Κάψε τα κιλά με skateboard

Αν νομίζεις ότι το skateboard είναι μόνο για 14χρονα κάνεις μεγάλο λάθος! Αποτελεί μια πρώτης τάξεως αεροβική προπόνηση που μάλιστα απαιτεί επιδεξιότητα και συνεχόμενη εγρήγορση!

To skateboard είναι μορφή αερόβιας άσκησης όπως το περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο με πολλά καρδιοαναπνευστικά οφέλη. Είναι μια δραστηριότητα στην οποία πραγματοποιείται κίνηση πάνω στη σανίδα, στο τσιμέντο ή στις ειδικές πίστες που υπάρχουν στα πάρκα πολλών πόλεων. Δεν χρειάζεται κάποιο ιδιαίτερο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και μπορεί να γίνει από όλες τις ηλικίες ατομικά ή ομαδικά.

Σε προχωρημένο επίπεδο η προπόνηση μπορεί να γίνει απαιτητική άσκηση αν κατά την διάρκεια εκτελούνται άλματα, στροφές, ταχύτητα.

Το skating γυμνάζει όλο το σώμα και ιδιαίτερα τους μυς των κάτω άκρων. Οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι μυς δραστηριοποιούνται ώστε να υπάρχει σωστή στάση του σώματος.

Παράλληλα βελτιώνεται η αντοχή, μυϊκή δύναμη και η ισορροπία του σώματος. Η αερόβια αυτή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς υπολογίζεται ότι μια για μια ώρα skateboard ήπιας έντασης ένας μέσος άντρας καίει 316 θερμίδες.

Για να αρχίσεις skateboard είναι εύκολο, αλλά πρέπει να προσέχεις αφού ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι η πτώση. Επομένως πρέπει να αρχίσεις σταδιακά με τη σανίδα μέχρι να αποκτήσεις την εξοικείωση και την απαραίτητη ισορροπία. Προσπάθησε να ελέγχεις τον χώρο γύρω σου, να σέβεσαι τον χώρο των άλλων και να αποφεύγεις τον συνωστισμό.

 

{fcomments}

Τι προκαλεί στο σώμα η κατανάλωση μπύρας

Η μπύρα είναι το ποτό που έχει συνδεθεί με το καλοκαίρι και τις υψηλές θερμοκρασίες. Λόγω της σχετικά χαμηλής περιεκτικότητάς της σε αλκοόλ δε, είναι από τα ποτά που καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.

 

Από πολλούς μάλιστα θεωρείται υγιεινή επιλογή σε σχέση με άλλα αλκοολούχα ποτά, ενώ έρευνες την έχουν συνδέσει με προστασία του οργανισμού από το Αλτσχάιμερ, προστασία των οστών, πρόληψη του διαβήτη και αύξηση της παραγωγής χολής που βοηθά στην πέψη.

 

Τι συμβαίνει όμως πραγματικά στο σώμα κάθε φορά που πίνετε μια μπίρα; Οι άνθρωποι στο alcoholgifts.co.uk μελέτησαν την επίδραση που έχει στο σώμα η μπίρα και όσα ανακάλυψαν μόνο ευχάριστα δεν είναι.

 

Σύμφωνα με το γράφημα που δημιούργησαν, πέντε λεπτά αφού πιείτε μια γουλιά μπίρας, το αλκοόλ απορροφάται αμέσως από το αίμα και αρχίζει να «ταξιδεύει» στο σώμα σας, επηρεάζοντας το μυαλό και τους μύες σας.

 

Στα 10 λεπτά, το σώμα αναγνωρίζει το αλκοόλ ως «δηλητήριο» και προσπαθεί να το διασπάσει και να το αποβάλει από τον οργανισμό το συντομότερο δυνατό. Καλό είναι να γνωρίζετε, επίσης, πως το χρονικό διάστημα μεταξύ 45 και 90 λεπτών μετά την κατανάλωση μπίρας, είναι και το διάστημα που τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα σας βρίσκονται στα ύψη.

 

ALCOHOLGIFTS CO UK



Πηγή: www.onmed.gr

 

{fcomments}

Σχέδιο για μυϊκή τελειότητα

Σε βοµβαρδίζουµε µε πολλές πληροφορίες, αλλά αυτό δε σηµαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσεις να τις εφαρµόζεις όλες µε µιας. Πολλοί που κάνουν βάρη παρασκέφτονται την προπόνηση τους, προσπαθώντας να καταλάβουν πόσες επαναλήψεις µε κάµψεις χρειάζονται ή αν είναι αρκετά σύντοµες οι περίοδοι χαλάρωσης. Με το να αναλύεις το πρόγραµµα σου σε τέτοιο βαθµό θα µείνεις πίσω. 
 
Θέλεις να ξέρεις ποιά προσέγγιση είναι πιο αποτελεσµατική; Η συνέπεια. Και η σκληρή δουλειά. Βλέπεις, όλα τα είδη ασκήσεων, το εύρος επαναλήψεων και οι περίοδοι χαλάρωσης θα επιφέρουν κέρδη. Για παράδειγµα: Φέτος, το περιοδικό Journal of Science and Medicine in Sport έκανε σύγκριση ανάµεσα σε δύο είδη προγραµµάτων περιοδοποίησης και τις επιδράσεις τους στη δύναµη. Το ένα ήταν η παλιοµοδίτικη, γραµµική περιοδοποίηση, στην οποία ξεκινάς µε λιγότερα κιλά και περισσότερο όγκο και προοδεύεις στα πολλά κιλά µε µικρότερο όγκο. Η άλλη ήταν η κυµατοειδής περιοδοποίηση, στην οποία ο όγκος και η ένταση αλλάζουν σε κάθε προπόνηση. Το αποτέλεσµα: Και τα δύο πρωτόκολλα επέφεραν κέρδη στη δύναµη και δεν υπήρχε σηµαντική διαφορά στις οµάδες.
 
Σκέψου λιγότερο, Κέρδισε περισσότερα
Η ανακριβής επιστήµη µπορεί να είναι καλά νέα για σένα. Σηµαίνει λιγότερος χρόνος άγχους µε τους µικρούς παράγοντες και περισσότερος χρόνος για να εφαρµόζεις τις αρχές που επιφέρουν αποτελέσµατα. Ορίστε τι χρειάζεται να κάνεις. 
 
1. Χρησιµοποίησε µεγάλο εύρος επαναλήψεων
Τα σετ µε 1-5 επαναλήψεις είναι καλύτερα για δύναµη, ενώ το µεσαίο εύρος (6-12) θα χτίσει περισσότερο καθαρό όγκο. Περιστασιακά, τα σετ των 15 και άνω επαναλήψεων µπορούν να χρησιµοποιηθούν εξίσου για να εστιάσουν στη δυνατότητα ανάπτυξης της αντοχής των µυϊκών ινών.
 
2. Προσκολλήσου στις βασικές άρσεις (συµπεριλαµβάνονται οι παραλλαγές) 
Ο καθένας γνωρίζει ότι τα squat, οι άρσεις θανάτου, οι πιέσεις και η κωπηλατική κάνουν σωστά τη δουλειά. Ωστόσο, µε το να κάνεις αυτές τις βασικές ασκήσεις στα βάρη από διαφορετικές γωνίες και χρησιµοποιώντας διάφορα εργαλεία θα είναι εξίσου µια πρόκλιση για τους µυς σου.
 
3. Προπονήσου όση ώρα θες
Μια νέα µελέτη έδειξε ότι άτοµα που προπονούνταν σε διαφορετικά χρονικά διαστήµατα που όλα ισοδυναµούσαν µε 60 λεπτά ανά συνεδρία µέσα σε µία εβδοµάδα είχαν τα ίδια αποτελέσµατα. Έτσι, εφόσον γυµνάζεσαι όσο πρέπει για να µεγαλώσεις, η διάρκεια της προπόνησης δεν έχει σηµασία. 
 
ΔΟΚΙΜΑΣΕ ΚΙ ΑΥΤΟ
Τα bulgarian split squat είναι ένα αποτελεσµατικό υποκατάστατο των back squat.
 
 
Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Βραζιλιάνικα μαγιό: Tο απόλυτο trend της εποχής

Τα στητά καμπυλωτά οπίσθια είναι η νέα μεγάλη τάση στις αισθητικές επεμβάσεις. Μεγάλο και όμορφο στήθος ναι, αλλά πάντα μαζί με αξιοθαύμαστα «βραζιλιάνικα» οπίσθια.

 

Η αυξητική γλουτών γίνεται με δύο τρόπους:

 

Για περισσότερο μόνιμο αποτέλεσμα χρησιμοποιούνται ενθέματα σιλικόνης, τελείως διαφορετικά από αυτά του στήθους. Έχουν ικανότητα προσαρμογής στις κινήσεις του σώματος και θεωρούνται ιδιαίτερα ανθεκτικά.

 

Η αυξητική γλουτών γίνεται και με λίπος που μπορούμε να πάρουμε από άλλα σημεία του σώματος για να δημιουργηθεί το τέλειο σχήμα των γλουτών.

 

Αυξητική γλουτών με ενθέματα σιλικόνης

Όπως και στην αυξητική στήθους έτσι και στην αυξητική γλουτών χρησιμοποιούνται ενθέματα σιλικόνης. Πριν κατασκευαστούν ειδικά ενθέματα για τους γλουτούς, οι πλαστικοί χειρουργοί χρησιμοποιούσαν στην επέμβαση αυτή τα ενθέματα των μαστών. Σήμερα, υπάρχουν ενθέματα ειδικά για τους γλουτούς. Οι ιδιαιτερότητες που αυτά έχουν αφορούν στο σχήμα τους, αλλά και στην διαφορετικότητα του υλικού. Η σιλικόνη είναι πολύ πιο συνεκτική (cohesive) από αυτή των μαστών, έως και συμπαγής κάποιες φορές.

Η επιλογή του τύπου του ενθέματος, καθώς και του μεγέθους του γίνεται μετά από συνεννόηση του ιατρού με το ενδιαφερόμενο άτομο κι έχει να κάνει με τις ιδιαιτερότητες στην κατασκευή των γλουτών, καθώς και τις επιθυμίες του ατόμου.

 

Αυξητική γλουτών με χρήση λίπους

Το λίπος του ιδίου του ατόμου είναι ένα υλικό το οποίο όλο και περισσότερο χρησιμοποιείται τα τελευταία χρόνια στην πλαστική χειρουργική. Το χρησιμοποιούμε όταν θέλουμε να προσθέσουμε όγκο σε κάποια περιοχή που το έχει ανάγκη. Το λίπος έχει χρησιμοποιηθεί στην αύξηση όγκου των μαστών, στην αύξηση των γλουτών, στη βελτίωση των γραμμών του προσώπου και διάφορα άλλα. Το λίπος είναι υλικό απόλυτα ασφαλές διότι λαμβάνεται από το ίδιο το άτομο. Μπορεί κανείς να το βρει στον οργανισμό σε σχετικά μεγάλες ποσότητες.

 

 

Πως γίνεται η Αύξηση Γλουτών με Λίπος;

Στο πρώτο στάδιο ο γιατρός παίρνει λίπος από το άτομο με τη μέθοδο της λιποαναρρόφησης. Οι περιοχές που προτιμώνται για την λήψη λίπους είναι η κοιλιά και το έσω μέρος των μηρών. Αυτό συμβαίνει διότι οι περιοχές αυτές έχουν μεγαλύτερη ποσότητα βλαστοκυττάρων.

Εάν όμως αυτό το λίπος δεν φτάνει μπορεί ο πλαστικός χειρουργός να πάρει και από οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος. Για τη λήψη του λίπους χρησιμοποιούνται ειδικές κάνουλες, οι οποίες είναι περισσότερο μη τραυματικές για το λίπος, σε σχέση με αυτές της κλασικής λιποαναρρόφησης.

Αφού ο πλαστικός χειρουργός πάρει την ποσότητα του λίπους, που είναι απαραίτητη, μπαίνει στο δεύτερο στάδιο της διαδικασίας, που είναι η επεξεργασία του λίπους. Η επεξεργασία μπορεί να γίνει είτε με ειδική φυγοκέντριση ή με διάφορες άλλες μεθόδους διήθησης.

Μετά το πέρας της ειδικής επεξεργασίας του λίπους, ακολουθεί το τρίτο στάδιο. Στη φάση αυτή ο πλαστικός χειρουργός εγχύει το λίπος στην περιοχή των γλουτών. Η ποσότητα του λίπους που θα χρησιμοποιηθεί εξαρτάται από την επιθυμία του ατόμου, όσον αφορά το βαθμό αύξησης, αλλά και από τη δυνατότητα διάτασης, που έχει το δέρμα της περιοχής.

 

Πλεονεκτήματα αυξητικής γλουτών με χρήση λίπους

• Το λίπος μπορεί να τοποθετηθεί σε οποιοδήποτε μέρος του γλουτού, γεγονός, που με τα ενθέματα κάποιες φορές δεν είναι εφικτό.

• Δεν υπάρχουν εμφανείς τομές, αλλά κάποια ελάχιστα σημάδια, τα οποία μετά από λίγο καιρό είναι ανεπαίσθητα.

• Δεν υπάρχει ιδιαίτερος πόνος μετά την επέμβαση.

• Ο χρόνος αποθεραπείας είναι αρκετά μικρός

• Μπορεί να γίνουν δυο επεμβάσεις πλαστικής ταυτόχρονα, αφού παράλληλα με την αυξητική των γλουτών με λίπος μπορεί να αφαιρεθεί και ανεπιθύμητο λίπος από άλλες περιοχές του σώματος.

• Η πιθανότητα επιπλοκών είναι εξαιρετικά μικρή και ασήμαντη, αφού το λίπος είναι υλικό του ίδιου του οργανισμού και δεν υπάρχει πιθανότητα απόρριψης, αφού ο οργανισμός το αναγνωρίζει ως δικό του.

 

 

Μειονεκτήματα της μεθόδου

• Το άτομο θα πρέπει να έχει αρκετό λίπος προκειμένου να αναρροφήσει ο γιατρός.

• Η δυνατότητα τοποθέτησης λίπους δεν είναι απεριόριστη στην περιοχή και εάν κάποιο άτομο θέλει μεγάλο βαθμό αύξησης ενδεχομένως να πρέπει να ξανακάνει την διαδικασία και δεύτερη φορά.

• Ένα μέρος του λίπους, το οποίο θα τοποθετηθεί, θα απορροφηθεί, ενώ το υπόλοιπο βέβαια θα διαρκέσει για πάντα.

 

Πηγή: nowdoctor.gr

 

{fcomments}

 
  • Κατηγορία Style

Μπορείτε να μαντέψετε την ηλικία αυτής της Γιαπωνέζας bodybuilder;

Η Tomoko Kanda ζει στην Οσάκα της Ιαπωνίας και έχει αφιερώσει την ζωή της στο bodybuilding και στην προπόνηση με βάρη.

Ξεκίνησε προπόνηση με βάρη στα 23 της χρόνια, αλλά δεν συμμετείχε σε διοργανώσεις μέχρι λίγα χρόνια αργότερα, το 2002. Για να διατηρήσει το σώμα της αφιερώνει 2-3 ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα και ακολουθεί συγκεκριμένη διατροφή.

Δείτε τις φωτογραφίες και στο τέλος θα σας ανακαλύψουμε την ηλικία της...

 

Μπορείτε να μαντέψετε την ηλικία αυτής της Γιαπωνέζας Bodybuilder; (2)

 

Μπορείτε να μαντέψετε την ηλικία αυτής της Γιαπωνέζας Bodybuilder; (3)

Μπορείτε να μαντέψετε την ηλικία αυτής της Γιαπωνέζας Bodybuilder; (4)

Μπορείτε να μαντέψετε την ηλικία αυτής της Γιαπωνέζας Bodybuilder; (5)

Μπορείτε να μαντέψετε την ηλικία αυτής της Γιαπωνέζας Bodybuilder; (6)

Μπορείτε να μαντέψετε την ηλικία αυτής της Γιαπωνέζας Bodybuilder; (7)

Μπορείτε να μαντέψετε την ηλικία αυτής της Γιαπωνέζας Bodybuilder; (8)

Μπορείτε να μαντέψετε την ηλικία αυτής της Γιαπωνέζας Bodybuilder; (9)

Μπορείτε να μαντέψετε την ηλικία αυτής της Γιαπωνέζας Bodybuilder; (10)

Μπορείτε να μαντέψετε την ηλικία αυτής της Γιαπωνέζας Bodybuilder; (11)

Μπορείτε να μαντέψετε την ηλικία αυτής της Γιαπωνέζας Bodybuilder; (12)

Μπορείτε να μαντέψετε την ηλικία αυτής της Γιαπωνέζας Bodybuilder; (13)

Μπορείτε να μαντέψετε την ηλικία αυτής της Γιαπωνέζας Bodybuilder; (14)

Μπορείτε να μαντέψετε την ηλικία αυτής της Γιαπωνέζας Bodybuilder; (15)

Η Tomoko Kanda είναι σήμερα 47 ετών.

 

Πηγή: www.otherside.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

«Άδειασε» την πισίνα και φύγε θάλασσα!

Κολύμπι στη θάλασσα ή στη πισίνα; Που κάνεις καλύτερη προπόνηση, στο γλυκό νερό της πισίνας ή στο αλμυρό της θάλασσας; Τα δύο ήδη κολύμβησης διαφέρουν και δεν συγκρίνονται παρά μόνο στην περίπτωση του fitness, δηλαδή ποιο από τα δύο είδη κολύμβησης είναι πιο αποτελεσματικό και καίει περισσότερο.

 

Οι αρχαίοι Έλληνες ανακάλυψαν ότι το κολύμπι στη θάλασσα είναι θεραπευτικό και γι αυτό εφάρμοζαν τη θαλασσοθεραπεία και αυτό είναι ένα από τα οφέλη της κολύμβησης στη θάλασσα.

 

Το θαλασσινό νερό περιέχει ζωτικά στοιχεία, ορυκτά άλατα, αμινοξέα και ζωντανούς μικροοργανισμούς, που μπορούν να παράγουν αντιβιοτικά και αντιβακτηριδιακά αποτελέσματα, ώστε να δημιουργήσουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. ακόμα ανοίγει τους πόρους του δέρματος ώστε να απορροφήσουν μεταλλικά στοιχεία και να αποβάλλουν τοξίνες που προκαλούν ασθένειες.

 

Το κολύμπι γενικά διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος απλά όταν γίνεται στη θάλασσα βελτιώνει την κυκλοφορία με το να αποκαθίστανται τα αναγκαία μεταλλικά στοιχεία που έχουν εξαντληθεί από το στρες, τη φτωχή σε θρεπτικά συστατικά διατροφή και από τα περιβαλλοντικά δηλητήρια.

 

Η προπόνηση στη θάλασσα έχει μεγαλύτερη άνωση που φτάνει το 90% του βάρους του σώματος. Έτσι μειώνεται και η καταπόνηση των αρθρώσεων και ταυτόχρονα μειώνεται και η πίεση στους μυς, τένοντες και συνδέσμους.

 

Στη θάλασσα η αντίσταση του νερού σε σχέση με την πισίνα είναι μεγαλύτερη. Το νερό γενικά προσφέρει αντίσταση στις κινήσεις μέσα σε αυτό. Αυτή την ιδιότητα μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει για πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Και επειδή η αντίσταση εφαρμόζεται προς όλες τις κατευθύνσεις ανάλογα προς τα πού προσπαθεί να κινηθεί κάποιος, υπάρχουν πολλές δυνατότητες εκγύμνασης μες στο νερό.

 

Η υδροστατική πίεση. Η υδροστατική πίεση είναι η πίεση που ασκεί το νερό σε όλη την επιφάνεια του σώματος που είναι βυθισμένο σε αυτό. Αυτή η πίεση επιδρά και βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων. Επίσης, βοηθάει στην κυκλοφορία του αίματος στους μυς.

 

Σε γενικές γραμμές το κολύμπι είναι από τις καλύτερες ασκήσεις. Ωστόσο στη θάλασσα γίνεται ακόμα καλύτερη λόγω της αντίστασης, του κυματισμού, αλλά και των ιδιοτήτων του θαλασσινού νερού!

 

Πηγή: activeman.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι μορφές καρκίνου που προστατεύει η γυμναστική

Η σωματική άσκηση εκτός της ευεξίας που προσφέρει στον οργανισμό αποτελεί ασπίδα εναντίον μια σειράς ασθενειών.

 

Πλήθος μελετών επιβεβαιώνουν ότι ειδικά σε ότι αφορά στον καρκίνο, η άσκηση αποτελεί ένα από τα καλύτερα μέτρα πρόληψης.

 

Καρκίνος του παχέος εντέρου
Μισή ώρα άσκησης την ημέρα, μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου. Για την ακρίβεια, το 23% των περιπτώσεων αυτού του καρκίνου μπορούν να προληφθούν.

 

Καρκίνος του μαστού
Οι γυναίκες με οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού, κατάφεραν να ελαττώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξής του κατά 25% με μόλις 20 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα. Κάποιες μελέτες προτείνουν την υιοθέτηση ενός σταθερού προγράμματος γυμναστικής από την εφηβεία, προκειμένου να καθυστερήσει η ανάπτυξη καρκίνου σε γυναίκες που έχουν μια συγκεκριμένη μετάλλαξη των γονιδίων BRCA (που δείχνουν προδιάθεση για την νόσο), αλλά δεν προλαμβάνει την εμφάνιση του καρκίνου.

 

Καρκίνος του ενδομητρίου
Σύμφωνα με μελέτη επιστημόνων του Πανεπιστημίου του Yale, οι γυναίκες που γυμνάζονταν για 150 λεπτά την εβδομάδα είχαν 34% μειωμένο κίνδυνο για ανάπτυξη καρκίνου του ενδομητρίου σε σχέση με τις γυναίκες που δεν γυμνάζονταν. Επίσης, οι γυναίκες με ΔΜΣ κάτω από 25 είχαν 73% μειωμένο κίνδυνο.

 

Καρκίνος του στομάχου
Άνθρωποι που ασκούνται ακόμα και σε μέτρια ένταση μπορούν να παρουσιάσουν μέχρι και 50% μειωμένο κίνδυνο για εμφάνιση της ασθένειας.

 

Καρκίνος των πνευμόνων
Η άσκηση μπορεί να προλάβει αυτόν τον καρκίνο στους πρώην αλλά και νυν καπνιστές. Σε μια έρευνα του Πανεπιστημίου της Μινεσότα, 36.929 γυναίκες χωρίς καρκίνο παρακολουθούνταν επί 16 χρόνια. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες που ασκούνταν συχνά είχαν μικρότερες πιθανότητες να αναπτύξουν αυτό το είδος καρκίνου.

 

{fcomments}

Απίστευτο παρκάρισμα για… ρεκόρ! (video)

Ένα απίστευτο παρκάρισμα ανάμεσα από 2 αυτοκίνητα με μια μόνο κίνηση. Το κατάφερε ο Γερμανός Ronny Wechselberger στις 2 Απριλίου 2011 και κατέκτησε το ρεκόρ Guinness καθώς ο ελεύθερος χώρος ανάμεσα στα αυτοκίνητα, ήταν μόλις 26 εκατοστα μεγαλύτερος από το μήκος του αυτοκινήτου του!

Να σημειώσουμε ότι το ρεκόρ του Γερμανού έσπασε στις 3 Αυγούστου 2011 ένα Κινέζος παρκάροντας σε χώρο μόλις 24 εκατοστά μεγαλύτερο από το αυτοκίνητο!

 

 

Πηγή: perierga.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Καήκατε από τον ήλιο; Δείτε τι πρέπει να κάνετε!

Λίγες ώρες παραπάνω στο ήλιο χωρίς τη χρήση αντηλιακού και η ακτινοβολία έχει αφήσει τα σημάδια της πάνω στο δέρμα μας. Δείτε ποιες είναι οι πρώτες βοήθειες που θα σας ''σώσουν''!

 

Το ηλιακό έγκαυμα μπορεί να είναι από ελαφρύ μέχρι πολύ σοβαρό ανάλογα με τον τύπο του δέρματος, τη διάρκεια έκθεσης στον ήλιο και την ένταση της ηλιακής ακτινοβολίας.

 

Μπορεί να είναι πρώτου και δεύτερου βαθμού. Τα επιφανειακά εγκαύματα μπορεί να εξαφανιστούν από τέσσερις έως έξι ώρες μετά την έκθεση στον ήλιο. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, η φλεγμονή μπορεί να είναι επώδυνη και να καλυφθεί μέσα σε λίγες ώρες από μεγάλες φουσκάλες γεμάτες με κιτρινόχρωμο υγρό.

 

Τα συμπτώματα είναι ανάλογα του βαθμού του ηλιακού εγκαύματος και εμφανίζονται μετά την απότομη και αλόγιστη παραμονή στον ήλιο χωρίς μέτρα προστασίας. Συγκεκριμένα μπορεί να έχουμε: απλό τοπικό κοκκίνισμα, οίδημα, δημιουργία φυσαλίδων και έντονο πόνο, πυρετό, ναυτία, εμετό, συμπτώματα ίωσης και απώλεια δέρματος μετά από 4-7 ημέρες από την έκθεση στον ήλιο.

 

Πρώτες βοήθειες

-Η πρώτη κίνηση μετά από ηλιακό έγκαυμα είναι να αφήσουμε πάνω στην περιοχή κρύο νερό να τρέξει για λίγα λεπτά.
-Επίσης μπορούμε να απλώσουμε κομπρέσες από κρύο χαμομήλι που έχουμε αφήσει στο ψυγείο για να παγώσουν ή κομπρέσες από γιαούρτι ή κρύο γάλα, που επίσης βοηθούν στην αποκατάσταση των βλαβών στα ήπια εγκαύματα.
-Μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε καταπραϋντικές κρέμες με aloevera ή πανθενόλη και στη συνέχεια ενυδατικές για να αποφύγουμε τη φαγούρα και το ξεφλούδισμα.
Αυτά όταν το έγκαυμα είναι πρώτου βαθμού. Στην περίπτωση που έχει συμπτώματα δεύτερου βαθμού, θα πρέπει αμέσως να πάμε στο πλησιέστερο νοσοκομείο ή κέντρο υγείας.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Pushups γόνατο-στον-αγκώνα

Κάνε επίθεση στο κάτω µέρος του σώµατος καθώς και στον κορµό και στις αποθήκες λίπους µε αυτή την κυκλική προπόνηση πολλών επαναλήψεων. 
 
Πως να κάνεις την άσκηση
1. Φέρε το γόνατο στον αγκώνα της ίδιας πλευράς καθώς χαµηλώνεις το σώµα σου. Άλλαζε πλευρές σε κάθε επανάληψη. 
2. Διατήρησε τον κορµό σου ενεργό καθ’ όλη τη διάρκεια και κάνε επαναλήψεις µε ελεγχόµενο τρόπο. 
 
Τι είναι αυτό;
Οι καύσεις κάτω κορµού και κυρίως κορµού, που ενσωµατώνουν υψηλό αριθµό επαναλήψεων για ένα σύνολο πέντε προκλητικών γύρων. Αυτή η προπόνηση θα είναι τόσο δύσκολη όσο την θες— οι αρχάριοι ενθαρρύνονται να χαλαρώνουν ένα λεπτό ανάµεσα στους γύρους, ενώ οι προχωρηµένοι µπορούν να αναζητήσουν “ενεργή χαλάρωση” µε οποιοδήποτε αριθµό απατηλά βάρβαρων δραστηριοτήτων όπως τρέξιµο ή ορειβασία. 
 
 
Γιατι έχει αποτέλεσμα...
Επειδή κάνεις τέσσερις µη-χαζές ασκήσεις που είναι αποτελεσµατικές. Τα squats και οι προβολές θα χτυπήσουν αποτελεσµατικά τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους µηριαίους. Τα pushups γόνατο-στον-αγκώνα ενισχύουν τη σταθερότητα του κορµού ενώ παράλληλα δίνουν στο στήθος, στους ώµους και στα χέρια λίγη αγάπη. Τα jumping jacks στοχεύουν σε ολόκληρο το σώµα, από το κεφάλι µέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, για µια δόση καλής φυσικής κατάστασης. Η κυκλική µορφή προωθεί την καύση του λίπους.
 
Προπόνηση µε το σωµατικό βάρος
Εκτέλεσε αυτή την προπόνηση ως κυκλική, κάνοντας 20 επαναλήψεις για κάθε άσκηση ή χρησιµοποιώντας χρονόµετρο κάνοντας όσο περισσότερες ελεγχόµενες επαναλήψεις µπορείς µέσα σε 30 δευτερόλεπτα. 
 
Απαιτούµενα εργαλεία: Κανένα
Ολοκλήρωσε 5 γύρους συνολικά. 
 
Squats
Jumping Jacks
Πλάγιες Προβολές
Pushups γόνατο-στον-αγκώνα
 
Χαλάρωσε ένα λεπτό ή κάνε ενεργή χαλάρωση της επιλογής σου για ένα λεπτό (τρέξιµο, σχοινάκι, ορειβασία, κλπ.).
 
Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων