Τρέξιμο vs περπάτημα, τι είναι καλύτερο για σένα

Τρέξιμο vs περπάτημα, τι είναι καλύτερο για σένα

Οποιαδήποτε άσκηση πάντως κι αν επιλέξεις, ο εξοπλισμός που θα χρειαστείς είναι ένας.

Τρέξιμο ή περπάτημα; Τι από τα δύο προτιμάς και κυρίως, τι είναι καλύτρεο για εσένα και το σώμα σου; 

Τα πλεονεκτήματα του τρεξίματος τα γνωρίζουμε όλοι. Όπως όλα δείχνουν όμως, μπορείς να έχεις αντίστοιχα καλά αποτελέσματα στην υγεία και στο σώμα σου αν περπατάς. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, μόλις 7.000 βήματα την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες έως 70% ενώ δύο ώρες περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους μία φορά την εβδομάδα, συνδέονται με βελτιωμένη υγεία και ευεξία. Άρα, γιατί να τρέξεις; 

To τρέξιμο απελευθερώνει ενδορφίνες, μειώνει το άγχος και βελτιώνει σίγουρα τη διάθεση ωστόσο σε αντίθεση με το περπάτημα, χρειάζεται προθέρμανση. Μία πρόσφατη μελέτη μάλιστα, διαπίστωσε ότι μια αποτελεσματική προθέρμανση, όπως η ενσωμάτωση των ασκήσεων κινητικότητας στο ζέσταμα, μπορεί να αυξήσει την απόδοση και να ενισχύσει τα θετικά αποτελέσματα του τρεξίματος.

Ωστόσο, μπορεί το τρέξιμο να απαιτεί λιγότερο χρόνο όμως κρύβει πολλούς κινδύνους. Για την ακρίβεια, με το τρέξιμο μπορεί κανείς εύκολα να τραυματίσει ή να καταπονήσει τα πόδια του, σε αντίθεση με το περπάτημα το οποίο μειώνει τον κίνδυνο των προβλημάτων που σχετίζονται με την αρθρίτιδα. Όσον αφορά τις θερμίδες επίσης, με ένα γρήγορο περπάτημα μπορείς να κάψεις 100 ή και 200 ενώ με το τρέξιμο μπορείς να φτάσεις μέχρι και τις 520 θερμίδες. 

Σε μπερδέψαμε; E λοιπόν, καταλήγουμε και σου λέμε ότι, σύμφωνα με τους ειδικούς, είτε τρέχεις είτε περπατάς, σίγουρα κάνεις καλό στην υγεία και το σώμα σου. Αν είσαι αρχάριος, καλύτερα είναι να προτιμήσεις το περπάτημα αλλά σταδιακά, ίσως χρειαστεί να αυξήσεις το ρυθμό σου ούτως ώστε να δεις γρηγορότερα τα επιθυμητά αποτελέσματα. Α, και μην ξεχάσεις να πάρεις τα σωστά αθλητικά παπούτσια.

Είναι ο μοναδικός και ο πιο σημαντικός εξοπλισμός που θα χρειαστείς.

001 xtreme

Rucking, το κουβάλημα ως μέθοδος προπόνησης

Rucking, το κουβάλημα ως μέθοδος προπόνησης

Αν ψάχνεις μία μέθοδος προπόνησης που δεν απαιτεί κανέναν εξελιγμένο εξοπλισμό και εκτελείται σε εξωτερικούς χώρους, τότε το rucking είναι για εσένα. 

Αν ψάχνεις μία μέθοδος προπόνησης που δεν απαιτεί κανέναν εξελιγμένο εξοπλισμό και εκτελείται σε εξωτερικούς χώρους, τότε το rucking είναι για εσένα. 

Τι είναι αυτό; Το rucking είναι μία μορφή άσκησης που αφορά τη μεταφορά βάρους σε ένα σακίδιο πλάτης. Ο στόχος φυσικά, δεν είναι το να μεταφέρεις στην πλάτη σου πράγματα που πρόκειται να χρειαστείς αργότερα, όπως συμβαίνει στα βουνά, αλλά να μεταφέρεις το κατάλληλο βάρος για μια μεγάλη απόσταση και με την ταχύτητα που θεωρείται κατάλληλη.

Ο όρος rucking, που προέρχεται από τη λέξη rucksack, έχει τις ρίζες του στη στρατιωτική εκπαίδευση όπου η μεταφορά ενός βαρέως σακιδίου αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της σωματικής άσκησης. Σε μία πιο εξελιγμένη της άρα μορφή, η άσκηση αυτή έχει πλέον γίνει αρκετά διαδεδομένη στο ευρύ κοινό τόσο εξαιτίας της απλότητάς της όσο και για τα αποτελέσματά της.

Στα πλεονεκτήματα της άσκησης αυτής συγκαταλέγεται το γεγονός ότι καίει πολλές θερμίδες βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή κατάστασή μας αφού αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη μεταβολική δραστηριότητα.

Επιπλέον, ενεργοποιεί μια μεγάλη ποικιλία μυικών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των γλουτών, της πλάτης και των ώμων, παρέχοντας έτσι μία προπόνηση πραγματικά για όλο το σώμα.

Χαμηλό σε κίνδυνο τραυματισμού, το rucking μοιάζει να είναι μία πολύ καλή επιλογής άσκησης για τους μεγαλύτερους σε ηλικια ανθρώπους και φυσικά, για όσους κάνουν καθιστική ζωή.

Λοιπόν, είσαι έτοιμος να το δοκιμάσεις; Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα ανθεκτικό σακίδιο πλάτης και κάποιο βάρος, όπως βάρη ή ακόμη και βιβλία, για να το κάνεις.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Πόσο συχνά πρέπει να αλλάζουν εσώρουχα οι άνδρες;

Πόσο συχνά πρέπει να αλλάζουν εσώρουχα οι άνδρες;

Ειδικοί σε δερματολογικά θέματα κάνουν την ανατροπή, και απαντούν στο ερώτημα για το πότε πρέπει οι άντρες να αλλάζουν εσώρουχο.

Πόσο συχνά πρέπει να αλλάζουν οι άντρες εσώρουχο; Αυτό είναι το ερώτημα που βασανίζει τον ανδρικό πληθυσμό και έρχεται να απαντήσουν ειδικοί σε δερματολογικά θέματα.

Κορυφαίοι δερματολόγοι έχουν ισχυριστεί κατά καιρούς ότι οι άνδρες μπορούν να μείνουν με το ίδιο εσώρουχο για περισσότερες από 24 ώρες σε αντίθεση με τις γυναίκες. Κι αυτό διότι οι άνδρες δεν κινδυνεύουν με λοιμώξεις ή άλλα προβλήματα υγείας.

Ο Ινδός δερματολόγος Dr Anju Methil μιλώντας στη Daily Mail για αυτό το θέμα, ανέφερε: «Σε κάποιες περιπτώσεις και χωρίς εφίδρωση, η αλλαγή κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να γίνει αποδεκτή. Τα πιο χαλαρά εσώρουχα, όπως τα μποξεράκια επιτρέπουν ελαφρώς μεγαλύτερης διάρκειας χρήση».

Μια μελέτη το 2020 διαπίστωσε ότι το 22% των ανδρών δεν άλλαζαν τα εσώρουχά τους κάθε μέρα, με έναν στους 20 να παραδέχεται ότι ξαναφόρεσε το εσώρουχό του περισσότερες από πέντε φορές πριν το πλύνει.

Ο Dr Chun Tang, ιατρικός διευθυντής στο Pall Mall Medical στο North West, πρόσθεσε: «Μπορεί το να φοράς εσώρουχα για πολλές ημέρες να μην είναι το ιδανικό, ωστόσο τα βαμβακερά μποξεράκια που αναπνέουν, μπορούν να φορεθούν για δύο ημέρες, εάν τηρούνται οι σωστές πρακτικές υγιεινής.

Δυστυχώς, οι γυναίκες δεν έχουν την ίδια τύχη λόγω της συσσώρευσης βακτηρίων. Το να φοράνε τα ίδια εσώρουχα για συνεχόμενες ημέρες ενέχει κινδύνους για την υγεία τους λόγω των βακτηρίων και του ιδρώτα».

Προτού κάποιος βιαστεί να υιοθετήσει τις ιατρικές αυτές διαπιστώσεις, ότι μπορεί να φοράει το ίδιο εσώρουχο για 48 ώρες, θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικός.

Οι δερματολόγοι προειδοποιούν τους άνδρες ότι μπορεί να καταλήξουν με μυκητιασική λοίμωξη, γνωστή και ως «φαγούρα jock», η οποία συχνά εμφανίζεται ως κόκκινο φολιδωτό εξάνθημα στη βουβωνική χώρα, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τους άνω μηρούς, το άνω άκρο και τα κάτω μέρη της κοιλιάς.

Γνωστό και με την ιατρική του ονομασία «tinea cruris», αυτή η άβολη κατάσταση προκαλείται από μύκητες που ευδοκιμούν σε ζεστές, υγρές περιοχές και επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό άτομα που ιδρώνουν πολύ ή φορούν στενά ρούχα. Συχνά μπορεί να συνοδεύεται από αίσθημα κνησμού ή καψίματος καθώς και σκάσιμο του δέρματος.

Η Sarah Roberts, ειδική στην περιποίηση της επιδερμίδας, είπε: «Τα ανδρικά μποξεράκια, αν και αγγίζουν το δέρμα λιγότερο συχνά από τα γυναικεία εσώρουχα, δεν ξεφεύγουν από αυτούς τους κινδύνους – ιδιαίτερα όταν φοριούνται επανειλημμένα».

«Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση, φαγούρα ή ασυνήθιστη έκκριση, αλλάξτε αμέσως τα εσώρουχά σας και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν είναι απαραίτητο», λέει ο Dr Archit Aggarwal, από το ClinicSpots.

  • Κατηγορία Style
Είναι εντάξει να είσαι παχύσαρκος; Η σκληρή αλήθεια!

Είναι εντάξει να είσαι παχύσαρκος; Η σκληρή αλήθεια!

Το body positivity ξεκίνησε ως ένα ισχυρό αντίδοτο στην εμμονή των μέσων ενημέρωσης με τα σκελετωμένα μοντέλα και τα κορίτσια με γκλάμουρους στυλ.

Ενδυναμώνοντας τις γυναίκες με αναλογίες που δεν είναι σαν την Barbie να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους, το κίνημα έχει επιτεθεί στα ακατόρθωτα πρότυπα ομορφιάς που αντιμετωπίζουμε στις διαφήμισεις, το branding και όχι μόνο, επικρίνοντας τα πάντα, από την τάση του thigh gap μέχρι την αποτοξίνωση με πράσινο χυμό.

Η επιτυχία του οδήγησε σε μια σειρά θετικών αλλαγών, συμπεριλαμβανομένης της απόφασης για απαγόρευση της χρήσης μοντέλων με λεπτές σιλουέτες σε αρκετές ευρωπαϊκές χώρες. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, η θετικότητα του σώματος έχει πυροδοτήσει μια αντίδραση ενάντια στο κίνημα της καθαρής διατροφής, με ειδικούς στον τομέα της υγείας να συνδέουν τις αμφισβητούμενες διατροφικές συμβουλές με την αύξηση των διατροφικών διαταραχών όπως η ορθορεξία.

Όμως, καθώς απομακρυνόμαστε από τα κοκαλιάρικα πρότυπα της δεκαετίας του 2000 και αγκαλιάζουμε διαφορετικά «σχήματα και μεγέθη», μια ομάδα ακτιβιστών έχει πάει τα πράγματα ένα βήμα προς τα άκρα. Το κίνημα αποδοχής του πάχους στοχεύει στην κανονικοποίηση της παχυσαρκίας, υποχρεώνοντας όλους να πιστεύουν ότι είναι καλό να έχεις περιττό είναι λίπος. Με όρους όπως “straight size” και "Fat Pride", ορισμένοι influencers παρομοιάζουν τις έγκυρες ανησυχίες των ειδικών στον τομέα της υγείας για την παχυσαρκία με εγκλήματα μίσους προς τα υπέρβαρα άτομα.

Η κωμικός Sofie Hagen κατηγόρησε πρόσφατα μία έρευνα για τον καρκίνο για εκφοβισμό προς τους υπέρβαρους ανθρώπους, αφού ο φορέας που πραγματοποίησε την έρευνα ξεκίνησε μια εκστρατεία για την ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σχέση μεταξύ καρκίνου και παχυσαρκίας. Μέσα από μια σειρά από επικριτικά tweets, επιτέθηκε στην οργάνωση για τα καταστροφικά μηνύματά της, υποστηρίζοντας ότι το πάχος δεν ισούται με ανθυγιεινό σώμα.

Αν και κανείς δεν πρέπει ποτέ να εκφοβίζεται για το βάρος του ή τις διατροφικές του επιλογές, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ ευαισθητοποίησης για την υγεία και bulling. Η έρευνα για τον καρκίνο δεν επέκρινε ένα συγκεκριμένο άτομο για υπέρβαρο, αλλά επεσήμανε ότι η παχυσαρκία είναι πλέον η δεύτερη κύρια αιτία καρκίνων που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, γεγονός που γνωρίζει μόνο το 15% του βρετανικού κοινού.

Τα φάρμακα, η ψυχική υγεία, η κοινωνική αποδοχή, η αυτοεκτίμηση και η γενετική προδιάθεση όλα παίζουν ρόλο στην ικανότητά μας να ελέγχουμε το βάρος μας και η επικριτικότητα δεν είναι ποτέ μια εποικοδομητική προσέγγιση. Αλλά το να υποδηλώνεις ότι το μέγεθος XXXLarge είναι εξίσου υγιές με το μέγεθος Medium δεν είναι ένα θετικό μήνυμα, είναι μια ανεύθυνη μορφή άρνησης.

Σύμφωνα με το NHS, βρισκόμαστε στα χέρια μιας επιδημίας παχυσαρκίας, η οποία έχει οδηγήσει σε αυξημένη πίεση στις ήδη ταλαιπωρημένες υπηρεσίες υγείας. Τα τελευταία στοιχεία αποκαλύπτουν ότι οι νοσοκομειακές εισαγωγές που σχετίζονται με το βάρος αυξήθηκαν κατά 18% κατά το προηγούμενο έτος, με περισσότερο από το ένα τέταρτο (26%) των Βρετανών ενηλίκων να ταξινομούνται ως παχύσαρκοι. Μια άλλη πρόσφατη μελέτη, η οποία μέτρησε τη μεταβολική υγεία περισσότερων από 17.000 ερωτηθέντων, έδειξε ότι οι υπέρβαροι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά και θεωρούν τους εαυτούς τους " fat but fit " εξακολουθούν να έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 28% περισσότερο, σε σύγκριση με τα αντίστοιχα αδύνατα άτομα. Εκτός από τη σύνδεση με τον διαβήτη, η παχυσαρκία μπορεί επίσης να είναι υπεύθυνη για την οστεοαρθρίτιδα, την ουρική αρθρίτιδα, τα προβλήματα αναπνοής, την υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες επικίνδυνες καταστάσεις. Ενώ το να είσαι αδύνατος δεν θα σου εξασφαλίζει αυτόματα μια μακρά, ξέγνοιαστη ζωή, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι κίνδυνοι για την υγεία είναι υψηλότεροι για τους παχύσαρκους ανθρώπους.

«Η παχυσαρκία είναι μεγαλύτερη απειλή για τους millennials από την κάνναβη και αυτό είναι παράλογο.»

Simon Jenkins

Οι εκστρατείες για τη δημόσια υγεία δεν έχουν σχεδιαστεί για να κολακεύουν τον εγωισμό των ανθρώπων, αλλά για να ευαισθητοποιήσουν σχετικά με πιθανούς κινδύνους για την υγεία. Με την απαγόρευση του καπνίσματος σε εσωτερικούς χώρους το 2007, οι λάτρεις του καπνού έφυγαν από την πίσω πόρτα. Το κάπνισμα είναι ένας εθισμός που πολλοί αγωνίζονται να ελέγξουν, αλλά δεν το γιορτάζουμε με viral καμπάνιες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή δεν μιλάμε για “smoking pride”. Παρόλο που αναγνωρίζουμε ότι ορισμένοι καπνιστές μπορούν να τρέξουν 10 km ή να ζήσουν μέχρι τα 90, αναγνωρίζουμε ότι οι συνολικοί κίνδυνοι της συνήθειας του καπνίσματος είναι υψηλοί και αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητες ενός πρόωρου θανάτου. Τι κάνει λοιπόν την παχυσαρκία διαφορετική;

Είτε θέλουμε να ξεσπάσουμε σε 3 κιλά σοκολάτας, είτε να πίνουμε μέχρι να κάνουμε εμετό στην μπανιέρα ή να φουσκώσουμε τα πνευμόνια μας με καρκινογόνο πίσσα, ως ενήλικες είμαστε ελεύθεροι να κάνουμε τις δικές μας επιλογές. Όμως, ενώ το σώμα είναι η αποκλειστική μας ευθύνη, ενθαρρύνοντας ενεργά τις ανθυγιεινές επιλογές του τρόπου ζωής και την άρνηση των κινδύνων για την υγεία σε έναν δημόσιο χώρο δεν προωθεί τη θετικότητα του σώματος - αλλά δίνει το πράσινο φως σε διαφορετικά είδη διατροφικών διαταραχών.

Πηγή: www.theguardian.com «It’s not fine to be fat. Celebrating obesity is irresponsible»

ACTIVEBODY B1

Τζίντζερ με λεμόνι: το τονωτικό ρόφημα για τα κρύα του χειμώνα

Τζίντζερ με λεμόνι: το τονωτικό ρόφημα για τα κρύα του χειμώνα

Για εκείνες τις δύσκολες ώρες, που αισθανόμαστε ότι μας λείπει η ενέργεια, υπάρχει ένας εύκολος και οικονομικός τρόπος για μια έξτρα τόνωση και μάλιστα απόλυτα φυσικός και υγιεινός.

Και δεν μιλάμε για τον καφέ, αλλά για ένα ρόφημα με πρωταγωνιστή το τζίντζερ. Σε συνδυασμό με το λεμόνι και το μέλι, μπορεί να γίνει το ρόφημα που θα μας ζεσταίνει και θα μας τονώνει τα κρύα βράδια του χειμώνα.

Σίγουρα υπάρχουν έτοιμα ροφήματα με τζίντζερ (ζεστά αφεψήματα ή αναψυκτικά όπως η τζιτζιμπίρα) αλλά αν μας αρέσει να το απολαμβάνουμε σε πιο τακτική βάση, τότε είναι καλύτερα να το ετοιμάσουμε μόνοι μας και για οικονομικούς, αλλά και για πρακτικούς λόγους. Η συνταγή απλή και δοκιμασμένη. Αρκεί να έχετε ρίζα τζίντζερ στο σπίτι. Σας προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε τη ρίζα και όχι την έτοιμη σκόνη από πιπερόριζα που βρίσκετε στα μπαχαράδικα, καθώς εκεί θα βρείτε τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά του. Ενώ είναι και πιο έντονη και η γεύση του. Το ρόφημα αυτό ταιριάζει πολύ με την κανέλα ενώ μπορείτε να προσθέσετε και λίγο πιπέρι καγιέν, αν σας αρέσει ένα έξτρα καυτερό στοιχείο, με αντιφλεγμονώδη δράση. Για να ετοιμάσετε το συγκεκριμένο ρόφημα μπορείτε να ακολουθήσετε τα βήματα που σας έχουμε περιγράψει σε παλιότερή μας ανάρτηση.

Αν θέλετε να το απολαμβάνετε καθημερινά, τότε μπορείτε να το ετοιμάσετε και να το αποθηκεύσετε στις παγοθήκες στην κατάψυξη, ώστε να μπορείτε να το αξιοποιήσετε όποτε θέλετε, είτε ζεστό, είτε κρύο. Όπως και να έχει ένα σπιτικό ρόφημα τζίντζερ διατηρείται στο ψυγείο φρέσκο για περίπου μία εβδομάδα, ενώ στην κατάψυξη προφανώς για πολύ περισσότερο χρόνο.

Τα ευεργετικά συστατικά του ροφήματος στον οργανισμό μας

Από την πρώτη στιγμή που θα δοκιμάσετε ένα ρόφημα με τζίντζερ θα νιώσετε την ικανότητά του να μας «ξυπνά» και να μας δραστηριοποιεί άμεσα, ωστόσο μας κάνει καλό; Φυσικά, αφού έχει ως βασικά του συστατικά την πολύτιμη αυτή ρίζα και το αγαπημένο μας εσπεριδοειδές. Τα λεμόνια από τη μία είναι μια καλή πηγή της βιταμίνης C και καλίου και έχουν επίσης πολύ κιτρικό οξύ, το οποίο φαίνεται (σύμφωνα με ιατρικές πηγές) να βοηθά να μένουν οι πέτρες μακριά από τα νεφρά. Είναι ακόμη, γεμάτα αντιοξειδωτικά, που πάντα είναι αναγκαία για την καλή υγεία του οργανισμού μας. Το τζίντζερ από την άλλη, είναι επίσης πολύ αντιοξειδωτικό και ευνοεί την καλή λειτουργία του σώματός μας με πολλούς τρόπους, όπως με τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Παράλληλα, μας βοηθά σε περιπτώσεις πρωινής ναυτίας κι έχει ακόμη αρκετές ευεργετικές ιδιότητες. Γι’ αυτό κι εμείς σας προτείνουμε να γίνει η πρωινή ή βραδινή σας συνήθεια.

Πώς θα κάνετε τα παγάκια χυμού τζίντζερ

Κατ’ αρχήν καλό είναι να διαλέξουμε μεγάλα κομμάτια ρίζας τζίντζερ (για να ξεφλουδίζεται πιο εύκολα) και λεμόνια με λεπτή φλούδα, που σημαίνει ότι περιέχουν περισσότερο χυμό). Επίσης, να χρησιμοποιήσουμε παγοκύστες με σιλικόνη, για να αφαιρούνται τα παγάκια με περισσότερη ευκολία και ιδανικά με καπάκι για να μην απορροφούν μυρωδιές από την κατάψυξη.

Αρχικά ξεφλουδίζουμε καλά το τζίντζερ, για να μη μας μείνει κανένα υπόλειμμα φλοιού, είτε με έναν αποφλοιωτή, είτε πιο απλά χρησιμοποιώντας ένα μεγάλο κουτάλι ή ένα κοφτερό μαχαίρι για τις περιοχές που είναι πιο δύσκολο να ξεφλουδιστούν. Επίσης, μπορούμε να κόψουμε τη ρίζα σε μικρότερα κομμάτια για να την αποφλοιώσουμε πιο εύκολα.

Το επόμενο στάδιο είναι να στύψουμε τα λεμόνια, κατά προτίμηση χρησιμοποιώντας έναν στύφτη ηλεκτρικό ή χειροκίνητο, για να πάρουμε όσο χυμό γίνεται χωρίς τα κουκούτσια. Αν πάλι, το κάνουμε χωρίς στύφτη, ας προσέξουμε να μην πέσουν κουκούτσια.

Επόμενο στάδιο να βάλουμε το τριμμένο τζίντζερ και τον χυμό λεμονιού στο μούλτι για περίπου 3 λεπτά. Μόλις το τζίντζερ διαλυθεί τελείως, αφρίσει λίγο και γίνει ελαφρύ, ρίχνουμε το υγρό στις παγοκύστες και το αφήνουμε στην κατάψυξη για τουλάχιστον 6 ώρες, μέχρι να παγώσει.

Όταν θέλουμε να φτιάξουμε ένα ρόφημα, βγάζουμε έναν κύβο από την παγοκύστη, τον ρίχνουμε σε ένα φλιτζάνι και προσθέτουμε ζεστό νερό μέχρι να λιώσει το παγάκι μας. Μπορούμε να προσθέσουμε, προαιρετικά, λίγο μέλι και να χρησιμοποιήσουμε ένα γυάλινο καλαμάκι αν το λεμόνι μας ενοχλεί στα δόντια.

001 xtreme

Dry January: Πώς ευνοεί την υγεία ένας μήνας αποχή από το αλκοόλ;

Dry January: Πώς ευνοεί την υγεία ένας μήνας αποχή από το αλκοόλ;

Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε φέτος το "Dry January challenge", τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε.

Το «Dry January challenge» πρόκειται για την ετήσια πρόκληση που μας βοηθά να επαναπροσδιορίσουμε την σχέση μας με το αλκοόλ, ευνοώντας παράλληλα την υγεία μας.

Ξεκίνησε το 2013 με 4.000 συμμετέχοντες και έφτασε το 2020 να κινητοποιήσει 4 εκατομμύρια ανθρώπους. Ανεξάρτητα από το πόσο καταναλώνετε σε τακτική βάση, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα μήνα αποχής από το αλκοόλ.

Why go dry?
Εάν θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ ή να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά με πιο υγιεινές συνήθειες, πείτε «ναι» στην πρόκληση και «όχι» στην μπύρα, το κρασί και τα αλκοολούχα ποτά μέχρι το τέλος του μήνα.

Το Dry January ξεκίνησε το 2012 ως πρωτοβουλία δημόσιας υγείας από το Alcohol Change UK, μια βρετανική φιλανθρωπική οργάνωση και τώρα εκατομμύρια συμμετέχουν σε αυτήν την πρόκληση κάθε χρόνο.

Ενώ προηγούμενες μελέτες παρατήρησης επισημαίνουν ότι η κατανάλωση μέτριας ποσότητας αλκοόλ μπορεί να έχει ορισμένα οφέλη για την υγεία, πιο πρόσφατες έρευνες αμφισβητούν την εν λόγω υπόθεση. Μάλιστα η μεγαλύτερη ή μακροχρόνια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα σωματικά και ψυχικά προβλήματα, ειδικά μεταξύ των μεγαλύτερων ενηλίκων.

Η καρδιακή και ηπατική βλάβη, ο υψηλότερος κίνδυνος καρκίνου, το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, τα προβλήματα μνήμης και οι διαταραχές της διάθεσης πρόκειται για μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα.

Ωστόσο, η αποχή από το αλκοόλ έστω και για έναν μήνα μπορεί να κάνει αισθητή διαφορά στην υγεία σας.

Πώς μας ωφελεί
Σύμφωνα με επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMJ Open, τα άτομα που κατανάλωναν τακτικά αλκοόλ και απείχαν για τριάντα ημέρες κοιμόντουσαν καλύτερα, είχαν περισσότερη ενέργεια και έχασαν βάρος.

Επίσης, σύμφωνα με τους ερευνητές, μείωσαν την αρτηριακή τους πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης αλλά και τις πρωτεΐνες που σχετίζονται με τον καρκίνο στο αίμα.

Εκτός από αυτά μπορείτε να αποφύγετε τις βραχυπρόθεσμες συνέπειες του αλκοόλ, όπως το χανγκόβερ ενώ μακροπρόθεσμα θα διαπιστώσετε ότι και οι αιματολογικές σας εξετάσεις θα βελτιωθούν,

Συμβουλές για να τα καταφέρετε
Ενώ οι τριάντα μέρες μπορεί να φαίνονται πολλές, με τις παρακάτω συμβουλές η επιτυχία είναι εγγυημένη:

- Βρείτε ένα υποκατάστατο μη αλκοολούχο ποτό. Για κοινωνικές περιστάσεις ή όταν λαχταράτε ένα κοκτέιλ μπορείτε να επιλέξετε ποτά χωρίς αλκοόλ, όπως ανθρακούχο νερό, σόδα ή μόκτειλ.
- Αποφύγετε τους πειρασμούς. Κρατήστε το αλκοόλ εκτός σπιτιού ενώ όταν είστε καλεσμένοι σε πάρτι ή επισκέψεις μπορείτε να φέρετε μοκτέιλ.
- Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας για τις προθέσεις σας και ενθαρρύνετέ τους να σας κρατήσουν υπόλογους. Ακόμα καλύτερα, παροτρύνετέ τους να δοκιμάσουν την πρόκληση.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Κρ. Ρονάλντο: Σε «τρομακτική» κατάσταση το σώμα του 38χρονου άσου - Δείτε πώς γυμνάζεται

Κρ. Ρονάλντο: Σε «τρομακτική» κατάσταση το σώμα του 38χρονου άσου - Δείτε πώς γυμνάζεται

Ο CR7 δεν ξέρει τι θα πει ρεπό και... χτίζει το κορμί του εν όψει της επανέναρξης του νέου πρωταθλήματος της Σαουδικής Αραβίας.

Η απόφαση του να μετακομίσει πέρσι τέτοιο καιρό στο Ριάντ προκάλεσε πολλές αντιδράσεις (οι περισσότερες αρνητικές), ωστόσο ο Κριστιάνο Ρονάλντο φροντίζει να αποδεικνύει καθημερινά πόσο επαγγελματίας είναι και να δικαιολογεί στο έπακρο τα (πάρα πολλά) λεφτά που του δίνει η Αλ Νασρ.

Η Saudi Pro League έχει χειμερινή διακοπή, ωστόσο για τον Πορτογάλο μέρα χωρίς άσκηση δεν υπάρχει και φρόντισε να το... επικοινωνήσει μέσω του προσωπικού προφίλ στο Instagram.

Εκεί όπου ανέβασε δύο stories από το γυμναστήριο (που διαθέτει φυσικά το σπίτι του) δείχνοντας ότι είναι σε... beast mode.

Στο πρώτο φροντίζει να δείξει πόσο γυμνασμένη πλάτη έχει...

Στο δεύτερο εμφανίζεται να κρατά δύο αλτήρες μπροστά από τον καθρέφτη με τους κοιλιακούς του να μοιάζουν να είναι βγαλμένοι από ταινία όπου πρωταγωνιστεί κάποιος σούπερ ήρωας.

417733257_1886542558432142_639492504276237213_n

6 ασκήσεις κοιλιακών για ομαλή επιστροφή στο γυμναστήριο

6 ασκήσεις κοιλιακών για ομαλή επιστροφή στο γυμναστήριο

Πίστεψέ μας, μπορείς να γυμναστείς με άνεση και από το σπίτι σου. Τουλάχιστον για λίγες μέρες μέχρι να επανέλθεις.

Την περίοδο των γιορτών, τα γυμναστήρια τείνουν να αδειάζουν, κάτι που είναι πολύ λογικό αφού κανενός το μυαλό δεν είναι στα βάρη, τους κοιλιακούς και τις προπονήσεις. Αντιθέτως, όλοι σκέφτονται, φαγητό, γλυκά, ποτά και εξόδους.

Ωστόσο, για να μην είμαστε άδικοι, η αλήθεια είναι πως υπάρχει μία μερίδα ανθρώπων που δε θέλει να βγαίνει εκτός προγράμματος και έτσι ενδέχεται ακόμη και στις γιορτές, να σκέφτεται τη γυμναστική. Σε περίπτωση λοιπόν που κι εσύ θέλεις να έχεις μία ομαλή επιστροφή από το σπίτι στο γυμναστήριο, συγκεντρώσαμε 6 ασκήσεις κοιλιακών ούτως ώστε ναι μεν να γυμναστείς, αλλά να μην τα βρεις σκούρα επιστρέφοντας από την απόλυτη απραξία στην πραγματικότητα της εντατικής προπόνησης.

1. Κοιλιακοί στο πάτωμα
Ξαπλώνεις με την πλάτη στο πάτωμα και με τα χέρια ακουμπισμένα στα πλάγια. Σηκώνεις τα πόδια μέχρι να κάνουν μία γωνία 90 μοιρών με τον κορμό και σπρώχνεις προς στον ουρανό. Το υπόλοιπο σώμα παραμένει φυσικά ακίνητο.

2. Περιστρεφόμενοι κοιλιακοί
Μπαίνεις σε θέση σανίδας με τους πήχεις σου να ακουμπούν στο πάτωμα. Τώρα πηδάς γυρίζοντας τα πόδια σου προς τα μέσα, παίρνοντάς τα στα πλάγια. Η περιστροφική αυτή κίνηση θα σε κάνει να δουλέψεις πολύ έντονα τους κάτω κοιλιακούς αλλά και τους λοξούς.

3. Παραλλαγή των κλασικών κοιλιακών
Τοποθετείς τον εαυτό σου σε θέση V, με τα πόδια και την πλάτη σηκωμένα και χωρισμένα από το έδαφος. Περιστρέφεις τα πόδια σου προς τα μέσα, κάνοντας κύκλους, και μετά τα ξαναφέρνεις μαζί.

4. Κοιλιακοί "δύσκολοι" αλλά αποτελεσματικοί
Ξαπλώνεις στο πάτωμα με τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σου. Ενεργοποιώντας τον πυρήνα, σηκώνεις το σώμα σου και το ένα πόδι μέχρι να αγγίξεις το πόδι σου με το αντίθετο χέρι.

5. Κοιλιακοί κωπηλασίας
Η άσκηση αυτή μιμείται την κίνηση της κωπηλασίας. Μπαίνεις σε θέση V και με τα χέρια σου ενωμένα περιστρέφεις τον κορμό σου φέρνοντας τα χέρια σου σε κάθε πλευρά ενώ τεντώνεις συγχρόνως τα πόδια σου. Τώρα το μόνο που μένει να κάνεις είναι να περιστρέψεις τους ώμους σου.

6. Σανίδα με περιστροφή
Μπαίνεις σε ψηλή θέση σανίδας και γυρίζεις προς κάθε πλευρά, σηκώνοντας το αντίστοιχο χέρι προς το ταβάνι. Περιστρέφεις εναλλάξ κάθε πλευρά για 30 δευτερόλεπτα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πώς να μην παρατήσεις το γυμναστήριο από τον πρώτο μήνα

Πώς να μην παρατήσεις το γυμναστήριο από τον πρώτο μήνα

Δύσκολο; Ναι, αλλά όχι αδύνατο.

Μπήκε ο Ιανουάριος, άλλαξε η χρονιά και εσύ ακόμα να γραφτείς στο γυμναστήριο. Γιατί όμως; Η αναβλητικότητα είναι σίγουρα ένα από τα πράγματα που δε βοηθάνε. Όπως δε βοηθάει καθόλου και το να ξέρεις πως ξεκινάς για να τα παρατήσεις.

Έτσι λοιπόν, σήμερα θα σου πούμε όλα όσα πρέπει να κάνεις ούτως ώστε να ξεκινήσεις γυμναστήριο, χωρίς όμως να το παρατήσεις από τον πρώτο κιόλας μήνα.

1. Βρες κίνητρο
Άμα δεν έχεις κίνητρο τότε πώς να ξεκινήσεις; Σκέψου τι είναι αυτό που θέλεις να πετύχεις, θέσε στόχους και "δούλεψε" μέχρι να τα καταφέρεις. Αυτό θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου και σίγουρα, θα σου χαρίσει αυτοπεποίθηση.

2. Βρες τον ιδανικό χώρο για εσένα
Ο χώρος στον οποίο γυμναζόμαστε είναι πολύ σημαντικός. Οι άνθρωποι που ντρέπονται όταν κάνουν γυμναστική δεν είναι λίγοι και για αυτό, είναι εξαιρετικά σημαντικό να βρεις το κατάλληλο για εσένα γυμναστήριο. Ένα γυμναστήριο δηλαδή που θα σε κάνει να αισθάνεσαι άνετος και ασφαλής. Και μην ξεχνάς, στην αρχή για όλους αμήχανο είναι.

3. Φρόντισε ο χρόνος στο γυμναστήριο να είναι ουσιαστικός
Με λίγα λόγια, μην κάθεσαι με τις ώρες στο γυμναστήριο. Υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη ότι όσο περισσότερο χρόνο περνάμε εκεί, τότε τόσο το καλύτερο. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Το σημαντικό είναι να είναι οι ώρες αποτελεσματικές και ουσιαστικές. Για αυτό άλλωστε, πρέπει να συνδυάζεις και έξυπνα τις ασκήσεις που κάνεις με τον χρόνο που διαθέτεις.

4. Γυμνάσου με την κατάλληλη ένταση
Οκ, ξεκινάς γυμναστήριο. Αυτό δε σημαίνει όμως πως πρέπει να τα κάνεις όλα μαζί και γρήγορα. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου και στο σώμα σου να προσαρμοστεί και φρόντισε η ένταση να είναι όση αντέχεις, όχι παραπάνω.

5. Βρες τρόπους να κάνεις τη γυμναστική πιο διασκεδαστική
Τι σου λέμε τώρα ε...Και όμως λοιπόν, υπάρχουν τρόποι για να κάνεις την ώρα στο γυμναστήριο να περάσει πιο γρήγορα. Προπονήσου μαζί έναν φίλο σου, κατά προτίμηση κάποιον με τον οποίο έχετε κοινούς στόχους, ή άκου μουσική. Δεν είναι τυχαίο που οι περισσότεροι εκεί μέσα φοράνε ακουστικά.

6. Υπομονή
Μία σημαντική συμβουλή, που μάλλον ξέρεις ήδη, είναι το να έχεις υπομονή. Μην τα παρατήσεις στην πρώτη δυσκολία και φυσικά, μη βιάζεσαι να δεις αποτελέσματα από την πρώτη κιόλας μέρα. Δώσε χρόνο στο σώμα σου και φυσικά, στους μυς σου.

Αν αυτή τη φορά επιμείνεις λίγο περισσότερο από όλες τις προηγούμενες, τότε δε θα τα παρατήσεις. Βάλε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου και κάνε την συνήθειά σου. Αν φυσικά το θες πραγματικά...

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Οι άντρες κάνουν καλύτερο σεξ νηστικοί ή χορτάτοι;

Οι άντρες κάνουν καλύτερο σεξ νηστικοί ή χορτάτοι;

Λένε πως νηστικό αρκούδι δεν χορεύει, αλλά αυτό δεν ισχύει (απαραίτητα) και στην περίπτωση του σεξ και των επιδόσεων σε αυτό.

Το σεξ με άδειο στομάχι θα μπορούσε να βελτιώσει την απόδοση ενός άνδρα, σύμφωνα με την Medical Daily.

Πώς; Το μυστικό έχει να κάνει με τη ροή του αίματος. Μόλις φάτε, η ροή του αίματος στο σώμα σας κατευθύνεται προς το πεπτικό σας σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερο αίμα που να κατευθύνεται στα γεννητικά όργανα. Όταν έχετε άδειο στομάχι, η ενέργεια και η ροή του αίματος του σώματός σας δεν αποσπάται από την πέψη και είναι διαθέσιμη για να αξιοποιηθεί από το αναπαραγωγικό σας σύστημα.

Ο Dr. Felice Gersh εξηγεί στο Well+Good , “Όταν τρώμε ένα μεγάλο γεύμα, πρέπει στη συνέχεια να το χωνέψουμε και αυτό απαιτεί πολλή ενέργεια. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ενώ χωνεύετε το φαγητό , δεν νιώθετε ότι έχετε αρκετή ενέργεια για σεξ».

Η υπνηλία μπορεί να είναι επακόλουθο ενός γεύματος, γεγονός το οποίο μπορεί να είναι πρόβλημα όταν προσπαθείτε να επιτύχετε στύση. Αυτό σημαίνει ότι όλες οι σεξουαλικές συναντήσεις πρέπει να προγραμματίζονται για όταν πεινάτε; Όχι ακριβώς.

Το σεξ όταν πεινάτε μπορεί να μην είναι τόσο ευχάριστο

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychophysiology, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορεί να μην απολαμβάνουν την ίδια ευχαρίστηση από το σωματικό άγγιγμα εάν πεινούν και αυτό έχει να κάνει με την ορμόνη της πείνας που είναι η γκρελίνη.

Στη μελέτη συμμετείχαν 67 άτομα και από τα δύο φύλα. Μετά τη διεξαγωγή του πειράματος, το οποίο περιλάμβανε απαλό άγγιγμα στις κνήμες των συμμετεχόντων μια μέρα που ήταν νηστικοί και μια άλλη μέρα που ήταν χορτάτοι, οι ερευνητές παρατήρησαν τις σαρώσεις του εγκεφάλου των εθελοντών και διαπίστωσαν ότι είχαν χαμηλότερα επίπεδα ευχαρίστησης την ημέρα που δεν είχαν φάει.

Η απελευθέρωση γκρελίνης επηρέασε αρνητικά τη σεξουαλική τους ορμή, σύμφωνα με τη μελέτη. Σύμφωνα με τους ερευνητές, κατά τη New York Post, η γκρελίνη μπορεί να συμβάλει στη μείωση της ερωτικής διάθεσης και την υπερίσχυση της αναζήτησης τροφής αντί της ευχαρίστησης. Πότε λοιπόν πρέπει οι άνδρες (και οι γυναίκες) να κάνουν σεξ για βέλτιστη ευχαρίστηση;

Το καλύτερο σεξ γίνεται όταν είμαστε ψυχικά και σωματικά άνετοι

Δεν υπάρχει μια απάντηση για το πότε πρέπει να κάνετε σεξ — πριν ή μετά από ένα γεύμα. Οι ειδικοί συνιστούν να αξιολογήσετε το επίπεδο της σωματικής και ψυχικής σας άνεσης πριν επιχειρήσετε σεξουαλικές περιπτύξεις με τον σύντροφό σας.

Εάν το άδειο στομάχι είναι αυτό που σας κάνει να νιώθετε πιο καλά, τότε προχωρήστε. Αν όμως νιώθετε «πεινασμένοι» και ευερέθιστοι, καλύτερα να φάτε μια μπουκιά πριν το σεξ.

Καλό είναι ακόμη να δώσετε προσοχή στο τι τρώτε εάν αποφασίσετε να φάτε πριν από το σεξ. Ορισμένες τροφές μπορεί να είναι αφροδισιακές , ενώ άλλες κάνουν το αντίθετο. Τα σταυρανθή λαχανικά, τα ανθρακούχα ποτά και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, θα μπορούσαν να αυξήσουν τις πιθανότητες για… ανεπιθύμητα αέρια κατά τη διάρκεια του σεξ, ο καφές μπορεί να εμποδίσει τη σεξουαλική όρεξη αυξάνοντας την ορμόνη του στρες και τα αλμυρά γεύματα μπορεί να εμποδίσουν την ικανότητά σας να φτάσετε σε οργασμό.

  • Κατηγορία Man
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων