To iFitnessbook έρχεται με νέα και ανανεωμένη έκδοση!

Με γνώμονα τη μεγιστοποίηση της ικανοποίησής σας, η κορυφαία ιστοσελίδα

στον χώρο του fitness και του bodybuilding αλλάζει όψη, ανανεώνεται και έρχεται

να γίνει ακόμα καλύτερη και πληρέστερη αγαπημένη σας συντροφιά.

 

Η πολυετή εμπειρία μας στον χώρο του διαδικτύου, η θερμή υποστήριξή σας, τα εποικοδομητικά σχόλιά σας και η αγάπη σας μας παρότρυναν να προχωρήσουμε στον ανασχεδιασμό της ιστοσελίδας του iFitnessbook έτσι ώστε να επιτευχθεί το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα για το κοινό.

Οι αμέτρητες κριτικές όλα αυτα τα χρόνια και τα σχόλια του κόσμου (πάνω από 380) πάντα θετικές μας ενθαρύνουν και μας δυναμώνουν.

Σας ευχαριστούμε για τα καλά σας λόγια!

 

Συγκεκριμένα, στη νέα και ανανεωμένη έκδοση θα δώσουμε έμφαση σε μια φιλική κεντρική σελίδα προς τον αναγνώστη, καθώς και μια κατανοητή ταξινόμηση των ενοτήτων για τον εύκολο εντοπισμό πληροφοριών. Επίσης, στη νέα σελίδα δίνουμε έμφαση στην εικόνα των άρθρων και τέλος ετοιμάζουμε σπουδαία άρθρα γυμναστών με συμβουλές προπόνησης και διατροφής, αλλά και συνεντεύξεις αθλητών που θα μοιραστούν μαζί μας τις προσωπικές τους εμπειρίες.


Βέβαια, όλα αυτά δεν θα μπορούσαν να είχαν συμβεί αν το iFitnessbook δεν είχε δίπλα του, τους χορηγούς που ένας προς ένας προσδίδουν κύρος στην ιστοσελίδα, αλλά και δίνουν λύσεις στις απαιτήσεις των επισκεπτών μας.

 

 

 

Ένα μεγάλο ευχαριστώ στους χορηγούς μας

X-TREME STORES

 

MUSCLE CLUB

FITΝΕΤ


SUPERIOR14

MYPROTEIN

 

 BODYMAXX


HABITUS

 bestgyms

                                                                                      

HARDCORE BODYBUILDING

GOOGLE ADS

  

                                                                                                          ADNOW

                                                                

 

ACTIVEBODY.GR

 

   FAKETTI

 

  • Κατηγορία News

Οι σέξι δίδυμες που βάζουν «φωτιά» στον κόσμο του bodybuilding!

Είναι δίδυμες, πανέμορφες, με γυμνασμένα σώματα και ετοιμάζονται να συμμετάσχουν στον διαγωνισμό fitness για bodybuilders.

 

Η Jenny και η Lucy West, ξεκίνησαν τα βάρη μόλις πριν από λίγα χρόνια και είναι σήμερα οι μοναδικές γυναίκες επαγγελματίες bodybuilders σε γυμναστήριο σε ολόκληρο τον κόσμο. Δίνουν, επίσης, συμβουλές για fitness και υγιεινή διατροφή, προσφέροντας τις γνώσεις τους σε όποιον χρειάζεται καθοδήγηση.

 

Η Jenny και η Lucy είναι 29 ετών και ζουν στην Αγγλία. Η Jenny ξεκίνησε συστηματικά το bodybuilding πριν από τρία χρόνια, ενώ η Lucy το ξεκίνησε ως χόμπι μόλις πέρυσι.

 

tweens2

Εδώ σε διαφήμιση για προϊόντα της Νο1 αλυσίδας συμπληρωμάτων διατροφής "My Protein", χορηγό του iFitnessbook 

 

Μόλις σε δύο μήνες, η Jenny και η Lucy απέκτησαν πάνω από 8.000 οπαδούς στον κοινό τους λογαριασμό στο Instagram. Το bodybuilding τους άλλαξε εντελώς τη ζωή.

 

«Ξεκινήσαμε τα βάρη στο γυμναστήριο μετά από την προτροπή ενός φίλου», δήλωσαν οι δίδυμες στο Tech Insider.

 

Αρχικά, τα κορίτσια ανησυχούσαν μήπως το άθλημα αυτό τους κάνει «πιο ογκώδεις», αλλά οι φόβοι τους ανεστάλησαν όταν ξεκίνησαν να κάνουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα.

 

 

«Ήταν για εμάς πρόκληση το γεγονός ότι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε τα βάρη για να αλλάξουμε το σώμα μας», εξήγησαν. «Θέλαμε πάντα γλουτούς, καμπύλες και λεπτότερη μέση».

 

Στη συνέχεια, οι δίδυμες άρχισαν να κάνουν πιο δυναμική προπόνηση και να μαθαίνουν περισσότερα για το fitness και το bodybuilding.

 

Η Jenny και η Lucy πάνε πάντα μαζί στο γυμναστήριο. «Η προπόνηση με παρέα... είναι τόσο ευεργετική, ειδικά με κάποιον που σας γνωρίζει καλά», εξήγησαν.

 

tweens6

 

Οι δίδυμες τρώνε μέχρι και οκτώ σπιτικά γεύματα την ημέρα. Τέσσερα με πέντε από αυτά τα γεύματα αποτελούνται από σολομό, κοτόπουλο, γλυκοπατάτα και πράσινα λαχανικά.

 

Άλλα γεύματα τους είναι συνήθως βρώμη με πρωτεΐνη ορού γάλακτος και ξηρούς καρπούς, καθώς και σοταρισμένο κοτόπουλο ή σπιτικό άπαχο βοδινό κρέας με τσίλι.

 

 Τα... καυτά κορίτσια προτιμούν μόνο προϊόντα από την My Protein

Μερικές φορές δίνουν το δικαίωμα στον εαυτό τους να φάνε γλυκό!

 

Η Jenny και η Lucy δίνουν συμβουλές σε όποιον θέλει για να αλλάξει τον τρόπο ζωής του: «Θα πρέπει να είστε ρεαλιστές, όχι με τους στόχους σας, αλλά με την προσέγγισή σας! Μην πείτε «εγώ θα πηγαίνω γυμναστήριο 6 ημέρες την εβδομάδα, αν δεν είστε σε θέση να το κάνετε».

 

«Πραγματικά πιστεύω ότι το σώμα είναι ο ναός μας», δήλωσαν τα κορίτσια.

 

Είναι δίδυμες, πανέμορφες, με γυμνασμένα σώματα και ετοιμάζονται να συμμετάσχουν στον διαγωνισμό fitness για bodybuilders.

Η Jenny και η Lucy West, ξεκίνησαν τα βάρη μόλις πριν από λίγα χρόνια και είναι σήμερα οι μοναδικές γυναίκες επαγγελματίες bodybuilders σε γυμναστήριο σε ολόκληρο τον κόσμο. Δίνουν, επίσης, συμβουλές για fitness και υγιεινή διατροφή, προσφέροντας τις γνώσεις τους σε όποιον χρειάζεται καθοδήγηση.

Η Jenny και η Lucy είναι 29 ετών και ζουν στην Αγγλία. Η Jenny ξεκίνησε συστηματικά το bodybuilding πριν από τρία χρόνια, ενώ η Lucy το ξεκίνησε ως χόμπι μόλις πέρυσι.

tweens1

Εδώ σε διαφήμιση μιας σκόνης πρωτεΐνης.

tweens2

Μόλις σε δύο μήνες, η Jenny και η Lucy απέκτησαν πάνω από 8.000 οπαδούς στον κοινό τους λογαριασμό στο Instagram. Το bodybuilding τους άλλαξε εντελώς τη ζωή.

tweens3

«Ξεκινήσαμε τα βάρη στο γυμναστήριο μετά από την προτροπή ενός φίλου», δήλωσαν οι δίδυμες στο Tech Insider.

tweens4

Αρχικά, τα κορίτσια ανησυχούσαν μήπως το άθλημα αυτό τους κάνει «πιο ογκώδεις», αλλά οι φόβοι τους ανεστάλησαν όταν ξεκίνησαν να κάνουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα.

tweens5

«Ήταν για εμάς πρόκληση το γεγονός ότι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε τα βάρη για να αλλάξουμε το σώμα μας», εξήγησαν. «Θέλαμε πάντα γλουτούς, καμπύλες και λεπτότερη μέση».

tweens6

Στη συνέχεια, οι δίδυμες άρχισαν να κάνουν πιο δυναμική προπόνηση και να μαθαίνουν περισσότερα για το fitness και το bodybuilding.

twins7

Η Jenny και η Lucy πάνε πάντα μαζί στο γυμναστήριο. «Η προπόνηση με παρέα... είναι τόσο ευεργετική, ειδικά με κάποιον που σας γνωρίζει καλά», εξήγησαν.

twins8

Οι δίδυμες τρώνε μέχρι και οκτώ σπιτικά γεύματα την ημέρα. Τέσσερα με πέντε από αυτά τα γεύματα αποτελούνται από σολομό, κοτόπουλο, γλυκοπατάτα και πράσινα λαχανικά.

tweens9

Άλλα γεύματα τους είναι συνήθως βρώμη με πρωτεΐνη ορού γάλακτος και ξηρούς καρπούς, καθώς και σοταρισμένο κοτόπουλο ή σπιτικό άπαχο βοδινό κρέας με τσίλι.

tweens10

Μερικές φορές δίνουν το δικαίωμα στον εαυτό τους να φάνε γλυκό!

tweens11

Η Jenny και η Lucy δίνουν συμβουλές σε όποιον θέλει για να αλλάξει τον τρόπο ζωής του: «Θα πρέπει να είστε ρεαλιστές, όχι με τους στόχους σας, αλλά με την προσέγγισή σας! Μην πείτε «εγώ θα πηγαίνω γυμναστήριο 6 ημέρες την εβδομάδα, αν δεν είστε σε θέση να το κάνετε».

tweens12

«Πραγματικά πιστεύω ότι το σώμα είναι ο ναός μας», δήλωσαν τα κορίτσια.

“All in all, we really do believe that the body is your temple, and leading a healthy lifestyle is something we are honored to do,” Lucy and Jenny wrote.

 
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Mια ιστορική φωτογράφιση του bodybuilding

Κάντε ένα βήμα πίσω στο χρόνο και πηγαίντε πίσω από τις σκηνές για την απόλυτη φωτογράφηση - με μια ντουζίνα από τους καλύτερους bodybuilders στον κόσμο (Melvin Anthony Jr., Chris Cormier, Brandon Curry, Jay Cutler, Moe El Moussawi, Toney Freeman, Phil Heath, Dexter Jackson, Dennis James, Flex Lewis, Peter Putnam, Silvio Samuel), και ο άνθρωπος που τα ξεκίνησε όλα, ο Joe Weider.

 

Πηγή: muscleandfitness.gr

  • Κατηγορία Νέα

Ο Βρετανός πρωταθλητής στίβου που μεταμορφώθηκε σε κορυφαίο αθλητή του bodybuilding

Από τους πιο γρήγορους Βρετανούς στους πιο ογκώδεις αθλητές του bodybuilding «μεταμορφώθηκε» ο Andy Turner, ο οποίος υπήρξε ο 3ος πιο γρήγορος Βρετανός στα 110 μέτρα με εμπόδια και πλέον αποτελεί έναν θηριώδη bodybuilder που ετοιμάζεται για τον πρώτο του επαγγελματικό αγώνα.

Το 2011 ο Τέρνερ κατέκτησε το χάλκινο μετάλλιο στο παγκόσμιο της Ιαπωνίας, όντας πρωταθλητής Ευρώπης στα 110 με εμπόδια. Για όλους τους αθλητές έρχεται το τέλος της καριέρας, ο Τέρνερ όμως έδειξε ότι δεν σκοπεύει να εγκαταλείψει τόσο εύκολα.

Ο αδελφός του είναι γυμναστής και ο Άγγλος πρωταθλητής του στίβου, αποφάσισε να ασχοληθεί με το body building. Η μεταμόρφωση του είναι εντυπωσιακή. Από το «στεγνό» κορμί του αθλητή στίβου σε έναν ογκώδη αθλητή, που θα διεκδικήσει το μερίδιο του στο παγκόσμιο πρωτάθλημα.

Για να το καταφέρει ο Άντι Τέρνερ άλλαξε τις διατροφικές του συνήθειες. Πλέον καταναλώνει 6000 θερμίδες την ημέρα και ξοδεύει 130 € την εβδομάδα (!) στον κρεοπώλη για την απαραίτητα ποσότητα κρέατος, που πρέπει να τρώει για να αποκτήσει όγκο.

Δεν είναι όμως όλα «ρόδινα» όπως παραδέχεται και ο ίδιος, κατά την διάρκεια της αλλαγής του: «πάντοτε ήμουν λεπτός όταν έτρεχα και δεν έβαζα μυς. Τώρα για να αλλάξω χρειάστηκε τεράστια θέληση. Είμαι συνέχεια πεινασμένος, συνέχεια κουρασμένος από την προπόνηση, ιδιαίτερα όταν πλησιάζουν οι αγώνες. Κάποια στιγμή θέλησα να τα παρατήσω, γιατί δεν σκεφτόμουν καθαρά και είχα μεγάλα οικογενειακά προβλήματα».

Ο Τέρνερ ήδη κέρδισε τον πρώτο του διαγωνισμό πέρυσι και στις 17 Απριλίου δοκιμάζει για πρώτη φορά στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα WWE στο Μαϊάμι.

Andy Turner

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Δώσε όγκο στο σώμα σου με τα μυστικά του bodybuilding

Για να πάρεις σωστά όγκο θα πρέπει να γυρίσεις μερικά χρόνια πίσω, την εποχή που το μποντι μπίλτινγκ μεσουρανούσε. Ο Τάσος Δημητριάδης, personal trainer και πρωταθλητής bodybuilding σου εξηγεί άγνωστες λεπτομέρειες του αθλήματος που μπορείς να χρησιμοποιήσεις:

 

Το μπόντι μίλτινγκ κέρδισε μεγάλη δημοσιότητα στη δεκαετία του 70. Σήμερα υπάρχουν πολλοί ερασιτεχνικοί και επαγγελματικοί αγώνες για άντρες, γυναίκες και ζευγάρια.

 

Οι μπόντι μπίλτερς ακολουθούν συγκεκριμένα προγράμματα σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να αναπτυχθούν ισορροπημένα μυϊκά. Ακόμη ξοδεύουν αρκετό χρόνο για να αναπτύξουν την ικανότητα στο ποζάρισμα που απαιτείται για τους διαγωνισμούς που συμμετέχουν.

 

Στους διαγωνισμούς μπόντι μπίλντιγκ η κρίση γίνεται με κριτήρια χαρακτηριστικούς παράγοντες όπως η ισορροπημένη μυϊκότητα σε πόζες που είναι συγκεκριμένες σε στάση ριλάξ ή μη και σε ελεύθερο ποζέρισμα.

 

Επίσης πρέπει να προσέχουν την εμφάνιση τους (κόψιμο μαλιών, χρώμα μαυρίσματος) πράγματα που βοηθούν ώστε να ενισχύσουν τη θέση τους σε αγωνιστικό επίπεδο.

 

Όπως σε κάθε σπορ, έτσι και στο μπόντι μπίλτιγκ υπάρχουν διάφορα στιλ προπόνησης. Υπάρχουν όμως και βασικά στοιχεία σε όλα τα προπονητικά προγράμματα που δεν μπορούμε να παραλείψουμε.

 

Γενικά σε ένα προπονητικό πρόγραμμα πρέπει να προσέχουμε την επιλογή της άσκησης, την εκτέλεση, την επιβάρυνση στην άσκηση, τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων και η ξεκούραση ανάμεσα στα σετ και τις επαναλήψεις.

 

Εκτός βέβαια από την έντονη άσκηση ιδιαίτερη σημασία πρέπει να δώσουμε στην προσεγμένη διατροφή. Στόχος είναι να αποκτηθεί μέγιστη μυϊκή μάζα διατηρώντας στο ελάχιστο την οποιαδήποτε αύξηση σωματικού βάρους.

 

Συγκεκριμένα:

 

Πρωτεΐνες:

1. Περίπου δύο γραμμάρια για κάθε κιλό του σώματος σας.

2. Δώστε εμφάνιση στις πρωτεϊνούχες τροφές που περιέχουν ελάχιστο λίπος.

3. Για να πάρετε την καλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης με το μικρότερο κόστος σε θερμίδες χρησιμοποιείστε συμπληρώματα σε μορφή αμινοξέων ή πρωτεΐνη σε σκόνη.

4. Να παίρνεται κάποια πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

5. Να κάνετε πέντε ή έξι μικρά πρωτεϊνούχα γεύματα παρά δύο τρία μεγάλα.

6. Να παίρνετε κάποια πρωτεΐνη αμέσως μετά από κάθε εξάσκηση. Αυτό ισχύει και για την προπόνηση με βάρη και για την αερόβια προπόνηση.

 

Υδατάνθρακες:

1. Οι υδατάνθρακες στα πλαίσια του μπόντι μπίλτινγκ θα πρέπει να αντιμετωπίζονται πρωταρχικά σαν πηγή ενέργειας.

2. Όταν έχετε καθορίσει το επίπεδο της πρωτεΐνης που πρέπει να παίρνετε και όταν η πρόσληψη λίπους είναι σε μια καθοριστική αναλογία, μπορείτε να ελέγχεται το σωματικό σας βάρος προσαρμόζοντας την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε.

 

Αν παίρνεται ανεπιθύμητο βάρος σε λίπος ελαττώστε τους υδατάνθρακες. Αν χάσετε πολύ βάρος και μειωθεί η δύναμη σας αυξήστε τους υδατάνθρακες.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

5 μύθοι για την απώλεια βάρους στις γυναίκες

Όταν ο στόχος είναι η απώλεια λίπους, γνωρίζοντας το τί δεν πρέπει να κάνετε είναι σχεδόν τόσο σημαντικό όσο και το τί πρέπει να κάνετε. Πιο κάτω είναι οι μύθοι που πρέπει να γνωρίζετε, και πώς να τους νικήσετε!

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Και μαζεύοντας όλη την παραπληροφόρηση εκεί έξω ο αγώνας γίνεται δυσκολότερος. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν δοκιμάσει τουλάχιστον μια φορά κάτι ακραίο για να ρίξουν το βάρος τους - ώρες στο διάδρομο, ή εξαιρετικά περιοριστικές δίαιτες – μόνο για να πάρουν ξανά πίσω το βάρος που έχουν χάσει (συν μερικά επιπλέον κιλά).

Δεν πρόκειται να διαβάσετε οποιαδήποτε μαγική συμβουλή για την απώλεια βάρους χωρίς κόπο και προσπάθεια. Αλλά θα ξεκαθαρίσουμε κάποιους κοινούς μύθους ώστε να μην ξαναπέσετε θύματα φτάνοντας τον στόχο σας!


ΜΥΘΟΣ #1: Οι μακροχρόνιες αερόβιες προπονήσεις είναι ότι καλύτερο για την απώλεια λίπους

Μια κοινή παρανόηση μεταξύ πολλών γυναικών είναι ότι η σταθερής έντασης αερόβια προπόνηση στη «ζώνη καύσης λίπους» είναι ιδανική για την απώλεια βάρους. Σπαταλώντας δύο ώρες στο διάδρομο μπορεί να σας φαίνεται σαν μια λύση για να φορέσετε επιτέλους το αγαπημένο σας bikini – περισσότερα λεπτά, περισσότερες θερμίδες, έτσι δεν είναι; Ωστόσο, ενώ η σταθερής έντασης αερόβια προπόνηση έχει πολλά οφέλη, δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του σωματικού λίπους.


Η ΛΥΣΗ: Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT)

Η προπόνηση HIIT προκαλεί τα ίδια οφέλη για την υγεία, όπως και η σταθερής έντασης αερόβια προπόνηση, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερες βελτιώσεις στη σύνθεση του σώματος, στον μεταβολισμό της γλυκόζης, στην πίεση του αίματος, και στα επίπεδα χοληστερόλης. Και σίγουρα καίτε περισσότερες θερμίδες όταν την κάνετε! Επιπλέον, η απελευθέρωση των ορμονών, όπως η αδρεναλίνη, αυξάνονται με την υψηλής έντασης άσκηση, το οποίο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας στο να χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος ως καύσιμο.

Η προπόνηση HIIT μπορεί να εφαρμοστεί με διάφορους τρόπους, αλλά είναι πάντα χτισμένη σε χρονικά διαστήματα. Θα εκτελέσετε την συγκεκριμένη άσκηση σε μέγιστη προσπάθεια για έναν αριθμό επαναλήψεων, γύρων, ή λεπτών, και στη συνέχεια θα ξεκουραστείτε. Στη συνέχεια, θα επαναλάβετε και πάλι τα διαστήματα στη μέγιστη προσπάθεια.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι για την καύση θερμίδων, όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα που συμμετέχει στην άσκηση, τόσες περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Χρησιμοποιώντας μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης όπως μια κωπηλατική μηχανή ή μια σκάλα είναι εξαιρετική επιλογή, επειδή ασκούν ολόκληρο σας το σώμα. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε κυκλική με βάρη ή κινήσεις σωματικού βάρους, όπως push-ups.

Επειδή η προπόνηση HIIT είναι πιο δύσκολη για το σώμα σας από ότι η σταθερής έντασης αερόβια προπόνηση, θα απαιτήσει επαρκή ανάπαυση ώστε να αποκομίσετε τα βέλτιστα οφέλη, οπότε μην αισθάνεστε άσχημα αν ξεκουραστείτε για μια ημέρα. Ένας καλός γενικός κανόνας είναι να μειώσετε τον αριθμό των ημερών που προπονείστε καθώς το φορτίο σας γίνεται βαρύτερο. Για παράδειγμα, η προπόνηση HIIT με τη χρήση μόνο του σωματικού σας βάρους μπορεί να γίνει 3-5 ημέρες την εβδομάδα για 20-30 λεπτά ανά φορά.

Ωστόσο εάν πρόκειτε να εκτελέσετε κάποιου είδους κυκλική με βάρος, περιοριστείτε σε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για 15-20 λεπτά ανά φορά.


ΜΥΘΟΣ #2: Η βαριά προπόνηση δεν είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους

Η προπόνηση αντίστασης των γυναικών έχει μια μακρά ιστορία παρανοήσεων και παρεξηγήσεων. Για δεκαετίες, οι γυναίκες συμβουλεύονταν να αποφεύγουν να σηκώνουν περισσότερο από 5 κιλά αλτήρες, αλλιώς θα αποκτήσουν τις αναλογίες του Άρνολντ.

Έρευνα έχει καταρρίψει με συνέπεια αυτό το μύθο. Πιο πρόσφατα, έχει υπάρξει μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση σχετικά με τα οφέλη της προπόνησης αντίστασης για τις γυναίκες. Τα οφέλη αυτά περιλαμβάνουν τη βελτίωση της διάθεσης και στάσης του σώματος, με πάμπολλα πλεονεκτήματα για την υγεία. Αλλά επωφελεί επίσης την απώλεια λίπους!


Η ΛΥΣΗ: Προπονηθείτε βαριά τουλάχιστον κάποιες φορές

Ενώ πολλοί επαγγελματίες fitness φτιάχνουν ένα ελαφρύ πρόγραμμα προπόνησης για τις γυναίκες, η αλήθεια είναι ότι το ελαφρύ βάρος θα επιτρέψει στον οργανισμό να προσαρμοστεί μέχρι ενός σημείου. Ενώ μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, χρησιμοποιώντας βαρύτερα βάρη μπορεί να σας βοηθήσει στην περαιτέρω απώλεια βάρους. Η βαριά προπόνηση αντίστασης δημιουργεί μια μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων για έως και 24 ώρες μετά την προπόνηση, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσθέσετε μυϊκή μάζα, η οποία θα συντελέσει επίσης στην καύση περισσότερων θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας!

Σχετικά με τους μύες: Ενώ όταν σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη σε φάσμα επαναλήψεων, 8-10 ανά σετ μπορεί να προκαλέσει κάποια υπερτροφία (μυϊκή ανάπτυξη), το κύριο αποτέλεσμα θα είναι ισχυρότεροι μύες, και όχι κατ 'ανάγκην μεγαλύτεροι. Η αλήθεια είναι ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να γίνετε μυώδης από ότι νομίζετε.

Με άλλα λόγια, δεν έχετε τίποτα να φοβηθείτε. Και πραγματικά, προσθέτοντας λίγη περισσότερη μυϊκή μάζα θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε! Εκτός από την καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας, σας βοηθά επίσης για καλύτερες προπονήσεις τώρα και μελλοντικά.


ΜΥΘΟΣ #3: Η προπόνηση με άδειο στομάχι θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος

Το λογικό είναι: Αν δεν έχετε φάει, το σώμα σας θα έχει χαμηλά επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης, που σημαίνει ότι το σώμα σας θα πρέπει να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους του για ενέργεια.

Αν και φαίνεται καλό στη θεωρία, το μείζον θέμα με την προπόνηση σε κατάσταση νηστείας είναι ότι η απώλεια βάρους θα μπορούσε να προέρχεται από την απώλεια της μυϊκής μάζας, το οποίο σίγουρα δεν θέλετε. Η προπόνηση χωρίς σωστή διατροφή το καθιστά πολύ δύσκολο για το σώμα σας να τροφοδοτηθεί και να ανακάμψει από τη διάσπαση των πρωτεϊνών που συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας περιόδου προπόνησης. Επομένως, το σώμα καταλήγει να θυσιάζει μυϊκή μάζα, επειδή δεν υπάρχουν διαθέσιμα αμινοξέα για τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών.
Επίσης όταν προπονείστε σε κατάσταση πείνας αυτό οδηγεί σε χαμηλής ποιότητας προπονήσεις!


Η ΛΥΣΗ: Ένα προ-προπονητικό πρωτεϊνικό ρόφημα

Αντί να προπονείστε σε κατάσταση νηστείας, πιείτε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα πριν πάτε γυμναστήριο. Ένα scoop, ή περίπου 20 γραμμάρια, είναι αρκετά. Η πρωτεϊνη ορού γάλακτος είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή είναι ελαφριά για το στομάχι, απορροφάται γρήγορα, και έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνης οδηγεί σε αμφότερες αυξήσεις μυϊκής μάζας και μείωσης του σωματικού λίπους.

Η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση μπορεί επίσης να περιορίσει τις αυξήσεις της ινσουλίνης, διασφαλίζοντας ότι το λίπος εξακολουθεί να αξιοποιείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πλέον, ανάλογα με το χρόνο λήψης της, τα επιπλέον αμινοξέα μπορούν να μειώσουν το επίπεδο της διάσπασης των πρωτεϊνών ή να προωθήσουν την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση. Και τα δύο είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών.

Αν τρώγοντας πολύ κοντά σε μια προπόνηση δεν λειτουργεί καλά για το στομάχι σας, δοκιμάστε ένα ρόφημα καζεΐνης περίπου δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας. Αυτή η αργής αφοιομείωσης πρωτεΐνη θα παρέχει στο σώμα σας μια σταθερή ροή αμινοξέων χωρίς μια πιθανή δυσφορία.


ΜΥΘΟΣ #4: Μια ακραία αποκοπή θερμίδων είναι αναγκαία για την απώλεια βάρους

Όταν οι γυναίκες θέλουν να δουν αποτελέσματα, η υπομονή τους εγκαταλείπει. Είχατε ποτέ την σκέψη: «Εάν μειώσω την πρόσληψη θερμίδων μου κατά 500 θερμίδες μπορεί να με βοηθήσει να χάσω μισό κιλό ανά εβδομάδα, φανταστείτε πόσο μπορώ να χάσω αν μειώσω τις θερμίδες μου κατά 1000!»

Στην πραγματικότητα, τα ακραία θερμιδικά ελλείμματα μπορεί να φαίνονται σαν μια καλή ιδέα για την ταχεία απώλεια βάρους, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούντε μόνο από άτομα με ακραίες ανησυχίες για την υγεία, και μόνο με τη φροντίδα ενός πεπειραμένου επαγγελματία ιατρού.

Η δραστική μείωση των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές επιπλοκές που πραγματικά να κάνουν σκληρότερη την καύση λίπους και πιο εύκολα τα κέρδη σωματικού λίπους. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε απώλεια μυϊκής μάζας, σε μείωση της οστικής πυκνότητας, σε αρνητικές επιπτώσεις στην λειτουργία του εγκεφάλου, και σε πονοκεφάλους.

Επιπλέον, αυτές οι δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών. Οι μειώσεις σε ιχνοστοιχεία όπως ο σίδηρος, η βιταμίνη D και το ασβέστιο δεν θα επηρεάσουν απλώς την απόδοση και τα επίπεδα ενέργειας σας στο γυμναστήριο, αλλά μπορεί να κάνουν την απώλεια βάρους και τη διαχείριση του πιο δύσκολη.


Η ΛΥΣΗ: Κάντε μικρές αλλαγές και ακολουθήστε τες με συνέπεια

Οι ειδικοί συστήνουν συνήθως μείωση της ημερήσιας πρόσληψης κατά περίπου 300-500 θερμίδες ανά ημέρα κάτω από το «επίπεδο συντήρησης», ή το ποσό που χρειάζεστε για να διατηρηθείτε στο τρέχον βάρος σας. Αυτή η μείωση σε θερμίδες μετατρέπεται σε περίπου μισό κιλό απώλειας βάρους ανά εβδομάδα. Παρόλο που μπορεί να νιώθετε πως είστε σε θέση να «κάνετε περισσότερα», η αργή, σταθερή πρόοδος είναι πολύ πιο υγιεινή, και πιο εύκολη για να διατηρηθεί.

Ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε το τι τρώτε ώστε να ξέρετε ότι καταναλώνετε τις θερμίδες σας με υγιεινά τρόφιμα είναι ένα ημερολόγιο τροφίμων. Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε, όπως το MyFitnessPal, βοηθώντας σας να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Πριν ξεκινήσετε τη χρήση τους, τροποποιήστε τις ρυθμίσεις στο κατάλληλο επίπεδο θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας.


ΜΥΘΟΣ #5: Ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης μπορεί να απελευθερώσει το σώμα από τις τοξίνες

Έχουμε όλοι ακούσει για τις θαυματουργές αποτοξινώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε από τις τοξίνες. Ωστόσο, αυτά τα προγράμματα απλά μιμούνται τα φυσικά συστήματα αποτοξίνωσης που ήδη έχει σε ισχύ το σώμα σας.

Να θυμάστε ότι το σώμα σας είναι ήδη εξοπλισμένο με όλα τα απαραίτητα εργαλεία για να αποτοξινώσει τον εαυτο του. Όργανα όπως το συκώτι, τα νεφρά, και το παχύ έντερο είναι όλα εμπλεκόμενα με την επεξεργασία των θρεπτικών συστατικών και την απομάκρυνση της περίσσειας αποβλήτων.

Οποιαδήποτε απώλεια βάρους που προκύπτει εξαιτίας των προγραμμάτων αυτών είναι σχεδόν πάντα συνδεδεμένη με μια δραματική μείωση των θερμίδων, όχι με τις μαγικές ιδιότητες του ίδιου του προγράμματος. Ωστόσο, οι ξαφνικές και δραματικές διατροφικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν απώλειες στην μυϊκή μάζα και γενική κόπωση, καθώς και πιο σοβαρές επιπλοκές όπως την διατάραξη των βακτηρίων του εντέρου, ελλείψεις σε ζωτικά ιχνοστοιχεία, ή ακόμη και βλάβη των οργάνων.

Σίγουρα, μπορεί να χάσετε κάποιο βάρος κατά την αποτοξίνωση, αλλά τη στιγμή που θα επιστρέψετε στη φυσιολογική πρόσληψη θερμίδων σας, να είστε σίγουρες ότι τα κιλά θα επιστρέψουν.


Η ΛΥΣΗ: Συνήθειες που θα σας κρατήσουν υγιείς μακροπρόθεσμα

Απαλλαγείτε από τη βραχυπρόθεσμη νοοτροπία. Υγιείς συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η καλύτερη ποιότητα και ποσότητα ύπνου, η ενυδάτωση και η μείωση των επεξεργασμένων σάκχαρων μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντικές βελτιώσεις. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι διακριτικές, αλλά θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στην οικοδόμηση ενός γενικού υγιές οργανισμού.

Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να κάνετε τα πράγματα πιο περίπλοκα με μαγικά φίλτρα! Τρώτε πλήρη, υγιεινά τρόφιμα, και κάντε την τακτική άσκηση τρόπο ζωής. Το σώμα σας θα φροντίσει για τα υπόλοιπα.


Πηγή: Βodybuilding.com

 

{fcomments}

Η «αρρώστια» του bodybuilding στο Πακιστάν

Όταν η οικογένεια του Rozi Khan Zurmati έφυγε για να γλιτώσει από τον πόλεμο στο Αφγανιστάν, τη δεκαετία του '80, κατέλυσε στο Καράτσι, την οικονομική πρωτεύουσα του Πακιστάν, μια πόλη 30 εκατομμυρίων κατοίκων και κολαστήριο ατμοσφαιρικής ρύπανσης, εγκληματικότητας και τρομοκρατίας. Αλλά ο Rozi δεν ενδιαφέρεται για όλα αυτά...

 

Εκείνο που τον ενδιαφέρει είναι οι μύες τους, οι 10ωρες συνεδρίες του στο γυμναστήριο και τα στεροειδή, που του χάρισαν όλους τους τίτλους του, συμπεριλαμβανομένου του πολυπόθητου βραβείου Mr Karachi. Όνειρό του είναι να φουσκώσει κι άλλο, κάτι που στον κόσμο του μπόντι-μπίλντινγκ σημαίνει να κερδίζει διαγωνισμούς όπως το Arnold Classic. Ο Atif Anwar, ένας άλλος Πακιστανός μπόντι-μπίλντερ κέρδισε προσφάτως τον τίτλο στην Αυστραλία και έκλαψε μπροστά στον Arnold, ενώ οι αφύσικoι μπρονζέ και με λάδι αλειμμένοι μύες γυάλιζαν ενώπιον του κοινού.

 

O Rozi Khan Zurmati

 

Συνάντησα τον Zurmati μια νύχτα με υγρασία στο γυμναστήριο Body Complex, στο κέντρο του Καράτσι, όπου μεγαλόσωμοι άνδρες σηκώνουν βάρη μέχρι την αυγή. Μπήκα στην αίθουσα και περίεργες φάτσες κοιτούσαν το κραυγαλέα ψιλόλιγνο χλωμό σώμα μου, ενώ αναρωτιούνταν τι έκανε ένας Δυτικός στο γυμναστήριό τους. Βλέποντας τη φωτογραφική μηχανή που είχα κρεμασμένη στον ώμο, έβαλαν επιπλέον βάρη στην μπάρα διπλασιάζοντας τις προσπάθειές τους, ώστε να βγάλουν φωτογραφία. Η θερμοκρασία των 37,7 βαθμών Κελσίου, η αποκρουστική βρώμα από τα ιδρωμένα σώματα και τα φώτα αλογόνου έκαναν την κατάσταση εξαιρετικά άβολη, γεγονός που δεν φαινόταν να ενοχλεί κανέναν παρά μόνο εμένα. Το Πακιστάν έχει υπομείνει περισσότερο πόνο από όσο θέλει να θυμάται κανείς και αυτή η κοινότητα των μεγαλόσωμων ανδρών βρήκαν επιτέλους ένα μέρος παρηγοριάς και ανακούφισης από την καθημερινότητα του τρόμου και των δυσκολιών που είναι το Καράτσι.

 

Ο Zurmati με ξενάγησε τριγύρω και με σύστησε σε μερικούς από τους μπόντι-μπίλντερ φίλους του. Τράβηξα μερικές φωτογραφίες τους την ώρα που έκαναν τα δικά τους. Καθίσαμε και μιλήσαμε για την έλλειψη χρηματοδότησης των μπόντι-μπίλντερ στο Πακιστάν, τα στεροειδή και πώς άρχισε να σηκώνει βάρη.

 

 

Από πού είσαι και πόσων χρονών είσαι;
Rozi Khan Zurmati: Είμαι 28 ετών, η οικογένειά μου ήρθε εδώ στη διάρκεια του αφγανοσοβιετικού πολέμου και γεννήθηκα εδώ στο Καράτσι, οπότε θεωρώ ότι είμαι περισσότερο από εδώ παρά από οπουδήποτε αλλού.

 

Γιατί έφυγε η οικογένειά σου από το Αφγανιστάν;
Η χώρα ήταν σε εμπόλεμη κατάσταση τότε, ήταν η δεκαετία του '80, στη διάρκεια του αφγανοσοβιετικού πολέμου, οπότε κανένας δεν ήθελε να ζήσει εκεί. Έτσι, μετανάστευσαν από την Καμπούλ εδώ.

 

Πώς άρχισες να ασχολείσαι με το μπόντι-μπίλντινγκ;
Δούλευα ως εργάτης σ' ένα εργοστάσιο και έπρεπε να σηκώνω πολλά βαριά αντικείμενα, όπως βαριές τσάντες και πράγματα. Άρχισα να έχω προβλήματα με τα πόδια μου που πονούσαν και ένιωθα αδύναμος, οπότε ήρθα στο Body Complex Gym και άρχισα να γυμνάζομαι. Μου άρεσε πραγματικά, οπότε άρχισα να χτίζω το σώμα μου.

 

Πόσους τίτλους έχεις;

Το 2010, το 2011 και το 2012 ήμουν Mr Karachi και μια φορά ήμουν και Mr Sindh.

 

Πόσο καιρό σου πήρε μέχρι να κερδίσεις τον πρώτο τίτλο σου;
Τα πρώτα 3-4 χρόνια στο γυμναστήριο ήμουν πραγματικά επικεντρωμένος στο μπόντι-μπίλντινγκ. Απλά έκανα προπόνηση. Έπειτα γνώρισα έναν προπονητή ο οποίος με ενθάρρυνε. Εκείνος ο προπονητής με ώθησε περισσότερο και είπε ότι θα έπρεπε πάω σε διαγωνισμούς. Έτσι άρχισε να με προπονεί, μέχρι που κέρδισα το Mr Karachi. Οπότε, μου πήρε περίπου πέντε χρόνια.

 

Σου αρέσει να κάνεις πραγματικά μεγάλους τους μύες σου;
Φυσικά. Είναι το πάθος μου τώρα.

 

Σου αρέσει να τους νιώθεις;
Όταν κοιτάζω τον εαυτό μου, μου αρέσει το σώμα μου, οι μύες μου είναι μεγάλοι και αυτό είναι που μου αρέσει.

 

 

Γιατί το κάνεις;
Το κάνω γιατί θέλω να συνεχίσω, να κερδίσω το Mr World. Ο προπονητής μου, προπονεί πραγματικά καλά. Έχουμε όλοι διαγωνιστεί για το Mr Sindh, αλλά προφανώς η πρόθεση είναι να προχωρήσουμε και να κυριαρχήσουμε στην παγκόσμια σκηνή.

 

Είναι ένας τρόπος για να φύγεις από το Πακιστάν;
Θέλω να ταξιδέψω για να μπορέσω να κατανοήσω τις προόδους που έχουν κάνει στον τομέα του μπόντι-μπίλντινγκ και να επιστρέψω εδώ πίσω για να εκπαιδεύσω τον κόσμο με αυτές τις νεότερες τεχνικές.

 

 

Πόσες ώρες προπονείσαι;
Αφιερώνουμε δύο-τρεις ώρες στον έναν μυ και δουλεύουμε δύο-τρεις μύες την ημέρα, άρα μιλάμε για 6-10 ώρες ημερησίως. Αλλά όταν πλησιάζει ο αγώνας, ασκούμε τέσσερις-πέντε μύες την ημέρα, δηλαδή γυμναζόμαστε ώρες 12 ημερησίως.

 

Είναι επίπονο;
Και τι έγινε εάν πονάει; Είμαι άνδρας, για όνομα του Θεού.

 

Ναι, αλλά πονάει πολύ;
Όταν πονάει έχει ωραία αίσθηση.

 

Πώς είναι ο χώρος του μπόντι-μπίλντιγνκ στο Πακιστάν;
Υπάρχουν πολλοί μπόντι-μπίλντερ εδώ. Το πρόβλημα είναι ότι η κυβέρνηση δεν μας υποστηρίζει, ούτε οι σπόνσορες, αλλά υπάρχουν ένα σωρό άνθρωποι που το κάνουν. Όποιος κάνει μπόντι-μπίλντινγκ, το κάνει με δικά του έξοδα. Αλλά, εάν η κυβέρνηση θέλει να μας υποστηρίξει τότε θα υπάρχει ένας μπόντι-μπίλντερ σε κάθε δρόμο.

 

Haseeb Usmani και Danish


Μπορείς να κάνεις εκτίμηση για το πόσοι μπόντι-μπίλντερ υπάρχουν στο Πακιστάν;
Υπάρχουν χιλιάδες. Αλήθεια, δεν μπορώ να δώσω αριθμό. Το πρόβλημα είναι ότι δεν υπάρχουν χρήματα. Οπότε, πολλοί πραγματικά καλοί μπόντι-μπίλντερ είτε φεύγουν από το Πακιστάν ή εγκαταλείπουν το επάγγελμα. Κοίτα τον Atif Anwar, πήγε στην Αυστραλία και παντρεύτηκε μια γυναίκα εκεί και κέρδισε το κύπελλο Arnold. Έκανε προπόνηση μαζί μας. Ήμασταν πραγματικά χαρούμενοι που βλέπαμε έναν Πακιστανό μουσουλμάνο να πηγαίνει στον αγώνα και να κερδίζει το κύπελλο. Ήταν πραγματικά εκπληκτικό.

 

Όταν κέρδισε, έκλαψε πάνω στη σκηνή. Σωστά;
Ναι, έκλαιγε από ευτυχία. Δεν έχεις ιδέα, είχε πολύ δύσκολη ζωή εδώ.

 

Η δική σου ζωή είναι δύσκολή εδώ;
Είναι ακόμα δύσκολη αλλά προχωράμε, δεν έχουμε άλλη επιλογή.

 

Πώς είναι ο ανταγωνισμός εδώ; Είναι αδίστακτος;
Μεταξύ των μπόντι-μπίλντερ όχι, βοηθάμε ο ένας τον άλλον. Αλλά μεταξύ των διαφορετικών συλλόγων ναι, είναι πραγματικά σκληρός.

 

 

Υπάρχουν συμμορίες μπόντι-μπίλντερ που συναντιούνται και τσακώνονται σε χώρους στάθμευσης αυτοκινήτων;
Όχι. Είμαστε αθλητές και όχι κακοποιοί.

 

Χρησιμοποιείς οποιαδήποτε συμπληρώματα ή φάρμακα όπως τα στεροειδή;
Αυτή είναι μια πολύ μεγάλη συζήτηση. Αλλά εδώ, εάν θέλεις να κατέβεις στους αγώνες, χρειάζεται να παίρνεις στεροειδή. Σε τοπικό επίπεδο δεν κάνουν πραγματικό έλεγχο, αλλά σε διεθνές επίπεδο κάνουν τεστ, οπότε προφανώς δεν μπορείς να χρησιμοποιήσεις στεροειδή για εκείνους τους διαγωνισμούς. Από διαγωνισμό σε διαγωνισμό ποικίλλει.

 

Aπό αριστερά: Rozi Khan Zurmati, Haseeb Usmani και Danish

 

Οπότε στους τοπικούς διαγωνισμούς τα χρησιμοποιούν όλοι;
Όπως και οι κολυμβητές και οι παίκτες του κρίκετ. Στεροειδή παίρνουν όλοι είτε σε διεθνείς αγώνες, είτε σε τοπικούς. Αλλά το κάνουν με πρόγραμμα που καταρτίζεται με βάση το πότε διεξάγεται ο διαγωνισμός. Οπότε, εάν θέλεις να τα χρησιμοποιήσεις σε οποιοδήποτε σπορ, θα σε βοηθήσουν να προχωρήσεις, αλλά θα πρέπει να συνεχίσεις να προπονείσαι σκληρά.

 

Σε κάνουν πιο επιθετικό;
Δεν είναι μόνο τα στεροειδή. Είναι η ίδια η προπόνηση. Όσο πλησιάζουμε πιο κοντά στον διαγωνισμό, προπονούμαστε δυο φορές την ημέρα. Και τρώμε συγκεκριμένα γεύματα, όπως βραστά αυγά χωρίς τον κρόκο, βραστό κοτόπουλο, δεν τρώμε ούτε αλάτι και τις τελευταίες δύο μέρες μειώνουμε ακόμα και την ποσότητα νερού που πίνουμε, ώστε να μειώσουμε και το βάρος του νερού στο σώμα μας. Συνεπώς, αυτό που σε κάνει επιθετικό δεν είναι τα στεροειδή αλλά όλα τα υπόλοιπα.

 

 

Αλλάζει την εξωτερική σου εμφάνιση;
Τώρα δεν είναι αγωνιστική περίοδος κι έτσι δεν παίρνουμε στεροειδή, οπότε μπορείς να δεις τη διαφορά μεταξύ αυτού και εκείνου (δείχνει μια αφίσα του στη διάρκεια του διαγωνισμού). Το λίπος επιστρέφει στο πρόσωπό σου και οι μύες συρρικνώνονται όταν σταματάς τη χρήση στεροειδων.

 

Μπορείς να ζήσεις μόνο από το μπόντι-μπίλντινγκ;
Λοιπόν, κοστίζει δύο έως τρεις χιλιάδες ρουπιες (20-30 ευρώ) μόνο η διατροφή, ποσό μεγάλο για το Πακιστάν, ενώ δεν βγάζουμε τίποτα από αυτό.

 

Όταν παίρνεις βραβείο όμως, παίρνεις χρήματα;
Όχι φίλε, δεν παίρνουμε λεφτά, είναι Πακιστάν εδω. Απλά σου δίνουν το βραβείο και σου λένε να είσαι ευτυχισμένος μ' αυτό.

 

Τότε τι δουλειά κάνεις;
Την ημέρα προπονούμαι, μετά ξεκουράζομαι και το βράδυ εκπαιδεύω τα μέλη του συλλόγου.

 

Ασχολείσαι καθόλου με επαγγέλματα ασφάλειας;
Έχω εργαστεί ως σωματοφύλακας, αλλά πάντα καταλήγω να τσακώνομαι και έτσι δεν την κάνω πια αυτή τη δουλειά.

 

Λέγοντας «ασφάλεια», εννοώ, δέρνεις ανθρώπους επί πληρωμή;
Ο κόσμος νομίζει ότι επειδή είσαι μπόντι-μπίλντερ θα τριγυρνάς και θα πλακώνεις τον κόσμο στο «ξύλο» αλλά και ότι θυμώνεις εύκολα.

 

 

Έχεις ακούσει να προσλαμβάνεται κάποιος για να κάνει αυτή τη δουλειά;
Ναι, ο Atif Anwar που κέρδισε το κύπελλο Arnold ήταν σωματοφύλακας για κάποιον υπουργό εδώ.

 

Πόσο πολύ νομίζεις θα μεγαλώσουν οι μύες σου;
Εξαρτάται από τους σπόνσορες. Περισσότεροι σπόνσορες, περισσότεροι μύες.

 

Επίκειται κάποιος ενδιαφέρoν διαγωνισμός;
Σχεδιάζουμε έναν διαγωνισμό σύγκρισης μυών. Σχεδιάζουμε να πάμε με κάποιον φίλο μας που σίγουρα μπορεί να αγωνιστεί, οπότε θα προσπαθήσουμε κι εμείς.

 

Έχεις ποτέ σκίσει πουκάμισο λόγω των αναπτυγμένων μυών;
Ναι συμβαίνει όλη την ώρα. Τώρα φοράω XL.

 

 

Έρευνα: VICE

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Όταν οι πολιτικοί έπεσαν με τα μούτρα στο bodybuilding και τα στεροειδή (photos)

Έχουν τρελό γέλιο οι εικόνες που δείχνουν πολιτικούς και σταρ με σώματα bodybuilders. Αποτέλεσμα όχι εντατικής γυμναστικής, αλλά του δημιουργικού οίστρου ορισμένων ταλαντούχων γραφιστών... 

Δεκάδες σταρ του Χόλιγουντ και πολιτικοί απέκτησαν μέσα σε μια νύχτα σώματα bodybuilders. Αποτέλεσμα του σχετικού διαγωνισμού celebrity on steroids που διεξήγε το γνωστό creative σάιτ worth1000. Αυτά είναι κάποια από τα πιο επιτυχημένα «κορμιά» που είδαμε.

Ο Ομπάμα είχε, όπως είναι κατανοητό, την τιμητική του με τους περισσότερους συμμετέχοντες να τον οραματίζονται ως μποντιμπιλνταρά. Με το ζεύγος Μπιλ και Χίλαρι Κλίντον να αποδυκνύευται επίσης δημοφιλές. Και φωτογενές...

 
 
 

Αν και πιο πειστικός από όλους, κατά γενική ομολογία, ήταν ο Βλαντιμίρ Πούτιν.

 
 

Ενώ τους Ευρωπαίους πολιτικούς εκπροσώπησε «επάξια» και η καγκελάριος Μέρκελ.

 
 

Προφανώς πιο δημοφιλείς από όλους αναδείχθηκαν οι σταρ του Χόλιγουντ. Ξεκινώντας από τον Ράιν Γκόσλινγκ.

 
 

Συνεχίζοντας με την Τζένιφερ Άνιστον.

 
 

Και καταλήγοντας στον εξαιρετικό Μόργκαν Φρίμαν.

 
 

Αν και, πιο επιτυχημένη φωτοσοπιά από όλες, ήταν αυτή που έγινε στην περίπτωση της Κέιτι Πέρι. Εκείνη δηλαδή που επέλεξε και η εφημερίδα Sun στην δική της αντίστοιχη επιλογή.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Funny

Παναγής Γαρμπής: «Όνειρό μου να πάρω μέρος στο Νatural Olympia στην Αμερική»

Πρόκειται για μια «παλιά καραβάνα» του bodybuilding, αφού αν και ζει στην Κεφαλονιά, φροντίζει να συμμετέχει σε κάθε αγώνα. Έχει λάβει μέρος σε εκατοντάδεςαγώνων και έχει αποκομίσει ουκ ολίγες επιτυχίες. Βέβαια, εκτόςαπό τις διακρίσεις έχει κατακτήσει και την εκτίμηση του κοινού, μιας και με το ιδιαίτερο στυλ του ξεσηκώνει κάθε φορά το κοινό...

 

Σίγουρα θα καταλάβατε. Πρόκειται για τον Παναγή Γαρμπή που έρχεται από την Κεφαλονιά κατευθείαν στη σκηνή και μας εντυπωσιάζει με τις ξεχωριστές πόζες του, την ιδιαίτερη μουσική του και το αστείρευτο χιούμορ του. Ο 43χρονος bodybuilder μίλησε στο iFitnessbook για την πολυετή καριέρα του στην σωματική διάπλαση, για τις δυσκολίες που έχει αντιμετωπίσει, για τους στόχους του και το... κρυφό του όνειρο. Το Νatural Olympia στην Αμερική...

 

Μίλησέ μας για την πορεία σου στον αθλητισμό και πες μας ποια είναι η πιο σπουδαία επιτυχία στην καριέρα σου;

«Είμαι χρόνια στον αθλητισμό, ασχολούμαι με πολεμικές τέχνες, είμαι προπονητής κολύμβησης και ναυαγοσώστης. Όπως γνωρίζετε, η αγάπη μου όμως είναι το bodybuildingστο οποίο συμμετέχω τα τελευταία 10 αγωνιστικά χρόνια. Έχω λάβει μέρος σε 31 αγώνες, 3 παγκόσμια πρωταθλήματα που έγιναν στην Ελλάδα και σημαντικότερη διάκρισή μου αποτελεί η 1η θέση στην κατηγορία posingroutineστη Wabba».

 

Πόσο εύκολο είναι το bodybuilding για έναν αθλητή από την επαρχία;

«Είναι πάρα πολύ δύσκολα. Δεν έχω καμία υποστήριξη στην Κεφαλονιά. Είμαι ο μοναδικός που ασχολούμαι με τη σωματική διάπλαση στο νησί αφού ο κόσμος δεν ενδιαφέρεται καθόλου για το άθλημα. Τουλάχιστον, διαθέτουμε σύγχρονα γυμναστήρια και έχουμε καλές υποδομές που βοηθά στην εκγύμναση κάθε αθλητή».

 

 

Ποζάρεις σε πολλές κατηγορίες, ποια είναι αυτή που πιστεύεις ότι σου ταιριάζει περισσότερο;

«Όσο μεγαλώνω εξελίσσω την αγωνιστική μου ταυτότητα, βρίσκω συνέχεια κάτι διαφορετικό. Με επιμονή και υπομονή έχω δουλέψει χρόνια στην κατηγορία fitness, αλλά πλέον περνάει ο καιρός και η κατηγορία Master 40+ είναι ιδανική για μένα και θέλω να διακριθώ σε αυτή».

 

Σε είδαμε στο Κύπελλο ΙΒFA 2015 να συμμετέχεις σε τουλάχιστον 3 κατηγορίες και γενικά παίρνεις μέρος σε όλες τις μεγάλες διοργανώσεις. Άραγε έχεις ένα δωμάτιο με διπλώματα και μετάλια;

«Ναι, βέβαια. Έχω ειδικό χώρο με διπλώματα, μετάλλια και κύπελλα από όλους τους αγώνες. Επίσης, να αναφέρουμε ότι διαθέτω ένα μεγάλο αρχείο με αγώνες bodybuilding από το 2005. Έχω φωτογραφικό υλικό και δημοσιεύματα τα οποία είμαι πρόθυμος να μοιραστώ με οποιονδήποτε».

 

Τι είναι αυτό που μπορεί να δώσει στον αθλητή το έναυσμα για πρωταθλητισμό;

«Θέλει ψυχή και πείσμα. Πρέπει να το θέλεις πολύ για να κάνεις πρωταθλητισμό στο άθλημά μας. Η θέληση και η επιμονή είναι σημαντικά όπλα. Γενικά, να μην το βάζουν κάτω ακόμη κι αν γίνονται λάθη. Και μένα με έχουν αδικήσει, αλλά δεν με νοιάζει, κοιτάω μπροστά».

 

 

Έρχεσαι κάθε φορά από την Κεφαλονιά. Σίγουρα, χρειάζεσαι πολλά χρήματα για την προσπάθειά σου. Πόσο έχει επηρεάσει έναν bodybuilder η κακή οικονομική κατάσταση στην Ελλάδα;

«Το bodybuilding είναι ένα ακριβό άθλημα, ειδικά μέσα σε μια οικονομική κρίση που έχει "χτυπήσει" τους χορηγούς. Πλέον, για να μπορέσει να διακριθεί ένας νέος αθλητής πέραν του ότι πρέπει να διαθέτει αθλητικά προσόντα, πρέπει να έχει θέληση. Θέλει τρόπο, δεν θέλει κόπο».

 

Ποιο είναι το μεγάλο ανεκπλήρωτο όνειρό σου;

«Το μεγάλο μου όνειρο είναι να πάρω μέρος στο Νatural Olympia στην Αμερική».

 

{fcomments}

Φωτογραφικό υλικό από το Κύπελλο ΙΒFΑ 2015! (1000+ photos)

Το iFitnessbook βρίσκεται πάντα στον... παλμό του bodybuilding και στις μεγάλες διοργανώσεις του αθλήματος. Αυτή τη φορά, παρευρέυθηκε στο Κύπελλο ΙΒFΑ 2015 στη αίθουσα Maya Maya στο Περιστέρι και σας μεταφέρει, με πάνω από 1000 φωτογραφίες, στην σκηνή. Όλοι οι αθλητές, οι πόζες τους, οι νικητές και όλα τα παρασκήνια από την όμορφη βραδιά...

 

 

 

 

 

 

 

Δείτε όλες τις φωτογραφίες στο παρακάτω λινκ

 

Kύπελλο IBFA Hellas 2015 - Maya Maya

 

 

Δείτετα αποτελέσματα του IBFA HELLAS 2015 στο παρακάτω λινκ

 

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων