Μάθε για όγκο από τους πρωταθλητές

Μάρκος Λαμπρής 
 
Kαμιά φορά, δηλαδή πολύ συχνά αν όχι πάντα, τα πολλά λόγια είναι φτώχεια. Στο άθλημα του Bodybuilding, επειδή ακριβώς δεν υπάρχει πόρισμα της επιστήμης σε σχέση με την αποτελεσματικότητα των διαφόρων μεθόδων υπάρχει πολύ συζήτηση για τα διάφορα προγράμματα, τι επαναλήψεις, τις ασκήσεις και γενικά ότι αφορά το χτίσιμο ενός σώματος.
 
Αυτό που κάναμε εμείς είναι να δούμε τι υποστηρίζουν αυτοί που πραγματικά έχουν δοκιμάσει τις προπονητικές μεθόδους στο σώμα τους, τους μεγαλύτερους αθλητές bodybuilding όλων των εποχών. Γιατί πέρα από την επιστήμη μαθαίνουμε και με ένα ατελείωτο trial & error που μας οδηγεί σε συγκεκριμένα συμπεράσματα. Δε μιλάμε για τα συμπεράσματα ενός ανθρώπου αλλά για τα συμπεράσματα πολλών.
 
Δώσε ερέθισμα στον μυ αλλά μην τον καταστρέφεις
Ποιος το λέει: Ronnie Coleman, Mr. Olympia x8
Τι σημαίνει: Ότι πρέπει να βρεις την ιδανική ισορροπία μεταξύ σετ, επαναλήψεων και ξεκούρασης. Αν πηγαίνεις στο γυμναστήριο συχνά ή κάνεις πολύ μεγάλα σετ βελτιώνεις την αντοχή σου και μειώνεις τη μυική μάζα. Το πόσο ακριβώς δυστυχώς θέλει πολύ trial & error. Πάντως εφάρμοσε την κλασσική αρχή 8-12 βλέποντας περισσότερο προς την πλευρά του 8.
 
Προπονήσου σε φάσεις
Ποιος το λέει: Phil Heath, Mr. Olympia x3
Τι σημαίνει: Μέχρι την εποχή του Phil Heath οι Bodybuilder είχαν ή τεράστιο όγκο ή εξαιρετική γράμμωση. O Phil Heath έδειξε ότι μπορείς να έχεις και τα δύο αρκεί να προπονηθείς σε συγκεκριμένες χρονικές φάσεις.
Δύναμη: 3 set/άσκηση από 5-7 επαναλήψεις για 4-6 εβδομάδες
 
Όγκος: 3 set/άσκηση από 8-12 επαναλήψεις για 4 εβδομάδες
 
Fitness: 3 set/άσκηση από 12-15 επαναλήψεις για 4 εβδομάδες
 
Μεγάλες ασκήσεις ίσον μεγάλοι μυς
Ποιος το λέει: Jay Cutler, Mr. Olympia x3
Τι σημαίνει: Σημαίνει ότι μια έκταση τετρακεφάλου δεν μπορεί να παράξει το ίδιο ερέθισμα με ένα σκουότ, ο κόσμος να γυρίσει ανάποδα. Σε πρακτικό επίπεδο είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να μάθεις την τεχνική στις βασικές σύνθετες ασκήσεις και να ξεκινήσεις από εκεί από το να δουλεύεις με ασκήσεις απομόνωσης. Τουλάχιστον αυτό λέει ο Cutler.
 
Cardio όλο το χρόνο
Ποιος το λέει: Phil Heath, Mr. Olympia x3
Τι σημαίνει: Καταρχήν δεν είναι τυχαίο που το λέει ο πρώτος που έφερε γράμμωση στο μεγάλο όγκο. Ο Heath υποστηρίζει ότι με το cardio δεν χάνεις τόσο πολύ σε όγκο όσο νομίζεις και πρέπει να το έχεις στο πρόγραμμα όλο το χρόνο.
 
 
Σχέδιο και ευλαβική τήρηση
Ποιος το λέει: Arnold Schwarzenegger, Mr. Olympia x7
Τι σημαίνει: Σχέδιο δε σημαίνει πρόγραμμα. Σχέδιο σημαίνει να ξέρεις τι θες να κάνεις. Αν θες όγκο για αισθητικούς λόγους πρέπει να ξέρεις εκ των προτέρων που πας και που θα σταματήσεις. Στο max πας μόνο αν κατεβαίνεις σε διαγωνισμούς. Αν θες όγκο για κάποιο άθλημα αυτό είναι εντελώς διαφορετικό. Το θέμα είναι ότι στην πορεία μπορεί να χαθείς. Έχουν υπάρξει μπασκετμπολίστες που περνάνε περισσότερη ώρα στα βάρη και αθλητές bodybulding που παίζουν πολύ καλό μπάσκετ γενικά. το θέμα είναι να μην αλλάζεις από στόχο σε στόχο. Είναι κλασσικό λάθος.
 
Dropsets μέχρι να το κάψεις
Ποιος το λέει: Phil Heath, Mr. Olympia x3
Τι σημαίνει: Εδώ έχουμε μια μικρή διαφωνία μεταξύ του Coleman και του Heath αλλά πρέπει να συνυπολογίσεις ποιος ήταν ο ένας και ποιος ήταν ο άλλος. Ο Coleman ήταν ο καλύτερος, ο μεγαλύτερος Bodybuilder στην ιστορία. Ο Heath ο καλύτερος συνδυασμός όγκου / conditioning. Κάθε bodybuilder είναι και διαφορετικό στιλ και αυτό αντικατοπτρίζεται στην προπόνηση του.
 
Ισόρροπη ανάπτυξη
Ποιος το λέει: Arnold Schwarzenegger, Mr. Olympia x7
Τι σημαίνει: Ο Terminator ήταν μια κατηγορία μόνος του. Ήταν ο πρώτος που υποστήριξε την ισορροπημένη δουλειά. Π.χ για τον Schwarzenegger οι τρικέφαλοι θέλουν περισσότεροι δουλειά από τους δικέφαλους γιατί είναι πιο σύνθετοι και γιατί "κρύβονται" πιο δύσκολα. Επομένως δεν είναι δικέφαλοι τρικέφαλοι αλλά 1/3 δικέφαλοι και 2/3 τρικέφαλοι.
 
Τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από τη δουλειά
Ποιος το λέει: Dorian Yates Mr. Olympia x7
Τι σημαίνει: Αυτό το έχει μεταφέρει ένας συναθλητής και μαθητής του. Ότι του κόσμου τα στεροειδή δεν είναι τίποτα μπροστά στη δουλειά στο γυμναστήριο. Το bodybuilding είναι άθλημα, είναι σε πολύ υψηλό επίπεδο και για να φτάσεις στο υψηλό επίπεδο δεν υπάρχουν συντομεύσεις. Το να κάνεις προπόνηση μετά από προπόνηση μετά από προπόνηση και με τα αποτελέσματα των αγώνων σου να ζεις δε γίνεται με αναβολικά. Από την παραλία στο βάθρο απλά δεν γίνεται.
 
http://www.oneman.gr/
 
 

Την Κυριακή 18 Οκτώβρη θα διεξαχθεί το Κύπελλο IBFA 2015

To Kύπελλο IBFA 2015 κάνει... ποδαρικό στη χειμερινή σεζόν κι έρχεται την Κυριακή 18 Οκτώβρη να γεμίσει το κέντρο διασκέδασης Μaya Maya στην Πλατεία Μπουρναζίου και να δώσει το καλύτερο θέαμα στο απαιτητικό αττικό κοινό. Η είσοδος των αθλητών είναι στις 16.00, ενώ η ώρα προσέλευσης του κοινού θα γίνεται στις 19:00.

 

Αναμφισβήτητα, οι αγώνες θα αποτελούν μια μεγάλη πρόκληση για τους αθλητές, αφού θα αποτελούν πρόκριση για το 18ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Bodybuilding, Fitness και Fashion της IBFA World 2015 το οποίο θα διεξαχθεί στη Ρώμη, την Κυριακή 25 Οκτωβρίου 2015.

 

Η ΙΒFA που δραστηριοποιήθηκε για πρώτη φορά το 2014, είναι έτοιμη να διοργανώσει το IBFA Hellas Cup 2015 (τέταρτο κατά σειρά αγώνα) με τον πρόεδρο Νίκο Μαστροκωστόπουλο να ανεβάζει κάθε φορά τον πήχη του θεάματος.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Το IFBB-ΕΟΣΔ 21ο Πανελλήνιο Kύπελλο 2015 κοντά μας στις 8 Νοεμβρίου

Η μεγάλη επιστροφή του 21ου Πανελληνίου Κυπέλλου Σωματικής Διάπλασης και Φίτνες είναι... καθ' οδόν μιας και η ΙFBB-EOΣΔ με επίσημη ανακοίνωση γνωστοποίησε ότι η διοργάνωση θα πραγματοποιηθεί στις Κυριακή 8 Νοεμβρίου 2015 στο Νέο Κλειστό Γήπεδο Μελισσίων Δήμου Πεντέλης. 
 
 
Σύμφωνα με την διοργανώτρια αρχή, οι επερχόμενες εθνικές εκλογές στις 20 Σεπτεμβρίου 2015 ανάγκασαν την μετάθεση των αγώνων στις αρχές του Νοέμβρη. Έτσι, όλοι όσοι περιμένετε διακαώς το σπουδαίο event θα πρέπει να κάνετε λίγη παραπάνω υπομονή για το εκπληκτικό θέαμα που μας ανταμοίβει κάθε χρονιά. 
 
 
Για τους αθλητές που θα πάρουν μέρος στο 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο έχει οριστεί η ζύγιση/ μέτρηση στις 10.00 έως τις 12.30 το πρωί της Κυριακής, ενώ η έναρξη του αγώνα είναι προγραμματισμένη για τις 18.00!
 
 
Για την ιστορία να θυμήσουμε ότι πέρυσι στο 20ο Πανελλήνιο Κύπελλο Σωματικής Διάπλασης & Φίτνες που έγινε πάλι στο Κλειστό Γήπεδο Μελισσίων του Δήμου Πεντέλης, τον τίτλο του Γενικού νικητή πήρε ο Τζένγκιζχαν.
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

6 προβλήματα που θα συναντήσετε στο Bodybuilding και πώς να τα διορθώσετε

Είναι λογικό ο καθένας να αντιμετωπίζει προβλήματα στην προπόνηση κάθε τόσο. Και τίποτα δεν είναι πραγματικά πρωτότυπο πια. Η πλειοψηφία των προβλημάτων που οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ενώ προπονούνται είναι κοινά μεταξύ πολλών άλλων αθλούμενων. Αυτό δεν σημαίνει ότι το πρόβλημα αυτό δεν είναι μια μεγάλη υπόθεση, γιατί είναι αλλά αυτά τα προβλήματα μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε όπως και τόσοι άλλοι το έκαναν πριν από εσάς. Πιο κάτω είναι μια λίστα με τα 6 πιο συνηθισμένα προβλήματα και τι πρέπει να κάνετε για να τα επιλύσετε.


Πρόβλημα 1 - Δεν μπορώ να κερδίσω βάρος όσο σκληρά κι αν προσπαθώ

Πιθανώς ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στο γυμναστήριο. Πάντα υπάρχουν τα άτομα που θέλουν να κερδίσουν βάρος, αλλά το λένε αυτό για τα τελευταία 2 χρόνια χωρίς μεγάλη επιτυχία. Μερικά από αυτά τα άτομα όμως έχουν φυσικά ένα πιο γρήγορο μεταβολισμό από το συνηθισμένο, αλλά για την πλειοψηφία των αθλούμενων που παλεύουν να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος, αυτό οφείλεται σε δύο βασικούς λόγους.

- Έλλειψη ξεκάθαρων στόχων - Λέγοντας «Θέλω απλά να γίνω μεγαλύτερος» δεν είναι ένας ξεκάθαρος στόχος.

- Έλλειψη προσπάθειας – Πολλά άτομα τα οποία δεν μπορούν να κερδίσουν βάρος, δείχνουν επίσης ότι τρώνε απεριόριστα, όταν στην πραγματικότητα, μόλις και μετά βίας ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις τους.

Λύση - Σαφείς κατευθύνσεις και σκληρή προσπάθεια

Αν θέλετε αποτελέσματα, θα πρέπει να κάνετε κάποια προσπάθεια. Για τα περισσότερα άτομα, αυτό σημαίνει ότι πραγματικά πρέπει να τρώνε περισσότερο, αντί μόνο να λένε ότι τρώνε περισσότερο. Η απλούστερη προσέγγιση είναι να παραμείνετε με την τρέχουσα πρόσληψη γευμάτων σας και να προσθέσετε 2-3 ροφήματα μιας mass gainer την ημέρα μαζί με 3 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο ή 3 χούφτες ξηρούς καρπούς. Ανάλογα με το είδος της gainer, αυτό πρόκειται να προσθέσει μεταξύ 600-1000 θερμίδες ή και περισσότερες στην καθημερινή σας πρόσληψη. Εάν το κάνετε αυτό για ένα μήνα και ακόμα δεν μπορείτε να κερδίσετε βάρος, ίσως θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν εμπειρογνώμονα στον τομέα.


Πρόβλημα 2 - Κερδίζω πάρα πολύ λίπος στην φάση όγκου

Ένα από τα κοινά εμπόδια στην επιτυχή φάση όγκου είναι ο φόβος της προσθήκης λίπους. Βάζετε λίγο λίπος στη κοιλιά και τρέχετε απευθείας στον διάδρομο. Αυτό οδηγεί γενικά στο πρώτο πρόβλημα. Κάθε σοβαρή φάση όγκου θα απαιτήσει μια περίσσεια θερμίδων, η οποία θα οδηγήσει προφανώς σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ένα μεγάλο μέρος αυτής της αύξησης βάρους θα είναι μυϊκό, αλλά θα κερδίσετε επίσης ένα κομμάτι σωματικού λίπους. Πως λοιπόν μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την λιπώδη μάζα, μεγιστοποιώντας παράλληλα την μυϊκή μάζα;

Λύση - Πρωτεΐνη, Χρονοδιάγραμμα, HIIT & Καθαρή διατροφή

Η ελαχιστοποίηση της προσθήκης λίπους κατά τη φάση όγκου απαιτεί μια συντονισμένη προσπάθεια, χρησιμοποιώντας μια σειρά από διαφορετικές στρατηγικές:

- Πρωτεΐνη: Δημιουργήστε ένα καλό ποσοστό αυτών των επιπλέον θερμίδων πρωτεΐνης.

- Χρονοδιάγραμμα: Προγραμματίστε δύο από τα κύρια γεύματά σας εντός 2 ωρών από τις ώρες προπόνησης σας (κατά προτίμηση το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο)

- HIIT: Μην το παρακάνετε με την αεροβική άσκηση και προτιμήστε μια προπόνηση HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση). Περιορίστε την αεροβική σε 1 ώρα την εβδομάδα το πολύ.

- Καθαρή διατροφή: Καθαρίστε τη διατροφή σας και αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και τα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως μπισκότα, πατατάκια και σοκολάτες. Παίρνοντας απλά τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά από οπουδήποτε λειτουργεί, αλλά καλό είναι να επικεντρωθείτε περισσότερο σε θρεπτικά πυκνά τρόφιμα.


Πρόβλημα 3 - Όταν αρχίζω τη φάση γράμμωσης, χάνω μυϊκή μάζα

Έχετε επιτυχώς ολοκληρώσει την φάση όγκου και κέρδισατε ένα καλό ποσό μυϊκού βάρους. Ξεκινάτε στη συνέχεια τη φάση γράμμωσης σας και προτού να το αντιληφθείτε, έχετε χάσει όλα τα σκληρά κερδισμένα κέρδη σας, η δύναμή σας έχει φύγει και φαίνεστε τώρα ακριβώς όπως ήσασταν πριν απο τη φάση όγκου. Σας θυμίζει κάτι; Δυστυχώς για πολλούς αθλούμενους, οι στρατηγικές γράμμωσης περιλαμβάνουν σχεδόν ασιτία, μαζί με αμέτρητες ώρες αεροβικής άσκησης σε συνδυασμό με 1000 επαναλήψεις ροκανισμάτων. Μπορεί στο τέλος να έχουν ένα six-pack, αλλά τα τεράστια ποσά μυϊκής μάζας που έχουν χάσει δεν το κάνουν να φαίνεται καθόλου εντυπωσιακό.

Λύση – Αυξήστε την πρωτεΐνη και επιβραδύνετε

Εάν προσπαθείτε να μειώσετε το σωματικό σας λίπος, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να διατηρήσετε ένα μεγάλο ποσό των κερδισμένων μυών σας, εδώ είναι δύο από τις πιο σημαντικές συμβουλές:

- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών - Όταν ξεκινάτε διατροφή με την ελπίδα να γραμμώσετε, θα χρειαστείτε επιπλέον πρωτεΐνη για να σας βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας. Στοχεύστε για περίπου 3γρ ανά κιλό σωματικού βάρους.

- Επικεντρωθείτε στην προπόνηση με βάρη - Χρειάζεται χρόνος για να γραμμώσετε, όπως ακριβώς χρειάζεται χρόνος για να προσθέσετε όγκο. Στοχεύστε για μια περίοδο γράμμωσης 12 εβδομάδων και αποφύγετε την υπερπροπόνηση. Συνεχίστε να επικεντρώνεστε στην προπόνηση με βάρη, ειδικά σε μεγάλες σύνθετες κινήσεις και εξακολουθείτε να ενσωματώνετε υψηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση.


Πρόβλημα 4 - Δεν μπορώ να αναπτύξω ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος μου

Προπονείστε μέρα νύχτα και αποκομίζετε μεγάλα αποτελέσματα σε κάθε μέρος του σώματός σας. Αλλά οι δικέφαλοι, ο θώρακας, οι γάμπες, οι τρικέφαλοι, οι ώμοι σας ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας απλά αρνείται να αναπτυχθεί. Κάνετε τα πάντα σωστά, προπονείστε βαριά, χρησιμοποιώντας τις σωστές ασκήσεις, αλλά το συγκεκριμένο μέρος του σώματος φαίνεται ακριβώς το ίδιο. Ένα από τα μεγαλύτερα παράδοξα της προπόνησης είναι, αν ένα μέρος του σώματός σας αρνείται να αναπτυχθεί, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να σταματήσετε να το προπονείται.

Λύση - Επανεκτιμήστε την κατάσταση

Αυτή η σύντομη στάση στην προπόνηση σας είναι απλά για να μπορέσετε να επανεκτιμήσετε την κατάσταση, τις ασκήσεις που κάνετε, την ένταση που χρησιμοποιείτε και το πιο σημαντικό τη συχνότητα με την οποία προπονείτε τη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Πολλοί αθλούμενοι τείνουν να προπονούν μόνο μία μυϊκή ομάδα την εβδομάδα, που μελέτες έχουν δείξει ότι είναι λιγότερο αποτελεσματικό από την προπόνηση μίας μυϊκής ομάδας πολλαπλές φορές την εβδομάδα για την ανάπτυξη. Είναι επίσης σημαντικό να ενσωματώσετε 2-3 διαφορετικές και νέες ασκήσεις για τη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, καθώς το σώμα σας έχει μια μυστηριώδη ικανότητα να προσαρμόζεται με τις ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά.


Πρόβλημα 5 - Είμαι δυνατός και σηκώνω βαριά, αλλά δεν αναπτύσσομαι

Έχετε σπάσει κάθε προσωπικό σας ρεκόρ στο γυμναστήριο και η δύναμή σας έχει προχωρήσει σε άλλα επίπεδα, αλλά οι μύες σας δεν φαίνονται μεγαλύτεροι. Είστε επίσης στο ίδιο βάρος όπως ήσασταν πριν από μερικές εβδομάδες και ενώ τραβάτε τα βλέμματα με τα βάρη που σηκώνετε, η σωματική σας διάπλαση δεν φαίνεται να αλλάζει. Για πολλούς, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της δύναμης και της μυϊκής τόνωσης. Ενώ μπορείτε να έχετε και τα δύο, αν δεν είστε γενετικά προικισμένοι, τότε είναι πολύ πιο δύσκολο να επιτευχθεί.

Λύση – Χρησιμοποιήστε περισσότερο όγκο

Στην τελική, η υπερτροφία των μυών και η μυϊκή τόνωση απαιτούν δύο βασικά πράγματα, ένα συγκεκριμένο όγκο προπόνησης και ένα συγκεκριμένο ποσοστό του σωματικού λίπους. Η άρση βαριών φορτίων και η βελτίωση της δύναμης σας είναι θετικά στοιχεία, αλλά συχνά σας οδηγεί μακριά από τα δύο αυτά σημεία. Για μεγαλύτερη σωματική διάπλαση και μυϊκή τόνωση:

- Προπονηθείτε με περισσότερο όγκο – Μειώστε ελαφρώς το βάρος και αρχίστε να εκτελείτε μεταξύ 8-12 επαναλήψεις.

- Ρίξτε το σωματικό σας λίπος - Ξεκινήστε μια μικρή φάση γράμμωσης για να μειώσετε λίγο το σωματικό σας λίπος. Αυτή η μείωση θα βοηθήσει στο να αναδειχθεί περισσότερο ο διαχωρισμός των μυών σας.

- Προπονηθείτε έξυπνα – Το να φαίνεστε μεγαλύτεροι είναι επίσης εν μέρει απατηλό. Δηλαδή, μπορείτε να φαίνεστε μεγαλύτεροι χωρίς να είναι απαραίτητο να κερδίσετε πολλά επιπλέον κιλά. Η προπόνηση για την συμμετρία και την ομοιομορφία, το μέγεθος των ώμων, η στάση του σώματος και ο πυρήνας, οι βραχίονες και ο πυρήνας, θα βοηθήσουν στο να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση του μεγάλου μεγέθους.


Πρόβλημα 6 - Δεν μπορώ να μειώσω το λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς 

Στις γυναίκες, αλλά κυρίως στους άνδρες, το λίπος φαίνεται να κλίνει προς την περιοχή της κοιλιάς. Αν και αυτό έχει το φυσιολογικό όφελος διατηρώντας τα όργανα μας μονωμένα, είναι επίσης ο παράγοντας παρεμπόδισης της εμφάνισης των κοιλιακών μας. Η κατώτερη περιοχή της κοιλιάς είναι συχνά η τελευταία και πιο δύσκολη περιοχή για μείωση του λίπους. Δυστυχώς, δεν υπάρχει καμία μέθοδος τοπικής μείωσης εκτός από τη χειρουργική επέμβαση η οποία είναι σε θέση να αφαιρέσει το λίπος από την εν λόγω περιοχή. Δηλαδή, δεν υπάρχει κάποιο ποσό άσκησης ή αλλαγής στη διατροφή που θα αφαιρέσει μαγικά το λίπος από τη συγκεκριμένη περιοχή και μόνο.

Λύση – Επιμονή

Η μόνη πραγματική λύση είναι απλά να συνεχίσετε επίμονα από την άποψη της στρατηγικής για την απώλεια βάρους σας. Όσο περισσότερο λίπος χάνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να μειώσετε το λίπος από αυτήν την κατώτερη κοιλιακή χώρα. Για να επισπεύσετε τη διαδικασία:

- HIIT - Ο μεταβολικός ρυθμός είναι ένας μεγάλος παράγοντας για την διατήρηση του ελέγχου του σωματικού λίπους. Ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται καθώς μεγαλώνετε και εάν ο τρόπος ζωής σας είναι ως επί το πλείστον καθιστικός. Η εκτέλεση υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης θα υποστηρίξει ένα βελτιωμένο μεταβολικό ρυθμό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

- Μύες – Ο μυς είναι μεταβολικά ενεργός, σε αντίθεση με το λίπος. Όσους περισσότερους μύες έχετε, τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολικό σας ρυθμός. Έτσι επικεντρωθείτε στην μυϊκή οικοδόμηση μαζί με την προπόνηση HIIT.

- Ορμονική Υποστήριξη - Η εναπόθεση του λίπους στο σώμα σας θα οφείλεται εν μέρει σε ορμονικούς παράγοντες, ειδικά με την αύξηση των οιστρογόνων, της κορτιζόλης και της ινσουλίνης, έτσι ίσως μια καλή ιδέα θα ήταν να βρείτε συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν στον έλεγχο αυτό, όπως φυσικούς ενισχυτές τεστοστερόνης και προσαρμογόνα συμπληρώματα που πρόκειται να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.


Η επίτευξη των στόχων σας απαιτεί χρόνο

Δεν υπάρχουν εύκολες λύσεις, όταν πρόκειται για την μυϊκή οικοδόμηση, την απώλεια βάρους ή την επίτευξη άλλων προπονητικών στόχων. Η πλειοψηφία των ανταγωνιστικών bodybuilders χρειάζονται χρόνια για να φτάσουν στην επιθυμητή τους σωματική διάπλαση, με πολλούς από αυτούς να είναι μεταξύ των ηλικιών 30-40. Η επίτευξη των στόχων σας είναι λίγο σαν να περνάτε από την παιδική ηλικία, την εφηβεία και την ενήλικη ζωή. Συνεχώς μαθαίνετε και βελτιώνεστε και όσο κι αν θέλετε και επιθυμείτε, δεν μπορείτε να φτάσετε στην ενηλικίωση χωρίς να περάσετε από τα χρόνια της παιδικής και εφηβικής ηλικίας. Αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εμπλουτίσετε τις γνώσεις σας για ταχύτερα αποτελέσματα. Χρειάζεστε μόνο τις σωστές λύσεις, και οι 6 πιο πάνω θα σας βοηθήσουν να τους φτάσετε γρηγορότερα.


Πηγή: Mrsupplement.com.au

http://www.fit-blaster.com/

ACTIVE BODY HEADER1

 

 

 

To καλεντάρι των αγώνων bodybuilding της χειμερινής σεζόν 2015!

Το καλοκαίρι πέρασε και το μυαλό των αθλητών -και όχι μόνο- του bodybuilding βρίσκεται ήδη στους επόμενους αγώνες της χειμερινής αγωνιστικής σεζόν του 2015. Οι προετοιμασίες καλά κρατούν, οι διοργανωτές δίνουν τον δικό τους αγώνα για τις καλύτερες υποδομές και οι bodybuilders ανυπομονούν για την επόμενη υπέρβαση.

 

Το φθινόπωρο προβλέπεται αρκετά "καυτό" αφού πολλοί αγώνες έρχονται για να ικανοποιήσουν και το πιο απαιτητικό κοινό. Συγκεκριμένα, τον ερχόμενο Οκτώβρη και Νοέμβρη θα διεξαχθούν πέντε σπουδαίοι αγώνες όπου θα πάρουν μέρος οι κορυφαίοι αθλητές της ελληνικής σωματικής διάπλασης. Ακολουθούν οι αγώνες:

 

Κυριακή 18 Οκτωβρίου 2015
Κύπελλο IBFA 2015
Maya Maya Club, Περιστέρι
Διοργανωτής: Νίκος Μαστροκωστόπουλος
 
Κυριακή 1 Νοεμβρίου 2015
IFBB-ΕΟΣΔ Διασυλλογικό Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης & Φίτνες "Αλέξανδρος" 2015
Θεσσαλονίκη
 
Σάββατο 7 Νοεμβρίου 2015
NAC Διαγωνισμός Βαλκανικού και Πανελληνίου Κυπέλλου 2015
Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας, Φάληρο
 
Κυριακή 8 Νοεμβρίου 2015
IFBB-ΕΟΣΔ 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο Σωματικής Διάπλασης & Φίτνες
Κλειστό Πεντέλης, Μελίσσια
 
Περισσότερες λεπτομέρειες για τον κάθε αγώνα ξεχωριστά θα βρείτε τις επόμενες ημέρες στο iFitnessbook. Όλα τα στοιχεία των αγώνων, οι αθλητές, οι διοργανωτές, οι εκπλήξεις κι όλα τα παρασκήνια πριν απ' τις μεγάλες μάχες. Μείνετε συντονισμένοι...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Petar Klančir: «The Greek bodybuilding is getting better» (english version)

He is one of the greatest bodybuilding's talents in Europe, he is situated between the hopeful... boulders of "iron sport" and he loves Greece as anywhere in the world. The reason for Croatian, Petar Klančir, who is 26th years old and is in the best form ever was.

 

The young bodybuilder representing the Superior Nutrition and is an official guest of the nutritional supplement store Muscle Club as guest poser for the matches of IFBB.

 

So, for another year Petar Klančir will come in his beloved Greece and on the occasion of this visit the iFitnessbook page prepared a great interview with the life and the sports secret of the... giant!

 

Petar Klančir speaks publcly for the first time in Greece and shares with us the first moments of his carrer, he tell us the secrets about his body, talk about Greece with the best words and he reveal the next steps and the aims of his carrer.

 

With us, the Croatian giant, Petar Klančir, enjoy him...

 

 

Petar, how old are you and when did you start bodybuilding?

"Hi everyone, thank you very much for this interview! It's always nice to talk about our iron sport. I'm 26 years old and my bodybuilding journey started a ten ye
ars ago. It was not an easy start but then, I'm no quitter so I gave it all and now I can't complain about the results".



Have you ever occupied with other sports in the past?

"Sure. I was always into sports and I liked competing with others. My first love was athletics, running to be more precise. I made some great results there as well as a few national records that are still unbroken to this day. It gave me a good background and prepared me for the world of competitions. It also doesn't hurt your hear when you already know how to run properly".

 


What is the secret of your success? Tell us about them...

"I 
am hardworking and competitive character. Those are my greatest virtues. Maybe you were thinking that I'll say chest or arms, but no. Everyone can have a pair of nice arms or a full chest, but to be hard working, driven and competitive, you either have it in you or you don't. I'm lucky enough that I can motivate myself every day to be better and stronger than yesterday. It's hard sometimes, but I don't settle for easy!".


 

Is it easy to become a bodybuilder in Croatia? What's the bodybuilding level there?

"Bodybuilding in Croatia is...well, it's ok. Our amateur branch of the sport is great, always bringing some medals and trophies back home. European champs, national champs, great junior competitors, we have some of the best amateurs around. But we have not IFBB Pro bodybuilders. Never had one and it doesn't look like we will have an army of competitors aiming for the PRO card soon. I hope that I can be the first Croatian bodybuilder ever to win it!".


 

You were the official guest as poser of the nutrition's shop Muscle Club and Tasos Misailidis who was the co-organizer of Mr. Kriti 2015. What's your experience from this event and what's your opinion for the greek bodybuilding?

"To be honest it was one of the best experiences in my career. I've never felt so good hospit
ality anywhere in the world. People took care of me and i tried to provide an energy packed routine and a good show for the audience. There has to be even more events like Mr.Kriti to promote bodybuilding all over Greece as we all saw a lot of guys interested in doing it. Greek bodybuilding is getting better and better and we can't really talk about it without mentioning "rock hard" Kefalianos, one of the few competitors with a grainy look on stage".

 

 

Αnd now another year in Greece as guest poser to the next game of IFBB. What are your feelings about this?

"Couldn't be more excited! I'm packing some new muscle for you guys and I really want to show what I have to everyone in the audience. I'm not one of those shy guys that want to be locked in a room away from everyone. This is our sport and I'm here to share with everyone. If you like bodybuilding, you're a fellow bodybuilder and I bet I can provide a good showing for everyone that likes our sport!".

 


You left the greek viewers with a very good impression. How much do you weight and what's the secret of your muscle mass?

"Right now I'm in the end stages of my prep and weight is not my concern. I would guess that I weigh around 120kg, possibly 118-122. As far as my secret is concerned here it is: balance! I try to balance everything in my life so I don't get consumed into doing only one thing. It helps my mind to relax when I'm not thinking about the competition every second. But hey! Don't mistake my attempts to balance my life for an easy going attitude about the prep- because you'll lose to me!"


 

 

Nutrition is valuable to an athlete. What are your tips?

"1. Don't overeat and then justify it by saying: "I'm gonna bulk up" you're gonna get fat if you overeat!
2. Listen to your body before you listen to someone else. Nobody knows you as well as you do.
3. Use supplemets to make it easier on your daily routine to take all the nutrients you need."


 

You represent international Superior Nutrition and Muscle Club which is the official representative in Greece. Tell us about these collaborations.

"This is the best team I've ever worked with! If it wasn't so I'd be somewhere else. I really like everyone in our team and how things are going with Superior. After all, they wouldn't be calling us Superior if we weren't outstanding".

 


What are your next goals in your race course? Who is your idol and why?

"PRO card is my goal. As simple as that. I wanna compete with the best of our sport and I don't intend to let that dream go away. As far as my idols go I really like Jay Cutler. He's a great ambassador of bodybuilding and an all around great legend of bodybuilding".



Do you believe that the first steps are very difficult for a young bodybuilder and why? Give to your greek fans an advice...

"Everything worth doing is hard. We've all had the same issues at some point. No money, no motivation, an injury, lagging bodypart, problems with our family. But it has to be that way guys because it separates the quitters from the rest of us!".

 

 

Read the interview in greek at the following link:

 

 

 

 

The iFitnessbook page thanks the big talent of Croatia in bodybuilding, Petar Klančir, for granting the interview, but also for the beautiful words for Greece and greek bodybuilding. We wish you good luck to your hard work...

 

 

{fcomments}

Petar Klančir: «Το ελληνικό bodybuilding γίνεται όλο και καλύτερο»

Είναι ένα από τα σπουδαιότερα ευρωπαϊκά ταλέντα του bodybuilding, βρίσκεται ανάμεσα στους φερέλπιδες... ογκόλιθους του "σιδερένιου αθλήματος" και λατρεύει την Ελλάδα όσο κανένα άλλο σημείο του κόσμου. Ο λόγος για τον Κροάτη, Petar Klančir, ο οποίος διανύει το 26ο έτος της ηλικίας του και βρίσκεται στην καλύτερη φόρμα που ήταν ποτέ.

 

Ο νεαρός bodybuilder αθλητής της Superior14 Nutrition και είναι επίσημος προσκεκλημένος από το κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής Muscle Club ως guest poser για τους επόμενους αγώνες της IFBB στην Ελλάδα. Έτσι για ακόμη μια χρονιά ο Petar Klančir θα έρθει στην αγαπημένη του Ελλάδα και με αφορμή αυτή την επίσκεψη το iFItnessbook ετοίμασε μια σπουδαία συνέντευξη με την ζωή αλλά και την αθλητικά μυστικά του... γίγαντα!

 

Petar Klančir μιλά για πρώτη φορά δημοσίως στην Ελλάδα και μοιράζεται μαζί μας τις πρώτες στιγμές της καριέρας του, εκμυστηρεύεται τα μυστικά του γύρω από το σώμα του, στάζει... μέλι για την Ελλάδα και το ελληνικό bodybuilding, ενώ αποκαλύπτει τα επόμενα βήματα και τους μακρυπρόθεσμους στόχους του. 

 

Στην παρέα μας, λοιπόν, ο Κροάτης γίγαντας, Petar Klančir, απολαύστε τον...

 

 

Petar, πόσο χρονών είσαι και πότε άρχισες το bodybuilding;

 

«Γεια, σε όλους σας και ευχαριστώ πολύ γι' αυτή την συνέντευξη. Είναι ευχάριστο να μιλάει κανείς για το “σιδερένιο άθλημα”. Είμαι 26 ετών και το ταξίδι μου στο bodybuilding άρχισε 10 χρόνια πριν. Δεν ήταν καθόλου εύκολη η αρχή, αλλά δεν το βάζω εύκολα κάτω οπότε τα έδωσα όλα και δεν μπορώ να παραπονεθώ για τα μέχρι τώρα αποτελέσματα».

 

 

Έχεις ασχοληθεί με άλλο άθλημα στο παρελθόν;

 

«Ήμουν πάντα μέσα στον αθλητισμό και μου άρεσε να ανταγωνίζομαι με άλλους. Η πρώτη μου αγάπη ήταν ο στίβος, το τρέξιμο για να είμαστε πιο ακριβείς. Είχα μερικά καλά αποτελέσματα, καθώς και εθνικά ρεκόρ που είναι ακόμα “άσπαστα” μέχρι και σήμερα. Αυτό μου έδωσε καλές υποδομές και με προετοίμασε για τον κόσμο του ανταγωνισμού. Επίσης, δεν βλάπτει την καρδιά, όταν όμως ξέρεις να τρέξεις σωστά».

 


 

Ποια είναι τα μυστικά της επιτυχιας σου; Μίλα μας γι' αυτά...

 

«Είμαι εργατικός και ανταγωνιστικός χαρακτήρας. Αυτές είναι οι μεγαλύτερες αρετές μου. Ίσως να νομίζατε ότι θα πω το στήθος ή τα χέρια μου, αλλά όχι. Ο καθένας μπορεί να έχει δυο ωραία χέρια ή ένα πλήρες στήθος, αλλά για να γίνει χρειάζεται σκληρή δουλειά και ανταγωνιστική, θα πρέπει να το έχεις μέσα σου. Είμαι αρκετά τυχερός που μπορώ να παρακινώ τον εαυτό μου κάθε μέρα για να γίνω όλο και πιο καλύτερος και δυνατότερος από ό,τι χθες. Είναι δύσκολο μερικές φορές, αλλά δεν μπορώ να συμβιβαστώ με το εύκολο».

 


Είναι εύκολο να γίνει κανείς bodybuilder στην Κροατία; Ποιο είναι το επίπεδο του bodybuilding εκεί;

 

«Τo bodybuilding στην Κροατία είναι... καλά, είναι εντάξει. H εθνική ομάδα μας είναι εξαιρετική, φέρνει πάντα κάποια μετάλλια και τρόπαια στην χώρα. Ευρωπαίοι πρωταθλητές, διεθνείς πρωταθλητές ή και μικροί αθλητές είναι από τους καλύτερους ερασιτέχνες. Όμως, δεν έχουμε IFBB PRΟ bodybuilders. Ποτέ δεν είχαμε έναν και δεν φαίνεται ότι θα έχουμε αθλητή με τον τίτλο του “PRO” σύντομα. Ελπίζω ότι μπορώ να είμαι ο πρώτος Κροάτης bodybuilder που θα τον κερδίσει!».



Ήσουν επίσημος προσκεκλημένος ως guest poser από το καταστήμα συμπληρωμάτων διατροφής Μuscle Club και τον Τάσο Μισαηλίδη ο οποίος ήταν και συνδιοργανωτής του Mr. Κρήτη 2015. Ποια ήταν η εμπειρία σου από αυτή τη διοργάνωση και ποια είναι η γνώμη σου για το ελληνικό bodybuilding;

 

«Για να είμαι ειλικρινής ήταν μία από τις καλύτερες εμπειρίες στην καριέρα μου. Ποτέ δεν έχω νιώσει τόσο καλή φιλοξενία οπουδήποτε στον κόσμο. Οι άνθρωποι με πρόσεξαν πολύ καλά και προσπάθησαν να μου δώσουν μια γεμάτη ενέργεια καθημερινότητα και μια καλή εμφάνιση για το κοινό. Πρέπει να υπάρξουν ακόμη περισσότερες εκδηλώσεις, σαν το Mr. Kρήτη για να προωθηθεί το bodybuilding σε όλη την Ελλάδα, αφού πως είδαμε όλοι, πολλά παιδιά ενδιαφέρονται για αυτό. Το ελληνικό bodybuilding γίνεται όλο και καλύτερο και δεν μπορούμε πραγματικά να μιλήσουμε γι 'αυτό, χωρίς να αναφερθεί ο “Rock hard” Κεφαλιανός, ένας από τους σπουδαίους αθλητές με μια ογκώδη εμφάνιση στη σκηνή».

 



Και τώρα άλλη μια χρονιά στην Ελλάδα ως guest poser στον επόμενο αγώνα της IFBB. Ποια είναι τα συναισθήματά σου γι 'αυτό;

 

«Δεν θα μπορούσε να είμαι περισσότερο ενθουσιασμένος! Σας φέρνω μερικούς νέους μύες για εσάς και πραγματικά θέλω να δείξω ότι έχω στο κοινό. Δεν είμαι ένα από εκείνα τα ντροπαλά παιδιά που θέλουν να κλειδωθούν σε ένα δωμάτιο μακριά από όλους. Αυτό είναι το άθλημα μας και είμαι εδώ για να το μοιραστώ με όλους. Αν σας αρέσει το bodybuilding, στοιχηματίζω ότι μπορώ να δώσω μια καλή εμφάνιση για εσάς που σας αρέσει το αθλημα μας!».




Άφησες τους Έλληνες θεατές με πολύ καλές εντυπώσεις. Πόσα κιλά είσαι και ποιο είναι το μυστικό της μυϊκής μάζας σου;

 

«Αυτή τη στιγμή είμαι στο τέλος της προετοιμασίας και το βάρος μου δεν είναι η ανησυχία μου. Υποθέτω ότι ζυγίζω περίπου 120 κιλά, ενδεχομένως 118-122. Όσον αφορά το μυστικό μου είναι η ισορροπία! Έχω προσπαθήσει να ισορροπήσω τα πάντα στη ζωή μου γι 'αυτό δεν καταναλώνομαι μόνο σε ένα πράγμα. Αυτό βοηθάει το μυαλό μου να χαλαρώσει και προσπαθώ να μην σκέφτομαι τον αγώνα κάθε δευτερόλεπτο!».

 



Η διατροφή είναι πολύτιμη για έναν αθλητή. Ποιες είναι οι συμβουλές σου;

 

«1. Μην τρώτε πολύ και στη συνέχεια χρησιμοποείται την δικαιολογία: "Οκ, είμαι τούμπανο" γιατί έτσι θα αυξήσετε το λίπος από το υπερβολικό φαγητό!

2. Ακούστε το σώμα σας πριν να ακούσετε κάποιον άλλο. Κανείς δεν σας ξέρει τόσο καλά όσο εσείς.

3. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα στην καθημερινότητά σας για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε».

 

 

Συνεργάζεσαι με τη διεθνή εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής Superior14  και το κατάστημα Μuscle Club, το οποίο είναι ο επίσημος αντιπρόσωπος στην Ελλάδα. Πες μας για αυτές τις συνεργασίες...

«Αυτή είναι η καλύτερη ομάδα που έχω συνεργαστεί ποτέ! Αν δεν ήταν η καλύτερη θα ήμουν κάπου αλλού. Μου αρέσουν όλοι στην ομάδα μας και έτσι όπως κυλούν τα πράγματα με την Superior. Σίγουρα, δεν θα την ονόμαζαν Superior, αν δεν ήταν τόσο εξαιρετική».

 

 

 

Ποιοι είναι οι επόμενοι στόχοι σου; Ποιό είναι το είδωλό σου και γιατί;

 

«Ο στόχος μου είναι να γίνω PRO αθλητής. Τόσο απλό είναι. Θέλω να ανταγωνιστώ με τους καλύτερους του αθλήματός μας και δεν σκοπεύω να αφήσω αυτό το όνειρο να χαθεί. Όσον αφορά τα είδωλά μου, μου αρέσει ο Jay Cutler. Είναι ένας πολύ καλός πρεσβευτής του bodybuilding και έχει δημιουργήσει έναν μεγάλο μύθο γύρω από το άθλημα».

 

Πιστεύετε ότι τα πρώτα βήματα είναι πολύ δύσκολα για έναν νεαρό bodybuilder και γιατί; Δώσε στους Έλληνες οπαδούς σου μια συμβουλή...

 

«Οτιδήποτε αξίζει είναι δύσκολο. Όλοι αντιμετωπίζουμε τα ίδια προβλήματα σε κάποιο σημείο. Καθόλου χρήματα, κανένα κίνητρο, έναν τραυματισμό, δυσκολίες ανάπτυξης ορισμένων σημείων του σώματος, προβλήματα με την οικογένεια. Αλλά έτσι πρέπει να είναι ρε παιδιά για να ξεχωρίζουν αυτοί που εγκαταλείπουν από εμάς του υπόλοιπους που συνεχίζουμε!».

 

Διαβάστε τη συνέντευξη στα αγγλικά στο παρακάτω συνδεσμο:

 

 

 

 

Το iFitnessbook ευχαριστεί το μεγάλο ταλέντο της Κροατίας στο bodybuilding, Petar Klančirγια την παραχώρηση της συνέντευξης, αλλά και για τα όμορφα λόγια για την Ελλάδα και το άθλημα. Ευχόμαστε καλή τύχη στο δύσκολο έργο του...

 

 

 

 

{fcomments}

Τo Arnold Classic Europe 2015 στην Μαδρίτη τον Σεπτέμβρη

Για ακόμη μια χρονιάη Μαδρίτη θα φιλοξενήσει το "Arnold Classic Europe 2015" που πέρυσι στέφθηκε με μεγάλη επιτυχία. Η σπουδαία διοργάνωση θα διεξαχθή το τριήμερο 25-27 Σεπτεμβρίου στην ισπανική πρωτεύουσα και στο θέατρο "Auditorio Casa de Campo".

 

Σίγουρα, αναμένεται και φέτος εκπληκτικό θέαμα αφού πάντα το επίπεδο των αθλητών είναι εξαιρετικό, γεγονός που κάνουν τους εν λόγω αγώνες να προσελκύουν όλα τα βλέμματα από τον χώρο του bodybuilding. 

 

Να θυμήσουμε ότι πέρυσι νικητήςαναδείχθηκε ο Dennis Wolf, ενώ τηνθέση κατάκτησε ο κορυφαίος Έλληνας bodybuilder, Μιχάλης Κεφαλιανός. 

 

 

 

 

Aκουλουθεί η (προσωρινή) λίστα με τους αθλητές-τριες που θα συμμετάσχουν:

 

 

Men:
• William Bonac
• Brandon Curry
• Mandouh “Ramy” Elssbiay
• Alex Fedorov
• Dexter Jackson
• Aziz Jelali
• Steve Kuclo
• Alex Lesukov
• Juan Morel
• Shawn Rhoden
• Fred Smalls
• Roelly Winklaar
• Dennis Wolf

Women:

 

• Marta Aguiar
• Michelle Blank
• Myriam Capes
• Regiane da Silva
• Allison Ethier
• Ryall Graber
• Oksana Grishina
• Tanji Johnson
• Whitney Jones
• Melinda Szabo
• Alevtina Titarenko

 

Η επίσημη αφίσα του Arnold Classic Europe 2015

f43dea74-8fa1-4a0d-b156-fc1f050378bd

 

Όσοι επιθυμείτε να προμηθευτείτε εισιτήρια πατήστε πάνω στην ακόλουθη εικόνα...

 

56eee3b4-2076-406c-80bc-c1063065e152

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

5 bodybuilding ασκήσεις για σούπερ δικέφαλα

Kάποιοι λένε ότι το bοdybuilding είναι νεκρό. Μην τους ακούς, όχι απλά δεν πεθαίνει αλλά ήταν, είναι και θα είναι δυνατό. Σίγουρα δε μπορεί να διαφωνήσει κάποιος ότι και οι πολύσυνθετες ασκήσεις βοηθούν στη μυϊκή ανάπτυξη όπως το crossfit για παράδειγμα.Ας πάρουμε όμως ένα γεγονός, πάντα τα μεγάλα χέρια έδειχναν καλά  και είναι το πρώτο ζητούμενο ίσως σε κάθε άντρα που περνάει πρώτη φορά το γυμναστήριο.Το πρήξιμο δε μετά τη προπόνηση είναι ακόμα καλύτερο σαν αίσθηση και η αλήθεια είναι οτι κανένας δε νοιάζεται αν τα απέκτησες κάνοντας 17 φορές το βάρος σου στις άρσεις θανάτου.. με άλλα λόγια τα πράματα είναι απλά.

 

Έχουμε κάτι για εσένα σήμερα. Οι ασκήσεις αυτοσυγκέντρωσης δουλέψανε για τον Arnold τόσα χρόνια πριν θα δουλέψουν και για εσένα. 

 

Ακολουθεί ένα killer workout με νέες και παλιές ασκήσεις για τα must sized δικέφαλα. Προσαρμόστε τα κιλά σε κάθε άσκηση ώστε να βγαίνουν οι επαναλήψεις και τα διαλείμματα.

 

1. Barbell Curl


3 sets x 12, 10, 10
Διάλειμμα 30 seconds ανάμεσα στα sets

2A. Alternating Incline Dumbbell Curl

2B. Cable Curl


3 sets x 10, 10, 12
Διάλειμμα  30 seconds ανάμεσα στα  supersets

3A. Concentration Curls


 

3B. Chin-up Bar Static Holds Χ όσες επαναλήψεις μπορείτε 

3 sets x 15, 15, 12
Διάλειμμα 30 seconds ανάμεσα στα supersets

 

Πηγή: www.zougla.gr

 

{fcomments}

Γιώργος Κουταλιάρης: «Είναι πραγματικά οδυνηρό αυτό που συμβαίνει»

Ο έμπειρος bodybuilder, Γιώργος Κουταλιάρης, παραχώρησε συνέντευξη στο iFitnessbook όπου μιλάει για τις δύσκολες εποχές του αθλήματος, τις προπονήσεις του, τους στόχους του, αλλά και γενικά για όλα τα θέματα γύρω από το bodybuilding.

 

 

 

 

 

 

 

Συγκεκριμένα, ο πολυνίκηςαθλητής της σωματικής διάπλασηςαποκαλύπτει το πρόγραμμά του και τα πλάνα του, μιλά για την δυσμενή οικονομική κατάσταση στο άθλημα, δίνει καλοκαιρινές συμβουλές, ενώ δεν φοβάται να θίξει το θέμα των αναβολικών.

 

 

Γιώργο, σε τι κατάσταση βρίσκεσαι αυτή τη περίοδο;

«Είμαι στα 107 κιλά σε ηλικία 40 χρονών. Πλέον, απολαμβάνω το καλοκαίρι, αλλά ταυτόχρονα προετοιμάζομαι για τους αγώνες του Mr. Hellas τον Νοέμβριο».

 

Τι πρόγραμμα ακολουθείς δηλαδή;

«Κάνω προσεκτική διατροφή που είναι το άλφα και το ωμέγα στην προετοιμασία. Επίσης, τα πρωινά κάνω αερόβια άσκηση, τα μεσημέρια δίνω έμφαση σε ασκήσεις με βάρη και τέλος το βράδυ ξανά αερόβια».

 

Με αφορμή το καλοκαίρι που διανύουμε, τι θα πρότεινες σε έναν αθλητή να ακολουθήσει αυτούς τους ιδιαίτερους για προπόνηση μήνες;

«Αν και καλοκαίρι καλό είναι να βρίσκει κάποιος χρόνο να πηγαίνει σε κάποιο κοντινό γυμναστήριο έτσι ώστε να κάνει συντήρηση. Από κει και πέρα, ότι καλύτερο αυτή τη περίοδο είναι ο συνδυασμός κολύμβι με ποδήλατο. Δηλαδή, το μεσημέρι ασκήσεις στη θάλασσα και το απόγευμα ποδήλατο. Τώρα, σε θέματα διατροφής αποφεύγουμε τα τηγανητά και τα λιπαρά. Μακριά από βαριά φαγητά. Κυρίως το καλοκαίρι ζητάμε ελαφριές τροφές, όπως γιαούρτι, καρπούζι κτλ. Να μην ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά».

Κατά την προετοιμασία για το 3ο Διασυλλογικό Κύπελλο "ΗΡΑΚΛΗΣ 2015"

 

Που πιστεύεις ότι μπορείς να φτάσεις;

«Η αλήθεια είναι ότι δεν ξέρω που μπορώ να φτάσω. Είμαι ήδη στα 40 και η κατηγορία Super Master πιστεύω ότι μου ταιριάζει απόλυτα. Σίγουρα, όνειρό μου είναι να αγωνιστώ ξανά στο εξωτερικό. Έχω συμμετάσχει σε σπουδαία πρωταθλήματα και μου αρέσει πάρα πολύ. Θεωρώ ότι το σώμα μου είναι σε φόρμα και θα προσπαθήσω να επιστρέψω στις μεγάλες διοργανώσεις».

 

Ποιοι μεγάλοι bodybuilders αποτελούν πρότυπα για σένα και ποιοι νέοι αθλητές πιστεύεις ότι μπορούν να προχωρήσουν στο bodybuilding. Μπορείς να μας απαντήσεις για περιπτώσεις Ελλήνων αθλητών, αλλά και εξωτερικού.

«Κοιτάξτε στην Ελλάδα δεν θα μπορούσε να είναι άλλος από τον Μιχάλη Κεφαλιανό. Τώρα, από το εξωτερικό θαύμαζα πάντα τον Flex Wheeler. Τέτοια κορμιά μου αρέσουν κι όχι τα πολύ φουσκωτά. Νέοι αθλητές που ξεχωρίζουν στο άθλημα είναι ο Λευτέρης Σιδηρόπουλος, ο Γιάννης Μάνγκος και πολλοί άλλοι που δίνουν τον δικό τους δύσκολο αγώνα».

 

Τι δυσκολίες συναντά ένας bodybuilder στις σημερινές αντίξοες συνθήκες που ζούμε;

«Όπως θα γνωρίζετε είναι πολύ δύσκολη η δεδομένη στιγμή για έναν αθλητή της σωματικής διάπλασης. Η όλη διαδικασία προετοιμασίας ή συντήρησης κοστίζει πολύ ακριβά. Όλοι δίνουν έμφαση στην διατροφή που παίζει ένα ποσοστό 80-90% στην κατάσταση του αθλητή. Τα περισσότερα παιδιά δεν έχουν χορηγούς και βάζουν χρήματα από την τσέπη τους. Είναι πραγματικά οδυνηρό αυτό που συμβαίνει».

Πάντα σε φοβερή κατάσταση ο Γιώργος Κουταλιάρης

 

Κατά καιρούς έχουν υπάρξει πολλοί ψίθυροι για αναβολικά στο bodybuilding. Εσύ τι πιστεύεις επί του θέματος από την εμπειρία σου;

«Σίγουρα, το bodybuilding είναι ο καθρέπτης των αναβολικών. Ωστόσο, από την εμπειρία μου σας διαβεβαιώνω πως δεν ισχύει ότι οι αθλητές φουσκώνουν με αναβολικά. Εντάξει, στο παρελθόν μπορεί να υπήρξαν κρούσματα, αλλά όλοι έχουμε στραφεί σε οικολογικά και βιολογικά προϊόντα τα οποία είναι πανάκριβα».

 

Ποιο πιστεύεις ότι είναι το θετικό και ποιο το αρνητικό του αθλήματος;

«Το θετικό είναι ότι βλέπω να υπάρχει ενδιαφέρον. Συνέχεια νέα παιδιά μπαίνουν στα γυμναστήρια και προσέχουν τα σώματά τους. Αυτό είναι αθλητισμός και πάνω απ' όλα υγεία. Τώρα, το αρνητικό της υπόθεσης είναι ότι οι γονείς είναι καχύποπτοι με το bodybuilding και δεν επιτρέπουν στα παιδιά να πάρουν μέρος σε αυτό. Πρέπει να βρεθούν οι κατάλληλοι άνθρωποι για να καθησυχάσουν τους γονείς, να τους εμπιστευτούν και να τους παροτρύνουν να απολαύσουν το άθλημα τα παιδιά τους».

 

Θα ήθελες να δεις τα παιδιά σου να ακολουθήσουν τα βήματά σου;

«Ναι, θα ήθελα πολύ και θα τα βοηθούσα. Δυστυχώς, ο γιος μου ασχολείται με την πυγμαχία. Ελπίζω ωστόσο να τα καταφέρουν να με ακολουθήσουν τα εγγόνια μου».

 

Αλήθεια πόσο δύσκολο είναι να είσαι bodybuilder με οικογένεια;

«Είναι πάρα πολύ δύσκολο. Ωστόσο, αν αγαπάς κάτι και προσπαθείς τότε όλα μοιάζουν εύκολα. Πάντα είχα την στήριξη από την οικογένειά μου».

Στην απονομή με τον μέντορά του, Τάσο Μησαηλίδη, στο πρωτάθλημα της  WABBA  το 2012

 

Ποιοι είναι αυτοί που έχουν σταθεί δίπλα σου σε αυτή τη πορεία;

 

«Εδώ θέλω να ευχαριστήσω το κατάστημα Muscle club - Τάσο Μησαηλίδη και τον Θανάση Υφαντόπουλο που με στηρίζουν σε κάθε προσπάθεια μου και με βοηθάνε με προπονητικές και διατροφικές συμβουλές. Επίσης, την γυναίκα μου και τα παιδιά μου που μου συμπαραστέκονται στις καλές και τις κακές στιγμές στην καριέρα μου».
 

 

Τι θα ήθελες να πεις στους αναγνώστες του iFitnessbook που σε διαβάζουν;

«Ευχαριστώ όλο τον κόσμο. Εντός κι εκτός των γυμνστηρίων. Θα κάνω ότι περνει από το χέρι μου για να γίνω όσο πιο καλύτερος γίνεται, έτσι ώστε να τους ανταποδώσω την θερμή υποστήριξη».

 

MISAILIDIS NEW FITNESS BODYBUILDING

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων