5 συμβουλές διατροφής για τα γιορτινά τραπέζια

Με τον ερχομό του χειμώνα μικροί και μεγάλοι περιμένουν με αγωνία τις γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς. Αυτές οι γιορτές έχουν συνδυαστεί με τους φωτισμένους δρόμους, τα δώρα, τα παραδοσιακά γλυκά των εορτών και το γιορτινό τραπέζι. Από κανένα σπίτι δεν λείπουν οι κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα, και σχεδόν από κανένα εορταστικό τραπέζι δεν απουσιάζει η γεμιστή γαλοπούλα ή το αγριογούρουνο και γενικότερα οι μεγάλες ποσότητες φαγητών.



Αυτές οι μέρες χαρακτηρίζονται από όλους με υψηλή κατανάλωση τροφίμων και αλκοόλ, με αποτέλεσμα να χάνεται ο έλεγχος του σωματικού βάρους. Με την λήξη των εορτών το μεγαλύτερο ποσοστό των ατόμων έχουν αυξήσει το βάρος τους κατά 2 με 3 κιλά ή και περισσότερο. Με κίνδυνο να υιοθετηθούν ανορθόδοξες διατροφικές συμπεριφορές για την γρήγορη απώλεια των κιλών που αποκτήθηκαν. Στις εορταστικές ημέρες είναι πρακτικά αδύνατον να μειωθεί το σωματικό βάρος, το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε το βάρος μας σταθερό.

 

Όλα αυτά μπορούν να αποφθεχθούν ακολουθώντας κάποιες απλές διατροφικές οδηγίες κατά τη διάρκεια του εορταστικού δείπνου:

 

1. Φροντίστε την ημέρα του εορταστικού δείπνου να έχετε καταναλώσει το πρωινό και το δεκατιανό σας γεύμα, όπως κάνετε και στη καθημερινότητα σας. Με αυτό τον τρόπο θα επέλθει το αίσθημα του κορεσμού πιο γρήγορα με αποτέλεσμα να μην καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού από αυτή που χρειάζεστε.

 

2. Πριν αρχίσετε να καταναλώνεται το γεύμα σας χρησιμοποιήστε το πιάτο σας σαν οδηγό για να επιλέξετε τα τρόφιμα και την ποσότητα που θα καταναλώσετε. Όταν είστε στο τραπέζι τοποθετήστε στο πιάτο σας τα φαγητά που θέλετε να καταναλώσετε μαζί με σαλάτα ή οποία μπορεί να καλύπτει ένα σημαντικό μέρος, έτσι ώστε να υπάρχει ποικιλία φαγητών και γεύσεων και παράλληλα να ελέγχεται την ποσότητα που καταναλώνετε. Σε περίπτωση που θέλετε να καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα από αυτή που έχετε στο πιάτο σας, επιλέξτε να καταναλώσετε σαλάτα.

 

3. Το εορταστικό δείπνο πάντα συνοδεύεται από αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά. Προσπαθήστε το αλκοόλ να μην υπερβεί τα 2 ποτήρια. Η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ σε συνδυασμό με την υψηλή κατανάλωση τροφής συνδέεται άμεσα με την αύξηση του σωματικού λίπους και κατ’ επέκταση με την αύξηση του βάρους. Τα ανθρακούχα ποτά τα προτιμούν αρκετοί, διότι θεωρούν ότι μπορούν να επιταχύνουν την πέψη του φαγητού παρόλο που αυτό δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα αυτό που κάνουν είναι να επιβαρύνουν τον οργανισμό με κενές θερμίδες και το στομάχι αυξάνοντας τον όγκο της πέψης. Προτιμήστε να καταναλώσετε νερό αντί για ανθρακούχα ποτά ή επιπλέων αλκοόλ, το οποίο συμβάλει στη διαδικασία της πέψης και τη διατήρηση της υγείας.

 

4. Οι γιορτές συνοδεύονται από τα παραδοσιακά γλυκά και συγκεκριμένα από τους κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα. Ένα μελομακάρονο και ένας κουραμπιές έχουν μικρή διαφορά θερμίδων αλλά η διαφορά τους προέρχεται από τα υλικά που χρησιμοποιούνται για την σύσταση τους. Οι κουραμπιέδες αποτελούνται κυρίως από βούτυρο και ζάχαρη ενώ τα μελομακάρονα από ελαιόλαδο, μέλι και καρύδια. Από αυτό συμπεράνουμε ότι τα μελομακάρονα είναι πιο υγιεινά και πιο ευεργετικά για τον οργανισμό σε σχέση με τους κουραμπιέδες. Αλλά παρόλα αυτά η κατανάλωση και των δύο γλυκών πρέπει να γίνεται με μέτρο και να μην υπερβαίνουν 1 γλυκό την ημέρα.

 

5. Η σωματική δραστηριότητα και κατά την διάρκεια των εορτών, βοηθάει στον έλεγχο του βάρους και τη φυσική κατάσταση. Οι μέρες των γιορτών συνδυάζονται με ξεκούραση και διασκέδαση. Αλλά ένας περίπατος στη πόλη με τα φώτα των Χριστουγέννων, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας και να ανεβάσει την διάθεση σας.
Τις ημέρες των εορτών το γιορτινό τραπέζι αποτελεί το επίκεντρο όλων μας. Μέσω αυτού ενώνεται η οικογένεια και ενισχύονται οι σχέσεις μεταξύ των μελών της. Όμως για να προστατέψουμε το βάρος μας και κατ’ επέκταση την υγεία μας το μόνο που πρέπει να προσέξουμε είναι η ποσότητα που θα καταναλώσουμε, χωρίς να χρειάζεται να στερηθούμε κάτι από αυτά που μας αρέσουν, διότι η απόλαυση δεν κρύβεται στη ποσότητα.

Καλά Χριστούγεννα και καλή Πρωτοχρονιά
σε όλους με χαρά, υγεία και ευτυχία...

 

Επιμέλεια: Παλιμετάκη Μαρία
www.chaniapersonaltraining.gr

 

{fcomments}

Όταν οι γάτες σκαρφαλώνουν στο Χριστουγεννιάτικο δέντρο! (video)

Αυτή η γάτα θέλει να ζει επικίνδυνα, και η χαρά της είναι μεγάλη όταν η οικογένεια φέρνει στο σπίτι και στολίζει το Χριστουγεννιάτικο δέντρο...



Αυτό το βίντεο τραβήχτηκε πριν σχεδόν τρία χρόνια και σήμερα είναι περισσότερο trending από ποτέ. Βέβαια, όσοι έχετε κατοικίδια σπίτι καταλαβαίνετε περισσότερο ότι αυτά τα πράγματα έτσι είναι..

 

Απολαύστε με την καρδιά σας το video που ακολουθεί:

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Τα «καυτά» κορίτσια που... σημάδεψαν το 2015 (photos)

Η μια διαθέτει πλούσιο μπούστο, η άλλη υπερφυσικούς γλουτούς, άλλες πάλι και τα δυο - όλες όμως έχουν το «πακέτο» που οι περισσότερες θα «σκότωναν» να αποκτήσουν.

 

Η Daphne Joy, η Melissa Ceja και οι φίλες τους που ακολουθούν, έγιναν όπως λέμε στη σύγχρονη γλώσσα viral μαγνητίζοντας το ενδιαφέρον με τα κάλλη τους και το εκτόπισμά τους. Διότι το 2015, εκτός από συρράξεις, μνημόνια και φόρους είχε και μερικές οάσεις με σάρκα και οστά. Και τι σάρκα!

 

Παρακάτω, παρελαύνει η αφρόκρεμα των μοντέλων και μη, που έγιναν το αντικείμενο του πόθου δια χιλιάδες αναγνώστες.

 

1. Η «βασίλισσα» Charlotte McKinney

life9

Το πιο «χορταστικό» στήθος στον κόσμο ανήκει στη Charlotte McKinney. Η ηθοποιός και μοντέλο Charlotte McKinney χάρισε στους λουόμενους σε παραλία του Μαλιμπού αλλά και σε εσάς ένα άκρως λαχταριστό θέαμα όταν επέλεξε να κάνει το μπάνιο της με ένα απίστευτα μικροσκοπικό μαγιό.

life10

2. Η γυναίκα με τις απίστευτες αναλογίες, Daphne Joy

life7

Γεννημένη στις Φιλιππίνες, από πορτορικανό πατέρα και φιλιππινέζα μητέρα, πρώην σύντροφος του 50 Cent, μοντέλο, μητέρα, ενίοτε και ηθοποιός. Η Daphne Joy έχει πολλούς τίτλους, αλλά ακόμα περισσότερους θαυμαστές...

life8

3. Το μπικίνι που έσπασε τα κοντέρ

life2

Ένα... σεμνό μπικίνι ήταν από τα αγαπημένα θέματα των αναγνωστών το 2015. Το μοντέλο άγνωστο σε πολλούς, το κορμί όμως μάλλον το θυμούνται όσοι θαύμασαν τη Melissa Ceja να κάνει νάζια και καπρίτσια με το φακό. 

life1

4. Η μούσα του Instagram, Tina Louise

life4

Μαζικά εγκεφαλικά προκαλεί ίσως το αγαπημένο από όλα τα κορίτσια της κατηγορίας Lifestyle του newsbeast.gr. Η Tina Louise με τον πιο καυτό λογαριασμό στο Instagram που έχει δει ανθρώπου μάτι κάνει θραύση με τις σούπερ σέξι φωτογραφίες που αναδεικνύουν το καλογυμνασμένο και γεμάτο τατουάζ κορμί της.

life3

5. Το ανερχόμενο αστέρι της ερωτικής βιομηχανίας

life5

Η νεαρή Λιβανέζα δεν προκάλεσε το διαδίκτυο μόνο με τα σέξι καμώματά της αλλά με την ιστορία που υπάρχει από πίσω. Η Mia Khalifa ψηφίστηκε ως η καλύτερη πορνοστάρ και δέχθηκε απειλές για τη ζωή της. Η 21χρονη κατάγεται από το Λίβανο, μετακόμισε στο Μαϊάμι των ΗΠΑ και στην εφηβεία παρακολουθούσε μαθήματα σε κολέγιο πριν μεταπηδήσει στην ερωτική βιομηχανία, κάτι που δεν έφτασε με χαρά στα αυτιά των Λιβανέζων.

life6

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Φάτε λιγότερα γλυκά αυτές τις γιορτές

Οι μέρες των γιορτών δεν έχουν να κάνουν με οποιαδήποτε διατροφή. Μην κολλάς να αφεθείς στο γλέντι στη χαρά και στο φαγητό.

Όμως τα γλυκά είναι που κάνουν την περισσότερη ζημιά, φυσικά αν φας πολλά. Ωστόσο εμείς οι άντρες έχουμε ένα καλό έναντι των γυναικών αφού μπορούμε χωρίς ιδιαίτερο κόπο να φάμε τα λιγότερα και ίσως και καθόλου γλυκά. Δες το γιατί:

Το μυστικό που κρύβεται πίσω από τους – κατά κανόνα – κομψότερους, έναντι των γυναικών, άντρες ανακάλυψαν αμερικανοί επιστήμονες. Σε ένα πείραμα που έκαναν με 23 εθελοντές διαπίστωσαν πως οι άντρες κατορθώνουν να αντιστέκονται στους γευστικούς πειρασμούς, επειδή ο εγκέφαλός τους έχει μειωμένη δραστηριότητα σε ορισμένα τμήματά του που ρυθμίζουν την επιθυμία μας για τροφή.

Οι ερευνητές εκτιμούν πως αυτή η ικανότητα των ανδρών να «απενεργοποιούν» την λαχτάρα για φαγητό μπορεί να εξηγεί τα χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας που παρατηρούνται μεταξύ τους.

Όπως γράφουν οι ερευνητές στην επιθεώρηση «Proceedings» της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών (PNAS) των ΗΠΑ, οι εθελοντές τους έμειναν νηστικοί για ένα 24ωρο και στη συνέχεια τους ζητήθηκε να «σβήσουν» κάθε σκέψη για φαγητό από το μυαλό τους.

Όταν στη συνέχεια ρωτήθηκαν οι εθελοντές πως ένιωθαν, οι άντρες ανέφεραν πως ένιωθαν λιγότερη πείνα και λιγότερη λαχτάρα να φάνε κάτι. Έτσι, οι ερευνητές υπέβαλλαν άντρες και γυναίκες σε τομογραφίες εγκεφάλου, θέλοντας να διαπιστώσουν εάν υπάρχουν διαφορές στην εγκεφαλική λειτουργία μεταξύ των δύο φύλων.

Στους άντρες παρατηρήθηκε πολύ μικρότερη δραστηριότητα σε ορισμένα τμήματα του εγκεφάλου – πιο συγκεκριμένα στην αμυγδαλή, τον ιππόκαμπο, τον κογχομετωπιαίο φλοιό και το ραβδωτό σώμα.

Τα τμήματα αυτά έχουν σχετισθεί σε προγενέστερες μελέτες με την «συναισθηματική ρύθμιση» και την ενεργοποίηση των αναμνήσεων – με άλλα λόγια, οι άντρες ανακαλούσαν λιγότερο στη μνήμη τους το φαγητό και έτσι δεν το λαχταρούσαν κιόλας.

«Ο μειωμένος νοητικός έλεγχος των εγκεφαλικών αντιδράσεων στα τροφικά ερεθίσματα που παρατηρείται στις γυναίκες έναντι του αυξημένου στους άντρες, μπορεί να συμβάλλει στις διαφορές που παρατηρούνται στη συχνότητα της παχυσαρκίας και άλλων διατροφικών διαταραχών μεταξύ των δύο φύλων», γράφουν οι ερευνητές.

Όντως, τα υπάρχοντα στοιχεία δείχνουν πως η παχυσαρκία (κυρίως η νοσογόνος, κατά την οποία ζυγίζει κανείς 45 και πλέον κιλά πάνω από το φυσιολογικό), η νευρογενής ανορεξία, η βουλιμία και η επεισοδιακή υπερφαγία είναι προβλήματα που συχνότερα προσβάλλουν τις γυναίκες.

Πηγή: tanea.gr

001 xtreme

Αποχή από το γυμναστήριο λόγω Χριστουγέννων;

Εσείς που γυμνάζεστε εντατικά εδώ και χρόνια μην αγχωθήτε καθόλου αν είναι κλειστό το γυμναστήριο η αν οι υποχρεώσεις των γιορτών σας κρατούν μακριά από τη γυμναστική.

 

Σίγουρα δεν αποτελείται τον λεγόμενο «μέσο όρο», που προτιμά τον καναπέ από το τρέξιμο ή την πίτσα από τα μήλα. Η περίπτωσή σας, είναι εντελώς διαφορετική. Γυμνάζεστε τακτικά-ίσως και πιο τακτικά από ότι θα έπρεπε- και μετά από χρόνια, λίγες μέρες δεν θα κάνουν τη διαφορά στο σώμα σας.

 

Επιβεβλημένη η ανάπαυλα από τη γυμναστική
Η απάντηση, έρχεται μέσα από τους έγκυρους «The London Times». Η εφημερίδα, καθησυχάζει τους… μανιακούς με τη γυμναστική αναγνώστες της και αναφέρει, πως μια μικρή ανάπαυλα από την άσκηση, θεωρείται όχι απλά απαγορευτική αλλά αντιθέτως, επιβεβλημένη!


Ακόμη και οι πιο έμπειροι αθλητές, γνωρίζουν τον «χρυσό κανόνα» της ανάπαυλας, αναφέρουν οι επιστήμονες. Κανόνας, που ισχύει, όχι μόνο για όσους κάνουν πρωταθλητισμό αλλά και για αυτούς, που εδώ και χρόνια ακολουθούν με συνέπεια ένα πρόγραμμα ασκήσεων.

 

Πλήρης αναδόμηση του οργανισμού
Και σίγουρα, τα αποτελέσματα, μόνο καταστροφικά δεν θα είναι. Κάθε οργανισμός, χρειάζεται λίγο χρόνο, για να αφομοιώσει τις αλλαγές στο σώμα του, που προέρχονται από την άσκηση. Αν αυτός ο χρόνος, δεν δοθεί, τότε, το πιθανότερο είναι, πως ο αθλούμενος θα κουραστεί, δεν θα μπορεί πλέον να αποδίδει με τον ίδιο τρόπο και θα ακολουθήσουν τραυματισμοί και κακώσεις, που θα πολλαπλασιάζονται διαρκώς.

 

Μιλάμε όμως, για ανάπαυλα, που διαρκεί μόνο μία ημέρα; Τι γίνεται στην περίπτωση, που επιθυμούμε να ξεκουραστούμε λιγάκι παραπάνω; Και πάλι, δεν υπάρχει πρόβλημα, απαντούν οι επιστήμονες. Στο διάστημα αυτό των «διακοπών» από τη γυμναστική, ο οργανισμός, θα έχει τη δυνατότητα να αντικαταστήσει τα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες, να αυξήσει τα επίπεδα των υγρών του σώματος αλλά και να αφομοιώσει τις αλλαγές, που έχουν προκύψει με τη γυμναστική.

 

Και το βασικότερο;

Ο αθλούμενος, θα έχει ενδεχομένως τη δυνατότητα να αναπληρώσει τις χαμένες ώρες ύπνου, που έχει στερηθεί εξαιτίας της γυμναστικής, προσφέροντας ένα ακόμη «δώρο» στον κουρασμένο οργανισμό του. Όμως, επειδή και η ανάπαυλα έχει τα όριά της, φροντίστε να μην το παρακάνετε στην αποχή από τις αθλητικές σας δραστηριότητες.

 

Παν μέτρον άριστον…
Περίπου 1-3 ημέρες, αποτελούν το ιδανικό διάστημα για την ανάπλαση και αναδόμηση ενός καλογυμνασμένου οργανισμού, προκειμένου ο ασκούμενος να επωφεληθεί από την ξεκούραση, που τόσο έχει στερηθεί ο οργανισμός του αλλά και να μην «χαλαρώσει» σε τέτοιο βαθμό, που να δυσκολευτεί να ξαναμπεί στους ρυθμούς της προπόνησής του. Διαφορετικά, αν η ξεκούραση, ξεπεράσει τις 3 ημέρες, ελλοχεύει ο κίνδυνος, ο ασκούμενος να αρχίσει να προτιμά τον καναπέ από το τρέξιμο...

 

Καλά Χρίστούγεννα και μην ξεχνάτε να γυμνάζεστε !

 

Πηγή: www.must.com.cy

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

O Σβαρτσενέγκερ εύχεται Καλά Χριστούγεννα με ένα μοναδικό τρόπο! (video)

Με τον δικό του ξεχωριστό τρόπο θέλησε να ευχηθεί Καλά Χριστούγεννα ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ που πάντα βρίσκει χιουμοριστικούς τρόπους για να προσεγγίσει το κοινό του...

 

Δείτε το βίντεο όπου ο μεγάλος bodybuilder και ηθοποιός... ντύθηκε χριστουγεννιάτικο δέντρο και ευχήθηκε στους ακόλουθους της επίσημης σελίδας του στο facebook...

 

 

 

Merry Christmas!

Δημοσιεύτηκε από Arnold Schwarzenegger στις Παρασκευή, 25 Δεκεμβρίου 2015

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Το iFitnessbook σας εύχεται Kαλά Χριστούγεννα

Το iFitnessbook εύχεται σε όλον τον κόσμο Kαλά Χριστούγεννα με υγεία, αγάπη, ευτυχία και όμορφες οικογενειακές στιγμές...

Να ξεκουραστείτε, να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας κι εμείς εδώ θα είμαστε να σας δίνουμε συμβουλές για το σώμα σας, ειδήσεις από τον χώρο του fitness καθώς και διάφορα αλλά ενδιαφέροντα θέματα.

Και να προσέχετε αυτές τις μέρες. Είπαμε, προσοχή στις καταχρήσεις!

Καλές γιορτές!!!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

7 tips για κοφτερούς κοιλιακούς

Σου έχουμε προσφέρει αρκετές προπονήσεις για να σε βοηθήσουν να αναπτύξεις τους κοιλιακούς σου και με το χρόνο να φαίνονται γραμμωμένοι και κοφτεροί.


Εδώ σου παρουσιάζουμε 7 tips για να αποφεύγεις τυχόν λάθη τα οποία θα καθυστερήσουν τους στόχους σου.

 

1. Μην καταναλώνεις γρήγορα απορροφήσιμους υδατάνθρακες

Οι ‘’γρήγοροι’’ υδατάνθρακες αυξάνουν την ινσουλίνη η οποία καθυστερεί την καύση του λίπους ενώ αυξάνει και την αποθήκευση του ιδιαίτερα στην περιοχή των κοιλιακών. Οι πηγές υδατανθράκων που πρέπει να αποφεύγεις είναι το άσπρο ψωμί, τα αναψυκτικά , οι πατάτες , η ζάχαρη κ.λ.π. Αντίθετα διάλεξε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως όπως το ψωμί ολικής αλέσεως , η βρώμη , φρούτα , λαχανικά , το καφέ ρύζι κ.α. Υπάρχει όμως και μια εξαίρεση : Μπορείς να καταναλώνεις τους γρήγορα απορροφήσιμους υδατάνθρακες αμέσως μετά την προπόνηση σου γιατί εκείνη τη στιγμή είναι χρήσιμοι για να ενεργοποιηθεί η μυϊκή σου αποκατάσταση και ανάπτυξη.

 

2. Μην αμελείς τις ισομετρικές

Οι περισσότεροι λίγο πολύ γνωρίζουμε τις αρχές προπόνησης Weider και κατ’ επέκταση την αρχή Ιso-Tension Principle η οποία αναφέρει στο πώς να τεντώνεται το σώμα σας και τους κοιλιακούς ( είναι περίπου η κινήσεις που εκτελούν οι bodybuilders όταν ποζάρουν). Τέντωνουν κάθε μύ για 6-10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνουν για 6-10 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουν για 10-20 sets.
Αυτός είναι ένα σπουδαίος τρόπος για να το κάνεις και στους κοιλιακούς σου και μπορείς να τους τεντώσεις όταν κάθεσαι στην καρέκλα, στο καναπέ ή στο γραφείο.

 

3. Μην ξεχνάς την αναπνοή σου

Όταν εκτελείς μια άσκηση όπως τα ροκανίσματα κοιλιακών, εξέπνευσε όταν φτάνεις στην άνω πλευρά της κίνησης , αυτό είναι σημαντικό γιατί επιτρέπει μια καλύτερη μυϊκή συστολή στους κοιλιακούς. Κρατήσου σε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα γα να μεγιστοποιήσεις έτσι τη εμπλοκή περισσότερων μυϊκών ινών στην άσκηση.

 

4. Μην σταματάς
Η τυπική σου προπόνηση καθορίζει τα set π.χ. 8-10 και τις επαναλήψεις π.χ.12-15.Ωστόσο όταν εκτελείς ασκήσεις κοιλιακών χρησιμοποιώντας το σωματικό σου βάρος , οπότε δεν μπορείς να αλλάζεις το βάρος για ένα προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων ως την κόπωση. Για αυτό αντί να εκτελείς π.χ.ροκανίσματα ή άρσεις ποδιών κρεμασμένος στο μονόζυγο για ένα προκαθορισμένο αριθμό , εκτέλεσε όσο πιο πολλά μπορείς τες έως την κόπωση.

 

5. Μην ξεχνάς το βάρος
Πολλοί ανησυχούν ότι εάν εκτελέσουν ασκήσεις χρησιμοποιώντας βάρος , οι κοιλιακοί τους θα γίνουν πολύ πυκνοί κα άκαμπτοι. Οι κοιλιακοί είναι μυς όπως οι τρικέφαλοι και οι δικέφαλοι και χρειάζεται να αναπτύσσεις τη γράμμωση και τη λεπτομέρεια τους. Εκτέλεσε μερικές ασκήσεις με βάρος σε ρυθμούς 8-10 επαναλήψεων για να έχεις απόλυτη ανάπτυξη στους κοιλιακούς.

 

6. Μην γυμνάζεις τους κοιλιακούς στην αρχή
Μερικοί γυμναστές συνιστούν να ξεκινάς την προπόνηση από τους κοιλιακούς σου ώστε να μην τους παραμελείς. Διαφωνούμε. Μια πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι όταν εξασκούνται οι κοιλιακοί πριν από τα πόδια σε μια άσκηση squat, τότε δεν μπορούν να εκτελεστούν περισσότερες επαναλήψεις . Αυτό συμβαίνει διότι οι κοιλιακοί μυς εμπλέκονται στην άσκηση για τη σταθεροποίηση του κορμού κάτι που σου επιτρέπει να έχεις και περισσότερη ισχύ στην άσκηση. Γυμνάζοντας πρώτα τους κοιλιακούς θα τους κουράσεις και θα έχεις μειωμένη σταθερότητα στις επόμενες ασκήσεις.

 

7. Μην γυμνάζεις τους κοιλιακούς με την ίδια ταχύτητα

Προτείνουμε να εναλλάσσετε την ταχύτητα από αργή, σε ελεγχόμενη, γρήγορη και εκρηκτική γιατί αυτό σας επιτρέπει μια γρήγορη μυϊκή σύσπαση η οποία χτίζει περισσότερο μέγεθος και δύναμη. Σύμφωνα με μια νέα έρευνα από την Ισπανία , επιστήμονες εξέτασαν τη μυϊκή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια ροκανισμάτων σε ταχύτητες 4δευτερολέπτων , 2, 1.5 ,1 και όσο το δυνατό πιο γρήγορα. Ανέφεραν το 2008 στο τεύχος Journal of Strength & Conditioning Research ότι όσο αυξάνονταν η ταχύτητα τόσο περισσότερο αυξάνονταν και δραστηριότητα των τεσσάρων μυών. Ειδικότερα οι πλάγιοι εμπλέκονταν περισσότερο με το γρήγορο ρυθμό σε σχέση με τον αργό.


Για αυτό το λόγο μη παραμελείς την ταχύτητα ως μέρος της προπόνησης σου, γιατί η γρήγορη ταχύτητα θα σε βοηθήσει να εμπλέξεις περισσότερες μυϊκές ίνες.

 

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Τα 3 είδη χορού που καίτε περισσότερες θερμίδες από το κολύμπι και το τρέξιμο

Όποιος χορεύει σύγχρονο, street και swing χορούς, καίει περισσότερες θερμίδες από κάθε άλλο άθλημα- ακόμη και από το τρέξιμο και το κολύμπι- σύμφωνα με έρευνα.

 

Συχαίνεστε το γυμναστήριο και δεν έχετε καθόλου χρόνου για κάποιο άθλημα;

 

Μία ομάδα ερευνητών βρήκε τη λύση. Μετά από έρευνα ανακάλυψε πως κάνοντας για μία ώρα, ένα από τα τρία είδη χορών, καίμε συνολικά περίπου 50 θερμίδες περισσότερο από το ποδήλατο, το κολύμπι και το τρέξιμο.

 

Επιπλέον, οι ίδιοι διαπίστωσαν πως ο χορός βελτιώνει περισσότερο από καθετί άλλο την ψυχική κατάσταση των ανθρώπων.

 

Ο καθηγητής Νίκ Σμίτον από το πανεπιστήμιο «Brighton» επισήμανε: « Ο χορός φαίνεται να αυξάνει τα θετικά συναισθήματα και να διώχνει τα αρνητικά. Το εκπληκτικό όμως είναι πως ο χορός μειώνει πραγματικά το αίσθημα της κόπωσης. Αν και οι περισσότεροι πιστεύουν πως είναι πιο εύκολο να τρέχει κανείς από το να κάνει χορό, με αρκετή εξάσκηση και υπομονή θα φέρουν γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα του καθενός».

 

Για την έρευνα, 15 χορευτές από City Academy του Λονδίνου πήραν μέρος σε μία σειρά από μαθήματα χορού, κατά την διάρκεια των οποίων ειδικοί μέτρησαν τον καρδιακό παλμό, την απόσταση που διένυσαν σε μέτρα, την ενέργεια που δαπάνησαν και την ψυχολογική τους κατάσταση.

 

Συγκεκριμένα πήραν μέρος σε μαθήματα μπαλέτου, σύγχρονου, σάλσα, street και swing.

 

Μετά από κάθε μάθημα χορού, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να βαθμολογήσουν την ψυχολογική κατάσταση του μυαλού τους, χρησιμοποιώντας ένα ερωτηματολόγιο το οποίο μετρά τα συναισθήματα.

 

Οι επιστήμονες είπαν ότι έμειναν έκπληκτοι, όταν ανακάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες στο σύγχρονο, στο street και το swing έκαψαν περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα έκαιγαν με το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι για την ίδια χρονική περίοδο.

 

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος 30 λεπτά, οι χορευτές έκαψαν κατά μέσο όρο 293 θερμίδες, σε σύγκριση με 264 στο τρέξιμο, 258 στο ποδόσφαιρο και 249 στο κολύμπι.

 

Για να εξασφαλιστούν ακριβή και συγκρίσιμα δεδομένα, οι ερευνητές έλαβαν υπόψη το βάρος, την ηλικία και τη γενική φυσική κατάσταση του κάθε χορευτή.

 

Πηγή: www.iefimerida.gr

 

{fcomments}

Απεξάρτηση από την ζάχαρη!

Η ζάχαρη αρέσει σε όλους και υπάρχει παντού! Η μείωσή της, ωστόσο, είναι ότι καλύτερο μπορεί να κάνει κανείς, προκειμένου να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας του. Δεν χρειάζεται κόπο, παρά μόνο σωστή μέθοδο.


Δείτε ποια είναι τα τέσσερα βήματα, που θα σας βοηθήσουν εγγυημένα να μειώσετε τη ζάχαρη. Ακολουθήστε τα με τη σειρά!

 

Δώστε περιθώριο στον οργανισμό σας για να προσαρμοστεί
Η ζάχαρη είναι εθιστική και για να προσαρμοστεί ο οργανισμός σας στη νέα κατάσταση, απαιτούνται τουλάχιστον 30 ημέρες.
Μην προσπαθήσετε να είστε τέλειοι από την πρώτη κιόλας ημέρα γιατί θα αποτύχετε σίγουρα.

 

Ξεκινήστε την προσπάθεια από την κύρια πηγή ζάχαρης
Ζαχαρούχα ποτά, αναψυκτικά, χυμοί εμπορίου, ανθρακούχα αναψυκτικά και επεξεργασμένα τρόφιμα φούρνου είναι οι συνήθεις ύποπτοι. Προσπαθήστε να τα βγάλετε αργά, αλλά σταθερά από το διατροφικό σας πρόγραμμα.

Ελέγξτε τα προϊόντα «με χαμηλά λιπαρά»
Μπορεί να πωλούνται ως υγιεινή εναλλακτική, αυτό δε σημαίνει απαραίτητα όμως ότι δεν περιέχουν ζάχαρη. Το πιο πιθανό είναι να έχουν υποστεί επεξεργασία και το λίπος έχει αντικατασταθεί από κρυφά σάκχαρα ή τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.

 

Αφιερώστε το σωστό χρόνο στον ύπνο

Πολλές είναι οι μελέτες που έχουν συσχετίσει την έλλειψη ύπνου με τη ζάχαρη. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η στέρηση ύπνου κατά δύο ώρες οδηγεί σε αύξηση του αισθήματος πείνας, ενώ αντίθετα οι σωστές ώρες ύπνου περιορίζουν κατά πολύ την επιθυμία για ζάχαρη.

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων