Συμβουλές για αγέραστους μυς με την υπογραφή του Arnold Schwarzenegger

Είκοσι χρονών κερδίζει τον τίτλο Mr. Universe και στα είκοσι δύο του ανακηρύσσεται ο πρώτος -και τελευταίος μέχρι στιγμής- αθλητής του bodybuilding που παίρνει τον πρώτο τίτλο στο διαγωνισμό Mr. Olympia σε τόσο νεαρή ηλικία. Σήμερα, και έπειτα από μια πορεία ζωής που πέρασε από νικηφόρους διαγωνισμούς σωματικής διάπλασης, δημοφιλείς ταινίες δράσης και μια οκταετή θητεία στην πολιτική, ο Arnold Schwarzenegger στα 69 του χρόνια, εξακολουθεί να προπονείται, να τρώει υγιεινά και να διατηρεί ένα μεγάλο μέρος της μυϊκής του τελειότητας που τον καθιέρωσε ως τον ζωντανό θρύλο του παγκόσμιου -φυσικού- bodybuilding.

Ο Arnie, εξαιρετικά δημοφιλής στις νεότερες γενιές γυμναζόμενων καιμέσα από τα βιβλία του με συμβουλές προπόνησης, εξακολουθεί να κάνει σχέδια για νέες ταινίες δράσης, δεν σταματά να προπονείται και, κυρίως, παραμένει ο πιο αξιόπιστος άνθρωπος επί Γης για θέματα που αφορούν στην σωματική διάπλαση και την καλή υγεία μέχρι τα βαθιά γεράματα. Εδώ, ο αρτιότερος bodybuilder όλων των εποχών, μοιράζεται τις καλύτερες συμβουλές διατροφής, με σένα, που θέλεις να κάνεις το παραπάνω βήμα στην οικοδόμηση των μυών του.
Ο λόγος του συμβόλαιο.

 

Δώσε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη

Η σημασία της πρωτεΐνης για έναν σκληρά προπονούμενο άντρα είναι θεμελιώδης. Ό,τι γεύματα και αν έτρωγα σαν πρωταθλητής, αλλά ακόμη και τώρα, φρόντιζα να περιέχουν τις κατάλληλες πηγές και δόσεις πρωτεΐνης: μπριζόλα, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά είναι οι βασικές επιλογές σου για ένα μυϊκό σύστημα που διαρκώς θα διογκώνεται μέρα με τη μέρα, προπόνηση με την προπόνηση.

> Στόχος σου είναι όχι λιγότερο από 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Έτσι διασφαλίζεις ότι θα προσλάβεις τα κατάλληλα αμινοξέα που απαιτούνται για την επισκευή και την οικοδόμηση των μυών σου.

 

tmg slideshow l nam7

 

Μην πετάς τους κρόκους

Για πολλά χρόνια, οι αθλητές σωματικής διάπλασης κατανάλωναν μόνο τα ασπράδια των αυγών, κυρίως από ανησυχία για τα κορεσμένα λίπη και τη χοληστερόλη. Αν προσπαθείς να χάσεις σωματικό λίπος ή έχεις υψηλά επίπεδα ολικής χοληστερόλης στο αίμα σου, οι ανησυχίες αυτές δικαιολογούνται. Ωστόσο, ο κρόκος περιέχει άλλη τόση πρωτεΐνη με το ασπράδι, αλλά και μια πολύτιμη σύνθεση βιταμινών και ανόργανων συστατικών που επιταχύνει τη μυϊκή σου δύναμη και αντοχή για σκληρότερες προπονήσεις.

 

Μην υποκύπτεις στα light προϊόντα

Δες κάτι παράδοξο: από τη στιγμή που κυκλοφόρησαν ευρέως τα επεξεργασμένα προϊόντα με λίγα ή καθόλου λιπαρά, τα ποσοστά παχυσαρκίας στον πληθυσμό πήραν την ανηφόρα. Και αυτό γιατί κανείς από τους καταναλωτές δεν γνώριζε ότι τα περισσότερα light προϊόντα είναι φορτωμένα με άλλα παχυντικά συστατικά, όπως για παράδειγμα, οι γλυκαντικές ουσίες, οι οποίες έχουν αποδειχθεί ότιμειώνουν την ικανότητατου σώματός σου να υπολογίζει την πρόσληψη θερμίδων. Η αλήθεια είναι ότι το λίπος, ακόμη και το κορεσμένο, είναι απαραίτητο για το σώμα σου ώστε να δημιουργεί τεστοστερόνη, μια ορμόνη που δεν θες να πέφτει χαμηλά όταν στόχος σου είναι η περισσότερη αντοχή στην προπόνηση και το χτίσιμο μεγαλύτερων μυών.

> Ένας καλός εμπειρικός κανόνας: προσλάμβανε περίπου 10-15% των ημερήσιων θερμίδων σου από πηγές κορεσμένων λιπαρών, συμπεριλαμβανομένων του μοσχαρίσιου κρέατος, των πουλερικών, των γαλακτοκομικών και των αυγών.

 

Μια κουβέντα για τα συμπληρώματα πρωτεΐνης

Όταν ήμουν 15 χρονών και ξεκινούσα τις πρώτες μου επαφές με το άθλημα του bodybuilding, κουβαλούσα μαζί μου στο γυμναστήριο ένα μείγμα ροφήματος με αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη, αυγά, μέλι και νερό. Αλλά η πρόοδος στην τεχνολογία διατροφής κατάφερε να απομονώσει τον ορό γάλακτος και να δημιουργήσει μια πιο ευκολόπεπτη και ταχύτερα απορροφούμενη σκόνη, οδηγώντας σταδιακά στα σημερινά συμπληρώματα πρωτεΐνης. Πάντα έλεγα ότι οισκόνες πρωτεΐνης είναι ό,τι πιο χρήσιμο για αθλητές σωματικής διάπλασης, οι οποίοι συνήθως δεν έχουν το χρόνο να προετοιμάσουν πλήρη γεύματα 5-7 φορές τη μέρα. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης είναι η καλύτερη διατροφική επένδυση για τους στόχους σου.

 

Μια λέξη για τις πολυβιταμίνες

Αν προπονείσαι συστηματικά και ακολουθείς μια διατροφή χωρίς μεγάλη ποικιλία τροφών, είναι βέβαιο ότι θα σου λείψουν πλήθος ιχνοστοιχείων που μεταφέρουν περισσότερο οξυγόνο στους μυς σου. Ο ευκολότερος τρόπος για να διασφαλίσεις ότι θα πάρεις τις χαμένες βιταμίνες και τα μέταλλα είναι ένα καλής ποιότητας πολυβιταμινούχοσυμπλήρωμα.

 

Διάγραψε τη ζάχαρη

Πριν από 25 χρόνια, όταν ο πρόεδρος George Bush με διόρισε προϊστάμενο του Εθνικού Συμβουλίου Αθλητισμού και Φυσικής Κατάστασης, ανακάλυψα πως η διατροφή του μέσου Αμερικανού ήταν απαράδεκτη, τα ποσοστά παχυσαρκίας τραβούσαν την ανηφόρα και μια σειρά από ασθένειες που σχετίζονται με τη διατροφή κατέτρωγαν όχι μόνο ανθρώπινες ζωές, αλλά και το σύνολο των πόρων από το σύστημα υγείας των ΗΠΑ. Η πρότασή μου ήταν μία: Κηρύσσουμε πόλεμο στη ζάχαρη! Αν θα μπορούσα να ενθαρρύνω έναν άνθρωπο να κάνει μόνο μία διατροφική αλλαγή προς το καλύτερο της υγείας του, αυτή θα ήταν να εξαλείψει από τα ντουλάπια της κουζίνας του τα τρόφιμα με φανερή ή κρυφή ζάχαρη μέσα τους. Δυστυχώς, οι εταιρείες φορτώνουνπρόσθετες ουσίες στα τρόφιμα που παρασκευάζουν ώστε να τα καταστήσουν νοστιμότερα, ωστόσο προσθέτουν πολλές κενές θερμίδες στη διατροφή σου, οδηγώντας σε αύξηση του σωματικού βάρους και μείωση των επιπέδων ενέργειας. Μείνε μακριά.

 

arnold blueprint cut nutrition graphics 1 818k

Κάνε το γεύμα σου μετά την προπόνηση να αποκτήσει αληθινή αξία

Πάντα είχα μια τεράστια πείνα έπειτα από ένα δυναμικό πρόγραμμα με βάρη, αλλά ακόμα και σήμερα πιστεύω ότι ένα shake πρωτεΐνης με προσθήκη υδατανθράκων αμέσως μετά την προπόνηση ήταν το μόνο πράγμα που θα με κάνει να ανακάμψω καλύτερα. Η ευκολία και η αμεσότητα που παρέχει αυτό το shake το καθιστά πολύτιμο και ουσιαστικό. Άκου: αν γυμνάζεσαι δύο φορές την ημέρα, όπως συχνά έκανα εγώ στα νιάτα μου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πάρεις γρήγορα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μυϊκό σύστημά σου μετά από μια προπόνηση. Ώσπου να φτάσεις σπίτι και να ετοιμάσεις ένα γεύμα, έχεις χάσει σημαντικό κομμάτι του χρόνου αποκατάστασης.

 

Τρώγε όσο περισσότερο μπορείς -και λίγο παραπάνω

Μπορεί η προπόνησή σου να έχει φτάσει στο peak και η διατροφή σου να είναι όσο πιο κατάλληλη γίνεται, αλλά, εντούτοις, δεν βλέπειςπρόοδο στη διόγκωση των μυών σου. Είναι μια ένδειξη που λέει ότιοφείλεις να προσθέσεις ακόμη 350-500 θερμίδες στην καθημερινή διατροφή σου. Υπάρχουν δυο τρόποι γι’ αυτό: είτε προσθέτεις έξτρα θερμίδες στα επί μέρους γεύματα, είτε καταναλώνεις ένα σνακ πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη αμέσως μετά την προπόνηση. Εγώ, προτιμώ το δεύτερο.

 

qtnvctl mr8c

 

Αφοσιώσου στη μπριζόλα σου και βάλε παρωπίδες στο επιδόρπιο

Μου αρέσει να τρώω έξω. Και, μάντεψε, πάντα προτιμώ τα πιάτα της πατρίδας μου, της Αυστρίας, όπως σνίτσελ, γκούλας, λάχανο τουρσί και ζυμαρικά. Αλλά όταν ήμουν στην περίοδο της αύξησης του όγκου μου έμενα πιστός στο παραδοσιακό αμερικανικό πιάτο: τεράστια ψητή μπριζόλα. Αυτό το κομμάτι κρέατος είναι ιδανικό για την οικοδόμηση των μυών. Αλλά η αμερικανική κουλτούρα επιβάλλει και τηγανητές πατάτες, κόκα κόλα, κέτσαπ και, στο τέλος, παγωτό. Τρώγε μεγάλες μπριζόλες, αλλά μείνε εκεί. Τα πλούσια σε λιπαρά συνοδευτικά όπως, φυσικά, και τα γλυκά επιδόρπια δεν κάνουν για σένα που έχεις στόχο να δημιουργήσεις στεγνό και γραμμωμένο μυϊκό σύστημα.

 

Υπολόγιζε τις μερίδες εκπαιδεύοντας το μάτι σου

Πόσο κρέας αντιστοιχεί σε 12, 24 ή 48 γραμμάρια πρωτεΐνης; Με τι μοιάζει ένα στήθος κοτόπουλου 250 γραμμαρίων; Και πόσο θα μείνει αν ψηθεί στη σχάρα; Σχεδόν όλοι οι υποψήφιοι αθλητές σωματικής διάπλασης καταγράφουν με λεπτομέρεια ό,τι τρώνε, διατηρώντας πλήρη και λεπτομερή έλεγχο για κάθε παραπάνω ή παρακάτω θερμίδα που θα αφομοιώσουν. Κουραστικό, αλλά υποχρεωτικό.
Εσύ, που γυμνάζεσαι για προσωπικό γούστο αλλά που όμως θέλεις να αποκτήσεις σωματοδομή bodybuilder, δεν είναι ανάγκη να μπεις σε αυτή την ψυχαναγκαστική διαδικασία. Αρκεί να εξασκήσεις το μάτι σου.Το καλύτερό σου εργαλείο -για την αρχή- είναι μια μικρή ζυγαριά ακριβείας. Μετά, το μάτι και το χέρι σου θα μάθει ενστικτωδώς τι, πώς και πόσο φαγητό χρειάζεσαι να βάζεις στο πιάτο σου κάθε στιγμή της ημέρας.

 

Πηγή

Το σώμα σε όλο του το μεγαλείο: 19 διάσημοι αθλητές φωτογραφίζονται για το ESPN

Κάθε χρόνο το ESPN the Magazine κυκλοφορεί ένα επετειακό τεύχος το οποίο έχει γυμνά πορτρέτα αθλητών. Το τεύχος είναι αφιερωμένο στην δόξα των αθλητών και οι φωτογραφίες είναι κάθε φορά, άγριες και υπέροχες.

 

Ανάμεσα στους 19 αθλητές που φιλοξενούνται στο τεύχος, βρίσκεται και ο διαθλητής Chris Mosier, ο οποίος ήταν ο πρώτος διεμφυλικός αθλητής που μπόρεσε να αγωνιστεί στην αμερικανική εθνική ολυμπιακή ομάδα.

 

 

 

Ο ίδιος είχε αναφέρει σε συνέντευξή του ότι εδώ και ένα χρόνο ήθελε να είναι μέρος αυτού του τεύχους και τονίζει ότι αυτό είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεραστούν τα εμπόδια σχετικά με την εικόνα του σώματος που αντιμετωπίζει πολύς κόσμος.

 

Στο εξώφυλλο του τεύχους θα βρίσκεται ο τρεις φορές πρωταθλητής του NBA, Dwyane Wade.

  • Κατηγορία Gossip

Το νέο Complete Pre έφτασε στα Χ-TREME Stores!

Ένα συμπλήρωμα διατροφής δίνει μια μέγιστη δυνατή απόδοση στη προπόνηση γι' αυτό και αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας των αθλητών και όσων γυμνάζονται...

 

Έτσι, τα X-TREME Stores πριν λίγες ημέρες έβαλαν στα ράφια τους ένα νέο "μαγικό φίλτρο", το COMPLETE PRE που είναι ότι πιο σύγχρονο κυκλοφορεί στην αγορά στα προεξασκητικά συμπληρώματα, αφού περιλαμβάνει τη μοναδική του φόρμουλα, πολλά καινοτόμα συστατικά, σε αναλογίες που δουλεύουν πραγματικά. Μελετώντας κάποιος παρακάτω ένα προς ένα όλα τα συστατικά μπορεί να αντιληφθεί την υπεροχή του προϊόντος σε σχέση με οτιδήποτε άλλο έχει δοκιμάσει έως τώρα.

 

Glycerol (as gms -glycerol monostearate)

Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει πλέον ευρέως γνωστή για τις ιδιότητες της να κατακρατά νερό ενδομυϊκά στο σώμα, καθώς και για την επιπλέον δράση της στην καλύτερη ενυδάτωση των αθλούμενων κατά την αθλητική δραστηριότητα.
Στην ουσία είναι μια πολύ-αλκοόλη η οποία όμως σε υγρή μορφή είναι πρακτικά αδύνατο να χρησιμοποιηθεί σε συμπληρώματα, οπότε εδώ την έχουμε σε μια μορφή σκόνης, “δεμένη” με Στεαρικό Οξύ για να μπορεί να είναι σταθερή στην χρήση της σαν συστατικό και σε μια καλή δόση των 5γρ για σίγουρα αποτελέσματα.

 

Citrulline Μalate

Η γνωστή σε όλους μας κιτρουλίνη, η οποία είναι πραγματικά αποτελεσματική όσον αφορά την διέγερση της παραγωγής του Ν.Ο. στο σώμα σε σχέση με διάφορες άλλες ουσίες που έχουν χρησιμοποιηθεί κατά το παρελθόν. Πρόδρομος της αργινίνης, είναι η ουσία με επιστημονικά τεκμηριωμένες μελέτες που μας δίνει αυτό που πραγματικά θέλουμε δημιουργώντας καλύτερες συνθήκες για αυξημένη αιμάτωση, και μυϊκή διόγκωση κατά την προπόνηση.
Εδώ την έχουμε σε δόση των 4γρ, ποσότητα αρκετά μεγαλύτερη από την πλειοψηφία των περισσότερων προεξασκητικών συμπληρωμάτων, τα οποία σε ορισμένες περιπτώσεις ουσιαστικά μπορεί να την περιέχουν ακόμα και σαν filler με δόσεις που δεν φτάνουν για να δώσουν αποτελέσματα.

01 136 118 800X800

Beta-Alanine

H βήτα-αλανίνη, είναι άλλη μια ουσία νέας γενιάς και έχει ευεργετική δράση στον αθλούμενο. Έχει χρησιμοποιηθεί αρκετά σε διάφορα συμπληρώματα, καθώς και αυτή σαν ουσία έχει πλέον επιστημονική υποστήριξη ότι μπορεί να δώσει καλύτερη απόδοση μέσω της αντοχής στην δύναμη ή ακόμα και στο καρδιαγγειακό, σε προπονήσεις αντοχής, λόγω της αύξησης των επίπεδων της καρνοσίνης στο σώμα, πράγμα που συμβαίνει σαν φυσικό επακόλουθο της λήψης της.
Εδώ υπάρχει σε μια δυνατή δόση των 2γρ για σωστά αποτελέσματα από την χρήση της.

 

Taurine

Η Ταυρίνη, που έχει πλέον καθιερωθεί ακόμα και σε πολλά ενεργειακά αναψυκτικά, σε δόσεις όμως που δεν είναι αρκετές για να δει κάποιος σοβαρό αποτέλεσμα. Εδώ υπάρχει σε μία δυνατή δόση των 2γρ, ποσότητα η οποία είναι αρκετή για να λειτουργήσει σαν νευροδιαβιβαστής, και να μας δώσει καλυτέρα συνεργιστικά αποτελέσματα φυσικά, μαζί με τα υπόλοιπα συστατικά του προϊόντος.

 

Beetroot Extract (4:1)

Ένα από τα λαχανικά που είναι πλούσια σε φυσικά nitrates είναι το παντζάρι. Πλέον, το εκχύλισμα παντζαριού, το βρίσκουμε συχνά σαν συμπλήρωμα, όσον αφορά την διέγερση του Ν.Ο., ακόμα και σε φαρμακευτικά συμπληρώματα τα οποία υπόσχονται καλύτερη σεξουαλική απόδοση, ειδικά για αυτή του την υψηλή περιεκτικότητα σε nitrates. Μιλάμε για ένα φυσικό προϊόν, το οποίο εδώ υπάρχει στην δόση του 1γρ.
Η δόση αυτή είναι υπό μορφή extract 4:1, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό που τελικά παίρνουμε είναι μια ποσότητα αρκετά μεγαλύτερη σε nitrates, απ’ ότι αν υπήρχε στην απλή φυτική του μορφή. Εδώ υπάρχει όχι μόνο στη σωστή αναλογία και δόση, αλλά και συνδυαστικά με όλα τα άλλα ενεργά συστατικά, για να λειτουργήσει ακόμα καλύτερα.

 

Tyrosine

Η τυροσίνη είναι ένα μη βασικό αμινοξύ το οποίο μετατρέπεται σε κατεχολαμίνες. Είναι ένα απολύτως νόμιμο συστατικό, που το χρησιμοποιούν ακόμα και μεμονωμένο πολλοί κορυφαίοι αθλητές, ακόμα και ολυμπιακού επιπέδου. Στην ουσία έχει διεγερτική δράση στον οργανισμό και βοηθάει και αυτή συνδυαστικά με την Ταυρίνη και την καφεΐνη σε δυνατότερα αποτελέσματα κατά την προπόνηση. Εδώ υπάρχει στην δόση του 1gr, δόση απολύτως επαρκής.

 

13507136 10208573846797877 8168175233622148952 n

 

Vit-C

Στη σωστή για το προϊόν αυτό δόση των 500mg. Απαραίτητο συστατικό, μιας και η παραγωγή του Ν.Ο. στην πορεία απελευθερώνει στο σώμα ελεύθερες ρίζες, η οποίες με την σειρά τους μπορούν να εμποδίσουν την επιπλέον παραγωγή του Ν.Ο.
500mg Vit-C είναι αρκετά για να εμποδίσουν την οξείδωση των μυών, και να συνεχιστεί η παραγωγή του Ν.Ο. στον οργανισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα ήταν πραγματικά κρίμα ένα καλό κατά τ’ άλλα προεξασκητικό να μην απέδιδε τα μέγιστα λόγω της έλλειψης ενός αντιοξειδωτικού. Η Vit-C δίνει άριστα αποτελέσματα όσον αφορά αυτήν την σημαντική λειτουργία.

 

Caffeine

Η καφεΐνη, είναι σημαντικό συμπλήρωμα για τους αθλητές και έχει εργογόνο δράση στον οργανισμό.
Εδώ την έχουμε σε μια ποσότητα των 200mg, δόση η οποία είναι ανεκτή από τους περισσότερους, αλλά και αυτή που χρειάζεται για να δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα από πλευράς ενέργειας. Γενικά η φιλοσοφία του προϊόντος δεν βασίζεται στην πολύ υψηλή δόση της καφεΐνης, που σε πολλές περιπτώσεις οδηγεί σε κρασάρισμα ή άλλες παρενέργειες. Βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα με σωστά συστατικά στις σωστές αναλογίες.  
Συνδυαστικά λοιπόν η καφεΐνη μαζί με την Ταυρίνη και την τυροσίνη, θα βοηθάει για καλύτερη απόδοση και συγκέντρωση κατά την διάρκεια της προπόνησης.

 

Selenium

Το Σελήνιο είναι μια ουσία η οποία βοηθάει στην μείωση του οξειδωτικού στρες στο σώμα από την παραγωγή του Ν.Ο. Και αυτό με την σειρά του είναι απαραίτητο, γιατί το σώμα για να παραγάγει νιτρικό οξείδιο χρειάζεται να καταναλώσει ποσότητα αποθεμάτων γλουταθειόνης. Το σελήνιο στην δόση των 200mcg που υπάρχει εδώ, βοηθά να ξεπεραστεί αυτό το έλλειμα γλουταθειόνης και κατά συνέπεια να έχουμε καλύτερη αντιμετώπιση της οξείδωσης, μαζί με τον συνδυασμό της βιταμίνης C.

Θα προσέξει κάνεις, πως στο συμπλήρωμα, δεν υπάρχουν συστατικά “γεμίσματος”, και πως το καθένα έχει το δικό του ξεχωριστό ρολό, ενώ όλα μαζί λειτουργούν συνδυαστικά για να δώσουν το καλύτερο δυνατό. Επίσης είναι χωρίς περιττά σάκχαρα και με ελάχιστες χρωστικές, μιας και το μεγαλύτερο ρόλο σε αυτό, έπαιξε το παντζάρι σαν συστατικό που δίνει έντονο χρώμα. Θα προσέξετε ότι και οι 3 γεύσεις, είναι σε κόκκινο χρώμα, για αυτό ακριβώς τον λόγο, την αποφυγή επιπλέον προσθέτων σε χρωστικές.

 

Συσκευασία: 495γρ

 

Γεύσεις

Cherry, fruit punch και strawberry-lime, είναι και οι τρεις υπέροχες και πολύ δροσιστικές.

 

Δοσολογία

Αναμειγνύουμε 16.5γρ (1 πολύ γεμάτος δοσομετρητής) σε ένα ποτήρι νερό, 45 λεπτά πριν την προπόνηση.

 

Συστατικά

01 136 118 facts

 

Για να κάνετε δικό σας το Comple Pre πατήστε στην ακόλουθη εικόνα...

Complete PRE 685X280

 

Ετικέτες

Τα χόμπι που μπορούν να σας κάνουν πιο έξυπνους

Εάν νομίζατε πως «έξυπνος» κάποιος γεννιέται και δεν μπορεί αν γίνει στην πορεία της ζωής του, κάνετε λάθος.

 

Οι επιστήμονες, όπως αναφέρει το Business Insider, έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν τις διανοητικές ικανότητές τους εάν αναπτύξουν τα ταλέντα και τις δεξιότητές τους.

 

Υπάρχουν μάλιστα συγκεκριμένα χόμπι, τα οποία μπορούν να σας κάνουν πιο εύστροφους και αποδοτικούς σε όλους τους τομείς της ζωής σας:

 

Η μουσική

Μαθαίνοντας να παίζεται κάποιο μουσικό όργανο σας κάνει όχι μόνο δημιουργικούς, αλλά σας βοηθά να κατανοήσετε με μεγαλύτερη ευκολία τα μαθηματικά και να μάθετε μια ξένη γλώσσα.

 

Η λογοτεχνία

Το διάβασμα μειώνει το άγχος και αυξάνει τρεις μορφές νοημοσύνης: την συναισθηματική, την ρευστή και την κρυσταλλωμένη.

 

Η γυμναστική

Η συχνή εκγύμναση του σώματός σας βοηθά στην μνήμη και την αύξηση της προσοχής σας, χάρη στην πρωτεΐνη BDNF που απελευθερώνεται στο σώμα σας.

 

Οι ξένες γλώσσες

Η εκμάθηση ξένων γλωσσών βελτιώνει την μνήμη, αλλά και το πόσο εύκολα μπορείτε να επιλύσετε προβλήματα.

 

Τα παζλ και άλλα παιχνίδια που απαιτούν συγκέντρωση

Τα παζλ, τα sudoku, τα παιχνίδια με χαρτιά και τα βιντεοπαιχνίδια «γυμνάζουν» το μυαλό σας, βελτιώνουν την μνήμη και μειώνουν το άγχος.

 

Ο διαλογισμός

Ο διαλογισμός βοηθά τους ανθρώπους να νιώθουν πιο αισιόδοξοι και δυναμικοί, γεγονός που βοηθά στις διαπραγματεύσεις.

  • Κατηγορία Υγεία

5 φορές που οι celebrities μας εντυπωσίασαν κάνοντας γιόγκα

Τι είναι ακόμα καλύτερο από τους celebrities στο Instagram; Μα φυσικά, οι διάσημοι που κάνουν γυμναστική και την απαθανατίζουν μέσω Instagram.

 

Η γιόγκα είναι ένα είδος σωματικής άσκησης με πολλά οφέλη, τόσο για το σώμα, όσο και για το μυαλό, οπότε δεν είναι τυχαίο ότι έχει φανατικό κοινό, μεταξύ των οποίων και πάρα πολλοί διάσημοι. Και μερικοί από αυτούς απολαμβάνουν να ανεβάζουν φωτογραφίες στον προσωπικό λογαριασμό τους στο Instagram, στις οποίες κάνουν εντυπωσιακές πόζες και ασκήσεις.

 

1. Miley Cyrus

Δεν είναι καμία πρωτάρα και φαίνεται.

 

2. Lea Michele

Η γιόγκα είναι πάντοτε καλύτερη εάν έχεις μαζί σου έναν φίλο.

 

3. Lena Dunham

Ή και περισσότερους από έναν φίλο.

 

4. Vanessa Hudgens

Μία άλλη οπτική.

 

5. Danielle Brooks

Η γιόγκα μπορεί να γίνει παντού και πάντοτε.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Πηγή

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Αυτός είναι ο αγρότης που τραβά τρακτέρ 6 τόνων!

Στο χωριό του, τους Αγίους Θεοδώρους Κομοτηνής, τον ξέρουν όλοι, μιλούν γι’ αυτόν με τα καλύτερα λόγια και είναι περήφανοι για τα κατορθώματά του. 

Κατάφερε όμως μέσα σε μόλις λίγα 24ωρα να τον μάθει και ολόκληρη η Ελλάδα. Αρκούσε μια ανάρτηση στο Facebook, που τον δείχνει να τραβά με το σώμα του τρακτέρ που ζυγίζει έξι τόνους! 

Ο λόγος για τον Μπάμπη Αφεντουλίδη, που μπορεί να είναι μόλις 24 χρόνων, αλλά έχει καταφέρει κάτι που για τους περισσότερους φαντάζει ακατόρθωτο. 

Ο νεαρός αγρότης μιλώντας στη «Freddo» είπε ότι από πολύ μικρός ασχολήθηκε με την άρση βαρών. Έλαβε μέρος σε αγώνες και κατέκτησε πανελλήνιες διακρίσεις και μετάλλια. Έχει μάλιστα βραβευτεί και από τη Θεοδώρα Τζάκρη, σε ηλικία 16 ετών.

Ωστόσο, ένα άσχημο περιστατικό έβαλε φρένο στην ανοδική πορεία του. Ύστερα από ένα ατύχημα την ώρα της προπόνησης έσπασε το πόδι και το χέρι του και χρειάστηκε να βάλει λάμες. Το γεγονός αυτό τον κράτησε αρκετά πίσω, αφού για περίπου δύο χρόνια δεν μπορούσε να κάνει προπόνηση. «Ήταν αρκετά δύσκολη περίοδος, αλλά δεν το έβαλα κάτω. Από μικρός γυμνάζομαι και όσο είμαι γερός, δεν θα σταματήσω. Άρση βαρών δεν μπόρεσα να ξανακάνω, αλλά ξεκίνησα άλλα πράγματα που με έκαναν να νιώθω καλά», εξομολογήθηκε ο 26χρονος. 

Και κάπου εκεί ξεκίνησε η νέα του δραστηριότητα: τραβά βάρος τόνων με το κορμί του και το κάνει να φαίνεται πολύ εύκολο. «Χρειάζεται τεχνική, αντοχή και προπόνηση.Τώρα προπονούμαι στο γυμναστήριο μου Fairplay gym, εκεί περνώ πολλές ώρες καθημερινά. Είχα πρότυπο τον Τρομάρα, τον οποίο γνώρισα και με βοήθησε αρκετά. Τώρα απλά προσπαθώ να βελτιώνομαι και να ανεβάζω τον βαθμό δυσκολίας σε κιλά και χρόνο. Μου αρέσει να ξεπερνάω τις προκλήσεις».

Ο Μπάμπης, που έχει γίνει με τη σειρά του πρότυπο για πολλά παιδιά στο χωριό, θα ήθελε πολύ να πάρει μέρος σε αγώνες, αλλά όπως λέει «τα πράγματα δεν είναι όπως στο εξωτερικό, εδώ δεν υπάρχουν χρήματα και υποδομές για τέτοιες διοργανώσεις». 

Ο Μπάμπης Αφεντουλίδης είναι ένας νέος άνθρωπος που ξεκίνησε από το μηδέν, πάλεψε και κατάφερε το ακατόρθωτο εντυπωσιάζοντας τους πάντες, καθόλου άδικα! 

  • Κατηγορία News

Powerlifting challenge στο Body Cross στη Γλυφάδα!

Mια μεγάλη πρόκληση σας περιμένει την Τετάρτη 6 Ιουλίου 2016 στο Body Cross (Ελευθερίου Βενιζέλου 35-37) στη Γλυφάδα.

 

Ο κορυφαίος χώρος του Body Cross θα υποδεχθεί όλους τους φίλους του για ένα ακόμη Powerlifting challenge (Deadlift_Back Squat_Bench press). Η προσέλευση των αθλητών γίνεται στις 17:00, ακολουθεί η προθέρμανση στις 17:30 και οι αγώνες ξεκινούν στις 18:00 με το επίπεδο να αναμένεται για ακόμη μια φορά πολύ υψηλό.

 

Μη το χάσετε, να είστε όλοι εκεί...

 

  • Κατηγορία News

Οι 10 κυρίαρχοι μύθοι της καλοκαιρινής διατροφής

Πεινάμε λιγότερο αυτή την εποχή; Να προτιμάμε τα αλμυρά; Και να πέσουμε με τα μούτρα στα λαδερά; Παχαίνει το καρπούζι; Τις απαντήσεις δίνει η επιστήμη που αποδεικνύει ότι πολλά απ' όσα νομίζουμε ότι γνωρίζουμε είναι λάθος.

 

Μύθος 1: Τα παγωμένα ροφήματα μας ξεδιψούν Μπορεί να νιώθουμε ότι δροσιζόμαστε κάθε φορά που πίνουμε ένα παγωμένο ποτήρι νερό, αλλά για τον οργανισμό μας αυτό δεν αποτελεί τίποτα περισσότερο από μία ψευδαίσθηση. Το πεπτικό σύστημα δεν μπορεί να απορροφήσει τα παγωμένα υγρά και έτσι το σώμα μας δεν προστατεύεται από την αφυδάτωση. Αντί λοιπόν να πίνετε τα ροφήματα παγωμένα, προτιμήστε να είναι δροσερά και μάλιστα να έχουν θερμοκρασία από 10 έως 15 βαθμούς Κελσίου, διότι σε αυτήν επιτυγχάνεται η μέγιστη απορρόφηση τους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε προ ετών στην επιθεώρηση ΅Journal of Athletic Training". Καλό είναι επίσης να μην αδειάζετε μονορούφι το ποτήρι σας, αλλά να πίνετε μεγάλες γουλιές σε τακτά χρονικά διαστήματα.

 

Μύθος 2: Να τρώμε περισσότερο αλάτι Ο μύθος αυτός γεννήθηκε πριν από δεκαετίες, όταν η κατανάλωση αλατιού ήταν περιορισμένη και γι¨αυτό οι γιατροί συνιστούσαν ΅λίγο περισσότερο αλάτι΅ ώστε να γίνεται κατακράτηση υγρών και να αποφεύγεται η αφυδάτωση. Στη σύγχρονη εποχή, όμως, το αλάτι που τρώμε είναι πολλαπλάσιο από αυτό που συνιστάται για καλή υγεία (μελέτες έχουν δείξει ότι τρώμε πάνω από 10γρ. την ημέρα, ενώ οι υγιείς δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 5γρ. και οι υπερτασικοί τα 3γρ.ημερησίως) και έτσι δεν χρειάζεται ελαφρά αύξηση της κατανάλωσης τους το καλοκαίρι. Εξαίρεση υπάρχει για τους πάσχοντες από ορισμένα νοσήματα (π.χ. υπόταση, οι οποίοι μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο αλάτι το καλοκαίρι, αλλά μόνο αν το συστήσει ο θεράπων ιατρός τους. Ας σημειωθεί εδώ ότι δεν έχει καμία διαφορά αν το αλάτι είναι κοινό επιτραπέζιο ή θαλασσινό: η άποψη ότι το θαλασσινό αλάτι περιέχει λιγότερο νάτριο και συνεπώς μπορεί να χρησιμοποιείται άφοβα, αποτελεί επίσης μεγάλο μύθο). Αντί λοιπόν να βάζετε περισσότερο αλάτι στο φαγητό σας, δοκιμάστε αρωματικά, βότανα, και μπαχαρικά. χταπόδια στον ήλιο

 

Μύθος 3: Η ζέστη ΅κόβει΅ την όρεξη Ούτε την όρεξη κόβει ούτε διευκολύνει το αδυνάτισμα, όπως επίσης πιστεύουν πολλοί. Είναι τεκμηριωμένο ότι το καλοκαίρι οι καύσεις μειώνονται διότι η περιβαλλοντική θερμοκρασία βρίσκεται πιο κοντά στη θερμοκρασία του σώματος και έτσι ο οργανισμός δεν χρειάζεται πολλές καύσεις ώστε να διατηρεί σταθερή την εσωτερική θερμοκρασία του (έχει βρεθεί ότι οι καύσεις τον χειμώνα είναι έως και 10% υψηλότερες απ΄ ότι το καλοκαίρι). Γιατί τότε δεν τρώμε όταν κάνει ζέστη; Για να μη ζεσταθούμε περισσότερο από τη θερμότητα που θα παραχθεί κατά τη πέψη της τροφής, είναι η απάντηση. Μ εάλλα λόγια, η ζέστη δεν μειώνει την όρεξη, αλλά ο οργανισμός μας προσαρμόζεται αυτόματα στις κλιματικές συνθήκες της εποχής και αναχαιτίζει το αίσθημα της πείνας όταν κάνει πολύ ζέστη, Όσον αφορά το αδυνάτισμα, μάλλον πιο δύσκολο είναι το καλοκαίρι καθώς φθονούν οι ευκαιρίες για μεζεδάκια, ουζάκια, παγωτά και κάθε είδους πολυθερμιδικά, αλκοολούχα κοκτέιλ.

 

Μύθος 4: Τα λαδερά δεν μας παχαίνουν Μια χαρά μας παχαίνουν εάν ΅κολυμπούν΅ στο λάδι και συνοδεύονται από μισό κιλό φέτα και μισή φραντζόλα ψωμί. Ο γενικός κανόνας στη διατροφή είναι το μέτρο, ειδάλλως τα πάντα μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους, ακόμα κι αν είναι ολιγοθερμιδικά όπως τα λαδερά, τα οποία με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ανά μερίδα παρέχουν 100 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Φροντίστε να τρώτε λαδερά τουλάχιστoν δύο φορές την εβδομάδα, μαζί με το πολύ 30γρ. φέτα και μία κανονική φέτα ψωμί.

 

Μύθος 5: Το σκόρδο απωθεί τα κουνούπια Τα κουνούπια δεν είναι βρικόλακες για να φοβούνται το σκόρδο. Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ πραγματοποίησαν μελέτη για να ελέγξουν τις αντικουνουπικές ιδιότητες του σκόρδου, αλλά απέτυχαν παταγωδώς. Συνεπώς, πιθανότερο είναι να φύγουν τρέχοντας οι γύρω σας αν τρώτε ωμό σκόρδο μέσα στο κατακαλόκαιρο. καρπούζι και καλοκαίρι

 

Μύθος 6: Το καρπούζι, αν και είναι ΅νερό΅, παχαίνει Ούτε το ένα ισχύει, ούτε το άλλο. Εκτός από άφθονο νερό, το καρπούζι ανά φλιτζάνι του τσαγιού, παρέχει το 20% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης βιταμίνης C καθώς και άφθονο λυκοπένιο, την κόκκινη χρωστική ουσία με τις ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που σχετίζεται με μείωση του κινδύνου εκδήλωσης ορισμένων μορφών καρκίνου. Όσον αφορά τις θερμίδες του, αυτές είναι μόλς 46 ανά φλιτζάνι του τσαγιού.

 

Μύθος 7: Είναι προτιμότερο να πιω ένα κοκτέιλ από ένα άλλο δυνατό ποτό Τα κοκτέιλ έχουν συνήθως μεγαλύτερη ποσότητα αλκοόλ από ένα απλό ποτό, όσο δυνατό και εάν είναι αυτό. Επιπλέον, περιέχουν και χυμούς ή γάλα που αυξάνουν τη θερμιδική τους απόδοση. Άρα εάν προτιμούμε το κοκτέιλ για να μειώσουμε το θερμιδικό φορτίο του ποτού μας, αυτό είναι λάθος. Αν από την άλλη το θεωρούμε πιο δροσιστικό, αυτό εξαρτάται από την ποσότητα του αλκοόλ που έχει, εφόσον η μεγάλη ποσότητα αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση. Ενδεικτικά, ένα ουίσκι έχει περίπου 140 θερμίδες από το οινόπνευμα που περιέχει (40% στα 50 ml που είναι μία μερίδα, άρα 20 γρ. οινοπνεύματος, όπου κάθε γραμμάριο οινοπνεύματος αποδίδει 7 θερμίδες), ενώ μία pina colada ξεκινάει από 410 θερμίδες (100 ml ρούμι έχουν 280 θερμίδες και 50 ml λικέρ καρύδας έχουν 56 θερμίδες, λόγω μικρότερης περιεκτικότητας σε αλκοόλ και 150 ml χυμός ανανά έχει 74 θερμίδες). Επιπλέον, σε αυτό το κοκτέιλ περιέχονται συνολικά 68 γρ. αλκοόλ, δηλαδή ξεπερνά τα επίπεδα των 40 γρ. που συστήνονται ως όριο κατανάλωσης.

 

Μύθος 8: Η μπύρα με ξεδιψάει περισσότερο από οτιδήποτε άλλο Η μπύρα, όπως και τα περισσότερα οινοπνευματώδη ποτά δεν αποτελεί καλό ενυδατικό μέσο. Την περίοδο του καλοκαιριού, ο οργανισμός μας για να διατηρήσει σταθερή τη θερμοκρασία του αποβάλλει νερό, μέσω του ιδρώτα, γεγονός που πρέπει να μας κάνει ιδιαίτερα προσεκτικούς με τη διατροφή μας. Περίπου το 80% των ημερήσιων αναγκών του ανθρώπου σε νερό προέρχεται από τη λήψη νερού και άλλων υγρών και το υπόλοιπο 20% από τα τρόφιμα. Συνήθως, το νερό αποτελεί την πρώτη επιλογή, αλλά μια σειρά άλλων υγρών μπορεί να συνεισφέρει στην πρόσληψη νερού, όπως οι χυμοί, το γάλα, η σόδα, το τσάι, ο καφές, τα αναψυκτικά, καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά. Σε αντίθεση, τα οινοπνευματώδη ποτά οδηγούν σε αφυδάτωση, ενώ νομίζουμε ότι μας ξεδιψούν.

 

Μύθος 9: Το καλοκαίρι πρέπει να τρώμε το βράδυ Δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας που πρέπει να τρώμε και φυσικά το βράδυ είναι μία εξίσου καλή ώρα με το μεσημέρι για να γευματίσουμε. Απλά πρέπει να φροντίσουμε να καταναλώσουμε φαγητό το λιγότερο τρεις ώρες πριν κοιμηθούμε, ενώ το καλοκαίρι προτιμούμε να τρώμε βράδυ, επειδή δεν έχει τόση ζέστη, όση το μεσημέρι. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να μην τρώμε τίποτε όλη την ημέρα και το βράδυ να τρώμε τρία γεύματα μαζί. Σε αυτήν την περίπτωση το φορτίο στο πεπτικό σύστημα είναι βαρύ και δεν διευκολύνεται η πέψη μας, προκαλώντας έτσι χειρότερη δυσφορία απ΄ ότι το μεσημεριανό γεύμα.

 

Μύθος 10: Το καλοκαίρι τα φρούτα είναι πιο γλυκά, οπότε παχαίνουν Τα καλοκαιρινά φρούτα αρέσουν περισσότερο σε όλους και επειδή έχουμε τη λανθασμένη εντύπωση πως ό,τι μας αρέσει παχαίνει, θεωρούμε ότι δεν πρέπει να τα τρώμε. Πρέπει να ξεκαθαρίσουμε ότι η θερμιδική απόδοση κάθε φρούτου εξαρτάται καθαρά από την ποσότητα που θα καταναλώσουμε. Βέβαια, επειδή ακριβώς τα καλοκαιρινά φρούτα είναι πιο νόστιμα, και όχι πιο γλυκά, έχουμε την τάση να τρώμε μεγάλες ποσότητες και τότε πράγματι προσλαμβάνουμε πολλές θερμίδες. Αν σκεφτούμε όμως πως μία μερίδα φρούτου αντιστοιχεί σε μία φέτα καρπούζι ή πεπόνι, 2 βερίκοκα, ένα ροδάκινο ή 8-10 κεράσια ή σταφύλια, τότε κατανοούμε πόσα φρούτα πρέπει να τρώμε, ώστε να ακολουθούμε την σύσταση των 3 – 6 φρούτων την ημέρα, ανάλογα με τις ενεργειακές ανάγκες του καθενός.

Πεινάμε λιγότερο αυτή την εποχή; Να προτιμάμε τα αλμυρά; Και να πέσουμε με τα μούτρα στα λαδερά; Παχαίνει το καρπούζι; Τις απαντήσεις δίνει η επιστήμη που αποδεικνύει ότι πολλά απ' όσα νομίζουμε ότι γνωρίζουμε είναι λάθος.

Μύθος 1: Τα παγωμένα ροφήματα μας ξεδιψούν

Μπορεί να νιώθουμε ότι δροσιζόμαστε κάθε φορά που πίνουμε ένα παγωμένο ποτήρι νερό, αλλά για τον οργανισμό μας αυτό δεν αποτελεί τίποτα περισσότερο από μία ψευδαίσθηση. Το πεπτικό σύστημα δεν μπορεί να απορροφήσει τα παγωμένα υγρά και έτσι το σώμα μας δεν προστατεύεται από την αφυδάτωση. Αντί λοιπόν να πίνετε τα ροφήματα παγωμένα, προτιμήστε να είναι δροσερά και μάλιστα να έχουν θερμοκρασία από 10 έως 15 βαθμούς Κελσίου, διότι σε αυτήν επιτυγχάνεται η μέγιστη απορρόφηση τους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε προ ετών στην επιθεώρηση ΅Journal of Athletic Training". Καλό είναι επίσης να μην αδειάζετε μονορούφι το ποτήρι σας, αλλά να πίνετε μεγάλες γουλιές σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Μύθος 2: Να τρώμε περισσότερο αλάτι

Ο μύθος αυτός γεννήθηκε πριν από δεκαετίες, όταν η κατανάλωση αλατιού ήταν περιορισμένη και γι¨αυτό οι γιατροί συνιστούσαν ΅λίγο περισσότερο αλάτι΅ ώστε να γίνεται κατακράτηση υγρών και να αποφεύγεται η αφυδάτωση. Στη σύγχρονη εποχή, όμως, το αλάτι που τρώμε είναι πολλαπλάσιο από αυτό που συνιστάται για καλή υγεία (μελέτες έχουν δείξει ότι τρώμε πάνω από 10γρ. την ημέρα, ενώ οι υγιείς δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 5γρ. και οι υπερτασικοί τα 3γρ.ημερησίως) και έτσι δεν χρειάζεται ελαφρά αύξηση της κατανάλωσης τους το καλοκαίρι. Εξαίρεση υπάρχει για τους πάσχοντες από ορισμένα νοσήματα (π.χ. υπόταση, οι οποίοι μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο αλάτι  το καλοκαίρι, αλλά μόνο αν το συστήσει ο θεράπων ιατρός τους. Ας σημειωθεί εδώ ότι δεν έχει καμία διαφορά αν το αλάτι είναι κοινό επιτραπέζιο ή θαλασσινό: η άποψη ότι το θαλασσινό αλάτι περιέχει λιγότερο νάτριο και συνεπώς μπορεί να χρησιμοποιείται άφοβα, αποτελεί επίσης μεγάλο μύθο). Αντί λοιπόν να βάζετε περισσότερο αλάτι στο φαγητό σας, δοκιμάστε αρωματικά, βότανα, και μπαχαρικά.

χταπόδια στον ήλιο

Μύθος 3: Η ζέστη ΅κόβει΅ την όρεξη

Ούτε την όρεξη κόβει ούτε διευκολύνει το αδυνάτισμα, όπως επίσης πιστεύουν πολλοί. Είναι τεκμηριωμένο ότι το καλοκαίρι οι καύσεις μειώνονται διότι η περιβαλλοντική θερμοκρασία βρίσκεται πιο κοντά στη θερμοκρασία του σώματος και έτσι ο οργανισμός δεν χρειάζεται πολλές καύσεις ώστε να διατηρεί σταθερή την εσωτερική  θερμοκρασία του (έχει βρεθεί ότι οι καύσεις τον χειμώνα είναι έως και 10% υψηλότερες απ΄ ότι το καλοκαίρι). Γιατί τότε δεν τρώμε όταν κάνει ζέστη; Για να μη ζεσταθούμε περισσότερο από τη θερμότητα που θα παραχθεί κατά τη πέψη της τροφής, είναι η απάντηση. Μ εάλλα λόγια, η ζέστη δεν μειώνει την όρεξη, αλλά ο οργανισμός μας προσαρμόζεται αυτόματα στις κλιματικές συνθήκες της εποχής και αναχαιτίζει το αίσθημα της πείνας όταν κάνει πολύ ζέστη, Όσον αφορά το αδυνάτισμα, μάλλον πιο δύσκολο είναι το καλοκαίρι καθώς φθονούν οι ευκαιρίες για μεζεδάκια, ουζάκια, παγωτά και κάθε είδους πολυθερμιδικά, αλκοολούχα κοκτέιλ.

Μύθος 4: Τα λαδερά δεν μας παχαίνουν

Μια χαρά μας παχαίνουν εάν ΅κολυμπούν΅ στο λάδι και συνοδεύονται από μισό κιλό φέτα και μισή φραντζόλα ψωμί. Ο γενικός κανόνας στη διατροφή είναι το μέτρο, ειδάλλως τα πάντα μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους, ακόμα κι αν είναι ολιγοθερμιδικά όπως τα λαδερά, τα οποία με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ανά μερίδα παρέχουν 100 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Φροντίστε να τρώτε λαδερά τουλάχιστoν δύο φορές την εβδομάδα, μαζί με το πολύ 30γρ. φέτα και μία κανονική φέτα ψωμί.

Μύθος 5: Το σκόρδο απωθεί τα κουνούπια

Τα κουνούπια δεν είναι βρικόλακες για να φοβούνται το σκόρδο. Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ πραγματοποίησαν μελέτη για να ελέγξουν τις αντικουνουπικές ιδιότητες του σκόρδου, αλλά απέτυχαν παταγωδώς. Συνεπώς, πιθανότερο είναι να φύγουν τρέχοντας οι γύρω σας αν τρώτε ωμό σκόρδο μέσα στο κατακαλόκαιρο.

καρπούζι και καλοκαίρι

Μύθος 6: Το καρπούζι, αν και είναι ΅νερό΅, παχαίνει

Ούτε το ένα ισχύει, ούτε το άλλο. Εκτός από άφθονο νερό, το καρπούζι ανά φλιτζάνι του τσαγιού, παρέχει το 20% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης βιταμίνης C καθώς και άφθονο λυκοπένιο, την κόκκινη χρωστική ουσία με τις ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που σχετίζεται με μείωση του κινδύνου εκδήλωσης ορισμένων μορφών καρκίνου. Όσον αφορά τις θερμίδες του, αυτές είναι μόλς 46 ανά φλιτζάνι του τσαγιού.

Μύθος 7: Είναι προτιμότερο να πιω ένα κοκτέιλ από ένα άλλο δυνατό ποτό

Τα κοκτέιλ έχουν συνήθως μεγαλύτερη ποσότητα αλκοόλ από ένα απλό ποτό, όσο δυνατό και εάν είναι αυτό. Επιπλέον, περιέχουν και χυμούς ή γάλα που αυξάνουν τη θερμιδική τους απόδοση. Άρα εάν προτιμούμε το κοκτέιλ για να μειώσουμε το θερμιδικό φορτίο του ποτού μας, αυτό είναι λάθος. Αν από την άλλη το θεωρούμε πιο δροσιστικό, αυτό εξαρτάται από την ποσότητα του αλκοόλ που έχει, εφόσον η μεγάλη ποσότητα αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση. Ενδεικτικά, ένα ουίσκι έχει περίπου 140 θερμίδες από το οινόπνευμα που περιέχει (40% στα 50 ml που είναι μία μερίδα, άρα 20 γρ. οινοπνεύματος, όπου κάθε γραμμάριο οινοπνεύματος αποδίδει 7 θερμίδες), ενώ μία pina colada ξεκινάει από 410 θερμίδες (100 ml ρούμι έχουν 280 θερμίδες και 50 ml λικέρ καρύδας έχουν 56 θερμίδες, λόγω μικρότερης περιεκτικότητας σε αλκοόλ και 150 ml χυμός ανανά έχει 74 θερμίδες). Επιπλέον, σε αυτό το κοκτέιλ περιέχονται συνολικά 68 γρ. αλκοόλ, δηλαδή ξεπερνά τα επίπεδα των 40 γρ. που συστήνονται ως όριο κατανάλωσης.

Μύθος 8: Η μπύρα με ξεδιψάει περισσότερο από οτιδήποτε άλλο

Η μπύρα, όπως και τα περισσότερα οινοπνευματώδη ποτά δεν αποτελεί καλό ενυδατικό μέσο. Την περίοδο του καλοκαιριού, ο οργανισμός μας για να διατηρήσει σταθερή τη θερμοκρασία του αποβάλλει νερό, μέσω του ιδρώτα, γεγονός που πρέπει να μας κάνει ιδιαίτερα προσεκτικούς με τη διατροφή μας. Περίπου το 80% των ημερήσιων αναγκών του ανθρώπου σε νερό προέρχεται από τη λήψη νερού και άλλων υγρών και το υπόλοιπο 20% από τα τρόφιμα. Συνήθως, το νερό αποτελεί την πρώτη επιλογή, αλλά μια σειρά άλλων υγρών μπορεί να συνεισφέρει στην πρόσληψη νερού, όπως οι χυμοί, το γάλα, η σόδα, το τσάι, ο καφές, τα αναψυκτικά, καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά. Σε αντίθεση, τα οινοπνευματώδη ποτά οδηγούν σε αφυδάτωση, ενώ νομίζουμε ότι μας ξεδιψούν.

Μύθος 9: Το καλοκαίρι πρέπει να τρώμε το βράδυ

Δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας που πρέπει να τρώμε και φυσικά το βράδυ είναι μία εξίσου καλή ώρα με το μεσημέρι για να γευματίσουμε. Απλά πρέπει να φροντίσουμε να καταναλώσουμε φαγητό το λιγότερο τρεις ώρες πριν κοιμηθούμε, ενώ το καλοκαίρι προτιμούμε να τρώμε βράδυ, επειδή δεν έχει τόση ζέστη, όση το μεσημέρι. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να μην τρώμε τίποτε όλη την ημέρα και το βράδυ να τρώμε τρία γεύματα μαζί. Σε αυτήν την περίπτωση το φορτίο στο πεπτικό σύστημα είναι βαρύ και δεν διευκολύνεται η πέψη μας, προκαλώντας έτσι χειρότερη δυσφορία απ΄ ότι το μεσημεριανό γεύμα.

Μύθος 10: Το καλοκαίρι τα φρούτα είναι πιο γλυκά, οπότε παχαίνουν

Τα καλοκαιρινά φρούτα αρέσουν περισσότερο σε όλους και επειδή έχουμε τη λανθασμένη εντύπωση πως ό,τι μας αρέσει παχαίνει, θεωρούμε ότι δεν πρέπει να τα τρώμε. Πρέπει να ξεκαθαρίσουμε ότι η θερμιδική απόδοση κάθε φρούτου εξαρτάται καθαρά από την ποσότητα που θα καταναλώσουμε. Βέβαια, επειδή ακριβώς τα καλοκαιρινά φρούτα είναι πιο νόστιμα, και όχι πιο γλυκά, έχουμε την τάση να τρώμε μεγάλες ποσότητες και τότε πράγματι προσλαμβάνουμε πολλές θερμίδες. Αν σκεφτούμε όμως πως μία μερίδα φρούτου αντιστοιχεί σε μία φέτα καρπούζι ή πεπόνι, 2 βερίκοκα, ένα ροδάκινο ή 8-10 κεράσια ή σταφύλια, τότε κατανοούμε πόσα φρούτα πρέπει να τρώμε, ώστε να ακολουθούμε την σύσταση των 3 – 6 φρούτων την ημέρα, ανάλογα με τις ενεργειακές ανάγκες του καθενός.

«Φωτιά και λαύρα» η 22χρονη πιο σέξι τενίστρια στο κόσμο! (photos)

Είναι πανέμορφη, ταλανταντούχα και τολμάει να δείξει τα οπίσθιά της σε μια πολύ σέξι φωτογράφηση από το μετρ του είδους Julia Underwood. Αυτό το κορίτσι θα το λατρέψεις όταν κρατάει την ρακέτα αλλά όταν την αφήνει ξεσηκώνει θύελλες.

 

Ο λόγος για τις νέες λογοκριμένες φωτογραφίες της Chloe Goodman για το Ιούνιο 2016. Είναι μια από τις πιο σέξι τενίστριες στη διεθνή κατάταξη, και θα το διαπιστώσετε αν δείτε τις φωτογραφίες της που ακολουθούν.

 

Μάλιστα, όλοι ζήλεψαν τον φωτογράφο Julia Underwood που ήταν ο τυχερός επαγγελματίας που απόλαυσε την δουλειά τους, γι αυτό μας χάρισε ένα τέλειο αποτέλεσμα. Για όσους δεν την γνωρίζουν θα πρέπει να αναφέρουμε ότι η Chloe Goodman είναι τενίστρια, μοντέλο και προσωπικότητα της τηλεόρασης στο Mtv, και όλα μαρτυρούν ότι αυτό το κορίτσι θα κάνει λαμπρή καριέρα όποιο δρόμο κι αν ακολουθήσει.

 
Δείτε τη στο twitter το facebook και στο instagram

 

Απολαύστε όλες τις φωτογραφίες της που ακολουθούν:

 

NINTCHDBPICT000248908853

Chloe Goodman

Chloe Goodman

Chloe Goodman

chloe 14

chloe 16

chloe 18

 chloe 19

chloe 22

chloe 25

chloe 26

chloe 28

chloe 29

chloe 30

chloe 33

chloe 34

chloe 37

chloe 38

chloe 40

chloe 41

  • Κατηγορία Gossip

Έρχεται τον Νοέμβρη το IFBB Diamond Cup Athens 2016

Ο διεθνής αγώνας bodybuilding και fitness θα πραγματοποιηθεί στις 26-27 Νοεμβρίου 2016, στην Αθήνα, όπως γνωστοποίησε η Ελληνική Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης.

 

Συγκεκριμένα, η επίσημη ανακοίνωση της IFBB-ΕΟΣΔ αναφέρει:

 

Η Ε.Ο.Σ.Δ. είναι στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσει στα μέλη και στους φίλους του αθλήματος ότι στις 26-27 Νοέμβριου 2016 θα πραγματοποιηθεί ο Διεθνής αγώνα της IFBB Diamond Cup στην Αθήνα.

 

Τις επόμενες ημέρες θα αναρτηθούν περισσότερες λεπτομέρειες καθώς και θα ενημερωθούν οι Σύλλογοι και οι αθλητές της Ομοσπονδίας.

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων