Σε πόσο καιρό χάνεις τη φόρμα σου όταν σταματάς την άσκηση;

Σταμάτησες τις προπονήσεις και τώρα ξαναρχίζεις εν όψει καλοκαιριού; Μάθε πόσο πίσω σε πήγε η αποχή.

 Άφησες το μεγαλύτερο μέρος του χειμώνα να περάσει χωρίς να γυμνάζεσαι και τώρα αναρωτιέσαι σε πόσο καιρό θα επανέλθεις στη φυσική σου κατάσταση. Πόσο εύκολο (ή δύσκολο) θα είναι; Η απάντηση εξαρτάται κυρίως από το χρονικό διάστημα της αποχής και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης πριν την παύση.

Αν ασκείσαι τακτικά

Είναι πολύ πιο εύκολο να επανέλθεις από ένα τέτοιο διάλειμμα, αν γενικά γυμνάζεσαι πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα ή αν γυμνάζεσαι τακτικά για διάστημα μεγαλύτερο από ένα χρόνο.

Πόση μυϊκή δύναμη θα χάσεις;

«Για τους περισσότερους η απώλεια δύναμης προκύπτει έπειτα από 2-3 εβδομάδες αδράνειας» λέει η γυμνάστρια Μαριάννα Μπομπολάκη. Στην επιθεώρηση Medicine and Science in Sports and Exercise δημοσιεύτηκε αναθεώρηση αρκετών μελετών σε δρομείς, κωπηλάτες και αθλητές αντοχής. Σε όλες τις ομάδες, έπειτα από ένα μήνα χωρίς άσκηση, δεν φάνηκε να διαφοροποιούνται οι μυϊκές ίνες δύναμης. Τι διαπιστώθηκε όμως; Ενώ η μυϊκή δύναμη γενικά δε μεταβλήθηκε πολύ σε αυτή την περίοδο, οι εξειδικευμένες μυϊκές ίνες (όσες σχετίζονται άμεσα με το κάθε άθλημα) άρχισαν να διαφοροποιούνται σε μόλις 2 εβδομάδες χωρίς προπόνηση.

Και η καρδιαγγειακή ικανότητα;

Αν λατρεύεις την αεροβική, σίγουρα σε ενδιαφέρει περισσότερο η αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων σου. Δυστυχώς, αυτή η ικανότητα χάνεται λίγο πιο γρήγορα απ’ ό,τι η δύναμη. Σε μελέτη σε ποδηλάτες αντοχής βρέθηκε πως 4 εβδομάδες αδράνειας είχαν ως αποτέλεσμα 20% μείωση της ικανότητας VO2 max, που μετρά τη μέγιστη ικανότητα πρόσληψης, μεταφοράς και χρήσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης. 

Τα αποτελέσματα επιβεβαιώνονται και από μια άλλη μελέτη, στην οποία διαπιστώθηκε πως έπειτα από 12 ημέρες αδράνειας η VO2 max έπεσε κατά 7% και τα ένζυμα του αίματος που σχετίζονται με την επίδοση αντοχής μειώθηκαν κατά 50%.

001 xtreme

Η άσκηση που αποκαλύπτει πότε θα πεθάνετε!

Όλοι οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να καθίσουν στο πάτωμα και μετά να σηκωθούν. Μπορείτε, όμως, να το κάνετε χωρίς να ακουμπήσετε πουθενά; Γιατί αν δεν μπορείτε, μάλλον θα πρέπει να ξεχάσετε τα βαθειά γεράματα. Αυτό, τουλάχιστον, υποστηρίζει ομάδα γιατρών στη Βραζιλία, οι οποίοι δημιούργησαν μία άσκησηως τεστ για να ελέγξουν τηνελαστικότητα και την δύναμη των ασθενών τους. Μάλιστα, ανέπτυξαν και ένα σύστημα βαθμολόγησης, το οποίο δείχνει πως άνθρωποι που παίρνουν κάτω από 3 στα 10 έχουν 5 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν μέσα στα επόμενα 6 χρόνια, συγκριτικά με αυτούς που παίρνουν από 8 και πάνω.

Η άσκηση που αποκαλύπτει πότε θα πεθάνετε!

 

Σύμφωνα με τους γιατρούς, το Sitting Rising Test, το οποίο αρχικά δημιουργήθηκε για αθλητές, προσαρμόστηκε πλέον κατάλληλα, ώστε να μπορούν να επιδίδονται σε αυτό άτομα κάθε ηλικίας, και σκοπό έχει να πείσει όσους δεν παίρνουν «καλό βαθμό» ότι πρέπει οπωσδήποτε να ασκούνται αν θέλουν να ζήσουν περισσότερο.

Όπως λένε οι ειδικοί, καθώς γερνάμε οι μύες μας αδυνατίζουν και έτσι χάνουμε όλο και περισσότερο την ισορροπία μας, με αποτέλεσμα να πέφτουμε συχνά. Το πλεονέκτημα του συγκεκριμένου τεστ είναι ότι μπορεί να το πραγματοποιήσει ο καθένας οπουδήποτε, αφού δεν χρειάζονται μηχανήματα. 

Δείτε πώς να το κάνετε:

Δοκιμάστε το Sitting Rising Test:

-Μην το δοκιμάσετε αν έχετε αρθρίτιδα ή ανησυχείτε ότι η άσκηση μπορεί να σας προκαλέσει τραυματισμό.
-Φορέστε αναπαυτικά ρούχα αλλά όχι παπούτσια και αφήστε χώρο γύρω σας.
-Ενώ είστε σε όρθια θέση, σταυρώστε τα πόδια σας και δοκιμάστε να καθίσετε χωρίς να γέρνετε.
-Μετά σηκωθείτε ξανά χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια, τα γόνατα ή τα μπράτσα σας για να σπρώξετε προς τα πάνω.
-Ζητήστε από κάποιον να σας βαθμολογήσει. Κάντε το τεστ μπροστά σε έναν καθρέφτη για να παρατηρήσετε αν χάνετε την ισορροπία σας κι αν «κλέβετε».
-Το πρώτο μέρος του τεστ -το κάθισμα- βαθμολογείται με 5 βαθμούς και με άλλους 5 βαθμολογείται το δεύτερος μέρος –το σήκωμα.
-Αφαιρείτε έναν πόντο κάθε φορά που παρατηρείτε πως χάνετε την ισορροπία σας και παραπατάτε. Υπολογίστε στο τέλος πόσους πόντους αφαιρέσατε από το κάθισμα και το σήκωμα.
-Σύμφωνα με τη μελέτη, για κάθε πόντο που αφαιρείτε έχετε 21% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνετε πρόωρα, από κάθε πιθανό αίτιο.

Το πείραμα της μελέτης, το οποίο πραγματοποιήθηκε στη Βραζιλία σε 2002 ενήλικες ηλικίας από 51 έως 80 ετών, έδειξε ότι άτομα που σκόραραν λιγότερο από 8 στα 10 είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν μέσα στα επόμενα 6 χρόνια, συγκριτικά με άτομα που σκόραραν 9 ή 10 στα 10. Άτομα που σκόραραν κάτω από 3 είχαν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν μέσα στα επόμενα 6 χρόνια.

Φυσικά, οι ειδικοί τόνισαν ότι ρόλο στην άνεση των ανθρώπων να κάθονται στο πάτωμα και να σηκώνονται από αυτό παίζει και η εξοικείωσή τους με την συγκεκριμένη «άσκηση». Δηλαδή, σε κάποιους πολιτισμούς οι άνθρωποι συνηθίζουν να κάθονται στο πάτωμα καθημερινά, ενώ σε κάποιους άλλους δεν το κάνουν σχεδόν ποτέ, άρα το τεστ ίσως να μην είναι τόσο ακριβές σε αυτή την περίπτωση. Δεν είναι τυχαίο, π.χ. ότι στην Αγγλία το τεστ που προτιμάται είναι αυτό που δείχνει πόσες φορές μπορεί να καθίσει και να σηκωθεί κανείς από μία καρέκλα μέσα σε 30 δευτερόλεπτα –οι υγιείς άνθρωποι άνω των 50 θα πρέπει να μπορούν να το κάνουν περισσότερες από 12 φορές.

Σε κάθε περίπτωση, σκοπός των γιατρών είναι να τονίσουν την τεράστια σημασία της άσκησης, προκειμένου κανείς να διατηρήσει την δύναμη και την ισορροπία του μέχρι τα βαθιά γεράματα!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Οι πέντε ασκήσεις που χρειάζεσαι πραγματικά

Βλέπεις κάποιους τύπους στο γυμναστήριο (ξέρεις, εκείνους που κονταροχτυπιούνται επί ώρες πάνω - και κάτω - από μπάρες ή μηχανήματα με σκοπό να πετύχουν όλο και μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη) και σκέφτεσαι: «Όλα με μια σειρά, αλλά και όλα, όσο πιο πολύπλοκα γίνεται. Δεν είναι για μένα αυτό». Η αλήθεια είναι, ότι τα σιρκουί με βάρη δεν είναι κάτι νέο. Απλά, έχουν πλέον μπει σε άλλο μοτίβο, περισσότερο διεισδυτικό όσον αφορά στο αποτέλεσμα και, σαφώς, λιγότερο εξεζητημένο ή χρονοβόρο.

 

Δες πώς μπορείς να φτάσεις το σώμα σου εκεί που θέλεις, δίχως να παίζεις τρελά σχήματα προπόνησης και με μέτρο τις προσωπικές σου ανάγκες, ορέξεις και αντοχές. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ζευγάρι αλτήρες.

 

Οι κανόνες

> Ζέσταμα και αποθεραπεία είναι υποχρεωτικά. Και στις δυο περιπτώσεις πέντε λεπτά αρκούν. Ο ρυθμός, ήπιος.

> Εκτέλεσε 10-15 επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Αν στα 12 νιώθεις πως θέλεις να τα παρατήσεις, σφίξε δόντια και κάνε έστω και μια ακόμη.

> Φρόντισε να σηκώνεις όσα κιλά πραγματικά αντέχεις. Αυτό σημαίνει ότι δουλεύεις κάθε άσκηση με το 70% της ικανότητάς σου για μια μόνο άρση.

> Μετά από κάθε κύκλο ασκήσεων τρέξε 1 χιλιόμετρο στο διάδρομο στο 80% της μέγιστου διασκελισμού σου. Μετά ξεκουράσου για 2 λεπτά και επανάλαβε τον κύκλο.

> Μην επιχειρήσεις να γυμναστείς αν είσαι ντεφορμέ. Σίγουρα, θα τραυματιστείς κάπου, κάπως, κάποτε.

 

Το σιρκουί

Εκτέλεσε 3 με 5 γύρους, ανάλογα με τα επίπεδα της φυσικής σου κατάστασης

 
1. Ημικαθίσματα με αλτήρες

Τοποθέτησέ τους κοντά στους ώμους. Χαμήλωσε τον κορμό λυγίζοντας τα γόνατα και χωρίς να γέρνει η σπονδυλική στήλη εμπρός. Ανέβα στην αρχική θέση. Το αυτό.

 
2. Πιέσεις ώμων από όρθια θέση

Τα βαράκια στο ύψος των ώμων. Η κοιλιά σφιγμένη. Εκτείνεις τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι μέχρι να κλειδώσουν οι αγκώνες. Επαναλαμβάνεις.

 
3. Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή

Ανέβασε το σώμα σου μέχρι το πηγούνι να φτάσει τη μπάρα του μονόζυγου.

 
4. Πιέσεις στήθους στον πάγκο

Ξεκινάς με τους αλτήρες πάνω από το στήθος και τα χέρια τεντωμένα. Κατέβασε αργά τα χέρια δίπλα από τους ώμους. Το αυτό.

 
5. Άρση θανάτου

Πιάσε τους αλτήρες με τα χέρια ευθεία και έξω από τα γόνατα, την ώρα που το σώμα βρίσκεται σε θέση καθίσματος. Γύρε ελαφρά τη μέση προς τα εμπρός και δώσε πίεση σε πόδια και χέρια ώστε να σηκώσεις το σώμα σου προς τα πάνω. Το τέλος της άσκησης σε βρίσκει με τους αλτήρες δίπλα στους μηρούς και τη σπονδυλική στήλη ευθεία.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Η πιο απλή άσκηση για να διατηρείται νέος ο εγκέφαλός σου

Αν η σκέψη να πάθεις άνοια ή Αλτσχάιμερ μεγαλώνοντας σε τρομάζει, νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο Concordia στις ΗΠΑ βρήκε μια απλή αλλαγή στην καθημερινότητα που θα σε βοηθήσει να διατηρηθεί ο εγκέφαλός σου υγιής. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όσο περισσότερα σκαλοπάτια ανεβαίνεις τη μέρα, τόσο νεότερος παραμένει ο εγκέφαλος.

 

Για τη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Neurobiology of Aging, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μη παρεμβατικές μαγνητικές τομογραφίες για να εξετάσουν τους εγκεφάλους 331 συμμετεχόντων ηλικίας από 19 έως 79 ετών. Για να μετρηθεί η υγεία του εγκεφάλου, μέτρησαν τον όγκο της φαιάς ουσίας, ενός εμφανούς δείκτη νευρολογικής υγείας κατά τη διαδικασία της γήρανσης. Σύγκριναν μετά τον όγκο του εγκεφάλου με τον αριθμό των σκαλιών που ανέβαινε καθημερινά ο κάθε συμμετέχοντας και πόσα χρόνια διήρκησε η εκπαίδευσή του.

 

Βρήκαν πως για κάθε όροφο που ανέβαινε κάποιος καθημερινά, ο εγκέφαλος είχε περισσότερη φαιά ουσία - η διαφορά ηλικιακά αντιστοιχούσε σε 0.58 χρόνια. Βρήκαν επίσης πως για κάθε χρόνο εκπαίδευσης, ο εγκέφαλος φαινόταν 0,95 χρόνια νεότερος.

 

«Σε σύγκριση με πολλές άλλες μορφές φυσικής δραστηριότητας, η χρήση της σκάλας αντί για το ασανσέρ είναι μια εφικτή δραστηριότητα, ακόμη και για τους μεγαλύτερης ηλικίας ανθρώπους» δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής της μελέτης, Jason Steffener.

 

Συμπέρασμα: Ανεβαίνετε από τις σκάλες με κάθε ευκαιρία καιπροσπαθήστε να μη σταματήσετε ποτέ να μαθαίνετε καινούρια πράγματα, έστω κι αν είναι ο τρόπος χειρισμού του καινούργιου σας κινητού τηλεφώνου.

 

Πηγή: Capital Health

 

{fcomments}

Πώς να πηγαίνετε στην δουλειά για να μην… παχύνετε!

Αν είστε 40 έως 69 ετών και θέλετε να αποφύγετε να παχύνετε, τότε καλά θα κάνετε να πηγαίνετε καθημερινά στη δουλειά σας όχι με το αυτοκίνητο, αλλά κάνοντας ποδήλατο, περπατώντας ή -αν η δουλειά σας είναι μακριά- έστω με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας νέας βρετανικής επιστημονικής έρευνας, της μεγαλύτερης του είδους της.

 

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρα Έλεν Φλιντ της Σχολής Υγιεινής και Τροπικής Ιατρικής του Λονδίνου, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο ιατρικό περιοδικό για θέματα ενδοκρινολογίας "The Lancet Diabetes & Endocrinology", μελέτησαν στοιχεία για πάνω από 150.000 άτομα, συσχετίζοντας τον τρόπο μετακίνησης στη δουλειά τους με την κατάσταση της υγείας και το βάρος τους.

 

Σύμφωνα με τη μελέτη, η καλύτερη λύση μετακίνησης στη δουλειά -όσον αφορά το πάχος- είναι το ποδήλατο: ενδεικτικά, ένας μέσος 53χρονος με βάρος 86 κιλά είναι πέντε κιλά πιο ελαφρύς από έναν συνομήλικό του που οδηγεί καθημερινά, ενώ μια μέση 52χρονη βάρους 71 κιλών είναι 4,4 κιλά πιο αδύνατη από μια γυναίκα ίδια ηλικίας που πάει στη δουλειά της με το αυτοκίνητο.

 

Μετά το ποδήλατο, το περπάτημα για τη δουλειά είναι η δεύτερη καλύτερη λύση για τη μείωση του βάρους, Τόσο για το ποδήλατο, όσο και για το περπάτημα, όσο πιο μακριά βρίσκεται η δουλειά κάποιου, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος, όσον αφορά τη μείωση του βάρους του,

 

Αλλά ακόμη και η καθημερινή μετακίνηση με τα δημόσια μέσα μαζικής μεταφοράς (λεωφορείο, τραμ, μετρό) είναι καλύτερη από την καθημερινή οδήγηση με το ΙΧ. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ακόμη και η περιορισμένη σωματική άσκηση που συνεπάγεται η μετακίνηση με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, παίζει τον θετικό ρόλο της στον έλεγχο της παχυσαρκίας. Το ίδιο ισχύει επίσης για τον συνδυασμό μέσων μαζικής μεταφοράς και περπατήματος ή ποδηλάτου (π.χ. μέχρι/από τον σταθμό του μετρό).

 

{fcomments}

8 τρόποι για να μη σου φαίνεται η άσκηση αγγαρεία

Θέλεις να ξεκινήσεις να ασκείσαι αλλά σου φαίνεται αγγαρεία; Μην το σκέφτεσαι, just do it! Όπως το πρωί ακολουθείς μια συνηθισμένη ρουτίνα (ξύπνημα, πλύσιμο, καφές, δουλειά) κάνε και το γυμναστήριο ρουτίνα σου. Οι αλλαγές στο σώμα και τη διάθεση σου μετά από κάποιο διάστημα θα σε κάνουν να το αγαπήσεις. Υπάρχουν 8 τρόποι που θα σε κάνουν να δεις την άσκηση με άλλο μάτι για να μην σου φαίνεται αγγαρεία.

 

1. Μην τα παρατήσεις από την πρώτη φορά

Πολλά γυμναστήρια και personal trainers προσφέρουν δωρεάν δοκιμές και κάρτες γυμναστηρίου για να σου παρουσιάσουν τα νέα προγραμμάτα άσκησης. Είναι σημαντικό να ασχοληθείς με κάτι περισσότερο από μία φορά, προτού αποφασίσεις ότι δεν είναι για σένα και το παρατήσεις. Συχνά, η πρώτη φορά που ασχολείσαι με κάτι καινούριο είναι πιο δύσκολο από ότι ευχάριστο.

 

2. Μάθε πώς λειτουργούν όλα

Το να γνωρίζει τον σκοπό της κάθε άσκησης που κάνεις, γιατί την κάνεις, τι είναι η στόχευση και το πώς θα σε βοηθήσει στο να κατακτήσεις τους στόχους σου μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο όταν χρειάζεσαι επιπλέον κίνητρο.

 

3. Βρες έναν καλό προπονητή

Ένας γυμναστής σου χρειάζεται απαραίτητα αλλά όχι γιατί ξέρει τις ασκήσεις και τα προγράμματα. Είναι εκείνος που θα σε βάλει στο σωστό δρόμο και θα σε κρατήσει σε αυτόν, θα σε εμπνεύσει να συνεχίσεις να το κάνεις. Αυτός ή αυτή θα πρέπει να είναι σε θέση να σε εκπαιδεύει για μεγάλο χρονικό διάστημα και να διασκεδάζει μαζί σου ταυτόχρονα. Μπορεί να είναι ένας καλός φίλος, ένας μέντορας, όχι απαραίτητα personal trainer, αρκεί να ξέρει τι κάνει.

 

4. Άσκηση δεν είναι μόνο γυμναστήριο

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους με έναν φίλο, πίστεψέ μας, είναι διασκεδαστικό και  σου δίνει νέες προκλήσεις. Υπάρχει ανταγωνισμός αλλά και κίνητρο.

 

5. Παρακολούθησε την πρόοδό σου

Μερικές φορές, αντί να αγαπήσεις την άσκηση από την αρχή μπορεί να την αγαπήσεις μόλις αρχίσεις να βλέπεις τα πρώτα θετικά αποτελέσματα. Έτσι, φρόντισε να παρακολουθείς την πρόοδό σου γιατί αυτό είναι ενθαρρυντικό από μόνο του, κυρίως όταν σημειώνεις πρόοδο.

 

6. Κάνε το για σένα

Διαλέξτε κάτι που να σου αρέσει πολύ και κάνε το για σένα, για τον εαυτό σου, για τη δική σου υγεία και ευεξία. Τότε δεν πρόκειται ποτέ να το δεις ως αγγαρεία.

 

7. Βάζε ποικιλία

Διάδρομο, ελλειπτικό και τούμπαλιν, και μόνο που το γράφουμε βαρεθήκαμε ήδη. Η ποικιλία είναι το μυστικό για να απολαύσεις την άσκησή σου και να δεις και πιο γρήγορα αποτελέσματα. Χρησιμοποιήσει στην ίδια προπόνηση αντιστάσεις ή cardio, χωρίς να χρησιμοποιείς τις ίδιες ασκήσεις κάθε φορά.

 

8. Βάζε μικρούς στόχους

Κάνε την άσκησή σου πιο ενδιαφέρουσα θέτοντας μικρούς αλλά εφικτούς στόχους. Για παράδειγμα κάνε πέντε λεπτά παραπάνω διάδρομο από την προηγούμενη φορά ή σπάσε το ρεκόρ σου στα push ups.

 

Κάτι για το τέλος

Αν δεν σου αρέσει πραγματικά η άσκηση φταίνε τα γονίδιά σου. Η τεμπελιά είναι γραμμένη στο DNA μας, αναφέρουν Αμερικανοί επιστήμονες, οι οποίοι εντόπισαν γενετικά χαρακτηριστικά τα οποία μπορεί να προδιαθέτουν μερικούς ανθρώπους να απεχθάνονται οτιδήποτε κουράζει το σώμα τους. Αλλά και γι’ αυτό υπάρχει λύση: παίξε, βγες έξω στο ύπαιθρο, βρες εναλλακτικούς και διασκεδαστικούς τρόπους να αντικαταστήσεις το γυμναστήριο. Απλά κινήσου!

 

Πηγή: wefit.gr

 

{fcomments}

Απόκτησε αρρενωπό στήθος μέσα σε λίγες ώρες

Το πιο πιθανό είναι να επιθυμούσες να αποκτήσεις ένα ζευγάρι αρρενωπούς, σφιχτούς και ογκώδεις θωρακικούς μυς. Κι όμως, δεν είναι λίγοι οι νέοι άντρες, κυρίως οι λιγότερο γυμνασμένοι και οι περισσότερο ευτραφείς, που έχουν στήθη γυναικεία: υπερμεγέθη, ορατά ακόμη και μέσα από κοστούμι και -το χειρότερο;- πλαδαρά. Πώς θα μπορέσεις να απαλλαγείς από αυτό το «στίγμα», το οποίο καταστρέφει την κοινωνική, επαγγελματική, αθλητική και ερωτική ζωή σου; Σίγουρα, το παρακάτω κείμενο σε ενδιαφέρει πολύ, μιας καιυπάρχει μια αποτελεσματική και εντελώς ανώδυνη θεραπεία της γυναικομαστίας.

 

Ο ευκολότερος τρόπος να απαλλαγείς από ένα ζευγάρι γυναικεία στήθη

Κατ’ αρχήν μάθε το εξής: Η γυναικομαστία απασχολεί ένα μεγάλο μέρος του αντρικού πληθυσμού και συνήθως οφείλεται σε υπερτροφία του μαζικού αδένα, αλλά και του λίπους του μαστού.
Τα καλά νέα είναι ότι με τη χρήση της τεχνολογίας έχει υπάρξειαλματώδης πρόοδος των χειρουργικών επεμβάσεων κατά της γυναικομαστίας, μέσω των οποίων μπορείς να έχεις άριστα αποτελέσματα χωρίς ταλαιπωρία και μακροχρόνια αποθεραπεία.
Όμως, μια νέα τεχνική λιποαναρρόφησης με ειδικές κάνουλες και μια τομή μόλις 3 χιλιοστών επιτρέπει την αφαίρεση του πλεονάζοντος λίπους –εντελώς αποτελεσματική για το 95% των ασθενών-, ενώ για τους ασθενείς οι οποίοι παρουσιάζουν μεγάλη χαλάρωση δέρματος γίνεται μια περιθηλαία μαστοπηξία (τομή μόνο γύρω από τη θηλή).

 

1megarasp

 

Τα πλεονεκτήματα της μεθόδου είναι πολλά:

> Μέθη και τοπική αναισθησία - όχι γενική νάρκωση.

> Δεν χρειάζεται διανυκτέρευση στο νοσοκομείο, παραμονή μόνο για 2-3 ώρες.

> Δεν υπάρχουν παροχετεύσεις.

> Δεν υπάρχει έντονος πόνος, παρά μόνο ελαφρό μούδιασμα (τράβηγμα) όπως μετά από έντονη καταπόνηση των μυών.

> Οι τομές είναι 2 χιλιοστά και πρακτικά αόρατες.

Τα ράμματα είναι όλα απορροφήσιμα.

> Επιστροφή στην εργασία την επόμενη ημέρα.

Ντους μετά από ένα 24ωρο.

Γυμναστική μετά από 1 μήνα.

Δεν υπάρχουν γάζες και επίδεσμοι, παρά μόνο ένα αυτοκόλλητο τσιρότο στις τομές.

Ο ασθενής φορά ένα ειδικό γιλέκο για ένα μήνα.

 

Με την μέθοδο αυτή επιτυγχάνονται άριστα αισθητικά αποτέλεσματα χωρίς μεγάλες τομές και ευδιάκριτες ουλές, χωρίς σωληνάκια και παροχετεύσεις, χωρίς ασυμμετρίες, μακροχρόνιο οίδημα και μελανιές στην περιοχή που ταλαιπωρούσαν παλαιότερα τους ασθενείς.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Γιατί δεν είσαι «φέτες»: Oι πραγματικές αιτίες

OK, γυμνάζεσαι. Και σκληρά μερικές φορές. Γιατί, όμως, οι μύες σου δεν έχουν αναδειχθεί όπως θα ήθελες; Γιατί, αν και νιώθεις πραγματικά δυνατός, δεν έχεις πετύχει μια ορατή γράμμωση; Μήπως τρως πολλές λιπαρές και ζαχαρώδεις τροφές; Κατεβάζεις και άφθονες μπίρες μετά; Αυτοί είναι δυο προφανείς λόγοι. Αλλά, αν είσαι καλό παιδί και ούτε πίνεις ούτε μασάς σκουπίδια, μάθε τα κρυφά αίτια που δεν σε αφήνουν να γίνεις φέτες.

 

Δεν κοιμάσαι καλά

Ο ύπνος είναι το πιο εύκολο πράγμα που μπορείς να κάνεις για μειώσεις το σωματικό λίπος και να δημιουργήσεις στη θέση του μυϊκό ιστό - κατά τη διάκρειά του παράγεται η μεγαλύτερη ποσότητα αυξητικής ορμόνης. Σε ετήσια μελέτη, πάνω σε περισσότερους από 35.000 Ιάπωνες εργαζόμενους, όσοι κοιμόντουσαν λιγότερες από έξι ώρες κάθε βράδυ είχαν Δείκτη Μάζας Σώματος πολύ υψηλότερο από όσους ξεπερνούσαν τις επτά ώρες ύπνου. Εξίσου σημαντική με τη διάρκεια, είναι και η ποιότητα του βραδινού ύπνου. Πώς θα την πετύχεις;

> Πιες τον τελευταίο καφέ της ημέρας πριν τις 3 το μεσημέρι.
> Πιες το τελευταίο αλκοολούχο ποτό 4 ώρες πριν τη βραδινή κατάκλιση.
> Μην έχεις για παρέα στο κρεβάτι μια ηλεκτρονική συσκευή - διεγείρει τον εγκέφαλο.
> Το περιβάλλον της κρεβατοκάμαρας ας είναι δροσερό, παρά πολύ ζεστό.
> Φτιάξε ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν πέσεις για ύπνο.

 

Δεν ξεκουράζεσαι αρκετά

Σε γενικές γραμμές, ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείς από το εργασιακό στρες και να διαχειρίζεσαι σωστά τα συναισθήματά σου. Αν ζορίζεσαι πολύ και κάθε μέρα, το νευρικό σου σύστημα θα καταρρεύσει και μαζί το μυϊκό σου σύστημα.

Στο γυμναστήριο ειδικότερα, δοκίμασε μια ή δυο μέρες τη βδομάδα να τις αφιερώνεις αποκλειστικά σε τάξεις γιόγκα ή ασκήσεις διατάσεωνκαι μόνο. Είναι μια πρακτική που βελτιώνει τη ροή του αίματος στους μυς και βοηθά το μεταβολισμό σου να απαλλάσσεται από τις τοξίνες.

 

 1megarasp

 

Προπονείσαι υπερβολικά σκληρά

Σε έναν κόσμο όπου κυριαρχούν τα γρήγορα και δυναμικά προγράμματα γυμναστικής (Bootcamps, CrossFit, Tabata κλπ.), οι ήπιες ρουτίνες δύναμης είναι περισσότερο προσοδοφόρες για τη γράμμωσή σου. Δεν εννοούμε να σταματήσεις να σηκώνεις τα κιλά που πρέπει για να φουσκώσεις το μυϊκό σου σύστημα. Απλά, περιόρισε τις προπονήσεις σου σε 3 μέρες τη βδομάδα.

Κάθε δεύτερη μέρα παίξε πιο ήπια (λίγα κιλά με πολλές επαναλήψεις) ή κάνε αερόβιες δραστηριότητες. Μη φοβάσαι. Μένοντας μερικές μέρες πίσω δεν θα χάσεις χιλιοστό από τον όγκο σου. Αντίθετα, θα διαπιστώσεις με μεγάλη έκπληξη ότι οι μύες σου θα γίνονται όλο και πιο ευκρινείς.

 

Κάνεις παρέα λάθος ανθρώπους

Έχεις μερικούς κολλητούς, αλλά κανείς από αυτούς δε γυμνάζεται - ούτε καν αθλείται περιστασιακά. Δεν είναι λάθος φίλοι, απλά δεν είναι οι τύποι που θα σε βοηθήσουν στο στόχο σου (μπαρότσαρκες, διατροφικές κραιπάλες ή οκτάωρα πρωταθλήματα στο playstation είναι βλαβερές συνήθειες για τη γράμμωσή σου - και όχι μόνο).

Δεν χρειάζεται να πεις «αντίο» στην παρέα τους. Απλά, διεύρυνε τον κοινωνικό σου κύκλο γνωρίζοντας άτομα που θα σε βοηθήσουν περισσότερο να μείνεις αφοσιωμένος στο στόχο σου. Πού θα τους βρεις; Στο γυμναστήριο που συχνάζεις. Είναι οι ίδιοι που παλεύουν να γίνουν φέτες, όπως κι εσύ.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Έχει κρύο; Πάμε για διάδρομο!

Πολλοί τον σνομπάρουν. Άλλοι τον βαριούνται. Κάποιοι θεωρούν ότι δεν τρέχουν καν. Ο διάδρομος όμως μπορεί να σώσει τις προπονήσεις ιδιαίτερα τον χειμώνα που το κρύο ή η βροχή μπορούν να σας τις στερήσουν. Δεν είναι μάλιστα λίγες οι φορές που το τρέξιμο στον διάδρομο μπορεί να είναι και καλύτερο από αυτό στον δρόμο ή στο γήπεδο.

 

Δείτε πώς να εκτελέσετε σωστά και με ασφάλεια τις προπονήσεις σας στον διάδρομο, αλλά και πώς μπορείτε να εξομοιώσετε τις συνθήκες ώστε να προσεγγίζουν αυτές του εξωτερικού χώρου.

 

Συμβουλές εξομοίωσης
Το τρέξιμο στον διάδρομο μπορεί να είναι σχετικά πιο εύκολο από ό,τι στον δρόμο καθώς ο ιμάντας του διαδρόμου «τραβάει» τα πόδια προς τα πίσω σε κάθε προσγείωση, μειώνοντας το έργο των δικεφάλων και των γαστροκνημίων. Ωστόσο, αυτό που μπορείτε να κάνετε για να εξομοιώσετε τις συνθήκες είναι να βάζετε τον διάδρομο σε αυξημένη κλίση (από 0,5 ως 1,5% ανάλογα με τον διάδρομο).
Με αυτόν τον τρόπο η συμμετοχή των μυών των κάτω άκρων αυξάνεται με αποτέλεσμα η μυϊκή επιβάρυνση συνολικά να προσεγγίζει κατά πολύ αυτή του τρεξίματος στον δρόμο. Για ακόμα μεγαλύτερη εξίσωση των πραγματικών συνθηκών, μπορείτε να τοποθετείτε έναν ανεμιστήρα ακριβώς μπροστά σας που να δουλεύει σε χαμηλή ένταση. Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείτε έναν «αντίθετο άνεμο» που εμποδίζει ελαφρώς το τρέξιμο σας (ανάλογα με την ένταση του ανεμιστήρα). Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο βελτιώνετε και τις συνθήκες του εσωτερικού περιβάλλοντος καθώς ο αέρας θα σας δροσίσει και θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας βοηθώντας στην πιο γρήγορη εξάτμιση του ιδρώτα.

 

Κανόνες ασφαλείας
Αυτό που προέχει παντού και πάντα στην προπόνηση είναι η ασφάλειά μας. Έτσι και στον διάδρομο υπάρχουν κάποιοι κανόνες ασφαλείας που θα πρέπει να ακολουθείτε πάντοτε. Πιο σημαντικό από όλα είναι όταν τρέχετε να περνάτε πάντα το κλιπ ασφαλείας στα ρούχα σας (το ειδικό κορδονάκι που είναι συνδεδεμένο με το κουμπί ασφαλείας). Κάτι ακόμα που έχει να κάνει με την τοποθέτηση του διαδρόμου στον χώρο είναι να φροντίζετε τουλάχιστον όταν τρέχετε, στην πίσω πλευρά του διαδρόμου να μη τοποθετείτε μεγάλα αντικείμενα ώστε να μην χτυπήσετε σε ενδεχόμενη πτώση.
Γενικά, αποφύγετε να ανεβαίνετε στον διάδρομο ενώ είναι εν κινήσει αλλά και να μην πραγματοποιείτε έντονες αλλαγές στον ρυθμό του διαδρόμου που εκτός των άλλων επιβαρύνουν σημαντικά και το μοτέρ του. Τέλος, όταν σκοπεύετε να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας μη χρησιμοποιείτε το κουμπί STOP γιατί ο διάδρομος θα σταματήσει απότομα και πιθανόν να χτυπήσετε. Για τον λόγο αυτό, μειώστε σταδιακά την ταχύτητα μέχρι να περπατήσετε και μετά τερματίστε τη λειτουργία του.

 

Φτιάξτε ατμόσφαιρα
Για να γίνει το τρέξιμο στον διάδρομο πιο ευχάριστο και οι συνθήκες υγιεινής ακόμα καλύτερες, καλό είναι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας να αφήνετε ένα παράθυρο ανοιχτό, ακόμα κι αν έξω η θερμοκρασία είναι χαμηλή. Με αυτόν τον τρόπο, ο αέρας θα ανανεώνεται αλλά και ο ρυθμός εφίδρωσης σας θα είναι πια κανονικός αφού ο ιδρώτας θα απορροφάται από την ατμόσφαιρα και δεν θα μένει πάνω σας. Μετά την προπόνηση, ανοίξτε ακόμα περισσότερο το παράθυρο ώστε να αεριστεί ο χώρος. Επίσης, καθαρίστε τα εξωτερικά μέρη του διαδρόμου σκουπίζοντάς τον με ένα στεγνό πανί.

 

Κάντε και τη διαλειμματική σας
Στον διάδρομο μπορείτε να κάνετε όλες τις προπονήσεις σας από ένα ελεύθερο τρέξιμο μέχρι διαλειμματική ή ακόμα και Long Run. Ιδιαίτερα στο συνεχόμενο τρέξιμο, στο Tempo Run ή και στο Long Run, ο διάδρομος παρουσιάζει σημαντικό πλεονέκτημα καθώς μπορείτε να ελέγξετε πλήρως τον ρυθμό που επιθυμείτε να τρέξετε. Μπορείτε όμως να πραγματοποιήσετε ακόμα και διαλειμματικές προπονήσεις. Πώς; Εκτελέστε πρώτα το ζέσταμά σας και στη συνέχεια σταματήστε τον διάδρομο, κι αφιερώστε τον καθιερωμένο χρόνο για διατάσεις. Η πραγματοποίηση ανοιγμάτων στον διάδρομο είναι εφικτή απλά απαιτεί λίγο προσοχή. Ξεκινήστε να τρέχετε σε μία χαλαρή ένταση και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα για λίγα δευτερόλεπτα (15-20). Κατόπιν ρίξτε και πάλι τον ρυθμό, συνεχίζοντας είτε με περπάτημα είτε με χαλαρό τρέξιμο. Επαναλάβετε για 3-4 ακόμα φορές και σταματήστε τον διάδρομο ώστε να ξεκουραστείτε λίγο μέχρι να ξεκινήσετε το κυρίως πρόγραμμα της διαλειμματικής. Με την ίδια λογική (όπως στα ανοίγματα), συνεχίστε και στο κυρίως μέρος της διαλειμματικής, ενώ σε περίπτωση που ο διάδρομός σας υποστηρίζει αυτή τη λειτουργία, προρυθμίστε τα στοιχεία της προπόνησής σας (απόσταση, ένταση, διάρκεια διαλείμματος) από τις ρυθμίσεις πριν ξεκινήσετε.

 

Συμβουλές συντήρησης
• Ζεσταίνετε για μερικά λεπτά τον διάδρομο πριν από κάθε προπόνηση αφήνοντας τον να δουλέψει για λίγο μόνος του ξεκινώντας από χαμηλή ταχύτητα (2-4 km/h), ανεβάζοντάς την σταδιακά.
• Καθαρίζετε πάντοτε τα εξωτερικά κομμάτια του διαδρόμου μετά την προπόνηση με ένα στεγνό πανί.
• Κατεβάζετε πάντα την κλίση του διαδρόμου στο 0% αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας και πριν τον απενεργοποιήσετε
• Λαδώνετε τακτικά τον διάδρομο με προϊόντα που προτείνει ο κατασκευαστής στα σημεία τριβής και κάτω από τον ιμάντα κύλησης.

 

Μπορείτε και κατηφόρα!
Στον διάδρομο μπορείτε να τρέξετε σε επίπεδο έδαφος και σε ανηφόρα. Τώρα μπορείτε και σε κατηφόρα. Για αυτό θα χρειαστείτε μία σανίδα και ένα αλφάδι. Τοποθετήστε στις πίσω βάσεις του διαδρόμου μία σανίδα (τάκος) και βάλτε το αλφάδι κατά μήκος του ιμάντα του διαδρόμου. Τώρα η ένδειξη του αλφαδιού δεν είναι στην ευθεία. Στη συνέχεια, ανοίξτε τον διάδρομο και αυξήστε την κλίση μέχρι το αλφάδι να έρθει και πάλι στο επίπεδο.
Η κλίση στην οποία συνέβη αυτό είναι τώρα το νέο 0% ενώ οι κλίσεις κάτω από αυτό είναι τώρα κατηφορικές, δηλαδή με αρνητική κλίση. Φυσικά, θα πρέπει να γνωρίζετε πως ο κατασκευαστής του διαδρόμου πιθανόν να μην προτείνει κάτι τέτοιο επομένως αν το κάνετε τότε θα είναι με δική σας ευθύνη. Τέλος, υπάρχουν και πιο εξελιγμένα μοντέλα τα οποία διαθέτουν και κατηφορική κλίση.

 

{fcomments}

Γιατί η πρωινή γυμναστική είναι η καλύτερη!

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Appalachian State University, όσοι αθλούνται το πρωί κοιμούνται καλύτερα το βράδυ. Το πείραμα διεξήχθη σε ανθρώπους ηλικίας 40 με 60 ετών. Όλοι οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε 3 ομάδες και προπονούνταν για 30 λεπτά σε διάδρομο γυμναστικής σε 3 διαφορετικές ώρες, 7 το πρωί, 1 το μεσημέρι και 7 το απόγευμα.

Να σημειώσουμε ότι κατά τη διάρκεια του πειράματος και οι 3 κατηγορίες ακολουθούσαν την ιδία καθημερινή δραστηριότητα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι αθλούνταν τις πρωινές ώρες, είχαν καλύτερο και ποιοτικότερο ύπνο κατά 75% περισσότερο από τους υπόλοιπους. Επίσης, η αρτηριακή τους πίεση ήταν 10% μικρότερη κατά τη διάρκεια της ημέρας και 25% κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο Scott Collier, PhD, επικεφαλής της έρευνας δηλώνει ότι οι αλλαγές στον ύπνο που οφείλονται στην πρωινή γυμναστική επηρεάζουν θετικά το σώμα και το μυαλό.

“Όσο καλύτερα κοιμάσαι, τόσο καλύτερα νιώθει το σώμα σου, αφού ο βραδινός ύπνος βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, μειώνει το στρες και βοηθά στη διατήρηση του σωματικού βάρους”.

1megarasp

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων