Πώς θα κάνεις δροσερό ύπνο μέσα στον καύσωνα

To manual που χρειάζεσαι τις ζεστές νύχτες του καλοκαιριού.

Μπορεί να αγαπάμε το καλοκαίρι για τα δροσερά κοκτέηλ δίπλα στη θάλασσα, τις διακοπές και την ανεβασμένη διάθεση, αλλά οφείλουμε να παραδεχτούμε τα σοβαρά μειονεκτήματα που έχει σαν εποχή- με ένα από αυτά να είναι η υπερβολική ζέστη.

Όταν μάλιστα, εκτός από τις μετακινήσεις και τη δουλειά, η ζέστη δυσκολεύει και τον ύπνο μας, τα πράγματα είναι πραγματικά κρίσιμα.

Διάβασε παρακάτω 4 tips για να καταφέρεις να κοιμηθείς ακόμα και τα βράδια που αυτό φαίνεται ακατόρθωτο.

- Κάνε ένα δροσερό ντους πριν τον ύπνο- θα χαμηλώσει τη θερμοκρασία του σώματός σου. 

- Κράτα κλειστά τα πατζούρια στη διάρκεια της ημέρας (αφού πρώτα τα ανοίξεις ώστε να ανανεωθεί ο αέρας του δωματίου). Έτσι, θα κρατήσεις το δωμάτιο σκοτεινό και άρα πιο δροσερό.

- Προτίμησε μεταξωτές μαξιλαροθήκες, για μεγαλύτερη απαλότητα και δροσιά.

- Kοιμήσου μόνος. Το δεύτερο σώμα στο κρεβάτι αυξάνει κατά πολύ τη θερμοκρασία, οπότε αν έχεις επιλογή για τις ζεστές μέρες, προτίμησέ το.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Υγεία

6 αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα την ώρα του σεξ

Το σεξ είναι μια εμπειρία στην οποία συμμετέχει ολόκληρο το σώμα και φυσικά και το μυαλό.

Δείτε έξι εκπληκτικά πράγματα που συμβαίνουν την ώρα του σεξ χωρίς καν να το αντιλαμβάνεστε!

1. Απελευθερώνονται ορμόνες που τονώνουν τη διάθεση: Η σεξουαλική επαφή προωθεί την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, η οποία είναι ευρύτερα γνωστή ως «η ορμόνη της αγάπης» και καλλιεργεί τους συναισθηματικούς δεσμούς μεταξύ δύο ανθρώπων (ερωτικών συντρόφων, μαμάς και παιδιού κ.λπ.), αλλά και ντοπαμίνης, η οποία διεγείρει τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου.
2. Διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία: Αυτό συνεπάγεται ότι αυξάνεται η ροή αίματος, κυρίως στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, ώστε να είναι πιο απολαυστική η σεξουαλική εμπειρία.
3. Αυξάνεται η ευαισθησία στο άγγιγμα: Οι ερωτογενείς ζώνες του σώματος, όπως ο λαιμός, τα αυτιά και φυσικά οι θηλές και τα γεννητικά όργανα, παρουσιάζουν μεγαλύτερη ευαισθησία –λόγω της αύξησης στη ροή αίματος που αναφέρθηκε παραπάνω αλλά και της απελευθέρωσης νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο.
4. Αυξάνονται οι καύσεις: Μπορεί το σεξ να μη θεωρείται επίσημα γυμναστική, βοηθά όμως στην καύση μερικών έξτρα θερμίδων. Σε διάρκεια μισής ώρας, οι καύσεις μπορεί να φτάσουν και τις 100 θερμίδες, σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση The New England Journal of Medicine.
5. Οι παλμοί της καρδιάς ανεβαίνουν: Από την πρώτη στιγμή της επαφής παρατηρείται άνοδος των παλμών, η οποία κορυφώνεται τη στιγμή του οργασμού. Οι παλμοί επανέρχονται στο φυσιολογικό περίπου 10 με 20 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της ερωτικής πράξης.
6. Όλο το σώμα χαλαρώνει: Μετά τον οργασμό και την ολοκλήρωση της σεξουαλικής επαφής απελευθερώνεται προλακτίνη, μια ορμόνη που προωθεί τη χαλάρωση και διώχνει το στρες.

Πηγή: health.com

7 tips για να είσαι ο ωραίος και τυπάς της παραλίας!

Θέλεις να έχεις το πιο ιδιαίτερο στιλ και να συγκεντρώνεις τα βλέμματα ενώ λιάζεσαι ή απλά περιφέρεσαι στη παραλία;

Αν ναι τότε θα πρέπει να προσέξεις ορισμένα πράματα που έχουν να κάνουν με την γενικότερη εμφάνιση και συμπεριφορά σου.

Δες πως θα το πετύχεις:

1. Άρχισε από το σπίτι

Αρχικά πρέπει να αρχίσεις από το σπίτι σου, με την επιλογή του ντυσίματος. Της βερμούδας, της μπλούζας, του μαγιό που θα φορέσεις και όλων των υπολοίπων εξαρτημάτων που θα έχεις μαζί σου, όπως ένα σακίδιο. Δεν έχει σημασία αν αυτά που φοράς είναι κάποιας μάρκας, σημασία έχει να στέκονται καλά επάνω στο σώμα σου και οι χρωματισμοί να ταιριάζουν. Μέχρι να πας στη παραλία θα φορέσεις κάποια βερμούδα και κάποιο μπλουζάκι

2. Μη ψάχνεις σαν χαζός την ξαπλώστρα

Όταν φτάσεις λοιπόν στη παραλία φρόντισε να μην ψάχνεσαι σαν χαζός για να βρεις μια ξαπλώστρα. Μην δείχνεις ότι ψάχνεσαι για παρέα και αν είσαι με παρέα να φροντίσεις να είσαι άνετος, χωρίς να κάνεις χειρονομίες λες και είσαι 15χρονό!

3. Αν είσαι μόνος…

Αν είσαι μόνος, βρες μια ξαπλώστρα και άραξε χαλαρά. Μην κοιτάς ποια βλέμματα πιθανόν σε παρατηρούν ενώ βγάζεις τη μπλούζα και τη βερμούδα σου. Να είσαι αδιάφορος και συγκεντρωμένος σε αυτό που θέλεις να κάνεις και είναι ένα και μοναδικό, να βολευτείς στην ξαπλώστρα!

4. Αν είσαι με παρέα…

Αν είσαι με παρέα, απέφυγε τους χαζοδιαξιφισμούς για μια ξαπλώστρα ή κάτι άλλο της παρέας. Άραξε στη ξαπλώστρα που θα σου λάχει και φρόντισε να δείχνεις σοβαρός, αλλά όχι απόμακρος από την παρέα σου.

5. Σκέψου ότι δεν είσαι ο ολυμπιονίκης κολύμβησης

Μη βουτήξεις με έχεις το στιλ ολυμπιονίκη κολυμβητή. Σκέψου ότι κανένα βλέμμα δεν είναι στραμμένο πάνω σου για τις κολυμβητικές σου ικανότητες.

6. Σήκω με στιλ

Φρόντισε να είσαι στη τρίχα όταν σηκωθείς από την ξαπλώστρα να πας για βουτιά. Με δύο λόγια όταν σηκωθείς και πριν κάνεις το πρώτο βήμα, στρώσε το μαγιό στο κορμί σου και μετά ξεκίνα για τη βουτιά. Μην κοιτάς ποια βλέμματα σε κοιτάνε, απλά βούτα!

7. Μη δείχνεις απόμακρος

Αν είσαι με παρέα, μην δείχνεις απόμακρος σε κάποια πειράγματα των φίλων, αλλά φρόντισε να τηρήσεις κάποια σοβαρότητα, όσο αυτό είναι δυνατόν!
Αν είσαι με παρέα και αποφασίσετε να παίξετε ρακέτες ή κάποιο άλλο παιχνίδι της παραλίας φρόντισε, ανεξάρτητα από τι κάνουν οι φίλοι σου, να παίξετε κάπου που να μην ενοχλείτε τους άλλους λουόμενους.

Εννοείται ότι τα βλέμματα σε κάποιο πρόσωπο που σε ενδιαφέρει, είτε είσαι με παρέα, είτε όχι, δεν πρέπει να είναι «καρφωτά» όπως λέμε! Πρέπει να είναι διακριτικά.
Βάλε να ακούσεις τη μουσική σου, ποτέ όμως από το ηχείο του κινητού. Δεν φταίνε σε τίποτα οι υπόλοιποι να ακούνε το σπαστικό γρατζούνισμα του ήχου! Φόρα ακουστηκα.
Είτε είσαι μόνος, είτε με παρέα, ένα βιβλίο αποτελεί όχι μόνο την καλύτερη συντροφιά, αλλά σου προσδίδει και στιλ. Μη παίζεις με παιχνίδια στο κινητό σου, δεν είσαι 15χρονο.

Πηγή: activeman.gr

  • Κατηγορία Style

Το πρόγραμμα διατροφής του Κέβιν Λοβ και η τρομερή αλλαγή στο σώμα του

«Είχα σώμα για εξώφυλλο περιοδικού, αλλά αυτό δεν έκανε τη διαφορά στο ΝΒΑ», τονίζει ο παίκτης των Καβαλίερς.

«Αν θέλεις να παραμείνεις στο ΝΒΑ πρέπει να ξεχάσεις τα έτοιμα φαγητά και να μάθεις να μαγειρεύεις», γράφει το εγχειρίδιο για τα νεοσύλλεκτα αστέρια του αμερικανικού μπάσκετ.

Οι επαγγελματίες μπασκετμπολίστες δεν φτάνουν στην κορυφή κατά τύχη. Χρειάζεται χρόνος, αφοσίωση και θυσίες.

Η πειθαρχία σε μια καθημερινότητα με ατελείωτες προπονήσεις και αυστηρή διατροφή, είναι εφόδιο για καριέρα διαρκείας.

Ο Κέβιν Λοβ, των Κλίβελαντ Καβαλίερς αποκαλύπτει σε συνέντευξη του στο gp.com, γιατί έπρεπε να χάσει κιλά και τι τρώει καθημερινά κατά την περίοδο των αγώνων.

Τα πρώτα χρόνια που έπαιζες στους Τίμπεργουλφς της Μινεσότα, έκανες μεγάλη επιτυχία. Και τότε ήσουν πιο ογκώδης.
Πολλοί παίκτες και ιδιαίτερα οι νέοι, δεν θα έκαναν μια τόσο μεγάλη αλλαγή στο σώμα τους.
Πότε αποφάσισες ότι πρέπει να χάσεις κιλά;
Ήταν offseason όταν πήρα μεταγραφή στους Καβαλίερς του Κίβελαντ.
Ήξερα ότι θα έπρεπε να τρέχω πολύ και το στυλ παιχνιδιού μου θα έπρεπε να αλλάξει.
Αυτό δεν θα μπορούσε να γίνει χωρίς θυσίες.
Έτσι αποφάσισα να επισκεφθώ έναν διατροφολόγο.
Ήθελα να γνωρίζω ακριβώς τι τρώω, για να μπορώ να κερδίζω τους αγώνες και να έχω μια καριέρα με μέλλον.

Πόσα διαφορετικά διαιτολόγια ακολούθησες μέχρι να βρεις ποια διατροφή σου ταιριάζει;
Μου πήρε αρκετό διάστημα.
Όταν έφτασα το πρωτάθλημα, ήξερα ότι είχα περισσότερα κιλά από ότι έπρεπε.
Όταν έπρεπε να παίζω 4 αγώνες σε 5 μέρες, ή όταν είχα παιχνίδια το ένα μετά το άλλο, κατάλαβα ότι έπρεπε να χάσω βάρος και να βρω μια διατροφή που να ταιριάζει στο σώμα μου.
Απευθύνθηκα σε διατροφολόγο και σήμερα ακολουθώ ένα πρόγραμμα που έχουμε σχεδιάσει μαζί και τρώω πολύ καλά και υγιεινά και δεν πεινάω.

a04240d6a32f56759c388f55f0b04c40

Η διαφορά στο σώμα σου φαίνεται. Όσον αφορά την απόδοση στα παιχνίδια, πόσος χρόνο χρειάστηκε για να μάθεις να παίζεις με λιγότερα κιλά;
Γυρνώντας τον χρόνο πίσω, στον πρώτο χρόνο που ήμουν στους Καβαλίερς, θεωρώ ότι ήμουν πολύ αδύνατος.
Είχα σώμα για εξώφυλλο περιοδικού, αλλά αυτό δεν έκανε την διαφορά στο γήπεδο.
Ήμουν σε καλή φυσική κατάσταση, είχα αντοχές στο τρέξιμο, αλλά επειδή οι αγώνες ήταν συνεχείς, έπρεπε να πάρω λίγα κιλά.
Ξεκίνησα άσκηση με βάρη, έτσι ώστε να πάρω όγκο και κιλά σε μυϊκό ιστό, όχι λίπος.
Η διαφορά φάνηκε στα ριμπάουντ και στις επιθέσεις μου στο γήπεδο,.

Τι τρως καθημερινά, την περίοδο των αγώνων;
Το πρωί τρώω τρία έως τέσσερα αυγά, μια χούφτα αμύγδαλα, φρούτα και πίσω ένα ρόφημα πρωτεΐνης.
Το κυρίως γεύμα μου περιλαμβάνει ψητό κοτόπουλο, συνοδευμένο από λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο, όπως το σπανάκι και γλυκοπατάτες ή μισό φλιτζάνι βραστό ρύζι.
Πριν από το παιχνίδι, τρώω μια μπανάνα με μέλι και πίνω λίγο καφέ για να μου δώσει ενέργεια.
Μετά το παιχνίδι, συνήθως επιλέγω ένα λιπαρό ψάρι, όπως ο σολομός, με λαχανικά.
Αφού πάρω τις απαραίτητες βιταμίνες πέφτω για ύπνο.
Όλα είναι υπολογισμένα και η πειθαρχία είναι το πιο σημαντικό πράγμα.

Πως μπορείς να πειθαρχείς σε μια τόσο αυστηρή δίαιτα για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα;
Πάντα λέω ότι, πρέπει να αποφασίσεις τι θέλεις περισσότερο.
Εγώ θέλω να αισθάνομαι καλά, να συνεχίσω να παίζω για πολλά χρόνια ακόμα και επίσης, δεν θέλω να ξυπνήσω την επόμενη μέρα και να κοιτάξω πίσω και να αισθάνομαι ένοχος για μια ανούσια παρασπονδία, που έκανα την προηγούμενη νύχτα.
Δεν είναι εύκολο, γιατί μια τις απολαύσεις που στερούμαι είναι το κόκκινο κρασί.
Μου είναι δύσκολο να πω όχι, αλλά όλα είναι θέμα πειθαρχίας.
Επίσης πολύ σημαντικό ρόλο παίζει το νερό.
Διώχνει την νυχτερινή λιγούρα για φαγητό και με κρατά ενυδατωμένο.

DCc2jUEXYAEY34g

Θεωρώ ότι οι Καβαλίερς είναι πρωτοπόροι στο κομμάτι της διατροφής.
Φτάνετε στο γήπεδο μια ώρα πριν φτάσει το πρώτο λεωφορείο και φτιάχνετε μια ποικιλία από φρέσκα φρούτα, βιολογικό φυστικοβούτυρο, ζελέ, μπάρες δημητριακών και άλλες υγιεινές επιλογές.
Πότε το εφαρμόσατε αυτό για πρώτη φορά;
Νομίζω ότι αυτό ξεκίνησε μέσω του προπονητή μας, Derek Millender.
Είναι ένας από τους πιο συνειδητοποιημένους ανθρώπους στο ΝΒΑ, κατά τη γνώμη μου.
Συνεργάζεται με το διατροφολόγος της ομάδας και ψάχνουν ακόμα και από που και τι μπορούμε να παραγγείλουμε από έξω, για να είναι υγιεινό.

Πολλοί άνθρωποι ακόμα και αθλητές, δεν έχουν την δύναμη να πειθαρχήσουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Τι θα τους συμβούλευες;
Οι περισσότεροι θέλουν να δουν αποτελέσματα στο σώμα τους γρήγορα και εύκολα.
Δυστυχώς δεν υπάρχει ένα μαγικό χάπια, που να “εξαφανίζει” τα κιλά.
Για να γίνει αυτό χρειάζεται αλλαγή τον τρόπο ζωής. Θέλει προσπάθεια και χρόνο.
Εγώ κοίταζα τον εαυτό μου στον καθρέφτη και αυτό ήταν το κίνητρο για να βελτιώσω το σώμα μου, με σκοπό να βοηθήσω την ομάδα μου και την καριέρα μου.
Ο καθένας πρέπει να βρει το δικό του κίνητρο.
Απλά χρειάζεται να αφιερώσει κανείς χρόνο και θα δει αποτελέσματα.
Και αισθητικά, στο σώμα του του, αλλά και στην υγεία του.

Τι πρέπει να κάνετε αν στραμπουλήξετε το πόδι σας;

Ιδιαίτερα επώδυνη εμπειρία αποτελεί το διάστρεμμα της ποδοκνημικής, αυτό που συνηθίζουμε να λέμε «στραμπούληγμα» του αστραγάλου.

Καθώς είναι ένας αρκετά συχνός τραυματισμός, καλό είναι να γνωρίζουμε τι πρέπει να κάνουμε όταν το πάθουμε! Το στραμπούληγμα οφείλεται κυρίως σε υπερβολικές πιέσεις που ασκούνται στην άρθρωση ύστερα από λάθος πάτημα, απότομη στροφή του ποδιού από σκληρό αντικείμενο ή ανώμαλο έδαφος, πτώση από μικρό ύψος ή εξαιτίας σύγκρουσης ή ανατροπής σε διάφορα αθλήματα.

«Μπορεί το διάστρεμμα αυτό να είναι από κάτι απλό, με λίγο πόνο, πρήξιμο στην περιοχή και αδυναμία στήριξης, μέχρι πολύ σοβαρό, με πλήρη ρήξη των συνδέσμων στην έξω ή έσω πλευρά ή ακόμη και στις δύο, με συνέπεια μικρό ή μεγάλο αιμάτωμα» μας εξηγεί ο Γιώργος Η. Γουδέβενος, φυσιοθεραπευτής, Dr manual medicine, επιστημονικός συνεργάτης Πανεπιστημίου Κρήτης.

«Στα πολύ σοβαρά διαστρέμματα ίσως να συνυπάρχει με τη ρήξη στους συνδέσμους και πιθανό κάταγμα στα οστά της περόνης (απ' έξω) ή της κνήμης (από μέσα), τα λεγόμενα σφυρά. Γι' αυτούς τους λόγους η συμβολή του ειδικού ορθοπαιδικού κρίνεται απαραίτητη και άμεση. Η ακτινογραφία θα δώσει πληροφορίες για τη βαρύτητα της βλάβης και θα καθορίσει τη μετέπειτα πορεία».

Σύμφωνα με το επιστημονικό περιοδικό Journal of Sports Medicine, οι νέοι ηλικίας 10-19 ετών έχουν μεγαλύτερα ποσοστά από τραυματισμούς σε σχέση με τους μεγαλύτερους.

Στους άνδρες είναι πιο συχνά τα διαστρέμματα στις ηλικίες 19-25 απ’ ό,τι στις γυναίκες, όμως στις γυναίκες φαίνεται τα ποσοστά να είναι μεγαλύτερα από την ηλικία των 30 και πάνω.

Πάνω από 50% των διαστρεμμάτων οφείλεται σε αθλητικούς τραυματισμούς. Συγκεκριμένα ανά άθλημα:
- Μπάσκετ 32%
- Τένις 9%
- Ποδόσφαιρο 8%
- Βόλεϊ 3%
- Ράγκμπι 2%
- Διάφορα σπορ 8%
- Καθημερινές δραστηριότητες 32%

Τι πρέπει να κάνουμε σε περίπτωση διαστρέμματος

Όπως εξηγεί ο Dr Γουδέβενος, στην περίπτωση του απλού διαστρέμματος η συντηρητική θεραπεία με περίδεση ή με ειδικούς νάρθηκες (αερονάρθηκες κ.τ.λ.), η ανύψωση του ποδιού και ο πάγος είναι μια κατάλληλη αγωγή για την αποκατάσταση εντός ολίγων ημερών.

«Αν, όμως, το διάστρεμμα είναι πιο σοβαρό, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αποκατασταθεί. Σε πολύ μεγάλες βλάβες των συνδέσμων ή των οστών, αν κριθεί απαραίτητο από τον ορθοπαιδικό, υπάρχει πιθανότητα ακόμη και χειρουργικής επέμβασης» επισημαίνει ο ειδικός.

Ποια είναι η διαδικασία που πρέπει να ακολουθηθεί

- Αρχικά κινηθείτε ψύχραιμα, ζητώντας βοήθεια από τους γύρω σας. Μην δοκιμάσετε να πατήσετε το πόδι, γιατί αυτού του είδους οι δοκιμές μπορεί να αυξήσουν το μέγεθος της βλάβης.

- Ζητήστε πάγο και τοποθετήστε τον στο σημείο του τραυματισμού τυλιγμένο σε ύφασμα, διαφορετικά θα υποστείτε έγκαυμα. Η διάρκεια πρέπει να είναι 20' με μικρή διακοπή, και ξανά τοποθέτηση του πάγου (για 20' πάλι).

- Φροντίστε κατά τη μεταφορά να έχετε δεμένο το πόδι με ελαστικό επίδεσμο, σε ανάρροπη θέση (δηλαδή πιο ψηλά από το κεφάλι) και σταθεροποιημένο σωστά, μέχρις να σας δει ο ειδικός.

- Εφόσον επιστρέψετε στο σπίτι και η βλάβη δεν είναι πολύ σοβαρή, θα πρέπει να ακολουθήσετε πιστά τις οδηγίες του γιατρού.

- Η φυσιοθεραπευτική αντιμετώπιση γίνεται με παγοθεραπεία (μασάζ με πάγο) με κυκλικές κινήσεις. Η αίσθηση στην αρχή είναι σαν κάψιμο. Αυτό μπορεί να γίνεται για 4-6 φορές την ημέρα από τον ίδιο τον ασθενή στο σπίτι του.

Στόχος είναι η μείωση του πόνου και του πρηξίματος. Επίσης τα δινόλουτρα (γίνονται σε μικρή μπανιέρα με ελεγχόμενη θερμοκρασία, όπου σχηματίζονται δίνες νερού) είναι δυνατό να βοηθήσουν στη φάση αυτή.

Εφόσον καλυτερεύετε, μπορείτε να αρχίσετε ασκήσεις κάμψεων-εκτάσεων (πάνω-κάτω) του άκρου, που θα κρατούν 10'' από 10 φορές την κάθε κάμψη 2-4 φορές την ημέρα. Μετά τοποθετήστε τον ελαστικό επίδεσμο ή τον ειδικό νάρθηκα.

- Σε περίπτωση μεγάλου τραυματισμού, η χρήση βακτηρίας (πατερίτσας) είναι απαραίτητη. Στην αρχή πιθανόν με δύο πατερίτσες και μετά με μία, από την άλλη πλευρά του υγιούς σκέλους (χιαστί από το τραυματισμένο πόδι, του οποίου ακουμπά ελαφρά μόνο η φτέρνα).

- Όταν, πλέον, τα στηρίγματα δεν θα χρειάζονται, ο φυσιοθεραπευτής θα σας δώσει ασκήσεις και θα εφαρμόσει χειρισμούς κινησιοθεραπείας και μηχανήματα όπως υπέρηχο, ρεύματα αναλγησίας, laser, δινόλουτρα κ.τ.λ., με στόχο την επανάκτηση του εύρους κίνησης και της ενδυνάμωσης των μυών της περιοχής.

Οι ασκήσεις προς όλες τις κατευθύνσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο και πρέπει να έχουν προοδευτικότητα στην ένταση, στην αντίσταση και στις επαναλήψεις.

Κατόπιν θα κάνετε κυκλικές κινήσεις και, αφού όλα βαίνουν καλώς, θα σας επιτραπεί να κάνετε επιτόπιο τρέξιμο, στην αρχή στηριζόμενοι με τα χέρια σας στο τραπέζι, αφήνοντας όσο βάρος επιτρέπει η κάκωση. Κατόπιν, εφόσον όλα πάνε καλά, συνεχίστε το επιτόπιο τρέξιμο χωρίς στήριξη.

Τελικό στάδιο είναι οι πλευρικές κινήσεις (ζιγκ-ζαγκ) και το τρέξιμο, κάνοντας «οχτάρια».

- Όταν αυτό επιτευχθεί χωρίς πόνο, μπορείτε να επιστρέψετε ελεύθερα στις αθλητικές και στις λοιπές δραστηριότητές σας. Θα σας δοθούν οδηγίες, που στη φάση αυτή είναι σημαντικές για την πρόληψη υποτροπής, όπως η σωστή χρήση ελαστικού επιδέσμου, η επιλογή των υποδημάτων κ.τ.λ., ανάλογα με τη δραστηριότητα που θα ακολουθήσετε, ιδιαίτερα εάν είστε αθλητές.

- Τέλος, επειδή κάθε διάστρεμμα παρουσιάζει τις δικές του ιδιομορφίες, η παρακολούθηση από τον ορθοπαιδικό και η αποκατάσταση από τον φυσιοθεραπευτή θεωρείται απαραίτητη προϋπόθεση για την επιστημονικά τεκμηριωμένη, σύντομη, σίγουρη και ασφαλή αποθεραπεία του τραύματός σας.

«Έχει αποδειχθεί ότι οι αυτοσχέδιες θεραπείες μοιάζουν με αυτοσχέδιες βόμβες... Φροντίστε, λοιπόν, να μη σκάσουν στα πόδια σας» καταλήγει ο κ. Γουδέβενος.

Πηγή: www.onmed.gr

Οι top σαλάτες για τους κοιλιακούς

Άνοιξε την όρεξη του μεταβολισμού σου χωρίς να περάσεις στο ψητό (κρέας).

Τσέκαρε τις 5 σαλάτες που θα σου δώσουν τα θρεπτικά συστατικά και το αίσθημα κορεσμού που χρειάζεσαι, χωρίς να ριζώσουν για πάντα στο στομάχι σου.

1. Σαλάτα Μπρόκολο με Αμύγδαλα
200 γρ. μπρόκολο
50-70 γρ. αμύγδαλα βρασμένα
2 μικρές κόκκινες πιπεριές, κομμένες σε λεπτές φέτες
Ελαιόλαδο και μηλόξιδο

Εκτέλεση
Κόψε το μπρόκολο σε κομμάτια και ζεμάτισέ το σε βραστό νερό για 5 λεπτά. Στράγγισέ το κι άσε το να κρυώσει. Βάλε το στη σαλατιέρα μαζί με τα αμύγδαλα και την κόκκινη πιπεριά. Ρίξε από πάνω τη βινεγκρέτ κι ανακάτευσε καλά.

2. Αγκινάρες Σαλάτα
250 γρ. αγκινάρες
Αλάτι και πιπέρι
1½ κ.σ. ελαιόλαδο
1 κ.γ. χυμό λεμονιού
1 κ.γ. ψιλοκομμένο μαϊντανό
2 κ.σ. κομμένα καρύδια

Εκτέλεση
Στράγγισε τις αγκινάρες, ψιλόκοψέ τις και βάλε τις σ’ ένα μπολ. Ανακάτευσε καλά όλα τα υπόλοιπα υλικά, πρόσθεσε αλάτι και πιπέρι και ρίξε τα όλα πάνω από τις αγκινάρες. Ανακάτευσε καλά. Μετάφερέ τα σε μια πιατέλα και πρόσθεσε τα καρύδια.

3. Σαλάτα με Καρότα, Γογγύλια και Σουσάμι
200 γρ. καρότα
175 γρ. γογγύλια
25 γρ. σταφίδες
1 κ.σ. σουσάμι ψημένο
1 κ.σ. ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια
2 κ.σ. σάλτσα με μέλι και λεμόνι

Εκτέλεση
Τρίψε τα καρότα και τα γογγύλια πολύ ψιλά και βάλε τα στη σαλατιέρα. Πρόσθεσε τις σταφίδες, το σουσάμι και τα κρεμμύδια και περίχυσε με τη σάλτσα. Ανακάτευσε καλά.

4. Σαλάτα με Ρόκα και Κράνμπερι
Ρόκα ή μαρούλι και σπανάκι
1 κ.γ. ηλιόσπορο ή κουκουνάρι
1 κ.γ. μπαλσάμικο
Λίγο σουσάμι ή λιναρόσπορο για γαρνίρισμα
½ φλ. κράνμπερι

Εκτέλεση
Σε ένα μεγάλο μπολ ρίξε όλα τα υλικά κι ανακάτευσε καλά.
* Για περισσότερη πρωτεΐνη συνδύασέ τα με 3 ασπράδια αυγό ή 1 κεσεδάκι τυρί cottage.

5. Σαλάτα με Πεπόνι, Ντομάτα και Ακτινίδια
1 πεπόνι
2 ντομάτες ξεφλουδισμένες
½ ακτινίδιο ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες
½ κ.σ. ανάμεικτα βότανα ψιλοκομμένα (άνηθο, μέντα και μαϊντανό)
2 κ.σ. σάλτσα από μέλι και λεμόνι
1 κ.σ. κολοκυθόσπορους (προαιρετικά)

Εκτέλεση
Κόψε το πεπόνι στη μέση και αφαίρεσε τους σπόρους. Αδειασε τη σάρκα με ένα κουτάλι ή κόψε το σε κύβους και κράτα τις φλούδες. Κόψε την κάθε ντομάτα σε 8 φέτες και αφαίρεσε τους σπόρους. Βάλε το πεπόνι σε ένα μεγάλο μπολ μαζί με τις ντομάτες, τα ακτινίδια και τα βότανα. Ρίξε από πάνω τη σάλτσα κι ανακατεύεις καλά. Μοιράζεις σε 4 μερίδες το μείγμα μες στις φλούδες του πεπονιού και πασπαλίζεις, αν θέλεις, με κολοκυθόσπορους.

Πηγή: menshealth.gr

Αυτό το κόλπο στο τρέξιμο είναι έξι φορές πιο αποτελεσματικό!

Μαντεύεις γιατί;

Έχουμε πει ουκ ολίγες φορές πως το τρέξιμο είναι η καλύτερη άσκηση που μπορείς να κάνεις εάν θέλεις να χάσεις βάρος. Δεν απαιτεί καμία ειδική τεχνική, δεν έχει κάποια δύσκολη κίνηση και τώρα το καλοκαίρι ενδείκνυται περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Μπορεί να κάνει λίγο περισσότερη ζέστη, ωστόσο είναι θετικό γιατί όσο περισσότερο ιδρώνεις, τόσες περισσότερες θερμίδες θα καις.

Υπάρχει όμως ένα κόλπο στο τρέξιμο που σε βοηθάει περισσότερο και είναι έξι φορές πιο αποτελεσματικό από το να τρέχεις κανονικά. Ποιο είναι αυτό; Το ανάποδο τρέξιμο, δηλαδή να τρέχεις προς τα πίσω. Ακούγεται αστείο, όμως είναι πολύ καλύτερο από το κανονικό τρέξιμο.

Παρακάτω θα δεις μερικούς από τους λόγους, για τους οποίους πρέπει να το προτιμήσεις.

#1. Κάνει δουλειά με τους μύες σου, χωρίς όμως να βλάπτει και να ταλαιπωρεί τις αρθρώσεις.
#2. Μειώνει την πίεση που ασκείται στην άρθρωση του γόνατος.
#3. Αναπτύσσει την περιφερειακή όραση, αφού τρέχοντας κατά αυτόν τον τρόπο, πρέπει να είσαι πιο προσεκτική και παρατηρητική.
#4. Εξασκεί το μυαλό σου
#5. Βοηθά στο να διατηρήσεις –και να βελτιώσεις- τη στάση του σώματος σου.

Κάνε αυτή την προπόνηση μόνο σε επίπεδη επιφάνεια (δεν χρειάζεται να έχει στροφές, ανηφόρες και κατηφόρες ο δρόμος που θα επιλέξεις. Μία καλή ευκαιρία για να το δοκιμάσεις και να προπονηθείς είναι ο διάδρομο τους γυμναστηρίου. Μην χάνεις χρόνο, ξεκίνα το ανάποδο τρέξιμο ακόμη και σήμερα.

Πηγή: onmed.gr

  • Κατηγορία Running

8 απλές ασκήσεις με βαράκια για άμεση μυϊκή ενδυνάμωση!

Με μόνο δύο βαράκια μπορείτε να γυμνάσετε πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες και μάλιστα στην άνεση του σπιτιού σας!

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που προτιμάμε τα βαράκια ή αλτηράκια από τη μπάρα. Ένας είναι ότι μπορούμε να γυμνάσουμε στοχευμένα μυϊκές ομάδες και ένας άλλος ότι δεν χρειάζεται να μεταμορφώσουμε το σπίτι μας σε γυμναστήριο.

Στο ακόλουθο βίντεο οι 8 ασκήσεις με τους αλτήρες θα σας βοηθήσουν να χτίσετε άμεσα τους μύες των χεριών!

 

 

Πονόλαιμος από το air condition: Τι μπορείτε να κάνετε

Πως να αντιμετωπίσετε αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση...

Πριν από μια ή δύο δεκαετίες ο κλιματισμός θεωρείτο πολυτέλεια που μόνο λίγοι προνομιούχοι μπορούσαν να απολαύσουν. Σήμερα, όμως, ο κλιματισμός έχει γίνει μια αναγκαιότητα και στο σπίτι και στο γραφείο και αυτός είναι ο λόγος που σχεδόν όλοι μας ζούμε σε ένα κλειστό περιβάλλον με κλιματισμό πολλές ώρες την ημέρα.

Δυστυχώς, αν και το air condition προσφέρει πολλά οφέλη, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική χρήση ενός κλιματιστικού μηχανήματος μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει ορισμένα προβλήματα . Ένα από αυτά και μάλιστα το πιο συνηθισμένο είναι ο ερεθισμένος λαιμός, με ή χωρίς φλεγμονή, που πολλές φορές περιγράφεται σαν να έχουμε καταπιεί αγκάθια.

Η κύρια εξήγηση που ένα κλιματιστικό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμένο και με πόνο λαιμό, είναι ότι τα κλιματιστικά ξηραίνουν τον προστατευτικό στρώμα βλέννης του λαιμού και τον αφήνουν ακάλυπτο στις ‘’επιδρομές’’ των μικροβίων.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον πονόλαιμο από το air condition;

1. Η διατήρηση της ενυδάτωσης του σώματος και του λαιμού είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να θεραπεύσετε τον πονόλαιμο, που έχει προκληθεί από τον κλιματισμό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα κοντά σας ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό και πίνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μπορείτε επίσης να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς και ροφήματα. Με τον τρόπο αυτό, μπορείτε να κρατήσετε το λαιμό σας ενυδατωμένο, που μπορεί με τη σειρά του, να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής.

2 . Χρησιμοποιείτε υγραντήρα για να διατηρήσετε την υγρασία του χώρου.

3. Να έχετε πάντοτε μαζί σας και να κάνετε λήψη παστίλιων/τροχίσκων για το λαιμό που δεν περιέχουν αντιβιοτικά. Οι παστίλιες χωρίς αντιβιοτικό, αποτελούν ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο στην αντιμετώπιση του πονόλαιμου, αφού οι κλινικές μελέτες έδειξαν ότι δρουν ταχύτατα και διαρκούν για τουλάχιστον 3-4 ώρες, προστατεύοντάς μας από ενοχλήσεις στο λαιμό, ιδιαίτερα τα καλοκαίρι όπου κάθε στιγμή είναι πολύτιμη.
Εκτός όμως από το να γνωρίζετε τους τρόπους που θα αντιμετώπισετε τον ερεθισμένο και με πόνο λαιμό εξαιτίας του air-condition, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε για να τον αποφύγετε στο μέλλον.
Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν ελαχιστοποίηση της χρήσης του κλιματιστικού σας, η χρήση πάντα έναν υγραντήρα όταν έχετε ανοικτό το κλιματιστικό και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος με ξεκούραση και υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής που θα περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά.

Πότε είναι σκόπιμο να επισκεφτείτε τον γιατρό;

-Αν δεν μπορείτε να καταπιείτε υγρά
-Αν έχετε ωταλγία που δεν υποχωρεί σε 48 ώρες
-Αν έχετε πυρετό για περισσότερο από 3 μέρες
-Αν ο πονόλαιμος επανεμφανίζεται ή διαρκεί περισσότερες από 7 ημέρες
-Αν έχετε παρατεταμένη βραχνάδα (πάνω από τρεις εβδομάδες) ή επαναλαμβανόμενες κρίσεις βραχνάδας
-Αν έχετε βγάλει ερυθρά εξανθήματα
-Αν έχετε επίμονο πονόλαιμο, συνοδευόμενο από νυχτερινή έντονη εφίδρωση και ερεθισμένους αδένες
-Αν ο λαιμός πονάει, δεν έχει υποχωρήσει ο πόνος σε 48 ώρες και δεν υπάρχουν συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης
-Αν οι αδένες στο λαιμό είναι πρησμένοι χωρίς κανένα άλλο σύμπτωμα και δεν υποχωρεί το πρήξιμο μέσα σε τρεις εβδομάδες αφότου έχει υποχωρήσει ο πονόλαιμος
 
Πηγή: sorethroatremedy.biz

  • Κατηγορία Υγεία

5 από τα πιο προκλητικά CrossFit προγράμματα

Αν θέλεις να δεις πώς σκληραγωγούνται παλαιστές ΜΜΑ, κομάντο και πράκτορες της CIA, ζήσε την εμπειρία σε ένα γυμναστήριο CrossFit.

Οι προπονήσεις CrossFit δεν είναι γνωστές για την ευκολία τους, ειδικά για σένα που έχεις μάθει να σηκώνεις με ηρεμία και σύνεση τις μπάρες σου, παίρνοντας το χρόνο σου για τα απαραίτητα διαλείμματα -μαζί με μερικές πόζες αυτοθαυμασμού στους καθρέφτες μετά από κάθε σετ.

Η πλειοψηφία των προπονήσεων CrossFit δημιουργούν φρενίτιδα: μπάλες που ρίχνονται με δύναμη και ταχύτητα στους τοίχους, σκαρφαλώματα σε κατακόρυφα σχοινιά, αναπηδήσεις σε κουτιά, full speed επαναλήψεις και ξέφρενα σιρκουί χωρίς ανάσα.

Αλλά ακόμη κι έτσι, υπάρχουν κάποιες «δολοφονικές» ρουτίνες CrossFit τις οποίες αξίζει να δοκιμάσεις, μόνο και μόνο για το fan της υπόθεσης, αλλά και για να ξεφύγεις λίγο από τη μονοτονία των προπονήσεων αποκλειστικά με βάρη, μπαίνοντας στο πετσί των πιο σκληροτράχηλων επαγγελματιών (μαχητών, κομάντο και κατασκόπων).

Fran

Συνήθως, μια προπόνηση Fran δομείται ως εξής: 45 έλξεις σε μονόζυγο και 45 thrusters (ημικάθισμα με μπάρα και όρθια πίεση) που χωρίζονται σε ομάδες των 21, 15 και 9 επαναλήψεων, σε όσο το δυνατόν ταχύτερο χρόνο. Είσαι σούπερ από τα 10 λεπτά και κάτω. Σίγουρα σκληρή προπόνηση, αλλά είναι μια από τις λίγες επιλογές που έχει κανείς για δυναμώσει ταυτόχρονα μυϊκό και καρδιαγγειακό σύστημα σε τόσο λίγο χρόνο.

 

 

Fight Gone Bad

Σχεδιασμένο για να μιμηθεί την ένταση και το χρόνο ενός αγώνα Μεικτών Πολεμικών Τεχνών (5 λεπτά) το Fight Gone Bad έχει χαρακτηριστεί ακόμη και από πρωταθλητές ΜΜΑ ως εφιάλτης.
Θα χρειαστείς ένα λεπτό για τις εξής κινήσεις:
> Ρίψεις 10κιλης μπάλας στον τοίχο
> Sumo Deadlifts με μπάρα 35-50 κιλά
> Box Jumps σε κουτί ύψους 50 εκατοστών
> Push Press (πιέσεις ώμων με εκτίναξη) με μπάρα 30-40 κιλά
> Κωπηλατικό μηχάνημα

Ακόμη και αν δεν έχεις συμμετάσχει ποτέ σε αγώνα MMA, σε διαβεβαιώνουμε ότι το όνομα είναι ακριβές.

 

 

Filthy Fifty

Όσο το μισείς, τόσο περισσότερο το γουστάρεις. Πρόκειται για μια προπόνηση που μπορεί να σε ταπεινώσει επειδή πρέπει να ολοκληρώσεις 50 επαναλήψεις από όλα τα παρακάτω σε σειρά:

> Box Jumps, κιβώτιο 24 ιντσών
> Jumping Pull-ups
> Αιωρήσεις με Kettlebell 15 κιλών
> Προβολές με περπάτημα, 50 βήματα
> Άρση γονάτων μέχρι τους αγκώνες σε μονόζυγο
> Push Press με μπάρα 30 κιλών
> Εκτάσεις πλάτης
> Ρίψεις μπάλας στον τοίχο
> Burpees
> Double-unders (σκοινάκι με διπλό πέρασμα από τα πόδια)

 

 

Murph

Μια αληθινά ηρωική προπόνηση CrossFit, που πήρε την ονομασία του προς τιμή του στρατιώτη -εθνικού ήρωα των ΗΠΑ- Michael Murphy, ο οποίος έχασε τη ζωή του σε επιχείρηση στον πόλεμο του Αφγανιστάν το 2005. Το Murph αποτελείται από τρέξιμο 1,5 χιλιομέτρων, 100 έλξεις σε μονόζυγο, 200 push-ups, 300 ημικαθίσματα και ένα ακόμη τρέξιμο 1,5 χιλιομέτρων. Εκτελώντας ένα τέτοιο πρόγραμμα θα βρεις τον εαυτό σου να κλαίει στα μισά. Και δεν θα είναι από τη συγκίνησή σου για τον πεσόντα κομάντο Michael.

 

 

The Seven

Άλλη μια ονομασία CrossFit προγράμματος, αφιερωμένη στη μνήμη επτά πεσόντων στο καθήκον πρακτόρων της CIA, επίσης στο Αφγανιστάν, από βομβιστή αυτοκτονίας.
Επτά γύροι από επτά συγκεκριμένες ασκήσεις:
> Κάμψεις με το σώμα ανάποδα, κατακόρυφο σε τοίχο
> Thrusters με μπάρα 50-60 κιλών
> Άρση γονάτων μέχρι τους αγκώνες σε μονόζυγο
> Deadlifts με μπάρα 100 κιλών
> Burpees
> Αιωρήσεις με kettlebell
> Έλξεις στο μονόζυγο
Στο σύνολό της η προπόνηση The Seven μετρά 343 επαναλήψεις. Ρουτίνα αντάξια για έναν μάχιμο πράκτορα.

 

 

Πηγη: gr.askmen.com

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων