Θρήνος στη Λαμία: Πέθανε γνωστός αθλητής του bodybuilding

Πέθανε σε ηλικία 49 ετών ένας από τους πιο γνωστούς αθλητές που είχε διακριθεί σε αγώνες bodybuilding, ο Κώστας Κουτρούμπας, o «καλός γίγαντας» όπως τον αποκαλούσαν οι φίλοι του.

Ο Κώστας Κουτρούμπας επί σειρά ετών ασχολήθηκε με το επαγγελματικό body building συμμετέχοντας σε πανελλήνιους και διεθνείς αγώνες με πολλές πρώτες θέσεις και διακρίσεις, σύμφωνα με την ιστοσελίδα, lamiareport.gr.

Τελευταία του συμμετοχή σύμφωνα με το bodybuilding.gr ήταν στο Πρωτάθλημα της WABBA το 2014 όπου κέρδισε την κατηγορία Masters 40+, ενώ στην συνέχεια είχε αγωνιστεί στο World Championships της WABBA World στο Ναύπλιο.

Ήταν επίσης πολύ γνωστός στην κοινωνία της Λαμίας λόγω της ενασχόλησής του με νυχτερινά κέντρα διασκέδασης. Άνθρωπος, γελαστός, με χιούμορ και διάθεση για αυτοσαρκασμό αλλά και με φιλοζωικά αισθήματα.

Μάλιστα πριν από έναν χρόνο έψαχνε βοήθεια για έναν πελαργό που είχε πέσει από τη φωλιά του στην περιοχή της Ανθήλης. Εκεί όπου ήταν το σπίτι του και διέμενε με την οικογένειά του.

kki

Πηγή: www.lamiareport.gr

  • Κατηγορία Νέα

Γιατί δεν πρέπει να παραμελείς τους κοιλιακούς σου

O Jason Kalambay κάνει τις προτάσεις του για τη σωστή εκγύμναση των κοιλιακών μυών.

Η κατάκτηση σωστών κοιλιακών είναι μια επίπονη διαδικασία που ξεφεύγει από την καλή εκγύμναση της κοιλιακής χώρας. Για τη σμίλευση των κοιλιακών απαιτείται επίσης καλή στάση του σώματος και σωστή διατροφή. Αν κάποιος είναι υπέρβαρος, στην πραγματικότητα, δεν θα είναι σε θέση να έχει καθορισμένους κοιλιακούς.

"Για τους άνδρες, ισχύει ο κανόνας ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σειρά προπόνησης κοιλιακών, πρέπει να μειώσετε το σωματικό σας λίπος κατά τουλάχιστον 10 τοις εκατό. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να πετύχετε το πολυπόθητο six pack", εξηγεί ο Καναδός γυμναστής Jason Kalambay, ο οποίος είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς γυμναστές στο Instagram με στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (έχει 819.000 followers στο Instagram).

Ο πρώην επαγγελματίας kickboxer βοηθά τον καθένα μας να μεταμορφωθεί στην καλύτερη (σωματική) εκδοχή του εαυτού του. Χάρη στις εξατομικευμένες διαδικτυακές προπονήσεις, που βιντεοσκοπήθηκαν στο γυμναστήριο του στο Μόντρεαλ όπου συνήθως γυμνάζεται ή στην κουζίνα του σπιτιού του, ο Jason Kalambay εξηγεί ότι για να αναδείξεις το περίφημο six-pack, πρέπει να κάνεις προπονήσεις υψηλής έντασης για να κάψεις όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες.

Το να έχετε γυμνασμένους κοιλιακούς είναι σαν να φοράτε πάντα έναν φυσικό κορσέ, επειδή στηρίζουν και σταθεροποιούν το σώμα. Το αισθητικό ζήτημα δεν είναι τόσο σημαντικό όσο το φυσικό και λειτουργικό. Όταν οι κοιλιακοί μύες είναι καλά καθορισμένοι και ενισχυμένοι, η στάση του σώματος βελτιώνεται. Το ίδιο ισχύει και για την αναπνοή, επειδή οι κοιλιακοί μύες είναι εκείνοι που συμμετέχουν στο μηχανισμό εκπνοής του αέρα.

Πρώτα διατάσεις και αναπνοές

Οι διατάσεις στο τέλος μιας προπόνησης είναι επίσης ιδανικές ως εισαγωγή σε επόμενη προπόνηση κοιλιακών. Όχι μόνο προάγουν την κινητικότητα των αρθρώσεων, αλλά αποκαθιστούν και τους τραυματισμούς: "Δέκα λεπτά αρκούν για να προετοιμάσουν το σώμα για ό,τι ακολουθεί", προτείνει ο Kalambay, "όσο μεγαλώνετε, τόσο περισσότερες ασκήσεις κινητικότητας είναι απαραίτητες. Και οι επιδόσεις βελτιώνονται δραματικά".

Η αναπνοή είναι επίσης ένας κρίσιμος κόμβος σε κάθε προπόνηση κοιλιακών: Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ρυθμίζουμε την αναπνοή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, στην πιο κλασική άσκηση σε ύπτια θέση, όταν φέρνετε το στήθος σας κοντά στη λεκάνη σας, πρέπει να εκπνεύσετε βαθιά.

Εκπαιδευτικοί ρυθμοί: τα διαλείμματα είναι επίσης απαραίτητα

Είτε επιλέξετε να εκτελέσετε εναλλακτικές ασκήσεις είτε αφιερωθείτε στα μεγάλα κλασικά κόλπα, πρέπει να έχετε έναν υπομονετικό ρυθμό προπόνησης. Επειδή οι κοιλιακοί δεν χρειάζεται να γυμνάζονται κάθε μέρα. "Οι κοιλιακοί μύες είναι διαφορετικοί από όλους τους άλλους μύες και πρέπει να αναρρώνουν μετά από μια προπόνηση", αποκαλύπτει ο Jason Kalambay, "γι' αυτό η συμβουλή μου είναι να κάνετε συγκεκριμένες προπονήσεις μόνο δύο φορές την εβδομάδα για περίπου 30 λεπτά. Και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για δύο ή τρεις συνεχόμενες ημέρες". Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τις ημέρες ξεκούρασης για να δουλέψετε σε άλλα μέρη του σώματος. Ωστόσο, χωρίς να διαταράσσεται η κοιλιά.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Οι τροφές που δεν πρέπει να φας πριν πιεις αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοοόλ δεν είναι ο μόνο κίνδυνος. Συχνά αυτά που τρως πριν πιεις ή ενώ πίνεις, κάνουν τον αργανισμό σου σμπαράλια.

Το ότι πριν πιεις πρέπει να φας καλά, ισχύει. ​Αυτό όμως που θα βάλεις στο στόμα σου κατά το δείπνο, πριν ή κατά τη διάρκεια μιας εξόδου όπου προβλέπεται τσούξιμο θα παίξει καθοριστικό ρόλο στο πώς θα επιδράσει το αλκοόλ στον οργανισμό σου και συνεπώς στο ανεπιθύμητο αλλά συχνά μοιραίο hangover το οποίο ακολουθεί. Για να μην υποφέρεις λοιπόν την επόμενη, απόφυγε να φας τα παρακάτω- τα οποία βασικά είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που τρώμε πριν πιούμε κι ενώ πίνουμε, αλλά μάλλον δε μας κάνουν και πολύ καλό. Όπως:

Αλμυρά σνακ
Αν θυμάσαι, το αλκοόλ σε αφυδατώνει. Κανονικά για κάθε ένα τέτοιο ποτήρι πρέπει να κατεβάζεις δύο νερό. Δεν το κάνεις, δε σε παρεξηγεί κανείς, δεν πειράζει. Αλλά το να φας πατατάκια, ποπ κορν, ξηρούς καρπούς, αλλαντικά και γενικώς κάτι που κολυμπάει στο αλάτι δεν θέλει και ιδιαίτερη νοημοσύνη, σε ξεραίνει επιπλέον. Και δεν ξεκινάμε καλά σίγουρα. Άσε λοιπόν κάτω το συνοδευτικό μπολ όσο νόστιμο κι αν είναι και αντί για τα συνήθη «ψιψιψόνια», πέσε με τα μούτρα στα αγγουράκια και τα καροτάκια. Καλή εναλλακτική και τα φρούτα.

Σαλάτα
Ω, ναι, κι όμως. Η σκέψη «ας φάω κάτι ελαφρύ όπως μια σαλάτα πριν βγω και πιω το Βόσπορο» δε δουλεύει». Γιατί ενώ τα πράσινα φυλλώδη λαχανικούλια σου κάνουν καλό με διάφορους τρόπους, πριν το ποτό δεν εξασφαλίζουν τον απαραίτητο κορεσμό στο στομάχι, συνεπώς αυτό θα συνεχίσει να συμπεριφέρεται ως άδειο. Αν θες να φας σαλατούλα κάν' το, αλλά ρίξε δίπλα και μια γερή δόση πρωτεΐνης, όπως π.χ. κοτόπουλο, το οποίο θα χρειαστεί λίγο παραπάνω χρόνο για να χωνευτεί και αυτό θα επιβραδύνει την άνοδο του επιπέδου αλκοόλ στο αίμα.

Σούσι
Το smash hit της ιαπωνικής κουζίνας για πολύ καιρό περνιόταν για πολύ υγιεινό. «Έλα μωρέ, τι είναι; Ωμό ψαράκι!» λέγαμε και τα maki κατέβαιναν όπως οι μάρκες στον κουλοχέρη. Τα maki, τα inside- outs, τα nigiri και τα temaki πέρα από ψάρι περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως άλλωστε και η σόγια με την οποία συνοδεύεις το σούσι σου. Αν θες να φας οπωσδήποτε κάτι σχετικό, προτίμησε sashimi που είναι πιο ελαφρύ- και χωρίς πολύ σόγια. Αν και εδώ που τα λέμε δεν είναι και πολύ καλή ιδέα να προηγηθεί κατανάλωση ωμού ψαριού πριν από μισό μπουκάλι βότκα...

Τηγανητά
Πόσες φορές δεν έχεις «χτυπήσει» κάτι βρόμικο συνοδεία μιας ξεγυρισμένης μερίδας τηγανιτής πατάτας πριν πιεις; Ναι, είναι υπέροχη ακολουθία, αλλά πώς να το κάνουμε τώρα, αυτό το στρώμα του γράσου (λάδι) στο στομάχι δεν θα υποδεχτεί φιλόξενα τα επόμενα στρώματα του οινοπνεύματος. Όλα θα μπλεχτούν και όχι πολύ γλυκά. Το φούσκωμα και την καούρα την επόμενη μέρα τα έχεις για πλάκα.

Κάτι πολύ πικάντικο
Εδώ σου αναστατώνει τα σωθικά όταν είσαι νηφάλιος, από πού κι ως πού πιστεύεις λοιπόν ότι θα κάνει καλή ένωση με το cocktail; Πρόσεχε λοιπόν λίγο με τα ντιπ και τις σως που συνοδεύεις το φαγητό σου. Εκτός αν είσαι χαλκέντερος στην κυριολεξία, οπότε φα' τα όλα δίχως αύριο. Καλή τύχη.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Complete Intra: Στην κυριολεξία ΟΛΑ όσα χρειάζεται το σώμα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης

Πρόκειται για ένα εξειδικευμένο προϊόν που λαμβάνεται κατά την διάρκεια της προπόνησης και καλύπτει το σώμα από τα συστατικά που χάνει, ενώ παράλληλα προσφέρει μυϊκή ενέργεια, δύναμη και αντοχή.

Τι περιέχει;

Η επαναστατική φόρμουλα Complete Intra της WarriorLab περιέχει στην κυριολεξία ΟΛΑ όσα χρειάζεται το σώμα κατά τη διάρκεια μιας εντατικής προπόνησης προκειμένου να εξασφαλίσει την μέγιστη απόδοση, δύναμη και ταχύτερη αποκατάσταση.

Αρχικά περιέχει BCAA αμινοξέα και μάλιστα στη σωστή 2:1:1 αναλογία, με ιδιαίτερη έμφαση στην Λευκίνη, η οποία είναι το αμινοξύ το οποίο εκτός από το ισχυρότερο αντικαταβολικό αμινοξύ είναι εκείνο που ουσιαστικά παίζει το ρόλο του «τροχονόμου» που επιτρέπει και επιταχύνει την ροή των υπόλοιπων αμινοξέων απευθείας στους μυς.

Η προσθήκη της βιταμίνης Β6 εξασφαλίζει την καλύτερη απορρόφηση των bcaa από τους μυς. Από κει και πέρα το Complete Intra περιέχει μια ισχυρή δόση Βήτα Αλανίνης για ραγδαία αύξηση της ενέργειας αλλά και επανατροφοδότηση του γλυκογόνου των μυών για ταχύτερη αποκατάσταση.

Η μαλατική σιτρουλίνη, η οποία επίσης περιέχεται είναι ένας από τους βασικότερους παράγοντες που διαμορφώνουν το ΑΤΡ, την βασική ενεργειακή μονάδα των μυών, κάτι που σημαίνει ΔΥΝΑΜΗ στην απόλυτη μορφή της.

Με ένα σύμπλεγμα ενεργειακών συστατικών, ηλεκτρολυτών και μετάλλων εξασφαλίζεται η πλήρης ενυδάτωση των μυϊκών κυττάρων καθώς και η ολοκληρωμένη ανάρρωση μετά την προπόνηση.

Το Complete Intra είναι το μοναδικό ενδοπροπονητικό συμπλήρωμα διατροφής που με ελάχιστες μόνο θερμίδες και λίγους υδατάνθρακες που εκτός όλων των άλλων περιέχει και καθαρή πρωτεΐνη (11γρ. ανά δόση) ανεβάζοντας ακόμα ψηλότερα τον πήχη.

Τι θα νιώσω;

Αρχικά από την πρώτη κιόλας μέρα, θα δεις ότι η προπόνηση σου θα βγει πιο άνετα και μετά το τέλος της θα εξακολουθείς να έχεις ενέργεια για να συνεχίσεις τη μέρα σου.

Με τι να το συνδυάσω;

Αν ήθελες να πάρεις μόνο ένα συμπλήρωμα και να καλυφθείς όσο το δυνατόν περισσότερο, το Complete Intra είναι αυτό που ταιριάζει περισσότερο σε αυτό το σενάριο. Παρόλα αυτά οι περισσότεροι συνδυάζουν το Complete Intra με μια ποιοτική πρωτεΐνη όπως η Complete Whey για μετά την προπόνηση.

Μπείτε στο xtr.gr και κάντε δικό σας ένα Complete Intra πατώντας ΕΔΩ

290882854 7727687007273734 9136887769404038368 n

 

Συστατικά

 01 136 076 02 Complete Intra 400g Fruit Punch facts

Δοσολογία

Αναμιγνύουμε 1 γεμάτο δοσομετρητή (15γρ) ανά 500ml νερό και καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

 

001 xtreme

Ένα διαφορετικό πρόγραμμα για τους θωρακικούς σε πάγκο (vid)

Ένα δυνατό στήθος και γραμμωμένο όχι μόνο σου δίνει αυτοπεποίθηση αλλά σε δείχνει αλλιώς και στα μάτια των άλλων ανθρώπων.

Το στήθος είναι η μυϊκή ομάδα που αναδεικνύει όλο σου το σώμα και γενικά είναι από τα πρώτα σημεία που κοιτάνε οι κυρίες πάνω σου.

Ασκήσεις για τους θωρακικούς υπάρχουν πολλές επειδή όμως είναι καλό να έχεις ποικιλία δοκίμασε να κάνεις ένα πρόγραμμα στον πάγκο με αλτήρες, δίσκους και Kettlebell που σου προτείνει ο personal trainer Steve Kris.

Δες το βίντεο

 

 

Ακολούθα το πρόγραμμα:

Εναλλακτικές πιέσεις με αλτήρες 3Χ10 – 12

Πιέσεις με δίσκους 3Χ10 -12

Ανοίγματα με αλτήρες 3Χ10 – 12

Πιέσεις με kettlebell 3Χ10 – 12

Ανάποδες πιέσεις με αλτήρες 3Χ10 -12

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

5 περιπτώσεις που επιβάλλεται να κάνεις skip τα προκαταρκτικά

Μπαίνεις κατευθείαν στο «ψητό».

Στο μυαλό κάποιων αρσενικών - δυστυχώς ακόμα - τα προκαταρκτικά θα ήταν πολύ ωραίο να περιορίζονται χρονικά στο πεντάλεπτο και στα απολύτως απαραίτητα. Συνοπτικά, όσο για εκείνη το foreplay είναι απαραίτητο κομμάτι της ερωτικής πράξης, για σένα απλώς προηγείται για ν' ανάψουν τα αίματα (και σε κάποιες περιπτώσεις, για να της κάνεις τη χάρη).

Ωστόσο, υπάρχουν καλά νέα για σένα, βιαστικέ εραστή: Μάθε ότι τα προκαταρκτικά δεν είναι εξ' ορισμού απαραίτητα στο σεξ. Στις παρακάτω ειδικές περιπτώσεις δεν θα σου τα ζητήσει καμία.

Στο μεθύσι σας απάνω
Το αλκοόλ είναι ο εχθρός των προκαταρκτικών και ο φίλος του σεξ με τη στενή έννοια του όρου. Βγήκατε, τα ήπιατε, ξεσαλώσατε, ήρθατε πιο κοντά, πού να τη βρείτε τώρα την αντοχή για πολυτέλειες; Δεν αντέχετε άλλο, λέμε. Έχετε πετάξει τα ρούχα με το που περάσατε το κατώφλι της πόρτας. Γρήγορες κινήσεις, γιατί το πιώμα φέρνει υπνηλία και οι περιττές ενέργειες ανακατωσούρα.

Στο καλωσόρισμα
Μετά από επαγγελματικό ταξίδι, μίνι - χωρισμό, ολιγοήμερο αποχωρισμό, ξεχωριστές διακοπές, η επανασύνδεση ξεχειλίζει πάθος. Τι να σου κάνει και το τηλεφωνικό σεξ; Η λίμπιντο αυξάνει ανάλογα με τη χιλιομετρική απόσταση. Σου έλειψε, της έλειψες και η πρώτη φορά μετά από καιρό είναι πάντα γρήγορη αλλά έντονη.

Κάπου άβολα (τουαλέτα, αυτοκίνητο, κτλ.)
Από τη μια ο περιορισμένος χωροχρόνος και ο κίνδυνος προσβολής της δημοσίας αιδούς, από την άλλη η κάψα που σας έχει χτυπήσει κατακούτελα και δεν λέει να υποχωρήσει. Όλα πρέπει να γίνουν γρήγορα, αθόρυβα και απαγορευμένα. Το σεξ σε δημόσιο χώρο γίνεται συνήθως σε μέρη όπου δεν είναι συμβατά με τον χαρακτήρα των προκαταρκτικών. Τι να πρωτοχωρέσεις σε μια τουαλέτα και πόσο άνετος να είσαι με την ιδέα ότι κάποιος κατουριέται εξαιτίας σου πίσω από την πόρτα;

Στο γαμήλιο γλέντι
Όχι το δικό σου, αλλά του οποιουδήποτε άλλου που θα πας σαν καλεσμένος. Πόσοι φίλοι σου έχουν κλείσει την πρώτη νύχτα του γάμου πιο ευτυχισμένοι ακόμα κι από το γαμπρό; Μετά την παρουσία τους σε τέτοια μυστήρια οι γυναίκες αγριεύουν ανεξήγητα και ψάχνουν για επιτόπιο νταραβέρι. Εκείνες που είναι κατά του γάμου θέλουν να γιορτάσουν την ανεξαρτησία τους, πείθοντας τον εαυτό τους ότι η απόφαση που έχουν πάρει είναι η σωστή και οι άλλες προσπαθούν να πείσουν εσένα ότι ο γάμος έχει και τα καλά του...

Στα γρήγορα
Αναπόφευκτο, αποτελεσματικό και εξίσου αξέχαστο με την αργή βερσιόν. Λίγο πριν πας για δουλειά κάτι σου 'ρχεται, είδες κάτι πάνω της και φούντωσες ακαριαία, αλλά δεν έχετε χρόνο ούτε τα ρούχα σας να βγάλετε. Κανένα πρόβλημα, αρκεί να μη συνηθίσετε στην ευκολία του πράγματος και εξελιχθεί σε συνήθεια.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Γνώρισε σήμερα τα βασικά κανναβινοειδή και τις ιδιότητές τους

Τα τελευταία χρόνια το ενδιαφέρον στρέφεται ολοένα και περισσότερο στο φυτό της κάνναβης και στις ευεργετικές ιδιότητες των συστατικών της.

Σίγουρα έχεις ακούσει και ξέρεις -ή νομίζεις ότι ξέρεις- κάποια πράγματα σχετικά με το CBD, την κανναβιδιόλη δηλαδή. Με πόση βεβαιότητα, όμως, μπορείς να ισχυριστείς ότι γνωρίζεις κάποιο άλλο από τα πολύ σημαντικά συστατικά της κάνναβης, που ξεπερνούν τα 100 σε αριθμό;

Το CBD Oil Shop βρίσκεται πάντα στη διάθεσή σου, για να σε ενημερώσει σχετικά με την κάνναβη και την κανναβιδιόλη, αλλά και κάθε ένα από τα πιο γνωστά συστατικά του φυτού που ακόμα δεν είναι εξίσου «διάσημα» με το CBD.

CBD, CBDa, CBG, CBN: Μερικά βασικά στοιχεία που πρέπει να γνωρίζεις

Το πρώτο βασικό στοιχείο, που έχουν κοινό αυτά τα 4 συστατικά και πρέπει να έχεις υπόψη σου, είναι πως αποτελούν όλα συστατικά της κάνναβης. Είναι, δηλαδή, κανναβινοειδή.

Αφού ξεκαθαρίσαμε πως σχετίζονται μεταξύ τους, πάμε να τα δούμε και ένα-ένα.

CBD (κανναβιδιόλη)
Το πιο γνωστό κανναβινοειδές δεν έχει ανάγκη από ιδιαίτερες συστάσεις, καθώς πλέον μελέτες και έρευνες αφιερωμένες στο CBD δεν αφήνουν περιθώρια αμφισβήτησης της ευεργετικότητάς του σε πολλαπλά επίπεδα.

Η δράση του σε λειτουργίες, όπως οι παρακάτω, αρκούν για να επιβεβαιώσουν τη φήμη του:

- έλεγχος θερμοκρασίας
- ρύθμιση ph
- κινητικός συντονισμός
- νευροπροστασία
- έλεγχος πόνου
- όρεξη

Έλαιο-Λάδι κάνναβης της Endropia με 10% RAW CBD/CBDa.

CBDa: Πώς διαφέρει από το «απλό» CBD;
Ίσως δεν έχεις ξανακούσει για το CBDa ή ενδεχομένως νόμιζες ότι είναι μία εναλλακτική ονομασία του CBD. Στην πραγματικότητα, το CBDa και CBD δεν ταυτίζονται. Ωστόσο, έχουν άμεση σχέση, καθώς αποτελεί το CBDa είναι ο όξινος πρόδρομος του CBD.

Τι σημαίνει, όμως, αυτό;

Αυτό σημαίνει, με απλά λόγια, ότι η κάνναβη ενώ αναπτύσσεται δεν μας δίνει απευθείας CBD, αλλά CBDa. Η μετατροπή του γίνεται μέσω του καπνίσματος, της άτμισης ή του μαγειρέματος της κάνναβης, όπου αυτή θερμαίνεται. Ο όρος για τη διαδικασία αυτή είναι «αποκαρβοξυλίωση» και ισχύει και στην περίπτωση του THC.

Οι μελέτες δεν είναι εξίσου πολλές για το CBDa και, επίσης, υπάρχει η πεποίθηση από ορισμένους ότι πρόκειται για ένα ανενεργό συστατικό. Η πραγματικότητα, όμως, αποδεικνύει το εντελώς αντίθετο.

Ως μερικές μόνο από τις δράσεις του CBDa, κοινές φυσικά με το CBD, καταγράφονται οι εξής:

- αντιφλεγμονώδης
- αντιεμετική
- αντιψυχωσική
- αντιεπιληπτική
- αντικαταθλιπτική
- αναλγητική
- τονωτική

CBG (κανναβιγερόλη)
Το CBG δεν είναι ιδιαίτερα γνωστό και, όμως, η συμβολή του σε καθόλου σπάνια προβλήματα, όπως είναι οι χρόνιοι πόνοι και η αρθρίτιδα, σίγουρα σημαίνει πως ήρθε η ώρα να το μάθουμε.

Η κανναβιγερόλη είναι ένα από τα «μητρικά» κανναβινοειδή, ένα μόριο δηλαδή που συναντάται στα νεαρά φυτά της κάνναβης το οποίο στη πορεία θα αναπτυχθεί σε CBD ή THC.

Όπως και το CBD, δεν είναι ψυχοδραστική ουσία και δεν έχει καμία παρενέργεια στον ανθρώπινο οργανισμό. Αντιθέτως, συμβάλλει σε μία σειρά από διαδικασίες όπως είναι οι εξής:

- ρύθμιση όρεξης
- ανάπτυξη οστών
- ενίσχυση διάθεσης
- ρύθμιση ύπνου
- μείωση φλεγμονών
- μείωση επιληπτικών κρίσεων και σπασμών
- ανακούφιση πόνων

Ακατέργαστοι ανθοί κάνναβης της Seedbis με 52% περιεκτικότητα σε CBG.

CBN (κανναβινόλη)
Το πολύ ενδιαφέρον στοιχείο σχετικά με την κανναβινόλη είναι ότι, ενώ προέρχεται από το THC, δεν είναι ψυχοτρόπο. Προκύπτει όταν το THC εκφυλιστεί, μέσω της έκθεσής του σε οξυγόνο, με αποτέλεσμα να μιλάμε πια για ένα ανεξάρτητο μόριο με διαφορετικές ιδιότητες και λειτουργίες.

Το CBN δεν υπάρχει σε πολύ μεγάλες ποσότητες στο φυτό και για να το βρούμε σε υψηλή συγκέντρωση θα πρέπει να το αναζητήσουμε στα γηραιότερα φυτά. Αυτή τη στιγμή, αποδεδειγμένα γνωρίζουμε τη συμβολή του σε διάφορα επίπεδα, όπως είναι τα παρακάτω, ενώ είναι βέβαιο ότι οι επικείμενες μελέτες θα μας εκπλήξουν ευχάριστα:

- διαταραχές ύπνου
- ομοιόσταση
- περιορισμός φλεγμονών
- αντιμετώπιση πόνων

Παρά την πολύ σύντομη παρουσίαση των 4 κανναβινοειδών, διαπιστώνεται εύκολα η τεράστια σημασία τους για έναν μεγάλο αριθμό λειτουργιών του ανθρώπινου οργανισμού. Η μερική αναφορά στις διάφορες δράσεις τους μας δίνει κάποιες κοινές ή όχι ιδιότητές τους, κάνοντάς μας να αναρωτηθούμε πώς μπορεί κανείς να επιλέξει το κατάλληλο προϊόν για τις ανάγκες του.

Τα προϊόντα με περιεκτικότητα σε CBD είναι συνήθως η απάντηση σε κάθε μεμονωμένη ανάγκη, καθώς μπορεί να καλύψει μία τεράστια γκάμα προβλημάτων και συμπτωμάτων από πολλές ασθένειες. Εξετάζοντας, όμως, τα διάφορα συμπτώματα που εσύ έχεις, ίσως κάποιο άλλο κανναβινοειδές στην ιδανική περιεκτικότητα μπορεί να σε ωφελήσει ακόμα περισσότερο.

Στο CBD Oil Shop έχεις τη δυνατότητα να εξερευνήσεις μία τεράστια ποικιλία από προϊόντα βασισμένα στο φυτό της κάνναβης. Με την υπογραφή των κορυφαίων brands του χώρου, μπορείς να αποκτήσεις τα κατάλληλα προϊόντα για σένα, με τα επιμέρους συστατικά που θα καλύψουν τις δικές σου προσωπικές ανάγκες.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Υγεία

Hack squats για πανίσχυρους τετρακέφαλους

Γιατί το hack squat είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για ενίσχυση των τετρακέφαλων.

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος έτσι ώστε να δώσει ώθηση στους τετρακέφαλους, όμως το Hack Squat προτείνεται τελευταία από πολλούς γυμναστές και παρακάτω θα εξηγήσουμε τους λόγους για τους οποίους συμβαίνει αυτό.

Μόλις αφήσουμε πίσω μας τις κλασικές ασκήσεις για τους τετρακέφαλους και αναζητήσουμε το βήμα παραπάνω, τότε το hack squat θα έχει το τέλειο timing για να μπει στο παιχνίδι. Ίσως να μην έχετε ακούσει ποτέ γι' αυτό το ανύψωμα, ειδικά αν έχετε προπονηθεί μόνο σε ένα γυμναστήριο με βασικό εξοπλισμό. Αυτό δεν πειράζει. Ας εξερευνήσουμε την ιστορία της κίνησης έτσι ώστε να καταλάβουμε γιατί τελευταία μπαίνει σε όλο και περισσότερα προγράμματα.

Γιατί χρειάζεστε τα Hack Squats για τις προπονήσεις σας

Το θέμα με τα squats είναι το εξής: Κάθε εκδοχή του squat (μπροστινό, πίσω, hack και πολλές άλλες) αλλάζει τις μηχανικές απαιτήσεις για τα πόδια σας. Με αυτόν τον τρόπο, αλλάζει τους μύες που καταπονούνται περισσότερο. Το hack squat προσαρμόζει το κάθισμα σταθεροποιώντας την πλάτη σας και δίνοντας την πρωταρχική έμφαση στους τετρακέφαλους.

Η υπερτροφία και η αύξηση της δύναμης εξαρτώνται από την πίεση των μυϊκών ομάδων που θέλετε να αναβαθμίσετε με κανονικότητα, και όταν πρόκειται για την προπόνηση των ποδιών, αυτό συχνά σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε περισσότερα από τα καθίσματα και τις άρσεις. Το πίσω κάθισμα και η άρση βαρών θα είναι οι κινήσεις που θα σας κάνουν να βγάλετε το ψωμί σας. Όμως τα hack squats μπορούν να χαράξουν λεπτομέρειες εκεί που τις θέλετε. Είναι ένα τέλειο lifting (γι' αυτό και δεν το χρησιμοποιούμε για να αντικαταστήσουμε τα squats και τα lunges).

Μάθημα ιστορίας του Hack Squat

Το hack squat, μαζί με το bench press, γενικά πιστώνονται στον George Hackenschmidt. Ο Hackenschmidt ήταν ένας πολύ διακεκριμένος αρσιβαρίστας και παλαιστής που τελικά κέρδισε μια θέση στο National Wrestling Hall of Fame, και ήθελε μια διαφορετική άσκηση για τα πόδια. Ήθελε ένα squat που είχε έναν απλό στόχο: Να χτίσει δύναμη. Και όχι, αυτό δεν σήμαινε να προσθέσει κινητικότητα ή να κάνει τερατώδη άλτη.

Ο Hackenschmidt ήθελε απλώς να αποκτήσει δύναμη και βγάζοντας την πλάτη του από την εξίσωση, είχε ευκαιρίες να μετακινεί μεγάλα βάρη. Το hack squat έγινε βασική κίνηση στα τέλη του 1800 και στις αρχές του 1900. Στις μέρες μας, έχει υποβιβαστεί σε μεγάλο βαθμό σε γυμναστήρια που αγκαλιάζουν το bodybuilding και την άρση βαρών.

Πώς λειτουργεί το Hack Squat;

Το hack squat διαφέρει από άλλες παρόμοιες, τύπου squat κινήσεις κυρίως για δύο λόγους: Την τοποθέτηση του βάρους και τη θέση της πλάτης. Αυτές μπορεί να φαίνονται μικρές λεπτομέρειες, αλλά αλλάζουν εντελώς την έμφαση της κίνησης. Ανάλογα με τους στόχους σας, αυτές οι μικρές προσαρμογές μπορεί να είναι καταπληκτικές ή να μην αξίζουν ούτε δευτερόλεπτο από το χρόνο σας.

Τοποθέτηση βάρους

Οι περισσότερες από τις μεγάλες αλλαγές στα καθίσματα καταλήγουν στο σημείο όπου στηρίζεται το βάρος. Το μπροστινό και το πίσω κάθισμα διαφέρουν τόσο πολύ εξαιτίας των λίγων εκατοστών στη διαφορετική τοποθέτηση στο σώμα. Το πίσω κάθισμα τοποθετεί το φορτίο πίσω από τους ώμους. Το μπροστινό κάθισμα μετατοπίζει το βάρος ελαφρώς μπροστά από τους ώμους, επιτρέποντας έναν πλήρως όρθιο κορμό για να διατηρείται το βάρος πάνω από τους γοφούς και έναν πολύ σφιχτό κορμό.

Το hack squat, εν τω μεταξύ, έχει το βάρος τοποθετημένο απευθείας στους ώμους. Με το βάρος απευθείας πάνω από τον ώμο, το άνω μέρος του σώματός σας έχει λιγότερη ευθύνη και πρόκληση να το κρατήσει ακριβώς πάνω από το κέντρο βάρους σας. Από τη μία πλευρά, αυτό σημαίνει λιγότερη περιττή καταπόνηση στο σύνολο του σώματος, οπότε εστιάζετε περισσότερο στην κίνηση των ποδιών. Από την άλλη πλευρά, αφαιρεί τις απαιτήσεις σταθερότητας του άνω μέρους του σώματος που αντιμετωπίζετε σε ένα κάθισμα με ελεύθερο βάρος.

Τα οπίσθια καθίσματα απαιτούν πολλή πρόσληψη οπίσθιων μυών, οπότε θα δείτε πολύ μεγαλύτερη ενεργοποίηση στους γλουτούς από ό,τι σε άλλα καθίσματα. Υπάρχει επίσης πρόσθετη κάμψη του ισχίου όταν μπαίνετε στο κάτω μέρος ενός squat, οπότε οι γλουτοί και οι οπίσθιοι μηριαίοι σας καλούνται να οδηγήσουν το βάρος πίσω προς τα πάνω. Τα μπροστινά καθίσματα, εν τω μεταξύ, συχνά σφυροκοπούν τους τετρακέφαλους, επειδή η όρθια θέση τους μπορεί να αναγκάσει τα κάτω άκρα σας να παραμείνουν κάθετα στο έδαφος.

Το hack squat αναγκάζει σε όρθια θέση λόγω της τοποθέτησης του βάρους. Δεν υπάρχει ρεαλιστικός τρόπος να γείρετε προς τα εμπρός με το πάνω μέρος του σώματος διατηρώντας παράλληλα την πρόσδεση στον ώμο σας. Αυτό εξασφαλίζει ότι οι τετρακέφαλοί σας είναι βασικοί οδηγοί στο push up. Ο συνδυασμός της τοποθέτησης στους ώμους και της πιο όρθιας στάσης σημαίνει επίσης ότι έχετε λιγότερη πίεση μέσω της άρθρωσης του ώμου. Τα εμπρόσθια και τα οπίσθια καθίσματα απαιτούν να παραμείνετε επικεντρωμένοι στην τοποθέτηση του άνω μέρους του σώματος για να ελέγχετε την ελεύθερη μπάρα. Όταν κάνετε hack squatting, ένα μηχάνημα χειρίζεται τη σταθεροποίηση, οπότε μπορείτε να επικεντρωθείτε πλήρως σε αυτό που κάνει το κάτω μέρος του σώματός σας.

Η σταθερή θέση της πλάτης

Για όλα τα καλά που έχει το hack squat, υπάρχουν συχνά προβλήματα με τη σταθερή θέση της πλάτης. Αν δεν έχετε ακούσει για το "buttwink", είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε συνεχώς όταν κάνετε hack squatting. Είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο στο κάτω μέρος ενός squat, όταν το κάτω μέρος της πλάτης σας στρογγυλεύει ελαφρώς. Συμβαίνει όταν δεν υπάρχει πλέον δυνατότητα κίνησης είτε στο γόνατο είτε στο ισχίο για να μπειτε βαθύτερα στο κάθισμα, οπότε οι γειτονικές αρθρώσεις (σε αυτή την περίπτωση, οι οσφυϊκές αρθρώσεις) βοηθούν στο να κερδίσετε χώρο.

Το hack squat μπορεί να ανακουφίσει τη γενική καταπόνηση της πλάτης σε περιορισμένο εύρος κίνησης, αλλά καθώς προσπαθείτε να πάτε πιο χαμηλά, μπορεί να βρεθείτε σε σημείο που να σας θέτει σε κίνδυνο. Η τοποθέτηση της πλάτης πάνω σε μια σανίδα και το να πηγαίνετε πολύ βαθιά όταν κάνετε hack squatting αφήνει μεγάλη πίεση κάμψης για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αν έχετε περιορισμένη κινητικότητα.

Αυτό δεν αποτελεί πάντα πρόβλημα. Το σημαντικό στην όλη υπόθεση είναι ότι λόγω της σταθερής θέσης της πλάτης, η φυσική αλυσίδα της κίνησής σας μεταβάλλεται. Επομένως, μην αναπηδάτε γρήγορα κατά τη διάρκεια της κίνησης. Το να έχετε πλήρη έλεγχο κατά τη διάρκεια της συγκεντρωτικής και της έκκεντρης φάσης του hack squat είναι κρίσιμο. Όταν χάνετε την εστίαση στη φόρμα, το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να κάνει πάρα πολλά από άποψη δύναμης. Δεν το θέλετε αυτό, ειδικά καθώς κάνετε hack squat με βαρύτερα φορτία.

Πότε να κάνετε το Hack Squat

Το πότε θα κάνετε το hack squat εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους στόχους σας και από το πόσο καιρό προπονείστε. Και να θυμάστε: το hack squat δεν πρέπει να είναι η κορυφαία άσκηση για τα πόδια σας. Χρειάζεστε ακόμη τα squats και τα deadlifts.

Κάντε το Hack Squat αν

1. Είστε νέοι στα squats
Οι κινήσεις του squatting δεν είναι τόσο διαισθητικές όσο νομίζετε. Συνηθίζουμε τόσο πολύ να στεκόμαστε όρθιοι και κάνουμε τόσο σπάνια καταλήψεις στην καθημερινότητά μας, που η κίνηση μπορεί να είναι ξένη. Όταν κατεβαίνω κάτω, το φυσικό πρώτο ένστικτο είναι να μετατοπίσω τα γόνατα προς τα εμπρός και να προσπαθήσω να κρατήσω τον κορμό μου πάνω από τους αστραγάλους μου. Αυτό δεν λειτουργεί, αλλά η εκ νέου εκμάθηση της κίνησης μπορεί να είναι δύσκολη.

Οι κινήσεις του squatting στην πραγματικότητα απαιτούν να στέκεστε μέσω του πίσω μισού του ποδιού σας (από το μέσο του ποδιού έως τη φτέρνα), το βάρος στις φτέρνες σας και ουσιαστικά να σπρώχνετε τον πισινό σας προς τα πίσω. Στη συνέχεια, σπρώχνετε προς τα πάνω μέσω της φτέρνας σας. Αυτή η νευρομυϊκή σύνδεση μπορεί να αναπτυχθεί στο hack squat. Αν θέλετε να φορτώσετε κάποιο βάρος και να οικοδομήσετε αυτοπεποίθηση μέσω της μηχανικής του κάτω μέρους του σώματος, το hack squat είναι μια εξαιρετική κίνηση που πρέπει να έχετε στις προπονήσεις σας. Μάθετε σιγά-σιγά να οδηγείτε μέσω του πίσω μισού του ποδιού σας και κυριαρχήστε στη δύναμη του ποδιού σας.

2. Θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα
Υπάρχουν δύο βασικές άρσεις με μηχανήματα που θα δείτε να κάνουν οι άντρες για να χτίσουν τα πόδια τους, το hack squat και το leg press. Και ας το ξεκαθαρίσουμε αυτό: πρόκειται για διαφορετικές ανυψώσεις. Η πρέσα ποδιών κινεί τα πόδια προς το σώμα. Το κάθισμα με σκύψιμο μετακινεί το σώμα προς τα πόδια. Το μεγαλύτερο μέρος της κίνησης στην πραγματική ζωή μας περιλαμβάνει την κίνηση του σώματος προς τα πόδια, οπότε είναι λογικό να το μιμηθούμε αυτό στις παραλλαγές και την προπόνησή μας στο κάθισμα. Όπως αναφέραμε προηγουμένως, το hack squat είναι ιδιαίτερα καλό αν προσπαθείτε να χτίσετε τους τετρακέφαλους.

Παραλείψτε το Hack Squat αν: Αν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις

Το hack squat είναι μια σταθερή κίνηση. Αυτό δεν βοηθάει πάντα όσους έχουν προβλήματα με τα γόνατα ή το ισχίο. Ενώ το hack squat αφαιρεί ορισμένες πτυχές σταθεροποίησης των κανονικών squats, εξακολουθεί να ζητά σχεδόν πλήρη συμμετοχή του σώματος. Η τοποθέτηση κάποιου υπό φορτίο μέσω ενός σταθερού εύρους κίνησης με προβλήματα στα γόνατα ή στη σπονδυλική στήλη μπορεί να είναι μια συνταγή για χρόνιο πόνο. Αν έχετε προβλήματα με την κάτω πλάτη ή τα γόνατα, προχωρήστε παρακάτω.

Ο στόχος σας είναι η απόδοση

Αν προσπαθείτε να γίνετε πιο αθλητικοί για το μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο ή οποιοδήποτε άθλημα, το hack squat μπορεί να μην είναι η καλύτερη άσκηση για εσάς. Από τη μία πλευρά, κάθε είδους δύναμη θα σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα, και σίγουρα θα αναπτύξετε δύναμη όταν κάνετε hack squat. Αλλά δεν είναι η καλύτερη χρήση του χρόνου σας. Δεν σας προκαλεί να σταθεροποιήσετε μέσω του άνω μέρους του σώματός σας και δεν σας αφήνει να χρησιμοποιήσετε το κάτω μέρος του σώματός σας με έναν αθλητικό, φυσικό τρόπο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Δύο αναπάντεχα tips για όσους θέλουν να δείχνουν και να είναι πιο αδύνατοι

Το καλοκαίρι είναι η περίοδος που οι περισσότεροι θέλουν να βελτιώσουν την εικόνα του σώματός τους και να δείχνουν πιο fit, πιο αδύνατοι ή πιο sexy.

Φυσικά αν όλους τους προηγούμενους μήνες της χρονιάς, δεν φρόντισες να προσέχεις τη διατροφή σου και να κάνεις εντατική γυμναστική, μην περιμένεις ξαφνικά να δεις... θαύματα και να αποκτήσεις απολλώνιο κορμί, αλλά βέβαια ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσεις να γίνεσαι πιο fit.

Όμως εκτός από τον χρυσό και απόλυτο κανόνα του συνδυασμού άθλησης και ισορροπημένης διατροφής, υπάρχουν και μερικά πιο απλά και μάλλον... αναπάντεχα tips που μπορείς να ασπαστείς αν θέλεις να δείχνεις και να γίνεις πιο αδύνατος και μάλιστα το ένα εξ αυτών είναι και επιστημονικά επιβεβαιωμένο

Γίνε περισσότερο κοινωνικός στο διαδίκτυο

Το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας διαπίστωσε ότι οι συχνές αναρτήσεις σε Instagram, Facebook και Twitter από άτομα που ήθελαν να αδυνατίσουν, τους βοήθησε να χάνουν έως και 0,5% του σωματικού τους βάρους ανά ημέρα. Οι επιστήμονες λένε ότι το γεγονός οφείλεται στην διαρκή υποστήριξη, τις συμβουλές και την εμψύχωση που δέχονταν από φίλους και ακόλουθους και τους οποίους δεν ήθελαν με τίποτε να απογοητεύσουν.

Μαύρισε φέτος το καλοκαίρι

Είναι γνωστό ότι ένα μπρούτζινο δέρμα βοηθά στην ελαχιστοποίηση των ατελειών της συνολικής εικόνας σου, καμουφλάροντας έξυπνα κάποια παχάκια εδώ κι εκεί. Αλλά δεν είναι ανάγκη να εκτεθείς στην επικίνδυνη ακτινοβολία του ήλιου ή στην αμφιλεγόμενη δράση των σολάριουμ. Η πιο ασφαλής λύση είναι οι κρέμες αυτομαυρίσματος σε έναν ή δύο τόνους πιο μπρονζέ από το φυσικό σου.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Κάνε μαγευτικούς τρικέφαλους με τρεις ασκήσεις (vid)

Πως λοιπόν θα αναδείξεις τα χέρια σου; Μόνο αν έχεις δυνατά μπράτσα και φυσικά τρικέφαλους.

Οι τρικέφαλοι είναι μια ομάδα σημαντικών μυών του χεριού σου. Είναι οι ανταγωνιστικοί των δικεφάλων δηλαδή των μπράτσων στην απλή γλώσσα.

O personal trainer Steve Kris σου δείχνει τρεις πολύ χρήσιμες και δυνατές ασκήσεις:

 

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων