6 Πράγματα που οι γυναίκες βρίσκουν πάντα ελκυστικά στους άνδρες!

Τα γούστα των γυναικών μπορεί να είναι πολλά και διαφορετικά αλλά πάνω κάτω υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες συμπεριφορές των αδρών που τις ελκύει σχεδόν όλες ανεξάρτητα από το τι ψάχνει να βρει η κάθε μία στον ιδανικό σύντροφο!

 

1.Έχεις αίσθηση του χιούμορ χωρίς όμως να θίγεις και να προσβάλλεις τους γύρω σου.

Ανέκαθεν το χιούμορ αποτελεί για τις γυναίκες ένα από τα σημαντικότερα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει ο ιδανικός σύντροφος και σου εγγυώμαι πως δεν υπάρχει γυναίκα εκεί έξω που να μπορεί να αντισταθεί σε έναν άντρα με ωραίο χιούμορ. Γιατί το χιούμορ σου προσθέτει μεγάλες δόσεις γοητείας, αυθορμητισμού και αυτοπεποίθησης! Ξέρεις πώς να σπάσεις τον πάγο, να την κάνεις να χαμογελάσει, να μετατρέψεις τις αμήχανες καταστάσεις σας σε διασκεδαστικές. Πρόσεξε όμως μην φτάσεις στο σημείο να προσβάλλεις τους γύρω σου για να προκαλέσεις γέλιο γιατί μόνο το αντίθετο θα καταφέρεις…

2. Της φέρεσαι το ίδιο ωραία ακόμα και όταν είστε μαζί με τους φίλους σου.

Αρχικά πρέπει να την κάνεις να νοιώσει άνετα ανάμεσα στην αντροπαρέα σας και να προσπαθήσεις να ανοίξεις θέματα συζήτησης που θα τους ενδιαφέρουν όλους. Μη πιάσεις πάλι τη κουβέντα για το χθεσινό ματς του μπάσκετ γιατί σίγουρα θα βαρεθεί και δεν θα έχει άποψη για να μπορεί να συμμετέχει και αυτή μαζί σας. (οκ εκτός και αν είναι φαν του μπάσκετ) Γενικά να είσαι ο εαυτός σου και σίγουρα μην αρχίσεις να φέρεσαι τίποτα περίεργα και να κοκορεύεσαι ξαφνικά για τα κατορθώματα σου. Η μετριοφροσύνη τις γοητεύει..

3. Δείχνεις σεβασμό στη μητέρα σου.

Δεν εννοώ να είσαι μαμάκιας και να την παίρνεις κάθε πέντε λεπτά τηλέφωνο αλλά να την σέβεσαι και να της μιλάς όμορφα. Όλες οι γυναίκες βρίσκουν ιδιαίτερα ελκυστικό το γεγονός να έχεις μια καλή σχέση με την μαμά σου γιατί είναι η πρώτη σημαντική γυναίκα στη ζωή σου και άμα της φέρεσαι όμορφα, το πιο πιθανό είναι να έχεις μάθει να συμπεριφέρεσαι το ίδιο σωστά και στις υπόλοιπες γυναίκες που έρχονται στη ζωή σου.. με τη βασική προϋπόθεση να είναι και αυτές σωστές απέναντι σου!

 

 
4. Ξέρεις να ακούς!

Είναι ίσως το διαχρονικότατο πρόβλημα ανάμεσα στα ζευγάρια. Που φυσικά και οι δυο έχουν μερίδιο ευθύνης. Σίγουρα και εσύ θα έχεις ακούσει έστω μια φορά στη ζωή το μεγαλύτερο παράπονο της «μωρό μου ποτέ δεν με ακούς όταν σου μιλάω!» Οκ, μπορεί να φταις κ συ που λίγο πολύ ταξιδεύεις από εδώ, λίγο από κει γενικά σκέφτεσαι διάφορα όταν σου μιλάει αλλά και αυτή που πρέπει να σου αναλύσει την ίδια στιγμή 15 πράγματα ταυτόχρονα.. Όπως και να το κάνεις όμως για τις γυναίκες αποτελεί σημαντικό προτέρημα σ’ έναν άντρα το να είναι καλός ακροατής. Οι γυναίκες το έχουν από τη φύση τους να υπεραναλύουν τα πράγματα γενικότερα, γι’ αυτό και συ άμα νοιάζεσαι πραγματικά γι’ αυτήν πρέπει να της δείχνεις πως ενδιαφέρεσαι για αυτά που σου λέει και να της δώσεις να καταλάβει πως μαζί σου μπορεί να ξεδιπλώσει τον εαυτό της και τις σκέψεις της...

 

5.Ντύνεσαι ωραία.

Οι περισσότεροι άντρες συνήθως βαριούνται να ασχοληθούν με την εμφάνιση τους πάνω από 10 λεπτά αλλά για τις γυναίκες είναι ιδιαίτερα σημαντικό το να συνοδεύονται από έναν γοητευτικό άντρα με προσεγμένο ντύσιμο. Δεν εννοώ να κάνεις και περισσότερη ώρα από αυτήν για να ετοιμαστείς ούτε και να ξεφυλλίσεις όλα τα περιοδικά μόδας αλλά ανεξάρτητα από το όποιο και αν είναι το στυλ σου να προσπαθήσεις να της δείξεις πως ενδιαφέρεσαι για την εμφάνιση σου. Δεν εννοώ να κυκλοφορείς μόνο με κουστούμι από αύριο (οκ εκτός και αν σου αρέσει) αλλά ένα καθαρό και προσεγμένο ντύσιμο σίγουρα θα αναδείξει τα χαρακτηριστικά σου και θα φανείς πιο ελκυστικός στα μάτια της.

Έχεις ενδιαφέροντα. (εκτός δουλειάς!)

Οι άνδρες που είναι δραστήριοι και έχουν χόμπυ ελκύουν περισσότερο το ενδιαφέρον των γυναικών γιατί ξεφεύγουν από την μονοτονία της ρουτίνας. Είτε σου αρέσει να πηγαίνεις για τέννις κάθε Κυριακή με τους φίλους σου, είτε να μαθαίνεις μια καινούργια γλώσσα, είτε να παίζεις ένα μουσικό όργανο, γενικά όταν σου αρέσει να ασχολείσαι με κάτι άλλο εκτός από το να πηγαίνεις στη δουλειά σου και από το να να βγεις για ποτό κάθε Παρασκευή βράδυ με τους φίλους σου, σε διαφοροποιεί από τους υπόλοιπους και σου προσθέτει αυτό το κάτι παραπάνω που σε κάνει ακόμα πιο γοητευτικό στο γυναικείο φύλο. Γιατί κακά τα ψέματα αν δεν έχεις να μοιραστείς μαζί της καινούργιες εμπειρίες και γνώσεις και δεν της προκαλείς και ιδιαίτερο ενδιαφέρον κάποια στιγμή αργά ή γρήγορα θα βαρεθείτε και οι δύο..

 

 

http://www.manslife.gr/

 

 

{fcomments}<

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Nηστεία: Kόβεται το σεξ;

Δεν είναι τυχαίο ότι σε όλες σχεδόν τις θρησκείες υπάρχουν τακτικοί περίοδοι νηστείας, κατά τις οποίες οι πιστοί απέχουν από ό,τι τροφοδοτεί την... ηδονή και την σωματική απόλαυση. Η νηστεία και η εγκράτεια θεωρούνται πρακτικές που φέρουν τους πιστούς πιο κοντά στο Θείο κι ενθαρρύνουν τη σωματική και πνευματική κάθαρση.

Στο χριστιανισμό η κατεξοχήν περίοδος νηστείας ξεκινά 40 ημέρες πριν το Πάσχα. Μπορεί να μην είναι πολλά τα άτομα που την ακολουθούν κατά γράμμα και σίγουρα δεν νηστεύουν όλοι για τους ίδιους λόγους, είναι όμως πολύ μεγαλύτερος ο αριθμός των ατόμων που αποφασίζουν να είναι εγκρατείς κατά τη διάρκεια της Μεγάλης Εβδομάδας, συχνά ακολουθώντας πιο ήπιους κανόνες αποχής από τις απολαύσεις.


Η νηστεία μέθοδος αυτοελέγχου

Σήμερα λοιπόν, δε νηστεύουν κατ΄ αποκλειστικότητα οι αφοσιωμένοι πιστοί. Υπάρχουν άτομα που νηστεύουν γιατί πιστεύουν ότι είναι καλό για τη σωματική τους υγεία, άλλα που επιθυμούν να εξασκήσουν τον αυτοέλεγχο και να διαπιστώσουν εάν τελικά είναι οι κύριοι των παθών τους, καθώς και άτομα που μέσα από την πρακτική της εγκράτειας και της νηστείας αναζητούν μια βαθύτερη επίγνωση της φυσικής και της ψυχοσυναισθηματικής τους κατάστασης.

Θα περίμενε κανείς σε εποχές δύσκολες, όπως είναι αυτή που διανύουμε , όπου η περικοπή των απολαύσεων μας επιβάλλεται πολλές φορές με βίαιο και απότομο τρόπο, να μην υπάρχει η επιθυμία από τα άτομα να εξασκήσουν τη νηστεία και την εγκράτεια. Αντιθέτως, φαίνεται ότι ολοένα και περισσότερα άτομα ,κυρίως νέοι, νηστεύουν τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της Μεγάλης Εβδομάδας. Κάποιοι μάλιστα έχουν αναφέρει ότι η νηστεία είναι πλέον «της μόδας».

Η εγκράτεια, αν και ως λέξη έχει έντονα συνδεθεί με τη θρησκεία, τον αυστηρό ηθικό κώδικα και τη συντηρητική κουλτούρα, σε τελική ανάλυση συνιστά μια ξεκάθαρη υποκειμενική επιλογή. Η εγκράτεια, δηλαδή, επιλέγεται από το άτομο και δεν επιβάλλεται σε αυτό. Υπό το πρίσμα αυτό απελευθερώνει το υποκείμενο από τους περιττούς δεσμούς του με την ύλη και διευκολύνει έναν πιο ξεκάθαρο διαχωρισμό ανάμεσα στην ανάγκη, την επιθυμία και την απόλαυση.

Η σαφήνεια των ορίων αυτών μπορεί να ξεδιαλύνει τη σκέψη του ατόμου και να ενθαρρύνει την αναγνώριση της ουσίας και των πραγματικών αναγκών, καθώς και την ανάδειξη της καθαρής διάστασης της επιθυμίας. Παράλληλα, η εξάσκηση της νηστείας και της εγκράτειας, για όποιο λόγο και να γίνονται, προϋποθέτουν μια στροφή της προσοχής του ατόμου προς τον εαυτό του και γι αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποκτήσει κανείς μια καλύτερη επίγνωση τόσο του σώματος και των αναγκών του, όσο και του τρόπου που σκέφτεται και ενεργεί στο εδώ και το τώρα.

Ίσως να είναι η εποχή που καλεί για περισσότερες ημέρες εγκράτειας. Ίσως να είναι η ανάγκη των ατόμων για ουσιαστικές και εύστοχες επιλογές που τα ωθεί σε αυτή τη πρακτική. Όπως άλλωστε πολύ σοφά είπε ο Βενιαμίν Φραγκλίνος

«Η εγκράτεια βάζει ξύλα στη φωτιά, τρόφιμα στην αποθήκη, αλεύρι στ’ αμπάρι, λεφτά στο πορτοφόλι, υπόληψη στη χώρα, χαρά στο σπίτι, ρούχα στα παιδιά, δύναμη στο κορμί, ορθή κρίση στο νου, και σωφροσύνη σ’ ολόκληρο το κοινωνικό οικοδόμημα.»

 

 

{fcomments}

Ετικέτες

Πως θα ανεβάσετε το σίδηρο!

Το σίδηρο είναι το πιο σπουδαίο απ' όλα τα μέταλλα που υπάρχουν στο ανθρώπινο σώμα. Η ζωή χωρίς αυτό σταματά. Είναι βασικό συστατικό της αιμοσφαιρίνης, που χάρις σ’ αυτή το αίμα μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονες σε κάθε κύτταρο του σώματος.

Από έλλειψη σιδήρου προκαλείται αναιμία με συμπτώματα την εύκολη κούραση, τη ζάλη, τη χλωμάδα και την αδυναμία.

Κανονικό Σίδηρο:
- άνδρες: 58-158
- γυναίκες: 37-125

Κανονική αιμοσφαιρίνη:
- άνδρες: 13.5-18
- γυναίκες: 11.5-16

 

Πώς πέφτει το σίδηρο κάτω του κανονικού

Πέφτει όταν η διατροφή είναι στο μεγαλύτερο της μέρος οξεοβριθής δηλ. συνίσταται από τροφές που παράγουν οξέα.


ΟΞΕΟΒΡΙΘΕΙΣ ΤΡΟΦΕΣ: κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, λαγός, καλαμαράκια, αλλαντικά, βούτυρο, λίπος, όλες οι τροφές που περιέχουν λίπος, τηγανισμένο λάδι, αυγά, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, επεξεργασμένες τροφές, καρυκεύματα (αλάτι, ξύδι, μουστάρδα, κέτσαπ κ.ά).

Μόνο τα φρούτα και τα χόρτα δεν είναι τροφές οξεοβριθείς.

Η μεγάλη παραγωγή οξέων στον οργανισμό, παρεμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου.

 

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

όσπρια, ξηροί καρποί, λαχανικά (μαρούλι, σέλινο, σπανάκι, ντομάτα) καρότα, παντζάρια, σταφύλια, σταφίδες, κρέας, ψάρι, συκωτάκι, αυγά.

Το σίδηρο που υπάρχει στις ζωικές τροφές, στα όσπρια και στους ξηρούς καρπούς για να απορροφηθεί από τον οργανισμό έχει ανάγκη τη βιταμίνη Γ.

Αν ένα άτομο τρέφεται με ζωικές τροφές συνέχεια χωρίς αρκετά φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη Γ, τότε το σίδηρο μένει αχρησιμοποίητο.

Τα φρούτα να τα τρώμε σε ένα από τα τρία μικρογεύματα, τα δε λαχανικά στα δυο κύρια γεύματα.
 
Οι ξηροί καρποί συνδυάζονται με τα φρούτα, γιατί αυτά περιέχουν βιταμίνη Γ που χρησιμεύει για την απορρόφηση του σιδήρου των ξηρών καρπών.
 
Κάθε γεύμα με ψάρι ή κρέας ή κοτόπουλο πρέπει να συνοδεύεται από ωμά λαχανικά.
 

Πώς να ανεβάσουμε το πεσμένο σίδηρο

α) Με αποτοξίνωση, για κάθαρση από τις τοξίνες, που αποτελούν φραγμό στην κανονική απορρόφηση του σιδήρου.
 
β) Με συστηματική διατροφή από παντζάρια, σταφύλια, καρότα, μουσκεμένους ξηρούς καρπούς, όσπρια, σέλινα, μαρούλια και άλλα είδη χόρτων και φρούτων.
 
γ) Με αποχή από κάθε είδους ζωική τροφή για 15-20 μέρες. Μετά, θα λαμβάνονται σύμφωνα με το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Το νέο τρεντ της γυναικείας ομορφιάς

Ένα νέο τρεντ έχει έρθει για να αναδεικνύει την γυναικεία ομορφιά και να αναστατώνει τους άνδρες. Μετά το "κενό ανάμεσα στα μπούτια" και την μόδα του "μπικίνι-γέφυρα", δηλαδή το κενό ανάμεσα στα δύο κόκαλα του ισχίου, τώρα όλη η προσοχή επικεντρώνεται στο τρίγωνο κάτω απο τον αφαλό.

Όπως σημειώνει και η Τζένιφερ Γουάνιερ στους New York Times: "Φέτος, το καυτό νέο τμήμα του σώματος είναι ο πρώην απαρατήρητος μυς μεταξύ της κορυφής του εσωρούχου και του... εσωτερικού του, όπως ακριβώς εμφανίζεται στο εξώφυλλο του Sports Illustrated με τα μαγιό από το μοντέλο Χάνα Ντέιβις. Τέλεια. Ενα ακόμη σημείο για το οποίο οι γυναίκες θα πρέπει να μισούν τους εαυτούς τους".

Ουσιαστικά πρόκειται για έναν τριγωνικό μυ, η βάση του οποίου βρίσκεται κάτω από τον αφαλό και περικλείεται ανάμεσα στα δύο οστά του ισχίου.

Ήδη, το hashtag #Monspubis έχει αρχίσει να κάνει τον γύρο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ενώ έχουν δημιουργηθεί και φόρουμ στα οποία γυναίκες μπαίνουν και γράφουν για τις ανασφάλειες τους για το σημείο αυτό του σώματός τους.

Επίσης, ήδη έχει κάνει την εμφάνισή της και η αντίστοιχη χειρουργική επέμβαση.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Δε θα πιστεύετε τι κρύβεται μέσα στο κίτρινο κουτί! (photos)

Βλέπετε ένα κίτρινο, μικρό κουτί, σωστά; Όλοι πάθανε την πλάκα τους μόλις είδαν τι βγήκε μέσα από αυτό το μικρό κουτί... 

Δείτε παρακάτω τι κρύβεται, δε θα μπορέσετε να το πιστέψετε!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Γι' αυτό τρώτε κόκκινη πιπεριά!

Ξέρατε ότι η καψαϊκίνη, το ενεργό συστατικό της κόκκινης καυτερής πιπεριάς και του κάρυ, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά; Αμερικανοί ερευνητές ανακάλυψαν και παρουσίασαν τα αποτελέσματα της έρευνάς τους στη διάρκεια της ετήσιας συνεδρίασης της Αμερικανικής Βιοφυσικής Εταιρίας.

Η καψαϊκίνη ενισχύει την καύση του λίπους από τον οργανισμό και συμβάλλει στην διαχείριση της παχυσαρκίας αλλά και σχετικών με αυτήν παθήσεων, όπως ο διαβήτης τύπου ΙΙ, η υπέρταση και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.
Εκτός από τις κόκκινες καυτερές πιπεριές, υπάρχει και σε μια ποικιλία πιπεριών και φυτών που ανήκουν στο γένος Capsicum (οικογένεια Solanaceae).

Οι κόκκινες πιπεριές αποτελούν τη βάση διαφόρων καυτερών παρασκευασμάτων όπως είναι το τσίλι (σκόνη), η πάπρικα, το μπούκοβο και το καγέν (το οποίο δεν είναι πιπέρι, όπως συνήθως λέγεται, αλλά σκόνη από τσίλι).

Η καψαϊκίνη είναι αδιάλυτη στο νερό και αρκετά διαλυτή στα λίπη και τα φυτικά έλαια. Είναι εξαιρετικά σταθερή και δεν διασπάται κατά το μαγείρεμα.

Η επιστημονική ομάδα της Φαρμακευτικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Γουαϊόμινγκ παρατήρησε ότι η καψαϊκίνη μπορεί να προκαλέσει μια αντίδραση στην πρωτεΐνη TRPV1, η οποία καταστέλλει την παχυσαρκία που προκύπτει από τη διατροφή με πολλά λιπαρά.

Οι ερευνητές διευκρινίζουν: "Η παχυσαρκία προκαλείται από μια ανισορροπία μεταξύ πρόσληψης θερμίδων και κατανάλωσης ενέργειας. Στο ανθρώπινο σώμα, τα λευκά λιποκύτταρα αποθηκεύουν ενέργεια και τα καφέ λειτουργούν σαν θερμογεννητικές μηχανές για την καύση του αποθηκευμένου λίπους. Η κατανάλωση πολλών θερμίδων και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας προκαλεί ανισορροπία στον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα την παχυσαρκία" .

 

{fcomments}

Σαρακοστή, νηστεία & διατροφή!

Η Σαρακοστή αποτελεί μια περίοδο που μέχρι & τα καταστήματα fast-food παράγουν ειδικά μενού & τρόφιμα ώστε να καλύψουν τις ανάγκες των καταναλωτών που νηστεύουν.

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερα άτομα, από όλες τις ηλικίες, ακολουθούν ένα πρόγραμμα νηστείας. Πολλές φορές εκτός από την θρησκευτική πίστη, είναι & μια απόφαση για βελτίωση της διατροφής, αφού έχει φανεί πως η διατροφική αποχή από συγκεκριμένες τροφές κάνει καλό στην υγεία μας.

Η νηστεία της Σαρακοστής λοιπόν έχει ξεκινήσει και πολλοί αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της μονοτονίας εξαιτίας του αποκλεισμού των ζωικών τροφίμων από τη διατροφή. Μια πολύ καλή λύση αποτελούν οι εύγευστες σαλάτες με διαφόρους συνδυασμούς τροφίμων που εφοδιάζουν τον οργανισμό με ενέργεια & ποικιλία από θρεπτικά συστατικά.

Πολλές μελέτες των τελευταίων χρόνων υποστηρίζουν τις ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία λόγω της νηστείας. Μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερίνης & των τριγλυκεριδίων, μείωση συγκεκριμένων μορφών καρκίνου, προστασία από πολλές παθήσεις ( π.χ. καρδιαγγειακές), αποτελούν ίσως το καλύτερο επιχείρημα για να ακολουθήσει κανείς μια νηστεία την περίοδο του Πάσχα & αυτό βέβαια προκύπτει από διάφορες επιστημονικές μελέτες, & δεδομένα. (Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες & μελέτες του Τμήματος Προληπτικής Ιατρικής & Διατροφής του Πανεπιστημίου Κρήτης, όσοι κάνουν νηστεία τις μισές μέρες του χρόνου έχουν μειωμένη χοληστερόλη έως & 20% την κακή χοληστερόλη, λιγότερο σωματικό βάρος, μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου ακόμα & ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης ).

Τα γαλακτοκομικά, το τυρί, το κρέας, τα αυγά θα αντικατασταθούν από τα όσπρια, τα λαχανικά, τα θαλασσινά & από τα παραδοσιακά εδέσματα όπως ο ταραμάς & το ταχίνι. Απαιτείται όμως & προσοχή, αφού είναι μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά ( λάδι, ελιές, θαλασσινά, ξηροί καρποί) και άμυλο (πατάτες, μακαρόνια, ψωμί) , οπότε η υπερκατανάλωση τροφίμων με το πρόσχημα ότι είναι υγιεινά και νηστήσιμα μπορεί να μας φορτώσει με αρκετές θερμίδες. Ακόμα εγκυμονεί κινδύνους για τα επίπεδα γλυκόζης, το ουρικό και τα τριγλυκερίδια.

 

Ας δούμε κάποια τρόφιμα & τις θερμίδες τους:

  • Θαλασσινά 
    120gr. αποδίδουν 135 KCAL
  • Όσπρια 
    100gr. Φασόλια αποδίδουν 341 KCAL
    100gr. Φακές αποδίδουν 338 KCAL
  • Ελιές 
    5 μικρές ή 3 μεγάλες αποδίδουν 45 KCAL
  • Ταραμάς 
    1 κουταλιά σούπας αποδίδει 120 KCAL
  • Χαλβάς 
    100gr. Αποδίδει 500 KCAL

Την αυστηρή νηστεία όμως θα πρέπει να αποφεύγουν οι έγκυες γυναίκες, τα μικρά παιδιά, οι έφηβοι & όσοι πάσχουν από χρόνιες παθήσεις, όπως διαβήτη και χρόνια νεφρική ανεπάρκεια, οι οποίοι θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Τα οφέλη του Snowboarding για την υγεία

Το snowboarding είναι ένα χειμερινό άθλημα που γίνεται όλο και πιο δημοφιλές προσφέροντας μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Ακόμα κι αν δεν είστε ο πιο ικανός snowboarder, μπορείτε να απολαύσετε τα καρδιαγγειακά οφέλη και να κάψετε θερμίδες. Επίσης, όντας σε εξωτερικούς χώρους βοηθά στη μείωση του άγχους και μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία. Πιο κάτω είναι μερικά από τα πολλά οφέλη του snowboarding.

 
Το Snowboarding είναι μια αερόβια άσκηση
 
Το snowboarding είναι μια αερόβια άσκηση που προσφέρει μια έντονη προπόνηση και σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. Ο μέσος άνθρωπος καίει μέχρι και 450 θερμίδες ανά ώρα, γι 'αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την αντοχή σας.

 
Το Snowboarding δουλεύει μεγάλες μυϊκές ομάδες
 
Το snowboarding λειτουργεί όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας και λειτουργεί ακόμα και κάποιους μύες τους οποίους μπορεί να μην χρησιμοποιείτε συχνά, όπως αυτούς κάτω στα πόδια και στους αστραγάλους σας. Θα χρησιμοποιήσετε τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες σας για να οδηγήσετε το snowboard. Οι μύες στους αστραγάλους και στα πόδια σας θα σας βοηθήσουν να οδηγήσετε το snowboard και οι μύες του κορμού σας θα γίνουν ισχυρότεροι καθώς τους χρησιμοποιείτε για ισορροπία. Το snowboarding λειτουργεί ακόμα και τους μύες των χεριών και των ώμων, τα οποία χρησιμοποιούνται για την ισορροπία αλλά και για να σηκώσετε τον εαυτό σας όταν πέσετε.

 
Το Snowboarding απελευθερώνει ενδορφίνες
 
Το snowboarding, όπως και κάθε μορφή άσκησης, απελευθερώνει ενδορφίνες, οι νευροδιαβιβαστές υπεύθυνοι για τα συναισθήματα της ευτυχίας και της ευημερίας. Το snowboarding μπορεί να οδηγήσει σε σταθερά υψηλά επίπεδα ενδορφινών. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους βοηθά επίσης στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους, έτσι το snowboarding μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του άγχους και να υποστηρίξει την ψυχική σας υγεία.

 
Το Snowboarding βελτιώνει την ευελιξία
 
Το snowboarding βελτιώνει σημαντικά την συνολική ευελιξία, δεδομένου ότι απαιτεί από εσάς να αλλάζετε κατευθύνσεις και ρυθμό συχνά και ξαφνικά. Το snowboarding απαιτεί καλή ισορροπία, έτσι η ισορροπία σας θα βελτιωθεί καθώς γίνεστε πιο ικανοί στο άθλημα. Επίσης, ενισχύει την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε, καθώς μαθένετε να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στις αλλαγές στο χιόνι.

 
Απολαμβάνοντας τα οφέλη του Snowboarding
 
Μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη του snowboarding για την υγεία, ακόμη και αν δεν είστε έμπειρος snowboarder. Οι αρχάριοι μπορείτε να παρακολουθήσετε μερικά μαθήματα πριν ξεκινήσετε προς τις πλαγιές και είναι μια καλή ιδέα να φορέσετε ένα κράνος, καθώς και προστατευτικά για τους αγκώνες, τα γόνατα και τους καρπούς, ειδικά κατά την διάρκεια της μάθησης.
 
Όσοι επιθυμούν να κάνουν snowboard για καλή φυσική κατάσταση θα πρέπει να επιλέξουν μια πλαγιά που είναι κατάλληλη για το επίπεδο ικανοτήτων τους. Επιλέγοντας ένα έδαφος που είναι πάρα πολύ δύσκολο για σας αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Καθώς αναπτύσσετε τις δεξιότητες που απαιτούνται, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο απότομο, πιο δύσκολο έδαφος. Όσο πιο απότομο και πιο δύσκολο είναι το έδαφος, τόσο περισσότερους μύες θα χτίσετε στα πόδια, στην κοιλιά και στον πυρήνα.

 
Πηγή: Fitday.com
 
www.fit-blaster.com
 
 

 

{fcomments}<

10 πράγματα που βοηθάνε όσο και η πρωτείνη

Όσοι έχουν κάνει έστω μία προπόνηση δύναμης ξέρουν ότι ακριβώς μετά ο οργανισμός ζητάει. Υπάρχει ένα κρίσιμο μισάωρο έως σαρανταπεντάλεπτο μετά την προπόνηση που οι μυς είναι ζεστοί και οι μηχανισμοί των κυττάρων είναι ενεργοποιημένοι. Αυτό είναι το παράθυρο που πρέπει να εκμεταλλευθείς για να βοηθήσεις τους μυς να αποκαταστήσουν τη φυσιολογία τους.
 
Και μια λύση είναι τα γνωστά πρωτεϊνούχα. Μπάρες, σκόνες σε γάλα, σοκολατούχα ποτά, shake κλπ κλπ. Πολλοί υποστηρίζουν και, σε ένα βαθμό δικαιολογημένα, ότι χωρίς καθαρή πρωτεΐνη δεν γίνεται ανάρρωση. Το υποστηρίζουν και σοβαροί αθλητές ανοιχτά. Ότι το πιο σημαντικό κομμάτι για να μην ανοίγεις το ψυγείο κάθε τρεις και λίγο, για να μην έχεις τραυματισμούς είναι αυτό.
 
Στην πραγματικότητα, όμως, αυτή είναι η εύκολη λύση για τον μέσο ασκούμενο και η επαγγελματική λύση για τον επαγγελματία αθλητή. Και η πιο φτηνή αν θες. Αποθεραπεία στην τσέπη. Αντί να κάνεις όλα αυτά που χρειάζονται και θα σου πάρουν γύρω στη μισή ώρα επιπλέον, τρως  μια μπάρα για να βρει ο οργανισμός έτοιμα αμινοξέα και πας για να δεις Champions League. Δε διαφωνούμε με αυτή τη λογική (όχι ότι συμφωνούμε κιόλας) γιατί στο τέλος της ημέρας ο οργανισμός του καθενός είναι διαφορετικός.
 
Αλλά εδώ θα εξετάσουμε τις φυσικές μεθόδους. Τι πρέπει να κάνεις ώστε να μεγιστοποιήσεις τη φυσική ανάρρωση του οργανισμού και τι τροφές μπορείς να φας για να μεγιστοποιήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης. Γιατί γίνεται και φυσικά.
 
Πάγος
Τι να την κάνεις την πρωτεΐνη όταν οι φλεγμονές θα τα διαλύσουν όλα. Οι φλεγμονές είναι συνέπεια της σκληρής προπόνησης, ο οργανισμός θα αντεπεξέλθει αλλά θα τον βοηθούσες “καθυστερώντας” την καταστρεπτική τους δράση. Ακόμα καλύτερο είναι να προσέχεις στην προπόνηση και να πηγαίνεις μέχρι ακριβώς εκεί που επιτρέπει το σώμα σου. Απλά όλοι ξέρουμε ότι αυτό είναι αδύνατο.
Στην πράξη: Κάνε ένα μπάνιο σε δροσερό νερό με παγάκια εντελώς ζεστός και ακριβώς μετά την προπόνηση. Έτσι μειώνεις τη δράση της φλεγμονής και την ποσότητα πρωτεΐνης / θρεπτικών που θα χρειαστείς για να ανάρρωση.
 
Πουρές φακής
Η φακή περιέχει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης στα 100 γραμμάρια καθώς και πολλές βιταμίνες (αν και δεν ξέρω κατά πόσο επιβιώνουν του βρασίματος). Η ιδέα είναι αν φτιάξεις έναν πουρέ φακής έξτρα συμπυκνωμένο βράζοντας τις φακές αρχικά σε χλιαρό νερό για να “μαλακώσουν και στη συνέχεια κανονικό βράσιμο ρυθμίζοντας την ποσότητα του νερού ώστε να είναι πάντα η μίνιμουμ δυνατή. Στο τέλος αν θες βάλτα στο μίξερ. Μπροστά σου θα έχεις το φυσικό ισοδύναμο μια μπάρας πρωτεΐνης και ενός σκευάσματος με διακλαδισμένα αμινοξέα (αλλά όχι τα θειούχα).
Στη πράξη: Ετοίμασε το φαγητό σου πριν την προπόνηση.
 
Στραγγιστό γιαούρτι
Το πλεονέκτημα είναι ότι είναι μια πρωτεϊνική βόμβα. 10 γραμμάρια στα 100 γραμμάρια. Το μειονέκτημα είναι ότι απορροφάται αργά οπότε δεν προλαβαίνεις εκείνο το κρίσιμο μισάωρο πριν την προπόνηση. Δύο είναι οι λύσεις. ’Η ξεκινάς να τρως προσεκτικά πριν το τέλος της προπόνησης π.χ. σε ένα πεντάλεπτο διάλειμμα προς το τέλος (κάπως ανορθόδοξο) ή συνδυάζεις με φακές που ούτως ή άλλως είναι η παραδοσιακή λύση αφού το ένα έχει αμινοξέα που δεν έχει το άλλο.
Στην πράξη: Πάρε μαζί σου ένα γιαουρτάκι και φάτο ακριβώς μετά την τελευταία επανάληψη
 
Αυγά
Είναι η εύκολη και δοκιμασμένη λύση. Μόνο που από τα 6 γραμμάρια πρωτεΐνης στο αυγό τα τρία είναι στο ασπράδι και τα υπόλοιπα σερβιρισμένα με μπόλικη χοληστερίνη. Αυτό σημαίνει ότι θες περίπου 10 αυγά για 30 γραμμάρια “καθαρής” πρωτεΐνης για να φτάσεις τα επίπεδα μιας μπάρας.
Στην πράξη: Συνδύασε με φακές ή στραγγιστό γιαούρτι. Ιδανικά τα κολλάς σε μια σαλάτα με αυγό και σος από γιαούρτι στραγγιστό (βάλε αλάτι και άνιθο αλλά ψάξε και καμιά συνταγή). Αλλιώς μια μαύρη μπαγκέτα.
 
Tαχύτητες / πόδια ψηλά
Οι ταχύτητες είναι η άσκηση που τρέχεις επί τόπου με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ταχύτητα και μικρότερη αναπήδηση από το έδαφος. 10 λεπτά τρέξιμο ή ταχύτητες, ιδανικά και τα δύο είναι απαραίτητα για να κυκλοφορήσει το αίμα και να απομακρύνει το γαλακτικό οξύ από τους μυς. Αυτό σημαίνει ότι σε συνδυασμό με τα υπόλοιπα θα μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα πόδια σου και την επόμενη μέρα. Αν π.χ. έκανες σκουότ στο γυμναστήριο μπορείς να κάνεις μια αερόβια προπόνηση την επόμενη.
Στην πράξη: 5 λεπτά ταχύτητες, 5 λεπτά τρέξιμο στο 5,5 του διαδρόμου ή 5 λεπτά ελλειπτικό.
 
Μασάζ/roller
Το μασάζ δεν κάνει θαύματα αλλά θα βοηθήσει και αυτό στην απομάκρυνση των τοξικών ουσιών και την εισροή θρεπτικών στον μυ ταχύτερα. Επιπλέον βοηθάει στη χαλάρωση των μυικών ινών, στην επιστροφή στο αρχικό μήκος. Είναι μεγάλη η συζήτηση για την επιστημονική τεκμηρίωση του μασάζ αλλά σε πρακτικό επίπεδο δουλεύει μια χαρά και προλαμβάνει αρκετές δυσάρεστες καταστάσεις.
Στην πράξη: Δεν χρειάζεσαι απαραίτητα φυσιοθεραπευτή. Τα βασικά μπορείς να τα κάνεις και μόνος σου ή με ένα εργαλείο σαν το foam roller. Σε ενοχλεί ο τετρακέφαλος ή τον νιώθεις ιδιαίτερα κουρασμένο; Μαλάξεις με το σκληρό μέρος της παλάμης. Σε ενοχλεί ο ώμος. Μαλάξεις με το ελεύθερο χέρι. Μαθαίνεις και το σώμα σου έτσι.
 
Διατατικές ασκήσεις
Το άλφα και το ωμέγα στην αποθεραπεία. Διατατικές ασκήσεις μπορείς να κάνεις στην αρχή, στη μέση και στο τέλος της προπόνησης αλλά πάντα ζεστός. Οι αθλητές που δίνουν συνεχόμενους αγώνες σε μια μέρα π.χ. στο μποξ ή στο τένις ακολουθούν μια ολόκληρη ιεροτελεστία μεταξύ των αγώνων με διατατικές ασκήσεις προκειμένου να μην κρυώσουν και να παραμείνουν σε καλή κατάσταση στο ενδιάμεσο. Σκέψου ότι πέρα από τους μυς είναι και η αρθρώσεις που πρέπει να τροφοδοτηθούν με αρθρικό υγρό και να παραμείνουν σε καλή κατάσταση.
Στην πράξη: Βασικές διατατικές ασκήσεις για πόδια και χέρια. Δεν χρειάζεται ούτε υπερεκτάσεις, ούτε τρελά ανοίγματα.
 
Ύπνος
Η ανάρρωση γίνεται κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου, τόσο λόγω χρονικής διάρκεια όσο και κάποιων φυσιολογικών αλλαγών που γίνονται στο νεύρο-μυικό σύστημα όταν κοιμάσαι. Επίσης ότι κίνηση μαθαίνεις π.χ. ένα περίεργο push-up τη μαθαίνεις κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό στην αποκατάσταση/ανάρρωση του οργανισμού. Είναι το άλφα και το ωμέγα
Στην πράξη: Ούτε μία ώρα λιγότερο από τις εφτά, μισή ώρα παραπάνω από το τυπικό οκτάωρο. Πρέπει να είναι βαθύς, ευχάριστος, χωρίς διακοπές, να ξυπνάς και να μην ξέρεις που είσαι. Δεν είναι πάντα εφικτό αλλά όταν κάτι πάει στραβά φαντάσου μερικές μπάρες πρωτεΐνης στα σκουπίδια.
 
Εναλλακτικές ασκήσεις
Μορφές άσκησης όπως το τραμπολίνο, η αναρρίχηση, η κολύμβηση (για μη κολυμβητές), πιλάτες, ασκήσεις ισορροπίας με το βάρος του σώματος έχουν καταπληκτικά αποτελέσματα. Αποκαθιστούν μυικές ανισορροπίες, βοηθούν στην χαλάρωση των μυών, δυναμώνουν σταθεροποιητικούς μυς που δεν γυμνάζονται με την προπόνηση που κάνεις, δυναμώνουν τον οργανισμό. Δοκίμασε ακόμα και το ψαροντούφεκο ή την κολύμβηση με πέδιλα. Είναι θαυματουργά.
Στην πράξη: Βρες το διαφορετικό και βάλτο στο πρόγραμμα μία φορά την εβδομάδα, την ημέρα μετά τη δυνατή σου προπόνηση.
 
Διακοπή καπνίσματος
Προφανώς θα μου πεις αλλά πολλοί είναι αυτοί που στο τέλος της προπόνησης το πρώτο που ψάχνουν είναι ένα τσιγάρο. Το πρώτο που κάνουν το ίδιο βράδυ είναι να πάνε για ένα ποτό. Και δε μιλάμε για καταχρήσεις. Μιλάμε για φυσιολογικούς ανθρώπους
Στην πράξη: Αν κάνεις τακτικές προπονήσεις θα δεις ότι ακόμα και το πιο μικρό ξενύχτι, ακόμα και το ένα ποτό έχουν προκαλούν μια πολύ μικρή πτώση στην απόδοση σου στην επόμενη προπόνηση. Ξέρεις γιατί είναι αυτό; Γιατί δεν ανάρρωσαν οι μυς σωστά.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Χτίσε δυνατούς ραχιαίους!

Κι όμως ακόμη και χαμηλά στην πλάτη έχεις μύες... και μάλιστα είναι πολύ σημαντικοί για να είσαι και να νιώθεις δυνατή! Οι ραχιαίοι μύες στηρίζουν τεράστιο βάρος και φυσικά καταπονούνται και πολύ!

Γι' αυτό και εσύ πρέπει να τους προσέχεις και να τους φροντίζεις! Άλλωστε δυνατοί ραχιαίοι κάνουν και το σώμα πιο σέξι, διορθώνουν τη στάση του σώματος και σου προσφέρουν πιο όμορφο παρουσιαστικό.

Ο γυμναστής Βασίλης Λυρώνης σου δείχνει μια σειρά από εναλλακτικές ασκήσεις για ραχιαίους που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το στόχο σου

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι το σώμα σου, τη διάθεση και λίγο από το χρόνο σου!

Οι ασκήσεις στους ραχιαίους είναι συγκεκριμένες, όιμως μπορούν να γίνουν με μια σειρά από εναλλακτικές...

Επανάλαβε κάθε άσκηση 15-20 φορές. Κάνε όλο το σετ 3 φορές και φρόντισε να επανέλθεις 3 φορές την εβδομάδα

 

Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Πρώτο

 

Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος, με τις μύτες να ακουμπούν κάθετα! Τα χέρια έρχοντα τεντωμένα πίσω και στο πλάι του κορμού. Όλο το σώμα είναι καλά τεντωμένο, ενώ και ο αυχένας είναι στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα! Αυτό θα το πετύχεις έχοντας το πρόσωπο να κοιτάει παράλληλα με το έδαφος. 

 

Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε το πάνω μέρος του κορμού, διατηρώντας τον αυχένα και την πλάτη τεντωμένη! Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση!

 

Εναλλακτική άσκηση για ραχιαίους με τα χέρια στον πίσω μέρος του κεφαλιού

Κάνε την ίδια άσκησ, φέρνοντας αυτή τη φορά τα χέρια με τους αγκώνες λυγισμένους στο πίσω μέρος του κεφαλιού! Έτσι θα δημιουργήσεις μια έξτρα αντίσταση, προσέχοντας όμως να μην πιέζεις τον αυχένα με τα χέρια!

 

Εναλλακτική άσκηση για ραχιαίους με τα χέρια τεντωμένα μπροστά

Επανάλαβε και πάλι την άσκηση αυτή τη φορά με τα χέρια τεντωμένα μπροστά. Φρόντισε η δύναμη να μην ασκείται στα χέρια, αλλά από τους μύες τις ράχης!

 

Χιαστί για εκγύμναση των ραχιαίων Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε και πάλι μπρούμυτα, φέρνοντας αυτή φορά τα χέρια τεντωμένα μπροστά ελαφρώς ανοιχτά! Και τα πόδια είναι σε μια μικρή διάταση!

 

Χιαστί για εκγύμναση των ραχιαίων Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε εναλλάξ πότε δεξί και πότε αριστερό χέρι, χιαστί! Μείνε μερικά δευτερόλεπτα και άλλαξε χέρι/πόδι!

 

 

www.tlife.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων