Μετά το TRX.. Τι να κάνω?

Μετά το TRX.. Τι να κάνω?

Γράφει ο personal trainer Thodoris Bofakos
 
Γεννήθηκε το 4D PRO ένα ζευγάρι από σχοινιά ελαστικά που αψηφούν τη βαρύτητα και κάνουν τη γυμναστική διασκέδαση. Είναι ένα νέο fitness gadget που ανταποκρίνεται σε όλους τους σύγχρονους ανθρώπους . Οι βασικές ασκήσεις επικεντρώνονται στον κορμό, στο στομάχι και στους ώμους, ταυτόχρονα δυναμώνουν την πλάτη και ενδυναμώνουν το κάτω μέρος του σώματος. Τα ωφέλη του είναι ότι δεν καταπωνούν τις αρθρώσεις και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
 
Photographer: Lefteris Mylonakis
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Στυλιστικές... αμαρτίες των ανδρών!

Στυλιστικές... αμαρτίες των ανδρών!

Ακόμα και γοητευτικοί διάσημοι αστέρες του θεάματος διαπράττουν στυλιστικά ατοπήματα, μπαίνοντας στη λίστα με τους πιο κακοντυμένους άνδρες του κόσμου. Άρα, δικαιούσαι και εσύ να κάνεις ένα λάθος στην εμφάνισή σου, χωρίς να φοβάσαι ότι θα κριθείς πολύ αυστηρά.

Το πρόβλημα ξεκινάει όταν η λάθος εμφάνιση είναι ο κανόνας και όχι η εξαίρεση. Για να αποφύγεις να είσαι ο περίγελος όλων όταν κυκλοφορείς στον κόσμο φρόντισε να εξαλείψεις τις παρακάτω δέκα λανθασμένες ανδρικές συνήθειες και να συμμορφωθείς με τους κανόνες του στυλ.

10. Κάλτσες και σανδάλια



Πόσες φορές δεν έχεις κοροϊδέψει τον τουρίστα που κυκλοφορεί με το σανδάλι το καλοκαίρι φορώντας και την κάλτσα από μέσα; Εσύ όμως που τον κορόιδεψες δεν το έχεις κάνει ποτέ, ούτε στο παρελθόν; Μην ντρέπεσαι, έχει συμβεί σε πολλούς. Το θέμα είναι να μην ξαναγίνει. 

Αν ο καιρός είναι κρύος και χρειάζεσαι την κάλτσα γιατί κρυώνεις, τότε τα πόδια σου θα ήταν καλύτερα μέσα σε κλειστά παπούτσια. Αν πάλι έχει ζέστη, την κάλτσα τι τη χρειάζεσαι; Νομίζω αντιλαμβάνεσαι το οξύμωρο του πράγματος! Γι’ αυτό κάνε στον εαυτό σου μια χάρη και μην συνδυάσεις ξανά σανδάλια με κάλτσες, γιατί οι άλλοι που θα βλέπεις να γελάνε γύρω σου δεν θα ακούν ένα ανέκδοτο, θα βλέπουν μπροστά τους ένα, εσένα!

9. Μισοξυρισμένο πρόσωπο



Δεν το επιδιώκεις, αλλά συμβαίνει. Λόγω βιασύνης, λόγω έλλειψης χρόνου, πολλές φορές αφήνεις σημεία του προσώπου σου αξύριστα, πράγμα που ποτέ δεν είναι θελκτικό και γοητευτικό θέαμα ακόμα και στον ωραιότερο άνδρα. 

Για να μην αντιμετωπίσεις, λοιπόν, ξανά το ίδιο πρόβλημα, πάρε έναν καλό καθρέφτη για το μπάνιο σου με τον οποίο θα εντοπίζεις όλες τις περιοχές που με την πρώτη ματιά σού ξεφεύγουν και δώσε λίγα παραπάνω χρήματα για μια καλή ξυριστική μηχανή που θα σε γλιτώσει από πολύ κόπο και χρόνο. 

Πάνω από όλα όμως, απόλαυσε το ξύρισμά σου! Είναι κι αυτό μια ιεροτελεστία και επειδή ως άνδρας δεν έχεις πολλές τέτοιες, φρόντισε να εκμεταλλευτείς όσες σου απέμειναν. 

8. Ρούχα με μάρκες και λογότυπα!



Δεν είναι κακό να σου αρέσουν τα ρούχα μιας συγκεκριμένης μάρκας ή γενικά τα ρούχα που διαφημίζουν κάτι. Το κακό είναι να κυκλοφορείς στο δρόμο σαν κινητή διαφήμιση, φορώντας ρούχα που ούτε σε αντιπροσωπεύουν ούτε σου πηγαίνουν. 

Βάλε φρένο στη μανία σου για τις μάρκες και τα λογότυπα κι άρχισε να επιλέγεις τα ρούχα σου βάσει της ποιότητάς τους, των υφασμάτων τους και της άνεσης που σου προσφέρουν στην καθημερινότητα. Με άλλα λόγια, εστίασε στην ουσία του πράγματος κι όχι απλώς στην εμφάνιση. 

7. Αθλητικά παπούτσια όταν δεν αθλείσαι



Δεν το αρνείται κανείς, τα αθλητικά παπούτσια είναι άνετα, ευκολοφόρετα και βολικά. Ωστόσο, η χρήση τους πρέπει να εξαντλείται στο γυμναστήριο μιας και αυτός είναι ο χώρος για τον οποίο βασικά προορίζονται. Σκέψου μόνο τους τόνους ιδρώτα που ρίχνεις στο γυμναστήριο φορώντας τα και πόσο αηδιαστική εικόνα είναι για κάποιον να σε βλέπει να φοράς τα ίδια παπούτσια σε όλες τις περιστάσεις, που δεν έχουν να κάνουν πάντα με τη γυμναστική. 

Αντί αυτών των άνετων μεν, όχι πάντα κατάλληλων δε, παπουτσιών δοκίμασε ένα χαλαρό παπούτσι τύπου μοκασίνι που θα σε βγάλει ασπροπρόσωπο σε όλα σου τα ραντεβού ή ακόμα κι ένα ζευγάρι αθλητικά λιγότερο χοντροκομμένα και σαφώς πιο μοντέρνα (τύπου All Star). 

6. Επαγγελματίας με σακίδιο στον ώμο



Η εποχή που ήσουν μαθητής και χρειαζόταν να κουβαλάς του κόσμου τα βιβλία για να πας σχολείο πέρασε ανεπιστρεπτί. Τότε κανείς δεν σε κοίταγε παράξενα αν φόραγες ένα σακίδιο στην πλάτη και περπατούσες φορτωμένος με σημειώσεις και τετράδια. 

Τώρα όμως που είσαι πια εργαζόμενος και επαγγελματίας δεν νοείται να εξακολουθείς να κυκλοφορείς με το ίδιο σακίδιο στον ώμο σαν μαθητούδι. Καταλαβαίνεις πόσο αστείο φαίνεται να φοράς το σακάκι σου ή το κοστούμι σου, ακόμα χειρότερα, για να πας στη δουλειά και να εμφανίζεσαι στο γραφείο με τη σάκα στην πλάτη. Για να μην προκαλείς τα γέλια των συναδέλφων σου, λοιπόν, άφησε στη ντουλάπα των αναμνήσεων σου το σακίδιο και πάρε ένα χαρτοφύλακα ή μια δερμάτινη τσάντα χεριού για να κάνεις τη δουλειά αξιοπρεπώς. 

5. Παπούτσια και ρούχα που δεν ταιριάζουν μεταξύ τους



Δεν είσαι υποχρεωμένος να γνωρίζεις όλους τους πιθανούς χρωματικούς συνδυασμούς ανάμεσα στα ρούχα και τα παπούτσια, όμως κάποιους πολύ βασικούς κανόνες οφείλεις να τους μάθεις. Μην κάνεις το λάθος, λοιπόν, ξανά να φορέσεις καφέ παπούτσια με μαύρο παντελόνι και το αντίθετο. 

Αντί αυτών συγκράτησε τα παρακάτω: μαύρο κοστούμι με μαύρα παπούτσια, γκρι κοστούμι με μαύρα ή καμηλό παπούτσια, καφέ κοστούμι με καφέ ή καμηλό παπούτσια και σκούρο μπλε κοστούμι με μαύρα, καμηλό ή μπορντό παπούτσια. Έτσι, δεν θα κάνεις ποτέ ξανά λάθος!

4. Ρούχα σε μεγαλύτερο μέγεθος



Ζεις σε μια μεγάλη πλάνη ότι αν τα ρούχα είναι μεγαλύτερα σε μέγεθος από το κανονικό σου, δείχνουν καλύτερα πάνω σου. Λυπάμαι, αλλά θα σε στεναχωρήσω. Ακόμα και σε πιο παχύς ανθρώπους, τα φαρδιά ρούχα δεν κολακεύουν το σώμα, σε αντίθεση με τα ρούχα που είναι στο κανονικό μας νούμερο, τα οποία ούτε μας στενεύουν ούτε μας πλέουν, ταιριάζοντας γάντι στο σωματότυπό μας, όποιος κι αν είναι αυτός. 

Αν πάλι, δεν είσαι σίγουρος για το κατά πόσο διαπράττεις αυτό το λάθος, την επόμενη φορά που θα πας στα μαγαζιά για ρούχα, δοκίμασε τα σε ένα νούμερο μικρότερο και κάνε τη σύγκριση. Αν δεν μπορείς να διακρίνεις καν τη γραμμή του σώματος σου, υπάρχει πρόβλημα!

3. Γεμάτες τσέπες



Η τσέπη του παντελονιού σου είναι χρήσιμη για να βάζεις τα χέρια σου, κάποια ελάχιστα ψιλά κι ίσως ένα λεπτό πορτοφόλι. Σίγουρα δεν έχει φτιαχτεί για να βάζεις μέσα ένα παχύ πορτοφόλι με ένα πάκο λεφτά, αποδείξεις δυο μηνών, το ΚΙΝΗΤΟ σου, τρία σετ κλειδιά και μια δεσμίδα κάρτες. Αν το παντελόνι σου έχει ένα εξόγκωμα στις τσέπες σου, μάλλον έχεις κάνει ήδη το λάθος να κουβαλάς τα πάντα όλα μαζί σου καθημερινά. 

Αν πράγματι χρειάζεσαι τόσα αντικείμενα πάνω σου, μια τσάντα ώμου ή ένας χαρτοφύλακας ακόμα, θα σε εξυπηρετούσαν εξίσου. Επίσης, θα μπορούσες να πάρεις ένα σακάκι με εσωτερική τσέπη στην οποία θα μπορούσες να βάλεις κάποια από αυτά που χρειάζεσαι, μοιράζοντας τα σε όλες τις τσέπες σου. Όχι ό,τι καλύτερο, αλλά σίγουρα αξιοπρεπέστερο από αυτό που κάνεις τώρα. 

2. Λάθος κουμπωμένο σακάκι



Καμιά φορά σου ξεφεύγει, ανθρώπινο είναι, αλλά φρόντισε να το παρατηρείς καλύτερα για να μην συμβεί ποτέ ξανά. Όταν κουμπώνεις το σακάκι σου, φρόντισε τα κουμπιά να είναι σωστά κουμπωμένα, με τη σειρά που πρέπει κι όχι στραβά ή λοξά. Μάλιστα, αν θες να είσαι ακόμα πιο σωστός, αν φοράς σακάκι με δυο σειρές κουμπιά, κούμπωνέ το σχεδόν πάντα. 

Αν το σακάκι σου έχει μόνο δυο κουμπιά συνολικά, κούμπωσε μόνο το πάνω, ενώ στα τρία κουμπιά ή θα κουμπώνεις μόνο το μεσαίο ή θα κουμπώνεις τα δυο πρώτα. Φυσικά, ανεξάρτητα από τα κουμπιά που έχει το σακάκι σου, όταν κάθεσαι, φρόντισε να είναι πάντοτε ξεκούμπωτο. 

1. Άσπρες κάλτσες με κοντά παπούτσια



Ίσως στη δεκαετία του ’90 θεωρούνταν ιδιαίτερο στυλ να φοράς άσπρες κάλτσες με παπούτσια που δεν ήταν μποτάκια, δηλαδή έφταναν σε ύψος ως τον αστράγαλο. Υπάρχει όμως λόγος που αυτή η μόδα δεν επανήλθε. Σε αντίθεση με άλλες της ίδιας εποχής, ήταν απαίσια! 

Αν θέλεις να φορέσεις τέτοιου είδους παπούτσια, θυμήσου ότι χρειάζεσαι κάλτσες σε σκούρα χρώματα (μαύρο, μπλε, γκρι και καφέ). Αντίθετα, φύλαξε τις άσπρες κάλτσες σου για τα αθλητικά που φοράς στο γυμναστήριο.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες
3 βασικές ασκήσεις για κάψιμο λίπους

3 βασικές ασκήσεις για κάψιμο λίπους

Ολοένα και περισσότερος κόσμος αναζητά ασκήσεις για κάψιμο λίπους στην κοιλιά ή στους γλουτούς ή γενικότερα ασκήσεις για κάψιμο λίπους και θερμίδων. Το κάψιμο λίπους δεν επιτυγχάνεται ούτε στοχευμένα (κοιλιά, γλουτοί κτλ.) ούτε μέσα από συγκεκριμένες ασκήσεις.

Μαγική συνταγή δεν υπάρχει, τουλάχιστον για όσα αφορούν τον κόσμο της γυμναστικής. Παρ’ όλα αυτά, Πρόκειται για ασκήσεις, οι οποίες συνδυάζουν περισσότερες από δύο μυϊκές ομάδες και επομένως προκαλούν μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Θα δείτε 3 βασικές συνδυαστικές ασκήσεις πιο κάτω.

Squat: O βασιλιάς των σύνθετων ασκήσεων

personal training jumb squat

Eμπλέκει όλους σχεδόν τους μύες των ποδιών όπως επίσης και αυτούς της πλάτης αποτελώντας μια μεταβολική… βόμβα για κάψιμο θερμίδων. Αφού μάθετε τέλεια την συγκεκριμένη άσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε στο ποιο απαιτητικό, όμως εξίσου (ίσως και παραπάνω) θερμιδογόνο Jump Squat.

Πιέσεις ώμων

personal training push press

Από όρθια θέση, με αλτήρες ή με μπάρα, οι στρατιωτικές πιέσεις εμπλέκουν εκτός από τους ώμους και άλλες μυϊκές ομάδες όπως τα πόδια και η πλάτη. Και πάλι, εξέλιξη αυτής της άσκησης είναι το push press (πιέσεις ώμων με εκτίναξη), η οποία αυξάνει την εκρηκτικότητα και την ένταση της κίνησης εμπλέκοντας ακόμα περισσότερο τα πόδια.

Σπριντ

personal training sprint

Ξεχάστε για λίγο το βαρετό τρέξιμο στον διάδρομο και δοκιμάστε σπριντ 100 μέτρων ή 200 ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Για κάθε 100 μέτρα σπριντ που θα κάνετε περπατήστε για άλλα 100 μέτρα και μετά ξανακάνετε σπριντ και μετά περπατήστε ξανά κ.ο.κ. ανάλογα με τις αντοχές σας.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Ασκήσεις με το βάρος μας

Ασκήσεις με το βάρος μας

Δεν έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό; Ε, μην σκάτε! Παρακάτω σας προτείνουμε εύκολες ασκήσεις που γίνονται σε οποιοδήποτε σημείο και χωρίς βάρη και επίπονες διαδικασίες. Απλά με την βοήθεια του σώματός σας...

personal training push up

Όταν π.χ. κάνεις push-ups εκτός από τις εκτάσεις βάζεις πίεση σε κοιλιακούς και ραχιαίου να κρατήσουν τον κορμό σταθερό. Δύο σε ένα δηλαδή όταν είναι σίγουρο ότι εκτάσεις σε πάγκο και μια άσκηση για τη μέση δε θα σου δώσουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Προφανώς αν πρέπει να βελτιώσεις κάτι συγκεκριμένο, τα χέρια σου π.χ. θα πας σε ασκήσεις απομόνωσης. Μέχρι να δεις το αποτέλεσμα που θες.

Αλλά αν δεν συντρέχει κάτι τέτοιο μπορείς να αφιερώσεις κάλλιστα ένα δίμηνο (μίνιμουμ) προκειμένου να βελτιωθείς σε αυτό τον τομέα.

personal training squat

Κοίτα τι μπορείς να κερδίσεις:

Είναι παντός καιρού. Αναλόγως την εκτέλεση μπορεί να γίνει αερόβια ή αναερόβια. Όπως και στα ελεύθερα άλλωστε αλλά εδώ ενεργοποιείς τις μυϊκές ομάδες με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

Είναι ο πιο εύκολος τρόπος να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου. Σε μία κυκλική προπόνηση τύπου Cross Training αλλάζεις από τη μία μυϊκή ομάδα στην άλλη δίνοντας τον απαραίτητο διάλειμμα για ανάρρωση αλλά χωρίς να σταματάς να ασκείσαι. Χωρίς να βάλεις βάρη ή μεγάλο βαθμό δυσκολίας. Προσπαθείς να κάνεις όσο το δυνατόν περισσότερους κύκλους.

Δυναμώνει ο κορμός. Και δυνατός κορμός σημαίνει πραγματική δύναμη!

Δε χρειάζεται απαραίτητα γυμναστήριο. Το γυμναστήριο βοηθάει γιατί έχει τον κατάλληλο εξοπλισμό για να ξεκινήσεις. Αλλά δεν είναι απαραίτητο.

Καλύτερη ισορροπία. Η ισορροπία είναι κάτι που αποκτάς με ασκήσεις χωρίς να μεταβάλλεται το μήκος του μυ (ισομετρικές). Αν δε θες να βάλεις ξεχωριστή μέρα για τέτοιες ασκήσεις πρέπει να βάλεις ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Είναι ασφαλείς. Δύσκολα θα βάλεις φορτίο που δεν είναι στα κυβικά σου. Οπότε αν κάνεις καλό ζέσταμα δύσκολα θα τραυματιστείς Το πιθανότερο είναι ότι θα σε σταματήσει ο αδύναμος κρίκος στο σώμα σου, αν όχι σταματάς λίγο πριν την “αποτυχία”.

Είναι διασκεδαστικές. Μπορείς να το κάνεις όπως στο Cross Training: Κόντρες με κάποιο φίλο σου για όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους.

Ευλυγισία. Μεγαλύτερο εύρος κίνησης ίσον πιο ευλύγιστες αρθρώσεις.

Είναι ιδανικές για να ξεπεράσεις τη στασιμότητα. Αυτό είναι το επιπλέον πλεονέκτημα. Ίδιες ασκήσεις, ίδιες εκτελέσεις και όταν τις μάθεις καλά αλλάζεις τη σειρά και τις προσθέτεις σε σούπερ σετ. Είναι ένας από τους κλασσικούς τρόπους να ξεπεράσεις τα όρια στην προπόνηση σου.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά το σπέρμα

Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά το σπέρμα

Δύο νέες επιστημονικές έρευνες, μια δανική και μια αμερικανική, έρχονται να φοβίσουν τους άνδρες σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους του αλκοόλ.
 
Η πρώτη δείχνει ότι ακόμη και η μέτρια κατανάλωσή του (πέντε ποτά την εβδομάδα) συνδέεται με χειρότερη ποιότητα του ανδρικού σπέρματος των υγιών νέων, ενώ η δεύτερη βρήκε ότι η πολλή κατανάλωση αυξάνει τον κίνδυνο ενός άνδρα να κολλήσει τον ιό των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV).
 
Η πρώτη έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό "British Medical Journal", συσχέτισε την συχνότητα κατανάλωσης αλκοόλ με την κατάσταση του σπέρματος, από το οποίο ελήφθη δείγμα. Ο μέσος αριθμός αλκοολούχων ποτών που είχε καταναλώσει κάθε εθελοντής, ήταν 11 την εβδομάδα.
 
Όσο περισσότερο έπινε κανείς μέσα στην εβδομάδα, τόσο χειρότερη ήταν η ποιότητα του σπέρματός του, όσον αφορά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, την κινητικότητά τους, το μέγεθος και το σχήμα τους. Όσοι έπιναν περισσότερο από όλους (πάνω από 40 ποτά την εβδομάδα), είχαν κατά μέσο όρο 33% λιγότερα συνολικά σπερματοζωάρια και 51% λιγότερα φυσιολογικά σπερματοζωάρια, σε σχέση με όσους έπιναν λίγο (ένα έως πέντε ποτά).
 
Επίσης η ανάλυση δειγμάτων αίματος έδειξε ότι η συχνή κατανάλωση αλκοόλ μεταβάλλει και το επίπεδο των ανδρικών αναπαραγωγικών ορμονών, επιφέροντας αύξηση της τεστοστερόνης και πτώση της ορμόνης SHBG (φυλοσυνδετικής σφαιρίνης).
 
Η δεύτερη έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο ίδιο ιατρικό περιοδικό, πραγματοποιήθηκε σε 1.313 άνδρες, που ήσαν ήδη μέλη του στρατού των ΗΠΑ. Οι συμμετέχοντες εξετάζονταν ιατρικά κάθε έξι μήνες, ενώ δείγματα λαμβάνονταν από τα γεννητικά όργανά τους για να εντοπιστεί πιθανή παρουσία του ιού HPV. Τα αποτελέσματα των ιατρικών εξετάσεων συσχετίστηκαν με την κατανάλωση αλκοόλ.
 
Η ανάλυση έδειξε ότι όσοι βρέθηκαν θετικοί για τον ιό (ήσαν δηλαδή φορείς του), έκαναν σημαντικά μεγαλύτερη μέση ημερήσια κατανάλωση αλκοόλ, σε σχέση με όσους βρέθηκαν αρνητικοί. Οι φορείς του ιού κατανάλωναν κατά μέσο όρο 4,52 γραμμάρια αλκοόλ τη μέρα, έναντι 3,13 γραμμαρίων όσων δεν είχαν τον ιό.
 
Στο 25% των ανδρών με την υψηλότερη κατανάλωση αλκοόλ , το ποσοστό των ανδρών με τον ιό με HPV ήταν μεγαλύτερο (68,9%) από το αντίστοιχο ποσοστό (56,7%) στο 25% των ανδρών με την μικρότερη κατανάλωση αλκοόλ. Τα αντίστοιχα ποσοστά ειδικά για τους τύπους του ιού που προκαλούν καρκίνο, ήσαν 35,2% και 22,8%, συνεπώς όσοι έπιναν περισσότερο, είχαν και μεγαλύτερο κίνδυνο να πάθουν ιογενή καρκίνο λόγω του HPV.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
5 πράγματα που θα πρέπει να κάνετε για να χτίσετε μύες

5 πράγματα που θα πρέπει να κάνετε για να χτίσετε μύες

Είστε έτοιμοι να χτίσετε νέους μύες; Σας έχουμε μερικές γενικές συμβουλές για να αλλάξετε ό, τι κάνετε μέχρι τώρα, προκειμένου να προσθέσετε κιλά στη ζυγαριά  - από τα καλά όμως κιλά. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας ή την προπόνησή σας – λίγες μόνο πινελιές χρειάζονται για να δείτε βελτίωση!

 

1) Φάτε περισσότερο από όσο φάγατε χθες

Εάν δεν βάλατε ούτε γραμμάριο  λίπους χθες, τότε υπάρχει μια πολύ καλή πιθανότητα ότι μπορείτε να είστε σε θέση να προσθέσετε 50 έως 100 θερμίδες στη διατροφή που έχετε σήμερα χωρίς να γίνει λίπος - το οποίο σε συνδυασμό με πολλά βάρη και επαρκή ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε μυική ανάπτυξη. Παρακολουθήστε τη θερμιδική σας πρόσληψη χρησιμοποιώντας online εργαλεία ή γράφοντάς την σε ένα απλό τετράδιο. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι από τη στιγμή που δεν διαφέρει η διατροφή σας πολύ από άποψη διαφορετικών πηγών (δηλαδή συνήθως τρώτε στάνταρ φαγητά), μπορείτε να κάνετε ένα απλό copy-paste τα περισσότερα γεύματα της ημέρας από την πρώτη εβδομάδα κιόλας στις επόμενες.

 

2) Σηκώστε περισσότερο από όσο σηκώσατε την τελευταία φορά

Πρόοδος στο γυμναστήριο επιτελείται μόνο όταν έχετε σηκώσει περισσότερο από ό, τι κάνατε την προηγούμενη φορά. Χρησιμοποιήστε τις πλάκες 1 και 2,5 κιλών πλάκες - που είναι ο καλύτερος φίλος σας όταν πρόκειται για την προσθήκη της μυϊκής μάζας. Απλά σηκώστε λίγο περισσότερο κάθε φορά και οι μύες δεν θα έχει καμία επιλογή παρά να αναπτυχθούν!

 

3) Λαμβάνετε τα συμπληρώματά σας τη σωστή ώρα

Το σώμα σας θα είναι σε θέση να εκμεταλλευτεί καλύτερα τις βιταμίνες, τα μέταλλα, και τα συμπληρώματα που καταναλώσετε, σε ένα οργανωμένο πρόγραμμα. Μπορείτε να φανταστείτε πρόοδοχωρίς τον σωστό ύπνου, σωστή προπόνηση, και φαγητό; Τι σας κάνει να νομίζετε ότι μπορείτε απλά να πετάξετε μια πρωτεΐνη από εδώ και ένα αμινοξύ από εκεί, όταν πρόκειται για τη λήψη συμπληρωμάτων σας; Ακολουθήστε το ρολόι και το σώμα σας θα αναπτυχθεί έχοντας συνηθίσει να παίρνει τα κατάλληλα θρεπτικά στοιχεία στην κατάλληλη στιγμή.

 

4) Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος πρέπει να θεωρείται ως η πέμπτη ομάδα τροφίμων

Σταματήστε να πιστεύετε ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι φαγητό. Δεν είναι. Η αλήθεια όμως είναι, ότι πρόκειται για μια πολύτιμη τροφή. Μία πλήρης πρωτεΐνη, και μια πολύ γρήγορη στην πέψη πηγή αμινοξέων χρειάζονται για να χτίσετε μύες. Θα πρέπει να προγραμματίσετε τα γεύματά σας γύρω από την πρωτεΐνη σας και όχι το αντίθετο αλλά πάντα να φροντίζετε να έχετε μια-δυο κουταλιές έτοιμες για ρόφημα όταν δείτε ότι έχουν περάσει 2,5 έως 3 ώρες από την τελευταία σας λήψη πρωτεϊνών, για να κρατήσετε τον καταβολισμό των μυών στο ελάχιστο.

 

5) Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Τραβήξτε φωτογραφίες τον εαυτό σας σε εβδομαδιαία βάση σε σταθερή απόσταση και φόντο. Ενώ οι εικόνες δεν θα διαφέρουν πολύ από εβδομάδα σε εβδομάδα, συγκρίνοντας τες σε μια περίοδο μηνών μπορείτε να ανακαλύψετε πόσο μακριά έχετε πάει. Ή, αν δεν έχετε κάνει πρόοδο, οι φωτογραφίες αυτές μπορεί να είναι αρκετή απόδειξη ότι ήρθε η ώρα να αλλάξουν τα πράγματα. Καταγράψτε το λίπος στο σώμα σας χρησιμοποιώντας τα διαθέσιμα εργαλεία στο γυμναστήριο σας, και χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να καταγράψετε τις περιφέρειες μέσης, δικεφάλου, στήθους, και μηρών. Η μεζούρα δεν λέει ποτέ ψέμματα! Τέλος, ζυγιστείτε μια φορά την εβδομάδα και καταγράφετε όλα τα παραπάνω δεδομένα σε ένα σημειωματάριο ή στον υπολογιστή.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Πρέπει να κρατάμε σημειώσεις όταν προπονούμαστε;

Πρέπει να κρατάμε σημειώσεις όταν προπονούμαστε;

Ένα από τα πιο βασικά πράματα που πρέπει να κάνετε αν δεν θέλετε να παραμένετε στάσιμοι είναι η καταγραφή των προπονήσεων σας σε ένα σημειωματάριο / ημερολόγιο.

Αν πηγαίνετε κάθε φορά στο γυμναστήριο και δίνετε μόνο βάση στις επαναλήψεις και το συγκεκριμένο διάλειμμα που έχει το πρόγραμμα σας ρυθμίζοντας τα κιλά στο περίπου ή βάζοντας τα κιλά που νομίζετε ότι χρησιμοποιήσατε την τελευταία φορά χωρίς να είστε πάντα σίγουρος τότε θα είναι λίγο δύσκολο να δείτε κάποια αλλαγή στην απόδοση σας από ένα σημείο και μετά. Μπορεί για μερικούς να είναι λίγο βαρετό αλλά αν θέλετε να έχετε το μέγιστο όφελος από κάθε προπόνηση σας οι σημειώσεις είναι κάτι πάρα πολύ σημαντικό.

Τι πρέπει να σημειώνω;

1. Σημειώνετε πάντα τα κιλά – Αν μια άσκηση βγήκε πολύ εύκολα ίσως σημαίνει πως πρέπει να αυξήσετε την αντίσταση την επόμενη φορά. Αν βγήκε πολύ δύσκολα με αποτέλεσμα να αλλοιώνεται η τεχνική της άσκησης τότε ίσως πρέπει να μειώσετε την αντίσταση.

2. Ενοχλήσεις  – Μπορεί να νιώσατε πολύ παραπάνω κουρασμένος από το συνηθισμένο κάποιες μέρες που ίσως δηλώνει σημάδια υπερπροπόνησης ή ότι οι ώρες που γυμνάζεστε δεν είναι ιδανικές για εσάς. Μπορεί να νιώσατε κάποιους πόνους κατά την διάρκεια μιας άσκησης που ίσως σημαίνει πως κάνατε τεχνικά κάτι λάθος ή πως αυτή η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για εσάς.

3. Παρατηρήστε ποια προγράμματα σας προσφέρουν τα βέλτιστα αποτελέσματα και εστιάστε σε αυτά.

4. Οτιδήποτε άλλο πιστεύετε πως βελτιώνει ή μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της προπόνησης σας και της υγείας σας γενικότερα.

Εμείς σας προτείνουμε να έχετε πάντα ένα μικρό σημειωματάριο στον σάκο σας και αμέσως μετά από κάθε προπόνηση ή ανάμεσα στα διαλείμματα από άσκηση σε άσκηση να κρατάτε σημειώσεις. Εάν οι στόχοι σας είναι μακροπρόθεσμοι και σας αρέσει να βλέπετε τα αποτελέσματα σας, από το που ξεκινήσατε και που φτάσατε, να νιώθετε περήφανοι για το τι κατακτήσατε πρέπει επίσης το βράδυ όταν τελειώσετε όλες τις υποχρεώσεις σας να καθίστε με την ησυχία σας και περάστε τις σημειώσεις σε ένα ετήσιο ημερολόγιο στην αντίστοιχη μέρα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Φθορές στον Παρθενώνα από αθλητές parkour!

Φθορές στον Παρθενώνα από αθλητές parkour!

Ένα πρωτοφανές περιστατικό έλαβε χώρα σήμερα στην Ακρόπολη, όταν δύο Ρώσοι αθλητές parkour προκάλεσαν φθορές σε ένα μεσαιωνικό τοιχίο του Παρθενώνα κατά την εκτέλεση του προγράμματός τους!

Πρόκειται για δύο 23χρονους οι οποίοι ανενόχλητοι έκαναν διατάσεις και στη συνέχεια προχώρησαν στην εκτέλεση των "ακροβατικών" τους, αγνοώντας τις συστάσεις του υπεύθυνου ασφαλείας.

Αποτέλεσμα ήταν αρκετές πέτρες από το μεσαιωνικό τοιχίο - το οποίο έχει προστεθεί στον Παρθενώνα αιώνες μετά την κατασκευή του -να πέσουν, καθώς οι δύο ακροβάτες πάτησαν πολλές φορές πάνω του. Τελικά συνελήφησαν και οδηγήθηκαν στον εισαγγελέα.

Όπως είναι λογικό μετά από αυτό το περιστατικό, εγείρονται πολλά ερωτηματικά για τα μέτρα ασφαλείας που λαμβάνονται στην Ακρόπολη για την προστασία ενός από τα σημαντικότερα αρχαία μνημεία στον πλανήτη.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Τα εννιά τρόφιμα που βάζουν «φωτιά» στο μεταβολισμό

Τα εννιά τρόφιμα που βάζουν «φωτιά» στο μεταβολισμό

Η απώλεια βάρους, η καύση περισσότερων θερμίδων και η διατήρηση της φόρμας δεν επιτυγχάνονται μόνο με την τήρηση ενός αυστηρού προγράμματος διατροφής και της άσκησης. Στην όλη προσπάθεια μπορούν να συμβάλλουν και κάποιες τροφές που έχουν τη δυνατότητα να επιταχύνουν το μεταβολισμό και να καίνε περισσότερες θερμίδες. Παρακάτω παρουσιάζοναι 10 από αυτές.

Γκρέιπφρουτ

 

Το γκρέιπφρουτ επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στην καύση θερμίδων. Καλύπτει την πείνα, κόβωντας την όρεξη, ενώ το γεγονός ότι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα. 


Δημητριακά ολικής άλεσης

 

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι πιο υγιεινά από τα επεξεργασμένα δημητριακά καθώς και ότι μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Επίσης, επειδή χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να χωνευτούν καλύπτει το αίσθημα της πείνας. Τέλος είναι πλούσιες σε διάφορες βιταμίνες, ανόργανα άλατα και υδατάνθρακες, αλλά χαμηλά σε λιπαρά.

 

Πράσινο τσάι

 

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, αυξάνει το μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια βάρους.

 

Λιπαρά ωμέγα 3

 

Εχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι τα λιπαρά ωμέγα 3 λειτουργούν ως ρυθμιστής του μεταβολισμού. Επηρεάζουν το επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης, η οποία ελέγχει το πόσο λίπος καίγεται. Δεδομένου ότι τα Ωμέγα 3 δεν παράγονται από το σώμα μας μπορεί ένας οργανισμός να τα λάβει μέσω της κατανάλωσης ψαριών (τόνο, ρέγκα, σολομό) ή μέσω των ειδικών σκευασμάτων. 


Καφές

 

Η καφεΐνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, το αίμα παίρνει περισσότερο οξυγόνο  και έτσι καίγονται περισσότερες θερμίδες.

 

Αβοκάντο

 

Το αβοκάντο καίει το λίπος με τρεις τρόπους. Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά που επιταχύνουν το μεταβολισμό και προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον μειώνει το αβοκάντο μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης, επουλώνει πληγές, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου και κάνει καλό και στα μαλλιά.

 

Καυτερά καρυκεύματα

 

Δεν είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά δίνουν γεύση στα γεύματα.

 

Κία

 

Οι σπόροι κία είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές  ίνες και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού και καταστέλλουν την όρεξη.

 

Καρύδια Βραζιλίας

 

Αυτά τα καρύδια επιταχύνουν το μεταβολισμό μετατρέποντας τη βασική ορμόνη του θυρεοειδούς σε Τ3, δηλαδή στην ορμόνη εκείνη του θυρεοειδούς που επιταχύνει την καύση των θερμίδων. Βοηθούν, επίσης, στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

 

 

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
To iFitnessbook σας προτείνει τα καλύτερα μέρη για τρέξιμο στην Αθήνα!

To iFitnessbook σας προτείνει τα καλύτερα μέρη για τρέξιμο στην Αθήνα!

Θέλετε να ξεκινήσετε το τρέξιμο και δεν ξέρετε που να πάτε; Το Ifitnessbook συγκέντρωσε τις καλύτερες διαδρομές της Αθήνας για εκείνους, βέβαια, που λατρεύουν το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. Αυτοί είναι:

 

Καλλιμάρμαρο: Πίσω από το Στάδιο υπάρχει ένα πέταλο στρωμένο με χώμα, ιδανικό για τρέξιμο.

Πεζόδρομος Διονυσίου Αρεοπαγίτου: Τζόκινγκ με θέα το λόφο της Ακρόπολης, τι καλύτερο…

Μαρίνα Φλοίσβου: Για τους λάτρεις των παραθαλάσσιων διαδρομών.

Πάρνηθα: Βουνό ή θάλασσα; Βουνό!

Εθνικός Κήπος: All time classic επιλογή, ιδανικό μέρος για αρχάριους δρομείς.

Μεγάλο Πάρκο Αγίας Παρασκευής: Βρίσκεται στα σύνορα του Δήμου της Αγίας Παρασκευής με το Δήμο Παπάγου και αποτελεί αγαπημένη επιλογή των κατοίκων των Βορείων Προαστίων.

Πάρκο «Αντώνης Τρίτσης» – Ίλιον: Το συγκεκριμένο πάρκο ενδείκνυται για τζόκινγκ μεγάλων αποστάσεων. Highligh οι καταπράσινες διαδρομές.

Άλσος Νέας Σμύρνης: Μια μικρή όαση μέσα στην πόλη.

Υμηττός: Πάνω από τον κόμβο Παπάγου στον Περιφερειακό της Υμηττού υπάρχει ένας ωραίος δρόμος με ελαφριά κλίση που αποτελεί ιδανική επιλογή για τρέξιμο πολλών χιλιομέτρων.

 

Για τους «προχωρημένους»:

Άλσος Βεΐκου:  Πολλές μικρές διαδρομές που ενδείκνυνται για εντατική προπόνηση.

Λόφος Αρδηττού: Ανώμαλος δρόμος με ανηφόρες και κατηφόρες. Ενδείκνυται μόνο για όσους έχουν ήδη αποκτήσει αντοχή.

Πειραϊκή-Φρεαττύδα-Καστέλλα: Μια διαδρομή που μπορεί να ξεκινήσει από τη Σχολή Ναυτικών Δοκίμων και να καταλήξει στην παραλία «Βοτσαλάκια» της Καστέλλας. Τα μειονεκτήματα είναι το στενό (σε πολλά σημεία) πεζοδρόμιο αλλά σε αποζημιώνει η μοναδική θέα. Οι μικρές ανηφόρες και κατηφόρες κατά μήκος της διαδρομής αυξάνουν το βαθμό δυσκολίας.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων