10 απορίες που έχουμε για τα γυμναστήρια

Πόση ώρα πριν από τη γυμναστική πρέπει να έχω φάει; Yπάρχει πιθανότητα να κολλήσω κάποιον ιό στο γυμναστήριο; Xρειάζεται να βάζω πετσέτα στα όργανα ή στο στρώμα ασκήσεων;

 

Kάθε χρόνο, οι περισσότεροι από εμάς πληρώνουμε μια ετήσια συνδρομή σε κάποιο συνοικιακό γυμναστήριο, με την ελπίδα να κάνουμε... απόσβεση των χρημάτων μας, βελτιώνοντας το σώμα μας! Άλλοι πηγαίνουμε συστηματικά και άλλοι λιγότερο συχνά. Πάντως, σε όλους μας έχουν κατά καιρούς δημιουργηθεί διάφορες απορίες για το γυμναστήριο και τις ασκήσεις, που παρέμειναν αναπάντητες, είτε γιατί ντρεπόμαστε να τις θέσουμε στους ειδικούς είτε γιατί τις θεωρούμε «ανάξιες λόγου». Tο VITA βρήκε απαντήσεις στις πιο συνηθισμένες, αλλά και στις πιο πρωτότυπες ερωτήσεις σας γύρω από τα γυμναστήρια και σας τις παρουσιάζει, για να αισθάνεστε δίπλα στις μπάρες και στους διαδρόμους... σαν στο σπίτι σας!

 

Πρέπει να κάνω ιατρικές εξετάσεις πριν γραφτώ στο γυμναστήριο;
Yπάρχει ένα απλό ερωτηματολόγιο, διεθνώς αποδεκτό, το οποίο πρέπει να συμπληρώνουν όλοι κατά την εγγραφή τους στο γυμναστήριο. Πρόκειται για ένα πολύ καλό «διαγνωστικό» τεστ που παρέχει ορισμένες βασικές πληροφορίες για την κατάσταση της υγείας του ατόμου και σχετικά με το κατά πόσον μπορεί να ξεκινήσει ο ενδιαφερόμενος ένα πρόγραμμα γυμναστικής, ήπιας ή μέτριας προσπάθειας, χωρίς να χρειαστεί να συμβουλευτεί γιατρό. Συνήθως, άτομα κάτω των 40 ετών αρκεί να επισκεφθούν έναν παθολόγο και έναν καρδιολόγο. Aπό τα 40 και μετά, όμως, καλό θα ήταν να κάνετε και ένα καρδιογράφημα, προκειμένου να βεβαιωθείτε για την καλή λειτουργία της καρδιάς σας.

 

Xρειάζεται να βάζω πετσέτα όταν χρησιμοποιώ τα όργανα;
Kαλό είναι να έχετε μαζί σας μια μικρή πετσέτα για να σκουπίζετε τον ιδρώτα σας, να μην αφήνετε ιδρωμένα τα καθίσματα των μηχανημάτων και να προστατεύετε το πρόσωπό σας από την άμεση επαφή με το στρώμα γυμναστικής. Σε αρκετά γυμναστήρια, μάλιστα, η χρήση πετσέτας περιλαμβάνεται στους κανονισμούς. Παρ’ όλα αυτά, οι παθολόγοι τονίζουν ότι δεν έχουν καταγραφεί λοιμώξεις από την επαφή με στρώματα που χρησιμοποιούνται στα γυμναστήρια. Tα μόνα ευαίσθητα μέρη του προσώπου είναι τα μάτια και το στόμα. Oπότε, αρκεί η χρήση πετσέτας για την προστασία τους.

 

Συνηθίζω να αφήνω τα ρούχα του γυμναστηρίου σε σακίδιο μέχρι την επόμενη φορά που θα πάω. Yπάρχει πρόβλημα;
Όταν τα ρούχα μπουν μουσκεμένα από τον ιδρώτα σας μέσα στο σακίδιο, μαζεύουν μύκητες. Σε διαφορετική περίπτωση, αν τα ρούχα είναι στεγνά, δεν υπάρχει πρόβλημα. Kαλό θα ήταν, πάντως, να τα αερίζετε συχνά για να μη μυρίζουν, και να τα αλλάζετε μετά από δύο-τρεις φορές.

 

Tι υγρά να πίνω πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Mια καλή επιλογή για να ενισχύσετε τον οργανισμό σας πριν την άσκηση, είναι να προσθέσετε σε νερό λίγο λεμόνι και μέλι και να το πιείτε 15-30΄ πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε. Tο νερό είναι το καλύτερο υγρό για ένα μέσο ασκούμενο, που δεν χάνει ιδιαίτερα πολλά υγρά. Oι ηλεκτρολύτες και οι υπόλοιπες ουσίες που χάνονται με τον ιδρώτα είναι σε απειροελάχιστη ποσότητα και αντικαθίστανται με τα υγρά και τις τροφές. Aν, φυσικά, γυμνάζεστε σε υψηλή ένταση και για μεγάλη χρονική διάρκεια, τότε ίσως να χρειαστείτε κάποιο ισοτονικό ποτό.

 

Πόσες φορές να γεμίσω το πλαστικό μπουκάλι με νερό μέχρι να το πετάξω;
Aπό τη στιγμή που θα ανοιχτεί το πλαστικό μπουκάλι και θα πιει κανείς από αυτό κατευθείαν με το στόμα, το νερό του μπορεί να γίνει επικίνδυνο εφόσον παραμείνει σε θερμοκρασία δωματίου για διάστημα μεγαλύτερο των 4 ωρών. Kι αυτό γιατί το ζεστό και στάσιμο νερό αποτελεί πηγή πολλαπλασιασμού των μικροβίων. Kάθε φορά, λοιπόν, που ξαναγεμίζετε το μπουκάλι, πρέπει να πλένετε καλά το στόμιο και να ξεπλένετε 1-2 φορές το εσωτερικό.

 

Πόση ώρα πριν πρέπει να έχω φάει;
Mην ξεκινήσετε για το γυμναστήριο αν δεν έχουν περάσει τουλάχιστον 2 ώρες από τη στιγμή που φάγατε. Tο διάστημα αυτό, βέβαια, εξαρτάται και από την ποσότητα, αλλά και το είδος του φαγητού που έχετε καταναλώσει. Aν πρόκειται για ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ, οι 2 ώρες είναι αρκετές, ενώ για ένα πλήρες γεύμα, οι 3 ώρες δεν αρκούν.

 

Έχω μεγαλύτερη πιθανότητα να κολλήσω κάποιον ιό στο γυμναστήριο;
Oι πιθανότητες να κολλήσετε κάποιον ιό στο γυμναστήριο είναι οι ίδιες που υπάρχουν σε οποιονδήποτε κλειστό χώρο στον οποίο βρίσκονται αρκετά άτομα ταυτόχρονα. H μόνη διαφορά είναι ότι στο γυμναστήριο υπάρχει και κοινή χρήση των οργάνων, των αποδυτηρίων και των ντους. Aν, όμως, υπάρχει επαρκής και συχνός αερισμός του χώρου και επαρκής καθαριότητα, τότε δεν πρέπει να σας ανησυχεί η σκέψη.

 

Tι πρέπει να κάνω αν ζαλιστώ κατά τη διάρκεια μιας άσκησης;
Πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να ξαπλώσετε οριζόντια, ώστε να υπάρξει καλύτερη αιμάτωση του εγκεφάλου. Eιδοποιήστε τον πλησιέστερο γυμναστή και μην παραλείψετε να πιείτε υγρά.

 

Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πηγαίνω στο γυμναστήριο;
Δεν υπάρχει κανένας περιορισμός. Iδανική ώρα για να γυμναστείτε είναι αυτή που εξυπηρετεί εσάς καλύτερα, γιατί έτσι θα μπορέσετε να συνεχίσετε το πρόγραμμά σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. H γυμναστική το πρωί θα σας δώσει ενέργεια και ζωντάνια, αλλά αν δεν είστε πρωινός τύπος, ξεχάστε το!

 

Oι σφυγμοί μας στην άσκηση
Για να υπολογίσετε τους σφυγμούς που πρέπει να έχετε όταν γυμνάζεστε, θα σας βοηθήσει η μέτρηση της ατομικής Mέγιστης Kαρδιακής Συχνότητας (MKΣ), η οποία είναι: MKΣ = 220 - ηλικία = κτύποι ανά λεπτό. Aνάλογα τώρα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, θα μπορείτε να γυμνάζεστε σε ένα ποσοστό αυτής, που κυμαίνεται μεταξύ 50-60% της MKΣ για τους αρχάριους και 60-80% για τους πιο προχωρημένους. Δηλαδή, ένα άτομο 30 ετών θα πρέπει να γυμνάζεται στους 220 - 30 = 190 x 55% = 104,5 κτύπους ανά λεπτό, αν είναι αρχάριο και στους 190 x 70% = 133 κτύπους ανά λεπτό, αν είναι προχωρημένο.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Η διαταραχή Bigorexia πλήττει τους φανατικούς του γυμναστηρίου

Μπορεί να οδηγήσει στην κατάθλιψη, την κατάχρηση επικίνδυνων ουσιών ή ακόμη και στην αυτοκτονία. Ονομάζεται επίσημα μυϊκή δυσμορφία, είναι όμως γνωστή και ως μεγαλορεξία (bigorexia), αντίστροφη ανορεξία ή σύνδρομο του Αδώνιδος.

 

Πρόκειται για μια σοβαρή αγχώδη διαταραχή που κάνει το άτομο να βλέπει τον εαυτό του ως πολύ μικρόσωμο, παρά το γεγονός ότι έχει ανεπτυγμένη μυϊκή μάζα και εντυπωσιακή σωματική διάπλαση.

 

Η διαταραχή πλήττει τόσο τους άντρες όσο και τις γυναίκες, είναι όμως συχνότερη στους πρώτους.

 

Όπως αναφέρει ο Ρομπ Γουίλσον, πρόεδρος του Ιδρύματος Διαταραχής Σωματικής Δυσμορφίας, «γνωρίζουμε ότι περίπου το 10% των αντρών που πηγαίνουν στο γυμναστήριο εκδηλώνουν μυϊκή δυσμορφία», συμπληρώνοντας πως αρκετά ακόμη περιστατικά περνούν απαρατήρητα επειδή λίγοι είναι αυτοί που γνωρίζουν τι ακριβώς είναι η εν λόγω διαταραχή.

 

«Η μυϊκή δυσμορφία αφορά στην υπερβολική ανησυχία του ατόμου ότι η σωματική του διάπλαση και η μυϊκή του μάζα δεν είναι αρκετά ανεπτυγμένη», εξηγεί ο Γουίλσον. «Το άτομο ανησυχεί για την εμφάνισή του, η αυτοεκτίμησή του είναι χαμηλή και αισθάνεται έντονο άγχος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άτομο βυθίζεται στην κατάθλιψη και την απελπισία και δεν αποκλείεται να επιλέξει ακόμη και την αυτοχειρία», επισημαίνει ο Γουίλσον.

 

Πιθανές ενδείξεις μεγαλορεξίας είναι οι εξής:

- υπερπροσπάθεια στο γυμναστήριο

- «παθολογική» γυμναστική, σε βαθμό καταναγκασμού

- κατάχρηση συμπληρωμάτων και αναβολικών

- εμμονή με τη θέα του σώματος στον καθρέφτη

- ευερεθιστότητα και ξεσπάσματα θυμού

- κατάθλιψη και/ή μανία

- πανικός σε περίπτωση αποχής από τη γυμναστική

- γυμναστική ακόμη και κατά την ανάρρωση από τραυματισμό

- προτεραιότητα η γυμναστική έναντι της οικογενειακής και κοινωνικής ζωής

 

Πηγή: www.onmed.gr

ω

 

{fcomments}

Γυμναστική με έξαψη, και οργασμό στο γυμναστήριο (video)

Γνωρίστε τον «coregasm» τον «οργασμό του γυμναστηρίου»: έναν φυσικό, ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο για οργασμό μέσω της άσκησης...

Η συγγραφέας του βιβλίου «The Coregasm Workout», Debby Herbenick μετά από χρόνια έρευνας στο Ινστιτούτο Κίνσεϊ, μοιράζεται ορισμένα από τα στοιχεία που συνέλλεξε: Ο coregasm είναι βασικά ένας οργασμός που επιτυγχάνεται μέσω της άσκησης, αλλά είναι λιγότερο έντονος από έναν σεξουαλικό.

Μια γυναίκα περιγράφει ότι μπορούσε να τον επιτύχει στο γυμναστήριο, τεντώνοντας τους μύες του στομάχου και κυρίως αυτού της κάτω κοιλίας, καθώς ήταν ξαπλωμένη.

 Οι «οργασμοί του γυμναστηρίου» μπορεί να έλθουν ξαφνικά ή να «δυναμώνουν» σταδιακά. Όσο «εξασκείται» κάποιος και αντιλαμβάνεται τι αρέσει στο σώμα του, μαθαίνει να ακολουθεί τους φυσικούς ρυθμούς του.

 



Το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι πιθανότερο να επιτευχθεί μέσω επαναλαμβανόμενων «σετ» ασκήσεων.

Ήδη από τη δεκαετία του 1950 ο σεξολόγος Άλφρεντ Κίνσεϊ και οι συνεργάτες του υποστήριζαν ότι τουλάχιστον το 5% των γυναικών είχαν οργασμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε πιο πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα, η δρ. Herbenick ρώτησε χιλιάδες Αμερικανούς και διαπίστωσε ότι το ποσοστό ανδρών και γυναικών που είχαν νιώσει οργασμούς κατά την άσκηση, έφθανε το 10%. Η μέση ηλικία των ανδρών με τέτοια εμπειρία είναι τα 16 χρόνια και των γυναικών τα 22.

Σύμφωνα με την έρευνα, δεν υπάρχει είδος γυμναστικής που να μην «περιέχει» σεξουαλική διέγερση. 

Γυναίκες έχουν περιγράψει ότι την έχουν αισθανθεί κάνοντας ποδηλασία, χορό, πιλάτες, τρέξιμο, κολύμπι, γιόγκα κλπ. 

Τα «τρικ» που «συνιστώνται» για την επίτευξη του «στόχου» είναι:

Έντονη δραστηριότητα, που περιλαμβάνει αυξημένους παλμούς, ασκήσεις κοιλιακών ή ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι ενδιαφερόμενοι πρέπει να έχουν υπομονή και να εξασκούνται συχνά ώστε να καταλήξουν πια σετ ασκήσεων είναι πιο «βολικά».

Η ηρεμία και η προσοχή στο τι αισθάνεται το σώμα, κάνει πιο εύκολη τη σεξουαλική διέγερση κατά την άσκηση. Δώστε βάση στην περιοχή της κάτω κοιλίας, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι είναι η μοναδική περιοχή που «βοηθά».

Χρειάζεται συγκέντρωση και προσοχή στους «αντιπερισπασμούς», όπως ακριβώς και στην ερωτική πράξη. 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Πόσο σωστά κάνεις τις άρσεις ώμων;

Πολλοί νομίζουν ότι είναι μια εύκολη άσκηση. Είτε με μπάρα, είτε με αλτήρες την θεωρούν απλή και εύκολη, όμως είναι όπως όλες οι άλλες ασκήσεις, που αν δεν την κάνει σωστά, κινδυνεύεις να τραυματιστείς.

Πολλές φορές γίνονται λάθη όταν κάνεις ασκήσεις για τους ώμους σηκώνοντας τα βάρη πάνω από το επίπεδο του στήθους χωρίς να στηρίζεται κάπου. Με αυτό τον τρόπο μπορεί να τραυματιστεί στη σπονδυλική στήλη και τη μέση, ειδικά σε περιπτώσεις που δεν καταφέρνει να ελέγξει καλά τα βάρη.

Σε αυτές την περιπτώσεις καλό θα να στηρίξεις την πλάτη ακόμη και στον τοίχο και να αφήσει τα βάρη αμέσως να πέσουν μπροστά αν δεν μπορείς να διατηρήσεις ισορροπία

Δες πως μπορείς να κάνεις σωστά την άσκηση χωρίς να κινδυνεύεις να τραυματιστείς:

- Στάσου πάνω από την μπάρα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Πιάστε την μπάρα με ορθή λαβή και τις οι παλάμες προς τα μέσα και σε άνοιγμα λίγο παραπάνω από τους ώμους.
- Σήκω και στάσου όρθιος με την μπάρα στους μηρούς.
- Οι ώμοι σου να είναι πίσω, το στήθος μπροστά και την πλάτη σε φυσική καμπύλη.
- Ανασήκωσε τους ώμους σας αργά, κρατώντας την μπάρα «κολλημένη» στο σώμα.
- Τράβα τους ώμους όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Χαμήλωσε τους ώμους στη θέση της εκκίνησης.

Τα ίδια ισχύουν και για αλτήρες αλλά και για το μηχάνημα. Πιο ασφαλές απ΄ όλα είναι το μηχάνημα. Πάντως αν δεν κάνεις απότομες κινήσεις και δεν τραβήξεις περισσότερο από όσο χρειάζεται δεν υπάρχει πρόβλημα και να θυμάσαι, πάντα η μέση και τα πόδια «κλειδωμένα».

 

Πηγή: activeman.gr

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Αρχίσατε γυμναστήριο; Τι πρέπει να προσέξετε

Το τέλος των διακοπών σηματοδοτεί μια νέα περίοδο που σας βρίσκει ορεξάτους και έτοιμους να αναλάβετε δράση σε όλους τους τομείς.
Η εγγραφή ή η επιστροφή στο γυμναστήριο είναι μία από αυτές.

Προσοχή όμως: όσο αποφασισμένοι και αν είστε να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, υπάρχουν σημεία στα οποία θα πρέπει να είστε ιδιαιτέρως προσεκτικοί.
 

Κάντε προθέρμανση
Αν αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις χωρίς προθέρμανση, αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμού, ενώ η καρδιακή συχνότητα (στην περίπτωση αεροβικής άσκησης) ανεβαίνει πολύ γρήγορα. Αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά στο ζέσταμα, ανεβάζοντας σταδιακά την ένταση για να προετοιμάσετε το σώμα σας καλύτερα για την καταπόνηση που θα δεχτεί.

Μην το παρακάνετε
Επειδή θα είναι η πρώτη φορά που σηκώνετε βάρη μετά από καιρό, οι μύες σας δεν έχουν προσαρμοστεί. Εκτελέστε το πολύ 4 με 5 ασκήσεις. Με τον καιρό ανεβάστε ένταση και αυξήστε τις ασκήσεις.

Ενυδάτωση
Προσπαθήστε να πίνετε νερό και να παραμένετε ενυδατωμένοι, έτσι ώστε να λάβετε τα μέγιστα από την άσκησή σας. Παράλληλα περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο.

Σωστή διατροφή
Προσπαθήστε να τροφοδοτείτε τους μύες σας με πρωτεΐνη, είτε μέσω φυσικών τροφών, είτε με συμπληρώματα διατροφής. Προτιμήστε τα αυγά (κυρίως το ασπράδι), το μοσχάρι, τη βρώμη και το κοτόπουλο.

Πηγή: onmed.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς θα αυξήσεις την τεστοστερόνη σου στο γυμναστήριο

Ως ανδρογόνος ορμόνη, η τεστοστερόνη παράγεται κυρίως από τα κύτταρα Leydig που βρίσκονται σε συγκεκριμένες περιοχές των όρχεων. Χωρίς την ορμόνη αυτή ένας άνδρας καθίσταται υπογόνιμος και επιπλέον μονίμως κουρασμένος, μελαγχολικός και χωρίς έντονη διάθεση για σεξ.

 

Η τεστοστερόνη θέλει πολλά κιλά

Ναι, είναι αλήθεια ότι ο όγκος της μυϊκής μάζας ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ασκήσεων, οι οποίες με τη σειρά τους συνδέονται άμεσα με την απόκριση των επιπέδων τεστοστερόνης στους όρχεις. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν μπάρα με κιλά και είναι κυρίως τα ημικαθίσματα, οι πιέσεις πάγκου και οι άρσεις θανάτου,μιας και εμπλέκουν με τον πιο σκληρό τρόπο πολλές μυϊκές ομάδες μαζί.

Ένας ακόμη παράγοντας που εμπλέκεται στη μεγαλύτερη απελευθέρωση τεστοστερόνης στο σώμα σου, είναι η ένταση και η διάρκεια μιας προπόνησης. Όπως αναφέρει η Dr. Amy Vivien Tanner, λέκτορας στην φυσιολογία της άσκησης στο βρετανικό πανεπιστήμιο Hertfordshire, «το βάρος των κιλών που σηκώνεις, ο αριθμός των επαναλήψεων και ο όγκος των μυών που διαθέτεις, αποτελούν ένα σίγουρο διαβατήριο για αυξημένη λειτουργία των όρχεών σου. Αλλά, δεν είναι απόλυτο ότι μόνο με τα βάρη θα καταφέρεις να πετύχεις υψηλά σκορ τεστοστερόνης», συμπληρώνει η Tanner.

 

Και το τρέξιμο βοηθά την κατάσταση

Σύμφωνα με έρευνες της επιστημονικής ομάδας του πανεπιστημίου Hertfordshire, το τρέξιμο είναι επίσης πιθανό να οδηγήσει σε μια μεγαλύτερη ανταπόκριση τεστοστερόνης συγκριτικά με το jogging στον ίδιο χρόνο, διότι πολύ απλά θα επιδοθείς σε υψηλότερης έντασης σωματική προσπάθεια.

«Σε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα κι αν εμπλακεί ένας άνδρας, από κολύμπι και καλλισθενικές ασκήσεις ή ποδήλατο και πυγμαχία, τα πρωτόκολλα υπερτροφίας (κυρίως η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης με σύντομα χρονικά διαστήματα ανάπαυσης) θεωρούνται πιο πιθανά να προκαλέσουν ταχύτατη ροή της τεστοστερόνης σε σχέση με τα πρωτόκολλα αντοχής (χαμηλότερη ένταση και ρυθμός και μακρύτερος χρόνος ολοκλήρωσης της προπόνησης -βλέπε μαραθώνιος», γράφει η Tanner στην αναφορά της μελέτης.

 

Η τεστοστερόνη πολλαπλασιάζει και τη μυϊκή μάζα

Αν και πολλά στοιχεία δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης μετά την άσκηση δεν βοηθούν σε περαιτέρω αύξηση του μυϊκού όγκου, εντούτοις, στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια 60 λεπτών μετά την προπόνηση, το αίμα βράζει από τεστοστερόνη. Αμέσως μετά από αυτό το χρονικό όριο, το συκώτι διασπά την ορμόνη. Εκεί είναι η κατάλληλη στιγμή να φας κάτι που να επιτρέψει στο σώμα σου να αναβολίσει την υπάρχουσα τεστοστερόνη και να τη διατηρήσει ανέπαφη στους μυς σου. 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Πόσο επηρεάζει το γυμναστήριο τη σεξουαλική σου ζωή (και το αντίστροφο)

 

Για τους άνδρες που προπονούνται εντατικά, αυτή είναι μια μόνιμη έγνοια: Το πολύ γυμναστήριο επηρεάζει τη σεξουαλική ζωή; Ή μήπως το πολύ σεξ καταστρέφει τις επιδόσεις στο γυμναστήριο; Τι ισχύει τελικά;
 
Η βασική ορμόνη που επηρεάζει σε σημαντικό βαθμό και τις δυο βασικές ασχολίες σου, είναι η τεστοστερόνη. Μοιραία, ένα μπλεξιματάκι υπάρχει. Αλλά υπάρχει και τρόπος να το χρησιμοποιήσεις υπέρ σου.
 
Είναι ολοφάνερο, πως τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνουν τη σεξουαλική ορμή. Συνεπώς, όσο βρίσκεις τρόπους να αυξάνεις την παραγωγή τεστοστερόνης στους όρχεις σου (από εκεί πηγάζει), τόσο θα βελτιώνεται η σεξουαλική σου διάθεση. Αν, λοιπόν, αυτό είναι το ζητούμενο ή ένα από τα ζητούμενα, η καλύτερη επιλογή σου είναι η άρση βαρών.
 

 

Οι κατάλληλες ασκήσεις για αυξημένη λίμπιντο
 
Όταν ένας άνδρας προπονείται συστηματικά με βάρη, τα επίπεδα της τεστοστερόνης στο σώμα του εκτινάσσονται. Θυμίσου, όμως αυτό: χρειάζεται να σηκώνεις πολλά κιλά στη μπάρα. Επιπλέον, αφοσιώσου σε συγκεκριμένες ασκήσεις που αποδεδειγμένα απελευθερώνουν περισσότερη τεστοστερόνη:
> Πιέσεις στον πάγκο.
> Κωπηλατική με μπάρα.
> Άρσεις θανάτου με αλύγιστα πόδια.
> Προβολές με αλτήρες στα χέρια ή μπάρα αγκαλιά.
> Πιέσεις ώμων.
> Ημικαθίσματα με τη μπάρα στην πλάτη.
> Έλξεις στο μονόζυγο.
 
Το σεξ πριν την προπόνηση βλάπτει;
 
Σε γενικές γραμμές, κάνοντας συχνά σεξ, δεν πρόκειται να μειωθεί η απόδοσή σου στην προπόνηση. Αντίθετα, θα τα πας καλύτερα, αφού κατά τη διάρκεια του σεξ απελευθερώνεται τεστοστερόνη, τόση όση χρειάζεσαι για να σηκώνεις ακόμη περισσότερα κιλά και να αυξήσεις τον μυϊκό ιστό σου.
 
Η μόνη «λάθος» περίσταση για σεξ είναι αμέσως πριν ή λίγο πριν την προπόνηση, αφού την ώρα που θα φτάνεις στο γυμναστήριο το μυϊκό σου σύστημα θα είναι σχετικά επιβαρυμένο. Υπάρχουν, όμως, και άντρες που επιμένουν ότι μετά από ένα καλό σεξ αποκτούν περισσότερη ενέργεια και δύναμη. Αλλά εντάξει, στο γυμναστήριο πολλά ακούς...
 
Έμμεσες επιπτώσεις της γυμναστικής στη σεξουαλική ζωή των ανδρών
 
> Αν προσπαθείς να φτάσεις στα άκρα, επιδιώκοντας να χάσεις πολλά κιλά σωματικού λίπους γρήγορα (ιδίως με δίαιτες πολύ χαμηλές σε λιπαρ), είναι βέβαιο ότι θα νιώσεις τη σεξουαλική σου επιθυμία αρκετά πεσμένη. Το ίδιο θα συμβεί αν προπονείσαι επίμονα χωρίς ημέρες ξεκούρασης.
 
> Ένας ακόμη παράγοντας που πρέπει να εξετάσεις είναι τα συμπληρώματα που παίρνεις για να βελτιώσεις τα αποτελέσματά σου στο γυμναστήριο. Τα στεροειδή αυξάνουν δραστικά τη λίμπιντο, αλλά άλλη οδηγούν σε ατροφία των όρχεων, οπότε -σταδιακά- από το σώμα σου απελευθερώνεται όλο και λιγότερη «σεξουαλική» τεστοστερόνη.
 
> Άλλα συμπληρώματα που μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική ορμή σε ορισμένους άνδρες είναι αυτά που περιέχουν συμπυκνωμένα εκχυλίσματα yohimbe, tribulus και horny goat weed (μην εμπιστεύεσαι την ονομασία του).
 
> Πολλοί πέφτουν στην παγίδα της λήψης ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης, η οποία σε γενικές γραμμές είναι καλύτερο να αποφεύγεται, αφού ακόμη και οι γιατροί τη συνταγογραφούν σε ακραίες περιπτώσεις.
 
http://gr.askmen.com/
 

  • Κατηγορία Υγεία

Aπίστευτο γυμναστήριο εν… κινήσει! (photos)

Στο Λονγκ Άιλαντ των ΗΠΑ ένας γυμναστήςείχε μια φαεινή ιδέα, να φέρει το γυμναστηριο στους πελάτες χωρίς να αναγκάζονται εκείνοι να πηγαίνουν σε αυτό. Έτσι μεταμόρφωσε ένα απλό λεωφορείο σε γυμναστήριο δίνοντας τη δυνατότητα στον καθέναν όπου κι αν βρίσκεται να ασκηθεί για λίγα λεπτά. Τοποθέτησε στο εσωτερικό όλα τα απαραίτητα όργανα και με τις δικές του συμβουλές καθοδηγεί τον κόσμο να κάνει την προπόνησή του. «Το λεωφορείο πηγαίνει στην παραλία το μεσημέρι, ενώ το πρωί είμαστε στο κέντρο, εκεί που οι υπάλληλοι των εταιρειών κάνουν ένα διάλειμμα για φαγητό…

perierga.gr - Γυμναστήριο εν... κινήσει!

…Αν θέλει κάποιος μπορεί αν κάνει περίπου 20 λεπτά άσκηση που θα τον τονώσει και θα τον βοηθήσει να συνεχίσει τη μέρα του με περισσότερη ενέργεια και ευεξία. Πολλοί προτιμούν να επισκεφθούν τα όργανα και να κάνουν λίγο διάδρομο από το να φάνε ένα παχυντικό σνακ την ώρα του διαλείμματος. Επίσης οι λουόμενοι θέλουν να γραμμώσουν λίγο παραπάνω. Η ιδέα έχει μεγάλη απήχηση και σύντομα σκεφτόμαστε να αποκτήσουμε κι άλλα λεωφορεια-γυμναστήρια για να καλύψουμε τις ανάγκες», λέει ο ιδιοκτήτης.

perierga.gr - Γυμναστήριο εν... κινήσει!
perierga.gr - Γυμναστήριο εν... κινήσει!
perierga.gr - Γυμναστήριο εν... κινήσει!
perierga.gr - Γυμναστήριο εν... κινήσει!
perierga.gr - Γυμναστήριο εν... κινήσει!

Πηγή: www.perierga.gr

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Τα λάθη που κάνεις μετά το γυμναστήριο και δεν χάνεις βάρος

Έχεις μπει σε πρόγραμμα για το καλοκαίρι αλλά εδώ και καιρό δεν βλέπεις κάποιο αποτέλεσμα; Αναμφισβήτητα θα πρέπει να περάσει ένα χρονικό διάστημα για να παρατηρήσεις σημαντικές αλλαγές στο σώμα σου, μέχρι τότε όμως δες μήπως κάνεις κάποιο από τα παρακάτω λάθη που "φρενάρουν" την προσπάθειά σου:

 

Αναπλήρωση των θερμίδων με λάθος τρόπο.

Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείς τη γυμναστική σαν δικαιολογία για να τρως junk food αμέσως μετά γιατί σίγουρα δεν θα δεις τα αποτελέσματα που θέλεις.

 

Δεν κάνεις στρέτσινγκ

Μπορεί να νομίζεις πως το στρέτσινγκ μετά την προπόνηση είναι χάσιμο χρόνου αλλά αν δεν το κάνεις αμέσως μετά την προπόνηση κινδυνεύεις από τραυματισμούς που θα επιβραδύνουν το χάσιμο βάρους που θέλεις να πετύχεις.

 

Ενεργειακά ποτά

Τα ενεργειακά ποτά είναι γεμάτα ζάχαρη και γλυκαντικές ουσές που δεν βοηθούν στο χάσιμο βάρους. Στην ουσία πέρνεις περιττές θερμίδες τις οποίες δεν χρειάζεσαι ενώ θα μπορούσες να αναπληρώσεις τα υγρά που έχεις χάσει πίνοντας νερό.

 

Αερόβια προπόνηση πριν από τα βάρη
Η προπόνηση με βάρη απαιτεί ένταση και η ένταση ξεκούραστο σώμα. Η εικόνα κατάκοπων ανθρώπων , οι όποιοι περιφέρονται γύρω από τα βάρη με βρεγμένες φανέλες δεν αποτελεί ένδειξη σοβαρής δουλειάς. 


Δυσανάλογος φόρτος προπόνησης
Είναι αρκετά σύνηθες το φαινόμενο του δυσανάλογα κατανεμημένου προγράμματος, το οποίο συνήθως αφορά μόνο στον κορμό για τους άνδρες ή αντίστροφα στα πόδια για τις γυναίκες. Η εικόνα του άνδρα με τις μεγάλες πλάτες και τα λεπτά ποδαράκια ( καλάμια) είναι απαράδεκτη. 


Καθημερινή υπερπροσπάθεια Αν εξαιρέσουμε την περίπτωση του πρωταθλητισμού, ο απλός ασκούμενος δεν είναι δυνατό να γυμνάζεται καθημερινά με μέγιστη ένταση. Αργά ή γρήγορα θα εμφανιστεί τραυματισμός, αφού ο ρυθμός αποκατάστασης δεν μπορεί να ακολουθήσει την αυξημένη επιβάρυνση. 

 

Όχι υπερβολικά μεγάλα διαλλείματα

Τα διαλλείματα στη προπόνηση έχουν συγκεκριμένο χρόνο ο οποίος διαμορφώνει την ένταση της προπόνησης, υπερβολικά μεγάλες διακοπές έχουν σαν αποτέλεσμα την απώλεια του ρυθμού, ο οποίος είναι απαραίτητος στη προπόνηση με αντιστάσεις. Δεν διακόπτουμε περισσότερο από ένα με ενάμιση λεπτό ανά set σε καμία περίπτωση. 

 

Έλλειψη αποθεραπείας
Το διάστημα της αποθεραπείας είναι πολύ σημαντικό και δεν πρέπει να παραλείπεται. Ο οργανισμός επανέρχεται ευκολότερα στα φυσιολογικά επίπεδα όταν το σώμα ακολουθεί ήπιο ρυθμό εξάσκησης.

Γιατί αξίζει να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο

Υπάρχουν δυο τρόποι να ξεκινήσει (ή να συνεχίσει) να γυμνάζεται κανείς. Ο ένας είναι να γραφτεί σε ένα γυμναστήριο, ο άλλος να προπονείται μόνος στα σπίτι. Αναρωτιέσαι με ποιον από τους δυο τρόπους θα δεις καλύτερα αποτελέσματα; Ας το αναλύσουμε. Επιστημονικά.

Όσοι άνδρες αθλούνται ασχολούμενοι με κάποιο ομαδικό σπορ από μικρή ηλικία - ερασιτεχνικά ή όχι, συστηματικά ή όχι - έχουν μάθει ότι η αλληλεπίδραση με άλλα άτομα αποτελεί ένα καλό κίνητρο να παραμείνουν πιστοί στην ενασχόλησή τους. Οι υπόλοιποι, όπως για παράδειγμα αυτοί που αρέσκονται να τρέχουν χιλιόμετρα ολομόναχοι ή να κάνουν αναρρίχηση, έχουν συνηθίσει να αθλούνται μόνοι κι έρημοι. Ακόμη κι όταν έρθει η ώρα να σηκώσουν λίγα βάρη, θα προτιμήσουν να το κάνουν στο γκαράζ του σπιτιού τους, παρά να επισκεφθούν τρεις φορές τη βδομάδα ένα γυμναστήριο. Υπάρχει κάποιο θετικό σ’ αυτό;

Μόνο ένα: το οικονομικό κέρδος. Η προπόνηση στο σπίτι μπορεί να γίνει εντυπωσιακή και χωρίς ακριβό εξοπλισμό: μερικοί αλτήρες, μια μπάρα κι ένα μονόζυγο είναι αρκετά για ένα πλήρες, καθημερινό πρόγραμμα. Το γυμναστήριο, αντίθετα, κοστίζει: συνδρομή, έξτρα υπηρεσίες, φόρμες, ένα - δυο καλά παπούτσια, σάκοι, ισοτονικά στο μπαρ.

Γιατί, λοιπόν, πρέπει ένας άνδρας να σπρώξει τον εαυτό του να πληρώσει αυτή την ετήσια συνδρομή; Εδώ είναι ο λόγος:

Η άσκηση στο σπίτι εκμηδενίζει το κίνητρο

Ας ξεκινήσουμε με μια ωραία εικόνα (μετά, η επιστήμη θα αναλάβει την αποδόμησή της): Γυμνάζεσαι στο σπίτι. Μέσα στο σαλόνι ή έναν όροφο κάτω, στο υπόγειο. Έχεις καλό εξοπλισμό προπόνησης κι ένα στερεοφωνικό που παίζει τη μουσική που σου αρέσει στην ένταση που ανά πάσα στιγμή επιθυμείς. Και μπορείς να προπονηθείς όποια ώρα σου κάνει κέφι, δίχως ρούχα ή παπούτσια με σόλα από ζελέ. Χωρίς να μπαίνεις σε αυτοκίνητο και δίχως να έχεις την υποχρέωση να μοιράζεσαι τον πάγκο σου με κάποιον που μόλις άφησε τον λιπαρό ιδρώτα του εκεί.

Τέλεια. Ας δούμε τώρα τι έχει να πει η επιστήμη για όλα αυτά (στην επόμενη σελίδα)..

Μια μετα - ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sport and Exercise Psychology Review κι εξέτασε 44 μελέτες που αφορούσαν μετρήσεις σε 4.578 άτομα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μοναχική προπόνηση είναι σκέτη μιζέρια. Μια μιζέρια που συχνά «μεταφραζεται» σε ποικίλες εκδηλώσεις παθολογικής συμπεριφοράς - αυτές που σε πιο απλά ελληνικά χαρακτηρίζουμε ψυχικές διαταραχές.

Ο Bert Carron, καθηγητής φυσιολογίας στο Western University of Health Sciences των ΗΠΑ και μεγάλο κεφάλαιο στην επιστήμη της αθλητιατρικής διεθνώς (απεβίωσε, δυστυχώς πέρσι στα 40 του), είχε κάνει την εξής διαπίστωση: Η διαφορά μεταξύ της άσκησης στο σπίτι και αυτής μέσα σε μια «ομάδα» (όπως σε ένα δημόσιο γυμναστήριο) έχει να κάνει με μια πολύ ουσιαστική επίδραση στο κίνητρο. Από έρευνες που είχε εκπονήσει για πάνω από 20 χρόνια στην καριέρα του, ο Bert είχε αποδείξει ότι όταν ένα άτομο γυμνάζεται σπίτι δεν πετυχαίνει σχεδόν ποτέ το στόχο του: «Ο αρχικός ενθουσιασμός μετατρέπεται σε βαρεμάρα, οι προπονήσεις αναβάλλονται ή κόβονται στο μισό του κανονικού χρόνου, οι επαναλήψεις καταληστεύονται, το πρόγραμμα διαλύεται, ο στόχος δεν επιτυγχάνεται ποτέ. Συν του ότι δεν έχεις ένα φίλο να το μοιραστείς».

Socialising μετ’ εφιδρώσεως

> Ένα «γεια» στα παιδιά της ρεσεψιόν, μια κουβεντούλα με τον φίλο στο διπλανό πολυμηχάνημα, λίγο χάζεμα στις κοπέλες που ανοιγοκλείνουν τα πόδια στην καθιστή μηχανή προσαγωγών, ακόμη και το καινούργιο σου spandex σορτσάκι, είναι πράγματα και συνήθειες που μπορούν να σε βοηθήσουν να καρατήσεις το κίνητρό σου ζωντανό.

> Ο Carron έλεγε στο βιβλίο του, Group Dynamics in Sport (2005): «Η κοινότητα του γυμναστηρίου υπάρχει για να ανήκεις εκεί αν πραγματικά ενδιαφέρεσαι για το σώμα σου. Όταν βρίσκεσαι σε καθημερινή βάση με άτομα που θέλουν να εκπληρώσουν τους ίδιους στόχους με σένα, τότε το κίνητρό σου παραμένει διαρκώς ζωντανό». Και, εντέλει, αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν και φίλοι σου εκτός γυμναστηρίου, γιατί θα σε συνδέουν και άλλα πράγματα εκτός από την απώλεια του λίπους, την καλή υγεία ή τους γραμμωμένους μυς.

 

> Το γυμναστήριο δεν σου φτιάχνει μόνο ένα ωραίο σώμα. Μοιάζει και με ψυχοθεραπεία. Και όσο πιο πιστός μένεις στα ραντεβού σου με τον γυμναστή ή την παρέα στην αίθουσα με τα βάρη, τόσο η ζωή σου θα βελτιώνεται - μαζί με τους μυς σου.

http://gr.askmen.com/

 

 

{fcomments}<

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων