Σε αυτές τις χώρες ζεις σαν «βασιλιάς» με λίγα χρήματα

Ποια είναι στη γειτονιά μας...

Ο ιστότοπος therichest συγκέντρωσε σε μία λίστα μερικές από τις καλύτερες πόλεις και χώρες για να ζήσετε με… προσιτή πολυτέλεια

Κάθε χρόνο, πολλοί άνθρωποι ταξιδεύουν στις Ηνωμένες Πολιτείες και άλλες χώρες της Δύσης αναζητώντας μια μόνιμη κατοικία που θα καλύπτει όλες τις ανάγκες τους. Την ώρα όμως που ο πληθωρισμός καλπάζει σε όλον τον κόσμο, με τις τιμές σε βασικά προϊόντα και υπηρεσίες να αυξάνονται διαρκώς, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να βρεθεί μία πόλη για μετεγκατάσταση που να παρέχει όχι μόνο τα απαραίτητα αλλά και μία… προσιτή πολυτέλεια.

Ο ιστότοπος therichest συγκέντρωσε σε μία λίστα μερικές από τις καλύτερες πόλεις και χώρες για να ζήσετε με… προσιτή πολυτέλεια, είτε θέλετε να μετακομίσετε μόνιμα είτε να αποδράσετε για ένα μικρό χρονικό διάστημα:

Αντίς Αμπέμπα, Αιθιοπία
Η Αντίς Αμπέμπα, στην Αιθιοπία, είναι μια από τις πιο δημοφιλείς πόλεις για όσους αναζητούν έναν πολυτελή και προσιτό τρόπο ζωής, καθώς ένα λίτρο βενζίνης κοστίζει λίγο λιγότερο από ένα δολάριο. Με τα χρόνια, η φήμη της πόλης ως σημαντικού παραγωγού καφέ, πλαστικού, υφασμάτων και τροφίμων και ως κέντρο του αιθιοπικού πολιτισμού και του εμπορίου έχει αυξηθεί.

Το μέσο ενοίκιο είναι 50% φθηνότερο από ό,τι στη Νέα Υόρκη, με ένα διαμέρισμα δύο υπνοδωματίων έξω από την πόλη να κοστίζει περίπου 200 δολάρια. Στο Λος Άντζελες, ένα εισιτήριο για μια δημοφιλή ταινία κοστίζει 3,66 δολάρια, σε σύγκριση με 10 δολάρια στη Νέα Υόρκη.

Βιετνάμ
Το Βιετνάμ, κάποτε ήταν ένα από τα φτωχότερα κράτη του κόσμου, αλλά τις τελευταίες τρεις δεκαετίες έχει γνωρίσει σημαντική ανάπτυξη. Στις πιο ακριβές πόλεις του Βιετνάμ, όπως το Χο Τσι Μινχ και το Ανόι, ένας μηνιαίος προϋπολογισμός 1.500 δολαρίων επαρκεί για να ζήσουν με οικονομική άνεση δύο άτομα . Το μέσο μηνιαίο κόστος για ένα άτομο, εξαιρουμένου του ενοικίου, είναι 439 δολάρια.

Batu Ferringhi, Μαλαισία
Στο Batu Ferringhi της Μαλαισίας, μπορείτε να νοικιάσετε ένα πολυτελές παραθαλάσσιο σπίτι με τρία υπνοδωμάτια και θέα στο θάλασσα για μόλις 403 $ τον μήνα. Η χώρα ενδείκνυται για όσους αγαπούν τις αμμώδεις παραλίες. Εάν ένας ταξιδιώτης τραυματιζόταν και χρειαζόταν νοσηλεία κατά την επίσκεψή του στη χώρα θα πλήρωνε μόνο 43 $. Με τη μετεγκατάσταση στη Μαλαισία, μπορείτε να βρίσκεστε στην παραλία χωρίς να φύγετε ποτέ από τον κήπο του σπιτιού σας.

Μανάγουα, Νικαράγουα
Αν και η Νικαράγουα είναι η δεύτερη πιο φτωχή χώρα στον κόσμο, η πρωτεύουσα της Μανάγκουα φιλοξενεί μεγάλες επιχειρήσεις όπως η Walmart. Είναι ένα οικονομικό κέντρο και πολλοί άνθρωποι Αμερικανοί αμέσως μετά συνταξιοδότησή τους και εγκαθίστανται μόνιμα εκεί.

Το μέσο ενοίκιο για ένα διαμέρισμα δύο υπνοδωματίων είναι $800 και το μέσο κόστος διαβίωσης για ένα άτομο είναι περίπου $540. Στη Μανάγκουα, ένα λίτρο φυσικού αερίου κοστίζει μόνο 1,23 δολάρια και το κόστος διαβίωσης είναι 58% χαμηλότερο από ό,τι στη Νέα Υόρκη. Λάβετε υπόψη ότι η Μανάγκουα έχει υψηλά ποσοστά εγκληματικότητας και κάντε έρευνα πριν μετακομίσετε εκεί, σύμφωνα πάντα με τον ιστότοπο therichest.

Μεξικό
Το Μεξικό έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές στους Αμερικανούς συνταξιούχους που αναζητούν οικονομικά προσιτή, πολυτελή ζωή και υγειονομική περίθαλψη υψηλής ποιότητας. Μερικοί συνταξιούχοι μπορούν να ζήσουν στο Κανκούν με 1.500 – 3.000 $ το μήνα. Το μηνιαίο κόστος ζωής για ένα άτομο θα ήταν περίπου 494 $. Το κράτος προσπαθεί να βελτιώσει περαιτέρω το σύστημα υγειονομικής περίθαλψής του και εφαρμόζει προγράμματα για να βοηθήσει τους ηλικιωμένους.

Παναμάς
Ο Παναμάς, προσφέρει διεθνή πολυτέλεια χωρίς να είναι πολύ μακριά από τις Ηνωμένες Πολιτείες. Ένα παραθαλάσσιο διαμέρισμα στην Πόλη του Παναμά κοστίζει περίπου 1.500 $ το μήνα, ενώ το ενοίκιο, οι υπηρεσίες κοινής ωφέλειας, το φαγητό και η ψυχαγωγία κοστίζουν περίπου 2.600 $ το μήνα. Έξω από τις τουριστικές ακτές της Πόλης του Παναμά, η τιμή διαβίωσης είναι σημαντικά χαμηλότερη. Ο Παναμάς έχει ένα από τα ισχυρότερα προγράμματα για συνταξιούχους στον κόσμο.

Λα Παζ ,Βολιβία
Σε σύγκριση με τη Νέα Υόρκη, το ενοίκιο στη Λα Παζ της Βολιβίας είναι κατά μέσο όρο 89,5% φθηνότερο. Ένα λίτρο βενζίνης κοστίζει 38 σεντς, ωστόσο ένα πολυτελές διαμέρισμα δύο υπνοδωματίων μπορεί να αγοραστεί με 650 δολάρια. Η Λα Παζ είναι η εμπορική και οικονομική πρωτεύουσα της Βολιβίας και έχει αρχίσει να προσελκύει ταξιδιώτες από όλον τον κόσμο. Το μέσο μηνιαίο κόστος ζωής σε μια μεγάλη πόλη, χωρίς να υπολογίζεται το ενοίκιο, είναι 509 $.

Λισαβόνα, Πορτογαλία
Η πρωτεύουσα της Πορτογαλίας είναι μια όμορφη παραθαλάσσια πόλη όπου μπορεί κανείς να ζήσει με έναν περιορισμένο προϋπολογισμό, καθιστώντας την έναν δημοφιλή προορισμό στην Ευρώπη. Η Πορτογαλία έχει καταστήσει εξαιρετικά εύκολο για τους αλλοδαπούς να γίνουν Ευρωπαίοι πολίτες. έχει ένα από τα χαμηλότερα κόστη πολυτελούς διαβίωσης στη Γηραιά Ήπειρο. Το μηνιαίο κόστος διαβίωσης για ένα άτομο είναι περίπου $623 και μια ποιοτική κατοικία στην πόλη μπορεί να βρεθεί για περίπου $550 το μήνα.

  • Κατηγορία Best life

Fitness apps που σε πληρώνουν για να γυμνάζεσαι

Το καλύτερο κίνητρο, για κάποιους ανθρώπους, είναι το χρήμα.

Οπότε δεν μπορούμε να φανταστούμε πιο αποτελεσματικό μέσο για να το ρίξεις στο περπάτημα και τη γυμναστική, αν σου αρέσουν τα 'λεφτά', από τα fitness apps που σε 'πληρώνουν' ανάλογα με το πόσα βήματα κάνεις ή το πόσο ενεργός είσαι, σε επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Καθώς έχουν αρχίσει να γίνονται εξαιρετικά δημοφιλή ανά τον πλανήτη, είπαμε να τους δώσουμε την προσοχή που τους αξίζει.

Sweatcoin
Κατεβάζεις το app, κάνεις εγγραφή και συναινείς με τον γεωεντοπισμό, έτσι ώστε να μπορούν να εντοπιστούν οι κινήσεις σου. Κάθε 1.000 βήματα που κάνεις, κερδίζεις και από 1 Sweatcoin, το ψηφιακό νόμισμα που μπορείς να εξαργυρώσεις στα πολλά συνεργαζόμενα με την πλατφόρμα καταστήματα, ανάμεσα στα οποία περιλαμβάνεται και το Amazon. Κάτι που κάνει τη χρήση του ακόμα πιο γοητευτική είναι το ότι, υπό συγκεκριμένες προϋποθέσεις, τα Sweatcoins σου τα ανταλλάζεις με 'κανονικό χρήμα'. Περισσότερα με ένα κλικ εδώ.

Virtuoso
Με το Virtuoso ανταμείβεσαι όχι μόνο όταν περπατάς αλλά και όταν κάνεις κάποιου είδους φυσική δραστηριότητα, ακόμα και όταν διαλογίζεσαι. Η ανταμοιβή σου συνίσταται σε πόντους ανταλλάξιμους με κουπόνια για να κάνεις τις αγορές σου από το Amazon και άλλες εταιρείες. Το συγκεκριμένο app έχει πολλά αβαντάζ, καθώς δεν σου 'τρώει' μπαταρία (δουλεύει χωρίς να χρησιμοποιεί GPS). Περισσότερα με ένα κλικ εδώ.

StepBet
Με παρόμοιο τρόπο λειτουργεί και το StepBet, μόνο που εδώ σου δίνεται η δυνατότητα να θέτεις κάθε εβδομάδα ένα fitness challenge στον εαυτό σου. Όσο πιο περίπλοκο είναι, τόσο πιο πολλά κερδίζεις. Το app είναι συμβατό με περιβάλλοντα FitBit, Garmin, Samsung Health και Google Fit. Περισσότερα με ένα κλικ εδώ.

Runtopia
Το συγκεκριμένο app μετατρέπει κάθε βήμα σου σε ψηφιακά νομίσματα που μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις για να αγοράσεις αθλητικό εξοπλισμό. Περισσότερα με ένα κλικ εδώ.

WinWalk
Το τελευταίο app που σου προτείνουμε είναι το WinWalk που ξεχωρίζει από τα υπόλοιπα καθώς δεν προαπαιτεί το να κάνεις εγγραφή. Το κατεβάζεις και αρχίζεις να καταγράφεις τη φυσική σου δραστηριότητα. Η ανταμοιβή σου θα έρθει μέσα από δωροκάρτες εξαργυρώσιμες π.χ. στο Amazon, το Google Play και το Netflix. Περισσότερα με ένα κλικ εδώ.

* Τα προνόμια που αναφέρονται ενδέχεται να μην ισχύουν στην Ελλάδα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Γιατί πολλοί χασμουριούνται την ώρα που αθλούνται;

Πολλοί πιθανά δεν γνωρίζουν πως η επιστήμη ακόμα αδυνατεί να καταλάβει για ποιο λόγο οι άνθρωποι χασμουριούνται και κάνουν λόγο για ακούσια διαδικασία που συνήθως προκαλείται από υπνηλία ή κόπωση.

Όμως αρκετοί χασμουριούνται και την ώρα της προπόνησης και ειδικά όταν αθλούνται "σκληρά" όπως σε ένα HIIT workout. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Το χασμουρητό κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένα κοινό φαινόμενο και είναι πολύ πιθανό να συμβεί ακόμα και κατά τη διάρκεια των πιο σκληροπυρηνικών μας προπονήσεων. Δεδομένου ότι η άσκηση υψηλής έντασης προσφέρει περίπου την ίδια ενεργειακή ώθηση με ένα φλιτζάνι καφέ, είναι απίθανο να χασμουριόμαστε επειδή είμαστε κουρασμένοι ή αδιάφοροι για αυτό που κάνουμε.

Κατά πάσα πιθανότητα, αυτό το αντανακλαστικό ενεργοποιείται από κάτι εντελώς διαφορετικό, σύμφωνα με την επιστήμη.

Γιατί μπορεί να χασμουριέστε όσο κάνετε γυμναστική

Είναι μια κοινή παρανόηση ότι το χασμουρητό σηματοδοτεί την λήψη περισσότερου οξυγόνου, μας λένε οι ειδικοί. Αυτός ο μύθος βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε μια μελέτη του 1987 που έκτοτε καταρρίφθηκε από περαιτέρω έρευνα.

Ενώ η επιστήμη δεν γνωρίζει επί του παρόντος ακριβώς τι προκαλεί το χασμουρητό γενικά (είναι ένα ακούσιο αντανακλαστικό, τελικά), όταν συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, το χασμουρητό είναι πιθανότατα ο τρόπος του σώματός σας να προσπαθεί να μειώσει την θερμοκρασία.

Το χασμουρητό έχει συνδεθεί ως φυσιολογική απόκριση σε υψηλότερες θερμοκρασίες του εγκεφάλου, επισημαίνουν οι ειδικοί. Οι στιγμές πριν και μετά το χασμουρητό πιστεύεται ότι προωθούν ένα καλύτερο κλίμα στον εγκέφαλο. Επειδή το HIIT και η προπόνηση δύναμης συχνά προσλαμβάνουν πολλές κύριες μυϊκές ομάδες, το σώμα σας τείνει να θερμαίνεται γρήγορα.

Μπορεί λοιπόν, να χασμουρηθείτε ως απόκριση στην ταχεία αυτή άνοδο της θερμοκρασίας για να αποτρέψετε την υπερθέρμανση.

Ο καθένας ωστόσο, έχει διαφορετική απόκριση στις αυξήσεις της θερμοκρασίας του σώματος και διαχέει τη θερμότητα διαφορετικά. Μερικά άτομα ιδρώνουν πολύ ενώ άλλα κοκκινίζουν έντονα. Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει, σύμφωνα με τους ειδικούς, γιατί δεν χασμουριούνται όλοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

001 xtreme

Mr Oδύσσεια 2022: Ο ιστορικός διαγωνισμός σωματικής διάπλασης επιστρέφει!

Ο μεγάλος διαγωνισμός Mr Οδύσσεια επιστρέφει τον Σεπτέμβρη στον γνώριμο χώρο του Novotel με πολλές εκπλήξεις.

Ο διαγωνισμός σωματικής διάπλασης & φίτνες θα πραγματοποιηθεί το Σάββατο 17 Σεπτεμβρίου 2022 στο ξενοδοχείο Νovotel (Μιχαήλ Βοδά 4, Αθήνα) και θα έχει την μορφή Grand Prix όπως όταν πρωτοκαθιερώθηκε το 1985!

Ακολουθεί η προκήρυξη του MR ΟΔΥΣΣΕΙΑ - Διαγωνισμός Muscle Show, Σωματικής Διάπλασης και Φίτνες:

https://issuu.com/mrodysseiacontest/docs/_mr_

Πληροφορίες: Μισαηλίδης Τάσος, τηλ. 6944879957

 

281549776 694949094874560 1990133920807423301 n

  • Κατηγορία Νέα

Γιατί το κάπνισμα είναι μεγάλος εχθρός της σεξουαλικής ζωής σου

Στις 31/5 ήταν η Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος, και όσοι επιλέγουν να παραμείνουν καπνιστές καλό είναι να γνωρίζουν τις συνέπειες που έχει αυτή η κακή συνήθεια και στη σεξουαλική ζωή τους.

Πολλοί καπνιστές έχουν συνδυάσει το τσιγάρο και με το σεξ καθώς η επιθυμία για κάπνισμα, ειδικά μετά τη σεξουαλική κορύφωση είναι για πολλούς ακατανίκητη.

Ωστόσο οι γιατροί τονίζουν πως το κάπνισμα μόνο κακό μπορεί να κάνει στη σεξουαλική ζωή.

H επιστήμη, μέσω μιας σειρά ερευνών έχει εντοπίσει πως το κάπνισμα μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη σεξουαλική ζωή, καθώς με την πάροδο του χρόνου προκαλεί βλάβες οι οποίες επηρεάζουν και το ουρογεννητικό σύστημα.

Όπως αναφέρουν ειδικοί από το Σύστημα Υγειονομικής Περίθαλψης της Αλμπέρτα, στον Καναδά, το κάπνισμα προκαλεί σταδιακά βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία όλου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων αυτών του πέους. Η συνέπεια είναι να δυσχεραίνει την επίτευξη ή/και διατήρηση της στύσης, οδηγώντας στην στυτική δυσλειτουργία.

Το κάπνισμα μπορεί επίσης να επηρεάσει την στυτική λειτουργία λόγω των επιδράσεων της νικοτίνης στα αιμοφόρα αγγεία. Έχει βρεθεί ότι η νικοτίνη προκαλεί παροδική στένωση του αυλού των αγγείων, εμποδίζοντας την απρόσκοπτη ροή του αίματος.

Η στύση, όμως, επιτυγχάνεται όταν γεμίζουν με επαρκείς ποσότητες αίματος τα επονομαζόμενα σηραγγώδη σωμάτια του πέους. Σε διαφορετική περίπτωση, δεν είναι επαρκής για ικανοποιητική σεξουαλική επαφή.

Όπως αναφέρει το iatropedia.gr tο κάπνισμα μπορεί επίσης να μειώσει την ερωτική επιθυμία σε άνδρες και γυναίκες. Μελέτη, λ.χ., που δημοσιεύθηκε τον εφετινό Φεβρουάριο στην ιατρική επιθεώρηση BJU International έδειξε ότι η μειωμένη ερωτική επιθυμία είναι πολύ συχνότερη στους καπνιστές.

Η μελέτη διεξήχθη σε περισσότερους από 6.500 άνδρες. Όπως έδειξε, περισσότεροι από ένας στους τέσσερις καπνιστές είχαν χαμηλή ερωτική επιθυμία έναντι ενός στους πέντε στους μη καπνιστές.

Tα bulgarian split squat είναι τόσο δύσκολα; Μάθε τα 5 σημεία δυσκολίας!

Είναι από τις ασκήσεις που οι αρχάριοι τις τρέμουν γιατί είναι χοντροδύσκολες και χοντροεπικίνδυνες και οι προχωρημένοι τη θεωρούν ασκηράσαρα αλλά κάνουν πρώτα τον σταυρό τους και μετά την άσκηση (και χαλάλι ο πόνος)!

Ο βασικός λόγος; Πέφτει πολύ βάρος στο ένα πόδι και δημιουργούνται ανισορροπίες και άλλα προβληματάκια που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς.

Αν και τα split squats είναι απλά, καθίσματα που γίνονται στο ένα πόδι, στα bulgarian split squats ή αλλιώς βουλγαρικά καθίσματα τοποθετείς το κουντεπιέ (μετατάρσιο) σ’ έναν χαμηλό πάγκο για να δώσεις την έμφαση στη μια πλευρά. Ο πάγκος είναι χαμηλός για ισορροπία και για τις τάσεις που αναπτύσσονται στη σπονδυλική στήλη. Γυμνάζουν άψογα τους γλουτούς αλλά απαιτούν έλεγχο της ισορροπίας κι έτσι είναι για πιο έμπειρους. Γυμνάζουν επίσης τετρακέφαλους, δικέφαλους και γαστροκνήμιους. Δες γιατί τα βουλγαρικά καθίσματα είναι τόσο δύσκολα;

Δυσκολία 1: Η ένταση
Οι τετρακέφαλοι και οι γλουτοί βρίσκονται υπό πιο σταθερή ένταση από ένα κανονικό squat, ακριβώς λόγω της μηχανικής της άσκησης. Αυτό οδηγεί στο να είναι εξαιρετικά επώδυνες, ειδικά στα σετ πολλών επαναλήψεων. Προσπάθησε να περπατήσεις σε μία ευθεία γραμμή, αφού κάνεις για 40-50 δευτερόλεπτα βουλγαρικά καθίσματα, και θα καταλάβεις ότι μοιάζει εντελώς με μυϊκή ανεπάρκεια. Να θυμάσαι πως όσο πιο μπροστά βάζεις το άλλο πόδι τόσο ανεβαίνει η έμφαση στους γλουτιαίους ενώ πηγαίνοντας το πιο πίσω η έμφαση δίνεται στον τετρακέφαλο. Προσοχή λοιπόν στο πόδι το οποίο ακουμπάει στον πάγκο πίσω: κάνει μεγάλη διάταση η οποία πιάνει πολύ και επηρεάζει τον λαγονοψοΐτη, έναν μικρό μυ που δεν θα θέλεις να τραυματίσεις.

Δυσκολία 2: Η υπερφόρτωση
Μπορείς να υπερφορτώσεις τα πόδια με τα βουλγαρικά καθίσματα. Για παράδειγμα αν κάνεις 40 κιλά σε κάθε χέρι για 10-15 επαναλήψεις για βαθιές, καθαρές επαναλήψεις έχεις συνολικό πρόσθετο βάρος 80 κιλά. Διπλό θα ήταν 160 κιλά. Αυτό σε συνδυασμό με το γεγονός ότι σχεδόν ΟΛΟΙ μπορούν να πιέσουν τα πόδια πολύ περισσότερο από ό,τι μπορούν δείχνει ότι η άσκηση δυσκολεύει επικίνδυνα. Μπορεί τα βάρη να επιβαρύνουν τους μυς και να τους υπερφορτώνουν αλλά αυτή η υπερφόρτωση είναι αναγκαία προϋπόθεση για να υπάρξουν οι επιθυμητές βελτιώσεις. Ωστόσο δεν παύουν να προκαλούν μικρές φυσιολογικές βλάβες και οξεία φλεγμονή στο μυϊκό ιστό. Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι το μυστικό εδώ.

Δυσκολία 3: Η ισορροπία
Η στάση στο ένα πόδι απαιτεί περισσότερη εστίαση και συγκέντρωση από ότι στα δύο πόδια. Αυτό είναι προφανές, αλλά συχνά παραβλέπεται. Όταν υπερφορτώνεις τα πόδια μέχρι εξάντλησης, το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις είναι να εστιάσεις και στην ισορροπία σου! Επιπλέον η σπονδυλική στήλη πρέπει να έχει τη φυσική της καμπύλη (δηλαδή στήθος έξω) για να υποστηρίζει το βάρος που κάνει κατακόρυφη κίνηση. (κ

Δυσκολία 4: Η λαβή
Εκτός αν η μπάρα είναι στην πλάτη σου, το να κρατάς βαράκια θα επιβαρύνει τη λαβή σου, τους πήχεις, τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς. Όλα αυτά προστίθενται στο να νιώθεις την άσκηση αυτή πιο δύσκολη.

Δυσκολία 5: Η μονομέρεια
Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να χρησιμοποιήσεις μόνο ένα πόδι τη φορά. Αυτό βγάζει στην επιφάνεια τυχόν ανισορροπίες στους γοφούς που μπορεί να έχεις.

 

 

Πηγή: activeman.gr

Η Metaconda μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος! Μάθε τι είναι

Αν στόχος σου είναι να κάψεις λίπος και πολλές θερμίδες, τότε η μέθοδος γυμναστικής που αναζητάς είναι η Metaconda, ένα πρόγραμμα ασκήσεων που υπόσχεται υψηλή καύση θερμίδων και έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές εδώ και χρόνια.

Ο εμπνευστής της προπόνησης Metaconda αναφέρει ότι αυτή η συγκεκριμένη υψηλής έντασης προπόνηση βοηθά στην αύξηση της θερμιδικής κατανάλωσης, τόσο κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των ασκήσεων όσο μετά την προπόνηση, πολύ περισσότερο από άλλες μορφές άσκησης (όπως η άρση βαρών ή το παραδοσιακό κάρδιο).

Η συγκεκριμένη μέθοδος γνώρισε μεγάλες δόξες πριν το 2019 αλλά έγινε ξανά δημοφιλής και την περίοδο των lockdowns καθώς στην ουσία απαιτεί ελάχιστο ή και καθόλου εξοπλισμό και μπορεί να προπονηθεί κανείς παντού.

Όσο πιο πολύ προπονείσαι και αποκτάς καλύτερη φυσική κατάσταση, τόσο πιο πολύ θα φορτώνεις από μόνος σου τις ασκήσεις και θα μειώνεις την ξεκούραση. Πρέπει, όμως, να σε προειδοποιήσω ότι στις πρώτες προπονήσεις θα τα παίξεις και θα τρέμει όλο σου το κορμί από την κούραση.

Η προπόνηση

Εκτέλεσε τις ασκήσεις που σου δίνονται στη σειρά, τη μια μετά την άλλη. Στο πρώτο κύκλο έχεις 30 δευτερόλεπτα εκτέλεση και 30” ξεκούραση πριν πας στην επόμενη άσκηση. Στον δεύτερο κύκλο η ξεκούραση πέφτει στα 25”, στον τρίτο κύκλο στα 20” κλπ. Συνεχίζεις στο ίδιο μοτίβο μέχρι να φτάσεις στα 5” δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Συνολικά θα βγουν 8 κύκλοι.

 

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Calum Von Moger: Ο Αυστραλός bodybuilder και πρώην Mr. Universe δίνει μάχη για τη ζωή του!

Για τη ζωή του παλεύει ο πρώην Μr Υφήλιος bodybuilder, Καλούμ βον Μόγκερ, αφότου πήδηξε από ένα παράθυρο.

Ο 31χρονος Αυστραλός ηθοποιός και bodybuilder λέγεται ότι έπεσε από παράθυρο δευτέρου ορόφου την περασμένη εβδομάδα. Ο Μόγκερ έγινε ευρέως γνωστός όταν υποδύθηκε τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ στην ταινία «Bigger» του 2018.

bodybuilder παραλία

Μάχη για τη ζωή του δίνει ο bodybuilder - Βρίσκεται σε τεχνητό κώμα

Σύμφωνα με το Generation Iron, ο ηθοποιός τραυμάτισε σοβαρά τη σπονδυλική του στήλη κατά την πτώση στις 6 Μαΐου και υποβλήθηκε σε μια δύσκολη χειρουργική επέμβαση. Ο συνάδελφός του bodybuilder και YouTuber, Νικ Τρίγκιλι, δήλωσε ότι ο τρεις φορές νικητής του διαγωνισμού Μr Υφήλιος εξακολουθεί να βρίσκεται στο νοσοκομείο σε τεχνητό κώμα. Επίσης, ισχυρίστηκε ότι ήταν υπό την επήρεια ναρκωτικών κατά τη στιγμή του περιστατικού.

Σύμφωνα με δημοσιεύματα, ο Μόγκερ, ο οποίος έχει 3,2 εκατομμύρια ακόλουθους στο Instagram, υπέστη πολλά κοψίματα από το γυαλί. Ο Τρίγκιλι, ο οποίος έχει το κανάλι BodyBuilding & BS στο YouTube, δήλωσε στο βίντεό του: «Ο Καλούμ βρίσκεται σε δύσκολη θέση. Ελπίζω να μπορέσει να ξαναβρεί τη ζωή του».

Όπως αναφέρουν αυστραλιανά Μέσα, η οικογένεια του bodybuilder πρόσφατα τον έδιωξε από το σπίτι του στην Αυστραλία. Σε μια ανάρτησή του στο Instagram την περασμένη εβδομάδα, ο Μόγκερ έγραψε: «Όλοι έχουν ένα παρελθόν. Όλοι έχουμε περάσει δύσκολες στιγμές. Παραδέχομαι ότι έκανα πολλά λάθη πολλές φορές. Αλλά δεν με νοιάζει να μένω στις αρνητικές σκέψεις του παρελθόντος. Το μόνο που με νοιάζει είναι να μαθαίνω από τα λάθη μου και να γίνομαι καλύτερος άνθρωπος. Τα θετικά επιτεύγματα στη ζωή μου υπερτερούν κατά πολύ από τις ατυχίες που είχα στην πορεία. Το μόνο που μπορώ να ζητήσω είναι η συγχώρεσή σας, ώστε να μπορέσω να συνεχίσω να προχωρώ και πάλι στον σωστό δρόμο».

Οι θαυμαστές του έσπευσαν να του στείλουν μηνύματα υποστήριξης μόλις έμαθαν για τον τραυματισμό του. «Προσεύχομαι για σένα, φίλε. Ήσουν η πρώτη μου έμπνευση με τη γυμναστική και ελπίζω να ξεπεράσεις αυτές τις δύσκολες στιγμές», έγραψε κάποιος.

  • Κατηγορία Νέα

Σε αυτά τα προκαταρκτικά δεν αντιστέκεται καμία γυναίκα

Μη βιάζεσαι, για το καλό σου.

20'2'' είναι ο μέσος χρόνος που θέλει μια γυναίκα να αφιερώνει μαζί με το σύντροφό της στα προκαταρκτικά. Καθότι πιο βραδυφλεγής απ’ ό,τι εσύ, το θηλυκό χρειάζεται μια ιδιαίτερη περιποίηση a priori, η οποία εξασφαλίζει καλύτερα αποτελέσματα στην αμέσως επόμενη φάση. Επειδή, όμως, τα προκαταρκτικά δεν γνωρίζουν όρια - σε αντίθεση με τις αντοχές και την υπομονή σου, βιαστικέ άνθρωπε - καλό είναι να γνωρίζεις ότι υπάρχει κι ένα συνοπτικό «πακέτο μέτρων» που θα αρκέσει για να της πυροδοτήσει την ερωτική διάθεση πριν καν πέσει στο κρεβάτι.

Έχουμε και λέμε:

Γίνε και πάλι παιδί
Ας γυρίσουμε χρόνια πίσω, τότε που εσύ και το κορίτσι σου, αγνοί ακόμα, κάνατε κοπάνες απ' το σχολείο, πηγαίνατε στο άδειο από γονείς σπίτι της και μπαλαμουτιαζόσασταν με τις ώρες στον καναπέ, ο ένας πάνω στον άλλο με τα ρούχα, γιατί στα 15 τι άλλο να κάνεις; Και αναψοκοκκινίζατε από το ανεκπλήρωτο... Ε, προσάρμοσε τώρα το σκηνικό στο παρόν. Μην βιαστείς να την πας στο δωμάτιο, ούτε να τη γδύσεις, ούτε να βγάλεις παντελόνι σου. Και άσε τα «μεγάλοι άνθρωποι, τι να τριβόμαστε τώρα»; Όταν μια γυναίκα ερωτοτροπεί ντυμένη, χαλαρώνει και απολαμβάνει τη στιγμή χωρίς να σκέφτεται αν είναι χοντρή (sic). Ασ' την να βγει απ' τα ρούχα της όταν δεν θ' αντέχει άλλο.

Προκάλεσέ τής αυτοανάφλεξη
Μια άλλη τακτική που πιάνει τόπο στο μυαλό, την καρδιά και το κορμί της είναι να την ακουμπήσεις πονηρά, κρυφά και φευγαλέα όταν είστε έξω, με κίνδυνο να σας δει κάποιος- προσοχή όχι απροκάλυπτα, γιατί θα πέσει σφαλιάρα - και γενικώς κάπου όπου το σεξ είναι αδύνατον να πραγματοποιηθεί. Μ' αυτό τον τρόπο θα την προδιαθέσεις για ό, τι θα συμβεί αργότερα, όταν βρεθείτε μόνοι σας σε κατάλληλο έδαφος. Μην το παρακάνεις όμως, 1-2 «καλέσματα» και μετά σταματάς. Η αντίθετη ψυχολογία είναι ο σύμμαχός σου: Στόχος είναι να θελήσει ό,τι δεν μπορεί να έχει εκείνη τη στιγμή.

Κάν' της λίγο μασάζ
Το θέλουν όλες, λίγες το χαίρονται. Αν οι άνδρες έκαναν περισσότερο μασάζ, τότε οι γυναίκες θα ήταν πιο ευτυχισμένες. Πρώτα απ' όλα πιο σίγουρος τρόπος να την ανάψεις, δεν υπάρχει. Έξτρα αφοπλιστική κίνηση, όταν γίνεται με δική σου πρωτοβουλία και έχει διάρκεια. Ζήτα της να κλείσει τα μάτια και ξεκίνα με μαλάξεις από την πίσω πλευρά του λαιμού της, εναλλάξ το κεφάλι της για να διπλασιάσεις την απόλαυσή της, κινήσου πλάγια στο λαιμό και φτάσε στους ώμους και αύξησε την ένταση πιέζοντας τα δάχτυλά σου στην πλάτη της αργά και σταθερά. Αν θες να την ευχαριστήσεις πραγματικά πολύ, συνέχισε στα πόδια της. Όχι βιαστικές κινήσεις, χαλάει όλη η μαγεία.

Πιάσε λαιμό, ανεβαίνει
Ο γυναικείος λαιμός είναι μακράν πιο ευαίσθητος στο «πείραγμα» απ' ό,τι ο δικός σου. Φαντάσου δηλαδή, τι γίνεται όταν την χαϊδεύεις ή τη φιλάς σ' αυτό το σημείο. Και κάπως έτσι, ο λαιμός της αναδεικνύεται σε ασφαλή προορισμό για όλους όσοι ξύνουν το κεφάλι τους από για το ποια είναι τελοσπάντων η κίνηση «ματ» που θ' ανάψει τις ερωτικές μηχανές της; Λαιμός κύριοι. Και αυτάκια. Και ώμοι.

Φίλα τη
Πόσες φορές έχει σκούξει ότι «δεν τη φιλάς πια όσο / όπως παλιά»; Τα ζουμερά φιλιά για τις περισσότερες, αν όχι, όλες τις γυναίκες είναι κάτι σαν τον παράδεισο. Κατάβαθα, προτιμάει να εξαντλήσεις τις γλωσσικές σου ικανότητες στο στόμα της παρά στο «στοματικό». Συνδύασέ τα όλα, λοιπόν, ξεκινώντας με μια γερή δόση υγρών φιλιών από εκεί, συνέχισε στο λαιμό, πήγαινε απαλά στο στήθος και φτάσε σταδιακά μέχρι το ευαίσθητο σημείο της, χωρίς να υπερβείς καμία σπιθαμή του κορμιού της.

Παίξε με το μυαλό της
Ο εγκέφαλός της είναι το πιο σημαντικό σεξουαλικό όργανο του σώματός της. Όλα ξεκινούν και καταλήγουν εκεί Όσο πιο γρήγορα το αντιληφθείς, τόσο το καλύτερο για σένα. Μια γυναίκα προκαλείται ερωτικά (και ακολούθως ανταποκρίνεται), χωρίς καν ένα άγγιγμα. Τις αρέσουν τα λόγια της άτιμης. Όταν λοιπόν θα είναι κάπου μακριά σου, στείλ' της ένα γραπτό μήνυμα και περίγραψέ της αυτό που θα της κάνεις όταν βρεθείτε. Αν το κείμενο δεν είναι το δυνατό σου σημείο, πάρ' την τηλέφωνο και προκάλεσέ τη ερωτικά. Μην αφήνεις τη φαντασία της να κοιμάται, δεν σε συμφέρει.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Woman

Ένας bodybuilder γυμνάστηκε όπως ο Elon Musk και ήταν δυσκολότερο απ' όσο περίμενε! (vid)

Ο Zac Perna γυμνάστηκε σαν δισεκατομμυριούχος και ήταν πιο δύσκολο απ' όσο φανταζόταν

Ο YouTuber και bodybuilder Zac Perna ακολούθησε το πρόγραμμα γυμναστικής του Elon Musk, το έβγαλε βίντεο και, όπως φάνηκε, ήταν πιο δύσκολο απ’ όσο περίμενε. Ο δισεκατομμυριούχος γυμνάζεται με μία ακραία εκδοχή της μεθόδου Pomodoro. Παραδοσιακά, αυτή αποτελείται από 25λεπτα σετ εργασίας, τα οποία διακόπτονται από διαλείμματα 5 λεπτών. Στην περίπτωση του Musk, όμως, τίποτα δεν κρατά πάνω από πεντάλεπτο – από το γεύμα, μέχρι τη γυμναστική.

Ο Perna ξεκίνησε την ημέρα του νηστικός, επειδή ο Musk δεν τρώει πρωινό – και, γενικότερα, δεν τρώει τίποτα μέχρι τη 1 το μεσημέρι. Έφαγε το pre-workout γεύμα του μέσα σε 5 λεπτά και, όπως αποκάλυψε, «το πεπτικό σύστημα δεν έμεινε ευχαριστημένο. Βασικά, είναι απαράδεκτο, πρέπει να μασάς αργά την τροφή και να την απολαμβάνεις».

Ο Elon Musk πηγαίνει στο γυμναστήριο τις ώρες της ημέρας που έχει κενό πρόγραμμα, κι όχι συγκεκριμένες στιγμές. Είτε ακολουθεί πρόγραμμα με αντιστάσεις, είτε με αερόβιο στον διάδρομο – σε κάθε περίπτωση, αποτελείται από πεντάλεπτα σετ. Ο Perna έκανε ασκήσεις για το στήθος.

Δείτε την προσπάθειά του στο παρακάτω βίντεο:

 

 

  • Κατηγορία Lifestyle
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων