Η προπόνηση των Jedi

Η προπόνηση των Jedi

Iδρώνεις, χάνεις κιλά, τονώνεις του μυς σου και την... ψωνίζεις και λιγάκι νιώθοντας σαν να παίζεις στο Star Wars...
 

Από τις 15 Μαΐου του 1977, που προβλήθηκε για πρώτη φορά και μέχρι τα φετινά Χριστούγεννα όπου θα απολαύσουμε στις κινηματογραφικές αίθουσες την έβδομη συνέχειά του, ο Πόλεμος Των Άστρων έχει χτίσει μια πανίσχυρη ποπ κουλτούρα -τηλεοπτικές σειρές, βιβλία, κόμικς, video games, παιχνίδια-φιγούρες, αποκριάτικες στολές, ακόμη και casual ρούχα.

 

Τώρα, η ταινία χτίζει και σώματα, στα ειδικά «θεματικά» γυμναστήρια. To New York Jedi Gym στο Μανχάταν είναι ένα από αυτά. Εξ όψεως, τυπικό γυμναστήριο: μεγάλες αίθουσες, καταρτισμένοι γυμναστές και μεθοδικά προγράμματα fitness. Ωστόσο, υπάρχει μια ιδιορρυθμία. Κάθε πελάτης του New York Jedi Gym κρατά στα χέρια του ένα φωτόσπαθο, ακριβές αντίγραφο του θρυλικού lightsaber με το οποίο πολεμούν οι πρωταγωνιστές του Star Wars.

 

Καμιά φορά, θα δεις πελάτες να κυκλοφορούν και να γυμνάζονται με τις ρόμπες των Jedi ή τη στολή-πανοπλία του Darth Vader, όμως άπαντες προπονούνται με φανατισμό, νιώθοντας να ξυπνά μέσα τους η εσωτερική δύναμη των Jedi -κάτι που απαιτεί να χυθούν τόνοι ιδρώτα.
Η προπόνηση στο N.Y. Jedi Gym ενσωματώνει κινήσεις πολεμικών τεχνών, καρδιοαναπνευστικά σιρκουί και ασκήσεις με το σωματικό βάρος (ατελείωτα burpees), ενώ μεγάλη σημασία δίνουν οι προπονητές στην πειθαρχία των κινήσεων, στον έλεγχο της αναπνοής και στην ισορροπία των ποδιών, ιδίως κατά τη διάρκεια των λακτισμάτων.

 

Οι οδηγίες

 

> Αν δεν έχεις φωτόσπαθο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις οποιοδήποτε κομμάτι ξύλου ή έναν άκαμπτο λεπτό σωλήνα από PVC.

> Ξεκινάς με ζέσταμα, συνεχίζεις με τρεις γύρους τεσσάρων ασκήσεων και τελειώνεις με μια σειρά διατάσεων αποθεραπείας.Μετά την εκτέλεση κάθε γύρου ξεκουράσου για ένα λεπτό εστιάζοντας στην αναπνοή σου και στην αποκατάσταση της ενέργειας.

> Ενώ εκτελείς το πρόγραμμα, προσπάθησε να ελέγχεις με ακρίβεια την τεχνική σου φροντίζοντας να μην επικεντρώνεσαι τόσο στη δύναμη, όσο την αρμονία των κινήσεών σου.

> Προπονούμενος σε αυτό το πρόγραμμα τρεις φορές τη βδομάδα, θα διαπιστώσεις μέσα σε ένα μήνα συνολική βελτίωση της αντοχής, της σωματικής δύναμης και της στάσης του σώματός σου.

 

Το ζέσταμα

> Βαθιές εισπνοές και εκπνοές από όρθια στάση με τα πόδια ανοιχτά και το φωτόσπαθο στα χέρια, προτεταμένο ευθεία μπροστά σου. 2 λεπτά.

 

> Ενώ αναπνέεις λύγισε τα γόνατα σε θέση ημικαθίσματος και φέρε τα χέρια σου με το φωτόσπαθο στη δεξιά πλευρά του σώματός σου πάνω από τον ώμο, κινούμενος αργά. Ανέβα στην αρχική θέση και κάνε το επόμενο ημικάθισμα αλλάζοντας πλευρά στην κατεύθυνση των χεριών. 5 λεπτά.

Οι ασκήσεις

> Sit ups με τις λαβές των χεριών σου να κρατούν το φωτόσπαθο κοντά στο μέτωπο. Στην ανασήκωση της σπονδυλικής στήλης, φέρε το φωτόσπαθο εμπρός σου με τα χέρια προτεταμένα.

> Προβολές ποδιών με το φωτόσπαθο προτεταμένο σε κάθε βήμα εμπρός.

> Μπροστινά λακτίσματα με το φωτόσπαθο σε οριζόντια θέση εμπρός από το στήθος σου.

> Ημικαθίσματα και εκτινάξεις του κορμού προς τα πάνω. Στην πρώτη περίπτωση, το φωτόσπαθο είναι προτεταμένο εμπρός, ενώ κατά τη διάρκεια του άλματος ανεβάζεις τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

Οι διατάσεις

> Με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα και το φωτόσπαθο ευθεία εμπρός με προτεταμένα χέρια, κάνε ένα πλάγιο βήμα δεξιά τεντώνοντας το αριστερό πόδι και λυγίζοντας ακόμη πιο βαθιά το δεξί. Τα χέρια που κρατούν το φωτόσπαθο εκτείνονται διαγώνια δεξιά και πάνω. Συνεχίζεις με αλλαγή ποδιού και κατεύθυνση χεριών.
15 φορές για κάθε πλευρά.

> Από όρθια θέση και με τα πόδια ανοιχτά, στρέφεις τον κορμό δεξιά και το φωτόσπαθο σε οριζόντια θέση εκτεινόμενο προς τα αριστερά (οι λαβές των χεριών μένουν σταθερά στο ύψος του στήθους σου ενώ γυρίζεις τον κορμό). Αμέσως, στρέφεις τον κορμό στην αριστερή πλευρά με το φωτόσπαθο σε οριζόντια θέση εκτεινόμενο προς τα δεξιά.
10 φορές σε κάθε πλευρά.

> Βαθιές αναπνοές από στάση προσοχής με το φωτόσπαθο εμπρός από το πρόσωπό σου και τις λαβές των χεριών κολλημένες στο στήθος. 2 λεπτά.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
H κατάθλιψη των Χριστουγέννων

H κατάθλιψη των Χριστουγέννων

Τα Χριστούγεννα για τους περισσότερους από εμάς είναι μία γιορτή χαράς και αγάπης, αποτελώντας αφορμή για οικογενειακές συγκεντρώσεις, διασκέδαση και ξεκούραση.

 

Μερικοί άνθρωποι όμως, βιώνουν αυτήν την περίοδο ως μία δυσάρεστη κατάσταση νιώθοντας έντονη θλίψη και στρες. Εκεί λοιπόν, που κάποιοι περιμένουν τα ανάψουν τα φώτα των δέντρων, να ακούσουν τα κατάλληλα τραγούδια, να αγοράσουν δώρα, να φάνε τα αγαπημένα τους εδέσματα για να μπούνε στο χριστουγεννιάτικο κλίμα, κάποιοι άλλοι βυθίζονται στις αρνητικές σκέψεις τους, μελαγχολούν ή στρεσάρονται μη μπορώντας να μπουν στο πνεύμα των Χριστουγέννων.

 

Τι μπορεί να χαλάσει τι χριστουγεννιάτικη διάθεσή σας;


Οι κυριότερες αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν μία δυσάρεστη διάθεση κατά την περίοδο των εορτών είναι το στρες, η κόπωση, το άγχος λόγω των οικονομικών δυσκολιών, η υπερκατανάλωση, η μοναξιά, το να είμαστε μακριά από τους δικούς μας ανθρώπους ή η υπενθύμιση της απώλειας λόγω θανάτου ενός κοντινού μας ατόμου, οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Η αλήθεια είναι πως οι περισσότεροι περιμένουν πάντα κάτι παραπάνω από τα Χριστούγεννα. Η μαγική υπόσταση που τους έχει δοθεί από τότε που ήμασταν παιδιά, μας οδηγεί άθελά μας συχνά στο να τα υπερτιμούμε και να ελπίζουμε ότι κάτι ξεχωριστό θα συμβεί αυτή τη φορά.


Έτσι, μπαίνουμε στη διαδικασία να νομίζουμε πως αν δεν περάσουμε τέλεια ή εάν δεν κάνουμε όλα όσα «προβλέπονται» - ψώνια, χαλάρωση, συναντήσεις με τους οικείους μας ή ό,τι άλλο έχει φανταστεί ο καθένας, τότε κάτι δεν πάει καλά. Έτσι, στρεφόμαστε εναντίον της αγαπημένης γιορτής, ευχόμενοι να περάσουν όσο πιο γρήγορα γίνεται και να ξανά μπούμε στη γνώριμη ρουτίνα μας. Δεν είναι τυχαίο μάλιστα, πως στην περίοδο των εορτών σημειώνονται συχνά εντάσεις ανάμεσα στα ζευγάρια και τσακωμοί. Η απογοήτευση, η ματαίωση των προσδοκιών, το άγχος και το τρέξιμο που μπορεί να προκύπτει εκείνες τις μέρες, ακόμα και το πώς θα γιορτάσει κανείς τα Χριστούγεννα, είναι συχνά λόγοι που μπορεί να φέρουν τριβές και να σκοτώσουν οποιαδήποτε χριστουγεννιάτικη διάθεση.

 

Πώς μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη και το στρες των Χριστουγέννων;

 

- Μετριάστε τις προσδοκίες σας. Δεν χρειάζεται να συγκρίνετε πάντα το πώς περνάτε εσείς τις γιορτές των Χριστουγέννων σε σχέση με το τι θα «έπρεπε» να κάνετε, όπως παρουσιάζεται μέσα από τις ταινίες ή τα ΜΜΕ. Αφήστε τα πράγματα να κυλήσουν μόνα τους, χωρίς να κυνηγάτε το τέλειο, το ιδανικό και το ξεχωριστό για αυτές τις μέρες.


- Κάντε κάτι ξεχωριστό. Εάν κάθε χρόνο ο εορτασμός των Xριστουγέννων είναι για εσάς ένα γνώριμο, θλιβερό και αγχωτικό σκηνικό, δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε φέτος, να κάνετε κάτι καινούριο, που θα σας γεμίσει περισσότερο και θα σας κάνει να ξεφύγετε. Δεν χρειάζεται αυτό να είναι το να πάτε διακοπές σε έναν εξωτικό προορισμό ή κάπου που δεν μπορείτε, αλλά ακόμα και μια μικρή ανατροπή στο συνηθισμένο πρόγραμμά σας, μπορεί να σας ανοίξει νέες προοπτικές και να σας φτιάξει τη διάθεση.


- Διατηρείστε ένα δίκτυο υποστήριξης. Εάν έχετε κατάθλιψη ή νιώθετε μοναξιά, είναι σημαντικό να προσεγγίσετε τα δικά σας πρόσωπα και να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί τους. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό, λόγω π.χ. της απόστασης, μπορείτε ακόμα και  μέσω του κινητού να κρατήσετε μία επικοινωνία, η οποία είναι πολύ σημαντική. Διαφορετικά, αναζητείστε άλλα πλαίσια, όπου μπορείτε να δείτε κόσμο και να έρθετε σε επαφή με άλλα άτομα, όπως για παράδειγμα μέσω του εθελοντισμού.

 

- Μην είστε απαισιόδοξοι. Σταματήστε να σκέφτεστε μονίμως αρνητικά και να έχετε την πεποίθηση πως τίποτα καλό δεν θα συμβεί και ότι τίποτα δεν έχει νόημα. Κρατήστε μία θετική στάση και αναγνωρίστε πως ένα «χριστουγεννιάτικο τοπίο» έχει τα χρώματα και τις μυρωδιές που του δίνουμε εμείς, ανάλογα με τις σκέψεις που έχουμε.

 

- Δεν χρειάζεται να τρέχετε για όλα. Εάν αγχώνεστε ήδη για το πώς θα προλάβετε να ψωνίσετε και να προετοιμάσετε το χριστουγεννιάτικο τραπέζι, να βρείτε χρήματα για να πάρετε δώρα στους αγαπημένους σας, να φτιάξετε τα μελομακάρονα, τους κουραμπιέδες και τη γαλοπούλα ή να καθαρίσετε, τότε ίσως ήρθε η ώρα να αφήσετε κάτι από αυτά στην άκρη. Ιδιαίτερα, εάν είναι η μοναδική σας ευκαιρία για να ξεκουραστείτε λίγες μέρες, δεν πρέπει να πιέζεται τον εαυτό σας και να μπαίνετε σε μια ψυχαναγκαστική διαδικασία, προκειμένου να τα καταφέρετε όλα! 

 

{fcomments}

Πρόσθεσε 3 εκατοστά στα χέρια σου σε μια ημέρα

Πρόσθεσε 3 εκατοστά στα χέρια σου σε μια ημέρα

Κράτησε μια στραβόμπάρα με μια λαβή στο πλάτος των ώμων.Κρατώντας τα επάνω χέρια σου στα πλευρά σου, έλξε τη μπάρα και κάμψε στην κορυφή.

 

Η συγκεκριμένη προπόνηση τάραξε τον κόσμο του bodybuilding και τώρα επιστρέφει καλύτερη απο ποτέ! Όπως θα θυμάστε, δημιούργησε τεράστια διαμάχη στα γυμναστήριο σε όλο τον κόσμο και έκανε ακόμα και έμπειρους αθλητές να αναρρωτιούνται αν είναι δυνατόν να κάνεις τέτοια τεράστια πρόοδο σε τόσο λίγο χρονικό διάστημα.

 

Ήταν το πρόγραμμά του Ιουλίου του 2004, σχεδιασμένο να προσθέσει 3 εκατοστά στα χέρια σου σε 24 ώρες και ναι, πραγματικά λειτούργησε. Σε περίπτωση που το έχασες, ξεσκονίσαμε αυτή την προπόνηση και την αναβαθμίσαμε βασισμένοι σε σχεδόν μια δεκαετία απο περισσότερο πειραματισμό στο γυμναστήριο για ακόμα καλύτερα οφέλη. Δεν μπορούμε να υποσχεθούμε οτι θα δείς 3 ολόκληρα εκατοστά επιπλέον στα χέρια σου, αλλά αν ακολουθήσεις σωστά τις οδηγίες μας, θα φτάσεις κοντά. Στην πραγματικότητα, αν αποκτήσεις λιγότερο απο 1,5 εκατοστά, θα ξέρεις πως έκανες κάτι λάθος. Μαζί με αυτό, θα σε πληροφορήσουμε και για κάτι άλλο: Θα πονέσεις. Αλλά μέσα σε τέσσερις ημέρες, αφου οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι σου θα έχουν αποκατασταθεί, τα χέρια σου θα πρηστούν όσο δεν τα έχεις δεί ποτέ ξανά.

 


ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΑΠΟ ΥΠΤΙΑ ΘΕΣΗ

Κράτησε τη μπάρα με μια λαβή στο πλάτος των ώμων και τις παλάμες κάτω. Λύγισε τους αγκώνες σου και χαμήλωσε τη μπάρα στο μέτωπο σου χωρίς να κουνήσεις τα επάνω χέρια. Κάνε έξι δευτερόλεπτα να εκτελέσεις την φάση χαμηλώματος της επανάληψης και μετά άλλα έξι για να εκτείνεις πάλι τους αγκώνες σου. Ο μεγαλύτερος χρόνος υπο πίεση διεγείρει την αύξηση της μϋικής ανάπτυξης.

 

 

Πλάνο δίαιτας για μεγαλύτερα χέρια

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα στην επιστήμη του χτισίματος των μυών την περασμένη δεκαετία (απο τότε που δημοσιεύσαμε το πρόγραμμα μας) μπορεί να είναι στη σφαίρα την συμπληρωμάτων. Η επιστήμη του χρονοδιαγράμματος των θρεπτικών συστατικών, τα γεύματα πρίν και μετά την προπόνηση και τα BCAA ήταν στο ξεκίνημα τους τότε και γνωρίζοντας αυτά που ξέρουμε σήμερα, μπορούμε να ενισχύσουμε ακόμα πιο δραματικά τα οφέλη. Ακολουθήστε αυτό το πλάνο συμπληρωμάτων για καλύτερα αποτελέσματα.

 

 

ΠΡΩΪΝΟ ΓΕΥΜΑ

1 κούπα βρώμη

4 ασπράδια αυγών

Πολυβιταμίνη με μαγνήσιο και ψευδάργυρο

 

ΠΡΙΝ ΤΗ ΜΙΑ ΩΡΑ

100–200mg καφεϊνη

10g BCAA ή Αμινοξέα

2g βήτα αλανίνη

10–20g υδατ/κες (απλά σάκχαρα όπως φορύτα ή σκόνη υδατ/κα)

 

ΠΡΙΝ ΤΙΣ 2 ΩΡΕΣ

50–100mg καφεϊνη

5g BCAA ή 10–15g πρωτεϊνη ορού γάλακτος

5g κρεατίνη

2g βήτα αλανίνη

 

ΠΡΙΝ ΤΙΣ 3 ΩΡΕΣ

50–100mg καφεϊνη (προαιρετικά)

10g BCAA ή Αμινοξέα

2g βήτα αλανίνη

2g γλουταμίνη

10–20g υδατ/κες (γρήγορα σάκχαρα ή υποκατάστατο υδατ/κων)

 

ΠΡΙΝ ΤΙΣ 4 ΩΡΕΣ

50–100mg καφεϊνη

5g BCAA ή 10–15g πρωτεϊνη ορού γάλακτος

1–2g βήτα αλανίνη

ΠΡΙΝ ΤΙΣ 5 ΩΡΕΣ

Το ίδιο με τις 4 ώρες

 

ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

10–15g BCAA ή Αμινοξέα ή 30g πρωτεϊνη ορού γάλακτος

6 μπισκότα (πίστεψε μας, βοηθάνε εδώ)

2g–5g γλουταμίνη

2g Μηλική Κιτρουλίνη

Νάτριο (τουλάχιστον 100mg)

80mg κάλλιο

50mg μαγνήσιο


ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΚΑΘΙΣΤΟΣ

Κάθισε σε εναν επικλινή πάγκο ή σε άλλον πάγκο με στήριγμα πλάτης και πιάσε εναν αλτήρα με τα δυο χέρια. Κράτησε το βάρος απο την πλευρά και πίεσε το επάνω απο το κεφάλι. Κρατώντας τους βραχίονες σου κάθετα, λύγισε τους αγκώνες σου και μετά χαμήλωσε το βάρος πίσω απο το κεφάλι σου. Στη συνέχεια επέκτεινε τους αγκώνες σου ενώ προσπαθείς να τους κρατήσεις προς τα εμπρός.

 

 

ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Θα πρέπει να εξοικονομήσεις πέντε συνεχόμενες ώρες και να είσαι κοντά σε βάρη ώστε να μπορέσεις να προπονηθείς. Για αυτό το λόγο, το πρόγραμμα μας είναι καλύτερα να εκτελεστεί ενα Σαββατοκύριακο ή κάποια άλλη μέρα που δεν εργάζεσαι και είναι ιδανικό αν έχεις γυμναστήριο στο σπίτι ή κάποια βασικά ελεύθερα βάρη. Θα ολοκληρώσεις 60 συνολικά sets κατα τη διάρκεια της ημέρας, χωρισμένα σε τρία 20λεπτά μέρη που θα εκτελούνται κάθε ώρα. Κατά τη διάρκεια κάθε 20λεπτης περιόδου, θα εκτελέσεις 1–3 supersets για τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους. Φυσικά, αυτό δεν θα διαρκέσει 20 ολόκληρα λεπτά, έτσι θα ξεκουραστείς και θα συνεχίσεις την ημέρα σου μέχρι να ξεκινήσεις το επόμενο μέρος 20 λεπτών.

 

Στην αρχή, η ξεκούραση θα φαίνεται μεγάλη. Προφανώς, περίπου 15 λεπτά (όσος χρόνος έχει απομείνει αφού έχεις τελειώσει με τα supersets σου) είναι περισσότερος απο αρκετός για μυϊκή αποκατάσταση. Μέχρι την τρίτη ώρα, θα παρακαλάς για μεγαλύτερα διαλείμματα. Διάλεξε κατάλληλα τα βάρη σου, καθώς είναι καλύτερα να ξεκινήσεις με λίγα και να προσθέτεις βάρος καθώς προχωράς, παρά το αντίστροφο. Κάθε 20λεπτος κύκλος περιλαμβάνει ενα διαφορετικό set ασκήσεων και ενα διαφορετικό πρωτόκολλο.

 

Η ΕΠΙΣΤΗΜΗ

Ξέρεις τη βασική αρχή της προπόνησης με βάρη μέχρι τώρα. Η άρση βαρών ζημιώνει μυϊκές ίνες τις οποίες μετά το σώμα επισκευάζει και τις κάνει μεγαλύτερες έτσι ώστε προχωρώντας, να μπορούν να διαχειριστούν καλύτερα την πίεση που τις κατέστρεψε. Μέρος της διαδικασίας είναι η φλεγμονή, πρήξιμο στα τραυματισμένα μυϊκά κύτταρα και σε αυτό οφείλεται κάποιο απο το αυξημένο μέγεθος που παρατηρείς μετά την προπόνηση. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει οτι αυτό το πρήξιμο μπορεί να διαρκέσει για μια εβδομάδα ή και παραπάνω μετά απο μια πολύ έντονη προπόνηση, αλλά αυτό το πρόγραμμα δεν θέλει να σε ξεγελάσει στο να νομίζεις οτι ανάπτυξες μυς ενώ στην πραγματικότητα απλά άντλησες νερό στα χέρια σου. Η φλεγμονή θα είναι υπεύθυνη για κάποιο απο το όφελος, αλλά το ίδιο και ο πραγματικός σκληρός, στεγνός μυς. Όπως και να έχει, τα χέρια σου θα είναι μεγαλύτερα και αυτό δεν είναι τελικά το ζητούμενο;

 

Ο στόχος είναι να κρατήσεις αυτόν τον κύκλο σε ρυθμό. Ο βομβαρδισμός μιας ημέρας στους δικέφαλους και τους τρικέφαλους σου θα έχει ως αποτέλεσμα αρκετή φλεγμονή και θα απαιτεί ξεκούραση, αλλά όταν θα προπονηθείς ξανά, (με το δικό σου πρόγραμμα), πριν αποκατασταθούν πλήρως τα χέρια σου, θα παρέχεις άλλο ένα ερέθισμα που θα κρατήσει τα χέρια διογκωμένα. Αυτό θα πρέπει να γίνει μέσα σε μια εβδομάδα αφού θα έχεις ολοκληρώσει αυτό το πρόγραμμα. Αν επιστρέψεις αμέσως στο γυμναστήριο ο συνολικός όγκος των κυττάρων (μυϊκό μέγεθος) διατηρείται καθώς θα ξεκινήσεις ακόμα μια διαδικασία ζημίας και επανοικοδόμησης. Η μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση ενισχύεται αμέσως μετά την άσκηση άρα όσο συνεχίζεις να προπονείσαι, μπορείς να συνεχίσεις να χτίζεις μυς. Λέγοντας αυτό, αφού θα έχεις ολοκληρώσει αυτό το πρόγραμμα, μην ξαναρχίσεις την προπόνηση σου αν ακόμα πονάς, αν βλέπεις μελάνιασμα ή δισχρωμία στους μυς ή αν έχεις οξύ πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις. Δεν θέλουμε να καταστρέψουμε τους μυς σου πέρα απο αυτό που μπορούν να αναρρώσουν και να αναπτυχθούν.Έτσι, θα χάναμε το στόχο μας. Άρα, περίμενε τουλάχιστον τέσσερις ημέρες πριν ξανακάνεις άμεση προπόνηση χεριών και τρώγε θερμίδες περισσότερες απο τη διατήρηση. Μπορείς να επαναλάβεις το πρόγραμμα κάθε τρείς μήνες.

 


KICKBACK ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ

Κράτησε εναν αλτήρα στο κάθε χέρι και κρατώντας την κάτω πλάτη σου στην φυσική της καμάρα, λύγισε τους γοφούς σου πίσω και χαμήλωσε το σώμα σου ώστε ο κορμός σου να είναι παράλληλος με το έδαφος. Με τα άνω χέρια σου στα πλευρά σου, επέκτεινε τους αγκώνες σου μέχρι τα χέρια σου να δείχνουν ακριβώς πίσω σου. Κάμψε στη κορυφή για μια στιγμή.

 

 

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Απλά και εύκολα tips για να γλιτώσετε θερμίδες στο γραφείο!

Απλά και εύκολα tips για να γλιτώσετε θερμίδες στο γραφείο!

Συχνά θεωρείται ότι η διατροφή εκτός σπιτιού δεν μπορεί να είναι υγιεινή. Παράλληλα, δεν δίνεται η δέουσα προσοχή στην σημασία της διατροφής στην επίτευξη καλύτερης ψυχολογίας και συγκέντρωσης όταν είναι εκτός σπιτιού.

 

Πώς όμως μπορείς να γλιτώσεις θερμίδες στη δουλειά, το εστιατόριο, ακόμη και το σχολείο για τους εφήβους; Διαβάστε μερικές απλές αλλά θαυματουργές λύσεις:

 

Στο γραφείο

 

Το κάθε είδος εργασίας απαιτεί διαφορετικές τροφές που θα δώσουν στον οργανισμό την ανάλογη ικανότητα. Τα λαχανικά, ιδιαίτερα τα πράσινα φυλλώδη, βοηθούν την υγεία όλου του οργανισμού λόγω βιταμινών και μετάλλων και ιδιαίτερα στις περιόδους άγχους. Εδώ μπορεί να καταναλωθεί μαρούλι, αγγούρι, πράσινη πιπεριά, καρότο. Τα απαραίτητα Ω3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην ενέργεια του νευρικού συστήματος και την πνευματική διέγερση. Μια απλή λύση είναι τα καρύδια. Η καλής ποιότητας πρωτεΐνη βοηθά στην συγκέντρωση. Παράδειγμα είναι μια φέτα σολομού. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μειώνουν το άγχος. Τέτοιοι βρίσκονται σε μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης. Ο καφές μπορεί να είναι διεγερτικός αλλά μόνο προσωρινά. Επίσης, αφυδατώνει τον οργανισμό. Συνιστώνται μόνο δύο ποτήρια καφέ την ημέρα. Αντί αυτού συνιστάται νερό, φυσικός χυμός φρούτων και γάλα χαμηλό σε λιπαρά.

 

Στο σχολείο

 

Στην περίπτωση αυτή, εκτός των ανωτέρω, μπορεί να καταναλωθεί ένα σουσαμένιο κουλούρι, μια μπάρα δημητριακών ή ένα φρούτο. Αυτά τα τρόφιμα είναι πιο εύκολα ανεκτά στο ‘σχολικό’ περίγυρο.

 

Στο εστιατόριο

 

Στην σύγχρονη εποχή υπάρχουν πολλές υγιεινές λύσεις σε ένα εστιατόριο. Η συνιστώμενη λύση είναι ψητά με σαλάτες και όχι τηγανητά, σάλτσες. Πρέπει να προσέχετε η ποσότητα της μερίδας, η επάρκεια των λαχανικών στο γεύμα και των ανθυγιεινών συνοδευτικών.

 

Σε όλες τις παραπάνω καταστάσεις πρέπει να έχουμε υπόψιν την υπόλοιπη μέρα να καταναλώνονται πιο υγιεινές τροφές και επιπλέον λαχανικά και φρούτα. Να μην παραλείπονται γεύματα για την καλύτερη πέψη και έτσι λειτουργία του οργανισμού. Ένα καλό πρωινό όπως γάλα με βρώμη είναι απαραίτητο. Στη συνέχεια, συνιστώνται σνακ ανάλογα την περίπτωση. Με σωστό τρόπο λοιπόν και διάθεση όλα είναι εφικτά.

 

{fcomments}

Διατηρήστε τη μυϊκή ομοιογένεια

Διατηρήστε τη μυϊκή ομοιογένεια

Δεν έχει σημασία πόσο προχωρημένος είναι κάποιος και πόσο ''καλά'' γυμνασμένος είναι,όλοι έχουν κάποιους μύες στο σώμα τους οι οποίοι θέλουν λίγο παραπάνω προπόνηση. Για παράδειγμα κάποιος ο οποίος περνάει χρόνια χτίζοντας τους θωρακικούς του συνήθως παραμελεί τους μύες της μέσης του και αυτό γιατί παρατηρείτε το φαινόμενο του ''προπονώ ότι βλέπω πιο πολύ''.Αυτό το φαινόμενο μπορεί να οδηγήσει σε μη ομοιόμορφα σχηματισμένα σώματα και μακροχρόνια ακόμα και τραυματισμούς.



Πως πρέπει να το χειριστείς, όλα ξεκινούν με το καθρέφτη...

 

1) Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου 

Χρησιμοποίησε ένα καθρέφτη ή βγάλε φωτογραφίες το σώμα σου και παρατήρησέ το, υπάρχουν μυϊκές ομάδες που δεν είναι καλά αναπτυγμένες; για παράδειγμα οι εμπρός και πίσω δελτοειδής ή να είναι έντονοι οι θωρακικοί όχι όμως το στήθος, μεγάλοι τρικέφαλοι και μικροί δικέφαλοι. Μπορεί να πιστεύετε ότι κάνετε τα πάντα από ασκήσεις όμως διάφορες μυϊκές ομάδες αντιδρούν και γυμνάζονται διαφορετικά ανάλογα με το πρόγραμμα γυμναστικής. Μπορεί να τις γυμνάζετε λοιπόν με ένα στάνταρ σε ένταση και ασκήσεις πρόγραμμα, όμως αυτό δεν αρκεί.

 

2) Διαφοροποίησε τις ασκήσεις 

Αν για παράδειγμα για την ανάπτυξη των δικεφάλων εκτελείτε πιο πολλές επαναλήψεις με την ίσια μπάρα αλλά δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα δοκιμάστε την ίδια άσκηση με διαφορετικές γωνίες.Κάμψεις δικεφάλων καθιστός με στραβόμπαρα, κάμψεις σε επικλινή πάγκο ή τα λεγόμενα σφυριά. Όλες αυτές οι ασκήσεις εστιάζουν στα δικέφαλα με διαφορετικά τρόπο, η διαφοροποίηση στις ασκήσεις είναι το κλειδί της ανάπτυξης των μυών.

 

3) Προπονήστε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες συχνότερα

Εάν με βάση το πρόγραμμά σας προπονείτε μια μυϊκή ομάδα μια φορά τη βδομάδα αλλά οι δελτοειδής θέλουν παραπάνω εκγύμναση τότε μπορείτε να προσθέσετε μία παραπάνω προπόνηση με 3 μέρες διαφορά από προπόνηση σε προπόνηση της ίδιας μυικής ομάδας, πχ αν γυμνάσατε τους δελτοειδής σας τη τρίτη τότε μπορείτε να επαναλάβετε τη προπόνηση παρασκευή ή Σάββατο για επιπλέον ενδυνάμωση.

 

4) Αυξήστε τα set 

Όπως ακριβώς με τη συχνότητα των προπονήσεων έτσι και ο όγκος της προπόνησης μπορεί να παίξει το ρόλο του.

Ένας γενικός κανόνας που ισχύει για όσους γυμνάζονται με βάρη είναι ότι οι προπονήσεις για μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως η πλάτη και το στήθος απαιτούν 12-16 set ασκήσεων και για πιο μικρές μυϊκές ομάδες όπως οι γάμπες, τα τρικέφαλα κτλ 9-12 set. Εάν δεν υπάρχει μυϊκή ανάπτυξη με αυτό το όγκο των set αυξήστε των αριθμό των set κατά 50%. Για παράδειγμα 18-24 set ασκήσεων για μεγάλες μυϊκές ομάδες και 12-18 για τις πιο μικρές. Φυσικά η παραπάνω προπόνηση συνεπάγεται περισσότερη καταπόνηση για τους μύες που θα χρειάζονται μεγαλύτερα διαστήματα ξεκούρασης και πιο μελετημένη διατροφή.

 

5) Φρενάρετε τη προπόνηση σε κάποιες μυϊκές ομάδες

Προπονείτε μια μυϊκή ομάδα η οποία αυξάνει εύκολα τον όγκο; είναι το δυνατό σας σημείο ! Πρέπει να είσαστε προσεκτικοί όμως μην γυμνάζεται υπέρμετρα σε σχέση με γειτονικές μυϊκές ομάδες δημιουργώντας ένα οπτικό αποτέλεσμα που δείχνει ανομοιόμορφο.Για παράδειγμα έντονα γυμνασμένοι τρικέφαλοι σε σχέση με τους δικέφαλους.

 

www.zougla.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
H μοναδική εξομολόγηση της Καλέργη : ‘Έζησα θαύμα μέσα στο ρινγκ !’ (ΒΙΝΤΕΟ)

H μοναδική εξομολόγηση της Καλέργη : ‘Έζησα θαύμα μέσα στο ρινγκ !’ (ΒΙΝΤΕΟ)

Ένα μοναδικό περιστατικό αποκάλυψε η Ελληνίδα Thai fighter Μαριάννα Καλέργη που ήταν καλεσμένη εχθές το βράδυ στην εκπομπή 'Όλα πρώτη φορά' του Θέμου Αναστασιάδη.

Η Μαριάννα δήλωσε το παρακάτω περιστατικό που συνέβη στη μάχη της στο 'The Battle 14' με την Βελγίδα Ashley Gilson.

Είπε :

''Στον τελευταίο αγώνα που έπαιξα δεν μπήκα φοβισμένη. Μπήκα πολύ άνετη, αλλά η ψυχολογία μου ήταν πεσμένη λόγω οικογενειακών προβλημάτων, δεν το είχα καταλάβει και με το που πατάω στο ρινγκ μετά από 2 χρόνια συνηδειτοποίησα τι έκανα.

Και στην αρχή δέχτηκα ένα χτύπημα πολύ δυνατό κάτω από το στήθος με αποτέλεσμα να μου κοπεί η ανάσα και να πέσω.
Η αλήθεια είναι δεν θα σηκωνόμουνα και αυτή είναι η πρώτη φορά που το λέω.

Σηκώθηκα γιατί ήταν θαύμα!

Είδα τη γιαγιά μου που έχει φύγει από τη ζωή και την είδα να μου χαμογελάει. Ήτανε σαν παραίσθηση εκείνη την στιγμή. Ήταν θαύμα καθαρά! Και έλεγα ότι δεν πρόκειται να συνεχίσω τον αγώνα, παραιτούμαι, τέλος. Αλλά σηκώθηκα γιατί είδα τη γιαγιά μου και μετά έπεσε πολύ ξύλο.''

Δείτε αυτό τον αγώνα της κάνοντας κλικ εδώ !

Παρακάτω στο τέλος του βίντεο είναι η περιγραφή της Μαριάννας.

Video :

 

 http://ufight.gr/

 

 

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Άνοιξε το τέταρτο X-TREME STORES στη Θεσσαλονίκη!

Άνοιξε το τέταρτο X-TREME STORES στη Θεσσαλονίκη!

Ένα ακόμα κατάστημα προστίθεται στην μεγάλη αλυσίδα των X-TREME STORES, στη Θεσσαλονίκη και ταυτόχρονα έγινε το τέταρτο στη συμπρωτεύουσα γεγονός που εκδηλώνει την αγάπη του κόσμου για τον αθλητισμό.

 

Στο νέο καταστήματα της Θεσσαλονίκης και σε ένα απο τα ομορφότερα καταστήματα της αλυσίδας, υπεύθυνος αναλαμβάνει ο Κώστας Δέλλιος, ο οποίος προέρχεται από το κατάστημα της οδού Πολυτεχνείου. Με μεγάλη εμπειρία στο χώρο και με εφόδιο την τεράστια ποικιλία σε συμπληρώματα, όργανα και αξεσουάρ γυμναστικής, θα συνεχίσει την ίδια εξαιρετική εξυπηρέτηση στην Διεύθυνση: Λεωφόρος Κ. Καραμανλή 6, Παπάφη.

 

Έτσι, τα X-TREME STORES με αυτή την ενέργεια συμβάλουν στην ολοκληρωμένη εξυπηρέτηση των αθλητών της Β. Ελλάδας. Όμως, εκτός αυτού, η διάσημη αλυσίδα έχει κι άλλα ευχάριστα νέα, μιας και ενισχύει το φιλανθρωπικό έργο του «Χαμόγελο του Παιδιού», αφού με κάθε αγορά από όλα τα X-TREME STORES, το 1% θα δοθεί για αυτό το σκοπό. Οπότε με κάθε αγορά προσφέρουν κάτι περισσότερο από τα εφόδια που θα σε κάνουν να φτάσεις στο στόχο σου. Αυτή τη χρονιά, σε θέλουν σύμμαχο σε μια Μάχη πιο μεγάλη και πιο σημαντική. Γίνε αρωγός και στήριξε κι εσύ το «Χαμόγελο του Παιδιού» για να λάμψει στα πρόσωπα των παιδιών που έχουν ανάγκη...

 

Χριστούγεννα με Χαμόγελο του Παιδιού

 

Δείτε τις Χριστουγεννιάτικες προσφορές των X-TREME STORES πατώντας στην ακόλουθη φωτογραφία...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Οι διατροφικές επιλογές για το Xριστουγεννιάτικο τραπέζι

Οι διατροφικές επιλογές για το Xριστουγεννιάτικο τραπέζι

Βρισκόμαστε μόνο μερικές ημέρες μακριά από τα Χριστούγεννα! Το γιορτινό τραπέζι είναι μία καλή ευκαιρία για να βρεθούμε με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, όμως δεν θα πρέπει να είναι η αφορμή για να πάρουμε βάρος.

 

Αν ακολουθείτε μία δίαιτα απώλειας βάρους, αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με αυξημένη χοληστερόλη και αυξημένη αρτηριακή πίεση, ή αν θέλετε απλά να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.

 

• Προσοχή στα ορεκτικά! Τα ορεκτικά όσο μικρά και να είναι, μπορεί να είναι πλούσια σε θερμίδες και κορεσμένο λίπος. Αποφύγετε όσα περιέχουν αλλαντικά και τυριά (π.χ. τυροπιτάκια κτλ.), κι επιλέξτε όσα έχουν βάση τα λαχανικά (π.χ. sticks λαχανικών με κάποιο ντιπ γιαουρτιού).

 

• Ξεκινήστε με σαλάτα. Γεμίστε το μισό σας πιάτο με λαχανικά, τα οποία θα συμβάλλουν στον κορεσμό, θα σας γεμίσουν με θρεπτικά συστατικά και δεν θα «αφήσουν χώρο» για πολλές ατασθαλίες. Ωστόσο, προσέχετε τις σαλάτες με λιπαρά dressings και τυριά.

 

• Αφαιρέστε το ορατό λίπος από το κρέας. Αν πρόκειται για την παραδοσιακή γαλοπούλα, αφήστε στην άκρη την πέτσα, ή αν υπάρχει στο τραπέζι οποιοδήποτε άλλο κρέας αφαιρέστε το ορατό λίπος. Έτσι, όχι μόνο γλυτώνετε από περιττές θερμίδες, αλλά και από μεγάλη ποσότητα κορεσμένου λίπους που συνδέεται με την αύξηση της χοληστερόλης.

 

• Αποφύγετε εδέσματα περιέχουν κρέμα γάλακτος, λιπαρά τυριά και αλλαντικά. Ιδίως σε περίπτωση που έχετε αυξημένη χοληστερόλη, τα λαχταριστά σουφλέ και οι πατάτες ογκρατέν δεν είναι η καλύτερη επιλογή που μπορείτε να κάνετε. Προτιμήστε λοιπόν ως συνοδευτικό τις πατάτες φούρνου ή το ρύζι που σίγουρα θα υπάρχουν στο γιορτινό τραπέζι.

 

• Πείτε όχι στο «λίγο απ’όλα»! Παρόλο που τα εδέσματα στο τραπέζι θα είναι πολλά, μην πέσετε στην παγίδα να δοκιμάσετε λίγο από το καθένα. Όχι μόνο θα «φορτωθείτε» με περιττές θερμίδες, αλλά είναι πιθανό να έχετε δυσπεψία μετά το τραπέζι. Για όσους πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση η ποικιλία μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα.

 

• Προσοχή στο αλκοόλ! Προτιμήστε το κρασί αντί για άλλου είδους ποτά, όπως cocktails που έχουν αυξημένο θερμιδικό περιεχόμενο.

 

• Εγκράτεια στα γλυκά! Επιτρέπετε στον εαυτό σας την κατανάλωση κάποιου παραδοσιακού γλυκού μετά το φαγητό, ωστόσο μην παρασυρθείτε με την ποσότητα και την ποικιλία.

 

Καλά Χριστούγεννα!

 

Επιμέλεια: Ευσταθία Παπαδά Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Πηγή: www.mothersblog.gr

 

{fcomments}

Συνέντευξη του Xtreme Stores Athlete Τάσου Κολιγκιώνη

Συνέντευξη του Xtreme Stores Athlete Τάσου Κολιγκιώνη

To iFitnessbook φιλοξενεί έναν από τους σπουδαιότερους εν ενεργεία bodybuilder, αλλά κι έναν αθλητή που έχει βάλει "φαρδιά πλατιά" την υπογραφή του στο ελληνικό bodybuilding γι' αυτό και βρίσκεται στο πάνθεον του "σιδερένιου" αθλήματος. Οι επιτυχίες του και ο χαρακτήρας του μιλάνε από μόνα τους...

 

Ο Τάσος Κολιγκιώνης, χρόνια τώρα στο bodybuilding, εξιστορεί παλιές ιστορίες από την καριέρα του, μιλά για τα κατορθώματά του και το μεγάλο επίτευγμα στο Arnold Classic Europe και ξετυλίγει το... κουβάρι της ζωής ενός καταξιωμένου bodybuilder.

 

Απολαύστε τον μοναδικό Τάσο Κολιγκιώνη...

 

Τάσο, διαθέτεις σπουδαία ιστορία στο bodybuilding από το 1993 έως και σήμερα. Τι είναι αυτό που κρατάς από το ταξίδι σου και τι αφήνεις πίσω;

«Πραγματικά ασχολούμαι ενεργά με το χώρο του bodybuilding εδώ και 25 χρόνια. Η μισή μου ζωή δηλαδή. Μέσα σε όλα αυτά τα χρόνια έχω συναντήσει κι έχω γευτεί επιτυχίες, μεταπτώσεις, χαρές αλλά και λύπες. Είναι λογικό ότι σε ένα άθλημα τόσο απαιτητικό όσο το bodybuilding, που απαιτεί προσήλωση και πειθαρχία 24 ώρες το 24ωρο, 365 μέρες το χρόνο, οι σκέψεις και η ψυχολογία σου να αλλάζουν. Σε γενικές γραμμές είμαι απόλυτα ευχαριστημένος με αυτά που έχω πετύχει και ακόμα και λάθη ή παραλείψεις που έχω κάνει, με δίδαξαν και με δυνάμωσαν ακόμα περισσότερο. Κορυφαίες στιγμές είναι σίγουρα η πρώτη φορά που πάτησα τη σκηνή αλλά και η μεγάλη νίκη στο Arnold Classic Europe.
Tώρα, όσον αφορά στις άσχημες στιγμές. Σίγουρα υπήρχαν, όμως θα ήθελα να τις κρατήσω μέσα μου, αφορούν δικά μου, προσωπικά θέματα, τα οποία όμως σε καμία στιγμή δεν άφησα να με «ρίξουν». Αντίθετα με δυνάμωσαν. Με τους ανθρώπους που διαβάζουν αυτές τις γραμμές όμως θέλω να μοιράζομαι μόνο τις καλές στιγμές».

 

koligionis



Μια από τις πιο μεγάλες στιγμές στην καριέρα σου ήταν η νίκη στο Arnold Classic Europe όπου και κατέκτησες την 2η σπουδαία θέση στην κατηγορία Super Masters +50. Πως ήταν η εμπειρία αυτή;

«Ήταν ένα όνειρο ζωής που έγινε πραγματικότητα. Δεν υπάρχουν λέξεις να εκφράσω όχι μόνο τη στιγμή της απονομής αλλά και όλη την πορεία για τη συμμετοχή μου. Είναι εκπληκτικό το συναίσθημα να γνωρίζεις ότι εκπροσωπείς τη χώρα σου ανάμεσα σε ένα τόσο κορυφαίο θεσμό, ανάμεσα στους καλύτερους από όλο τον κόσμο. Εκεί κρίνεις και συγκρίνεις τον εαυτό σου, βλέπεις τις αληθινές σου δυνατότητες και όταν φτάνεις τόσο ψηλά εκείνη τη στιγμή όλες οι μικρές στιγμές που έζησες στο ταξίδι αυτό περνούν μπροστά σου. Και νιώθεις δικαιωμένος. Ασφαλώς τίποτα δεν είναι τέλειο σε αυτό τον κόσμο. Κι εκεί υπήρχαν γκρίνιες κυρίως για την τελική κατάταξη αλλά είναι φυσικό. Το bodybuilding είναι ένα ατομικό άθλημα και ως εκ τούτου έχει να κάνει με πολλές, διαφορετικές και δυναμικές προσωπικότητες, οι οποίες βλέπουν τα πράγματα διαφορετικά από σένα. Όμως στο τέλος θεωρώ ότι τέτοιες διοργανώσεις που έχουν ελληνικές συμμετοχές ανεβάζουν το επίπεδο στο άθλημά μας».


Ποιο είναι το πρότυπό σου από τον υπόλοιπο κόσμο του bodybuilding;

«Σύμφωνα με την εποχή τους θα έλεγα τον Lee Labrada και από νεότερους τον Flex Wheeler. Kαι οι δύο αποτελούν πρότυπο συμμετρίας και σωστής κατανομής. Γενικά θα έλεγα ότι είμαι fan της αισθητικής κι όχι τόσο της υπερβολής. Για την εποχή τους και με τα πρότυπα της κάθε εποχής αυτοί οι δύο με εκφράζουν περισσότερο».

12240013 834028443384861 7069483703711374396 n




Πολλοί θεωρούν ότι έχεις μια θέση στο πάνθεον του ελληνικού bodybuilding. Eσύ το ενστερνίζεσαι αυτό; Και ποιοι πιστεύεις ότι βρίσκονται στην κορυφή;
«Δεν θα μπορούσα να μιλήσω με αυτόν τον τρόπο για τον εαυτό μου. Σίγουρα έχω γνωρίσει μεγάλες επιτυχίες, εντός και εκτός τειχών. Όμως είμαι και τυχερός γιατί τα τελευταία χρόνια, στα οποία δραστηριοποιούμαι σε αγωνιστικό επίπεδο, τα πράγματα έχουν αλλάξει προς το καλύτερο στο ελληνικό bodybuilding. Πλέον μπορούμε, ως Έλληνες αθλητές, να συμμετέχουμε σε μεγάλες διοργανώσεις του εξωτερικού, μπορούμε να επικοινωνούμε και να γινόμαστε σοφότεροι σε σχέση με ό,τι συμβαίνει έξω. Είμαστε πλέον πολύ πιο ενημερωμένοι σε θέματα προπόνησης, διατροφής και συμπληρωμάτων, οπότε γενικά η ζωή μας μέσα στο άθλημα, μας δίνει τη δυνατότητα να ανεβούμε επίπεδο. Σίγουρα όμως μετράει πολύ και η αξία, η πειθαρχία και η θέληση του καθενός και εκεί βρίσκεται πλέον η διαφορά.

Κατά τη γνώμη μου κορυφαίες προσωπικότητες στο χώρο μας είναι ασφαλώς ο Σπύρος Μπουρνάζος, ο οποίος έβαλε το bodybuilding στα σαλόνια κι έκανε χιλιάδες νέων ανθρώπων να πιάσουν μια μπάρα με βάρη, ο Αλέκος Σιατραβάνης και ο Βαγγέλης Φύτρος».


Άρχισες με κολύμβηση και τελικά κατέληξες στη σωματική διάπλαση. Και τα δύο αθλήματα έχουν αθλητές με μεγάλο όγκο. Μήπως η κολύμβηση αποτέλεσε τον προθάλαμο για το bodybuilding;

«Ναι και τα δύο αθλήματα προϋποθέτουν μεγάλη μυϊκή δύναμη και αντοχή, οπότε αν το δεις έτσι συμβιβάζονται αυτά τα δύο. Γενικά όμως η γυμναστική με βάρη είναι προαπαιτούμενο για κάθε άθλημα. Ή για να το πω αλλιώς, δεν υπάρχει αθλητής που να μην κάνει βάρη. Από κει και πέρα, γνωρίζοντας καλύτερα τα βάρη, κατάλαβα ότι γι αυτό ήμουν και είμαι ακόμα πλασμένος. Δεν υπήρχε γυρισμός».


Σε είδαμε στο 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΙFBB 2015 σε τρομερή κατάσταση. Θες να μοιραστείς μαζί μας το μυστικό σου;

«Καλή, ποιοτική ζωή. Θεωρώ ότι είναι μεγάλο πλεονέκτημα να είσαι ώριμος, κατασταλαγμένος και να γνωρίζεις τι και γιατί το κάνεις. Για μένα, εδώ και χρόνια, η καλή διατροφή, τα ποιοτικά συμπληρώματα διατροφής και ασφαλώς και σκληρή αλλά και έξυπνη προπόνηση, δεν είναι απλά το μέσο για να πετύχω το στόχο μου. Αυτός είναι ο τρόπος ζωής μου. Δεν στερούμαι τίποτα, δε νιώθω ότι κάνω καταναγκαστικά έργα. Δεν αυξάνω το βάρος μου κατά 20 κιλά off season για να τρελαίνομαι στην προετοιμασία μου. Δεν κατακρίνω αυτούς που το κάνουν. Απλά εγώ δεν λειτουργώ έτσι. Έχω τις γνώσεις για να ξέρω τι κάνω και την θέληση για να το πραγματοποιήσω. Ασφαλώς δεν ξεχνάω την πολύτιμη βοήθεια που μου προσφέρουν άνθρωποι όπως ο Αβράμης Κυριακού και ο γιατρός μου ο Γ. Τουλιάτος. Και οι δύο από τη δική του θέση ο καθένας, με βοήθησαν πολύ στο τελικό αποτέλεσμα».

Σε έχει επηρεάσει η οικονομική κρίση όσον αφορά την διατροφή σου ή την προετοιμασία σου για κάθε αγώνα;

«Μα δεν είναι θέμα μόνο προσωπικό. Τους πάντες έχει επηρεάσει. Κι αν όχι άμεσα, σε θέμα βιοπορισμού, αλλά στον ψυχολογικό τομέα αλλά και σε πράγματα που θα μπορούσα να είχα κάνει και οι συνθήκες δεν το επιτρέπουν. Δεν είναι η καλύτερη εποχή για εμάς τους Έλληνες τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό. Όμως αυτό δεν πρέπει να μας πτοήσει. Είναι απαράδεκτη η άποψη ότι τώρα που ο κόσμος δεν έχει χρήματα, θα πρέπει να κοπούν τα αθλήματα ή τα πράγματα που μας ευχαριστούν. Ίσα ίσα τώρα είναι η περίοδος που θα πρέπει να ατσαλωθούμε, να δυναμώσουμε. Με όποιο τρόπο θέλει ο καθένας».

12022340 814126882041684 8549379596936766680 o

Τι θα πρότεινες σε έναν νέο bodybuilder που κάνει τα πρώτα του βήματα στο «σιδερένιο άθλημα»;

«Αρχικά να θέσει ένα ρεαλιστικό στόχο. Ναι όλοι θα ήθελαν σε λίγους μήνες να γίνουν «φέτες», με τεράστιους ώμους και πόδια, αλλά αυτό δεν γίνεται. Θέλει προσπάθεια, γνώση, πειθαρχία και ΧΡΟΝΟ. Η μυϊκή ωριμότητα είναι ένας όρος που δυστυχώς δεν έχει γίνει γνωστός στη χώρα μας. Δεν είναι ίδια τα 100 κιλά τα δικά μου με τα 100 κιλά ενός νέου αθλητή. Ακόμα κι αν έχουμε το ίδιο χαμηλό ποσοστό λίπους. Τα χρόνια που «κουβαλάει» κάποιος αθλητής πάνω του, πίστεψέ με, γίνονται εύκολα ορατά».

Aπό το 2000 έως το 2010 απείχες από το bodybuilding. Τι ήταν που σε οδήγησε σε αυτή την απόφαση και πόσο σε επηρέασε στην αναπροσαρμογή σου;

«Ήταν συνειδητή απόφαση. Ήταν λόγοι επαγγελματικοί και οικογενειακοί. Με άλλα λόγια ήθελα να φτιάξω την εργασία μου και να δημιουργήσω την οικογένειά μου. Δεν μπορείς να φανταστείς όμως πόσο καλό μου έκανε αυτή η αποχή. Και σε θέμα προσωπικής ζωής αλλά και στην προπόνηση αφού κάποια στιγμή ένιωσα σα λιοντάρι μέσα στο κλουβί. Και αυτή η «πείνα» έγινε το μεγαλύτερο κίνητρο για να επιστρέψω καλύτερος από ποτέ».

 

12240013 834028443384861 7069483703711374396 n



Όπως είναι γνωστό είσαι αθλητής των Χ-treme Stores. Μπορείς να μας αποκαλύψεις τα επόμενα σχέδια σου μαζί τους και τι κρύβεται πίσω από αυτή την έμπιστη σχέση;

«Με τον κ. Σπύρο Μαραγκάκη μας συνδέει φιλία ετών. Θεωρώ ότι είναι από τους ελάχιστους ανθρώπους στην Ελλάδα που, ως παλιός αθλητής, αλλά και σημερινός επιχειρηματίας γνωρίζει καλύτερα από τον καθένα αυτό που χρειάζεται ένας αθλητής.
Και δεν είναι τυχαία η πορεία των X-TREME STORES. Δεν είναι τυχαίο επίσης ότι έχει συνδέσει τα X-TREME STORES με μία εξαιρετική εταιρία όπως η WarriorLab, η οποία διαθέτει μια τεράστια γκάμα (τέτοια που δεν έχω συναντήσει σε καμία άλλη σε όλο τον κόσμο) συμπληρωμάτων, τα οποία με στηρίζουν σε κάθε φάση της προετοιμασίας μου. Πλέον μετά από τόσα χρόνια, ξέρω να κρίνω από την πρώτη στιγμή πότε ένα συμπλήρωμα είναι καθαρό και αποτελεσματικό και πότε όχι. Τα προϊόντα της WarriorLab με τους συνδυασμούς αλλά και τα αυτόνομα συστατικά που προσφέρει καλύπτει 100% τις απαιτήσεις μου. Το μέλλον είναι δικό μας και δεν θα προδώσω ποτέ αυτή τη σχέση μου με τα X-TREME STORES».

Aν κάποια στιγμή αποσυρθείς από την ενεργό δράση, τι θεωρείς ότι θα μπορούσε να σε απασχολήσει μετά σε επαγγελματικό επίπεδο;

«Δεν ξέρω πως θα ακουστεί αυτό αλλά ακόμα δεν το έχω σκεφτεί. Κι αυτό γιατί η «απόσυρση» ίσως να αργήσει αρκετά. Είμαι πολύ δυνατός και πολύ «πεινασμένος» για διακρίσεις για να σκεφτώ το τέλος. Σίγουρα όμως όταν θα έρθει αυτό η ζωή μου θα συνεχίσει να περιστρέφεται γύρω από το bodybuilding».

 

481564 292779730843071 1444839214 n

Το iFitnessbook ευχαριστεί τον φοβερό Τάσο Κολιγκιώνη για την ενδιαφέρουσα συνέντευξη και του εύχεται καλή τύχη στην σπουδαία καριέρα του.

 

{fcomments}

7 στάσεις για «καυτό» χριστουγεννιάτικο σεξ

7 στάσεις για «καυτό» χριστουγεννιάτικο σεξ

Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά: στιγμές γιορτής, χαράς και θαλπωρής, ημέρες όπου όλοι δίνουμε και παίρνουμε δώρα. Αυτή η περίοδος του χρόνου που ερχόμαστε πιο κοντά, που τρώμε, που πίνουμε και πάνω απ' όλα θέλουμε να περάσουμε καλά σε όλα τα επίπεδα.

 

Δεν ξεχνάμε φυσικά και τους μελαγχολικούληδες, οι οποίοι, ενώ όλοι είναι έξω και γλεντοκοπούν, εκείνοι προτιμούν να την περνάνε τυλιγμένοι με μια κουβέρτα στον καναπέ δίπλα από το δέντρο. Κανένα πρόβλημα. Σ' όποια κατηγορία κι αν ανήκεις, οι παρακάτω εμπνευσμένες από το πνεύμα των Χριστουγέννων ερωτικές στάσεις σε αφορούν. Έτσι, για το καλό.

 

Το «Ρούντολφ το ελαφάκι»

Είναι το κλασικό doggie εποχιακά προσαρμοσμένο με επιρροές από την κλασική εικόνα του Αϊ Βασίλη πάνω στο έλκηθρο. Μόνο που εσύ σε εκδοχή επιβήτορα Santa καβαλάς απευθείας τον τάρανδο (aka το κορίτσι) ή ελάφι. Τα αξεσουάρ στα κεφάλια θα σας βάλουν πιο πολύ στο κλίμα - αν καταφέρεις να την πείσεις βέβαια ότι τα κέρατα δεν είναι αυτό που φαντάζεται.

 

Το «κρεμαστό πουγγί»

Πώς γεμίζουμε τις χριστουγεννιάτικες κάλτσες που κρέμονται από το τζάκι; Κάπως έτσι. Επίκαιρη όσο δεν πάει, η εν λόγω στάση πραγματοποιείται δίπλα στη φωτιά (σε ασφαλή απόσταση γιατί θα καείς) με εκείνη να κρέμεται από πάνω σου όπως η κάλτσα-σακί από το γείσο. Εδώ το λέμε πουγγί για λόγους καλολογικούς και ευγενείας.

 

Η στάση «Καλικάντζαρος»

Τι γίνεται εδώ; Όπως τα μικρά μας ξωτικά βοηθούν τον Santa να γεμίσει το σάκο του με παιχνίδια για τα παιδιά, έτσι κι εσύ, για να της δώσεις ακόμα μεγαλύτερη χαρά, θα πάρεις μια μικρή βοήθεια από ένα sex toy, το οποίο μπορεί να συμπράξει μαζί σου ενώ βρίσκεσαι από πίσω της. Πάτα «on» και εστίασε στην κλειτορίδα της.

 

Το «Santa Claus Is Going Downtown»

Αφού τοποθετήσεις το δώρο της κάτω από το στολισμένο δέντρο, δώσ' της ένα ακόμα (δώρο), ακριβώς δίπλα.

 

Η στάση « Εγώ μελομακάρονο- Εσύ κουραμπιές»

Δεν χρειάζονται ιδιαίτερες συστάσεις. Ο τίτλος βρίθει συμβολισμών.

Το «Jingle Balls»

Η απόδοση στα ελληνικά δεν ακούγεται καλά, γι' αυτό ας κρατήσουμε το διεθνές όνομα αυτής της στάσης. Όλοι καταλαβαίνουμε τι ακριβώς συμβαίνει εδώ και για ποιες ακριβώς «μπάλες» γίνεται λόγος. Ο τρόπος που θα στηθείτε εν προκειμένω τη διευκολύνει στο να ασχοληθεί μαζί τους. Jingle all the way για την ανεστραμμένη καουμπόϊσσα.

Tο «Κάτω απ' το γκι»

Γίνεται είτε αιφνιδιαστικά, υπό την πίεση χρόνου ή κρύου και γιατί όχι την Παραμονή της Πρωτοχρονιάς μετά την αλλαγή. Πριν βγείτε από το σπίτι ή με το που μπαίνετε. Για το βιαστικό σεξ των γιορτών δεν χρειάζεται να φτάσετε μέχρι την κρεβατοκάμαρα. Μπορείτε να ερωτοτροπήσετε οπουδήποτε μέσα στο σπίτι, αρκεί να υπάρχει χριστουγεννιάτικο ντεκόρ ώστε να δημιουργηθεί ωραία ανάμνηση.

Άντε, και του χρόνου!

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων