Οι 6 τρόποι για να κάνεις… turbo μεταβολισμό!

Προσέχετε τη διατροφή σας, γυμνάζεστε, παρόλα αυτά ο δείκτης της ζυγαριάς δε σας κάνει το χατίρι να πέσει.

Βασικός υπαίτιος; Μα φυσικά ο μεταβολισμός σας. Πώς μπορείτε να τον κάνετε να καίει πιο γρήγορα; Mα φυσικά ακολουθώντας το παράδειγμα των ανθρώπων με τέλειο μεταβολισμό.

Πάμε να δούμε 6 tips τους:

 1. Να καταναλώνετε όσες θερμίδες χρειάζεται ο οργανισμός σας: Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίτε ανά ημέρα σε κατάσταση αδράνειας. Με αυτόν τον τρόπο θα ξέρετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε το βάρος σας ή ακόμη και για να χάσετε.

2. Συχνή άσκηση: Το να γυμνάζεστε μια στο τόσο, δε θα φέρετε τα αποτελέσματα που εποθυμείτε. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε 4-5 φορές την εβδομάδα. Μόνο έτσι θα ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα θα μπορειτε να καταναλώνετε και περισσότερες θερμίδες.

3. Όχι στο γιο-γιο: Το να παίρνετε και να χάνετε διαρκώς κιλά, σίγουρα δε βοηθά το μεταβολισμό σας. Ακολουθήστε ένα υγιεινό διατροφολόγιο και μείνετε πιστοί στη fitness ρουτίνα σας.

4. Ναι στα βαράκια: Πολλοί νομίζουν πως χάνουν κιλά και λίπος μόνο με την αερόβια άσκηση. Μέγα λάθος. Τα βαράκια μας βοηθούν να δούμε γρηγορότερα αποτέλεσμα. Ακόμη και τα ελαφριά κάνουν δουλίτσα.

5. Ναι στο πράσινο τσάι, στο νερό και στα μήλα με τη φλούδα: Αποτελούν ιδανικό τρίο για να θέσετε το μεταβολισμό σας σε λειτουργία.

6. Πρωτείνη πριν τον ύπνο: Ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη πρωτείνης πριν κοιμηθείτε βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Μισό γιαούρτι με λίγα λιπαρά ή ένα ποτήρι γάλα αποτελούν ιδανικές επιλογές. 

 queen.gr

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
“Ψωμάκια” από το καθισιό; Δες τους τρόπους για να προλάβεις το “κακό’!

“Ψωμάκια” από το καθισιό; Δες τους τρόπους για να προλάβεις το “κακό’!

Το κάθισμα στο γραφείο για πολλές ώρες δημιουργεί συσσώρευση λίπους στους γλουτούς και συρρίκνωση των μυών, με αποτέλεσμα η παρατεταμένη ακινησία να αλλάζει το σχήμα των γλουτών και να δημιουργούνται «ψωμάκια», ακόμα και σε γυναίκες που δεν είχαν προηγουμένως τέτοιο πρόβλημα.

Σύμφωνα με δημοσίευση ερευνητών του Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ στο επιστημονικό περιοδικό «American Journal of Physiology – Cellular Physiology», η διεύρυνση των γλουτών των εργαζομένων στα γραφεία σχετίζεται με τις ώρες της ακινησίας. Όσο πιο παρατεταμένη είναι η ακινησία, τόσο περισσότερα προλιπώδη κύτταρα (ή προλιποκύτταρα) αναπτύσσονται.

Ο ρυθμός ανάπτυξης αυτών των πρόδρομων μορφών των κυττάρων του λίπους (λιποκύτταρα) αναπτύσσονται και συσσωρεύονται με διπλάσια ταχύτητα σε όσους διάγουν καθιστική ζωή.

Οι λύσεις για να μην αλλάξουν σχήμα οι γλουτοί:

1. Περιορισμός της ζάχαρης, γιατί η κατανάλωσή της οδηγεί σε παραγωγή ινσουλίνης και άρα σε αύξηση της ικανότητας του σώματος να αποθηκεύει λίπος.

2. Κατανάλωση άφθονου νερού. Οι εργαζόμενοι γραφείου συχνά ξεχνούν να πιουν αρκετά υγρά και αφυδατώνονται, γεγονός που επιτείνει το πρόβλημα. Επιπλέον, η αφυδάτωση καθιστά μεγαλύτερη την επιθυμία για γλυκά σνακ.

3. Η ελαστικότητα του δέρματος των γλουτών μπορεί να αυξηθεί με δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα (σαρδέλες, σκουμπρί, σολομός, τόνος).

4. Αθλητικό μασάζ για τη χαλάρωση και την ενεργοποίηση των μυών των γοφών:Κυλήστε μία μπάλα του τένις στο πρόσθιο τμήμα των γοφών, ειδικά εκεί που είναι σφιγμένοι. Εάν αισθανθείτε ενόχληση, πιέστε στο σημείο απαλά τη μπάλα, μέχρι να υποχωρήσει. Το μασάζ μπορείτε να το κάνετε 5 έως 10 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.

5. Πριν το ντους κάνετε εντριβή για 2 λεπτά στα επίμαχα σημεία με μια βούρτσα.

6. Σηκωθείτε από την καρέκλα του γραφείου κάθε μισή ώρα, και μείνετε όρθιοι 2-5 λεπτά.

7. Ανεβαίνετε τη σκάλα με τα πόδια, αλλά δυο – δυο τα σκαλιά. Αυτή η κίνηση είναι η πιο αποτελεσματική για τα ψωμάκια.

8. Ενώ κάθεστε στην καρέκλα, αποκτήστε τη συνήθεια να σφίγγετε τους γλουτούς με αργό ρυθμό για 10 φορές. Επαναλάβετε με τον ίδιο ρυθμό αλλά «κρατώντας» κάθε σύσφιξη δύο δευτερόλεπτα, και μετά ακόμα δέκα φορές με πολύ γρήγορο ρυθμό. Η απότομη εναλλαγή από το αργό στο γρήγορο, κινητοποιεί όλους τους μυς της περιοχής.

onmed.gr

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
9 πράγματα που ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να κάνεις μετά την προπόνηση !

9 πράγματα που ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να κάνεις μετά την προπόνηση !

Μόλις τελείωσες μία σκληρή προπόνηση και είσαι έτοιμος να φύγεις σωστά? Περίμενε! Όχι τόσο γρήγορα, αφού ό,τι κάνεις μετά την προπόνηση μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα της άσκησης. Δες λοιπόν τα 9 πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνεις αμέσως μετά τη γυμναστική:

 

1. Να φύγεις από το γυμναστήριο χωρίς να χαλαρώσεις έστω για 5 λεπτά προκειμένου να επανέλθουν οι καρδιακοί παλμοί στο φυσιολογικό επίπεδο.

2. Να παραλείψεις το stretching και τις διατάσεις που ξεκουράζουν τους μυς και προλαμβάνουν τους τραυματισμούς.

3. Να παραλείψεις να φας.

4. Να ξεχάσεις να πιεις νερό.

5. Να πιεις ένα energy drink, γεμάτο ζάχαρη και πολλές θερμίδες.

6. Να πιάσεις το πρόσωπό σου χωρίς να πλύνεις τα χέρια σου, τα οποία «κουβαλούν» όλα τα μικρόβια του γυμναστηρίου.

7. Να μην καταγράψεις τις επιδόσεις σου και τον χρόνο που γυμνάστηκες.

8. Να μείνεις πολλή ώρα με τα ιδρωμένα ρούχα.

9. Να κοιμηθείς ελάχιστες ώρες το βράδυ.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Τα Monkii Bars σου επιτρέπουν να γυμνάζεσαι όπου και αν βρίσκεσαι

Τα Monkii Bars σου επιτρέπουν να γυμνάζεσαι όπου και αν βρίσκεσαι

Η προπόνηση με λάστιχα, ιμάντες και εργαλεία αντίστασης, είναι αποτελεσματική και έντονη και γι' αυτό κερδίζει συνεχώς έδαφος στο χώρο του home fitness. Τα Monkii Bars, είναι ένα νέο fitness tool που σχεδιάστηκε από δύο fit experts και βασίζεται στο συγκεκριμένο είδος προπόνησης με αντιστάσεις.

monkii-bars-park-workout.jpg

Το set αποτελείται από 2 ξύλινες μπάρες με κορδόνι και ειδικό μεταλλικό άγκιστρο, για να μπορείς να το στερεώνεις σε τοίχο, πόρτα, ακόμη και δέντρο για υπαίθρια προπόνηση. Είναι ελαφρύ, πρακτικό, χωράει ακόμη και στην τσάντα σου και είναι ιδανικό για να γυμνάσεις τα χέρια, την πλάτη και τα πόδια, όπου και αν βρίσκεσαι.

Τα Monkii Bars «μιμούνται» τους Ολυμπιακούς κρίκους και σου επιτρέπουν ασκήσεις όπως pull-ups, καθίσματα, pushups, muscle ups, κωπηλατικές κ.α

Κοστίζουν περίπου 100 δολάρια και μπορείς να τα παραγγείλεις on-line.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Ο χυμός-δυναμίτης για λαμπερή επιδερμίδα

Ο χυμός-δυναμίτης για λαμπερή επιδερμίδα

Ένας από τους λόγους για τους οποίους το δέρμα γίνεται θαμπό και "σακουλιάζει" είναι επειδή, καθώς γερνάμε, μειώνεται η ποσότητα κολλαγόνου στο δέρμα μας.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς διατροφικούς τρόπους για να δώσετε "ώθηση" στην παραγωγή κολλαγόνου από τον οργανισμό σας είναι ένας χυμός, φτιαγμένος με συστατικά που είναι γνωστό ότι βοηθούν την υγεία της επιδερμίδας.

Αυτά τα συστατικά είναι:

Το κόκκινο λάχανο, το πορτοκάλι και το λάιμ έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία βοηθάει στην ενίσχυση του κολλαγόνου. Περιέχουν επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες.

Τα παντζάρια περιέχουν ψευδάργυρο και χαλκό που είναι μέταλλα ζωτικής σημασίας για ένα υγιές δέρμα. Τα παντζάρια βοηθούν επίσης στην αποτοξίνωση και αποκατάσταση του ήπατος, το οποίο με τη σειρά του θεωρείται το πιο σημαντικό όργανο στην αποτοξίνωση των υπολοίπων οργάνων. Από τη στιγμή που εσωτερικά ο οργανισμός είναι "καθαρός", αυτό θα φανεί και στην εξωτερική όψη του δέρματος.

Το τζίντζερ (πιπερόριζα) μειώνει τη φλεγμονή και θα σας βοηθήσει αν έχετε οποιαδήποτε ερυθρότητα ή πρήξιμο στο πρόσωπό σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η πιπερόριζα περιέχει φαρμακολογικές ιδιότητες όμοιες με εκείνες των μη-στεροειδών αντι-φλεγμονωδών φαρμάκων. Επίσης, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και ως εκ τούτου βοηθάει στην προστασία των κυττάρων από τη φλεγμονή.

Τα αγγούρια είναι πολύ ενυδατικά (περιέχουν 96% νερό). Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές, μαλακό και εύπλαστο δέρμα. Προσφέρουν, δε, ένα μοναδικό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών. Στην κορυφή αυτής της λίστας είναι κουκουρβιτακίνες (cucurbitacins), οι λιγνάνες (φαινολικές ενώσεις) και τα φλαβονοειδή. Αυτοί οι τρεις τύποι θρεπτικών συστατικών έχουν πολύτιμες αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, και αντικαρκινικές ιδιότητες.

Υλικά για 1 ποτήρι:

1/2 μικρό κόκκινο λάχανο
1 μέτριο παντζάρι
1 μέτριο αγγούρι
1 μεγάλο πορτοκάλι
1/2 λάιμ
2-3 εκατοστά πιπερόριζας

Παρασκευή:

-Πλύνετε καλά όλα τα υλικά.

-Περάστε όλα τα υλικά, εκτός από το πορτοκάλι και το λάιμ, από τον αποχυμωτή. Στη συνέχεια στίψτε με το χέρι το πορτοκάλι και το λάιμ και προσθέστε τα στον χυμό.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Το κάνουμε όλοι και είναι η βασική αιτία που παχαίνουμε

Το κάνουμε όλοι και είναι η βασική αιτία που παχαίνουμε

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση International Journal of Obesity, οι ενήλικες έχουν την τάση να καταναλώνουν κατά μέσο όρο το 92% της ποσότητας του φαγητού που είναι σερβιρισμένη στο πιάτο που έχουν μπροστά τους.

Την έρευνα διεξήγαγε το εργαστήριο Cornell Food & Brand Lab με επικεφαλής τον δρ Brian Wansink. Οι ερευνητές εξέτασαν δείγματα από τα πιάτα που επέστρεφαν μετά το τέλος του γέυματός τους οι πελάτες 1.179 εστιατορίων.

Διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες καταναλώνουν το 92% του φαγητού που τους σερβίρουν το πιάτο, ακόμα και αν αυτό είναι μεγάλο και η ποσότητα σαφώς μεγαλύτερη από εκείνη που αντιστοιχεί σε ένα άτομο. Άλλωστε, τα περισσότερα εστιατόρια, πλέον, συνηθίζουν να σερβίρουν πολύ μεγαλύτερες μερίδες για να ικανοποιήσουν αυτήν τη "λαιμαργία" των πελατών.

Τα αποτελέσματα μάλιστα παρουσίασαν ομαλή κατανομή μεταξύ φύλων και εθνοτήτων, αλλά έδειξαν πως ό,τι ισχύει για τους ενήλικες, δεν ισχύει και για τα παιδιά. Σε επιμέρους έρευνα 326 ατόμων ηλικίας κάτω των 18 ετών, διαπιστώθηκε ότι οι έφηβοι και τα παιδιά καταναλώνουν το 59% της ποσότητας φαγητού που τους σερβίρεται στο πιάτο.

Το αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστά στους καταναλωτές να μοιράζονται τα ορεκτικά που τους σερβίρονται πριν το κύριο πιάτο, αλλά και να ζητούν εκ των προτέρων από τον σερβιτόρο να τους φέρει ένα σκεύος για να πάρουν το φαγητό που περισσεύει στο σπίτι. Έτσι, μόλις σερβιριστούν, συνιστάται να βγάζουν τουλάχιστον το 1/3 της ποσότητας από το πιάτο που έχουν μπροστά τους και να το βάζουν στο σκεύος που θα πάρουν στο σπίτι.

Με αυτό τον τρόπο οι ενήλικες θα εξακολουθήσουν να καταναλώνουν το 92% της ποσότητας που έχουν στο πιάτο τους, αλλά είναι πολύ πιο πιθανό ότι δεν θα φάνε περισσότερο από όσο πραγματικά χρειάζονται.

Επίσης, συνιστάται να καταναλώνουμε ένα μικρό σνακ (φρούτο, σαλάτα) πριν το γεύμα, ώστε να περιορίσουμε το αίσθημα πείνας όταν κάτσουμε στο τραπέζι.

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
BMXX - Body amino liquid

BMXX - Body amino liquid

Το προϊόν Amino Liquid με βιταμίνη Β6 εφοδιάζει τον οργανισμό με ζωτικής σημασιας αμινοξέα τα οποία χρειάζονται οι μυες για να συνεχισουν ν’αναπτύσσονται.
 
Ενα υγρό συμπηκνωμένο παρασκεύασμα άμεσης δράσης,ευκολα αφομοιώσιμο , παρέχει υψηλής ποιότητας αμινοξέα ελευθέρας μορφής. Λαμβάνοντας αμινοξέα σε υγρή μορφή, σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει σχεδόν αμέσως. Το Amino Liquid μπορεί να καλύψει γρήγορα την αυξημένη ανάγκη για αμινοξέα που προκαλείται σε από διαφορες καταστάσεις όπως π.χ.σε προπονήσεις δύναμης ή οποιεσδήποτε προπονήσεις αντοχης.
 
Ιδανικό για :
 
• Μυϊκή ανάπτυξη και αύξηση δύναμης
 
• Προστασία της μυϊκής μάζας πριν απο την αποδόμηση
 
• Διατήρηση της θετικής ισορροπίας αζώτου στο σώμα
 
Προτεινόμενη Χρήση: Βασική ημερήσια ποσότητα χρήσης: 20 ml ημερησίως
 
-Για μυϊκή ανάπτυξη: 20 ml 2φορές την ημέρα, ανάμεσα στα γεύματα ή πριν και μετά την άσκηση ή πριν τον ύπνο
 
-Προστασία της μυϊκής μάζας πριν απο την αποδόμηση: 20 ml μια ώρα (60') πριν την άσκηση
 
-Για άμεση αποκατάσταση μετα από έντονες προπονησεις: 40 ml αμέσως (ή ως και 90') μετα την άσκηση
 
Συστατικά: νερό, υδρολυμένο κολλαγόνο, φρουκτόζη, κιτρικό οξύ, γλυκίνη, L- τρυπτοφάνη,συντηρητικά (κάλιο), αρωματικές ουσίες, γλυκαντικά (νάτριο, ακεσουλφάμη Κ, νάτριο σακχαρίνης), βιταμίνη Β6.
 
 
Ετικέτες
Η ταχύτητα τρεξίματος είναι θέμα τεχνικής

Η ταχύτητα τρεξίματος είναι θέμα τεχνικής

Αρκετοί πιστεύουν λανθασμένα ότι το πόσο γρήγορα τρέχει κανείς, είναι θέμα που ορίζεται από τη γέννησή του. Κι όμως, υπάρχουν πολλές τεχνικές και χρήσιμες συμβουλές για το πώς μπορούμε όλοι να τρέχουμε γρηγορότερα…

 

1.Αυξήστε την ταχύτητα της αναπνοής σας

Πολλές φορές, ο μόνος λόγος που τρέχετε αργά είναι επειδή η πρόσληψη οξυγόνου δεν είναι επαρκής. Έτσι, το σώμα δεν ανεφοδιάζεται με φρέσκο οξυγόνο, όταν το χρειάζεται περισσότερο. Ο μόνος τρόπος να το καταφέρετε είναι να αυξήσετε το ρυθμό της αναπνοής σας, έτσι ώστε οι μυς να τροφοδοτούνται με περισσότερο οξυγόνο, που θα τους βοηθά να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους. Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής ή γιόγκα, που θα σας βοηθήσει να αναπνέετε πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.

 

2.Τρέξτε με τη σωστή στάση σώματος

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν υπάρχει επιστήμη όσον αφορά στο τρέξιμο και ότι απλά γίνεται φυσικά. Αυτή είναι μια πολύ μεγάλη παρανόηση. Το τρέξιμο απαιτεί να έχουμε μια κατάλληλη στάση του σώματός μας. Πρέπει να κατεβάζουμε το πόδι μας στη θέση του μεταταρσίου και να μεταφέρουμε το τράνταγμα στην κνήμη.

Προσπαθήστε να κάνετε το βηματισμό πιο ανάλαφρο αποφεύγοντας να πέφτετε με τις φτέρνες. Με σωστή πρακτική, θα μπορέσετε να επιτύχετε το σωστό βηματισμό που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να τρέχετε πιο γρήγορα, αλλά και για μεγαλύτερες αποστάσεις. Θα πρέπει να προσπαθείτε να τρέχετε με ελαφρά κλίση προς τα εμπρός,με το σαγόνι σας προς τα κάτω και το κεφάλι ακίνητο.


Από το Χάρη Κόγια, επιστημονικό συνεργάτη neadiatrofis.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Η αλήθεια γύρω από τα «light» γαλακτοκομικά

Η αλήθεια γύρω από τα «light» γαλακτοκομικά

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν μία βασική ομάδα τροφίμων για τον ανθρώπινο οργανισμό. Μάλιστα, υπάρχουν πηγές από την αρχαιότητα και συγκεκριμένα έγγραφα που χρονολογούνται από το 1.600 π.Χ., τα οποία τονίζουν τη σημασία τους στην ανθρώπινη υγεία!

Σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις, χρειαζόμαστε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών. Η μία μερίδα αντιστοιχεί σε 1 φλιτζάνι γάλα, 1 κεσεδάκι γιαούρτι και 1 κομμάτι λευκό τυρί ή μία φέτα κίτρινο τυρί περίπου 30γρ. Αναλόγως το γαλακτοκομικό, αλλάζει και η περιεκτικότητα σε λιπαρά και επομένως και των κορεσμένων που αποτελούν το μεγαλύτερο ποσοστό τους. Πλέον κυκλοφορούν και σε light έκδοση. Είναι ευτύχημα που υπάρχει και αυτή η επιλογή, καθώς η αυξημένη πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σχετίζεται με χρόνια νοσήματα.

Μια μέση κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί παρέχει περισσότερο από το 80% του συνολικού ασβεστίου που προέρχεται από τη διατροφή. Αποτελούν επομένως τη βασική πηγή πρόσληψης ασβεστίου, το οποίο έχει δομικό, αλλά και βιοχημικό ρόλο στην ανάπτυξη, αλλά και στη διατήρηση ενός υγιούς οργανισμού.

Είναι γνωστό και τεκμηριωμένο επιστημονικά, ότι τα κορεσμένα λιπαρά ευθύνονται για την εμφάνιση δυσλιπιδαιμίας. Τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν λιπαρά, τα οποία εκτός από περιττές και επιπλέον θερμίδες, αυξάνουν τη χοληστερόλη, και συγκεκριμένα την LDL. Η σύγχρονη βιομηχανία τροφίμων παράγει σχεδόν όλα τα γαλακτοκομικά στη light έκδοση τους ακόμη και το κίτρινο τυρί. Πράγματι, η μεγάλη ποικιλία τροφίμων με μειωμένα κορεσμένα λίπη, επιτρέπει στους καταναλωτές να επιλέξουν τρόφιμα από τη συγκεκριμένη τόσο απαραίτητη κατηγορία τροφίμων και να τα εντάξουν στο διαιτολόγιό τους. Σύμφωνα λοιπόν με τις επίσημες συστάσεις, όλοι οι άνθρωποι από την ηλικία των 2 ετών και μετά μπορούν να καταναλώνουν light γαλακτοκομικά.

Σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα,τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να συμβάλουν άμεσα και στη μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων και επομένως στο αδυνάτισμα. Η ιδιότητά τους αυτή οφείλεται στην περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο και σε πρωτεΐνες γάλακτος, που δρουν συνεργιστικά. Το ασβέστιο που προσλαμβάνουμε με την τροφή μας παίζει ρόλο στη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού και κυρίως στο μεταβολισμό των λιπών. 

Σύμφωνα με αυτές τις έρευνες, οι δίαιτες αδυνατίσματος που είναι πλούσιες σε ασβέστιο φαίνεται πως αυξάνουν τη λιπόλυση και συμβάλλουν στη διατήρηση του μεταβολισμού, συντελώντας με αυτό τον τρόπο στην απώλεια του σωματικού βάρους. Η κατανάλωση 3 τουλάχιστον μερίδων ημερησίως, λοιπόν, φαίνεται ότι συμβάλλει στην πρόληψη και στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Εξάλλου, η πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων σε αυτές τις ποσότητες καλύπτει πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού σε ασβέστιο, προσφέροντας συνεπώς στον οργανισμό μας διπλό όφελος.

Τα περισσότερα τυριά είναι αρκετά πλούσια σε λίπος, το οποίο είναι καθοριστικό για την υφή και τη γεύση τους, αλλά και τις θερμίδες που προσφέρουν. Η περιεκτικότητα των τυριών σε λίπος κυμαίνεται από 10γρ. έως περίπου 35 γρ. ανά 100 γρ. τυριού. Τα κίτρινα τυριά στην πλειονότητά τους είναι πλούσια σε λιπαρά αλλά στην light εκδοχή τους μπορεί να ξεκινούν από 10% λιπαρά. Όσοι λοιπόν έχουν αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, συστήνεται να επιλέγουν τυρί με τα λιγότερα λιπαρά, καθώς τα λιπαρά του είναι κορεσμένα ως επί το πλείστον. 

Ενδιαφέρον, επίσης παρουσιάζουν και τα αποτελέσματα μίας μελέτης, όπου φαίνεται ότι το τυρί δεν αυξάνει την LDL χοληστερόλη συγκριτικά με την κατανάλωση ίσης ποσότητας λίπους από ζωικό βούτυρο. Το συγκεκριμένο αποτέλεσμα οφείλεται μάλλον στην πλούσια περιεκτικότητα του τυριού σε ασβέστιο, το οποίο δημιουργεί μεγαλύτερη απέκκριση λίπους.

Πηγή: mednutrition.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
4 λόγοι που δεν έχετε το σώμα που θα θέλατε !!!

4 λόγοι που δεν έχετε το σώμα που θα θέλατε !!!

Αλλεργίες, κακές διατροφικές συνήθειες ακόμα και το κοντινό σας περιβάλλον, μπορεί να είναι οι αιτίες, που απλά δεν έχετε το σώμα που τόσο λαχταράτε.

Τη δίαιτά σας την ακλουθείτε πιστά, πειρασμός έχετε ξεχάσει τι θα πει και στο γυμναστήριο είστε ο πιο επιμελής «αθλητής». Αλλά τι συμβαίνει και η ζυγαριά δε λέει να σας κάνει να χαμογελάσετε;

Η απώλεια κιλών, ας μη γελιόμαστε, είναι πρώτα από όλα θέμα μυαλού και κυρίως ψυχολογίας. Μπορεί να ιδρώνετε στο cardio και το διάδρομο, μπορεί να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με ένα…μήλο, αλλά τι συμβαίνει στην πραγματικότητα και δεν έχετε αποκτήσει ακόμα το κορμί, για το οποίο τόσο κοπιάζετε;

Κοινωνική ...δυσλειτουργία

Δεν επιρρίπτει κανείς ευθύνες στο σύντροφό σας (τουλάχιστον όχι ακόμα) αλλά η πικρή αλήθεια είναι, ότι η κακή προσωπική ζωή ευνοεί τα κιλά. Οι δυσάρεστες συνθήκες που βιώνετε μέσα στη σχέση σας (είτε το παραδέχεστε είτε όχι) οδηγούν στο στρες και αυτό έχει αντίκτυπο στον οργανισμό σας.

Το ίδιο ισχύει και για όλες τις υπόλοιπες κοινωνικές, οικογενειακές και εργασιακές σας σχέσεις. Καταπιεστικοί γονείς, ένα απαιτητικό (πέραν του δέοντος και χωρίς λόγο) αφεντικό, ενοχλητικοί φίλοι και γνωστοί, μπορούν να σας μεταδώσουν τόσο άγχος, που είναι ικανό να «μπλοκάρει» το σύστημά σας, κάνοντας το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος ειδικά στην κοιλιακή περιοχή.

Ωστόσο, το να πείτε «ως εδώ» στα άτομα αυτά, πολλές φορές είναι δύσκολο μέχρι και αδύνατο. Εσείς όμως μη το βάζετε κάτω. Προσπαθήστε να αποκοπείτε τουλάχιστον από τους περισσότερους, από τους «τοξικούς» αυτούς ανθρώπους για χάρη της σωματικής και ψυχικής σας υγείας.

Μήπως έχετε δυσανεξία;

Εάν όντως καταναλώνετε κατά γράμμα τις τροφές (και τις ποσότητες φυσικά) που σας έχει πει ο διατροφολόγος σας και πάλι δεν μπορείτε να χάσετε τα κιλά, μήπως κάποια από αυτές «μπλοκάρει» τον μεταβολισμό σας;

Η αλήθεια είναι ότι μία τέτοιου είδους «δυσανεξία» σε κάποιο τρόφιμο μπορεί να προκαλέσει ένα είδος φλεγμονής στο σώμα σας. Η φλεγμονή αυτή μπορεί να είναι τόσο μικρή, ώστε να μην έχει ορατά συμπτώματα του τύπου «πρηξίματα» αλλά... υπόγεια μπορεί να κρατά τον οργανισμό σας σε «καταστολή».

Αν λοιπόν το σύστημα δε λειτουργεί σωστά, τότε το λιγότερο που θα πρέπει να σας ανησυχεί είναι γιατί δεν χάνετε κιλά. Τα αβγά, οι ξηροί καρποί, η σόγια, το σιτάρι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι κυρίαρχοι «ύποπτοι» αλλά οτιδήποτε περιλαμβάνεται στο διατροφολόγιό σας μπορεί να επηρεάζει τον οργανισμό σας, δεδομένου ότι στις δίαιτες ακολουθούνται συγκεκριμένες διατροφικές επιλογές.

Αυτό που πρέπει να κάνετε στην παρούσα φάση, είναι να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό, προκειμένου να ελέγξει εάν όντως έχετε δυσανεξία σε κάποιο από τα τρόφιμα που καταναλώνετε.

Είστε...μολυσμένοι

Οι περιβαλλοντικές τοξίνες, ο καπνός από το τσιγάρο, τα καλλυντικά προϊόντα, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και ο υδράργυρος στα ψάρια «εγκαθίστανται» δυστυχώς, στα λιπώδη κύτταρα του οργανισμού και προκαλούν χάος στο σώμα σας.

Επειδή όμως το σώμα είναι «έξυπνο» και βάζει σε προτεραιότητα την επιβίωση έναντι της ομορφιάς, αρνείται να χρησιμοποιήσει τα συγκεκριμένα κύτταρα για ενέργεια.

Σε περίπτωση που το έκανε, θα απελευθέρωνε τοξίνες στο κυκλοφορικό σύστημα του οργανισμού σας. Με απλά λόγια δηλαδή, κρατά καλά σφραγισμένα τα κύτταρα αυτά για να μην αρρωστήσετε.

Άρα ποια είναι η λύση; Εναλλακτικές ευτυχώς υπάρχουν, αν και απαιτούν τη βοήθεια ειδικού. Υπέρυθρες σάουνες, αποτοξίνωση με ποδόλουτρα, ειδική θεραπεία αποσιδήρωσης, που ακολουθεί όλη τη διαδρομή από το συκώτι μέχρι τον γαστρεντερικό σωλήνα, μπορούν να σας απαλλάξουν από τα μέταλλα και τις τοξίνες, που έχει αποθηκεύσει ο οργανισμός σας.

Προσπαθείτε πραγματικά;

Το γεγονός ότι δεν έχετε χάσει προπόνηση, δε σημαίνει αυτόματα ότι δίνετε και το 100% των δυνάμεών σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται τη δύναμη που έχουν μέσα τους.

Αν είστε από εκείνους που άνετα κάνουν τις ασκήσεις τους καθισμένοι σε ένα ποδήλατο …διαβάζοντας ένα περιοδικό, ίσως έχει έρθει η ώρα να ρίξετε μια ματιά γύρω σας, σε εκείνους που το σώμα τους έχει όντως αλλάξει.

Γιατί εκείνοι και όχι εσείς; Το πιο πιθανό είναι ότι αυτοί μάλλον πιέζουν τον εαυτό τους περισσότερο και επιμένουν να πηγαίνουν την προπόνησή τους ένα βήμα πιο πέρα κάθε φορά.

Αφού λοιπόν έχετε κάνει τη...μισή δουλειά, δείχνοντας απίστευτη αφοσίωση στο να πηγαίνετε στις προπονήσεις ανελλιπώς, δεν είναι άδικο να επαναπαύεστε σε ασκήσεις, που άνετα «βγάζετε».

 

clickatlife.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων