Σώμα: Tο απόλυτο μηχάνημα γυμναστικής

Σώμα: Tο απόλυτο μηχάνημα γυμναστικής

Τα πιο αποτελεσματικά βάρη τα κουβαλάς παντού μαζί σου.

 

Δεν χρειάζεται να σηκώνεις βάρη για να είσαι σε φόρμα. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το βάρος του σώματός σου. Τσέκαρε 5 τρόπους που θα μετατρέψουν το σώμα σου στο καλύτερο όργανο γυμναστικής.

Οταν διαβάσεις το παρακάτω κείμενο, είναι πολύ πιθανό οι απόψεις σου για τη γυμναστική να αλλάξουν τελείως. Οι ειδικοί του fitness εδώ και πολλά χρόνια λένε ότι οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι κατάλληλες για ταξίδια, συντήρηση και γυμναστική στο σπίτι. Τις έχουν κατηγοριοποιήσει σαν ασκήσεις που αυξάνουν το μεταβολισμό, γυμνάζουν την αντοχή και είναι κατάλληλες για κάποιον αρχάριο πριν ξεκινήσει ένα έντονο πρόγραμμα δύναμης. «Ολα τα παραπάνω είναι αλήθεια» υποστηρίζει ο BJ Gaddour, σύμβουλος γυμναστικής του MH. «Σημείωσε, όμως, επίσης ότι οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν να γίνουν πιο αποτελεσματικές από αλτήρες και μηχανήματα». Πάνω απ’ όλα, σημασία έχει ο τρόπος εκτέλεσης. Αν τις εκτελείς σε σούπερ σετ, τότε θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος, να κάνεις γράμμωση, να αυξήσεις τη δύναμη και την έκρηξή σου, καθώς και να βελτιώσεις την ισορροπία σου και το συγχρονισμό σου. «Θα φτιάξεις ένα ισορροπημένο σώμα σαν των κολυμβητών, των αθλητών πολεμικών τεχνών κι αυτών που κάνουν ενόργανη γυμναστική». Το καλύτερο είναι ότι όλα αυτά θα τα πετύχεις χωρίς να πατήσεις πόδι στο γυμναστήριο.

 

ΜΥΣΤΙΚΟ 1
Προσοχή στη Διατροφή 
Oι ασκήσεις με το βάρος του σώματος χρειάζονται τελείως διαφορετικό σωματότυπο από αυτές που θα κάνεις στα όργανα ενός γυμναστηρίου. «Οταν σηκώνεις βάρη, χρειάζεται να έχεις όγκο. Οσο πιο μεγάλος είναι ο όγκος σου τόσο περισσότερα κιλά θα σηκώσεις» υποστηρίζει ο Gaddour. «Με αυτήν τη λογική, ένας άντρας δεν θα έχει μεγάλο κίνητρο να βελτιώσει τη διατροφή του». Το ακριβώς αντίθετο συμβαίνει στην περίπτωση των ασκήσεων χωρίς βάρη. Αν έχεις παραπάνω σωματική μάζα από αυτήν που πρέπει, τότε δυσκολεύεις το σώμα σου να κάνει την άσκηση. Το μεγάλο βάρος μειώνει την αθλητική ικανότητα. «Αν έχεις 10 παραπανίσια κιλά, είναι σαν να φοράς γιλέκο με βάρος. Σκοπός είναι να έχεις ένα σώμα με λίγο λίπος. Αυτό δεν το πετυχαίνεις μόνο με πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά και με σωστή διατροφή». Ξεκίνα αφαιρώντας τη ζάχαρη από το μενού σου. Στόχος σου είναι να αυξήσεις την πρωτεΐνη. Η συνιστώμενη καθημερινή ποσότητα πρωτεΐνης για έναν άντρα είναι 56 γραμμάρια. «Διπλασίασε αυτήν την ποσότητα» σου λέει ο Gaddour. Μελέτη του USDA έδειξε ότι οι άντρες που έτρωγαν διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης έχασαν περισσότερο λίπος από αυτούς που έτρωγαν φυσιολογικά. «Με τους υδατάνθρακες κάνε το αντίθετο: προσπάθησε να τους μειώσεις σε 100 γραμμάρια την ημέρα και μετά την προπόνηση τρώγε φρούτα και λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη». 

 

ΜΥΣΤΙΚΟ 2
Πρώτα η Δύναμη
Μια παρεξηγημένη άποψη στο χώρο του fitness λέει ότι, για να χτίσεις μυς, πρέπει να σηκώσεις πολλά κιλά. Η αλήθεια είναι ότι οι μύες σου δεν μπορούν να καταλάβουν τη διαφορά μεταξύ μιας μπάρας γυμναστικής και του βάρους σου. «Καταλαβαίνουν, όμως, το χρόνο και την ένταση. Αν μια άσκηση έχει τη σωστή αναλογία χρόνου κι επιβάρυνσης, τότε δεν χρειάζεται να προσθέσεις βάρος για να γίνει πιο αποτελεσματική» σου λέει ο Gaddour. Σκέψου την επόμενη φορά που θα κάνεις 20 κάμψεις ή την επόμενη φορά που θα δοκιμάσεις να κάνεις 50 καθίσματα. «Αν στόχος σου είναι να πετύχεις μυϊκό όγκο, τότε 5-10 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση με το βάρος του σώματός σου είναι αρκετές. Απλώς, τσέκαρε δίπλα τους 4 τρόπους, για να δυσκολέψεις μια τέτοια άσκηση».

ΜΥΣΤΙΚΟ 3
Σωστή Τεχνική
«Κάθε επανάληψη ασκήσεων με το βάρος του σώματός σου ενεργοποιεί περισσότερες μυϊκές ομάδες, δυναμώνει τον κορμό κι αυξάνει τη συμμετοχή του νευρικού συστήματος». Αυτό σημαίνει ότι η σωστή τεχνική παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο να έχεις το αποτέλεσμα που θες. «Πρέπει να ακολουθήσεις μια μέθοδο, που να μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα, αλλά να μειώνει τη φθορά» σου λέει ο Gaddour. Κάθε άσκηση χρειάζεται τη δική της τεχνική, αλλά οι πιο πολλές ακολουθούν κάποιους κοινούς κανόνες. «Κράτα τις κνήμες σου κάθετες σε ασκήσεις για τον κάτω κορμό και τους βραχίονες κάθετους σε ασκήσεις για τον άνω». Οταν κρατάς τις κνήμες κάθετες, τότε η επιβάρυνση πέφτει στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους, όχι στα γόνατα. Στην περίπτωση του άνω κορμού, οι κάθετοι βραχίονες δεν επιβαρύνουν τους αγκώνες. Ετσι προστατεύεσαι από τραυματισμούς στις αρθρώσεις.

 

ΜΥΣΤΙΚΟ 4
Κάνε Λίγες και Καλές
«Δύο είναι τα μεγάλα προβλήματα όταν ακολουθείς ένα πρόγραμμα γυμναστικής: η έλλειψη κίνητρου και η συνεχής αλλαγή ασκήσεων» λέει ο Gaddour. «Οταν αλλάζεις συνεχώς τις ασκήσεις σου, τότε δεν καταφέρνεις να γίνεις πολύ καλός στη βασική τεχνική τους, ώστε να τις εκτελείς τέλεια». Ετσι χάνεις την ευκαιρία να κάψεις λίπος και να χτίσεις μυς. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με την άποψη ότι η ποικιλία ασκήσεων σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής δεν αφήνει το σώμα και τους μυς σου να συνηθίσουν την κίνηση και να μείνουν στάσιμοι. «Καλύτερα να επιμείνεις σε λίγες ασκήσεις -ώστε να τις μάθεις τέλεια- και μετά να προχωρήσεις στις επόμενες». Το ιδανικότερο είναι να ξεκινήσεις με βασικές ασκήσεις (καθίσματα, κάμψεις, έλξεις) και μετά να προχωρήσεις σε πιο δύσκολες παραλλαγές, όπως τα καθίσματα με ένα πόδι ή οι κάμψεις με κατακόρυφο.

 

ΜΥΣΤΙΚΟ 5
Δούλεψε το Σώμα σου
Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος χρειάζονται καλύτερη τεχνική σε σχέση με τις ασκήσεις με αλτήρες ή μηχανήματα, γι’ αυτόν το λόγο το σώμα και το μυαλό σου χρειάζονται περισσότερο χρόνο να τις συνηθίσουν. Για να έχεις πιο γρήγορο αποτέλεσμα μπορείς να ξεκινήσεις εκτελώντας την απλή παραλλαγή της άσκησης και μετά όταν νιώσεις ότι την κατέχεις, πήγαινε σε πιο δύσκολες παραλλαγές. «Κάνε 1 σετ των 10 επαναλήψεων» λέει ο Gaddour. Αν μπορείς να κάνεις κάθε μέρα 5-10 καθίσματα μένοντας μετά τις επαναλήψεις σε θέση ημικαθίσματος για 20”, τότε το σώμα μαθαίνει ακόμα πιο γρήγορα την άσκηση. Θα ενεργοποιήσεις τους γλουτούς σου και δεν θα επιβαρύνεις τη μέση σου. Μετά θα είναι πολύ εύκολο να προσθέσεις μυϊκό όγκο.

 

4 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΔΥΣΚΟΛΕΨΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ


ΑΛΛΑΞΕ ΘΕΣΗ
«Μπορείς να αλλάξεις τη γωνία του σώματος, για να ενεργοποιήσεις περισσότερους μυς, όπως όταν ανεβάζεις τα πόδια σε πάγκο για να κάνεις κάμψεις» λέει ο Gaddour.

ΜΕΙΩΣΕ ΤΗ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ
Μπορείς να δυσκολέψεις την ισορροπία του σώματος (σηκώνοντας το ένα πόδι από το έδαφος ή αλλάζοντας το κέντρο βάρος σου) μετακινώντας τα πόδια και τα χέρια πιο κοντά το ένα με το άλλο. 

ΑΛΛΑΞΕ ΡΥΘΜΟ
«Μπορείς να χαμηλώσεις πιο αργά το σώμα σου ή να μείνεις ακίνητος σε κάποια θέση, για να βελτιώσεις τη δύναμή σου» σου λέει ο Gaddour.

ΣΥΝΔΥΑΣΕ ΚΙΝΗΣΕΙΣ
Οσο περισσότερους μυς ενεργοποιείς τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση. Γι’ αυτόν το λόγο, τα burpees και οι έλξεις με ψηλά τα πόδια σε κουράζουν τόσο γρήγορα.

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Pilates: Boomerang exercise

Pilates: Boomerang exercise

Γράφει ο BOFAKOS THODORIS 
OFFICIAL PILATES CLINICAL, YOGA, 
PILOXING INSTRUCTOR
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
• Καθίστε με ψηλό κορμό, τα πόδια επιμηκυμένα μπροστά σας και το δεξιό αστράγαλο πάνω στον αριστερό. Πιέστε τα χέρια στο στρώμα, για να μπορέσετε να 
ανασηκώσετε τους γοφούς από το πάτωμα.
 
• Εισπνέυστε και κυλήστε πίσω μέχρι τα πόδια να έρθουν πάνω από το κεφάλι.
 
 
• Εκπνεύστε καθώς ανοιγοκλείνετε τα πόδια με κοφτή κίνηση, σταυρώνοντας τους αστραγάλους.
 
• Εισπνεύστε και κυλήστε στη θέση V επιμηκύνοντας τα χέρια πρός τα δάχτυλα των ποδιών.
 
• Ισορροπώντας σε αυτή τη θέση δέστε τα χέρια πίσω σας και μακρύνετε τα από τον κορμό.
 
• Συμπληρώστε δύο σετ αλλάζοντας κάθε φορά αστραγάλους.
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
4 τρόποι για να φιλτράρετε το νερό χρησιμοποιώντας φρούτα !

4 τρόποι για να φιλτράρετε το νερό χρησιμοποιώντας φρούτα !

Υπάρχει ένας οικονομικός και εύκολος τρόπος για οποιαδήποτε –αναπτυγμένη ή υπανάπτυκτη– κοινότητα να φιλτράρει το νερό της.

Οι φλούδες μερικών φρούτων ευρείας κατανάλωσης παγκοσμίως, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στην απορρόφηση επιβλαβών ρύπων –συμπεριλαμβανομένων βαρέων μετάλλων– και μπορούν να μετατραπούν σε φίλτρα νερού, με ελάχιστη προετοιμασία.

 

Φλούδες Μπανάνας

Οι ψιλοκομμένες φλούδες μπανάνας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον καθαρισμό νερού μολυσμένου από βιομηχανικούς ρύπους έως και 11 φορές με την ίδια αποδοτικότητα. Στην μελέτη «Banana Peel Applied to the Solid Phase Extraction of Copper and Lead from River Water: Preconcentration of Metal Ions with a Fruit Waste» σημειώθηκε το πολύ χαμηλό κόστος της μπανάνας καθώς και το γεγονός ότι δεν χρειάζεται καμία χημική επεξεργασία του προϊόντος ώστε να αποτελεί αποτελεσματικό φίλτρο νερού.

Ο Gustavo Castro και οι συνεργάτες του, σημειώνουν πως οι διαδικασίες εξόρυξης και η απορροή βιομηχανικών αποβλήτων μπορεί να μολύνει τις υδάτινες οδούς με βαρέα μέταλλα – όπως ο μόλυβδος και ο χαλκός.

Τα βαρέα μέταλλα μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία καθώς και στο περιβάλλον.

Οι τωρινές μέθοδοι αφαίρεσης βαρέων μετάλλων από το νερό είναι δαπανηρές, και μερικές από τις ουσίες που χρησιμοποιούνται στην διαδικασία αυτή είναι και οι ίδιες τοξικές.

Οι ενώσεις στις φλούδες της μπανάνας περιέχουν άτομα αζώτου, θείου και οργανικές ενώσεις, όπως τα καρβοξυλικά οξέα. Τα οξέα αυτά φορτίζονται σε τέτοιο βαθμό που τα αρνητικώς φορτισμένα ηλεκτρονιακά ζεύγη εκτίθενται –πράγμα που σημαίνει ότι δεσμεύονται με τα μέταλλα στο νερό, τα οποία συνήθως είναι θετικά φορτισμένα, εξήγησε ο Castro.

 

Φλούδες τομάτας και μήλου

Ο Ερευνητής Ramakrishna Mallampati επινόησε έναν εύκολο, φθηνό τρόπο καθαρισμού του νερού για τις αγροτικές κοινότητες του αναπτυσσόμενου κόσμου.

Ανακάλυψε ότι οι φλούδες της τομάτας και του μήλου – δύο από τα πιο διάσημα φρούτα παγκοσμίως –είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά στην απορρόφηση πολλών επιβλαβών ρύπων και μπορούν εύκολα –και με την ελάχιστη επεξεργασία– να μετατραπούν σε φίλτρα νερού.

Για να χρησιμοποιήσετε την τεχνική του Mallampati, ξεκινήστε από το ξεφλούδισμα της τομάτας –ή του μήλου– και τοποθετείστε τις φλούδες τα σε ένα διάλυμα αλκοόλης να μουλιάσουν.

Στη συνέχεια βγάλτε τα από το διάλυμα αυτό και αφήστε τα να στεγνώσουν. Όταν στεγνώσουν τελείως, απλώς τοποθετείστε τις φλούδες σε ένα δοχείο με νερό και περιμένετε.

Έπειτα από μερικές ώρες αφαιρέστε τες και το νερό σας είναι έτοιμο!

Ο Mallampati διαπίστωσε πως οι φλούδες της τομάτας και του μήλου μαζί απορροφούν αποτελεσματικά βαρέα τοξικά μεταλλικά ιόντα, διαλυμένα οργανικά και ανόργανα χημικά, διάφορα νανοσωματίδια, χρωστικές ουσίες και φυτοφάρμακα.

 

Ίνες καρύδας και φλοιοί ρυζιού

Το 1972, ερευνητές εργάστηκαν στην Ταϋλάνδη για την ανάπτυξη μιας νέας προσέγγισης επί του φιλτραρίσματος του νερού, η οποία σε εργαστηριακή κλίμακα έδειξε να έχει μεγάλη εφαρμοσιμότητα στους τομείς του καθαρισμού του νερού καθώς και στην επεξεργασία των λυμάτων στην Νοτιοανατολική Ασία.

Το φίλτρο αυτού του τύπου, αποτελείται από δύο στάδια.

Το πρώτο στάδιο αποτελείται από τις ίνες τεμαχισμένου φλοιού καρύδας, οι οποίες φιλτράρουν το μεγαλύτερο μέρος των αιωρούμενων στερεών από το νερό –το δεύτερο στάδιο είναι ένα στρώμα καμένων φλοιών ρυζιού που καθαρίζουν το νερό, αφαιρώντας τις λοιπές ρυπαντικές ουσίες.

Το φίλτρο χρησιμοποιεί –έτσι– τοπικά υλικά που είναι ευρέως διαθέσιμα καθώς και αρκετά οικονομικά έτσι ώστε να μπορούν να απορριφθούν μετά την χρήση. Επιπλέον, οι καμένοι φλοιοί ρυζιού έχουν την δυνατότητα να απορροφούν σημαντικά τις περιττές γεύσεις, οσμές και χρωστικές ουσίες.

 

Ηλιακή απολύμανση με Lime

Ένας φυσικός, φθηνός και άκρως αποτελεσματικός τρόπος καθαρισμού του νερού.

Η απολύμανση του νερού χρησιμοποιώντας το φώς του ήλιου και σχεδόν κάθε είδους εσπεριδοειδές μειώνει σημαντικά τα επικίνδυνα επίπεδα του βακτηρίου E. Coli, ωστόσο τα πιο αποτελεσματικά των εσπεριδοειδών φαίνεται να είναι τα lime.

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins έδειξε πως προσθέτοντας limes σε νερό – το οποίο απολυμαίνεται από τον ήλιο επιταχύνεται ην διαδικασία απολύμανσης.

«Τα προκαταρκτικά αποτελέσματα της μελέτης αυτής δείχνουν πως η ηλιακή απολύμανση του νερού σε συνδυασμό με τις ιδιότητες των εσπεριδοειδών μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα του βακτηρίου E. Coli σε μόλις 30 λεπτά.

Επιπλέον, τα 30 ml χυμού ανά δύο λίτρα νερού ανέρχεται σε περίπου μισό Lime Περσικού τύπου ανά μπουκάλι, μια ποσότητα – δηλαδή – που δεν είναι ούτε δαπανηρή ούτε δημιουργεί κάποια δυσάρεστη γεύση».

Απολυμάνετε το νερό σας με μια δροσιστική πινελιά Lime.

 

Σημειώστε όμως, πως οι μέθοδοι αυτοί δεν απομακρύνουν όλα τα παθογόνα από το νερό, παρά μόνο μια ευρεία ποικιλία ρύπων, οπότε ας μην λαμβάνονται υπόψιν ως πρακτικές ολοκληρωτικού καθαρισμού του νερού.

 

http://www.eyedoll.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Πώς να συνδυάσεις τα φρούτα και τα λαχανικά για μεγαλύτερη απώλεια λίπους

Πώς να συνδυάσεις τα φρούτα και τα λαχανικά για μεγαλύτερη απώλεια λίπους

Μερικά φρούτα έχουν θερμογενετικές ιδιότητες δηλαδή αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος μετά την κατανάλωση τους και προκαλούν την καύση περισσότερων θερμίδων , άλλα έχουν διουρητικές ιδιότητες, ενώ πολλά περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C που βοηθά στην καύση λίπους και στη διάσπαση της κυτταρίτιδας. Δες λοιπόν πως μπορείς να συνδυάσεις τις διαφορετικές ιδιότητες των φρούτων και των λαχανικών για να φτιάξεις γευστικούς φυσικούς χυμούς, που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις.

Αγγούρι, μήλο και ginger.

To αγγούρι είναι φυσικό διουρητικό, τα μήλα πλούσια σε πηκτίνη που αφαιρεί τις τοξίνες και βοηθά στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και το ginger αυξάνει τη θερμοκρασία του οργανισμού, προκαλώντας την καύση περισσότερων θερμίδων.

Καρπούζι με σπανάκι.

Το καρπούζι είναι επίσης ισχυρό διουρητικό φρούτο ενώ περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών Α και C και αρκετή ποσότητα καλίου. Το σπανάκι βοηθά στην αύξηση του μυϊκού όγκου που με τη σειρά τους συντελεί στην καύση του λίπους, ενώ έχει βιταμίνη C, ασβέστιο και σίδηρο.

Καρότο, πορτοκάλι και μαϊντανός.

Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνες B, C, D, E, K και φολικό οξύ, ενώ σύμφωνα με έρευνες μειώνουν τις λιγούρες για γλυκό. Τα πορτοκάλια πέρα από τη μεγάλη συγκέντρωση βιταμίνης C, έχουν και ικανοποιητική ποσότητα καλίου. Τέλος ο μαϊντανός ενεργοποιεί τις καύσεις και είναι πλούσιος σε βιταμίνες C και Κ, η οποία διευκολύνει την καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου και βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς.

Χυμός Καρότων

 Πεπόνι και γκρέιπφρουτ.

Το γκρέιπφρουτ παρόλο που θεωρείται ένα από τα καλύτερα διαιτητικά φρούτα, είχε πολύ πικρή γεύση με αποτέλεσμα τις περισσότερες φορές να μην μπορεί να καταναλωθεί μόνο του. Όταν το αναμείξεις με πεπόνι, πλούσιο σε βιταμίνη C, A και κάλιο τότε έχεις ένα γευστικό και αποτοξινωτικό χυμό για αδυνάτισμα.

Χυμός Γκρέιπ -φρουτ

 

http://www.myfit.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Box jumps, η killer Crossfit άσκηση για σώμα-πέτρα !!!

Box jumps, η killer Crossfit άσκηση για σώμα-πέτρα !!!

Μυϊκή ενδυνάμωση, αντοχή, ισορροπία, ταχύτητα, ευλυγισία είναι μόνο κάποιες από τις πολλές δεξιότητες που στοχεύει να βελτιώσει το Crossfit, το νέο fitness trend που ξεκίνησε στην Αμερική και γνωρίζει ένθερμους υποστηρικτές και στη χώρα μας τα 3 τελευταία χρόνια. Το Crossfit στην ουσία είναι ένα νέο είδος προπονητικής γυμναστικής που συνδυάζει πολλά διαφορετικά αθλήματα, από άρση βαρών μέχρι ενόργανη γυμναστική και από κωπηλασία μέχρι τρέξιμο σε αγώνες ταχύτητας και απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους.

Το Crossfit βελτιώνει το καρδιoαναπνευστικό σύστημα, δυναμώνει τους μυς, βοηθά στο αδυνάτισμα και στην καύση λίπους, προάγει το συναγωνισμό και την ομαδικότητα. Με το Crossfit o αθλητής γυμνάζει όλα τα μέρη του σώματος, αυξάνει την αυτοπεποίθηση, φτάνει στα άκρα και θέτει νέους υψηλούς στόχους. Τα γυμναστήρια Crossfit είναι εξοπλισμένα με διαφορετικά όργανα και αξεσουάρ γυμναστικής, όπως αλτήρες, μπάλες ιατρικής, μπάρες για άρση βαρών, κρίκους , μονόζυγο, σχοινάκια κ.α, ενώ διοργανώνονται και προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους όπως στάδια, πάρκα και βουνά. Κατά καιρούς διοργανώνονται αγώνες Crossfit με τη συμμετοχή αθλητών από διάφορες χώρες και στόχο την ανάδειξη του πιο fit αθλητή.

Τα box jumps συνδυάζουν όλα τα οφέλη του Crossfit και θεωρούνται η πιο δημοφιλής άσκηση της συγκεκριμένης προπόνησης. Το βίντεο δείχνει πως μπορείς να τα εκτελέσεις με ασφάλεια.

 

http://www.myfit.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Push-ups : 5 δυναμικές παραλλαγές που πρέπει να δοκιμάσεις !!!

Push-ups : 5 δυναμικές παραλλαγές που πρέπει να δοκιμάσεις !!!

Εκτός από τα κλασσικά push-ups εμπλουτίστε το πρόγραμμά σας με τις παρακάτω παραλλαγές  και γυμνάστε το σώμα σας με διαφορετικό τρόπο.

 

Δείτε τις:
 

Τοποθετείστε τα χέρια σας σε όπως και στα κλασσικά push-ups ,κάντε κάμψη και ταυτόχρονα λυγίστε το γόνατο στο πλάι. Κάντε το ίδιο και για την άλλη πλευρά!

 

 

1

Πάρτε θέση για push-ups και τοποθετείστε το ένα σας χέρι 5 εκατοστά πιο κάτω από το άλλο όπως βλέπετε και στη φωτογραφία.  Εκτελέστε  κάμψη και  συνεχίστε κάνοντας την ίδια κίνηση και για  την άλλη πλευρά

 staggered
 

Σε αυτή την άσκηση η αρχική σας θέση διαφοροποιείται έχοντας τις παλάμες σας  ενωμένες, σχηματίζοντας ένα τρίγωνο με τους δείκτες και τους αντίχειρες των δακτύλων σας .Κάντε κάμψη με τους αγκώνες να περνούν δίπλα απ’τα πλευρά σας  και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

diamond

 

Τοποθετήστε το σώμα σας σε θέση για κανονικά push ups.Εκτελέστε κάμψη μόνο που στην επαναφορά, κάντε στροφή κορμού οδηγώντας το χέρι σας  επάνω όπως βλέπετε και στη φωτογραφία.

 3

 

Διατηρείστε την ίδια αρχική θέση ,κάντε κάμψη και δώστε ώθηση με τα χέρια σας προς τα πάνω όσο πιο πολύ μπορείτε. Επιστρέψτε στο έδαφος και συνεχίστε

 6

Καλή σας προπόνηση

http://www.fitnesspulse.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Online τεστ για την πρόωρη εκσπερμάτιση

Online τεστ για την πρόωρη εκσπερμάτιση

Η γρήγορη ή πρόωρη εκσπερμάτιση είναι ένα συχνό σεξουαλικό πρόβλημα των αντρών. Παρ' ότι οι περισσότεροι άντρες θα βιώσουν το πρόβλημα περιστασιακά, αρκετοί είναι αυτοί που το έχουν μόνιμα και αυτό αναμφίβολα προκαλεί πρόβλημα στη σεξουαλική τους ζωή.

Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι καθαρά ψυχολογικό και η αντιμετώπιση γίνεται από εξειδικευμένο σεξολόγο (ψυχολόγο ή ψυχίατρο).

Η μόνη οργανική αιτία που έχει συνδεθεί με την εμφάνιση του προβλήματος είναι οι παθήσεις του θυρεοειδή, όμως όταν αντιμετωπίζονται ο έλεγχος της εκσπερμάτισης επανέρχεται.

Σε μια προσπάθεια για την αυτοαξιολόγηση των αντρών με πρόωρη εκσπερμάτιση, κατασκευάστηκε από τη διεθνή επιστημονική κοινότητα ένα ειδικό ερωτηματολόγιο, το Premature Ejaculation Diagnostic Tool (PEDT).

Το ερωτηματολόγιο και η αξιολόγησή του δημοσιεύτηκαν στο έγκυρο Ουρολογικό περιοδικό European Urology.

Το Διαγνωστικό Εργαλείο για την Πρόωρη Εκσπερμάτιση, λοιπόν, είναι χρήσιμο για τη διάγνωση της πρόωρης εκσπερμάτισης. Μπορείτε να συμπληρώσετε το ερωτηματολόγιο, να υπολογίσετε το σκορ σας και να το συγκρίνετε με τις τιμές αναφοράς που το ακολουθούν.

Ο όρος εκσπερμάτιση, εδώ, αναφέρεται στην εκτίναξη του σπέρματος μετά τη διείσδυση δηλαδή αφού το πέος μπει στον κόλπο της συντρόφου.

Το τεστ διατίθεται στα ελληνικά μέσω της ιστοσελίδας του Ινστιτούτου Μελέτης Ουρολογικών Παθήσεων.

Πατήστε επάνω στην εικόνα για να κάνετε το τεστ.

premtest

 

http://www.onmed.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Αυτά είναι τα 4 snacks που θα σε βοηθήσουν να χάσεις περισσότερο λίπος στο γυμναστήριο !!!

Αυτά είναι τα 4 snacks που θα σε βοηθήσουν να χάσεις περισσότερο λίπος στο γυμναστήριο !!!

Είτε είσαι τύπος που γυμνάζεται σπίτι είτε σε κάποιο γυμναστήριο, είτε σου αρέσει η αεροβική είτε οι ασκήσεις με βάρη, πρέπει πριν από την καθημερινή σου γυμναστική να δίνεις στον οργανισμό σου τη βοήθεια που χρειάζεται για να έχει ενέργεια και να κάψει περισσότερες θερμίδες.

Σου προτείνουμε λοιπόν 4 snacks που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα!

#Ψωμί ολικής άλεσης
Φάε μία ή δύο μικρές φέτες ψωμί ολικής άλεσης με λίγη μαρμελάδα ή μέλι 45 λεπτά πριν τη γυμναστική σου.

#Γιαούρτι
Το γιαούρτι έχει μαγνήσιο που βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Μπορείς να φας 220 gr γιαούρτι με λίγα λιπαρά.

#Μπάρα δημητριακών
Μία άλλη καλή εναλλακτική λύση είναι να φας μία-δύο μικρές μπάρες δημητριακών λίγη ώρα πριν πας γυμναστήριο ή στο δρόμο πηγαίνοντας για τη γυμναστική σου. Απλά πρόσεξε η μπάρα που θα επιλέξεις να μην έχει πολλά λιπαρά

#Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα προσφέρουν τρομερή ενέργεια και περιέχουν Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 λιπαρά που κάνουν πολύ καλό στον οργανισμό μας. Μπορείς να φας 12 αμύγδαλα πριν ξεκινήσεις τη γυμναστική σου.

faysbook.gr

http://www.youweekly.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Πέντε φυτικές πηγές πρωτεϊνών που δεν έχετε ξανακούσει !!!

Πέντε φυτικές πηγές πρωτεϊνών που δεν έχετε ξανακούσει !!!

Η κινόα είναι ίσως η πιο γνωστή φυτική πηγή σημαντικής ποσότητας πρωτεϊνών και η δημοτικότητά της έχει εκτοξευθεί τον τελευταίο καιρό.

Πρόκειται για πλήρη πρωτεΐνη, καθώς περιέχει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός μας.

Δεν είναι όμως ο μόνος σπόρος που μας παρέχει σημαντική ποσότητα πρωτεϊνών (13 γραμμάρια σε ποσότητα 100 γραμμαρίων κινόα).

Δείτε 5 ακόμη πρωτότυπες επιλογές που πιθανότατα δεν έχετε ξανακούσει, σύμφωνα με τη βάση δεδομένων του Αμερικανικού Υπουργείου Γεωργίας.

1. Όλυρα (αγριοσίταρο, ντίνκελ): 17% πρωτεΐνη

1spelt

2. Σιτάρι Χορασάν (καμούτ): 14,7% πρωτεΐνη

2kamut

3. Τεφ: 14,3% πρωτεΐνη

3teff

4. Αμαράνθη (αμάραντος): 14% πρωτεΐνη

4amaranth

5. Σόργος: 14% πρωτεΐνη

5sorghum


http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Ζώνες καρδιακής συχνότητας

Ζώνες καρδιακής συχνότητας

Με αυτό τον όρο αναφερόμαστε  στα επίπεδα έντασης  που πρέπει να κυμαίνεται η άσκησή  μας, προκειμένου να πετύχουμε τους  προσωπικούς μας στόχους.
 
Για να είμαστε σε θέση να διαμορφώσουμε τη ζώνη καρδιακής συχνότητας (με πόσους καρδιακούς σφυγμούς πρέπει να γυμναζόμαστε δηλαδή), πρώτα από όλα είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητά μας.
 
Σαφώς και υπάρχουν κάποιες προτεινόμενες ενδείξεις, οι οποίες έχουν να κάνουν κυρίως με την ηλικία του αθλούμενου.
 
Για παράδειγμα ένας άνθρωπος ηλικίας 33 ετών έχει σαν προτεινόμενη μέγιστη καρδιακή συχνότητα τους 187 παλμούς το λεπτό. Ένας απλός τρόπος είναι να μειώνουμε την ηλικία μας από τον αριθμό 220 (π.χ. 220-33=187).
Όμως και πάλι αυτά τα νούμερα είναι σχετικά, αφού η φυσική και γενικότερη σωματική κατασκευή αλλά και η εν γένει υγεία του κάθε υποψήφιου αθλούμενου είναι μοναδική.
 
Σίγουρα ο πλέον αξιόπιστος τρόπος για να μετρήσουμε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι κάτω από τις οδηγίες ενός ειδικού, μέσα από την πρακτική εμπειρία, πάνω σε ένα διάδρομο γυμναστικής. Γι αυτό άλλωστε δεν θα προτείνουμε κάποια μέθοδο σε αυτό το άρθρο, αφού όπως είπαμε αυτό είναι δουλειά ενός γιατρού και μάλιστα σε κατ΄ιδίαν συνάντηση με τον ενδιαφερόμενο.
 
Αφού γνωρίσουμε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα, το επόμενο βήμα είναι να αποφασίσουμε σε ποια αντίστοιχη ζώνη επιθυμούμε να γυμναστούμε.
 
Υπάρχουν 5 κατηγορίες καρδιακών ζωνών και η κάθε μία έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά και παρέχει διαφορετικά πλεονεκτήματα.
 
Αναγκαστικά θα χρησιμοποιήσουμε τους αγγλικούς όρους. Αναγκαστικά, γιατί όλοι οι διάδρομοι γυμναστικής έχουν αυτή την ορολογία. Με αυτό τον τρόπο η χρήση του μενού θα γίνει πιο εύκολη και χωρίς παρανοήσεις.
 
1. Healthy heart zone
Είναι η πρώτη κατηγορία και συνήθως κυμαίνεται σε ένα ποσοστό  50-60% των μέγιστων σφυγμών μας. Είναι ο ευκολότερος και  πιο άνετος τρόπος  εκγύμνασης  και είναι ιδανικός  για ανθρώπους  που μόλις ξεκίνησαν ένα  πρόγραμμα γυμναστικής αλλά και για  όσους δεν έχουν καθόλου καλή φυσική κατάσταση.
 
Ας πούμε ότι είναι για όσους έχουν συνηθίσει να περπατάνε μεγάλες αποστάσεις και χρειάζονται έναν ηλεκτρικό διάδρομο για να μεταφέρουν αυτή την υγιεινή τους συνήθεια μέσα στο σπίτι, αν και αυτή η μορφή άσκησης (το περπάτημα δηλαδή), έχει κατηγορηθεί ότι επειδή η έντασή της είναι χαμηλή, δεν καίει θερμίδες και δεν βελτιώνει  την καρδιοαναπνευστική  κατάσταση, υπάρχει πάντα η άλλη άποψη.
 
Εκτός του ότι πολλές φορές είναι μονόδρομος, κυρίως για ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, ή ανθρώπους με προβλήματα τραυματισμών, το περπάτημα  ιδιαίτερα σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, όπως αυτό του ηλεκτρικού διαδρόμου, πραγματικά βοηθάει στην μείωση του σωματικού λίπους, τα επίπεδα χοληστερίνης και πίεσης. Συν τοις άλλοις ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού.
 
Στη συγκεκριμένη ζώνη καρδιακής συχνότητας «καίγεται» ένα 10% των υδατανθράκων (ως ενέργεια), ένα 5% πρωτεϊνών και ένα εντυπωσιακό 85% σωματικού λίπους.
 
Όπως βλέπουμε μπορεί να καίγονται λίγες θερμίδες, αλλά το συντριπτικά μεγαλύτερο ποσοστό προέρχεται από το λίπος. Και το γεγονός αυτό την καθιστά υπερπολύτιμη.
 
2. Fitness zone
Η συγκεκριμένη κατηγορία κυμαίνεται στο 60-70% των μέγιστων σφυγμών μας. Και σε αυτή την κατηγορία το 85% των θερμίδων που καίγονται προέρχονται από το λίπος, το 5% από την πρωτεΐνη και το 10% από τους υδατάνθρακες.
 
Όσον αφορά στην καύση του λίπους, αποτελεί ίσως την ιδανικότερη λύση. 
Και να γιατί:  
Έρευνες έχουν δείξει ότι σε αυτή την καρδιακή συχνότητα γίνεται η ρύθμιση της ποσότητας του λίπους που αποβάλλεται από τις λιποκυψέλες και η αντίστοιχη ποσότητα λίπους που αποθηκεύεται  στους μυς. Έτσι μαθαίνουμε το σώμα μας να απελευθερώνει όλο και περισσότερο λίπος ενώ παράλληλα μαθαίνουμε τους μυς μας να καίνε το λίπος κάνοντάς το ενέργεια.
 
Μπορεί τα ποσοστά της λιποδιάλυσης να είναι ακριβώς τα ίδια με την προηγούμενη κατηγορία, όμως η διαφορά είναι στο ότι οι θερμίδες καίγονται (εκ των οποίων το 85% όπως είπαμε  προέρχεται από το λίπος) είναι ασύγκριτα περισσότερες.
 
Μεγαλύτερη ένταση = περισσότερες θερμίδες ξοδεύονται.
 
3. Aerobic zone
Η ιδανική λύση για όσους επιθυμούν να αυξήσουν την αντοχή τους για μεγάλες αποστάσεις.
Η ένταση κυμαίνεται στο 70-80% των μέγιστων καρδιακών παλμών.
 
Με αυτό το είδος προπόνησης θα βελτιωθεί άμεσα η γενικότερη λειτουργία του οργανισμού, ενώ ένα άμεσο και εμφανές αποτέλεσμα θα είναι η αύξηση του μεγέθους των αιμοφόρων αγγείων, κάτι που σημαίνει βελτίωση του κυκλοφορικού.
 
Επίσης βελτιώνεται και σταθεροποιείται ο αναπνευστικός ρυθμός καθώς και η  δυνατότητα λήψης μεγαλύτερης ποσότητας οξυγόνου στους πνεύμονες και τις αρτηρίες.
 
Επιπλέον αυξάνει η ποσότητα αίματος που αντιστοιχεί σε κάθε καρδιακό παλμό και ως εκ τούτου ο χρόνος επιστροφής  της καρδιάς σε φυσιολογικούς ρυθμούς (βλ. ξελαχάνιασμα) λιγοστεύει.
 
Όλα αυτά τι σημαίνουν; 
Πολύ απλά ότι βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική  λειτουργία, 
με αποτέλεσμα να δυναμώνει η καρδιά.
 
Σε αυτή τη ζώνη το 50% των θερμίδων που καίγονται προέρχεται από υδατάνθρακες και το υπόλοιπο 50% από το λίπος.
Συν τοις άλλοις η υψηλή ένταση έχει σαν αποτέλεσμα μεγαλύτερο αριθμό καιγόμενων θερμίδων.
 
4. Anaerobic zone
Κυμαίνεται στο 80-90% των μέγιστων σφυγμών.
Το βασικότερο πλεονέκτημα σε αυτή την περίπτωση είναι η αυξημένη, στην κυριολεξία η παροχή της μεγαλύτερης δυνατής ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να δεχτεί ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης.
 
 
Αυτό σημαίνει ραγδαία βελτίωση των καρδιοαναπνευστικών λειτουργιών, αύξηση της φυσική αντοχής και βέβαια αύξηση της δυνατότητας  για γρηγορότερη ανάρρωση των γυμνασμένων μυών.
 
Αφού η ένταση είναι κατά πολύ υψηλότερη, περισσότερες θα είναι και οι θερμίδες που καίγονται. Όμως το 85% των θερμίδων προέρχονται από υδατάνθρακες, το 15% από το λίπος και λιγότερο από 1% από πρωτεΐνη.
 
5. Red line zone
Ή αλλιώς ο οργανισμός χτυπάει κόκκινο. 
Εδώ γυμναζόμαστε στο μέγιστο βαθμό έντασης σε ένα ποσοστό 90-100% των μέγιστων καρδιακών παλμών. Πολύ απλά η καρδιά δεν μπορεί να χτυπήσει πιο γρήγορα. Όσο … ρομαντικό ακούγεται αυτό, άλλο τόσο επικίνδυνο είναι, ειδικά για κάποιον που δεν έχει συνηθίσει σε αυτού του είδους τις συγκινήσεις.
 
Στη συγκεκριμένη κατηγορία καίμε τον υψηλότερο αριθμό θερμίδων αλλά το 90% από αυτές προέρχονται από υδατάνθρακες, μόνο 10% από λίπος και σχεδόν καθόλου από πρωτεΐνες. Είναι τέτοια ένταση  αυτού του προγράμματος που ελάχιστοι άνθρωποι θα άντεχαν  για 10 λεπτά  προπόνησης. Ή και λιγότερο.
Αλλά και σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να έχουμε συμβουλευτεί  τον προσωπικό μας γιατρό.
 
Συνήθως  αυτό το πρόγραμμα αποτελεί ένα είδος «σφήνας» ανάμεσα σε άλλα. 
Δεν ακούγεται κακή ιδέα, για παράδειγμα, να κάνουμε ένα συνδυασμό Anaerobic και Red Line προγράμματος (π.χ. 3΄Anaerobic – 1΄ Red Line – 3΄ Anaerobic κτλ).
(High Attitude Exposure Reduces Inspiratory Muscle Strength Int J Sports Med, 28, 426)
 
 
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων