Οι 15 γυναίκες που δεν πρέπει να βάλεις στο κρεβάτι σου

Υπάρχουν πολλοί και καλοί λόγοι που δεν πρέπει να τα μπλέξεις με τις παρακάτω γυναίκες. Το σεξ μαζί τους ίσως να φαντάζει ονειρικό, αλλά τι γίνεται την επόμενη ημέρα;

Τα παρακάτω κορίτσια έχουν πολλούς καλούς λόγους και όλες τις προδιαγραφές ώστε να σου κάνουν τη ζωή δύσκολη στην περίπτωση που «δεν το βλέπετε το ίδιο» (εσύ θες μια ξεπέτα/ εκείνη κάτι παραπάνω). Ορισμένες όμως, δεν ενδείκνυνται ούτε για σχέση, καθώς όσα θα διακυβεύσεις με το να γίνεις ταίρι τους είναι μακράν πιο πολλά από τα καλά που θα πάρεις...

Το κορίτσι που σου φτιάχνει τον καφέ στην καφετέρια

Μπορεί να έχεις στο μυαλό σου ότι εκτός από σεξ θα έχεις και μια μυρωδάτη κούπα καφέ στο κομοδίνο, αλλά αξίζει όντως το ρίσκο; Εάν κάτι πάει στραβά μεταξύ σας, θ' αναγκαστείς να αλλάξεις και καφετέρια. Γιατί; Γιατί απλούστατα δεν θα μπορείς να ξέρεις τι «κρύβεται» πλέον μέσα στον καφέ σου. Αν ωστόσο το συνεχίσεις, φρόντισε να κάνεις εξετάσεις κάθε τρίμηνο.
 

Η στρίπερ

Μην το παίρνεις ρατσιστικά. Δεν υπάρχει τίποτε κακό με το να κάνεις σχέση με μια στρίπερ. Αναρωτήσου όμως. Μπορείς να δεχτείς το γεγονός ότι κάθε βράδυ θα τρίβεται σε ένα τσούρμο άντρες; Καλή τύχη.
 

Η κολλητή της αδερφής σου

Τόσο επικίνδυνο, όσο να φωνάξεις «ζήτω η δημοκρατία» στη πλατεία Ταχρίρ. Το πιο σίγουρο είναι πως η αδερφή σου θα βοηθήσει να «δέσει το γλυκό», μιας και θα εγγυηθεί για σένα στην καλύτερη της φίλη.Φαντάσου όμως τι θα γίνει στην περίπτωση που όλα πάνε χάλια. Εκτός από το υπέρτατο ζόρισμα που θα επικρατεί όταν θα τη βλέπεις -και θα την βλέπεις συχνά- ίσως κλονίσεις και τις σχέσεις της με την αδερφή σου. Υπερβολικό; Ίσως, αλλά όχι και ανέφικτο. Μακριά και αγαπημένοι.

Η οδοντίατρος

«Άουτς!». Έτσι ξεκινάει και τελειώνει η σχέση με μία οδοντίατρο. Και αν την πληγώσεις εσύ, θα κοιτάξει να σε πονέσει αφόρητα ακόμη και στον καθαρισμό. «Κατά λάθος» βέβαια. Ποτέ μην τα βάζεις με μια γυναίκα που κρατάει τροχό.

Η αδερφή του κολλητού σου

Όχι, απλά όχι. Αυτά γίνονταν με επιτυχία μονό τα παλιά τα χρόνια στο χωριό.

Η αστυνομικίνα

Σε ιντριγκάρει, ναι, αλλά είναι ναρκοπέδιο η φάση. Μια γυναίκα που μπορεί να βάλει κόσμο να σε παρακολουθήσει, που μπορεί να σε συλλάβει γιατί σε έπιασε επ' αυτοφόρω να κάνεις κάτι κακό, που μπορεί να βάλει συνάδελφους από τα ΜΑΤ να σε σαπίσουν στο ξύλο, δεν είναι η κατάλληλη για να βγάλεις τα «μάτια» σου.

Η ψυχολόγος σου

Αρχικά είναι αντιεπαγγελματικό. Για εκείνη. Αλλά το να μπλέξεις με μια «shrink» είναι σαν να τρως καθημερινά παραισθησιογόνα μανιτάρια. Για κάθε σου αντίδραση θα ψάχνει ένα «γιατί» και θα σε αντιμετωπίζει ως ασθενή, ακόμη και για τα πιο απλά πράγματα φέρνοντας σε συνεχώς σε δύσκολη θέση. Το πιο σπαστικό απ' όλα είναι πως θα ρίχνει την ευθύνη για κάθε σου ξέσπασμα, στη σχέση που είχες μέχρι τώρα με τη μάνα σου. Φύγε όσο πιο μακριά μπορείς. Όχι όμως πριν της πεις στα μούτρα ότι η φροϋδική αντίληψη είναι πια ξεπερασμέΗ

Μια (οποιαδήποτε) celebrity

Ακόμη κι' αυτό μπορεί να συμβεί. Όλα μπορούν να συμβούν στη ζωή.Ίσως σε σένα να βρίσκει την ανάπαυλα που της λείπει στην καθημερινότητα. Ίσως απλά να είσαι καλός στο κρεβάτι. Το ζήτημα είναι πως σ' αυτή την ζωή, δύσκολα μπορείς να την ακολουθήσεις. Ετοιμάσου για πολλούς παπαράτσι, μουρλούς που θα ζητούν αυτόγραφα, αρρωστημένους που θα σας παρακολουθούν και φυσικά ένα απαιτητικό πρόγραμμα που θα σε κάνει να την βλέπεις όσο πιο σπάνια γίνεται. Η σχέση με μία celebrity ακούγεται πολύ «ουάου», αλλά είναι πιο κουραστική απ' ό,τι φαντάζεσαι.Η γειτόνισσα

 

Όλα ξεκινούν από το «να δανειστώ λίγη ζάχαρη;» ή «λίγο καφέ;». Κάπως έτσι ξεκινούν οι σχέσεις της διπλανής πόρτας -κυριολεκτικά- και βρίσκεις να κοπανάς το κεφάλι σου στον τοίχο. Γιατί το μόνο σίγουρο είναι πως από τη στιγμή που θα κάνεις κάτι μαζί της, χάνεις και την παραμικρή ελπίδα για λίγη ιδιωτική ζωή. Μένει δίπλα σου. Ή έναν όροφο απόσταση. Ξέρει ποιος μπαίνει και ποιος φεύγει από το σπίτι σου, ξέρει πότε είσαι ή δεν είσαι σπίτι. Συγχαρητήρια, είσαι σε φυλακή.Τόσες γυναίκες υπάρχουν εκεί έξω, εσύ με τη γειτόνισσα βρήκες να μπλέξεις; Μετακόμιση τώρα!

Η καθηγήτριά σου

 

Τυπικά δεν συμφέρει. Ας πούμε πως αποφάσισες ότι θέλεις να μάθεις ισπανικά και τελικά κατέληξες στο κρεβάτι μαζί της για λίγη πρακτική εξάσκηση... Μπορεί να πλέον να της πληρώνεις τα ιδιαίτερα σε είδος mi amigo, αλλά -ειδικά στην περίπτωση που είναι μεγαλύτερή σου- το πράγμα δεν έχει κανένα μέλλον και θα μπλέξετε. Επίσης ξέρει πού μένεις και πολλά περισσότερα.

 

Η συνάδελφος

Εμπιστεύσου μας σε αυτό. Δεν πρέπει ποτέ, μα ποτέ, να κάνεις κάτι μεσυνάδελφο από τον ίδιο χώρο εργασίας. Αν κάτι πάει στραβά, όχι μόνο δεν θ' αντέχει να βλέπει ο ένας τα μούτρα του άλλου, αλλά το όλο κλίμα θα επηρεάσει και την αποδοτικότητά σας στη δουλειά. Αργά ή γρήγορα, κάποιος από τους δυο σας θα φύγει. Και δεδομένου ότι η ανεργία μαστίζει εκεί έξω, μήπως να το ξανασκεφτείς;
 

Η σπιτονοικοκυρά σου

Κολοσσιαίο λάθος. Αν δεν τσουλήσει η κατάσταση, ξεκίνα να ψάχνεις για σπίτι. Και να θυμάσαι ότι ποτέ και για κανέναν λόγο δεν πρέπει να σου χαρίσει ενοίκια.

Η πρώην σου

Μπορεί αρχικά να σου φαίνεται φυσιολογικό, αλλά μόνο κακό θα σου κάνει. Ειδικά αν κάποια εποχή ένιωσες πολύ ξεχωριστά για το συγκεκριμένο πρόσωπο. Μετά το σεξ, θα πέσεις σε συγκινησιακές καταστάσεις, σε προβληματισμούς και δεύτερες σκέψεις. Κάπου εκεί, θυμήσου και το λόγο που χωρίσατε μήπως και ξυπνήσεις...

Μια (οποιαδήποτε) ιερόδουλη

Όχι φιλαράκι. Χωρίς να θέλουμε να θίξουμε τα κορίτσια, μπορείς και καλύτερα από πληρωμένο σεξ. It's about respect.

Η προϊσταμένη σου

Συγχαρητήρια. Μόλις έγινες το «γιουσουφάκι» της διεύθυνσης. Μη χαρείς καθόλου, αν σου τύχει, έμπλεξες. Ευχή και κατάρα σε καμία περίπτωση μη δεχτείς προαγωγή «για τις επιδόσεις σου» (#διπλής). Υπάρχουν και λιγότερο ταπεινωτικές μέθοδοι επαγγελματικής αυτοκαταστροφής.

http://gr.askmen.com/

ACTIVE BODY HEADER1

 

 

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Η στρατηγική για ασφαλές τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων

Το τρέξιμο βρίσκεται στην κορυφή των αερόβιων αθλημάτων, θεωρείται από τους πιο ασφαλείς τρόπους εκγύμνασης και τονώνει τους μυς όλου του σώματος. Το τρέξιμο δεν επιβαρύνει τους μυς και τα γόνατα και αυξάνει τις πιθανότητες να παραμείνεις fit ακόμα και σε μεγάλη ηλικία. Είναι ιδανική αύξηση για αδυνάτισμα, γερά οστά και πνευματική διαύγεια σε όποια ηλικία και αν βρίσκεσαι. Επιπλέον, μία νέα έρευνα έδειξε ότι μειώνει κατά 70% τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη.

 

Τι θα χρειαστείς: Αθλητικά παπούτσια ειδικά για τρέξιμο, που διευκολύνουν την κίνηση και απορροφούν τους κραδασμούς.

 

Ποια στρατηγική θα ακολουθήσεις:

 

• Τρέξιμο 3 φορές την εβδομάδα

Προσπάθησε για αρχή να τρέχεις όσο αντέχεις, κάνοντας διαλείμματα με περπάτημα. Σταμάτα το τρέξιμο πριν σου κοπεί η αναπνοή. Σιγά σιγά θα δεις να αυξάνονται οι αντοχές και η διάρκεια τρεξίματος. Μετά από 6 εβδομάδες θα μπορείς να τρέχεις άνετα 5 χιλιόμετρα.

 

• Cross-train 1 φορά την εβδομάδα

1 φορά την εβδομάδα ακολούθησε διαφορετικό τρόπο άθλησης όπως κολύμβηση, yoga, βόλεϊ για να ξεκουράσεις τους μυς και να αποφύγεις τη μονοτονία της ίδιας άσκησης.

 

• Περπάτημα 1 φορά την εβδομάδα

Το περπάτημα είναι ο εύκολος τρόπος για να ξεκουράσεις τους μυς και παράλληλα να αυξήσεις την κυκλοφορία του αίματος. Συνδύασε το παρέα με κάποιο φίλο, για να περάσει και πιο ευχάριστα η ώρα.

 

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Running

Η προπόνηση της Έλλης Στάη για το Ladies Run

Έτοιμη για τον τέταρτο αγώνα δρόμου για γυναίκες, το Ladies Run, που θα γίνει στις 18 Οκτωβρίου είναι η Έλλη Στάη.

Η δημοσιογράφος δήλωσε όπως αποκάλυψε η εκπομπή «Με το Καλημέρα»:«Τρέχω γιατί με γεμίζει χαρά, ευφορία κι αίσθημα υγείας. Τρέχω πρώτα για να περάσω καλά αλλά και για να σπάω τα προσωπικά μου ρεκόρ, σε απόσταση και χρόνο. Όταν αισθάνομαι κούραση που μου «κολλάει» τα πόδια με ρίχνει αλλά όταν αισθάνομαι ότι πετάω, τρέχοντας, πετάει και η ψυχολογία μου. Έχω λάβει μέρος σε πολλούς αγώνες και αυτό που μένει από κάθε έναν ξεχωριστά είναι το «όλοι μαζί». Δεν έχω τρέξει μαραθώνιο, το σκέφτομαι, αλλά μετράω και τις δυνάμεις μου».



Πηγή: http://www.gossip-tv.gr/

ACTIVE BODY HEADER1

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Πάρτε στη δουλειά φαγητά που αδυνατίζουν

Δείτε μερικά απλά, εύκολα στην προετοιμασία και απόλυτα υγιεινά σνακ, τα οποία μπορείτε να διατηρείτε στο συρτάρι του γραφείου σας για να σας διώχνουν την πείνα...

 

Τι να παίρνετε για εύκολο και υγιεινό σνακ στην δουλειά

Αν δυσκολεύεστε να “ισορροπήσετε” ανάμεσα στην υγιεινή διατροφή, με την οποία θέλετε να χάσετε κάποια κιλά αλλά και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, και την “εύκολη” λύση για ένα σνακ στο γραφείο τις ώρες που δουλεύετε, τότε μάλλον δεν έχετε σκεφτεί τις παρακάτω λύσεις.

Δείτε μερικά απλά, εύκολα στην προετοιμασία και απόλυτα υγιεινά σνακ, τα οποία μπορείτε να διατηρείτε στο συρτάρι του γραφείου σας για να σας διώχνουν την πείνα, αλλά και μερικά αντίθετα παραδείγματα με σνακ που καλό θα ήταν να αποφεύγετε.
 

 

Μαύρα σοκολατάκια σε ατομικό περιτύλιγμα
 
ΝΑΙ: Αυτό το σνακ μπορεί να ικανοποιήσει την επιθυμία σας για κάτι γλυκό, παρέχοντας παράλληλα ελάχιστες θερμίδες (μόλις 45 ανά 9 γραμμάρια) σε συνδυασμό με πολλά αντιοξειδωτικά και φυσικά μια πολύ θετική επίδραση στην ψυχική σας διάθεση.
 

 

Ψητά ρεβίθια
 
ΝΑΙ: Είναι τραγανά και αλμυρά όσο χρειάζεται για να είναι “ενδιαφέρον” σνακ, ενώ ταυτόχρονα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και κάλιο. Επιπλέον, μια αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι τα ρεβίθια μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της επιθυμίας για πρόχειρο φαγητό (junk food).
 

 

Δημητριακά
 
ΟΧΙ: Μπορείτε φυσικά να τσιμπήσετε λίγα πού και πού, αλλά εάν έχετε κρατήσει ένα ολόκληρο κουτί στο γραφείο σας, το πιο πιθανό είναι ότι θα φάτε πολλά περισσότερα από όσο πρέπει.
 

 

Μπάρες με φρούτα και ξηρούς καρπούς
 
ΝΑΙ: Είναι ιδανικές για τα άτομα που δυσκολεύονται να περιορίσουν τις μερίδες και τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνουν για ένα απλό σνακ, ενώ φυσικά σας γλιτώνουν και από τον χρόνο προετοιμασίας.
 

 

Κράκερ
 
ΟΧΙ: Συνήθως πρόκειται για πολύ επεξεργασμένες τροφές που περιέχουν πολύ περισσότερους υδατάνθρακες από ό,τι είναι πιθανό να κάψετε όσο κάθεστε ακίνητοι σε ένα γραφείο, ενώ τείνουν να είναι και δύσκολο για να σταματήσει κανείς να τα τρώει, μόλις αρχίσει! Το ίδιο ισχύει και για τα κουλουράκια και τα πατατάκια.

 

{fcomments}

10 Ισχυρά Τρόφιμα για Μέγεθος και Αντοχή

Όταν πρόκειται για τον άπειρο αριθμό τροφίμων που μπορείτε να βάλετε στο σώμα σας, υπάρχουν καλές τροφές και υπάρχουν και κακές τροφές. Σαφώς, ξέρετε να αποφεύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν, αλλά όταν πρόκειται για την επιλογή των καλύτερων τροφίμων για τους στόχους της σωματική σας διάπλασης, αυτή είναι ακόμη μια δυσκολότερη απόφαση.

Πιο κάτω είναι 10 εξαιρετικά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.

1. Αυγά

ΠΟΤΕ: Σε οποιδήποτε κανονικό γεύμα

ΓΙΑΤΙ: Τα αυγά είναι η τέλεια πρωτεΐνη, γεμάτα με οφέλη, όπως η διατήρηση των επιπέδων της τεστοστερόνης και η ακεραιότητα των μυϊκών κυτταρικών μεμβρανών.

* Σε μια μελέτη, τα άτομα που έτρωγαν τρία ολόκληρα αυγά την ημέρα και ακολουθούσαν με ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης είχαν δύο φορές μεγαλύτερα κέρδη σε μυϊκή μάζα και δύναμη από ότι εκείνοι που κατανάλωναν μόνο ένα αυγό ή καθόλου αυγά την ημέρα.

* Σε μελέτες, 640 χιλιοστόγραμμα επιπλέον χοληστερόλης ανά ημέρα από τα αυγά μειώσε το ποσό των σωματιδίων της LDL (κακή) χοληστερόλης που σχετίζεται με την αθηροσκλήρωση.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 3 μεγάλα αυγά: 255 θερμίδες, 21γρ. πρωτεΐνη, 1γρ. υδατάνθρακες, 18γρ. λίπος


2. Βιολογικό βοδινό κρέας

ΠΟΤΕ: Στο μεσημεριανό γεύμα ή στο δείπνο

ΓΙΑΤΙ: Το κρέας είναι μια σημαντική τροφή λόγω την περιεκτικότητας του σε πρωτεΐνη, χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά, τα οποία διατηρούν υψηλά τα επίπεδα τεστοστερόνης.

* Το βιολογικό βοδινό κρέας έχει πολύ υψηλότερα επίπεδα συζευγμένου λινελαϊκού οξέος (CLA) και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από ότι τα βόδια που ανατρέφονται κανονικά, επειδή τα βιολογικά είναι κατά κύριο λόγο χορτοφάγα σε αντίθεση με εκείνα που τρώνε σιτηρά.

* Το CLA είναι ένα υγιές λίπος και έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες κλινικές δοκιμές να βοηθά στην μείωση του σωματικού λίπους, ενώ βοηθά ταυτόχρονα στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας και δύναμης.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 8 ουγγιες 90% άπαχου βιολογικoύ βοδινoύ κρέατος: 392 θερμίδες, 48γρ. πρωτεΐνη, 0γρ. υδατάνθρακες, 22γρ. λίπος.


3. Σολωμός

ΠΟΤΕ: Στο μεσημεριανό γεύμα ή στο δείπνο

ΓΙΑΤΙ: Είναι πλούσιος σε απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA (δοκοσαεξανοϊκό και εικοσαπεντανοϊκό οξύ).

* Τα άτομα που καταναλώνουν υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών ανέφεραν μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη από εκείνους που λάμβαναν χαμηλότερα επίπεδα, σύμφωνα με μελέτη.

* Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, γεγονός που αυξάνει την πρωτεϊνική μυϊκή σύνθεση (μυϊκή ανάπτυξη) και την πρόσληψη της γλυκόζης και των αμινοξέων.

* Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα χρησιμοποιούνται εύκολα ως καύσιμα, διαφυλάσσωντας μυϊκό γλυκογόνο για να διατηρήσει τους μύες μεγαλύτερους. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν βρεθεί να αμβλύνουν τη μυϊκή και αρθρική διάσπαση, καθώς και να ενισχύουν την ανάκαμψη τους.

* Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μετατρέπονται σε ωφέλιμες προσταγλανδίνες, και ουσίες που προάγουν πολυάριθμες διαδικασίες στο σώμα.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 8 ουγγιές Ατλαντικού σολομού: 416 θερμίδες, 45γρ. πρωτεΐνη, 0γρ. υδατάνθρακες, 24γρ. λίπος


4. Ρέγγα

ΠΟΤΕ: Σνακς μεταξύ των γευμάτων

ΓΙΑΤΙ: Είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς έχει επίσης ένα από τα υψηλότερα περιεχόμενα σε κρεατίνη - η οποία μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και ανάπτυξης - από ότι κάθε άλλη τροφή.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 3 ουγκιες ρέγγας: 185 θερμίδες, 21γρ. πρωτεΐνη, 0γρ. υδατάνθρακες, 11γρ. λίπος (περίπου 2γρ. από αυτά είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα)



5. Φύτρα σίτου

ΠΟΤΕ: 30 λεπτά πριν από την προπόνηση και οποιαδήποτε ώρα της ημέρας χρειάζεστε αργής αφομοίωσης υδατάνθρακες.

ΓΙΑΤΙ: Είναι πλούσιο σε βιταμίνες συμπλέγματος Β, ψευδάργυρο, σίδηρο, σελήνιο, και κάλιο και υψηλό σε πρωτεΐνη με ένα καλό ποσό διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων, αργινίνη και γλουταμίνη.
* Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, καθιστώντας το μια εξαιρετική πηγή αργής αφομοίωσης υδατανθράκων.

* Είναι εξαιρετικό πριν από την προπόνηση, διότι παρέχει μια καλή πηγή εικοσιοκτανόλης, μιας αλκοόλης που μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, καθώς και να ενισχύσει το χρόνο αντίδρασης σε αθλητές αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 1/2 φλιτζάνι φύτρο σιταριού: 207 θερμίδες, 13γρ. πρωτεΐνη, 30γρ. υδατάνθρακες (περίπου 8γρ από αυτούς προέρχονται από φυτικές ίνες), 6γρ. λίπος.


6. Καστανό ρύζι

ΠΟΤΕ: Στο μεσημεριανό γεύμα ή στο δείπνο

ΓΙΑΤΙ: Το καστανό ρύζι είναι ολικής αλέσεως και παρέχει φυτικές ίνες βοηθώντας στην επιβράδυνση της πέψης και διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα της ινσουλίνης, παρέχοντας σας με ενέργεια που διαρκεί καθ'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

* Είναι πλούσιο σε γ-αμινοβουτυρικό οξύ, το οποίο είναι ένα αμινοξύ που λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής στο σώμα και το οποίο ενισχύει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης έως και 400%.

* Μπορείτε να ετοιμάσετε το καστανό ρύζι με τρόπο που θα ενισχύσει τα επίπεδα του GABA: μουλιάστε το σε ζεστό νερό για δύο ώρες πριν από το μαγείρεμα για να προκληθεί μικρή βλαστική ικανότητα.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι: 218 θερμίδες, 5γρ. πρωτεΐνη, 46γρ. υδατάνθρακες, 2γρ. λίπος


7. Καρπούζι

ΠΟΤΕ: Αμέσως μετά την προπόνηση

ΓΙΑΤΙ: Αν και συνήθως συνιστάται η κατανάλωση φρούτων ως προ-προπονητικοί υδατάνθρακες, δεδομένου ότι τα περισσότερα φρούτα είναι αργής αφομοίωσης, το καρπούζι είναι ένα από τα λίγα φρούτα που είναι γρήγορης αφομοίωσης. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, καθιστώντας το μια καλή επιλογή μετα-προπονητικών υδατανθράκων.

* Η κόκκινη σάρκα και ειδικά η λευκή φλούδα του καρπουζιού είναι υψηλά σε κιτρουλλίνη, ένα αμινοξύ το οποίο μετατρέπεται εύκολα σε αργινίνη στο εσωτερικό του σώματος και στην πραγματικότητα ενισχύει τα επίπεδα αργινίνης ακόμη καλύτερα από ότι η λήψη αργινίνης.

* Τα υψηλότερα επίπεδα αργινίνης οδηγούν σε υψηλότερα επίπεδα νιτρικού οξειδίου και υψηλότερα επίπεδα αυξητικής ορμόνης μετά την προπόνηση, και τα δύο από τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και ανάπτυξης. Η ενίσχυση των επιπέδων νιτρικού οξειδίου μετά την προπόνηση σημαίνει ότι υπάρχει μεγαλύτερη ροή αίματος στους μύες, το οποίο θα ενισχύσει την ανάκαμψη και τη μυϊκή ανάπτυξη.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: Δύο φέτες καρπούζι: 172 θερμίδες, περίπου 4γρ. πρωτεΐνης, 44γρ. υδατάνθρακες, 1γρ. λίπος, περίπου 3γρ. κιτρουλίνη.


8. Σπανάκι

ΠΟΤΕ: Ως σαλάτα στο μεσημεριανό σας γεύμα και στο δείπνο

ΓΙΑΤΙ: Το σπανάκι όχι μόνο προάγει την υγεία μέσω της πλούσιας παροχής αντιοξειδωτικών, αλλά έχει και συστατικά που αυξάνουν τη δύναμη και το μέγεθος των μυών.

* Είναι μια εξαιρετική πηγή γλουταμίνης, το αμινοξύ που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την ανάπτυξη των μυών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την υγεία του γαστρεντερικού, καθώς και για την αύξηση των επιπέδων της GH ακόμη και του μεταβολικού ρυθμού.

* Εκτός από την γλουταμίνη, το σπανάκι παρέχει εικοσιοκτανόλη και ένα φυτοχημικό που διεγείρει τη πρωτεϊνική σύνθεση.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 10 ουγκιές ωμό σπανάκι: 65 θερμίδες, 8γρ. πρωτεΐνη, 10γρ. υδατάνθρακες (6γρ. των οποίων είναι φυτικές ίνες), 1γρ. λίπος.


9. Ψωμί Ezekiel

ΠΟΤΕ: Οποιαδήποτε ώρα χρειάζεστε αργής αφομοίωσης υδατάνθρακες

ΓΙΑΤΙ: Είναι κατασκευασμένο από οργανικά δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το σιτάρι, το κεχρί, και το κριθάρι, και από όσπρια όπως οι φακές και η σόγια. Αυτό το ψωμί είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχει όλα τα εννέα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας για μυϊκή ανάπτυξη.

* Αυτά τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια αφομοιώνονται σιγά-σιγά, προωθώντας καλύτερη καύση λίπους καθ'όλη τη διάρκεια της ημέρας και περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: Δύο φέτες ψωμιού Ezekiel: 160 θερμίδες, 8γρ. πρωτεΐνη, 30γρ. υδατάνθρακες (με 6 γραμμάρια φυτικές ίνες), 1γρ. λίπος


10. Μπρόκολο

ΠΟΤΕ: Ως συνοδευτικό με κάθε γεύμα

ΓΙΑΤΙ: Το μπρόκολο περιέχει ένα φυτοχημικό που μετατρέπεται σε μια άλλη χημική ουσία που ονομάζεται Diindolylmethane, η οποία μειώνει την αντοχή των οιστρογόνων κατά τη μετατροπή τους σε ασθενέστερες ποικιλίες στο ήπαρ.

* Αυτό βοηθά στη μείωση της οιστρογονικής δράσης (αύξηση λίπους και κατακράτηση υγρών) και ενισχύει τις αναβολικές επιδράσεις της τεστοστερόνης (μυϊκή δύναμη και ανάπτυξη).

* Περιέχει επίσης την αντιοξειδωτική σουλφοραφάνη - μια ένωση που σχηματίζεται από την ανενεργή ένωση glucoraphanin όταν την μασάτε. Η σουλφοραφάνη δουλεύει σε συνέργεια με την DIM για την παροχή αντιφλεγμονώδη ιδιοτήτων, οι οποίες ενισχύουν την αποκατάσταση των μυών και των αρθρώσεων, καθώς και στην καταπολέμηση του καρκίνου.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο: 31 θερμίδες, 3γρ. πρωτεΐνη, 6γρ. υδατάνθρακες, 0γρ. λίπος.


Πηγή: Flexonline.com
http://www.fit-blaster.com/
ACTIVE BODY HEADER1
 
 

'Hρθε η ώρα να «πονέσεις» με σούπερ-σετ!

Μήπως ήρθε ο καιρός να «πονέσεις» στην προπόνηση και να δώσεις στο μυϊκό σου σύστημα την καλύτερη ανάπτυξη του; Μερικοί για να το κάνουν αυτό περιμένουν την …άνοιξη. Είναι όμως το σωστό και το επιβεβλημένο;

Η προπόνηση με σούπερ σετ αποτελεί μια καλή επιλογή τόσο για τους fitness τύπους, όσο και για τους αθλητές bodybuilding, αφού τα σούπερ σετ αυξάνουν πολύ την ένταση της προπόνησης μας λόγο του ότι μειώνετε η ξεκούραση μεταξύ των σετ στο ελάχιστο.

Στην ουσία είναι ο συνδυασμός δύο ή περισσότερων ασκήσεων, όπου μεταξύ των σετ δεν ξεκουραζόμαστε αλλά πάμε κατευθείαν από το πρώτο στο δεύτερο σετ. Η συνηθέστερα επιλογή σούπερ σετ είναι η επιλογή δύο ασκήσεων. Αν επιλέξουμε τρείς οι περισσότερες ασκήσεις για σούπερ σετ δεν αλλάζει κάτι στο τρόπο εκτέλεσης, κάνουμε το σετ της πρώτη, δεύτερης, τρίτης... άσκησης, το ένα μετά το άλλο χωρίς ξεκούραση.

Είναι καλό για την προπόνηση σου να αλλάζεις κατά περιόδους. Έτσι μετά την προσαρμογή από το καλοκαίρι τα σούπερ σετ είναι μια καταπληκτική επιλογή για να την κρατήσεις μέχρι τις γιορτές τουλάχιστον και δες το γιατί:

 

1. Κέρδος χρόνου. Καλύτερα αποτελέσματα σε μικρότερο χρόνο.

2. Αύξηση της έντασης, των παλμών και συνεπώς της μεταβολικής και ορμονικής απόκρισης.

3. Περισσότερη τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη και μια διόλου ευκαταφρόνητη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού. Μεγαλύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας.

4. Πιο ενδιαφέρον πρόγραμμα. Μικρότερες πιθανότητες πλήξης.

5. Με τους κατάλληλους συνδυασμούς ασκήσεων μπορούμε να ενεργοποιήσουμε περισσότερες μυϊκές ίνες συγκεκριμένων μυών επιτυγχάνοντας έτσι την ταχύτερή τους ανάπτυξη.

6. Μπορεί κανείς να τα χρησιμοποιήσει σε περιόδους τραυματισμών για να μειώσει το απόλυτο βάρος που θα ήταν επικίνδυνο για το τραυματισμένο μέρος και αυξάνοντας την ένταση μέσα από μεγαλύτερη προπονητική πυκνότητα να πετύχει τα ίδια αποτελέσματα!

 

Τα σούπερ σετ έχουν αρκετά πλεονεκτήματα και θα έχεις πολλά οφέλη και όχι μόνο στους μύες σου, αλλά και στην ψυχολογία σου, αφού το πρόγραμμα με σούπερ σετ είναι πολύ πιο ενδιαφέρον!

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Πιείτε το πριν κοιμηθείτε και κάψτε λίπος

Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες. Κάνοντας έξυπνες επιλογές στο τι τρώτε (όπως τροφές και ποτά που αυξάνουν τις καύσεις) μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να αυξήσει τον μεταβολισμό του, ακόμη και ενώ κοιμάστε.
 
 
Υπάρχει ένα απλό και πολύ υγιεινό ρόφημα που μπορείτε να πίνετε πριν πέσετε για ύπνο, το οποίο θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο κοιλιακό λίπος, αλλά και να αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια:
 
 
Συστατικά
1 λεμόνι
1 αγγούρι
1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ
1 κουταλιά της σούπας χυμός Αλόης
1 μάτσο κόλιαντρο ή μαϊντανό
½ ποτήρι νερό
 
 
Οδηγίες
Απλά προσθέστε τα συστατικά μαζί, αναμίξτε τα καλά και πιείτε ένα ποτήρι πριν πέσετε για ύπνο.
 
 
Πως δουλεύει...
Πίνοντας ένα ποτήρι από αυτό το ρόφημα πριν κοιμηθείτε, θα μειώσετε σημαντικά τα επίπεδα λίπους, ειδικά στην κοιλιά σας. Τα συστατικά σε αυτό το ποτό θα αυξήσουν τον μεταβολισμό σας που θα λειτουργήσει πιο έντονα, ενώ κοιμάστε. Οι ιδιότητες καύσης του λίπους για κάθε συστατικό είναι οι εξής:
 
-Τα αγγούρια είναι πολύ ισχυρά στην καταπολέμηση του λίπους. Αποτελούν βασικό συστατικό σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
 
-Ο μαϊντανός και ο κόλιανδρος έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά είναι και γεμάτα αντιοξειδωτικά, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα που είναι σημαντικά για την ανακούφιση από την κατακράτηση υγρών.
 
-Το τζίντζερ αυξάνει τον μεταβολισμό και αποτρέπει επίσης τη δυσκοιλιότητα. Αυτό το συστατικό που θα βοηθήσει να κάψετε το “επίμονο” λίπος της κοιλιάς ενώ κοιμάστε.
 
-Ο χυμός του λεμονιού είναι πολύ αποτελεσματικός για την αποβολή των τοξινών που συσσωρεύονται στο σώμα.
 
-Ο χυμός Aloe Vera είναι γενικά αποτελεσματικός στην απώλεια βάρους.
 
 
Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε πολύ νερό
Είτε το σώμα σας μετατρέπει τις τροφές σε “καύσιμη ύλη”, είτε ασκείστε εντατικά για να χάσετε τα περιττά κιλά, ο οργανισμός σας χρειάζεται νερό για να κάψει τις θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Αν δεν είστε πλήρως ενυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει και δεν θα καίει τις θερμίδες τόσο αποτελεσματικά. Το συγκεκριμένο θα δώσει στον μεταβολισμό σας μια σημαντική ώθηση.

 

{fcomments}

Ξεκινά το Arnold Classic Europe 2015 - Στη μάχη και ο Petar Klančir

Όλα είναι έτοιμα για να διεξαχθεί η σπουδαία διοργάνωση Arnold Classic Europe 2015 που θα λάβει χώρα στη Μαδρίτη το τριήμερο 25-27 Σεπτέμβρη. Στον παλμό των αγώνων βρίσκεται και ο ταλαντούχος Κροάτης Petar Klančir που πρόσφατα παραχώρησε συνέντευξη στο iFitnessbook. 

 

Ο 25χρονος bodybuilder είναι ένα από τα φαβορί της φετινής Arnold Classic Europe 2015 και το Σαββατοκύριακο αυτό θα προσπαθήσει να δείξει τον καλύτερό του εαυτό και να αποδείξει ότι δικαιολογημένα θεωρείται από τα μεγαλύτερα ταλέντα στο bodybuilding.
 
 
Petar Klančir, που να θυμήσουμε πρόσφατα ήρθε στην Ελλάδα ως guest poser στο Mr. Kriti, πόζαρε για την κροατική ιστοσελίδα Proteka.hr κι έτσι μπορούμε να δούμε από τις φωτογραφίες την κατάστασή του λίγες ώρες πριν τον αγώνα...
 
 
  
 
 
Διαβάστε την συνέντευξη του Petar Klančiστο iFitnessbook ΕΔΩ...
 
 
 
Για περισσότερες λεπτομέρεις για το Arnold Classic Europe 2015 πατήστε ΕΔΩ...
 
f43dea74-8fa1-4a0d-b156-fc1f050378bd
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Τι μπορείς να φτιάξεις με λίγη σκόνη πρωτεΐνης - 10 ιδέες και συνταγές

Δέκα λαχταριστά σνακ που φουσκώνουν τους μυς και καίνε το λίπος.

 
Πέρα από το να αποκτήσεις πιο μυώδες σώμα, η πρόσληψη καθαρής, αγνής πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, θα σε βοηθήσει στη συνολική υγεία και εικόνα σου: Με την πρωτεϊνη σΣιγουρεύεσαι ότι τα κόκαλά σου θα είναι βράχος, ότι δεν θα σου πέφτουν τα μαλλιά, ότι θα έχεις πιο νεανική επιδερμίδα και θα σου κόβεται η όρεξη για γλυκά ή άλλες παχυντικές τροφές.
 
Η σκόνη πρωτεΐνης (συνήθως από γάλα, σόγια ή αυγό), έχει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και απορροφάται άμεσα από τον οργανισμό. Αυτό και μόνο αρκεί για να σε πείσει να την καταναλώνεις μετά τις προπονήσεις σου.
 
Συνήθως, την πίνεις μονορούφι, αραιωμένη σε ένα ποτήρι γάλα ή νερό - αλλά δεν έχει και την καλύτερη γεύση. Παρακάτω, θα δεις πόσο εύκολα μπορείς να φτιάξεις 100% νόστιμα πιάτα ή ροφήματα με όλα τα οφέλη της πρωτεΐνης σε σκόνη.

Τηγανίτες βανίλια - σοκολάτα

Συστατικά:

> 2 κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης με γεύση βανίλια
> 2 κουταλιές πολτός αμυγδάλου (αμύγδαλα με λίγο γάλα στο μπλέντερ)
> 4 ασπράδια αυγών
> 1/2 φλιτζάνι νερό
> 3 κουταλάκια στέβια
> 1/4 φλιτζάνι κομματάκια μαύρης σοκολάτας

Οδηγίες:

Ανακατεύεις όλα τα υλικά μαζί μέχρι να σχηματιστεί χυλός. Απλώνεις το μείγμα σε καυτό αντικολλητικό τηγάνι που έχεις αλείψει με ελάχιστο ελαιόλαδο. Μόλις ψηθεί η κάτω μεριά αναποδογυρίζεις τις τηγανίτες και πασπαλίζεις με έξτρα κομματάκια σοκολάτας που έχεις φυλάξει από πριν.

Γρανίτα σοκολάτα-καρύδα

Συστατικά:

> 2 κουταλιές πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε σκόνη
> 1 κουτί βιολογικού γάλακτος καρύδας χωρίς ζάχαρη

Οδηγίες:

Αναμειγνύεις τα συστατικά και τα χύνεις σε καλούπια για παγωτό γρανίτα. Τα βάζεις στην κατάψυξη για δυο ώρες.

 

Επιδόρπιο πρωτεΐνης

Συστατικά:

> 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα ή βανίλια
> 150 γραμμ. γιαούρτι
> 1-2 κουταλάκια νερό

Οδηγίες:

Ανακάτεψε τα υλικά στο μίξερ και ρίξε ένα με δυο κουτάλια νερό, αν δεις να σου κολλάει πολύ το μείγμα. Έτοιμο.

 

Ζεστή σοκολάτα

Συστατικά:

> 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτας
> 200 γραμμάρια ζεστό νερό ή γάλα αμυγδάλου
> 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

Οδηγίες:

Ρίξε την πρωτεΐνη σε ζεστό νερό ή γάλα αμυγδάλου. Ενώ ανακατεύεις πρόσθεσε και το εκχύλισμα βανίλιας. Πασπαλίζεις με λίγη κανέλα.

 

Μπουκίτσες πρωτεΐνης

Συστατικά:

> 1 φλιτζάνι βούτυρο αμυγδάλου
> ½ φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης
> ¼ φλιτζάνι μέλι
> 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας
> 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο
> Θρυμματισμένοι ξηροί καρποί για επικάλυψη

Οδηγίες:

Ανακατεύεις όλα τα συστατικά και μόλις γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα φτιάχνεις μικρές μπαλίτσες με τις παλάμες σου. Σε ένα ταψί έχεις απλώσει τους τριμμένους καρπούς της αρεσκείας σου (προτίμησε αμύγδαλα και καρύδια). Κύλα μία-μία μπαλίτσα πάνω στο ταψί ώστε να καλυφθεί εντελώς από τους καρπούς. Οι μπουκίτσες διατηρούνται στο ψυγείο για μέρες.

Κρέπες μπανάνα

Συστατικά:

> 2 ολόκληρα αυγά
> 1/2 φλιτζάνι λιωμένη μπανάνα
> 1/2 φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτας ή
> 1/2 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης ή αλεύρι ολικής αλέσεως
> Εκχύλισμα βανίλιας ή κανέλα

Γέμιση:

> 150 γραμμ. ελληνικό γιαούρτι
> 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
> 1 μπανάνα, σε φέτες
> Λιωμένη μαύρη σοκολάτα (στο φούρνο μικροκυμάτων)

Οδηγίες:

Ανακατεύεις όλα τα υλικά της κρέπας και απλώνεις μια κουταλιά από το μείγμα σε ένα ζεστό, λαδωμένο τηγάνι. Γυρίζεις στο ένα λεπτό την κρέπα και συνεχίζεις με την επόμενη (βγαίνουν γύρω στα οκτώ κομμάτια). Μετά, γεμίζεις την κάθε κρέπα με την ποσότητα και την ποικιλία των υλικών γέμισης της αρεσκείας σου.

Καφές με πρωτεΐνη

Συστατικά:

> 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης της επιλογής σου
> 1 φλιτζάνι καφέ της επιλογής σου
> ¼ φλιτζανιού γάλα ή κρέμα

Οδηγίες:

Πρόσθεσε την σκόνη πρωτεΐνης μέσα στον καφέ και ανακάτεψέ το ελαφρά. Πρόσθεσε το γάλα ή την κρέμα σου.

Δυναμωτικό αντιοξειδωτικό smoothie

Συστατικά:

> 1 κουταλάκι σκόνη πρωτεΐνης
> 1 φλιτζάνι βατόμουρα
> 1 φλιτζάνι λιωμένης μπανάνας
> 1 κουταλιά της σούπας μέλι
> 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

Οδηγίες:

Όλα στο μίξερ μέχρι να γίνουν ρευστή κρέμα.

xtreme right

Πρωινό με πρωτεΐνη και πλιγούρι βρώμης

Συστατικά:

> 2 φλιτζάνια χυμός μήλου χωρίς ζάχαρη
> 4 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
> 3 κουταλιές της σούπας γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη
> Κανέλα
> 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης
> Φρεσκοτριμμένο μοσχοκάρυδο (προαιρετικά)
> Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς (προαιρετικά)

Οδηγίες:

Βάλε όλα τα συστατικά σε ένα μικρό κατσαρολάκι σε μέτρια φωτιά, ανακατεύοντας συνέχεια για να μην κολλήσει ή σβολιάσει το μείγμα. Αφού σερβιριστείς σε ένα βαθύ μπολάκι, προσθέτεις τα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς για επιπλέον υφή και γεύση.

 

Milkshake σοκολάτα

Συστατικά:

> 1 κουταλιά του ορού γάλακτος σε σκόνη με γεύση σοκολάτας
> 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
> 200 γραμμ. γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
> Τριμμένα παγάκια

Οδηγίες:

Ανακατεύεις τα πάντα μέσα στο μίξερ έως ότου μεταμορφωθούν σε ένα κρεμώδες ρόφημα.

 

http://gr.askmen.com/

X-TREME STORES

 

 

 

 

Ετικέτες

Η σούπερ τροφή με μοναδική διατροφική αξία και εκπληκτικά οφέλη στην υγεία

Θεωρείται σούπερ τροφή με μοναδική διατροφική αξία και εκπληκτικά οφέλη στην υγεία. Μπορεί να επιβραδύνει ακόμη και την άνοια στις μεγαλύτερες ηλικίες, καθώς οξυγονώνει τον εγκέφαλο.

Ο Ιπποκράτης, ο πατέρας της ιατρικής, υποστήριξε τη χρήση των φύλλων των τεύτλων για τη θεραπεία πληγών. Οι αρχαίοι Ρωμαίοι χρησιμοποίησαν το παντζάρι ως θεραπεία για πυρετούς και δυσκοιλιότητα. Τον Μεσαίωνα το παντζάρι χρησιμοποιήθηκε ως θεραπεία για ασθένειες που σχετίζονται με την πέψη και το αίμα. Σήμερα έρευνες έρχονται να πιστοποιήσουν την ευεργετική επίδρασή του στην υγεία μας ανακηρύσσοντάς το τιτάνα της υγιεινής διατροφής.

 

Μια ιστορία υγείας

Τα παντζάρια για πολύ καιρό χρησιμοποιούνταν για ιατρικούς σκοπούς, κυρίως για διαταραχές του ήπατος. Η χρωστική ουσία βητακυανίνη που δίνει ένα πλούσιο, μωβ-βυσσινί χρώμα αποτελεί έναν ισχυρό παράγοντα, καθώς πιστεύεται ότι καταστέλλει την ανάπτυξη κάποιων τύπων καρκίνου, όπως αναφέρει το flowmagazine.gr.

 

Διατροφική αξία

Οι ρίζες τεύτλων είναι πλούσιες σε φολικό οξύ και μαγγάνιο. Τα πράσινα φύλλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α (127% RDA), βιταμίνη C (50% RDA), βιταμίνη Κ (500% RDA), καθώς και ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, χαλκό και μαγνήσιο, θείο, διοξείδιο του πυριτίου και χολίνη.

Τα παντζάρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες ασκώντας ευνοϊκή επίδραση στη λειτουργία του εντέρου και βοηθώντας στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης.

Παραδοσιακά, οι άνθρωποι πίνουν το χυμό για να θεραπεύσουν την αναιμία, το ήπαρ, το δέρμα, τα νεφρά, τη λεμφική κυκλοφορία, την κούραση, τα μάτια, το συκώτι, τα προβλήματα του δέρματος, για αποτοξίνωση και τον καρκίνο. Ο χυμός παράλληλα μπορεί να σκοτώσει τους μύκητες, καθώς παρουσιάζει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

 

Τα οφέλη της σούπερ τροφής

Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η αύξηση της κατανάλωσης φυτικών τροφών όπως το παντζάρι μειώνει τον κίνδυνο της παχυσαρκίας και της θνησιμότητας, τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και προάγει μια υγιή επιδερμίδα και μαλλιά, αυξημένη ενέργεια και συνολικά χαμηλότερο βάρος.

 

Καρδιά και πίεση αίματος

Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Hypertension εξέτασε τις επιπτώσεις της κατανάλωσης του χυμού παντζαριών σε υγιείς εθελοντές και διαπίστωσε ότι η αρτηριακή πίεση μειώθηκε σημαντικά. Οι ερευνητές υπέθεσαν ότι η μείωση αυτή ήταν πιθανό να οφείλεται σε υψηλά επίπεδα νιτρικών αλάτων που περιέχονται στο χυμό τεύτλων και ως εκ τούτου θα μπορούσε να αποδειχθεί ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αντιμετώπιση καρδιαγγειακών παθήσεων και την αρτηριακή πίεση.

 

Άνοια

Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Wake Forest έχουν βρει ότι η κατανάλωση χυμού από παντζάρια μπορεί να βελτιώσει την οξυγόνωση του εγκεφάλου και να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Σύμφωνα με τον Daniel Kim-Shapiro, διευθυντή του Wake Forest's Translational Science Center, η ροή του αίματος σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου με την πάροδο των χρόνων μειώνεται και οδηγεί στη μείωση της γνωστικής λειτουργίας και σε πιθανή άνοια. Η κατανάλωση χυμού παντζαριών ως μέρος μιας δίαιτας νιτρικών ιόντων βελτιώνει τη ροή του αίματος και την οξυγόνωση.

 

Διαβήτης

Τα παντζάρια περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό γνωστό ως άλφα-λιποϊκό οξύ, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της γλυκόζης, αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και προλαμβάνει το στρες που προκαλείται σε ασθενείς με διαβήτη.

 

Πέψη και κανονικότητα

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, τα παντζάρια προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα και την προώθηση της κανονικότητας για ένα υγιές πεπτικό σύστημα.

 

Φλεγμονή

Η χολίνη είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό στο παντζάρι που βοηθά στον ύπνο, την κίνηση των μυών, τη μάθηση και τη μνήμη. Η χολίνη βοηθά επίσης στη διατήρηση της δομής των κυτταρικών μεμβρανών, στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, στην απορρόφηση του λίπους και στη μείωση χρόνιας φλεγμονής.

 

Άσκηση και αθλητική απόδοση

Έχει αποδειχθεί ότι τα παντζάρια βελτιώνουν την οξυγόνωση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που υποδηλώνει ότι η αυξημένη διαιτητική πρόσληψη νιτρικών ιόντων ενισχύει την αντοχή κατά τη διάρκεια ασκήσεων αντοχής.

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων