλμα του αριστερού ποδιού. Τα χέρια είναι τεντωμένα έξω από τα γόνατα και στηρίζουν το σώμα, ενώ το δεξί πόδι λυγίζει επίσης περνώντας κάτω από το αριστερό γόνατο.

 

Πόδι τεντωμένο ψηλά Μέρος Δεύτερο

Γείρε τον κορμό μπροστά με στήριξη στα χέρια σου και τέντωσε το γόνατο του αριστερού ποδιού. Το πόδι πρέπει να τεντώσει κάθετα με το έδαφος όσο αυτό είναι δυνατό. Τέντωσε το δεξί πόδι ψηλά προς τα πάνω. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.

 

Προβολές με τον κορμό μπροστά Μέρος Πρώτο

Από όρθια θέση κάνε ένα μεγάλο βήμα με το αριστερό πόδι μπροστά. Το πέλμα του αριστερού ποδιού πατάει γερά στο έδαφος, ενώ ανασηκώνεις τη φτέρνα του δεξιού ποδιού. Γείρε τον κορμό μπροστά και στηρίξου με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων.

 

Προβολές με τον κορμό μπροστά Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή πίεσε μπροστά λυγίζοντας αριστερό και δεξί γόνατο κατά 90ο. Φρόντισε το γόνατο του αριστερού ποδιού να παραμένει πίσω από την ευθεία του πέλματος και το δεξί να μην ακουμπά στο έδαφος. Έλα και πάλι ψηλά και κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι πίσω.

 

Έκταση ποδιού στο πλάι Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια με τα πόδια τεντωμένα. Άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω. Λύγισε ελαφρά το αριστερό γόνατο, ενώ παράλληλα σηκώνεις το δεξί πέλμα ψηλά, λυγίζοντας το γόνατο.

 

Έκταση ποδιού στο πλάι Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή και εστιάζοντας πολύ καλά στην ισορροπία σου, τέντωσε το δεξί πόδι στο πλάι, όσο πιο ψηλά μπορείς με απώτερο στόχο να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Το αριστερό πόδι τεντώνει και είναι ενεργό για να διατηρείς την ισορροπία σου. Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

 

Προβολή μπροστά με έκταση κορμού Μέρος Πρώτο

Εκτέλεσε μεγάλη προβολή με το δεξί πόδι μπροστά. Το γόνατο λυγίζει χωρίς να περνά μπροστά από την ευθεία του πέλματος και το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο πίσω, με το πέλμα να κοιτά μπροστά. Γείρε τον κορμό μπροστά σε όλο το μήκος του αριστερού μηρού, με την πλάτη καλά τεντωμένη και στήριξη των χεριών πάνω από το γόνατο.

 

Προβολή μπροστά με έκταση κορμού Μέρος Δεύτερο

Πιέζοντας με τη λεκάνη το σώμα προς τα κάτω, ώστε να αισθανθείς τους μύες να τεντώνουν, σήκωσε τον κορμό ψηλά κάθετα με τη λεκάνη και φέρε τα χέρια με τα δάκτυλα πλεγμένα πάνω από το κεφάλι.

 

Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων 

http://www.tlife.gr/

 

{fcomments}

Η Μάντη Περσάκη σου διορθώνει τα λάθη που ενδεχομένως κάνεις όταν γυμνάζεσαι...

Η Μάντη Περσάκη σου διορθώνει τα λάθη που ενδεχομένως κάνεις όταν γυμνάζεσαι...

Τι λάθη κάνεις όταν γυμνάζεσαι; Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει τον... “σωστό δρόμο”!

 

Είναι κάποιες φορές που προσπαθείς να γυμναστείς, αλλά κάτι πάει στραβά. Κουράζεσαι γρήγορα, πιάνεσαι, σε πονάει ο αυχένας. Είσαι σίγουρη πως κάνεις τις ασκήσεις σωστά; Η μισή σου προσπάθεια πηγαίνει χαμένη, αν δεν έχεις βρει τη σωστή θέση της άσκησης. Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει πέντε βασικές ασκήσεις και τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνεις και δεν έχεις αποτελέσματα. 

 

Κοιλιακοί

Ξαπλώνεις στο στρωματάκι με την πλάτη καλά τεντωμένη. Οι πατούσες σου πατάνε στο έδαφος και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα. Φέρνεις και τα χέρια πίσω από τον αυχένα και ετοιμάζεσαι για τους κοιλιακούς.

Η λάθος κίνηση

 

Σήκώνεις τον αυχένα και πιέζεις με τα χέρια σου στο σημείο, πράγμα που επιβαρύνει πολύ το σημείο και μπορεί να σου προκαλέσει πρόβλημα. Επίσης ένα κλασικό λάθος στους κοιλιακούς είναι πως φέρνεις τους αγκώνες μπροστά, ενώ θα πρέπει να παραμένουν ανοικτοί.

 

 

Η σωστή κίνηση

 

Για να κάνεις τις ασκήσεις σωστά πρέπει η κίνηση να γίνεται από την κοιλιά, να ξεκολλά ελαφρά η ωμοπλάτη από το έδαφος και τα χέρια να λειτουργούν απλά υποστηρικτικά στον αυχένα και όχι να πιέζουν. 

 

 

Σανίδα/Η λάθος θέση

 

Η σανίδες κάνουν πολύ καλή δουλειά στη σύσφιξη όλου του σώματος αλλά και στην κοιλιά. Ένα κλασικό λάθος που κάνουμε συνήθως είναι να φέρνουμε τα χέρια πολύ κοντά το ένα στο άλλο. Οι αγκώνες ακουμπούν στην ευθεία των ώμων και οι πήχεις να μένουν παράλληλα μεταξύ τους μπροστά. Επίσης συχνά η λεκάνη είναι πιο χαμηλά από ό, τι πρέπει με αποτέλεσμα να επιβαρύνεις τη μέση σου. 

 

 

Σανίδα

 

Στη σωστή θέση της σανίδας όλο το σώμα βρίσκεται σε μια ευθεία και η λεκάνη μένει ψηλά, με αποτέλεσμα να σφίγγει τόσο η κοιλιά όσο και οι γλουτοί. Μην ξεχνάς να μένεις στη θέση σου για 20'' δευτερόλεπτα. 

 

 

 

Ραχιαίοι

 

Μια πολύ καλή άσκηση που θα διορθώσει τη στάση του σώματος και θα σε απαλλάξει από ενοχλητικούς πόνους είναι οι ραχιαίοι. Ξαπλώνεις μπρούμυτα με χέρια τεντωμένα μπροστά και πόδια επίσης στην ευθεία. 

 

 

Η λάθος θέση

 

Σηκώνεις το πάνω μέρος του σώματος, όμως κρατάς τον αυχένα και το κεφάλι χαμηλά, με αποτέλεσμα τα χέρια να έρχονται πιο ψηλά. Έτσι και δεν επικεντρώνεις χαμηλά στη ράχη που είναι το ζητούμενο και κουράζεσαι χωρίς λόγο. 

 

 

Η σωστή θέση

 

Με την κίνηση να γίνεται από τους μύες της ράχης, τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω πρέπει να σηκώσεις το πάνω μέρος του σώματος ψηλά, ακολουθώντας την κίνηση με το κεφάλι και το βλέμμα να κοιτάει ψηλά πάνω από τα μπράτσα. 

 

 

Καθίσματα/Η λάθος θέση

 

Τα καθίσματα είναι μια πολύ καλή άσκηση για να γυμνάσεις τα πόδια και ιδιαίτερα τους μηρούς τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Πρέπει όμως οι ώμοι να είναι χαμηλά και το στήθος έξω. Το πιο σημαντικό όμως για να μην καταπονήσεις τα γόνατα είναι να προσέξεις το εξής. Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι να μην φέρνεις τα πόδια σε πλήρη έκταση και τα γόνατα να έρχονται έξω, με αποτέλεσμα να πονάνε και φορντώνονται με όλο το βάρος του σώματος. 

 

 

Η σωστή θέση

 

Φέρε τα πόδια σε πλή έκταση με τα πέλματα να κοιτούν προς τα έξω. Λύγισε τα γόνατα έτσι ώστε ποτέ αυτά να μην έρχονται πιο έξω από την ευθεία της μύτης των πελμάτων. Υπολόγισε πως σε βαθύ κάθισμα πρέπει να λυγίζεις τα γόνατα 90 μοίρες, πάντα με τα πόδια σε πλήρη έκταση. 

 

 

Διατατική άσκηση/Η λάθος άσκηση

 

Μετά από κάθε εξάσκηση οι διατατικές ασκήσεις είναι αυτές που ξεκουράζουν τους μύες και σε βοηθούν να μην είσαι πιασμένη όλη την υπόλοιπη μέρα. Συνήθως όμως δεν τεντώνεις κατάλληλα τους μύες, γέρνεις μπροστά καμπουριάζοντας και έχοντας τα γόνατα λυγισμένα. 

 

 

Η σωστή θέση

 

Πιάσε με τα χέρια τα δάκτυλα των ποδιών και προσπάθησε να τεντώσεις τα γόνατα όσο περισσότερο μπορείς. Μπορεί αρχικά να μην ακουμπά το πόδι σε όλο του το μήκος στο έδαφος, όμως είναι σημαντικό να είναι τεντωμένο. Επίσης χαμήλωσε τους ώμους και γείρε μπροστά με την πλάτη τεντωμένη. Μείνε στο σημείο για τουλάχιστον 20'' δευτερόλεπτα.

 

 

 

http://www.tlife.gr/

 

 

 

 

 

{fcomments}

Burpee:Κάψιμο λίπους με την πιο έντονη, "στρατιωτικού" τύπου άσκηση !!!

Burpee:Κάψιμο λίπους με την πιο έντονη, "στρατιωτικού" τύπου άσκηση !!!

Ποια είναι η απόλυτη άσκηση που συγκεντρώνει τα οφέλη της αερόβιας προπόνησης, γυμνάζει κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σου και καίει πάρα πολλές θερμίδες; Η απάντηση είναι το burpee (squat thrust) που δημιουργήθηκε το 1930 με σκοπό να ελέγξει το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του αμερικανικού στρατού κατά τη διάρκεια του Β Παγκοσμίου Πολέμου.

 

 

Σύμφωνα με τους ειδικούς στο χώρο του fitness, η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να τονώσει και να συσφίξει τους μυς σας σε λίγα λεπτά, καθώς και να σας βοηθήσει να χάσετε πολλές θερμίδες και λίπος. Ο γιατρός και φυσικοθεραπευτής Jordan Metzl, συγγραφέας του βιβλίου The Exercise Cure, έχει χωρίσει την άσκηση σε 4 απλά βήματα, το καθένα από τα οποία πρέπει να γίνεται σε γρήγορη κίνηση χωρίς διαλείμματα μεταξύ τους.

 

 

Βήμα 1: Ενώ στέκεσαι με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κάνε βαθύ κάθισμα στο έδαφος τοποθετώντας τα χέρια μπροστά στο πρόσωπό σου με τις παλάμες κάτω.

 

Βήμα 2: Σπρώξε με δύναμη τα πόδια σου πίσω και τέντωσε τα χέρια σου, έτσι ώστε το σώμα σου να βρίσκεται στην ευθεία και συμμετρική στάση της σανίδας.

 

Βήμα 3: Ξαναλύγισε τα πόδια σου σε στάση squats με τα χέρια να ακουμπούν στο έδαφος, με τις παλάμες κάτω.

 

Βήμα 4: Σήκω πάλι όρθια και κάνε γρήγορο πήδημα στον αέρα τεντώντοντας τα χέρια ψηλά στο ταβάνι. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση.

 

 

Υπενθυμίζουμε ότι κάθε κίνηση πρέπει να γίνεται γρήγορα, χωρίς διαλείμματα. Τσέκαρε τη φυσική σου κατάσταση, μετρώντας πόσα burpees μπορείς να κάνεις σε 1 λεπτό .Αυτό θα σε βοηθήσει να βελτιωθείς και να φτάσεις σε καλύτερο φυσικό επίπεδο.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Θέλεις τα βλέμματα καρφωμένα πάνω σου στο πέρασμα σου;5 sos ασκήσεις !

Θέλεις τα βλέμματα καρφωμένα πάνω σου στο πέρασμα σου;5 sos ασκήσεις !

Κυριάκος Πελεκάνος

 

Οι γυμνασμένοι γλουτοί ήταν, είναι και θα είναι για πάντα σημείο αναφοράς σ' ότι αφορά το ανθρώπινο σώμα και ειδικά το γυναικείο! Είναι άλλωστε το σημείο που μαγνητίζει όλα τα βλέμματα ειδικά στα γυμνασμένα άτομα είτε βρίσκονται στην παραλία, είτε στο γυμναστήριο ή στο δρόμο.

 

Σας προτείνουμε μερικές ασκήσεις για να τα καταφέρετε!

 

Squats

 

Ισως η καλύτερη άσκηση ενδυνάμωσης! Το πιο σημαντικό απ' όλα, μπορεί να γίνει παντού! Μπορείς να δουλέψεις είτε με το βάρος του σώματος σου ή να προσθέσεις επιβάρυνση που θα σου φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

 

Οδηγίες

Στέκομαι με το άνοιγμα των ποδιών μου να είναι περίπου ίσο με το πλάτος των ώμων μου. Κατεβάζω το κέντρο του βάρους του σώματος μου λυγίζοντας τα γόνατα διατηρώντας όμως την πλάτη μου σε ευθεία και με σταθερό τον κορμό. Μπορώ να αυξήσω την ένταση της προπόνησης μου κρατώντας αλτήρες ή μπάρα.

squats

 

Lunges 

 

Οδηγίες

Αρχική θέση όπως πιο πάνω.Φέρνω το δεξί πόδι μπροστά έτσι ώστε τα γόνατα μου να σχηματίζουν ορθή γωνία. Κρατώ τον κορμό μου σε ευθεία θέση και εκτελώ την άσκηση από  πάνω προς τα κάτω αλλάζοντας την θέση των ποδιών. Η άσκηση μπορεί να γίνει με την προσθήκη αλτήρων ή medicine ball, όπως επίσης η κίνηση να γίνεται και στο πλάι ή προς τα πίσω.

lunges

 

Quadruped Hip Extension

 

Οδηγίες

Βάζεις τα χέρια και τα γόνατα στο έδαφος, δημιουργώντας ορθή γωνία και στα δύο για στήριξη, κρατώντας πάντα σφικτό τον κορμό. Ανεβάζεις το δεξί πόδι προς τα πάνω, κρατώντας το σε γωνία 90 μοιρών και με το πέλμα προς τα πάνω. Στην συνέχεια, διατηρώντας την γωνία αυτή, φέρνεις το πόδι προς τα μέσα και επαναλαμβάνεις την κίνηση. Μπορείς να δυσκολέψεις την άσκηση με την προσθήκη αντίστασης είτε με αλτήρα είτε με λάστιχο.

quadruped

 

Step Ups

 

Ισως να φαίνετε σαν μια εύκολη άσκηση που δεν προσφέρει πολλά,αλλά ευτυχώς τα οφέλη που μας δίνει είναι υπέραρκετα για να την κάνουμε.

 

Οδηγίες

Θα χρειαστούμε ένα step ή ένα κουτί στο οποίο θα κάνουμε τα ανεβάσματα με άρση του γονάτου δουλεύοντας έτσι τους γλουτούς μας και τον δικέφαλο μηριαίο. Φροντίστε όμως το κουτί σας να ναι αρκετά ψηλό έτσι ώστε να νιώθετε την ένταση της άσκησης.

step_ups

 

Plank position with side leg raise

 

Οδηγίες

Ξεκινούμε με στήριξη στους αγκώνες και στις μύτες των ποδιών με τεντωμένα τα πόδια κρατώντας σταθερό τον κορμό σε ευθεία θέση. Σηκώνω το δεξί πόδι  προς τα πάνω και στο πλάι, επαναφέροντας το στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπά στο έδαφος, διατηρώντας την ένταση καθ΄ όλη τη διάρκεια της άσκησης και στην συνέχεια αλλάζω πόδι. 

plank_leg_raise

 

Κάνε κάθε άσκηση από 3 set των 15-20 επαναλήψεων και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φανούν!

 

http://inshape.com.cy/

 

 

 

 
 

 

 

{fcomments}

14 απλοί τρόποι που θα σε βοηθήσουν να εξαφανίσεις το λίπος από πάνω σου!!!

14 απλοί τρόποι που θα σε βοηθήσουν να εξαφανίσεις το λίπος από πάνω σου!!!

Γράφει η Δήμητρα Τσιγγενέ

 

Ακολούθησε τα tips και δες το σώμα σου να μεταμορφώνεται
 

Πάχος και περιττά κιλά. Η μείωση του λίπους από το σώμα μας αποτελεί πάντοτε βασικό στόχο που πρέπει κάποια στιγμή να πραγματοποιήσουμε . Μπορούμε να αποκτήσουμε υγιές και fit κορμί, αρκεί να τρεφόμαστε σωστά και φυσικά να γυμναζόμαστε. Ιδού μερικά tips τα οποία θα σας βοηθήσουν να εξαφανίσετε το περιττό λίπος:

 


1. Συνδυάστε στην προπόνησή σας cardio με βάρη


2. Φροντίστε να τρώτε πολλά λαχανικά


3. Τρέξιμο ή ποδήλατο σε γρήγορη ταχύτητα 2-3 φορές την εβδομάδα


4. Να λαμβάνετε καθημερινά άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως


5. Ημικαθίσματα και πηδηματάκια στο αέρα για να κάνετε το μεταβολισμό σας να τρέχει


6. Θέστε σα στόχο να γυμνάζεστε 5 φορές την εβδομάδα. Το κορμί θέλει θυσίες


7. Κάνετε yoga μία με δύο φορές τη βδομάδα. Θα σας βοηθήσει


8. Πίνετε άφθονη ποσότητα νερού και πράσινου τσαγιού


9. Αμύγδαλα, καρύδια και acai θα πρέπει να γίνουν τα αγαπημένα σας σνακ


10. Μην ξεχνάτε να πίνετε πράσινα smoothies τα οποία σας αποτοξινώνουν


11. Κινηθείτε και μέσα στο σπίτι σας. Κάνετε δουλειές, παίξτε με το παιδί ή το σκύλο σας


12. Μην ξεχνάτε να διαβάζετε τις ετικέτες των προϊόντων. Μη δίνετε βάση μόνο στις θερμίδες, αλλά και στα λιπαρά ή την ποσότητα ζάχαρης που εμπεριέχεται


13. Αποφύγετε το βούτυρο, πείτε ναι στο ελαιόλαδο


14. Σταματήστε να παραγγέλνετε από έξω. Φτιάξτε μόνες σας όλα τα γεύματά σας

 

http://www.queen.gr/

 

 

 

 

{fcomments}

Γυαλιά ηλίου : Οι τάσεις της μόδας ανάλογα με το πρόσωπό σας !!!

Γυαλιά ηλίου : Οι τάσεις της μόδας ανάλογα με το πρόσωπό σας !!!

Συντάκτρια : Λιάνα Γεωργουλοπούλου

 

Γυαλιά aviator, τετράγωνοι λευκοί σκελετοί και φακοί «καθρέπτες». Οι νέες τάσεις της μόδας στα γυαλιά ηλίου δεν άργησαν να κάνουν την εμφάνισή τους, με τα παστέλ χρώματα και τα prints να πρωταγωνιστούν για τη σεζόν Άνοιξη – Καλοκαίρι 2014. Πρόκειται για το απόλυτο αξεσουάρ που απογειώνει το style σας και προστατεύει τα μάτια από τις ακτίνες του ήλιου... Παρακάτω θα βρείτε τις νέες τάσεις της μόδας στο εξωτερικό, αλλά και το ποια γυαλιά πρέπει να επιλέξετε ανάλογα με το σχήμα του προσώπου σας.

 

6 trends των γυαλιών ηλίου για την Άνοιξη

 

Πολυχρωμία στα γυαλιά… για καλοκαιρινή διάθεση!

 

Οι πιο «κλασσικοί» αγοράζουν γυαλιά ηλίου με σκούρο σκελετό ή φακό π.χ. καφέ ή κλειστό μπλε, αλλά φέτος η μόδα σας αφήνει να πειραματιστείτε με την πολυχρωμία και τους φακούς - καθρέπτες. Η Άνοιξη φέρνει μαζί της τα ζωηρά και παστέλ χρώματα, που φοριούνται όλο το καλοκαίρι, και τις έντονες λεπτομέρειες. Η Burberry προχώρησε προς τους vintage χρωματισμούς, ενώ πολλοί οίκοι προτίμησαν σκελετούς με διάφορα prints, πουά και ρίγες.

 

Ταρταρούγα γυαλιά και το δυναμικό come back τους

 

Τη φετινή σεζόν τα γυαλιά με ταρταρούγα σκελετό βγαίνουν από τα συρτάρια και κάνουν την πιο δυναμική επιστροφή! Διαχρονικά, αριστοκρατικά αλλά και ροκ, αποκτούν έντονες αποχρώσεις, ειδικά όσον αφορά τα Ray-Ban, ξεπερνώντας τα στανταρ χρώματα του καφέ και του μπεζ. Έτσι, κλέβουν τις εντυπώσεις στις κολεξιόν των πιο σπουδαίων σχεδιαστών, όπως είναι οι DSquared και D&G.

 

Γυαλιά ηλίου: Οι τάσεις της μόδας ανάλογα με το πρόσωπό σαςΓυαλιά με σχήμα «πεταλούδας» για την παραλία

 

Πρόκειται για το απόλυτο trend που θα κυριαρχήσει μέχρι και το καλοκαίρι, με τα γυαλιά ηλίου να παίρνουν σχήμα «πεταλούδας». Εναλλακτικά γυαλιά που χαρίζουν έναν αέρα «εξωτερικού» και αποτελούν την ιδανική επιλογή των γυναικών που συνδυάζουν το casual look με τη θηλυκότητα. Άλλωστε, οι φαν της Audrey Hepburn γνωρίζουν ήδη το chic στυλ που προσδίδουν τα γυαλιά σε σχήμα «πεταλούδα» στις εμφανίσεις της.

 

Λευκός σκελετός, η must τάση στο εξωτερικό

Οι Chanel, Alexander McQueen, Burberry, Victoria Beckham και DKNY είπαν «ναι» φέτος στη μονοχρωμία και κυρίως στο λευκό και μαύρο χρώμα. Σε ορθογώνιο, αλλά και οβάλ σχήμα, τα γυαλιά με λευκό σκελετό συνδυάζονται, είτε με άνετα αθλητικά ρούχα και printed πουκάμισα, είτε με μια κομψή pencil φούστα.

 

Στρογγυλά 60s γυαλιά… με vintage διάθεση!

 

Από πέρσι το καλοκαίρι, τα στρογγυλά γυαλιά, που θυμίζουν δεκαετία ‘60s, αποκτούν ξεχωριστή θέση στις βιτρίνες των καταστημάτων. Είτε με κοκάλινο, είτε με μεταλλικό σκελετό, τα στρογγυλά γυαλιά σε διάφορα χρώματα χαρίζουν ένα vintage look και ένα retro χαρακτήρα, απογειώνοντας την εμφάνισή σας. Μπορεί να μοιάζουν λίγο παλιομοδίτικα, αλλά εντοπίζονται μέσα στις νέες τάσεις των γυαλιών ηλίου για το 2014.

 

Τα γυαλιά με ξύλινο σκελετό «κερδίζουν» το εξωτερικό

 

«Ναι» πρόκειται για μια νέα και πρωτότυπη τάση στα γυαλιά ηλίου, η οποία ανοίγει τις πόρτες σε πειραματισμούς. Ήδη στο εξωτερικό, οι ξύλινοι σκελετοί έχουν βρεθεί στο κέντρο της μόδας, είτε πρόκειται για τους χειροποίητους, είτε όχι. Πιο συγκεκριμένα, τα γυαλιά συνοδεύονται από μια μεγάλη ποικιλία σχεδίων και δέχονται ειδική επεξεργασία, ώστε να αποκτήσουν ανθεκτική μορφή. Στην Ελλάδα, πάντως, παρόμοια εταιρεία εντοπίζεται στη Σύρο.

 

Επιλέξτε γυαλιά σύμφωνα με το σχήμα του προσώπου σας…

 

Γυαλιά ηλίου: Οι τάσεις της μόδας ανάλογα με το πρόσωπό σας- Στρογγυλό πρόσωπο: Τα ιδανικά γυαλιά για εσάς είναι τύπου wayfarer που «μεγαλώνουν» τις γωνίες του προσώπου και κάνουν το πιγούνι να φαίνεται πιο μικρό. Πιο συγκεκριμένα, κάθε σχέδιο με έντονες γωνίες και ορθογώνιο σκελετό είναι ικανό να φέρει την ισορροπία στο πρόσωπό σας.

 

- Μακρόστενο πρόσωπο: Για να «μετριάσετε» λίγο το μάκρος του προσώπου σας, προτιμήστε τους στρογγυλούς σκελετούς και όσα γυαλιά διαθέτουν διακοσμητικά στο πλαϊνό μέρος. Προσοχή! Το φάρδος του σκελετού δεν πρέπει να ξεπερνά το πρόσωπό σας. Αλλιώς, θα πετύχετε τα αντίθετα αποτελέσματα.

 

- Πρόσωπο σε σχήμα καρδιάς: Τα έντονα ζυγωματικά στα μάγουλα και το φαρδύ μέτωπο απαιτούν γυαλιά σε σχήμα “cat eye”. Τα συγκεκριμένα θα χαρίσουν τη ψευδαίσθηση ενός μεγαλύτερου σαγονιού και παράλληλα, θα περιορίσουν το μέτωπό σας. Με άλλα λόγια, αγοράστε γυαλιά ηλίου με έντονες εξωτερικές κάτω γωνίες και στρογγυλεμένες πάνω άκρες ή κατευθυνθείτε προς τα διάσημα aviator.

 

- Τετράγωνο πρόσωπο: Για να περιορίσετε την «αυστηρότητα» του πρόσωπου σας, χρειάζεστε γυαλιά με στρογγυλό σχήμα. Καλό είναι, δηλαδή, να αγοράσετε γυαλιά με οβάλ σκελετό ή ένα άλλο σχέδιο με στρογγυλεμένες άκρες. Ακόμα και το στυλ «γάτας» θα σας κολακεύει!

 

 - Οβάλ πρόσωπο: Εάν έχετε οβάλ πρόσωπο, είστε από τους τυχερούς, καθώς σας πηγαίνουν σχεδόν τα πάντα! Βέβαια, η τέλεια πρόταση βρίσκεται στα υπερμεγέθη γυαλιά που θα χαρίσουν πλάτος στο οβάλ πρόσωπό σας. 

http://www.flowmagazine.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Εσύ ξέρεις το trick με το bronzer για να δείχνει πιο μεγάλο το στήθος σου;

Εσύ ξέρεις το trick με το bronzer για να δείχνει πιο μεγάλο το στήθος σου;

Την προσοχή σας παρακαλώ: έχουμε μια ολοοοοοοοοκληρη Άνοιξη και ένα ολοοοοοοοοοοκληρο καλοκαίρι μπροστά μας! Και μόλις εντόπισα την πιο sexy beauty κίνηση που πρέπει να κάνουμε όλες μας τους προσεχείς μήνες! Το έκανε μια ηθοποιός (Zulay Henao για την ιστορία) το αποτέλεσμα ήταν πολύ, πολύ sexy οπότε γιατί όχι;

 

/

 

Και το close up...

 

/

 

Το trick είναι όταν φοράς βαθύ ντεκολτέ να τοποθετείς οπωσδήποτε ματ σκούρα πούδρα (τερακότα) σε δύο κάθετες γραμμές όπως εδώ. Έτσι, μέσα από τις φωτοσκιάσεις κάνεις το στήθος σου να δείχνει πιο πλούσιο. 

 

Γράφει η Νατάσα Μπερέκου

http://www.tlife.gr/



 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
7 λάθη ομορφιάς που προσέχει κάθε άντρας !!!

7 λάθη ομορφιάς που προσέχει κάθε άντρας !!!

Νομίζεις πως μοσχομυρίζεις αλλά εκείνος κοντεύει να λιποθυμήσει από το υπερβολικό άρωμά σου. Πιστεύεις πως οι ψεύτικες βλεφαρίδες σου θα τον ξετρελάνουν αλλά ούτε στα μάτια δεν θέλει να σε κοιτάξει ο καλός σου. Ποιά λάθη ομορφιάς κάνεις που μπορούν να ξενερώσουν κάθε άντρα! Ιδού:

 

 

Η αποτρίχωση άργησε μια μέρα

 

Η αποτρίχωση άργησε μια μέρα

 

Εν όψει του ραντεβού σου μαζί του αλλά χωρίς να έχεις αρκετό χρόνο, έκανες ένα πρόχειρο ξύρισμα στα πόδια σου. Δυστυχώς δεν έβλεπες καλά και το αποτέλεσμα ήταν περίεργο! Μην ξεχνάς να χρησιμοποιείς ξυράφι με καλή λεπίδα ή να προτιμήσεις μια πιο σίγουρη μέθοδο αποτρίχωσης.

 

Τα εξτένσιον του έμειναν στα χέρια

Τα εξτένσιον του έμειναν στα χέρια

 

Όπως και να το κάνεις, ένας άντρας επιθυμεί απλότητα. Μπορείς να προσθέτεις αξεσουάρ στην τσάντα ή τα ρούχα σου αλλά το να προσθέτεις μαλλί (εξτένσιον, τρέσα) χωρίς να τον προειδοποιήσεις, μπορεί να κάνει και τους δύο σας να αισθανθείτε άβολα την στιγμή που εκείνος πάνω στο πάθος, θα μείνει με το πρόσθετο μαλλί στο χέρι.

 

Το κραγιονάκι που φορείς μου κόλλησε στο στόμα

Το κραγιονάκι που φορείς μου κόλλησε στο στόμα

 

Θέλει ο καλός σου να σε πνίξει στα φιλιά και το προσπαθεί, πραγματικά. Έλα όμως που το κραγιόν που επέλεξες, ειδικά εκείνο το κατακόκκινο, κόλλησε στα χειλάκια του και δείχνει σαν τον κλόουν. Το ίδιο ισχύει και με εκείνο το λιπ γκλος με την άσχημη γεύση που κολλάει χειρότερα κι από τσίχλα.

 

Οι βλεφαρίδες που φορείς, του έμειναν στην μύτη

Οι βλεφαρίδες που φορείς, του έμειναν στην μύτη

 

Ήθελες να τον κάνει να κολλήσει στο βλέμμα σου. Και το κατάφερες αφού οι ψεύτικες βλεφαρίδες που τοποθέτησες, δεν κόλλησαν σωστά και του έμειναν στο χέρι ή στο μαξιλάρι. Προτίμησε μια ενισχυμένη αδιάβροχη μάσκαρα που θα σε βγάλει ασπροπρόσωπη.

 

Το προϊόν αυτο-μαυρίσματος σε πρόδωσε

Το προϊόν αυτο-μαυρίσματος σε πρόδωσε

 

Ήθελες να σε δει με το καυτό σου μίνι και μαυρισμένα πόδια μέσα στο χειμώνα. Η μόνη λύση που σκέφτηκες ήταν το selftan, το οποίο αλλού έβαψε, αλλού ήταν πορτοκαλί κι αλλού ξεβαμμένο! Πως να μην ξενερώσει.

 

Μπλεγμένος στους κρεμαστούς κήπους του μαλλιού σου

Μπλεγμένος στους κρεμαστούς κήπους του μαλλιού σου

 

Θέλει να χαϊδέψει τα μαλλάκια σου αλλά εσύ έχεις φροντίσει να τα κοκαλώσεις με όσο περισσότερο σπρέι μαλλιών μπόρεσες. Προσπάθησε να μείνεις απλή στο χτένισμά σου και θυμήσου πως θα τον ξετρελάνεις με τα απλά πιασμένα αλλά φρεσκολουσμένα μαλλιά σου.

 

Το άρωμα σου του έμεινε.. αξέχαστο

Το άρωμα σου του έμεινε.. αξέχαστο

 

Είπες να κάνεις αισθητή την παρουσία σου με ένα έντονο και επιβλητικό άρωμα. Έλα όμως που το παράκανες και ο καψερός κοντεύει να λιποθυμήσει. Μην ξεχνάς το χρυσό κανόνα: ψεκάζεις μέχρι τρεις φορές ένα άρωμα eau de perfum και μέχρι τέσσερις φορές ένα eau de toilette.

http://www.shape.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Xάσε 25 πόντους με αυτό το πρόγραμμα σε μόλις 3 εβδομάδες κι απέκτησε το σώμα που πάντα ονειρευόσουν !!!

Xάσε 25 πόντους με αυτό το πρόγραμμα σε μόλις 3 εβδομάδες κι απέκτησε το σώμα που πάντα ονειρευόσουν !!!

Από τον Jon Stratford, ειδικό fitness

Επιμέλεια: Μαρία Παπαδοδημητράκη

 

Αν έχετε πάρει κιλά το πρόγραμμα που ακολουθεί θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας σε λιγότερο από ένα μήνα.

 

«Θα αδυνατίσω», «Θα κάνω γυμναστική», «Θα αποκτήσω το σώμα που πάντα ονειρευόμουν». Τρεις στόχοι που οι περισσότεροι βάζουν στην αρχή κάθε χρόνου ή κάθε μήνα, αλλά εγκαταλείπουν μετά από λίγο. Η αιτία; Πέρα από τα τσιμπολογήματα, αυτό που σε μεγάλο βαθμό βάζει φρένο στη διάθεση για γυμναστική είναι η έλλειψη αποτελεσμάτων το πρώτο διάστημα. Ποιος μπορεί να τρέχει για μήνες σε ένα διάδρομο γυμναστικής, περιμένοντας να χάσει αυτά τα 5 κιλά; Από τη στιγμή που προσπαθείτε σκληρά, είναι φυσικό να θέλετε να δείτε αποτελέσματα.

Έχοντας αυτό κατά νου, το πρόγραμμα που σχεδίασε ο ειδικός σε θέματα fitness, Jon Stratford, θα σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και 25 πόντους από τη μέση, τους γλουτούς, τους μηρούς και τα μπράτσα, με ορατά αποτελέσματα από την πρώτη κιόλας εβδομάδα. Πιο συγκεκριμένα, όπως ο ίδιος λέει: «Πρόκειται για ένα απλό κυκλικό πρόγραμμα στοχευμένων ασκήσεων, αλλά μην παρασυρθείτε και κάνετε μόνο τις ασκήσεις που αφορούν την “προβληματική” σας περιοχή. Φυσικά, αν έχετε χαλαρούς μηρούς και γυμνασμένα χέρια, θα χάσετε περισσότερους πόντους από τα πόδια. Ωστόσο, για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε όλο το πρόγραμμα, που είναι σχεδιασμένο για να αυξήσει το μεταβολισμό σας, ώστε το σώμα σας να συνεχίσει να καίει λίπος ακόμα και όταν έχετε σταματήσει τη γυμναστική». 
 


Καλή αρχή! 


1 Μετρήστε το πιο φαρδύ μέρος των μηρών σας, των μπράτσων σας, του στήθους, της μέσης και των γλουτών σας και σημειώστε τις μετρήσεις για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. 
2 Κάντε συνεχόμενα 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Ξεκουραστείτε για 2 λεπτά και επαναλάβετε το πρόγραμμα άλλες 2 φορές. Κάντε το κυκλικό πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα. 
3 Προσθέστε 2 συνεδρίες μέτριας έντασης αεροβικής άσκησης (ποδήλατο, κολύμβηση, τρέξιμο) τις ενδιάμεσες ημέρες. 
 


Το πρόγραμμα 



Για όμορφο στήθος


Οι πιέσεις αυτές θα σφίξουν τους μυς της περιοχής και θα σας δώσουν το αποτέλεσμα που θέλετε.

  1. Καθίστε σε μια μπάλα, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι, και μετακινηθείτε προς τα εμπρός, μέχρι το πάνω μέρος της πλάτης και οι ώμοι να ακουμπούν σε αυτήν. Φροντίστε το σώμα σας να είναι σε ευθεία γραμμή και τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
  2. Σήκωσε τα χέρια σας πάνω από το στήθος και χαμηλώστε τα βαράκια, λυγίζοντας τους αγκώνες και ρίχνοντάς τους στο πλάι. Ο πήχης θα πρέπει να παραμένει κάθετος σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.
  3. Φροντίστε να διατηρήσετε ένα σταθερό και αργό ρυθμό σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, χωρίς να χάνετε τον έλεγχο του σώματός σας.


Για επίπεδη κοιλιά


Στην άσκηση αυτή, οι ανορθώσεις κορμού από ύπτια θέση θα δουλέψουν τους άνω κοιλιακούς και οι άρσεις ποδιών τούς κάτω. Έτσι, η κοιλιά σας θα γίνει ακόμα πιο επίπεδη.

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο δάπεδο, έχοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια σας ίσια.
  2. Καθώς εκπνέετε, αρχίστε να σηκώνεστε, λυγίζοντας ταυτόχρονα το δεξί πόδι, και αφού τεντώσετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, φέρτε τα ίσια μπροστά, έτσι ώστε να βρεθούν δεξιά και αριστερά του ποδιού σας 
  3. Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε αργά προς τα πίσω. Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι, διατηρώντας τον έλεγχο.


Για γυμνασμένους μηρούς


Οι συγκεκριμένες άρσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση στο πίσω μέρος των ποδιών.

  1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα λίγο λυγισμένα και κρατήστε μπροστά από τους γοφούς ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
  2. Τραβήξτε τους ώμους πίσω και ρουφήξτε το στομάχι. Σκύψτε λίγο μπροστά και σταδιακά φέρτε τα βάρη κάτω από τα γόνατα. Φροντίστε ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το δάπεδο και η πλάτη σας ελαφρώς λυγισμένη.
  3. Μείνετε στη στάση αυτή και σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εισπνέετε κατεβαίνοντας και εκπνέετε ανεβαίνοντας.


Για ολόκληρο το πόδι 


Αυτές οι προβολές θα γυμνάσουν κάθε πόντο του ποδιού σας, εστιάζοντας στο εσωτερικό και εξωτερικό των μηρών.

  1. Σταθείτε όρθιοι και κάντε ένα βήμα πίσω, με το αριστερό πόδι σε θέση προβολής. Το μπροστινό σας πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο σε ορθή γωνία και το πίσω γόνατο να πλησιάζει το δάπεδο. Επιστρέψτε στην όρθια θέση.
  2. Επιστρέφοντας στην όρθια θέση μετά από κάθε προβολή, κάντε πλάγια προβολή στα δεξιά με το δεξί πόδι, έπειτα προβολή μπροστά και, τέλος, πλάγια προβολή στα αριστερά με το αριστερό πόδι.
  3. Για να αυξήσετε το βαθμό δυσκολίας της άσκησης, κάντε τις προβολές με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας, κρατώντας ένα βαράκι.


Για δυνατούς ώμους 


Με την άσκηση αυτή θα μπορέσετε να «ξεσκουριάσετε» τους μυς στο πάνω μέρος των ώμων.

  1. Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια λίγο λυγισμένα. Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και φροντίστε οι παλάμες σας να «κοιτούν» το πλάι του σώματος. Λυγίστε λίγο τους αγκώνες και σηκώστε τα βαράκια στο πλάι, μέχρι το ύψος των ώμων.
  2. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Προσπαθήστε, όμως, τα βαράκια να μην ακουμπήσουν μεταξύ τους.
  3. Κατεβάστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση, διατηρώντας τον έλεγχο της κίνησης.


Για γραμμωμένα μπράτσα

 

1. Με το πέρασμα του χρόνου, το δέρμα χαλαρώνει. Αυτή η άσκηση για τους τρικεφάλους θα «μαζέψει» τα μπράτσα, για να μπορείτε να φοράτε τα ρούχα που θέλετε.

2. Σταθείτε όρθιοι, κρατώντας από ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Χαλαρώστε τα γόνατά σας και γείρτε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Το πάνω μέρος των χεριών (οι βραχίονες) και του κορμού πρέπει να είναι σχεδόν παράλληλα με το δάπεδο και οι αγκώνες να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.

3. Ισιώστε αργά τους πήχεις από τους αγκώνες προς τα πίσω, μέχρι τα χέρια να τεντώσουν, και έπειτα λυγίστε τα, μέχρι οι αγκώνες να είναι πάλι σε γωνία 90 μοιρών.

 

Για γερό κορμό 


Οι περιστροφές σε μπάλα είναι ένας έξυπνος τρόπος για να δυναμώσετε τον κορμό σας και τους πλάγιους κοιλιακούς μυς.

  1. Ξαπλώστε στην μπάλα γυμναστικής με το κεφάλι και τους ώμους να ακουμπούν σε αυτήν, τον κορμό ίσιο και τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.
  2. Κρατήστε τα χέρια σας πάνω, δείχνοντας το ταβάνι, και πλέξτε τα δάχτυλα των χεριών μεταξύ τους, «κουμπώνοντας» τις παλάμες.
  3. Ρουφήξτε τη κοιλιά σας και στρέψτε τον κορμό και τα χέρια σας προς τα αριστερά  και έπειτα προς τα δεξιά, κρατώντας τους γοφούς ανασηκωμένους και τα πόδια σταθερά.


Για τις χειρολαβές του έρωτα


Στοχεύοντας τους πλάγιους κοιλιακούς, αυτές οι άρσεις των ποδιών θα σας χαρίσουν τη μέση «δαχτυλίδι» που πάντα θέλατε.

  1. Ξαπλώστε στο δάπεδο με τη δεξιά σας πλευρά, έχοντας τα πόδια ίσια. Σφίξτε τους γλουτούς και ρουφήξτε την κοιλιά.
  2. Ακουμπήστε το κεφάλι στο δεξί σας χέρι και διατηρήστε την ισορροπία σας τοποθετώντας το αριστερό χέρι στο δάπεδο μπροστά σας. Φροντίστε το πέλμα να μην κάνει «μύτη».
  3. Κρατήστε το αριστερό πόδι ίσιο και σηκώστε το ίσια πάνω από το σώμα σας. Μόλις νιώσετε τους πλάγιους κοιλιακούς να σφίγγουν, μείνετε στη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το πόδι σας, διατηρώντας τον έλεγχο της κίνησης.


Για σφιχτούς γλουτούς


Πείτε αντίο στους χαλαρούς γλουτούς με τις άρσεις αυτές, που θα σφίξουν και θα αναδείξουν τις γυναικείες καμπύλες σας.

  1. Ακουμπήστε στο δάπεδο με τα χέρια και τα γόνατα, κρατώντας ένα βαράκι στο δεξί σας χέρι, το οποίο σηκώνετε ευθεία μπροστά σας.
  2. Ταυτόχρονα, πιέστε τους γλουτούς σας και σηκώστε το αριστερό σας πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε προς τα πίσω, κρατώντας το γόνατό σας λυγισμένο. Μην ξεχνάτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να σφίγγετε την κοιλιά σας, για να μην τραυματιστείτε.
  3. Φέρτε το πόδι και το χέρι σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 

 

http://www.vita.gr/

 

 

{fcomments}

Ζηλεύετε το σέξι κενό ανάμεσα στα πόδια; Αποκτήστε το με 6 απλές ασκήσεις !

Ζηλεύετε το σέξι κενό ανάμεσα στα πόδια; Αποκτήστε το με 6 απλές ασκήσεις !

Γράφει η Γωγώ Φούντα

 

Γιατί τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο

 

Ο Μάρτιος είναι ήδη στα μέσα, και παρόλο που ο καιρός κάνει τα δικά του, έχουμε μπει, τουλάχιστον ψυχολογικά, στην τελική ευθεία για το καλοκαίρι! Όπως κάθε χρόνο λοιπόν τέτοια εποχή, μας κυριεύει πανικός και τρόμος για την παραλία, το μαγιό και το σορτς με αποτέλεσμα να καταφεύγουμε σε υπερβολές!

 

 

 

Και αν κάποιες από εμάς, έχουμε καταφέρει να συγκρατηθούμε όλη τη χρονιά και να αποκτήσουμε αξιοζήλευτη γράμμωση, υπάρχει και κάτι, το οποίο πάντα θα μας ταλαιπωρεί και πάντα θα είναι κάπως πιο δύσκολο να αποκτήσουμε: Το σέξι κενό ανάμεσα στα πόδια!

 

 

 

Μην πάει ο νους σας σε νευρική ανορεξία και πόδια σαν καλαμάκια, δεν είναι αυτό το ζητούμενο άλλωστε, αλλά στο thigh gap, να το πούμε και με τη διεθνή του ονομασία, που διαθέτουν τα supermodels και όλες οι κορμάρες που θαυμάζουμε! Σας φαίνεται ακατόρθωτο να το αποκτήσετε; Δείτε το video με 6 πολύ απλές ασκήσεις, τις οποίες φυσικά μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, και σε ένα μήνα τα ξαναλέμε!

 

 

Καλή σας επιτυχία!

 

Δείτε το video που ακολουθεί

 

 

http://www.queen.gr/

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων