Πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι κάθε εβδομάδα για να είσαι fit;

Πλέον, δεν έχεις καμιά δικαιολογία.

Mια νέα έρευνα μόλις σου έδωσε τον πιο εφικτό fitness στόχο της ζωής σου: Χρειάζεται να ασκείσαι μόλις 150 λεπτά (ή 2,5 ώρες αν προτιμάς) την εβδομάδα για να είσαι fit αλλά και πιο υγιής.

Kαρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά και άλλες παθήσεις θα αργήσουν να σου χτυπήσουν την πόρτα αν ακολουθείς σταθερά αυτό το χρόνο άσκησης, σύμφωνα πάντοτε με τους ερευνητές του Lancet.

Συγκεκριμένα, η μελέτη παρακολούθησε την πορεία 130.000 ανθρώπων σε διάφορες χώρες για 7 ολόκληρα χρόνια και κατέληξε στο συμπέρασμα πως όσοι έκαναν γυμναστική για 2,5 ώρες κάθε εβδομάδα παρουσίασαν μεταξύ άλλων μικρότερες κατά 20% πιθανότητες για εμφάνιση καρδιακού επεισοδίου και 28% μειωμένο ρίσκο πρόωρου θανάτου.

Τα ευχάριστα ωστόσο δεν περιορίζονται μόνο στα παραπάνω: Η άσκησή σου δεν χρειάζεται να αγγίζει την ένταση του CrossFit ή του τρεξίματος για μισή ώρα την ημέρα. Αρκεί να περπατάς αρκετά και να κάνεις τις δουλειές του σπιτιού, για 150 λεπτά την εβδομάδα, και τα αποτελέσματα θα είναι σχεδόν παρόμοια με τον αντίστοιχο χρόνο που θα περνούσες στο γυμναστήριο. Βασικά, κάθε σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική.

«Τα αποτελέσματα διαλύουν μια και καλή την αντίληψη πως πρέπει να έχεις χρήματα για να αθληθείς. Τα ευρήματά μας καταλήγουν στο συμπέρασμα πως η μη ψυχαγωγική δραστηριότητα -εργασία, οικιακά, μετακινήσεις με τα πόδια- είναι αρκετά σημαντική προκειμένου να αποφευχθούν πολύ επικίνδυνες καταστάσεις. Χρειάζονται μόλις 21 λεπτά κίνησης την ημέρα και αυτό είναι ένα πολύ μικρό διάστημα για να ισχυριστείς πως δεν έχεις ενέργεια ή χρόνο» αναφέρει ο Dr. Scott Lear, επικεφαλής της έρευνας.

Δε θα τρέξεις μαραθώνιο, λίγη προσπάθεια χρειάζεται.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση

6 βήματα για να γίνει σκλάβα στο κρεβάτι σου

Ενα από τα πράγματα που κάνουν μια γυναίκα να «ανάψει», είναι όταν ο άντρας δίνει τις εντολές στο κρεβάτι.

"Οταν συμπεριφέρεσαι σαν άντρας, τότε και εμείς νοιώθουμε σαν γυναίκες..."

Ποιός τα λέει αυτά; Η Shawna Lenee η πεπειραμένη στο σεξ που έχει δημιουργήσει το website 2 Girls Teach Sex, μέσα από το οποίο δίνει συμβουλές για καλύτερη επαφή και σήμερα μας μιλάει για την Κυριαρχία. Ή για το πως θα γίνεις αφέντης στο κρεβάτι. Και όπως λέει, αυτό το παιχνίδι μπορεί να κάνει μια γυναίκα να ικανοποιηθεί 100%.

"Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υποτάξεις τη γυναίκα που έχεις δίπλα σου. Δες 6 από αυτούς που θα σε οδηγήσουν στο σωστό δρόμο και ξεκίνα απόψε..."

1. Πάρε τον έλεγχο

Μην την παρακαλάς για να κάνετε σεξ. Κάνε εσύ την πρώτη κίνηση! ΕΣΥ θα πρέπει να είσαι ο κυρίαρχος του παιχνιδιού.
Ενας πολύ καλός τρόπος για να της δείξεις ότι έχεις τον έλεγχο είναι, τη στιγμή που την έχεις ανάψει, είστε γυμνοί και έτοιμοι να το κάνετε, να της πεις ότι εκείνη δεν είναι έτοιμη ακόμη.

Κάνε τον δύσκολο και πες της ότι θα πρέπει να σας παρακαλέσει, να σας ικετέψει για να το πάρει και τότε ίσως το δώσετε... Στη συνέχεια πες της τι στάσεις να πάρει, τι να σου λέει, πες της οτιδήποτε, αρκεί να φαίνεται ότι εσύ διατάζεις!

Κάντην να φτάσει σε οργασμό με τη δική σου εντολή! Οταν δεις ότι είναι έτοιμη να φτάσει, πες της να τελειώσει μόνο για σένα. ‘Η αν αντέχεις, πες της ότι δεν επιτρέπεται να τελειώσει πριν δώσεις εσύ το ΟΚ. Και συνέχισε να της το κάνει μέχρι να δώσεις το ΟΚ.

2. Μίλα της βρώμικα

Ο... αφέντης δεν μπορεί να το κάνει στα βουβά!
Ξεκίνα από νωρίς: Πριν τη συναντήσεις, τηλεφώνησέ της ή στείλε ένα μήνυμα που θα τη βάλει στο κλίμα, ώστε να της δείξεις ότι έχεις άγριες διαθέσεις. Αν την ώρα που βρεθείς στο κρεβάτι δεν σου έρχεται κάτι βρώμικο να της πεις (πράγμα περίεργο), μπορείς να αρχίσεις να της περιγράφεις τι θέλεις να της κάνεις. Πες της τι στάση να πάρει και ζήτησέ της να σου μιλήσει βρώμικα, πες της ό,τι προστυχιά θες και κράτα το «Σ' αγαπώ» για κάποια άλλη φορά!

3. Πάρ' την άγρια!

Δεν μπορείς να είσαι ο αφέντης αν δεν την πάρεις άγρια και στα ίσα. Κράτα τις ευαισθησίες για κάποια άλλη στιγμή και χρησιμοποίησε τις στάσεις που σου επιτρέπουν να τη διατάζεις. Μια καλή αρχή μέχρι να προχωρήσεις σε πιο προχωρημένα πράγματα είναι το το doggystyle.
Και μην μπερδεύεις το άγρια με το γρήγορα! Δεν χρειάζεται να χτυπιέσαι σαν κομπρεσέρ! Απλά πάρτην άγρια, γεμάτα και βαθιά..
Τράβα της απαλά αλλά σταθερά τα μαλλιά της από το πίσω μέρος κοντά στις ρίζες, δώστης απαλά χαστούκια στα πισινά, πέταξέ την πάνω στο κρεβάτι, κάνε ότι της ξεσκίζεις τα εσώρουχα με τα δόντια σου!

4. Αφέντης σημαίνει

Για να κάνουμε μια επανάληψη:
Πες της σε ποια στάση θέλεις να την πάρεις.
Μίλα της πρόστυχα.
Πάρ την άγρια.

5. Προσοχή

Η κυριαρχία ή η υποταγή για ένα ζευγάρι μπορεί να σημαίνει εντελώς διαφορετικά πράγματα για τον καθένα.
Εάν ας πούμε το κάνετε με έναν βαρετό, ήσυχο τρόπο και με τα φώτα σβηστά για αρκετό χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να είσαι πολύ προσεκτικος και να μην πάρεις φόρα για να τα κάνεις όλα πολύ γρήγορα. Αλλιώς μπορεί να την κάνεις να αισθανθεί άβολα και να χάσεις το παιχνίδι και την απόλαυση...

Αρα λοιπόν πρέπει να ξεκινήσεις με απλά και σταθερά βήματα. Στην πορεία και καθώς και οι δύο θα αισθάνεστε πιο άνετα, προχώρησε το παιχνίδι της υποταγής ακόμα περισσότερο.

6. Κυριαρχία δεν σημαίνει ταπείνωση!

Η κυριαρχία ή υποταγή σε σοφτ καταστάσεις σημαίνει να είναι όλα υπό έλεγχο και να λες στη γυναίκα που έχεις δίπλα σου, τι θέλεις να σου κάνει. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να την ταπεινώσεις, να την κάνεις να αισθανθεί άβολα και να είσαι υπερβολικά σοβαρός.

Ενα από τα πράγματα που θα αγαπήσει σε αυτό το παιχνίδι είναι όταν ο άντρας παίζει και είναι αυθεντικός σε αυτό. Και για τον άντρα μετράει περισσότερο να ξέρει ότι η γυναίκα απολαμβάνει να την υποτάσσει μέσα από το παιχνίδι, ώστε να της ζητήσει χωρίς δισταγμούς αυτά που θέλει και να ξέρει ότι του τα δίνει επειδή αισθάνεται άνετα και ασφαλής.

Πηγή: 69magazine.gr

  • Κατηγορία Man

Use Your Head, by X-TREME Stores

Στις κωπηλατικές πέραν όλων των άλλων, η θέση του κεφαλιού (βασικά του αυχένα) έχει μεγάλη σημασία, αφού ανάλογα με τη θέση του η έκταση και κάμψη της πλάτης γίνεται πιο ολοκληρωμένη.

Στην έκταση το κεφάλι/αυχένας πρέπει να είναι ελαφρώς σηκωμένος, κοιτώντας λίγο ψηλότερα από την ευθεία των ματιών. Αντίθετα στην κάμψη το κεφάλι/αυχένας χαμηλώνει κοιτώντας χαμηλότερα από το ύψος των ματιών.

Με αυτή τη στάση του σώματος πετυχαίνουμε την πλήρη έκταση και σύσπαση των μυών της πλάτης από τη μία αλλά και καλύτερη και πιο λειτουργική κίνηση στο σώμα μας, κάτι που έχει άμεση σχέση με την αποφυγή τραυματισμών σε ευαίσθητα σημεία όπως ο αυχένας.

Δύσκολο να στο πει κάποιος αλλά για δοκίμασε το. Μεγάλη η διαφορά...

image001

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι σωματότυπο έχετε; Βρείτε την κατάλληλη γυμναστική ανάλογα με τη σωματοδομή σας!

Ο σωματότυπος καθορίζεται ανάλογα με τη δομή της μυικής μάζας, του λιπώδους ιστού και την κατανομή λίπους του καθενός.

Το 1940 ο ψυχολόγος William Sheldon, κατέταξε τους τύπους σώματος σε τρεις κατηγορίες, στους ενδομορφικούς, στους μεσομορφικούς και στους εκτομορφικούς. Ο σωματότυπος καθορίζεται ανάλογα με τη δομή της μυικής μάζας, του λιπώδους ιστού και την κατανομή λίπους του καθενός.

Η σωματοδομή δεν αλλάζει με τα χρόνια, όμως όποιος γνωρίζει σε ποια κατηγορία ανήκει, μπορεί να επιλέξει τις κατάλληλες ασκήσεις για να επηρεάσει την εμφάνισή του και να διατηρήσει την υγεία του.

Ενδόμορφος τύπος σώματος

Οι ενδόμορφοι τύποι σώματος, χαρακτηρίζονται από αυξομοιώσεις στα κιλά τους και χαμηλό δείκτη μυικής μάζας.
Συνήθως έχουν παραπάνω λίπος στην περιοχή των γοφών και των μοιρών, που όμως δεν είναι δυσανάλογο.
Αντιμετωπίζουν μικροτραυματισμούς στα ισχία και στα γόνατα, εξαιτίας της δυσκολίας που έχει το σώμα να εξισορροπήσει το βάρος του.
Οι ενδομορφικοί χρειάζεται να ελέγχουν μέσω της άσκησης το ποσοστό λίπους και να στοχεύουν στην αύξηση της μυικής μάζας και στην βελτίωση της ευλυγισίας τους.
Κατάλληλη θεωρείται η ήπιας έντασης αερόβια γυμναστική, γιατί εξασφαλίζει μεγαλύτερη αντοχή, λιγότερους κραδασμούς και ενδυνάμωση των μυών.

Screenshot 30

Μεσόμορφος τύπος σώματος

Οι μεσομορφικοί είναι γεννημένοι αθλητές.
Το σώμα τους είναι δυνατό και σφριγηλό, χωρίς να είναι πολύ αδύνατοι.
Ο μεταβολικός τους ρυθμός είναι αυξημένος, γ’ αυτό και μπορούν να τρώνε άφοβα χωρίς να ανησυχούν για τα περιττά κιλά, αφού η απώλεια κιλών γι’ αυτούς είναι παιχνιδάκι.
Η σωματοδομή τους αποτελείται από ανοιχτούς ώμους και γοφούς, μικρή μέση και δυνατούς μυς.
Συχνά έχουν μυϊκούς πόνους και πόνους στον αυχένα.
Το μόνο που χρειάζεται είναι να συντηρούν την καλή τους σωματική κατάσταση, με αερόβια άσκηση σε μέτρια ένταση.

Εκτόμορφος τύπος σώματος
Οι εκτόμορφοι τύποι σώματος, είναι ψηλοί, αδύνατοι, με στενούς γοφούς, ελάχιστο λίπος και συνήθως δεν διαθέτουν γυμνασμένους μυς.
Πολλά μοντέλα έχουν αυτό το σωματότυπο, που δεν αυξάνεται το βάρος του ακόμη κι αν είναι αναγκαίο.
Ο μεταβολικός τους ρυθμός είναι ασυνήθιστα γρήγορος, όμως συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη μέση τους.
Ιδανική γυμναστική για τους εκτομορφικούς είναι η προπόνηση με βάρη, ώστε να αυξηθεί η μυική μάζα, αλλά και η αερόβια για να εξασφαλιστεί καλή φυσική κατάσταση.
Υποκατηγορίες είναι οι εκτοενδομορφικοί (σωματότυπο αχλάδι) με τοπικό πάχος από τη μέση και κάτω και οι ενδοεκτομορφικοί (σωματότυπο μήλο) με κοιλίτσα και αδύνατα πόδια.

Πηγή: www.valueforlife.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Oι 10 πιο γυμνασμένοι αθλητές στον κόσμο!

Στη σχετική λίστα πρωταγωνιστούν αθλητές από διάφορους χώρους και διαφορετικών φύλλων...

Σύμφωνα με δημοσίευμα του Sports Illustrated αυτοί είναι οι δέκα πιο γυμνασμένοι αθλητές στον κόσμο, μεταξύ αυτών μεγάλα ονόματα όπως ο Κριστιάνο Ρονάλντο και η Simone Biles που κατέχουν τις πρωτιές στα δύο φύλλα.

1. Cristiano Ronaldo (Ποδόσφαιρο)

c ronaldo

2. Simone Biles (Ρυθμική Γυμναστική)

simone biles

3. Lebron James (Καλαθοσφαίριση)

lebron james

4. Allyson Felix (Σπρίντερ)

runner

5. Roger Federer (Αντισφαίριση)

roger federer shirtless

6. Katie Ledecky (Κολύμβηση)

Katie Ledecky Swimming Rio 1469138229406 4250280 ver1.0

7. Mathew Fraser (Crossfit)

d26fb16b0ea22c941bb1438fe87af4e1

8. Maggie Steffens (Πόλο)

2016TeamUSAMediaSummitPortraitsBt0MRExK41Vx

9. James Harrison (American Football)

68b0c56429634b1440bfa139a3339bee james harrison steeler nation

10. Tia-Clair Toomey (Αρση Βαρών)

t clair

Κράνα: Η σούπερ υπερτροφή της Ελλάδας

Γιατί είναι ξεχωριστά από τα άλλα φρούτα και γιατί πρέπει να τα εντάξουμε στη διατροφή μας...

Σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης διαπιστώνεται πως τα κράνα είναι σημαντικής διατροφικής αξίας, καθώς είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και η ολική αντιοξειδωτική τους ικανότητα είναι υψηλότερη από κάθε άλλο φρούτο με το οποίο συγκρίθηκαν.

Συγκεκριμένα, εξετάστηκαν ελληνικές ποικιλίες κρανιάς που ήδη καλλιεργούνται και έγινε σύγκριση με 62 ποικιλίες από 17 είδη οπωροφόρων με τη μέθοδο ΕΚΛΡ. Όπως προέκυψε, η αντιοξειδωτική ικανότητα των διαφόρων ειδών που μελετήθηκαν -με φθίνουσα σειρά- ήταν: κράνα, τζίτζιφα, κεράσια, κόκκινα σταφύλια, βατόμουρα, αχλάδια, λωτοί, δαμάσκηνα, ροδάκινα, λευκά σταφύλια, ρόδια, μήλα, νεκταρίνια, ακτινίδια, κυδώνια, σύκα, βερίκοκα. Διαφοροποιήσεις βρέθηκαν και μεταξύ ποικιλιών του κάθε είδους.

Έρευνες απέδειξαν ότι τα κράνα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή, ανθοκυάνες και φαινολικά παράγωγα. Σε άλλες εργαστηριακές έρευνες βρέθηκε μεγάλη περιεκτικότητα σε σίδηρο (Fe) αλλά και βιταμίνη C (103 mg/100 g), καθώς και υψηλή περιεκτικότητα σε ασκορβικό οξύ (4873 mg/100 g, περισσότερο από φράουλες, πορτοκάλια και ακτινίδια), καροτίνη και τανίνες.Λόγω των εμπεριεχομένων τανινών έχει, επίσης, στυπτικές ιδιότητες.

Ενδείξεις-θεραπευτικές χρήσεις

Πρώτος ο Διοσκουρίδης μας δίνει μία από τις πρώτες αναφορές στην φαρμακευτική χρήση της κρανιάς , προτείνοντας θεραπεία για τη δυσεντερία και τις γαστρεντερικές διαταραχές με κράνα που είχαν τοποθετηθεί σε άλμη.

Οι γνώσεις γύρω από τη χρήση των κράνων στην παραδοσιακή θεραπευτική, πέρασαν από γενιά σε γενιά και εφαρμόζονται μέχρι και σήμερα στην πράξη με επιτυχία.

Χρησιμοποιούνται λοιπόν στις μέρες μας κατά της διάρροιας και των εντερικών παθήσεων, λόγω της στυπτικότητας τους που οφείλεται στις τανίνες.

Ο φλοιός, οι βλαστοί και οι ρίζες, χρησιμοποιούνται ως αντιπυρετικά.

Στις ορεινές περιοχές της χώρας μας, τα κράνα επίσης χρησιμοποιούνται κατά των καρδιακών παθήσεων , κατά του κοιλόπονου και των πόνων περιόδου, σε στομαχικές και εντερικές διαταραχές, ως χωνευτικό και ως τονωτικό κατά τη διάρκεια εργασίας.

Σύμφωνα με μια Μateria Medica του 1827, ο φλοιός της κρανιάς αναφέρεται ως τονωτικός, στυπτικός και διεγερτικός και η σκόνη του δίνεται σε εγχύματα και αφεψήματα για ενοχλήσεις στο στομάχι και το έντερο. Επειδή όμως η ίδια η σκόνη προκαλούσε διαταραχές, συνδυαζόταν η χρήση της με λαύδανο. Η δοσολογία λήψης της σκόνης του φλοιού ήταν 2 κουταλάκια και δινόταν σε όλες τις περιπτώσεις καταβολής και αδυναμίας από ασθένεια σε συνδυασμό με άλλα τονωτικά και αρωματικά φυτά.

Ιδιαίτερα αξιόλογη όσον αφορά τη χρήση της κρανιάς είναι μια δημοσιευμένη εθνοφαρμακολογική μελέτη του τμήματος Συστηματικής Βοτανικής και φυτογεωγραφίας της Βιολογικής σχολής του ΑΠΘ (Δ, Βώκου, Κ. Κατράδη, Σ. Κοκκίνη 1993) που αφορούσε τον Εθνικό Δρυμό Βίκου – Αώου.

Στη μελέτη αυτή, έγινε μια συλλογή γνώσεων για τα φαρμακευτικά φυτά των Ζαγοροχωρίων της Ηπείρου και συγκεντρώθηκαν πληροφορίες από τους κατοίκους και από παλιές συνταγές των λεγόμενων “ βικογιατρών ή κομπογιαννιτών “ της περιοχής. Η κρανιά λοιπόν αναφέρεται ως φυτό αναζωογονητικό, αναλγητικό, αντισπασμωδικό, καταπραϋντικό, στυπτικό, αιμοστατικό κατά της δίψας, κατά της διάρροιας, κατά της δυσεντερίας και της ελονοσίας.

Στα ορεινά χωριά των Πιερίων, οι κάτοικοι χρησιμοποιούν ακόμη και σήμερα σαν φάρμακο ένα είδος τοπικού λικέρ από κράνα. Μαζεύουν τα κράνα στα τέλη Αυγούστου, τα τοποθετούν σε βάζο με ζάχαρη, κονιάκ, γαρύφαλλα και κανέλλα, και τον Οκτώβριο το μαζεύουν, το σουρώνουν και παίρνουν το λικέρ. Έπειτα το αποθηκεύουν και πίνουν μισό ποτηράκι από το λικέρ σε πόνους στομαχιού, κοιλιάς, πόνους περιόδου και κολικούς εντέρου.

Ενδιαφέρον παρουσιάζουν και οι πληροφορίες για τη χρήση της κρανιάς που προέρχονται από τα χωριά της Δυτικής Μακεδονίας στη περιοχή της Καστοριάς. Οι κάτοικοι εκεί μαζεύανε τα κράνα και ξεραίνανε τα κουκούτσια τους στη ντουλάπα.

Όταν είχαν πόνους στη μέση, ή πέτρα στο νεφρό, έβραζαν τα κουκούτσια σε νερό και πίνανε μισό ποτηράκι κάθε βράδυ. Επίσης, όταν είχανε «καρναβίτσες» ή αλλιώς μυρμηκίες όπως τις ονομάζουμε σήμερα, έκαιγαν τα κλαδιά της κρανιάς, έπαιρναν τη στάχτη, την αραίωναν σε νερό και την τοποθετούσαν επάνω στη μυρμηκία. Σύμφωνα με τις μαρτυρίες τους μετά από τη διαδικασία αυτή οι μυρμηκίες εξαφανίζονταν.

Η χρήση του Cornus mas είναι ευρύτατα διαδεδομένη στη λεκάνη της Μεσογείου και κατά καιρούς εκπονούνται διάφορες εθνοφαρμακολογικές μελέτες στις οποίες συναντούμε την κρανιά, ως ένα φαρμακευτικό φυτό που αποθηκευόταν σε κάθε σπίτι με σκοπό να χρησιμοποιηθεί όπου θα παρουσιαζόταν ανάγκη.

Στην περιοχή Kirklareli της Τουρκίας, κοντά στην Ανδριανούπολη οι κάτοικοιχρησιμοποιούσαν τα φρούτα και τον φλοιό της κρανιάς για φαρμακευτικές χρήσεις (Şǖkran Kǖltǖr 2007) .Έβραζαν τα κράνα σε νερό με ζάχαρη και έπιναν το υγρό αυτό 2 φορές τη μέρα για 8 μέρες σε περιπτώσεις νεφρίτιδας, καρδιακών παθήσεων και σε διάρροια. Το ίδιο αφέψημα δινόταν 2 φορές τη μέρα για 10 μέρες σε βήχα, κρύωμα ή γρίπη. Χρησιμοποιούσαν επίσης τη στάχτη του φλοιού της κρανιάς εξωτερικά ως αντιμυκητισιακό.

Μία άλλη εθνοφαρμακολογική μελέτη που αφορούσε τις χρήσεις των φαρμακευτικών φυτών στην περιοχή Žejane της Κροατίας, αναφέρει την παρασκευή ξυδιού από τα κράνα, το οποίο χρησιμοποιούνταν από τους κατοίκους εσωτερικά ως προϊόν κατά της παχυσαρκίας και εξωτερικά, κατά των αιματωμάτων, του πυρετού και του πονοκεφάλου.

Στην Eclectic Materia medica του Felter από το 1922 αναφέρεται για πρώτη φορά ως επίσημη δρόγη το Cornus specific medicine , το οποίο προερχόταν από το φλοιό του Cornus florida και δινόταν σε δοσολογία από 2-60 σταγόνες στη θέση της κίνας (Cinchona) σε ελονοσία, όταν δεν ήταν ανεκτή η κινίνη, σε πυρετούς περιοδικού τύπου, αδύναμο σφυγμό, σε πονοκέφαλο από πύρωση, κινίνη και γενική εξάντληση.

Τέλος αναφέρεται και η χρήση της σε γαστρικό έλκος.

Οι ιθαγενείς Cherokee των διαφόρων περιοχών της Αμερικής χρησιμοποιούσαν ευρέως στην καθημερινή τους πρακτική τα είδη Cornus florida και Cornus alternifolia. Τα εγχύματα του φλοιού της ρίζας, δίνονταν σε διάρροια, ενώ έγχυμα του εξωτερικού φλοιού από το Cornus alternifolia δινόταν εσωτερικά για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων του ουροποιητικού συστήματος και σε αφροδίσια νοσήματα.

Εγχύματα από μεριστώματα, φλοιό ή ρίζες του Cornus alternifolia δίνονταν σε βήχα, λαρυγγίτιδα και γρίπη. Γενικότερα την εποχή εκείνη, υπήρχε η παραδοχή ότι ο φλοιός των 2 παραπάνω ειδών ήταν τονωτικός και διεγερτικός, ενώ υπάρχουν αναφορές για τη χρήση του σε πυρετό , ελονοσία και φυματίωση.

Στη βιβλιογραφία συχνά συναντούμε τη χρήση του φλοιού των φυτών αυτών στην ελονοσία και η δράση αυτή παρομοιάζεται με τη χρήση του φλοιού της Cinchona, δηλαδή τα χημικά συστατικά του δρούσαν σαν υποκατάστατα της κινίνης.

Τέλος οι ινδιάνοι της ΝΑ. Αμερικής απέδιδαν στο έγχυμα του φλοιού αναλγητικές ιδιότητες και το χρησιμοποιούσαν σε πόνους μέσης και πονοκεφάλους.

Στην παραδοσιακή κινέζικη ιατρική τα είδη του γένους cornus χρησιμοποιούνται σε διάφορα παρασκευάσματα σε συνδυασμό με άλλα φαρμακευτικά φυτά για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του σακχαρώδους διαβήτη. Η πλειοψηφία των σκευασμάτων αυτών έχουν μελετηθεί επιστημονικά για την υπογλυκαιμική τους δράση και είναι αποδεκτά και ευρέως χρησιμοποιούμενα στην Κίνα.

Άλλες χρήσεις

Το γερό ξύλο της κρανιάς την καθιστά ιδιαίτερα χρήσιμη για την κατασκευή διαφόρων μικροαντικειμένων και εργαλείων.
Τα πιο γερά γκλιτσόξυλα των τσοπάνων μέχρι και σήμερα, γίνονται από νεαρούς βλαστούς κρανιάς.

Κρανίσιες βέργες χρησιμοποιούσαν και οι δάσκαλοι παλαιότερα για το εκπαιδευτικό τους έργο.

Από το φλοιό της κρανιάς παραλαμβάνουμε κόκκινη βαφή, με την οποία στο παρελθόν έβαφαν δέρματα, ενώ με το βράσιμο των καρπών έβαφαν τα αυγά.

Παραδοσιακά, τα κράνα χρησιμοποιούνται για την παρασκευή ποτών, μαρμελάδας και γλυκών. Πολύ γνωστό είναι και το παραδοσιακό λικέρ κράνου το οποίο το φτιάχνουν οι γυναίκες σε πολλά χωριά της Ελλάδας, με πρώτη ύλη τσίπουρο ή κονιάκ.

5 άχρηστες τροφές σύμφωνα με τους διατροφολόγους

Μπορείς φυσικά να μαντέψεις ότι τα πατατάκια και τα αναψυκτικά, δεν βρίσκονται συχνά στο καλάθι ενός διατροφολόγου...

Αλλά και μερικά άλλα προϊόντα που υποστηρίζουν ότι ανήκουν στις ευεργετικές τροφές μπορεί να σε εκπλήξουν, και αυτά είναι:

1. Μπιφτέκια λαχανικών: Όσο υγιεινά κι αν ακούγονται, τα μπιφτέκια λαχανικών γίνονται συνήθως τηγανητά και όχι με ελαιόλαδο.

2. Πατατάκια λαχανικών: Μπορεί το veggie να σε παραπλανεί, αλλά αν κοιτάξεις τα συστατικά και δεις τα πρόσθετα και τις θερμίδες, είμαστε σίγουροι ότι δεν θα τα προτιμήσεις.

3. Συσκευασμένα dressings σαλάτας: Είναι γεμάτα επεξεργασμένα έλαια, σάκχαρα και τεχνητά χρώματα. Φυσικά και η καλύτερη επιλογή είναι τα σπιτικά dressings με ελαιόλαδο, ξύδι και αρωματικά.

4. Ποπ κορν: Ενώ τα ποπ κορν είναι πιο υγιεινά σε σχέση με τα κλασικά πατατάκια, έχουν αρκετές θερμίδες. Ακόμα και 70gr του απλού ποπ κορν με αλάτι, ισοδυναμεί με περίπου 450 θερμίδες.

5. Προϊόντα χωρίς γλουτένη: Αν δεν έχεις διαγνωστεί με κάποιο πρόβλημα με τη γλουτένη, δεν υπάρχει κανένας λόγος να την αποφεύγεις.

ACTIVEBODY B1

Κωνσταντίνος Σταυρόπουλος και ο Ανδρέας Παπαδημητρίου σε μια κοινή συνέντευξη στο iFitnessbook.com

Οι δυο αθλητές της σωματικής διάπλασης και συνέταιροι σε κατάστημα με συμπληρώματα διατροφής μιλούν για το αγαπημένο τους άθλημα αποκλειστικά στο iFitnessbook.com!

Πρόκειται για δυο νεαρούς αθλητές που έχουν μαγνητίσει τα βλέμματα σε πανελλήνιους αγώνες του bodybuilding και που έχουν όλα τα προσόντα για να πρωταγωνιστήσουν τα επόμενα χρόνια στον χώρο του αθλήματος.

Ο Κωνσταντίνος Σταυρόπουλος είναι 33χρονών και ζει στην Αθήνα, ενώ διατηρεί το κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής στη Κυψέλη (Βελβενδού 10) της αλυσίδας Biogenic Pro Nutrition που τα κεντρικά του βρίσκονται στη Θεσσαλονίκη υπό τη διεύθυνση του Νίκου Παπαγεωργίου. Ο ίδιος δεν κρύβει ότι η ενασχόληση του με το άθλημα ξεκίνησε γιατί ήθελα να "μεγαλώσει" καθότι πάντα ήταν αρκετά αδύνατος και έψαχνε κάτι που θα του έδινε μια ψυχική ισορροπία.

Ο Ανδρέας Παπαδημητρίου είναι 35 ετών και επίσης ζει στην Αθήνα, όπου εργάζεται ως ιδιωτικός υπάλληλος και συνέταιρος με τον φίλο του Κωνσταντίνο Σταυρόπουλο. Εξίσου λατρεύει τον χώρο του «σιδερένιου» αθλήματος και όπως λέει «Το άθλημα το ξεκίνησα για να κάνω κάτι διαφορετικό στη ζωή μου και το αγάπησα».

Απολαύστε τους από κοινού σε μια εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη όπου σχολιάζουν το bodybuilding, τις επόμενες κινήσεις τους, τις δυσκολίες για έναν νέο στο άθλημα, καθώς και ότι αφορά το σώμα!

Γεια σας παιδιά, σε τι φάση βρίσκεστε αυτή την περίοδο; Ετοιμάζεστε για κάποιους αγώνες;

Α.Π.: Προσωπικά κάνω μόνο προπονήσεις αλλά θα κατέβω μάλλον τον Μάιο λόγω ενός τραυματισμού στο γόνατο.

Κ. Σ.: Επειδή από το 2013-2016 έχω κατέβει σε 6 σερί αγώνες και επειδή ξεκίνησα μια καινούργια δραστηριότητα με το μαγαζί είπα να κάνω ένα διάλειμμα για να αφοσιωθώ σε αυτό.

Σαν νεαροί αθλητές πως βλέπετε, υπάρχει πρόσφορο έδαφος για τα νέα παιδιά στο άθλημα;

Α.Π.: Το άθλημα στην Ελλάδα τα τελευταία χρόνια έχει αρχίσει και ανθεί. Παρόλο που έχουμε καλούς αθλητές είμαστε δυστυχώς σε ερασιτεχνικό επίπεδο ενώ θα μπορούσαμε να το είχαμε φτάσει πολύ ψηλά.

Κ. Σ.: Συμφωνώ πως το άθλημα έχει αρχίσει να προσελκύει νέους αθλητές με πάρα πολλές προοπτικές. Το κακό είναι ότι όπως όλος ο ερασιτεχνικός αθλητισμός στην Ελλάδα, έτσι και το άθλημά μας, αντιμετωπίζει κάποια κολλήματα ως προς το να αναπτυχθεί σε όλο του το εύρος.

Χρειάζεται κάποιος χρόνος για τον πρωταθλητισμό ή ένας νέος αθλητής μπορεί να ανέβει για την πρωτιά;

Α.Π.: Όπως έλεγαν οι αρχαίοι ημών πρόγονοι οι οποίοι ήταν και οι πρωτεργάτες του αθλήματος τα αγαθά κόποις κτώνται. Το άθλημά μας θέλει πειθαρχία, υπομονή, επιμονή, και πολλές στερήσεις σε προσωπικό επίπεδο. Καλό είναι οι νέοι αθλητές να το αγαπήσουν και συνεχώς να βελτιώνονται. Το σημαντικό είναι να είσαι καλά με τον εαυτό σου

Κ. Σ.: Λοιπόν, εγώ θα σου πω για μια προσωπική εμπειρία. Πριν τους πρώτους μου αγώνες τον Μάιο του 2013 είχα μείνει άνεργος για 1,5 χρόνο και έκανα προπονήσεις σε αυτοσχέδιο γυμναστήριο ενός φίλου μαζί με διατροφή παράλληλα. Τον Απρίλιο του 2013 ξεκίνησα στο γυμναστήριο που εργάζονταν η Ελένη Κριτικοπούλου η οποία με είδε και πίστεψε ότι μπορεί να έχω μια αξιοπρεπή παρουσία στη καινούργια τότε κατηγορία physique, οπότε μου το πρότεινε. Λοιπόν, πήγα και βγήκα 2ος πίσω από τον Βασάλο. Με αυτό θέλω να πω ότι σαφώς και ένας αθλητής μπορεί να κυνηγήσει την πρωτιά και αν αξίζει θα την πάρει ακόμα και αν είναι η πρώτη του φορά.

1613866 519786394794072 1971090485607872002 n

Γιατί να ασχοληθεί κάποιος με το bodybuilding και τι πρέπει να έχει κατά νου του;

Κ.Σ.: Προσωπικά πιστεύω ότι όλοι πρέπει να ασχολούνται με κάποιο άθλημα γενικά στη ζωή τους για να απολαμβάνουν όλα τα προτερήματα που συνεπάγονται, δηλαδή υγεία, ψυχική και σωματική. Από εκεί και πέρα όποιος ασχοληθεί με το bodybuilding θα πρέπει να έχει κατά νου ότι είναι απαιτητικό άθλημα (προπονήσεις, διαστροφές) και πως θα πρέπει να θυσιάσουν πολύ προσωπικό χρόνο και στιγμές με αγαπημένα πρόσωπα αν θέλουν να δουλέψουν σωστά και να πέτυχουν.

Α.Π.: Πολύ απλό. Πρέπει να έχει τρέλα με τη σωματική διάπλαση!!! Γιατί για αυτή τη τρέλα κοπιάζει και στερείσαι και στο τέλος απολαμβάνεις τους κόπους σου.

Ας μιλήσουμε για το αγωνιστικό bodybuilding. Τι προσόντα πρέπει να έχει για να ανέβει στη σκηνή;

Κ.Σ.: Δε νομίζω ότι απαιτούνται ιδιαίτερα προσόντα για να ανέβεις απλά στη σκηνή. Για μένα τα προσόντα που χρειάζονται αφορούν στο πριν ανέβεις στη σκηνή. Πρέπει να έχεις πειθαρχία, ζήλο, υπομονή και επιμονή για να φτάσεις το σώμα σου στο καλύτερο που μπορείς.

Α.Π.: Θα συμφωνήσω και εγώ.

Ποιες θεωρείτε τις μεγαλύτερες εμπειρίες/επιτυχίες σας από την ενασχόλησή σας με το «σιδερένιο» άθλημα;

Α.Π.: Το καλό κλίμα, την αλληλεγγύη μεταξύ των αθλητών και τις φιλίες που δημιουργούνται.

Κ.Σ.: Σε όλα τα παραπάνω που ισχύουν σαφώς θα ήθελα να προσθέσω πως κατάλαβα ότι ο δρόμος που ακολουθείς για να καταξιωθείς σε αυτό το άθλημα είναι αρκετά "μοναχικός" γιατί λίγοι εκτός χώρου κατανοούν και καταλαβαίνουν τι περνάς. Σαν επιτυχία μπορώ να αναφέρω τη 1η θέση που κατέκτησα στο 27ο πρωτάθλημα της ΕΟΣΔ.

11148809 1168829636478869 2232571950877002590 n

Στη ζώνη των μεταλλίων ο Ανδρέας Παπαδημητρίου στο 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΕΟΣΔ 2015

10464142 534183900020988 2042790806931319896 n

Πρωτιά για τον Κωνσταντίνο Σταυρόπουλο στο 27ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της ΕΟΣΔ 2014

Ποιους Έλληνες αθλητές θα ξεχωρίζατε από αυτούς που έχετε συναγωνιστεί. Ποιους παγκόσμιους αστέρες θαυμάζετε;

Α.Π.: Πάολο Λάμπρου, Κωνσταντίνος Τσάφος και από παγκόσμιους αστέρες ο Lee Lambrada.

Κ. Σ.: Ο Βασάλος είναι ένας από τους αθλητές που ξεχωρίζω από όσους έχω συναγωνιστεί και σε παγκόσμια κλίμακα θα έλεγα ο Jay Cutler.

Μέχρι που θα θέλατε να φτάσετε;

Α.Π.: Στο άθλημά μας δεν υπάρχει ταβάνι. Όσο αντέχουμε πολεμάμε.

Κ.Σ.: Κι εγώ συμφωνώ, όσο αντέχει το σώμα θα παλεύουμε και αν προκύψει κάτι καλύτερο από αυτό είναι καλοδεχούμενο.

Είναι δύσκολα για έναν νέο να επωμιστεί τα έξοδα μιας προετοιμασίας και γενικότερα για να κάνει πρωταθλητισμό;

Α.Π.: Στην Ελλάδα της κρίσης σε οποιαδήποτε άθλημα η προετοιμασία είναι δύσκολη. Πόσο μάλλον στο δικό μας που είναι πιο αυστηρό, πιο απαιτητικό και το πιο δαπανηρό.

Κ.Σ.: Συμφωνώ με τον Αντρέα όπως επίσης πιστεύω πως αν έχεις το μικρόβιο και καλώς εννοούμενη τρελά δεν υπολογίζεις χρήματα και στερήσεις.

Εστιάζετε σε συγκεκριμένα σημεία κατά την περίοδο της προετοιμασίας;

Κ.Σ.: Προσωπικά σε κάθε προετοιμασία εστιάζω στα πόδια μου που είναι και το αδύναμο μου σημείο.

Α.Π.: Στα πόδια λόγω ενός παλιού τραυματισμού και τώρα λόγω του χειρουργείου για την διόρθωση του τραυματισμού.

21919386 1128672687267768 1822465097 n

Οι δυο αθλητές έξω από το κατάστημά τους με συμπληρώματα διατροφής στην Κυψέλη

Είναι το καλοσχηματισμένο σώμα ελκυστικό προς τις γυναίκες; Γενικά έχετε παρατηρήσει κάποια αρνητικά σχόλια στον δρόμο και πως έχετε αντιδράσει;

Α.Π.: Είναι και ελκυστικό για τις γυναίκες και δέχεται αρνητικά σχόλια. Αλλά προσωπικά με αφήνουν παγερά αδιάφορο και τα δυο γιατί ότι κάνω το κάνω για εμένα και όχι για το φαίνεσθαι.

Κ.Σ.: Δεν νομίζω ότι έχω να προσθέσω κάτι άλλο. Συμφωνώ απόλυτα με τον Αντρέα.

Τέλος, το bodybuilding με μια λέξη…

Α.Π.: Τρόπος ζωής.

Κ.Σ.: «Αρρώστια».

21912699 1238305619608809 477099987 n

Τι δεν πρέπει να φοράς στο γυμναστήριο

Κάποιοι θεωρούν ότι το κάθε παλιό τους ρούχο είναι το ιδανικό για να προπονούνται στο γυμναστήριο. Άλλοι πάλι θέλουν να ντύνονται μοδάτα και βλέπουν μόνο την εμφάνιση του ρούχου και όχι τη σύνθεση του.

Στη προπόνηση πρέπει να αποφεύγεις τα βαμβακερά ρούχα. Ο σημαντικότερος λόγος για να το αφήσεις στο συρτάρι του σπιτιού σου είναι, ότι το βαμβάκι απορροφά τον ιδρώτα και δεν τον απελευθερώνει γρήγορα μέσω της εξάτμισης. Μένοντας λοιπόν με την βαριά και υγρή μπλούζα κολλημένη επάνω σου είναι πολύ πιθανόν να νιώσεις ρίγη αλλά και ερεθισμούς.

Προτίμησε να φοράς τεχνολογικά προηγμένα υφάσματα που συγκρατούν την υγρασία μακριά από το σώμα. Αν δεν σε βολεύουν τα συγκεκριμένα ελαστικά υφάσματα αναζήτησε ρούχα, δύο σε ένα, που παντρεύουν το βαμβάκι με το νάιλον.

Απέφυγε τα υφάσματα με νανοσωματίδια αργύρου. Πολλοί υποστηρίζουν ότι αυτά τα υφάσματα έχουν την ικανότητα να σταματούν τις δυσάρεστες οσμές από τα ρούχα όταν αυτά είναι ιδρωμένα. Μία μελέτη που έγινε όμως στο ArizonaStateUniversity έδειξε ότι μετά από τέσσερα πλυσίματα τα υφάσματα αυτά έχασαν τις δυνατότητές τους.

Δες λοιπόν μερικά tipsγια το ντύσιμο στο γυμναστήριο:

1. Επιλέξτε ρουχισμό λειτουργικό που να ευνοεί κάθε τύπου ασκήσεις. Η λειτουργικότητα προέχει του εντυπωσιασμού.

2. Η επίσκεψη στο γυμναστήριο δεν είναι fashionshow, οπότε μην σπεύδετε να υπενθυμίζετε την κοινωνική σας τάξη ή την οικονομική ευμάρειά σας, εμφανιζόμενοι με λουσάτες τσάντες και λοιπά πολυτελή αξεσουάρ.

3. Βρες τον εξοπλισμό που σου ταιριάζει και «κόλλησε» σε αυτόν. Αυτό που θα πρέπει να σε προβληματίζει είναι η απώλεια των περιττών κιλών και όχι η φιγούρα.

4. Ο κατάλληλος εξοπλισμός δεν μπορεί από μόνος του να σε κάνει σούπερ δυνατό, αλλά σίγουρα μπορεί να βοηθήσει -και μάλιστα σημαντικά- την προσπάθειά σου. Μία πρόσφατη μελέτη στο JournalofStrengthandConditioningResearch έδειξε ότι οι powerlifters που προπονούνταν για 10 εβδομάδες φορώντας κατάλληλα, στενά ρούχα (όπως κολλάν και σορτς) αύξησαν κατά σχεδόν 20 κιλά την επίδοσή τους στα βαθιά καθίσματα, ενώ εκείνοι που δεν φορούσαν αντίστοιχο εξοπλισμό την αύξησαν κατά 3 κιλά μόνο. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η πίεση που ασκούν τα κατάλληλα ρούχα και εσώρουχα μειώνει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς και μπορεί να διεγείρει ορμονικούς και νευρολογικούς μηχανισμούς, που σχετίζονται με τη μυϊκή ενδυνάμωση.

5. Αν, από την άλλη, προτιμάς την αερόβια άσκηση, τσέκαρε μία μελέτη που έγινε στη Νέα Ζηλανδία κι έδειξε ότι αθλητές που φορούσαν στενά ρούχα για 24 ώρες μετά από αερόβια άσκηση έτρεχαν γρηγορότερα κι ένιωθαν λιγότερη κούραση στην επόμενη προπόνησή τους σε σχέση με όσους δεν φορούσαν. Επιπλέον εμφάνιζαν και λιγότερους μυϊκούς πόνους. «Η επιπλέον πίεση μπορεί να επηρεάζει αισθητικούς υποδοχείς που βρίσκονται στους μυς και να αλλάζει την αλληλεπίδρασή τους με τον εγκέφαλο, ώστε να μεταβάλλεται η επίδοση» λέει ο MichaelHamlin, συντάκτης της έρευνας από το LincolnUniversity της Νέας Ζηλανδίας.

Πηγή: activeman.gr

  • Κατηγορία Style

6 super tips για να πάρεις όλα τα οφέλη της κωπηλατικής!

Οι κωπηλάτες το λένε εργόμετρο, οι ασκούμενοι στα γυμναστήρια το λένε κωπηλατική.

Όπως και να έχει η κωπηλασία είναι μια πρώτης τάξεως άσκηση καθώς γυµνάζει ταυτόχρονα όλους τους µυς, χωρίς επιβάρυνση από κραδασµούς στις αρθρώσεις, και είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Με την κωπηλατική, µπορείς να γυμναστείς και σε ατοµικό και σε οµαδικό επίπεδο, καθώς υπάρχει πλέον η δυνατότητα τα µηχανήµατα να συντονίζονται µεταξύ τους και να εκτελούνται και οµαδικά προγράµµατα. Η βελτιωµένη αυτή κωπηλατική µηχανή αποτελεί από µόνη της ένα ολόκληρο γυµναστήριο.

Η κωπηλατική αναπτύσσει το καρδιαγγειακό σύστηµα, ενώ βελτιώνει τη νευροµυϊκή συναρµογή των βασικότερων µυών, καθώς και την ευλυγισία τους. Παράλληλα, έρευνες έδειξαν ότι µειώνει το στρες.

Πως θα κάνεις σωστά εργόμετρο;

1. Η λαβή

Τοποθέτησε τα πέλµατά σου στα υποπόδια και φέρε το βάρος του σώµατός σου µπροστά, µε τα γόνατα λυγισµένα κοντά στο στήθος σου. Πιάσε τη λαβή µε τις παλάµες σου, κράτησε τους ώµους κάτω και πίσω, το στήθος έξω, το σαγόνι ψηλά και τη σπονδυλική σου στήλη ίσια.

2. Η κουπιά

Το µυστικό για τη σωστή κουπιά είναι να ξεκινήσει ταυτόχρονα η κίνηση των χεριών και του κορµού. Η δύναµη ενός κωπηλάτη προέρχεται από τους κάτω ραχιαίους (µυς της κάτω πλάτης): πίεσε µε δύναµη το πέλµα σου στο υποπόδιο καθώς σπρώχνεις πίσω µε τα πόδια, όπως όταν σπρώχνουµε κάνοντας άσκηση στο µηχάνηµα leg press. Πρώτα ξεκινάει η κίνηση των ποδιών και µετά ακολουθεί η κίνηση του κορµού και των χεριών.

3. Το τελείωµα

Αφού τα πόδια έχουν τεντώσει και τα γόνατα είναι ίσια, κρατώντας σε ευθεία τη σπονδυλική στήλη, γείρε τον κορµό προς τα πίσω ξεκινώντας την κίνηση από τα ισχία. Αφού τεντώσουν τα χέρια, σε αυτή τη φάση ξεκινάει η κίνηση των χεριών. Φέρε τη λαβή στο στήθος οδηγώντας τους αγκώνες σου πάνω από το επίπεδο των ισχίων και πίσω. Κατά τη διάρκεια του τραβήγµατος η κουπιά οδηγείται από τους αγκώνες. Για την επαναφορά στην αρχική θέση φέρε τα χέρια και τον κορµό µπροστά ξεκινώντας πάλι την κίνηση από τα ισχία, λύγισε τα γόνατα και φέρε το στήθος κοντά στα γόνατα χωρίς να χαλάσεις τη θέση των ώµων, του στήθους και της πλάτης.

4. Ρυθµός

Κάθε κωπηλατικό µηχάνηµα δείχνει στην ειδική του οθόνη την ταχύτητα, την απόσταση και τον χρόνο που χρειάζεται ο ασκούµενος για τα 500 µέτρα. Πήγαινε όσο πιο γρήγορα µπορείς για ένα λεπτό και σηµείωσε τον χρόνο για τα 500 µέτρα. Πρόσθεσε 20 δευτερόλεπτα σε αυτόν και ο συνολικός χρόνος θα είναι ο ρυθµός σου. Προσπάθησε να κωπηλατήσεις για 10 λεπτά στον ρυθµό σου. Ξεκουράσου για περίπου τρία λεπτά και επανάλαβε την άσκηση.

5. Πυραµίδα

Κάνε 10 κουπιές αργά και 10 κουπιές γρήγορα. Επανάλαβε αυξάνοντας σταδιακά τις κουπιές µέχρι να φτάσεις να κάνεις 50 γρήγορα και 50 αργά. Αφού φτάσεις στην κορυφή της πυραµίδας, που είναι οι 50 κουπιές, άρχισε να µειώνεις σταδιακά τον αριθµό ώσπου να φτάσεις στο αρχικό σετ, 10 γρήγορες και 10 αργές.

6. Εντονη διαλειµµατική

Κάνε 4 σετ των 500 µέτρων χωρίς ξεκούραση. Κωπηλάτησε τα πρώτα 500 µέτρα στο 50% της µέγιστης έντασης που µπορείς να φτάσεις. Στο δεύτερο σετ φτάσε στο 75%, στο τρίτο στο 95% και στο τέταρτο πήγαινε όσο πιο γρήγορα µπορείς, χωρίς όµως να χαλάσεις την τεχνική σου.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων