Δες πως καις το λίπος με προπόνηση HIIT στον διάδρομο (video)

Θέλεις να κάψεις και το τελευταίο λίπος που έμεινε στο σώμα σου;

Αν ναι τότε πρέπει να χρησιμοποιήσεις την προπόνηση HIIT που σημαίνει «Υψηλής Έντασης Διαλειμματική

Προπόνηση» και είναι μια πολύ εντατική μορφή γυμναστικής, η οποία συνιστάται επίσης από τους ειδικούς του αθλητισμού.

Προπόνηση HIIT μπορείς να κάνεις παντού, όμως πιο προσιτή είναι εκείνη στον διάδρομο του γυμναστηρίου που προπονείσαι.

Για χρόνια, οι άνθρωποι πίστευαν ότι έπρεπε να γυμνάζονται για ώρες εντός των φυσικών τους ορίων άνεσης, για να επιτύχουν την αύξηση της αντοχής. Όμως, αν γυμνάζεστε με μικρότερες αλλά πιο έντονες ασκήσεις, χρησιμοποιώντας HIIT, θα αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση γρηγορότερα.

Η προπόνηση ΗΙΙΤ αποτελείται από σύντομες αλλά πολύ εντατικές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να κάψουν το περισσότερο λίπος που βρίσκεται στο στομάχι. Μάλιστα οι στοχευμένες προπονήσεις HIIT βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και κάνουν τη διαδικασία καύσης του λίπους πιο αποτελεσματική.

Η προπόνηση διαρκεί λιγότερο από 30 λεπτά δύο με τρίαHIIT την εβδομάδα. Το HIIT βελτιώνει αποδεδειγμένα το λεγόμενο βασικό μεταβολικό ρυθμό και αυξάνεται το επίπεδο των ορμονών ανάπτυξης στο αίμα, καθώς και των άλλων ορμονών που επιτρέπουν το χτίσιμο των μυών. Εκτός από αυτό, το HIIT μειώνει και τα επίπεδα σακχάρου, λιπαρών και ινσουλίνης στο αίμα.

Μια προπόνηση HITT αποτελείται από 3 φάσεις:

ΦΑΣΗ 1: Κατά τη διάρκεια της πρώτης και πολύ εντατικής φάσης, ωθείτε τον εαυτό σας στο φυσικό του όριο για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

ΦΑΣΗ 2: Σε πολύ μέτριο ρυθμό, ακολουθεί μια φάση ανάκαμψης, η οποία διαρκεί περίπου 3 φορές όσο η εντατική φάση (1,5 - 3 λεπτά).

ΦΑΣΗ 3: Στη συνέχεια, υπάρχει άλλη μία εντατική φάση. Αυτή η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση διαρκεί μόνο 15 έως 30 λεπτά, με 2 έως 3 προπονήσεις την εβδομάδα, προκειμένου να επιτευχθεί το ζητούμενο αποτέλεσμα.

Σημαντικό είναι να εφοδιάζεις το σώμα σου με αμινοξέα 20 λεπτά πριν απο την προπόνηση για μέγιστη επίδοση αλλά και με πρωτείνη αμέσως μετά για μέγιστη αννάρωση!

Δες πως γίνεται η προπόνηση HITT στον διάδρομο του γυμναστηρίου. Παρουσιάζουν ο Παναγιώτης Παπαβασιλείου και η Καλλιόπη Πούσκα. Το γύρισμα έγινε στο γυμναστήριο KeepFit.

 

 

Πηγή: www.activeman.gr

5 εύκολες ασκήσεις δικεφάλων

Μην σπαταλάς ενέργεια και χρόνο σε μακροχρόνια και ανούσια προγράμματα.

Αυτές οι 5 εύκολες ασκήσεις θα αυξήσουν τους δικέφαλούς σου αρκεί να έχεις ένα ζευγάρι αλτήρες. Γυμνάζοντας τους δικεφάλους, ουσιαστικά γυμνάζεις τον κύριο μυ των χεριών. Υπερτροφία στους δικεφάλους σημαίνει υπερτροφία στα χέρια.

Αυτές οι 5 ασκήσεις δίνουν όγκο στους δικεφάλους χρησιμοποιώντας κάποιες βασικές ασκήσεις.

1. Κλασσικές κάμψεις δικεφάλων

Υπάρχει ένας λόγος που οι κλασσικές κάμψεις δικεφάλων είναι τόσο δημοφιλείς - η κίνηση αποδίδει εξαιρετικά αποτελέσματα στα μπράτσα ου. Η κάμψη διατηρεί τους μύες πλήρως ενεργοποιημένους και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Προσπάθησε να ολοκληρώσεις τρία σετ από 12 επαναλήψεις.

 

 

2. Κάμψη δικεφάλων σε επικλινή πάγκο, εναλλάξ

Οι δικέφαλοι έχουν δύο κεφαλές: μακρά και βραχεία και στην κάμψη των χεριών είναι πολύ σημαντικοί οι βραχιόνιοι μυς. Οπότε το να πετύχεις τις σωστές γωνίες προκείμενου να απομονώσεις τους δικέφαλους είναι πολύ σημαντικό. Η χρήση αλτήρων σε γωνία κλίσης απομονώνει δικέφαλους, βάλε τον πάγκο με κλίση 60%. Αυτό βοηθά στην αύξηση του ενδομυϊκού συντονισμού ο οποίος έχει άμεση επίδραση στο επίπεδο της δύναμης.

 

 

3. Κάμψεις σφυριά από θέση κάμψης

Οι κάμψεις σφυριά από θέση κάμψης δίνουν πάχος στους δικέφαλους σε αντίθεση με τις κλασσικές κάμψεις που δίνουν εύρος. Επίσης δίνουν όγκο στον πήχη. Κάνε εναλλαγή μεταξύ δεξιού και αριστερού δικέφαλου για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

 

 

4. Κάμψεις σφυριά με αλτήρες

Οι κάμψεις σφυριά είναι τέλειες για τον βραχιόνιο μυ, ενός μικρότερου μυ που μπορεί να κάνει τους δικέφαλους να φαίνονται μεγαλύτεροι.

 

 

5. Push ups

Δεν χρειάζονται βάρη για να γίνει αυτή η άσκηση. Εκτός του ότι γυμνάζει δικέφαλους γυμνάζεις και του μυες στο στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

 

 

Πηγή: www.wefit.gr

9 μικρά μυστικά διατροφής για να αποφεύγεις το φούσκωμα

Θα διώξουν το πρήξιμο και θα σας φτιάξουν την ψυχολογία...

Η ξαφνική αύξηση του βάρους ή αίσθηση φουσκώματος, είναι ενδεικτικά της κατάστασης που χαρακτηρίζεται ως κατακράτηση υγρών.

Σας δίνουμε μερικές συμβουλές που θα διώξουν το πρήξιμο και θα αναδείξουν τον καλύτερο εαυτό σου:

1. Περιόρισε το αλάτι: Στο φαγητό ή σε πολλά τρόφιμα όπου υπάρχει σε αφθονία. Το αλάτι έχει την ιδιότητα να δεσμεύει το νερό στο σώμα και έτσι να σου προκαλεί τη λεγόμενη κατακράτηση.

2. Άλλαξε τον τρόπο που μαγειρεύεις: Μπορείς να δώσεις γεύση στα φαγητά σου χωρίς αλάτι. Μυρωδικά, μπαχάρια και ενισχυτικά γεύσης (λεμόνι, ξύδι, άνηθο, μαϊντανό, ρίγανη και άλλα) θα κάνουν τα πιάτα σου πεντανόστιμα, χωρίς να επιβαρύνουν το σώμα σου.

3. Φάε περισσότερες τροφές με κάλιο: Σκέψου ότι το κάλιο είναι μια ουσία που αντισταθμίζει και εξουδετερώνει τις αρνητικές συνέπειες του νατρίου (δηλαδή του αλατιού). Το νάτριο είναι το συστατικό που ευθύνεται για τις κατακρατήσεις υγρών στον οργανισμό ενώ το κάλιο βοηθάει στην απομάκρυνση του νατρίου. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι η πατάτα, το ρύζι, το πορτοκάλι, η μπανάνα, το πεπόνι, το καρπούζι, τα σύκα, τα δαμάσκηνα, η ντομάτα και τα όσπρια.

4. Ενυδάτωσε συστηματικά το σώμα σου: Πολύ νερό σημαίνει καλύτερες καύσεις, καλύτερη διάθεση, λιγότερο φούσκωμα και φυσικά μικρότερη κατακράτηση. Να έχεις πάντα κοντά σου ένα-δυο μπουκαλάκια με νερό, καθώς και μία ποικιλία ροφημάτων που μπορούν να σε ενυδατώσουν... απολαυστικά! Εάν η κατανάλωση νερού είναι μειωμένη ο οργανισμός αντιδρά με την κατακράτηση περισσότερου νερού από αυτό που έχει ήδη.

5. Μείνε όσο μπορείς μακριά από τα γλυκά και τη ζάχαρη. Αν και στη γεύση το αλάτι είναι ο... αντίπαλος της ζάχαρης, για το σώμα και τη σιλουέτα σου αυτά τα δύο έχουν ένα και το αυτό αποτέλεσμα. Πολλά προβλήματα, περισσότερα κιλά και κατακράτηση.

6. Το μυστικό και εδώ είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Είναι πλούσια σε νερό και κάποια έχουν διουρητική δράση. (περίπου 90%). Αυτό πολύ απλά σημαίνει πως από τη μία ενυδατώνουν και από την άλλη βοηθούν στην αποβολή τοξινών... άσε που οι φυτικές τους ίνες είναι το Α και το Ω για να μειώσεις την απορρόφηση λίπους.

7. Σημείωσε στο εβδομαδιαίο σου μενού να φτιάχνεις 1 με 2 φορές ψάρι. Προσπάθησε κάθε μέρα που κανονικά θα μαγείρευες κόκκινο κρέας να την αντικαθιστά με ψάρι που θα σου προσφέρει καλά και απαραίτητα λιπαρά οξέα.

8. Περιόρισε το αλκόολ. Το ποτό έχει την ιδιότητα να αφυδατώνει τον οργανισμό, διαδικασία η οποία επηρεάζει την επιδερμίδα, αλλά και τη λειτουργία του σώματος, ενώ παράλληλα πιέζει τον οργανισμό να κατακρατήσει υγρά.

9. Φρόντισε να γυμνάζεσαι εντατικά. Η γυμναστική κάνει πολύ καλό στην κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που θα βοηθήσει σημαντικά στο πρόβλημα. Επιπλέον μέσω της εφίδρωσης και αν φυσικά προσέχεις να ενυδατώνεσαι καλά μετά τη γυμναστική, βοηθάς το σώμα σου να αποβάλει τοξίνες.

Μήπως δεν πρέπει να ξαναγεμίζουμε το πλαστικό μπουκάλι του νερού;

Οι κίνδυνοι που εγκυμονούν και κυρίως για τις γυναίκες!

Είναι επικίνδυνο για τη υγειά να γεμίζουμε δεύτερη φορά το πλαστικό μπουκαλάκι νερού, με τις γυναίκες να διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς αυτά τα μπουκάλια είναι μίας χρήσεως, κοινώς δεν έχουν φτιαχτεί για να γεμίζουν ξανά και ξανά, με τις χημικές ουσίες που περιέχονται σε αυτά να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό.
 
Ειδικότερα, σύμφωνα με μελέτη του αμερικανικού site Treadmill Reviews, σε εργαστηριακές έρευνες που έγιναν σε μπουκάλια νερού που είχαν χρησιμοποιηθεί για μία εβδομάδα από αθλητές, διαπιστώθηκε ότι ο μέγιστος αριθμός βακτηρίων ξεπέρασε τις 900.000 μονάδες σχηματισμού αποικιών ανά τετραγωνικό εκατοστό κατά μέσο όρο. Κι αν αυτό από μόνο του δεν σου λέει τίποτα, να ξέρεις ότι στο καπάκι της τουαλέτας σου υπάρχουν λιγότερα βακτήρια! Ανησυχητικό είναι επίσης και το γεγονός, ότι 60% των μικροβίων που βρήκαν, μπορούν να σε αρρωστήσουν.

Σχετικά με τις γυναίκες, οι πολλές χρήσεις ενός μπουκαλιού, μπορούν να επηρεάσουν την ωορρηξία και να αυξήσουν τον κίνδυνο ορμονικών προβλημάτων, όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, η ενδομητρίωση και ο καρκίνος του μαστού.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Ο ΕΟΦ ανακαλεί παρτίδες συμπληρωμάτων διατροφής

Ποιοι οι λόγοι και τι επισημαίνει ο οργανισμός...

Την ανάκληση των παρτίδων EPRL629414, EPRL08315 ΚΑΙ EPRW08315 του συμπληρώματος διατροφής Pre Rage, και της παρτίδας 602789 του συμπληρώματος διατροφής SHRED SIX STAR της εταιρείας Lovate Health Sciences, Καναδά, αποφάσισε ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΟΦ).

Στην πρώτη περίπτωση, ο ΕΟΦ προχώρησε στην ανάκληση λόγω παρουσίας του μη εγκεκριμένου νεοφανούς τροφίμου (novel food) σαν συστατικό Agmantine Sulfate. Το προϊόν παράγεται στις ΗΠΑ από την εταιρεία Elite Labs LLC και διακινήθηκε από την εταιρεία NaskorSport BV, Ολλανδίας, σαν συμπλήρωμα διατροφής.

Στη δεύτερη περίπτωση, ο ΕΟΦ προχώρησε στην ανάκληση της παρτίδας 602789 του συμπληρώματος διατροφής SHRED SIX STAR, λόγω παρουσίας της μη εγκεκριμένης ουσίας yohimbine. Το προϊόν παράγεται από την εταιρεία Lovate Health Sciences, Καναδά και διακινήθηκε από την εταιρεία NaskorSports BV, Ολλανδίας, σαν συμπλήρωμα διατροφής.

Σύμφωνα με τον Εθνικό Οργανισμό Φαρμάκων, οι επιχειρήσεις που είναι υπεύθυνες για τη διακίνηση των προϊόντων στην Ελλάδα οφείλουν να επικοινωνήσουν άμεσα με τους πελάτες τους, προκειμένου να τα αποσύρουν από την αγορά και να ενημερώσουν, επίσης, τον ΕΟΦ στην περίπτωση που τα προϊόντα εξήχθησαν σε άλλη χώρα.

  • Κατηγορία News

H «καυτή» Ειρήνη Κολιδά κάνει γυμναστική στην παραλία!

Δίπλα στο κύμα, γυμνάζεται η πρώην παίκτρια του «Survivor», έχει επανέλθει πλήρως στην καθημερινότητα της μετά την επιστροφή της από τον Άγιο Δομίνικο.

Σαν personal trainer από την καθημερινότητα της δεν θα μπορούσε να λείπει η γυμναστική. Η Ειρήνη Κολιδά, φορώντας ένα μαύρο μπουστάκι και ασορτί σορτσάκι, σαν αυτά που φορούσε στα αγωνίσματα του «Survivor», φρόντισε να αναστατώσει αλλά και να... συμμορφώσει τους φίλους και θαυμαστές της. Πως; Μα φυσικά με τη φωτογραφία που ανέβασε στο instagram. 

«Υγιές σώμα, υγίες πνεύμα! Καλημέρα! Απλά χαμογέλα, να είσαι ο εαυτός, αγαπώ τη δουλειά μου», τονίζει η σέξι γυμνάστρια.

kolida23371

Τι να προσέξετε στη διατροφή σας λόγω καύσωνα!

Αποφύγετε τις βαριές σάλτσες, τα ζεστά φαγητά και τα τηγανιτά...

Μετά τις Καλοκαιρινές βροχές, ήρθε και ο καύσωνας, που είναι αρκετά ενοχλητικός, κυρίως για τις ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού.

Υπάρχουν όμως μερικοί κανόνες που αν τους ακολουθήσουμε, θα μπορέσουμε να περάσουμε πιο ανώδυνα αυτήν την αφόρητη ζέστη.

Ποτά:
Πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 6 με 8 ποτήρια υγρών, όπως νερό, αφεψήματα, και χυμούς. Εάν μάλιστα κάνουμε κάποια άσκηση, θα πρέπει να πίνουμε 2-4 ποτήρια κάθε ώρα. Ό,τι πίνουμε καλό θα είναι να είναι κρύο γιατί εκτός του ότι μας δροσίζουν, κατεβάζουν και τη θερμοκρασία του σώματος. Φροντίστε λοιπόν να πίνετε άφθονο δροσερό νερό συνέχεια, ακόμα και αν δεν αισθάνεστε ότι διψάτε.

Να αποφεύγουμε:
Πρέπει να αποφεύγουμε τα αλκοολούχα ποτά, γιατί το αλκοόλ κάνει το σώμα μας να χάνει τα υγρά πιο γρήγορα. Επίσης πρέπει να αποφεύγουμε ποτά με καφεϊνη (όπως καφέ και τσάι), τα οποία μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση, αλλά και ποτά με ζάχαρη γιατί η ζάχαρη επιβραδύνει την απορρόφηση των υγρών από το αίμα.

Φαγητό:
Φυσικά πρέπει να τρώμε ελαφριά φαγητά και μικρά και συχνά γεύματα. Ευτυχώς τους καλοκαιρινούς μήνες αφθονούν τα φρούτα και τα λαχανικά, οπότε καλό είναι τα ζεστά μεσημέρια του καύσωνα να τρώμε κρύες σαλατούλες και να αφήνουμε τα πιο μεγάλα γεύματα για το βράδυ.
Μην ξεχνάτε πως το σώμα μας έχει ανάγκη τις θερμίδες για να παράγει την ενέργεια που χρειάζεται για να ιδρώνει και να παραμένει δροσερό. Οπότε φροντίστε μέσα στη μέρα να τρώτε έτσι ώστε να πάρετε όλα τα απαραίτητα στοιχεία.

Αποφύγετε φαγητά με πολλές πρωτείνες, γιατί ανεβάζουν το μεταβολισμό και τη θερμοκρασία. Προτιμήστε το ψαράκι από το κόκκινο κρέας, αποφύγετε τις βαριές σάλτσες, τα ζεστά φαγητά και τα τηγανιτά και να τρώτε ελαφρώς αλατισμένα φαγητά.
Καλό είναι επίσης να αποφεύγουμε το μαγείρεμα τις μεσημεριανές ώρες. Μαγειρέψτε καλύτερα πολύ νωρίς το πρωί ή το βράδυ που οι θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες.

Ξέχνα την κακοσμία στα «μπαλάκια» σου!

Tα πρώτα αποσμητικά για τους όρχεις είναι γεγονός.

Μια νέα σειρά προϊόντων ανδρικής περιποίησης παρουσιάζουν θεαματική αύξηση πωλήσεων τα τελευταία χρόνια: τα αποσμητικά για τους όρχεις.

Πρόκειται για αποσμητικά σε κάθε μορφή (κυρίως σε σπρέι και τζελ, αλλά και σε αλοιφή) τα οποία κυκλοφορούν από διάφορες εταιρείες.

Όπως αναφέρει ο βρετανικός Independent εταιρείες όπως οι Comfy Boys, Fresh Balls, Dry Goods, DZ Nuts, Driball, ToppCock, Bálla for Men και Man Powder είναι μερικές μόνο απ' τις εταιρείες που έχουν λανσάρει τέτοια αποσμητικά.

Μάλιστα σύμφωνα με το δημοσίευμα, μόνο η Fresh Balls ισχυρίζεται ότι οι πωλήσεις της εκτοξεύτηκαν κατά 200% απ' τον περασμένο Ιανουάριο ενώ η Bálla for Men αύξησε την παραγωγή απ' τα 2.000 τεμάχια το 2010 σε 50.000 το 2016.

Πόσο απαραίτητα ή χρήσιμα είναι αυτά τα προϊόντα;

Πρόκειται για προϊόντα που υπόσχονται πως αντιμετωπίζουν τη δυσοσμία που προκαλείται στη συγκεκριμένη ευαίσθητη ανδρική περιοχή από την εφίδρωση και σημειώνουν αύξηση πωλήσεων ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Ο ιδρυτής της Fresh Balls λέει ότι το προϊόν του απευθύνεται σε κάθε άντρα που φοράει κοστούμι στην καθημερινότητά του και η Comfy Boys αναφέρει ότι η εφίδρωση των όρχεων μπορεί να συμβεί ακόμα και όταν ένας άντρας κάθεται για πολλές ώρες είτε στο γραφείο είτε μπροστά στην τηλεόραση.

Ωστόσο οι ειδικοί εξηγούν πως ο ιδρώτας στους όρχεις δεν προκαλεί απαραίτητα δυσοσμία και πως τα συγκεκριμένα προϊόντα πιο πολύ προσφέρουν μια "ψυχολογική" ασφάλεια σε άνδρες που νομίζουν πως αντιμετωπίζουν κάποιο τέτοιο πρόβλημα.

Συγεκριμένα ο George Preti, ειδικός στον ιδρώτα μελετώντας εδώ και 40 χρόνια τις μυρωδιές του σώματος, χαρακτηρίζει γελοία τη νέα τάση. Όπως σημειώνει, ο ιδρώτας του οσχέου δεν μυρίζει όπως αυτός της μασχάλης. "Κάντε ένα ντους. Το σαπούνι και το νερό κάνουν τη δουλειά τους" αναφέρει χαρακτηριστικά στον Independent.

Όμως πόσο ασφαλή είναι;

Η βρετανική Metro, σε πρόσφατο άρθρο της ζήτησε τη γνώμη δύο γιατρών. Ο Dr John Richarson είπε πως για να κυκλοφορεί ένα προϊόν περιποίησης σώματος στην ευρωπαϊκή αγορά, αυτό σημαίνει πως είναι ασφαλές για την υγεία και έχει περάσει όλα τα απαραίτητα κλινικά τεστ, άρα δεν καταλαβαίνει γιατί αυτά τα αποσμητικά να είναι πιο "επικίνδυνα" σε σύγκριση με τα απλά αποσμητικά.

Ωστόσο ο δεύτερος γιατρός ο Dr Adam Simon, τονίζει πως είναι απαραίτητη η προσοχή στη χρήση τους και εξηγεί πως αν υπάρχουν αμυχές, μικροτραυματισμοι ή ερεθισμοί στη συγκεκριμένη περιοχή θα πρέπει να αποφεύγεται η εφαρμογή κάποιου αποσμητικού ειδικά σε μορφή σπρέι, γιατί αν έχει αλκοόλ όχι μόνο θα είναι επώδυνο αλλά θα προκαλέσει και περαιτέρω ερεθισμούς, ενώ συστήνει να αποφεύγεται η συστηματική χρήση τέτοιων προϊόντων στην ευαίσθητη περιοχή γιατί μπορεί να προκαλέσει ακόμα και μόνιμες βλάβες. Επίσης συστήνει σε όποιον αντιμετωπίζει μόνιμο πρόβλημα υπερβολικής εφίδρωσης των γεννετικών οργάνων να επισκεφτεί έναν παθολόγο και να συζητήσει μαζί του το πρόβλημά και αυτός θα τον κατευθύνει και θα τον ενημερώσει για τις ιατρικές λύσεις που υπάρχουν.

Πηγή: mag.sigmalive.com via fightbook.gr

2 plank variations για κοιλιά-πέτρα

Για τους φίλους yoggis, η στάση της σανίδας δεν είναι κάτι καινούριο.

Για τους υπόλοιπους, σανίδα ονομάζεται η στάση όπου κρατάς σφιχτά τεντωμένο το σώμα σου και το στηρίζεις στους καρπούς (ή στις λυγισμένους αγκώνες) και στα πόδια σου. Αν και ακούγεται εύκολο, απαιτεί εξάσκηση και θεωρείται ιδανική άσκηση για τόνωση και σύσφιξη όλων των μυϊκών ομάδων του σώματος και κυρίως των κοιλιακών.

Σου δείχνουμε λοιπόν 2 παραλλαγές της άσκησης για κοιλιά-πέτρα:

1. Ημι-πλάγια σανίδα push ups
Σταθείτε στην κλασική στάση της σανίδας και αρχίστε να μετακινείτε εναλλάξ τα χέρια στη στάση των κάμψεων, σφίγγοντας παράλληλα τους κοιλιακούς και γλουτιαίους μυς. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε χέρι και αρχίστε σιγά σιγά να αυξάνετε το χρόνο παραμονής, ανάλογα με τις αντοχές σας.

Push up side arm balance combo

2. Ορειβατική σανίδα
Σταθείτε στην κλασική στάση της σανίδας και στη συνέχεια φέρτε το δεξί πόδι λυγισμένο κάτω από το σώμα σας, στο ύψος του στήθους. Αλλάξτε πόδι και φέρτε το αριστερό. Κάνετε γρήγορη εναλλαγή ποδιών που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να γυμνάσετε πόδια και χέρια, αλλά και να κάψετε γρήγορα λίπος.

climbers variations cfd.jpg .crop display

Πηγή: myfit.gr

MYPRE: Το «εκρηκτικό» pre workout που ανταπεξέρχεται στις απαιτήσεις σας!

Ένα από τα καλύτερα προεξασκητικά της αγοράς διαθέτει η MyProtein που θα το αγαπήσετε από τη πρώτη παραγγελία!

Το MYPRE είναι μια ισχυρή προεξασκητική φόρμουλα η οποία παρέχει μια σειρά από συστατικά που θα συμβάλλουν στη βελτίωση των επιδόσεων, στη μείωση της κόπωσης και θα σας παρέχουν συνεχή συγκέντρωση καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Τι είναι το MYPRE;

Το MYPRE παρέχει μια σειρά από συστατικά για να σας βοηθήσουν στη βελτίωση των επιδόσεων*, στη μείωση της κόπωσης* και σας παρέχει συνεχή εστίαση καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής* σας. Είναι διαθέσιμο σε 7 δελεαστικές γεύσεις οι οποίες περιλαμβάνουν Ξινόμηλο, Λεμόνι και Λάιμ, Καρπούζι, Λεμονάδα Βατόμουρο, Πορτοκάλι, Σταφύλι και Μπλε Βατόμουρο.

Τα οφέλη του MYPRE

Το MYPRE παρέχει μια σειρά από βασικά συστατικά τα οποία συνεργάζονται για να βελτιώσουν την απόδοσή* σας. Κάθε δόση των 2 scoop θα παρέχει τα ακόλουθα:

Κρεατίνη (4g): Το MYPRE παρέχει τέσσερις διαφορετικούς τύπους κρεατίνης: Κρεατίνη HCI, Κρεατίνη Ethyl Ester HCI, Μονοϋδρική Κρεατίνη και μια 99.9% καθαρή μορφή της Μονοϋδρικής Κρεατίνης που βελτιώνει τη σωματική απόδοση κατά τη διάρκεια βραχυπρόθεσμων, επαναλαμβανόμενων περιόδων προπόνησης* υψηλής έντασης.

Καφεΐνη (400mg): Το MYPRE συνδυάζει ένα μίγμα καφεΐνης και εκχύλισμα γκουαρανά (Paullinia Cupana) για να παρέχει 400mg καφεΐνης ανά δύο scoop. Η Καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την εγρήγορση και την προσοχή*.

Αμινοξέα: Το MYPRE παρέχει 4g Αμινοξέων Διακλαδισμένης Αλύσου (BCAA’s) σε αναλογία 2:1:1 Λευκίνη, Ισολευκίνη και Βαλίνη. Επίσης, περιέχει μια πλήρη λίστα των Απαραίτητων Αμινοξέων με επιπλέον 800mg Λευκίνης ανά δόση.

Βιταμίνες και Μέταλλα: Το MYPRE περιέχει Παντοθενικό Οξύ, Βιταμίνη Β6, Β12, Νιασίνη και Ριβοφλαβίνη η οποία συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης*. Το Παντοθενικό Οξύ και η Βιοτίνη συμβάλλουν επίσης στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία*.

Το MYPRE περιέχει επίσης 3g Βήτα Αλανίνης, L-Κιτρουλίνης, L-Αργινίνης, D-Ασπαρτικού Οξέος και Βηταΐνης.

Simeon MYPRE

Για ποιον είναι κατάλληλο το MYPRE;

Το MYPRE συνιστάται για όσους αναζητούν για μια εκρηκτική φόρμουλα για πριν την προπόνηση για να βελτιώσει τις επιδόσεις* τους, να μειώσει την κόπωση* και να αυξήσει την εγρήγορση και την εστίαση πριν από την προπόνηση* τους.

* Παντοθενικό οξύ/Φυλλικό οξύ/Βιταμίνη B6/B12/Νιασίνη/Ριβοφλαβίνη συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.

* Η Κρεατίνη αυξάνει τη σωματική απόδοση σε διαδοχικές εκρήξεις κατά τη διάρκεια βραχυπρόθεσμων προπονήσεων υψηλής έντασης.

* Το Παντοθενικό οξύ συμβάλλει στη φυσιολογική πνευματική απόδοση/Η Βιοτίνη συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική απόδοση.

* Η Καφεΐνη έχει αποδειχθεί πως αυξάνει την εγρήγορση και την προσοχή.

Αγοράστε το φοβερό προεξασκητικό της MyProtein πατώντας εδώ!

11047053 1064465674352575

Οδηγίες Χρήσεως

Πάρτε 1-2 scoops 30 λεπτά πριν από την προπόνηση. Αναμείξτε κάθε scoop σε 300-400 ml κρύου νερού (στην επιθυμητή γλυκύτητα) και καταναλώστε αμέσως. Προτείνουμε να ξεκινήσετε με 1 scoop ή λιγότερο για για να εκτιμήσετε την ανοχή σας. Περιέχει 200mg Καφεΐνης ανά Scoop.

Προειδοποίηση: Υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Δεν συνιστάται για παιδιά ή εγκύους ή θηλάζουσες γυναίκες (200 mg καφεΐνης ανά μερίδα των 16g). Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Αυτό το προϊόν δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής. Φυλάσσεται σε δροσερό και ξηρό μέρος μακριά από την απευθείας έκθεση στο ηλιακό φως. Δεν είναι κατάλληλο για χορτοφάγους. Να φυλάσσεται το μακριά από μικρά παιδιά.

Διατροφικές πληροφορίες

11047053 Amended

Συστατικά

Γεύση Μπλε Βατόμουρο: Θειαμίνη (ως υδροχλωρική θειαμίνη), Ριβοφλαβίνη (ως ριβοφλαβίνη), Νιασίνη (ως νιασιναμίδη), Βιταμίνη B6 (ως υδροχλωρική πυριδοξίνη), Φολικό Οξύ, Βιταμίνη B12 (ως κυανοκοβαλαμίνη), Βιοτίνη, Παντοθενικό Οξύ (ως D-παντοθενικό ασβέστιο), Χρώμιο (ως εξαένυδρο χλωριούχο χρώμιο), Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου 2:1:1, L-Κιτρουλίνη DL-Μηλικό 1:1, Βήτα Αλανίνη, D-Ασπαρτικό Οξύ, L-Αργινίνη Άλφα-Κετογλουταρική, Betain Anhy., Υδροχλωρική Κρεατίνη, Κρεατίνη 1H20, Μονοϋδρική Kρεατίνη, Αιθυλεστέρας Κρεατίνης HCl, L-Λευκίνη, L-Λυσίνη, L-Βαλίνη, L-Ισολευκίνη, Καφεΐνη (Καφεΐνη σε σκόνη & Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%), L-Αργινίνη, L-Θρεονίνη, L-Φαινυλαλανίνη, L-Μεθειονίνη, L-Ιστιδίνη, Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%, L-Τρυπτοφάνη, Νάτριο (ως διένυδρο κιτρικό νάτριο και χλωριούχο νάτριο), Αρωματικά, Γλυκαντικά (Σουκραλόζη, Ακεσουλφάμη Κ), Χρωστικές (Λαμπρό Κυανό FCF).

Γεύση Σταφύλι: Θειαμίνη (ως υδροχλωρική θειαμίνη), Ριβοφλαβίνη (ως ριβοφλαβίνη), Νιασίνη (ως νιασιναμίδη), Βιταμίνη B6 (ως υδροχλωρική πυριδοξίνη), Φολικό Οξύ, Βιταμίνη B12 (ως κυανοκοβαλαμίνη), Βιοτίνη, Παντοθενικό Οξύ (ως D-παντοθενικό ασβέστιο), Χρώμιο (ως εξαένυδρο χλωριούχο χρώμιο), Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου 2:1:1, L-Κιτρουλίνη DL-Μηλικό 1:1, Βήτα Αλανίνη, D-Ασπαρτικό Οξύ, L-Αργινίνη Άλφα-Κετογλουταρική, Betain Anhy., Υδροχλωρική Κρεατίνη, Κρεατίνη 1H20, Μονοϋδρική Kρεατίνη, Αιθυλεστέρας Κρεατίνης HCl, L-Λευκίνη, L-Λυσίνη, L-Βαλίνη, L-Ισολευκίνη, Καφεΐνη (Καφεΐνη σε σκόνη & Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%), L-Αργινίνη, L-Θρεονίνη, L-Φαινυλαλανίνη, L-Μεθειονίνη, L-Ιστιδίνη, Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%, L-Τρυπτοφάνη, Νάτριο (ως διένυδρο κιτρικό νάτριο και χλωριούχο νάτριο), Αρωματικά, Γλυκαντικά (Σουκραλόζη, Ακεσουλφάμη Κ), Χρωστικές (Ερυθρό Allura AC, Λαμπρό Κυανό FCF). Περιέχει Ερυθρό Allura που ενδέχεται να έχει επιβλαβή συνέπεια στη δραστηριότητα και προσοχή στα παιδιά.

Γεύση Λεμόνι & Λάιμ: Θειαμίνη (ως υδροχλωρική θειαμίνη), Ριβοφλαβίνη (ως ριβοφλαβίνη), Νιασίνη (ως νιασιναμίδη), Βιταμίνη B6 (ως υδροχλωρική πυριδοξίνη), Φολικό Οξύ, Βιταμίνη B12 (ως κυανοκοβαλαμίνη), Βιοτίνη, Παντοθενικό Οξύ (ως D-παντοθενικό ασβέστιο), Χρώμιο (ως εξαένυδρο χλωριούχο χρώμιο), Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου 2:1:1, L-Κιτρουλίνη DL-Μηλικό 1:1, Βήτα Αλανίνη, D-Ασπαρτικό Οξύ, L-Αργινίνη Άλφα-Κετογλουταρική, Betain Anhy., Υδροχλωρική Κρεατίνη, Κρεατίνη 1H20, Μονοϋδρική Kρεατίνη, Αιθυλεστέρας Κρεατίνης HCl, L-Λευκίνη, L-Λυσίνη, L-Βαλίνη, L-Ισολευκίνη, Καφεΐνη (Καφεΐνη σε σκόνη & Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%), L-Αργινίνη, L-Θρεονίνη, L-Φαινυλαλανίνη, L-Μεθειονίνη, L-Ιστιδίνη, Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%, L-Τρυπτοφάνη, Νάτριο (ως διένυδρο κιτρικό νάτριο και χλωριούχο νάτριο), Αρωματικά, Γλυκαντικά (Σουκραλόζη, Ακεσουλφάμη Κ), Χρωστικές (Ταρτραζίνη, Λαμπρό Κυανό FCF). Περιέχει Ταρτραζίνη που ενδέχεται να έχει επιβλαβή συνέπεια στη δραστηριότητα και προσοχή στα παιδιά.

CTygFliWoAAIQSp

Γεύση Πορτοκάλι: Θειαμίνη (ως υδροχλωρική θειαμίνη), Ριβοφλαβίνη (ως ριβοφλαβίνη), Νιασίνη (ως νιασιναμίδη), Βιταμίνη B6 (ως υδροχλωρική πυριδοξίνη), Φολικό Οξύ, Βιταμίνη B12 (ως κυανοκοβαλαμίνη), Βιοτίνη, Παντοθενικό Οξύ (ως D-παντοθενικό ασβέστιο), Χρώμιο (ως εξαένυδρο χλωριούχο χρώμιο), Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου 2:1:1, L-Κιτρουλίνη DL-Μηλικό 1:1, Βήτα Αλανίνη, D-Ασπαρτικό Οξύ, L-Αργινίνη Άλφα-Κετογλουταρική, Betain Anhy., Υδροχλωρική Κρεατίνη, Κρεατίνη 1H20, Μονοϋδρική Kρεατίνη, Αιθυλεστέρας Κρεατίνης HCl, L-Λευκίνη, L-Λυσίνη, L-Βαλίνη, L-Ισολευκίνη, Καφεΐνη (Καφεΐνη σε σκόνη & Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%), L-Αργινίνη, L-Θρεονίνη, L-Φαινυλαλανίνη, L-Μεθειονίνη, L-Ιστιδίνη, Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%, L-Τρυπτοφάνη, Νάτριο (ως διένυδρο κιτρικό νάτριο και χλωριούχο νάτριο), Αρωματικά, Γλυκαντικά (Σουκραλόζη, Ακεσουλφάμη Κ), Χρωστικές (Κίτρινο Sunset FCF). Περιέχει Κίτρινο Sunset που ενδέχεται να έχει επιβλαβή συνέπεια στη δραστηριότητα και προσοχή στα παιδιά.

Γεύση Λεμονάδα Βατόμουρο: Θειαμίνη (ως υδροχλωρική θειαμίνη), Ριβοφλαβίνη (ως ριβοφλαβίνη), Νιασίνη (ως νιασιναμίδη), Βιταμίνη B6 (ως υδροχλωρική πυριδοξίνη), Φολικό Οξύ, Βιταμίνη B12 (ως κυανοκοβαλαμίνη), Βιοτίνη, Παντοθενικό Οξύ (ως D-παντοθενικό ασβέστιο), Χρώμιο (ως εξαένυδρο χλωριούχο χρώμιο), Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου 2:1:1, L-Κιτρουλίνη DL-Μηλικό 1:1, Βήτα Αλανίνη, D-Ασπαρτικό Οξύ, L-Αργινίνη Άλφα-Κετογλουταρική, Betain Anhy., Υδροχλωρική Κρεατίνη, Κρεατίνη 1H20, Μονοϋδρική Kρεατίνη, Αιθυλεστέρας Κρεατίνης HCl, L-Λευκίνη, L-Λυσίνη, L-Βαλίνη, L-Ισολευκίνη, Καφεΐνη (Καφεΐνη σε σκόνη & Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%), L-Αργινίνη, L-Θρεονίνη, L-Φαινυλαλανίνη, L-Μεθειονίνη, L-Ιστιδίνη, Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%, L-Τρυπτοφάνη, Νάτριο (ως διένυδρο κιτρικό νάτριο και χλωριούχο νάτριο), Αρωματικά, Γλυκαντικά (Σουκραλόζη, Ακεσουλφάμη Κ), Χρωστικές (Ερυθρό Allura AC, Λαμπρό Κυανό FCF). Περιέχει Ερυθρό Allura που ενδέχεται να έχει επιβλαβή συνέπεια στη δραστηριότητα και προσοχή στα παιδιά.

Γεύση Ξινόμηλο: Θειαμίνη (ως υδροχλωρική θειαμίνη), Ριβοφλαβίνη (ως ριβοφλαβίνη), Νιασίνη (ως νιασιναμίδη), Βιταμίνη B6 (ως υδροχλωρική πυριδοξίνη), Φολικό Οξύ, Βιταμίνη B12 (ως κυανοκοβαλαμίνη), Βιοτίνη, Παντοθενικό Οξύ (ως D-παντοθενικό ασβέστιο), Χρώμιο (ως εξαένυδρο χλωριούχο χρώμιο), Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου 2:1:1, L-Κιτρουλίνη DL-Μηλικό 1:1, Βήτα Αλανίνη, D-Ασπαρτικό Οξύ, L-Αργινίνη Άλφα-Κετογλουταρική, Betain Anhy., Υδροχλωρική Κρεατίνη, Κρεατίνη 1H20, Μονοϋδρική Kρεατίνη, Αιθυλεστέρας Κρεατίνης HCl, L-Λευκίνη, L-Λυσίνη, L-Βαλίνη, L-Ισολευκίνη, Καφεΐνη (Καφεΐνη σε σκόνη & Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%), L-Αργινίνη, L-Θρεονίνη, L-Φαινυλαλανίνη, L-Μεθειονίνη, L-Ιστιδίνη, Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%, L-Τρυπτοφάνη, Νάτριο (ως διένυδρο κιτρικό νάτριο και χλωριούχο νάτριο), Αρωματικά, Γλυκαντικά (Σουκραλόζη, Ακεσουλφάμη Κ), Χρωστικές (Κίτρινο Sunset FCF, Λαμπρό Κυανό FCF). Περιέχει Κίτρινο Sunset που ενδέχεται να έχει επιβλαβή συνέπεια στη δραστηριότητα και προσοχή στα παιδιά.

Γεύση Καρπούζι: Θειαμίνη (ως υδροχλωρική θειαμίνη), Ριβοφλαβίνη (ως ριβοφλαβίνη), Νιασίνη (ως νιασιναμίδη), Βιταμίνη B6 (ως υδροχλωρική πυριδοξίνη), Φολικό Οξύ, Βιταμίνη B12 (ως κυανοκοβαλαμίνη), Βιοτίνη, Παντοθενικό Οξύ (ως D-παντοθενικό ασβέστιο), Χρώμιο (ως εξαένυδρο χλωριούχο χρώμιο), Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου 2:1:1, L-Κιτρουλίνη DL-Μηλικό 1:1, Βήτα Αλανίνη, D-Ασπαρτικό Οξύ, L-Αργινίνη Άλφα-Κετογλουταρική, Betain Anhy., Υδροχλωρική Κρεατίνη, Κρεατίνη 1H20, Μονοϋδρική Kρεατίνη, Αιθυλεστέρας Κρεατίνης HCl, L-Λευκίνη, L-Λυσίνη, L-Βαλίνη, L-Ισολευκίνη, Καφεΐνη (Καφεΐνη σε σκόνη & Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%), L-Αργινίνη, L-Θρεονίνη, L-Φαινυλαλανίνη, L-Μεθειονίνη, L-Ιστιδίνη, Εκχύλισμα Γκουαρανά 12%, L-Τρυπτοφάνη, Νάτριο (ως διένυδρο κιτρικό νάτριο και χλωριούχο νάτριο), Αρωματικά, Γλυκαντικά (Σουκραλόζη, Ακεσουλφάμη Κ), Χρωστικές (Ερυθρό Allura AC). Περιέχει Ερυθρό Allura που ενδέχεται να έχει επιβλαβή συνέπεια στη δραστηριότητα και προσοχή στα παιδιά.

myprot ban

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων