Η άσκηση και η διατροφή που φτιάχνουν γρηγορότερα κοιλιακούς φέτες

Μια νέα γυναίκα το πέτυχε και μας εξηγεί...

Σε αντίθεση με τους άνδρες, το να αποκτήσει μία γυναίκα καλλίγραμμους κοιλιακούς σίγουρα είναι ένας μεγάλος και δύσκολος άθλος, που λίγες μπαίνουν στην διαδικασία να φέρουν εις πέρας.

Ωστόσο μία γυμνάστρια, η οποία έχει απίστευτους κοιλιακούς φαίνεται πως έχει βρει το μυστικό για να δει μία γυναίκα γρήγορα αποτελέσματα.

Το τεστ μάλιστα το έκανε και η ίδια στον εαυτό της, ποστάροντας φωτογραφίες από την εξέλιξη που είχε με το καιρό το σώμα της και συγκεκριμένα οι κοιλιακοί της.

abs1 0

«Μερικοί άνθρωποι μου λένε πως είμαι πολύ τυχερή που είναι έτσι το σκαρί μου και κατάφερα να φτιάξω κοιλιακούς και να γίνω πιο δυνατή. Ωστόσο δεν μπορούν να καταλάβουν πως η τύχη ούτε έρχεται στο κρεβάτι μου στις 4 το πρωί,  ούτε με επέλεξε επειδή είμαι γυμνάστρια, ούτε έχει να κάνει καθόλου με το σώμα μου», ανέφερε η Κασάνδρα Ολχολμ.

Αναφέροντας πως δεν είναι τόσο εύκολο ή τυχερό όπως πολλοί νομίζουν, η γυμνάστρια εξήγησε πως όλα ξεκίνησαν όταν άρχισε να κάνει Cross fit και συγκεκριμένα να επιλέγει ασκήσεις που να «δουλεύουν» τους μύες.

abs2 0 0

«Η αλήθεια είναι πως χρειάστηκα χρόνο για να προσαρμοστώ και έριξα αρκετό ιδρώτα και ενέργεια για να δω αποτέλεσμα. Ωστόσο όταν κοιτούσα το σώμα μου και έλεγα κάθε εβδομάδα «ουαου», ήταν το καλύτερο αίσθημα», ανέφερε η ίδια.

Βέβαια το crossfit δεν ήταν το μόνο που την βοήθησε να χτίσει κοιλιακούς, αλλά και η διατροφή της.

Η ίδια, λοιπόν, περιέγραψε λεπτομερώς το καθημερινό της πρόγραμμα.

Το πρωί ξυπνάει (κατά τις 5 ) και κάνει χαλαρή γυμναστική. Στην συνέχεια πίνει καφέ και αφού μετά κάνει την κανονική, δυνατή της γυμναστική, κατά τις 7 παίρνει το πρωινό της.

abs3 0 0

Για πρωινό πίνει ένα σμούθι με νερό καρύδας, πρωτεΐνη βανίλιας, σπανάκι, αβοκάντο, μπανάνα και ανανά.

Το επόμενο γεύμα της είναι κατά τις 12μιση το μεσημέρι όπου τρώει μπιφτέκι λαχανικών και μία μεγάλη σαλάτα.

Στις 3 το μεσημέρι τρώει ξανά προτιμώντας μερικά αμύγδαλα και στις 5 μία κούπα με σούπα λαχανικών.

Το βράδυ επιλέγει ένα πιάτο με λαζάνια ή ένα τεράστιο τάκο.

ab4 0 0

Οσο για το γλυκό και το fast food, η ίδια δεν θα πει όχι στην μαύρη σοκολάτα, τα μανταρίνια και την πίτσα.

Τέλος σχετικά με τις ασκήσεις που τις έχουν χαρίσει αυτούς τους καλλίγραμμους κοιλιακούς, τότε η ποικιλία είναι μεγάλη.

Deadlifts, Pull up, τρέξιμο και αναρρίχηση με σκοινιά είναι μερικές από τις ασκήσεις που κάνει συχνά.

Τέλος η ίδια γυμνάζεται 4 φορές την εβδομάδα για 45 με 60 λεπτά και δεν έχει καθιερώσει μέρες για...πόδια ή μέρες για χέρια, αλλά στοχεύει σε ασκήσεις που να γυμνάζουν όλο το σώμα και να της αρέσουν.

ab6 0

  • Κατηγορία Gossip

Ο γιος του Ρονάλντο έχει κορμί που θα ζήλευαν και οι ενήλικες!

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο είναι ένας υπερήφανος μπαμπάς και δεν χάνει ευκαιρία να το δείξει.

Ο μεγάλος γιος του, ο Κριστιάνο Jr, βαδίζει στα χνάρια του και η τελευταία φωτογραφία του Πορτογάλου στα social media είναι η πιο τρανή απόδειξη.

Σε αυτή, ο 7χρονος Κριστιάνο βρίσκεται σε γυμναστήριο και ποζάρει ακριβώς όπως ο σούπερ σταρ της Ρεάλ Μαδρίτης, δείχνοντας το εντυπωσιακό για την ηλικία του σώμα.

«Ο Jr λέει «μπαμπά θα γίνω σαν εσένα!!!». Τι πιστεύετε;», ήταν η λεζάντα με την οποία ο Ρονάλντο συνόδευσε τη φωτογραφία του γιου του.

jjj

  • Κατηγορία Gossip

Αυτές οι 7 ασκήσεις θεωρούνται κορυφαίες σε απόδοση στη γυμναστική

Έχουν χυθεί τόνοι μελάνι που εξηγούν πόσο απαραίτητη είναι η καθημερινή άθληση για την απόκτηση ευεξίας και την κατάκτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Και πλέον πολλοί έχουν αποφασίσει να βάλουν την άθληση στη ζωή τους, αλλά συχνά πελαγώνουν με τις χιλιάδες επιλογές που υπάρχουν σε διαφορετικές προτάσεις για γυμναστική.

Τα πράγματα είναι απλά. Σύμφωνα με τους ειδικούς του fitness, οι ακόλουθες μορφές ασκήσεων θεωρούνται κορυφαίες και μπορείτε εύκολα να τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας, όποια μορφή άθλησης και αν επιλέξετε. Δείτε τη λίστα που δημοσιεύει το fitness.gr

1. Περπάτημα. Είναι εύκολο, αποτελεσματικό, κατάλληλο για κάθε ηλικία και σωματότυπο και έχει τεράστια οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα. Μία ώρα έντονου περπατήματος μπορεί να κάψει μέχρι και 500 θερμίδες.

2. Διαλειμματική προπόνηση (Interval training). Εξαιρετικός τρόπος άσκησης για γρήγορη καύση λίπους, αδυνάτισμα και αύξηση της αντοχής. Είναι καρδιαγγειακή άσκηση κατά την οποία εναλλάσσονται περίοδοι μεγάλης έντασης με διαστήματα πιο μέτριας έντασης για αποθεραπεία. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και καις περισσότερες θερμίδες.

3. Καθίσματα (Squats). Η καλύτερη άσκηση σύσφιξης και ενδυνάμωσης για πόδια, περιφέρεια και γλουτούς.

4. Προβολές (Lunges). Όπως τα καθίσματα, έτσι και η συγκεκριμένη άσκηση είναι ιδανική για το κάτω μέρος του σώματος.

5. Push-ups. Όταν τα εκτελείς σωστά, δεν δυναμώνουν μόνο τους ώμους και το στήθος, αλλά γυμνάζουν όλο τον κορμό. Μπορείς να κάνεις push-ups σε διαφορετικές εκτελέσεις, στην αρχή με λυγισμένα πόδια ή στηριζόμενη σε κάποιο τοίχο μέχρι την παραλλαγή της σανίδας για τις πιο προχωρημένες.

6. Κοιλιακοί. Είναι δύσκολο να κάψεις το λίπος της κοιλιάς με κοιλιακούς, αλλά μπορείς τουλάχιστον να τονώσεις τη συγκεκριμένη περιοχή. Μην ξεχνάς να γυμνάζεις όλες τις μυϊκές ομάδες, πάνω, κάτω και πλάγιους κοιλιακούς για καλύτερα αποτελέσματα.

7. Κωπηλατική με μπάρα (bent over row). Ιδανική άσκηση με για το πάνω μέρος του σώματος και τους δικέφαλους, ειδικά για τα άτομα που κάθονται πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή.

001 xtreme

Οι ασθένειες που μπορούν να μας σκοτώσουν σε 24 ώρες

Οι πιο επικίνδυνες και επιθετικές ασθένειεες.

Το να διαγνωστείς με μια ασθένεια, ανίατη, και να έχεις κάποιους μήνες ακόμα και χρόνια ζωής, είναι από μόνο του οδυνηρό και αγχωτικό.

Υπάρχουν όμως ασθένειες που μέσα σε 24 ώρες, εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια, αλλά επέρχεται και ο θάνατος. Μάλιστα οι περιπτώσεις ίασης από τις παρακάτω ασθένειες είναι ελάχιστες, με τα ποσοστά να μην ξεπερνούν το 1%.

Με τους πρώτους καταγεγραμμένους μαζικούς θανάτους, να εντοπίζονται στην εποχή της Μαύρης Πανώλης τον 14ο αιώνα στην Ευρώπη, μέχρι και σήμερα που ο ιός Έμπολα, έκανε τον κόσμο να πανικοβληθεί, υπάρχουν ασθένειες που χρειάζονται μόλις 24 ώρες για να εξοντώσουν τον ανθρώπινο οργανισμό, και κρίνονται άκρως επιθετικές και επικίνδυνες.

Δείτε τις ασθένειες:

10. Δάγκειος πυρετός
9. Έμπολα
8. Βουβωνική πανώλη
7. Εντεροϊός D68
6. Χολέρα
5. Σταφυλόκοκκος με αντίσταση στην μεθικιλίνη (Methicillin-resistant Staphylococcus aureus - MRSA)
4. Αγγειακή εγκεφαλική νόσος
3. Νόσος του Chagas
2. Μηνιγγιτιδοκοκκική νόσος
1. Νεκρωτική περιτονίτιδα

 

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

Το νέο κατάστημα X-TREME Stores Ευόσμου είναι γεγονός!

Η μεγαλύτερη αλυσίδα καταστημάτων fitness στην Ελλάδα βρίσκεται πλέον και στην καρδιά της δυτικής Θεσσαλονίκης.

Ένα νέο κατάστημα στη Θεσσαλονίκη και συγκεκριμένα στον Εύοσμο έρχεται με τη σφραγίδα των X-TREME Stores να καλύψει τις ανάγκες αθλητών και ατόμων των γυμναστηρίων της πόλης.

Πρόκειται για έναν σύγχρονο χώρο με τεράστια ποικιλία σε συμπληρώματα διατροφής, ρούχα προπόνησης, όργανα και αξεσουάρ γυμναστικής.

Τα καταστήματα X-TREME STORES πληθαίνουν ανά την Ελλάδα με την κορυφαία αλυσίδα να αποτελεί εδώ και 18 χρόνια τον απόλυτο προορισμό για αυτούς που θέλουν να μυηθούν στον κόσμο της γυμναστικής και της άθλησης. Οι ιδρυτές των X-TREME STORES αλλά και το ανθρώπινο δυναμικό όλων των υποκαταστημάτων έχουν ασχοληθεί για πολλά χρόνια με τη γυμναστική τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο και έτσι ξέρουν πώς να σας βοηθήσουν με τον αποτελεσματικότερο τρόπο από ιδία πείρα.

Τα πλεονεκτήματα των X-TREME STORES είναι η εκπληκτική ποικιλία, η υψηλού επιπέδου ποιότητα και η ασφάλεια που προκύπτει από την πιστοποίηση όλων μας των προϊόντων. 

X-Treme Stores Ευόσμου - Τηλ.: 2310656708 - Οδός: Καραολή και Δημητρίου 155

35720460 2051640894878402 5113804580508925952 o

  • Κατηγορία News

Τι θέλουν, επιτέλους, οι γυναίκες στο σεξ;

Ξεχάστε τις περίπλοκες οδηγίες για το σημείο G. Αυτά που θέλουν (όλες) οι γυναίκες στο σεξ είναι πολύ πιο απλά πράγματα.

Προκαταρκτικά: Πολλά προκαταρκτικά. Όσο περισσότερα προκαταρκτικά, τόσο το καλύτερο. Βασικά, και τίποτα άλλο να μην κάνεις, ακόμα και αν κάτσεις ακίνητος όσο εκείνη χτυπιέται και ιδρώνει πάνω σου κατά τη διάρκεια του «κυρίως πιάτου», αν έχει προηγηθεί ένα μισάωρο προκαταρκτικών, θα σε έχει για θεό του σεξ. Εγγυημένα.

Φαντασία: Μην τρομάζεις, δεν εννοούμε να την κρεμάσεις από τον πολυέλαιο, ούτε να εφεύρεις στάσεις που δεν υπάρχουν ούτε στο Κάμα Σούτρα. Ένα καλό τεστ για την φαντασία σου είναι το εξής: Τι σκέφτεσαι όταν λέμε «προκαταρκτικά»; Όχι, το στοματικό σεξ δεν είναι η σωστή απάντηση –ή τουλάχιστον δεν είναι η μόνη. Σκέψου φιλιά και χάδια σε κάθε σημείο του σώματος για τα αρχικά στάδια, λίγο role playing και κανένα sex toy για τους πιο προχωρημένους, και το ‘χεις.

Πάθος: Τι να την κάνεις την τεχνική και την εμπειρία, αν από πάνω σου (κάτω σου, πίσω σου…) έχεις κάποιον που σου δίνει την εντύπωση πως θα μπορούσε να βρίσκεται αυτή τη στιγμή με οποιαδήποτε άλλη; Δειξ’ της ότι τρελαίνεσαι για πάρτη της, και θα είσαι (ξανά) ο θεός του σεξ, ακόμα και αν δεν αλλάξετε ούτε στάση.

Λόγια: Η Ιζαμπέλ Αλιέντε είπε σοφά πως «το σημείο G κάθε γυναίκας είναι στα αυτιά. Όποιος το ψάχνει οπουδήποτε αλλού απλά χάνει τον καιρό του». Αν δεν ήξερες πώς να εκφράσεις το πάθος που λέγαμε προηγουμένως, ορίστε η ευκαιρία σου. Αν δεν ξέρεις τι να πεις, κατ’ αρχήν σκέψου μήπως κάνεις σεξ με λάθος γυναίκα, και αν είσαι σίγουρος πως όχι, ξεκίνα από κομπλιμέντα –κατάλληλα και ακατάλληλα για ανηλίκους, εξίσου καλά και τα δύο.

Και λίγη ποικιλία, δεν έβλαψε ποτέ κανέναν: Ελπίζουμε να μην το μαθαίνεις από εμάς, αλλά το ποσοστό των γυναικών που μπορεί να φτάσει σε οργασμό αποκλειστικά με την διείσδυση υπολογίζεται περίπου στο 20%. Οπότε, η διείσδυση που εναλλάσσεται με στοματικό και χάδια είναι η συνταγή της επιτυχίας. Αυτό εννοούν τα περιοδικά που λένε ότι οι γυναίκες θέλουν «διάρκεια» στο σεξ, έτσι ξερά και αγχωτικά –δε σημαίνει ότι η διείσδυση πρέπει να κρατάει 45 λεπτά, λες και είναι ποδοσφαιρικό ημίχρονο. Η διάρκεια αναφέρεται συνολικά σε όσα κάνετε μέχρι να τελειώσετε και οι δύο.

  • Κατηγορία Woman
Ετικέτες

Ο Δημήτρης Μαρινόπουλος νέος πρόεδρος της NAC Hellas!

Μια νέα σελίδα για την NΑC HΕLLAS με αλλαγή σκυτάλης από τον Σοφοκλη Ταίηλορ στον νέο πρόεδρο Δημήτρη Μαρινόπουλο.

Μετά από 6 ολόκληρα χρόνια, ο Σοφοκλής Ταίηλορ ανακοίνωσε μέσω του bodybuilding.gr την αποχώρησή του από την προεδρία της NAC Hellas, με τον 31χρονο Δημήτρη Μαρινόπουλο να αναλαμβάνει τα ηνία της ομοσπονδίας.

Ο καταξιωμένος αθλητής από το Αίγιο έχει ήδη ξεκινήσει τον προγραμματισμό των επόμενων αγώνων αρχής γενομένης από το Κύπελλο της NAC που θα πραγματοποιηθεί τον Νοέμβριο στο Αίγιο, εκεί όπου οι αθλητές που θα πρωταγωνιστήσουν θα πάρουν πρόκριση για το Mr-Ms Universe της ΝΑC στις 24 Νοεμβρίου στο Αμβούργο.

Αναλυτικά η δήλωσή του Δημήτρη Μαρινόπουλου: “Η χαρά μου είναι μεγάλη και θα ήθελα να την μοιραστώ με όλους εσάς. Από σήμερα είμαι πρόεδρος του συνδέσμου της NAC International ενός συνδέσμου παγκόσμιου επιπέδου με 50 χώρες μέλη. Ο μικρότερος πρόεδρος στην ιστορία του Ελληνικού bodybuilding. Είναι μεγάλη τιμή και ταυτόχρονα μεγάλη ευθύνη. Η επιλογή μου έγινε από τον πρώην πρόεδρο Sofoklis Taylor και τον γενικό πρόεδρο της NAC International που βρίσκεται στην Γερμανία, κύριο Harald Hoyler, τους ευχαριστώ και δεσμεύομαι. Μεγάλωσα στην επαρχία και ασχολήθηκα σαν αθλητής από μικρή ηλικία με πολλές δυσκολίες. Είμαι μέλος μιας πολύτεκνης οικογένειας που μεγάλωσε με αρχές και πίστη. Μέσα από το bodybuilding διαμόρφωσα την προσωπικότητα και τον χαρακτήρα μου και κατάφερα να κάνω την δική μου δουλειά, καθώς είμαι συνιδιοκτήτης σε γυμναστήριο και σε κατάστημα συμπληρωμάτων. Δεσμεύομαι σε όλους τους αθλητές πως θα δώσω το 100% του εαυτού μου, καθώς είναι το λιγότερο που μπορώ να κάνω για το χώρο μας. Νιώθω ευλογημένος που κάνω τα όνειρα στόχους και τα πραγματοποιώ. Σας ευχαριστώ!”

  • Κατηγορία Νέα

5 σημάδια ότι το φούσκωμα στο στομάχι δεν οφείλεται στη διατροφή

Ο πόνος στο στομάχι και το φούσκωμα προκαλούν δυσφορία και συχνά οφείλονται στη διατροφή.

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κατά διαστήματα φούσκωμα και προσπαθούν να το αντιμετωπίσουν κυρίως μέσω μιας διατροφής που περιλαμβάνει ελαφριά γεύματα, όπως γιαούρτι, φρούτα και λαχανικά.

Το φούσκωμα μπορεί όμως να κρύβει κάτι πιο σοβαρό, όπως ο καρκίνος στο έντερο ή η απόφραξη του εντέρου.

Αν παράλληλα με το φούσκωμα, εκδηλώνετε κάποιο ή κάποια από τα παρακάτω συμπτώματα, μπορεί να συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό και πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Αφυδάτωση
Μπορεί να προκληθεί από ναυτία, η οποία σας εμποδίζει να καταναλώσετε νερό και τροφή.

Ζάλη
Αν όταν σηκώνεστε αισθάνεστε ζάλη ή αδιαθεσία, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Διάρκεια φουσκώματος
Σε κάποιες περιπτώσεις πρέπει να περάσουν αρκετές ώρες μέχρι το φούσκωμα να αρχίσει να υποχωρεί. Αν όμως διαρκεί πάνω από 1-2 ημέρες, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Απώλεια βάρους
Εάν το φούσκωμα διαρκεί τόσο, σε βαθμό που να έχετε αρχίσει να χάνετε βάρος, συζητήστε το με τον γιατρό σας.

Επιδείνωση συμπτωμάτων
Εάν το φούσκωμα και τα άλλα συμπτώματα χειροτερεύουν, πρέπει να σας δει γιατρός.

Αναζητείστε επειγόντως ιατρική βοήθεια αν νιώθετε πόνο στο στήθος, έντονο πονοκέφαλο, σφίξιμο στον αυχένα ή κάνετε εμετό.

Ο πόνος στην περιοχή της κοιλιάς γενικά υποχωρεί μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας της πέψης της τροφής που προκάλεσε το πρόβλημα.

Σοβαρές παθήσεις, στα συμπτώματα των οποίων περιλαμβάνεται το φούσκωμα, είναι ο καρκίνος του εντέρου ή μία λοίμωξη.

Ο σοβαρός κοιλιακός πόνος και το φούσκωμα που εκδηλώνονται ξαφνικά, ειδικά εάν συνοδεύονται από ναυτία και εμετό, μπορεί να είναι σημάδι απόφραξης του εντέρου.

Αν το φούσκωμα συνοδεύεται από πυρετό, οι συνήθεις αιτίες είναι λοίμωξη ή φλεγμονή.

Αν ταλαιπωρείστε συχνά από φούσκωμα, είναι χρήσιμο να τρώτε γιαούρτι στο πλαίσιο της φυσικής αντιμετώπισης των συμπτωμάτων.

Τα προβιοτικά του γιαουρτιού είναι ζωντανοί οργανισμοί που ωφελούν το μικροβίωμα του εντέρου και μπορείτε επίσης να τα λάβετε μέσω σχετικών συμπληρωμάτων διατροφής.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Οι κάτω κοιλιακοί, το τρέξιμο και μια άσκηση που δεν έχετε ξαναδεί!

Οι κοιλιακοί συγκεντρώνουν συνήθως όλη την προσοχή σου στο γυμναστήριο.

O ένας λόγος είναι για την εμφάνισή σου και ο άλλος, που για εμάς είναι ο βασικότερος, έχει να κάνει με την βοήθεια που σου δίνει αυτή η μυϊκή ομάδα στο τρέξιμο και γενικότερα σε ότι κάνεις.

Ειδικά οι κάτω κοιλιακοί, παίζουν σημαντικό ρόλο σε ότι προπόνηση και αν έχεις αποφασίσει να κάνεις. Ένας δυνατός κορμός θα σε βοηθήσει να τρέχεις πιο γρήγορα και για μεγαλύτερες αποστάσεις. Επίσης, θα μειώσει την επιβάρυνση που έχει η σπονδυλική σου στήλη σε κάθε πρόσκρουση του ποδιού με το έδαφος, π.χ., όταν παίζεις τένις ή κάνεις kickboxing, ενώ θα έχεις καλύτερο συντονισμό και περιστροφική δύναμη.

Οι κάτω κοιλιακοί γυμνάζονται δυσκολότερα, αλλά υπάρχουν αρκετοί συμβατικοί τρόποι. Σήμερα θα δείτε μια άσκηση που αν την κάνετε σωστά, όχι μόνο θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε βάθος χρόνου, αλλά θα αποφύγετε και τους τραυματισμούς.

Δείτε γιατί μιλάμε...

 

 

Πηγή: runnfun.gr

Ποια θρεπτικά συστατικά λείπουν σε μια χορτοφαγική διατροφή;

Αφαιρώντας το κρέας από τη διατροφή σας, πιθανότατα θα σας οδηγήσει στην κατανάλωση πολύ περισσότερων λαχανικών και φρούτων καθημερινά, κάτι που φυσικά είναι πολύ θετικό.

Ξέρετε όμως ότι πολλά από τα ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά για το ανθρώπινο σώμα βρίσκονται μόνο σε ζωικές πηγές; 

Υπάρχουν πολλά οφέλη του να είσαι χορτοφάγος και vegan. Ανεξάρτητα από το γιατί επιλέξατε έναν τέτοιο τρόπο ζωής, δεν αρκεί απλά να κόψετε το κρέας, τα πουλερικά και τα θαλασσινά από το καθημερινό σας μενού. Υπάρχουν κάποια θρεπτικά συστατικά που είναι δύσκολο να πάρετε από τις χορτοφαγικές πηγές.

Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β-12 είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τη συντήρηση του νευρικού συστήματος και τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά οι μοναδικές μη ενισχυμένες φυσικές πηγές αυτής της βιταμίνης είναι το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. Συνεπώς οι χορτοφάγοι και κυρίως οι vegans πρέπει οπωσδήποτε να την αναπληρώσουν είτε με συμπληρώματα είτε τρώγοντας εμπλουτισμένα τρόφιμα ή ορισμένα είδη φυκιών.

Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στις τροφές ζωικής προέλευσης, το οποίο χρησιμοποιείται ως ενέργεια στους μυς και τα κύτταρα και είναι υπεύθυνο για μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη και αντοχή. Πολλοί αθλητές λαμβάνουν συμπληρώματα κρεατίνης για να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των μυών. Η κρεατίνη δεν είναι απαραίτητη στη διατροφή, αφού μπορεί να παραχθεί από το συκώτι μέσα από άλλα αμινοξέα. Μελέτες δείχνουν ότι οι χορτοφάγοι συχνά στερούνται κρεατίνης, καθώς βρίσκεται μόνο σε ζωικά προϊόντα. Έτσι συμπληρώματα κρεατίνης θα βοηθήσουν να διατηρήσουν τα βέλτιστα επίπεδα.

Βιταμίνη D3

Η βιταμίνη D είναι μια στεροειδής ορμόνη που λαμβάνεται κυρίως από την έκθεση στον ήλιο αλλά και από ορισμένα τρόφιμα. Εμπλέκεται στον βιοχημικό κυτταρικό μηχανισμό όλων των κυττάρων και ιστών στο σώμα. Επίσης, επηρεάζει τη γενετική έκφραση και τα τελευταία χρόνια, η σημασία της επάρκειας της για τη βέλτιστη υγεία και την πρόληψη των χρόνιων ασθενειών έχει παγκόσμια αναγνωρισθεί. Υπάρχουν δύο κύριες μορφές βιταμίνης D στη διατροφή: βιταμίνη D2 (εργοκαλσιφερόλη) και D3 (χοληκαλσιφερόλη). Η D2 προέρχεται από φυτά ενώ η D3 από τα ζώα. Μελέτες δείχνουν ότι η D3 είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τη φυτική μορφή D2. Υπάρχουν λίγες καλές διατροφικές πηγές βιταμίνης D3. Το μουρουνέλαιο είναι η καλύτερη πηγή. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν επίσης D3, αλλά θα πρέπει να φάτε πολύ μεγάλες ποσότητες για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του σώματός σας.

Καρνοσίνη

Η καρνοσίνη είναι ένα διπεπτίδιο αποτελούμενο από δύο αμινοξέα, την β-αλανίνη και την ιστιδίνη. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, οι υψηλότερες συγκεντρώσεις του οποίου βρίσκονται στους μυς και τον εγκέφαλο. Εάν είστε χορτοφάγος, θα έχετε χαμηλότερα επίπεδα καρνοσίνης στους μυς σας. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο πολλοί αυστηροί vegan που δεν αντισταθμίζουν σωστά αυτή την παράμετρο αλλά και άλλες διατροφικές ανεπάρκειες, τείνουν να παρουσιάζουν πρόβλημα στην οικοδόμηση μυών. Η ίδια η καρνοσίνη δεν είναι πολύ χρήσιμη ως συμπλήρωμα καθώς γρήγορα διασπάται στα αμινοξέα που την αποτελούν από ορισμένα ένζυμα. Το σώμα, στη συνέχεια, επαναδιαμορφώνει αυτά τα αμινοξέα σε καρνοσίνη στους μύες. Τα αντιοξειδωτικά πιστεύεται ότι προέρχονται κυρίως από φυτικές πηγές, αλλά η καρνοσίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που απαντάται μόνο στις τροφές ζωικής προέλευσης. Αυτή η ουσία είναι πολύ προστατευτική έναντι διαφόρων εκφυλιστικών διεργασιών στο σώμα. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που αναστέλλει τη γλυκοζυλίωση που προκαλείται από τα αυξημένα σάκχαρα του αίματος και μπορεί να εμποδίσει τη διασταυρούμενη σύνδεση των πρωτεϊνών. Για το λόγο αυτό, έχει γίνει πολύ δημοφιλής ως συμπλήρωμα κατά της γήρανσης.

Δοκοσαεξανοϊκό οξύ-DHA

Είναι ένα βασικό ωμέγα-3 λιπαρό που βρίσκεται στα θαλάσσια ζώα. Υπάρχουν δύο ενεργές μορφές ωμέγα-3 στο σώμα, το EPA και το DHA. Το DHA είναι σημαντικό για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και την υγεία της καρδιάς και οι έγκυες γυναίκες που έχουν έλλειψη DHA βάζουν επίσης τα παιδιά τους σε αυξημένο κίνδυνο για αναπτυξιακά προβλήματα. Βρίσκεται μόνο σε ζωικά προϊόντα και στο σώμα μπορεί να παρασκευαστεί από το ω-3 λιπαρό οξύ ALA, το οποίο βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες στο λιναρόσπορο, στους σπόρους chia και στα καρύδια. Τα περισσότερα από τα οφέλη για την υγεία που συνδέονται με τα λιπαρά ωμέγα-3 συνδέονται με το ΕΡΑ και το DHA με βάση τα ζώα και όχι με το φυτικό ALA το οποίο πρέπει να μετατραπεί σε DHA για να λειτουργήσει. Φυσικά τα φυτικά λιπαρά Ω-3 δεν είναι εγγενώς επιβλαβή και δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αποφεύγονται. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε ένα συνδυασμό και των δύο.

Ταυρίνη

Η ταυρίνη είναι μια άλλη διατροφική συνιστώσα που φαίνεται να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς. Είναι επίσης σημαντική για τη μυϊκή λειτουργία, το σχηματισμό χολικών αλάτων και αντιοξειδωτικής άμυνας. Μαζί με το μαγνήσιο, έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και στο μυαλό. Η ταυρίνη είναι ένα υποπροϊόν των θειούχων αμινοξέων κυστεΐνη και μεθειονίνη και βρίσκεται μόνο στις ζωικής προέλευσης τροφές. Δεν υπάρχει κατάλληλη αντικατάσταση της ταυρίνης στον φυτικό κόσμο, οπότε οι χορτοφάγοι πρέπει είτε να προσθέσουν αυγά στη διατροφή τους είτε να λάβουν συμπληρώματα.

Αιμικός σίδηρος

Ο σίδηρος χρησιμεύει ως βασικό μέρος της αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο στο αίμα από τους πνεύμονες και σε κάθε κύτταρο του σώματος. Βρίσκεται τόσο στα φυτικά όσο και στα ζωικά τρόφιμα, αλλά ο τύπος του σιδήρου διαφέρει. Ο αιμικός σίδηρος βρίσκεται μόνο στο κρέας, κυρίως στο κόκκινο. Ο μη-αιμικός σίδηρος βρίσκεται στα φυτά, αλλά αυτός ο τύπος σιδήρου απορροφάται λιγότερο από το σώμα. Επιπλέον, ο αιμικός σίδηρος βοηθά στην απορρόφηση του μη-αιμικού από τα φυτά, έτσι οι vegans και οι αυστηροί χορτοφάγοι έχουν αυξημένο κίνδυνο αναιμίας, ακόμα κι αν λαμβάνουν σίδηρο φυτικής προέλευσης. Θα πρέπει είτε να παίρνουν συμπληρώματα, είτε να αυξήσουν τις ποσότητες των φυτικών τροφών που καταναλώνουν, αποφεύγοντας ταυτόχρονα τους αναστολείς απορρόφησης σιδήρου όπως είναι το τσάι, ο καφές και οι ίνες.

Φωτεινή Πουρνάρα

Δημοσίευση: www.itrofi.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων