Αυτά είναι τα πιο σέξι ελληνικά οπίσθια με... διαφορά!

Όταν έχουμε τη δική μας Μαριάντα Πιερίδη, τι να τις κάνουμε τις ξένες και «πλαστικοποιημένες»; Η φρεσκοχωρισμνη, έχει κάνει πολλά αρσενικά να τη πολιορκούν ξανά!

Και άλλα πάλι, σαν και μας, να θυμούνται πως πως τέτοια κάλλη μας κάνουν περήφανους  που είναι ντόπια! Ιδού λοιπόν τα διαπιστευτήρια της πιο σέξι ελληνίδας τραγουδίστριας  που δεν διστάζει να φωτογραφίζεται  προβάλλοντας αυτό που βρίσκεις τόσο τέλειο μόνο στη Βραζιλία!

Για τη Μαριάντα ο Θεός ήταν  γενναιόδωρος και της το χάρισε παρόλο που κυλάει ελληνικό αίμα στις φλέβες της…

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Το αλκοόλ φέρνει περισσότερα χαμόγελα στους άνδρες

Το χαμόγελο στους άνδρες είναι μεταδοτικό ειδικά στην περίπτωση όπου έχουν καταναλώσει αλκοόλ. Το ποτό, σύμφωνα με μια νέα ΕΡΕΥΝΑ, αυξάνει την ευαισθησία των ανδρών σε ό,τι έχει να κάνει με την «ανταποδοτική» συμπεριφορά, όπως για παράδειγμα ένα χαμόγελο, ωστόσο δε φαίνεται να ισχύει το ίδιο και στην περίπτωση των γυναικών.

Στην έρευνα, που διεξήχθη από το πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ στις ΗΠΑ, συμμετείχαν 720 άτομα, ηλικίας από 21 έως 28 ετών, οι οποίοι χωρίστηκαν σε ομάδες των τριών, αναφέρει δημοσίευμα της MailOnline.

Οι ερευνητές ανέθεσαν σε κάθε ομάδα ένα συγκεκριμένο ποτό: ένα αλκοολούχο, ένα μη αλκοολούχο και ένα μη αλκοολούχο «placebo», το οποίο όμως περιγράφηκε ως αλκοολούχο.

Για να το κάνουν, μάλιστα, πιο πειστικό οι ερευνητές άλειψαν το ποτήρι με το «ψεύτικο αλκοολούχο» ποτό με βότκα.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές ανέλυσαν τα βίντεο που κατέγραψαν, καθώς οι συμμετέχοντες αλληλεπιδρούσαν μεταξύ τους και διαπίστωσαν, ότι σε όσους άντρες είχαν πιει αλκοόλ, τοχαμόγελο γινόταν «μεταδοτικό». Όταν χαμογελούσε ένας από αυτούς, ήταν πιο πιθανό το χαμόγελο να μεταδοθεί και σε κάποιον άλλον.

Αλλά, όπως παρατήρησαν οι ερευνητές, δε φάνηκε να υπάρχει σημαντική επίδραση στη συναισθηματική μετάδοση, στις ομάδες που συμμετείχαν γυναίκες.

Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν, ότι το αλκοόλ είναι περισσότερο πιθανό να προκαλέσει έναείδος «κοινωνικού θάρρους» στους άντρες, διαταράσσοντας τις διαδικασίες που υπό άλλες συνθήκες θα τους απέτρεπαν να ανταποκριθούν στο χαμόγελο ενός άλλου ανθρώπου.

Η ΕΡΕΥΝΑ δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Clinical Psychological Science.

 

{fcomments}

Οι 10 πιο δυνατοί άνθρωποι στον κόσμο είναι αυτοί εδώ!

Αυτοί είναι 10 πιο δυνατοί άνθρωποι στον κόσμο. Γυμναστική, προγράμματα μυϊκής δύναμης, ανθρώπινη κράση και ίσως αρκετά ακόμα πράγματα δημιούργησαν αυτούς τους ανθρώπους που σίγουρα κανείς δεν θα ήθελε να τα βάλει μαζί τους!

Δείτε τους...

../news_data/664/2.jpg 
1. Zydrunas Savickas

../news_data/664/3.jpg 
2. Marius Pudzianowski

../news_data/664/4.jpg 
3. Magnus Ver Magnusson

../news_data/664/5.jpg 
4. Jon Pall Sigmarsson

../news_data/664/6.jpg 
5. Mark Henry

../news_data/664/7.jpg 
6. Jouko Ahola

../news_data/664/8.jpg 
7. Bill Kazmier

../news_data/664/11.jpg

8. Svend Karlsen


../news_data/664/9.jpg 
9. Brian Shaw

../news_data/664/10.jpg 
10. Geoff Capes

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Το ψωμί δεν… παχαίνει!

Πρόκειται για το μεγάλο αναπάντητο ερώτημα όλων, και κυρίως των γυναικών. Το ψωμί παχαίνει; Έτσι, τουλάχιστον τείνουν να πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι και δη οι γυναίκες. Σύμφωνα με μεγάλη ΕΡΕΥΝΑ Αυστραλών επιστημόνων, το 20% των γυναικών νοιώθουν ενοχές όταν τρώνε ψωμί, το 28% το λατρεύουν, αλλά το αποφεύγουν για να μην παχύνουν, το 58% πιστεύουν ότι τις παχαίνει, το 15% το περιορίζουν και στα παιδιά τους και το 43% το αποφεύγουν όταν κάνουν δίαιτα.

Επιπλέον, περισσότερες από τις μισές γυναίκες νοιώθουν μπερδεμένες σχετικά με το αν πρόκειται τελικά για μία 
υγιεινή τροφή ή όχι. Αυτά είναι κάποια από τα αποτελέσματα μίας πολύ μεγάλης αυστραλέζικης μελέτης που συμπεριέλαβε περισσότερες από 1000 γυναίκες μεταξύ 25 και 65 ετών με στόχο να καταρρίψει τους μύθους σχετικά με το ψωμί.

Από τη μελέτη φάνηκε ακόμη ότι το 83% των γυναικών το καταναλώνουν ούτως ή άλλως γιατί το βρίσκουν πολύ νόστιμο αλλά ότι παρ’ όλα αυτά, περισσότερες από το 1/3 αναζητούν πιο υγιεινές επιλογές για να αντικαταστήσουν το ψωμί.

Οι ειδικοί θεωρούν ότι το πρόβλημα -όλη αυτή η πολεμική απέναντι στο ψωμί και μαζί διάφορες παρανοήσεις- ξεκίνησε στις αρχές της δεκαετίας του ’90 όταν βγήκε η 
δίαιτα Άτκινς
, καθώς και όλες οι δίαιτες που ενοχοποιούσαν τους υδατάνθρακες

Τονίζουν λοιπόν ότι το ψωμί, όταν το έχουμε επιλέξει σωστά, και συστήνουν το ολικής άλεσης, είναι μία πολύ υγιεινή επιλογή, που μας δίνει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυτικές ίνες, ενέργεια, μαγνήσιο και σίδηρο. Εξηγούν ότι βοηθά στην υγεία του εντέρου και υπογραμμίζουν ότι δεν υπάρχουν βάσιμα στοιχεία ότι το ψωμί παχαίνει.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Θέλεις να κάνεις γράμμωση; Μάθε τι πρέπει να τρως

Η μόδα των τελευταίων ετών επιβάλλει μια τάση προς το καλλίγραμμο σώμα στις γυναίκες  και το «γραμμωμένο» στους άνδρες.

Ο ουσιαστικός στόχος της γράμμωσης, είναι η μείωση του σωματικού λίπους. Αν και η διατροφή παίζει μείζονα ρόλο για την εκπλήρωση αυτού του στόχου, η γράμμωση βασίζεται στον κατάλληλο συνδυασμό διατροφής και σωματικής άσκησης. Αυτά τα δύο πάνε χέρι-χέρι.

Ο ρυθμός απώλειας λίπους  δεν πρέπει να ξεπερνά το 0,7% του συνολικού μας βάρους ανά βδομάδα.

Ποιά είναι η κατάλληλη διατροφή;

Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η ποιότητα της διατροφής. Όσο κάποιος ακολουθεί ένα  διαιτολόγιο με λίγες θερμίδες, θα πρέπει να προσλαμβάνει την συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, ώστε να διασφαλίζεται η σωστή λειτουργία του οργανισμού του.

Πιο αναλυτικά:

Α) Επιλέξτε σωστά το είδος των υδατανθράκων που καταναλώνετε:

 

  • Πολύσπορο ψωμί,
  • πατάτες (κατά προτίμηση γλυκοπατάτες, που έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη),
  • καστανό ρύζι (με το φλοιό του),
  • ζυμαρικά ολικής αλέσεως,
  • όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβύθια, αρακάς),
  • και νιφάδες βρώμης
  • Αποφύγετε το άσπρο αλεύρι, τη ζάχαρη και τις υγρές θερμίδες (ροφήματα με πολλές θερμίδες). Επιλέξτε όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα.

 

Β) Τα λαχανικά (με έμφαση στα ινώδη) και μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας θα πρέπει να υπάρχουν σε όλα τα γεύματά σας:

 

  • άπαχο ή ημίπαχο στραγγιστό γιαούρτι
  • αυγό
  • άπαχο κρέας πουλερικών
  • άπαχο κόκκινο κρέας (π.χ. ψαρονέφρι, φιλέτο μόσχου)
  • ψάρια

 

Γ) Όσον αφορά στις πηγές λίπους, που καταναλώνετε, αυτές θα πρέπει να είναι πλούσιες σε μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, δηλαδή:

 

  • ωμοί ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φυστίκια) σε μικρές ποσότητες
  • σογιέλαιο
  • σπόροι (λιναρόσπορος)
  • αβοκάντο
  • εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο
  • μικρά λιπαρά ψάρια (γαύρος, σαρδέλα)

 

Η συχνότητα και το πλήθος των γευμάτων παίζει καθοριστικό ρόλο. Πρέπει να κάνετε 5-6 μικράγεύματα ημερησίως, με διαφορά μεταξύ τους 2-3 ώρες. Ο τρόπος αυτός, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις μεγάλες αυξομειώσεις στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σας, άρα θα αποτραπούν οι υπογλυκαιμίες και η έλλειψη ενέργειας και διάθεσης που παρατηρείται συνήθως σε υποθερμιδικές δίαιτες. Επίσης, με τη μέθοδο αυτή εκμεταλλευόμαστε την θερμογενετική δράση που δημιουργείται κατά την διάρκεια της πέψης, αυξάνοντας τις εσωτερικές μας καύσεις.

Η αυξημένη ποσότητα πρόσληψης νερού είναι απαραίτητη για την απώλεια λίπους, ειδικά σε ένα ασκούμενο άτομο. Πρέπει επομένως να καταναλώνονται τουλάχιστον 10-12 ποτήρια την ημέρα.

Και τώρα η άσκηση

Ακούμε συχνά την κλασική ατάκα «έκανα 500 κοιλιακούς σήμερα». Η αλήθεια όμως είναι, ότι και 1.000 κοιλιακούς την ημέρα να κάνουμε, εάν δεν κάνουμε αερόβια άσκηση, το μόνο που καταφέρνουμε είναι να καταπονούμε το μυοσκελετικό μας σύστημα. Για να φανούν οι κοιλιακοί, πρέπει να ελαχιστοποιήσουμε το ποσοστό λίπους του σώματος, π.χ. για να είναι διακριτοί οι κοιλιακοί ενός άνδρα πρέπει το ποσοστό λίπους να κατέβει κάτω απο το 12%. Κι αυτό επιτυγχάνεται, κατα κύριο λόγο, με αερόβια άσκηση.

Μερικές από τις πιο απλές επιλογές, είναι το χαλαρό τρέξιμο ή τζόκινγκ, το ποδήλατο και το κολύμπι. Για τα τους πιο προχωρημένους, τα ‘σπριντ’ και οι ‘διαλλειματικές’ ασκήσεις είναι μια ακόμη επιλογή. Ο ρυθμός της άσκησης καθορίζει την αναλογία λίπους-υδατανθράκων που καταναλώνονται κατά τη διάρκειά της. Ο ιδανικότερος ρυθμός για την μεγιστοποίηση της καύσης λίπους είναι άσκηση «μέτριας έντασης - μεγάλης διάρκειας» (περίπου 65% της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας). Κι αφού μιλάμε για διάρκεια, που είναι και το κλειδί της διαδικασίας καύσης λίπους, 45 λεπτά συνεχόμενης άσκησης αρκούν για γρήγορα αποτελέσματα.

Ποια είναι η ιδανική ώρα για αερόβια άσκηση;

 

  • H πρωινή άσκηση είναι η ιδανικότερη από πολλές απόψεις.
  • Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μας στην αρχή της ημέρας, με αποτέλεσμα να γεμίζετε αυξημένη διάθεση και ενέργεια για όλη την υπόλοιπη ημέρα.
  • Αν κάνετε την γυμναστική αας το πρωί, πριν από όλες τις υποχρεώσεις, δεν θα υπάρχει δικαιολογία στον εαυτό σας ότι «δεν προλάβατε να ασκηθείτε»

 

Σύμφωνα με μελέτες, ωστόσο, η ζώνη ώρας με την μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα είναι από το πρωί μέχρι και το μεσημέρι.

Ακόμα ένα tip για να μην ξεφεύγετε από το προγράμμά σας είναι να κάνετε καθημερινά καταγραφή των τροφίμων και μερίδων που καταναλώνετε, και στο τέλος της βδομάδας να βλέπετε την πρόοδό σας.

Και μετά το λίπος τι;

Έστω ότι χάσατε το λίπος που θέλατε. Μετά πώς συνεχίζετε; Τρώτε όπως πριν;

Όχι βέβαια. Για να διατηρήσετε ένα γραμμωμένο κορμί, η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση πρέπει να γίνει τρόπος ζωής.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Τρία μυστικά της γυμναστικής για να φτιάξεις κορμάρα

Αν είστε φανατικοί της καθημερινής γυμναστικής και αναζητάτε το τέλειο κορμί, γράμμωση και φυσικά δε θέλετε να τραυματίζεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης μάθετε μερικά μυστικά.

Σύμφωνα με έρευνες πανεπιστημίων το μαρούλι και το σπανάκι είναι δύο πράσινα, φυλλώδη λαχανικά που βοηθάνε τους μύες να αποκαταστήσουν ευκολότερα τις βλάβες που υπάρχει περίπτωση να προκύψουν κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Καλό είναι δύο ώρες πριν τη γυμναστική να τρώτε μία σαλάτα που να περιέχει αυτά τα είδη ή φάτε μαρούλι και σπανάκι σκέτο.

Επιπλέον αν θέλετε γράμμωση δεν υπάρχει λόγος να φτάνετε στα άκρα τις αντοχές σας. Το μυστικό κρύβεται στις επαναλήψεις της άσκησης. Προτιμήστε να σηκώνετε λιγότερα κιλά στα βάρη για παράδειγμα και να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις στα σετ.

Τέλος το καλύτερο είδος γυμναστικής για επίπεδη κοιλιά και για σφιχτούς μύες είναι το jogging. Με τη συγκεκριμένη αερόβια άσκηση καίτε έως και 67% περισσότερες θερμίδες και αποβάλλεται όχι μόνο το ορατό λίπος αλλά και το σπλαχνικό και αυτό ουσιαστικά είναι που χρειάζεστε.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Ποια ασθένεια δυσκολεύει τους άνδρες στο σεξ

Δυο από τα βασικά συμπτώματα της νόσου Peyronie, είναι ο πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ και η ξαφνική κάμψη των... προσόντων. Αν η νόσος δεν αντιμετωπισθεί άμεσα μπορεί να προκαλέσει μόνιμη στυτική δυσλειτουργία!
 
Όπως τονίζει ο χειρουργός ουρολόγος-ανδρολόγος κ. Θάνος Παλλαντζάς στο iatropedia.gr, η νόσος ''πολλές φορές παρουσιάζεται σαν ένα περίεργο στράβωμα, που εμποδίζει τις ερωτικές επαφές, μπορεί δε να συνοδεύεται από πόνο στη στύση, ενώ αρκετές φορές συνυπάρχει με στυτική δυσλειτουργία.
 
Όταν κάποιος άνδρας έχει τα συμπτώματα αυτά θα πρέπει άμεσα να συμβουλευτεί τον ανδρολόγο του για την αντιμετώπιση της νόσου».
 
Πως εμφανίζεται 
 
Σύμφωνα με τους ανδρολόγους τα συμπτώματα της νόσου Peyronie, μπορούν είτε να εμφανιστούν βαθμιαία, είτε ξαφνικά και παρουσιάζουν:
 
Σημαντική κάμψη των ανδρικών γενετικών οργάνων είτε προς τα πάνω, είτε προς τα κάτω , είτε πλαγίως, ανάλογα με το που έχουν σχηματισθεί οι πλάκες από ινώδη ιστό,  
 
Εμφάνιση στυτικής δυσλειτουργίας, 
Μείωση του μεγέθους
Έντονος  πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή.
 
Ποιοι παράγοντες ενοχοποιούνται
 
Δεν είναι ακόμα πλήρως κατανοητό για τους επιστήμονες, ποιες είναι οι αιτίες που προκαλούν τη νόσο Peyronie.
 
Πιθανολογείται ότι την προκαλούν η καταστροφή μικρών αιμοφόρων αγγείων, κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης, της άθλησης, ή ενός ατυχήματος.
 
Στο σημείο τραυματισμού μπορεί να παγιδευτούν κύτταρα κατά τη διαδικασία επούλωσης, τα οποία ίσως σχηματίσουν τον ινώδη ιστό.
 
Παράλληλα είναι πολύ πιθανό να υπάρχει και γενετικός αιτιολογικός παράγοντας για την εμφάνιση της νόσου. Ένας σημαντικός αριθμός ανδρών άλλωστε που είχαν την εμπειρία ενός τραυματισμού στα γενετικά όργανα δεν εμφάνισαν ποτέ νόσο Peyronie επισημαίνει ο ειδικός επιστήμονας. 
 
 
Ο χειρουργός ουρολόγος-ανδρολόγος κ. Θάνος Παλλαντζάς
 
Σύμφωνα με τον κ.Παλατζά ''πολλοί ασθενείς εμφάνισαν τη νόσο ενώ δεν είχαν ποτέ τραυματιστεί. Για το λόγο αυτό υπάρχουν ειδικοί που πιστεύουν πως η νόσος Peyronie μπορεί να σχετίζεται με κάποια διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος''.
 
Πως αντιμετωπίζεται
 
Οι φαρμακευτικές αγωγές που εφαρμόζονται μέχρι σήμερα, σύμφωνα με τους ανδρολόγους, είναι απογοητευτικές και  δεν έχουν πείσει  ιατρούς και πάσχοντες για τα αποτελέσματα τους.
 
«Η  μόνη μέχρι σήμερα αξιόπιστη αντιμετώπιση της νόσου είναι η χειρουργική λύση,η οποία έχει σίγουρα αποτελέσματα, ακόμη και στις περιπτώσεις που έχουν περάσει έξι μήνες από την εμφάνιση της νόσου» τονίζει ο κ Παλλαντζάς.
 
Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται σήμερα είναι :
 
Απλή συρραφή στην αντίθετη πλευρά της πλάκας και της στροφής (Nesbitt),
Χαλαρωτικές τομές  της  πλάκας,
 
Γεωμετρική υπολογιστική  αφαίρεση της πλάκας 
Μοντελοποίηση με ενδοπεικό ένθεμα, το οποίο επιλέγεται από τον εξειδικευμένο χειρουργό βάση του ιστορικού 
Η χρήση μοσχευμάτων που εξασφαλίζουν την αφαίρεση της νόσου 
 
Καταλήγοντας ο κ. Παλλατζάς αναφέρει ότι όλες οι χειρουργικές επεμβάσεις διαρκούν περίπου μία ώρα, δεν χρειάζονται νοσηλεία αλλά και ούτε ιδιαίτερη μετεγχειρητική παρακολούθηση. Η πλήρης επάνοδος στην ενεργό σεξουαλική ζωή έρχεται μετά από 30 περίπου ημέρες.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Δείτε την ιδανίκη περίμετρο της μέσης ανάλογα με το ύψος σας

Η συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς συνδέεται άμεσα με τον αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας, διαβήτη τύπου 2, ορισμένων μορφών καρκίνου και άλλων χρόνιων παθήσεων.

Αντιθέτως, όσοι συσσωρεύουν περισσότερο λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς δεν κινδυνεύουν εξίσου από τις παραπάνω επικίνδυνες παθήσεις.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό The Open Obesity Journal, υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να αξιολογήσουμε την περίμετρο της μέσης μας ανάλογα με το ύψος μας.

Η ερευνήτρια Margaret Ashwell σχεδίασε το Ashwell Shape Chart, έναν απλό και εύχρηστο πίνακα που παρουσιάζει τα επιτρεπτά όρια στα οποία πρέπει να κυμαίνεται η περίμετρος της μέσης ανάλογα με το ύψος.

Με πράσινο χρώμα παρουσιάζεται το ιδανικό εύρος, ενώ με κόκκινο χρώμα καταδεικνύεται ο αυξημένος κίνδυνος για την υγεία. Εάν η περίμετρος βρίσκεται στο πεδίο που παρουσιάζεται με καφέ ή κίτρινο χρώμα, πρέπει να ληφθούν τα απαραίτητα προληπτικά μέτρα.

waist chart

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Πρόγραμμα τζόκινγκ για να χάσετε εύκολα κιλά

Εντονότερο και πιο αποτελεσματικό από το περπάτημα, ηπιότερο και πιο ασφαλές από το τρέξιμο, το τζόκινγκ σε υπαίθριους χώρους είναι ένας ευχάριστος τρόπος άσκησης που σχεδόν όλοι μπορούν να κάνουν και όλοι πρέπει να δοκιμάσουν.

Τζόκινγκ και τρέξιμο αποτελούν συγγενικές μορφές αερόβιας άσκησης, που ενώ φαίνονται όμοιες, εντούτοις παρουσιάζουν σημαντικές διαφορές. Στο τρέξιμο το σώμα κινείται πιο γρήγορα, η ένταση είναι τουλάχιστον μέτρια, ο διασκελισμός μεγάλος, περί τα 50 cm ή πιο πολύ, και υπάρχουν στιγμές που και τα δύο πόδια βρίσκονται στον αέρα, έχουμε δηλαδή επαναλαμβανόμενες μικρές αναπηδήσεις, με συνέπεια τη δημιουργία κραδασμών και την επιβάρυνση των αρθρώσεων. Στο τζόκινγκ, αντίθετα, η ταχύτητα και η ένταση είναι λίγο μεγαλύτερες από αυτές του περπατήματος, αλλά σαφώς μικρότερες του τρεξίματος, ο διασκελισμός διατηρείται σχετικά μικρός, γύρω στα 40 cm, και μόνο το ένα πόδι έρχεται κάθε φορά σε επαφή με το έδαφος, συνεπώς η επιβάρυνση των αρθρώσεων είναι μικρότερη.

Πόσες φορές εβδομαδιαίως πρέπει να κάνω τζόκινγκ;

Προτιμότερο οι αρχικές προπονήσεις να συνδυάζουν τζόκινγκ και βάδισμα (διαλειμματική μέθοδος) και να γίνονται 3 φορές εβδομαδιαίως σε μη διαδοχικές μέρες. Ύστερα από 12 εβδομάδες μπορείς να προσθέσεις ακόμα μία προπόνηση και αργότερα άλλη μία, με τζόκινγκ ή τρέξιμο ή συνδυασμό αυτών.

Μπορώ να γυμνάζομαι τις ενδιάμεσες μέρες με κάτι άλλο;

Ενδείκνυται να κάνεις είδη γυμναστικής που χρησιμοποιούν διαφορετικούς ενεργειακούς μηχανισμούς, π.χ. προπόνηση ενδυνάμωσης, ασκήσεις ευλυγισίας, γιόγκα, χαλαρή κολύμβηση (μειώνει τις φλεγμονές). Ωστόσο, τουλάχιστον τις πρώτες εβδομάδες είναι πολύ σημαντικό να έχεις κάποιες προγραμματισμένες μέρες αποχής και ξεκούρασης, ώστε να μην καταπονήσεις υπερβολικά το σώμα σου.

Πόσο έντονα πρέπει να γυμνάζομαι;

Τόσο όσο να μπορείς, αν χρειαστεί, να μιλήσεις άνετα ή ακόμη και να σιγοτραγουδήσεις. Απόφυγε κάθε είδους υπερβολή, μη δοκιμάζεις μέχρι πού φτάνουν τα όριά σου. Όποτε νιώθεις ότι λαχανιάζεις πολύ ή «ξεμένεις» από αναπνοή, επιβάλλεται να μειώσεις την ταχύτητά σου.

Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί η προπόνηση;

Οι πρώτες προπονήσεις καλό είναι να μην υπερβαίνουν τα 15-20΄, συν το χρόνο για προθέρμανση και χαλάρωμα. Αύξησε τη διάρκεια σταδιακά με στόχο, ύστερα από αρκετές εβδομάδες, τα 30΄ συνεχόμενου τζόκινγκ.

Τι να κάνω για προθέρμανση και χαλάρωμα;

Πριν από το τζόκινγκ περπάτησε για 5-10΄ και κάνε μερικές ασκήσεις, μέχρι να νιώσεις ότι «ζεστάθηκες». Αφού ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, περπάτησε για λίγο ακόμη και κατόπιν εκτέλεσε ήπιες διατάσεις για να χαλαρώσεις.

Και ο ενδεδειγμένος τρόπος αναπνοής;

Ελεύθερη και αβίαστη αναπνοή, παίρνοντας αέρα και από τη μύτη και από το στόμα, το οποίο πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτό – μη σφίγγεις τα δόντια σου! Η εκμάθηση της κοιλιακής αναπνοής με ρυθμό «εισπνοή σε 3 χρόνους – πλήρη εκπνοή σε 2 χρόνους» θεωρείται ιδανική αν σκοπεύεις να ασχοληθείς αργότερα και με το τρέξιμο.

Τι παπούτσια να προτιμήσω;

Αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για τζόκινγκ, καλής ποιότητας, ελαφρά, άνετα και ευχάριστα στην αίσθηση, με προδιαγραφές κατάλληλες για την ανατομική κατασκευή και τυχόν ιδιομορφίες των πελμάτων σου. Για πιο εξατομικευμένη επιλογή κάνε πρώτα πελματογράφημα στάσης και κίνησης.

Τι ρούχα να φορέσω;

Εξαρτάται από τις καιρικές συνθήκες. Φροόντισε όμως να είναι άνετα και να επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει και να απομακρύνει τον ιδρώτα. Οι γυναίκες προτιμότερο να χρησιμοποιούν αθλητικό στηθόδεσμο. Οι κάλτσες πρέπει να διατηρούν τα πέλματα στεγνά και να έχουν ενίσχυση στα σημεία που τα πέλματα δέχονται πιέσεις.

Ποιο έδαφος είναι καλύτερο;

Γνώριμα εδάφη με ομαλές χωμάτινες επιφάνειες, πατημένη άμμο, ταρτάν στίβου ή χόρτο που δεν γλιστράει. Απόφυγε ολισθηρά και σκληρά εδάφη, τσιμέντο, άσφαλτο, καθώς και μεικτές διαδρομές, π.χ. με χώμα, χαλίκι και τσιμέντο. Όταν αποκτήσεις καλή φυσική κατάσταση μπορείς να δοκιμάσεις τζόκινγκ σε κάπως πιο ανώμαλα εδάφη, π.χ. άμμο παραλίας.

Πόσο νερό να πίνω;

250-500 ml (½-1 μπουκαλάκι) 15-20 λεπτά πριν ξεκινήσεις το τζόκινγκ, λίγες γουλιές κάθε περίπου 10΄ κατά τη διάρκειά του και τουλάχιστον 500 ml αμέσως μετά.

Μπορώ να ακούω μουσική;

Η μουσική βελτιώνει το ρυθμό όμως μπορεί επίσης να μειώσει την προσοχή. Ναι στη μουσική, αλλά χωρίς να παρασύρεσαι.

Μη γυμνάζεσαι με γεμάτο στομάχι σε ακραίες καιρικές συνθήκες ή όταν δεν αισθάνεσαι καλά. Αν έχεις οποιοδήποτε μικροτραυματισμό ή έντονο «πιάσιμο», βάλε πάγο στο πονεμένο μέλος και ξεκουράσου μερικές ημέρες. Οποιαδήποτε αρνητική αλλαγή που επιμένει είναι ένδειξη ότι πρέπει άμεσα να επισκεφθείς γιατρό.

ΟΔΗΓΙΕΣ

1. Προπόνηση 3 φορές εβδομαδιαίως με ενδιάμεσες ημέρες αποχής.

2. Όταν η επόμενη προπόνηση είναι ακριβώς ίδια με την προηγούμενη, πρέπει να γίνεται με λίγο μεγαλύτερη ένταση.

3. Ζέσταμα πριν από το κάθε πρόγραμμα το λιγότερο 5΄, χαλάρωμα μετά τουλάχιστον 10΄.

4. Μπορείς να κάνεις τζόκινγκ σε όποια διαδρομή σε ευχαριστεί περισσότερο.

Προσοχή! Αν έχεις καιρό να γυμναστείς, ασχολήσου αρχικά μόνο με περπάτημα και αφού καταφέρεις να περπατάς άνετα για 30΄ με γρήγορο ρυθμό, τότε μπες στο πρόγραμμα.

Συντομογραφίες: ΕΒΔ. = εβδομάδα προπόνησης. ΠΡ. Αύξων αριθμός προπόνησης.

Πλάνο προπόνησης για αρχάριους

Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός! Κάνε το σωστό ξεκίνημα, προοδευτικά, χωρίς βιασύνες, και με συγκεκριμένο πρόγραμμα.

ΠΛΑΝΟ 12 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ

ΕΒΔ. ΠΡ. ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΧΡΟΝΟΣ

1η Τζόκινγκ 1 λεπτό + Περπάτημα 3 λεπτά. Επαναλάβετε 4 φορές. 16 λεπτά

2η Τζόκινγκ 1 λεπτό + Περπάτημα 3 λεπτά. Επαναλάβετε 4 φορές. 16 λεπτά

3η Τζόκινγκ 1 λεπτό + Περπάτημα 3 λεπτά. Επαναλάβετε 5 φορές. 20 λεπτά

4η Τζόκινγκ 1 λεπτό + Περπάτημα 3 λεπτά. Επαναλάβετε 5 φορές. 20 λεπτά

5η Τζόκινγκ 1 λεπτό + Περπάτημα 3 λεπτά. Επαναλάβετε 6 φορές. 24 λεπτά

6η Τζόκινγκ 1 λεπτό + Περπάτημα 2 λεπτά. Επαναλάβετε 7 φορές. 21 λεπτά

7η Τζόκινγκ 1 λεπτό + Περπάτημα 2 λεπτά. Επαναλάβετε 7 φορές. 21 λεπτά

8η Τζόκινγκ 1 λεπτό + Περπάτημα 2 λεπτά. Επαναλάβετε 8 φορές. 24 λεπτά

9η Τζόκινγκ 1 λεπτό + Περπάτημα 2 λεπτά. Επαναλάβετε 8 φορές. 24 λεπτά

10η Τζόκινγκ 2 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 7 φορές. 21 λεπτά

11η Τζόκινγκ 2 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 7 φορές. 21 λεπτά

12η Τζόκινγκ 2 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 8 φορές. 24 λεπτά

13η Τζόκινγκ 2 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 8 φορές. 24 λεπτά

14η Τζόκινγκ 3 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 6 φορές. 24 λεπτά

15η Τζόκινγκ 3 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 6 φορές. 24 λεπτά

16η Τζόκινγκ 4 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 5 φορές. 25 λεπτά

17η Τζόκινγκ 4 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 5 φορές. 25 λεπτά

18η Τζόκινγκ 5 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 4 φορές. 24 λεπτά

19η Τζόκινγκ 5 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 4 φορές. 24 λεπτά

20ή Τζόκινγκ 6 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 4 φορές. 28 λεπτά

21η Τζόκινγκ 6 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 4 φορές. 28 λεπτά

22η Τζόκινγκ 7 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 3 φορές. 24 λεπτά

23η Τζόκινγκ 7 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 3 φορές. 24 λεπτά

24η Τζόκινγκ 7 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 4 φορές. 32 λεπτά

25η Τζόκινγκ 8 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 3 φορές. 27 λεπτά

26η Τζόκινγκ 8 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 3 φορές. 27 λεπτά

27η Τζόκινγκ 9 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 3 φορές. 30 λεπτά

28η Τζόκινγκ 9 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 3 φορές. 30 λεπτά

29η Τζόκινγκ 10 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 3 φορές. 33 λεπτά

30ή Τζόκινγκ 10 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό. Επαναλάβετε 3 φορές. 33 λεπτά

31η Τζόκινγκ 15 λεπτά + Περπάτημα 3 λεπτά + Τζόκινγκ 12 λεπτά. 30 λεπτά

32η Τζόκινγκ 18 λεπτά + Περπάτημα 2 λεπτά + Τζόκινγκ 10 λεπτά. 30 λεπτά

33η Τζόκινγκ 21 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό + Τζόκινγκ 8 λεπτά. 30 λεπτά

34η Τζόκινγκ 24 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό + Τζόκινγκ 5 λεπτά. 30 λεπτά

35η Τζόκινγκ 27 λεπτά + Περπάτημα 1 λεπτό + Τζόκινγκ 2 λεπτά. 30 λεπτά

36η Τζόκινγκ 30 λεπτά. 30 λεπτά

 

{fcomments}

Ποια καλλονή διαθέτει αυτά τα ατελείωτα πόδια;

Η γνωστή τραγουδίστρια Ελένη Χατζίδου διαθέτει ένα πολύ ωραίο σώμα το οποίο φροντίζει να γυμνάζει αρκετά συχνά. Χωρίς να μπαίνει στην διαδικασία να κάνει αυστηρες δίαιτες, δεν στερείται τίποτα και είναι απο τις τυχερές που δεν χρειάζεται να κάνει και πολλά πράγματα για να διατηρηθεί σε άριστη φόρμα.

Η τραγουδίστρια ανέβασε στον προσωπικό της λογαριασμό στο instagram τη συγκεκριμένη φωτογραφία και τα "like" έπεσαν βροχή.

  

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων